خلال الأشهر السبعة من حملي، حدثت لي العديد من التغييرات. يبدو أن هذه المرة كافية للتعود على كل التغييرات، لكنني لا أتوقف أبدًا عن اكتشاف شيء جديد في نفسي وأتفاجأ بهذه الاكتشافات. أحدها كان تغييرًا في الخلفية العاطفية - انفجار هرموني!
بدأت أتفاعل بشكل مختلف تمامًا مع الأشياء اليومية. كان الأمر كما لو أن كل المشاعر بدأت تمر عبر عدسة مكبرة. بدأت أشعر بأدنى تغيرات في المزاج، وألاحظ تغيرات مفاجئة في الرغبات، وأتقلب، وأجد أخطاء في أي أشياء صغيرة، وحتى أبكي فجأة...
كشخص متحفظ عاطفيا، لم أحب مثل هذه التغييرات. من الصعب جدًا التحكم في نفسك أثناء تلاعب الهرمونات. ومن الواضح أن الزوج لم يكن مستعدًا لمثل هذه التقلبات العاطفية ولم يفهم كيفية المساعدة في التعامل معها.
تعاني العديد من النساء من نوبات عاطفية مماثلة أثناء الحمل. وأنا، كطبيب نفساني، فهمت هذا تمامًا. لكن كفتاة حامل، لم تتمكن دائمًا من السيطرة على عواطفها.
من وجهة نظر علمية، يتم تفسير التقلبات المزاجية من خلال حقيقة أن أجسامنا تحدث قفزة حادة في مستوى الهرمونات، والتي، بطريقة ما، "تطفئ" السيطرة على التجارب. هذا لا يعني أننا غير قادرين على الإطلاق على التعامل مع العواطف. إن الأمر فقط هو أن القدرة على إدارة مشاعرك قد انخفضت بدرجة كبيرة بحيث أصبحت جميع المشاعر التي تمر بها أكثر حدة. في هذه اللحظة، يهدفون إلى خلق الظروف الأكثر راحة لك وللطفل الذي لم يولد بعد. لذلك، في مثل هذه اللحظات، يكون دعم الآخرين واهتمامهم هو الأكثر أهمية.
فقط معرفة أن مثل هذه الحالة الغريبة أمر طبيعي لم يطمئنني كثيرًا ودفعني للبدء في البحث عن خيارات حول كيفية البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة النابضة بالحياة عاطفياً.
اتضح أن جميع المشاعر التي نختبرها أثناء الحمل يمكن اختزالها في عدد قليل من المشاعر الأكثر لفتًا للانتباه والأكثر شيوعًا: التهيج، والانطباع، والشعور بالوحدة، والشعور بالفرح الذي لا يمكن تفسيره.
زيادة التهيج - هذه إشارة للأم الحامل بأنها بحاجة إلى تعلم الاسترخاء. أستطيع أن أشير إلى أن هذه المهارة لن تساعد فقط أثناء الحمل أو أثناء الولادة، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الحياة اللاحقة. كل واحد منا لديه طرق الاسترخاء الخاصة به: البعض يستمع إلى موسيقانا المفضلة، والبعض يقرأ الكتب، والبعض يمشي، والبعض يتأمل، والبعض يسترخي عندما ينظف المنزل أو يطبخ. من المهم أن تفهم ما هو مناسب لك. يساعدني المشي في الهواء الطلق والنشاط البدني المعتدل.
زيادة القابلية للتأثر أثناء الحمل هو سبب لإلقاء نظرة جديدة على العالم. تذكر ما يدركه الطفل العالممن خلالك، من خلال أحاسيسك وتجاربك. لذا تفضل بزيارة الحفلات الموسيقية والمعارض والمتاحف والمسارح. إلى جانب ذلك طريقة عظيمةخذ عقلك من الأفكار الحزينة.
اشعر بالوحدة سيساعدك على التعمق في نفسك، وتحليل تجربة حياتك، وتقييمها، وربما إعادة النظر في قيم حياتك. استخدم مثل هذه اللحظات لمعرفة الذات، ولكن لا تعزل نفسك: شارك أفكارك واستنتاجاتك مع أحبائك، وتحدث مع النساء الحوامل الأخريات، واستشر طبيب نفساني. تذكر أنك لم تعد وحيدا، هناك اثنان منك على الأقل.
وأخيرا، شعور بالفرح المذهل والطيران والنشوة. استمتع بها على أكمل وجه، وشارك الابتسامة واشحن الآخرين بالإيجابية والخفة.
إن محاربة المشاعر أثناء الحمل ومحاولة قمعها بطريقة ما أمر لا معنى له على الإطلاق. إن محاولة منع الأحاسيس التي تنشأ لن تؤدي إلا إلى مزيد من التهيج والشعور بالعجز.
في البداية، أقترح عليك محاولة التحدث مع أحبائك وشرح لهم أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب عليك التعامل مع المشاعر التي تنشأ. هذه الفترة مؤقتة، ودعمهم مهم جدًا بالنسبة لك الآن. ساعدتني هذه المحادثات السرية حقًا في الحفاظ على علاقة ممتازة مع زوجي طوال أشهر الحمل السبعة. لقد شعرت دائمًا بدعمه، وهذا جعل الأمر أسهل.
ثق أيضًا في حدسك: أثناء الحمل يصبح الأمر أكثر وضوحًا. حاول الاستماع أكثر إلى نفسك، إلى مشاعرك: ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن، ما سببها. في بعض الأحيان عندما نبدأ في التساؤل عن سبب غضبنا أو انزعاجنا، ندرك أن هذا الشعور نشأ من العدم. ويختفي بالسرعة التي ظهر بها. هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع، حيث يجد الكثيرون صعوبة بالغة في التفكير بعقلانية خلال فترة الارتفاع العاطفي. لكن الأمر يستحق المحاولة.
دع كل يوم يبدأ بالدفء في روحك وابتسامة على وجهك وأحاسيس مشرقة لحياة جديدة بداخلك!
الحمل فترة سحرية.ولكن، لسوء الحظ، لا تتمكن جميع الأمهات من البقاء دائمًا في حالة بهيجة وسلمية...
المصدر: صور غيتي
وبطبيعة الحال، لا تظهر جميع النساء الحوامل التهيج. ومع ذلك، فإن الوضع شائع جدًا، فهو يقلق الأم الحامل نفسها، التي تشعر أنها لا تستطيع السيطرة على نفسها، وكل من تستهدفه عدوانها. ماهو السبب؟
لماذا عزيزي و فتاة حنونةفجأة يصبح امرأة مشاكسة لا يمكن السيطرة عليها وغاضبة وسريعة الانفعال وحساسة؟ وفي الحقيقة هناك تفسير علمي لهذه الظاهرة، وليس حتى تفسيرا واحدا، بل عدة تفسيرات في وقت واحد.
الهرمونات أم الجينات؟
يعتقد الخبراء أن أحد أسباب حدوث التهيج الحاد والواضح أثناء الحمل هو ذاكرتنا الجينية، أي نقل العناصر الحيوية معلومات مهمةمن جيل إلى جيل. أُجبر أسلافنا البعيدين على الدفاع عن أنفسهم باستمرار من عالم معادٍ وخطير، والقتال باستمرار من أجل حياتهم، وهو ما كان يتطلب رد فعل سريع وشكلًا بدنيًا جيدًا.
نظرًا لانخفاض قوة وسرعة رد فعل الأم الحامل، كان على جدتنا الحامل أن تعوض عن نقصها بالعدوان ونوبات الغضب. كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنها من خلالها حماية نفسها وطفلها.
إن العالم الحديث ليس خطيرًا جدًا، ومع ذلك فإن الذاكرة الجينية، ولو في بعض الأحيان، تؤثر على سلوكنا ومزاجنا. و حينئذ، أمي المستقبليةحتى في صراع تافه يتفاعل مع ومضة من الغضب.
هناك سبب آخر. تشعر المرأة بالارتباط مع طفلها منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالفعل خلال هذه الفترة تشعر وكأنها أم. لكن الرجل عادة ما يدرك أنه أب بعد ذلك بكثير. ينشأ سوء فهم... تريد المرأة، على مستوى اللاوعي تقريبًا، أن يشاركها الأب المستقبلي كل صعوبات الحمل، لأن هذا هو طفلهما المشترك. وغالبا ما يتم التعبير عن هذه الرغبة في زيادة التهيج.
سبب آخر هو التغيرات الهرمونية (ليست سهلة على الجميع). ولا يجب أن تستبعد الجينات - اسأل والدتك عن شعورها أثناء الحمل.
المصدر: شترستوك
الغضب خانق!
ماذا تفعل إذا كان "الغضب يختنق"؟ أولا، ندرك أن الهجمات العدوانية هي أحد مظاهر إعادة هيكلة الجسم. إنه أمر غير سار، ولكنه طبيعي. حسنًا... شيء مثل التسمم - وهو رد فعل فسيولوجي مميز للعديد من الأمهات الحوامل، يرتبط بالتقلبات الهرمونية.
إذا كان الانزعاج رد فعل طبيعي، فهل يعني ذلك أن الزوج والأحباء الآخرين إما سيضطرون إلى تحمله أو تراكم المظالم الانتقامية؟ لكن لا. يمكنك محاربة هجمات الغضب.
اعتني بنفسك دائمًا حالة نفسية- هذا هو أبسط و على نحو فعال. تعلم كيفية الاسترخاء ونسيان المشاكل التي لا تتعلق مباشرة بالحمل والصحة.
المصدر: شترستوك
تجعل نفسك سعيدا!
على سبيل المثال، التواصل مع أشخاص لطيفين، أنشطة مثيرة للاهتماماستعداداً للولادة. أي هوايات لا تؤذي الطفل مناسبة. تعمل القصص والأفلام ومقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت أيضًا على تقليل الضغط النفسي بشكل مثالي.
اصنع السلام! خلال فترة الهدوء، حاول طلب المغفرة ممن أساءت إليهم عن طريق الخطأ. سوف تشعر بالتأكيد بالتحسن. حسناً، هم كذلك. حذر أحبائك من أنه يصعب عليك أحيانًا التحكم في عواطفك. سوف يفهمونك ويدعمونك.
احصل على جلسات استرخاء. ويتم احتجازهم في وضع مريح، مصحوبة بموسيقى هادئة، غالبًا مع إضاءة الشموع. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على النيران الخافتة. عادةً ما تكون جلسة استرخاء واحدة كل مساء كافية لتصبح أكثر هدوءًا.
المصدر: شترستوك
هذا ما امر به الطبيب لا غير
استشيري طبيبك الذي يعتني بحملك. يمكنك أن تطلب منه أن يوصي بشاي مهدئ أو مركب فيتامين. وفقا لأحدث البيانات، فإن دهون أوميغا 3 لها تأثير مفيد على الخلفية العاطفية (فهي تؤثر على تخليق السيروتونين، المسؤول عن الحالة المزاجية، وتقليل القلق والتوتر والعدوان، ومقاومة الاكتئاب).
إذا كنت لا تأكل السمك بانتظام، فقد يوصي طبيبك بتناوله دهون السمكأو مجمع أوميغا 3.
المصدر: انستقرام @__producton__
اختبار: هل تستطيع إدارة عواطفك؟
1. هل لا يسير حملك بسلاسة كما حلمت؟
أ – نعم ب – لا
2. هل تعاني من الأرق؟
ب- لا أ- نعم
3. هل تشعر أحيانًا أن كل شيء يسقط من بين يديك؟
أ – نعم ب – لا
4. هل تشعر أن لا أحد يفهمك؟
ب- لا أ- نعم
5. هل يتحدث إليك الأشخاص من حولك كثيرًا بطريقة لا يمكنك فيها احتواء المشاعر السلبية؟
أ – نعم ب – لا
6. هل بدأت صعوبات التواصل بالظهور أثناء الحمل؟
ب- لا أ- نعم
7. هل تصاب بنوبات هستيرية في كثير من الأحيان؟
ب- لا أ- نعم
8. هل تظهر العناد في كثير من الأحيان؟
أ – نعم ب – لا
9. هل يعذبك في كثير من الأحيان الشعور بالعجز في مواجهة المشاكل والمتاعب التي تنشأ من وقت لآخر؟
أ – نعم ب – لا
10. هل تتطلعين إلى نهاية فترة حملك؟
أ – نعم ب – لا
المزيد من الإجابات أ:
أنت لست قادرًا دائمًا على التحكم في عواطفك. هذا يعني أن هناك شيئًا يجب السعي لتحقيقه. ستساعدك اللياقة البدنية وتمارين التنفس والمشي والتشاور مع طبيب نفساني في الفترة المحيطة بالولادة على أن تصبحي أكثر هدوءًا وثقة.
المزيد من الإجابات ب:
كل شيء في عائلتك ليس سيئا للغاية. الخلفية العاطفية ليست منزعجة، لا يوجد سبب للقلق. فقط تذكري أن تستمتعي بحملك! تذكر أن مشاعرك تنتقل إلى الطفل في بطنك.
حمل- نحن ندير العواطف.
عندما تأتي امرأة لزيارة طبيب أمراض النساء، وتقول بقلق: "أريد أن أنجب طفلاً"، فأنا دائمًا سعيد من أجلها. يمكن القول أن الأمهات الحوامل مميزات، أكثر مرضانا المحبوبين. من بين الأسئلة العديدة التي تطرح عند التخطيط وإنجاب طفل، لا توجد أسئلة طبية فحسب، بل يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نصبح علماء نفس قليلين. أريد أن أتحدث عن تأثير العامل العاطفي على مسار الحمل وصحة الجنين في هذا المقال.
من الجيد أن يبدأ الحمل بالتخطيط. من الممكن حل المشاكل الصحية قبل الحمل، وإجراء اختبار لمعرفة الإمكانات التهابات خطيرة. إذا كان العلاج مطلوبا، فإن الأدوية المستخدمة لن تضر الطفل الذي لم يولد بعد. يبدو أن هناك مزايا فقط، ولكن لا يزال هناك عيب صغير للتخطيط المسؤول. هذا هو الخوف والقلق، "ماذا لو لم تتمكني من الحمل". بالنسبة للنساء العاطفيات، القابلات للإيحاء، ولديهن مستوى عالٍ من القلق، يمكن أن يصبح هذا مشكلة حقيقية. إذا كانت الدورة الشهرية بمثابة مأساة كل شهر، فإن الجسم يكون في حالة من التوتر المزمن، مما يمنع الحمل. هناك أساس علمي تماما لهذا: أي إجهاد يزيد من مستوى هرمون البرولاكتين، والذي بدوره يمنع الوظيفة التنظيمية للمبيضين، ويقلل احتمال الحمل.
لدى الزوجين الأصحاء فرصة 15٪ فقط للحمل في الدورة الأولى. عليك أن تمنح نفسك وقتًا، ستة أشهر على الأقل، للانتظار بهدوء. يعتقد أطباء أمراض النساء أن هناك مشكلة إذا لم يحدث الحمل خلال عام. جهز نفسك للخير، واستمتع برفقة بعضكما البعض مع والدك المستقبلي، بغض النظر عن يوم الإباضة. بعد كل شيء، الجانب الإيجابي لفترة التخطيط هو أنه لا داعي للقلق بشأن تحديد النسل، فلديك الوقت لنفسك ولزوجتك. تؤثر الحالة النفسية بشكل مباشر على القدرة على الحمل.
أحد الأسئلة الأولى التي تطرحها النساء اللواتي يخططن للحمل في الموعد هو: "كيف؟" وهكذا، بمجرد الخروج من الحالة المجهدة، يبدأ الجسم نفسه في تنفيذ البرنامج الرئيسي المضمن فيه.
"عندما علمت أنني حامل، فرحت وسعدت للغاية لدرجة أن الكثيرين سألوا، ما هو اليانصيب الذي فزت فيه بالمليون؟ ولكن بعد وقت معين، مرت النشوة، وبعد دراسة المقالات حول الحمل في الكتب الذكية والإنترنت، أصبحت خائفة - هناك الكثير من المخاطر على طفلي الذي لم يولد بعد. بالطبع، بدأت في الاعتناء بنفسي بشكل أفضل - تناول الطعام بشكل صحيح، والراحة، وعدم تناول الأدوية، ولكن ما زلت أشعر بالقلق باستمرار بشأن الطفل، هل أفعل كل شيء بشكل صحيح، ماذا لو حدث خطأ ما؟- غالبًا ما تأتي إلينا النساء الحوامل بمثل هذه الأسئلة.
أود الإجابة: أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، باستثناء شيء واحد - أنت قلق باستمرار. بالطبع، الحمل، وخاصة الأول، هو سبب لعدد لا يحصى من المخاوف: الخوف على صحة الطفل، والخوف من التغيرات في المظهر، والخوف من الولادة القادمة، والقائمة يمكن أن تطول لفترة طويلة. ومن الجدير أن تأخذ في الاعتبار الخلفية الهرمونية المتغيرة، مما يجعل المرأة أكثر عرضة للخطر والعاطفية. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على رفاهية الأم الحامل والطفل. تحت الضغط، يكون التسمم أكثر وضوحا، ويزيد خطر الإصابة بمضاعفات الحمل: فقر الدم، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل.
"ابتسم ولوح!" يجب أن يكون هذا هو موقف المرأة الحامل تجاه كل المشاكل. الحفاظ على هذا الموقف ليس بالأمر السهل، وذلك بسبب تغير مستويات الهرمونات أثناء الحمل، وأي شيء صغير يمكن أن يفقدك التوازن. من المستحيل أن تظل هادئًا وهادئًا طوال الأشهر التسعة بأكملها، ولكن إذا نشأت هذه المواقف بشكل دوري ولم تستمر لفترة طويلة، فلن يكون لها أي تأثير عمليًا على الطفل.
القلق الشديد والمستمر والإجهاد المزمن المطول ضاران. عندما نشعر بالتوتر، نبدأ في التنفس بشكل غير صحيح، ومعك طفلك أيضًا "يتنفس" بشكل غير صحيح ويعاني من نقص الأكسجين. ونتيجة لذلك قد يتأخر نمو الجنين وقد تحدث مشاكل في الجهاز التنفسي بعد الولادة مباشرة. إذا كانت الأم هادئة، فإن الدورة الدموية طبيعية، ويتلقى الطفل ما يكفي من العناصر الغذائية والأكسجين. إذا كانت الأم متوترة ومتحمسة وبدأ الطفل في القلق، فإنه يتحرك ويتحرك ويتفاعل مع حالة الأم. يبدو أن هذا الشيء غير الملموس مثل العواطف يؤثر بشكل مباشر على الحالة الجسدية للطفل. بالإضافة إلى ذلك، يزداد مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر، والذي يمر عبر المشيمة، يمكن أن يؤثر على تطور الجهاز العصبي، ويشبعه بتصور سلبي للعالم.
القلق المستمر يمكن أن يؤدي إلى الأرق، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بوضعك ويمنع الجسم من التعافي. إنه يثبط جهاز المناعة، ولن يساعد الكفير السحري جهاز المناعة أثناء وجودك في حالة عصبية.
التمارين الخفيفة والجمباز للنساء الحوامل والسباحة واليوجا مفيدة جدًا للموقف الإيجابي. وفي الوقت نفسه، سيمنع هذا عضلاتك من فقدان الشكل، ويجهز جسمك للولادة، ويسرع عملية التعافي بعدها.
الحياة الثقافية النشطة هي أيضًا وسيلة جيدة لإلهاء نفسك. إذا سمحت صحتك، فمن الجيد حضور المعارض والحفلات الموسيقية والسفر خارج المدينة. بشكل عام، افعلي كل ما يسعدك أنت وطفلك بالطبع.
يعتمد تأثير العوامل المختلفة، بما في ذلك العوامل العاطفية، على نمو الطفل على مدة الحمل:
· في بداية الحمل، في أول أسبوعين، تهاجر البويضة المخصبة (وهذا ليس طفلاً بعد) إلى الرحم. بما أن البويضة ليس لديها بعد دورة دموية مشتركة مع الأم، عوامل خارجيةليس له أي تأثير تقريبًا. خلال هذه الأسابيع، تتبع العملية مسارين: 1) تلتصق البويضة المخصبة بالرحم وتبدأ في النمو. 2) إذا حدث خطأ ما، تموت البويضة المخصبة. عادة في هذا الوقت لا تعرف المرأة بعد عن حملها.
· الأشهر الثلاثة الأولى (من الأسبوع الثالث إلى الثالث عشر من الحمل) هي فترة حرجة يتم فيها تكوين وتكوين جميع أعضاء وأنظمة الجنين، وبالتالي فإن التعرض لمختلف العوامل الضارة يمكن أن يسبب عيوبًا في النمو. لذلك في هذا الوقت عليك أن تعتني بنفسك قدر الإمكان.
· في الثلث الثاني والثالث أي. ومن الأسبوع الرابع عشر من الحمل وحتى الولادة، تتحسن هذه الأعضاء، وكذلك نمو الطفل. في هذا الوقت، لن تسبب العوامل الضارة (من بينها الإجهاد) تشوهات خطيرة في الأعضاء، ولكنها يمكن أن تسبب تعطيل عملها.
يرتبط المزاج الجيد ارتباطًا مباشرًا بالرفاهية البدنية الجيدة ويخلق مزاجًا متفائلاً للولادة القادمة. ومع ذلك، فإن معظم الأمهات الحوامل يتعرضن لتقلبات مزاجية مفاجئة، وتتجلى عواطفهن بشكل أسرع وأقوى وأكثر إشراقا؛ فالفرح يمكن أن يتبعه الحزن، ويمكن أن يتبع السلام التهيج.
لقد وجد علماء النفس والأطباء أن المشاعر التي تمر بها الأم أثناء الحمل (سواء كانت إيجابية أو سلبية) تؤثر التطور العقلي والفكريطفل. إذا تحملت المرأة الحمل بضغط عصبي كبير، فإن الطفل يولد غير متوازن، باكياً، ويصعب إعادته إلى الهدوء، لأن الأمر يتطلب وقتاً وصبراً كبيراً من الأم. إذا كانت الأم المستقبلية هادئة، فإن الطفل يولد هادئا.
كان تأثير حالة الأم على نمو الطفل معروفًا منذ ألفي عام في الصين القديمة: في تلك الأوقات البعيدة، تم تحرير النساء الحوامل من جميع الأعمال والضغوط. كان النشاط الرئيسي الذي كانت تمارسه النساء الحوامل هو المشي في الحديقة بين الزهور والاستماع إلى الموسيقى الجميلة.
ما الذي يمكنك فعله لجعل الحمل يجلب مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية؟
- حاول أن تحمي نفسك من المواقف العصيبة والصراعات. لا تقع في قبضة المشاعر السلبية، ولا تراكمها. من الأفضل التخلص منهم.
- استمعي إلى الموسيقى الخفيفة والممتعة أثناء الحمل. الموسيقى تنشط وتهدئ وتسترخي. يساعد على التعبير عن المشاعر: الحزن، الفرح، الحزن، المرح. من خلال الموسيقى، ينشئ طفلك اتصالاً بالعالم الخارجي. لا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى فحسب، بل يمكنك أيضًا غناء الأغاني. يعد غناء الأغاني من أقدم أساليب التنظيم الذاتي.
- تستفيد جميع النساء من تمارين الاسترخاء. الاسترخاء يجلب المشاعر والعواطف والأفكار إلى توازن متناغم، وتطبيع حالة الجهاز العصبي، ويخفف التوتر، والتعب، والتوتر العصبي، ويحسن المزاج.
- خذ وقتًا للاسترخاء وحاول أن تشعر بالتناوب أولاً بالبرد الذي يجهد الجسم ويحافظ عليه في حالة جيدة، ثم بالدفء الذي يريح ويهدئ. عندما تتعلم هذا، ستتمكن بسهولة من التعامل مع الحمل الزائد العصبي والجسدي. من الأفضل القيام بتمارين الاسترخاء مع الموسيقى الهادئة.
نحن نقدم لك الاسترخاء الذي يمكن القيام به في أي مكان.
الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يزعجك. الوقت الأمثل لهذا الاسترخاء هو 10-15 دقيقة.
- اغلق عينيك.اتخاذ موقف مريح. حاول الاسترخاء قدر الإمكان. قم بإرخاء عضلات ذراعيك وساقيك وجذعك ورقبتك ووجهك واحدة تلو الأخرى.
- خذ بضعة أنفاس عميقة للداخل والخارج.شاهد كيف يلامس الهواء فتحتي الأنف، ويمر، ويملأ الرئتين، ثم يخرج.
- تخيل الآنأنك تبحر في قارب جميل في البحر بعيدًا عن المنزل. لقد تركت كل الهموم والمشاكل خلفك بعيدًا، وتشعر بالارتياح والحرية والاسترخاء. تستمتع بهذا الشعور بالسلام والرفاهية. تنظر إلى الأمواج الصغيرة، كيف ترتفع وتهبط لأعلى ولأسفل ولأعلى ولأسفل. أنت تشعر الدفء اللطيفأشعة الشمس. أنت هادئ ومريح. تشعر بأنفاسك - الشهيق والزفير. السلام الدافئ والناعم يغلف جسدك. أنت هادئ، مرتاح، حر..
- نظراتك تنزلق ببطء عبر الأفق،وعلى مسافة لاحظت جزيرة صغيرة. لقد تم رسمك هناك. هناك تبحث عن مكان للسلام والاسترخاء والرضا والأمن. ينزلق القارب الخاص بك بسهولة نحو الجزيرة. البحر هادئ والأمواج تحمل قاربك برفق وببطء نحو الجزيرة، مكانك الآمن. عندما تقترب من الجزيرة، يمكنك رؤية الأدغال وأشجار النخيل والرمال الناعمة. تذهب إلى الشاطئ. تشعر بالرمال الناعمة تحت قدميك، دافئة وناعمة بشكل لطيف. تستلقي وتستمتع بالسلام والدفء والاسترخاء. أنت تستنشق رائحة الزهور.
تشعر به على شفتيك ملح البحر. تنظر إلى الغيوم، وهي تطفو ببطء، وتشعر بدفء الشمس. - استمتع بشعور السلامالاسترخاء والسلامة. تشعر بالثقة والهدوء والاسترخاء. هذا هو المكان الذي يمكنك دائمًا العودة إليه وقتما تشاء، ومتى شعرت بالحاجة إلى السلام. يمنحك هذا المكان القوة والثقة والأمان.
- البقاء في هذه الحالة لفترة من الوقتثم قل وداعا لهذا المكان. والعودة. تمدد وافتح عينيك ببطء..
من المهم جدًا استغلال وقت الحمل لإعداد جسمك وعقلك للولادة القادمة وإتاحة الوقت لتوديع مخاوفك وقلقك قبل ولادة الطفل. يمكنك إتقان أبسط الطرق بنفسك. ولكن يمكن القيام بذلك بشكل أكثر فعالية بمساعدة المتخصصين - طبيب نفساني، معالج نفسي، طبيب أطفال، متخصص في التربية البدنية في فصول خاصة في مدرسة الوالدين المتوقعين.