ناتالیا گووروا

زمان مطالعه: 4 دقیقه

A A

اصطلاح "آموزش ورزشی" مستلزم استفاده شایسته از همه دانش، شرایط و روش ها برای تأثیر هدفمند بر رشد یک ورزشکار است. تست ها تمرین های غیر اختصاصی با نتیجه عددی به دست آمده در حین اندازه گیری هستند. آنها برای درک وضعیت فعلی سلامتی شما و تعیین آمادگی شما برای فعالیت بدنی مورد نیاز هستند. بنابراین، ما سطح تمرینات ورزشی را تعیین می کنیم.

تست استقامت (اسکات)

پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید و در حالی که پشت خود را صاف کنید، نفس بکشید و بنشینید. با بازدم بلند می شویم. بدون توقف یا استراحت، تا جایی که می توانیم اسکات انجام می دهیم. سپس، نتیجه را یادداشت کرده و آن را با جدول بررسی کنید:

• کمتر از 17 برابر پایین ترین سطح است.
• 28-35 برابر - سطح متوسط.
• بیش از 41 بار - سطح بالا.

تست استقامت/قدرت عضلات کمربند شانه

مردها از انگشتان پا، خانم های زیبا از روی زانو، فشار می آورند. یک نکته مهم این است که عضلات شکم باید کشیده نگه داشته شوند، تیغه های شانه و کمر نباید فرو برود، بدن باید در یک وضعیت صاف نگه داشته شود (لسن و بدن باید در یک راستا باشند). هنگام انجام حرکات فشاری، خود را پایین بیاورید تا سرتان 5 سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد. ما نتایج را محاسبه می کنیم:

• کمتر از 5 بار فشاری سطح ضعیفی است.
• 14-23 فشار - سطح متوسط.
• بیش از 23 حرکت فشاری سطح بالایی است.

شاخص رافیر

ما واکنش سیستم قلبی عروقی را تعیین می کنیم. نبض خود را به مدت 15 ثانیه اندازه می گیریم (1P). در مرحله بعد، 30 بار به مدت 45 ثانیه (با سرعت متوسط) چمباتمه می زنیم. پس از اتمام تمرینات، بلافاصله اندازه گیری نبض را شروع می کنیم - ابتدا در 15 ثانیه (2P) و بعد از 45 ثانیه، دوباره در 15 ثانیه (3P).

خود شاخص Ruffier با فرمول زیر تعیین می شود:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

ما نتیجه را محاسبه می کنیم:

• شاخص کمتر از 0 - عالی.
• 0-3 - بالاتر از حد متوسط.
• 3-6 - رضایت بخش.
• 6-10 - کمتر از حد متوسط.
• بالای 10 - رضایت بخش نیست.

به طور خلاصه، زمانی که مجموع ضربان قلب برای هر سه بازه 15 ثانیه ای کمتر از 50 باشد، نتیجه عالی در نظر گرفته می شود.

پاسخ سیستم عصبی خودمختار به فعالیت بدنی - تست ارتواستاتیک

آزمایش به شرح زیر انجام می شود:

صبح (قبل از ورزش) یا بعد از 15 دقیقه (قبل از غذا) در حالت آرام و در حالت افقی، نبض را در حالت افقی اندازه گیری می کنیم. نبض را 1 دقیقه می شماریم. سپس بلند می شویم و در حالت عمودی استراحت می کنیم. مجدداً نبض را به مدت 1 دقیقه در حالت عمودی بشمارید. تفاوت در مقادیر به دست آمده نشان دهنده واکنش قلب به فعالیت بدنی در معرض تغییر موقعیت بدن است که به لطف آن می توان تناسب اندام و وضعیت "کار" مکانیسم های تنظیمی را قضاوت کرد.

نتایج:

• اختلاف 0-10 ضربه نتیجه خوبی است.
• اختلاف 13 تا 18 ضربان نشان دهنده یک فرد سالم و آموزش ندیده است. رتبه: رضایت بخش
• تفاوت 18-25 ضربه رضایت بخش نیست. عدم آمادگی جسمانی.
• ضربان بالای 25 نشانه کار زیاد یا بیماری است.

اگر میانگین اختلاف شوک ها برای شما 8-10 باشد، بدن می تواند به سرعت بهبود یابد. با افزایش اختلاف، به عنوان مثال، تا 20 ضربان، ارزش این را دارد که در مورد جایی که بدن را بیش از حد بارگذاری می کنید فکر کنید.

ارزیابی پتانسیل انرژی بدن - شاخص رابینسون

این مقدار فعالیت سیستولیک اندام اصلی - قلب را نشان می دهد. هر چه این شاخص در ارتفاع بار بالاتر باشد، توانایی های عملکردی عضلات قلب بالاتر است. با استفاده از شاخص رابینسون می توان (البته غیر مستقیم) در مورد مصرف اکسیژن میوکارد صحبت کرد.

آزمایش چگونه انجام می شود؟
5 دقیقه استراحت می کنیم و نبض خود را به مدت 1 دقیقه در حالت عمودی (X1) تعیین می کنیم. در مرحله بعد، باید فشار را اندازه گیری کنید: مقدار سیستولیک بالایی باید به خاطر بسپارید (X2).

شاخص رابینسون (مقدار مورد نظر) مانند فرمول زیر است:

IR = X1*X2/100.

ما نتایج را ارزیابی می کنیم:

• IR برابر با 69 و کمتر - "عالی". ذخایر کار سیستم قلبی عروقی در شکل عالی هستند.
• IR 70-84 است - خوب است. ذخایر کاری قلب طبیعی است.
• IR 85-94 است - نتیجه متوسط. نشان دهنده نارسایی احتمالی ظرفیت ذخیره قلب است.
• IR 95-110 است - رتبه "بد" است. نتیجه نشان دهنده اختلال در عملکرد قلب است.
• RI بالای 111 خیلی بد است. تنظیم قلب مختل می شود.

آیا تیپ شخصیتی ورزشی وجود دارد؟ بله، زیرا استعداد خاصی در هر فرد برای این یا آن ورزش وجود دارد. برای تعیین تیپ شخصیتی خود می توانید از تست روانشناسی معروف مایرز-بریگز استفاده کنید. با پاسخ دادن به سؤالات آزمون، می توانید شخصیت خود را درک کنید - چگونه آن را به طور کامل آشکار و درک کنید. درک بهتر خود کلید اصلی است.

نوع شناسی مایرز-بریگز چهار دسته روانشناختی را ارائه می کند. هنگام پاسخ دادن به سؤالات آزمون، از بین دو سؤال انتخاب کنید - سؤالی که به نظر شما بیشتر برای شما مناسب است.

۱- درونگرا هستید یا برونگرا؟

ایا شما معمولا:
الف) قبل از ارتکاب به اعمال خود فکر کنید
ب) تکانشی عمل کنید

برای تو:
الف) به تنهایی بهتر عمل می کند
ب) با افراد دیگر بهتر عمل می کند

شما ترجیح میدهید:
الف) برای معرفی شما به دیگران
ب) خودتان همدیگر را بشناسید

اطرافیان شما را در نظر می گیرند:
الف) خجالتی و متواضع
ب) بیش از حد دوستانه و پر سر و صدا

در مهمانی شما:
الف) ترجیح می دهند در حاشیه بنشینند
ب) به راحتی و آزادانه با غریبه ها صحبت می کنید.

اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (الف) باشد، شما یک درون گرا (I) هستید. اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (B) باشد، شما برون گرا هستید (E).

2. آیا شما یک واقع گرا هستید یا یک رویاپرداز؟

شما:
الف) نظم دقیق را ترجیح می دهند
ب) تغییرات غیر منتظره را دوست داشته باشید

شما:
الف) توجه به جزئیات
ب) در به خاطر سپردن آنها مشکل دارند

شما ترجیح میدهید:
الف) ایده های دیگران را اجرا کنید
ب) خودتان آنها را توسعه دهید

شما ترجیح میدهید:
الف) حقایق
ب) رویاها

شما ترجیح میدهید:
الف) یقین
ب) انعطاف پذیری

شما ترجیح میدهید:
الف) بدانید چه اتفاقی خواهد افتاد
ب) آینده را تصور کنید.

اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (الف) باشد، شما یک واقع گرا هستید (R). اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (B) باشد، شما یک رویاپرداز (M) هستید.

3. آیا شما یک متفکر هستید یا یک "احساس"؟

آیا باور دارید که:
الف) احساسات منطق را هدایت می کنند
ب) منطق احساسات را کنترل می کند

شما:
الف) انتقاد را شخصاً بپذیرید
ب) موافق نظر یک فرد معتبر

شما:
الف) عاشق پایان خوش
ب) حقیقت تلخ را ترجیح می دهند

اطرافیان شما را در نظر می گیرند:
الف) اجتماعی و دوستانه
ب) سرد و دور

شما بر اساس موارد زیر تصمیم می گیرید:
الف) احساسات دیگران
ب) منطق و عقل سلیم.

اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (الف) باشد، شما یک حس گرای (H) هستید. اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (B) باشد، شما یک متفکر (M) هستید.

4. آیا شما یک فرصت طلب هستید یا یک "حل کننده"؟

شما:
الف) اغلب برای جلسات دیر می آیید
ب) همیشه وقت شناس

آیا ارزش قائل هستید:
الف) هماهنگی درونی
ب) دستیابی به اهداف

شما:
الف) با جریان حرکت کنید
ب) یک روال مشخص را دنبال کنید

شما:
الف) در تصمیم گیری کند باشید
ب) سریع تصمیم بگیرید.

اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (A) باشد، شما یک فرصت طلب (P) هستید.
اگر پاسخ های شما تحت سلطه پاسخ های (B) باشد، شما یک حل کننده (R) هستید.

حالا هر چهار حرف بزرگی که از پاسخ هایتان به دست آمده را جمع آوری کنید و بنویسید. به عنوان مثال: IRMP - درونگرا، واقع گرا، متفکر، فرصت طلب. سپس خود را در میان تیپ های شخصیتی روانشناختی که در زیر ذکر شده است بیابید و ویژگی های روانی خود را در رابطه با ورزش بخوانید.

ERChP:
نام مستعار - سرگرم کننده
ویژگی های اصلی عبارتند از جامعه پذیری، جذابیت، خودانگیختگی، موافق بودن، سطحی نگری، سبکی. او ورزش را نمایشی تماشایی با تماشاگران و تشویق می داند. لحظه پیروزی برای او مهم است. اطرافیان گرمی و خوش بینی او را دوست دارند و از توجه همه اشباع شده است. بنابراین علاقه ای به ورزش به تنهایی و بدون تماشاگر ندارد. چنین فردی نیاز به کسب ثبات و تمرکز بیشتری دارد. اگر این یک بازی ورزشی در یک تیم است، پس چنین فردی همه را با انرژی و ایده های خود آلوده می کند. او برنامه‌های تمرینی سفت و سخت را دوست ندارد، وقتی که بخواهد بیشتر تحت تأثیر ورزش قرار می‌گیرد.

ERHR:
نام مستعار - نگهبان
ویژگی های اصلی عبارتند از: پشتکار، مهربانی، پرحرفی، وظیفه شناسی، همکاری، خود محوری، عدم اطمینان، تمایل به مدیریت. چنین افرادی دوست دارند به ورزشی بپردازند که در آن هماهنگی پیدا کنند. آنها درگیری را دوست ندارند، بنابراین ورزش های غیر تهاجمی را ترجیح می دهند. آنها احساس مسئولیت قوی دارند و به همین دلیل مربیان خوبی می شوند. منافع دیگران بالاتر از منافع آنهاست. اما آنها تمایل به پراکندگی دارند، بنابراین می توانند ورزش را تغییر دهند، شروع به انجام یک کار یا آن کنند، بدون اینکه هیچ وقت تمام تلاش خود را بکنند.

ERMP:
نام مستعار - رقیب
ویژگی های اصلی قهرمانی، نمایش، معاشرت، سرگرمی، دوستی، بی پروایی، خود محوری، بی حوصلگی، لجبازی است. چنین شخصیت هایی از غلبه بر موانع دشوار در ورزش لذت می برند. به خوبی و به طور مداوم تمرین کنید، با تمرکز بر نتایج خاصی که می خواهند به دست آورند. آنها به سرعت حرکت می کنند، بنابراین آنها عاشق ورزش های مربوط به سرعت و حرکت هستند. همیشه آماده ریسک کردن. آنها با سرعت مشخص می شوند. آنها روحیه رقابت را دوست دارند و با حریفان خود با علاقه و اشتیاق رفتار می کنند. آنها ورزش های انفرادی را به ورزش های گروهی ترجیح می دهند.

ERMR:
نام مستعار: نگهبان
ویژگی های اصلی میل به نظم، سخت کوشی، منطق، عملی بودن، عصبی بودن، بی تفاوتی، احتیاط، اقتدار، لجاجت است. ورزش برای آنها نظم است؛ سازمان و نظم در ورزش را ارج می نهند. آنها از بودن در مرکز توجه لذت می برند، بنابراین وقتی می بازند، ناامید می شوند. گاهی در فعالیت های ورزشی خود کم حوصله می شوند. آنها باید یاد بگیرند که نیازها و احساسات هم تیمی های خود را در نظر بگیرند.

EMChP:
نام مستعار: کاوشگر
ویژگی های اصلی عبارتند از اقناع، انرژی، اشتیاق، روحیه یکنواخت، نبوغ، تخیل غنی، انعطاف پذیری، پراکندگی، عدم حساسیت. این تیپ شخصیتی به دنبال چیز جدیدی برای خود در ورزش هستند. اینها ممکن است ورزش های تازه در حال ظهور یا ورزش های شدید باشند. اینها افرادی هستند که از کشوری به کشور دیگر در تعقیب امواج غول پیکر موج سواری سفر می کنند. برای آنها ورزش نمایشی است که برای شرکت در آن عجله دارند. اما در نتیجه، آنها اغلب جزئیات مهمی را که می تواند به آنها در پیروزی کمک کند، از دست می دهند. آنها یک رژیم آموزشی سخت را دوست ندارند. آنها به سرعت و به راحتی با شرایط جدید در ورزش و با یک تیم جدید سازگار می شوند.

EMHR:
نام مستعار - مربی
ویژگی های اصلی قاطعیت، سخاوت، جامعه پذیری، حساسیت، قدرت، توهم و تمایل به دستکاری است. چنین افرادی کاپیتان های عالی تیم، رهبران واقعی ورزشی هستند، زیرا به دیگران اعتقاد دارند، می دانند چگونه یک تیم را رهبری کنند و به آن الهام بخشند تا برنده شود. آنها واقعاً به افکار و خواسته های سایر ورزشکاران علاقه مند هستند. نقطه ضعف آنها این است که می توانند بیش از حد پرخاشگر باشند و شروع به اعمال فشار بر دیگران کنند. از این رو درگیری آنها در تیم است. همچنین، چنین ورزشکارانی قادر به تعصب هستند و به خاطر یک پیروزی بزرگ می توانند منافع افراد دیگر را قربانی کنند.

EMMP:
نام مستعار - مخترع
ویژگی های اصلی عبارتند از صراحت، تلاش، الهام، شجاعت، سرعت، نبوغ، همه کاره بودن، توجه، خودشیفتگی، غیبت. آنها به ورزش های خلاقانه و ورزش هایی که نیاز به تلاش فکری دارند علاقه مند هستند. یک روال تمرینی سفت و سخت آنها را افسرده می کند؛ آنها به استقلال و انعطاف پذیری علاقه مند هستند. وقتی می توانند نبوغ خود را در این فعالیت ها نشان دهند، از ورزش خوشحال می شوند. اما گاهی اوقات تکانشگری آنها را از تکمیل فعالیت هایی که شروع کرده اند باز می دارد. آنها باید یاد بگیرند که بیشتر تمرکز کنند.

EMMR:
نام مستعار - استراتژیست
ویژگی های اصلی عبارتند از عزم، آمادگی برای محافظت، انرژی، پویایی، اعتماد به نفس، صراحت، انعطاف ناپذیری. اینها افرادی هستند که می توانند رهبر هر تیمی، حتی تیمی بسیار ضعیف شوند و آن را به پیروزی برسانند. اما آنها نیاز به اطاعت دارند و تیم را با استفاده از روش‌های با اراده قوی کنترل خواهند کرد. اما در هر شرایطی مسئولیت را بر عهده خواهند گرفت. آنها در روابط با سایر ورزشکاران انعطاف پذیری ندارند. آنها همچنین تمایل دارند تا حدی نسبت به اشتباهات تحمل نداشته باشند.

IRMP:
نام مستعار - روح آزاد
ویژگی های اصلی عبارتند از صمیمیت، حساسیت، مهربانی، انعطاف پذیری، صراحت، انتقاد از خود، انزوا. چنین افرادی ورزش را بیانی از دنیای درون می دانند. آنها عجله کردن را دوست ندارند و دوست دارند از انجام ورزش لذت زیبایی شناختی ببرند. آنها آرام هستند و از چیزهای کوچک عصبی نمی شوند. در طول مسابقات ورزشی، اینها دقیقاً آن دسته از ورزشکارانی هستند که آماده هستند تا پیروزی خود را به خاطر کمک به سایر ورزشکاران قربانی کنند.

HDI:
نام مستعار: مدافع
ویژگی های اصلی عبارتند از وظیفه شناسی، فداکاری، قابلیت اطمینان، پذیرش، ثبات، مهربانی، وابستگی، عدم اطمینان. چنین افرادی به احساسات دیگران فکر می کنند و به شریک زندگی خود وفادار هستند، به همین دلیل آنها به عنوان یک زوج خوب ورزش می کنند. آنها حاضرند به خاطر شریک زندگی خود از منافع خود چشم پوشی کنند. نقطه ضعف آنها عدم اعتماد به نفس است، بنابراین آنها به طرف شرکای قوی تری کشیده می شوند.

HDI:
نام مستعار: تحلیلگر
ویژگی های اصلی عبارتند از: سردی، اعتماد به نفس، واقع گرایی، بی باک بودن، مشاهده، دست و پا چلفتی، سفتی، بی طرفی. آنها آرام ترین ورزش ها را ترجیح می دهند که در آن بیشتر ناظر هستند تا شرکت کنندگان فعال. آنها علاقه مند به حل مشکلات پیچیده و دستیابی به موفقیت در ورزش هستند، اما تنها به تنهایی. همه چیز تحلیل می شود. آنها با سر زندگی می کنند نه با قلبشان و در ورزش کم بیان هستند.

IRMR:
نام مستعار: برنامه ریز
ویژگی های اصلی قابلیت اطمینان، عملی بودن، منطق، مشاهده، مسئولیت، سازماندهی، سخت کوشی است. آنها می توانند شروع به شرکت در هر ورزشی، حتی خطرناک ترین، کنند، اما ابتدا یک برنامه عمل دقیق را تنظیم می کنند. آنها از هر فرصتی برای رسیدن به پیروزی استفاده می کنند. آنها هرگز بدون دستیابی به پیروزی، ورزش خاصی را رها نمی کنند یا آن را رها نمی کنند. نقطه ضعف آنها ناتوانی آنها در آرامش است.

ICP:
نام مستعار - هماهنگ کننده
ویژگی های اصلی عاشقانه، جدیت، متفکر بودن، آرمان گرایی، خویشتن داری، فداکاری است. برای چنین افرادی، ورزش یک فعالیت فوق العاده در زندگی است. بهتر است این ورزش زیبا، معنادار و غیر تهاجمی باشد. آنها چنان آرمان های بالایی دارند که اغلب ناامید می شوند. در عین حال، بازی در یک تیم می تواند برای آنها مفید باشد زیرا حمایتی را که بسیار نیاز دارند احساس می کنند.

HDI:
نام مستعار - ماوریک
ویژگی های اصلی تخیل، قاطعیت، حساسیت، اصالت، قدرت درونی، تمرکز، توجه به دیگران، سرسختی است. این‌ها طبیعت پیچیده‌ای هستند و به دنبال ورزش‌های سخت، گاهی غیرعادی هستند. اغلب اینها بازیکنان تیم نیستند. آنها به خاطر اصول و اعتقادشان به انجام کارهای خوب مورد احترام هستند. دقیقاً چنین افرادی هستند که چیز جدیدی در ورزش کشف می کنند و اعداد جدیدی ایجاد می کنند.

UTI:
نام مستعار - پیشاهنگ
ویژگی های اصلی عبارتند از استقلال، پدانتزی، هوش، آرامش، جدایی، پرحاشیه، خلق و خوی. آنها تخیل فعالی دارند و تحلیلگران خوبی هستند. در ورزش نیز این ویژگی ها را نشان می دهند و وقتی با نوعی مانع مواجه می شوند به دنبال راهی برای غلبه بر آن می گردند. آنها فرصت های جدیدی را می بینند و در جایی که دیگران تسلیم می شوند، به تمرین ادامه می دهند و به جلو می روند.

IMMR:
نام مستعار - کارگردان
ویژگی های اصلی استقلال، سخت کوشی، انتقاد پذیری، تحلیل گرایی، خویشتن داری، سرسختی، گوشه گیری است. اینها سخت کوش ترین ورزشکارانی هستند که معتقدند با سخت کوشی می توانند به پیروزی برسند. آنها سعی می کنند از هر طریق ممکن ایده های خود را در ورزش پیاده کنند. آنها اعتماد به نفس و عمل گرا هستند و به سرعت تصمیم می گیرند. آنها برای دانش و شایستگی ارزش قائل هستند و به سختی با شکست در ورزش کنار می آیند. آنها باید یاد بگیرند که از ثمره دستاوردهای خود لذت ببرند.

انگیزه فعالیت در هر فعالیتی می تواند به همان اندازه میل به موفقیت و ترس از شکست باشد. اینها خطوط کلی دو نوع انگیزه مهم هستند - انگیزه موفقیت و انگیزه ترس از شکست.

انگیزه موفقیت بدون شک مثبت است. با چنین انگیزه ای، اقدامات یک فرد در جهت دستیابی به نتایج سازنده و مثبت است. فعالیت شخصی در اینجا به نیاز به موفقیت بستگی دارد.

اما انگیزه ترس از شکست کمتر سازنده است. با این نوع انگیزه، انسان قبل از هر چیز تلاش می کند تا از سرزنش و تنبیه دوری کند. انتظار عواقب ناخوشایند چیزی است که فعالیت او را تعیین می کند. وقتی هنوز کاری انجام نداده است، فرد از قبل از شکست احتمالی می ترسد و به این فکر می کند که چگونه از آن اجتناب کند و نه چگونه به موفقیت برسد.

دستورالعمل ها.هنگام پاسخ دادن به سؤالات زیر، باید یکی از پاسخ ها را انتخاب کنید: "بله" یا "خیر". اگر پاسخ دادن برایتان دشوار است، به یاد داشته باشید که «بله» می تواند هم به معنای «البته، بله» و هم «به احتمال زیاد بله از نه» باشد. به همین ترتیب، "نه" می تواند به معنای "نه" صریح و "به جای بله" باشد.

بررسی انگیزه ورزشی

(پرسشنامه R.A. Piloyan، 1984، اصلاح شده توسط E.G. Babushkin، 2001)

مشخصات ورزشکار

دستورالعمل: رفیق عزیز! در حین انجام ورزش، احتمالاً متوجه شده اید که چه عواملی بر نتایج ورزشی تأثیر می گذارد. برای رسیدن به نتیجه برنامه ریزی شده می توانید بگویید چه چیزی در زندگی شما مهم است و چه چیزی مهم نیست. سوالات پیشنهادی تعدادی از عوامل را مشخص می کند. تعیین کنید که این یا آن عامل تا چه حد برای شما مهم است و در پرسشنامه مقابل سوال شماره یک از پاسخ های زیر مشخص کنید: "بله، بسیار مهم"، "به جای مهم نیست"، "خیلی مهم نیست"، "بلکه". مهم نیست، آنچه مهم است، "مهم نیست".

پس تا چه حد برای شما مهم است؟

1. از طریق ورزش، فردیت خود را اثبات کنید.

2. به لطف ورزش، می توانید توانایی های خود را به طور کامل آشکار کنید.

3. به لطف ورزش، می توانید توانایی های خود را بهتر درک کنید.

4. به لطف ورزش، عزت نفس را برای شخصیت خود افزایش دهید.

5. 5. به لطف پیروزی های ورزشی، احساس برتری نسبت به افراد دیگر را تجربه کنید.

6. به لطف ورزش، احترام به خود را از طرف خانواده و دوستان افزایش دهید.

7. به لطف ورزش، عزت نفس دوستان و رفقا را افزایش دهید.

8. به لطف ورزش، عزت نفس را از جانب کسانی که با شما کار و مطالعه می کنند، افزایش دهید.

9. به لطف ورزش، عزت نفس را از جانب کسانی که کار و تحصیل شما را مدیریت می کنند، افزایش دهید.

10. به لطف پیروزی در ورزش، احترام به خود را از طرف هم تیمی ها افزایش دهید.

11. به لطف پیروزی در ورزش، احترام به خود را افزایش دهید

12. توسط مدیریت ورزش.

13. به افتخار پیروزی شما، پرچم را برافراشته و سرود می خوانند.

14. امکان بهبود نسبت برخورد با حریف خاص.

15. محبوبیت ورزش خود را بالا ببرید.

16. به لطف ورزش، در محله خود، در خیابان خود شناخته شوید.

17. تغذیه اضافی دریافت کنید.

18. لباس ورزشی بگیرید.

19. برنده بهترین جایزه در مسابقات.

20. به مسابقات خارج از کشور بروید.

21. وارد تیم ملی شوید.

22. در مسابقات بزرگ جایزه بگیرید.

23. به لطف موفقیت خود در ورزش، شغل مناسبی پیدا کنید.

24. با تشکر از موفقیت شما در ورزش، یک آپارتمان، یک ماشین و ... بگیرید.

25. حضور مربی در سالن.

26. در دسترس بودن قضاوت عینی.

27. به طوری که هیچ حمایتی از طرف هواداران حریف شما صورت نگیرد.

28. در دسترس بودن رفاه خانواده.

29. داشتن رابطه خوب با مربی.

30. پس از انجام ورزش، زندگی خود را با خیال راحت سازماندهی کنید.

31. حضور یکی از عزیزان در سالن.

32. به لطف ورزش، ارتباطات گسترده ای با افراد تجاری داشته باشید.

33. به لطف ورزش، با افراد بزرگ ارتباط برقرار کنید.

34. شناخت کامل را از طریق ورزش به دست آورید.

35. از طریق موفقیت در ورزش به رفاه خود برسید.

36. آیتم های جدیدی در زرادخانه اقدامات خود داشته باشید.

37. شما یک برنامه تاکتیکی برای مسابقه دارید.

38. قابلیت اطمینان اقدامات خود را افزایش دهید.

39. افزایش اثربخشی اقدامات رقابتی.

39. قابلیت اطمینان تکنیک های خود را در مسابقات افزایش دهید.

40. توانایی رقابت در سرعت های مختلف.

41. توانایی انجام موفقیت آمیز در موقعیت های مختلف.

42. توانایی ادامه فعالانه صحبت در صورت شکست.

43. با موفقیت از موقعیت های خطرناک فرار کنید.

44. افزایش استقامت ویژه.

45. کیفیت های سرعت را افزایش دهید.

46. ​​افزایش کیفیت قدرت.

47. انعطاف پذیری را افزایش دهید.

48. چابکی را افزایش دهید.

49. ثبات عاطفی را افزایش دهید.

50. عدم وجود سرماخوردگی در بدن شما.

51. بدون سردرد.

52. بدون درد در ناحیه قلب.

53. بدون درد در ناحیه کبد.

54. شما هیچ آسیبی ندارید.

55. عدم وجود سایر بیماریها.

56. از توانایی دشمن برای بسیج در لحظات حساس آگاه باشید.

57. بدانید که حریف شما عمدتا از چه تاکتیک هایی پیروی می کند.

58. در مورد روش هایی که دشمن تکنیک های "امضا" خود را آماده می کند، بدانید.

40. بدانید چه اقداماتی انجام دادن دشمن را دشوار می کند.

59. از قدرت بدنی دشمن اطلاعات داشته باشید.

60. از کاستی های فن آوری دشمن آگاه شوید.

61. هدف دشمن از ملاقات با شما را بشناسید.

62. از قابلیت های سرعتی دشمن اطلاع داشته باشید.

63. بدانید که دشمن در چه اعمالی خوب است.

64. از میزان استقامت دشمن آگاه باشید.

65. تاکتیک های مورد علاقه دشمن را بشناسید.

66. تکنیک دشمن را بشناسید.

67. بدانید که دشمن چگونه با شکست ها مقابله می کند.

68. بدانید حریف از چه تکنیک هایی استفاده می کند.

69. آمادگی روانی دشمن را بشناسید.

70. نتایج آخرین عملکردهای دشمن را بدانید.

71. قبل از مسابقه از نظر بدنی خسته نیستید.

72. نداشتن اضطراب بیش از حد قبل از مسابقه.

73. داشتن احساس اعتماد قبل از مسابقه.

74. عدم بی تفاوتی قبل از مسابقه.

75. داشتن احساس خشم ورزشی قبل از مسابقه.

76. نتایج قرعه کشی را بدانید.

77. نتایج آخرین عملکرد دشمن را بدانید.

78. در گذشته بر حریف معینی پیروزی داشته باشید.

79. بدون درد قبل از مسابقه.

لطفا اطلاعات زیر را در مورد خودتان ارائه دهید:

1. تجربه ورزشی ................................

2. دسته ورزشی ............................

3. بهترین دستاوردهای ورزشی شما...................

پردازش مواد حاصل از تحقیق در مورد انگیزه ورزشی.

ساختار انگیزه ورزشی شامل موارد زیر است:

مشوق هااز جمله دو عامل اولین عامل - K1 - نشان دهنده جهت گیری اساسی ورزشکار به سمت ارضای نیازهای معنوی - تأیید خود، ابراز وجود، انجام وظیفه عمومی است. ضریب K1 به شرح زیر بدست آمد.

پاسخ "بله، بسیار مهم" ارزش 5 امتیاز دارد. "به جای مهم نیست" - 4 امتیاز. "خیلی مهم نیست" - 3 امتیاز. "به جای بی اهمیت تا مهم" - 2 امتیاز. "مهم نیست" - نکته 1. مجموع امتیازات هنگام پاسخ دادن به سوالات از I تا 15 بر 15 تقسیم می شود و مقدار ضریب K1 بدست می آید. عامل دوم - K2 - تمرکز ورزشکار را بر رفع نیازهای مادی منعکس می کند. مجموع امتیازات هنگام پاسخ به سؤالات 16 تا 23 بر 8 تقسیم می شود و مقدار ضریب K2 به دست می آید.

زمینه های اساسیاز جمله سه عامل اولین عامل - KZ - نشان دهنده میزان علاقه ورزشکار به شرایط اجتماعی مطلوب برای فعالیت های ورزشی است. ضریب KZ با تقسیم مجموع امتیازها هنگام پاسخ دادن به سؤالات از 24 تا 34 بر P بدست می آید. عامل دوم - K4 - میزان علاقه ورزشکار به انباشت دانش/ویژه و مهارت ها را نشان می دهد. ضریب K4 با تقسیم مجموع امتیازها هنگام پاسخ دادن به سؤالات از 35 تا 49 بر 15 به دست می آید. عامل سوم - K5 - نشان دهنده میزان علاقه ورزشکار در غیاب درد است. ضریب K5 با تقسیم مجموع امتیازات هنگام پاسخ دادن به سؤالات از 50 تا 55 بر 6 به دست می آید.

دلایل رویه ایاز جمله دو عامل اولین عامل - Kb - نشان دهنده میزان علاقه ورزشکار به جمع آوری دانش در مورد حریفان خود است. ضریب K7 با تقسیم مجموع امتیازها هنگام پاسخ دادن به سؤالات از 56 تا 71 بر 16 به دست می آید. عامل دوم - K7 - نشان دهنده میزان علاقه ورزشکار در غیاب تأثیرات روان زا است که بر نتایج فعالیت رقابتی تأثیر منفی می گذارد. ضریب K7 با تقسیم مجموع امتیازات هنگام پاسخ دادن به سؤالات از 72 تا 80 بر 9 به دست می آید.

O.V.Tiunova

(تیونوا، O.V. روانشناسی در ورزش: برنامه ریزی، تجزیه و تحلیل، تفسیر[متن]// مشکلات روانشناختی-آموزشی و پزشکی-بیولوژیکی تربیت بدنی، فرهنگ بدنی و ورزش: مجموعه مطالب کنفرانس علمی و عملی روسی با مشارکت بین المللی، اختصاص یافته به 90مین سالگرد تولد آکادمیک V.L. Marishchuk / ویرایش شده توسط دکتر Ped. sc., Prof. A.A.Obvintseva، دکتر Ped.Sc.، پروفسور V.L.Pashuta، دکتر Ped.Sc. پروفسور N.V.Romanenko. - در 3 قسمت - قسمت 1. - سن پترزبورگ: RF وزارت دفاع VIFK، انتشارات خانه "Mamatov"، 2016. - P.263-267).

خلاصه.این مقاله تجربه آزمایشگاه فرهنگ بدنی و روانشناسی عملی VNIIFK را در سازماندهی تشخیص روانی ورزشکاران واجد شرایط و نزدیکترین ذخیره در چارچوب معاینه عمیق پزشکی، مرحله به مرحله و مداوم ورزشکاران و همچنین ارائه می کند. امکان استفاده از تکنیک های تشخیصی در حین کار فردی با یک ورزشکار. توجه ویژه ای به مسائل تفسیر نتایج آزمون و تهیه توصیه های عملی برای کادر مربیگری و ورزشکاران می شود.

کلید واژه ها:سیستم حمایت روانی برای تمرینات ورزشی، تشخیص، تست های روانشناسی، تفسیر نتایج آزمون، روانشناسی ورزشی، مشاوره ورزشکاران.

معرفی

مطابق با دستور Rossport شماره 777 مورخ 27 نوامبر 2006
در چارچوب آزمایشگاه فرهنگ بدنی و روانشناسی عملی مؤسسه تحقیقاتی همه روسی فرهنگ بدنی و ورزش (مسکو)، یک سرویس روانشناسی برای کار با ورزشکاران بسیار واجد شرایط ایجاد شد. طی نظرسنجی از اعضای تیم های ملی کشور، مهمترین (از دیدگاه ورزشکاران) حوزه ها (اشکال) کار روانشناس در یک تیم مشخص شد. انجام تشخیص روانی، که به ما امکان می دهد نقاط قوت شخصیت یک ورزشکار و "منبع روانشناختی" او را شناسایی کنیم، محبوب ترین حوزه حمایت روانشناختی برای تمرینات ورزشی است.

در این راستا موضوعات برنامه ریزی منطقی تست روانشناختی ورزشکاران، تجزیه و تحلیل جامع داده های به دست آمده و تفسیر نتایج تحقیقات در رابطه با تمرین ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

علیرغم اینکه روشهای تشخیص روانشناسی در کشور ما به طور گسترده منتشر و تکرار می شود، بسیاری از آنها را می توان در اینترنت یافت، راهنمای اساسی کار تشخیصی روانشناسی یک روانشناس ورزشی همچنان کتاب «تشخیص روانی در ورزش» است. با این حال، در زیر برخی از جنبه‌های عملاً مهم جدید از برنامه‌ریزی، تجزیه و تحلیل و تفسیر نتایج یک معاینه روان‌شناختی عمیق (IPE)، یک معاینه روان‌شناختی مرحله‌ای (EPO)، یک معاینه روان‌شناختی فعلی (CPE) و همچنین تشخیص روانی را در نظر خواهیم گرفت. به عنوان بخشی از مشاوره فردی ورزشکاران انجام می شود. این ماده بر اساس 16 سال تجربه در آزمایشگاه است.

مقررات اساسی

باتری آزمایشی که ما سالی یک بار به عنوان بخشی از UPR از آن استفاده می کنیم، شامل 6-10 روش است که در قالب فرم های مخصوص به ورزشکاران توزیع می شود تا آنها به طور مستقل پر کنند. این کار با یک دستورالعمل "انگیزه" خاص قبل از انجام می شود. تمرین نشان داده است که آزمایش خالی (نه رایانه ای) است که به شما امکان می دهد دقیق ترین پاسخ ها را دریافت کنید، و آموزش اولیه مناسب، پر کردن فرم ها را به "آموزش روانشناختی" مفید تبدیل می کند. در زیر یک باتری ثابت شده از تست های UPR برای تیم های ملی (پررنگ)، تکمیل شده در رابطه با تشخیص یک تیم باشگاهی، زمانی که یک روانشناس فرصت انجام یک مطالعه مشابه را در چند مرحله دارد (جدول 1) آورده شده است. ، با کلیک بر روی عکس بزرگنمایی کنید).

سیستم سازی، تجزیه و تحلیل و تفسیر داده های به دست آمده یک فرآیند نسبتا پیچیده است. با این حال، امکان اجرای بعدی سایر اشکال حمایت روانی و آموزشی از تمرینات ورزشی در تیم تا حد زیادی به کیفیت آن بستگی دارد. تجربه کار ما نشان می دهد که راحت ترین شکل برای کادر مربیگری برای ارائه داده های تشخیصی روانی، نمایش گرافیکی رتبه بندی شده آنها با تعیین "هنجار" نویسنده و همچنین میانگین نتیجه برای تیم و منطقه سیگما است. انحرافات

جدول 2 الگوریتمی را برای تهیه توصیه های عملی بر اساس نتایج تشخیص روانی تیمی و روش ارائه آن به مشتری ارائه می دهد.

بلوک مرحله و تست روانشناسی فعلیتوسط مرکز فدرال آموزش ورزشی (مسکو) در برنامه های حمایت علمی و روش شناختی تیم های ملی در سال 2010 معرفی شد. گروه‌های علمی پیچیده (CSGs) مسئول ارزیابی منظم وضعیت «روانی-عاطفی» ورزشکاران بودند و محتوای چنین ارزیابی نیز تنظیم می‌شد. به طور کلی، این گام مهمی در جهت احیای سیستم حمایت روانشناختی و آموزشی برای آموزش ورزشکاران واجد شرایط بود.

بر اساس آیین نامه جدید، بلوک روانی معاینه جامع مرحله ای (IVF) باید شامل ثبت شاخص های زیر باشد: سطح خودتنظیمی حالات روانی و خودکنترلی، بسیج ارادی، سطح آرزوها و عزت نفس. ، و نیازها. برنامه معاینه مداوم (TO) که در کمپ آموزشی اجرا می شود، باید شامل ارزیابی سطح اضطراب موقعیتی، حالت هیجانی، پرخاشگری، عملکرد روانی فیزیولوژیکی، وضعیت انگیزشی، ارزیابی بهزیستی، فعالیت، خلق و خو و درجه باشد. خستگی ذهنی

برای اجرای این برنامه، آزمایشگاه ما یک فناوری تست نسبتاً ساده و آموزنده را پیشنهاد و آزمایش کرده است.

هر EPO با پر کردن یک کارت شخصی حاوی اطلاعات اولیه در مورد ورزشکار - نام کامل، رشته ورزشی، دسته بندی، رتبه، دستاورد اصلی ورزشی، نام و تاریخ آخرین و نزدیکترین مسابقه توسط ورزشکار شروع می شود.

شروع آزمایش باید قبل از دستورالعمل های مقدماتی با هدف حل چندین مشکل باشد. در مرحله اول، ایجاد یک رابطه کاری قابل اعتماد بین ورزشکار و روانشناسان انجام دهنده این معاینه، برای تضمین محرمانه بودن اطلاعات دریافتی. در مرحله دوم، با پیش بینی مشکلات احتمالی در این مورد، روش پر کردن روش های فرم پیشنهادی را معرفی کنید. ثالثاً، ایجاد انگیزه در ورزشکار برای کار با وجدان، مستقل و مسئولانه، برای ارائه اطلاعات اضافی در مورد احتمالات بعدی آمادگی روانی یا کمک روانشناختی در شرایط دشوار زندگی.

به همه پرسشنامه‌های تکمیل‌شده کد مناسبی اختصاص داده می‌شود تا برای همه به جز روانشناس (عضو گروه علمی پیچیده)، مربی و خود ورزشکار «غیر شخصی» شوند.

پرسشنامه «ارزیابی پایایی ذهنی» برای ارزیابی سطح خودتنظیمی و خودکنترلی،

پرسشنامه «ارزیابی قدرت و مدت تلاش ارادی» برای ارزیابی بسیج ارادی،

پرسشنامه "مطالعه عزت نفس" برای ارزیابی سطح آرزوها و عزت نفس،

پرسشنامه «تشخیص نیازهای اساسی فردی و گروهی».

در صورت تمایل می توان این باتری را با تست هشت رنگ M. Luscher و پرسشنامه “درجه خستگی مزمن” تکمیل کرد.

تفسیر نتایج به دست آمده را می توان با استفاده از الگوریتم جدول 2 ساخت.

ارزیابی وضعیت «روانی عاطفی» ورزشکاران در طول اردوهای آموزشی (TPO)ما پیشنهاد می کنیم از مجموعه ای از شاخص ها استفاده کنیم که می توانند به طور مشروط به سه بلوک شرطی طبقه بندی شوند - عملکردی، رفتاری و روانی (جدول 3):

متعاقباً، آزمایش روانشناختی مشخص شده توسط مقررات روزانه از طریق خود ارزیابی حالات مختلف در مقیاس 10 درجه ای (به جز ضربان قلب) انجام می شود:

سطح اضطراب موقعیتی - ارزش در مقیاس "اضطراب"،

ارزیابی بهزیستی، فعالیت، خلق و خوی - ارزش ها در مقیاس های "بهزیستی"، "فعالیت"، "خلق"،

سطح حالت عاطفی - ارزش کل در مقیاس های "بهزیستی"، "فعالیت"، "خلق"،

پرخاشگری - ارزش در مقیاس "تمایل به رقابت"،

عملکرد روانی فیزیولوژیکی - مقدار در مقیاس "عملکرد عمومی" و همچنین نشانگر ضربان قلب،

حالت انگیزشی - ارزش در مقیاس "میل به آموزش"،

درجه خستگی ذهنی مقدار در مقیاس "خستگی ذهنی" و همچنین نشانگر ضربان قلب است.

دستورالعمل مقدماتی به شرح زیر است: "طرح برای برگزاری اردوهای آموزشی شامل در نظر گرفتن وضعیت روانی فردی شرکت کنندگان است. برای این کار از شما خواسته می شود که هر روز صبح وضعیت خود را بر اساس معیارهای مشخص شده ارزیابی کنید (به شرطی که حداقل نمره 1 و حداکثر 10 باشد). جدول 4 بخش کاری فرم نظارت را نشان می دهد.

با دریافت چنین فرمی، ورزشکار به طور مستقل وضعیت خود را نظارت می کند. ارتباطات سیار امکان انتقال روزانه شاخص های وضعیت فعلی ورزشکار، ارزیابی و اصلاح آن را از طریق ارتباط سریع بین روانشناس و ورزشکار و/یا با کادر مربی به روانشناس امکان پذیر می سازد.

روانشناس می تواند با نتایج به دست آمده پس از بازگشت تیم کار کند. از آنجایی که فرم های ارسال شده توسط ورزشکاران به ما امکان می دهد اثربخشی مجموعه را ارزیابی کرده و توصیه های اضافی را تهیه کنیم. با این حال، برای به دست آوردن اطلاعات موثق تر، عبارت نهایی و خنثی زیر را در فرم قرار دادیم: «با توجه به شرایط اردوی آموزشی، چگونه به صورت سیستماتیک توانستید این فرم را پر کنید؟ (امتیاز از 1 تا 10).» نتایج این رویکرد به روانشناس اجازه می دهد تا فرم های با کیفیت پایین را حذف کند و نتایج به دست آمده را با دقت بیشتری تفسیر کند.

همچنین می توان با استفاده از روش های ساده تر وضعیت ورزشکاران را در طول اردوهای آموزشی یا مسابقات چند روزه نظارت کرد: استفاده از خودارزیابی در مقیاس های "سلامتی، فعالیت، خلق و خو"، انجام یکی از انواع تست ضربه زدن و غیره. .

هم گروه و هم کار فردی با ورزشکار که به عنوان بخشی از مشاوره انجام می شود، هنگامی که به عنوان یک "مبنای عینی" برای شروع کار بر روی نتایج آزمون با استفاده از روش های زیر استفاده می شود مؤثرتر خواهد بود: "نگرش به مسابقه پیش رو"، "تست هشت رنگ لوشر"، "تست رابطه رنگ"، "تمایه شخصیت ها" "، "درجه ارضای نیازهای اساسی" "

تجربه نشان می دهد که در مشاوره فردی، تست هشت رنگ لوشر ابزاری «ضروری و کافی» برای درک ویژگی های فردی یک ورزشکار و ویژگی های شرایط فعلی او است. ما یک فرم ویژه برای سازماندهی داده های دیجیتالی به دست آمده و فرمول های کلامی این آزمون ایجاد کرده ایم:

نتیجه

بنابراین، با آشکار شدن علاقه نسبتاً بالای ورزشکاران به تشخیص روانی در چارچوب حمایت روانشناختی و آموزشی سیستمیک از تمرینات ورزشی، در دوره 2003 تا 2016. ما تعدادی از تکنیک‌های تشخیص روانی را آزمایش کرده‌ایم که می‌توانند به عنوان بخشی از UPR، EPO و TPO و همچنین در طول کار مشاوره فردی با ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرند.

از اهمیت ویژه ای برخوردار است که تفسیر عملی از شکل های به دست آمده و فرمول های کلامی، یعنی. الگوریتم ها و فرم هایی برای ارائه نتایج تست به مشتری. رویکردهای مختلفی را می توان در این راستا اجرا کرد، زیرا انتخاب آنها تا حد زیادی به منطق درونی روانشناس ورزشی که آزمایش را انجام می دهد بستگی دارد. با این حال امیدواریم تجربیات ارائه شده در این مقاله نیز مفید واقع شود.

ادبیات

1) خدمات روانشناسی برای کار با ورزشکاران بسیار ماهر [منبع الکترونیکی]. – آدرس اینترنتی: http://www..html (تاریخ دسترسی: 2016/06/23)

2) تشخیص روانی [منبع الکترونیکی]. – آدرس اینترنتی: http://www..html (تاریخ دسترسی: 2016/06/23)

3) تشخیص روانی در ورزش: کتاب درسی برای دانشگاه ها / V.L.Marishchuk، Yu.M.Bludov، L.K.Serova. – م.: آموزش و پرورش، 2005. – 349 ص.

4) Tiunova O.V. حمایت روانی برای تمرینات ورزشی تیم های ملی روسیه (فرصت ها و چشم اندازها) // Sport-35. – 2015.- شماره 7(1). – ص 24-25

5) Tiunova O.V. ایجاد انگیزه برای موفقیت در فعالیت های ورزشی. توصیه های روش شناختی - M., FGOU GShVSM, M., TransLit, 2007 - 32 p.

Tiunova O.V.، Samokhina A.Yu.، Gortinskaya A.V. تشخیص خصوصیات شخصی و حالات روحی یک ورزشکار مؤسسه آموزشی دولتی فدرال "مدرسه دولتی عالی ورزش - مرکز آموزشی برای تیم های ملی جوانان، نوجوانان و جوانان روسیه"، M.، RCconsult، 2006 - 32 ص.