Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše razdoblje trudnoće: trbuh još nije velik, nije zategnut, nije težak, apetit se vraća, a apetit je vrlo dobar, s kojim je tako lako dobiti višak kilograma.

Od 12. do 18. nedelje, osim povećanja apetita, ne dolazi do posebnih promena u ishrani, a od 19. nedelje dete počinje da raste brže, figura žene je primetno zaobljena, a njene potrebe rastu. žensko tijelo u nutrijentima, vitaminima i mineralima. Stoga, od 19. do 20. sedmice trudnoće, vrijedi povećati kalorijski sadržaj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal/dan). Ovo povećanje zadovoljavaju proteini: riba ili meso koje se mogu jesti do 200 g dnevno, svježi sir do 200 g dnevno, fermentirani mliječni proizvodi – do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem potrošnje kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće kuhajte na pari, dinstajte ili prokuvajte. Meso i voće možete peći u pećnici, ali bolje je ne razmišljati o prženju s puterom u tiganju u bliskoj budućnosti.

Napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadržaj može se povećati za 15% povećanjem sadržaja masti. Ali za stanovnike južnih regija, dnevni kalorijski unos može se smanjiti za 10% na račun masti ili zamjenom masti ugljikohidratima.

Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti nutritivne i energetske potrebe trudnice:

• hljeb – 100 g,
• brašno – 15 g,
• žitarice – 60 g,
• Krompir – 200 g,
• Povrće – 500 g,
• sveže voće – 300 g,
• sušeno voće - 20 g,
• Šećer (uključujući i konditorske proizvode) – 60 g,
• sokovi – 200 ml,
• Meso – 170–230 g (govedina, piletina, zec, ćuretina, nemasna svinjetina),
• riba – 70 g,
• Mleko, fermentisani mlečni proizvodi (2,5% masti) – 500 ml,
• Svježi sir (male masti) - 50-200 g,
• pavlaka 10% masti – 15 g,
• puter – 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir – 15 g,
• čaj – 1 g,

Za umake možete koristiti mliječno-voćne, za začine - peršun, luk, kopar, lovorov list, karanfilić.

Primer menija u drugom trimestru:

• doručak:

1. Kaša - 200 g sa puterom/omlet od 1 jajeta,
2. voće,
3. Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doručak:

1. Kuvano jaje/svježi sir – 150 g,
2. Voće/povrće/sušeno voće – 100 g.

• večera:

1. 1/2 prethodne porcije supe,
2. Meso ili riba – 150 g,
3. 1/2 porcije priloga,
4. Salata – 200–250 g.

• popodnevna užina:

1. Svježi sir sa suvim voćem – 200 g/čašica kefira i voća/sljeza, marmelada sa čajem.

• večera:

1. Riba ili meso – 50 g,
2. salata od povrća,
3. Toplo piće.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Preporučene norme fizioloških potreba od 20. sedmice trudnoće

Kao začin trudnici možete koristiti svježe, sušeno ili smrznuto začinsko bilje.

Nutrijenti i energetska vrijednost	Potreba tokom trudnoće	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Proteini, g	100 (od toga 60 životinja)	Meso, riba, jaja, sir, mahunarke
Masti, g	85 (od toga 60 životinja)	Životinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	Žitarice, žitarice, krompir, voće, bobičasto voće, povrće
Kalcijum, mg	1100	Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svježi sir
Magnezijum, mg	450	Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Gvožđe, mg	38	Meso, spanać, heljda, sočivo
Cink, mg	20	Meso, mliječni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crna ribizla
A, µg	1000	šargarepa,
E, mg	10	Biljna ulja
D, mcg	12,5	Riba, žumance
B1, mg	1,5	Meso, krompir
B2, mg	1,5	Meso, mlečni proizvodi
B6, mg	2,1	Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, slatka paprika
Folna kiselina, mcg	400	Zeleni, pasulj, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi

Ograničite ili isključite:

• Masti. Izbjegavajte mast, prženu hranu i bilo koju brzu hranu.
• Sol – maksimalno 10 g/dan, tu spadaju i kiseli krastavci, kobasice i suvo meso, dodatno opterećuje bubrege i potiče zadržavanje vode u organizmu, što dovodi do edema.
• Tečnost. Moraju se postaviti određena ograničenja na tečnosti; preporučljivo je piti ne više od 1,5-1,8 l/dan. Zdravije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali izbjegavajte gazirana i flaširana pića sa bojama i drugim hemijskim dodacima. Pogodan je zeleni i biljni čaj, kafu zamjenjujemo napitcima od kafe.
• . Nemojte se zanositi citrusnim voćem, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće.
• Gazirana pića, kafa i čokolada - ne više od jednom sedmično, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim kruhom od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi itd.
• Ograničite konzumaciju mesnih i ribljih čorba, belog luka i luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - grožđe, slatkiše, šećer.
• Smanjite na minimum konzumaciju hrane bogate holesterolom (holesterol potiče debljanje i narušava funkciju jetre).

Napomenu! Namirnice sa visokim sadržajem holesterola:

1. Žumanca;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
4. Maslac, punomasna pavlaka i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (hljeb, peciva, kolači).

Alkohol. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, sa izuzetkom par gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, kod glavobolje ili zubobolje, možete uzeti tabletu paracetamola, No-shpa, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako trudnica jako, jako želi da jede nešto sa liste zabranjenih, raspoloženje joj se pogorša, počne da se nervira zbog toga ili ne, onda čak i najštetniji čips sa kečapom i Coca-Colom 1-2 puta tokom cele trudnoće neće učiniti nikakvu štetu.

Lista dodataka prehrani za trudnice s nutritivnim patologijama:

Patologija	Supplementi
Loša ishrana, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Suhe mliječne formule za trudnice i dojilje, obogaćene polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, gojaznost	Suhe mliječne mješavine obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; formule sa niskim udjelom masti obogaćene vitaminima
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; suplementi gvožđa
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive proteine, ne veliki broj masti, ugljikohidrati u obliku mliječnog šećera, polinezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcijum, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kafa, kakao), žitaricama ili piti umjesto mlijeka.

Dobivanje na težini

Od 12. do 20. nedelje dobijanje na težini je 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. U pravilu u 20. nedelji ukupni prirast treba da bude 4–6 kg, odnosno 40 % od ukupnog broja. povećanje za cijelu trudnoću.

Kako izbjeći alergije na hranu kod vašeg nerođenog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti konzumaciju alergene hrane.

U Rusiji pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su nasljednost (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke tokom trudnoće, učestalo virusne infekcije i ne pravilnu ishranu(pretjerana konzumacija alergene hrane tokom trudnoće ili stroga hipoalergena dijeta).
Lista alergenih namirnica koje biste trebali jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml/dan (ako je jako teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer se najčešće razvija kod djece mlađe od godinu dana alergija na hranu za proteine ​​kravljeg mleka.
• Crvena riba, rakovi i škampi – ne više od jednom sedmično.
• Pileća jaja – 1 kom. 2-3 puta sedmično je bolje jesti žumanca bez proteina, jer su alergen, pileće meso izbjegavajte.
• Orašasti plodovi (korisniji su orasi, kikiriki i lješnjaci su alergeniji), bolje ih je jesti osušene, jer se tokom prženja gube vitamini, možete samo 100 g i to ne više od 1-2 puta sedmično.
• Jedite kakao i čokoladu ne više od jednom sedmično.
• Voće, bobičasto voće i povrće na “lošoj” reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isključiti med ili pojesti 1 kašičicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, ukusa i arome može se potpuno isključiti.

Prehlade u trudnoći: šta jesti da se ne razbolite i kako ih liječiti

• Tokom hladne sezone jedite više svježeg voća.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje iz nosa, grlobolja), jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), beli luk, ren. Sitno isjeckane stavite po stanu (svježe mijenjajte svaki dan).
• Zapreminu tečnosti koju pijete možete povećati sokom od brusnice, crne ribizle, sokom od brusnice, odvarom, možete zasladiti kašičicom meda.
• Ako do sada niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati kompleksni vitaminski preparat za trudnice.
• Ako vam curi nos, možete isprati nos blago posoljenom otopinom morske soli i ukapati u nos sok od šargarepe, cvekle, aloje i kalanhoe. Noću sipajte senf u prahu u tople čarape ili stavite jastučić za grijanje na noge.
• Za upalu grla dobro pomažu izvarci kamilice i žalfije, otopina sode, otopina furatsilina - ispirati 4 puta dnevno, pastile se mogu otopiti tokom dana.
• Kada kašljate, možete udahnuti kroz nebulizator s fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice uz dodatak sode.
• Od lijekovi a alkoholne tinkture treba baciti.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju gestoze, prijevremenog porođaja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu, običnu hranu, onakvu kakvu su jele naše bake i prabake, jer na tome su izrasli naši geni.

Program „Živi zdravo“ će vam reći više o zdravoj hrani za trudnice:

Pravilna ishrana žene u prvim danima trudnoće u velikoj meri određuje koliko će njena beba biti zdrava. Buduća majka mora imati na umu da se formiranje najvažnijih organskih sistema djeteta odvija kontinuirano i počinje već na samom početku. ranim fazama. Važno je ne propustiti trenutak i na vrijeme obezbijediti malom organizmu sve što mu je potrebno. Građevinski materijali, a to su nutrijenti koji dolaze iz hrane.

Cijeli period trudnoće podijeljen je na, od kojih svaka uzrokuje značajne promjene u razvoju djeteta. U prvim danima i nedeljama trudnoće postavljaju se temelji svih vitalnih organa i tkiva fetusa. Uz neuravnoteženu, nedovoljnu ishranu majke, dijete ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari, što može dovesti do različitih patologija u njegovom razvoju. Ishrana trudnice u ovom periodu treba da bude što uravnoteženija, uključujući raznovrsnu hranu i dovoljno tečnosti.

Ishrana žene u prvih devet nedelja trudnoće treba da sadrži samo zdravu hranu koja ispunjava sledeće uslove:

1. Budite dovoljni u sastavu. (sadrže sve esencijalne nutrijente u dovoljnim količinama - proteine, masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine, mineralne soli, vodu).
2. Budite uravnoteženi(razne komponente moraju biti sadržane u hrani u pravilnim omjerima, eliminirajući i njihov nedostatak i višak).
3. Budite raznoliki.

Osnovna pravila ishrane:

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
2. Temeljno žvačite hranu.
3. Dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani (povrće, voće, žitarice, biljno ulje, mliječni proizvodi).
4. Izbjegavajte dimljenu hranu, konzerviranu hranu, gazirana pića, hranu koja sadrži trans masti, karcinogene i alkohol; od raznih vrsta brze hrane
5. Ishrana u prvom trimestru trudnoće treba kombinovati sa potpunom apstinencijom od kafe (povećava krvni pritisak, povećava rizik od pobačaja) i ljutih začina (senf, biber, sirće).
6. Uključite u svoju ishranu samo zdravu hranu koja se kuva na pari, kuva, dinsta ili peče u rerni.
7. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
8. Pijte od 1,5 do 2 litre čiste negazirane vode dnevno.

Ishrana u prvim danima trudnoće

U prvim danima trudnoće fetus je izuzetno ranjiv i podložan je negativnom uticaju različitih faktora, uključujući štetne materije, ulazak u telo žene sa hranom. Kako bi se smanjio rizik i spriječile patologije kod nerođenog djeteta, preporuča se u prehranu trudnice uključiti hranu bogatu svim vitaminima i mikroelementima. Oni su od velikog značaja za nesmetano funkcionisanje organizma, iako u njemu cirkulišu u vrlo malim količinama. Potrebe za mineralima i elementima u tragovima treba zadovoljiti dobrom ishranom u prvim danima trudnoće. Može biti različit (od velikih volumena do mikroskopskih). Neki minerali obavljaju važne funkcije u formiranju skeleta, kao što je kalcij, bitna komponenta koštanog tkiva. Ostali mikroelementi neophodni su za sintezu hormona i enzima i stoga igraju važnu ulogu u brojnim biohemijskim procesima u organizmu.

Obavezno uključite u sedmičnu ishranu:

1. izvori kalcijuma - sir, jogurt, orasi, mlijeko, mliječna čokolada, žumance, riba i morski plodovi, povrće;
2. izvori fosfora - sir, bubrezi, orasi, žitarice, mahunarke, jaja, mlijeko, meso, riba i morski plodovi.
3. Ishrana u prvim danima trudnoće treba da bude prilično bogat gvožđem. Ovaj element se nalazi u mesu, jetri, žumancetu, morskim plodovima, čokoladi, mahunarkama, cvekli, krompiru, orašastim plodovima, spanaću, blitvi (lisnoj repi).
4. Izvori joda su riba, plodovi mora, jodirana so ( morska so), povrće iz područja bogatih jodom, mlijeko, jaja.
5. Glavni izvor natrijuma je kuhinjska so (natrijum hlorid), koja se u latentnom obliku nalazi u sirevima, konzerviranoj hrani, mesu, ribi, hljebu, jajima i povrću.
6. Potpuni izvori kalijuma su meso, riba, žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Mogući problemi u ishrani u prvim nedeljama trudnoće

U prvih devet nedelja trudnoće, poremećaji cirkulacije, promene hormonalni nivoi i emocionalni faktori su razlozi za mnoge žene. Gotovo polovina svih budućih majki pati od jutarnjih mučnina i povraćanja. Napadi povraćanja se javljaju ne samo ujutro, već i tokom dana. Neke žene sistematski imaju zatvor i žgaravicu. Da biste to učinili, morate piti više, ali nemojte previše koristiti tečnost tokom obroka. Optimalna količina tečnosti dnevno je od 1,5 do 2 litre. Ishrana u prvim nedeljama trudnoće treba uključiti hranu sa visokim sadržajem balastnih materija – voće, povrće, žitarice, što je dobra prevencija zatvora. Takođe je važno da se više krećete i redovno radite gimnastiku.

Kobalt, jod, vitamini B i C značajno smanjuju težinu toksikoze kod trudnica. Ovi i drugi vitamini, kao i mikroelementi, doprinose pravilnom formiranju fetusa i njegovom uspješnom razvoju.

Organizmu su potrebni vitamini u malim količinama, ali bez njih se ne može, jer od ovih elemenata zavisi zdrav razvoj majke i fetusa i održavanje svih vitalnih funkcija. Ako u ishrana u prvim nedeljama trudnoće Ako postoji nedostatak vitamina, tada se javlja nedostatak vitamina, koji se može eliminirati uključivanjem u prehranu hrane koja sadrži vitamine u dovoljnim količinama.

1. Retinol (vitamin A) se nalazi u sledećim namirnicama: jetra i iznutrice, meso, mleko i puter, žumance, krompir, bundeva, slatki krompir, zeleno lisnato povrće.
2. Tiamin (vitamin B1) – integralne žitarice, integralno brašno, kvasac, svinjetina i govedina, mlijeko, mahunarke, povrće.
3. Riboflavin (vitamin B2) – jetra, bubrezi, mlijeko, sir, bjelanjci, kvasac, orasi, integralne žitarice, lisnato povrće.
4. Proizvodi moraju sadržavati niacin (vitamin B3 ili PP). Crveno meso, živina, riba, kvasac, mleko i mlečni proizvodi, sir, mahunarke, integralne žitarice, integralno brašno, mekinje i hleb sa mekinjama sadrže velike količine ovog vitamina.
5. Piridoksin (vitamin B6) – meso, jetra, živina, riba, mleko, mahunarke, soja, žitarice i hleb od mekinja, orasi, voće.
6. Folna kiselina – jetra, mahunarke, soja, orasi, sveže voće, zeleno lisnato povrće.
7. Kobalamin (vitamin B12) – jetra, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
8. Askorbinska kiselina(vitamin C) treba uključiti u proizvode ishrana u prvim nedeljama trudnoće. Ovim vitaminom bogati su jagode, kivi, crna ribizla, šipak, grejpfrut, paprika, kupus (beli kupus, karfiol, brokoli), zeleni luk, paradajz i spanać.
9. Kalciferol (vitamin D) – jetra jagnjetine i peradi, jetra bakalara, riba, meso, mleko, puter, sir, jaja.
10. Tokoferol (vitamin E) – jaja, biljna ulja, povrće, mahunarke, orašasti plodovi.
11. Filohinon (vitamin K) – povrće, jetra.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome šta trudnica treba da jede: hrana treba da bude zdrava i da sadrži mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilno funkcionisanje novog tela. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela dovest će buduću majku do stresa, što će naštetiti djetetu velika šteta nego jesti „pogrešan“ proizvod u malim količinama.

Ishrana za trudnicu

Uravnotežena, pravilna ishrana za trudnicu bi trebala biti korisna. Sva hrana koju buduća majka jede ulazi u bebinu posteljicu. Neki elementi se koriste za izgradnju njegovog organizma, obogaćivanje ćelija i tkiva potrebnim materijama: kalijumom, kalcijumom, magnezijumom itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba da sadrži mnoge esencijalne supstance. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Osnovne preporuke:

1. Morate jesti u malim porcijama: 5-7 obroka. Stroge dijete su strogo zabranjene, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
2. Hrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina i ugljenih hidrata.
3. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine i mikroelemente.
4. Tešku hranu ne treba jesti popodne, pa je za doručak ili ručak bolje kuvati jela od mesa, ribe, jaja.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodi dva sata prije spavanja u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebalo da pije dosta - oko 2-2,5 litara dnevno, ali se u poslednjim nedeljama tečnost mora smanjiti na 900 ml da bi se sprečili edemi.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna, koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Šta možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno da se ograniče na neke stvari, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovini trudnoće

Prva polovina trudnoće je vrlo važno vrijeme kada može doći do rane toksikoze. Između 1 i 5 mjeseca, tijelo bebe počinje da se formira. Da biste izgradili skelet, nervni sistem i pravilno funkcionisanje mozga, potrebni su vam korisnim materijalom. Potrebno je uvesti jetru i druge nusproizvode u prehranu potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće i svježe voće. Okvirni jelovnik kako bi trudnica trebalo da se hrani tokom prve polovine trudnoće tokom dana:

Ishrana u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače se ishrana možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehranaŽene u drugoj polovini trudnoće trebale bi uključiti sljedeće proizvode:

Zdrava hrana za trudnice

Ako prehrana uključuje namirnice u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima vinoigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Zdrava hrana tokom trudnoće: polpet, mleko i jela od mleka. Trebate jesti samo pažljivo pripremljenu hranu kako biste ubili sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, cveklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporučljivo je začiniti salatu biljnim uljem. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, pečurke i druge.

Musli

Od muslija se može pripremiti veoma ukusno, hranljivo jelo. Same žitarice su veoma važne, jer obezbeđuju organizmu veliku zalihu hranljivih materija i mikroelemenata. Poboljšavaju probavu i dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju uz sušeno voće koje sadrži mnogo vitamina. Redovnim jedenjem muslija možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne ljekovite suplemente. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.

Pasta

Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za ispravan rad unutrašnje organe, za proizvodnju velikih količina energije. Od njih možete pripremiti mnoga jela. Poslužuju se uz paprikaš od povrća, sprema se sos od mesa, dinsta se mleveno meso, a džigerica prže. Gotovo sva jela se poslužuju s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je veoma popularna jer je jeftina, ukusna i zdrava. Njegova nesumnjiva prednost je njegovo antioksidativno dejstvo, takođe reguliše nivo šećera u krvi. Dobro deluje na sisteme organizma: probavni, nervni, štitastu žlezdu, mukoznu membranu. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdrav vid i kožu;
• vitamin PP – za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
• fluor – formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• hrom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se kod dijabetesa;
• kalijum pomaže u uklanjanju viška tečnosti;
• fosfor je od velikog značaja za rad mozga, srčanih mišića, kao i za regulaciju acido-bazne ravnoteže;
• sumpor utiče na stanje kose, noktiju i kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tokom trudnoće morate jesti najpopularnije namirnice - mlijeko i mliječne derivate, na primjer, kefir, prirodne jogurte, svježi sir, sir. Sadrže mnogo mikroelemenata:

• proteini;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mlečna mast je izvor energije;
• esencijalni kalcijum;
• fosfor;
• magnezijum;
• natrijum;
• kalijum;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u malim količinama gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza – za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisnije namirnice za trudnice

Gore navedeno korisne karakteristike neki proizvodi. Jednostavno je nemoguće izdvojiti najbolji, jer svaki obiluje određenim setom elemenata, pa evo samo liste onoga što je najbolje jesti:

1. Meso – proteini životinjskog porekla, gvožđe, vitamini B.
2. Riba – fosfor, vitamin D.
3. Mleko – vitamini B i D, kalcijum, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi – vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula – folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
7. Krompir – vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Kao što postoje zdrave namirnice, postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta svakako ne biste trebali jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcija
Dimljeno meso	Sadrži karcinogene, hemikalije se mogu dodati za stvaranje efekta dimljenja.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučnu kesu.
Prehrambeni proizvodi sa E-aditivima	Ovo je hemikalija, te stoga šteti različitim sistemima u tijelu, posebno osjetljivom fetusu.
Konzervirana hrana	Zbog konzervansa koje sadrže.
Margarin	Trans masti začepljuju arterije i mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti.
Sirova riba	Možete se zaraziti listeriozom, koja može negativno utjecati na razvoj vašeg djeteta.
Morski plodovi	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol i hemikalije u njegovom sastavu destruktivno deluju na mnoga tkiva i sisteme organizma, a posebno na mozak i nervni sistem.

Šta je nepoželjno jesti tokom trudnoće

Postoje i namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihovu količinu. Na primjer, pržena i masna hrana se može jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje ne bi trebalo da jedete su sledeće:

• kafa ili jak crni čaj, jer krvni pritisak raste i postoji opasnost od pobačaja u prvom trimestru trudnoće;
• čokolada djeluje kao patogen na krhki nervni sistem fetusa, uzrokujući alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu izazvati opasne bolesti: bjesnilo, ptičji grip, listeriozu i druge.

Video

Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pravilna ishrana tokom trudnoće pomaže ženi da smanji rizik od zdravstvenih komplikacija i da svom nerođenom detetu obezbedi neophodne vitamine i minerale. Uključivanje povrća i voća, mliječnih i mesnih proizvoda u ishranu treba da se dogodi tokom planiranja bebe. Buduća majka i otac treba da odustanu od pušenja i alkohola, masne i slatke hrane, smanje unos kofeina i počnu da unose više folne kiseline.

Pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće pomaže ženi da se nosi s umorom i nadoknadi nedostatak energije, smanji rizik od gestacijskog dijabetesa i brzo izgubi višak kilograma nakupljenog tijekom trudnoće. Prilikom kreiranja prehrane potrebno je konzultirati se s ginekologom i nutricionistom kako biste isključili alergenu hranu.

Osnovna pravila ishrane

U ranim fazama trudnoće, žensko tijelo počinje da se priprema za razvoj i rođenje bebe. Visok nivo hormona dovodi do promjena u okusnim pupoljcima, umora, grčeva u trbuhu, zatvora i mučnine ujutru. Neki od ovih simptoma se mogu suzbiti uključivanjem određene hrane u vašu prehranu.

Voće i povrće: 3-6 porcija dnevno. Trudnica svakako treba da konzumira sveže ili na pari smrznuto povrće, sušeno voće i sveže ceđene voćne sokove. Sadrže vitamine i minerale neophodne organizmu, kao i dijetalna vlakna. Vitamin C, koji se nalazi u velikom broju voća i povrća, pomaže u apsorpciji gvožđa. Tamnozeleno povrće sadrži vitamin A, gvožđe i folat – važne nutrijente tokom trudnoće.

Trebalo bi da jedete jedno tamnozeleno (brokoli, spanać, zelena salata i mahunarke) i jedno obojeno povrće (šargarepa, bundeva, slatki krompir) dnevno. Mogu se kuhati na pari, peći ili koristiti kao sastojak raznih salata s malo maslinovog ulja.

Umjesto jabuke i pomorandže u prehranu možete dodati kajsiju, mango, ananas, slatki krompir ili spanać. Voćni sok se također smatra korisnim, ali njegovo konzumiranje u velikim količinama dovodi do neželjenog debljanja.

Pažnja!

Jedenje jedne narandže za doručak, tanjir salate za vreme ručka i prilog od povrća uveče pomaže jačanju imuniteta trudnice i deteta. Perad i riba: 2-3 porcije dnevno.

Nemasna živina i plodovi mora su bogati proteinima, vitaminima B i gvožđem. Sve tri komponente osiguravaju pravilno formiranje nervnog sistema bebe, pomažu u razvoju mentalnih sposobnosti i štite buduću majku od mogućih komplikacija tokom trudnoće.

U prvim mjesecima trudnoće žena treba udvostručiti unos željeza. Opskrbljuje fetus kisikom neophodnim za rast i razvoj, smanjujući rizik od prijevremenog porođaja i rođenja djeteta male težine.

Riba nije samo odličan izvor proteina, već sadrži i nezasićene Omega-3 masne kiseline, koje doprinose razvoju moždanih funkcija nerođenog djeteta. Trudnice treba da izbegavaju da jedu ribu bogatu živom: ajkulu, sabljarku, skušu i brancina. Namirnice sa folnom kiselinom: 2-4 porcije dnevno.

Karakteristika razvoja fetusa u prvom tromjesečju trudnoće je brza proliferacija stanica. Počevši od treće sedmice, u embrionu se odvija proces formiranja organa u koji je direktno uključena folna kiselina.

Nedostatak vitamina tokom planiranja i u ranim fazama trudnoće može dovesti do jedne od najčešćih kongenitalnih malformacija – defekta neuralne cijevi. Konzumiranje lisnatog povrća (brokula, zelena salata, spanać), mahunarki, hljeba od cjelovitog zrna i kokošjih jaja pomoći će da se izbjegne patologija.

Ishrana u 1. trimestru trudnoće

10 osnovnih proizvoda

Neke žene, zbog stalnog osjećaja mučnine i averzije prema mnogim vrstama hrane, u prvim sedmicama trudnoće jedu isključivo krekere i vodu. Postupno uključivanje svježeg povrća i citrusnog voća u prehranu, kao i užina ujutro prije ustajanja, pomoći će da se nosite sa ovim simptomima.

1. Spanać

Spanać je takođe bogat vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A i C, mangan, cink, magnezijum, gvožđe i kalcijum. Njegova upotreba smanjuje oticanje i iritaciju očiju, smanjuje rizik od razvoja katarakte i normalizira krvni tlak.

2. Leća

Od svih mahunarki i orašastih plodova, sočivo sadrži najveću količinu proteina, čemu doprinosi pravilan rast tkiva i mišića nerođene bebe. Supa od sočiva je najlakši način da dodate biljku u svoju ishranu. Može se koristiti i kao sastojak u salatama, pitama i u pripremi lepinja.

Još jedna važna prednost konzumacije sočiva je smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Vlakna sadržana u biljci oslobađaju organizam od holesterola, a magnezijum poboljšava cirkulaciju krvi i snabdevanje kiseonikom svih delova tela.

Agrumi sadrže velike količine folne kiseline i vitamina C, koji sprečavaju razvoj intrauterinih komplikacija kod fetusa. Svježe cijeđeni sokovi mogu se praviti od narandže i grejpa, a limun se može koristiti kao preljev za salatu. Voće se odlično slaže i sa piletinom i ribom, te je ukras za peciva i pite.

Mandarine i narandže sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšavaju pokretljivost crijeva i pospješuju gubitak težine. Samo 2 šolje citrusnog voća i povrća zadovoljavaju dnevne potrebe za vlaknima za trudnice.

4. Orasi

Počevši od prvog tromjesečja trudnoće, žena treba unositi 60 g proteina dnevno više. Dobar izvor ovog organskog jedinjenja su oljušteni orasi, čiji 100 grama sadrži 23,3 g proteina. Mogu se koristiti kao sastojak u salatama, dodati jogurtima ili muslijima.

Orasi sadrže i dovoljne količine zdravih masnih kiselina, vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala. Zbog svog bogatog sastava smanjuju rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju rad mozga.

5. Jaja

Osim što sadrže veliku količinu proteina, jaja su izvor kalcija i vitamina D, koji su fetusu potrebni za pravilno formiranje kostiju. Za pripremu salate od lososa ili italijanske fritaje od omleta treba koristiti kuvana pileća jaja.

Holin ili vitamin B4 sadržan u jajima sudjeluje u razvoju aktivnost mozga i funkcije pamćenja fetusa u ranoj trudnoći. Konzumacija dva jaja dnevno osigurava polovinu preporučenog unosa vitamina za buduću majku. Međutim, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili visok nivo kolesterola, trebali biste smanjiti unos jaja jer se povećava rizik od komplikacija.

Jednogodišnja povrtna biljka porodice Brassica, bogata je kalijumom, kalcijumom i gvožđem. Ovo posljednje je neophodno u prvom tromjesečju trudnoće za stvaranje crvenih krvnih zrnaca nerođenog djeteta. Brokula se može jesti sirova, kuhana na pari s mesom ili se koristiti kao sastojak salata i tepsija.

100 grama biljke sadrži 2,6 g dijetalnih vlakana, čija konzumacija sprečava zatvor, održava optimalan nivo šećera u krvi i sprečava prejedanje. Prilično visoka količina proteina u povrću čini ga idealnim za ljude koji odustaju od jedenja mesa, peradi, ribe i morskih plodova.

7. Jogurt

Prirodni jogurt bez boja i aditiva sadrži kalcijum i vitamin D. Dovoljna količina ovih hranljivih materija u organizmu buduće majke sprečava moguće komplikacije mišićno-koštanog sistema kod fetusa. Mliječni proizvod sadrži i fosfor, vitamine B, magnezijum i cink.

Jogurt treba konzumirati uz granolu, bobičasto voće, dodati voćnim salatama ili koristiti kao sos za jela od mesa. Alternativa visokokaloričnom sladoledu je smrznuti jogurt od vanile pomiješan s komadićima tamne čokolade.

8. Piletina

Pileća prsa su odličan izvor proteina, B vitamina, magnezijuma i gvožđa.

Gvožđe je uključeno u stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koje organizmu obezbeđuju dovoljno kiseonika. Niske razine minerala u ranoj trudnoći mogu uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza, što povećava rizik od prijevremenog porođaja i niske porođajne težine.

Magnezijum je u bliskoj interakciji sa kalcijumom: prvi opušta mišiće, drugi stimuliše mišiće da se kontrahuju. Tokom trudnoće, žena treba da konzumira 350 mg magnezijuma dnevno. Nedostatak minerala uzrokuje mučninu, gubitak apetita, umor, nesanicu, trzanje mišića, nepravilan rad srca i slabost.

9. Losos

Losos je, zajedno sa oslićem i jakom kapicom, među najsigurnijim vrstama morskih plodova za vrijeme trudnoće. Riba je bogata nezasićenim Omega-3 masnim kiselinama, kalcijumom i vitaminom D. Ishrana tokom prvog trimestra trudnoće ne bi trebalo da sadrži više od dve porcije lososa nedeljno.

10. Špargle

U poređenju sa drugim povrćem, šparoge sadrže najveću količinu folne kiseline, koja mnogim ženama nedostaje tokom trudnoće. Prisutnost mikroelementa u tijelu buduće majke smanjuje rizik od defekta neuralne cijevi kod fetusa i minimizira vjerojatnost razvoja preeklampsije.

Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena kod beba i djeluje kao pojačivač imuniteta. Vitamin B6 normalizuje nivo glukoze i podstiče razvoj nervnog sistema i mozga deteta. Vitamin D reguliše nivoe kalcijuma i fosfata u telu žene. 100 g šparoga sadrži samo 24 kalorije.

Lista štetnih proizvoda

Većina namirnica je bezbedna za jelo tokom trudnoće. Međutim, neki od njih mogu predstavljati prijetnju po zdravlje bebe ili uzrokovati bolesti probavnog sustava kod buduće majke.

Prije trudnoće i tijekom cijelog njenog trajanja treba odustati od duhanskih proizvoda i alkohola, te smanjiti potrošnju kafe na 1-2 šoljice dnevno. Iz prehrane treba izbaciti sirovo, nedovoljno kuhano i nedovoljno kuhano meso. Dimljenu i slanu ribu također treba izbjegavati. Ako je moguće, isključite sa jelovnika sireve od nepasterizovanog mleka, sladoled, majonez i neke vrste deserta (mousse, tiramisu i meringue).

11 štetnih namirnica za trudnice:

1. Ribe i školjke s visokim sadržajem žive (ajkula, sabljarka, žutoperaja tuna).
2. Nepasterizovano mleko i sokovi.
3. Kupovne salate i gotova jela.
4. Sirova ili nedovoljno kuhana perad i riba.
5. Neoprano povrće i voće.
6. Nepasterizovani sir (Camembert, Gorgonzola i Roquefort).
7. Energetska pića i kofein.
8. Nezrela papaja.
9. Dimljeni proizvodi i brza hrana.
10. Gazirana pića.
11. Hrana sa visokim sadržajem natrijuma.

Približna dijeta

Doručak (425-450 kcal):

• čaj bez šećera;
• 1 kuvano jaje;
• 150 ml sok od grejpa bez šećera.

Ručak (750 kcal):

• testenina sa pastrmkom i paradajzom: 250 g kuvane testenine, 100 g pastrmke, 100 ml paradajz sosa, 2 čena belog luka i 40 g rendanog sira;
• salata od povrća, obrađena maslinovo ulje i sok od limuna;
• salata od svežeg voća (150-200g).

Večera (650-680 kcal):

• rendana šargarepa (100 g) sa začinskim biljem, začinjena sa 10 g ulja repice;
• tepsija od cvekle: 200 g kuvane cvekle, 100 ml obranog mleka, 8 g kukuruznog brašna i 15 g rendanog sira;
• mignon svinjski file (100-120g);
• komad hleba od celog zrna;
• 1 srednja narandža.

Prvi mjeseci trudnoće su jedna od najvažnijih faza rađanja djeteta. U ovom periodu potrebno je ne samo pridržavati se strogo definiranog načina života, usaditi nove navike u sebe, već i pravilno jesti. U to vrijeme žene pate od tako neugodnog fenomena kao što je toksikoza. Poznata hrana može izazvati napade mučnine, a nešto što vam se prije uopće nije dopalo može izgledati kao izuzetna poslastica. Ali ponekad morate prevladati sebe, odreći se ukusne hrane u korist proizvoda koji su neophodni svakoj trudnici.

Tokom prva tri mjeseca od početka trudnoće, dijete se vrlo aktivno razvija, pretvarajući se u pravog malog čovjeka do 14. sedmice. U tom periodu dolazi do formiranja većine sistema. Tokom prvog trimestra beba razvija srce koje pumpa krv i formiraju se organi. Ovi procesi uzrokuju povećanu potrebu za vitaminima i mikroelementima za bebu koja raste.

Sve što je fetusu potrebno za normalan razvoj organa i sistema uzima se iz majčinog tijela. Ako postoji nedostatak vitalnih supstanci koje se isporučuju hranom, prvo će tijelo žene početi patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost i umor. Koža će postati nezdrava, kosa će opadati, a zubi će postati slabi i podložni raznim bolestima.

U ništa manjoj meri, loša ishrana će uticati na zdravlje bebe. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, pojave urođenih patologija i usporenog rasta. Zato ishrana trudnice u ranim fazama treba da bude bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila ishrane

Da bi se dijete normalno razvijalo i imalo dobro zdravlje, važno je obratiti pažnju ne toliko na količinu hrane koja se konzumira, koliko na njen kvalitet. A najvažnije pravilo ovdje je uravnotežena prehrana. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži hranu bogatu nutrijentima i biološki aktivnim materijama, vitaminima i dijetalnim vlaknima.

Na trpezi buduće majke treba da bude pun meni, uključujući ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. U ovom slučaju, broj unesenih kalorija trebao bi biti otprilike sljedeći:

• 30% kalorija su masti. Bolje je da ne dolaze od mesnih jela, već od puter, orasi, mliječni proizvodi;
• 15% kalorija su proteini. Ovo uključuje: ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, grašak i druge mahunarke;
• 50% kalorija su ugljikohidrati. Da biste ih unijeli u organizam, preporučuje se jesti voće, pirinač, tjesteninu, krompir, žitarice - na primjer, zobene pahuljice i heljdu.

Pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Hranu treba jesti svaka 2-3 sata, a porcije treba da budu male.
2. Između obroka treba piti dovoljno tečnosti – najmanje jedan i po litar dnevno, najbolje negaziranu vodu.
3. Morate jesti prvi put u danu bez ustajanja iz kreveta. Takav "užinak" može biti kreker, krekeri ili čaša kefira.

Dijeta

Prvih 10-12 sedmica budućoj majci Potrebni su sljedeći proizvodi:

Lista proizvoda	Opis
Meso: govedina, ćuretina, nemasna svinjetina, zec	Ovi proizvodi od mesa moraju se peći u pećnici ili kuhati u parnom kotlu. Možete jesti piletinu, ali rijetko, jer moderne farme peradi često koriste različite hormonske lijekove koji se pohranjuju u mesu za brzi rast.
Mliječni proizvodi: svježi sir, nemasni kefir, tvrdi sirevi, puter u malim količinama	Trudnici se ne preporučuje da pije redovno kravlje mleko, jer bebin organizam nije prilagođen da ga normalno vari. Kod sistematske konzumacije takvog mlijeka dijete može razviti alergiju na bilo koju vrstu mliječnih proizvoda. Preporučljivo je potpuno isključiti iz prehrane topljene sireve, reklamirane jogurte i druge proizvode koji sadrže mnogo konzervansa, emulgatora i drugih kemijskih aditiva.
Riba: skuša, losos, haringa, sardine i dr masne vrste riba	Njihova mast sadrži puno proteina, vitamina D, minerala i omega-3 kiselina. Sve ove komponente su izuzetno važne za zdravlje bebe. Ribu morate jesti najmanje 2 puta sedmično. Takođe je potrebno da se kuva u rerni ili na pari, kao i meso.
Kaša, hleb sa mekinjama, testenina	Sadrže mnogo vitamina, vlakana i ugljikohidrata koji su važni za razvoj djeteta i normalno funkcionisanje probavnog sistema žene.
Voce i povrce	Prema mišljenju stručnjaka, preporučljivo je jesti ono povrće i voće koje raste u vašoj regiji. S obzirom da se mnoge vrste voća tretiraju pesticidima, preporučuje se uklanjanje kožice prije jela.

Kod pića, prednost treba dati svježim sokovima od povrća i voća, čistoj negaziranoj vodi, voćnim pićima i kompotima. Ne preporučuje se piti pakirane sokove i sokove jer sadrže puno konzervansa i drugih aditiva. Pića koja sadrže kofein (čaj, kafa) treba isključiti ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Koji su vitamini potrebni u ranoj trudnoći

Da bi se fetus u potpunosti razvijao, majčino tijelo mora redovno primati sljedeće vitamine i mikroelemente:

Vitamini	Šta proizvodi sadrže
Folna kiselina	Podstiče normalan razvoj nervnog sistema deteta. Folna kiselina je prisutna u namirnicama kao što su: zeleno povrće, pomorandže, pasulj, šargarepa, pšenica, soja, sveže urme, sočivo, jabuke, kikiriki, cvekla
Gvožđe i kalcijum	Uz nedostatak željeza, trudnica može razviti anemiju, brzo će se umoriti, a njena produktivnost će se smanjiti. Nedostatak kalcijuma dovodi do karijesa, propadanja kose, noktiju i koštanog sistema. Stoga je neophodno konzumirati hranu bogatu ovim elementima. Mnogo gvožđa ima u suvim kajsijama, jetri, heljdi i zelenilu, kalcijuma - u siru, heljdi, kefiru, jetri i posebno u mladom siru. Ali treba da znate da koristite samo domaći svježi sir, u čistom obliku, jer sve vrste "Danone" i "Miracle curds" sadrže puno štetnih aroma i zaslađivača koji mogu naštetiti bebi.
vitamin D	Njegov nedostatak može dovesti do prijevremenosti. Ovaj vitamin se nalazi u sljedećim proizvodima: riblja džigerica, sirovo žumance, krompir, kopriva, svježi sir, puter i biljno ulje, peršun
Vitamin B12	Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Prisutan u morskim algama, zelenom povrću, telećoj i goveđoj jetri i bubrezima, plodovima mora
Cink	Nedostatak ovog elementa može dovesti do niske težine djeteta i drugih razvojnih problema. Mnogo cinka ima u namirnicama kao što su: sjemenke bundeve i suncokreta, morska riba, melasa, sočivo, cijeli pirinač, bijeli luk, orasi, pasulj, luk.
Omega 3 kiseline	Oni potiču normalno formiranje ćelija i odgovorni su za aktivnost djetetovog mozga. Najviše ovih kiselina nalazi se u morskoj ribi: pastrvi, lososu, morskoj vodi, tuni, bakalara

U ranim fazama trudnoće strogo se ne preporučuje jesti brzu hranu: viršle, hamburgere, čizburgere itd. Morat ćete se odreći čipsa, dimljene hrane, gaziranih pića, kečapa i drugih umaka, jer svi ovi proizvodi štetno djeluju na organizam djeteta u razvoju.

Video - Top 20 proizvoda potrebnih u prvom tromjesečju trudnoće