مشكلة الوزن الزائد ذات صلة ليس فقط للبالغين، ولكن أيضا للأطفال، وخاصة المراهقين. يحدث أنه بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم وسوء التغذية وقلة النشاط البدني، يبدأ الأطفال البالغون من العمر 12 عامًا في زيادة الوزن. ما يجب القيام به؟ سنتحدث عن هذا لاحقا.

في سن الثانية عشرة تحدث إعادة هيكلة لجسم الطفل: ينضج الطفل ويتغير شكله وعاداته وأسلوب حياته وتفكيره. إذا كانت الأسرة لا ترحب بمبادئ الأكل الصحي، فللأسف لا يستطيع الطفل تجنب مشاكل الوزن الزائد. تعتبر السمنة في هذا العصر مرضًا هرمونيًا إلى حد كبير، وينجم تطوره عن نظام غذائي غير متوازن. غالبا ما يصاب الأطفال بمجمعات بسبب الوزن الزائد، وبالتالي فإن مهمة الوالدين هي اتخاذ التدابير اللازمة على الفور.
كيف تفقد الوزن بسرعة لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا؟ ليست هناك حاجة لليأس، تحتاج إلى التصرف. لكن هذا لا يعني أنه يجب "وضع" الحنطة السوداء على الطفل أو عدم السماح له بتناول الطعام بعد الساعة 18.00. يمكنك تسجيل ابنك أو بنتك في السباحة أو الجمباز أو أي نادي رياضي آخر. في غضون شهرين، سيتم تشديد شخصية الطفل، وسوف تختفي الوزن الزائد.

من المهم أن يأكل الطفل بشكل صحيح. يجب ألا يلتزم الأطفال أبدًا بالأنظمة الغذائية الصارمة. النظام الغذائي المتوازن هو ما سيساعد طفلك على إنقاص الوزن دون صعوبة كبيرة.

النظام الغذائي لطفل عمره 12 سنة لانقاص الوزن

بادئ ذي بدء، فإن النظام الغذائي لفتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 عامًا يعني التغذية السليمة بشكل حصري، وليس الأنظمة الصارمة التي غالبًا ما يستخدمها البالغون بغرض فقدان الوزن. يجب على الآباء الحد من استهلاك السكر إلى 3 ملاعق صغيرة يوميًا، بالإضافة إلى الحلويات والمخبوزات المختلفة.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن للطفل على 30% بروتين و60% كربوهيدرات و20% دهون.
عادة ما يتم وضع جدول غذائي للأطفال بعمر 12 عامًا من قبل الطبيب. وفقا لتوصيات خبراء التغذية، يجب أن يأكل الطفل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم وفي أجزاء صغيرة. تبدو القائمة النموذجية للأطفال الذين يفقدون الوزن كما يلي:

1. إفطار: دقيق الشوفانمع التوت أو البرقوق أو المشمش المجفف.
2. وجبة خفيفة في المدرسة - 1 موزة.
3. الغداء - بورشت مع مرق اللحم البقري، قطعة من خبز بورودينو.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام. الجبن والتفاح.
5. العشاء: صدر دجاج، سلطة خضار.
6. في الليل - كوب من الكفير.

نظام غذائي من هذا النوع يسرع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يبدأ الطفل في فقدان الوزن.

يوصى بإطعام الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن طعامًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الخضار والفواكه والحبوب المختلفة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يتم طهي الطعام على البخار أو خبزه أو تقديمه مسلوقًا.

تحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني، وبعد ذلك ستكون النتيجة ملحوظة بعد وقت قصير جدًا. ابدأ الآن بحل مشكلتك مع الوزن الزائد، وقريباً جداً ستحقق النجاح!

يتم إعداد النظام الغذائي للأطفال بعمر 12 عامًا مع مراعاة وجود أو عدم وجود أمراض معينة. إذا كان الطفل يحتاج إلى طاولة العلاج، فلن يكون من الممكن الاستغناء عن استشارة الطبيب. إذا كان الهدف الرئيسي هو تصحيح الوزن، فيمكنك الانتباه إلى التوصيات أدناه.

أبرز النظام الغذائي لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا يزال من الضروري استشارة أخصائي. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة السبب الذي أدى إلى تطور المشكلة. في معظم الحالات، يكون هذا نقصًا في النشاط البدني المنهجي وشغفًا بالطعام "الخاطئ" (المفرقعات ورقائق البطاطس وما إلى ذلك). في بعض الأحيان تتطور المشكلة بسبب التغيرات الهرمونية.

تساعد مجموعة من التدابير في حل مشكلة الوزن الزائد: النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تكمن الصعوبة في الخلفية النفسية للمشكلة: يتفاعل الأطفال بشكل حاد بنفس القدر مع السخرية من زملاء الدراسة والحاجة إلى التخلي عن "فوائد" معينة: طعامهم المفضل، والجلوس أمام الكمبيوتر.

صعوبة أخرى في إنشاء نظام غذائي هي أن جسم الطفل يحتاج إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية. من غير المقبول تمامًا التخلي عن الزبدة والجبن والأسماك الدهنية. يمكنك فقط خفض حصة بعض المنتجات وإيجاد بديل مناسب للآخرين.

تحتاج إلى تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم. يجب أن تشكل وجبة الإفطار الأولى 25-30٪ من إجمالي النظام الغذائي، والإفطار الثاني - 10-15٪، والغداء - 40-45٪، والعشاء - 15-20٪.

يجب أن يزود الإفطار والغداء جسم الطفل بإمدادات من الطاقة (الكربوهيدرات) والبروتينات (الأساسية مواد البناءجسمنا)، والأحماض الدهنية الصحية (بدونها يستحيل امتصاص بعض الفيتامينات). العشاء، كما هو الحال في نظام غذائي للبالغين، يجب أن يكون خفيفا - من المفيد تناول أطباق العصيدة والخضروات.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر اثني عشر عامًا على منتجات الألبان غير المحلاة (وهي ضرورية لتطبيع البكتيريا المعوية) والعصائر محلية الصنع غير المحلاة (العصائر الطبيعية مكمل فيتامين جيد).

من المهم للغاية عدم وجود استراحة طويلة بين الوجبات - تحتاج إلى تناول الطعام على فترات 2-3 ساعات، وقبل الذهاب إلى السرير، يوصى بشرب الكفير أو تناول بعض الفاكهة.

من الأفضل الحد من الخبز واستبداله بخبز البروتين (فهو يقمع الشهية جيدًا ويوفر مخزونًا من البروتينات). لا يمكنك رفض تناول اللحوم (الأسماك والدواجن) والبيض والمأكولات البحرية.

عند تحضير الطعام، يمكن استخدام طرق المعالجة الحرارية مثل الغليان، والطبخ، والتبخير، والخبز (يجب استبعاد القلي). عادة لا يتم تنفيذ أيام الصيام في هذا العمر.

قواعد النظام الغذائي

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمراهقين الذين يبلغون من العمر 12 عامًا على المحتوى الأمثل من السعرات الحرارية - ويعتمد هذا المؤشر على عوامل مختلفة، بما في ذلك جنس الطفل.

متوسط ​​​​السعرات الحرارية للفتيات هو 2600 سعرة حرارية (90 جرامًا من البروتين والدهون بالإضافة إلى 360 جرامًا من الكربوهيدرات). متوسط ​​القاعدة للأولاد: 3000 سعرة حرارية (98 جرام بروتين، 100 جرام دهون، 425 جرام كربوهيدرات). سيساعدك أحد المتخصصين في حساب محتوى السعرات الحرارية الدقيق.

لكي يفقد الطفل الوزن الزائد تدريجيًا وآمنًا، يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية المحسوبة قليلاً (بنسبة لا تزيد عن 20٪)، مع زيادة النشاط البدني في نفس الوقت.

يتم تخفيض السعرات الحرارية عن طريق تجنب الحلويات والحد بشكل كبير من نسبة الدهون. في هذه الحالة، ينبغي زيادة تناول البروتين الغذائي قليلا.

قائمة عينة للأطفال بعمر 12 عامًا

الإفطار الأول: عجة على البخار، سلطة جزر مع كريمة حامضة قليلة الدسم، شريحة من خبز الجاودار، شاي بالحليب
الفطور الثاني: شاي، شطيرة مع شريحة جبن
الغداء: حصة من شوربة الخضار، قطعة من اللحم المسلوق مع طبق جانبي، عصير
العشاء: خضار مطهية وجيلي التفاح
قبل النوم: الكفير قليل الدسم

(49 التقييمات، المتوسط: 4,10 من 5)

يعاني العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة من اضطرابات التمثيل الغذائي والوزن الزائد. أجاب حوالي 23% من الأطفال في هذه الفئة بالإيجاب عندما سئلوا عن استخدام الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. علاوة على ذلك، حتى هؤلاء الأطفال الذين لا يعانون من زيادة الوزن يستخدمون الوجبات الغذائية. ولكن هل من الممكن استخدام الأنظمة الغذائية في مثل هذه السن المبكرة عندما يكون جسم الطفل في طور التكوين؟

أسباب السمنة عند الأطفال

السبب الرئيسي للسمنة في طفولةيعتبر الإفراط في التغذية. هذا هو الشكل الأساسي للسمنة. الاستعداد لزيادة الوزن في هذه الحالة موروث. الأخطاء في التغذية تؤدي إلى السمنة: تناول الوجبات السريعة، الأطعمة الدهنية والمقلية، المشروبات الملونة السكرية، الحلويات. ولا يصاحب هذا النوع من السمنة اضطرابات في الجسم.

في معظم الحالات، مع نمط حياة نشط، لا يتقدم الوزن الزائد عند الأطفال بحلول سن العاشرة، ويعود الوزن تدريجياً إلى طبيعته. فقط في 25-30٪ من السمنة تستمر حتى مرحلة المراهقة. يحدث الشكل الثانوي للسمنة نتيجة لأمراض مختلفة، وراثية ومكتسبة، على سبيل المثال، داء السكري أو خلل في نظام الغدد الصماء.

تأثير الوزن الزائد على جسم الطفل

لا يستطيع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن التعامل بشكل مستقل مع النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. أنواع مختلفةالرياضة، ممارسة الألعاب في الهواء الطلق. الحالة الصحية تتدهور تدريجياً. يصاب الأطفال بمجمعات مرتبطة بالوزن الزائد. ليس الأمر سهلاً على هؤلاء الأطفال في المدرسة: فالأقران يضايقونهم ولا يريدون أن يكونوا أصدقاء معهم.

هناك أربع درجات للسمنة:

• السمنة من الدرجة الأولى - وزن جسم الطفل يتجاوز المعدل الطبيعي بنسبة 15-25%؛
• السمنة من الدرجة الثانية - يتجاوز وزن جسم الطفل المعدل الطبيعي بنسبة 25-55%؛
• السمنة من الدرجة الثالثة - 50-100٪ وزن زائد عن وزن الجسم الطبيعي؛
• السمنة من الدرجة الرابعة - أكثر من 100٪ من وزن الجسم الطبيعي.

كلما ارتفعت درجة السمنة، كلما كانت اضطرابات الحركة ووضعية الطفل أكثر وضوحًا. عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، يكون الظهر منحنيًا، وتكون عضلات البطن ضعيفة جدًا، وتصبح الأرجل على شكل X، وتظهر الأقدام المسطحة. مثل هؤلاء الأطفال يتعرقون أكثر. ونتيجة لذلك يصاب الطفل بطفح الحفاض والأكزيما ويصبح الجلد عرضة لمختلف أنواع العدوى. تؤدي زيادة نسبة الجلوكوز في الجسم إلى البلوغ المبكر عند الفتيات. عند الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، تتآكل المفاصل بشكل أسرع ويظهر التهاب المفاصل العظمي في سن مبكرة.

الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بالسمنة هم:

أولئك الذين يعاني آباؤهم من زيادة الوزن: إذا كان أحد الوالدين يعاني من زيادة الوزن، فإن احتمالية السمنة لدى الطفل تزيد مرتين، إذا كان كلا الوالدين - بمقدار 5 مرات؛

- إصابة الوالدين أو أقارب الدم باضطرابات في الغدد الصماء أو داء السكري.

والتي تم ترجمتها إلى التغذية الاصطناعيةوخاصة عندما يكون الخليط عالي السعرات الحرارية؛

الأطفال المبتسرين ومنخفضي الوزن عند الولادة؛

مع الأمراض الخلقية في نظام الغدد الصماء.

علاج السمنة لدى الأطفال 8، 9، 10، 11، 12 سنة

يعتمد اختيار النظام الغذائي والنشاط البدني على درجة السمنة. السمنة من الدرجة الأولى لا تحتاج إلى علاج دوائي. يكفي زيادة النشاط البدني والحد من الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة ساعتين يوميًا وموازنة النظام الغذائي. ويعود وزن الطفل تدريجياً إلى وضعه الطبيعي.

تتطلب الدرجة الثانية من السمنة تصحيحًا غذائيًا أكثر دقة. من الضروري الحد من كمية الدهون المقاومة للحرارة أثناء الطهي وتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بسبب الكربوهيدرات. بالتوازي مع هذا، يجب على الطفل أن يقود أسلوب حياة نشط.

تتطلب المرحلتان الثالثة والرابعة من السمنة العلاج في المستشفى. يجب أن يكون الطفل محدودًا بشكل صارم في تناول الطعام. ونعني بالحد الصعب وجبات جزئية: في أجزاء صغيرة تصل إلى 6 مرات في اليوم. النظام الغذائي للأطفالوفي هذه الحالة، يقوم أخصائي التغذية فقط بتجميعها وتعديلها. الأدويةوالمكملات الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن لا توصف للأطفال دون سن 15 عامًا. كما لا يستخدم العلاج الجراحي.

كيف تختار النظام الغذائي لجسم الطفل المصاب بالسمنة؟

النظام الغذائي بالمعنى المعتاد يشكل خطرا على الجسم المتنامي. الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن انتقائيون للغاية فيما يتعلق بالطعام، لذا فإن اختيار قائمة لمثل هذا الطفل أمر صعب للغاية. في البداية، سوف تلعب العادات القديمة والقوالب النمطية دورًا. الشرط الرئيسي لنجاح فقدان الوزن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة هو انتقال جميع أفراد الأسرة إلى التغذية السليمة والمتوازنة. يجب ألا يكون الطعام صحيًا فحسب، بل يجب أن يكون لذيذًا أيضًا، وإلا فإن الطفل سيرفض تناول الطعام ببساطة.

يجب تعليم الطفل تناول الخضار والفواكه الطازجة. يحب الأطفال تناول الأطعمة ذات الألوان الزاهية. بالنسبة للقائمة، يمكنك اختيار الخضروات بمجموعات مختلفة من الألوان وتتبيل السلطات زيت الزيتون. يجب أن يبدو الطبق فاتحًا للشهية ويجعلك ترغب في تجربة المزيد. من الضروري الحد من استهلاك العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر؛ فهي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة.

المنتجات نصف المصنعة مقبولة في النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطةولكن فقط مع الحد الأدنى من الدهون، على سبيل المثال، الأسماك أو السمان أو الدجاج. لا يمكن قلي هذه المنتجات شبه المصنعة؛ فمن الأفضل طهيها بأقل كمية من الدهون. في القائمة، استخدم المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا في تكوينها: البطاطس والأرز والحبوب الأخرى. الحد من استهلاك المعكرونة والخبز. وتستخدم التوابل والملح بكميات محدودة. ويجب ألا تزيد كمية الملح عن 10 جرام يوميا.

يجب أن يتم العلاج الغذائي بشكل مستمر ومستمر.النظام الغذائي يحتاج إلى تعديل. يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر وفي الليل، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة في المساء. كما يجب عليك تجنب تناول الحلويات والحد من كمية السكر. يجب تقليل البطاطس والعصيدة المقدمة كطبق جانبي إلى ثلثي الحصة. ومن الأفضل استكمال باقي الحصة بالخضار والفواكه غير المحلاة.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها؟

يوصى بعدم تعويد الطفل على الأطعمة المحظورة منذ الطفولة، حيث يتم تحديد تكوين تفضيلات الذوق وعادات الأكل على وجه التحديد خلال هذه الفترة. إذا كنت تعاني من السمنة، عليك استبعاد الأطعمة التالية:

• المشروبات الحلوة، وخاصة الاصطناعية منها؛
• ملفات تعريف الارتباط والآيس كريم والحلويات والمعجنات.
• شرب ما لا يزيد عن 1 لتر من السوائل يوميا (30 مل لكل 1 كجم من وزن الطفل)؛
• منتجات الوجبات الخفيفة "الهارب"؛
• الحلويات التي تعتمد على الحليب أو الزبادي عالي السعرات الحرارية؛
• الحد من استهلاك بياض البيض.
• المايونيز والتوابل الساخنة.
• الأطعمة الدسمة؛
• الأطعمة المقلية.

منع الوزن الزائد

ويجب أن نتذكر أن الطفل يرث الطريقة التي يأكل بها والديه. يجب أن يشمل النظام الغذائي للكائن المتنامي الحبوب والحساء واللحوم والأسماك والحليب والكومبوت والخضروات والفواكه والمخبوزات. مهمة الوالدين هي توزيع التركيز على منتجات معينة بشكل عقلاني. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كاملة. من غير المقبول أن يذهب الطفل إلى المدرسة ولا يتناول وجبة الإفطار.

تغذية الطفل - النظام الغذائي

يجب تقسيم وجبات الطفل من عمر 8 إلى 12 سنة إلى أربع وجبات. تشكل وجبة الإفطار الأولى 25-30٪ من إجمالي النظام الغذائي. تشمل وجبة الإفطار الثانية 10-15%، والغداء - 40-45%، والعشاء - 15-20% من النظام الغذائي اليومي. لتناول الإفطار والغداء، تحتاج إلى إعداد أطباق تحتوي على الكثير من البروتينات (البيض واللحوم والأسماك)، وللعشاء والعصيدة وأطباق الخضار ومنتجات الألبان مناسبة. يجب أن يكون مزيج البروتينات والدهون والكربوهيدرات 1:1:3 (أو 4).

كمية الوجبات اليومية للأطفال هي في سن 3-7 سنوات - 1400-800 جم، بين تلاميذ المدارس 7-11 سنة - 2100-2300 جم، في المراهقين 11-15 سنة - 2400-2700 جم. عند وضع نظام غذائي، من الضروري أيضا أن تأخذ في الاعتبار التغذية خلال ساعات الدراسة. يجب أن يحصل تلاميذ المدارس الصغار (7-10 سنوات) على وجبات إفطار كاملة في المدرسة في الفترة الأولى، ووجبات خفيفة كاملة بعد الظهر في الفترة الثانية (10-14 سنة). تبلغ متطلبات السعرات الحرارية اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-8 سنوات ما يقرب من 2000-2400 سعرة حرارية، للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة - 2400-2800 سعرة حرارية، للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا - ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكن استبدال منتج بمنتج آخر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كل منتج يحتوي على مجموعة معينة من الفيتامينات والمعادن. تحتوي أطباق الخضار والفواكه واللحوم على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية التي لا يوجد بعضها في منتجات أخرى.

تعتبر السمنة مشكلة خطيرة إلى حد ما، لأنها يمكن أن تسبب في المستقبل أمراضًا معقدة، مثل مرض السكري. لكن لا ينبغي للوالدين أن يقلقوا كثيرًا، لأن هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن لمراهق يتراوح عمره بين 12 و14 عامًا دون ساعات من التدريب الشاق واتباع نظام غذائي صارم. يمكن للأطفال أن يفقدوا الوزن بسرعة وسهولة إذا غيروا عاداتهم. عادات سيئةإلى تلك المفيدة. أولا، عليك معرفة سبب اكتساب الوزن الزائد - فمن هذه اللحظة تبدأ عملية حرق الدهون. تجدر الإشارة إلى أن الأطفال لا ينصحون بشدة باستخدام حبوب الحمية المختلفة، وكذلك الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات، والإضراب عن الطعام، لأنها لن تضر إلا بالجسم المتنامي. نصيحة عمليةيجب على الآباء الذين يشعرون بالحيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا أن يأخذوا في الاعتبار التوصيات التالية: ممارسة الرياضة البدنية يوميًا لمدة ساعة واحدة.
بعض الأحمال هي تماما ضمن قدرات الجسم الشاب، بالإضافة إلى أنها ستساهم فقط في حرق الدهون. أي نشاط بدني مناسب، قد لا يكون تمارين ديناميكية أو ثابتة، ولكن الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والجمباز وحتى الرقص أو الباليه. في وقت فراغه من المدرسة، سيكون من المفيد للطفل أن يتحرك أكثر ويمشي في الهواء الطلق؛ يُعتقد أن الرياضات الجماعية، على سبيل المثال، كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة، هي النشاط البدني الأمثل ويمكن أن تجعل الشخص سريعًا في الشكل المناسب، أي مثالي لفقدان الوزن. عند اللعب ضمن فريق، يتنافس الأطفال، دون أن يدركوا ذلك، مع بعضهم البعض، ويحاولون أن يكونوا أسرع وأقوى، مما يحفزهم على التدريب الجاد وتطوير السرعة والتنسيق؛ تقليل الأجزاء. في المقاصف المدرسية ومؤسسات تقديم الطعام، غالبا ما يتم تقديم الطعام في أجزاء كبيرة، لذلك يمكنك بسهولة تناول وجبة دسمة دون أن تلاحظ ذلك. يوصى بعدم تناول كل شيء حتى النهاية، ولكن ترك حوالي ربع الجزء. من الأفضل إحضار وجبات الغداء والوجبات الخفيفة الجاهزة من المنزل وفقًا لقائمة الطعام التي خطط لها والديك أو طبيبك؛ وينبغي إيلاء الكثير من الاهتمام للوجبة الأولى في اليوم - وجبة الإفطار. إن تناول نظام غذائي مغذٍ ومتوازن سيساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما سيحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. الخيار المثالي هو الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف، وكذلك المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والحبوب والمكسرات. يمكن لوجبة الإفطار الدسمة أن ترضي الشعور بالجوع لفترة طويلة، وستساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل، ولن يرغب طفلك أيضًا في تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية؛ لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام.
يمكنك لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفاز والتحدث على الهاتف أثناء تناول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. تمنع الأنشطة المشتتة للانتباه الجسم من التقاط الإشارة من الدماغ التي تشير إلى الشبع. تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، ومضغ كل قطعة جيداً، وتذوق الطبق حتى تشعر بالشبع، حتى لو كانت الحصة أصغر من المعتاد؛ النظام الغذائي لإنقاص الوزن للمراهقين بعمر 12 عامًا الوزن المتكرر. باستخدام المعرفة بشكل صحيح حول فقدان الوزن وتطبيق نصائحهم في الممارسة العملية، يجب أن يفقد الطفل ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع. وتعتبر هذه النتيجة آمنة وإيجابية. ومن الأفضل أن تزن نفسك عدة مرات في الأسبوع لتعرف مقدار فقدان الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، بمعرفة النتائج يمكنك تحديد متى سينتهي الرجيم وستكون النتائج المرجوة مرئية؛ يعد شرب الكثير من السوائل جزءًا من أي نظام غذائي ويتم تشجيعه أيضًا بالتغذية السليمة. يجب أن يشرب الطفل حوالي 7 أكواب من الماء يومياً. عليك أن تشرب في كل مرة تشعر فيها بالجوع، لأن حدوثه يرتبط أحيانًا بنقص السوائل في الجسم؛ يجب أن يذهب المراهقون إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يعد ذلك ضروريًا في أيام الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع. طول الليل

otvet.mail.ru

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق

ليس كل نظام غذائي مفيد للإنسان، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمراهقين. إن الالتزام بالقيود الغذائية الصارمة يضع ضغطًا على الجسم، وقد تحدث تغيرات هرمونية، لذلك يجب التعامل مع اختيار هذا الإجراء لفقدان الوزن بعناية.

كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

• النوم الصحي على الأقل 8 ساعات يومياً؛
• وجبات مغذية منتظمة 3-4 مرات في اليوم؛
• استهلاك الفواكه والخضروات.
• الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمخبوزات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية؛
• ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع.

كيف يمكن للفتاة المراهقة إنقاص الوزن؟

لاختيار خطة إنقاص الوزن المناسبة للفتاة، عليك تحديد السبب الرئيسي لزيادة الكيلوجرامات. وقد يكون ذلك بسبب تغير هرموني في الجسم، وفي هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب لاختيار طرق تعديل الوزن.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية فإن الروتين التالي سيساعد الفتاة على تنحيف قوامها:

1. تَغذِيَة:

• في الصباح - منتجات الألبان قليلة الدسم، ودقيق الشوفان، والفواكه، شاي أخضر;
• الغداء - يُسمح بكميات محدودة بالأرانب المسلوقة والدواجن ولحم العجل والخضروات وطبق جانبي من الحبوب وحساء الخضار والمخبوزات؛
• العشاء - سمك مسلوق أو شرحات مطهية على البخار، خضروات متنوعة، طبق جانبي، توت؛
• في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية، يوصى بالوجبات الخفيفة مع الفواكه والفواكه المجففة بكميات صغيرة.

1. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية أو السباحة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين الصباح اليومية.
2. تناول مجموعة من الفيتامينات لجسم ينمو.
3. يمشي في الهواء الطلق.

كيف تفقد الوزن لصبي في سن المراهقة

خلال فترة فقدان الوزن، فإن وضع الصبي هو نفسه بالنسبة للفتاة. والفرق الوحيد هو اختيار نوع النشاط البدني.

بالنسبة للرجل المتنامي، تعتبر الرياضات الجماعية مثل كرة الريشة وكرة القدم والهوكي وكرة السلة مناسبة. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن مثل هذه الأنشطة تحفز روح المنافسة لدى الصبي وتعلمه مبادئ العمل الجماعي.

كيف تفقد الوزن في أسبوع للمراهق

من الصعب جدًا تحقيق خسارة كبيرة في الوزن خلال أسبوع. في مثل هذه الفترة القصيرة، سيكون من المنطقي خسارة ما لا يزيد عن 2 كجم دون الإضرار بالصحة.

كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق:

• تخلص تمامًا من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي، بما في ذلك رقائق البطاطس والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات والكعك والمعجنات والحلويات.
• خصص ساعة أو ساعتين للنشاط البدني كل يوم، لكن لا تبالغ فيه.
• المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل يوميًا، وتخصيص 8-9 ساعات للنوم.

كيف تفقد الدهون في البطن للمراهق

هناك تمارين خاصة للخصر النحيف والمعدة المسطحة ونقص الجوانب.

1. اجلس على كرسي أو أريكة، وارفع ساقيك بشكل مستقيم بحيث تتدلى فوق الأرض، ثم ارفعها وأنزلها 20 مرة. في الوقت نفسه، هناك حمولة على عضلات البطن.
2. استلقي على الأرض، وضعي ساقيك بشكل مستقيم على الكرسي أو السرير، وضعي يديك خلف رأسك. في هذا الوضع، ارفعي كتفيك وجزء من جسمك عن الأرض 20-30 مرة.

ستكون هذه التمارين فعالة إذا تم إجراؤها 3-4 مرات يوميًا.

كيف تفقد الوزن في الفخذين للمراهق

أفضل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد في الوركين والساقين هي كرة الريشة الرياضية. في ساعة واحدة من التدريب، يركض الشخص ما مجموعه 5-6 كيلومترات ويفقد ما يصل إلى 2 كجم من وزنه.

سيكون هذا النوع من الرياضة مفيدًا جدًا للمراهق، لأنه أثناء اللعبة، بسبب الانحناءات والطعنات والقفزات العديدة، يتم استخدام عضلات الفخذين والساقين إلى أقصى حد.

بالإضافة إلى كرة الريشة، فإن التمارين على شكل اندفاعات وتمارين القرفصاء وتمارين كرة اللياقة مناسبة لفقدان الوزن في الفخذين.

كيف تفقد الوزن للمراهق - تمارين عامة

1. يجب أن تبدأ دروسك بالإحماء وتمرين جميع العضلات برفق.
2. الانحناءات في كلا الاتجاهين مفيدة للعضلات المائلة.
3. تمرين القرفصاء 20-30 مرة لتدريب الوركين والساقين.
4. الطعنات بالتناوب على كل ساق 20 مرة.
5. تمارين الضغط من الأرض – 10-15 مرة.

تكمن الإجابة على السؤال "كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح للمراهق" في مجمل النصائح المذكورة وانتظام تنفيذها.

vesdoloi.ru

أسباب زيادة الوزن

لا يظهر الوزن الزائد عند الأطفال دائمًا نتيجة الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع. في كثير من الأحيان، يظهر الإجهاد المزمن بين أسباب السمنة. ويصبح المراهق منغمسًا فيها، على سبيل المثال، من خلال ملاحظة سوء العلاقة بين والديه والمشاركة في صراعاتهما. إذا كان الوضع في الأسرة بعيدا عن أن يكون مواتيا، فإن الأب والأم يتشاجرون بانتظام وبصوت عال أمام الأطفال، على الأرجح أن الأخير سيبدأ في تناول المشاعر السلبية التي يعانون منها.

فكيف يمكن لطفل عمره 10 سنوات إنقاص الوزن؟ بادئ ذي بدء، القضاء على آثار التوتر و العوامل غير المواتية، والتي سنناقشها أدناه. وتأكد من أخذ سن البلوغ بعين الاعتبار إذا كانت الفتاة قد دخلت بالفعل هذه المرحلة من التطور.

نمط حياة مستقر

يعد قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية وراء اكتساب المراهقين للوزن الزائد. يقضي معظم الأطفال اليوم الكثير من الوقت أمام شاشات الأدوات المختلفة. يجب على الوالدين تقليله قدر الإمكان من خلال تقديم الرياضات النشطة للطفل (للاختيار من بينها)، والرقص وأي أنشطة أخرى تنطوي على الحركة. في أغلب الأحيان، يتبين أن هذا كافٍ تمامًا لترتيب وزن الجسم.

الهرمونات وعلم وظائف الأعضاء

البلوغ ينطوي على زيادة في وزن الجسم. هذه عملية فسيولوجية طبيعية. ولذلك فإن الفتاة التي تبلغ من العمر 11 عاماً والتي دخلت هذه الفترة لا تحتاج إلى البحث عن طرق لإنقاص الوزن. تبدأ في التحول إلى فتاة: يحدث تطور مكثف للخصائص الجنسية الثانوية، ويتم تقريب الوركين. وبعد فترة قصيرة من الزمن، سيزداد طولها بشكل ملحوظ، لكن وزنها سيبقى كما هو. ثم يختفي السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا من تلقاء نفسه.

تذكر أن وزن جسم الطفل يزيد بشكل نشط من 8 إلى 11 عامًا. قد يعطي التقريب انطباعًا خاطئًا بوجود زيادة في الوزن. ومن 10 إلى 12 سنة، عادة ما ينمو المراهق بسرعة (يمتد). هذه هي الفروق الدقيقة في التطور الفسيولوجي لكل شخص.

كيف تفقد الوزن في سن المراهقة

يعد تصميم نظام غذائي للأطفال بعمر 12 عامًا مهمة صعبة. إذا استبعدت الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية العالية بصراحة مؤقتًا فقط، فلا يمكنك حتى الاعتماد على نتيجة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة النمو المكثف، من المستحيل الحد من تناول العناصر الغذائية في الجسم. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للمراهق الحليب واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والمخبوزات.

كيف يمكن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا إنقاص الوزن دون تقييد نظامها الغذائي بشكل خاص؟ الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية توزيع الطعام بشكل صحيح لضمان الامتصاص الأمثل.

مثالية في في هذه الحالةالوضع - 4 مرات. يجب أن تشكل وجبة الإفطار الأولى 25٪ من النظام الغذائي اليومي، والإفطار الثاني - 15٪، والغداء - 40٪ من حجم الطعام اليومي والعشاء - 20٪ المتبقية.

تقليل الشهية

كيفية إنقاص الوزن في سن 11 عامًا (وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا)، إذا كان الطفل الذي اكتسب قدرًا لا بأس به من الوزن يطور بشكل دوري شهية وحشية، ويدعي أنه جائع طوال الوقت وقت؟ خذه إلى الطبيب.

هل صحتك بخير؟ ثم استخدم تقنيات التحكم في الشهية:

• انقل المراهق إلى وجبات صغيرة (تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ولكن شيئًا فشيئًا) ؛
• أكمل نظامه الغذائي بالألياف - فهو يعطي شعوراً بالامتلاء.
• زيادة كمية الخضار في قائمتك اليومية (حمض الطرطرونيك الموجود فيها يمنع الكربوهيدرات من التحول إلى دهون)؛
• قلل من استهلاك بياض البيض (فهو يحتوي على مادة تفتح الشهية).

قالت الابنة إنها تكره انعكاس صورتها في المرآة لأنها سمينة؟ وبالطبع، بدأت بالفعل في فرز مئات الأنظمة الغذائية والأساليب الأخرى بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا. في الواقع، ما عليك سوى بعض التوصيات.

ملامح التغذية الغذائية

إذا كان الوالدان لا يريدان أن تحاول ابنتهما سرًا استخدام طرق غير آمنة لفقدان الوزن، فيجب عليهما أن يشرحا لها في الوقت المناسب كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 11 عامًا. وقم أيضًا بتعليمها كيفية إنشاء قائمة النظام الغذائي بشكل صحيح واختيار المنتجات المناسبة لها.

لكي لا تشعر بالجوع بين الإفطار والغداء والعشاء (سوف تقرأ عن الفروق الدقيقة في الوجبات الرئيسية أدناه قليلاً)، يُسمح بالوجبات الخفيفة. الخيار المثالي هو تناول المكسرات والفواكه غير المحلاة والفواكه المجففة خلال هذه الفترات.

لتقليل مخاطر الفشل، يُسمح لك بتناول الحلويات والمعجنات ومنتجات المخابز مرة واحدة في الأسبوع. بالطبع في حدود المعقول. وإلا فإن كل الجهود سوف تذهب سدى.

إفطار

يجب أن يكون الإفطار شهيًا ومغذيًا تمامًا. كيف تفقد الوزن عن طريق تعديله؟ عليك أن تفكر مسبقًا وأن تضع قائمة بالأطعمة والأطباق الصحية الأكثر إرضاءً.

سيكون عليك أن تنسى نظامك الغذائي السابق. على سبيل المثال، إذا كانت الأم تطعم طفلها الزبادي والفطائر المرشوشة بالشراب في الصباح، فيمكن الآن ترك الزبادي فقط من هذه المجموعة.

لإعداد وجبة إفطار غذائية، يوصى باستخدام:

• أي عصائر طازجة (العصائر)؛
• فاكهة؛
• بيض الدجاج (بأي شكل من الأشكال، ما عدا الخام)؛
• اللحوم الخالية من الدهون (يفضل الدواجن)؛
• الخناق.
• منتجات الألبان؛
• شاي أخضر؛
• الشوكولاتة الداكنة (لا تزيد عن 50 جم).

العشاء والعشاء

من الأفضل للفتاة أو الصبي الذي يفقد الوزن تناول الأطباق المطبوخة في المنزل، لأنه في هذه الحالة يختار الآباء أنفسهم المنتجات لهم. يجب أن تتضمن القائمة اليومية بالتأكيد ما يلي:

• حساء (مرق الخضار أو اللحم أو السمك) ؛
• اللحوم أو الأسماك (مسلوقة أو مخبوزة)؛
• يخنة من الخضار المطبوخة.
• سلطات متعددة المكونات من المأكولات البحرية أو الخضار الطازجة (لا تتبل بالمايونيز).

يُسمح بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون الطعام المستهلك خفيفًا قدر الإمكان. إنه مثالي لشرب شيء من الحليب المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون - على سبيل المثال، الكفير أو الزبادي.

عينة النظام الغذائي

يتراوح السعرات الحرارية اليومية للمراهق الذي يتراوح عمره بين 10 و 12 عامًا والذي يتبع نظامًا غذائيًا من 2400 إلى 2500 سعرة حرارية. يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي كمية كبيرةالفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك الأسماك واللحوم.

مع الأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي وبعد التشاور مع طبيب الغدد الصماء وطبيب الأسرة، يمكنك إجراء تعديلات على قائمة العينات هذه. شهر من هذا التغذية - والأسئلة "كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات" أو "كيفية إنقاص الوزن لصبي يبلغ من العمر 12 عامًا" ستفقد أهميتها.

تمرين جسدي

عند معرفة كيفية إنقاص الوزن للمراهق، لا تنس الحاجة إلى النشاط البدني المناسب. بعد كل شيء، كما ذكرنا سابقًا، يتحرك العديد من الأطفال المعاصرين قليلًا جدًا، لأنهم يفضلون اللعب على الكمبيوتر على المشي في الهواء الطلق وألعاب الفناء.

إذا كان الطفل يفتقر تماما إلى الحد الأدنى من اللياقة البدنية، فيجب أن تبدأ برحلات دورية إلى حمام السباحة والحديقة المائية. بهذه الطريقة ستضرب عصفورين بحجر واحد - وسيرتفع مزاج ابنتك أو ابنك وتتحسن حالة العضلات بشكل ملحوظ.

إذا أعرب مراهق عن رغبته في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا تتسرع في تسجيله هناك على الفور. أولاً، دعيه يعتاد على ممارسة التمارين كل صباح. سوف يقوم بتسخين العضلات، وبالتالي سيبدأ الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكي يكون طفلك قويًا بما يكفي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، سيتعين عليك ممارسة التمارين في المنزل لمدة 2-3 أسابيع على الأقل.

من حوالي 11 إلى 12 سنة، ترى الفتيات اللاتي يدخلن سن البلوغ فجأة الحجم الكامل لكارثة الوزن الزائد وتأثيرها على المظهر. إذا كان هذا أمرًا تافهًا بالنسبة للوالدين، فبالنسبة للمراهق أثناء العاصفة الهرمونية وإعادة هيكلة الجسم فهذه مأساة حقيقية.

في كثير من الأحيان، حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد يمكن تصحيحها بسهولة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب حاد. لذلك، يحتاج الآباء إلى إبقاء إصبعهم على النبض والاستجابة في الوقت المناسب للتغيرات في حالة ابنتهم أو ابنهم. بعد كل شيء، فإن الطفل في هذه المرحلة من تطوره ضعيف للغاية، فهو يحتاج إلى فهم ودعم عائلته.

من خلال فهم طرق فقدان الوزن التي يجب اختيارها لمراهق يبلغ من العمر 12 عامًا، يجب على الآباء أن يفهموا بوضوح ما يحدث لجسده خلال هذه الفترة.

لا تؤذي

إذا تبين بحلول السنة الثانية عشرة من حياة ابنتك أو ابنك أنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن، فيجب عليك تقليل وزن الجسم بحكمة. في سن 10-12 سنة، ينفق جسم المراهق كمية هائلة من العناصر الغذائية على النمو والتطور. لذلك، فإن أي نظام غذائي صارم للغاية وتدريب بدني مرهق يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة، بل ويعود ليطارد الحياة المستقبلية للفتاة أو الرجل.

يمكن للفتيات والفتيان إنقاص الوزن بأمان تام من خلال تطبيع نظامهم الغذائي (إزالة كل ما هو ضار وعالي السعرات الحرارية) وممارسة النشاط البدني المناسب والجرعة. الشيء الرئيسي هو أن المراهق لا يفقد أكثر من 1 كجم في الأسبوع.

يدعم

كل طفل (وحتى البالغين، بصراحة) يحتاج إلى التحفيز. ينبغي تشجيع المراهق الذي يفقد الوزن.على سبيل المثال، في نهاية كل أسبوع، بعد ضرب كيلوغرام، يمكنك إرضاء ابنتك أو ابنك ببعض الهدايا أو الاحتفال بالنجاح بطريقة أخرى - تذاكر السينما أو البولينج أو حلبة التزلج.

من المهم للغاية أن يتم دعم الطفل من قبل أفراد الأسرة والأصدقاء خلال هذا الوقت العصيب. بالطبع، سيكون من الأسهل بكثير أن يعتاد المراهق على نظام غذائي ونظام غذائي جديد ويلتزم به صورة صحيةالحياة بشكل عام، إذا بدأ والديه في القيام بذلك معه.

يحتاج إلى الدعم من أقاربه مثل الهواء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة معًا أو تنظيم نزهات أو نزهات صغيرة في عطلات نهاية الأسبوع ليست ممتعة فحسب، ولكنها مفيدة أيضًا.

abgym.ru

كيف تفقد 5-10 كجم في الشهر للمراهق

تتم عمليات التمثيل الغذائي في جسم الطفل والمراهق بشكل أسرع من جسم الشخص البالغ. لذلك، فإن فقدان الوزن بحلول الصيف أو خلال فترة زمنية معينة يعد هدفًا يمكن تحقيقه تمامًا بالنسبة للصبي أو الفتاة. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة قوية في جعل قوامك أنحف، وإذا لم يكن هناك حافز خاص لفقدان الوزن، فمن الأفضل عدم البدء. بادئ ذي بدء، يحتاج المراهق إلى تحديد هدف لنفسه. على سبيل المثال، تفقد 7 كجم في الشهر. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع خطة لفقدان الوزن والالتزام بها بدقة. كيف تفقد الوزن للمراهق: من أين تبدأ؟

تطبيع التغذية. يعد سوء التغذية مشكلة حقيقية يجب على الآباء حلها. يحدث أن الأم والأب ليس لديهما الوقت لطهي الطعام لأبنائهما: يأكل الأطفال الوجبات السريعة، وأحيانًا أي شيء على الإطلاق. لتطبيع التغذية تحتاج:

• تأكد من أن المراهق يتبع جدول الوجبات ويأكل ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في اليوم.
• إذا كان الصبي أو الفتاة يأكل بشكل رئيسي في المساء، فمن الضروري تحقيق التوازن في النظام الغذائي بحيث يتم توزيع الوجبات بالتساوي.
• سيتعين عليك رفض تناول الطعام في مؤسسات مثل المقاصف أو المقاهي. إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام في المنزل، فأنت بحاجة إلى تنظيم وجبات الطعام بحيث يتناول الطفل وجبات الإفطار والغداء والعشاء، حسب الروتين اليومي.
• يجب أن يشمل النظام الغذائي الوجبات الأولى التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون المتحولة.
• ومن الأفضل عدم شرب المشروبات الغازية الحلوة، بل يجب شرب الماء النقي بدون غازات؛

زيادة النشاط البدني. الحركة هي الحياة. بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في إنقاص الوزن، يوصي أطباء الأطفال بالتحرك أكثر. وهذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. ابدأ بخسارة الوزن الآن، واستمع إلى نصيحتنا:

• حاول النزول والصعود إلى الطابق الخاص بك ليس عن طريق المصعد، ولكن عن طريق الدرج.
• إذا كانت المدرسة قريبة، فلماذا لا تمشي إليها بدلاً من التعرق في وسائل النقل الخانقة؟
• إذا لم تكن هناك موانع طبية، فلا تخطي دروس التربية البدنية.
• بعد المدرسة، اخرج إلى الفناء ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وغيرها من الألعاب النشطة.
• قم بالتسجيل في المسبح. أثناء السباحة، تعمل العديد من العضلات بشكل مكثف، ويتم فقدان السعرات الحرارية على الفور.
• الخيار المثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو الانضمام إلى القسم الرياضي.

تدابير أخرى لتطبيع الوزن

• حدد موعدًا مع طبيب الأطفال الخاص بك. في بعض الأحيان تكون أسباب السمنة أمراضا، ومن الضروري استبعاد احتمال حدوثها.
• يجب على الآباء والأقارب والأصدقاء تقديم الدعم النفسي لمن يفقدون الوزن، عندها سيكون تحقيق النتيجة المرجوة أسهل بكثير.
• بعض المراهقين يدخنون ويشربون مشروبات الطاقة. نحن بحاجة إلى البدء في محاربة هذه الإدمانات الضارة.

كيف تفقد الوزن في أسبوع - دون الإضرار بصحتك

لا ينصح خبراء التغذية بإنقاص الوزن بوتيرة سريعة؛ ففقدان الوزن المفاجئ محفوف بالمشاكل الصحية وترهل الجلد. هناك احتمال كبير أنه بعد فقدان الوزن السريع، ستعود الكيلوغرامات المفقودة. دون الإضرار بصحة المراهق، يوصى بخسارة ما لا يزيد عن ثلاثة كيلوغرامات في أسبوع واحد. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد والحفاظ على نمط الحياة الصحيح.

نحن نقدم طريقة أصلية لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. إنه مزيج من نظام غذائي سريع وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. من أجل فقدان الوزن بسرعة وعدم الإضرار بصحتك، يجب عليك اتباع متطلبات الطريقة بدقة. لذا، يجب عليك التوقف عن التدخين، وتناول مشروبات الطاقة، والقهوة، والمشروبات الغازية. لا ينبغي تخطي وجبات الطعام؛ خلال اليوم تحتاج إلى استهلاك 1500 جرام من الماء النظيف.

كيف تفقد الوزن في أسبوع للمراهق - يوما بعد يوم

الاثنين. نحن نقلل من استهلاك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. التمارين المعتدلة. يتم تنظيم اليوم على النحو التالي:

• في الصباح الإفطار: عدة موز، شاي أخضر (بدلا من السكر - 1 ملعقة صغيرة عسل). - بعد الإفطار بساعة - ركض خفيف لمدة 40 دقيقة. تحتاج إلى الركض بوتيرة معتدلة، ولا ينبغي أن ينقطع تنفسك. بعد الجري، قم بتمارين الدمبل: الأراجيح الجانبية، تجعيد الذراعين. تحتاج أيضًا إلى القيام بسلسلة من عمليات الدفع والسحب.

يوم الثلاثاء. يوم صيام الفواكه والخضروات.

• يُسمح في هذا اليوم بتناول الفواكه والخضروات بأي كمية.
• ولكن هناك شرط واحد: المزج أنواع مختلفةلا يسمح بالفواكه والخضروات.
• يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الجرعات 3 ساعات على الأقل.

الأربعاء. نواصل التفريغ والتدريب. يتم تنظيم اليوم على النحو التالي:

• في الصباح، الإفطار - 2-3 تفاح. بعد ساعة يأتي وقت النشاط البدني. كما هو الحال في يوم الاثنين، عليك أن تبدأ بالركض الخفيف لمدة 40 دقيقة بوتيرة معتدلة. تأكد من أنك لا تفقد أنفاسك. بعد ذلك، قم بإجراء تمارين مع الدمبل (التقلبات الجانبية، تجعيد الذراع)، بالإضافة إلى سلسلة من عمليات الضغط والسحب.
• لتناول طعام الغداء - جزء صغير من دقيق الشوفان، وزوج من البيض المسلوق، وسلطة الخضار.
• لتناول العشاء - الفاكهة، جزء من الجبن.

يوم الخميس. تفريغ أبل.

• يُسمح بتناول التفاح بأي كمية.
• ومن المهم أن تأخذ استراحة لمدة ثلاث ساعات بين الوجبات.

• في الصباح الإفطار: عدة موز، شاي أخضر (بدلا من السكر - 1 ملعقة صغيرة عسل).
• لتناول طعام الغداء - شريحة صغيرة من السمك المسلوق، جزء صغير من الأرز، سلطة الخضار. وقت الغداء هو 12.30 – 13.00.
• لتناول العشاء - سلطة خضار، 200 جرام من الكفير، قطعة من الخبز الأسود أو النخالة.

• في الصباح، الإفطار – 250 جرامًا من عصير البرتقال الطازج.
• لتناول طعام الغداء - كميات غير محدودة من الفاكهة.
• لتناول العشاء - جزء صغير من الأرز، قطعة صغيرة من السمك المسلوق.

الأحد

يوم الصيام والتدريب.

• للفطور - فواكه طازجة (300 جرام). - بعد الإفطار بساعة - ركض خفيف لمدة 40 دقيقة. تحتاج إلى الركض بوتيرة معتدلة، ولا ينبغي أن ينقطع تنفسك. بعد الجري - تمارين بالدمبل: أرجحة جانبية، وتجعيد الذراعين. تحتاج أيضًا إلى القيام بسلسلة من عمليات الدفع والسحب.
• لتناول طعام الغداء - جزء من عصيدة الحنطة السوداء والكبد المسلوق وسلطة الخضار.
• لتناول العشاء - سلطة الخضار، بضع شرائح من الجبن.

كيفية مساعدة الأولاد والبنات على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

الآباء مسؤولون عن أطفالهم. إذا اكتسب الطفل وزنًا زائدًا، فيجب على الوالدين بذل كل جهد لمساعدته على إنقاص الوزن. نحن نقدم قائمة بالتوصيات حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق.

1. تأكد من أن طفلك يتحرك أكثر ويمشي ويمشي. الألعاب في الفناء والرياضة مرحب بها.
2. لا تشتري أبدًا المنتجات الضارة بالأطفال. أعلن الحرب على الشوكولاتة والحلويات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
3. اشرح لطفلك أن الطعام حاجة وليس متعة. لا تكافئي طفلك بالحلويات.
4. مراقبة النظام الغذائي - يجب أن يأكل الطفل على فترات زمنية محددة بدقة.
5. تناول الطعام بشكل صحيح، وراقب وزنك. من غير المرجح أن يرغب الطفل الذي يعاني والديه من زيادة الوزن في محاربته.
6. تقديم الدعم النفسي لطفلك، خاصة إذا كان غير قادر على إنقاص وزنه بسرعة.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

في معظم الحالات، يكون سبب السمنة هو اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن. إذا كنت تأكل كل شيء بشكل عشوائي، فإن مكافحة الوزن الزائد ستكون عبثا. ابدأ بتناول الطعام الآن، ومن ثم سيكون فقدان الوزن سريعًا ولا مفر منه. حاول اتباع إرشادات الأكل الصحي التالية:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا مزيج مثاليالكربوهيدرات والدهون والبروتينات في النظام الغذائي – 4/1/1.
2. تناول الطعام في أوقات محددة بدقة، وحاول ألا تنتهك جدول وجباتك.
3. تناول الجزء الأكبر من الطعام أثناء الغداء وليس العشاء: لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة 19-00.
4. لا تأكل الوجبات السريعة، وتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة.
5. لا تشرب الماء الفوار السكرية.
6. ضع الطعام في أطباق صغيرة، ولا تزيد الحصص.
7. تجنب تناول الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات.
8. البخار، وتناول الطعام المسلوق.
9. أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
10. أطباق الملح أقل، وأفضل طهي بدون ملح على الإطلاق. ملح الطعام فقط قبل تناوله.

النظام الغذائي للمراهقين 13-16 سنة

نظام عذائي - علاج فعاللفقدان الوزن. ولكن ينبغي وصفه للأطفال والمراهقين بحذر. قبل البدء في اتباع نظام غذائي، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص بك. ابدأ النظام الغذائي تدريجياً عند أدنى علامة على الانزعاج، وينصح بإيقاف النظام الغذائي فوراً. فيما يلي العديد من خيارات القائمة اليومية للمراهقين من سن 13 إلى 16 عامًا. ­

النظام الغذائي للمراهقين 11 سنة

• الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (حصة 150 جرام) مع العسل، بيضة مسلوقة، شاي.
• الغداء: شوربة خضار، دجاج فيليه (150 جرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير من الخضار أو الفواكه الطازجة، شريحة من الخبز الأسود.
• العشاء: سمك مسلوق، سلطة خضار.

النظام الغذائي للمراهقين 12 سنة

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان (حصة 200 جرام) مع العسل، بيضة مسلوقة، شاي.
• الغداء: شوربة الخضار، وشرائح الديك الرومي (160 جرامًا).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحتان.
• العشاء: جبنة قريش قليلة الدسم (160 جرام)، سمك مسلوق.

النظام الغذائي للمراهقين 13 سنة

• الغداء: سمك مخبوز في ورق القصدير، سلطة ملفوف، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة.
• العشاء: طاجن مطبوخ بدون سكر، زبادي.

النظام الغذائي للمراهقين 14 سنة

• الإفطار: لحم خالي من الدهون مسلوق (حصة 100 جرام)، شريحتين من خبز النخالة، وزوج من الطماطم.
• الغداء: بورشت بدون مرق، والعديد من البطاطس المخبوزة في ستراتها، وسلطة الملفوف.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من البسكويت واللبن الزبادي.
• العشاء: فيليه الديك الرومي (حصة 100 جرام)، شاي.

النظام الغذائي للمراهقين 15 سنة

• وجبة الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (بنسبة 200 جرام) مع العسل والبيضة المسلوقة والشاي.
• الغداء: بورشت بدون مرق، لحم بقري قليل الدهن مسلوق (حصة 100 جرام)، حبتان من الطماطم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 250 جرامًا من الكفير، وعدة شرائح من خبز النخالة.
• العشاء: فيليه دجاج (حصة 100 جرام)، شاي.

النظام الغذائي للمراهقين 16 سنة

• الإفطار: الحنطة السوداء مع لحم العجل قليل الدهن (200 جرام)، الشاي.
• الغداء: حساء الخضار، لحم البقر المسلوق (حصة 150 جرام)، عدة طماطم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي (250 جرام)، عدة شرائح من خبز النخالة.
• العشاء: 4-5 حبات بطاطس مشوية (في ستراتها)، سلطة خضار، شاي.

ويشير خبراء التغذية إلى أنه من المهم الحفاظ على صحة جيدة اللياقة البدنيةمن الصغر. في مرحلة البلوغ، يكون التخلص من الوزن الزائد المتراكم منذ الشباب أكثر صعوبة. لذلك، ابدأ بالتخلص من العادات الغذائية السيئة الآن، حتى تصل سريعاً إلى النحافة المطلوبة. لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحيح وتجنب الأخطاء أثناء فقدان الوزن، شاهد الفيديو أدناه.

mosmama.ru

السمنة عند المراهقين

لا يتميز المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن بالأمراض الجسدية فحسب، بل أيضًا مشاكل نفسية. تدني احترام الذات، مشاكل في الدراسة، محاولات فاشلة لإنقاص الوزن.

تميل الفتيات البدينات في كثير من الأحيان إلى تعذيب أنفسهن بالأنظمة الغذائية، وهذا هو سبب الإرهاق وفقدان الشهية وقمع الوظائف الإنجابية. بسبب سوء التغذية، لا يبدأ الحيض لدى العديد منهن، في حين أنهن لا يصلن أبدًا إلى مظهر فقدان الشهية المرغوب ويستمرن في الظهور بمظهر ممتلئ الجسم. تصبح مسألة كيفية إنقاص الوزن للأطفال بعمر 12 عامًا أهم شيء في حياتهم.

غالبًا ما يرسل الآباء الأولاد إلى صالة الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس. ونتيجة لذلك، يأتي الفهم أنه لن يكون من الممكن التعامل مع عبء العمل بالتوازي مع المناهج الدراسية وتحقيق نتائج سريعة. في بعض الحالات، يتعلق الأمر بحرق الدهون والمنشطات. ونتيجة لذلك، فإن الصحة البدنية في سن السادسة عشرة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

الوزن الزائد والسمنة المرضية ليسا مفهومين متساويين. السمنة هي الوزن الزائد بنسبة 15-20% عن الطبيعي. لكن حتى الزيادة الطفيفة في الوزن يمكن أن تسبب أمراضًا ومشاكل نفسية مختلفة.

كيف تفقد الوزن لفتاة عمرها 12 سنة

اثني عشر عامًا هو العمر الذي يتشكل فيه احترام الذات. إذا كان الطفل غير راض عن نفسه لسبب أو لآخر، فسوف يصبح عاملا مؤلما لنفسيته. هناك الكثير من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة في المدارس الحديثة، ولم يعد الأطفال ينتبهون لهذه الحقيقة. لكن الآباء غالباً ما يمارسون ضغوطاً نفسية من خلال مقارنة الطفل بأطفال آخرين "جميلين" في نظرهم.

للوصول الوزن الطبيعيسيتعين على الفتاة العمل في عدة اتجاهات:

• التصحيح النفسي (اكتشف سبب حدوث الإفراط في تناول الطعام)؛
• فحص من قبل طبيب الغدد الصماء (التحقق من مرض السكري والخلل الهرموني) ؛
• زيارة أخصائي التغذية وتعديل نظامك الغذائي؛
• اختيار النشاط البدني المناسب.

مبادئ فقدان الوزن لصبي في سن المراهقة

كيف تفقد الوزن للأطفال الذكور بعمر 12 سنة؟ في هذا العصر، يتم تعزيز الشعور بالتطرف الشبابي: فأنت تريد إرضاء نفسك ومن حولك.

يميل الأولاد إلى ممارسة الرياضة، ولكن بسبب الوزن الزائد غالبا ما يشعرون بالحرج بشأن مظهرهم. إنهم لا يذهبون إلى التدريب لأنهم يعتقدون أنهم سوف يضحكون عليهم.

معايير الوزن والطول للأطفال بعمر 12 عامًا غامضة تمامًا. في هذا العصر، تظهر بالفعل الخصائص الفسيولوجية الشخصية: بعضها قصير، وبعضها طويل القامة. بعض الناس لديهم نوع دستوري وهن، في حين أن آخرين لديهم نوع مفرط الوهن. يعتبر المعيار الطبي هو الطول من 143 إلى 155 سم والوزن من 34 إلى 45 كجم.

قائمة عينة لمدة أسبوع لفقدان الوزن للمراهق

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. من الضروري تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

النظام الغذائي للأطفال 12 سنة لإنقاص الوزن (القائمة الأسبوعية):

1. الاثنين. لتناول الإفطار، تناول عجة مكونة من بيضتين مع الحليب والخضروات. للحلوى - بضعة أرغفة من الخبز مع المربى وكوب من الكومبوت. وجبة خفيفة - موزة أو حفنة من المكسرات. يجب أن يشمل الغداء وعاء من الحساء أو البرش. في الصيف، يمكنك تناول حساء أوكروشكا أو الملفوف. للطبق الثاني - جولاش مصنوع من الديك الرومي والأرنب والدجاج. لتناول العشاء - شرحات السمك أو فيليه السمك المشوي. كطبق جانبي - الخضار المفضلة لديك. لا تأكل الخبز في العشاء.
2. يوم الثلاثاء. الوجبة الأولى هي دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة. وجبة خفيفة: خبز وفاكهة. الغداء - طبق من الحساء أو البرش، جولاش اللحم. لتناول العشاء - شرحات مع المعكرونة أو عصيدة الحنطة السوداء. كأس حليب.
3. الإفطار - حليب مخمر مع كعكة. لتناول طعام الغداء - طبق سائل، للثاني - طبق جانبي من الخضار وشرحات اللحم. وجبة خفيفة - المكسرات، اللبن، المفرقعات محلية الصنع، الخبز. لتناول العشاء - سمك فيليه مشوي أو مخبوز في الفرن.
4. الخميس - كرر القائمة ليوم الاثنين.
5. جمعة. لتناول الافطار - موسلي. وجبة خفيفة - موز، تفاح، حفنة من الفول السوداني أو اللوز. الغداء - طبق من الحساء أو البورش، وجولاش اللحم مع البطاطس المهروسة. العشاء: خبز محمص محلي الصنع أو شرحات السمك.
6. السبت والأحد هما الأيام التي يمكنك فيها علاج نفسك بالطعام. التزمي بنفس النظام الغذائي المتبع خلال الأسبوع. لكن في الوقت نفسه، يمكنك شراء شريحتين من البيتزا، أو برجر واحد، أو جزء من الآيس كريم المفضل لديك.

السباحة للطفل

يجب الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المناسب. كيف يمكن لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا إنقاص الوزن دون تعذيب نفسها؟ أعطها تصريحًا لحمام السباحة. سيجد الأولاد مثل هذا الحمل مملًا، فهم يفضلون فنون الدفاع عن النفس وصالة الألعاب الرياضية.

تحت إشراف مدرب السباحة تستطيع الفتاة إتقانها تقنيات مختلفة. لديهم تأثير إيجابي على العمود الفقري وتصويب الموقف. السباحة ليس لها موانع عمليا. على أية حال، قبل الجلسة التدريبية الأولى في المسبح، يتم فحص الأطفال من قبل طبيب رياضي وإعطائهم توصيات قيمةوفقا لمستوى التحميل.

أقسام فقدان الوزن للمراهقين

اليوم، في جميع المدن الكبرى، هناك العديد من الاستوديوهات حيث يمكن للأطفال الدراسة. سيجد الجميع الأنشطة التي تناسب ذوقهم: الرقص، والتمارين الرياضية، وتمارين التمدد، وحتى رياضة الكروس فيت للأطفال. بالنسبة للأولاد هناك أقسام فنون الدفاع عن النفس: تاي بو، الكاراتيه، الملاكمة التايلاندية. هذه هي الرياضة المثالية للأطفال بعمر 12 سنة، ما لم تكن هناك موانع طبية.

لكن مثل هذه الأقسام ليست آمنة جدًا. أولاً، استشر طبيبك المعالج لمعرفة ما إذا كان لدى طفلك أي موانع لمثل هذه التمارين البدنية. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فإن القفز وألعاب القوى محظورة، لأنها غالبا ما تسبب إصابات في الركبة.

هل يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

غالبًا ما يهرع المراهقون إلى صالة الألعاب الرياضية: فهم يريدون ممارسة رفع الأثقال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين باستخدام الأثقال والدمبل تحت سن 16 عامًا أمرًا خطيرًا. نعم، فهي تسمح لك ببناء كتلة العضلات وحرق الدهون تحت الجلد قدر الإمكان. لكن عند الأطفال، لم يتم تشكيل نظام الغدد الصماء بعد، وقد بدأت للتو في إنتاج الهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين والبروجسترون). وإذا تدخلت في هذه الدورة بالتدريب الجاد وتناول الأدوية، فستحتاج في المستقبل إلى أموال جدية للتشاور مع عالم الغدد الصماء الرياضي.

من الأفضل عدم التسرع في تسجيل الأرقام القياسية بعد، بل من الأفضل أن تتعلم التقنية الصحيحةتمارين (القرفصاء، الرفعة المميتة، المطابع المختلفة). في هذه الحالة، يمكنك استخدام الحد الأدنى من الأوزان - حتى هذه الفصول ستكون مفيدة، وسيبدأ الوزن تدريجيا في الانخفاض.

إذا كان الطفل يعاني من مشكلة الوزن الزائد فمن الضروري أن يخضع للفحوصات والدراسات التالية:

• تحليل TSH وT3 (هرمونات الغدة الدرقية)؛
• الموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن.
• التشاور مع أخصائي التغذية لإنشاء قائمة فردية؛
• فحص مستويات السكر في الدم لاستبعاد مرض السكري.

كيف يمكن إنقاص الوزن للأطفال بعمر 12 عامًا بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟ للقيام بذلك، سيتعين عليك إعادة النظر بالكامل في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. لا يمكن لأي طبيب أن يبذل جهدًا لتحسين نفسه بدلاً من المريض.

في العالم الحديثفي كثير من الأحيان، يظهر مرض السمنة عند الأطفال. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة السلبي والنظام الغذائي غير المتوازن. تتساءل أمهات العديد من الأطفال عن كيفية مساعدة أطفالهن على إنقاص الوزن؟ كيفية إنقاص الوزن للصبي أو الفتاة في سن مبكرة – هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

كيف تفقد الوزن لطفل عمره عشر سنوات؟

قبل الشروع في طريق تطبيع وزن الطفل، من الضروري تحديد درجة السمنة. هناك أربع مراحل للسمنة. كيفية تحديد درجة السمنة؟ انحراف الوزن بنسبة 15-25% لأعلى هو الدرجة الأولى، و25-50% هو الدرجة الثانية، و51-85% هو الدرجة الثالثة، و85-100% هو الدرجة الرابعة من السمنة. يمكننا التعامل مع الدرجة الأولى من السمنة بمفردنا في المنزل. كيف تفقد الوزن لطفل عمره عشر سنوات – النشاط البدني اليومي و أكل صحي.

وبطبيعة الحال، يجب على الأم توفير التغذية الصحية لطفلها ذو الوزن الزائد ولعائلتها بأكملها. ويفضل أن يتم استخدام الخضروات الطازجة غير المعدلة وراثيًا فقط في التحضير. يجب تناول الأسماك والدواجن ولحم البقر قليل الدهن مسلوقًا ومخبوزًا ومطهيًا. اللحوم الدهنية غير مسموح بها. هناك العديد من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية لإعداد طعام لذيذ وصحي. يجب تناول الوجبات 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. أسلوب حياة نشط - النوادي الرياضية والمشي يوميًا في الهواء الطلق سيساعد الأطفال في سن الحادية عشرة على إنقاص الوزن.

كيف يمكن لطفل عمره 12 سنة إنقاص الوزن؟

من المؤكد أن تغيير النظام الغذائي العائلي لنظام غذائي صحي سيساعد طفلك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الوزن؛ ولا بد من الحد من تناول الأطعمة الحلوة في النظام الغذائي للأطفال. الوزن الزائد يمكن أن يثير عددا من الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى أمراض أكثر خطورة. استبعد الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الحلوة من النظام الغذائي لطفلك. أعط الأفضلية للطعام المطبوخ في المنزل والعصائر الطازجة والكومبوت الطبيعي.

كيف تفقد الوزن في سن 13 سنة؟

يمر المراهقون البالغون من العمر ثلاثة عشر عامًا بفترة إعادة هيكلة أجسادهم؛ فهم ينضجون هرمونيًا، إذا جاز التعبير. في هذا الوقت، يهتم الأولاد بالفتيات والعكس صحيح. خلال هذه الفترة، من المهم جدًا للأم أن تساعد طفلها على أن يبدو جميلًا وصحيًا. بعد ضمان التغذية السليمة، ومراقبة بعناية تجارب عاطفيةابن أو ابنة. كيف تفقد الوزن للصبيأو فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا – أسلوب حياة نشط. لن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين صحة الطفل ومساعدته على إنقاص الوزن فحسب، بل إن الأولاد والبنات الرياضيين يتمتعون بشعبية أكبر بين أقرانهم.

راقب صحة أطفالك عن كثب. تجنب الإفراط في تناول الطعام ولا تدرج الأطعمة غير الصحية في النظام الغذائي المعتاد لعائلتك. راقب التجارب العاطفية للأطفال - فغالبًا ما ينغمس الأطفال غير المحظوظين في تناول الحلويات والمشروبات، مما يؤدي إلى السمنة.

إذا تم تشخيص إصابة أطفالك بالسمنة بدرجتين و3 و4 درجات، فاطلب المساعدة من خبراء التغذية المؤهلين. سيقومون بإنشاء القائمة المناسبة لك ولطفلك.

أحب أطفالك وقدم لهم المساعدة في الوقت المناسب.