У дома Спирала за очи „5 причини никога да не се подлагате на диета, ако искате да отслабнете. Здравословно хранене - как да спазваме диета и да не се провалим Какво не е наред с диетата

„5 причини никога да не се подлагате на диета, ако искате да отслабнете. Здравословно хранене - как да спазваме диета и да не се провалим Какво не е наред с диетата

Как да диета?

В тази статия ще говорим за най-важните аспекти на премахването на подкожните мазнини и ще научим как да спазваме диета. За тези аспекти, за които никой не говори, можете да намерите много препоръки за определени диети, някои от тях са по-лоши, други са по-добри, но най-често не са хората го разбиратне защото единият е по-добър, а другият по-лош от другия, а защото човек не може да го следва.

След известно време човек нарушава условията на диетата и престава да се сдържа и в крайна сметка всичко се връща към нормалното.

Има голям брой мнения за това как да спазвате диета и огромен брой от тези диети и абсолютно всяка от тях произтича от едно просто правило: „всеки ден трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте“. Така се създава дефицит, който се покрива от подкожна мазнина.

Дори и най-мега-ефективната диета няма да работи, ако не я следвате до буквата, не се сдържате и ограничавате според ограниченията, които ви налага. От друга страна, дори и най-слабата диета ще ви донесе много повече полза от най-ефективната, ако можете ефективно да се ограничите и следвате препоръките на тази диета.

За съжаление, това не работи за хората, човек минава на диета, седи на нея седмица или две и започва да измисля много извинения за себе си и започва да яде това, което не трябва да яде. И съответно всичко отива на вятъра и въпросът не е, че диетата не е ефективна, а че психиката на човека се оказа неефективна, за да разбере как да отиде на диета.

Има ли проблем със самоограничението по принцип? Сигурни сме, че повечето хора трябва да се въздържат и ограничават в храната. Огледайте се, колко красиви хора виждате наоколо, влезте във всеки магазин и вижте хората, които купуват нещо там, вижте какво ядат.

И всичко веднага ще ви стане ясно, ще разберете, че красивите хора са много, много малко. Повечето хора наоколо са с наднормено тегло и следователно не са красиви.

Защо има толкова много непривлекателни хора наоколо?

Тъй като ядат твърде много и се движат твърде малко, те получават твърде много излишни калории (храна/хранителни вещества) и не изразходват този излишък, така че започват да съхраняват излишъка под формата на подкожна мазнина. Именно подкожните мазнини правят хората непривлекателни и такива хора са мнозинството.

Първоначално нашето човешко тяло е конфигурирано да натрупва хранителни вещества, поради причината, че преди храната беше в недостиг, преди храната трябваше да се набави много по-трудно от сега и можеше да възникне ситуация, че сте яли, а следващия път, когато ядете 3 дни по-късно или дори по-късно.

През цялата ни еволюция храната е била трудна за намиране и в продължение на безброй векове тази адаптация се е вкоренила в нас. Това е на подсъзнателно ниво, инстинктивно желание за постоянно хранене и създаване на определен запас.

Сега, през последните 100 години, ситуацията се промени драстично; за първи път в историята на човечеството е възможно да ядем колкото искаме и да се научим как да спазваме диета. Може да не се ограничаваме, но нашето несъзнателно инстинктивно поведение не е известно; то се променя в продължение на много векове/десетки или дори хиляди години.

Нашето съзнание е наясно какво се случва около нас, нашият ум/мозък знае, че има достатъчно храна. Когато се погледнете в огледалото, разбирате, че вместо корем с 6 пакета и увиснал корем, разбирате, че трябва да се ограничите в калориите. Разбирате това интелектуално, но инстинктивно искате да ядете безкрайно.

И следващия път, когато седнете на масата и има куп мазни ястия с излишни калории, разбирате с ума си, че не е нужно да ядете, но вашето подсъзнание иска да яде всичко. Поради удоволствието, което получавате от храната, се получава излишно натрупване на хранителни вещества.

Кога лицето е получилоголям излишък на калории, природата е разработила механизми за възнаграждение, т.е. получавате удоволствие от това, яли сте нещо вкусно и се чувствате добре, ендорфини са произведени и се чувствате добре.

Основният проблем с диетата

Проблемът изобщо не е в подбора и разпространението на продуктите, проблемът е в инстинктивното нежелание да правите това и колкото повече вие ограничаваш сев храната създанието вътре във вас крещи по-силно, а съществото вътре във вас крещи не защото е гладно и умира, не защото няма достатъчно калории в диетата ви за вашето оцеляване, а защото е алчно.

Нашето инстинктивно несъзнателно поведение ни кара да правим не само това, което ни е полезно, но и това, което ни вреди, т.е. следват не съзнателното полезно, а несъзнателното - вредно. На практика обикновено изглежда така:

Човек минава на диета, прочел е някаква ефективна диета и си мисли "сега ще стана красив", спазва я известно време, за някои може да са няколко дни, за други няколко седмици и разгражда. Защо? Защото колкото по-дълго продължават ограниченията, толкова по-дълго съществото вътре в него крещи „Искам да ям!“ Колкото повече време минава, толкова повече мисли има човек за храната.

След известно време човек намира оправдание и се разпада. Оправданието идва от нашия съзнателен ум, но не е независимо решение. Защото, когато инстинктът ви казва „Искам да ям, още, още“, мозъкът ви започва да измисля извинения за вашите несъзнателни инстинкти.

В един момент човек под влиянието на това несъзнавано се разпада, забравя как да спазва диета и започва да яде. Диетата отива по дяволите и в най-добрия случай той се връща в първоначалното си състояние, а в най-лошия случай, поради факта, че е имал дефицит в продължение на няколко седмици и инстинктът го кара да яде повече от необходимото, а човек не се връща в първоначалното си състояние, но печели повече, отколкото е било в началото.

Животинските инстинкти ви дават мотивация и желания, но умът не дава това, така че умът не може честно да победи животинските инстинкти, защото няма оръжия за това. Умът може да манипулира само животинските инстинкти.

Представете си, че искате да отслабнете, защо? Искате да отслабнете и да се отървете от подкожните мазнини, за да получите корем и да подобрите талията си. Искате да станете по-добри от другите хора, или по-добри, отколкото сте сега, с други думи, искате да повишите статуса си в обществото и това вече е инстинкт за надмощие (гордост). Именно този инстинкт може да мотивира ти и лимитсам и минава на диета.

Когато човек има инстинктивна мотивация, иска да стане по-добър или да спечели добър партньор, тогава той може да се ограничи в храненето и по-лесно да постигне крайната цел. Ако работи, значи е ефективен и трябва да се използва.

Как професионалистите да не откачат

Ето защо професионалните спортисти отслабват толкова лесно преди състезания. Обикновените хора не разбират как човек може толкова лесно, за няколко седмици/месеци, радикално да промени външния си вид. Защото обикновените хора не успяват, а именно защото нямат толкова силна мотивация като професионалния спортист.

В крайна сметка, когато един спортист се готви за състезание, той се готви да се бори за по-висок йерархичен статус – господство в най-чистата му форма. За да докажете, че сте по-добри от другите, това тъмно желание да доминирате, много лесно напълно потиска по-слабите тъмни желания като „да поглъщате“. Защото той разбира как да спазва диета и че ще му хареса повече, ако заема висок йерархичен статус.

Желанието за превъзходство е от много по-висок ранг от желанието за ситост, така че ако имате такова желание, ви е по-лесно да преодолеете желанието да сте сити (да ядете) и ви е по-лесно да спазвате диета.

Възприятие по време на диета

Всички събития в заобикалящата реалност могат да се възприемат различно като положителни и отрицателни. И в зависимост от вашето възприятие, заобикалящата ви реалност ще се промени. За да постигнем успех, трябва да се стремим към положително възприятие, животът само 10% идва от събития/действия/явления и 90% зависи от това как реагираме на тези събития.

Различни неща, които се случват на вас и хората около вас ти те правишпо-силен или по-слаб, съответно ви е по-лесно да правите тези неща, които ви правят по-силен - съзнателно. Диетата има както отрицателна, така и положителна страна, когато се подложите на диета, от една страна е лошо, защото ограничавайте себе сив хранителни вещества и да получите по-малко.

Но от друга страна, това е добре, защото в резултат на такива ограничения изглеждате по-добре, статусът ви се променя в положителна посока. Така че, когато се подлагате на диета, трябва да се съсредоточите върху това, което ви прави по-силни и по-добри. За да направите това, трябва да възприемате диетата не като ограничение, а като подобрение, възможност да станете по-добри.

Как да спазваме ефективна диета:

Вижте възможността за подобрения (които ще ви направят по-силен)

Не виждайте, че това е ограничение (въпросът е, че трябва да мислим, че можем да ядем всичко и нищо не ни е забранено в храната, но в момента нямаме нужда от това, тъй като се занимаваме с изгаряне на мазнини, и когато разберете това, няма да почувствате, че нещо ви ограничава)

Ако от самото начало на диетата я възприемате като набор от строги ограничения, тогава рано или късно ще се съборите, тъй като ние постоянно се стремим да се отървем от ограниченията, когато ги видим, това е особеност на нашата психика.

И за да е ефективна диетата ни, ние просто спираме да виждаме ограничения, а най-добрият начин за това е, че можем да ядем каквото си поискаме, имаме тази възможност, но умишлено не я използваме през цялото време, защото сме по-добър от другите, по-добър от другите.

въпрос " как да отслабнете и диета"представлява интерес за много жени, особено в очакване на топлия сезон.

И всеки има свои собствени методи за справяне с излишните килограми. Но за да не си навредите още повече, горещо ви препоръчваме поне да се придържате към определени правила за правилно отслабване , които са съставени от диетолози по целия свят:

1.Как да отслабнете правилно?Преди да отидете на диета, не забравяйте да се изследвате и да посетите лекар. Ако вашето наднормено тегло е свързано със здравословни проблеми, като например хормонални проблеми, има вероятност да си навредите още повече с гладуването. Винаги се опитвайте да разберете причините за наддаването на тегло, преди да прибегнете до радикални решения. Също така се консултирайте с Вашия лекар относно приема на допълнителни витамини по време на диетата.

2.Как да изберем правилната диета?Никога не се подлагайте на диета, която обещава супер загуба на тегло за 1 седмица, а понякога и за 3 дни. Чудеса няма! Точно такива диети водят до факта, че в края им човек напълнява с отмъщение.

3.Как правилно да се подготвим за диета?Правилната мотивация и психологическата нагласа са много важни. Помислете за вашата мотивация. Препоръчително е вашите мотиви за отслабване да са доста сериозни и не забравяйте да се настроите на положителен резултат. Винаги помнете, че нашето тяло и мисли са едно цяло.

4.Как не можете да отслабнете?В идеалния случай диетата трябва да бъде избрана от специалисти, като се вземат предвид вашето тегло, физическа активност и заболявания. Строго не се препоръчва да отслабвате, ако имате обостряне на хронични заболявания или просто се чувствате зле.

5.Как да се храним правилно?Ако често сменяте една диета с друга, това няма да доведе до нищо добро. Постоянният стрес върху тялото, разбира се, може да доведе до изтощение, но по-скоро нервно, отколкото здравословно. И така, избрали сте диета и се придържате към нея, отделете време и търпение. Лекото преструктуриране на тялото нормализира метаболизма. Здравословното отслабване според диетолозите е постепенно, до 700 грама. през седмица! За да се отървете от наднорменото тегло и да отслабнете без вреда за вашето здраве, трябва да комбинирате диетични ограничения с физическа активност. Тоест, на първо място, не преяждайте и поне помнете за сутрешните упражнения.

6.Как правилно да се откажа от диетата?За да излезете правилно от диетата и да не натрупате наднормено тегло, трябва да спазвате основното условие - трябва внимателно и постепенно да преминете към редовна диета, като увеличите дневното съдържание на калории в храната си със 100-150 kcal. след ден! Ако започнете да наддавате отново, намалете калориите, докато тялото ви свикне с новата диета и е готово да наддава.

Най-важното е, че не се обвинявайте, ако не сте устояли и сте забравили за диетата си за ден-два. И в никакъв случай не мислете, че всичко е загубено сега, а се пригответе за нова битка в борбата с килограмите! Още по-добре, отидете на правилно здравословно хранене. Обичайте се и бъдете винаги красиви и млади!

Наднорменото тегло може да повлияе негативно на емоционалното състояние на човек, както и на здравето. Лицето може да загуби самочувствие и мотивация. Полезно е за вашето здраве да коригирате диетата си, като замените нездравословните храни със здравословни и намалите размера на порциите. За да може диетата да даде желания резултат, трябва да получавате достатъчно хранителни вещества от храната и да не ограничавате твърде много диетата си. Всяка диета ще бъде по-ефективна, ако придобиете здравословни навици и имате положителна нагласа.

стъпки

Планиране

Помислете защо имате нужда от диета.Ако ясно разберете какви са вашите цели, ще ви бъде по-лесно да изберете хранителна система, към която да се придържате и която ще ви доведе до желания резултат.

Борба с диабета. Ако имате диабет, определено трябва да внимавате за диетата си. Намаляването или премахването на захарта е ключът към воденето на здравословен живот с диабет.
Намаляване на риска от сърдечни заболявания. Храните, които нормализират холестерола в кръвта и помагат за намаляване на коремните мазнини, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Отслабване след бременност. Всеки наддава на тегло по време на бременност, но има вероятност да искате да го свалите и да се върнете към старата си фигура.
Подготовка за плажния сезон. С настъпването на по-топлото време много хора започват да отслабват, за да изглеждат по-добре в плажно облекло. Понякога малки промени в диетата ви са достатъчни, за да отслабнете „до морето“.

Напомпайте тялото си.Може би бихте искали да укрепите мускулите си и да наддадете на тегло чрез мускулна маса. В този случай ще трябва да ядете повече протеини, тъй като протеинът е отговорен за изграждането на мускулите.

Уверете се, че можете да ограничите диетата си.Преди да направите промени в диетата, обсъдете диетата си с Вашия лекар и попитайте дали тя ще бъде вредна за вашето здраве.

Анализирайте хранителните си навици.Преди да промените навиците си, трябва да разберете какви са те. Проследявайте какво, кога и къде ядете, за да разберете по-добре рутината си.
- Водете хранителен дневник. Дръжте го в кухнята или на нощното си шкафче и запишете всичко, което сте яли (пълни ястия, закуски и дори онези няколко лъжици от нещо, което просто сте искали да опитате), времето и мястото, където сте яли (на кухненската маса, на дивана), В леглото).
- Водете си дневник в Интернет. Има приложения и уебсайтове, които можете да използвате, за да следите храненето си. Ако приложението е на телефона ви, ще ви е удобно да въвеждате всички данни там навреме.
Разберете с какво имате проблеми.Всички ние имаме различни хранителни навици и различни причини за преяждане. Ако знаете какво ви кара да ядете повече от необходимото, ще ви бъде по-лесно да се откажете от навика.
- стрес. Една от основните причини за преяждане е стресът. Когато човек е напрегнат и неспокоен, той често се опитва да изяде стреса. Ако това е проблем за вас, може да искате да се научите да се справяте със стреса по други начини или да купувате по-здравословни храни.
- Умора. Умореният човек е склонен да избира нездравословна храна. Ако знаете, че често ядете, когато сте уморени, опитайте се да отделите повече време за почивка и да пазарувате отпочинали и спокойни.
- Скука или самота. Напуснаха ли всичките ти приятели? Не можете да намерите какво да правите? Ако преяждате, когато сте сами, опитайте се да намерите нови занимания и хобита, които да ви карат да излизате по-често от вкъщи и да отклоняват мислите ви от храната.
- Прекален глад. Ако отложите храненето, защото сте заети, до вечерята няма да можете да мислите за нищо друго освен за храна и вероятно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Ако този проблем ви е познат, опитайте се да намерите време за лека закуска през деня.
Как да избираме здравословни храни
1. Научете повече за това какво са калориите.Повечето хора, които отслабват, броят калориите, но много от тях не знаят от колко калории се нуждае тялото им. Смятаме, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-бързо можете да отслабнете, но е важно да имате предвид не само колко калории приемате, но и откъде ги получавате.
  - Мъжете ядат средно 2600 калории на ден, докато жените ядат около 1800. Ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите калориите, но трябва да ядете поне 1200 калории на ден. Ако ядете по-малко, тялото ще премине в режим на глад и ще се вкопчи по-здраво в мастните натрупвания.
  - Свържете се с диетолог или треньор, за да изчислите калориен прием за отслабване. Помислете за нивото на вашата физическа активност.
  - Опитайте се да получите калориите си от здравословни източници. Яжте повече храни с фибри (пълнозърнести храни) и протеини (постни меса). Така ще се чувствате сити по-дълго и ще имате повече енергия.
  - Избягвайте "празните" калории. Например, алкохолът и картофеният чипс не засищат тялото, но в същото време носят допълнителни калории.
2. Следвайте общоприетите препоръки на диетолозите.Човек трябва да получава всички необходими хранителни вещества и да се храни балансирано. Това означава, че трябва да ядете определено количество храни от всички групи, без да предпочитате нито една от тях. Трябва също така да се храните разнообразно (например да ядете не само ябълки, но и други плодове). Важно е добавените захари и наситени мазнини да представляват не повече от 10% от калорийния прием за всеки продукт. Опитайте се да консумирате не повече от 2300 милиграма сол дневно. Освен това има препоръки относно количеството определени храни, които трябва да се опитвате да ядете всеки ден. Например:
  - Яжте 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една порция плодове е половин чаша нарязан плод или едно малко парче плод. Една порция зеленчуци е чаша листни зеленчуци или половин чаша нарязани зеленчуци.
  - Яжте 6 порции зърнени храни дневно, като поне половината са пълнозърнести. Една порция зърнени храни е филия хляб или половин чаша варен ориз или паста.
  - Яжте 2-3 порции млечни продукти на ден, като предпочитате продукти с ниско съдържание на мазнини. 1 порция млечни продукти е половин чаша мляко.
  - Яжте 2-3 порции протеин на ден. Една порция месо е 85 грама или колкото дланта на възрастен. За една порция може да се счита и едно голямо яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 30 грама орехи, 50 грама боб.
  - Опитайте се да ядете храни от всички цветове на дъгата: боровинки, червени ябълки, аспержи. Храните с различни цветове съдържат различни хранителни вещества и витамини.
3. Яжте повече постно месо и риба.Тялото се нуждае от протеини, за да изгради мускули, да функционира правилно имунната система и метаболизма. За да извлечете максимална полза от протеините, избирайте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
  
  Яжте пълнозърнести зърнени храни.При пълнозърнестите зърнени култури се запазват всички части на растението: кълнът, обвивката и ендосперма. По време на обработката кълнът и черупката често се отстраняват, поради което растението губи 25% от своя протеин и най-малко 17 хранителни вещества. За да получите най-много ползи от зърнените храни, търсете пълнозърнести храни.
  
  Яжте здравословни мазнини.Не всички мазнини са вредни - някои определено трябва да присъстват в диетата. Мононенаситените мастни киселини и полиненаситените мазнини са полезни: те намаляват нивото на „лошия“ холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта и повишават или поддържат същото ниво на „добър“ холестерол (липопротеин с висока плътност), а също така нормализират инсулина и нивата на захарта.
  - Мононенаситените мастни киселини се намират в авокадо, масло от рапица, ядки (бадеми, кашу, пекан, ядки от макадамия и ядкови масла), зехтин, зехтин и масло от шам фъстък.
4. Избягвайте трансмазнините.Трансмазнините са масла, наситени с водород, така че тези мазнини често се наричат хидрогенирани върху опаковката на продукта. Тези мазнини повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляват нивото на "добрия" холестерол в кръвта, повишават риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и могат да доведат до безплодие.
  
  Прочетете информацията върху опаковката.Обърнете внимание на хранителната стойност на продукта - по този начин можете да изберете здравословни продукти. Опаковката често изброява размера на порцията и хранителната стойност на порция.
  
  Пригответе храната си сами.Храненето в кафене или закупуването на полуготови продукти е много удобно и просто, но по този начин не контролирате количеството храна и качеството на продуктите. За да отслабнете, трябва да приготвяте храната си у дома. По този начин можете да изберете по-здравословен метод на готвене (печене вместо пържене) и пресни съставки.
  - Планирайте храненията си предварително. Изготвянето на план за седмицата ще ви улесни да се придържате към плана си и да избягвате излишната храна. Ще ви бъде по-лесно, ако приготвите здравословни ястия предварително и ги съхранявате във фризера.
  - Направете готвенето забавно. Купете си нови ножове или хубава престилка. Това ще ви мотивира да прекарвате повече време в кухнята.
5. Имайте закуски между храненията.Да, можете да хапнете! Честото хранене поддържа нивото на метаболизма ви и принуждава тялото ви да изгаря повече калории. Здравословните закуски ще обуздаят глада ви и ще ви предпазят от преяждане.
  - Важно е да избирате здравословни храни. Купувайте пресни плодове, зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни продукти. За вечеря можете да направите хумус и да го изядете с нарязана краставица.
  - Дръжте закуски под ръка на работа. Ако имате печени бадеми на бюрото си, едва ли ще решите да похапнете бисквитки в кухнята на офиса.
6. Добавете вкус към вашите продукти.Ще искате да хапнете нещо, ако е вкусно. За да направите храната си по-вкусна, можете да добавите към нея салса. Полейте соса върху печените картофи и няма да се налага да ги мажете с масло. Така не само ще се отървете от излишната мазнина, но и ще добавите малко зеленчуци към ястието.
Какви храни трябва да избягвате?
1. Избягвайте преработените храни.Преработените храни и бързото хранене съдържат големи количества вещества, които не трябва да ядете: сол, наситени мазнини, захар. Разбира се, ако от време на време ядете бургер или преработена храна, няма да се случи нищо лошо, но не трябва да злоупотребявате с такава храна.
  - Наситените мазнини трябва да представляват повече от 10% от калориите ви за целия ден. Ако не ядете повече от 1500 калории на ден, това означава, че можете да ядете не повече от 15 грама наситени мазнини. Бургерите за бързо хранене обикновено съдържат 12–16 грама.
2. Избягвайте подсладените напитки.Подсладените напитки, особено безалкохолните, водят до наддаване на тегло и затлъстяване. Течните калории все още са калории - те трябва да се броят в общите ви калории за деня, така че опитайте се да премахнете подсладените напитки от диетата си.
  
  Ако е необходимо, избягвайте определени храни.Ако имате медицинско състояние, което изисква да ограничите определени храни, ще трябва да бъдете още по-отговорни с избора си на храна.
Промени в начина на живот
1. Започнете да се движите повече.Правилното хранене е ключът към здравословния начин на живот, но резултатите ще се появят по-бързо, ако започнете и да спортувате. Изследванията показват, че промените в диетата, съчетани с упражнения, имат положителен ефект върху цялостното здраве и ви помагат да отслабнете.
  - Опитайте се да спортувате поне 60 минути на ден. Можете да разделите този час на няколко интервала. Например можете да отидете на работа пеша, вместо да шофирате, или да вземете стълбите вместо асансьора.
  - Излез навън. Хората, които спортуват на открито, се радват повече на физическа активност. Намерете място за упражнения близо до дома си, отидете на разходка или намерете спортна площадка в района си и тренирайте там.
  - Обади се на приятел. Ще ви бъде по-лесно да се придържате към плана си, ако имате компания. Поканете приятел да се присъедини към вас за час по йога или разходка след работа.
2. Опитайте се да си почивате повече.Ако не спите достатъчно, тялото ви може да започне да наддава на тегло. Когато човек спи малко, тялото му произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Поради това човек започва да яде повече нездравословна храна, за да се успокои.
3. Борба със стреса . Има връзка между стреса и наддаването на тегло. Когато човек е нервен, тялото произвежда кортизол, което води до натрупване на тегло. Обикновено мастните натрупвания се появяват в коремната област. За да бъде диетата ефективна, е важно да се освободите от стреса.
  - Упражнявай се редовно. Физическата активност освобождава ендорфини в тялото и подобрява настроението ви.
  - Поемете дълбоко въздух. Съзнателното дишане е много ефективен метод за справяне със стреса. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Това ще забави пулса ви и ще ви помогне да се успокоите.
4. Поглезете се от време на време.Една ефективна система за възнаграждение ще ви помогне да останете ентусиазирани и да се придържате към плана си.
  - Планирайте ден, в който можете да си позволите да се отклоните от плана. Опитайте се да ядете каквото искате веднъж седмично. Това ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение и няма да ви накара да се почувствате, че напълно се ограничавате.
  - Не си забранявайте никаква храна напълно. Човек винаги иска да получи това, което не може. Не си казвайте, че определен продукт е забранен. Малки отклонения от диетата могат да бъдат дори полезни.
5. Проследяване на промените.За да улесните проследяването на промените, помислете за система за рейтинг.
  - Можете да използвате същия хранителен дневник, който сте водили в самото начало, само че сега можете да записвате здравословни храни там. Сравнете седмици, проследете опасни моменти и напредък.
  - Използвайте онлайн приложението. Въведете всички данни (първоначално тегло, желано тегло, дневни хранения) в приложението, което ще изчисли всичко за вас. Много приложения предлагат здравословни рецепти и възможност за свързване с хора с подобно мислене.
  - Претегляйте се всяка седмица. Важно е не само какво пише в дневника, но и числото на кантара. Изберете ден за претегляне и запишете данните.
6. Поставете си реалистични цели.Ако целта е нереалистична, бързо ще се разочаровате от диетата. Не изисквайте да губите 7 килограма на месец. По-добре е да си поставите малки цели - не повече от килограм на седмица.
  - Целите трябва да са постижими, например: „Ще спортувам 6 дни в седмицата.“ Такива цели ще бъдат лесни за контролиране и винаги ще можете да се възнаградите за определен резултат. Но не се награждавайте с храна – по-добре си купете ново спортно облекло или обувки.

Основното правило за ефективна загуба на тегло е: за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Придържането към строги диети през целия ви живот обаче е не само уморително, но и изпълнено с депресия и здравословни проблеми. Решението е да се храните здравословно и вкусно, като се стараете максимално да разнообразявате диетата си със здравословни храни и в същото време да не се придържате към много строга диета.

За да бъде храненето възможно най-здравословно и ефективно по отношение на отслабването, трябва да се придържате към някои важни правила. Трябва да се внимава тялото да получава достатъчно количество хранителни вещества. Важно е стриктно да следвате диетата си, като я организирате по такъв начин, че да стимулирате метаболитните процеси. И накрая, трябва ясно да разберете какво можете и какво не можете да ядете на диета и да избягвате нездравословна храна. От тази статия читателите ще научат какво можете да ядете по време на правилна и балансирана диета, така че храненето по време на такива ограничения да се приема добре от тялото, да е здравословно и в същото време ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми.

Защо не трябва да се придържате към строги диети

Какво трябва да ядете при дадена диета можете да разберете подробно от нейното описание. Прекалено строгите хранителни системи обаче водят не само до желаната загуба на тегло, но и до неприятни последици. Могат да бъдат идентифицирани следните нежелани ефекти от строгите диетични ограничения:

Те влияят негативно на състоянието на нервната система, тъй като човек, който се ограничава, винаги е в състояние на стрес.
Трябва постоянно да се чувствате гладни, което води до значителен дискомфорт.
Преминаването към нормална диета след строга диета неизбежно води до връщане на теглото и дори до „допълнително“ наддаване на тегло.
Ето защо, за да отслабнете, трябва да ядете разнообразни храни в нормални количества, като в идеалния случай постепенно преминавате към правилна и здравословна диета.

Какво можете да ядете по време на диета за отслабване?

Ето защо е важно да знаете много ясно кои храни са оптимални по време на диета и кои храни е най-добре да избягвате напълно. В крайна сметка човешкото тяло може да бъде „контролирано“ и правилното хранене определя нормалното му функциониране. И когато една диета се отразява изключително зле на общото състояние на организма, нарушавайки хормоналния баланс, то друга, напротив, може да допринесе за цялостното здраве и стабилизиране на метаболизма. При спазване на принципите на диетичното хранене, менюто задължително трябва да включва продуктите, изброени по-долу.

Зеленчуци, плодове, зеленчуци

Това са продуктите, които трябва да формират здравословното диетично меню. Препоръчително е като цяло те да съставляват поне половината от здравословната диета. Наличието на витамини, фибри, вода и минерали в състава им е гаранция, че продуктите от тази група неизменно ще допринесат за отслабване.

Има обаче редица важни точки, които трябва да се вземат предвид.

Плодове

Тъй като някои плодове съдържат много захар, те могат да направят много по-трудно отслабването. Ето защо гроздето и бананите не трябва да се включват в списъка на плодовете, които насърчават загубата на тегло. В крайна сметка плодовата захар също се превръща в мазнина.

В списъка на забранените храни по време на диетата са: банани, манго, грозде, смокини, папая, фурми. Списък с това, което не трябва да се яде, не е строга забрана. От време на време можете да си позволите малко количество такива плодове.

Плодове, които насърчават загубата на тегло: грейпфрути, портокали, ябълки, дини, праскови, нектарини, Райска ябълка, круши, горски плодове.

Ако всеки ден консумирате поне три плода от „разрешения“ списък, желанието за ядене на сладко значително ще намалее. В същото време плодовете и плодовете също насищат тялото с важни вещества.

Зеленчуци и зеленчуци

Консумацията на зеленчуци активира разграждането на мазнините и предотвратява активното им усвояване, тъй като зеленчуците съдържат много фибри.

Ако ядете тлъсто месо със зелена салата или листа от спанак, тялото ви в крайна сметка ще абсорбира по-малко мазнини. Затова диетолозите препоръчват всяко месно ястие да бъде придружено с голяма порция зелена салата. Това правило обаче важи само за зелените зеленчуци, тъй като зеленчуците с голямо количество нишесте затрудняват разграждането на мазнините.

Зеленчуци, забранени по време на диетата: тиква, царевица, картофи, цвекло, моркови.

Зеленчуци, които насърчават загубата на тегло: зеле от всички видове, киселец, спанак, листни зеленчуци, домати, краставици, патладжан, лук, аспержи, чесън, чушки.

Зеленчуците могат да тонизират тялото и да го наситят добре, докато съдържанието на калории е много ниско. След консумацията им няма съществени колебания в кръвната захар.

Ежедневната консумация на зеленчуци има благоприятен ефект върху здравето на червата. Препоръчително е да се консумират поне три зеленчука на ден. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще нормализира храносмилането и ще подобри цялостното ви благосъстояние. Ето защо, ако възникне въпросът какво да готвите на диета, най-добре е да направите голяма порция зелена салата.

Месо риба

Месото е много важен диетичен продукт. Това е основният източник, който е много важен за всички клетки на тялото. Мнението, че диета без месо е по-ефективна, е изключително погрешно. Всъщност, без този продукт, тялото постепенно започва да страда от дефицит на протеини, което от своя страна води до намаляване на количеството мускули и натрупване на мастна маса.

За да смила месни ястия, тялото трябва да изразходва много енергия. Освен това след хранене с месо се чувствате сити. Ето защо месните ястия са много важен компонент в диетичния план.

Месните ястия са важни за тези, които активно се занимават с фитнес. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да подредите фигурата си, като изградите мускули.

Също толкова важен продукт е рибата, която лесно се усвоява от тялото, като същевременно получава висококачествен протеин. Рибните продукти съдържат много важни за човека аминокиселини Омега 3 И Омега-6 , редица витамини, цинк, фосфор, йод, калций.

Можете спокойно да включите постна риба в диетата си: камбала, тилапия, лаврак, хек, риба тон.

Можете дори да определите съдържанието на мазнини в рибата „на око“: колкото по-светло е месото, толкова по-крехка е рибата. Въпреки че дори мазната риба може периодично да се включва в менюто. Препоръчително е да правите това не повече от веднъж седмично. Ако го ядете в малки количества, това ще има положителен ефект върху организма, задоволявайки нуждите му от важни вещества.

яйца

Ястията с яйца са разрешени като част от диетата. Можете обаче да консумирате не повече от един жълтък на ден. Може да се сварят яйца или да се направи омлет от едно яйце и няколко белтъка.

Млечни продукти

Важен продукт в диетата на отслабващите е изварата. Това е продукт с високо съдържание на протеини, който освен това добре засища глада и съдържа много калций и други полезни компоненти. Ако изберете извара с ниско съдържание на мазнини, можете да готвите различни ястия от него, както и да го ядете с плодове. Не трябва да се пренебрегват и останалите млечни продукти. Просто трябва да изберете нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко и кисело мляко. От време на време можете да приготвяте млечни супи.

Бавни въглехидрати

Едни от най-коварните врагове на човек по отношение на напълняването са бързите въглехидрати. Консумирайки ги, можете да напълнеете много бързо. Ето защо е изключително важно да се изключат печива, бързо хранене, закуски и др. от диетата и да се въведат бавни въглехидрати в нея. Процесът на тяхното разграждане е продължителен, което гарантира дълготрайна ситост и липса на чувство на глад.

Следователно, диетичното меню трябва да включва: трици, разнообразие от пълнозърнести зърнени култури. Такива продукти не само позволяват бързо да се наситите, но и да намалите нивото.

Редовната консумация на такива ястия ще осигури не само ситост, но и нормализиране на чревната функция, подобряване на състоянието на кожата и косата.

Изключително важно е да приемате въглехидрати сутрин. Това ще ви помогне да получите тласък на енергия и да не наддавате на тегло. Следобед е по-добре да ядете зеленчуци и протеинови храни.

Защото отговорът на въпроса: „Какво да ядете, когато сте на диета?“ уместни за много хора, когато са на диета, в допълнение към горните съвети е необходимо да се вземат предвид и други препоръки. „Ако сте на диета, трябва да ядете течности“ - този съвет може да се чуе много често и вие също трябва да го слушате. Периодично в менюто трябва да се включва лека зеленчукова супа или бульон от потно пилешко месо. Първият курс ще помогне да се забави процеса на храносмилане, да се намали апетита и да се яде по-малко по време на хранене. Въпреки това е по-добре да изключите мазните и богати супи от менюто.
По време на диетата не трябва да ограничавате менюто до определен брой разрешени ястия. Можете също така да готвите храна, която на пръв поглед е трудно да се нарече диетична. Но ако някои компоненти се заменят с диетични, понякога дори можете да ядете пица или паста. При приготвянето на пица трябва да използвате рядко пълнозърнесто тесто, нискомаслено сирене, зеленчуци и зехтин. Пастата се приготвя от твърда паста, зеленчуци и постно месо. По този начин можете да „промените“ различни ястия.
Не по-малко важен е въпросът какво можете да пиете, докато сте на диета. Веднага трябва да изключите от менюто всяка сладка газирана вода и сокове от опаковки, които съдържат много захар. Не трябва да добавяте захар към чая и кафето. Но плодовите напитки, компотите и билковите чайове са идеални за диетичното меню. Препоръчително е да се пие зелен чай, който поради съдържанието си катехини в състава, активира метаболитните процеси и насърчава загубата на тегло.
Трябва да сведете до минимум консумацията на алкохолни напитки. Проблемът не е толкова в калоричното съдържание на алкохола, а във факта, че когато пие алкохол, човек яде много повече от обикновено. Затова идеалният вариант е да консумирате алкохол възможно най-рядко, като изберете добро сухо вино и в много малки количества - не повече от 150 g.
Много по-лесно е да се придържате към правилното хранене, ако готвите у дома. По този начин можете ясно да контролирате продуктите, използвани в процеса на готвене, и значително да разнообразите менюто, като експериментирате с разрешените продукти. Освен това това ще даде възможност за спестяване на пари.
Препоръчително е да ядете дори разрешени храни и ястия в малки дози, като ядете на части. Най-добрият план е да ядете пет малки хранения на ден. Само след няколко дни човек свиква с тази схема и се чувства максимално комфортно.
Ако в определена ситуация не е възможно да откажете соса, тогава трябва да изберете червени сосове. Това може да бъде червено песто, салса, аджика и други сосове на базата на домати и чушки. Тези сосове имат много по-малко мазнини от сметановите сосове. Трябва обаче да ги ядете възможно най-рядко.

От списъка с „разрешени“ продукти диетолозите идентифицират няколко, които активират процеса на отслабване.

Грейпфрут – понижава нивото , което от своя страна води до намаляване на кръвната захар. Този плод активира метаболизма, укрепва и пречиства организма.
Ананас – съдържа ензим бромелаин , насърчаване на разграждането на протеините. Този плод също така активира храносмилането на протеинови храни. Съдържа много органични киселини и диетични фибри, които имат положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт.
Джинджифил – след консумацията му се стимулира кръвообращението, ускорява се метаболизма и храносмилането. Преди тренировка се препоръчва да се пие чай с джинджифил.
Зеле – различните видове зеле съдържат много витамини, както и незаменими аминокиселини и много важни за организма микроелементи. Броколи, кольраби, зеле и други видове зеле съдържат много фибри, които също насърчават загубата на тегло.
Зелените – съдържат минимум калории и максимум витамини В, К, С, А.
Ябълки – помагат за нормализиране на метаболизма на мазнините, разграждат холестерола и активират храносмилането.
Диня - има свойства антиоксидант , подпомага прочистването на пикочно-половата система и има положителен ефект върху цялостното здраве.

заключения

Така диетичната храна може да бъде доста разнообразна и вкусна. За да отслабнете, не е нужно да се придържате към строги диети и да гладувате. Достатъчно е да създадете диета, базирана на онези продукти, които насърчават загубата на тегло и имат положителен ефект върху цялостното здраве. Трябва напълно да избягвате нездравословна храна - бързо хранене, закуски, пържени храни, газирани напитки и др. Здравословната храна в менюто е ключът към факта, че с течение на времето човек естествено ще премине към правилно хранене и ще може да поддържа както тялото си, и собственото му здраве в идеален ред.

Някои хора дори не са попълнили списъка с кораби, но трябва да проучите всички елементи в списъка с храни, които трябва да ядете, за да отслабнете. Да, точно така: теглото няма да спадне, ако внезапно преминете от бургери и кола към ябълки и кефир, но ще започне да изчезва бавно, но сигурно, когато съставите правилното меню. Ако не можете да направите това сами, свържете се с диетолог, който най-вероятно ще ви отвори един прекрасен нов свят. Знаете ли, че ябълките са пълни със захар, кефирът има висок гликемичен индекс, така че не можете да ги ядете през нощта, както правят много привърженици на „ударната“ диета? Точно така, те едва ли са знаели, а такива трикове има много - но както се казва, предупреден е въоръжен.

Преминаването към здравословна диета не означава, че винаги трябва да ядете зелени, безсолни и варени храни, за да изглеждате добре. Първо, здравословната храна е много вкусна, просто трябва да отделите време, за да я приготвите и да научите нови хранителни комбинации, което не е толкова трудно в сравнение с излишните мазнини, които трябва да носите всеки ден. Второ, можете спокойно да си позволите пържени картофи, сладкиши или сладкиши, но само понякога и по малко. Изчисляването на калориите ще помогне значително за отслабването - диетолог ще определи дневното количество, което трябва да консумирате, за да поддържате форма. Какво ще включите в стандарта е ваш избор, но е по-добре да имате 5-6 здравословни и балансирани хранения, отколкото кутия шоколадови бонбони или пиле на грил веднъж на ден. Да, звучи скучно, но вашата фигура е вашият рекорд: до 30-годишна възраст работите за нея, а след това тя работи за вас.

Изхабител на мазнини: яжте, за да отслабнете

Можете да претегляте храната, да изчислявате броя на калориите и диетичните мазнини, да изключвате и добавяте необходимите храни (или изобщо да не правите всичко това), основното е да изразходвате възможно най-много калории. Не говорим за часовете, прекарани на бягащата пътека, защото всичко трябва да е умерено, но тайната на отслабването се крие именно в превеса на броя на изгорените калории над консумираните. Не търсете пътища за бягство в стила на „Ще изям две филийки пай и ще гладувам до вечерта“ или „до шест можеш да правиш всичко“. Не, не можеш. Не можете да останете гладни или да ядете нищо. Когато гладува, тялото започва да трупа резерви, като трескава катерица, така че ще изстиска мазнини от всеки подходящ продукт, само за да ги запаси за трудни времена. С хранителната самозаблуда е още по-лесно - ако сутринта сте яли краставици, извара и риба, а в четири часа внезапно сте изяли блокче шоколад и торба чипс, нищо няма да ви помогне да отслабнете.

За да се отървете от мазнините, трябва не само да промените диетата си и да започнете да използвате собствени хлебчета вместо тези, които са в отдела за хляб в най-близкия супермаркет - трябва също да спортувате, да пиете повече вода, да спите поне 6-8 часа на ден и дръжте нервите си под контрол. Научете се да комбинирате правилно протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си, купете си кутия за обяд и бутилка вода и не бъдете мързеливи, поне ходете повече, ако нямате време да отидете на фитнес. Разбираме, че целият този процес на пръв поглед изглежда сложен и объркващ, но всъщност отслабването не изисква моментално обръщане на живота с главата надолу, а постепенна промяна в него. Гледайте на това като на игра – дайте си например няколко седмици и през цялото това време се хранете различно, спете достатъчно и спортувайте, награждавайте се за успехи, не се обвинявайте за неуспехи и се опитайте да се задържите. Ще се изненадате от това, което можете да направите и вероятно ще ви хареса. Ако не, винаги можете да спрете, защото няма нищо добро в извършването на омразни действия ден след ден. В крайна сметка, ако имате само 3-5 излишни килограма, това изобщо не е критично - всъщност дори не е важно за никого, освен за вас.

Излишна кожа: на ръба на ножа

Колкото повече и по-дълго отслабвате, толкова по-трудно ще става премахването на мазнините, но резултатите определено си заслужават. Точно това мислят много хора, особено тези с наднормено тегло: когато се потите с часове във фитнеса и се откажете от пицата в полза на броколите, се надявате всички тези мъки да се увенчаят с успех. Случва се обаче и след успешно премахване на излишните мазнини да се появи нов проблем – излишната кожа. Ако човек отслабне с 15-20 килограма или дори повече, кожата става отпусната: всичко, което някога е било пълно с мазнини, просто виси като издут балон. Можете да продължите да вдигате дъмбели и да дъвчете зеле, колкото искате, но това няма да се отърве от товара, който ви напомня за миналото: само операцията ще помогне да премахнете излишната кожа, ако има много.

Гледайте "Излишната кожа" в сряда от 23:00 часа по TLC.

Идеална козметика. Грим. Маникюр. Масла. Масаж. Оцветяване