Излишните килограми могат да донесат много неудобства както на жените, така и на мъжете. Вече говорихме за това как да се справим с проблема на страниците на сайта, но какво да направите, за да „отслабнете“ само в определена част от тялото? Как да направим дебелите ръце по-грациозни и тънки?
Проблемът с дебелите ръце става все по-актуален с началото на плажния сезон, когато мъжете и жените разкриват все повече и повече от тялото си, но могат да причинят неудобства по всяко друго време на годината.
И ако искате да изглеждате по-привлекателни и по-стройни до следващото лято, искате да повишите самочувствието си и да подчертаете красотата си, време е да си зададете въпроса за „отслабване“ на ръцете си сега.
В бъдеще това ще ви позволи да не се срамувате от ръцете си, да не ги криете под дрехите. И следните препоръки ще помогнат за намаляване на количеството пълнота в ръцете ви за кратък период от време.
Дебели ръце: какво да правя
1. Правилно хранене. Без правилно и балансирано хранене е невъзможно да се реши проблемът с отслабването в ръцете, както и във всички други части на тялото. Във всеки случай ще трябва да се отървете от излишните мазнини и компетентната диета ще ви помогне. В същото време очаквайте незабавно, че заедно с ръцете ви ще отслабнат и други части на тялото, тъй като теглото ще отслабне пропорционално.
Ако проблемът с наднорменото тегло като цяло ви интересува малко, няма да се налага да се придържате към определена диета. Важно е само да премахнете от менюто си висококалоричните, мазни, преработени и сладки храни.
2. Правилно пиене. Ще трябва да се откажете от газираните напитки. Въпреки това, общото количество консумирана течност трябва да се увеличи, като се пие само чиста вода. Това ще ви позволи да се отървете от мазнините, да подобрите състоянието на кожата на ръцете и да нормализирате метаболизма.
3. Масаж и антицелулитен масаж. За да се преборите с дебелите ръце, трябва да се запасите с хидратиращи кремове и да масажирате ръцете си. Масажните сесии трябва да започнат със загряване, поглаждане, триене, постепенно увеличаване на интензивността.
Тук се прилагат активни действия върху пръстите, ръцете, предмишниците и раменете. Масажът на ръцете, извършван поне 3 пъти седмично, оптимизира кръвообращението в тази част на тялото.
4. Водни процедури. Заедно с пиенето на много вода, къпането ще увеличи количеството влага, абсорбирано от кожата на ръцете ви. Водата е необходима за поддържане на еластичността и красотата на кожата, а 30% от влагата се абсорбира тук от повърхността на кожата.
Контрастният душ е особено добър и полезен в това отношение, тъй като насърчава развитието на кръвоносните съдове на ръцете. Смяната на студена с топла вода ще укрепи кожата и ще ви помогне да отслабнете на ръцете си.
5. Активни упражнения и спорт. Двигателните упражнения на ръцете ще ви позволят да намалите обема на тази част от тялото си. Мускулната работа (в идеалния случай) е насочена към бързо изгаряне на мазнини и подобряване на кръвообращението в ръцете. Ако такива упражнения се извършват на чист въздух, съчетани с ходене, ползите от тях се увеличават, а общото настроение само се подобрява.
Що се отнася до физическата активност, плуването може да се препоръча при дебели ръце. За да постигнете загуба на тегло в ръцете си и да се отървете от мазнините в тази част на тялото, ще трябва активно да плувате в басейна всеки ден (за половин час).
В допълнение към плуването можете да практикувате други спортове, които натоварват ръцете ви. В това отношение няма как да не споменем тениса. Тази игра е не само полезна, но и изключително вълнуваща, което означава, че трябва да очаквате да повдигне настроението ви.
Не обичате да спортувате и да работите с дъмбели? Започни да танцуваш! В крайна сметка просто няма танцьори с наднормено тегло...
Като цяло всеки активен спорт ще бъде от полза за тялото ви. Основното тук е да не ядете през следващите 2 часа след приключване на часовете, така че положените усилия да не отидат напразно (). Пренебрегвайки това правило, вие ще гарантирате, че консумираната храна се превръща в мускулен растеж, което ще доведе до обратно увеличаване на пълнотата на ръцете ви!
Красивите и грациозни ръце са не само тънка китка, но и липса на отпусната кожа и пълнота по цялата дължина или в областта от лакътя до раменете. За съжаление, дори доста стройни хора с добра фигура имат пълни ръце, което изглежда доста непривлекателно. Възможно е да се премахнат излишните мазнини от проблемната зона с помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват у дома без използване на специално спортно оборудване, а ясното разбиране на причините, поради които се появява, ще помогне да се предотврати повторната им поява и развитие.
Дебелите ръце се появяват не само при наднормено тегло, но и при хора с доста добра фигура и нормално тегло. Мастният слой най-често се появява в областта над и по-рядко под лакътя, като причината за това е общ излишък на мазнини в тялото. Физическата активност и промените в упражненията могат бързо да се отърват от него в почти всички области, но не и на ръцете. И ако игнорирате проблема дълго време, тогава ръцете ви започват да изглеждат не много добре поддържани и развалят фигурата ви.
Често проблемът се проявява с възрастта. След двадесетгодишна възраст мускулната тъкан намалява и тялото започва да трупа повече мазнини. Това е основната причина, поради която ръцете стават отпуснати. Важен принос за процеса има и намаляването на скоростта на метаболизма, когато калориите се изгарят в много по-малки количества. Забавеният метаболизъм също е неизбежна проява на възрастта. Общото наднормено тегло играе важна роля, така че трябва да се държи под контрол.
Спортът и активната ежедневна физическа активност, както и упражненията, които премахват мазнините в тази област, помагат за премахване или избягване на увисването на ръцете. Не се препоръчва да се ограничавате изключително до тях. Трябва да увеличите броя на калориите, които изгаряте, като тичате или се разхождате по-често на чист въздух.
Комплекс от упражнения за стройни и красиви ръце
Пълните ръце не ви позволяват да носите дрехи с къси ръкави или лек връх. Не е нужно да се примирявате с тази ситуация. Достатъчно е да промените някои навици за упражнения и да овладеете прости упражнения, които ще направят ръцете ви тънки и стройни.
Насочени към премахване на мазнините по гърба и трицепсите. Тази област е най-податлива на натрупване на мастна маса. Предимството на такива лицеви опори е, че не само мастният слой изчезва, но и ръцете стават изваяни, а кожата става тонизирана. Упражнението може да се изпълнява на пода или с обикновен стол с или без облегалка.
Производителност:
- седнете на пода, дръжте краката си заедно;
- ръцете са разположени на ширината на раменете, така че пръстите да сочат към бедрата, краката са разположени пред бедрата;
- краката са огънати в коленните стави, краката не се повдигат от пода;
- ръцете са изправени, бедрата са повдигнати, така че тежестта да се поддържа от ръцете;
- огънете левия си лакът, помагайки си с дясната права ръка, спуснете бедрата, но без да докосвате пода;
- повторете същите действия, но с другата работеща ръка.
Ако се използва стол, той служи като опора.
Използвано от спортисти по време на периода на сушене, това упражнение ви позволява да тренирате трицепсите и да придадете еластичност на ръцете си. Може да се направи с помощта на маса или стол с височина около 2 метра. Теглото на собственото ви тяло, прехвърлено върху трицепса, ще повиши тонуса на този мускул.
Производителност:
- столът или масата се поставят в най-стабилна позиция;
- застанете срещу масата (стола) на разстояние три метра, но не по-близо;
- обръщат гръб към опорната точка (маса/стол);
- ръцете се държат на ширината на раменете;
- направете три или четири крачки напред;
- изправете тялото и огънете краката, така че да образуват една линия с повърхността на масата или стола от коленете;
- огънете лактите и се спуснете възможно най-ниско;
- се върнат в първоначалното си положение.
Ако правите три подхода всеки ден с двадесет повторения, ръцете ви много бързо ще придобият желаната стройност.
Подобно на обратните лицеви опори, той перфектно изгаря натрупаните мастни депа и тонизира мускулите.
Производителност:
- заемете позицията на надлъжна дъска, легнали по корем на пода, държейки ръцете си на ширината на раменете;
- натиснете стъпалата и краката си заедно;
- цялото тяло трябва да е разположено в една права линия, пръстите да сочат напред;
- както дясната ръка, така и левият крак се преместват наляво и се задържат в приетата позиция;
- повторете същото, но с лявата ръка и десния крак;
- връщане в изходна позиция;
- стомахът се изтегля към гръбначния стълб и таза;
- сменете отново позицията и направете три крачки встрани.
Те помагат не само за работата на трицепсите и гръдните мускулни групи, но и за тонизиране на ръцете. Не е необходимо допълнително оборудване за лицеви опори. Проблемните мастни натрупвания изчезват поради намесата на собственото телесно тегло. Благодарение на това упражнение ръцете ви стават стройни и стегнати.
Производителност:
- заемете легнало положение на пода;
- заемете позиция за лицеви опори - дръжте краката си събрани, ръцете са по-широки от ширината на раменете, лактите трябва да са прави;
- огънете лакътните стави и спуснете тялото към пода, като се уверите, че стомахът не докосва повърхността на земята;
За да направите ръцете си тонизирани и еластични, направете упражнението три пъти по десет пъти. Ако ръцете ви са поставени близо, тогава такива лицеви опори са затворени, а ако са по-широки от раменете ви, тогава те са отворени.
Важно:Без подготовка, правенето на лицеви опори може да бъде доста трудно. Правенето на упражнението от колене ще ви помогне да улесните задачата по време на първите уроци. Така тежестта на тялото няма да пада върху пръстите на краката, както при класическата позиция, а ще се премести към коленете, което значително ще улесни изпълнението на лицевите опори.
Те работят перфектно върху трицепсите и са много ефективни, за да направят ръцете ви тънки и елегантни.
Производителност:
- легнете по корем;
- застанете в обичайната позиция за лицеви опори, краката са притиснати един към друг, ръцете са по-широко от нивото на раменете, така че пръстите да са насочени не напред, а настрани;
- огънете левия лакът и наведете тялото наляво;
- върнете се в изходна позиция, повторете подобно движение, но с дясната ръка.
Важно:Това упражнение е много ефективно, но доста трудно. И ако е трудно, тогава е по-добре първо да направите лицеви опори от коленете си.
Подобно на класическите лицеви опори. Единствената разлика е, че се изпълняват или от маса, или от платформа.
Производителност:
- заемете изправено положение, поставете ръцете си на платформата;
- дръжте краката си събрани, ръцете ви са по-широки от раменете ви;
- гърбът не трябва да се огъва, а раменете винаги трябва да са прави, което ви позволява да използвате максимално мускулите на ръцете;
- правя лицеви опори.
Когато упражнението е лесно, трябва да направите три серии от двадесет повторения.
Въртене на китката
Най-простото и ефективно упражнение, което ви позволява да постигнете отлични резултати при отслабване в ръцете си. Целта се постига само при редовно изпълнение. Трябва да правите въртене с дъмбели по 500 г или с бутилки от 500 мл, пълни с вода.
Производителност:
- застанете прави, вземете тежести в ръцете си - бутилки или дъмбели;
- дланите, държащи бутилки (гири), завъртете първо в посока и след това обратно на часовниковата стрелка;
- Завъртанията на всяка страна се извършват най-малко една минута.
Благодарение на ротациите отслабват не само ръцете, но и раменете, от които изчезват всички излишни мазнини.
Много ефективно кардио упражнение. Перфектно стяга и укрепва мускулите на ръцете както вътрешно, така и външно.
Производителност:
- застанете прави, дръжте ръцете си пред себе си на нивото на раменете;
- ръцете се разтварят настрани и след това се събират пред вас, „припокривайки се“, така че да се образува подобие на ножици;
- върнете се в изходна позиция, повторете действието поне двадесет пъти.
За да получите желания резултат за възможно най-кратко време, трябва да стрижете всеки ден в продължение на 15 до 20 минути.
Най-ефективният начин за премахване на мастните натрупвания в ръцете, който ще ги направи не само здрави, но и силни. Те ще изглеждат изваяни и стройни.
Производителност:
- вземете бутилка от 2,5 литра, пълна с вода, която се използва като свободно тегло;
- седнете на стол, дръжте гърба си изправен и вдигнете ръцете си с бутилка право над главата си;
- ръцете с бутилка трябва да са прави;
- поставете бутилката зад гърба си, като огънете лактите си;
- трябва да намалите свободното тегло възможно най-ниско;
- повдигнете бутилката обратно над главата си без резки движения, но бавно.
Колкото по-внимателно и технически се извършва флексията и екстензията, толкова повече мускулите на ръката се тренират и използват. Трябва да правите упражнението всеки ден, като изпълнявате три подхода с двадесет повторения във всеки.
Важно:Всеки сет трябва да бъде последван от минута почивка, преди да започнете следващия. Това ще ви направи по-продуктивни. Постепенното увеличаване на теглото ви позволява да постигнете по-бързи резултати.
Това е комплексно упражнение, което помага не само за укрепване и тонизиране на мускулите на раменете и ръцете, но и на краката, а също така идеално разтяга гърба. Тези, които мечтаят за отлична стойка, трябва да го правят редовно.
Производителност:
- застанете на четири крака;
- коленете са поставени под бедрата, ръцете под раменете;
- вдигнете дясната ръка, така че пръстите да гледат само напред, изправете я в лакътя;
- едновременно с ръката повдигнете и изправете левия крак, изпъвайки се назад;
- останете в приетата позиция за известно време, върнете се в първоначалното си положение;
- повторете същата процедура, но на десния крак и лявата ръка.
Направете упражнението от петнадесет до двадесет пъти.
Упражнение за стройни и красиви рамене и ръце
Това е ефективен комплекс, който помага да се отървете от мастните натрупвания и отпуснатата кожа на ръцете. Доста лесно се научава и не изисква посещение във фитнеса. Може да се извършва в най-удобните условия у дома. Това упражнение гарантирано ще отслаби ръцете ви и ще стегне отпуснатата кожа. Тя е насочена към работа върху най-уязвимата част на ръцете – горната част, където най-често се образуват мастни натрупвания. Основното условие за постигане на гарантирано добър резултат е редовното изпълнение.
Изпълнение на комплекса:
- стойте прави;
- краката са разположени на ширината на раменете;
- ръцете са повдигнати до нивото на раменете, пръстите са насочени нагоре;
- правете кръгови движения напред с ръцете си за около половин минута;
- сменете посоката, като правите кръгови движения за същото време, но назад;
- свити лакти, пръсти сочат нагоре;
- движете лактите си напред и назад поне 30 секунди, което ви позволява да работите перфектно и да стегнете бицепсите си;
- след това лактите се съединяват, пръстите отново се насочват към тавана;
- преместете лактите заедно нагоре към челюстта, върнете се назад и повторете упражнението за половин минута.
Намирайки няколко минути в графика си за такива упражнения всеки ден, много скоро можете да се възхищавате на стройните си и тонизирани ръце и рамене.
Препоръки за отслабване на ръцете и предотвратяване появата на мастни натрупвания
Не се препоръчва да се ограничавате само до упражнения. Така че до следващия летен сезон да не се притеснявате да намерите тоалет без ръкави или да се чувствате неудобно да имате цели ръце, когато отивате на плажа, трябва да направите някои корекции в обичайната си рутина:
Основният „приятел“ на пълните ръце е неправилно съставената дневна диета. И дори ако мастните натрупвания се появяват само в тази област, това означава, че в менюто има вредни храни, които насърчават натрупването на мазнини, а не здравословни.
Определено трябва да включите повече зеленчуци и плодове в ежедневното си меню. Те ви карат да се чувствате сити по-бързо и заместват храните, които вредят на фигурата ви, което води до общо намаляване на приеманите калории.
Храната, богата на фибри, ви позволява да увеличите скоростта на метаболитните процеси и следователно да изгорите повече калории. Помага за премахване на мастните натрупвания и засища за дълго време. Всяка протеинова храна с ниско съдържание на мазнини, съдържаща бавни въглехидрати, ще бъде отлично допълнение към правилната диета.
Намалете порциите
Трябва да ядете малки количества храна, но само на редовни интервали. Тази рутина ви позволява да избегнете чувството на прекалено глад и да намалите броя на калориите, които консумирате.
Непременно закусете
Не пропускайте това важно хранене. Той е първият и ви позволява да не преяждате през деня, тъй като вече имате известно усещане за ситост сутрин.
Пиенето на течности помага за ускоряване на метаболизма ви. Ако пиете вода преди хранене, усещането за ситост идва много по-бързо, тоест броят на калориите, които приемате, намалява.
Дайте предпочитание на зеления чай
Тази напитка помага за изгарянето на калории. А ако изпиете чаша от този чай за закуска и още две-три след това, това ще ускори метаболитните процеси и ще изгори повече мазнини.
Ежедневната физическа активност ви помага да се отървете от излишните калории, които идват от храната. Плуване, гребане, скално катерене, скачане на въже или други форми на кардио тренировка могат да помогнат за предотвратяване на отлагането на нови мазнини и да помогнат за премахване на съществуващите мазнини. След известно време ще забележите как отлаганията просто започват да изчезват.
Разхождайте се повече
Трябва да се откажете от асансьора в полза на стълбите и да дадете предпочитание на ходенето пеша, когато можете да избегнете използването на личен и обществен транспорт.
Упражненията за отслабване на ръцете и раменете, промяната на вашите собствени навици за хранене и пиене ще ви позволят бързо да постигнете желания резултат. Основното нещо е да се поддържа редовност. Можете да правите едно или няколко упражнения наведнъж. Ако положите малко усилия, можете завинаги да забравите за отпуснатите, неподдържани, пълни и непривлекателни ръце.
Ако имате пълни ръце, тогава една, построена по класически начин, може да бъде тясна в обиколката на раменете. Именно с този проблем жените с пълна фигура и пълни ръце често се сблъскват при шиене на рокли или блузи с ръкави. И така, как да изградите ръкав за цели ръце? Има няколко метода, които можете да използвате, когато конструирате модел.
Ръкав за цели ръце: метод 1
Регулиране на дълбочината на извивката
Когато конструирате, трябва да увеличите ширината и дълбочината на извивката. За да направите това, е необходимо да дадете допълнителни увеличения на стойностите на ширината на отвора и дълбочината на отвора. Това ще увеличи ширината на ръкава по време на конструкцията и ще намали дължината на тъканта по ръба, което изисква монтаж.
Когато избирате този метод, не забравяйте, че прекаленото увеличаване на дълбочината и ширината на ръкавите може да промени дизайна на продукта в областта на ръкавите и ръкавите.
Ръкав за цели ръце: метод 2
Ориз. 1. Ръкав за цели ръце
Ако по някаква причина не искате да увеличите дълбочината на ръкавната извивка, можете да смените самия ръкав, като го разрежете и разширите по следния начин.
За да направите това, разрежете ръкава от горната част на ръкава до дъното и хоризонтално, като отделите 4-5 см от долната част на ръкава.Раздърпайте горните части на ръкава и ги разгънете така, че по ръба да се застъпват други (но не повече от 1 см), а в лакътя раздалечени. В този случай ширината на яката не се променя, но увеличихме ширината на ръкава (виж фиг. 1).
Ръкав за цели ръце: метод 3
Ориз. 2. Изграждане на кройка на ръкава
Изградете модел на ръкав въз основа на обиколката на ръката в най-широката й точка. Трябва обаче да разберете, че в този случай височината на яката може да намалее и прилягането на ръкава може да се промени. Всичко обаче зависи от пълнотата на ръцете (виж фиг. 2).
Конструиране на шаблон
Отделете хоризонтално парче, равно на обиколката на ръката ви в най-широката точка +1 см. Измерете дължината на извивката според шаблона на предната и задната част на роклята. Разделете получената стойност наполовина и от краищата на сегмента (под ъгъл) заделете 1/2 от дължината на ръкавната извивка според шаблона. След това изградете както обикновено според шаблона (вижте Ръкав за цели ръце, Фиг. 2).
Ръкав за цели ръце: метод 4
Друг начин за конструиране на ръкав за цели ръце е да направите стреличка или плисета от горната част на капачката на ръкава и да премахнете целия излишен плат в нея. Можете също да използвате модел.
Много жени твърдят, че няма мода за големи хора. Но това са извинения и нежелание да мислите, слушайте съветите на експертите, за да се обличате стилно и красиво.И така, жените с наднормено тегло се разхождат, всички като една, в разтегнати, широки тениски, безформени панталони, вярвайки, че широките дрехи прикриват мазнините им.
Или може би не е толкова необходимо да скриете формата си, защото често пълнотата прави жената пикантна и женствена. Трябва да можете да обичате тялото си и да се грижите за него.
Но модата за хора с голям размер съществува! Освен това, следвайки модните тенденции, жените с по-голям размер могат да придобият самочувствието, което толкова често им липсва.
Основното нещо в модата за големи размери е да я поддържате умерено, да знаете точно какво трябва да носите и за кои неща да забравите и, разбира се, да поддържате собствената си индивидуалност.
През лятото ръцете се превръщат в проблем за жените с наднормено тегло. От една страна е горещо, но от друга страна, грешните дрехи ще ви накарат да изглеждате като топка. Какво съветват експертите на жените, които имат пълни ръце?
Ако купувате блуза, тогава, на първо място, обърнете внимание на ръкавите. Ако са по-къси от три четвърти и са прибрани с ластик, който го събира на фенер, такава блуза не си струва да купувате.
Ако еластичната лента събира ръкава на китката и материята е достатъчно лека, за да се лее по ръката, този модел ще ви подхожда.
Стилен модел без ръкави, но със затворена яка, като водолазка, е подходящ само за хора с тънки ръце. С пълни ръце ще изглежда много грозно!
Ако имате пълни ръце, тогава блуза, например класическа мъжка риза, ще ви подхожда перфектно. Но тук е важно да се уверите, че ръкавът не приляга плътно около ръката ви.
Жените с пълни ръце трябва да изключат от гардероба си блузи и тениски с крила и малки ръкави. Такива неща, дори ако са на върха на модата, само ще подчертаят пълните ръце и ще привлекат вниманието към вашите проблемни зони.
Ако планирате да закупите тениски, тогава изберете модели, които имат деколте с пелерина и широки презрамки (5-7 см). Тази тениска премахва акцента върху пълните ръце и големите гърди. Потник с тънки презрамки дава точно обратния ефект.
Жените с пълни ръце не трябва да имат подложки за раменете или ръкави тип „буфер“ или „реглан“ в саката си. Леко разширеният ръкав изглежда много добре.
Между другото, ако имате пълни ръце, тогава дори и в пуловерите най-добрият ръкав за вас е три четвърти. Въпреки че можете да опитате много дълъг ръкав, до средата на дланта.
Роклите с презрамки очевидно не са за пълни ръце. В идеалния случай вашата рокля трябва да има дълги или четвърти ръкави, изработени от лека, течаща материя. Моделът върху тъканта може да бъде малък или среден или дори да липсва.
Ако имате пълни ръце, пелерини, палантини, тънки копринени или шифонени шалове ще ви помогнат да скриете този недостатък. Между другото, модата днес само приветства такива неща. Освен това тези допълнения към дрехите ви ще направят визията ви стилна, романтична и загадъчна.
Ако обичате бижута, тогава гривните на китката ви ще изглеждат страхотно на пълни ръце и колкото по-тънка е гривната, толкова по-впечатляваща!
Не се страхувайте да експериментирате и с цветовете! Пълните ръце могат да изглеждат много красиви и секси - погрижете се за това!
Ръцете ви по-пълни ли са? Ръцете ви станаха ли пълни, дори „дебели“? Какво можете да направите, за да ги накарате да отслабнат? - Възможно е това да се поправи! Те са част от вашето тяло. Това означава, че и те могат да отслабнат, ако си поставят такава цел.
Ръцете ви ще отслабнат, ако приготвите и ядете много здравословна салата. Какво трябва да има в него:
стафиди
Съдържа два грама фибри и един грам протеин. Стафидите, между другото, са отличен „заместител на бонбони“.
Домат
Този зеленчук успява да съдържа витамини (А и С) и вещества, които предпазват от рак (ликопен). Препоръчителната “дозировка” за една порция салата е половин чаша.
Сладък пипер
Съдържа много витамин А. Толкова много, че човек може да му завиди в това отношение. Този „красавец“ също трябва да бъде „дозиран“ до обем, равен на половин чаша.
Ядки
Минерали, фибри и мазнини. Ето с какво могат да се „похвалят“ ядките. Оставете ги да се „похвалят“, а вие ги използвайте. За твое добро! Колко от това лакомство ви трябва? Супена лъжица или малко по-малко.
яйца
Много полезно нещо! Но моля, не слагайте повече от едно яйце в салатата, защото един жълтък съдържа цели шест грама мазнини! Между другото, можете да сложите само белтъци в салата. Един протеин съдържа петнадесет калории.
ябълки
Пригответе една трета от чашата за салата. Въпреки факта, че ябълката е „богата“ на фруктоза, тя съдържа много антиоксиданти и витамини.
авокадо
Той е висококалоричен, но съдържа достатъчно количество минерали и мазнини.
Сирене (може да се замени с фета сирене)
Изберете сирене само с ниско съдържание на мазнини, за да не бъдете „пренаситени“ с калории. Половин чаша сирене трябва да се постави в порция салата.
зеле
Оставете една трета чаша за салата. По-добре изберете броколи и карфиол. Нискокалорични са.
маслини
Ако изберете... Черно или зелено? Изберете черни. Те имат много по-малко натрий. Натрият, подобно на солта, задържа вода в тялото.
Какво е най-добре да не слагате в салата?
Списък с продукти:
- паста.
- картофи.
- Репичка.
- Репичка.
- краставици.
- Крекери.
- Бекон.
- наденица.
- шунка.
- наденица.
Асана – невероятно помага за отслабване на ръцете!
Асаните са пози и упражнения, свързани с йога.
Утхит Атриконасана
(Поза разширен триъгълник).
- Заемете планинска поза.
- Поеми си дълбоко въздух.
- Поставете краката си на ширината на раменете.
- Повдигнете ръцете си хоризонтално към пода.
- Повдигнете десния си крак на деветдесет градуса.
- Завъртете левия си крак леко навътре.
- Извийте торса си надясно.
- Свийте десния си крак под ъгъл от деветдесет градуса.
- Използвайте дясната си ръка, за да държите десния си глезен.
- Изпънете дясната си ръка с длан напред.
- Обърни главата си.
- Погледнете своя (лев) палец.
- „Замръзнете“ за четиридесет секунди и дишайте.
- Изправям.
Тази асана е много полезна за гърба - (облекчава болката) и за краката - (укрепва ги).
Utthita Parsvakonasana
(Поза на страничен ъгъл).
- Заемете планинска поза.
- Издърпайте ръцете си в различни посоки.
- Завъртете десния си крак на деветдесет градуса навън.
- Завъртете левия си крак леко навътре.
- Поеми си дълбоко въздух.
- Скачайте с разтворени крака.
- Свийте десния крак в коляното (около деветдесет градуса).
- Вдишайте (не много дълбоко).
- Докато вдишвате, завъртете тялото си.
- Поставете десния си лакът върху дясното коляно.
- Вдигнете лявата си ръка нагоре.
- Спуснете дясната си ръка пред крака.
- Натиснете се направо в пода.
- „Замръзнете“ за около тридесет секунди.
Тази асана силно укрепва коремните мускули и разтяга мускулите на краката.
Упражнения за ръце в снимки
снимка
Ревюта на жените
Наталия Варленская:
Слушах песни, прочетох статия. Четенето по музика изобщо не ми пречи. Това е, между другото, как проверявам за „претоварване с ненужни неща“. Ако мога да чета и слушам едновременно, това е много добър знак. Ако музиката пречи на четенето, гледам да прочета нещо друго. Може би техниката е странна, но ме устройва. Свикнах с това, обичам го, уважавам го, ценя го. Благодаря ти!
Руслана Неоринская:
Изневиделица! Дори не съм предполагал, че ще трябва да чета статии от този тип. Имам нужда от ръцете си, за да отслабна, затова чета, надявайки се, че ще приложа нещо на практика, а не да го оставя на ниво „чиста“ теория. Практиката е по-интересна. Време е да започнете...
Алиса Першина:
Аз съм за салата! Той ми помогна с упражненията. Ръцете ми отслабнаха, краката ми отслабнаха, но стомахът ми не иска да се свие, все още не разбирам защо?
Не пропускайте. . .
За жени -
Какво стана -