زمستان نه تنها خطر ابتلا به سرماخوردگی را به همراه دارد، بلکه فرصتی عالی برای بهبودی از بسیاری از بیماری ها نیز فراهم می کند. یکی از موثرترین انواع سخت شدن زمستانه، شنای زمستانی است. با این حال، بدن انسان باید برای چنین روشی آماده شود، زیرا در غیر این صورت ممکن است اثر آب یخ به هیچ وجه شفابخش نباشد، اما مخرب باشد.

سفت شدن را در زمستان از کجا شروع کنیم؟

اول از همه، با اطمینان از وجود هوای تازه در خانه یا آپارتمانتان شروع کنید. بنابراین، اتاق را به طور منظم تهویه کنید، بهتر است این کار را دو بار در روز انجام دهید: صبح بعد از خواب و عصر قبل از رفتن به آغوش مورفیوس. اگر وقت آزاد دارید بهتر است به پیاده روی بروید و بعد از آن یک حمام خنک بگیرید یا تمام بدن خود را با آب سرد بمالید. چنین روش های آبی با استفاده از آب خنک اثر محرک و مقوی بر سیستم ایمنی بدن دارد: متابولیسم را فعال می کند، عملکرد غدد درون ریز را بهبود می بخشد، در نتیجه فرد احساس نشاط می کند، احساس طراوت و شادی را تجربه می کند. برای اینکه روش های سخت شدن آب نتایج ملموسی به همراه داشته باشد، باید در صبح انجام شود.

سخت شدن برای سلامتی در هر سنی مفید است، اما شما باید برای این روش به خوبی آماده باشید تا بدن استرس زیادی را تجربه نکند.

اسرار سخت شدن زمستان

قبل از شیرجه زدن در سوراخ یخ، ضروری است که عضلات خود را گرم کنید. دویدن به مدت 15-20 دقیقه برای این کار مناسب است. سپس ماهی‌های با تجربه توصیه می‌کنند دست‌ها، پاها و سینه‌تان را با آب سرد بشویید و پس از رسیدن به خلق و خوی عالی و شاد، در سوراخ یخ تا گردن فرو بروید. به مبتدیان توصیه می شود که بیش از 10-15 ثانیه در آب سپری نکنند. این زمان برای بیدار شدن ذخایر پنهان و دفاع در بدن کافی است. در پایان استحمام، باید خود را خشک کنید، پوست خود را با یک حوله خشک، از پاها و دست ها به سمت سر خود بمالید و سپس لباس گرم بپوشید.

ماهی های با تجربه حدود دو دقیقه در آب سرد می مانند. اما حتی در این مدت بدن زمان هیپوترمی شدن را ندارد. جالب اینجاست که ماهی‌های دریایی در حین ماندن در سوراخ یخی نه تنها سرما را احساس نمی‌کنند، بلکه گرمای درونی را نیز احساس می‌کنند. با این حال، اگر فردی قدرت خود را بیش از حد ارزیابی کند و اقامت خود را در آب سرد، به عنوان مثال، تا 10 دقیقه طولانی کند، ممکن است هیپوترمی رخ دهد که برای کل بدن خطرناک است.

یکی از توصیه های اصلی در مورد نحوه صحیح سفت شدن خود در زمستان توصیه زیر است. قبل از غواصی در سوراخ یخ، آماده شدن برای شنا زمستانی بسیار مهم است، زیرا مؤلفه روانی نقش مهمی در موفقیت این روش دارد. آگاهی از اینکه غوطه وری برای سلامتی مفید است به تولید فعال هورمون های شادی - اندورفین ها کمک می کند. آنها کسانی هستند که احساس نشاط، رضایت، خوش بینی و شادی را ایجاد می کنند. شاید به همین دلیل است که افرادی که قدرت شفابخش آب سرد را تجربه می کنند، نه تنها بیمار نمی شوند، بلکه با موفقیت بر مشکلات زندگی غلبه می کنند.

شرط لازم برای نحوه صحیح سفت شدن در زمستان، تنظیم سبک زندگی عادی است، زیرا سخت شدن یکی از اجزای آن است. بنابراین، برای اینکه سخت شدن نتایج قابل توجهی به دست آورد، لازم است رژیم روزانه صحیح را رعایت کنید، حذف کنید عادت های بدو رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. خواب نامناسب، تغذیه نامنظم، فراوانی غذاهای ناسالم و غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی شما و همچنین عدم فعالیت بدنی به شما اجازه نمی دهد اثر سفت شدن را احساس کنید.

سیگار و الکل نیز اثر مثبت سفت شدن را کاهش می دهد. مشروبات الکلیرگ های خونی را گشاد می کند که منجر به انتقال فعال گرما از بدن می شود و سیگار باعث اختلال در گردش خون می شود. برعکس، سخت شدن، باریک شدن و عملکرد طبیعی رگ های خونی را تضمین می کند - این واکنش بدن به آب سرد است.

شما نباید فوراً وارد دوش آب سرد شوید، یک سطل آب یخ روی خود درست روی برف حیاط بریزید، یا در یک سوراخ یخ شیرجه بزنید. چنین آزمایشاتی می تواند پایان بدی داشته باشد.

النا کورولوا

پزشک عمومی

"اول، شما باید حتما به پزشک مراجعه کنید و بپرسید که آیا می توانید خود را با آب سرد خیس کنید. واقعیت این است که حتی دوش های ملایم در خانه برای افراد مبتلا به فشار چشم بالا، بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی، سیستم عصبی و ... منع مصرف دارد. بیماری های پوستی. آب سرد محرکی است که در بیماران قلبی باعث تپش قلب، تشدید بیماری در مبتلایان به آسم و حمله عصبی در صرع، روان پریشی و هیستری می شود. بیماران هیپوتونیک، فشار خون بالا و بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی نیز باید از متخصصان تایید قبلی دریافت کنند. به طور کلی، سخت شدن در هنگام تشدید هر گونه بیماری مزمن، سرماخوردگی، عفونت حاد تنفسی و وجود فرآیندهای التهابی در بدن منع مصرف دارد. سلامتی خود را آزمایش نکنید!»

پزشک معالج می تواند با در نظر گرفتن ویژگی های سلامتی شما توصیه هایی را ارائه دهد و به شما بگوید که چگونه به درستی خود را در خانه سفت کنید. مراحل سخت شدن باید در یک حالت آرام، زمانی که استرس یا کار بیش از حد در زندگی وجود ندارد، شروع شود. به عبارت دیگر، سیستم عصبی باید مرتب باشد. همچنین توصیه می شود همه عادات بد را حذف کنید، زیرا سیگار کشیدن و نوشیدن الکل با سفت شدن ناسازگار است.

چند نکته برای مبتدیان

دو قانون اصلی وجود دارد - تدریجی و منظم. نیازی به تغییر ناگهانی سبک زندگی خود نیست. اگر مدام خود را در هم می‌پیچیدید و از هر باری عطسه می‌کردید، نمی‌توانید یک روز صبح مانند یک شیر دریایی از خواب بیدار شوید و هیچ‌کس هم از شما چنین درخواستی نمی‌کند. از کوچک شروع کنید - حداقل روزی 5 تا 10 دقیقه با پای برهنه در اطراف آپارتمان خود قدم بزنید، و نه تنها روی فرش، بلکه روی کفپوش های خنک. به تدریج این زمان را به 40 دقیقه افزایش دهید و سپس شروع به آب پاشیدن پاهای خود کنید. و در اینجا نیازی به عجله نیست - ابتدا پاهای خود را در یک لگن آب خنک فرو کنید، سپس به تدریج دمای آن را کاهش دهید و زمان حمام کردن پا را افزایش دهید. پس از مدتی از آب یخ لذت خواهید برد و می توانید سه دقیقه یا حتی بیشتر پاهای خود را در حوضچه نگه دارید. می توانید دو حوض را در کنار یکدیگر قرار دهید - با آب گرم و یخ، حمام های کنتراست ایجاد کنید. همچنین سعی کنید ابتدا صورت خود را با آب خنک و سپس با آب سرد بشویید - اگر این کار را در صبح انجام دهید، روحیه خوب و لحن عالی در طول روز تضمین می شود! در حال حاضر در این مرحله از سخت شدن، سیستم ایمنی قوی تر می شود و شما از واکنش سرماخوردگی به پیش نویس ها دست می کشید، مشروط بر اینکه سخت شدن هر روز ادامه یابد، نه هر از گاهی. و مهمتر از همه، سخت شدن را رها نکنید، زیرا در این صورت باید همه چیز را از نو شروع کنید. متأسفانه بدن خیلی سریع به حالت اولیه خود باز می گردد و دوباره شروع به تسلیم شدن در برابر بیماری های مختلف می کند.

قوانین ریختن

وقتی پاهای شما به تضاد سرما و دما عادت کردند، می توانید دوشیدن را شروع کنید، اما دوباره نه بلافاصله. بسیاری از متخصصان سفت‌کاری توصیه می‌کنند بدن را با یک حوله خیس شده در آب خنک و سپس سرد به مدت دو هفته مالش دهید. در عین حال، شما نباید هیچ گونه مشکل پوستی - بثورات، اگزما، زخم ها و جوش های پوستی داشته باشید. مدت زمان عمل باید به تدریج افزایش یابد و همچنین دمای آب باید افزایش یابد و کل آماده سازی برای دوشیدن نباید کمتر از دو هفته باشد.

چگونه شروع به ریختن خود کنیم؟ عصر، سطل را با آب سرد پر کنید تا صبح تا دمای اتاق گرم شود. وارد حمام یا دوش شوید، روی دست‌ها و پاهایتان آب بریزید، سپس خودتان را با حوله به خوبی بمالید. پس از دو هفته، می توانید خود را کاملاً خیس کنید، از پاهای خود شروع کنید و به تدریج دمای آب را کاهش دهید - همانطور که قبلاً فهمیدید، قانون کلیبرای تمام مراحل به زودی نیازی به خنک کردن آب داخل سطل در طول شب نخواهید داشت، بلکه از دماسنج خانگی برای تنظیم دمای آب استفاده کنید و در صورت لزوم آب گرم را به سطل اضافه کنید. برخی درجه حرارت را در هفته یک درجه کاهش می دهند، برخی دیگر 2 درجه، اما در این مورد باید به خود گوش دهید و سلامت خود را زیر نظر داشته باشید، ضرب المثل روسی را به خاطر بسپارید - هر چه آرام تر بروید، جلوتر خواهید رفت. به هر حال، بهتر است خانم ها از یک سطل با حجم حداکثر 8-10 لیتر استفاده کنند. پس از پاشیدن، توصیه می شود کمی در هوای تازه خشک شود و حمام هوا بسیار مفید است.

نحوه صحیح دوش کنتراست گرفتن

دوش های کنتراست بیشتر برای افراد مدرن پرمشغله مناسب هستند. موافقم، ایستادن زیر دوش راحت تر از جمع کردن آب در یک سطل و مالیدن خود با حوله است. طرح دوش کنتراست ساده است - 10-30 ثانیه آب گرم و 10-30 ثانیه آب سرد. مدت زمان هر مرحله به تدریج افزایش می یابد، به عنوان مثال، دو هفته برای 10 ثانیه، دو هفته برای 15 ثانیه. دمای آب خنک نیز به تدریج کاهش می یابد - بهتر است از 30 درجه شروع کنید و سپس آن را به 15 برسانید و آب گرم را می توان در 40-45 درجه رها کرد.

فواید دوش کنتراست این است که گردش خون را بهبود می بخشد و جریان خون سریع به اندام ها را تضمین می کند، قلب و عروق خونی را تقویت می کند، دفاع بدن را افزایش می دهد و متابولیسم را سرعت می بخشد. آب گرم رگ های خونی را منبسط می کند و آب سرد آنها را منقبض می کند و چنین سخت شدنی برای تقویت رگ های خونی در معرض قرار گرفتن کوتاه مدت بسیار مفید است. بدن همچنین یاد می گیرد که مقاومت کند دمای پایین، بنابراین مانند قبل، بیمار شدن مشکل ساز است. با این حال، شما نباید برای مدت طولانی دوش آب سرد بگیرید، زیرا خنک شدن طولانی مدت عملکردهای محافظتی را فعال نمی کند، بلکه برعکس، آن را کاهش می دهد، در نتیجه می توانید هیپوترمی شوید و سرما بخورید.

افراطی زمستان: راه های غیر معمولسخت شدن

شنا در یک سوراخ یخ و راه رفتن با پای برهنه در برف فقط برای مردم مدرن غیرعادی به نظر می رسد. غوطه ور شدن در آب یخ در روسیه بخشی از آیین های نظامی بت پرستان بود و اسلاوها این رسم را از سکاهای باستان پذیرفتند که نوزادان را از بدو تولد در آب یخ غوطه ور می کردند تا آنها را از بدو تولد به شرایط سخت آب و هوایی عادت دهند. سنت پریدن به داخل برف پس از حمام آب گرم هنوز پابرجاست و حتی در حمام های شهری نیز استخری با آب خنک برای این منظور وجود دارد. بسیاری از افراد علاقه مند به شنای زمستانی هستند و ادعا می کنند که شنا کردن در یک سوراخ یخ در زمستان روحیه آنها را بهبود می بخشد، بی تفاوتی، بلوز و بسیاری از بیماری ها را از بین می برد.

نینا ارمیلووا

رئیس باشگاه سختی گیر

"شنا کردن در سوراخ یخ به من سلامتی و رفاه عالی می دهد. در سنین جوانی دو بار دچار حمله قلبی شدم، بنابراین 30 سال پیش سختی کار را شروع کردم و اکنون می توانم با آرامش در خلیج کولا در مورمانسک شنا کنم. در حال حاضر 150 "والروس" در باشگاه ما وجود دارد و همه از زندگی بسیار راضی هستند!

البته، شیرجه رفتن بلافاصله در سوراخ یخ کاملاً ممنوع است - شما باید کل چرخه سخت شدن را طی کنید و تنها پس از آن سعی کنید در زمستان پس از اجازه پزشک خود را بیرون دوش بگیرید. اگر مدت‌هاست که در خانه حمام هوا انجام می‌دهید و نمی‌دانید چگونه در زمستان در هوای تازه شروع به سفت شدن کنید، حمام‌های هوا را در بالکن امتحان کنید. با یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان را افزایش دهید و خیلی زود می خواهید با یک سطل بیرون بروید. تمام مراحل باید لذت و راحتی را به همراه داشته باشد، بنابراین اگر احساس سردی و ناخوشایندی دارید، به این معنی است که کمی جلوتر رفته اید و قانون تدریجی را زیر پا گذاشته اید. کمی به عقب برگرد چون جایی برای عجله نیست...

حمام - روش سخت شدن گرم

یک متخصص در این زمینه می گوید: «حمام مزایای زیادی به همراه دارد طب سنتیماکسیم کودینتسف. — دما و رطوبت بالا در اتاق بخار عملکرد سیستم تنفسی را بهبود می بخشد و با توجه به افزایش سرعت تنفس، برونش ها منبسط می شوند و تهویه ریه ها بهبود می یابد. علاوه بر این، قلب فعال تر کار می کند، نبض تندتر می شود، گردش خون افزایش می یابد و سیستم تنظیم حرارت بدن عادی می شود. دمای بالا در اتاق بخار، به گفته پزشکان باستان، نیروی پاک کننده ای است که همه بیماری ها را دفع می کند. حمام برای پوست، قلب، سیستم اسکلتی عضلانی، اندام های گوارشی و سیستم عصبی مفید است، اما برای برخی بیماری ها تجویز نمی شود، بنابراین مشورت قبلی با پزشک ضروری است. بیماران قلبی و بیماران مبتلا به فشار خون باید مراقب قرار گرفتن در معرض طولانی مدت باشند دمای بالاو از تضادهای خیلی شدید اجتناب کنید، بنابراین پریدن در سوراخ یخ بعد از اتاق بخار برای همه یک فعالیت نیست.

سخت شدن زمستان سابقه طولانی دارد - تأثیر مثبت آب سرد بر بدن انسان قرن ها پیش مورد توجه قرار گرفت. نشاط و خلق و خوی عالی، احساس شگفت انگیز گرما و راحتی تجربه شده توسط فردی که به تازگی از یک استخر شنا، دریا یا دریاچه کوچک بیرون آمده است، به سختی می توان با کلمات توصیف کرد. اما اینها تنها بخشی از فواید شنای زمستانی است که فواید بسیار ارزشمندی برای سلامتی در خود پنهان می کند. سیستم ایمنی، با تجربه استرس خفیف ناشی از غوطه ور شدن در آب یخ، شروع به پاسخ کافی به هیپوترمی بدن می کند، که در اغلب موارد بسیار زیاد است. دوره زمستانیزمان و بیماری های ویروسی متعددی که در سرما در انتظار ما هستند، برنامه های روزانه را مختل نمی کنند و دلیلی برای درمان طولانی مدت و پرهزینه نمی شوند.

سخت شدن زمستانه برای نسل جوان کمتر مفید نخواهد بود. بدن کودک با ایمنی در حال رشد خود به خوبی به مواجهه کوتاه مدت با آب یخ پاسخ می دهد. نتایج آن اشتها، فعالیت، سلامتی عالی خواهد بود که حتی در زمان همه گیری سرماخوردگی و آنفولانزای زمستانی شما را ناامید نمی کند. فرزندان آن بزرگسالانی که پرداخت می کنند توجه ویژهسخت شدن، به ندرت مدرسه را از دست می دهد و به گفته معلمان، توانایی حفظ سریع مطالب و مطالعه خوب را نشان می دهد. بنابراین، اگر کودک شما به وضوح نیاز به کمک دارد، تا حدودی از مدرسه عقب مانده است و دائماً بیمار است، ممکن است ارزش داشته باشد که با پزشک اطفال خود در مورد شروع دوره ای از روش های سخت شدن صحبت کنید.

کمی دانش پزشکی برای والدین "والروس" آینده

مکانیسم اثر آب یخ بر روی انسان اکنون به اندازه کافی مورد مطالعه قرار گرفته است تا به پزشکان اجازه دهد در مورد سودمندی استثنایی آن صحبت کنند. اول از همه، باید توجه داشت که تغییر شدید دما محیطبدن را مجبور می کند تا تمام توان خود را برای جلوگیری از آسیب، برای سلامتی و رفاه بسیج کند. گردش خون فعال تر می شود، از جمله عروق محیطی، که اغلب با احتقان مشخص می شوند، قلب سریعتر شروع به کار می کند، تنفس مکرر و عمیق تر می شود. کار همزمان و هماهنگ سایر سیستم های تنظیم کننده داخلی بدن وجود دارد، حتی اگر، در شرایط عادی، با نیمی از ظرفیت کار می کنند. در نهایت، اعضای داخلیو بافت‌ها مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند، با اکسیژن غنی می‌شوند و سیستم ایمنی بدن برای واکنش به شرایط نامطلوب و محافظت از بدن در برابر پیامدهای منفی آن آموزش می‌بیند.

چنین تغییرات داخلی نمی تواند بر خلق و خوی فرد تأثیر بگذارد. سبکی، خلق و خوی مثبت و شادی که طرفدار شنای زمستانی احساس می کند نیز بیشترین تأثیر مثبت را بر سلامتی دارد، عملاً برای کسانی که دائماً خود را در لباس های گرم می پوشانند و نمی خواهند در صورت یخ زدن جیوه روی دماسنج دوباره بیرون بروند، ناشناخته است. سطوح زیر صفر بچه های کوچک نیز از این قاعده مستثنی نیستند - حتی دمدمی مزاج ترین نوزاد که از غوطه ور شدن کوتاه در آب سرد یک شوک خفیف را تجربه کرده است، به سرعت آرام می شود و در یک پتوی گرم به خواب می رود، بدون اینکه کوچکترین احساس ناراحتی را تجربه کند. در مورد ایمنی در حال رشد او، او آموزش عالی می بیند و توانایی مقاومت در برابر هوای سرد و ویروس هایی را که معمولاً به بدن ضعیف و گرما دوست حمله می کنند را به دست می آورد.

اقدامات احتیاطی هنگام انجام روش های سخت شدن زمستانی برای کودکان

برای اطمینان از اینکه فعالیت هایی با فرزندتان که با هدف تقویت او انجام می شود، برای او مفید است و باعث بیماری جدی نمی شود، از توصیه های متخصصان زیر استفاده کنید:

ایده تسلط سریع بر علم سخت سخت شدن را رها کنید - باید به تدریج به آب سرد عادت کنید.
- اگر کودکی اخیراً بیمار شده است، کلاس ها باید تا بهبودی کامل او، زمانی که بدن به طور کامل ترمیم می شود، به تعویق بیفتد.
- برنامه کلاس های سخت شدن را با پزشک اطفال خود بررسی کنید، او به شما می گوید که چگونه به تدریج دمای آب را با در نظر گرفتن وضعیت عمومی کودک کاهش دهید.
- اجازه ندهید کودک پس از حمام برای مدت طولانی در سرما بماند - باید فوراً او را به لباس تمیز و خشک تبدیل کنید.
- اگر فعالیت ها باعث شادی کودک نمی شود، باید آنها را رها کرد - شاید رفتار موقت گرما دوستی او ناشی از ویژگی های سنیبدن، و بعداً با کمی بلوغ، خودش خوشحال خواهد شد که تحصیلاتش را ادامه دهد.

با سفت شدن می توانید مقاومت بدن در برابر عفونت ها را افزایش دهید. مهم است که قبل از بروز مشکلات سلامتی ورزش را شروع کنید، زیرا پیشگیری از آنها آسانتر از درمان آنها است. یکی از موثرترین روش ها سخت شدن زمستانه است. در این زمان از سال، تمرین به بدن می آموزد که با آرامش با تغییرات دما و شرایط مختلف آب و هوایی مقابله کند.

مزایای سخت شدن زمستان توسط اجداد ما ثابت شده است که با پای برهنه در مسیرهای برفی راه می رفتند، در رودخانه ای یخی شنا می کردند و خود را با برف پاک می کردند. به همین دلیل، آنها کمتر بیمار می شدند، انعطاف پذیر و قوی بودند.

اگر می خواهید با سفت شدن سلامت خود را بهبود بخشید، باید نحوه انجام صحیح آن را بیابید تا به بدن آسیب نرسانید.

از کجا شروع کنیم؟

قبل از شروع مراحل، حتما با درمانگر خود مشورت کنید.قرار گرفتن در معرض سرما برای همه مفید نیست. می تواند باعث ضربان قلب سریع، تشدید حملات آسم و بدتر شدن عملکرد کلیه شود. متخصص باید به طور جداگانه موارد منع مصرف را حذف کند و برای سخت شدن مجوز دهد.

اگر تصمیم دارید در زمستان خود را سفت کنید، نباید بلافاصله در یک سوراخ یخ شیرجه بزنید یا یک سطل آب یخ روی خود بریزید. چنین آزمایشاتی هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه فقط ضرر خواهد داشت. شما باید بدن خود را آموزش دهید و به تدریج آن را به چنین رویه هایی عادت دهید.

• در ابتدا توصیه می شود به سادگی در خانه بدون دمپایی و با پای برهنه قدم بزنید. در هفته اول این کار را به مدت 10 دقیقه در روز انجام دهید سپس به تدریج زمان را به 1 ساعت افزایش دهید. وقتی پاهایتان به خنکی عادت کرد، می توانید شروع به آب پاشیدن پاهایتان کنید.
• آنها را کم کم به آب سرد عادت دهید. یک لگن را با آب خنک پر کنید و پاهای خود را برای چند ثانیه در آن خیس کنید. هر روز دمای مایع را 1 درجه کم کنید تا یخ شود. به تدریج از این روش لذت خواهید برد و می توانید زمان آن را به 3-4 دقیقه افزایش دهید.
• استفاده متناوب بین یخ و حمام پا داغ مفید است. یک ظرف را با آب گرم و دیگری را با آب سرد پر کنید و به طور متناوب پاهای خود را به مدت 1-2 دقیقه در آنها فرو کنید.

خانه خود را به طور منظم تهویه کنید. همیشه باید هوای تازه و تمیز در آنجا وجود داشته باشد. صبح صورت خود را با آب خنک بشویید. سبک زندگی خود را تغییر دهید. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، غذاهای چرب، سرخ شده، فست فود و غذاهای کنسرو شده را حذف کنید. اگر عادت های بدی دارید، وقت آن است که از شر آنها خلاص شوید. استعمال دخانیات و الکل برای سلامتی بسیار مضر هستند، بنابراین باید هرچه سریعتر آنها را ترک کنید.

چگونه به درستی خود را خنثی کنیم؟

هنگامی که پاهای شما به اثرات سرما عادت کرد، می توانید به آرامی به مرحله بعدی سخت شدن - دوز کردن بروید. دو هفته را به آماده شدن برای عمل اختصاص دهید. صبح و عصر، بدن خود را با یک حوله آغشته به آب سرد بمالید. زمان مالش را روزانه افزایش دهید و پارچه را بیشتر با آب خیس کنید.

وقتی بدن آماده شد، دوشیدن را شروع کنید.

• عصر یک سطل بزرگ از آب سرد پر کنید و آن را در حمام بگذارید تا مایع کمی گرم شود.
• صبح آن را با احتیاط روی دست و پای خود بریزید و بدن خود را با یک حوله مرطوب پاک کنید.
• تمرین را در طول هفته ادامه دهید و به تدریج آب را سردتر کنید. بعد از 7 روز شروع به شستشوی کامل آب کنید.

عصرها، گرفتن مرتب دوش کنتراست مفید است. گردش خون، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

ابتدا 10 ثانیه زیر بایستید آب گرم، سپس به همان میزان در سرما. به طور سیستماتیک زمان را 1-2 ثانیه افزایش دهید تا به 30 ثانیه برسید.

نوشیدن منظم به فرد انرژی و نشاط می دهد. وقتی بدن شما به خوبی آماده است، می توانید سعی کنید در زمستان خود را در هوای تازه بشویید، اما فقط پس از تایید پزشک.

تمرین منظم بدن نتیجه می دهد. فرد اغلب سرماخوردگی را متوقف می کند و احساس سلامت و شادابی می کند. سپس نوبت به شروع مطالعات جدی تر می رسد.

آیا راه دیگری برای سفت شدن خود در زمستان وجود دارد؟ روش های رایج:

• مالش با برف؛
• پاک کردن با یخ؛
• شنای زمستانی

ابتدا می توانید با برف اتاق خود را پاک کنید. برف کرکی تمیز را داخل یک کاسه بردارید و بدن را از بالا به پایین مالش دهید و همه قسمت ها را با دقت کار کنید. دستکاری ها را سریع انجام دهید. سپس بلافاصله پوست خود را با یک حوله خشک بمالید. پس از چند هفته آماده سازی، این روش مجاز است در خارج از خانه انجام شود.

پاک کردن با یخ به همان روشی که با برف انجام می شود. اگر وجود ندارد یخ خالص، می توانید خودتان آن را تهیه کنید و برای سفت شدن از آن استفاده کنید.

افراطی ترین راه شیرجه رفتن در یک سوراخ یخی است.

• قبل از آن، قطعاً باید تمام عضلات خود را کاملاً گرم کنید. "والروس های" با تجربه توصیه می کنند که در نزدیکی رودخانه دویدن کوتاه انجام دهید.
• سپس باید دست ها و پاهای خود را خیس کنید، صورت خود را بشویید و تا گردن در آب غوطه ور شوید.
• ده ثانیه حمام کردن برای شروع کافی است. از آب خارج شوید، خود را با حوله کاملا خشک کنید، بپوشید لباس های زمستانیو چای گرم بنوشید

با استحمام منظم در آب یخ، می توانید مدت زمان عمل را افزایش دهید و در نهایت یک دقیقه یا بیشتر در سوراخ یخ بمانید.

برای اینکه کودک سالم و قوی باشد، باید از همان روزهای اول تولد، با استفاده از روش های سفت کاری ملایم، ایمنی او را تقویت کرد. آنها شامل تهویه منظم اتاق، پیاده روی روزانه در هوای تازه و حمام هوا هستند. کمی بعد، می توانید شروع به پاک کردن با یک حوله مرطوب و خیس کردن با آب خنک کنید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به فرزندتان، اقدامات خود را با پزشک اطفال هماهنگ کنید و به توصیه های او گوش دهید.

هنگامی که کودک کمی رشد کرد، بدن او که با دوش دادن تقویت شده است، برای تغییرات دما آماده می شود. سپس یک روش فشرده برای بهبود ایمنی را امتحان کنید - سخت شدن با برف.

• قبل از بیرون رفتن کودک خود را آماده کنید. به او کفشی بدهید که به راحتی درآورده شود.
• ابتدا با کودک خود بدوید و در برف بازی کنید تا او را گرم نگه دارید.
• سپس یک چکمه را درآورید و پای کودک را برای چند ثانیه در برف قرار دهید. آن را با حوله خشک کنید و کفش کودک خود را بپوشید.
• سپس همان دستکاری ها را با پای دوم انجام دهید.

باید به طور سیستماتیک به سخت شدن کودکان در زمستان متوسل شد. به تدریج دوره تماس پاها با برف را افزایش دهید و پس از چند ماه کودک می تواند 3-4 دقیقه با پای برهنه در برف بدود.

کلید ایمنی سخت شدن زمستانی منظم بودن مراحل و افزایش تدریجی زمان است.این تنها راه برای افزایش مقاومت بدن در برابر سرما و جلوگیری از انقباض ناگهانی عروق و سایر مشکلات سلامتی است.

دستیابی به نتایج عالی آسان است اگر با کل خانواده سخت گیری کنید و خود را برای احساسات مثبت آماده کنید. هنگام آموزش سخت شدن به کودک، از عقل سلیم استفاده کنید. اگر راحت نیست و دمدمی مزاج است، او را مجبور نکنید. این بدان معناست که بدن او آمادگی کافی را ندیده است. شما باید چند مرحله به عقب برگردید و سعی کنید تمرین را به شیوه ای بازیگوش انجام دهید تا کودک آن را جالب بداند.

سخت‌گیری کودکان: روش‌های سنتی و غیر سنتی.

سخت کردن کودکان روشی است که قرن هاست توسط مردم استفاده می شود. چنین روش هایی می تواند سلامتی را بهبود بخشد، ایمنی را تقویت کند و استقامت کودک را افزایش دهد.

اما، مانند سایر روش های مشابه، سخت شدن دارای ویژگی ها و موارد منع مصرف خاص خود است. برای اینکه سخت شدن سودمند باشد، باید با استفاده از توصیه های داده شده انجام شود.

سفت کردن کودکان چگونه مفید است؟

• سخت شدن بدن کودک بسیار مفید است، زیرا واکنش های محافظتی دقیقاً در آن ایجاد می شود دوران کودکی. متأسفانه، والدین اغلب اشتباه می کنند که سخت شدن را نادیده می گیرند. آنها حتی در دمای متوسط ​​به کودک لباس گرم می پوشند و از خیس شدن پاهایش یا خوردن بستنی جلوگیری می کنند.
• همه اینها منجر به تبدیل شدن کودک به "گلخانه" می شود. والدین نمی توانند در تمام عمر از چنین کودکی مراقبت کنند. در نتیجه، هنگام ورود به مهد کودک یا مدرسه، کودک اغلب شروع به بیمار شدن می کند. همه به این دلیل است که بدن او به سادگی قادر به مبارزه با اثرات محیط نیست
• سخت شدن به طور خاص برای آماده کردن کودک برای دیدار با دنیای واقعی طراحی شده است. سخت شدن فقط برای آن دسته از کودکانی که بیماری های مزمن ندارند نشان داده می شود. در موارد دیگر، باید با پزشک اطفال خود در مورد احتمال سفت شدن مشورت کنید.

• اهداف و اصول سخت‌گیری کودکان

  سخت کاری مناسب اصول و اهداف خاصی دارد.

  اصول سخت‌گیری کودکان:

• سن کودک، ویژگی های جسمی و روحی او باید در نظر گرفته شود.
• دنباله. مراحل سخت شدن باید به صورت متوالی انجام شود و به تدریج زمان انجام مراحل و بار روی بدن افزایش یابد.
• سیستماتیک بودن این اصل به ما یادآوری می کند که سخت شدن رژیم خاص خود را دارد
• سخت شدن باید فقط در صورتی انجام شود که کودک واکنش مثبتی داشته باشد. غیرممکن است که کودک از چنین اقداماتی بترسد یا به زور آنها را انجام دهد.

اهداف سخت شدن:

• تقویت می کند سیستم ایمنی
• بدن را در فرم خوبی نگه می دارد
• تقویت می کند سیستم قلبی عروقی
• خلق و خوی کودک را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر روان دارد.

• چه روش هایی برای سفت کردن کودکان وجود دارد؟

  بسته به منابعی که با آنها سخت شدن اتفاق می افتد، چندین روش وجود دارد:

• سخت شدن هوا
• سخت شدن خورشیدی
• سخت شدن آب

هر یک از روش های فوق در نوع خود موثر است. آنها تأثیر متفاوتی بر بدن دارند و مزایا و معایب خاص خود را دارند.

روش های سخت کاری سنتی و غیر سنتی. سخت شدن غیر سنتی برای کودکان پیش دبستانی

• روش های سنتی شامل مواردی است که در بالا توضیح داده شد. چنین روش های سخت شدنی با زمان آزمایش شده و به طور گسترده در اطفال استفاده می شود. روش های سنتی موارد منع مصرف واضحی دارند. در موارد دیگر، همه آنها برای سلامتی بسیار مفید هستند.
• روش‌های غیر سنتی شامل روش‌هایی است که در آن‌ها اثرات دماهای متضاد بیشتر قابل توجه است. چنین روش هایی دارای موارد منع مصرف زیادی هستند و باید با احتیاط کامل درمان شوند.
• روش های غیر سنتی سخت شدن عبارتند از: پاک کردن بدن با برف، پاشیدن با آب یخ و قرار دادن بدن انسان در معرض دمای منفی هوا. چنین روش هایی برای بدن کودک به خصوص برای کودکان پیش دبستانی توصیه نمی شود.

• سخت کردن کودکان در زمستان فواید و مضرات

  در طول دوره های سرد، سخت شدن باید با احتیاط انجام شود. اگر کودک سرما خورده باشد، نمی توان چنین اقداماتی را انجام داد. وقتی کودک سالم است، نباید از سفت شدن در زمستان غافل شوید. برای اینکه سخت شدن در فصل سرد مفید باشد، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

• در زمستان، لازم است کنتراست دما را با دقت زیاد افزایش دهید
• زمان مراحل سخت شدن باید در زمستان کاهش یابد.
• برای اینکه سخت شدن زمستانه توسط کودک به طور مثبت درک شود، لازم است سخت شدن به طور فعال انجام شود.
• در زمستان به کودک خود لباس بپوشید. شما باید به نظر کودک گوش دهید، زمانی که او سرد یا گرم است را در نظر بگیرید
• شما می توانید سخت شدن را در زمستان فقط در هنگام سرماخوردگی متوقف کنید.

• سخت شدن هوای کودکان چه مفهومی داره؟

• سخت شدن هوا طبیعی ترین در نظر گرفته می شود. حتی برای خود کودکان نیز قابل انجام است سن پایین
• سخت شدن هوا حتی ناخودآگاه اتفاق می افتد: هنگام راه رفتن با کودک، تهویه اتاق، تعویض لباس نوزاد
• والدین باید هوای تازه و تمیز را در آپارتمان حفظ کنند و به طور منظم محل را تهویه کنند
• به خصوص بعد از خواب و قبل از خواب باید اتاق ها را با دقت تهویه کنید. دمای اتاق باید 22-23 درجه باشد
• حتی با کودکان کوچک، باید به طور منظم در هوای تازه راه بروید. کودک باید متناسب با آب و هوا لباس بپوشد
• پزشکان اطفال اکیداً توصیه می کنند که کودکان، به ویژه در زمان تابستان، تا حد امکان بیرون بمانید
• اگر هوا خوب است، می توانید یک چرت روزانه برای کودکتان در هوای تازه ترتیب دهید.

• روش های سخت شدن آب

  سخت شدن آب موثرترین در نظر گرفته می شود. بچه ها آنها را بسیار دوست دارند، به خصوص در تابستان. اگر والدین متقاعد شوند احساس خوبکودک، نباید او را از آب بازی در تابستان منع کنی. بازدید از استخر، رودخانه و سواحل دریا توصیه می شود. اما سخت شدن آب باید به تدریج معرفی شود. در اینجا چند مرحله وجود دارد:

• با دستمال یا دستمال مرطوب پاک کنید.
• پاهای خود را با آب با دمای پایین بریزید.
• دوش کنتراست با اختلاف دما کم.
• حمام های محلی (دست ها، پاها)
• شنا در استخر
• شنا در آب های آزاد.
• 
  

• روش های سخت گیری کودکان در سنین پیش دبستانی و مدرسه

  روش های سخت کردن کودکان بسیار خردسال و دانش آموزان مدرسه تا حدودی متفاوت است. سخت شدن بدون کنتراست برای کودکان پیش دبستانی توصیه می شود. برای دانش آموزانی که قبلاً به طور مرتب چنین رویه هایی را انجام می دادند ، سخت شدن در دماهای پایین تر ارائه می شود.

  یک ویژگی مهم سلامتی کودک و عادت او به روش های سخت شدن است. اگر کودکی سالم است و از دوران کودکی این روش ها را انجام داده است، با افزایش سن، پیچیده تر کردن روش ها منطقی است..

  سخت شدن - پیشگیری از سرماخوردگی در کودکان مدرسه و پیش دبستانی

  کودکان در هر سنی مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند. بنابراین، روش های سخت شدن محافظت در هر سنی ایجاد می شود. از نظر ایجاد ایمنی، روش های سخت شدن آب بیشترین اهمیت را دارند.

  آیا سفت شدن به کودکان آسیب می رساند؟

  سخت شدن فقط در موارد زیر به کودکان آسیب می رساند:

• تغییر ناگهانی دما
• روش های سخت شدن بسیار متضاد
• کودک بیماری های ویروسی مزمن یا موقت دارد
• عدم تحمل شخصی به یک روش سخت شدن خاص

• قوانین سخت کردن کودکان بیمار

  همانطور که در بالا ذکر شد، سخت شدن - راه عالیپیشگیری از بسیاری از بیماری ها اگر کودک اغلب بیمار است، نیازی به لغو سخت شدن نیست. این باید در زمانی انجام شود که کودک سالم است. و چند قانون را رعایت کنید:

• کودکان بیمار نیاز به پیاده روی منظم در هوای تازه دارند.
• در تابستان لازم است پاها تا حد امکان باز باشند. در صورت امکان، اجازه دهید کودکتان با پای برهنه روی چمن راه برود.
• برای کودکان بیمار، توصیه می شود که مراحل سفت شدن را با حمام مالشی و کنتراست دست و پا شروع کنند.
• به گفته متخصصان اطفال، ثبت نام کودک در استخر کمک بسیار خوبی به رفاه او خواهد بود.

اگر بیماری های مزمن دارید، بهتر است در مورد امکان و روش های سخت شدن با پزشک خود مشورت کنید.

• تربیت بدنی و سخت گیری کودکان

  در بدن سالم ذهن سالم. سخت شدن تنها یک مرحله است راه سالمزندگی علاوه بر این، لازم است کودک را با فعالیت بدنی آشنا کرد. برای انجام این کار، لازم است سخت شدن را با بازی در فضای باز ترکیب کنید. این روش به خودی خود تأثیر مفیدی بر قدرت بدن و استقامت کودک دارد.

  روش های سخت شدن برای کودکان در تمام سنین مهم است. آنها باید در مهدکودک ها و مدارس اجرا شوند. اما هیچ کس به جز والدین این روش ها را منظم و تا حد امکان مفید نمی کند..