За семь месяцев моей беременности во мне произошло много перемен. Казалось бы этого времени достаточно, чтобы привыкнуть ко всем изменениям, но я не перестаю открывать в себе что-то новое и удивляться этим открытиям. Одним из них стало изменение эмоционального фона — гормональный взрыв!
Я начала абсолютно по-другому реагировать на обыденные вещи. Как будто все эмоции стали проходить через увеличительное стекло. Я стала чувствовать малейшие изменения настроения, замечать резкие перепады желаний, капризничать, придираться к любым мелочам и даже плакать на ровном месте…
Мне, как человеку эмоционально сдержанному, такие перемены пришлись не по вкусу. Довольно трудно себя контролировать, когда играют гормоны. Да и муж явно не был готов к таким эмоциональным перепадам и не понимал, как помочь с ними справиться.
Подобные эмоциональные взрывы во время беременности испытывают многие женщины. И я как медицинский психолог прекрасно это понимала. Но как беременная девушка не всегда могла держать эмоции под контролем.
С научной точки зрения, перепады настроения объясняются тем, что в нашем организме происходит резкий скачок уровня гормонов, которые в своем роде “отключают” контроль над переживаниями. Это не означает, что мы абсолютно не можем справляться с эмоциями. Просто возможность управлять своими чувствами настолько снижается, что все испытываемые эмоции обостряются в разы. В этот момент они направлены на создание максимально комфортных условий для тебя и будущего ребенка. Поэтому в такие минуты наиболее важна поддержка и внимание окружающих.
Только знание того, что такое причудливое состояние естественно, меня не сильно успокоило и подтолкнуло начать поиски вариантов, как пережить этот эмоционально яркий период.
Оказывается, все эмоции, которые мы испытываем во время беременности, можно свести к нескольким наиболее ярким и часто встречающимся: раздражительность, впечатлительность, чувство одиночества, чувство необъяснимой радости.
Повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме к тому, что нужно учиться расслабляться. Могу отметить, что данный навык поможет не только в период беременности или в момент родов, но и положительно скажется на дальнейшей жизни. У каждой из нас свои методы расслабления: кто слушает любимую музыку, кто-то читает книги, кто-то гуляет, многие даже медитируют, а некоторые расслабляются, когда убираются дома или готовят. Важно понять, что подходит именно тебе. Мне помогают прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность.
Обостренная впечатлительность в период беременности — это повод по-новому взглянуть на мир. Помни, что малыш воспринимает окружающий мир через тебя, через твои ощущения и переживания. Так что вперед на концерты, выставки, в музеи и театры. К тому же, это отличный способ отвлечься от грустных мыслей.
Чувство одиночества поможет глубже заглянуть в себя, проанализировать свой жизненный опыт, дать ему оценку, а может и пересмотреть свои жизненные ценности. Используй такие моментыдля самопознания, но не замыкайся в себе: делись своими мыслями и выводами с близкими людьми, говори с другими беременными женщинами, советуйся с психологом. Помни, что ты уже не одна, вас как минимум двое.
И наконец, ощущение невероятной радости, полета, эйфории . Наслаждайся им в полной мере, делись улыбкой и заряжай позитивом и легкостью окружающих.
Бороться с эмоциями во время беременности и пытаться их как-то подавить – абсолютно бессмысленно. Попытки препятствовать возникающим ощущениям приведут только к еще большему раздражению и ощущению беспомощности.
Для начала предлагаю попробовать поговорить с близкими людьми и объяснить им, что порой тебе трудно совладать с возникающими эмоциями. Этот период временный, и их поддержка для тебя сейчас очень важна. Такие доверительные разговоры очень помогали мне сохранять прекрасные отношения с мужем на протяжении всех семи месяцев беременности. Я постоянно чувствовала его поддержу, и от этого становилось легче.
Также доверяй интуиции: в период беременности она становится наиболее выражена. Старайся больше прислушиваться к себе, к своим ощущениям: какие эмоции сейчас ты ощущаешь, что стало их причиной. Порой, когда мы начинаем задумываться, из-за чего мы злимся или расстраиваемся, мы понимаем, что чувство возникло на пустом месте. И оно также быстро исчезает, как и появилось. Этот метод подойдет не всем, так как, многим очень трудно рационально размышлять в период эмоционального подъема. Но попробовать стоит.
Пусть каждый день начинается с тепла в душе, улыбки на лице и ярких ощущений новой жизни внутри тебя!
Беременность - волшебный период. Но, к сожалению, постоянно пребывать в радостном и умиротворенном состоянии удается не всем мамам…
Источник: Getty Image
Конечно, раздражительность проявляют не все беременные. И все же ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму будущую маму, которая чувствует, что не может совладать с собой, и всех, на кого ее агрессия направлена. В чем причина?
Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.
Гормоны или гены?
Одной из причин резко возникающего и ярко выраженного раздражения в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь, для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма.
Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилось компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.
Современный мир не так опасен, и все же генетическая память пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует вспышкой ярости.
Есть и другая причина. Женщина чувствует связь со своим ребенком с первого триместра беременности. Уже в этот период она ощущает себя мамой. А вот мужчина обычно осознает себя отцом намного позже. Возникает непонимание… Женщине хочется, практически на бессознательном уровне, чтобы будущий отец разделил с ней все трудности беременности, ведь это их общий ребенок. А выражается такое желание часто в повышенной раздражительности.
Еще одна причина - гормональная перестройка (не всем она дается легко). Да и генетику сбрасывать со счетов не стоит - расспросите маму, что она чувствовала во время беременности.
Источник: Shutterstock
Гнев душит!
Что делать, если «гнев душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии - одно из проявлений перестройки организма. Это неприятно, но нормально. Ну… что-то вроде токсикоза - физиологической реакции, свойственной многим будущим мамам, связанной с гормональными колебаниями.
Если раздражение - естественная реакция, значит, мужу и другим близким придется либо смириться, либо копить ответные обиды? А вот и нет. С приступами злобы можно бороться.
Постоянно заботьтесь о своем психологическом состоянии - это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.
Источник: Shutterstock
Радуйте себя!
Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке к родам. Подойдут любые увлечения, которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическое напряжение.
Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения у тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.
Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее.
Источник: Shutterstock
То, что доктор прописал
Советуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним данным, благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии).
Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, врач порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.
Источник: Instagram @__producton__
Тест: Умеете ли вы управлять эмоциями?
1. Ваша беременность проходит не так спокойно, как мечталось?
А - Да Б - Нет
2. Вас мучает бессонница?
Б - Нет А - Да
3. У вас временами возникает ощущение, что все валится из рук?
А - Да Б - Нет
4. Вам кажется, что никто вас не понимает?
Б - Нет А - Да
5. Окружающие часто разговаривают с вами так, что вы не можете сдержать негативные эмоции?
А - Да Б - Нет
6. Сложности в общении стали появляться именно во время беременности?
Б - Нет А - Да
7. У вас часто бывают истерики?
Б - Нет А - Да
8. Вы часто проявляете упрямство?
А - Да Б - Нет
9. Вас часто мучает ощущение беспомощности перед возникающими время от времени проблемами, неприятностями?
А - Да Б - Нет
10. Вы с большим нетерпение ждете окончания беременности?
А - Да Б - Нет
Больше ответов А:
вам не всегда удается совладать с эмоциями. Значит, есть к чему стремиться. Стать более спокойной и уверенной в себе помогут фитнес, дыхательная гимнастика, прогулки и консультация перинатального психолога.
Больше ответов Б:
в вашей семье все не так уж плохо. Эмоциональный фон не нарушен, причин для беспокойства нет. Только не забывайте радоваться беременности! Помните, ваши эмоции передаются малютке в животике.
Беременность - управляем эмоциями.
Когда женщина приходит на прием к гинекологу, и, волнуясь, говорит, я хочу родить ребенка, я всегда радуюсь за нее. Будущие мамы это особые, можно сказать, самые любимые наши пациентки. Среди множества вопросов, которые возникают при планировании и вынашивании ребенка встречаются не только медицинские и часто нам приходится становиться немножко психологами. О влиянии эмоционального фактора на протекание беременности и здоровье будущего малыша я хочу поговорить в этой статье.
Хорошо когда беременность начинается с планирования. Есть возможность решить проблемы со здоровьем до зачатия, провериться на потенциально опасные инфекции. Если потребуется лечение, используемые препараты не нанесут вреда будущему ребенку. Казалось бы, только плюсы, но один крохотный минус ответственного планирования все-таки существует. Это страх и волнение, «а вдруг не получится забеременеть». Для женщин эмоциональных, внушаемых, с повышенным уровнем тревожности это может стать настоящей проблемой. Если каждый месяц менструация переживается как трагедия, организм находится в состоянии хронического стресса, что мешает наступлению беременности. Этому есть вполне научное обоснование: на любой стресс повышается уровень гормона пролактина, что, в свою очередь, блокирует регулирующую функцию яичников, и вероятность наступления беременности снижается.
У здоровой пары вероятность возникновения беременности в первом цикле всего лишь 15%. Надо отвести себе время, как минимум полгода, на спокойное ожидание. Гинекологи считают, что есть проблема, если беременность не наступает в течение года. Настройтесь на хорошее, наслаждайтесь с будущим папой обществом друг друга независимо от дня овуляции. Ведь положительная сторона периода планирования в том, что наконец-то можно не беспокоиться о предохранении, есть время для себя и для супруга. Психологическая ситуация напрямую влияет на возможность забеременеть.
Один из первых вопросов, который задают на приеме женщины планирующие беременность: «Как?». А вот так, стоит выйти из стрессового состояния – организм сам начинает выполнять заложенную в нем главную программу.
«Когда я узнала, что беременна, то обрадовалась и находилась в таком восторге, что многие спрашивали, а в какую лотерею я выиграла миллион? Но через определенное время эйфория прошла, а после изучения в умных книгах и Интернете статей по беременности, стало страшно – столько существует опасностей для моего будущего малыша. Конечно, я стала больше следить за собой – правильно питаться, отдыхать, не принимать лекарства, но все равно постоянно беспокоюсь о ребенке, все ли я делаю правильно, вдруг что-то пойдет не так?» - с такими вопросами часто приходят к нам беременные.
Хочется ответить: вы все делаете правильно, кроме одного - постоянно переживаете. Конечно беременность, особенно первая, это повод для бесчисленных волнений: страх за здоровье ребенка, страх перед изменениями внешности, страх предстоящих родов, можно перечислять долго. Стоит учесть и меняющийся гормональный фон, который делает женщин более уязвимыми и эмоциональными. Все это не может не отражаться на самочувствии будущей мамы и малыша. При стрессе более выражен токсикоз, повышается риск развития осложнений беременности: анемии, повышенного давления, гестоза.
«Улыбаемся и машем!» таким должно быть отношение беременной ко всем неприятностям. Сохранять этот настрой довольно не просто, в связи с измененным гормональным фоном во время беременности, любая мелочь может вывести из равновесия. Невозможно все 9 месяцев оставаться спокойной и невозмутимой, но если эти ситуации возникают периодически и не продолжаются долго, они практически не отражаются на ребенке.
Вредно сильное и постоянное беспокойство, длительный хронический стресс. При стрессе мы начинаем неправильно дышать, а вместе с вами неправильно «дышит» и ваш малыш и страдает от недостатка кислорода. В результате чего может возникнуть задержка развития плода, проблемы работы дыхательной системы сразу после родов. Если мама спокойна, кровообращение нормальное, ребенок получает достаточно питательных веществ и кислорода. Если мама напряжена, взволнована, начинает беспокоиться и ребенок, он активно двигается, шевелится, реагируя на мамино состояние. Такая, казалось бы, неосязаемая вещь как эмоции, напрямую влияют на физическое состояние малыша. Кроме того повышается уровень кортизола, гормона стресса, который, проходя через плаценту может оказать влияние на развитие нервной системы, закладывая в него негативное восприятие мира.
Постоянная тревога может привести к бессоннице, что мешает наслаждаться своим положением и не дает организму восстанавливаться. Угнетает иммунитет, и никакие волшебные кефиры в помощь иммунитету не помогут, пока вы будете в нервозном состоянии.
Очень полезны для положительного настроя легкие физические упражнения, гимнастика для беременных, плавание, йога. Заодно это не даст вашим мышцам потерять форму, подготовит тело к родам, ускорит восстановление после них.
Также хорошо помогает отвлечься активная культурная жизнь. Если самочувствие позволяет, хорошо посещать выставки, концерты, выезжать за город. В общем, делать всё, что приносит удовольствие вам и, вашему малышу, конечно.
Влияние на развитие ребенка различных факторов, в том числе и эмоциональных, зависит от срока беременности:
· В самом начале беременности, в первые 2 недели, оплодотворённая яйцеклетка (а это ещё не малыш) мигрирует в матку. Так как яйцеклетка еще не имеет общего кровообращения с матерью, внешние факторы на нее почти не влияют. В эти недели процесс идет по 2-ум путям: 1) плодное яйцо прикрепляется к матке и начинает развиваться 2) если что-то пошло не так, плодное яйцо погибает. Обычно в это время женщина ещё не знает о своей беременности.
· Первый триместр, (3-я - 13-я недели беременности) - критический срок, когда происходит закладка и формирование всех органов и систем плода, поэтому воздействие различных вредных факторов может вызвать пороки развития. Так что в это время необходимо максимально беречь себя.
· Во втором и третьем триместрах, т.е. с 14-й недели беременности и до родов происходит совершенствование этих органов, а также рост малыша. В это время повреждающие факторы (стресс в их числе) уже не вызовут серьезных пороков развития органов, но могут вызвать нарушение их работы.
Хорошее настроение напрямую связано с хорошим физическим самочувствием, создает оптимистический настрой на предстоящие роды. Однако большинство будущих мам подвержены резким перепадам настроения, их эмоции проявляются быстрее, сильнее и ярче, вслед за радостью может нахлынуть печаль, за умиротворением – раздражительность.
Психологи и врачи установили, что эмоции, испытываемые мамой во время беременности (и положительные и отрицательные), влияют на психическое развитие ребенка. Если беременность женщина переносит с большими нервными нагрузками, то и ребенок рождается неуравновешенным, плаксивым, и вернуть ему спокойствие сложнее, так как требуется время и большое терпение мамы. Если же будущая мама спокойна, то и ребенок рождается спокойным.
О влиянии материнского состояния на развитие ребенка знали еще две тысячи лет назад в Древнем Китае: в те далекие времена беременные женщины освобождались от всякой работы и нагрузки. Главным занятием, которому предавались беременные женщины, были прогулки по саду среди цветов и слушание прекрасной музыки.
Что предпринять, чтобы беременность приносила больше положительных эмоций, нежели отрицательных?
- Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и конфликтов. Не находитесь в плену у отрицательных эмоций, не копите их. Лучше от них освобождаться.
- Слушайте во время беременности легкую, приятную музыку. Музыка бодрит, успокаивает, расслабляет. Она помогает выразить чувства: печаль, радость, грусть, веселье. Через музыку ваш ребенок устанавливает контакт с внешним миром. Можно не только слушать музыку, но и петь песни. Пение песен это одна из самых древних методик саморегуляции.
- Для всех женщин полезны занятия релаксацией. Релаксация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение.
- Выделите время для расслабления и попробуйте поочередно чувствовать сначала холод, который напрягает и поддерживает в тонусе организм, а затем тепло, расслабляющее и успокаивающее. Когда вы научитесь этому, сможете легко справляться с нервными и физическими перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего проделывать под спокойную музыку.
Предлагаем вам релаксацию, которую можно выполнять где угодно.
Главное, чтоб вам никто не мешал. Оптимальное время для этой релаксации – 10-15 минут.
- Закройте глаза. Примите удобную позу. Постарайтесь максимально расслабиться. Расслабьте поочередно мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух касается ноздрей, проходит дальше, заполняет легкие, а затем выходит.
- А теперь представьте себе, что вы плывете в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и проблемы остались далеко позади, и вы чувствуете себя хорошо, свободно и расслабленно. Вы наслаждаетесь этим чувством покоя и благополучия. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, вверх, вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание — вдох, выдох. Теплый, мягкий покой обволакивает ваше тело. Вы спокойны, расслаблены, свободны…
- Ваш взгляд медленно скользит по горизонту,
и вдалеке вы замечаете маленький остров. Вас тянет туда. Там вы ищете место покоя, расслабления, довольства и безопасности. Ваша лодка легко скользит по направлению к острову. Море спокойно, и волны мягко и медленно несут вашу лодку к острову, месту вашей безопасности. Приблизившись к острову, вы можете различить заросли, пальмы и мелкий песок. Вы сходите на берег. Вы чувствуете под ногами мелкий песок, приятно теплый и мягкий. Вы ложитесь и наслаждаетесь покоем, теплом и расслаблением. Вы вдыхаете запах цветов.
На губах ощущаете морскую соль. Вы смотрите на облака, они медленно проплывают мимо, и вы чувствуете тепло солнца. - Насладитесь чувством покоя, расслабления, безопасности. Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и расслабленно. Это место, куда вы всегда можете вернуться, когда захотите, когда вы почувствуйте потребность в покое. Это место дает вам силу, уверенность, безопасность.
- Побудьте в этом состоянии некоторое время, затем попрощайтесь с этим местом. И возвращайтесь назад. Потянитесь и медленно откройте глаза…
Очень важно использовать время беременности для подготовки своего тела и сознания к предстоящим родам и успеть распрощаться со своими страхами и тревогами до момента появления на свет малыша. Самые простые методы вы вполне можете освоить самостоятельно. Но наиболее эффективно это можно сделать с помощью профессионалов — психолога, психотерапевта, педиатра, специалиста по физкультуре на специальных занятиях в Школе для будущих родителей.