هل حدث لك هذا من قبل - أنت بحاجة إلى القيام بشيء ما، لكنك لا تستطيع تذكر ماذا؟ حسنًا، عليك أن تقرر، سأتذكر ذلك لاحقًا. المشكلة هي أن نيتك قد لا يتم تذكرها: إذا لم يتم تضمينها في الذاكرة قصيرة المدى أو طويلة المدى، فهي في الواقع مفقودة. ولكن إذا تم تسجيل شيء ما في الذاكرة طويلة المدى، فإنه سيبقى هناك إلى الأبد.

ولكن لماذا، حتى لو كانت المعلومات الضرورية موجودة في الذاكرة، ألا يمكننا أن نتذكرها دائمًا في الوقت المناسب؟ السبب يكمن في آلية الحفظ - في كل مرة يقوم الدماغ بإنشاء "معالم" معينة لذاكرة معينة، والتي من خلالها يمكن "استعادتها"، ولا يمكننا دائمًا التعرف على العلامات التي يمكننا من خلالها "الحصول على" شيء مهم. ولكن هناك عدة طرق لتدريب وتطوير خصائص الذاكرة، وهذه بعض منها.

1. ذكّر نفسك

ستساعدك هذه التقنية على تطوير الذاكرة العاملة (قصيرة المدى)، والتي تستخدمها، على سبيل المثال، عند التعامل مع الأرقام في رأسك.

لقد اكتشف العلماء بشكل تجريبي المدة التي يمكن للذاكرة العاملة أن تخزن فيها المعلومات الضرورية: يحدث "التلاشي" بعد حوالي 18 ثانية. بعد الاستعمال. بعض المتطوعين بعد 18 ثانية. كانوا قادرين على الاحتفاظ بحوالي 10٪ من المعلومات في الذاكرة، ومع ذلك، إذا لم يكن من الممكن، على سبيل المثال، كتابة رقم هاتف أو عنوان، فمن غير المرجح أن يساعد ذلك.

ماذا علي أن أفعل؟ الحل لهذا الموقف بسيط ولكنه فعال: كرر الأرقام اللازمة لنفسك كل 15 ثانية، وبالتالي قم بتحديث البيانات الضرورية.

2. طريقة القياس مع أجزاء الجسم

تساعد طريقة الارتباطات البسيطة هذه على تذكر كميات كبيرة من المعلومات الصغيرة: نظام الحفظ المعتمد على معالم جسم الإنسان غير معتاد، ولكن من الناحية العملية ثبت أنه كذلك طريقة جيدةتخزين المعلومات الضرورية و"استردادها" في الوقت المناسب.

النقطة المهمة هي أنك تربط كل المعلومات الضرورية مباشرة بأحد أجزاء جسم الإنسان، مما يخلق في مخيلتك نوعًا من "الصورة" المرتبطة بالمعرفة التي تحتاجها.

على سبيل المثال، أنت مدرس، ويحتاج أحد طلابك إلى تعلم بنية العين البشرية. لكي لا تنسى من أعطيت المهمة بالضبط، يمكنك أن تتخيل وجه هذا الطالب، على سبيل المثال، مع تفاحة على رأسه (الفاكهة - عن طريق القياس مع مقلة العين).

3. حافظ على تركيزك

العديد من الطلاب وأطفال المدارس على يقين من أن الموسيقى أو التلفزيون لا يتداخلان مع دراستهم، ولكن اتضح أن الضوضاء الدخيلة، وخاصة الصور الوامضة، تتداخل بالفعل مع الحفظ معلومات مهمة. في الواقع، لا يستطيع الإنسان القيام بعدة أشياء في وقت واحد، على الأقل دون التأثير على كل نشاط من الأنشطة (وبطبيعة الحال، هذا لا ينطبق على التنفس أو المشي، لأن هذه العمليات لا تتم معالجتها عن طريق الوعي).

ولكن، على سبيل المثال، إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء التحضير للامتحان، فإن دماغك سوف يتنقل باستمرار بين محفزين ويهدر الطاقة في معالجة المعلومات غير الضرورية. لذلك إذا كنت تريد تحقيقه تحفيظ أفضلالمادة - قم بإيقاف تشغيل الصندوق عديم الفائدة.

4. رواية القصص المتماسكة

تم تصميم هذه الطريقة لتذكر الأشياء التي لا ترتبط ببعضها البعض بشكل وثيق، سواء كانت قائمة تسوق أو أي شيء آخر: ابتكر قصة تشير إلى العناصر التي تحتاج إلى تذكرها. هل تحتاج إلى شراء المربى والسكر والصودا والآيس كريم؟ شيء من هذا القبيل: "في أحد الأيام كانت المشروبات الغازية تسير في الحديقة، فانزلقت على المربى وأصابت ساقها، ولكن بعد ذلك اندفع السكر لمساعدتها، ثم تناولا الآيس كريم معًا". القصة بالطبع مجنونة تمامًا، لكن هذه الطريقة ناجحة، كما يقول العلماء.

العيب الوحيد هو أنه إذا كانت قائمتك واسعة جدًا، فقد يتبين أن القصة طويلة جدًا، لكن لا شيء يمنعك من ابتكار عدة "قصص" مختلفة في هذه الحالة، أليس كذلك؟

5. الكلمات الرئيسية

ستساعدك هذه الخدعة الغريبة، المستخدمة في المدارس عند دراسة اللغات الأجنبية، أيضًا: على سبيل المثال، لتذكر كلمة معقدة جديدة مثل "لا يصدق"، اربط صوتها بكلمة تعرفها جيدًا، حتى من لغتك الأم - "ممنوع التبييض". من خلال ربط "لا يصدق" و"لا تبرئة"، يمكنك إنشاء عبارة رئيسية: "إنه أمر لا يصدق أنه لا يوجد تبرئة" - وبهذه الطريقة، يمكنك إنشاء صورة في ذاكرتك لكل من نطق الكلمة الجديدة ومعناها .

6. طريقة الموقع

وللطريقة أسماء أخرى: "طريقة السفر" أو "طريقة الغرفة الرومانية"، وقد ظهرت، كما خمنت على الأرجح، في روما القديمة. مبدأ التشغيل هو كما يلي: أنت تمشي عقليًا في غرفة أو شارع مألوف لك جدًا، و"تترك" المعلومات بالقرب من المعالم المختلفة التي يمكن من خلالها التعرف عليها بسهولة. وعندما تحتاج إلى المعلومات، تجد نفسك عقليًا مرة أخرى في منطقة مألوفة واتبع المعلم إلى المكان الذي تركت فيه المعلومات المخزنة.

7. قسم المعلومات إلى كتل

تظهر التجارب أن ذاكرتنا العاملة يمكنها تخزين من خمسة إلى تسعة أحرف لبعض الوقت، ولكن قد تعترض، فأرقام الهواتف تتكون من عشرة أرقام، لكن هذا لا يمنعنا من تذكرها.

هل لاحظت أن أرقام الهواتف عادة ما تكون مكتوبة مفصولة بمسافات؟ وبسبب هذه العادة الإدراكية، نقوم بتثبيت الأرقام في الذاكرة على شكل عدة كتل من المعلومات، مما يسمح لنا بتخزينها لفترة أطول. يمكن أيضًا استخدام هذه الطريقة عند محاولة تذكر أي بيانات أخرى: على سبيل المثال، يفاجئ أساتذة الشطرنج أحيانًا المشاهدين بجلسة من اللعب المتزامن، وحتى "أعمى"، وفي نفس الوقت يتمكنون من الفوز. لا يوجد سحر هنا - هؤلاء اللاعبون ذوو الخبرة يحفظون مجموعات الشطرنج المعقدة بمرور الوقت، ويخلقون صورتهم الخاصة لكل منها، وفي المستقبل يستخدمون مثل هذه "الكتل" في الألعاب، لكنها تبدو رائعة تمامًا.

8. طريقة استعادة البيئة

عندما فقدت شيئًا ما عندما كنت طفلاً، طلبت منك والدتك أن تذهب إلى المكان الذي رأيت فيه هذا الشيء آخر مرة، وكانت على حق تمامًا. يطلق العلم على هذه الظاهرة الذاكرة المعتمدة على السياق: تتأثر الذاكرة بشكل كبير بالبيئة، واستعادة الظروف التي تذكرت فيها الشيء المفقود يمكن أن تعطيك فكرة عن المكان الذي يمكن أن يكون قد ترك فيه أو فقده - وهذا يعمل أيضًا مع آلية الحفظ.

على سبيل المثال، عندما يتم إخبار الغواصين ببعض المعلومات في الماء، سيكون من الأسهل عليهم أن يتذكروها أثناء وجودهم في الماء. تشير الذاكرة المعتمدة على السياق أيضًا إلى أن الأشياء المسجلة في الذاكرة أثناء السكر يكون من الأسهل تذكرها لاحقًا عندما تكون في حالة سُكر.

9. اكتب كلماتك الخاصة لأغانيك المفضلة

قد يكون من الصعب جدًا حفظ مقاطع طويلة من النص، وربط النص بالموسيقى يمكن أن يساعد في ذلك، نظرًا لأن مدرسة إبتدائيةيتم تعليم الأطفال نطق الحروف الأبجدية وربطها بلحن معين. خذ نصًا محفوظًا، أي أغنية تحبها، و"غن" هذا الدافع بالكلمات الصحيحة.

حتى أنهم قاموا بضبط الجدول الدوري للعناصر الكيميائية على الموسيقى: استخدم عالم الرياضيات توم ليرر أوبرا هيلبرت وسوليفان لهذا "الليبريتو" في الخمسينيات من القرن الماضي، ولا تزال هذه الحركة الذكية تساعد الأطفال على حفظ عناصر الجدول الدوري.

10. حفظ الروائح

يقول العلماء: الرائحة هي إحدى أقوى أدوات الذاكرة، مما يسمح لك باسترجاع أعمق الذكريات لاحقًا.

ويحدث هذا لأن الأنف يرسل معلومات حول الروائح بشكل مباشر تقريبًا إلى مركز الذاكرة، في حين أن الإشارات الواردة من الحواس الأخرى يجب أن تخضع لعملية معينة.

أسهل طريقة لاستخدام الرائحة هي عند دراسة الملاحظات، أحضر شيئًا ذو رائحة قوية إلى أنفك، مثلاً معجون الأسنان، ثم اصطحبه معك إلى الامتحان: رائحة النعناع الحادة ستساعدك على تذكر المحاضرات المسجلة في ذهنك .

مدة القراءة: 17 دقيقة. المشاهدات 17 تم النشر بتاريخ 08/10/2018

يعد الأسلوب الصحيح لتدريب الذاكرة وتنمية الانتباه من العناصر المهمة للأشخاص الذين يحافظون على عمل دماغهم في حالة جيدة ولا يريدون أن ينسوا أي شيء. لا توجد ذاكرة سيئة أو جيدة، بل هناك ذاكرة تحتاج إلى التدريب. ولذلك فإن السؤال "كيفية تدريب الذاكرة؟" مناسب للأشخاص المعاصرين. بعد كل شيء، نواجه كل يوم ثروة من المعلومات التي تتطلب الفرز، ومعلومات مهمة تتطلب الحفظ. في هذه المقالة سننظر في كيفية وبأي طرق يمكنك تحسين أداء الذاكرة.

أنواع الذاكرة

حسب نوع إدراك المعلومات، يتكون التصنيف من الأنواع التالية:

عرض فوري- الذاكرة التقييمية، تعمل حرفيا لمدة ثوان. إنه يعمل عندما نعبر الطريق وننظر لمعرفة ما إذا كانت هناك سيارة قادمة، أو عندما نجمع الأرقام في رؤوسنا.

وجهة نظر قصيرة المدى– المعلومات التي نتلقاها من المحفزات الخارجية. فترة تخزين المعلومات هي 3 أشهر. قبل أن يتحرر الدماغ من الذكريات غير الضرورية، يتم اتخاذ قرار على المستوى العصبي بشأن نقل المعلومات المستلمة إلى الذاكرة طويلة المدى أم لا.

رؤية طويلة المدى- المعلومات التي تم اختيارها من النوع قصير المدى. يمكننا إعادة إنتاجه في رؤوسنا عدة مرات كما نريد، وتذكره لعدة أشهر وحتى سنوات.

كلما تم تطوير الرؤية الآنية والقصيرة المدى بشكل أفضل، كلما كان من الأسهل نقل المعلومات إلى المدى الطويل. وكلما زادت المعلومات المتوفرة لدينا في الذاكرة طويلة المدى، أصبحنا أكثر تطورًا فكريًا.

منذ ولادته، كل شخص لديه نوع أو آخر من الذاكرة السائدة. عندما تستخدم تقنيات الذاكرة المتقدمة بشكل صحيح، سوف تتذكر الكثير.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تدريب أنواع أخرى واستخدام نوع واحد فقط. على العكس تمامًا، لكي تتمكن من إدراك المعلومات بشكل فعال، تحتاج إلى استخدام جميع موارد الدماغ المتاحة.

طرق وتقنيات تدريب الذاكرة

هناك طرق عديدة لتدريب قدرتك على التذكر. إنها تهدف إلى تحقيق نتيجة نهائية واحدة - استيعاب المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وملء الفجوات في نوع الذاكرة المتخلف. الطرق الموضحة أدناه أساسية. فقط بعد إتقانها يمكنك الانتقال إلى التمارين الصعبة.

الطريقة القائمة على الذهن

الانتباه هو المكون الرئيسي لعمل الدماغ والذاكرة. إذا لم يكن هناك تركيز على الكائن، فلا يمكن أن يكون هناك خطاب حول أي تحفيظ. لذلك، من المهم توجيه انتباهك إلى ما تحتاج إلى تذكره، ودعمه بأهداف محددة. على سبيل المثال، لتعلم قواعد المرور، حدد لنفسك الهدف التالي: كلما زاد اهتمامي بالقواعد الآن، كلما تعلمت أكثر، وأقل صعوبة في اجتياز الاختبارات.

الطريقة القائمة على الجمعيات

تشكل الارتباطات صلة بين الذاكرة قصيرة المدى وما تم تخزينه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى. وبما أن الكائن المدرك الجديد قد تم تعزيزه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى، فإنه يتطلب جهدًا ووقتًا أقل لتذكره. الشيء الرئيسي هو أن الارتباط يجب أن يكون واضحًا وسهل الفهم.

كرر طريقة المعلومات

يعتمد على الاستنساخ الدوري للبيانات المستلمة في الذاكرة قصيرة المدى لاستيعاب أفضل في الذاكرة طويلة المدى. كلما كانت المعلومات الواردة أحدث، كلما زادت الحاجة إلى التركيز والتكرار.

يمكن استخدام هذه الأساليب في الحياة اليومية أو لأداء تمارين محددة تهدف إلى تطوير الذاكرة.

اتفقنا أعلاه على أنه يتم التمييز بين الذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى، وأن أحدهما يرتبط بالآخر بشكل مباشر. بالطبع، يمكنك تدريب كليهما، ولكن لكل منهما تقنيات وتمارين مختلفة، والتي سننظر فيها أدناه.

كيفية تدريب الذاكرة قصيرة المدى؟

تعتمد تقنية تدريب الذاكرة قصيرة المدى على طريقة تكرار المعلومات. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتحسين مهارات الذاكرة قصيرة المدى لديك:

• "تقنية فيبوناتشي"- تخيل سلسلة من الأرقام، حيث كل رقم هو مجموع الرقمين السابقين. على سبيل المثال: 1+1=2، 1+2=3، 2+3=5 أي أن التسلسل هو – 2، 3، 5، إلخ. قم بهذا التمرين 30 دقيقة يوميًا وستلاحظ مع مرور الوقت ظهور مؤشرات الانتباه. وسوف تتحسن الذاكرة قصيرة المدى.
• تمرين ذاكري "20"- اطلب من صديق أن يكتب 20 كلمة غير مرتبطة على قطعة من الورق. ثم خذ ورقة وحاول تعلمها بالترتيب خلال دقيقة واحدة. للحصول على أفضل النتائج، استخدم طريقة الحفظ النقابي.
• تمرين "الفقرة"- خذ كتابًا وافتحه على صفحة عشوائية. ابحث فيه عن فقرة - ما يصل إلى 4 أسطر، واقرأها وحاول تكرارها بدون الكتاب. عندما تتمكن من إعادة سرد فقرات صغيرة، انتقل إلى فقرات أكبر.

كيفية تدريب الذاكرة طويلة المدى؟

لتدريب الذاكرة طويلة المدى، يتم استخدام تمارين مماثلة تهدف إلى تخزين البيانات لفترة أطول. الطريقة الفعالة هي التكرار المستمر للمعلومات. تعلم القصائد أو المواد الخاصة للعمل والدراسة عن ظهر قلب. لا يهم، الشيء الرئيسي هو عملية التركيز على ما تتعلمه. لاستيعاب أفضل، تحدث عن المعلومات بصوت عالٍ وفي رأسك.

فيما يلي بعض التمارين التي ستساعدك على تطوير ذاكرتك طويلة المدى:

• تمنى أمنية لشيء ماالتي تراها عدة مرات في اليوم وتحاول تصورها - تذكر الخصائص النوعية، مظهر. اجعل الوصف دقيقًا قدر الإمكان.
• قم بإعداد قائمة المهام على الورقيوميا بترتيب عشوائي. تذكر ذلك، وخلال اليوم، دون اللجوء إلى الكتابة، قم بتنظيم هذه المهام بتسلسل منتج بالنسبة لك.
• اختر لوحة فنية، الذي تفضله أكثر. صف ما تراه عليه. في اليوم التالي، بالإضافة إلى تذكر الوصف السابق، يجب عليك استكماله بخصائص جديدة. افعل نفس الشيء في اليوم التالي. عندما تدرك أنك نفدت أفكارك لوصف اللوحة، انتقل إلى فكرة جديدة.

تدريب الذاكرة لدى كبار السن

في سن الشيخوخة، تضعف وظائف المخ بشكل ملحوظ. ويرجع ذلك إلى انخفاض قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة للمحفزات الخارجية والداخلية، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ. بالإضافة إلى تدهور الذاكرة، هناك أيضًا فقدان التركيز. لكن هذا لا يعني أن هذه العمليات هي نتيجة للمرض، أو أنه لا يمكن تحسين الوضع. دعونا نلقي نظرة على طرق تدريب الذاكرة لدى كبار السن:

• جمع الألغاز. اختر الصورة التي تريدها والمضي قدما! فقط لا تبدأ بالأشياء الكبيرة والمعقدة، لأنه قد يكون من الصعب تجميعها، وسوف تتعب من مثل هذا النشاط.
• قبل أن تذهب إلى السرير، قم بفرز أحداث يومك.: تذكر الأشياء التي فعلتها، ومن التقيت به، وما تحدثت عنه. كلما تذكرت المزيد من التفاصيل، كلما كان ذلك أفضل.
• ابتكر 5-10 كلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية. سيستغرق هذا التمرين بعض الوقت، ولكن في النهاية ستشعر العمل النشطمخ!
• يلعب ألعاب الطاولة - الشطرنج أو لعبة الداما. انتبه بشكل خاص إلى التركيز عند القيام بالحركات. حل الكلمات المتقاطعة، الكلمات المسح الضوئي. من خلال اللعب لمدة 30 دقيقة كل يوم، سوف تنشط عملية انتباهك وذاكرتك.

برامج لتنمية الذاكرة والانتباه

في عصر الحوسبة، انتشرت برامج تطوير الدماغ والذاكرة المصممة لأجهزة الكمبيوتر على نطاق واسع.

• اختبار الذاكرة– الاختبارات التي من شأنها أن تساعد على تقييم قدرات الدماغ بشكل موضوعي. بناءً على النتائج، ستكتشف نوع الذاكرة التي يجب عليك تطويرها إلى حد أكبر.
• فن الإستذكار- برنامج مصمم للتدرب على حفظ المعلومات العددية. من أجل التعامل مع الأرقام بسرعة، يعرض البرنامج إعادة ترميزها إلى كلمات وفقًا لرمز خاص.
• "لونتيك. نحن ندرب الذاكرة والانتباه"- لتنمية التفكير لدى الأطفال، النسخة الإلكترونية من هذه اللعبة مناسبة. سيساعد Luntik طفلك على اختبار قدراته الرياضية ومهارات الانتباه من خلال إكمال المهام أثناء اللعب.
• VisualRepSystem– برنامج مصمم لتنمية الذاكرة البصرية.
• مفجر ذاكرة اللغة- برنامج للدراسة كلمات اجنبيةباستخدام أساليب التصور والسلسلة النقابية.

25 تمرينًا لتنمية الذاكرة والتدريب

التمرين 1

لنبدأ بتمرين بسيط. انظر إلى الصورة التالية لمدة دقيقة واحدة. ثم أغلق هذه الصورة وحاول رسم هذه الأشكال بنفس الترتيب على الورق.

إذا وجدت صعوبة في تذكر كل التفاصيل، فلا تقلق، خذ الجزء العلوي فقط من الصورة وحاول أن تتذكره. ثم انظر إلى أسفل الصورة وحاول رسم تفاصيل الصورة السفلية على الورقة.

بعد رسم التفاصيل على الورق، حاول مقارنتها بالصورة. على ماذا حصلت؟ إذا كانت هناك أخطاء، حاول تكرار التمرين.

تمرين 2

أنظر جيدا إلى الصورة، هناك أرقام مرسومة هنا، تحت كل رقم كلمة مكتوبة. انظر جيداً إلى الصورة لمدة دقيقة واحدة، ثم أغلق هذه الصورة وحاول كتابة جميع الأرقام على الورق واكتب كلمة تحت كل رقم.

على ماذا حصلت؟ إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، فحاول أن تتذكر فقط السطر العلوي من صفر إلى أربعة، ثم من خمسة إلى تسعة.

قارن ما هو مكتوب بالصورة، إذا كان هناك أخطاء، كرر التمرين.

التمرين 3

انظر إلى الصورة التالية، هناك ساعة عليها. انظر بعناية إلى الأرقام المرسومة عليها أكثر أو أقل، وما هي الخطوط الموجودة على الأرقام. انظر إلى الصورة لمدة دقيقة واحدة، ثم أغلق الصورة وحاول رسم ساعة على الورق.

على ماذا حصلت؟ إذا كنت غير قادر على تذكر ورسم كل شيء بشكل كامل، قم بتقسيم الساعة إلى نصفين وتذكر النصف. ثم حاول أن تتذكر النصف الثاني وارسمه على الورق. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

التمرين 4

انظر إلى الصورة التالية، هناك ألوان مكتوبة عليها، ولكن تم إبرازها بلون مختلف. انظر إلى الصورة بعناية لمدة دقيقة وحاول أن تتذكر الكلمات.

أغلق الصورة وحاول أن تكتب كل ما تتذكره باستخدام الأقلام الملونة أو الأقلام الملونة.

على ماذا حصلت؟

إذا تمكنت من تذكر القليل، فلا تنزعج، خذ الأسطر الثلاثة الأولى وحاول أن تتذكرها. ثم تذكر واكتب الأسطر الثلاثة الثانية. ثم حاول أن تتذكر وتكتب الأسطر الستة معًا.

التمرين 5

انظر إلى التمرين التالي، الأرقام مكتوبة هنا بلونين مختلفين. انظر بعناية إلى هذه الأرقام لمدة دقيقة واحدة وحاول أن تتذكرها.

قم بتغطية هذه الأرقام وحاول أن تكتب على الورق كل ما تتذكره. اختبر نفسك، إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، حاول أن تتذكر أول سطرين ثم اكتبهما.

ثم حاول أن تتذكر وتكتب السطرين الثانيين. إذا كان كل شيء صحيحًا، فيمكنك التدرب على كتابة الأسطر الأربعة جميعها.

حاول أن تتذكر السطرين الخارجيين واكتبهما، ثم تذكر السطرين اللذين في المنتصف واكتبهما أيضًا. لا تنس أن بعض الأرقام مكتوبة باللون الأحمر.

التمرين 6

في هذا التمرين، يتم تقديم نماذج من الأنماط، وعليك أن تتذكرها وتستمر بنفس الطريقة كما في المثال.

حاول أولاً المهمة رقم واحد.

تذكر الرسم الموجود أسفل الرقم واحد، وأغلق العينة واستمر في توصيل الدوائر وفقًا للنمط كذاكرة.

انظر الآن إلى نموذج الرسم تحت رقم اثنين. أغلق العينة وقم بتوصيل المثلثات للذاكرة.

بعد الانتهاء من المهمة الثانية، انتقل إلى المهمة رقم ثلاثة. هنا عليك أن تتذكر الترتيب الذي ترتبط به المربعات. بمجرد أن تحفظ، أغلق الصورة وحاول ربط المربعات بنفس الطريقة.

التمرين 7

انظر عن كثب إلى الصورة التالية لمدة دقيقة واحدة. هناك أشياء مختلفة مرسومة هنا، تذكرها.

قم بتغطية الصورة واكتب على الورق ما تتذكره. يجب كتابة الكائنات أو رسمها بنفس الترتيب كما في الصورة.

إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر الكثير من العناصر في المرة الأولى، فيمكنك تذكر وكتابة نصف هذه العناصر فقط بالترتيب.

ثم تذكر واكتب النصف الثاني من هذه العناصر.

حاول الآن أن تتذكر جميع العناصر بالترتيب تمامًا وتكتبها بنفس الترتيب.

التمرين 8

انظر إلى الصورة التالية، الألوان مكتوبة عليها، كلها مظللة بلون واحد. انظر إلى الصورة بعناية لمدة دقيقة وحاول أن تتذكر الكلمات.

أغلق الصورة وحاول أن تكتب على الورق كل ما تتذكره.

على ماذا حصلت؟

إذا تمكنت من تذكر القليل، فلا تنزعج، خذ العمودين الأولين وحاول تذكرهما. ثم تذكر العمود الأخير وحاول كتابة الأعمدة الثلاثة معًا.

التمرين 9

تمعن جيدا في الصورة التالية، فهي تظهر الحيوانات والثدييات والأسماك وما إلى ذلك. حاول أن تتذكر كل الصور خلال دقيقة واحدة.

اكتب الآن على الورق بترتيب كل ما تتذكره. إذا كنت لا تتذكر كل شيء أم لا بالترتيب الصحيحكرر التمرين.

ثم حاول الحفظ بترتيب مختلف، على سبيل المثال من الصورة الأخيرة إلى الأولى. اكتب كل ما تتذكره. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

التمرين 10

انظر إلى هرم الأرقام التالي، حيث يتم إضافة رقم واحد إلى كل سطر لاحق. حاول أن تتذكر جميع الأرقام بالترتيب. احفظ السطر الأول أولاً، ثم السطر الثاني، وهكذا.

يمكنك حفظ الأسطر الثلاثة الأولى وكتابتها من الذاكرة. إذا نجحت، فحاول أن تتذكر الأسطر الأربعة الأولى ثم اكتبها. اختبر نفسك.

حاول الآن أن تتذكر خمسة أسطر وتكتب. ثم احفظ هرم الأرقام بالكامل واكتبه.

التمرين 11

انظر إلى الصورتين التاليتين لمدة 20 ثانية، ثم أغلقهما وقل كم عدد الأشكال المتطابقة المرسومة في هذه الصور. ارسمهم من الذاكرة.

انظر الآن إلى هاتين الصورتين مرة أخرى لمدة 20 ثانية وأغلق الصورتين.

كم عدد الصور المختلفة الموجودة في هاتين الصورتين؟

اختبر نفسك. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

التمرين 12

يمكن أداء هذا التمرين في بيئة هادئة في المنزل أو العمل، إذا كان لديك الوقت.

انظر إلى الأشياء التي تحيط بك. اختر أحد العناصر وادرسه بعناية. يتم منحك عشرين ثانية للدراسة. ثم ابتعد عن الشيء وحاول وصفه.

على سبيل المثال، اخترت تمثالا.

أي تمثال كبير، صغير؟ ما هو لون التمثال؟ حاول ان تفعلها وصف كاملما تتذكره. ما نوع السطح الموجود (ناعم، مصقول، مضلع، مترب، مهترئ، إلخ). ما نوع القاعدة التي يمتلكها التمثال (شكل مربع، مستدير، غير عادي)؟

إذا لم تتذكر ما يكفي خلال عشرين ثانية، كرر التمرين.

بنفس الطريقة، يمكنك النظر إلى الأشياء الأخرى ومحاولة وصفها. في كل مرة، حاول اختيار الأشياء الأكثر صعوبة.

التمرين 13

هذا التمرين أكثر صعوبة، اختر الكائن التالي لوصف، على سبيل المثال، سجادة ذات نمط.

انظر بعناية إلى النموذج الموضح على السجادة وتذكره. يمكنك النظر إليها لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. ثم انظر بعيدًا عن السجادة وحاول أن تخبرنا بما تتذكره.

السجادة ذات نمط معقد، إذا كنت لا تستطيع تذكر كل شيء، حاول حفظ جزء من السجادة أولاً، ثم خذ قطعة لحفظ المزيد. كرر التمرين. ثم حاول أن تخبر كل ما هو مصور عليه.

التمرين 14

خذ أي خمسة عناصر. يمكن أن يكون قدحًا أو مزهرية أو طبقًا أو عطرًا أو تمثالًا صغيرًا وما إلى ذلك.

يجب فحص كل هذه الأشياء بعناية لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. ثم قم بتغطية كل هذه الأشياء بمادة داكنة وحاول معرفة ما تتذكره.

إذا كنت لا تتذكر ما يكفي، كرر التمرين.

مع كل درس لاحق، يجب تقليل وقت الحفظ.

ثم حاول إضافة عنصر واحد في كل مرة وجعل التمرين أكثر صعوبة. وبنفس الطريقة، يمكنك تطوير ذاكرتك في الحياة اليومية. على سبيل المثال، انظر إلى الأسعار الموجودة في المتجر وحاول تذكرها. حاول أن تتذكر وتقارن أسعار نفس المنتج في المتاجر المختلفة.

التمرين 15

في هذا التمرين، تحتاج إلى وصف كائن من الذاكرة.

خذ على سبيل المثال المزهرية، وانظر إليها بعناية لمدة عشرين ثانية. ابتعد عنه وحاول وصفه من الذاكرة.

تحتاج إلى وصف كل شيء: الشكل واللون والتصميم المرسوم على هذه المزهرية وما إلى ذلك.

ثم التفت إلى المزهرية وانظر بعناية إلى ما فاتك ولم تخبره.

انظر إلى المزهرية مرة أخرى وابتعد عنها. حاول أن تكتب قصة أكثر اكتمالا عن المزهرية.

يمكنك القيام بهذا التمرين بجسم آخر.

التمرين 16

في التمرين 15، قمت بوصف المزهرية بينما كنت تبتعد عنها. الآن في التمرين 16، عليك أن تغلق المزهرية، وتأخذ قطعة من الورق وقلم رصاص وترسمها من الذاكرة.

قارن الرسم الخاص بك مع المزهرية الأصلية. هل رسمت كل شيء أو فاتك شيء ما؟ انظر بعناية إلى كل التفاصيل الصغيرة.

التمرين 17

قبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تتذكر الأشخاص والأشياء التي أحاطت بك طوال اليوم.

تذكر العبارات التي وجهت إليك. إذا استمعت إلى المحاضرة، تذكر تعابير الوجه والإيماءات في ذاكرتك. تذكر ما قيل في المحاضرة حرفيا. قم بتحليل يومك بالكامل وقم بتقييم ذاكرتك وملاحظتك وانتباهك.

التمرين 18

إن دماغنا قادر على رؤية وفهم ومعالجة كمية كبيرة جدًا من المعلومات في لحظة. يمكنك التطور وتحقيق الكثير من خلال تطوير عقلك من خلال التدريب والتمارين الرياضية.

خذ كتابًا به صور مشرقة.

اختر واحدة وانظر إليها على الفور. اغلق الكتاب. ماذا تتذكر؟ عليك أن تقول قدر الإمكان ما تتذكره. كرر التمرين.

لمثل هذا التمرين، على سبيل المثال، ستكون اللوحة مناسبة. تدريب ومقارنة في كل مرة مدى تحسن نتائجك.

التمرين 19

في هذا التمرين عليك أن تأخذ 5-7 أشياء. لا تنظر إليهم، ضعهم على الطاولة وقم بتغطيتهم بمادة داكنة.

افتحه الآن، وعد ببطء إلى عشرة، وفي نفس الوقت احفظ هذه العناصر، وأغلقها مرة أخرى. اكتب كل ما تتذكره على الورق. وصف هذه العناصر.

كرر التمرين، في كل مرة سوف تتذكر المزيد والمزيد.

في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتمرين، ضع المزيد من الأشياء، على سبيل المثال 8-10 ثم 11-13 وهكذا. اجعل التمرين أكثر صعوبة على نفسك في كل مرة.

التمرين 20

هذا التمرين لديه شيء مشترك مع التمرين السابق. أنت بحاجة للذهاب إلى غرفة غير مألوفة وتذكر بسرعة أكبر عدد ممكن من الأشياء والأشياء الموجودة هناك.

ثم تغادر الغرفة، وتأخذ قطعة من الورق وقلمًا وتكتب كل ما تتذكره. ما هو مكتوب يمكن مقارنته بما هو موجود في الغرفة. مقدار وسرعة تذكر عقلك. إذا كنت تتذكر القليل، كرر التمرين. في المرة القادمة، جرب هذا التمرين في غرفة مختلفة وبإعدادات مختلفة.

التمرين 21

سيساعدك هذا التمرين على تذكر الأشياء المهمة، حيث يرتبط الحفظ بالصوت الذي تسمعه أثناء بعض الأحداث. إذا لم تكن هناك أصوات، فيجب تخيلها.

تخيل دراجة نارية تتحرك.

يندفع ويصدر بعض الأصوات مهما توصلوا إليها. بمساعدة هذه الأصوات، يمكنك دائمًا تذكر شيء مهم جدًا.

التمرين 22

يدور هذا التمرين أيضًا حول تذكر المعلومات المهمة جدًا.

عليك أن تأخذ أي قصيدة وتسلط الضوء على العبارات فيها. لكل عبارة تحتاج إلى طرح عدة أسئلة. إذا كنت تريد أن تتذكر جيدًا، فافعل ذلك كل يوم.

التمرين 23

فكر في طريق لنفسك ستسلكه. على سبيل المثال: من المنزل إلى المتجر أو من المنزل إلى العمل.

قم بالسير على طول هذا الطريق ولاحظ كل العلامات المضيئة التي تواجهها على طول الطريق.

ثم، في المنزل، خذ ورقة وقلم رصاص وارسم خريطة للعلامات غير العادية. عندما تتذكر الأحداث الحية، سوف تتذكر أيضًا ما هو بجانبها.

التمرين 24

في هذا التمرين، يتم إعطاء ثلاثة أعمدة من الكلمات. اقرأ هذه الكلمات وحاول أن تتذكر العمود الأول أولاً.

قم بتغطية هذه الكلمات وحاول كتابتها على الورق ترتيب ابجدي.

ثم اقرأ واحفظ الكلمات الموجودة في العمود الثاني. قم بتغطية الكلمات وحاول كتابتها على الورق بالترتيب الأبجدي.

بعد العمود الثاني، اقرأ كلمات العمود الثالث وحاول أن تتذكرها. قم بتغطية الكلمات وكتابتها بالترتيب الأبجدي.

بمجرد حفظ جميع الأعمدة الثلاثة، انظر إلى الكلمات مرة أخرى وقم بتغطيتها واكتب جميع الكلمات في الأعمدة الثلاثة بالترتيب الأبجدي.

التمرين 25

انظر إلى هرم الأرقام التالي. هناك ستة أسطر هنا. يضيف كل سطر لاحق رقمين آخرين. انظر إلى الأسطر الثلاثة الأولى أولاً، فهي ليست كبيرة، أغلق الهرم وحاول أن تخبر أو تكتب ما تتذكره.

بعد كتابة أو نطق الأسطر الثلاثة الأولى، أضف سطرًا رابعًا آخر، ثم سطرًا خامسًا، ثم سطرًا سادسًا.

هل تمكنت من كتابة الأرقام بالترتيب الصحيح؟

حاول الآن أن تقول نفس التمرين بترتيب عكسي من الأسفل إلى الأعلى. انظر إلى السطر السفلي أولاً، وأغلقه وأخبره، ثم أضف سطرًا واحدًا للأعلى.

خاتمة

وبالتالي فإن تطوير وتدريب الذاكرة جزء لا يتجزأ عمل فعالمخ يمكن لأي شخص أن يكون لديه تقنية تدريب الذاكرة الخاصة به، والشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح، ثم سيحقق نتائج إيجابية. يمكنك استخدام جميع الطرق المقترحة في المقالة، أو القيام بتمرين واحد فقط - الأمر متروك لك، لكن لا تنس أنه للحصول على نتائج واضحة، عليك التدرب على تطوير قدراتك بانتظام.

يعمل علماء النفس في جميع أنحاء العالم بأمانة على تحديد العوامل التي لها تأثير إيجابي على الذاكرة. فيما يلي قائمة بالاكتشافات الأكثر إثارة للاهتمام.

10 طرق للتهدئة قبل الامتحانات

مايو ويونيو هما الأوقات الأكثر سخونة، ليس فقط وفقًا للتقويم. يخضع الخريجون لامتحان الدولة الموحدة، ويأخذ الطلاب الدورة الصيفية، ومسألة تخفيف التوتر قبل الاختبارات ذات أهمية خاصة. الأساليب المثبتة ستساعد في تقليل القلق.

ايكاترينا سازانوفا

تمامًا مثل الكمبيوتر، كل شخص لديه حدوده الخاصة بشأن كمية المعلومات التي يمكنه تخزينها. يتذكر بعض الأشخاص بسرعة وسهولة ويمكنهم إعادة إنتاجها حتى بعد مرور سنوات. أجزاء صغيرة، ينسى الآخرون كل شيء على الفور، فهم بحاجة إلى تدوين ليس فقط الأشياء البسيطة، ولكن أيضًا الأشياء المهمة. بالطبع، يريد كل واحد منا تخزين أكبر قدر ممكن من المعلومات والمعلومات في "خلية دماغنا". من العار أن ننسى تفاصيل مهمة، الأحداث، أسماء الأشخاص، أرقام الهواتف.

صحة جيدة- مفتاح القدرات العقلية الممتازة. شاهد نصائح خبراء القناة حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية:

ولسوء الحظ، لم يتم حتى الآن ابتكار الأطعمة المعجزة أو الحبوب السحرية التي تمنعنا من النسيان أو التي قد تزيد من كفاءة ذاكرتنا. واليوم هناك الكثير من الفنيين لتطويره وتحسينه. ومع ذلك يواصل العلماء البحث عن اكتشافات جديدة تتعلق بهذا الأمر. إذًا كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟

تبادل الأماكن

توصل علماء النفس الأمريكيون، الذين يدرسون قدرات الذاكرة طويلة المدى للذكور والإناث، إلى استنتاج مفاده أن الرجال هم قادة في تذكر المعلومات الرمزية - فمن الأسهل عليهم أن يتذكروا، على سبيل المثال، طريقًا في الغابة أو إعادة إنتاج بعض الآليات المعقدة. على العكس من ذلك، تظهر النساء نتائج ممتازة في تذكر حلقات معينة وموقع الأشياء الصغيرة، وإعادة إنتاج ما رأوه، وكذلك كل ما يتعلق بعمل مركز النطق.

وبناء على البيانات التي تم الحصول عليها، ينصح العلماء الرجال والنساء بـ "تبادل الأماكن"، وممارسة حفظ المعلومات التي يسهل على الجنس الآخر استيعابها. لن يساعد هذا التمرين في تنشيط عقلك فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين حفظ أي نوع من المعلومات بشكل كبير.

الذاكرة الرقمية

العلماء من جميع أنحاء العالم مقتنعون بذلك أفضل تجريبالذاكرة هي أن تتذكر أرقام الهواتف. مع ظهور الدفاتر الإلكترونية، أصبحت "ورقة الاتصال" في ذاكرتنا فارغة بشكل متزايد، مما يؤثر سلبًا على قدراتها ككل.

لذا اجعلها قاعدة لحفظ شيء واحد كل يوم. رقم التليفونالأشخاص الذين تعرفهم ويقومون بإجراء المكالمات باستخدام الاتصال اليدوي فقط. يعد إعادة إنتاج سلسلة من الأرقام المختلفة، التي يتجاوز عددها 7، بمثابة تدريب فعال ليس فقط للذاكرة التشغيلية، ولكن أيضًا للذاكرة البصرية.

لكل وقته الخاص

لقد أثبت العلماء أن التقسيم إلى قبرات وبوم لا يحدد فقط الفرق في الإيقاعات البيولوجية لأنواع مختلفة من الناس، ولكن أيضًا إنتاجية حفظهم للمعلومات. لذا، إذا كنت من محبي الليل، فحاول تدريب ذاكرتك بين الساعة 8 و12 ظهرًا. وعلى العكس من ذلك، يتذكر لاركس المعلومات بشكل أفضل بين الساعة 8 و12 صباحًا.

العلاج العطري

وجد علماء نرويجيون أن رائحة الورد لها تأثير مفيد على امتصاص المعلومات وتحسين الذاكرة! ونشروا تقريرا مفصلا عن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات الروائح على ذاكرة الإنسان، والذي كشف عن تأثير كبير للرائحة "الوردية" على قدرة الدماغ على تنظيم المعلومات السابقة وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى.

ومن المثير للاهتمام أن تأثير الورد هذا "يعمل" فقط مع الذكريات التقريرية، أي الصور والكلمات. ذكريات أفعال الفرد، لسوء الحظ، لا تخضع لهذا التأثير. اتضح أن الورود يمكن أن تساعدنا في تعلم لغة أجنبية، ولكن للعثور على المفتاح المفقود، سيتعين علينا اللجوء إلى طرق أخرى لإعادة إنتاج المعلومات.

مجرد سبب

ربما اقترح العلماء الإنجليز الطريقة الأكثر إسرافًا لتنشيط الذاكرة. لتتمكن من تذكر المعلومات المنسية بسرعة، عليك أن تقف على ركبتك اليمنى.

اتضح، وفقا للبريطانيين، أن هذا الوضع يعزز عمل الذاكرة طويلة المدى ويسمح لك بالتركيز على ظروف فقدان المفتاح أو الهاتف. في هذه الحالة، تحتاج إلى محاولة نقل نفسك عقليًا إلى الوضع المرغوب وعدم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة لعدة دقائق.

لا الوجبات الغذائية

حدد علماء كنديون أفضل طريقة، في رأيهم، لتطوير الذاكرة، وهي تناول اللحوم الباردة والشوكولاتة الداكنة بانتظام. واستندت النتائج إلى دراسة المركبات الكيميائية التي يتم إطلاقها في الجسم نتيجة تناول بعض الأطعمة. وفي سياق الدراسات، كان من الممكن أيضًا إثبات أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الأطعمة قليلة الدهون لها أسوأ تأثير على القدرة على تذكر المعلومات.

الفوضى في الرأس وفي العمل وفي الحياة اليومية ليست أفضل بيئة لتذكر كل شيء جيدًا. الذاكرة شيء نظامي، قم بترتيبها، وبعد ذلك سوف يقع كل شيء من تلقاء نفسه على الرف الأيمن.

سر الظهيرة إن أخذ قيلولة خلال النهار هو طريقة أخرى لتحسين الذاكرة، وفقا لأطباء الأعصاب الإسرائيليين. أظهرت الاختبارات العلمية أن القيلولة تغير عملية تعزيز الذاكرة طويلة المدى في الدماغ. أثناء التجربة، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: طُلب من كل منهم أداء مهمة بناءً على خوارزمية محددة من الإجراءات التي كان يجب حفظها مسبقًا.

وكان الاختلاف الوحيد بين المجموعتين هو أن جزءًا واحدًا من الأشخاص أكمل المهمة بعد ساعة ونصف من النوم. وعلى النقيض من أولئك الذين كانوا مستيقظين، كان أداء المشاركين الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة تقريبًا خلال النهار أفضل في المهام. وبالتالي، يعتقد العلماء بشكل مقنع أن النوم أثناء النهار لا يسرع وظيفة الدماغ فحسب، بل له أيضا تأثير إيجابي للغاية على الذاكرة البشرية.

سرعة العين

عند القراءة بسرعة، يكون إجهاد العين أقل مما هو عليه عند القراءة ببطء، كما يؤكد علماء النفس الروس. ومن هذه الملاحظة، استنتجوا أن القدرة على تذكر المعلومات مع القراءة البطيئة أقل بنسبة 20٪ منها مع القراءة السريعة.

وبالتالي، عند قراءة 180-220 كلمة في الدقيقة، سوف تتذكر أقل بكثير مما لو قرأت نفس النص "بسرعة" أعلى. كما أن العلماء واثقون من أن سرعة القراءة لدى الشخص من السهل تدريبها، مما يعني أنه يمكنك تدريب ذاكرتك بنفسك.

اللياقة البدنية للدماغ

قام أستاذ علم الأحياء العصبية لورانس كاتز (الولايات المتحدة الأمريكية) بتطوير تمارين تسمى "التمارين العصبية"، في اللغة الشائعة - اللياقة البدنية للدماغ. جوهر هذه التقنية هو أنه إذا كان لديك الكثير لتتذكره أو تتعلمه عن ظهر قلب، فابدأ بالقيام بأفعالك المعتادة - الاستحمام، وتصفيف شعرك، ووضع الأشياء جانبًا، وما إلى ذلك.

الشرط الوحيد هو أن يتم تنفيذ الإجراءات وعينيك مغمضتين. خلال هذا التمرين، تعمل خلايا الدماغ بشكل أكثر نشاطًا، مما يعني أنها تفرز مادة النيتروفين، التي لها تأثير مفيد على وظيفة الذاكرة البشرية.

إكسير العصور الوسطى

ولعل أقدم وصفة لتحسين الذاكرة معروفة لنا منذ القرن الرابع عشر. المكون الرئيسي والوحيد للمشروب العلاجي الذي يساعد على حفظ المعلومات هو المريمية.

لقد أثبت العلماء المعاصرون فعالية علاج القرون الوسطى ويقترحون شرب منقوع المريمية ثلاث مرات في اليوم، قبل نصف ساعة من تناول الطعام. اتضح أن سر مشروب الميرمية هو زيت اساسيهذا النبات الذي يحتوي على مواد تساعد على تذكر المعلومات وتحسين وظائف المخ.

الترجيع

تمرين بسيط آخر لتدريب الذاكرة، والذي يوصي علماء النفس المنزليون بشدة بممارسته. للقيام بذلك، قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تتذكر يومك بأكمله و"ترجيعه" عقليًا بترتيب عكسي - من المساء إلى الصباح.

في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل - التعبيرات الحرفية والأرقام والعناصر الداخلية. لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال التركيز على السلبيات. عليك أن تتذكر الأحداث من مسافة بعيدة، كما لو كنت تراقبها من الخارج.

التنويم المغناطيسي الذاتي

وأخيرًا: لا تخبر أحدًا أبدًا أن ذاكرتك سيئة! على أية حال، هذا هو بالضبط ما يقوله علماء النفس الروس. فالإنسان قادر على الاستسلام للتنويم المغناطيسي الذاتي، مما يعني أنه سيقنع نفسه بلا شك بأن ذاكرته ليست جيدة.

وعلى النقيض من هذا عادة سيئة، استخدم قدرة التنويم المغناطيسي الذاتي في اتجاه مختلف - أقنع نفسك بأن ذاكرتك تتحسن كل يوم. هذا التمرين البسيط لن يجعلك تؤمن بنفسك فحسب، بل سيحفزك أيضًا على اتباع النصائح المذكورة أعلاه.

رحلة قصيرة إلى البنية والأنواع الرئيسية للذاكرة البشرية. توصيات حول كيفية تطوير الذاكرة: التمارين والدورات التدريبية ونصائح الخبراء.

الذاكرة هي إحدى وظائف النفس، وهي دمج البيانات والخبرات والأحاسيس وتخزينها ثم إعادة إنتاجها.

كيف تعمل ذاكرتنا

يمتلك الإدراك البشري قنوات إدراك سمعية وبصرية وحركية: السمع والرؤية واللمس.

تدخل المعلومات من خلال هذه القنوات إلى الحصين، وهو جزء مزدوج من نظام الدماغ يقع في أعماق الفص الصدغي، ويتم تخزينها هناك (يتحول بعضها إلى ذاكرة طويلة المدى، والبعض الآخر لا يُنسى).

عادة ما يبدأ الناس في الشكوى من ضعف الذاكرة بعد سن الأربعين. لكن الأمر لا يزداد سوءاً، فالذاكرة «محتجزة» إذا جاز التعبير.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل التالية تثير ضعف ذاكرة الإنسان:

• شرب الكحول والتدخين.
• الحمل الزائد للمعلومات؛
• سوء التغذية
• نقص الأكسجين في الدم.
• الاكتئاب والقلق والتوتر.
• قلة النوم؛
• من أعراض مرض يقترب (التصلب المتعدد، مرض الزهايمر).

القدرات البشرية تدهش باستمرار بتنوعها. على سبيل المثال، الذاكرة المطلقة، التي يتذكر أصحابها حياتهم الخاصة حتى أدق التفاصيل.

ولا يقتصر الأمر على الأسماء والأرقام فحسب - فهؤلاء الأشخاص يمكنهم اقتباس الكتب حرفيًا وتذكر جميع التواريخ التي لا تنسى لأقاربهم وحتى أرقام هواتفهم.

أنواع

1. الذاكرة البصرية التصويرية– طبع المادة في الإشارة الأولى على شكل تمثيلات بصرية وملموسة وسمعية وغيرها. توجد في إطارها ذاكرة تصويرية - وهي نوع من الذاكرة المرئية تتميز بالقدرة على التذكر الدقيق والواضح والتفصيلي والتذكر بسهولة ثم استعادة صور ما تمت رؤيته على مدى فترة طويلة إلى حد ما.
2. لفظي منطقي أو دلالي- تذكر الأفكار المعبر عنها بكلمات تعكس جوهر الظواهر.
3. محرك– محتواه موجود في الصور العضلية الحركية لحركات الجسم المكتسبة (الحجم والشكل والسرعة والسعة وما إلى ذلك)
4. عاطفي- الحالات العاطفية الماضية.
5. موسيقي- هذا هو الحفظ السريع لمقطوعة موسيقية والقدرة على إعادة إنتاجها بأكبر قدر ممكن من الدقة حتى من خلالها لفترة طويلةبعد تعلمها.

كيفية تطوير الذاكرة

نحن نتذكر ما نلاحظه، لكننا لا نلاحظه إلا إذا كنا منتبهين. وهذا يعني أنه يجب تدريب انتباهك.

لتطوير ذاكرة جيدة، ولو بسيطة تمارين اللعبة. يركز الدماغ بسرعة على التفاصيل ويعتاد على العمل الديناميكي في المواقف المختلفة.

مزيج من أنواع الذاكرة المختلفة

المعلمون الذين يشكون من ضعف الذاكرة لدى الطلاب الفقراء الذين لا يتعلمون القصائد يودون أن يوصوا بإجبار الطلاب على قول القصائد بصوت عالٍ والقيام بتمارين الضغط. سيبدأ الأطفال في حفظ الآيات في وقت واحد مع الجهود والحركات العضلية، الأمر الذي سيساعد حتى بعد سنوات على تذكر هذه الآيات عند ممارسة تمارين الضغط.

يتم تعليم العديد من الأطفال جدول الضرب عن طريق إجبارهم على نسخه وقراءته لأنفسهم.

التذكر في أجزاء

جوهر الطريقة هو تنظيم المعلومات "على الرفوف": يجب تجميع النص في ملخص، وتقسيم الكلمات إلى مجموعات، وتعلم الصيغ مع الأمثلة.

من المهم أيضًا حل المشكلات التي تنشأ في نفس الوقت، لأنه من خلال الحصول على ما نحتاجه بشكل مستقل، فإننا نستوعبه بشكل أفضل. من المرجح أن تتعلم سطرًا إذا كان يحتوي على كلمة غير مألوفة بحثت عنها في القاموس.

التكرار هو أم التعلم

هذا الخيار مناسب للأشخاص ذوي الذاكرة البصرية المتقدمة وضعف السمع. لقد تم إعطاؤك رقم هاتف، لكن ليس لديك الفرصة لتدوينه. أثناء الإملاء، تخيل عقليًا سماعة الهاتف واطلب رقمًا عليها. كرر ذلك مرارًا وتكرارًا، مع قول الرقم بصوت عالٍ لصديق. حتى بعد بضع ساعات سوف تتذكر كل شيء.

ممارسة هذا التمرين في كل مرة سيكون له تأثير إيجابي على تطور ذاكرتك.

معارف واكتشافات جديدة

طلاب الدراسة الذين يحضرون المحاضرات يتمتعون بذاكرة ممتازة دون أن يدركوا ذلك. إذا تم استيعاب المعلومات دون جهد وعلى مستوى اللاوعي، فإنها تميل إلى أن يتم تخزينها لفترة أطول.

عشية الجلسة يشعر الطالب بالقلق لأنه لا يعرف المادة بل يجيب أسئلة صعبةزملاء الدراسة ويفهم أنه إذا كان بحاجة إلى تحديث ذاكرته قليلاً، فهو مستعد للامتحان. يحدث هذا لأنه عند تدوين الملاحظات، نتعمق في المعلومات، لكن لا نفكر في الحفظ.

من خلال التطور المهني وتعلم اللغات الأجنبية والاستماع إلى الأخبار، تتذكر وبالتالي تحسن ذاكرتك.

التنظيم الذاتي

لا يمكننا حفظ شيء ما في الذاكرة دون فهم ما يجب أن نتذكره ومتى. من الضروري تنظيم ليس فقط المادة، ولكن أيضًا نفسك. احصل على مذكرات وجدول شخصي وحاول القيام بكل شيء في الوقت المحدد وتذكر أحبائك الذين لم يتصلوا بك لفترة طويلة.

التدريب والتمارين

الذاكرة الهائلة لم تعد أسطورة. الممارسة سوف تساعدك على تطوير الذاكرة الفائقة! ومن خلال الاهتمام بتقنيات خاصة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع، ستلاحظين النتائج قريبًا.

الذاكرة، بما في ذلك الذاكرة الفوتوغرافية، هي القدرة على تذكر المعلومات. وسوف يتطلب التدريب لتطوير. من الأفضل أن تحاول تذكر أي صورة بالتفصيل خلال 5-10 ثوانٍ. ثم قم بإعادة إنتاج صورتها عقليًا للمقارنة مع الصورة الأصلية.

إذا كانت هناك حاجة لتحسين أنواع معينة من الذاكرة، يمكنك التعرف على التمارين التي تعمل على تطوير الذاكرة حسب أنواعها.

على المدى الطويل

حاول أن تتذكر في ذاكرتك الأحداث التي حدثت لك في سن 12-15 عامًا. مزيد من التفاصيل - الأحداث، والعواطف، وما إلى ذلك. بمجرد الانتهاء من هذه الفترة، تذكر الذكريات التي تتعلق بعمرك 8-11 سنة، ثم 4-7 سنوات.

ربما ستكون قادرًا على تذكر الأحداث الطفولة المبكرةوحتى تتفاجأ بنوعية وكمية ذكريات المراهقين والطفولة.

على المدى القصير

حاول أن تتذكر عشرة أشياء صغيرة موجودة على مكتب موظفك أو عشرات المنتجات الموجودة على رف المتجر. يمكنك أن تتذكر الأشياء الصغيرة الموجودة في درج مكتبك.

للبصرية

طوال اليوم انظر إلى الزائر ثم أغمض عينيك وتذكر مظهره وملابسه. قم بالتمرير عبر التقارير الإخبارية في أفكارك، وأعد إنشاء القصص الملونة في رأسك. ستكون الصور والصور والملصقات أيضًا أداة ممتازة للتمارين أثناء التشغيل.

للسمعي

إذا سمحت الظروف، اقرأ بصوت عالٍ، مع نطق جميع الكلمات بشكل صريح، ثم أعد سرد النص. تعلم القصائد التي تريدها. حاول أن تتعرف من خلال صوت الخطى على من هو على وشك الدخول إلى المكتب.

• الفواكه: البرتقال، والخوخ.
• البقال: الملح، الدقيق؛
• منتجات الألبان: الزبادي، الجبن؛
• للحمام: معجون الأسنان، جيل الإستحمام.

الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق. يجب تكرار جميع التمارين التي اخترتها لتطوير الذاكرة طوال اليوم 6 مرات على الأقل لمدة 1.5-2 شهرًا. إذا كانت النتائج مرضية، فيمكنك أن تفخر بنفسك، وإذا كنت تريد تحقيق المزيد، فابدأ التدريب مرة أخرى.

فيديو: فن الإستذكار

صحة

أنت لم تبلغ الثلاثين بعد، أنت مليء بالطاقة، ويبدو لك أن الأمر سيكون هكذا دائمًا؟ لا على الإطلاق، كما يقول الخبراء من جامعة فرجينيا. إذا كان عمرك أكثر من 27 عامًا بالفعل، فإن احتمال استمرار تدهور ذاكرتك مرتفع جدًا. ويبدأ الأمر كله بإضعاف المهارات المعرفية (الواعية) للدماغ.

على صفحات موقعنا، يمكنك العثور بشكل متكرر على نصائح حول كيفية القيام بذلك كيف تقوي ذاكرتك وتزيد نشاط الدماغ. يبدو أننا نعرف بالفعل كل شيء عن هذه القضية. ومع ذلك، فإن المعلومات الواردة من أجزاء مختلفة من العالم، ومن مختلف ركائز الطب، تكون في بعض الأحيان متناقضة للغاية. والآن يقول خبراء من جامعة فيرجينيا، بناءً على الأبحاث: إن تدهور وظائف المخ المرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر أمر لا مفر منه. والخبر السار، وفقا لعلماء من هذه الجامعة، هو أنه يمكن تقليل الآثار السلبية للشيخوخة.

على ماذا يعتمد الخبراء من فرجينيا؟ بادئ ذي بدء، بناء على الإحصاءات التي تم الحصول عليها من ما يسمى جمعية الزهايمر- منظمة تم إنشاؤها لمساعدة المرضى الذين يعانون من هذا المرض ودراسة هذا المرض. ويذكر أن هذا مرض الزهايمر يظهر كل 70 ثانيةمن شخص يعيش على كوكبنا. هذا المرض هو الشكل الأكثر شيوعا من الخرف في العالم. ولحسن الحظ، ليس كل شخص معرض للإصابة به، وأولئك المعرضون للإصابة لديهم كل الفرص لتجنب هذا المرض إذا استمعوا إلى ما يلي 20 نصيحة لتحسين الذاكرة.

© بيراتشني

تشير معظم الدراسات إلى أن الفوائد التي تعود بها التمارين الرياضية على دماغ الإنسان تتناسب مع الفوائد التي تعود بها نفس التمارين على جسم الإنسان. التمارين التي تطور ما يسمى القوة التحملية للقلب والرئة(عادةً ما يتم التعبير عنه في قدرة الجسم على القيام بعمل دوري طويل الأمد) يمكن أن يقلل من خطر تطور العوامل التي تؤدي إلى مرض الزهايمر. نحن نتحدث عن أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفقًا للخبراء (يجمعون على هذا!) يجب أن تصبح التمارين اليومية الروتينية جزءًا لا يتجزأ من حياتك. ليست هناك حاجة لتحريك الأشياء الثقيلة لعدة ساعات متتالية. بناء روتينك اليومي للتحرك قدر الإمكان. الأمر بسيط للغاية - قم بإيقاف سيارتك، على سبيل المثال، في نهاية موقف السيارات بحيث يستغرق الوصول إلى المخرج وقتًا أطول. القيام بجولات روتينية حول المنزل كل ليلة، وزيادة مدتها يومًا بعد يوم، وهكذا.

2. قم بتغيير الصورة أمام عينيك كثيرًا! في كل احساس للكلمة

© كلوديوديفيزيا

عندما تقوم بإجراءات روتينية يومًا بعد يوم، فإن دماغك يعمل في وضع الطيار الآلي، إذا جاز التعبير. ولكن بمجرد التحول إلى وظيفة أخرى، يبدأ عقلك في توليد الكثير من الأفكار الجديدةبالإضافة إلى المعلومات الجديدة التي تتلقاها.

ما الذي يمكن التوصية به في هذه الحالة؟ حاول أن تمنح عقلك هذه الهزات الصغيرة قدر الإمكان. على سبيل المثال، فقط قم بتغيير الصورة التي أمام عينيك. ليس عليك السفر إلى هايتي للقيام بذلك.(على الرغم من أن هذا ليس الخيار الأسوأ!). إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فقم بتثبيت برنامج يقوم بتغيير الصور الموجودة على سطح المكتب لديك كل يوم، أو حتى كل ساعة. الذهاب إلى العمل والعودة من العمل، ومحاولة اتخاذ طرق مختلفة. قم بتنظيف أسنانك أحيانًا بيدك اليسرى على الأقل (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى)، والعكس صحيح اليد اليمنى، إذا كنت أعسر. ابدأ بقراءة الكتب التي ستجبر عقلك على التفكير في الأفكار المعبر عنها فيها.وتوليد جديدة!

© موس

كما تعلم، أثناء النوم يقوم دماغنا بجمع وتنظيم وتخزين المعلومات التي تراكمت لديك خلال اليوم. لهذا بعد كل شيء، 8 ساعات من النوم ضرورية جدًا لعقلنا كل يوم. لكن في بعض الأحيان، قد يكون النوم من 5 إلى 10 دقائق فقط أثناء النهار أقل فعالية من النوم ثماني ساعات ليلاً من أجل إعادة تشغيل الدماغ قليلاً. ووفقا للعلماء الألمان، استنادا إلى تجارب عديدة، 90 دقيقة من النوم كافية لإعادة عمل دماغك من جديدعلى إدراك وجمع وتراكم أجزاء جديدة من المعلومات.

4. تدريب الذاكرة الفوتوغرافية الخاصة بك

© دين دروبوت

خصائص الذاكرة، على هذا النحو، لا تتركز في أي نقطة محددة في دماغنا. يتم تجميع جميع البيانات التي تدخل دماغنا وتخزينها في أجزاء مختلفة منه. في بعض الأحيان ليس من السهل استخراج المعلومات الضرورية من بعض أركان الذاكرة. جرب هذا التمرين: لإجبار عقلك على التقاط بعض الأحداث أو المواقف التي تحدث من حولك لفترة طويلة، حاول تصويرها كما كانت. بمعنى آخر، حاول أن تتذكره باستخدام جميع حواسك. انظر حولك وانتبه لما تراه. حاول أن تتذكر الألوان من حولك وحتى نسيج الأشياء من حولك. ما الروائح التي تشتمها؟ إذا كنت تأكل أو تشرب (أو حتى تقبل!)، حاول التعرف على المذاق. ستساعدك هذه الحيلة الفعالة للغاية في الحفاظ على عقل سليم لفترة طويلة، حتى في سن الشيخوخة. بجانب ذلك، سيسمح لك أن تتعلم ألا تنسى أبدًا، حيث رميت مثلاً مفاتيح السيارة هذه المرة!

© فاسيليبودارينفوتوس

دعونا لا نكون بلا أساس، ولكن دعونا ننتقل مباشرة إلى نتائج الاختبار. وفقا للمعلومات الواردة من العلماء الألمان من جامعة ويستفاليان فيلهيلمس (Westfälische Wilhelms-Universität Münster)، مجموعة من المتطوعين الأصحاء جسديًا، متوسط ​​العمرتناول الأشخاص البالغون من العمر 60 عامًا لمدة 12 أسبوعًا نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 30 بالمائة من نظامهم الغذائي اليومي العادي. نتيجة ل زادت جميع المواد من أدائها في اختبارات الذاكرة، بنسبة 20 بالمئة. سبب محتمل: تقليل مستوى الأنسولين الذي ينتجه الجسم عند هضم الطعام. سبب آخر هو انخفاض مستوى ما يسمى بروتين سي التفاعلي‎بروتين في بلازما الدم يزداد تركيزه أثناء الالتهاب. ويرتبط كلا العاملين بشكل مباشر بتحسين وظائف الدماغ البشري، وخاصة الذاكرة.

تم إعطاء المشاركين في التجربة بما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا بدا لك أن قطع نظامك الغذائي اليومي إلى هذا الحد أمر غير إنساني، فحاول على الأقل أن تحد نفسك من استهلاك الدهون واللحوم وبعض منتجات الألبان. قبل عام، باحثون من المركز الطبي بجامعة كولومبياأبلغت عن نتائج دراسة طويلة الأمد أجريت على أكثر من 1300 شخص من أتباع ما يسمى حمية البحر الأبيض المتوسط. نحن نتحدث عن نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك وما يسمى الزيوت الأحادية غير المشبعة(على سبيل المثال، زيت الزيتون). يستبعد النظام الغذائي بشكل شبه كامل جميع الدهون ومنتجات الألبان وحتى لحوم البقر. أظهر جميع الأشخاص الذين التزموا بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة انخفاضًا في خطر الإصابة بما يسمى ضعف إدراكي خفيفومرض الزهايمر.

6. انضم إلى نادي "ماذا؟ أين؟ متى؟"! أو مجرد اللعب في كثير من الأحيان ألعاب المنطق

© نومادسول فوتو

ربما فرصة لتصبح أعضاء في نادي الخبراء الدولي "ماذا؟ أين؟ متى؟" ليس لديك الكثير ولكن لا أحد يستطيع أن يمنعك من مشاهدة هذا البرنامج ( والعديد من عمليات النقل المنطقية الأخرى) على شاشة التلفزيون، ويجهدون أدمغتهم مع المشاركين للإجابة على أسئلة المضيف. لماذا تسأل؟ ثم، في عام 2009، نُشرت نتائج الأبحاث في المجلة جمعية طب الشيخوخة الأمريكيةأظهر التعامل مع مشاكل الشيخوخة نمطًا مثيرًا للاهتمام. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين استخدموا لمدة ساعة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع برنامج حاسوبي خاص لتنمية المهارات المعرفيةوتحسين ذاكرتهم وتنمية الانتباه. وقد ظهر ذلك من خلال الاختبارات التي تقارن هؤلاء كبار السن مع كبار السن من مجموعة أخرى من المشاركين الذين لم يعملوا مع برنامج الكمبيوتر المذكور.

© روسهيلين

الأعصاب غاري الصغيرة، مشرف مركز الذاكرة والشيخوخةفي جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوسومؤلف العديد من الدراسات التي تدرس الدماغ البشري ووظائفه في مختلف الأعماروأشار إلى أن استخدام شبكة الويب العالمية يذكرنا إلى حد ما بتمارين تدريب الدماغ. "لقياس" نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة أثناء استخدامهم للكمبيوتر، استخدم العلماء طريقة التصوير بالرنين المغناطيسي. تجدر الإشارة إلى أن أعمار المشاركين في التجربة تتراوح بين 55 إلى 76 سنة. كان المشاركون، عند استخدامهم للإنترنت، نشطين في المتوسط ​​مرتين كالمعتاد. ولوحظت دفقات معينة من النشاط في اللحظات التي كانت فيها الحاجة إلى اتخاذ قرارات.

© غبوينت ستوديو

الشاي الأخضر والأسود لهما تأثير وقائي ممتاز على ذاكرتنا. وربما يكون هذا نتيجة تأثير المشروبات على إنزيمات معينة في دماغنا. ومن المعروف أيضًا أن الكافيين يزيد من القدرة على التركيز. والأشخاص في منتصف العمر الذين يستهلكون بانتظام كميات معتدلة من الكافيين - من ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة يوميًا - يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. توصل العلماء الفنلنديون والفرنسيون إلى مثل هذه الاستنتاجات من أبحاثهم.

لا تنس الفوائد الأخرى لتناول الشاي والقهوة: من خلال شرب مشروب ساخن أثناء استراحة الغداء، أو ببساطة منح نفسك "استراحات الشاي" عدة مرات في اليوم، فإنك تقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

9. هل تظهر عليك بالفعل جميع علامات الاكتئاب؟ تأكد من استشارة الطبيب!

© صور القرد التجارية

في كثير من الأحيان نعيش لسنوات في حالة من الاكتئاب، ونعزو حالتنا إلى مزاج سيئ بشكل دائم. لكن "المزاج السيئ الدائم" هو أول علامة على الاكتئاب. والاكتئاب، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يضعف ذاكرتك بشكل كبير. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام وتناول مضادات الاكتئاب المناسبة في حل هذه المشكلة. من المهم أن تتذكر أنه إذا فقدت الاهتمام فجأة بتلك الأشياء التي لم تكن قادرًا على الابتعاد عنها في السابق، وإذا توقفت عن الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها ذات يوم، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالاكتئاب.

يشار إلى أن حالة مثل الاكتئاب غالبًا ما تؤثر على أولئك الذين يعاني أحد أسلافهم من هذا المرض، وأولئك الذين يعتنون بالمرضى وكبار السن لفترة طويلة.

10. حاول التركيز بشكل كامل على مهمة واحدة في كل مرة.

© شيرونوسوف / غيتي إيماجز برو

أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الناس يتذكرون معلومات أقل عندما تكون أدمغتهم مشغولة بمهام متعددة. تكون الذاكرة صعبة بشكل خاص إذا كان هذا الشخص يحاول إتقان مادة جديدة.. هناك، بالطبع، استثناءات. على سبيل المثال، أنت تدرس شيئا ما (أي مادة للحفظ)، ويتم تشغيل الراديو في مكان قريب. يمكن أن تساعدك ذاكرتك لاحقًا على تذكر أو "استخراج" المعلومات الضرورية من دماغك، إذا كنت تتذكر اللحن الذي كان يعزف في اللحظة التي حفظت فيها هذه المعلومات.

حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا باستمرار. اغتنم كل فرصة للقيام بذلك، وقم بذلك بانتظام، حتى عندما تقوم بواجباتك اليومية في العمل - مثل كتابة عقد، أو مجرد القيام بآلة تصوير. حاول التركيز بشكل كامل على ما تفعلهإيقاف تشغيل جميع مصادر التشتيت - التلفزيون والراديو. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الصوتية لبرامج مثل Skype وICQ - وهذا لن يؤدي إلا إلى صرف انتباهك عن إكمال المهمة التي بين يديك.

© سيدا للإنتاج

إذا كنت لا تعاني من مرض السكري، فكل ما عليك فعله هو المداومة الوزن الطبيعيواتباع نظام غذائي متوازن لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض. إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 ( فهو يؤثر على 85-90 بالمائة من جميع مرضى السكر)، يجب عليك دائمًا اتباع نصيحة طبيبك بدقة من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم.

تظهر الأبحاث الحديثة أن نشاط الدماغ يتناقص تدريجياً مع ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يحدث هذا بسبب تدمير الأوعية الدموية، إمداد الدماغ بالدم. تبدأ هذه العملية بمجرد ظهور مشاكل الذاكرة. يحدث هذا أحيانًا قبل تشخيص إصابة الشخص بمرض السكري.

© كيه تي فيجوال/ جيتي إيماجيس برو

لنفترض أنك تحاول حفظ شيء ما عن ظهر قلب أو تذكره جيدًا. لإكمال المهمة بشكل أفضل، ابتعد عن هذا النشاط بشكل دوري وحرك عينيك من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. وفقا للباحثين من جامعة متروبوليتان(مانشستر، إنجلترا)، يساعد هذا التمرين البسيط على توحيد نصفي الدماغ. عندما يعمل كلا نصفي الكرة الأرضية في انسجام تام، فمن الأسهل عليك استعادة قدرتك على تذكر الاستخدام أنواع مختلفةذاكرتك. يحدث هذا جزئيا بسبب حقيقة أن مثل هذه الجمباز العين يثير المراكز البصرية للدماغ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نشاطه.

© روسهيلين

لسوء الحظ، لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يضمن الحماية ضد مرض الزهايمر لأي شخص. لكن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على القليل من الأطعمة التي تحتوي على الملح حمض الفوليك (حمض الفوليك)و فيتامين ب 12، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. ومع ذلك، فإن البحث حول هذا الموضوع لا يزال مستمرا. يُعرف الكثير عن فوائد الذاكرة فيتامين سي, الجنكة الصينية(نبات نادر، سليل سرخس البذور القديمة) و فيتامين ه.

تشمل المصادر الممتازة لحمض الفوليك الخس الأخضر والسبانخ والهليون واللفت والخردل والبقدونس والملفوف والقرنبيط والقرنبيط والبنجر. هناك أخبار جيدة لأولئك الذين يكرهون جميع أنواع السلطات الخضراء. ومن الأطعمة المغذية والصحية أيضًا مثل العدس وكبد البقر والفاصوليا والفاصوليا.

14. يعد توقف التنفس قصير المدى عند النوم إشارة تنذر بالخطر

© ajr_images/غيتي إيماجيس برو

ووفقا لباحثين من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، فإن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم(التوقف المؤقت للتنفس) عادة ما يكون لديهم مشاكل معينة في الذاكرة. أثناء انقطاع النفس، يحدث انسداد في المسالك الهوائية، مما يجعل الشخص يتنفس بشكل غير منتظم. ولا يتلقى الدماغ حصته من الأكسجين لفترة طويلة.

وكما هو معروف، لمتلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوميتأثر حوالي 12 مليون أمريكي. وإذا كنت تعاني أيضًا من هذه المتلازمة، فعليك استشارة طبيبك الذي سيصف لك العلاج المناسب. قد يصف الطبيب ارتداء جهاز خاص لتصحيح التنفسأو قناع خاص. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بإنقاص الوزن، أو حتى وصف طريقة العلاج الجراحية.

15. تعلم شيئًا جديدًا حقًا بالنسبة لك.

© ومباتزا / جيتي إيماجيس برو

إذا كنت من محبي الألغاز اليابانية سودوكو، وتعتقد أنك تقوم بالفعل بتدريب عقلك بما فيه الكفاية، فأنت لست على حق تمامًا. هناك دائمًا فرصة لإتقان الألغاز الأخرى، بما في ذلك الألغاز اليابانية - كين كين, كندوكو, كاكورووما إلى ذلك وهلم جرا. ولكن حتى في هذه الحالة لن تكون على حق تماما. الحقيقة هي أنه حتى العقل الأكثر "ذكاءً" وإبداعًا يحتاج إلى تدريب شيء مختلف تمامًا في خصوصيته عما يمكنه فعله. لذا، إذا كنت جيدًا في الألغاز وعلوم الأعداد، حاول أن تتعلم، على سبيل المثال، لغة جديدة. أو إذا كنت بستانيًا متعطشًا، فابدأ في الرسم - ارسم نفس الخضروات!

16. الإقلاع عن السجائر تماماً

© Pixel_away / جيتي إيماجيس برو

من الصعب جدًا إضافة شيء جديد إلى الدعوة للإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن آلية الارتباط بين مرض الزهايمر والتدخين ليست سهلة الفهم حتى من قبل العقول العلمية. ومع ذلك، هناك شيء واحد واضح - يبدأ هذا المرض لدى المدخنين قبل 6-7 سنوات من غير المدخنين. إذا بدا لك هذا سببًا غير مقنع للتخلي عن السجائر، فابحث عن أسباب أخرى أكثر إقناعًا. صدقوني، هناك أكثر من كافية منهم.

© خوسيه مانويل جيلبي

كل عام المزيد والمزيد من الباحثين الجدد لا يتوقفون عن العثور على شيء رائع ميزات مفيدةالشوكولاتة الداكنة ولا تمل من الإشادة بفضائلها! لم يتم غناء قصائد مدح أقل لهذا المنتج اللذيذ لحقيقة ذلك وله تأثير إيجابي للغاية على ذاكرة الإنسان. ومع ذلك، الكاكاو ليس حلا سحريا. وفي عام 2007، أعلن علماء الأعصاب نتائج التجارب التي أجريت على الفئران التي أعطيت هذه المادة يبيكاتيشين، وهو جزء من الأطعمة النباتية. وأظهرت اختبارات أخرى أن هذه المادة تؤثر على الدماغ ليس أسوأ من تأثير الشوكولاتة. يمكن لأي شخص الحصول على الإبيكاتشين إذا تناوله بانتظام عنب, التوت المختلفةويشرب شاي أخضر . علاوة على ذلك، كل هذا يمكن القيام به باستخدام الشوكولاتة الداكنة.

18. حافظ على النظام الصارم في كل شيء

© شركة إيمج سبلاي

كما ذكرنا أعلاه، يحتاج الدماغ إلى نوع معين من التغيير في شكل انطباعات جديدة. وفي الوقت نفسه، لكي يعمل الدماغ البشري، كما يقولون، بسلاسة ودون أي تدخل فيه، فمن الضروري قدر معين من المعلومات الراسخة والمألوفة. نحن نتحدث عن النظام، وهذا النظام يجب أن يكون في كل شيء. ضع نظاراتك ومفاتيحك دائمًا في نفس المكان. اكتب ملاحظات تذكيرية لنفسك تسلط الضوء على ما عليك القيام به اليوم. وحتى عملية كتابة هذه الملاحظات تستخدم الجزء المسؤول عن الذكريات في الدماغ. الاستعداد ليوم غد مقدما. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لأخذ شيء ما معك للعمل في الصباح، فضعه في اليوم السابق على الطاولة في الردهة - ولن تنساه في الصباح.

19. لا تتقاعد لأطول فترة ممكنة.

© روبرت كنشكي

بشرى سارة لأولئك الذين يواصلون العمل في وظيفتهم المفضلة حتى بعد تحقيقها سن التقاعد. مثل هؤلاء الأشخاص يمكّنون أدمغتهم من البقاء نشطة لأطول فترة ممكنة.مما يجبره على التشبث بأسلوب حياته المعتاد وروتين يومي صارم. أي وظيفة تمنحك متعة مدى الحياة ستبقيك على اتصال بالمجتمع لأطول فترة ممكنة، مما يجبرك على اتخاذ القرارات بانتظام وتدريب ذاكرتك.

والأفضل من ذلك أننا نتحدث عن العمل، على سبيل المثال، في متحف، أو في مكتبة، حيث لا يمكنك التواصل بانتظام مع عدد كبير من الأشخاص فحسب، بل يمكنك أيضًا قم بتوسيع قاعدة معارفك باستمرارمعلومات جديدة تجعل عقلك يعمل.

20. قم بإقامة الحفلات لأصدقائك في كثير من الأحيان.

© فيكتور جلادكوف

إن مجرد وجود الأشخاص من حولنا طوال حياتنا له تأثير إيجابي على وظائف المخ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف. بالتأكيد، بشرط أن تكون محاطًا بالأشخاص الذين تحبهممن يقدرك ومن تحترمه يعد الأشخاص المنعزلون جسديًا عن الآخرين (العمل بمفردهم في المنزل)، أو الأشخاص المنعزلين عقليًا عن الآخرين (العمل ضمن فريق غير سار) من العوامل الخطيرة التي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذا هو السبب في أن جميع أنواع الحفلات وحفلات الاستقبال مفيدة جدًا.

ومع ذلك، في هذه التقنيات، قد يكون هناك شر آخر في الانتظار - الكحول. إن البيانات التي توفرها الأبحاث حول تأثير الكحول على ذاكرة الإنسان كاشفة للغاية. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب جرعات كبيرة من الكحول لعدة سنوات - هذه طريقة أكيدة للخرف. ومع ذلك، فإن شرب الخمر بكثرة على المدى القصير يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على ذاكرتك. من ناحية أخرى، بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحول بجرعات معتدلة، له تأثير مفيد معين. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أنه لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (النسيان الخفيف الذي قد لا يؤدي بالضرورة إلى الخرف في المستقبل)، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 85 بالمائة إذا تناول هؤلاء الأشخاص لا يزيد عن كوب واحد من النبيذ يوميا.