Da li vam se ikada desilo - morate nešto da uradite, ali ne možete da se setite šta? Dobro, ti odluči, setiću se kasnije. Problem je u tome što se vaša namjera možda neće zapamtiti: ako nije uključena u kratkoročno ili dugoročno pamćenje, onda je, u stvari, izgubljena. Ali ako je nešto zabilježeno u dugotrajnoj memoriji, to će tu ostati zauvijek.

Ali zašto, čak i ako su potrebne informacije u memoriji, ne možemo ih se uvijek sjetiti u pravo vrijeme? Razlog leži u mehanizmu pamćenja - svaki put mozak stvara određene "orijentire" za određeno pamćenje, prema kojima se ono može "obnoviti", a ne možemo uvijek prepoznati po kojim oznakama možemo "dobiti" nešto važno. Ali postoji nekoliko načina za treniranje i razvoj memorijskih svojstava, a evo nekih od njih.

1. Podsjetite se

Ova tehnika će vam pomoći da razvijete radno (kratkoročno) pamćenje, koje koristite, na primjer, kada radite s brojevima u svojoj glavi.

Naučnici su eksperimentalno otkrili koliko dugo radna memorija može pohraniti potrebne informacije: "bledenje" se događa nakon otprilike 18 sekundi. nakon upotrebe. Neki volonteri nakon 18 sek. uspjeli zadržati oko 10% informacija u memoriji, međutim, ako, na primjer, nije moguće zapisati telefonski broj ili adresu, malo je vjerovatno da će to pomoći.

Sta da radim? Rješenje za ovu situaciju je jednostavno, ali efikasno: ponavljajte potrebne brojeve u sebi svakih 15 sekundi, ažurirajte potrebne podatke.

2. Metoda analogija sa dijelovima tijela

Ova metoda jednostavnih asocijacija pomaže da se zapamti velike količine malih informacija: sistem pamćenja zasnovan na orijentirima ljudskog tela je neobičan, ali je u praksi dokazano da je dobar način pohraniti i u pravo vrijeme „preuzeti“ potrebne informacije.

Poenta je u tome da svaku potrebnu informaciju povezujete direktno s jednim od dijelova ljudskog tijela, stvarajući u svojoj mašti svojevrsnu "fotografiju" povezanu sa znanjem koje vam je potrebno.

Na primjer, vi ste učitelj, a jedan od vaših učenika treba da nauči strukturu ljudskog oka. Kako ne biste zaboravili kome ste tačno dali zadatak, možete zamisliti lice ovog učenika, na primjer, sa jabukom na glavi (voće - po analogiji s očnom jabučicom).

3. Ostanite fokusirani

Mnogi studenti i školarci su sigurni da muzika ili TV ne ometaju njihovo učenje, ali se pokazalo da strana buka i, posebno, treperenje slike zapravo ometaju pamćenje. važna informacija. Zapravo, osoba nije u stanju da radi nekoliko stvari odjednom, barem bez uticaja na svaku od aktivnosti (naravno, to se ne odnosi na disanje ili hodanje, jer se ti procesi ne obrađuju u svijesti).

Ali ako, na primjer, gledate TV dok se pripremate za ispit, vaš će se mozak stalno prebacivati ​​između dva podražaja i trošiti energiju na obradu nepotrebnih informacija. Dakle, ako želite postići bolje pamćenje materijal - isključite beskorisnu kutiju.

4. Koherentno pripovijedanje

Ova metoda je dizajnirana da zapamti stvari koje su labavo povezane jedna s drugom, bilo da se radi o listi za kupovinu ili nečem drugom: smislite priču u kojoj se spominju artikli koje trebate zapamtiti. Trebate li kupiti džem, šećer, sodu i sladoled? Nešto poput: “Jednog dana je gazirana pića šetala parkom, a ona se okliznula na džem i ozlijedila nogu, ali joj je onda šećer pritrčao u pomoć, a onda su zajedno jeli sladoled.” Priča je, naravno, potpuno suluda, ali ova metoda funkcionira, kažu naučnici.

Jedina mana je to što ako je vaša lista veoma obimna, priča se može pokazati predugačkom, ali ništa vas ne sprečava da u ovom slučaju smislite nekoliko različitih „priča“, zar ne?

5. Ključne riječi

Ovaj neobičan trik, koji se koristi u školama pri učenju stranih jezika, pomoći će i vama: na primjer, da zapamtite novu složenu riječ poput nevjerovatno, povežete njen zvuk s riječju koju dobro poznajete, čak i iz svog jezika - „bez bjeljenja“. Povezivanjem “nevjerovatno” i “bez zalijevanja” možete stvoriti ključnu frazu: “nevjerovatno je da nema bjelila” - na taj način u svom sjećanju stvarate sliku kako izgovora nove riječi tako i njenog značenja .

6. Loci metoda

Metoda ima i druge nazive: “metoda putovanja” ili “metoda rimske sobe”, a pojavila se, kao što ste vjerovatno već pretpostavili, u Starom Rimu. Princip rada je sljedeći: mentalno prolazite kroz sobu ili ulicu koja vam je vrlo poznata, a informacije „ostavljate“ u blizini raznih orijentira po kojima se lako mogu prepoznati. A kada vam zatrebaju informacije, opet se mentalno nađete u poznatom području i pratite orijentir do mjesta gdje ste ostavili pohranjene informacije.

7. Podijelite informacije u blokove

Eksperimenti pokazuju da naša radna memorija može neko vrijeme pohraniti od pet do devet znakova, međutim, možete prigovoriti, telefonski brojevi se sastoje od deset cifara, ali to nas ne sprječava da ih pamtimo.

Jeste li primijetili da se brojevi telefona obično pišu odvojeni razmacima? Zbog ove perceptivne navike fiksiramo brojeve u memoriji u obliku nekoliko blokova informacija, što nam omogućava da ih duže pohranjujemo. Ova metoda se može koristiti i kada se pokušava zapamtiti bilo koji drugi podatak: na primjer, šahovski velemajstori ponekad iznenade gledaoce sesijom simultane igre, pa čak i „slijepo“, a istovremeno uspijevaju pobijediti. Nema tu nikakve magije - ovi iskusni igrači s vremenom pamte složene šahovske kombinacije, stvarajući za svaku svoju sliku, a u budućnosti koriste takve "blokove" u igrama, ali izgleda apsolutno fantastično.

8. Metoda obnove životne sredine

Kada ste kao dijete nešto izgubili, majka vam je rekla da odete na mjesto gdje ste posljednji put vidjeli ovaj predmet i bila je potpuno u pravu. Nauka ovu pojavu naziva pamćenjem ovisno o kontekstu: pamćenje je pod velikim utjecajem okoline, a vraćanje uvjeta u kojima ste se sjetili izgubljene stvari može vam dati ideju o tome gdje je mogla biti ostavljena ili izgubljena - ovo također funkcionira sa mehanizam pamćenja.

Na primjer, kada se roniocima u vodi kažu neke informacije, bit će im mnogo lakše da je upamte dok su u vodi. Memorija ovisno o kontekstu također sugerira da se stvari zabilježene u pamćenju u pijanom stanju mnogo lakše pamte kasnije kada su pijane.

9. Napišite svoje stihove na svoje omiljene melodije

Može biti veoma teško zapamtiti dugačke odlomke teksta, a povezivanje teksta sa muzikom može pomoći u tome, jer osnovna škola Djeca se uče da izgovaraju abecedu, vezujući je za određenu melodiju. Uzmite naučeni tekst, bilo koju pjesmu koja vam se sviđa i “otpjevajte” ovaj motiv pravim riječima.

Čak su uglazbili i periodni sistem hemijskih elemenata: matematičar Tom Lehrer je 50-ih godina za ovaj „libreto“ koristio operu Hilberta i Salivana, a ovaj duhoviti potez još uvek pomaže deci da upamte elemente periodnog sistema.

10. Zapamtite mirise

Naučnici kažu: miris je jedan od najmoćnijih alata za pamćenje, koji vam omogućava da naknadno povratite čak i najdublja sjećanja.

To se događa jer nos šalje informacije o mirisima gotovo direktno u memorijski centar, dok signali drugih čula moraju proći određenu obradu.

Najlakši način da koristite miris je kada proučavate bilješke, prinesete nosu nešto jakog mirisa, na primjer pastu za zube, a zatim je ponesete sa sobom na ispit: oštar miris mente pomoći će vam da se u mislima prisjetite snimljenih predavanja .

Vrijeme čitanja: 17 minuta. Pogledi 17 Objavljeno 08.10.2018

Ispravna tehnika za treniranje pamćenja i razvoj pažnje važne su komponente za ljude koji održavaju svoj mozak u dobroj formi i ne žele ništa zaboraviti. Ne postoji loša ili dobra memorija – postoji ona kojoj je potrebna obuka. Stoga se postavlja pitanje "kako trenirati pamćenje?" relevantno za savremene ljude. Na kraju krajeva, svaki dan se suočavamo s mnoštvom informacija koje zahtijevaju sortiranje i važnih informacija koje zahtijevaju pamćenje. U ovom članku ćemo pogledati kako i pomoću kojih metoda možete poboljšati performanse memorije.

Vrste memorije

Prema vrsti percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sledeće vrste:

Instant View- evaluativna memorija, koja funkcionira doslovno na sekunde. Radi kada prelazimo cestu i gledamo ima li nadolazećeg automobila ili kada zbrajamo brojeve u glavi.

Kratkoročni pogled– informacije koje primamo od vanjskih podražaja. Period čuvanja informacija je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak oslobodi nepotrebnih sjećanja, na neuronskom nivou se donosi odluka da li će primljene informacije prenijeti u dugoročnu memoriju ili ne.

Dugoročni pogled– informacije koje su odabrane iz kratkoročnog tipa. Možemo ga reprodukovati u našim glavama koliko god puta želimo, pamtiti ga mesecima, pa čak i godinama.

Što je bolji trenutni i kratkoročni pogled razvijen, lakše se informacije prenose u dugoročne. I što više informacija imamo u dugoročnom pamćenju, postajemo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja, svaka osoba ima jednu ili drugu vrstu memorije koja preovlađuje. Kada pravilno koristite napredne tehnike pamćenja, zapamtit ćete mnogo više.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge vrste i koristiti samo jedan. Naprotiv, da biste efikasno percipirali informacije, morate koristiti sve raspoložive moždane resurse.

Metode i tehnike za trening pamćenja

Postoji mnogo načina da trenirate svoju sposobnost pamćenja. Oni su usmjereni na jedan krajnji rezultat - asimilaciju informacija u dugotrajnoj memoriji i popunjavanje praznina u nerazvijenom tipu pamćenja. Metode opisane u nastavku su osnovne. Tek nakon što ih savladate, možete prijeći na teške vježbe.

Metoda zasnovana na svesnosti

Pažnja je glavna komponenta funkcionisanja mozga i pamćenja. Ako nema koncentracije na objektu, onda ne može biti govora ni o kakvom pamćenju. Stoga je važno usmjeriti svoju pažnju na ono što trebate zapamtiti, potkrijepivši to konkretnim ciljevima. Na primjer, da biste naučili saobraćajna pravila, postavite sebi sljedeći cilj: što više pažnje sada usmjerim na pravila, to ću više naučiti, a manje problematično ću položiti ispite.

Metoda zasnovana na asocijacijama

Asocijacije stvaraju vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već pohranjeno u dugotrajnoj memoriji. Budući da je novi opaženi objekt već ojačan u dugoročnom pamćenju, potrebno je manje truda i vremena da ga se zapamti. Glavna stvar je da asocijacija bude jasna i lako razumljiva.

Metoda ponavljanja informacija

Zasnovan je na periodičnoj reprodukciji primljenih podataka u kratkoročnoj memoriji radi bolje asimilacije u dugotrajnoj memoriji. Što su informacije novije primljene, to će biti potrebno više koncentracije i ponavljanja.

Ove metode se mogu koristiti u svakodnevnom životu ili za izvođenje specifičnih vježbi koje imaju za cilj razvoj pamćenja.

Iznad smo se složili da se razlikuje kratkoročno i dugotrajno pamćenje, te da je jedno direktno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati oboje, ali za svakog postoje razne tehnike i vježbe koje ćemo pogledati u nastavku.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje?

Tehnika treninga kratkoročnog pamćenja zasniva se na metoda ponavljanja informacija. Pogledajmo neke vježbe koje možete koristiti da poboljšate svoje vještine kratkoročnog pamćenja:

• "Fibonačijeva tehnika"- zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbir prethodna dva. Na primjer: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 tj. redoslijed je – 2, 3, 5, itd. Radite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako se vremenom indikatori pažnje i kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
• Mnemotehnička vježba "20"- zamolite prijatelja da napiše 20 nepovezanih riječi na komad papira. Zatim uzmite list i pokušajte ih naučiti redom za 1 minut. Za najbolji efekat koristite metod asocijativnog pamćenja.
• Vježba "Paragraf"- uzmite knjigu i otvorite je na slučajno odabranoj stranici. Pronađite pasus u njemu - do 4 reda, pročitajte ga i pokušajte da ga ponovite bez knjige. Kada možete da prepričate male odlomke, pređite na veće.

Kako trenirati dugotrajnu memoriju?

Za treniranje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe koje imaju za cilj pohranjivanje podataka na duže vrijeme. Efikasna metoda je stalno ponavljanje informacija. Naučite pjesme ili posebne materijale za rad i učenje napamet. Nije važno šta, glavna stvar je proces koncentracije na ono što učite. Za bolju asimilaciju, izgovorite informacije naglas i u svojoj glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da razvijete svoju dugoročnu memoriju:

• Zaželi želju za predmetom, koje vidite nekoliko puta dnevno i pokušavate da ga vizualizirate - zapamtite kvalitativne osobine, izgled. Neka opis bude što tačniji.
• Napravite listu obaveza na papiru po danu slučajnim redoslijedom. Zapamtite to i tokom dana, bez pribjegavanja pisanju, organizirajte ove zadatke u redoslijedu koji je produktivan za vas.
• Odaberite sliku, koji vam se najviše sviđa. Opišite šta vidite na njemu. Sljedećeg dana, osim pamćenja prethodnog opisa, morate ga dopuniti novim karakteristikama. Uradite isto sledećeg dana. Kada shvatite da vam je ponestalo ideja za opisivanje slike, pređite na novu.

Trening pamćenja kod starijih osoba

U starijoj dobi, funkcija mozga osjetno slabi. To je zbog činjenice da se smanjuje sposobnost živčanih stanica da reagiraju na vanjske i unutrašnje podražaje, zbog čega se smanjuje aktivnost mozga. Pored pogoršanja pamćenja dolazi i do gubitka koncentracije. Ali to ne znači da su ovi procesi posljedica bolesti, ili da se stanje ne može popraviti. Pogledajmo načine za treniranje pamćenja kod starijih ljudi:

• Sakupljajte zagonetke. Odaberite sliku koja vam se sviđa i samo naprijed! Samo nemojte počinjati s velikim i složenim, jer ih je možda teško sastaviti, a vi ćete se umoriti od takve aktivnosti.
• Prije nego odete u krevet, razvrstajte po događajima vašeg dana.: Setite se stvari koje ste radili, koga ste upoznali, o čemu ste pričali. Što više detalja zapamtite, to bolje.
• Smislite 5-10 riječi za svako slovo abecede. Ova vježba će potrajati, ali na kraju ćete se osjećati aktivan rad mozak!
• Igraj Društvene igre - šah ili dame. Obratite posebnu pažnju na koncentraciju kada smišljate pokrete. Riješite ukrštene riječi, skener. Igrajući 30 minuta svaki dan, aktiviraćete svoju pažnju i proces pamćenja.

Programi za razvoj pamćenja i pažnje

U doba kompjuterizacije, programi za razvoj mozga i pamćenja dizajnirani za PC postali su široko rasprostranjeni.

• MemoryTester– testovi koji će pomoći da se objektivno procijene sposobnosti mozga. Na osnovu rezultata saznaćete koju vrstu pamćenja treba da razvijete u većoj meri.
• Mnemotehnika– program dizajniran za vježbanje pamćenja numeričkih informacija. Kako bi brzo radio s brojevima, program nudi da ih prekodiraju u riječi prema posebnom kodu.
• “Luntik. Treniramo pamćenje i pažnju"- za razvoj mišljenja kod djece prikladna je online verzija ove igre. Luntik će pomoći vašem djetetu da testira svoje matematičke sposobnosti i vještine pažnje ispunjavanjem zadataka tokom igre.
• VisualRepSystem– program dizajniran za razvoj vizuelne memorije.
• Bomber memorije jezika- program za studiranje strane reči korištenjem metoda vizualizacije i asocijativnih nizova.

25 vježbi za razvoj i trening pamćenja

Vježba 1

Počnimo s jednostavnom vježbom. Pogledajte sljedeću sliku jednu minutu. Zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte nacrtati ove oblike u istom rasporedu na papiru.

Ako vam je teško zapamtiti sve detalje, ne brinite, uzmite samo gornji dio slike i pokušajte ga zapamtiti. Zatim pogledajte donji dio slike i pokušajte nacrtati detalje donje slike na papiru.

Nakon što nacrtate detalje na papiru, pokušajte ih uporediti sa slikom. šta si dobio? Ako postoje greške, pokušajte ponoviti vježbu.

Vježba 2

Pažljivo pogledajte sliku, ovdje su ucrtani brojevi, ispod svakog broja je napisana riječ. Pažljivo gledajte sliku jednu minutu, a zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte da napišete sve brojeve na papir i napišite riječ ispod svakog broja.

šta si dobio? Ako ima puno grešaka, pokušajte zapamtiti samo gornju liniju od nula do četiri, zatim od pet do devet.

Uporedite napisano sa slikom, ako ima grešaka, ponovite vježbu.

Vježba 3

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj je sat. Pažljivo pogledajte koji su brojevi manje-više nacrtani na njemu, koje su linije na brojevima. Gledajte sliku jedan minut, a zatim zatvorite sliku i pokušajte nacrtati sat na papiru.

šta si dobio? Ako ne možete zapamtiti i nacrtati sve u potpunosti, podijelite sat na pola i zapamtite pola. Zatim pokušajte da zapamtite drugu polovinu i nacrtajte je na papiru. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Vježba 4

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj su ispisane boje, ali su istaknute drugom bojom. Gledajte pažljivo sliku jedan minut i pokušajte da zapamtite riječi.

Zatvorite sliku i pokušajte da napišete sve što se sećate olovkama u boji ili olovkama u boji.

šta si dobio?

Ako uspijete malo zapamtiti, nemojte se uznemiriti, uzmite prva tri reda i pokušajte ih zapamtiti. Zatim zapamtite i napišite druga tri reda. Zatim pokušajte da zapamtite i napišite svih šest redova zajedno.

Vježba 5

Pogledajte sljedeću vježbu, brojevi su ovdje napisani u dvije različite boje. Gledajte pažljivo ove brojeve jedan minut i pokušajte ih zapamtiti.

Pokrijte ove brojeve i pokušajte da napišete na papir sve čega se sećate. Testirajte se, ako ima puno grešaka, pokušajte da zapamtite prva dva reda i onda ih napišite.

Zatim pokušajte da zapamtite i napišite druga dva reda. Ako je sve ispravno, možete vježbati i napisati sva četiri reda.

Pokušajte zapamtiti dvije vanjske linije i napišite ih, a zatim zapamtite dva reda u sredini i napišite ih također. Ne zaboravite da su neki brojevi ispisani crvenom bojom.

Vježba 6

U ovoj vježbi su dati uzorci obrazaca, morate ih zapamtiti i nastaviti na isti način kao u primjeru.

Prvo pokušajte sa zadatkom broj jedan.

Zapamtite crtež pod brojem jedan, zatvorite uzorak i nastavite povezivati ​​krugove prema uzorku kao uspomenu.

Sada pogledajte uzorak crteža pod brojem dva. Zatvorite uzorak i povežite trokute radi memorije.

Nakon što završite zadatak broj dva, prijeđite na zadatak broj tri. Ovdje morate zapamtiti kojim redoslijedom su kvadrati povezani. Nakon što ste zapamtili, zatvorite sliku i pokušajte da povežete kvadrate na isti način.

Vježba 7

Pažljivo pogledajte sljedeću sliku jedan minut. Ovdje su nacrtani različiti objekti, zapamtite ih.

Pokrijte sliku i napišite na papir čega se sećate. Objekti moraju biti ispisani ili nacrtani istim redoslijedom kao na slici.

Ako vam je teško zapamtiti toliko stvari prvi put, onda možete zapamtiti i napisati polovinu ovih stavki samo redom.

Zatim zapamtite i napišite drugu polovinu ovih stavki.

Sada pokušajte u potpunosti zapamtiti sve stavke po redu i napišite ih istim redoslijedom.

Vježba 8

Pogledajte sljedeću sliku, boje su ispisane na njoj, sve su istaknute jednom bojom. Gledajte pažljivo sliku jedan minut i pokušajte da zapamtite riječi.

Zatvorite sliku i pokušajte da napišete na papir sve čega se sećate.

šta si dobio?

Ako uspijete malo zapamtiti, nemojte se uzrujati, uzmite prve dvije kolone i pokušajte ih zapamtiti. Zatim zapamtite posljednju kolonu i pokušajte da napišete sve tri kolone zajedno.

Vježba 9

Pažljivo pogledajte sljedeću sliku koja prikazuje životinje, sisare, ribe i tako dalje. Pokušajte zapamtiti sve slike u roku od jedne minute.

Sada zapišite na papir redom sve čega se sećate. Ako se ne sećate svega ili ne u pravom redosledu ponovite vježbu.

Zatim pokušajte da zapamtite drugačijim redoslijedom, na primjer od posljednje slike do prve. Zapišite sve čega se sećate. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Vježba 10

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva, u svaki sljedeći red dodaje se jedna cifra. Pokušajte zapamtiti sve brojeve po redu. Prvo zapamtite prvi red, zatim drugi red i tako dalje.

Možete zapamtiti prva tri reda i napisati ih iz memorije. Ako uspijete, pokušajte zapamtiti prva četiri reda, a zatim ih napišite. Testirajte se.

Sada pokušajte da zapamtite pet redova i napišite. Zatim zapamtite cijelu piramidu brojeva i zapišite ih.

Vježba 11

Gledajte sljedeće dvije slike 20 sekundi, zatvorite ih i recite koliko je identičnih figura nacrtano na ovim slikama. Nacrtajte ih po sjećanju.

Sada ponovo pogledajte ove dvije slike na 20 sekundi i zatvorite slike.

Koliko različitih slika ima na ove dvije slike?

Testirajte se. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Vježba 12

Ovu vježbu možete raditi u mirnom okruženju kod kuće ili na poslu, ako imate vremena.

Pogledajte predmete koji vas okružuju. Odaberite jednu od stavki i pažljivo je proučite. Dato vam je dvadeset sekundi za učenje. Zatim se okrenite od objekta i pokušajte ga opisati.

Na primjer, odabrali ste figuricu.

Koja je figurica velika, mala? Koje je boje figurica? Pokušajte da uradite Puni opisčega se sećaš. Kakvu površinu ima (glatku, lakiranu, rebrastu, prašnjavu, izlizanu itd.). Kakvu podlogu ima figurica (kvadratna, okrugla, neobičnog oblika)?

Ako niste dovoljno zapamtili za dvadeset sekundi, ponovite vježbu.

Na isti način možete gledati i druge objekte i pokušati ih opisati. Svaki put pokušajte odabrati teže predmete.

Vježba 13

Ova vježba je teža, odaberite sljedeći objekt da opišete, na primjer, tepih s uzorkom.

Pažljivo pogledajte uzorak prikazan na tepihu i zapamtite ga. Možete ga gledati dva ili tri minuta. Zatim skrenite pogled sa tepiha i pokušajte ispričati čega se sećate.

Tepih ima složenu šaru, ako se ne možete sjetiti cijele stvari, pokušajte prvo zapamtiti neki dio tepiha, a zatim uzmite dio da biste zapamtili više. Ponovite vježbu. Zatim pokušajte ispričati sve što je na njemu prikazano.

Vježba 14

Uzmi bilo kojih pet predmeta. To može biti šolja, vaza, tanjir, parfem, figurica i tako dalje.

Sve ove predmete potrebno je pažljivo pregledati dva-tri minuta. Zatim prekrijte sve ove predmete tamnim materijalom i pokušajte reći čega se sjećate.

Ako se ne sjećate dovoljno, ponovite vježbu.

Sa svakom sledećom lekcijom vreme pamćenja se mora smanjiti.

Zatim pokušajte dodavati jednu po jednu stavku i otežati vježbu. Na isti način možete razviti svoje pamćenje u svakodnevnom životu. Na primjer, pogledajte cijene u trgovini i pokušajte ih zapamtiti. Pokušajte zapamtiti i usporediti cijene za isti proizvod u različitim trgovinama.

Vježba 15

U ovoj vježbi trebate opisati objekt iz sjećanja.

Uzmite, na primjer, vazu, pažljivo je pogledajte dvadeset sekundi. Okrenite se od toga i pokušajte ga opisati po sjećanju.

Morate sve opisati: oblik, boju, kakav dizajn je nacrtan na ovoj vazi, itd.

Zatim se okrenite prema vazi i pažljivo pogledajte šta ste propustili, a niste rekli.

Pogledajte ponovo vazu i okrenite se od nje. Pokušajte napisati potpuniju priču o vazi.

Ovu vježbu možete raditi s drugim predmetom.

Vježba 16

U vježbi 15 opisali ste vazu dok ste se okretali od nje. Sada u vježbi 16 trebate zatvoriti vazu, uzeti komad papira i olovku i nacrtati ih po sjećanju.

Uporedite svoj crtež sa originalnom vazom. Da li ste sve nacrtali ili ste nešto propustili? Pažljivo pogledajte svaki mali detalj.

Vježba 17

Prije spavanja pokušajte se sjetiti ljudi i predmeta koji su vas okruživali cijeli dan.

Zapamtite fraze koje su vam bile upućene. Ako ste slušali predavanje, prisjetite se izraza lica i gestova u svom sjećanju. Prisjetite se što je rečeno na predavanju doslovno. Analizirajte cijeli svoj dan i procijenite svoje pamćenje, zapažanje i pažnju.

Vježba 18

Naš mozak je sposoban vidjeti, razumjeti i obraditi veliku količinu informacija u trenu. Možete se razviti i postići mnogo razvijajući svoj mozak kroz trening i vježbanje.

Uzmite knjigu sa svijetlim slikama.

Odaberite jednu i odmah je pogledajte. Zatvori knjigu. čega se sjećaš? Morate ispričati što je više moguće čega se sećate. Ponovite vježbu.

Za takvu vježbu, na primjer, bila bi prikladna slika. Trenirajte i svaki put uporedite koliko su se vaši rezultati poboljšali.

Vježba 19

U ovoj vježbi trebate uzeti bilo kojih 5-7 predmeta. Ne gledajte ih, stavite ih na sto i prekrijte tamnim materijalom.

Sada ga otvorite, polako brojite do deset, a istovremeno zapamtite ove stavke, ponovo ga zatvorite. Zapišite sve čega se sećate na papir. Opišite ove stavke.

Ponovite vježbu, svaki put ćete se sjećati sve više i više.

Sljedeći put kada radite vježbu, stavite više predmeta, na primjer 8-10 pa 11-13 i tako dalje. Svaki put sebi otežajte vježbu.

Vježba 20

Ova vježba ima nešto zajedničko sa prethodnom. Morate ući u nepoznatu sobu i brzo zapamtiti što više predmeta i stvari koje se tamo nalaze.

Zatim izađete iz sobe, uzmete komad papira i olovku i zapišete sve čega se sećate. Ono što je napisano može se uporediti sa onim što je u prostoriji. Koliko i koliko brzo vaš mozak pamti. Ako se malo sjećate, ponovite vježbu. Sljedeći put probajte ovu vježbu u drugoj prostoriji i u drugom okruženju.

Vježba 21

Ova vježba će vam pomoći da zapamtite važne stvari. Ako nema zvukova, onda ih se mora zamisliti.

Zamislite motocikl u pokretu.

Žuri i ispušta neke zvukove, šta god da smisle. Uz pomoć ovih zvukova uvijek možete zapamtiti nešto veoma važno.

Vježba 22

Ova vježba se također odnosi na pamćenje veoma važnih informacija.

Morate uzeti bilo koju pjesmu i istaknuti fraze u njoj. Za svaku frazu morate smisliti nekoliko pitanja. Ako želite dobro zapamtiti, činite to svaki dan.

Vježba 23

Osmislite sami put kojim ćete ići. Na primjer: od kuće do trgovine ili od kuće do posla.

Prošećite ovom stazom i primijetite sve svijetle znakove koje nailazite na putu.

Zatim, kod kuće, uzmite papir i olovku i napravite mapu neobičnih znakova. Kada se setite živopisnih događaja, pamtićete i šta je pored njih.

Vježba 24

U ovoj vježbi date su tri kolone riječi. Pročitajte ove riječi i pokušajte prvo zapamtiti prvu kolonu.

Pokrijte ove riječi i pokušajte ih napisati na papir abecedni red.

Zatim pročitajte i zapamtite riječi u drugoj koloni. Pokrijte riječi i pokušajte ih napisati na papir po abecednom redu.

Nakon druge kolone pročitajte riječi treće kolone i pokušajte ih zapamtiti. Pokrijte riječi i napišite ih abecednim redom.

Kada zapamtite sve tri kolone, ponovo pogledajte riječi, prekrijte ih i napišite sve riječi u tri kolone po abecednom redu.

Vježba 25

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva. Ovdje ima šest linija. Svaki sljedeći red dodaje još dvije cifre. Prvo pogledajte prva tri reda, nisu veliki, zatvorite piramidu i pokušajte ispričati ili napisati ono čega se sećate.

Nakon što ste napisali ili izgovorili prva tri reda, dodajte još jedan četvrti red, zatim peti i zatim šesti red.

Jeste li uspjeli napisati brojeve ispravnim redoslijedom?

Sada pokušajte ispričati istu vježbu obrnutim redoslijedom odozdo prema gore. Prvo pogledajte donju liniju, zatvorite je i recite, a zatim dodajte jednu liniju gore.

Zaključak

Stoga je razvoj i trening pamćenja sastavni dio efikasan rad mozak Svako može imati svoju tehniku ​​treninga pamćenja, glavna stvar je da je pravilno odaberete, a onda će donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku ili napraviti samo jednu vježbu - na vama je, ali ne zaboravite da za vidljive rezultate morate redovito vježbati razvijajući svoje sposobnosti.

Psiholozi širom svijeta iskreno rade na identifikaciji faktora koji imaju pozitivan učinak na pamćenje. Evo liste najzanimljivijih otkrića.

10 načina da se smirite prije ispita

Maj i jun su najtoplije doba, ne samo kalendarski. Maturanti polažu Jedinstveni državni ispit, studenti polažu ljetnu sesiju, a posebno je aktuelno pitanje oslobađanja od stresa prije testova. Provjerene metode pomoći će u smanjenju anksioznosti.

Ekaterina Sazanova

Baš kao i računar, svaka osoba ima svoja ograničenja u pogledu količine informacija koje može pohraniti. Neki ljudi pamte brzo i lako i mogu ih reproducirati čak i godinama kasnije. sitni dijelovi, drugi odmah sve zaborave, treba da zapišu ne samo manje, već i važne stvari. Naravno, svako od nas želi pohraniti što više informacija i informacija u svoju “moždanu ćeliju”. Šteta je zaboraviti važni detalji, događaji, imena ljudi, brojevi telefona.

Dobro zdravlje- ključ odličnih mentalnih sposobnosti. Pogledajte savjete stručnjaka na kanalu o tome kako održati formu:

Nažalost, još nisu stvorene čudotvorne namirnice ili čarobne pilule koje bi nas spriječile da zaboravimo ili koje bi mogle povećati efikasnost našeg pamćenja. Danas postoji mnogo tehničara koji će ga razviti i poboljšati. Ipak, naučnici nastavljaju da tragaju za novim otkrićima vezanim za ovo. Dakle, kako možete poboljšati svoje pamćenje?

Zamenite mesta

Američki psiholozi, proučavajući sposobnosti muškog i ženskog dugotrajnog pamćenja, došli su do zaključka da su muškarci lideri u pamćenju simboličkih informacija - mnogo im je lakše zapamtiti, recimo, rutu u šumi ili reproducirati neki složeni mehanizam. Žene, naprotiv, pokazuju odlične rezultate u pamćenju pojedinih epizoda i lokacije malih predmeta, reprodukciji onoga što su vidjele, kao i svega što je vezano za rad govornog centra.

Na osnovu dobijenih podataka, naučnici savjetuju muškarce i žene da "zamijene mjesta", vježbajući pamćenje informacija koje suprotni pol lako upija. Ova vježba će pomoći ne samo da aktivirate vaš mozak, već će i značajno poboljšati pamćenje bilo koje vrste informacija.

Digitalna memorija

U to su uvjereni naučnici iz cijelog svijeta najbolji trening memorija je za pamćenje telefonskih brojeva. Pojavom elektronskih bilježnica, „kontakt list“ u našem pamćenju je sve prazniji, što se štetno odražava na njegove mogućnosti u cjelini.

Zato neka bude pravilo da zapamtite jednu stvar svaki dan. telefonski broj ljudi koje poznajete i upućuju pozive koristeći samo ručno biranje. Reproduciranje niza različitih brojeva, čiji broj prelazi 7, efikasan je trener ne samo za operativno pamćenje, već i za vizualno pamćenje.

Svako svoje vreme

Naučnici su dokazali da podjela na ševe i sove određuje ne samo razliku u biološkim ritmovima različitih tipova ljudi, već i produktivnost njihovog pamćenja informacija. Dakle, ako ste noćna sova, pokušajte da trenirate pamćenje između 20 i 12 sati. Ševe, naprotiv, bolje pamte informacije između 8 i 12 sati ujutro.

Aromaterapija

Norveški naučnici su otkrili da aroma ruža blagotvorno utiče na apsorpciju informacija i poboljšava pamćenje! Objavili su detaljan izvještaj o istraživanju efekata mirisa na ljudsku memoriju, koji je otkrio značajan utjecaj "ružičastog" mirisa na sposobnost mozga da organizira prošle informacije i pohrani ih u dugoročno pamćenje.

Zanimljivo je da ovaj efekat ruže "radi" samo sa deklarativnim sjećanjima, odnosno slikama i riječima. Sećanja na sopstvene postupke, nažalost, nisu podložna ovom uticaju. Ispostavilo se da nam ruže mogu pomoći da naučimo strani jezik, ali da bismo pronašli izgubljeni ključ, morat ćemo pribjeći drugim metodama reprodukcije informacija.

Samo uzrok

Možda najekstravagantniji način aktiviranja pamćenja predložili su engleski naučnici. Da biste brzo prisjetili zaboravljene informacije, morate stati... na desno koleno.

Ispostavilo se, prema Britancima, ova situacija potiče funkcioniranje dugotrajne memorije i omogućava vam da se usredotočite na okolnosti gubitka ključa ili telefona. U ovom slučaju, morate se pokušati mentalno prevesti u željenu situaciju i ne ometati vas stranim stvarima nekoliko minuta.

Bez dijeta

Kanadski naučnici su identifikovali najbolji način, po njihovom mišljenju, za razvoj pamćenja - redovno konzumiranje hladnog mesa i tamne čokolade. Nalazi su zasnovani na proučavanju hemijskih jedinjenja koja se oslobađaju u organizmu kao rezultat konzumiranja određene hrane. Tokom istraživanja, takođe je bilo moguće utvrditi da dijeta zasnovana na hrani sa niskim sadržajem masti najgore utiče na sposobnost pamćenja informacija.

Haos u glavi, na poslu i u svakodnevnom životu nije najbolje okruženje za dobro pamćenje svega. Pamćenje je sistemska stvar, dovedite je u red i onda će sve pasti samo od sebe na pravu policu.

Popodnevna tajna Odrijemanje tokom dana je još jedan način za poboljšanje pamćenja, prema izraelskim neurolozima. Naučna ispitivanja su pokazala da drijemanje mijenja proces konsolidacije dugoročne memorije u mozgu. Tokom eksperimenta, učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe: od svake od njih je zatraženo da izvrši zadatak na osnovu specifičnog algoritma radnji koje je prethodno trebalo zapamtiti.

Jedina razlika između grupa bila je u tome što je jedan dio ljudi zadatak završio nakon sat i po sna. Za razliku od onih koji su bili budni, učesnici koji su drijemali oko 90 minuta tokom dana bolje su obavili zadatke. Tako naučnici uvjerljivo vjeruju da dnevni san ne samo da ubrzava rad mozga, već ima izuzetno pozitivan učinak na ljudsko pamćenje.

Brzina oka

Kada brzo čitate, zamor očiju je manji nego kada čitate polako, sigurni su ruski psiholozi. Iz ovog zapažanja zaključili su da je sposobnost pamćenja informacija kod sporog čitanja 20% manja nego kod brzog čitanja.

Dakle, čitajući 180–220 riječi u minuti, zapamtit ćete mnogo manje nego da čitate isti tekst većom „brzinom“. Naučnici su također uvjereni da je brzinu čitanja osobe lako trenirati, što znači da možete sami trenirati svoje pamćenje.

Fitnes za mozak

Profesor neurobiologije Lawrence Katz (SAD) razvio je vježbe koje se nazivaju neurobika, uobičajeno rečeno – fitnes za mozak. Suština tehnike je da ako imate mnogo toga da zapamtite ili naučite napamet, počnite sa uobičajenim radnjama - istuširajte se, uredite kosu, odložite stvari i tako dalje.

Jedini uslov je da se radnje moraju izvoditi zatvorenih očiju. Tokom ove vježbe moždane stanice rade aktivnije, što znači da oslobađaju supstancu neutrofin, koja blagotvorno djeluje na funkciju pamćenja ljudi.

Medieval Elixir

Možda najstariji recept za poboljšanje pamćenja poznat nam je još od 14. vijeka. Glavni i jedini sastojak ljekovitog napitka koji pomaže u pamćenju informacija je žalfija.

Savremeni naučnici su dokazali efikasnost srednjovekovnog leka i predlažu da se infuzija žalfije pije tri puta dnevno, pola sata pre jela. Ispostavilo se da je tajna pića na bazi žalfije eterično ulje ovu biljku, koja sadrži tvari koje pomažu zapamtiti informacije i poboljšavaju funkciju mozga.

Premotaj unazad

Još jedna jednostavna vježba za trening pamćenja, koju domaći psiholozi toplo preporučuju prakticirati. Da biste to učinili, prije spavanja, morate se sjetiti cijelog dana i mentalno ga "premotati" obrnutim redoslijedom - od večeri do jutra.

Istovremeno, morate pokušati zapamtiti što više detalja - doslovne izraze, brojeve, predmete interijera. Ali ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali koncentrirati na negativno. Morate pamtiti događaje iz daljine, kao da ih posmatrate izvana.

Samohipnoza

I na kraju: nikada nikome ne govorite da imate loše pamćenje! U svakom slučaju, upravo to kažu ruski psiholozi. Osoba je sposobna da podlegne samohipnozi, što znači da će se nesumnjivo uvjeriti da njeno pamćenje nije dobro.

Za razliku od ovoga loša navika, iskoristite sposobnost samohipnoze u drugom pravcu – uvjerite se da vam je svakim danom sve bolje i bolje pamćenje. Ova jednostavna vježba ne samo da će vas natjerati da vjerujete u sebe, već će vas i motivirati da slijedite gore navedene savjete.

Kratak izlet u strukturu i glavne tipove ljudskog pamćenja. Preporuke kako razviti pamćenje: vježbe, treninzi i savjeti stručnjaka.

Pamćenje je jedna od funkcija psihe, a to je konsolidacija, pohranjivanje i naknadna reprodukcija podataka, iskustava i osjeta.

Kako funkcioniše naše pamćenje

Ljudska percepcija ima slušne, vizuelne i kinestetičke kanale percepcije: sluh, vid i dodir.

Informacije kroz ove kanale ulaze u hipokampus, upareni dio moždanog sistema koji se nalazi duboko u temporalnim režnjevima, i tamo se pohranjuju (neke se pretvaraju u dugotrajnu memoriju, neke se ne zaboravljaju).

Ljudi se obično počnu žaliti na loše pamćenje nakon 40 godina. Međutim, ne pogoršava se pamćenje, da tako kažem.

Osim toga, sljedeći faktori izazivaju slabo pamćenje osobe:

• konzumiranje alkohola, pušenje;
• preopterećenost informacijama;
• loša prehrana;
• nedostatak kisika u krvi;
• depresija, anksioznost i stres;
• nedostatak sna;
• simptom bolesti koja se približava (multipla skleroza, Alchajmerova bolest).

Ljudske sposobnosti neprestano zadivljuju svojom raznolikošću. Na primjer, apsolutna memorija, čiji vlasnici pamte svoje živote do najsitnijih detalja.

Ne proteže se samo na imena i brojeve - takvi ljudi mogu doslovno citirati knjige i zapamtiti sve nezaboravne datume rođaka, pa čak i njihove brojeve telefona.

Vrste

1. Vizuelno-figurativno pamćenje– utiskivanje materijala u prvi signal, u vidu vizuelnih, taktilnih, slušnih i drugih predstava. U njegovom okviru nalazi se eidetičko pamćenje - vrsta vizualne memorije koju karakterizira sposobnost da se precizno, jasno i detaljno, lako pamte, a zatim obnavljaju slike viđenog tokom prilično dugog perioda.
2. Verbalno-logički ili semantički- pamćenje misli izraženih riječima koje odražavaju suštinu pojava.
3. Motor– njegov sadržaj sadržan je u mišićno-motoričkim slikama naučenih pokreta tijela (veličina, oblik, brzina, amplituda itd.)
4. Emocionalno- prošla emocionalna stanja.
5. Musical– ovo je brzo pamćenje muzičkog djela i mogućnost da se ono što preciznije reprodukuje čak i kroz dugo vremena nakon što je naučio.

Kako razviti pamćenje

Pamtimo ono što primjećujemo, ali primjećujemo samo ako smo pažljivi. Odnosno, vašu pažnju treba trenirati.

Razviti dobro pamćenje, čak i jednostavno vežbe igre. Mozak se brzo fokusira na detalje i navikava se na dinamičan rad u različitim situacijama.

Kombinacija različitih tipova memorije

Nastavnici koji se žale na kratko pamćenje loših učenika koji ne uče pjesme bi preporučili prisiljavanje učenika da ih izgovaraju naglas i rade sklekove. Deca će početi da pamte stihove istovremeno sa mišićnim naporima i pokretima, što će i godinama kasnije pomoći da se ove stihove pamte kada rade sklekove.

Mnoga djeca uče tablici množenja tako što su prisiljena da je kopiraju i recituju u sebi.

Sećanje u delovima

Suština metode je organiziranje informacija "na policama": tekst treba sastaviti u sinopsis, riječi treba podijeliti u grupe, formule treba naučiti zajedno s primjerima.

Također je važno istovremeno rješavati probleme koji se pojavljuju, jer samostalnim dobijanjem onoga što nam je potrebno, mi to bolje asimiliramo. Veća je vjerovatnoća da ćete naučiti red ako sadrži nepoznatu riječ koju ste potražili u rječniku.

Ponavljanje je majka učenja

Ova opcija je pogodna za osobe s razvijenom vizualnom memorijom i slabim sluhom. Dobili ste broj telefona, ali nemate priliku da ga zapišete. Dok izvodite diktat, mentalno zamislite slušalicu i birajte broj na njoj. Ponavljajte iznova i iznova, izgovarajući broj naglas prijatelju. I nakon par sati ćete se svega sjetiti.

Vježbanje ove vježbe svaki put će imati pozitivan učinak na razvoj vašeg pamćenja.

Nova saznanja i otkrića

Studenti koji pohađaju predavanja imaju odlično pamćenje, a da toga nisu ni svjesni. Ako se informacije apsorbiraju bez napora i na podsvjesnom nivou, teže se pohranjuju duže.

Uoči sesije student je zabrinut što ne zna gradivo, ali odgovara teška pitanja drugove iz razreda i razumije da je spreman za ispit ako treba malo da osvježi pamćenje. To se događa jer prilikom bilježenja ulazimo u informacije, ali ne razmišljamo o pamćenju.

Profesionalnim razvojem, učenjem stranih jezika i slušanjem vijesti, pamtite, a samim tim i poboljšavate svoje pamćenje.

Samoorganizacija

Ne možemo nešto zapamtiti a da ne razumijemo šta da pamtimo i kada. Potrebno je sistematizirati ne samo materijal, već i sebe. Nabavite dnevnik, lični raspored, potrudite se da sve obavite na vrijeme, sjetite se svojih najmilijih koji se dugo nisu javljali.

Obuka i vježbe

Fenomenalno pamćenje više nije mit. Vježba će vam pomoći da razvijete supermemoriju! Posvećujući barem 30 minuta pažnje posebnim tehnikama svake sedmice, uskoro ćete primijetiti rezultate.

Memorija, uključujući i fotografsko pamćenje, je sposobnost pamćenja informacija. Za razvoj će biti potrebna obuka. Najbolje je pokušati zapamtiti bilo koju sliku do detalja za 5-10 sekundi. Zatim mentalno reproducirajte njenu sliku za usporedbu s originalom.

Ako postoji potreba za poboljšanjem određenih vrsta pamćenja, možete se upoznati s vježbama koje razvijaju pamćenje prema njegovim vrstama.

Na dugi rok

Pokušajte da se setite događaja koji su vam se desili u dobi od 12-15 godina. Više detalja - događaji, emocije itd. Kada završite s ovim periodom, prisjetite se sjećanja koja se odnose na vaših 8-11 godina, a zatim 4-7 godina.

Vjerovatno ćete se moći sjetiti događaja rano djetinjstvo pa čak i biti iznenađeni kvalitetom i kvantitetom uspomena adolescenata i djetinjstva.

Na kratak rok

Pokušajte zapamtiti deset malih stvari koje se nalaze na stolu vašeg zaposlenika ili desetak proizvoda na polici trgovine. Možete se sjetiti malih stvari koje leže u ladici vašeg stola.

Za vizuelno

Tokom dana gledajte u posetioca, a zatim zatvorite oči i zapamtite njegov izgled i odeću. Prelistajte vijesti u svojim mislima, ponovno kreirajte šarene priče u svojoj glavi. Fotografije, slike i posteri će također biti odličan alat za vježbe u trčanju.

Za slušne

Ako okolnosti dozvoljavaju, pročitajte naglas, ekspresivno izgovarajući sve riječi, a zatim prepričajte tekst. Naučite pjesme koje volite. Pokušajte prepoznati po zvuku koraka ko će ući u kancelariju.

• voće: narandže, breskve;
• namirnice: sol, brašno;
• mliječni proizvodi: jogurt, sir;
• Za kupatilo: pasta za zube, gel za tuširanje.

Najvažnija stvar je doslednost. Sve vježbe koje ste odabrali za razvoj pamćenja morate ponavljati tokom dana najmanje 6 puta tokom 1,5-2 mjeseca. Ako su rezultati zadovoljavajući, možete biti ponosni na sebe, a ako želite postići više, počnite ponovo s treninzima.

Video: Mnemonika

Zdravlje

Nemate još trideset godina, puni ste energije, a čini vam se da će tako uvijek biti? Nikako, kažu stručnjaci iz Univerzitet u Virginiji. Ako već imate više od 27 godina, onda je vjerovatnoća da će vam se pamćenje nastaviti pogoršavati vrlo velika. A sve počinje otupljivanjem kognitivnih (svjesnih) vještina mozga.

Na stranicama naše web stranice više puta možete pronaći savjete kako to učiniti kako ojačati pamćenje i povećati moždanu aktivnost. Čini se da već znamo sve o ovom pitanju. Međutim, informacije koje dolaze iz različitih dijelova svijeta, iz različitih stubova medicine, ponekad su vrlo kontradiktorne. A sada stručnjaci sa Univerziteta Virdžinije, na osnovu istraživanja, kažu: Pogoršanje funkcije mozga povezano s promjenama vezanim za dob je neizbježno. Dobra vijest je, tvrde naučnici sa ovog univerziteta, da se negativni efekti starenja mogu smanjiti.

Na čemu se zasnivaju stručnjaci iz Virdžinije? Prije svega, na osnovu statistike dobijene iz tzv Alchajmerovo udruženje- organizacija koja je stvorena da pomogne pacijentima sa ovom bolešću i proučava ovu bolest. Izvještava se da je ovo Alchajmerova bolest se javlja svakih 70 sekundi od nekoga ko živi na našoj planeti. Ova bolest je najčešći oblik demencije u svijetu. Na sreću, nije svaka osoba podložna tome, a oni koji su podložni imaju sve šanse da izbjegnu ovu bolest ako poslušaju sljedeće 20 savjeta za poboljšanje pamćenja.

© bairachnyi

Većina studija pokazuje da su prednosti koje vježbanje donosi ljudskom mozgu srazmjerne dobrobitima koje ista vježba donosi ljudskom tijelu. Vježbe koje razvijaju tzv kardiorespiratorna izdržljivost(obično se izražava u sposobnosti tijela da obavlja dugotrajni ciklični rad) može smanjiti rizik od razvoja faktora koji dovode do Alchajmerove bolesti. Govorimo o bolestima kao što su gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti.

Prema mišljenju stručnjaka (u ovome su jednoglasni!), rutinsko svakodnevno vježbanje trebalo bi da postane sastavni dio vašeg života. Nema potrebe da pomerate teške predmete nekoliko sati za redom. Izgradite svoju dnevnu rutinu da se krećete što je više moguće. Vrlo je jednostavno - parkirajte automobil, na primjer, na kraju parkinga tako da vam treba duže da stignete do izlaza. Svako veče pravite rutinske šetnje po kući, povećavajući njihovo trajanje iz dana u dan i tako dalje.

2. Češće mijenjajte sliku pred očima! U svakom smislu te riječi

© claudiodivizia

Kada obavljate rutinske radnje dan za danom, vaš mozak radi na autopilotu, da tako kažem. Ali čim pređeš na neki drugi posao, vaš mozak počinje stvarati mnogo novih ideja zajedno sa onim što dobijete nove informacije.

Šta se može preporučiti u ovom slučaju? Pokušajte da svom mozgu date ove mini protrese što je češće moguće. Na primjer, samo promijenite sliku koja vam je pred očima. Ne morate letjeti na Haiti da biste to učinili.(iako ovo nije najgora opcija!). Ako radite na računaru, instalirajte program koji će mijenjati slike na radnoj površini svaki dan, pa čak i svaki sat. Idite na posao i vraćajte se s posla, pokušavajući ići različitim putevima. Operite zube barem ponekad lijevom rukom (ako ste dešnjak), i obrnuto desna ruka, ako ste ljevak. Počnite čitati knjige koje će natjerati vaš mozak da razmišlja o idejama izraženim u njima. i generirajte nove!

© Moose

Kao što znate, tokom sna naš mozak prikuplja, organizira i pohranjuje informacije koje ste akumulirali tokom dana. Zbog toga Na kraju krajeva, 8 sati sna je tako neophodno našem mozgu svaki dan. Ali ponekad samo 5-10 minuta sna tokom dana ne može biti ništa manje efikasno od osam sati noćnog sna kako bi se mozak malo ponovo pokrenuo. A prema nemačkim naučnicima, na osnovu brojnih eksperimenata, 90 minuta sna je dovoljno da vaš mozak ponovo proradi nad percepcijom, prikupljanjem i akumulacijom novih informacija.

4. Trenirajte svoju fotografsku memoriju

© Dean Drobot

Osobine pamćenja, kao takve, nisu koncentrisane ni u jednoj određenoj tački u našem mozgu. Svi podaci koji uđu u naš mozak akumuliraju se i pohranjuju u različitim dijelovima mozga. Ponekad nije lako izvući potrebne informacije iz nekog kuta memorije. Isprobajte ovu vježbu: da biste natjerali svoj mozak da dugo bilježi neki incident ili situaciju koja se događa oko vas, pokušajte to takoreći fotografirati. Drugim riječima, pokušajte ga zapamtiti koristeći sva svoja čula. Pogledajte oko sebe i obratite pažnju na ono što vidite. Pokušajte zapamtiti boje oko sebe, pa čak i teksturu objekata oko vas. na koje mirise osećaš? Ako jedete, pijete (ili se čak ljubite!), pokušajte da prepoznate ukus. Ovaj veoma efikasan trik pomoći će vam da zadržite zdrav razum dugo vremena, čak i u starosti. a osim toga, omogućiće vam da naučite da nikada ne zaboravite, gdje ste ovaj put bacili, na primjer, ključeve od auta!

© vasiliybudarinphotos

Nemojmo biti neosnovani, ali prijeđimo direktno na rezultate testa. Prema informacijama dobijenim od njemačkih naučnika iz Westphalian Wilhelms University (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), grupa fizički zdravih volontera, prosečne starosti 60-godišnjaci su 12 sedmica jeli dijetu koja je imala 30 posto manje kalorija od njihove uobičajene dnevne prehrane. Kao rezultat svi ispitanici su povećali svoje performanse na testovima pamćenja, za 20 posto. Mogući razlog: Smanjenje nivoa insulina koji telo proizvodi prilikom varenja hrane. Drugi razlog je smanjenje nivoa tzv C-reaktivni protein, protein krvne plazme čija se koncentracija povećava tijekom upale. Oba faktora su direktno povezana sa poboljšanjem funkcija ljudskog mozga, a posebno pamćenja.

Učesnici u eksperimentu su dati ne više od 1200 kalorija dnevno. Ako vam se čini da je smanjenje dnevne prehrane u tolikoj mjeri nehumano, pokušajte se barem ograničiti u konzumaciji masti, mesa i nekih mliječnih proizvoda. Godinu dana ranije, istraživači iz Medicinski centar Univerziteta Kolumbija izvijestio je o rezultatima dugogodišnjeg istraživanja na više od 1.300 ljudi koji su bili pristalice tzv. Mediteranska dijeta. Riječ je o ishrani bogatoj povrćem, voćem, ribom i tzv mononezasićena ulja(Na primjer, maslinovo ulje). Dijeta gotovo u potpunosti isključuje sve masti, mliječne proizvode, pa čak i govedinu. Svi ispitanici koji su se dugo pridržavali ove dijete pokazali su smanjeni rizik od razvoja tzv blago kognitivno oštećenje i Alchajmerove bolesti.

6. Pridružite se klubu „Šta?“ Ili samo igrajte češće logičke igre

© nomadsoulphotos

Možda prilika da postanete članovi međunarodnog kluba stručnjaka "Šta? Gdje? Kada?" nemate puno, ali niko vas ne može spriječiti da gledate ovaj program ( i mnoge druge logičke transmisije) na TV-u, naprežući mozak zajedno sa učesnicima da odgovaraju na pitanja voditelja. Zašto pitate? Zatim, još 2009. godine, rezultati istraživanja objavljeni u časopisu Američko gerijatrijsko društvo, koji se bavi problemima starenja, pokazao je zanimljiv obrazac. Ljudi stariji od 65 godina koji su koristili sat vremena dnevno tokom osam sedmica poseban kompjuterski program za razvoj kognitivnih vještina, poboljšali njihovo pamćenje i razvili pažnju. To su pokazali testovi koji su upoređivali ove starije osobe sa starijim osobama iz druge grupe učesnika koji nisu radili sa pomenutim kompjuterskim programom.

© RossHelen

Neuroscientist Gary Small, supervizor Centar za pamćenje i starenje at Univerzitet Kalifornije u Los Anđelesu i autor brojnih studija koje proučavaju ljudski mozak i njegove funkcije u različitim godinama, napomenuo je da korištenje World Wide Weba pomalo podsjeća na vježbe za trening mozga. Naučnici su koristili kako bi "izmjerili" aktivnost mozga učesnika eksperimenta dok su koristili kompjuter metoda magnetne rezonancije. Treba napomenuti da su učesnici eksperimenta bili od 55 do 76 godina. Ispitanici su, kada su koristili internet, u prosjeku pokazali dvostruko veću aktivnost nego inače. Posebni naleti aktivnosti uočeni su u trenucima kada su bile potrebne odluke.

© Gpoint Studio

Zeleni i crni čaj imaju odličan zaštitni učinak na naše pamćenje. Možda je to rezultat utjecaja pića na određene enzime u našem mozgu. Takođe je poznato da kofein povećava sposobnost koncentracije. Ljudi srednjih godina koji redovno konzumiraju umjerene količine kofeina – tri do pet šoljica kafe dnevno – imaju manji rizik od razvoja demencije kasnije u životu. Finski i francuski naučnici došli su do takvih zaključaka iz svog istraživanja.

Ne zaboravite na druge prednosti konzumacije čaja i kafe: ispijanjem toplog napitka tokom pauze za ručak, ili jednostavno dajući sebi takve "pauze za čaj" nekoliko puta dnevno, smanjujete vjerovatnoću razvoja depresije.

9. Da li već pokazujete sve znakove depresije? Obavezno se posavjetujte sa ljekarom!

© Monkey Business Images

Vrlo često godinama živimo u depresiji, pripisujući svoje stanje trajno lošem raspoloženju. Ali "trajno loše raspoloženje" je prvi znak depresije. A depresija, ako se ne liječi, može značajno oslabiti vaše pamćenje. Terapija razgovorom i uzimanje odgovarajućih antidepresiva mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Važno je zapamtiti da ako odjednom izgubite interesovanje za one stvari od kojih se ranije niste mogli otrgnuti, i ako prestanete da uživate u stvarima koje ste nekada voleli, onda verovatno imate depresiju.

Važno je napomenuti da takvo stanje kao što je depresija najčešće pogađa one kojima je jedan od predaka bolovao od ove bolesti, te one koji se dugo brinu o bolesnim i starim osobama.

10. Pokušajte se u potpunosti fokusirati na jedan po jedan zadatak.

© shironosov/Getty Images Pro

Istraživanje sa Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu pokazalo je da ljudi pamte manje informacija kada im je mozak zauzet multitaskingom. Pamćenje je posebno teško ako takva osoba pokušava savladati novo gradivo.. Postoje, naravno, izuzeci. Na primjer, proučavate nešto (bilo koji materijal za pamćenje), a radio svira u blizini. Vaše pamćenje vam kasnije može pomoći da zapamtite, ili "iskopate" potrebne informacije iz vašeg mozga, ako se sjetite koja je melodija svirala u trenutku kada ste zapamtili ovu informaciju.

Pokušajte stalno učiti nešto novo. Iskoristite svaku priliku da to učinite, radite to redovno, čak i kada obavljate svoje svakodnevne obaveze na poslu - sastavljate ugovor ili samo radite fotokopir aparat. Pokušajte da se potpuno koncentrišete na ono što radite isključivanje svih izvora ometanja - TV, radio. Isključite zvučna obavještenja programa kao što su skype, ICQ - to će vas samo odvratiti od dovršetka zadatka.

© Syda Productions

Ako ne patite od dijabetesa, sve što trebate učiniti je održavati se normalna težina i pridržavajte se uravnotežene prehrane kako biste izbjegli rizik od razvoja ove bolesti. Ako imate dijabetes tipa 2 ( pogađa 85-90 posto svih dijabetičara), uvijek se morate striktno pridržavati savjeta svog ljekara kako biste regulisali nivo šećera u krvi.

Nedavna istraživanja pokazuju da se aktivnost mozga postepeno smanjuje kako razina šećera u krvi raste kod dijabetičara. To se događa zbog uništavanja krvnih žila, snabdevanje krvlju mozga. Ovaj proces počinje čim problemi s pamćenjem postanu očigledni. Ponekad se to dešava prije nego što se osobi dijagnosticira dijabetes.

© KTVisual/Getty Images Pro

Recimo da pokušavate nešto naučiti napamet ili samo dobro zapamtiti. Da biste bolje obavili zadatak, povremeno se odvojite od ove aktivnosti i pomičite očima s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Prema istraživačima iz Univerzitet Metropolitan(Manchester, Engleska), ova jednostavna vježba pomaže ujediniti dvije hemisfere mozga. Kada obje hemisfere rade u skladu, lakše vam je vratiti svoju sposobnost pamćenja korištenja različite vrste tvoje pamćenje. To se dijelom događa zbog činjenice da takva gimnastika za oči uzbuđuje vizualne centre mozga, pozitivno utječući na njegovu aktivnost.

© RossHelen

Nažalost, ne postoji dijeta koja može garantovati zaštitu od Alchajmerove bolesti za bilo koga. Ali ljudi čija prehrana sadrži malo namirnica koje sadrže sol folna kiselina (folat) I vitamin B12, su u većem riziku od drugih oboljevanja od demencije u starosti. Međutim, istraživanja na ovu temu su još uvijek u toku. Mnogo se više zna o prednostima pamćenja vitamin C, Kineski ginko(rijetka biljka, potomak drevne sjemenske paprati) i vitamin E.

Odlični izvori folne kiseline su zelena salata, spanać, šparoge, repa, senf, peršun, kupus, brokula, karfiol i cvekla. Ima dobrih vijesti za one koji mrze sve vrste zelenih salata. Hranjive i zdrave su i namirnice kao što su sočivo, goveđa džigerica, pasulj i pasulj.

14. Kratkotrajni prestanak disanja prilikom uspavljivanja je alarmantan signal

© ajr_images / Getty Images Pro

Prema istraživačima sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu, ljudi pate od apneja u snu(privremeni prestanak disanja) obično imaju određene probleme s pamćenjem. Tokom apneje dolazi do začepljenja disajnih puteva, zbog čega ljudi neredovito dišu. Mozak dugo ne prima svoj dio kiseonika.

kao što je poznato, za sindrom opstruktivne apneje u snu Oko 12 miliona Amerikanaca je pogođeno. A ako i vi imate ovaj sindrom, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom, koji će vam propisati odgovarajući tretman. Lekar može propisati nošenje posebnog uređaja za ispravljanje disanja, ili posebnu masku. Osim toga, liječnik može preporučiti gubitak težine, ili čak propisivanje metode kirurškog liječenja.

15. Naučite nešto zaista novo za vas.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Ako ste ljubitelj japanskih slagalica sudoku, a mislite da već dovoljno trenirate svoj mozak, niste sasvim u pravu. Uvijek postoji prilika da savladate druge zagonetke, uključujući i japanske - ken-ken, kendoku, kakuro i tako dalje. Ali ni u ovom slučaju nećete biti sasvim u pravu. Činjenica je da čak i „najspretniji“ i najinventivniji um treba da trenira nešto sasvim drugačije po specifičnosti od onoga što može. Dakle, ako ste dobri u zagonetkama i brojnim naukama, pokušajte naučiti, na primjer, novi jezik. Ili ako ste strastveni baštovan, počnite slikati - nacrtajte isto povrće!

16. Potpuno ostavite cigarete

© Pixel_away / Getty Images Pro

Veoma je teško dodati nešto novo pozivu za prestanak pušenja. Osim toga, mehanizam veze između Alchajmerove bolesti i pušenja nije baš jednostavan za razumijevanje čak ni naučnim umovima. Međutim, jedno je jasno - Kod pušača ova bolest počinje 6-7 godina ranije nego kod nepušača. Ako vam se ovo čini kao neuvjerljiv razlog za odustajanje od cigareta, potražite druge, uvjerljivije. Vjerujte, ima ih više nego dovoljno.

© Jose Manuel Gelpi

Svake godine, sve više i više novih istraživača ne prestaje da pronalazi divno korisne karakteristike tamnu čokoladu i nikada se ne umarajte hvaliti njene vrline! Ništa manje pohvalne ode pjevane su ovom ukusnom proizvodu zbog činjenice da ima veoma pozitivan efekat na ljudsko pamćenje. Međutim, kakao nije panaceja. Neuroznanstvenici su 2007. objavili rezultate eksperimenata na pacovima kojima je data supstanca epicatechin, koji je dio biljne hrane. Daljnji testovi su pokazali da ova tvar utječe na mozak ništa gore od čokolade. Osoba može dobiti epikatehin ako ga redovno konzumira grejp, različite bobice i piće zeleni čaj . Štoviše, sve se to može učiniti s tamnom čokoladom.

18. Održavajte strog red u svemu

© Image Supply Co

Kao što je već spomenuto, mozgu je potrebna određena vrsta potresa u obliku novih utisaka. Istovremeno, da bi ljudski mozak funkcionisao, kako kažu, nesmetano i da mu ništa ne smeta, potrebno je određena količina utvrđenih, poznatih informacija. Govorimo o redu, a taj red treba da bude u svemu. Uvijek stavite naočale i ključeve na isto mjesto. Napišite sebi bilješke podsjetnika koje naglašavaju ono što trebate učiniti danas. Čak i proces pisanja ovih bilješki koristi dio mozga odgovoran za sjećanja. Pripremite se za sutra unapred. Na primjer, ako planirate ponijeti nešto sa sobom na posao ujutru, stavite to na sto u hodniku dan ranije - i nećete to zaboraviti ujutro.

19. Nemojte se penzionisati što je duže moguće.

© Robert Kneschke

Dobre vijesti za one koji i nakon postignuća nastave da rade na svom omiljenom poslu starosna granica za odlazak u penziju. Takvi ljudi omogućavaju svom mozgu da ostane aktivan što je duže moguće., prisiljavajući ga da se drži svog uobičajenog načina života i određene stroge dnevne rutine. Svaki posao koji vam pruža doživotno uživanje održat će vas povezanim s društvom što je duže moguće, prisiljavajući vas da redovno donosite odluke i trenirate svoje pamćenje.

Još bolje ako govorimo o poslu, na primjer, u muzeju, ili u biblioteci, gdje ne samo da možete redovno komunicirati s velikim brojem ljudi, već i stalno proširujte svoju bazu znanja nove informacije koje teraju vaš mozak da radi.

20. Češće pravite žurke za svoje prijatelje.

© Viktor Gladkov

Sama prisutnost ljudi oko nas tijekom cijelog života ima pozitivan učinak na funkciju mozga, smanjujući rizik od razvoja demencije. svakako, pod uslovom da ste okruženi ljudima koji vam se sviđaju ko te cijeni i koga poštuješ. Ljudi koji su fizički izolovani od drugih ljudi (koji rade sami kod kuće) ili ljudi koji su psihički izolovani od drugih ljudi (rade u neugodnom timu) jedan su od ozbiljnih faktora koji može dovesti do depresije. Zbog toga su sve vrste zabava i prijema tako korisne.

Međutim, na ovim prijemima može čekati još jedno zlo - alkohol. Podaci koje istraživanja pružaju o učinku alkohola na ljudsku memoriju su vrlo razotkrivajući. Na primjer, ako pijete velike doze alkohola nekoliko godina - ovo je siguran put do demencije. Međutim, kratkotrajno opijanje također može negativno utjecati na vaše pamćenje. S druge strane, za osobe koje piju alkohol u umjerenim dozama, ima određeno blagotvorno dejstvo. Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da je kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem (blagi zaborav koji ne mora nužno dovesti do demencije u budućnosti), rizik od razvoja demencije smanjen za 85 posto ako su ti ljudi konzumirali ne više od jedne čaše vina dnevno.