Natalya Govorova

Waktu membaca: 4 menit

A A

Istilah "pelatihan olahraga" menyiratkan penggunaan semua pengetahuan, kondisi, dan metode yang kompeten untuk memberikan dampak yang ditargetkan pada perkembangan seorang atlet. Tes adalah latihan non-spesifik dengan hasil numerik yang diperoleh selama pengukuran. Mereka diperlukan untuk memahami status kesehatan Anda saat ini dan menentukan kesiapan Anda untuk aktivitas fisik. Jadi, kita menentukan tingkat pelatihan olahraga.

Tes ketahanan (squat)

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan, luruskan punggung Anda, tarik napas dan duduk. Kami bangkit saat kami mengeluarkan napas. Tanpa berhenti atau istirahat, kami melakukan squat sebanyak yang kami bisa. Selanjutnya tuliskan hasilnya dan periksa dengan tabel:

• Kurang dari 17 kali adalah level terendah.
• 28-35 kali – level rata-rata.
• Lebih dari 41 kali – level tinggi.

Tes ketahanan/kekuatan otot korset bahu

Pria melakukan push-up dari jari kaki, wanita cantik dari lutut. Yang penting perut harus tetap tegang, tulang belikat dan punggung bawah tidak boleh tenggelam, badan harus dalam posisi rata (pinggul dan badan harus sejajar). Saat melakukan push up, turunkan tubuh hingga kepala berada 5 cm dari lantai. Kami menghitung hasilnya:

• Kurang dari 5 push-up adalah level yang lemah.
• 14-23 push-up – level rata-rata.
• Lebih dari 23 push-up adalah level tinggi.

Indeks Ruffier

Kami menentukan reaksi sistem kardiovaskular. Kami mengukur denyut nadi kami selama 15 detik (1P). Selanjutnya kita jongkok sebanyak 30 kali selama 45 detik (kecepatan sedang). Setelah menyelesaikan latihan, kami segera mulai mengukur denyut nadi - pertama dalam 15 detik (2P) dan, setelah 45 detik, lagi dalam 15 detik (3P).

Indeks Ruffier sendiri ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

Kami menghitung hasilnya:

• Indeks kurang dari 0 – sangat baik.
• 0-3 – di atas rata-rata.
• 3-6 – memuaskan.
• 6-10 – di bawah rata-rata.
• Di atas 10 – tidak memuaskan.

Singkatnya, suatu hasil dianggap sangat baik bila jumlah detak jantung kurang dari 50 untuk ketiga interval 15 detik.

Respon sistem saraf otonom terhadap aktivitas fisik - tes ortostatik

Tes dilakukan sebagai berikut:

Pada pagi hari (sebelum olah raga) atau setelah 15 menit (sebelum makan), dihabiskan dalam keadaan tenang dan dalam posisi mendatar, kita mengukur denyut nadi dalam posisi mendatar. Kami menghitung denyut nadi selama 1 menit. Kemudian kita bangun dan istirahat dengan posisi tegak. Sekali lagi, hitung denyut nadi selama 1 menit dalam posisi vertikal. Perbedaan nilai yang diperoleh menunjukkan reaksi jantung terhadap aktivitas fisik yang mengalami perubahan posisi tubuh, sehingga seseorang dapat menilai kebugaran tubuh dan keadaan mekanisme pengaturan yang “bekerja”.

Hasil:

• Selisih 0-10 pukulan adalah hasil yang bagus.
• Perbedaan 13-18 denyut merupakan indikator orang yang sehat dan tidak terlatih. Peringkat: memuaskan.
• Perbedaan 18-25 pukulan kurang memuaskan. Kurangnya kebugaran jasmani.
• Di atas 25 denyut adalah tanda terlalu banyak bekerja atau sakit.

Jika rata-rata perbedaan guncangan bagi Anda adalah 8-10, maka tubuh dapat pulih dengan cepat. Dengan perbedaan yang meningkat, misalnya hingga 20 ketukan, ada baiknya memikirkan di mana Anda membebani tubuh secara berlebihan.

Menilai potensi energi tubuh - indeks Robinson

Nilai ini menunjukkan aktivitas sistolik organ utama – jantung. Semakin tinggi indikator ini pada puncak beban, semakin tinggi pula kemampuan fungsional otot jantung. Dengan menggunakan indeks Robinson, kita (tentu saja secara tidak langsung) dapat berbicara tentang konsumsi oksigen miokard.

Bagaimana tes ini dilakukan?
Kita istirahat 5 menit dan tentukan denyut nadi kita selama 1 menit dalam posisi vertikal (X1). Selanjutnya, Anda harus mengukur tekanan: nilai sistolik atas (X2) harus diingat.

Indeks Robinson (nilai yang diinginkan) terlihat seperti rumus berikut:

IR = X1*X2/100.

Kami mengevaluasi hasilnya:

• IR sama dengan 69 ke bawah - “sangat baik”. Cadangan kerja sistem kardiovaskular berada dalam kondisi sangat baik.
• IR adalah 70-84 – bagus. Cadangan kerja jantung normal.
• IR adalah 85-94 – hasil rata-rata. Menunjukkan kemungkinan ketidakcukupan kapasitas cadangan jantung.
• IR adalah 95-110 – peringkatnya “buruk”. Hasilnya menunjukkan adanya gangguan pada fungsi jantung.
• RI diatas 111 sangat buruk. Regulasi jantung terganggu.

Apakah ada tipe kepribadian olahraga? Ya, karena ada kecenderungan tertentu setiap orang terhadap olahraga ini atau itu. Untuk menentukan tipe kepribadian Anda, Anda dapat menggunakan tes psikologi Myers-Briggs yang terkenal. Dengan menjawab soal tes, Anda akan dapat memahami kepribadian Anda sendiri - bagaimana mengungkapkan dan mewujudkannya sepenuhnya. Memahami diri sendiri dengan lebih baik adalah kuncinya.

Tipologi Myers-Briggs menyediakan empat kategori psikologis. Saat menjawab pertanyaan tes, pilihlah dari dua pertanyaan - pertanyaan yang menurut Anda paling cocok untuk Anda.

1.Apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert?

Apakah Anda biasanya:
A) pikirkan tindakan Anda sebelum melakukannya
B) bertindak impulsif

Kepadamu:
A) bekerja lebih baik sendirian
B) bekerja lebih baik bersama-sama dengan orang lain

Kamu lebih suka:
A) untuk memperkenalkan Anda kepada orang lain
B) mengenal satu sama lain sendiri

Orang-orang di sekitar Anda menganggap Anda:
A) pemalu dan rendah hati
B) terlalu ramah dan berisik

Di pesta Anda:
A) lebih suka duduk di pinggir lapangan
B) Anda berbicara dengan mudah dan bebas dengan orang asing.

Jika jawabanmu didominasi oleh jawaban (A), maka kamu termasuk orang introvert (I). Jika jawabanmu didominasi oleh jawaban (B), maka kamu termasuk orang ekstrovert (E).

2. Apakah Anda seorang realis atau pemimpi?

Anda:
A) lebih menyukai ketertiban yang ketat
B) menyukai perubahan yang tidak terduga

Anda:
A) memperhatikan detail
B) mengalami kesulitan mengingatnya

Kamu lebih suka:
A) menerapkan ide orang lain
B) kembangkan sendiri

Kamu lebih suka:
A) fakta
B) mimpi

Kamu lebih suka:
A) kepastian
B) fleksibilitas

Kamu lebih suka:
A) tahu apa yang akan terjadi
B) bayangkan masa depan.

Jika jawaban Anda didominasi oleh jawaban (A), maka Anda termasuk orang realis (R). Jika jawabanmu didominasi oleh jawaban (B), maka kamu adalah seorang pemimpi (M).

3. Apakah Anda seorang pemikir atau “perasa”?

Apakah Anda percaya bahwa:
A) emosi mendorong logika
B) logika mengendalikan emosi

Anda:
A) menerima kritik secara pribadi
B) setuju dengan pendapat orang yang berwibawa

Anda:
A) menyukai akhir yang bahagia
B) lebih memilih kebenaran yang pahit

Orang-orang di sekitar Anda menganggap Anda:
A) mudah bergaul dan bersahabat
B) dingin dan jauh

Anda membuat keputusan berdasarkan:
A) perasaan orang lain
B) logika dan akal sehat.

Jika jawaban Anda didominasi oleh jawaban (A), maka Anda termasuk orang yang sensualis (H). Jika jawaban Anda didominasi oleh jawaban (B), maka Anda adalah seorang pemikir (M).

4. Apakah Anda seorang oportunis atau seorang “solver”?

Anda:
A) Anda sering terlambat menghadiri rapat
B) selalu tepat waktu

Apakah Anda menghargai:
A) keharmonisan batin
B) mencapai tujuan

Anda:
A) mengikuti arus
B) mengikuti rutinitas yang ditetapkan

Anda:
A) lambat dalam mengambil keputusan
B) membuat keputusan dengan cepat.

Jika jawaban Anda didominasi oleh jawaban (A), maka Anda termasuk orang yang oportunis (P).
Jika jawaban Anda didominasi oleh jawaban (B), maka Anda adalah seorang solver (R).

Sekarang kumpulkan keempat huruf kapital yang dihasilkan dari jawaban Anda dan tulislah. Misalnya: IRMP - introvert, realis, pemikir, oportunis. Kemudian temukan diri Anda di antara tipe kepribadian psikologis yang tercantum di bawah ini dan bacalah karakteristik psikologis Anda sehubungan dengan olahraga.

ERChP:
Nama panggilannya adalah penghibur
Ciri-ciri utamanya adalah keramahan, pesona, spontanitas, keramahan, kedangkalan, ringan. Ia memandang olahraga sebagai pertunjukan spektakuler dengan penonton dan tepuk tangan. Momen kemenangan penting baginya. Orang-orang di sekitarnya menyukai kehangatan dan optimismenya, dan dia dipenuhi dengan perhatian semua orang. Oleh karena itu, ia tidak tertarik berolahraga sendirian dan tanpa penonton. Orang seperti itu perlu mendapatkan stabilitas dan fokus yang lebih besar. Jika ini adalah permainan olahraga dalam sebuah tim, maka orang seperti itu menginfeksi semua orang dengan energi dan idenya. Ia tidak menyukai jadwal latihan yang kaku, ia lebih terkesan berolahraga saat ia menginginkannya.

ERHR:
Nama panggilannya adalah penjaga
Ciri-ciri utamanya adalah ketekunan, kebaikan, banyak bicara, kehati-hatian, kerjasama, egoisme, ketidakpastian, keinginan untuk mengatur. Orang-orang seperti itu suka melakukan olahraga di mana mereka dapat menemukan harmoni. Mereka tidak menyukai konflik, sehingga mereka lebih menyukai olahraga yang tidak agresif. Mereka memiliki rasa tanggung jawab yang kuat, itulah sebabnya mereka bisa menjadi pelatih yang baik. Kepentingan orang lain lebih tinggi dari kepentingannya sendiri. Namun mereka cenderung lengah, sehingga mereka bisa berganti olahraga, mulai melakukan satu atau lain hal, tanpa pernah memberikan segalanya.

ERMP:
Nama panggilannya adalah pesaing
Ciri-ciri utamanya adalah kepahlawanan, drama, keramahan, kesenangan, keramahan, kecerobohan, egoisme, ketidaksabaran, keras kepala. Kepribadian seperti itu senang mengatasi rintangan sulit dalam olahraga. Berlatih dengan baik dan konsisten, fokus pada hasil spesifik yang ingin mereka capai. Mereka bergerak cepat, sehingga mereka menyukai olahraga yang berhubungan dengan kecepatan dan gerakan. Selalu siap mengambil risiko. Mereka dicirikan oleh kecepatan. Mereka menyukai semangat kompetisi dan memperlakukan lawan mereka dengan penuh minat dan semangat. Mereka lebih menyukai olahraga individu dibandingkan olahraga tim.

ERMR:
Nama panggilan: Sipir
Ciri-ciri utamanya adalah keinginan akan ketertiban, kerja keras, logika, kepraktisan, kegugupan, ketidakpedulian, kehati-hatian, otoritas, keras kepala. Olahraga bagi mereka adalah ketertiban, mereka menghargai organisasi dan disiplin dalam berolahraga. Mereka senang menjadi pusat perhatian, sehingga ketika kalah mereka kecewa. Terkadang dalam melakukan aktivitas olahraga, mereka kurang sabar. Mereka perlu belajar memperhitungkan kebutuhan dan perasaan rekan satu timnya.

EMChP:
Nama panggilan: Penjelajah
Ciri-ciri utamanya adalah persuasif, energi, antusiasme, semangat yang tenang, kecerdikan, imajinasi yang kaya, fleksibilitas, ketersebaran, ketidakpekaan. Tipe kepribadian seperti ini mencari sesuatu yang baru untuk dirinya dalam olahraga. Ini mungkin olahraga yang baru muncul, atau olahraga ekstrem. Mereka adalah tipe orang yang melakukan perjalanan dari satu negara ke negara lain mengejar ombak selancar angin raksasa. Bagi mereka, olahraga adalah suatu pertunjukan yang terburu-buru untuk diikuti. Namun akibatnya, mereka sering melewatkan detail penting yang dapat membantu mereka menang. Mereka tidak menyukai sistem pelatihan yang ketat. Mereka dengan cepat dan mudah beradaptasi dengan kondisi baru dalam olahraga dan tim baru.

EMHR:
Nama panggilannya adalah mentor
Ciri-ciri utamanya adalah ketegasan, kemurahan hati, kemampuan bersosialisasi, kepekaan, kekuasaan, ilusi, dan kecenderungan untuk memanipulasi. Orang-orang seperti itu menjadi kapten tim yang hebat, pemimpin olahraga sejati, karena mereka percaya pada orang lain, tahu cara memimpin tim, dan menginspirasi tim untuk menang. Mereka benar-benar tertarik dengan pemikiran dan keinginan atlet lain. Kerugiannya adalah mereka bisa menjadi terlalu agresif dan mulai memberikan tekanan pada orang lain. Oleh karena itu konflik mereka dalam tim. Selain itu, atlet seperti itu juga mampu bersikap fanatisme, dan demi kemenangan besar mereka bisa mengorbankan kepentingan orang lain.

EMP:
Nama panggilannya adalah penemu
Ciri-ciri utamanya adalah kejujuran, usaha, inspirasi, keberanian, kecepatan, kecerdikan, keserbagunaan, perhatian, narsisme, linglung. Mereka tertarik pada olahraga kreatif dan olahraga yang membutuhkan upaya intelektual. Rutinitas pelatihan yang kaku membuat mereka tertekan; mereka tertarik pada kemandirian dan fleksibilitas. Mereka senang berolahraga jika bisa menunjukkan kecerdikan dalam kegiatan tersebut. Namun terkadang sifat impulsif menghalangi mereka untuk menyelesaikan aktivitas yang mereka mulai. Mereka perlu belajar untuk lebih fokus.

EMMR:
Nama panggilannya adalah ahli strategi
Ciri-ciri utamanya adalah tekad, kesiapan melindungi, energi, dinamisme, percaya diri, jujur, tidak fleksibel. Mereka adalah individu-individu yang dapat menjadi pemimpin tim mana pun, bahkan tim yang sangat lemah, dan memimpinnya menuju kemenangan. Namun mereka perlu dipatuhi dan akan mengendalikan tim dengan cara yang berkemauan keras. Namun dalam situasi apa pun mereka akan bertanggung jawab. Mereka kurang fleksibel dalam berhubungan dengan atlet lain. Mereka juga cenderung tidak toleran terhadap kesalahan.

IRMP:
Nama panggilannya adalah semangat bebas
Ciri-ciri utamanya adalah keramahan, kepekaan, kebaikan, fleksibilitas, keterbukaan, kritik diri, keterasingan. Orang-orang seperti itu memandang olahraga sebagai ekspresi dunia batin. Mereka tidak suka terburu-buru, dan mereka suka mendapatkan kenikmatan estetis dari berolahraga. Mereka tenang dan tidak gugup karena hal-hal sepele. Dalam perlombaan olah raga, justru para atlet inilah yang rela mengorbankan kemenangannya sendiri demi membantu atlet lain.

HDI:
Nama panggilan: Pembela
Ciri-ciri utamanya adalah kehati-hatian, dedikasi, keandalan, penerimaan, stabilitas, kebaikan, ketergantungan, ketidakpastian. Orang-orang seperti itu memikirkan perasaan orang lain dan setia kepada pasangannya, itulah sebabnya mereka pandai berolahraga bersama pasangan. Mereka rela menyerahkan kepentingannya sendiri demi pasangannya. Kerugian mereka adalah kurangnya rasa percaya diri, sehingga mereka tertarik pada pasangan yang lebih kuat.

HDI:
Nama panggilan: Analis
Ciri-ciri utamanya adalah sikap dingin, percaya diri, realisme, keberanian, observasi, kecanggungan, kekakuan, kebosanan. Mereka lebih menyukai olahraga yang paling tenang, di mana mereka lebih banyak menjadi pengamat daripada peserta aktif. Mereka tertarik untuk memecahkan masalah yang kompleks dan meraih prestasi dalam olahraga, namun hanya sendirian. Semuanya dianalisis. Mereka hidup dengan kepala mereka, bukan hati mereka, dan mereka kurang berekspresi dalam olahraga.

IRMR:
Nama panggilan: Perencana
Ciri-ciri utamanya adalah kehandalan, kepraktisan, logika, observasi, tanggung jawab, pengorganisasian, kerja keras. Mereka dapat mulai melakukan olahraga apa pun, bahkan yang paling berbahaya sekalipun, tetapi pertama-tama mereka menyusun rencana tindakan yang terperinci. Mereka memanfaatkan setiap peluang untuk meraih kemenangan. Mereka tidak pernah menyerah atau berhenti memainkan olahraga tertentu tanpa meraih kemenangan. Kelemahan mereka adalah ketidakmampuan mereka untuk bersantai.

ICP:
Nama panggilannya adalah harmonisasi
Ciri-ciri utamanya adalah romansa, keseriusan, perhatian, idealisme, pengendalian diri, pengorbanan. Bagi orang-orang seperti itu, olahraga adalah aktivitas yang luar biasa dalam hidup. Yang terbaik adalah olahraga itu indah, bermakna, dan tidak agresif. Mereka mempunyai cita-cita yang tinggi sehingga sering kali dikecewakan. Sekaligus bermain secara tim bisa memberikan keuntungan bagi mereka karena mereka akan merasakan dukungan yang sangat mereka butuhkan.

HDI:
Nama panggilannya adalah Maverick
Ciri-ciri utamanya adalah imajinasi, tekad, kepekaan, orisinalitas, kekuatan batin, konsentrasi, kepedulian terhadap orang lain, keras kepala. Ini adalah sifat yang kompleks dan mereka mencari olahraga yang sulit, terkadang tidak biasa. Seringkali, mereka bukanlah pemain tim. Mereka dihormati karena prinsip dan keyakinan mereka dalam berbuat baik. Orang-orang seperti itulah yang menemukan sesuatu yang baru dalam olahraga dan menciptakan angka-angka baru.

ISK:
Nama panggilannya adalah pramuka
Ciri-ciri utamanya adalah kemandirian, ketelitian, kecerdasan, ketenangan, keterpisahan, kerewelan, temperamen. Mereka memiliki imajinasi yang aktif dan analis yang baik. Dalam olahraga mereka juga menunjukkan kualitas-kualitas ini, dan ketika dihadapkan pada suatu hambatan, mereka mencari cara untuk mengatasinya. Mereka melihat peluang baru, dan ketika orang lain menyerah, mereka terus berlatih dan bergerak maju.

IMMR:
Nama panggilannya adalah sutradara
Ciri-ciri utamanya adalah kemandirian, kerja keras, kekritisan, analitis, pengendalian diri, keras kepala, isolasi. Mereka adalah atlet pekerja keras yang percaya bahwa dengan kerja keras mereka bisa meraih kemenangan. Mereka mencoba menerapkan ide-ide mereka dalam olahraga dengan segala cara yang memungkinkan. Mereka percaya diri dan pragmatis, mengambil keputusan dengan cepat. Mereka menghargai pengetahuan dan kompetensi serta kesulitan mengatasi kegagalan dalam olahraga. Mereka perlu belajar menikmati hasil pencapaian mereka sendiri.

Dorongan untuk beraktivitas dalam aktivitas apapun bisa berupa keinginan untuk mencapai kesuksesan dan ketakutan akan kegagalan. Inilah garis besar dua jenis motivasi yang penting – motivasi untuk sukses dan motivasi karena takut gagal.

Motivasi untuk sukses tidak diragukan lagi positif. Dengan motivasi seperti itu, tindakan seseorang diarahkan untuk mencapai hasil yang konstruktif dan positif. Aktivitas pribadi di sini tergantung pada kebutuhan untuk mencapai kesuksesan.

Namun motivasi takut gagal kurang produktif. Dengan motivasi jenis ini, seseorang pertama-tama berusaha menghindari kecaman dan hukuman. Harapan akan akibat yang tidak menyenangkan inilah yang menentukan aktivitasnya. Karena belum berbuat apa-apa, seseorang sudah takut akan kemungkinan kegagalan dan memikirkan bagaimana cara menghindarinya, dan bukan bagaimana mencapai kesuksesan.

instruksi. Saat menjawab pertanyaan di bawah ini, Anda harus memilih salah satu jawaban: “ya” atau “tidak”. Jika Anda merasa sulit untuk menjawabnya, ingatlah bahwa “ya” dapat berarti “tentu saja, ya” dan “lebih mungkin ya daripada tidak”. Dengan cara yang sama, “tidak” dapat berarti “tidak” dan “bukannya tidak daripada ya.”

Kajian motivasi olahraga

(kuesioner oleh R.A. Piloyan, 1984, dimodifikasi oleh E.G. Babushkin, 2001)

Profil atlet

Petunjuk: Kawan yang terhormat! Saat berolahraga, Anda mungkin memperhatikan betapa banyak faktor yang mempengaruhi hasil olahraga. Anda dapat mengatakan apa yang penting dalam hidup Anda dan apa yang tidak penting untuk mencapai hasil yang direncanakan. Pertanyaan yang diajukan mengidentifikasi sejumlah faktor. Tentukan sejauh mana faktor ini atau itu penting bagi Anda dan tunjukkan dalam kuesioner di seberang pertanyaan nomor satu dari jawaban berikut: “ya, sangat penting”, “agak penting daripada tidak penting”, “tidak terlalu penting”, “agak tidak penting, yang penting”, “tidak penting”.

Jadi sejauh mana hal itu penting bagi Anda?

1. Melalui olahraga, tegaskan individualitas Anda.

2. Berkat olahraga, Anda bisa lebih mengungkapkan kemampuan Anda.

3. Berkat olahraga, Anda bisa lebih memahami kemampuan Anda.

4. Berkat olahraga, tingkatkan harga diri terhadap kepribadian Anda.

5. 5.Berkat kemenangan olahraga, rasakan perasaan superior atas orang lain.

6. Melalui olahraga, meningkatkan harga diri dari keluarga dan teman.

7. Melalui olahraga, meningkatkan harga diri teman dan kawan.

8. Berkat olahraga, tingkatkan harga diri orang-orang yang bekerja dan belajar bersama Anda.

9. Berkat olahraga, tingkatkan harga diri orang-orang yang mengatur pekerjaan dan studi Anda.

10. Berkat kemenangan dalam olahraga, meningkatkan harga diri rekan satu tim.

11. Berkat kemenangan dalam olahraga, meningkatkan harga diri

12. oleh pimpinan olahraga.

13. Untuk menghormati kemenangan Anda, mereka mengibarkan bendera dan memainkan lagu kebangsaan.

14. Kemungkinan untuk meningkatkan rasio pertemuan dengan lawan tertentu.

15. Tingkatkan popularitas olahraga Anda.

16. Berkat olahraga, dapatkan pengakuan di lingkungan Anda, di jalan Anda.

17. Mendapat nutrisi tambahan.

18. Dapatkan seragam olahraga.

19. Menangkan hadiah terbaik dalam kompetisi.

20. Ikuti kompetisi di luar negeri.

21. Masuk ke tim nasional.

22. Ambil hadiah di kompetisi besar.

23. Berkat kesuksesan Anda dalam olahraga, dapatkan pekerjaan yang layak.

24. Berkat kesuksesan Anda dalam olahraga, dapatkan apartemen, mobil, dll.

25. Kehadiran pelatih di aula.

26. Adanya penilaian yang obyektif.

27. Agar tidak ada dukungan dari suporter lawan.

28. Kesejahteraan keluarga.

29. Memiliki hubungan yang baik dengan pelatih.

30. Atur hidup Anda dengan aman setelah berolahraga.

31. Kehadiran orang tersayang di aula.

32. Berkat olah raga, mempunyai koneksi yang luas dengan para pebisnis.

33. Berkat olahraga, berkomunikasilah dengan orang-orang hebat.

34. Dapatkan pengakuan penuh melalui olahraga.

35. Raih kesejahteraan Anda sendiri melalui kesuksesan dalam olahraga.

36. Miliki item baru di gudang tindakan Anda.

37. Anda mempunyai rencana taktis untuk kompetisi.

38. Tingkatkan keandalan tindakan Anda.

39. Meningkatkan efektivitas tindakan kompetitif.

39. Tingkatkan keandalan teknik Anda dalam kompetisi.

40. Kemampuan bersaing dengan kecepatan berbeda.

41. Kemampuan untuk tampil sukses dalam berbagai situasi.

42. Kemampuan untuk terus berbicara secara aktif jika terjadi kegagalan.

43. Berhasil melarikan diri dari situasi berbahaya.

44. Meningkatkan daya tahan khusus.

45. Meningkatkan kualitas kecepatan.

46. ​​​​Meningkatkan kualitas kekuatan.

47. Meningkatkan fleksibilitas.

48. Meningkatkan ketangkasan.

49. Meningkatkan kestabilan emosi.

50. Tidak adanya pilek di tubuh Anda.

51. Tidak ada sakit kepala.

52. Tidak ada rasa sakit di daerah jantung.

53. Tidak nyeri pada daerah liver.

54. Anda tidak mengalami cedera.

55. Tidak adanya penyakit lain.

56. Mewaspadai kemampuan musuh untuk melakukan mobilisasi pada saat-saat kritis.

57. Ketahui taktik apa yang paling banyak diikuti lawan Anda.

58. Mengetahui cara musuh mempersiapkan teknik “tanda tangan” nya.

40. Mengetahui tindakan apa yang menyulitkan musuh untuk melakukannya.

59. Memiliki informasi tentang kekuatan fisik musuh.

60. Mengetahui kekurangan teknologi musuh.

61. Ketahui tujuan musuh bertemu dengan Anda.

62. Mengetahui kemampuan kecepatan musuh.

63. Mengetahui tindakan apa yang bisa dilakukan musuh dengan baik.

64. Mengetahui tingkat stamina musuh.

65. Ketahui taktik favorit musuh.

66. Ketahui teknik musuh.

67. Ketahui bagaimana musuh menangani kemunduran.

68. Ketahui teknik apa yang digunakan lawan Anda.

69. Mengetahui persiapan psikologis musuh.

70. Mengetahui hasil penampilan terkini musuh.

71. Anda tidak lelah secara fisik sebelum kompetisi.

72. Kurangnya rasa cemas yang berlebihan sebelum bertanding.

73. Memiliki rasa percaya diri sebelum bertanding.

74. Kurangnya ketidakpedulian sebelum kompetisi.

75. Merasakan kemarahan saat berolahraga sebelum bertanding.

76. Mengetahui hasil pengundian.

77. Mengetahui hasil performa terakhir musuh.

78. Memiliki kemenangan atas lawan tertentu di masa lalu.

79. Tidak ada rasa sakit sebelum kompetisi.

Harap berikan informasi berikut tentang diri Anda:

1. Pengalaman olahraga..................................

2. Kategori olahraga........................

3. Prestasi olahraga terbaik Anda..................

Pengolahan bahan penelitian motivasi olahraga.

Struktur motivasi olahraga meliputi hal-hal sebagai berikut:

Insentif, termasuk dua faktor. Faktor pertama - K1 - mencerminkan orientasi mendasar atlet terhadap kepuasan kebutuhan spiritual - penegasan diri, ekspresi diri, pemenuhan tugas publik. Koefisien K1 ditemukan sebagai berikut.

Jawaban “ya, sangat penting” bernilai 5 poin; "agak penting daripada tidak penting" - 4 poin; "tidak terlalu penting" - 3 poin; "agak tidak penting daripada penting" - 2 poin; "tidak penting" - poin pertama. Jumlah poin pada jawaban soal I sampai dengan 15 dibagi 15 dan dicari nilai koefisien K1. Faktor kedua - K2 - mencerminkan fokus atlet dalam memenuhi kebutuhan materi. Jumlah poin pada jawaban soal 16 sampai 23 dibagi 8 dan dicari nilai koefisien K2.

Alasan dasar, termasuk tiga faktor. Faktor pertama - KZ - mencerminkan tingkat minat atlet terhadap kondisi sosial yang menguntungkan untuk kegiatan olahraga. Koefisien KZ ditemukan dengan membagi jumlah poin saat menjawab pertanyaan dari 24 hingga 34 dengan P. Faktor kedua - K4 - mencerminkan tingkat minat atlet terhadap akumulasi pengetahuan/khusus dan keterampilan. Koefisien K4 ditemukan dengan membagi jumlah poin saat menjawab pertanyaan dari 35 hingga 49 dengan 15. Faktor ketiga - K5 - mencerminkan tingkat minat atlet terhadap tidak adanya rasa sakit. Koefisien K5 ditemukan dengan membagi jumlah poin saat menjawab pertanyaan dari 50 hingga 55 dengan 6.

Alasan prosedural, termasuk dua faktor. Faktor pertama - Kb - mencerminkan tingkat minat atlet dalam mengumpulkan pengetahuan tentang lawan-lawannya. Koefisien K7 ditemukan dengan membagi jumlah poin saat menjawab pertanyaan dari 56 menjadi 71 dengan 16. Faktor kedua - K7 - mencerminkan tingkat minat atlet terhadap tidak adanya pengaruh psikogenik yang berdampak buruk pada hasil kegiatan kompetitif. Koefisien K7 ditemukan dengan membagi jumlah poin saat menjawab pertanyaan dari 72 hingga 80 dengan 9.

O.V.Tiunova

(Tiunova, O.V. Psikodiagnostik dalam olahraga: perencanaan, analisis, interpretasi[Teks]// Masalah psikologis-pedagogis dan medis-biologis dari pelatihan fisik, budaya fisik dan olahraga: Kumpulan materi konferensi ilmiah dan praktis Seluruh Rusia dengan partisipasi internasional, didedikasikan untuk peringatan 90 tahun kelahiran akademisi V.L. Marishchuk / Diedit oleh Dr.Ped.sc., Prof. A.A.Obvintseva, Doktor Ped.Sc., Prof. V.L.Pashuta, Doktor Ped.Sc. Prof. N.V.Romanenko. - Dalam 3 bagian - Bagian 1. - St. Petersburg: VIFK Kementerian Pertahanan RF, Rumah Penerbitan "Mamatov", 2016. - P.263-267).

Ringkasan.Artikel ini menyajikan pengalaman Laboratorium Budaya Jasmani dan Psikologi Praktis VNIIFK dalam menyelenggarakan psikodiagnostik atlet berkualifikasi tinggi dan cadangan terdekat dalam rangka pemeriksaan medis mendalam, bertahap dan berkelanjutan terhadap atlet, serta kemungkinan menggunakan teknik diagnostik selama pekerjaan individu dengan seorang atlet. Perhatian khusus diberikan pada interpretasi hasil tes dan persiapan rekomendasi praktis untuk staf pelatih dan atlet.

Kata kunci: sistem dukungan psikologis untuk pelatihan olahraga, diagnostik, tes psikologi, interpretasi hasil tes, psikologi olahraga, konseling atlet.

Perkenalan

Sesuai dengan perintah Rossport No. 777 tanggal 27 November 2006
dalam kerangka Laboratorium Budaya Fisik dan Psikologi Praktis dari Institut Penelitian Budaya Fisik dan Olahraga Seluruh Rusia (Moskow), Layanan Psikologi diciptakan untuk bekerja dengan atlet berkualifikasi tinggi. Selama survei terhadap anggota tim nasional negara tersebut, bidang (bentuk) pekerjaan psikolog dalam tim yang paling penting (dari sudut pandang atlet) diidentifikasi. Melakukan psikodiagnostik, yang memungkinkan kita mengidentifikasi kekuatan kepribadian seorang atlet dan “sumber daya psikologisnya”, ternyata merupakan bidang dukungan psikologis yang paling populer untuk pelatihan olahraga.

Yang paling penting dalam hal ini adalah masalah perencanaan rasional tes psikologis atlet, analisis komprehensif atas data yang diperoleh, dan interpretasi hasil penelitian dalam kaitannya dengan latihan olahraga.

Terlepas dari kenyataan bahwa metode psikodiagnostik di negara kita dipublikasikan dan direplikasi secara luas, banyak di antaranya dapat ditemukan di Internet, panduan dasar untuk karya psikodiagnostik seorang psikolog olahraga masih berupa buku “Psikodiagnostik dalam Olahraga”. Namun di bawah ini kita akan membahas beberapa aspek baru yang secara praktis signifikan dalam perencanaan, analisis dan interpretasi hasil pemeriksaan psikologi mendalam (IPE), pemeriksaan psikologi bertahap (EPO), pemeriksaan psikologi terkini (CPE), dan juga psikodiagnostik. dilakukan sebagai bagian dari konseling individu atlet. Materi ini berdasarkan pengalaman 16 tahun di Laboratorium.

Ketentuan dasar

Baterai tes yang kami gunakan setahun sekali sebagai bagian dari UPR mencakup 6-10 metode yang dibagikan dalam bentuk formulir khusus kepada atlet untuk diisi secara mandiri. Pekerjaan ini didahului dengan instruksi khusus yang “memotivasi”. Praktek telah menunjukkan bahwa pengujian kosong (bukan komputer)lah yang memungkinkan Anda mendapatkan jawaban yang paling akurat, dan instruksi awal yang tepat mengubah pengisian formulir rutin menjadi “pelatihan psikologis” yang bermanfaat. Di bawah ini adalah rangkaian tes UPR yang terbukti untuk tim nasional (tebal), ditambah dengan diagnosis tim klub, ketika psikolog memiliki kesempatan untuk melakukan penelitian yang sama dalam beberapa tahap (Tabel 1 , perbesar dengan mengklik gambar).

Sistematisasi, analisis dan interpretasi data yang diperoleh merupakan proses yang agak rumit. Namun, kemungkinan penerapan selanjutnya dari bentuk dukungan psikologis dan pedagogis lainnya untuk pelatihan olahraga dalam tim sangat bergantung pada kualitasnya. Pengalaman pekerjaan kami menunjukkan bahwa bentuk yang paling nyaman bagi staf pelatih untuk memberikan data psikodiagnostik adalah representasi grafis berperingkat dari data tersebut dengan penunjukan "norma" penulis, serta hasil rata-rata untuk tim dan zona sigma. penyimpangan.

Tabel 2 menyajikan algoritma penyusunan rekomendasi praktis berdasarkan hasil psikodiagnostik tim dan tata cara pemberiannya kepada pelanggan.

Blok tahapan dan tes psikologi saat ini diperkenalkan oleh Pusat Pelatihan Olahraga Federal (Moskow) ke dalam program dukungan ilmiah dan metodologis untuk tim nasional pada tahun 2010. Kelompok ilmiah kompleks (CSG) ditugaskan untuk menilai keadaan “psiko-emosional” para atlet secara teratur, dan isi dari penilaian tersebut juga diatur. Secara umum, ini merupakan langkah penting menuju kebangkitan sistem dukungan psikologis dan pedagogis untuk pelatihan atlet berkualifikasi tinggi.

Menurut peraturan baru, blok psikologis dari pemeriksaan komprehensif bertahap (IVF) harus mencakup pendaftaran indikator berikut: tingkat pengaturan diri dari kondisi mental dan pengendalian diri, mobilisasi kemauan, tingkat aspirasi dan harga diri. , dan kebutuhan. Program pemeriksaan berkelanjutan (TO), yang dilaksanakan di kamp pelatihan, harus mencakup penilaian tingkat kecemasan situasional, keadaan emosi, agresivitas, kinerja psikofisiologis, keadaan motivasi, penilaian kesejahteraan, aktivitas, suasana hati dan derajat. kelelahan mental.

Untuk mengimplementasikan program ini, Laboratorium kami telah mengusulkan dan menguji teknologi pengujian yang cukup sederhana dan informatif.

Setiap EPO dimulai dengan pengisian kartu pribadi atlet yang berisi informasi dasar tentang atlet - nama lengkap, olahraga, kategori, pangkat, prestasi olahraga utama, nama dan tanggal kompetisi terakhir dan terdekat.

Permulaan pengujian harus didahului dengan instruksi pengantar yang ditujukan untuk memecahkan beberapa masalah. Pertama, menjalin hubungan kerja saling percaya antara atlet dengan psikolog yang melakukan pemeriksaan, menjamin kerahasiaan informasi yang diterima. Kedua, memperkenalkan prosedur pengisian metode formulir yang diusulkan, mengantisipasi kemungkinan kesulitan dalam kasus ini. Ketiga, memotivasi atlet untuk bekerja dengan sungguh-sungguh, mandiri dan bertanggung jawab, memberikan informasi tambahan tentang kemungkinan persiapan psikologis individu selanjutnya atau bantuan psikologis dalam situasi kehidupan yang sulit.

Semua kuesioner yang telah diisi diberi kode yang sesuai sehingga menjadi “impersonal” bagi semua orang kecuali psikolog (anggota kelompok ilmiah kompleks), pelatih, dan atlet itu sendiri.

Kuesioner “Penilaian keandalan mental” untuk menilai tingkat pengaturan diri dan pengendalian diri,

Kuesioner “Penilaian kekuatan dan durasi upaya kemauan” untuk menilai mobilisasi kemauan,

Kuesioner “Studi Harga Diri” untuk menilai tingkat aspirasi dan harga diri,

Kuesioner “Diagnostik kebutuhan dasar pribadi dan kelompok.”

Jika diinginkan, baterai ini dapat dilengkapi dengan tes delapan warna M. Luscher dan kuesioner “Tingkat Kelelahan Kronis”.

Interpretasi hasil yang diperoleh dapat dikonstruksi menggunakan algoritma pada Tabel 2.

Untuk menilai keadaan “psiko-emosional” atlet selama pemusatan latihan (TPO) Kami mengusulkan untuk menggunakan seperangkat indikator yang secara kondisional dapat diklasifikasikan menjadi tiga blok kondisional - fungsional, perilaku dan psikologis (Tabel 3):

Selanjutnya, tes psikologi yang ditentukan oleh peraturan harian dilakukan melalui penilaian diri berbagai keadaan pada skala 10 poin (kecuali detak jantung):

Tingkat kecemasan situasional – nilai pada skala “Kecemasan”,

Penilaian kesejahteraan, aktivitas, suasana hati - nilai pada skala “Kesejahteraan”, “Aktivitas”, “Suasana Hati”,

Tingkat keadaan emosi – nilai total pada skala “Kesejahteraan”, “Aktivitas”, “Suasana Hati”,

Agresivitas – nilai pada skala “Keinginan bersaing”,

Kinerja psikofisiologis – nilai pada skala “Kinerja umum”, serta indikator detak jantung,

Keadaan motivasi – nilai pada skala “Keinginan untuk berlatih”,

Tingkat kelelahan mental adalah nilai pada skala “Kelelahan Mental”, serta indikator detak jantung.

Instruksi pengantarnya berbunyi sebagai berikut: “Rencana penyelenggaraan kamp pelatihan harus mempertimbangkan keadaan psikologis individu para peserta. Untuk itu, Anda diminta menilai sendiri kondisi Anda setiap pagi sesuai kriteria yang ditentukan (dengan syarat skor minimal 1 dan maksimal 10).” Tabel 4 menyajikan bagian kerja formulir pemantauan.

Setelah menerima formulir seperti itu, atlet secara mandiri memantau kondisinya. Komunikasi seluler memungkinkan pengiriman harian ke psikolog indikator kondisi atlet saat ini, penilaian dan koreksinya melalui komunikasi cepat antara psikolog dan atlet dan/atau dengan staf pelatih.

Psikolog dapat mengerjakan hasil yang diperoleh setelah tim kembali. karena formulir yang diserahkan oleh atlet memungkinkan kami mengevaluasi efektivitas pengumpulan dan menyiapkan rekomendasi tambahan. Namun, untuk memperoleh informasi yang lebih dapat diandalkan, kami menyertakan kata-kata final dan netral berikut ini dalam formulir: “Seberapa sistematis, mengingat kondisi kamp pelatihan, Anda dapat mengisi formulir ini? (Skor dari 1 hingga 10).” Hasil dari pendekatan ini memungkinkan psikolog untuk menyingkirkan bentuk-bentuk berkualitas rendah dan menafsirkan hasil yang diperoleh dengan lebih akurat.

Dimungkinkan juga untuk memantau kondisi atlet selama kamp pelatihan atau kompetisi multi-hari menggunakan metode yang lebih sederhana: menggunakan penilaian diri pada skala “Kesejahteraan, Aktivitas, Suasana Hati”, melakukan salah satu varian dari tes penyadapan, dll. .

Baik kelompok maupun pekerjaan individu dengan atlet, dilakukan sebagai bagian dari konseling, akan lebih efektif bila digunakan sebagai “dasar objektif” untuk mulai mengerjakan hasil tes dengan menggunakan metode berikut: “Sikap terhadap kompetisi yang akan datang”, “Tes Delapan Warna Luscher”, “Tes Hubungan Warna”, “Aksentuasi Karakter ”, “Tingkat Kepuasan Kebutuhan Dasar” "

Pengalaman menunjukkan bahwa dalam konseling individu, Tes Delapan Warna Luscher merupakan alat yang “perlu dan cukup” untuk memahami karakteristik pribadi seorang atlet dan karakteristik kondisinya saat ini. Kami telah mengembangkan formulir khusus untuk mengatur data digital yang diperoleh dan rumusan verbal dari tes ini:

Kesimpulan

Dengan demikian, terungkap minat atlet yang cukup tinggi terhadap psikodiagnostik dalam rangka dukungan psikologis dan pedagogi sistemik pelatihan olahraga, pada periode 2003 hingga 2016. Kami telah menguji sejumlah teknik psikodiagnostik yang dapat digunakan dalam UPR, EPO dan TPO, serta dalam pekerjaan konsultasi individu dengan atlet.

Yang paling penting adalah interpretasi yang berorientasi praktis dari angka-angka yang diperoleh dan rumusan verbal, yaitu. algoritma dan formulir untuk memberikan hasil tes kepada pelanggan. Berbagai pendekatan dapat diterapkan ke arah ini, karena pilihan mereka sangat bergantung pada logika internal psikolog olahraga yang melakukan pengujian. Namun kami berharap pengalaman kami yang disajikan dalam artikel ini juga bermanfaat.

literatur

1) Layanan psikologis untuk bekerja dengan atlet berkualifikasi tinggi [Sumber daya elektronik]. – URL: http://www..html (tanggal akses: 23/06/2016)

2) Psikodiagnostik [Sumber daya elektronik]. – URL: http://www..html (tanggal akses: 23/06/2016)

3) Psikodiagnostik dalam olahraga: buku teks untuk universitas / V.L.Marishchuk, Yu.M.Bludov, L.K.Serova. – M.: Pendidikan, 2005. – 349 hal.

4) Tiunova O.V. Dukungan psikologis untuk pelatihan olahraga tim nasional Rusia (peluang dan prospek) // Sport-35. – 2015.- No.7(1). – Hal.24-25

5) Tiunova O.V. Motivasi berprestasi dalam kegiatan olahraga. Rekomendasi metodologis - M., FGOU GShVSM, M., TransLit, 2007 - 32 hal.

Tiunova O.V., Samokhina A.Yu., Gortinskaya A.V. Diagnostik sifat pribadi dan kondisi mental seorang atlet dari Lembaga Pendidikan Negara Federal "Sekolah Negeri Keunggulan Olahraga Tinggi - pusat pelatihan untuk tim pemuda, junior dan pemuda nasional Rusia", M., RConsult, 2006 - 32 hal.