Višak kilograma može donijeti mnogo neugodnosti i ženama i muškarcima. Već smo pričali o tome kako se nositi s problemom na stranicama stranice, ali šta učiniti da „smršavite“ samo na određenom dijelu tijela? Kako debele ruke učiniti gracioznijim i tankim?

Problem debelih ruku postaje sve aktuelniji s početkom sezone na plaži, kada muškarci i žene sve više otkrivaju svoje tijelo, ali mogu uzrokovati neugodnosti u bilo koje drugo doba godine.

A ako želite da izgledate privlačnije i vitkije do sledećeg leta, želite da povećate svoje samopouzdanje i naglasite svoju lepotu, vreme je da sebi postavite pitanje „mršavljenja“ na rukama.

U budućnosti će vam to omogućiti da se ne sramite svojih ruku, da ih ne sakrijete ispod odjeće. A sljedeće preporuke pomoći će vam da u kratkom vremenskom periodu smanjite količinu punoće u vašim rukama.

Debele ruke: šta raditi

1. Pravilna ishrana. Bez pravilne i uravnotežene ishrane nemoguće je rešiti problem mršavljenja u rukama, kao i svim ostalim delovima tela. U svakom slučaju ćete se morati riješiti viška masnoće, a kompetentna dijeta će vam pomoći. Istovremeno, odmah očekujte da će i drugi dijelovi tijela gubiti na težini zajedno s vašim rukama, jer će se težina gubiti proporcionalno.

Ako vas problem viška kilograma općenito malo zanima, nećete se morati držati određene dijete. Važno je samo izbaciti sa jelovnika visokokaloričnu, masnu, prerađenu i slatku hranu.

2. Pravilno pijenje. Morat ćete se odreći gaziranih pića. Međutim, ukupnu količinu potrošene tekućine treba povećati pijenjem samo čiste vode. To će vam omogućiti da se riješite masnoća, poboljšate stanje kože ruku i normalizirate metabolizam.

3. Masaža i anticelulit masaža. Za borbu protiv debelih ruku, morate se opskrbiti hidratantnim kremama i masirati ruke. Sesije masaže treba započeti zagrijavanjem, milovanjem, trljanjem, postupno povećavajući intenzitet.

Aktivne akcije se ovdje primjenjuju na prste, šake, podlaktice i ramena. Masaža ruku, koja se izvodi najmanje 3 puta sedmično, optimizira cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela.

4. Vodne procedure. Uz puno vode, kupanje će povećati količinu vlage koju upija koža vaših ruku. Voda je neophodna za održavanje elastičnosti i ljepote kože, a 30% vlage se ovdje apsorbira sa površine kože.

Kontrastni tuš je posebno dobar i koristan u tom pogledu, jer pospješuje razvoj krvnih žila u rukama. Promjena hladne i tople vode ojačat će kožu i pomoći vam da smršate na rukama.

5. Aktivne vježbe i sport. Motoričke vježbe ruku će vam omogućiti da smanjite volumen ovog dijela tijela. Rad mišića (idealno) je usmjeren na brzo sagorijevanje masti i poboljšanje cirkulacije krvi u rukama. Ako se takve vježbe izvode na svježem zraku, u kombinaciji s hodanjem, koristi se povećavaju, a opće raspoloženje se samo poboljšava.

Što se tiče fizičke aktivnosti, plivanje se može preporučiti za debele ruke. Da biste postigli gubitak težine u rukama i riješili se sala u ovom dijelu tijela, morat ćete svakodnevno (po pola sata) aktivno plivati ​​u bazenu.

Osim plivanja, možete se baviti i drugim sportovima koji opterećuju vaše ruke. S tim u vezi, ne može se ne spomenuti tenis. Ova igra nije samo korisna, već je i izuzetno uzbudljiva, što znači da treba očekivati ​​da će vam podići raspoloženje.

Ne volite sport i rad sa bučicama? Baci se plesom! Uostalom, plesačica sa viškom kilograma jednostavno nema...

Općenito, svaki aktivan sport će koristiti vašem tijelu. Ovdje je glavna stvar ne jesti u naredna 2 sata nakon završetka nastave, kako uloženi napori ne bi bili uzaludni (). Zanemarujući ovo pravilo, osiguraćete da se konzumirana hrana pretvori u rast mišića, što će dovesti do obrnutog povećanja punoće vaših ruku!

Lijepe i graciozne ruke nisu samo tanak zglob, već i izostanak opuštene kože i punoće po cijeloj dužini ili u području od lakta do ramena. Nažalost, čak i prilično vitke osobe sa dobrom figurom imaju pune ruke, što izgleda prilično neprivlačno. Višak masnog tkiva sa problematičnog područja moguće je ukloniti uz pomoć posebnih vježbi, koje se mogu izvoditi kod kuće bez upotrebe posebne sportske opreme, a jasno razumijevanje razloga zašto nastaje pomoći će spriječiti njegovu ponovnu pojavu i razvoj.

Debele ruke se javljaju ne samo kod viška kilograma, već i kod ljudi s prilično dobrom figurom i normalnom težinom. Masni sloj se najčešće javlja u predjelu iznad, a rjeđe ispod lakta, a razlog tome je opći višak masnog tkiva u tijelu. Fizička aktivnost i promjene u vježbanju mogu je brzo riješiti u gotovo svim područjima, ali ne i na rukama. A ako dugo ignorirate problem, vaše ruke počinju izgledati ne baš njegovano i pokvariti vašu figuru.

Često se problem manifestira s godinama. Nakon dvadesete godine, mišićno tkivo se smanjuje i tijelo počinje akumulirati više masti. Ovo je glavni razlog zašto ruke postaju mlohave. Važan doprinos procesu daje i smanjenje brzine metabolizma, kada se kalorije sagorevaju u mnogo manjim količinama. Sporiji metabolizam je također neizbježna manifestacija starosti. Opšti višak kilograma igra važnu ulogu, pa ga treba držati pod kontrolom.

Sport i svakodnevna aktivna fizička aktivnost, kao i vježbe koje uklanjaju masnoću na ovom području pomažu u uklanjanju ili izbjegavanju opuštenih ruku. Ne preporučuje se ograničavanje isključivo na njih. Morate povećati broj kalorija koje sagorijevate trčanjem ili češćim hodanjem na svježem zraku.

Set vježbi za vitke i lijepe ruke

Pune ruke vam ne dozvoljavaju da nosite odjeću kratkih rukava ili lagani gornji dio. Ne morate da trpite ovu situaciju. Dovoljno je promijeniti neke navike vježbanja i savladati jednostavne vježbe koje će vaše ruke učiniti tankim i vitkim.

Usmjeren na uklanjanje sala na leđima i tricepsima. Ovo područje je najosjetljivije na nakupljanje masne mase. Prednost ovakvih sklekova je u tome što ne samo da nestaje masni sloj, već i ruke postaju oblikovane, a koža tonizira. Vježba se može izvoditi na podu ili na običnoj stolici sa ili bez naslona.

Performanse:

1. sjedite na podu, držite noge zajedno;
2. ruke su postavljene u širini ramena tako da su prsti usmjereni na bokove, stopala su smještena ispred kukova;
3. noge su savijene u zglobovima koljena, noge nisu podignute s poda;
4. ruke su ispravljene, bokovi su podignuti tako da se težina podupire rukama;
5. savijajući lijevi lakat, pomažući desnom ravnom rukom, spustite kukove, ali ne dodirujući pod;
6. ponovite iste radnje, ali drugom radnom rukom.

Ako se koristi stolica, ona služi kao oslonac.

Koriste se od strane sportista tokom perioda sušenja, ova vežba vam omogućava da radite na tricepsima i dajete elastičnost vašim rukama. To se može učiniti pomoću stola ili stolice visine oko 2 metra. Težina vašeg vlastitog tijela, prenesena na triceps, povećat će tonus ovog mišića.

Performanse:

1. stolica ili sto se postavljaju u najstabilniji položaj;
2. stajati nasuprot stola (stolice) na udaljenosti od tri metra, ali ne bliže;
3. okrenuti leđa tački oslonca (sto/stolica);
4. ruke se drže u širini ramena;
5. napravi tri ili četiri koraka naprijed;
6. ispravite tijelo i savijte noge tako da formiraju jednu liniju s površinom stola ili stolice od koljena;
7. savijte laktove i spustite se što je niže moguće;
8. vrate u prvobitni položaj.

Ako radite tri pristupa dnevno sa po dvadeset ponavljanja, vaše ruke će vrlo brzo dobiti željenu vitkost.

Slično obrnutim sklekovima, savršeno sagorijeva nakupljene masne naslage i tonizira mišiće.

Performanse:

1. zauzmite položaj uzdužne daske, ležeći na stomaku na podu, držeći ruke u širini ramena;
2. pritisnite stopala i noge zajedno;
3. cijelo tijelo treba biti postavljeno u jednu pravu liniju, prsti usmjereni naprijed;
4. i desna ruka i lijeva noga se pomjeraju na lijevu stranu i drže u prihvaćenom položaju;
5. ponovite isto, ali sa lijevom rukom i desnom nogom;
6. vratite se u početnu poziciju;
7. stomak je povučen prema kičmi i karlici;
8. ponovo promenite položaj i napravite tri koraka u stranu.

Pomažu ne samo u radu tricepsa i grupa prsnih mišića, već i u toniranju ruku. Za sklekove nije potrebna dodatna oprema. Problematične masne naslage nestaju zbog uključivanja vlastite tjelesne težine. Zahvaljujući ovoj vježbi, vaše ruke postaju vitke i zategnute.

Performanse:

1. zauzmite ležeći položaj na podu;
2. zauzmite položaj za sklekove - držite noge skupljene, ruke šire od širine ramena, laktovi trebaju biti ravni;
3. zglobovi laktova su savijeni, a tijelo spušteno prema podu, pazeći da stomak ne dodiruje površinu tla;

Da bi vaše ruke bile zategnute i elastične, radite vježbu tri puta, po deset puta. Ako su vam ruke postavljene blizu, onda su takvi sklekovi zatvoreni, a ako su širi od ramena, onda su otvoreni.

Bitan: Bez pripreme, izvođenje sklekova može biti prilično teško. Izvođenje vježbe sa koljena će vam olakšati zadatak tokom prvih časova. Tako tjelesna težina neće pasti na prste, kao u klasičnom položaju, već će se pomjeriti na koljena, što će uvelike olakšati izvođenje sklekova.

Savršeno rade na tricepsima i vrlo su učinkoviti da vaše ruke budu vitke i elegantne.

Performanse:

1. ležati na stomaku;
2. stanite u uobičajeni položaj za sklekove, noge pritisnute jedna uz drugu, ruke raširene šire od nivoa ramena, tako da prsti nisu usmjereni naprijed, već u stranu;
3. savijte lijevi lakat i nagnite tijelo ulijevo;
4. vratite se u početni položaj, ponovite sličan pokret, ali desnom rukom.

Bitan: Ova vježba je vrlo efikasna, ali prilično teška. A ako je teško, onda je bolje prvo napraviti sklekove od koljena.

Slično klasičnim sklekovima. Jedina razlika je u tome što se izvode ili sa stola ili sa platforme.

Performanse:

1. zauzmite stojeći položaj, stavite ruke na platformu;
2. držite noge skupljene, ruke su vam šire od ramena;
3. leđa se ne smiju savijati, a ramena uvijek trebaju biti ravna, što vam omogućava da maksimalno koristite mišiće ruku;
4. radeći sklekove.

Kada je vježba laka, potrebno je napraviti tri serije po dvadeset ponavljanja.

Rotacija zgloba

Najjednostavnija i najefikasnija vježba koja vam omogućava postizanje odličnih rezultata u gubitku težine u rukama. Cilj se postiže samo redovnom implementacijom. Potrebno je raditi rotacije sa bučicama od po 500 g ili sa bocama od 500 ml napunjene vodom.

Performanse:

1. uspravite se, uzmite utege u ruke - boce ili bučice;
2. dlanove, držeći boce (bučice), okrenite prvo u smjeru, a zatim u suprotnom smjeru kazaljke na satu;
3. Rotacije na svakoj strani se izvode najmanje jednu minutu.

Zahvaljujući rotacijama ne gube na težini ne samo ruke, već i ramena sa kojih nestaje sav višak masnoće.

Veoma efikasna kardio vežba. Savršeno zateže i jača mišiće ruku kako iznutra tako i spolja.

Performanse:

1. stanite uspravno, držite ruke ispred sebe u nivou ramena;
2. ruke su raširene u strane, a zatim spojene ispred sebe, "preklapajući" tako da se formira privid makaza;
3. vratite se u početni položaj i ponovite radnju najmanje dvadeset puta.

Da biste postigli željeni rezultat u najkraćem mogućem roku, potrebno je da makaze svaki dan po 15 do 20 minuta.

Najefikasniji način za uklanjanje masnih naslaga na rukama, koji će ih učiniti ne samo fit, već i jakim. Izgledat će izvajano i vitko.

Performanse:

1. uzmite bocu od 2,5 litara napunjenu vodom, koja se koristi kao slobodna težina;
2. sedite na stolicu, držite leđa uspravno i podignite ruke sa flašom ravno iznad glave;
3. ruke sa bocom treba da budu ravne;
4. stavite bocu iza leđa, savijajući laktove;
5. slobodnu težinu treba spustiti što je niže moguće;
6. podignite bocu nazad iznad glave bez naglih pokreta, ali polako.

Što se pažljivije i tehnički izvode fleksija i ekstenzija, mišići ruku se više razrađuju i koriste. Vježbu morate raditi svaki dan, izvodeći tri pristupa sa po dvadeset ponavljanja.

Bitan: Svaki set treba da bude praćen minutom odmora pre početka sledećeg. Ovo će vas učiniti produktivnijim. Postepeno povećanje težine omogućava vam brže postizanje rezultata.

To je složena vježba koja pomaže ne samo u jačanju i toniranju mišića ramena i ruku, već i nogu, a također savršeno rasteže leđa. Oni koji sanjaju o odličnom držanju moraju to redovno raditi.

Performanse:

1. stanite na sve četiri;
2. koljena su postavljena ispod kukova, ruke ispod ramena;
3. podignite desnu ruku tako da prsti gledaju samo naprijed, ispravite je u laktu;
4. istovremeno s rukom podignite i ispravite lijevu nogu, ispružite se unazad;
5. ostati u prihvaćenom položaju neko vrijeme, vratiti se u prvobitni položaj;
6. ponovite isti postupak, ali na desnoj nozi i lijevoj ruci.

Vježbu radite od petnaest do dvadeset puta.

Vježba za vitka i lijepa ramena i ruke

To je efikasan kompleks koji pomaže da se riješite masnih naslaga i opuštene kože na rukama. Prilično je lako naučiti i ne zahtijeva posjetu teretani. Može se izvoditi u najudobnijim uslovima kod kuće. Ova vježba će garantirano smršaviti vaše ruke i zategnuti opuštenu kožu. Usmjeren je na rad na najranjivijem dijelu ruku – gornjem dijelu, gdje se najčešće stvaraju masne naslage. Glavni uslov za postizanje zagarantovanog dobrog rezultata je redovno izvođenje.

Izvedba kompleksa:

1. stanite uspravno;
2. stopala su postavljena u širini ramena;
3. ruke su podignute do nivoa ramena, prsti okrenuti prema gore;
4. pravite kružne pokrete naprijed rukama oko pola minute;
5. mijenjati smjer, praveći kružne pokrete za isto vrijeme, ali unazad;
6. laktovi savijeni, prsti okrenuti prema gore;
7. pomičite laktove naprijed-nazad najmanje 30 sekundi, što vam omogućava da savršeno radite i zategnete bicepse;
8. zatim su laktovi spojeni, prsti su opet usmjereni prema stropu;
9. pomaknite laktove zajedno prema gore prema vilici, vratite se nazad i ponovite vježbu pola minute.

Ako svaki dan nađete nekoliko minuta u svom rasporedu za ovakve vježbe, vrlo brzo možete se diviti svojim vitkim i zategnutim rukama i ramenima.

Preporuke za mršavljenje na rukama i prevenciju pojave masnih naslaga

Ne preporučuje se ograničavanje samo na vježbanje. Kako do sljedeće ljetne sezone ne biste morali brinuti o pronalaženju odjeće bez rukava ili se osjećati neugodno što imate pune ruke kada idete na plažu, trebali biste napraviti neke prilagodbe u svojoj uobičajenoj rutini:

Glavni "prijatelj" punih ruku je pogrešno sastavljena dnevna prehrana. Pa čak i ako se masne naslage pojavljuju samo na ovom području, to znači da jelovnik sadrži štetne namirnice koje podstiču nakupljanje masti, a ne zdrave.

Svakako biste trebali uključiti više povrća i voća u svoj dnevni jelovnik. Oni čine da se brže osjećate sitima i zamjenjuju hranu koja je štetna za vašu figuru, što uzrokuje ukupno smanjenje unesenih kalorija.

Hrana bogata vlaknima omogućava vam da povećate brzinu metaboličkih procesa, a samim tim i sagorite više kalorija. Pomaže da se riješite masnih naslaga i zasićuje na duže vrijeme. Svaka proteinska hrana sa niskim sadržajem masti, koja sadrži spore ugljikohidrate, bit će odličan dodatak pravilnoj prehrani.

Smanjite porcije

Morate jesti male količine hrane, ali samo u redovnim intervalima. Ova rutina vam omogućava da izbjegnete osjećaj previše gladi i smanjite broj kalorija koje unosite.

Obavezno doručkujte

Ne preskačite ovaj važan obrok. On je prvi i omogućava vam da se ne prejedate tokom dana, jer već ujutru imate određeni osećaj sitosti.

Konzumiranje tečnosti pomaže ubrzavanju vašeg metabolizma. Ako pijete vodu prije jela, osjećaj sitosti dolazi mnogo brže, odnosno smanjuje se broj kalorija koje unosite.

Dajte prednost zelenom čaju

Ovaj napitak pomaže u sagorijevanju kalorija. A ako popijete šoljicu ovog čaja za doručak, a nakon toga još dve-tri, to će ubrzati metaboličke procese i sagoreti više masti.

Svakodnevna fizička aktivnost pomaže vam da se riješite viška kalorija koje dolaze iz hrane. Plivanje, veslanje, penjanje po stijenama, skakanje užeta ili drugi oblici kardio vježbanja mogu spriječiti taloženje nove masti i pomoći u uklanjanju postojećeg. Nakon nekog vremena primijetit ćete kako naslage jednostavno počinju nestajati.

Šetajte više

Trebalo bi da napustite lift u korist stepenica i dajte prednost pješačenju kada možete izbjeći korištenje ličnog i javnog prijevoza.

Vježbe za mršavljenje na rukama i ramenima, promjena vlastitih navika u ishrani i piću omogućit će vam brzo postizanje željenog rezultata. Glavna stvar je održavati redovnost. Možete raditi jednu ili više vježbi odjednom. Ako se malo potrudite, zauvijek možete zaboraviti na mlohave, neuredne, punašne i neprivlačne ruke.

Ako imate pune ruke, onda ona građena na klasičan način može biti uska po obimu ramena. Upravo se s ovim problemom često suočavaju žene pune figure i punih ruku kada šiju haljine ili bluze s rukavima. Dakle, kako napraviti rukav za pune ruke? Postoji nekoliko metoda koje možete koristiti prilikom izrade uzorka.

Škola šivanja Anastasije Korfiati
Besplatna pretplata na nove materijale

Rukav za pune ruke: metoda 1

Podešavanje dubine rupe

Prilikom izrade trebali biste povećati širinu i dubinu rupe. Da biste to učinili, potrebno je dodatno povećati vrijednosti širine rupe i dubine rupe. To će povećati širinu rukava tokom izgradnje i smanjiti dužinu tkanine duž ruba, što zahtijeva postavljanje.

Prilikom odabira ove metode, zapamtite da preveliko povećanje dubine i širine rupe za ruke može promijeniti dizajn proizvoda u području rukava i rupe.

Rukav za pune ruke: metod 2

Rice. 1. Rukav za pune ruke

Ako iz nekog razloga ne želite povećati dubinu rupe, možete promijeniti sam rukav tako što ćete ga izrezati i raširiti na sljedeći način.

Da biste to učinili, prerežite rukav od vrha rukava do dna i vodoravno, odvojite 4-5 cm od dna rukava razdvojite gornje dijelove rukava i rasklopite tako da se po ivici preklapaju druge (ali ne više od 1 cm), a u laktu razmaknute. U ovom slučaju se širina kragne ne mijenja, ali smo povećali širinu rukava (vidi sliku 1).

Rukav za pune ruke: metod 3

Rice. 2. Konstrukcija uzorka rukava

Napravite uzorak rukava na osnovu obima ruke na najširoj tački. Istovremeno, morate razumjeti da se u ovom slučaju visina ovratnika može smanjiti i naleganje rukava može promijeniti. Međutim, sve zavisi od punoće ruku (vidi sliku 2).

Izrada uzorka

Odvojite horizontalni komad jednak opsegu vaše ruke na najširoj tački +1cm. Izmjerite dužinu rupe prema uzorku prednjeg i stražnjeg dijela haljine. Dobivenu vrijednost podijelite na pola i sa krajeva segmenta (pod kutom) odvojite 1/2 dužine rupe prema uzorku. Zatim gradite kao i obično prema uzorku (pogledajte Rukav za pune ruke, slika 2).

Rukav za pune ruke: metoda 4

Drugi način da napravite rukav za pune ruke je da napravite strelicu ili nabore od vrha kapice rukava i uklonite sav višak tkanine u nju. Možete koristiti i uzorak.

Mnoge žene tvrde da ne postoji moda za osobe veće veličine. Ali to su izgovori i nespremnost na razmišljanje, slušanje savjeta stručnjaka kako biste se elegantno i lijepo oblačili.

Dakle, žene sa viškom kilograma hodaju, sve kao jedna, u rastegnutim, širokim majicama, bezobličnim pantalonama, vjerujući da široka odjeća skriva njihovu debljinu.

Ili možda nije toliko potrebno skrivati ​​svoj oblik, jer često je punoća ono što ženu čini pikantnom i ženstvenom. Morate biti u stanju voljeti svoje tijelo i brinuti se o njemu.

Ali moda za osobe veće veličine postoji! Štaviše, prateći modne trendove, žene veće veličine mogu steći samopouzdanje koje im tako često nedostaje.

Glavna stvar u modi plus size je da je održavate umjereno, da znate tačno šta biste trebali nositi, a na koje stvari biste trebali zaboraviti i, naravno, zadržati vlastitu individualnost.

Ljeti, ruke postaju problem za žene sa viškom kilograma. S jedne strane je vruće, ali s druge strane, pogrešna odjeća će učiniti da izgledate kao lopta. Šta stručnjaci savjetuju ženama koje imaju pune ruke?

Ako kupujete bluzu, onda, prije svega, obratite pažnju na rukave. Ako su kraće od tri četvrtine i postavljene gumicom koja ih skuplja u lanternu, takvu bluzu ne vrijedi kupiti.

Ako elastična traka skuplja rukav na zglobu, a tkanina je dovoljno lagana da teče duž ruke, ovaj model će vam odgovarati.

Moderan model bez rukava, ali sa zatvorenim ovratnikom, poput dolčevine, prikladan je samo za one s tankim rukama. Sa punim rukama to će izgledati veoma ružno!

Ako imate pune ruke, onda će vam savršeno pristajati bluza, poput klasične muške košulje. Ali ovdje je važno paziti da vam rukav ne pristaje čvrsto oko ruke.

Žene s punim rukama trebale bi iz svog ormara isključiti bluze i majice sa krilima i malim rukavima. Takve stvari, čak i ako su na vrhuncu mode, samo će naglasiti pune ruke i skrenuti pažnju na vaša problematična područja.

Ako planirate da kupite majice, onda birajte modele koji imaju pelerinški izrez i široke naramenice (5-7 cm). Ova majica uklanja naglasak sa punih ruku i velikih grudi. Majica bez rukava s tankim naramenicama daje upravo suprotan efekat.

Žene sa punim rukama ne bi trebalo da imaju jastučiće za ramena ili „buffer“ ili „raglan“ rukave u svojim jaknama. Blago prošireni rukav izgleda vrlo lijepo.

Inače, ako imate pune ruke, onda je čak i u džemperima najbolji rukav za vas tri četvrtine. Iako možete probati i vrlo duge rukave, do sredine dlana.

Haljine sa naramenicama očigledno nisu za pune ruke. U idealnom slučaju, vaša haljina treba da ima duge ili četvrtine rukava napravljene od lagane tkanine koja teče. Uzorak na tkanini može biti mali ili srednji, ili čak i izostati.

Ako imate pune ruke, ogrtači, štole, tanke svilene ili šifonske marame pomoći će vam da sakrijete ovaj nedostatak. Inače, moda danas samo pozdravlja takve stvari. Štaviše, ovi dodaci vašoj odjeći učinit će vaš izgled elegantnim, romantičnim i misterioznim.

Ako volite nakit, onda će narukvice na vašem zglobu izgledati sjajno na punim rukama, a što je narukvica tanja, to je impresivnija!

Nemojte se bojati eksperimentirati i sa bojama! Pune ruke mogu izgledati jako lijepo i seksi - vodite računa o tome!

Jesu li vam ruke punije? Jesu li vam ruke postale pune, čak i “debele”? Šta možete učiniti da smršate? - Ovo je moguće popraviti! Oni su dio vašeg tijela. To znači da i oni mogu smršaviti ako zadaju takav cilj.

Vaše ruke će smršaviti ako pripremite i pojedete veoma zdravu salatu. Šta mora biti u njemu:

Suvo grožđe

Sadrži dva grama vlakana i jedan gram proteina. Grožđice su, inače, odlična “zamjena za slatkiše”.

Paradajz

Ovo povrće uspeva da sadrži vitamine (A i C) i supstance koje štite od raka (likopen). Preporučena “doza” za jednu porciju salate je pola šolje.

Slatka paprika

Sadrži puno vitamina A. Toliko da mu se može pozavidjeti na tom planu. I ovog "zgodnog momka" treba "dozirati" na zapreminu koja je jednaka pola šolje.

Nuts

Minerali, vlakna i masti. Ovim se orasi mogu "pohvaliti". Pustite ih da se „hvale“, a vi ih iskoristite. Za tvoje dobro! Koliko vam je ove poslastice potrebno? Kašiku ili malo manje.

Jaja

Veoma korisna stvar! Ali molim vas da u salatu ne stavljate više od jednog jajeta, jer jedno žumance sadrži čak šest grama masti! Inače, u salatu možete staviti samo belance. Jedan protein sadrži petnaest kalorija.

jabuke

Pripremite jednu trećinu šoljice za salatu. Unatoč činjenici da je jabuka “bogata” fruktozom, sadrži mnogo antioksidansa i vitamina.

Avokado

Visoko je kalorijski, ali sadrži dovoljnu količinu minerala i masti.

Sir (može se zamijeniti feta sirom)

Birajte sir samo sa niskim udjelom masti kako ne biste bili "prezasićeni" kalorijama. Pola šolje sira treba staviti u porciju salate.

Kupus

Ostavite jednu trećinu šoljice za salatu. Bolje izaberite brokulu i karfiol. Niskokalorične su.

Masline

Ako izaberete... Crno ili zeleno? Birajte crne. Imaju mnogo manje natrijuma. Natrijum, kao i so, zadržava vodu u telu.

Šta je najbolje ne staviti u salatu?

Lista proizvoda:

1. Pasta.
2. Krompir.
3. Rotkvica.
4. Rotkvica.
5. Krastavci.
6. Krekeri.
7. Slanina.
8. Kobasica.
9. Šunka.
10. Kobasica.

Asana – neverovatno pomaže da smršate na rukama!

Asane su poze i vježbe povezane s jogom.

Utthit Atrikonasana

(Poza proširenog trougla).

1. Zauzmite planinsku pozu.
2. Duboko udahni.
3. Postavite stopala u širini ramena.
4. Podignite ruke vodoravno do poda.
5. Podignite desnu nogu za devedeset stepeni.
6. Okrenite lijevu nogu lagano prema unutra.
7. Savijte torzo udesno.
8. Savijte desnu nogu pod uglom od devedeset stepeni.
9. Koristite desnu ruku da držite desni gležanj.
10. Ispružite desnu ruku dlanom naprijed.
11. Okreni glavu.
12. Pogledajte svoj (lijevi) palac.
13. "Zamrznite" na četrdeset sekundi i dišite.
14. Ispraviti se.

Ova asana je veoma korisna za leđa - (ublažava bol) i za noge - (jača ih).

Utthita Parsvakonasana

(Poza bočnog ugla).

1. Zauzmite planinsku pozu.
2. Povucite ruke u različitim smjerovima.
3. Okrenite desnu nogu za devedeset stepeni prema van.
4. Okrenite lijevu nogu lagano prema unutra.
5. Duboko udahni.
6. Skočite raširenih nogu.
7. Savijte desnu nogu u kolenu (oko devedeset stepeni).
8. Udahnite (ne jako duboko).
9. Dok udišete, rotirajte tijelo.
10. Postavite desni lakat na desno koleno.
11. Podignite lijevu ruku gore.
12. Spustite desnu ruku ispred stopala.
13. Pritisni se pravo u pod.
14. “Zamrznite” na tridesetak sekundi.

Ova asana uvelike jača trbušne mišiće i isteže mišiće nogu.

Vježbe za ruke u slikama

Fotografija

Recenzije žena

Natalija Varlenskaja:

Slušao sam pesme, čitao članak. Čitanje uz muziku mi uopšte ne smeta. Ovako, inače, provjeravam da li je “preopterećeno nepotrebnim stvarima”. Ako mogu da čitam i slušam u isto vreme, to je veoma dobar znak. Ako muzika ometa čitanje, pokušavam da pročitam nešto drugo. Možda je tehnika čudna, ali meni odgovara. Navikla sam na to, volim to, poštujem, cijenim. Hvala ti!

Ruslana Neorinskaya:

Iz vedra neba! Nisam ni pomislio da ću morati čitati ovakve članke. Trebaju mi ​​ruke da smršam, pa čitam, nadajući se da ću nešto primijeniti u praksi, a ne ostaviti na nivou „čiste“ teorije. Vježba je zanimljivija. Vrijeme je da počnemo...

Alisa Pershina:

Ja sam za salatu! Pomagao mi je sa vježbama. Moje ruke su smršavile, noge su mi smršavile, ali stomak ne želi da se smanji, još uvek ne razumem zašto?

Ne propustite. . .

Za ženu -

Šta se desilo -