Има много различни теории за това как да приведете тялото си във форма. Някои хора предпочитат да не ядат след шест, други се изтощават със строги диети, а трети просто се отказват от сладкото. Правилното решение на този проблем може изобщо да не е изборът на специална диета, а преминаването към правилно хранене. Разберете какво трябва да ядете, за да отслабнете и как да изберете удобна диета за себе си.

Какво е правилното хранене при отслабване?

Много диетолози наричат ​​принципите на правилното хранене безплатна диета. Това е една от най-популярните области за нормализиране на теглото. В съвременния свят понятието правилно хранене (ПН) се тълкува по различен начин. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажете от месо, хляб и сладкиши. Предложеният метод не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои препоръки и да съставите правилната диета.

Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), сърдечно-съдовата система и диабет. Естествените храни с умерени количества мазнини, протеини и въглехидрати ще помогнат за подобряване на производителността и ще подобрят настроението ви.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Възможно е да свалите наднорменото тегло, като следвате балансирана диета, основното е да вземете предвид нуждите на тялото от калории и ежедневната си активност. Основите на правилното хранене за отслабване са замяната на висококалорични, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и премахване на похапванията в движение.

Ако следвате всички препоръки и изчислявате калориите, PP ви помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да овладеете принципите на нейното изграждане:

• Енергийната стойност на храненията на ден трябва да съответства на разходите на тялото. За хората със затлъстяване общото съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 900-1000 kcal. Стандартната енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
• Химическият състав на продуктите трябва напълно да задоволява нуждите на организма. Опитайте се да ядете разнообразни храни с магнезий, калций, фосфор и други основни макро- или микроелементи.
• Научете се да спазвате диета. Трябва да ядете малки порции, но често, на равни интервали

правила

Правилното хранене при отслабване не е диета в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата ще трябва да се спазват редовно. Те не са обременителни, за да ги овладеете, трябва само желание за успех:

• Пийте достатъчно вода. Можете да изчислите необходимия обем течност с помощта на специално приложение на телефона си или да използвате стандарти. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, включително чай, компот, вода или други напитки.
• Спазвайте стриктно режима. Не си позволявайте да похапвате в движение, дори и да се чувствате леко гладни. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
• Избирайте продуктите си разумно. Не всички от тях вървят добре заедно. Намерете, отпечатайте и закачете таблица за съвместимост на хладилника.
• Когато купувате храна, внимателно проучете съставките. Колкото по-малко всичко е изброено там, толкова по-здравословен и естествен ще бъде продуктът.
• Печете, а не пържете – това е основното правило на PP. При пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе на пара, печете или яжте пресни храни.
• Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено или сусамово масло, смесено с лимонов сок.
• Трябва да ядете на малки порции, от малки чинии. Максималната почивка между храненията (без съня) е 4 часа.
• Дъвчете старателно храната си и не се разсейвайте с четене на вестник, сърфиране в интернет на вашия смартфон или гледане на телевизия.

Правилна диета за отслабване

За да може тялото редовно да получава необходимите за работа витамини и микроелементи, трябва да се храните често - 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде планиран така, че всяко хранене да се случва на приблизително равни интервали от време:

• Започнете закуската си в 7-9 сутринта. Това е моментът да ядете въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска и пийте прясно изцеден сок. Ако спортувате, отидете на тренировка преди хранене.
• Обядвайте не по-късно от 12 часа на обяд. Добър момент да хапнете някои първи ястия. Подходящи са леки вегетариански супи, борш без пържене, зелева супа и крем супа от гъби.
• Обядвайте от 13 до 15 часа. По това време тялото все още може да смила сложни храни, така че яденето на тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи за обяд е приемливо. Ако предпочитате да спортувате следобед, тогава трябва да се сведе до минимум консумацията на сложни въглехидрати и да се наблегне на протеиновите храни.
• Преди вечеря можете да похапнете между 16 и 17 ч. Ако сте обядвали обилно, можете да пропуснете следобедната закуска. В противен случай изяжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
• Идеалното време за приключване на храненето е 18.00-20.00 часа. Протеиновата храна е идеална за вечеря - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, гювеч от извара или омлет от белтъци. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Как да преминете към правилното хранене

След като разберете колко е важно правилно да съставите диета, правилно да разпределите храната през деня, спазването на режима ще бъде приятно и лесно. Някои правила ще ви помогнат да преминете към балансирана диета, без да стресирате тялото си:

• Ще има моменти през деня, когато апетитът ви вече се е събудил, а обядът или вечерята са все още далеч. За да избегнете ситуации, в които трябва да ядете бърза храна, когато излизате от дома си, вземете със себе си обяд или следобедна закуска в контейнери.
• Преди да отидете до магазина, направете списък с продуктите, от които се нуждаете. Не забравяйте да включите пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни и билки.
• Забравете за консерви, пушено месо, бързо хранене. Това е най-вредната храна, съдържа много консерванти, добавки и подобрители на вкуса.
• Избягвайте рафинирана захар и бонбони. Заменете сладкишите със здравословен мед и пресни сладки плодове.
• Поставете здравословните храни на видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнена бисквитка в центъра на масата със сигурност ще привлекат вниманието ви.
• Първоначално не се отказвайте напълно от „ненужната“ храна. Направете прехода плавен – през първата седмица премахнете бързото хранене от менюто, през втората – захарта и т.н. Ако се чувствате близо до срив, изяжте парче черен шоколад или друго любимо лакомство.

Диета

Резултатът от отслабването зависи пряко от това каква храна предпочитате да ядете. Преминаването към правилното хранене ще помогне не само да постигнете успех, но и да консолидира резултата. Диетата трябва да включва питателна, но нискокалорична храна, много зеленчуци, плодове и зърнени храни. За удобство разпечатайте и закачете на хладилника списъка с разрешени и забранени продукти:

Вредна храна	Здравословни храни
бял хляб, хлебни изделия с мая, бутер тесто	хляб от пълнозърнесто брашно, ръж или с добавени трици
супи със силен богат бульон, мляко и варива	вегетариански супи, пасирана зеленчукова супа, течни ястия с постен бульон
тлъсто месо, риба, пушени храни	ронливи каши – ориз, елда, ечемик, овесени ядки, кус-кус, булгур
консерви, домашно приготвени кисели краставички, устойчива на рафта риба или месо	задушени, пресни, печени зеленчуци - домати, зеле, ряпа, краставици, тиквички, тиква
колбаси, кренвирши, полуфабрикати	постни меса – птиче филе без кожа, заешко, говеждо, телешко
пълномаслена извара, сметана, солено сирене	постна риба - платика, щука, треска, минтай, шаран, писия
сладки сокове от магазина, газирана минерална вода, алкохол (с изключение на натурално вино)	парен омлет, твърдо сварени яйца (не повече от 2 броя на ден)
готварски мазнини, люти сосове, майонеза	нискомаслени млечни продукти - извара, кефир, мляко, сирене, кисело мляко
някои видове плодове и плодове - стафиди, банани, грозде, фурми, смокини	пресни горски плодове и плодове
бързо хранене, крекери, чипс, друга „суха“ храна	зелен чай, червен чай, натурално кафе, отвара от шипка

Схема на мощността

Изследвайки принципите на усвояване на определени вещества от организма, учените стигнаха до извода, че някои видове продукти не се комбинират добре помежду си и провокират храносмилателни разстройства, киселини, метеоризъм и ферментация в червата. Освен това несъвместимите храни не се усвояват напълно, не само не носят никаква полза на тялото, но и се складират като мазнини.

Има специална таблица, която показва съвместимостта на продукта. Така че не можете да комбинирате месо с картофи или тестени изделия. По-добре е да сервирате печени или печени зеленчуци като гарнитура към пилешко или телешко месо. Препоръчително е да готвите всички ястия с минимално количество масло или мазнина. Когато преминавате към правилното хранене за отслабване, диетолозите съветват да проучите подробно тази табела.

В допълнение, експертите са забелязали модел между желанието да се яде „нежелана“ храна и липсата на определени вещества в тялото. За да не загубите диетата си, опитайте да замените сладкиши и други ястия със здравословни храни, без да нарушавате диетата си:

Какво искаш да ядеш	Какво липсва	Какво да замените
Вредни храни		Ферментирали млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир), ядки, сусамово семе
Мъфини, сладкиши, бял хляб	Аминокиселини, азот	Ядки, семена, яйца
Чипс, крекери, пържени	въглерод	Боб, леща, картофи
Солено		Морски дарове, водорасли, риба
Сладка		Шампиньони, пуешко, краставици, домати, бяло зеле
шоколад		Бадеми, кашу, елда, нахут

Как да пием вода правилно

Диетолозите винаги съветват да пиете поне два литра течност на ден. Това може да ускори метаболизма и да предотврати преяждането и дехидратацията. В допълнение към факта, че трябва да пиете вода, е важно да разберете как да го направите правилно. Има определена схема:

1. Не забравяйте да изпиете две чаши вода преди закуска. Течността ще запълни част от общия обем на стомаха, спомагайки за по-бързото му запълване. Можете да започнете да ядете след 15-20 минути. Ако ви е трудно да пиете обикновена вода в такива количества, добавете към нея половин чаена лъжичка мед или няколко капки лимонов сок.
2. Изпийте две чаши вода по-близо до 12-14 часа, след 20 минути обядвайте. След обяд не можете да пиете нищо в продължение на 2 часа, строго е забранено да пиете течност по време на хранене.
3. Преди вечеря трябва да изпиете 1 чаша вода. Забранено е да се пие храна. За да избегнете подуване, не трябва да пиете чай, кефир или други течни напитки 2 часа преди лягане.

Добре известен факт е, че скоростта на наддаване и загуба на тегло зависи от метаболизма на човека. И така, някои могат буквално да напълнеят от вода, докато други ядат сладкиши без риск от напълняване. Учените са открили, че има напитки, които могат да повлияят на скоростта на метаболитните процеси:

• Зелен или манастирски чай. Той не само влияе върху скоростта на метаболизма, но също така има диуретичен ефект, насърчавайки бързата загуба на тегло.
• Отвара от джинджифил. Коренът от джинджифил съдържа капсацин, вещество, което придава на напитката „пикантност“, подобрява храносмилането и има лек антибактериален ефект.
• Сок. Натуралните, прясно изцедени сокове (особено портокал, грейпфрут, целина) доказано подобряват метаболизма. По-добре е да ги консумирате на празен стомах, например сутрин, като замените 1 чаша вода със сок.
• Чай от градински чай. Напитката не само насърчава по-доброто храносмилане, но и ще помогне за предотвратяване на настинки.
• Течен кестен. Лечебната напитка тонизира и прочиства организма от шлаки и токсини.

Как да създадете правилната диета за отслабване

Менюто трябва да бъде планирано така, че да отчита всички принципи на правилното хранене за отслабване. Важно е не само да планирате приема на храна по час, но и да вземете предвид нейното калорично съдържание. Диетолозите препоръчват разделяне на дневната диета според съдържанието на калории:

• закуска - 500-600 kcal;
• лека закуска - 150-200 kcal;
• обяд - 300-400 kcal;
• следобедна закуска - 150-200 kcal;
• вечеря – 300-400 kcal;
• напитки – 100-200 kcal.

Меню за седмицата

Когато изготвяте диета за 7 дни, трябва да вземете предвид съдържанието на калории в ястията, тъй като правилното хранене за отслабване не предполага пълно отхвърляне на любимите ви лакомства. За да регулирате количеството, което ядете на ден, ще ви е необходима таблица с калорично съдържание на храни. Производителите посочват енергийната стойност на етикета на своите продукти или можете да намерите таблица с калорично съдържание в интернет. За да се наситите, но не и да преяждате, се препоръчва да се придържате към следните показатели:

• Хората, водещи заседнал начин на живот, имат право да ядат до 1200 kcal на ден.
• За активисти, спортисти и при фитнес диетата трябва да се увеличи до 1800 kcal.

	Закуска (30-40% енергийна стойност)	Обяд (40-50%)	Следобедна закуска (10%)	Вечеря (до 20%)
понеделник	Мюсли с пресни плодове (100 гр), зелен чай с мед, хляб със сирене.	Варено пиле (70 г), кисело или задушено зеле (100-150 г), отвара от шипка.		Зеленчукова запеканка със сирене (100 г), чай от лайка.
	Парен омлет от 2 яйца (200 г), ябълка, неподсладен черен чай.	Супа-пюре от шампиньони (200-250 мл), кюфтета с ориз и зеленчукова гарнитура (100 г).		Зеленчукова салата (100 г), 150 грама нискомаслено извара с плодове.
	Овесена каша от елда на вода (150 г), плодова салата (100 г), отвара от шипка.	Тиквена супа, зеленчукова салата (250 мл), телешко варено (100 г).	Изварено мляко.	Риба на пара и броколи (200 г), чай.
	Тост с извара, зеленчукова салата с авокадо (150 гр.), плодов сок.	Пълнозърнеста паста (150 г), зеленчукова салата (150 г).	Компот от сушени плодове, бисквити.	Варена пуйка (150 г), зеленчуци на скара (100 г).
	Печени картофи пълнени със спанак и извара 2-3 бр., чай.	Зелева чорба – 1 супена чиния, салата с домати и билки – 100гр.	Извара 0% мазнини.	Котлети от моркови (2 бр.), заешко, задушено в сметана (100 г).
	Овесени ядки с мед (200 г), плодов сок.	Вегетарианска крем супа – 1 супена купа, печено пиле с ориз отстрани (100 гр.).		Задушено зеле с моркови (150-200 г), пуешко (70-100 г).
неделя	Омлет със зеленчуци (150 г), парче ръжен хляб със сирене, плодова напитка.	Телешко на пара (100-150 г), печени зеленчуци (200 г), чай.		Сьомга, печена с лимон (200 г), чай.

Меню за месеца

Въз основа на седмичната си диета можете да съставите меню за целия месец. Основното условие е да го направите възможно най-разнообразен. Предложеното меню е само пример за това как можете да комбинирате продуктите. Той описва три варианта за закуска, обяд и вечеря; за лека закуска можете да ядете всякакви плодове или плодове, да изпиете чаша кефир:

Първа седмица	Овесени ядки с плодове (200 г), чай; 2 пълнозърнести тоста със сирене, варено яйце, сок; извара с мед и плодове (150 гр.), бадеми, отвара от шипка.	Салата с чери домати, пиле и булгур (150 гр.), 1 топъл сандвич; зеленчукова супа (200 г), ориз с риба на пара (150 г); задушени зеленчуци с телешко 300 гр.).	Ориз с морски дарове (100 г), зеленчукова салата (100 г); гювеч от извара (150 г), плодова салата (100 г); омлет на пара със зелен фасул или аспержи (150 г), неподсладени плодове (100 г).
Втора седмица	Омлет от белтък на пара (200 г), сирене (50 г), кафе; печена ябълка с мед и бадеми, 2 тоста, зелен чай; каша от елда с лук (200 г), натурално кисело мляко (80 г), чай от джинджифил.	Супа с пиле и зеленчуци (200 г), маруля с домати, подправена със зехтин (100 г); тиквена супа (200 мл), печени зеленчуци (100 г), парче риба (80-100 г); кус-кус със зеленчуци (200 гр.), ябълка.	Печена риба със салата от зелено зеле и краставици (общо тегло на ястията - 250-300 г); броколи на пара (150 г), парче пилешко филе (150 г); Задушен заек със сметана и лук (200 г), извара (100 г).
Трета седмица	Чийзкейк с мед – 3-4 бр., плодова салата (200 гр.), чай; гювеч от извара (200 г), салата (100 г), ябълка, сок; мюсли с топло мляко и сушени плодове (200 г), твърдо сирене (50 г).	Топла салата с пуешко (200 г), кефир; супа с крутони и яйце (200 мл), зеленчукова салата (100 г); рибени котлети на пара с ориз (300 гр. - общо тегло на ястието).	Една пита с пиле и авокадо, натурално кисело мляко (150 гр.); печена тиква с извара (200 г); пържола със зеленчукова гарнитура (200 гр.).
Четвърта седмица	Сандвич в пита хляб, всякакви плодове (100 г), кафе; варени яйца - 2 бр., ябълка, парче сирене (50-70 г), отвара от шипка; кисело мляко с пресни плодове – 100 гр., зелен чай, 2 бр.	Задушено телешко със зеленчуци (200 гр.); елда с лук (200 г), зеленчукова салата (100 г); чиния гъбена крем супа, 100 гр. парче варено пилешко месо, доматена салата с моцарела (100 г).	Камбала, запечена във фолио с лайм и розмарин (200 г), зеленчукова салата (100 г); печени зеленчуци (100 г), телешко на пара (200 г); чушки пълнени с пуешка кайма с доматен сос (2-3 бр.).

Най-добрите диети за ефективно отслабване

Бързото сваляне на наднорменото тегло е невъзможно с правилното хранене. Тази техника включва дълъг процес на отслабване, но гарантира, че излишните килограми няма да се върнат при вас. Поради тези причини много хора, които отслабват, предпочитат първо да опитат диета и след това да преминат към балансирана диета. Лекарите препоръчват да се придържате към това меню не повече от 2-3 седмици, за да не навредите на здравето си.

Диета с елда

Принадлежи към групата на монодиетите, тъй като трябва да ядете изключително елда през целия период на отслабване. Тази зърнена култура е много засищащ продукт, съдържа много протеини и ценни макроелементи, но елдата има много малко въглехидрати в сравнение с други зърнени храни. С тази монодиета можете да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от седмица.

Основният недостатък на диетата с елда е, че трябва да ядете само един продукт, което означава, че по време на загуба на тегло тялото няма да получи достатъчно от онези вещества, които не присъстват в елдата или се съдържат в минимални количества. Ето защо много лекари препоръчват разнообразяване на строго меню със зеленчуци, плодове и плодове. Зърнената култура може да се вари, но е по-добре да се излее вряща вода за една нощ. За да отслабнете на диета с елда, трябва да ядете не повече от 1 чаша каша на ден.

Протеин

Този хранителен план е уникален с това, че включва протеинови храни, които са любими на мнозина - извара, мляко, месо, риба, яйца. Поради рязкото ограничаване на мазнините и въглехидратите, тялото ще бъде принудено да черпи енергия от собствените си мастни резерви, като по този начин изгаря подкожните отлагания. С помощта на протеинова диета жените могат да свалят 10-12 кг за 3 седмици.

Стандартното протеиново меню е предназначено за две седмици, след което трябва постепенно да се придържате към основите на правилното хранене, когато отслабвате. Диетата има своите ограничения, например:

• Строго е забранено за бременни жени, жени по време на кърмене и тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб или бъбреците, да се придържат към такава диета.
• Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, особено пациентите с аритмия, трябва да подхождат внимателно към избора на протеинова диета.
• Консултацията с лекар, преди да започнете да отслабвате с протеини, е необходима, ако имате проблеми с храносмилането, сте били диагностицирани с гастрит или други заболявания.
• Не се препоръчва за възрастни хора да отслабват с протеини, поради повишен риск от тромбоза и промени в структурата на хрущялната тъкан.

Диетата на Дюкан

Особено популярен е принципът на хранене, разработен от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Методът за отслабване е разделен на 4 етапа, всеки от които има свои собствени характеристики при избора на храна:

• Етап 1 - атака. Продължава от 2 до 7 дни, през които можете да ядете само протеини.
• Етап 2 – редуване. Издържа 1-2 седмици. По това време трябва да добавите пресни зеленчуци към менюто, като редувате приема на фибри с протеини.
• Етап 3 – консолидация. Продължава до получаване на желания резултат за отслабване. Трябва да се придържате към правилата за редуване, като постепенно въвеждате нови ястия в менюто от списъка с разрешени.
• Етап 4 – стабилизиране. Трябва да се придържате към него през целия си живот. Принципът на този етап е прост: 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, но на 7-ия ден са разрешени само протеини.

Възможно е да отслабнете с диетата на Дюкан, а колко да отслабнете зависи от вас и вашето старание. Средно жените успяват да свалят 10-15 кг за 2-3 месеца. Преди да започнете да спазвате диетата, трябва да вземете предвид нейните противопоказания. Диетата категорично не се препоръчва:

• бременни жени;
• жени, които кърмят;
• пациенти със заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове;
• хора с метаболитни нарушения;
• пациенти със стомашно-чревни заболявания или подагра;
• тези хора, чиято дейност включва тежък психически или физически стрес.

Видео

Как да отслабнете ефективно у дома, без да гладувате? Всеки си задава този въпрос рано или късно. При това, независимо от пол и възраст. Наистина, наднорменото тегло води до много проблеми, вариращи от хипертония и ставни проблеми до депресия. Всеки диетолог ще ви каже, че можете да отслабнете само като положите максимални усилия в този процес. Разбира се, в идеалния случай ще трябва да се свържете със специалист и да се подложите на преглед, въз основа на който да се изготви индивидуален план за постижения.Но какво ще стане, ако просто няма такава възможност? Не се отчайвай! Ще ви кажем как да постигнете дълготрайни резултати.

Отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабването у дома не е мит! Това е една много реална възможност да приведете тялото си във форма. Освен това можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като сте взели решение: трябва да отслабнете! - много сега прибягват до този метод. Например, за младите майки е трудно да излязат от къщата и да оставят бебето си на грижите на роднини. Някой е твърде зает на работа и е толкова уморен, че просто няма сили да отиде на фитнес или да се запише за консултация. За други финансите просто не им позволяват да плащат за услугите на специалисти: треньор и диетолог ще поискат „чиста“ сума за работата.

Предимствата на отслабването у дома са очевидни: всеки си предписва тези процедури, които смята за най-ефективни лично за него. Освен това не е необходимо да се приспособявате към определено време. При необходимост от професионален масаж може да бъде извикан специалист в дома ви, когато е удобно за клиента.

Разбира се, този стил на отслабване има и друга, отрицателна страна. Първо, много е трудно да се концентрирате върху себе си у дома, има голям риск да бъдете изкушени от някакъв продукт, забранен от диетата или отлагане на тренировка. Второ, въпреки че това е доста бюджетен метод, все пак ще трябва да отделите пари, например за дъмбели, видео курс или може би велоергометър. Освен това не е факт, че останалата част от домакинството ще оцени диетичните ястия, така че ще трябва да готвите малко повече.

Правила за отслабване у дома

Говорейки за това как да отслабнете ефективно у дома (без да върнете тези прословути килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:

1) пийте повече вода - всяка диета и хранителна система се основава на това правило. И в ежедневието този съвет остава актуален. В крайна сметка водата пречиства тялото и стимулира метаболизма. В допълнение, чаша вода, консумирана половин час преди хранене, ще помогне значително да намалите порцията си. Има диета, базирана на този принцип: „отслабване на вода“. Той показа своята ефективност. Препоръчително е да се пият една, две и три чаши вода съответно преди закуска, обяд и вечеря;

2) захарта и брашното са забранени. Разбира се, има хранителни системи, които позволяват сладкиши (например „минус 60“) или синтетични подсладители. Ще трябва да изберете сами, но си струва да запомните, че тялото не обича да бъде измамено. Съответно, той ще изисква сладкиши не само сутрин, а заместителите не носят нищо добро за здравето. Ако наистина искате да се поглезите, по-добре е да ядете сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи или фурми. Разбира се, ако това не противоречи на избраната система за захранване;

3) без физически упражнения едва ли ще се постигне добър ефект. Всяка жена, която е отслабнала без диета, ще каже, че резултатът е правопропорционален на физическата активност. Не е необходимо да ходите на фитнес (въпреки че е препоръчително), можете да си купите набор от упражнения и да практикувате у дома. Дори сутрешният джогинг ще даде положителен резултат;

4) положително отношение. Психологическите тренировки ще ви помогнат да се отпуснете, да не се концентрирате върху проблема с наднорменото тегло, а правилно и ясно да се придвижите към целта си. По-често трябва да си представите себе си в идеална форма. Както знаете, следователно това, което искате, определено ще се сбъдне. Дори стари дънки, в които някога сте успявали да се поберете лесно, или красива рокля, която внезапно ви е станала малка, могат да ви мотивират;

5) преди лягане - без храна. Разбира се, диетите и системите за хранене са различни, но най-добре е да не приемате храна поне 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да се яде след 18 или 19 часа. От една страна са прави, но от друга не всички си лягат в 21-22 часа. Съответно е по-добре да разработите за себе си система на последното хранене според собствения си режим;

6) веднъж седмично трябва да организирате дни на гладно. Те могат да се основават на всяка монодиета.

Монодиети

Така наречените монодиети излизат със слогана: „Отслабнете за една седмица! Поради наличието само на един компонент в тях, резултатът ще бъде светкавичен. Рядко монодиетите съдържат два продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови продукти, зърнени култури, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и прочистване на организма. Въз основа на броя на продуктите диетите „отслабнете за една седмица“ се разделят на следните видове:

• "балансиран". Препоръчително е да ядете два продукта: кефир и ябълки (можете да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир на ден, а също и да ядете половин килограм ябълки), кефир и краставици, ориз и ябълки (сварете чаша зърнени храни без сол , разрешени са и 2 ябълки на ден) . Вариантите са много. Средно можете да отслабнете с 5-6 кг за седмица;
• "бърз". Поради факта, че се използва само един компонент (обикновено продукт, съдържащ бавни въглехидрати), то се понася много трудно. Можете да седнете на него не повече от пет дни.

Най-често срещаните бързи монодиенти:

• елда (задушена чаша зърнени култури на ден);
• кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслен кефир);
• риба (разрешена е всяка риба, приготвена без масло);
• диня (изчислението е както следва: 1 килограм диня на всеки 10 кг тегло).

Всяка монодиета е голям стрес за тялото. За да предотвратите незабавното връщане на злополучните килограми, трябва да се придържате към диетата, тоест да добавяте по един продукт всеки ден. Естествено, не трябва да са пържени картофи или тлъсто месо. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични каши с вода, например овесени ядки.

Ново ниво на метаболитен контрол е постигнато с освобождаването на лекарството Reduxin® Forte. Уникалната комбинация от сибутрамин и метформин ви позволява да увеличите ефективността на загубата на тегло, защото... лекарството намалява глада, разгражда мазнините и въглехидратите и подобрява метаболизма.

По време на приема на Reduxin® Forte тялото на отслабващия се реконструира: формират се нови навици за правилно хранене. Ето защо е много важно пациентите, които се занимават с отслабване, да спазват продължителността на курса, предписан от специалист.

Краткосрочни диети

Как да отслабнете бързо, ако яденето на една или две храни за цяла седмица не е достатъчно? Можете да опитате диета, базирана на балансирана, нискокалорична диета. Нека да разгледаме най-ефективните и най-лесно преносими:

1) „любима диета“. Въз основа на ежедневна ротация на продуктите. Забранено е нарушаването на последователността. Продължава една седмица (7-ми ден - изход). През първия ден трябва да пиете всяка течност (неподсладена, разбира се): чай, мляко, кефир, бульони (месни и зеленчукови), кафе. На втория ден трябва да ядете зеленчуци във всякаква форма и количество (за предпочитане сурови, разбира се). Дайте специално предпочитание на зелето. На третия ден се повтаря първият, пиенето. На четвъртия ден трябва да ядете плодове, за предпочитане цитрусови плодове. На пето - всякакви протеини: месо, риба и птици, приготвени без олио, също извара, кисели млека без добавки и др. На шестия ден отново пием всяка течност, на седмия напускаме диетата. Разрешени са варени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, зърнени храни на водна основа, зеленчуци и плодове. Ако всичко се спазва правилно, можете да отслабнете до 7 килограма;

2) друга подобна диета е „6 венчелистчета“. Разработен е от диетолог от Швеция. Тук акцентът е не само върху „измамването“ на тялото с протеинови и въглехидратни дни (благодарение на това диетата се понася добре), но и върху психологическия аспект. Необходимо е да изрежете цвете, върху чиито 6 листенца да надпишете продуктите и да номерирате дните. Откъсвайки листенца след листенца, човек се доближава до целта, гордее се със себе си - още един ден без срив е зад гърба му;

3) „японската диета“ също показа висока ефективност. По-сложно е. И така, на ден трябва да ядете определено количество риба, месо, варени яйца, зеленчуци и плодове, да пиете чай или кафе. Менюто е много разнообразно и балансирано по такъв начин, че можете лесно да свалите до 16 кг;

4) „Диетата на Лариса Долина“ е много популярна. Основното в него е да ядете в определено време, да пиете 500 грама нискомаслен кефир на ден. Всеки ден е монодиета: печени картофи, извара, плодове, пиле, минерална вода - това са компонентите на диетата за всеки ден.

Енергийни системи: какво е това?

Ако се запитате: как ефективно да отслабнете с 20 кг или повече, отговорът е очевиден - изберете диетична система за хранене за себе си. Всеки от тях изисква години работа на диетолози, той ще протича систематично, а не спазматично. Ако спазвате тази диета редовно, теглото ви постепенно ще се нормализира и няма да се върне.

Всички системи са изградени на определени ограничения и принципи. На някои места са разрешени само протеинови храни, на други – разделно хранене или консумация на сурови зеленчуци.

Що се отнася до общите моменти, се приема да се пие вода в големи количества (правилото е същото като при диетата „отслабнете с вода“), ограничаване на захарта, брашно, предписани са задължителна физическа активност и допълнителни процедури: ексфолианти, обвивки, масажи.

По този начин системата за хранене е цял комплекс от мерки. Доста грешка е да се смята за диета. Впоследствие този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека да разгледаме най-популярните системи за диетично хранене, които ще ви помогнат както да отслабнете ефективно у дома, така и да се присъедините към здравословен начин на живот.

Можете да следвате принципите на здравословния начин на живот и правилното хранене, без да страдате от подуване и газове, ако приемате Orlix®, докато ядете храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Неговият активен компонент е естественият ензим алфа-галактозидаза, който осигурява разграждането на сложните въглехидрати в монозахариди, които са лесно смилаеми от организма. Това предотвратява гниенето на храната в червата с образуването на големи количества токсични газове, а също така осигурява пълното й усвояване. Необходимата дозировка на продукта варира в зависимост от количеството храна, което улеснява регулирането на храносмилането както при пълноценно хранене, така и при лека закуска.

"минус 60"

Екатерина Мириманова свали 60 килограма без диета, тя е автор на едноименния хранителен метод, който е както следва.

Всяко хранене следва определени правила. За закуска (при условие, че е преди 12 часа на обяд) можете да ядете всичко, дори сладките „забранени“ храни. На масата за вечеря трябва да има ястия според принципите на разделното хранене: месото и другите протеини не трябва да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако супата се готви в месен бульон, тогава тя се подправя без паста и картофи. За вечеря (която трябва да се състои не по-късно от 18:00) има няколко опции, които не могат да бъдат заменени. Например сирене, мляко и ръжен чипс или само месо (пиле, риба).

Мириманова насърчава използването на ексфолианти и физическите упражнения. Такава хранителна система може да се превърне в начин на живот и ще ви помогне да наблюдавате фигурата си, без да прибягвате до диети в бъдеще.

Хранене по Дюкан

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Ще се хареса на всички любители на месо, извара и други подобни продукти. Много хора ценят систематичността и последователността в него.

Цялата диета е разделена на няколко етапа. Първата, „атака“, е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се случва чрез ядене изключително на протеинови храни. След това („круиз“ или „редуване“) работим, за да се доближим до идеалното тегло. Тук се допуска малко количество въглехидрати. Много важен етап е „консолидацията“ - това ще предотврати връщането на загубените килограми. И след това - "стабилизация" - според принципите на този етап д-р Дюкан предлага да ядете до края на живота си.

В допълнение към водата трябва да ядете овесени трици, които ще помогнат на стомашно-чревния тракт да се справи с изобилието от протеини. Дюкан позволява и използването на заместители на захарта. Той също така регулира задължителната физическа активност на всеки етап: от 20 до 30 минути на ден.

Диетата на Протасов

Друга система ще ви помогне както бързо да отслабнете, така и да пречистите тялото си от токсини - системата на Ким Протасов. Тайната му е проста: яжте само сурови зеленчуци.

Разрешено е да се консумират и ферментирали млечни продукти, 3 зелени ябълки и 1 варено яйце на ден. Основното тук е да се придържате към пропорциите: на всеки 70 процента зеленчуци консумирайте 30 процента протеин. След две седмици месото, пилешкото и рибата се въвеждат в диетата.

Системата е предназначена за 35 дни (4 седмици), след което се препоръчва системно излизане с добавяне на един продукт на седмица, предимно растителни мазнини (ядки и растително масло).

Хранителни добавки за отслабване

В момента се предлагат много комплекси за подпомагане на отслабването: от чай и кафе за изгаряне на мазнини до цели комплекси и блокери на калории.

Трябва да се отнасяте към тях с повишено внимание и да не прекалявате с тях, в противен случай лесно можете да подкопаете здравето си. Освен това трябва да се отбележи, че при всяка диета и хранителна система е необходимо да се приемат мултивитаминови комплекси, за да се поддържа тялото, за което всяка промяна в обичайния режим на хранене е голям стрес.

Най-нежните продукти, които имат естествен ефект на изгаряне на мазнини:

• джинджифил;
• лук и чесън;
• цитрусови плодове (най-добре грейпфрут);
• ананас;
• зелен чай.

Физическа активност у дома

Всяка диета включва физическа активност. Ако го пренебрегнете, тялото ще отслабне, но ще бъде отпуснато и грозно. За да стегнете кожата си и тонизирате мускулите си, не е нужно да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома. Изброяваме най-достъпните средства за физическа активност:

1) ходене. Трябва да ходите с доста бързо темпо поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, например щеки за скандинавско ходене;

2) скачане на въже. 15 минути скачане ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да се отървете от излишните калории;

3) обръч или хула обръч. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини около талията;

4) сутрешен джогинг. Те ще помогнат не само да отслабнете, но и да се настроите за предстоящия ден;

5) йога или бодифлекс - това са особено достъпни техники, които ще подредят не само вашата фигура, но и вашия вътрешен свят.

Допълнителни процедури

Борбата за красива кожа по време на диета е не само физическа активност, но и всякакви козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете много, може да имате проблеми като стрии или отпусната кожа. Следните процедури ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми:

1) „отслабнете със сода“. Ваните с този продукт са много ефективни и популярни. Веществата, съдържащи се в содата, ще помогнат за отстраняването на водата от тялото и ще "ускорят" метаболизма. внимание! Процедурата има противопоказания: онкология, хипертония, бременност;

2) обвивки. За тях е подходящ обичайният Върху тялото могат да се прилагат както специални, така и натурални продукти: мед, растителни и етерични масла, глина и др.;

3) ексфолианти. В допълнение към индустриалните, скрабът на базата на смляно кафе е много ефективен: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да стяга кожата, да й придава тонус;

4) кремове. Кремът с мумио е особено ефективен срещу стрии. Приготвя се много лесно: разтворете парче от този ценен продукт в буркан от любимия си крем за тяло;

5) масажи. Може би това е най-ефективното средство за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако трябва да постигнете резултати в най-кратки срокове.

Има противопоказания. Трябва да прочетете инструкциите или да се консултирате със специалист.

Тази публикация в списание за предприемачи може да се стори странна на много от нашите читатели. Всъщност не е странно, че уебсайт за предприемачи публикува ръководства за отслабване и информация за най-добрите диети. Разгледайте страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е във фитнеса. И това не е случайно. Да управляваш сериозен бизнес означава да изпитваш постоянен стрес и сериозно натоварване. Можете да управлявате бизнес без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност. Но не за дълго! Това ръководство е съставено за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове фигури

Има 5 основни типа тяло; нека разгледаме всеки от тях по-подробно, за да можем да определим вашия собствен.

Тип тяло: круша (триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от извивките си, напротив, тя се гордее с тях! Характеристиките на тип "А" са:

• Тесни рамене;
• Тънка талия;
• Обемни бедра.

Жените с такава фигура според психолозите са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра се срещат при повечето представителки на нежния пол.

С подходящо облекло, подходящо за този тип упражнения и балансирана диета, всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

• Големи гърди;
• Талията е със същия диаметър като гърдите.

Предимството на този тип са стройни, красиви крака. Въпреки това, ябълковите момичета са склонни към наднормено тегло, което ги задължава към ежедневни упражнения, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма, като използвате специална програма, съгласувана с диетолозите.

Тип тяло Правоъгълник

Деми Мур, една от най-красивите жени в Холивуд, има тип тяло „H“ или правоъгълник. Характерна черта може да се нарече плавен силует: областта на талията няма обичайните женствени извивки, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Тип тяло: Обърнат триъгълник

Ярък представител на V-образния силует е известната балерина Анастасия Волочкова. Основната характеристика е атлетичната конструкция. Типът се характеризира с:

• Тесни бедра;
• Слабо изразена талия;
• Широки рамене.

Момичетата с фигура обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете несъвършенствата само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани според всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равни крака.

Тип тяло пясъчен часовник

X-образният силует е мечтата на повечето жени. Мерилин Монро има идеални параметри. Женствена, чувствена фигура, извита талия, рамене и бедра, пропорционални едно на друго - точно така изглежда жената с пясъчен часовник.

Представителките на X-образния силует имат обемни гърди. С натрупването на излишни килограми теглото се разпределя равномерно, което прави фигурата ви още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност се разпознавате в един от 5-те типа тяло. Това ще ви помогне допълнително да разберете какви дрехи са подходящи за този или онзи силует, да изберете правилната диета и диета и да станете още по-привлекателни!

Гледайте страхотно видео за типовете тяло. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за появата им

Всяко момиче има проблемни зони. Например, при жена с тип фигура Apple, горната част на тялото е най-податлива на затлъстяване. А триъгълното момиче има бедра и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. Чрез премахване на лошите навици резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Много хора не се замислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Лошо хранене

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да хапнете нормален обяд или закуска. Постоянното похапване на бърза храна, бързи сандвичи и големи количества кафе и газирани напитки води до тежки последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на изобилие от храна, защото стомахът просто няма време да смила храната.

В допълнение, съдържанието на калории в храните при нездравословна диета е извън мащаба над допустимата норма. Например, един хамбургер има 481 kcal, а картофите имат 340 kcal. За да изразходвате калориите, получени по време на такъв обяд, трябва поне час да копаете картофи и също толкова време да цепите дърва.
За съвременния човек това се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургера за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумация на здравословна храна, тогава 300 грама варено пилешко филе съдържа 510 kcal, а храносмилането и усвояването на продукта ще се случи след 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такъв обяд няма нищо излишно. Тя ще насити тялото, ще даде сила и бодрост и няма да добави килограми. За да използвате калориите, които получавате, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, притеснения

Не по-малко от лошото хранене, различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали ви помагат да натрупате излишни килограми. Тялото прави „резерв“ под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Този проблем трябва да се реши по време на частни консултации с психолог. Трябва да следите емоционалното си състояние. В допълнение, стресът често провокира постоянна консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

По правило мазнините по задните части или корема се появяват поради заседналия начин на живот. След 25 години мнозина вече имат установен график на работа, семейни задължения и т.н. и се придвижват само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяйки за необходимостта от спорт в живота на всеки човек, вие се излагате на опасността да натрупате излишни килограми.

За всеки тип тяло трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на корема си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но тези с тип фигура "пясъчен часовник" ще трябва да подходят цялостно към физическата активност, тъй като теглото се натрупва равномерно и също така се разпределя в тялото.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Диетата, предлагана за различни типове тяло, е по-скоро за правилното хранене, отколкото за ограниченията на всякакви храни.

Спортуването и приемането на здравословни храни може да ви помогне да отслабнете за няколко седмици.

Всеки тип тяло се характеризира с консумация на определени храни, които ще допринесат за загубата на излишни килограми.

Ябълков тип тяло: промяна на вашата диета

Трябва да започнете да се отървавате от излишните килограми около талията, като прочистите тялото си от токсини. Има много рецепти за това. Зеленият чай и коренът от джинджифил помагат много. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, съобразена с вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

• Фибри (кореноплодни, бобови растения или трици);
• Пресни плодове;
• Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да се изключи. Просто не прибягвайте до изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако премахването на консумацията на захар изобщо не работи, намалете количеството му.
Премахнете от диетата:

• Животински мазнини;
• Пържени храни в слънчогледово масло;
• Бял хляб;
• Пушени бутове и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не можете да изключите пържените храни в първите етапи, можете да използвате нерафиниран зехтин. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като равномерното разпределение на наднорменото тегло в тялото се счита за нормално за този тип тяло, загубата на тегло трябва да се подходи комплексно.
Диетата трябва да включва:

• Протеин (пилешки гърди, постно месо, яйца);
• Зеленолистни зеленчуци (аспержи, броколи и др.);
• Натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете твърде много предния ден, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Необходимо е да се говори за дни на гладно само ако нямате лоши навици като пушене.

Изключете:

• Сладкиши, включително продукти от брашно;
• Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
• Авокадо и банани;
• Сушени плодове.

За този тип тяло диетата трябва да включва ежедневна консумация на 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да се разпредели равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пият по 200 грама вода.

Тип тяло круша: диета за отслабване

Диетата за тип тяло круша трябва да включва следните храни:

• Извара и млечни продукти;
• Морска риба;
• Домати или доматен сок (натурален);
• Тъмен ориз и зеленчуци.

Хлябът е приемлив само от пълнозърнесто брашно. Фасулът трябва да бъде включен в диетата ви.
Забранено:

• Нишесте (картофи, ориз);
• паста;
• Газирани напитки;
• Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да изпадате в крайности. Приемливо е варено пилешко и телешко месо. Доматеният сок трябва да присъства във вашата диета всеки ден. Трябва също така да изпиете чаша вода 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всички хранения).

Правоъгълен тип тяло: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип тяло трябва да включва:

• протеини;
• Зеленчуци и плодове в големи количества;
• Зелен чай;
• Постно месо, приготвено на пара или варено.

Трябва да консумирате поне 100 грама извара (или чаша кефир) на ден. Това ще подобри метаболитния процес и ще върне теглото ви към нормалното.
Елиминирайте напълно:

• Алкохол (нека изпием чаша червено вино няколко пъти в месеца);
• Сладкиши, сладкиши;
• кафе;
• картофи.

Сутрешното кафе трябва да се замени със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще принуди тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно го насища напълно.

Ефективна диета за сваляне на коремни мазнини

Физически упражнения за отстраняване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всеки тип тяло. За премахването им не е достатъчно само правилното хранене и диетата. Тези, които искат да отслабнат, определено трябва да включат физическа активност в своя комплекс.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура трябва да натоварите максимално най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: създаване на плосък корем

Упражненията за сваляне на коремни мазнини трябва да започнат с обстоен масаж. Може да се изпълнява както с ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за загуба на коремни мазнини трябва да бъде навеждане в различни посоки. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свободни. Когато се навеждате наляво или надясно, опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

За да създадете тънка талия, обръчът се счита за ефективен. Въпреки това, бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В края на краищата твърде тежките обръчи и хулахуп при въртене могат да повлияят негативно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се гарантира, че натоварването е максимално. Много хора вярват, че не трябва да правите коремни преси, докато теглото ви не се нормализира. Това не е съвсем вярно.

С интегриран подход ябълковото момиче ще загуби наднорменото тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества – поне 3 серии по 30 повторения за всички мускули.

Триъгълен тип тяло: премахване на излишните килограми в областта на таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръце изпънати пред вас, тяло изправено, крака на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете клякания, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен, доколкото е възможно. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде поне 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните части привлекателни и стройни. Основното е да не нарушавате тренировъчния режим. Класовете се провеждат най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-слаб. Мускулите трябва да възстановят формата си след тренировка.

Бягането на място с високо поставени колене пред вас помага много. Време за упражнения – 1 минута бягане, 1 минута крачка. В този режим трябва да тренирате 16-20 минути.

Тип тяло обърнат триъгълник: упражнения за ръце

За този тип фигура проблемната зона са ръцете и раменете. Ефективно упражнение за отслабване ще бъде флексия-удължаване на ръцете в легнало положение. Ако е трудно да изпълните подходите напълно, коленичете. Това ще облекчи товара. Количество – 3 комплекта по 10 пъти.

Упражненията с дъмбели също могат да се нарекат ефективни упражнения. Заемете седнало положение, като поставите ръцете си на бедрата. Започваме огъване и удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

Упражненията на хоризонталната лента са чудесни за всички типове тяло и проблемни зони. Набирания, огъване на колене, редуване на люлеене на краката са точно това, от което се нуждаете. Важно е да не се претоварвате в началото. Подхождайте внимателно към тренировките си, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вашия тип тяло, трябва да разработите свой собствен хранителен план, като вземете предвид препоръките, посочени в диетата. Храната трябва да се приема в определено време, без да има разминавания с графика.

Диетичен график за всички типове тяло

Ястията трябва да бъдат разделени на 6-7 пъти. Приблизителният хранителен график изглежда така (разрешени са корекции):

• Закуска – от 8:00 до 10:00 часа;
• Втора закуска – от 11:30 до 12:00 ч.;
• Обяд – от 13:00 до 14:00 часа;
• Следобедна закуска – от 15:30 до 16:00 часа;
• Вечеря – до 18:30 ч.;
• Втора вечеря – до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собствената си ежедневна рутина. Закуската трябва да е приблизително 30 минути след събуждане. Но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графика ви за хранене ще ускори метаболизма ви. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да вземете леки закуски между закуската, обяда и вечерята. Но е важно да запомните, че трябва да е лека храна, например:

• Кефир или нискомаслено кисело мляко;
• Зелени плодове (с изключение на грозде);
• зеленчукови салати;
• Сушени плодове или ядки (ако вашата диета позволява вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. След хранене не трябва да пиете нищо в продължение на 30 минути (минимум).

Хранителен план, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително отслабването. Трябва да определите цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

• Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Всеки ден предизвиквайте себе си да не се отклонявате от плана;
• Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормална, ако човек губи 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да напишете приблизителен хранителен и тренировъчен план;
• Месец и цикъл. Трябва да планирате различни схеми за 30 дни. През първите две седмици от месеца човек опитва определена диета и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различен хранителен план. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването само на строга диета;
• Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли фигуративен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че диетата сама по себе си не може да даде пълни резултати. Както и същите физически упражнения.

В крайна сметка храносмилателната система, както и мускулите, свикват с едни и същи натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета), определено ще можете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за типове тяло

Диетичното меню трябва да бъде внимателно обмислено. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в който случай загубата на тегло ще продължи с бързи темпове. Нека да разгледаме дневното меню за различните типове тяло.

Диетично меню за тип тяло Apple

закуска

• сварено яйце,
• пълнозърнест хляб (1 филия),
• Сирене моцарела (може да се замени с налично),
• 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.
Обяд

• 2-3 орехи;
• Зелена ябълка.

Кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани, са отличен заместител.
Вечеря

• Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
• Гарнитура - зелен грах;
• Зеленчукова салата, полята със зехтин.

Леките зеленчукови супи или варената риба са отлични. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасул и др. По-добре е да изключите картофите от диетата.
Следобедна закуска

• круша;
• Сирене или кефир.

• Броколи или зелен фасул;
• Варена риба;
• Зеленчуци;
• Пресен сок.

Можете да изберете сока по ваш вкус. Ананасът е най-добър. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парченца сирене.
Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден според графика, посочен в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип тяло отслабването трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
закуска

• Варено яйце – 2 бр.;
• овесени ядки (100-150 грама);
• Пресен сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

• Лека пилешка супа или бульон;
• Зелени зеленчуци (можете да имате салата, обляна със зехтин);
• Прясно изцеден сок (30 минути след обяд).

Следобедна закуска
Парче грейпфрут или ананас.
Вечеря

• Риба на пара (с ниско съдържание на мазнини);
• Зеленчукова салата;
• Можете да използвате всяка каша като гарнитура, с изключение на бял ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (с ниско съдържание на мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладно. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (с изключение на момичета, които имат лоши навици, като пушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

• овесени ядки (200 грама);
• Доматен сок (200 грама);
• Зелена ябълка.

Обяд

• 100 грама извара;
• Зелен чай.

• Варена морска риба (2 малки парчета);
• тъмен ориз;
• Чаша доматен сок (половин час след обяд);
• Зеленчуци.

Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

• Варено пилешко или телешко месо;
• Овесена каша от елда или боб;
• Зеленчуци;
• Парче пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден сок.

Меню за правоъгълен тип тяло

закуска

• Извара (100 грама);
• Зелена ябълка;
• Зелен чай.

Обяд
Нискомаслено кисело мляко или кефир.
Вечеря

• Супа от пиле и зеленчуци (картофите трябва да се изключат и да се заменят с боб);
• Пълнозърнест хляб – 2 филийки;
• Лека зеленчукова салата.

Следобедна закуска
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

• Задушено постно месо (телешко или птиче);
• Овесена каша от елда;
• Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип тяло. Разработете индивидуална програма, тогава отслабването ще бъде лесно и бързо.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата не помага или загубата на тегло спира

В определен момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда правят всичко правилно: спазват хранителна схема, спортуват, ядат само правилните храни за техния тип тяло - но няма резултат. Кантарът издайнически показва едно и също число всеки ден. Какво да правя?

причини

„Плато“ – моментът, в който теглото спира да пада – е известно на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след започване на нова диета, тялото има достатъчно изразходвани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създава нова диета, която нарича "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Нека разгледаме диетата по-подробно.

Влакче на ужасите

Хранителният план е предназначен за 7 дни. През това време тялото получава добро „разклащане“ и човек продължава да отслабва според обичайната си програма, разработена индивидуално за всеки тип тяло. Основната идея е различното калорично съдържание на храните.

Първите три дни не трябва да приемате повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не надхвърляте установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

През следващите три дни приемът на калории не трябва да надвишава 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото, така че теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да поддържа теглото на определено ниво. За много жени това съдържание на калории е обичайната им диета. С този подход ще сте пълни, но няма да напълнеете.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато постигнете желания резултат. Също така, след завършване на третия етап, можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако изведнъж ситуацията се повтори, опитваме отново „Влакче в увеселителен парк“.

Приблизителна диета

Менюто на диетата „Влакче в увеселителен парк“ през първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите необходимите 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

Единствените разрешени напитки са вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, можете да ядете варени зеленчуци за обяд. Вечерята също трябва да е нискокалорична. Най-добре е да вземете последното си хранене преди 18:00, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите калорични граници.

От 3-ия до 6-ия ден можете да добавите към диетата 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните наблюдението на калоричното съдържание на храните, можете да намерите онлайн калкулатор в глобалната мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и той ще даде точния резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на „Влакче в увеселителен парк“. Ако е решено да се премине през още един етап, тогава към диетата трябва да се добавят ферментирали млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надвишавате 1200 kcal.

Най- ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е определено количество работа.

Не всеки може лесно да „вземе силата на волята“ и да се придържа към нова диета.

Първоначално трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не в ущърб на вашата собствена програма.

Как мога да направя това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

Първата стъпка е да се определи причината за похапването късно вечерта. Желанието за ядене след 20:00 часа се появява при хората:

• С метаболитно разстройство поради определени заболявания;
• С нарушен дневен и нощен график, например, работещи на смени;
• При определени психологически проблеми (стрес, депресия и др.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолози или гастроентеролози. След като елиминирате здравословните проблеми, можете да започнете правилното хранене или диета.

Храни с отрицателно съдържание на калории: ползи
Похапването късно през нощта е опасно само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника си със здравословни храни, които не допринасят за наддаване на тегло.

Ако е възможно, в първите етапи на диетата трябва да имате поне половината от списъка с храни с отрицателна калоричност в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете безконтролно да консумирате всичко от списъка. За всичко трябва да има мярка.

Нулево калоричните храни включват:
1. Почти всички зеленчуци:

• аспержи;
• Морков;
• краставици;
• Цвекло;
• Лук и чесън;
• домати;
• Зеле (броколи, бяло зеле);
• Репичка;
• спанак.

2. Повечето плодове:

• Грейпфрут;
• Ябълки;
• Мандарини и портокали;
• Манго;
• Манго;
• Пъпеш;
• Ананас;
• папая.

• Боровинка;
• ягоди;
• Ягода;
• диня;
• Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате графика на хранене според диетата, можете да се поглезите с гореизброените продукти. Подредете ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на даден продукт върху всичко в хладилника. След това можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.

Искате ли да отслабнете без вреда за вашето здраве? Представяме ви ТОП 10 диети с меню за всеки ден, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве веднъж завинаги!

Диетите се считат за „зли“, които не носят полза на тялото. Но ако планирате диетата си компетентно и разумно, прибягвайки до популярни и ефективни хранителни планове, е напълно възможно да се отървете от излишните килограми не само бързо, но и безопасно. Това става особено актуално, когато календарната пролет наближава. Основното нещо, което трябва да запомните е, че строгите ограничения, гладът и липсата на витамини няма да ви донесат нищо друго освен лошо настроение и отпусната кожа. Нека да разгледаме причините, които ви спират да отслабнете и да разгледаме най-ефективните здравословни диети.

ТОП 10 най-ефективни диети за отслабване с меню

Представяме ви 10-те най-популярни диети за отслабване, добили голяма популярност сред жените по целия свят:

Причини за наддаване на тегло

Основният принцип на отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате с храна на ден. Конкретните числа са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експертите казват, че 30-годишен човек трябва да консумира около 2 хиляди калории на ден. Тоест, достатъчно е да намалите това число, за да започнете да отслабвате.

Каква е причината за напълняването? Може би не знаете как да:

• Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната си диета. Тоест, трябва ясно да разберете какво можете да ядете за закуска и какво за вечеря.
• Изберете продукти. За предпочитане е да купувате минимално преработени продукти (например месо вместо кайма).
• Свалянето на наднормено тегло чрез диета е нерационално без упражнения. Само набор от мерки ще ви позволи да получите тънко, но в същото време тонизирано тяло.

Идеално меню

Готвенето на собствена храна ви позволява да контролирате броя на калориите и съдържанието на мазнини в нея. Преди да обмислите ефективни диети, които не вредят на тялото, е важно да се научите как да избирате правилните храни.

• Заменяме полуфабрикатите и каймата от магазина с прясно месо. Няма значение какво е, карантии, свинско или птиче месо, основното е естествеността.
• Пушените меса трябва да бъдат изключени. Морските дарове и рибата трябва да са пресни.
• Диетата трябва да бъде пълна със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни билки. Но изключете замразените и консервирани храни.
• Без млечни и ферментирали млечни продукти с добавки, само натурални и с кратък срок на годност.
• Заменяме инстантните гарнитури с каши, които изискват варене.
• По-разумно е да подправите салатата не с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. И кетчупът трябва да бъде заменен със соев сос.
• Избягвайте печива, сладкиши и захар. Искаш ли нещо вкусно? Обърнете внимание на черния шоколад, желето, маршмелоу и маршмелоу.
• Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест или от пълнозърнесто брашно.
• От напитките изключете алкохола и разтворимото кафе, натуралното кафе и зеленият чай са разрешени.

Разширяване на списъка с диети

Нека добавим към нашия основен списък с диети! Има няколко варианта, които, ако следвате препоръките, ще ви помогнат да свалите около 5-7 килограма за 1 месец.

Първият вариант е протеинова диета

Това не е лесна задача, но след като издържите на глад, бързо ще свикнете с тази диета. И след месец вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден.

Ден от седмицата	Препоръчително меню за деня
понеделник	Закуска: вар. яйце и парче сирене (нискомаслено). Обяд: вар. яйце (2) и натурален сок. Вечеря: кефир (до 2,5%).
вторник	Закуска: извара - 150 г, можете да добавите нискомаслена заквасена сметана. Обяд: зеленчукова салата и прясно изцеден сок. Вечеря: овесени ядки (малка порция) и парче сирене.
сряда	Закуска: вар. яйца (2) и неподсладен чай. Обяд: плодова салата и сок. Вечеря: малко месо (постно, например филе) и 40 гр. топено сирене.
четвъртък	Закуска: зелена салата. Обяд: вар. яйце и чай. Вечеря: каша от перлен ечемик и парче сирене.
петък	Закуска: нискомаслен кефир - 1 супена лъжица. Обяд: вар. яйце и ябълка. Вечеря: зеленчукова салата, сирене, месо.
Събота	Закуска: вар. яйце. Обяд: салата от зеле и моркови, чай. Вечеря: вар. яйце и парче сирене.
неделя	Постен ден.

Вторият вариант е питейната диета

В рамките на тази хранителна система можете да консумирате предимно продукти за пиене. В същото време тялото ви ще получи всичко необходимо и за един месец ще можете да се отървете от 10 килограма.

Дни	Как да създадете меню
понеделник	Закуска: смути (всякакъв състав). Обяд: кисело мляко (за пиене) и малко плодове. Вечеря: зелена листна салата.
вторник	Закуска: вижте пон. Обяд: лека салата (в идеалния случай зеленчуци) и сок (натурален). Вечеря: нискомаслен кефир.
сряда	Закуска: овесена каша (малка порция). Обяд: смути. Вечеря: мляко или кефир (само 1 супена лъжица).
четвъртък	Закуска: зеленчукова супа. Обяд: вижте ср. Вечеря: натурален сок и ябълки – 2 бр.
петък	Закуска: вижте пон. Обяд: зеленчукова супа и чай. Вечеря: вижте чт.
Събота	Закуска: зеленчукова супа и портокал. Обяд: смути и 1 ябълка. Вечеря: вижте понеделник, можете да добавите чай.
неделя	Постен ден.

Диета без сол - отлични резултати

За вредата от солта е писано и говорено много. Но знаете ли, че има хранителна система, която ви позволява да свалите до 10 килограма наднормено тегло за 13 дни? Нарича се японска диета без сол. Нека да разгледаме менюто.

Дни	Три хранения
Първо	Чаша натурално кафе. вар. яйца – 2 бр., зелева салата (до 300 гр.), подправете с олио, доматен сок – 1 с.л. Риба - пържена или варена - 120 гр.
Второ	Кафе и 1 крекер. Риба (разрешено е не само варене, но и пържене) - 120 г, зеленчукова салата - до 300 г. Кефир – 1 супена лъжица, телешки бульон. – 100 гр.
трето	Вижте второ. Пържени тиквички – 1 бр. Говеждо вар. – 200 гр., вар. яйца – 2 бр., зелева салата – 270 гр.
Четвърто	Вижте първо. Сурово яйце, сирене - 15 гр., салата от вар. моркови (използвайте 3 големи кореноплодни). Пресни плодове - до 250 гр.
Пето	Салата от сурови моркови (дресинг с лимонов сок) – 270 гр. Риба (виж второ), доматен сок - 1 супена лъжица. Вижте четвърто.
Шесто	Вижте първо. вар. пиле – 200 гр., салата от моркови и зеле – до 300 гр. Пресни моркови – 1 с.л., разн. яйца – 2 бр.
Седмо	Слаб чай. Телешки бульон. – 200 гр. пресни плодове – 250 гр. Всяка вечеря с изключение на третия ден.
осмо	Меню за шести ден.
девето	Пети ден.
Десето	Четвърти ден.
Единадесети	Третият ден.
Дванадесети	Втори ден.
Тринадесети	Първи ден.

Всяка диета, независимо колко дълго е планирана, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален и това, което е полезно и ефективно за един, може много да навреди на друг.

Диета на Мая Плисецкая

Според известната балерина, те не са измислили други начини да отслабнат, освен „да ядат по-малко“. Това се потвърждава от хранителния план, който тя предложи и е предназначен за 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще можете да свалите до 10 килограма. Тайната е проста:

• Закуска – 1 чиния (малка) овесени ядки.
• Обяд – 1 чиния зеленчукова супа със зеленчуков бульон, 1 чиния зелена салата.
• Вечеря – 1 чаша варен ориз, 1 чиния лека салата, порция пържена сьомга.

Страшен? не бой се Между изброените хранения е позволено да се ядат зеленчуци или плодове (стриктно 1 парче). Важно е да пиете колкото е възможно повече вода. Задължително условие е пълното изключване от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад и млечни продукти. Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.

Всяка диета трябва да се спазва за ограничен период от време, за да даде желания резултат без вреда за здравето. След това трябва да насочите вниманието си към правилното хранене, което ще ви позволи да поддържате това, което имате в момента и, при условие на упражнения, да постигнете още по-добри резултати.

Коя диета според вас е най-ефективна?

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и то доста), когато трябва спешно да се поберете в любимите си шорти или незабавно да се преобразите преди най-важното тържество в живота ви... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, следвайте следните правила:

• 1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
• 2 Трябва да харесвате храните във вашата ефективна диета, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
• 3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

• всички видове;
• различни вариации;
• тази или онази диета на знаменитостите, например холивудската диета или;
• популярна в наши дни (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
• , която напоследък твърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са склонни да чакат дълго за видими резултати.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

• 1 е популярен сред задграничните звезди, продължава две седмици, през които можете да отслабнете средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата си и напълно да премахнете хляба.
• 2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и без мазнини, освен в малки количества.
• 3 може да даде добри резултати при отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на консумацията на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
• 4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
• 5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, в които ядете ориз, картофи и зеленчуци. През това време можете да пиете само чиста вода. С него можете да отслабнете до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да следите здравето си.
• 6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: диетата с елда за бърза загуба на тегло изобщо не означава, че приготвяте всякакви гастрономически кисели краставички на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърното предварително се запарва с вряла вода и се оставя да се "пари" за 3-4 часа, след което се консумира без добавяне на други продукти или подправки.
• 7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки, хлябът също трябва да бъде изключен. Допуска се съвсем малко сол. Продължителност – 7 дни, отслабване до 4 кг.
• 8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за трудна, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
• 9 и на него можете да отслабнете с 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
• 10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се поддържа. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които се основават на един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

• закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
• втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
• вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, но без масло;
• вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. По време на тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна - в продължение на една седмица ще ядете само картофи, сварени в кожуха без добавяне на подправки. С тази диета можете да свалите 2-3 килограма.

Има и още един, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневната диета се състои от два банана и 3 чаши мляко.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обема, но в действителност е доста трудно да ги следвате - в крайна сметка, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, ядете тези храни за 7 поредни дни е нещо, което малко хора смятат за „празник на корема“.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

• закуска:яйце в торба;
• след 3 часа: 150 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко основни правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото се може повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-строга версия, тъй като в „диетата на манекена“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. Една по-лесна версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

• закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
• вечеря:варен боб, парче ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
• вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързия и ефективен метод за отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. По този принцип са построени например. Но преди да преминете към най-бързата и добра диета, трябва да се консултирате с лекар относно противопоказанията. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно изчерпателен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно преносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И не забравяйте да го добавите към диетата си - той не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да запомните - дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не гарантира окончателната ви победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това е идеално подходяща правилно балансирана хранителна система, която изключва консумацията на преработени храни и бързо хранене, сладка сода, продукти от брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпява внезапни промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че никоя диета, дори и най-ефективната за отслабване, няма да ви даде толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на живот, правилни хранителни навици (а не зависимости!) и умерена консумация на храна.