Musim dingin tidak hanya membawa bahaya terkena flu, tetapi juga memberikan peluang besar untuk pulih dari berbagai penyakit. Salah satu jenis pengerasan musim dingin yang paling efektif adalah berenang musim dingin. Namun, tubuh manusia perlu bersiap untuk prosedur seperti itu, karena jika tidak, efek air es mungkin tidak menyembuhkan sama sekali, tetapi merusak.

Di mana mulai melakukan pengerasan di musim dingin?

Pertama-tama, mulailah dengan memastikan selalu ada udara segar di rumah atau apartemen Anda. Oleh karena itu, ventilasi ruangan secara teratur, sebaiknya dilakukan dua kali sehari: pagi setelah tidur dan malam hari sebelum pelukan Morpheus. Jika ada waktu luang, ada baiknya jalan-jalan, lalu mandi air dingin atau menggosok seluruh tubuh. air dingin. Prosedur air seperti itu dengan menggunakan air dingin memiliki efek merangsang dan tonik pada sistem kekebalan tubuh: mengaktifkan metabolisme, meningkatkan fungsi kelenjar endokrin, sehingga seseorang merasa ceria, merasakan kesegaran dan kegembiraan. Agar prosedur pengerasan air memberikan hasil yang nyata, harus dilakukan pada pagi hari.

Pengerasan baik untuk kesehatan pada usia berapa pun, namun Anda harus mempersiapkan diri dengan baik untuk prosedur ini agar tubuh tidak mengalami stres yang sangat besar.

Rahasia pengerasan musim dingin

Sebelum menyelam ke dalam lubang es, sangat penting untuk melakukan pemanasan otot. Joging selama 15-20 menit cocok untuk ini. Kemudian walrus yang berpengalaman merekomendasikan untuk membilas tangan, kaki, dan dada Anda dengan air dingin, dan kemudian, setelah berada dalam suasana hati yang baik dan ceria, terjun ke dalam lubang es hingga ke leher Anda. Pemula disarankan untuk tidak menghabiskan lebih dari 10-15 detik di dalam air. Kali ini cukup untuk membangkitkan cadangan dan pertahanan tersembunyi di dalam tubuh. Setelah selesai mandi, Anda perlu mengeringkan diri, menggosok kulit dengan handuk kering, dimulai dari kaki dan tangan ke arah kepala, lalu mengenakan pakaian hangat.

Walrus berpengalaman bertahan di air dingin selama sekitar dua menit. Namun selama ini tubuh tidak punya waktu untuk mengalami hipotermia. Menariknya, selama berada di dalam lubang es, walrus tidak hanya tidak merasakan dingin, tetapi juga merasakan panas dalam. Namun, jika seseorang melebih-lebihkan kekuatannya dan memperpanjang masa tinggalnya di air dingin, misalnya hingga 10 menit, maka dapat terjadi hipotermia yang berbahaya bagi seluruh tubuh.

Salah satu rekomendasi utama tentang cara mengeraskan diri dengan benar di musim dingin adalah saran berikut. Sebelum menyelam ke dalam lubang es, sangat penting untuk bersiap-siap untuk berenang musim dingin, karena komponen psikologis memainkan peran penting dalam keberhasilan prosedur ini. Kesadaran bahwa menyelam baik untuk kesehatan berkontribusi pada produksi aktif hormon kebahagiaan - endorfin. Merekalah yang menciptakan perasaan vitalitas, kepuasan, optimisme dan kegembiraan. Mungkin itu sebabnya orang yang merasakan khasiat penyembuhan air dingin tidak hanya tidak sakit, tetapi juga berhasil mengatasi kesulitan hidup.

Kondisi yang diperlukan untuk melakukan pengerasan yang benar di musim dingin adalah dengan menyesuaikan gaya hidup normal Anda, karena pengerasan adalah salah satu komponennya. Jadi, agar pengerasan memberikan hasil yang nyata, perlu untuk mematuhi rejimen harian yang benar, hilangkan kebiasaan buruk dan sesuaikan pola makan Anda. Tidur yang buruk, pola makan yang tidak teratur, banyaknya makanan tidak sehat dan makanan olahan dalam pola makan Anda, serta kurang aktivitas fisik tidak akan membuat Anda merasakan efek pengerasan.

Merokok dan alkohol juga mengurangi efek positif dari pengerasan. Minuman beralkohol melebarkan pembuluh darah, yang menyebabkan perpindahan panas aktif dari tubuh, dan merokok mengganggu sirkulasi darah. Sebaliknya, pengerasan memastikan penyempitan dan fungsi normal pembuluh darah - ini adalah reaksi tubuh terhadap air dingin.

Anda tidak boleh langsung mandi air dingin, menuangkan seember air es ke tubuh Anda tepat di atas salju di halaman, atau menyelam ke dalam lubang es. Eksperimen semacam itu bisa berakhir buruk.

Elena Koroleva

Dokter umum

“Pertama, Anda harus mengunjungi dokter dan menanyakan apakah Anda boleh menyiram diri Anda dengan air dingin. Faktanya adalah bahwa douche lembut di rumah pun dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan mata tinggi, penyakit kronis pada sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, sistem saraf dan penyakit kulit. Air dingin merupakan bahan iritan yang dapat menyebabkan jantung berdebar pada penderita jantung, eksaserbasi penyakit pada penderita asma dan serangan saraf pada epilepsi, psikosis dan histeria. Pasien hipotonik, hipertensi, dan pasien dengan penyakit ginjal juga harus mendapat persetujuan terlebih dahulu dari spesialis. Secara umum, pengerasan dikontraindikasikan selama eksaserbasi penyakit kronis, pilek, infeksi saluran pernafasan akut dan adanya proses inflamasi dalam tubuh. Jangan bereksperimen dengan kesehatan Anda!”

Dokter yang merawat dapat memberikan beberapa rekomendasi, dengan mempertimbangkan karakteristik kesehatan Anda, dan memberi tahu Anda cara mengeraskan diri dengan benar di rumah. Prosedur pengerasan harus dimulai dalam keadaan tenang, ketika tidak ada stres atau terlalu banyak pekerjaan dalam hidup. Dengan kata lain, sistem saraf harus teratur. Dianjurkan juga untuk menghilangkan semua kebiasaan buruk, karena merokok dan minum alkohol tidak sesuai dengan pengerasan.

Beberapa tips untuk pemula

Ada dua aturan utama - bertahap dan keteraturan. Tidak perlu mengubah gaya hidup secara tiba-tiba. Jika Anda selalu membungkus diri dan bersin karena angin apa pun, Anda tidak akan bisa bangun seperti walrus di suatu pagi, dan tidak ada yang meminta Anda melakukannya. Mulailah dari yang kecil - berjalanlah di sekitar apartemen Anda tanpa alas kaki setidaknya selama 5-10 menit sehari, dan tidak hanya di atas karpet, tetapi juga di penutup lantai yang sejuk. Tingkatkan waktu ini secara bertahap menjadi 40 menit, lalu mulailah menyiram kaki Anda. Dan tidak perlu terburu-buru ke sini - pertama-tama celupkan kaki Anda ke dalam baskom berisi air dingin, lalu turunkan suhunya secara bertahap dan tingkatkan waktu merendam kaki. Setelah beberapa saat, Anda akan menikmati air es dan bisa membiarkan kaki Anda tetap berada di baskom selama tiga menit atau bahkan lebih. Anda dapat menempatkan dua baskom bersebelahan - dengan air panas dan es, sehingga menghasilkan bak mandi yang kontras. Usahakan juga untuk mencuci muka terlebih dahulu dengan air dingin lalu dengan air dingin - jika Anda melakukannya di pagi hari, maka dijamin semangat yang baik dan warna kulit yang prima sepanjang hari! Sudah pada tahap pengerasan ini, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih kuat, dan Anda akan berhenti bereaksi terhadap pilek terhadap angin, asalkan pengerasan berlanjut setiap hari, dan bukan dari waktu ke waktu. Dan yang paling penting, jangan berhenti melakukan pengerasan, karena Anda harus memulai dari awal lagi. Sayangnya, tubuh dengan cepat kembali ke keadaan semula dan kembali terserang berbagai penyakit.

Menuangkan aturan

Jika kaki Anda sudah terbiasa dengan dingin dan suhu yang berbeda, Anda bisa mulai menyiram, tetapi sekali lagi, tidak segera. Banyak ahli pengerasan menyarankan untuk menggosok tubuh dengan handuk yang dibasahi air dingin dan kemudian air dingin selama dua minggu. Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dermatologis - ruam, eksim, luka, dan pustula. Durasi prosedur harus ditingkatkan secara bertahap, begitu pula suhu air, dan total persiapan penyiraman tidak boleh kurang dari dua minggu.

Bagaimana cara mulai menuangkan diri sendiri? Sore harinya, isi ember dengan air dingin agar pada pagi hari suhunya mencapai suhu ruangan. Masuklah ke dalam bak mandi atau pancuran, tuangkan air ke tangan dan kaki Anda, lalu gosok tubuh Anda dengan handuk. Setelah dua minggu, Anda sudah dapat menyiram diri Anda sepenuhnya, dimulai dari kaki Anda dan secara bertahap menurunkan suhu air - ini, seperti yang sudah Anda pahami, peraturan umum untuk semua prosedur. Sebentar lagi Anda tidak perlu mendinginkan air di dalam ember semalaman, tetapi gunakan termometer rumah untuk mengatur suhu air, tambahkan air panas ke dalam ember jika perlu. Beberapa menurunkan suhu satu derajat per minggu, yang lain sebesar 2 derajat, tetapi dalam hal ini Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau kesejahteraan Anda, mengingat pepatah Rusia - semakin tenang Anda melangkah, semakin jauh Anda akan melangkah. Ngomong-ngomong, sebaiknya wanita menggunakan ember dengan volume tidak lebih dari 8-10 liter, pria juga bisa mengambil ember yang lebih besar. Setelah disiram, disarankan untuk mengeringkannya sedikit di udara segar; selain itu, mandi udara sangat bermanfaat.

Cara mandi kontras yang benar

Mandi kontras lebih cocok untuk orang modern yang selalu sibuk. Setuju, lebih mudah mandi daripada mengambil air dalam ember dan menggosok diri dengan handuk. Skema mandi kontras sederhana - 10-30 detik air panas dan 10-30 detik air dingin. Durasi setiap fase ditingkatkan secara bertahap, misalnya dua minggu selama 10 detik, dua minggu selama 15 detik. Suhu air dingin juga menurun secara bertahap - lebih baik memulai dengan 30 derajat, lalu naikkan menjadi 15, dan air panas dapat dibiarkan pada suhu 40-45 derajat.

Manfaat mandi kontras adalah melancarkan peredaran darah dan melancarkan aliran darah ke organ tubuh, menguatkan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan pertahanan tubuh serta mempercepat metabolisme. Air panas melebarkan pembuluh darah, dan air dingin mengecilkannya, dan pengerasan seperti itu sangat berguna untuk memperkuat pembuluh darah dalam paparan jangka pendek. Tubuh juga belajar melawan suhu rendah, jadi sakitnya udah bermasalah, seperti dulu. Namun, Anda tidak boleh mandi air dingin terlalu lama, karena pendinginan yang berkepanjangan tidak mengaktifkan fungsi perlindungan, melainkan justru menekannya, akibatnya Anda bisa mengalami hipotermia dan masuk angin.

Ekstrim musim dingin: cara yang tidak biasa pengerasan

Berenang di lubang es dan berjalan tanpa alas kaki di salju tampaknya tidak biasa bagi orang modern. Perendaman dalam air es di Rus' adalah bagian dari ritual militer pagan, dan orang Slavia mengadopsi kebiasaan ini dari orang Skit kuno, yang membenamkan bayi yang baru lahir ke dalam air es untuk membiasakan mereka sejak lahir dengan kondisi iklim yang keras. Tradisi melompat ke tumpukan salju setelah mandi air panas masih hidup, bahkan di pemandian kota pun terdapat kolam dengan air dingin untuk tujuan tersebut. Banyak orang yang gemar berenang di musim dingin, mengklaim bahwa berenang di lubang es di musim dingin dapat membangkitkan semangat mereka, meredakan sikap apatis, kesedihan, dan banyak penyakit.

Nina Ermilova

Ketua klub pengerasan

“Berenang di lubang es memberi saya kesehatan dan kesejahteraan yang prima. Di usia muda, saya menderita dua kali serangan jantung, jadi 30 tahun yang lalu saya melakukan pengerasan dan sekarang saya bisa dengan tenang berenang melintasi Teluk Kola di Murmansk. Sudah ada 150 “walrus” di klub kami, dan semua orang sangat bahagia dengan hidup!”

Tentu saja, dilarang keras untuk segera menyelam ke dalam lubang es - Anda harus melalui seluruh siklus pengerasan dan baru kemudian mencoba mandi di luar di musim dingin setelah izin dokter. Jika Anda sudah lama berlatih mandi udara di rumah dan tidak tahu bagaimana mulai mengeraskan diri di udara segar di musim dingin, cobalah mandi udara di balkon. Mulailah dengan satu menit, secara bertahap tingkatkan waktunya, dan Anda akan segera ingin keluar dengan membawa ember. Semua prosedur harus mendatangkan kesenangan dan kenyamanan, jadi jika Anda merasa kedinginan dan tidak enak, itu berarti Anda sudah sedikit berlari ke depan dan melanggar aturan bertahap. Mundur sedikit, karena tidak ada tempat untuk terburu-buru...

Mandi - metode pengerasan panas

“Pemandian membawa manfaat besar,” kata seorang spesialis obat tradisional Maxim Kodintsev. — Suhu dan kelembapan yang tinggi di ruang uap meningkatkan fungsi sistem pernapasan, dan karena laju pernapasan meningkat, bronkus melebar dan ventilasi paru-paru meningkat. Selain itu, jantung bekerja lebih aktif, denyut nadi menjadi lebih cepat, sirkulasi darah meningkat dan sistem termoregulasi tubuh menjadi normal. Suhu tinggi di ruang uap, menurut para dokter zaman dahulu, merupakan kekuatan pembersihan yang mengusir segala penyakit. Mandi baik untuk kulit, jantung, sistem muskuloskeletal, organ pencernaan dan sistem saraf, namun untuk beberapa penyakit tidak diindikasikan, sehingga diperlukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Pasien jantung dan pasien hipertensi harus mewaspadai paparan yang terlalu lama suhu tinggi dan hindari kontras yang terlalu tajam, jadi melompat ke dalam lubang es setelah mandi uap bukanlah aktivitas yang cocok untuk semua orang.”

Pengerasan musim dingin memiliki sejarah panjang - efek positif air dingin pada tubuh manusia telah diketahui berabad-abad yang lalu. Keceriaan dan suasana hati yang prima, perasaan hangat dan nyaman yang luar biasa yang dialami seseorang yang baru saja keluar dari kolam renang, laut atau danau kecil sulit digambarkan dengan kata-kata. Namun ini hanyalah beberapa manfaat berenang di musim dingin, di baliknya terdapat manfaat kesehatan yang sangat berharga. Sistem kekebalan tubuh, setelah mengalami stres ringan akibat berendam dalam air es, mulai merespons secara memadai terhadap hipotermia tubuh, yang sering terjadi di periode musim dingin waktu, dan banyaknya penyakit virus yang menunggu kita dalam cuaca dingin tidak akan mengganggu rencana sehari-hari dan tidak akan menjadi alasan untuk pengobatan jangka panjang dan mahal.

Pengerasan musim dingin juga tidak kalah bermanfaatnya bagi generasi muda. Tubuh anak, dengan kekebalannya yang sedang berkembang, merespons dengan baik paparan air es dalam jangka pendek. Hasilnya adalah nafsu makan yang luar biasa, aktivitas, kesehatan yang baik, yang tidak akan mengecewakan Anda bahkan selama epidemi pilek dan flu musim dingin. Anak-anak dari orang dewasa yang membayar Perhatian khusus mengeraskan hati, jarang bolos sekolah dan menurut guru menunjukkan kemampuan cepat menghafal materi dan belajar dengan baik. Oleh karena itu, jika anak Anda jelas-jelas membutuhkan bantuan, agak tertinggal di sekolah, dan terus-menerus sakit, mungkin ada baiknya Anda berdiskusi serius dengan dokter anak Anda tentang memulai prosedur pengerasan.

Sedikit pengetahuan medis untuk orang tua calon "walrus"

Mekanisme kerja air es pada manusia kini telah dipelajari dengan cukup baik sehingga dokter dapat berbicara tentang kegunaannya yang luar biasa. Pertama-tama, perlu diperhatikan perubahan suhu yang tiba-tiba lingkungan memaksa tubuh untuk mengerahkan seluruh kekuatannya untuk menghindari bahaya, demi kesehatan dan kesejahteraan. Peredaran darah menjadi lebih aktif, termasuk pembuluh darah perifer yang seringkali ditandai dengan kemacetan, jantung mulai bekerja lebih cepat, pernafasan menjadi lebih sering dan dalam. Ada kerja simultan dan terkoordinasi dari semua sistem pengaturan internal tubuh lainnya, meskipun dalam kondisi normal, mereka bekerja dengan setengah kapasitas. Pada akhirnya, organ dalam dan jaringan menerima lebih banyak nutrisi, diperkaya dengan oksigen, dan sistem kekebalan dilatih untuk merespons kondisi buruk dan melindungi tubuh dari konsekuensi negatifnya.

Perubahan internal seperti itu pasti akan mempengaruhi suasana hati seseorang. Suasana hati yang ringan, positif, dan gembira yang dirasakan oleh seorang pendukung renang musim dingin juga memiliki efek paling positif bagi kesehatan, praktis tidak diketahui oleh mereka yang terus-menerus mengenakan pakaian hangat dan tidak ingin keluar rumah lagi jika merkuri pada termometer membeku di tingkat di bawah nol. Tidak terkecuali anak-anak kecil - bahkan bayi yang paling berubah-ubah, yang pernah mengalami sedikit kejutan karena direndam sebentar dalam air dingin, dengan cepat menjadi tenang dan tertidur dalam selimut hangat, tanpa mengalami rasa tidak nyaman sedikit pun. Mengenai kekebalannya yang sedang berkembang, ia mendapat pelatihan yang sangat baik, memperoleh kemampuan untuk menahan cuaca dingin dan virus dengan percaya diri yang biasanya menyerang tubuh yang lemah dan menyukai panas.

Tindakan pencegahan saat melakukan prosedur pengerasan musim dingin untuk anak-anak

Agar kegiatan bersama anak Anda yang bertujuan untuk menguatkan dirinya, memberikan manfaat dan tidak menimbulkan penyakit yang serius, gunakanlah nasihat para ahli berikut ini:

Hentikan gagasan untuk segera menguasai ilmu pengerasan yang sulit - Anda perlu membiasakan diri dengan air dingin secara bertahap;
- Jika seorang anak baru saja sakit, kelas harus ditunda sampai dia sembuh total, ketika tubuhnya pulih sepenuhnya;
- Periksa jadwal kelas pengerasan dengan dokter anak Anda, yang akan memberi tahu Anda cara menurunkan suhu air secara bertahap, dengan mempertimbangkan kondisi umum anak;
- Jangan biarkan bayi kedinginan dalam waktu lama, setelah mandi - Anda harus segera menggantinya dengan pakaian yang bersih dan kering;
- Jika aktivitas tidak membawa kegembiraan bagi anak, aktivitas tersebut harus ditinggalkan - mungkin perilakunya yang menyukai panas sementara disebabkan oleh karakteristik usia tubuhnya, dan kelak, setelah sedikit dewasa, dia sendiri akan dengan senang hati melanjutkan studinya.

Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dengan melakukan pengerasan. Penting untuk mulai berolahraga sebelum gangguan kesehatan muncul, karena mencegahnya lebih mudah daripada mengobatinya. Salah satu metode yang paling efektif adalah pengerasan musim dingin. Pada saat ini, pelatihan mengajarkan tubuh untuk dengan tenang menghadapi perubahan suhu dan berbagai kondisi iklim.

Manfaat pengerasan musim dingin telah dibuktikan oleh nenek moyang kita, yang berjalan tanpa alas kaki di sepanjang jalan bersalju, berenang di sungai yang sedingin es, dan menyeka diri dengan salju. Karena itu, mereka lebih jarang sakit, tangguh dan kuat.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dengan melakukan pengerasan, Anda perlu mengetahui cara melakukannya dengan benar agar tidak membahayakan tubuh.

Di mana memulainya?

Sebelum memulai prosedur, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis Anda. Paparan dingin tidak bermanfaat bagi semua orang. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung cepat, eksaserbasi serangan asma, dan penurunan fungsi ginjal. Spesialis harus secara individual mengecualikan kontraindikasi dan memberikan lampu hijau untuk pengerasan.

Jika Anda memutuskan untuk mengeraskan diri di musim dingin, sebaiknya jangan langsung menyelam ke dalam lubang es atau menuangkan seember air es ke tubuh Anda. Eksperimen semacam itu tidak akan membawa manfaat apa pun, tetapi hanya merugikan. Anda perlu melatih tubuh Anda, secara bertahap membiasakannya dengan prosedur tersebut.

• Pada awalnya disarankan untuk sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah tanpa sandal, tanpa alas kaki. Pada minggu pertama, lakukan ini selama 10 menit sehari, lalu tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 1 jam. Jika kaki Anda sudah terbiasa dengan kesejukan, Anda bisa mulai menyiram kaki Anda.
• Biasakan mereka dengan air dingin sedikit demi sedikit. Isi baskom dengan air dingin dan rendam kaki Anda di dalamnya selama beberapa detik. Setiap hari, turunkan suhu cairan sebesar 1 derajat hingga menjadi sedingin es. Secara bertahap Anda akan mulai menikmati prosedurnya dan dapat menambah waktunya menjadi 3-4 menit.
• Berguna untuk bergantian antara mandi es dan air panas. Isi satu wadah dengan air panas dan wadah lainnya dengan air dingin, lalu turunkan kaki Anda secara bergantian ke dalamnya selama 1-2 menit.

Beri ventilasi pada rumah Anda secara teratur. Harus selalu ada udara segar dan bersih di sana. Cuci muka Anda dengan air dingin di pagi hari. Ubah gaya hidup Anda. Sesuaikan pola makan Anda, kecualikan makanan berlemak, gorengan, makanan cepat saji, dan makanan kaleng. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk, inilah saatnya untuk menghilangkannya. Merokok dan alkohol sangat berbahaya bagi kesehatan, jadi Anda harus menghentikannya secepat mungkin.

Bagaimana cara menyiram diri sendiri dengan benar?

Saat kaki Anda sudah terbiasa dengan efek dingin, Anda dapat dengan lancar melanjutkan ke tahap pengerasan berikutnya - menyiram. Luangkan waktu dua minggu untuk mempersiapkan prosedur ini. Pagi dan sore hari, gosok tubuh Anda dengan handuk yang dibasahi air dingin. Tingkatkan waktu menggosok setiap hari dan basahi kain lebih banyak dengan air.

Saat tubuh sudah siap, mulailah menyiram.

• Isi ember besar dengan air dingin di malam hari dan tinggalkan di kamar mandi agar cairannya sedikit menghangat.
• Di pagi hari, tuangkan dengan hati-hati ke tangan dan kaki Anda dan bersihkan tubuh Anda dengan handuk basah.
• Lanjutkan latihan sepanjang minggu, secara bertahap buat air menjadi lebih dingin. Setelah 7 hari, mulailah menyiram diri Anda dengan air sepenuhnya.

Di malam hari, ada baiknya untuk rutin mandi kontras. Ini meningkatkan sirkulasi darah, fungsi jantung, merangsang proses metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pertama, diamkan selama 10 detik di bawah air panas, lalu dalam jumlah yang sama di bawah air dingin. Tingkatkan waktu secara sistematis sebanyak 1-2 detik hingga Anda mencapai 30 detik.

Penyiraman secara teratur memberi seseorang energi dan kekuatan. Ketika tubuh Anda sudah siap, Anda dapat mencoba menyiram diri Anda dengan udara segar di musim dingin, tetapi hanya setelah mendapat persetujuan dokter Anda.

Latihan tubuh secara teratur memberikan hasil. Seseorang sering berhenti masuk angin dan merasa sehat serta segar kembali. Maka inilah saatnya untuk memulai studi yang lebih serius.

Apakah ada cara lain untuk mengeraskan diri di musim dingin? Metode umum:

• menggosok dengan salju;
• menyeka dengan es;
• berenang musim dingin

Pertama-tama Anda dapat menyeka diri Anda dengan salju di kamar Anda. Ambil salju halus yang bersih ke dalam mangkuk dan gosok tubuh dari atas ke bawah, kerjakan seluruh area dengan hati-hati. Lakukan manipulasi dengan cepat. Lalu segera gosok kulit Anda dengan handuk kering. Setelah beberapa minggu persiapan, prosedur diperbolehkan dilakukan di luar ruangan.

Menyeka dengan es dilakukan dengan cara yang sama seperti dengan salju. Jika tidak ada es murni, Anda bisa menyiapkannya sendiri dan menggunakannya untuk pengerasan.

Cara paling ekstrim adalah menyelam ke dalam lubang es.

• Sebelum itu, Anda pasti perlu melakukan pemanasan menyeluruh pada seluruh otot Anda. “Walrus” yang berpengalaman menyarankan untuk jogging sebentar di dekat sungai.
• Kemudian basahi tangan dan kaki, cuci muka dan rendam dalam air sampai ke leher.
• Mandi sepuluh detik sudah cukup untuk memulai. Keluar dari air, keringkan tubuh secara menyeluruh dengan handuk, kenakan pakaian musim dingin dan minum teh hangat.

Dengan rutin mandi di air es, Anda dapat meningkatkan durasi prosedur dan akhirnya tetap berada di dalam lubang es selama satu menit atau lebih.

Agar bayi sehat dan kuat, kekebalannya harus diperkuat sejak hari-hari pertama kehidupannya dengan menggunakan metode pengerasan yang lembut. Mereka terdiri dari ventilasi ruangan secara teratur, jalan-jalan setiap hari di udara segar, dan mandi udara. Beberapa saat kemudian, Anda bisa mulai menyeka dengan handuk basah dan menyiramnya dengan air dingin. Untuk menghindari kerugian pada anak Anda, koordinasikan tindakan Anda dengan dokter anak Anda dan dengarkan rekomendasinya.

Saat bayi sudah tumbuh sedikit, tubuhnya yang diperkuat dengan penyiraman akan siap menghadapi perubahan suhu. Kemudian cobalah metode intensif untuk meningkatkan kekebalan - pengerasan dengan salju.

• Persiapkan anak Anda sebelum pergi keluar. Beri dia sepatu yang mudah dilepas.
• Pertama, berlarilah bersama bayi Anda dan bermainlah di salju agar dia tetap hangat.
• Kemudian lepas satu sepatu bot dan letakkan kaki anak di salju selama beberapa detik. Keringkan dengan handuk dan kenakan sepatu bayi Anda.
• Kemudian lakukan manipulasi yang sama dengan leg kedua.

Penting untuk melakukan pengerasan anak-anak di musim dingin secara sistematis. Tingkatkan periode kontak kaki dengan salju secara bertahap, dan setelah beberapa bulan bayi akan dapat berlari tanpa alas kaki di salju selama 3-4 menit.

Kunci keamanan pengerasan musim dingin adalah keteraturan prosedur dan peningkatan waktu secara bertahap. Ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin dan menghindari vasokonstriksi mendadak dan masalah kesehatan lainnya.

Sangat mudah untuk mencapai hasil yang luar biasa jika Anda melakukan pengerasan bersama seluruh keluarga, menyiapkan diri untuk emosi positif. Saat mengajari bayi Anda untuk mengeras, patuhi saja kewajaran. Jika dia merasa tidak nyaman dan berubah-ubah, jangan memaksanya. Artinya tubuhnya belum mengalami persiapan yang cukup. Anda perlu kembali beberapa tahap dan mencoba melakukan pelatihan bentuk permainan agar bayi tertarik.

Pengerasan anak: metode tradisional dan non-tradisional.

Pengerasan anak adalah prosedur yang telah digunakan orang selama berabad-abad. Prosedur tersebut dapat meningkatkan kesehatan, memperkuat kekebalan tubuh, dan meningkatkan stamina anak.

Namun, seperti prosedur serupa lainnya, pengerasan memiliki karakteristik dan kontraindikasi tersendiri. Agar pengerasan bermanfaat, harus dilakukan dengan menggunakan rekomendasi yang diberikan.

Apa manfaat pengerasan anak?

• Pengerasan tubuh anak sangat berguna, karena reaksi perlindungan berkembang tepat di dalamnya masa kecil. Sayangnya, orang tua sering melakukan kesalahan dengan mengabaikan pengerasan. Mereka mendandani bayi terlalu hangat, bahkan pada suhu sedang, dan mencegahnya membasahi kakinya atau makan es krim.
• Semua ini menyebabkan anak menjadi “rumah kaca”. Orang tua tidak bisa merawat anak seperti itu sepanjang hidupnya. Akibatnya, saat masuk TK atau sekolah, anak mulai sering sakit-sakitan. Semua karena fakta bahwa tubuhnya tidak mampu melawan pengaruh lingkungan
• Pengerasan dirancang khusus untuk mempersiapkan bayi menghadapi dunia nyata; mereka memperkuat fungsi perlindungan seluruh organisme. Pengerasan hanya diindikasikan untuk anak-anak yang tidak memiliki penyakit kronis. Dalam kasus lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak Anda tentang kemungkinan pengerasan.

• Tujuan dan prinsip pengerasan anak

  Pengerasan yang tepat memiliki prinsip dan tujuan tertentu.

  Prinsip pengerasan anak:

• Usia anak, karakteristik fisik dan mentalnya harus diperhitungkan.
• Selanjutnya. Prosedur pengerasan harus dilakukan secara berurutan, secara bertahap meningkatkan waktu prosedur dan beban pada tubuh
• Sistematisitas. Prinsip ini mengingatkan kita bahwa pengerasan memiliki aturannya sendiri
• Pengerasan sebaiknya dilakukan hanya jika bayi memiliki reaksi positif. Tidak mungkin seorang anak takut dengan prosedur seperti itu, atau melaksanakannya secara paksa.

Tujuan pengerasan:

• Memperkuat sistem imun
• Menjaga tubuh dalam kondisi yang baik
• Memperkuat sistem kardiovaskular
• Meningkatkan mood anak dan memberikan efek positif pada jiwa.

• Apa saja metode pengerasan anak yang ada?

  Bergantung pada sumber daya yang digunakan untuk melakukan pengerasan, ada beberapa metode:

• Pengerasan udara
• Pengerasan matahari
• Pengerasan air

Masing-masing metode di atas efektif dengan caranya masing-masing. Mereka mempengaruhi tubuh secara berbeda dan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Metode pengerasan tradisional dan non-tradisional. Pengerasan non-tradisional untuk anak-anak prasekolah

• Metode tradisional termasuk yang dijelaskan di atas. Metode pengerasan seperti itu telah teruji oleh waktu dan banyak digunakan dalam pediatri. Metode tradisional memiliki kontraindikasi yang jelas. Dalam kasus lain, semuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan.
• Metode non-tradisional mencakup metode yang efek suhu kontrasnya paling nyata. Metode seperti itu memiliki banyak kontraindikasi dan harus ditangani dengan sangat hati-hati.
• Metode pengerasan non-tradisional meliputi: menyeka tubuh dengan salju, menyiram dengan air es, dan memaparkan tubuh manusia pada suhu udara negatif. Cara seperti itu tidak dianjurkan untuk tubuh anak, terutama untuk anak prasekolah.

• Pengerasan anak-anak di musim dingin. Manfaat dan bahaya

  Selama periode dingin, pengerasan harus ditangani dengan hati-hati. Prosedur seperti itu tidak dapat dilakukan jika anak sedang pilek. Ketika bayi sehat, pengerasan di musim dingin tidak boleh diabaikan. Agar pengerasan di musim dingin bermanfaat, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Di musim dingin, kontras suhu perlu ditingkatkan dengan sangat hati-hati
• Waktu prosedur pengerasan harus dikurangi di musim dingin.
• Agar pengerasan musim dingin dapat dirasakan secara positif oleh anak, maka perlu dilakukan pengerasan secara aktif
• Dandani anak Anda di musim dingin secukupnya. Sebaiknya dengarkan pendapat bayi, perhitungkan kapan ia kepanasan atau kedinginan
• Anda dapat berhenti mengeras di musim dingin hanya saat pilek.

• Pengerasan udara pada anak-anak. Apa artinya?

• Pengerasan udara dianggap paling alami. Hal ini dapat dilakukan bahkan untuk anak-anak itu sendiri usia dini
• Pengerasan udara terjadi bahkan tanpa disadari: saat berjalan bersama anak, ventilasi ruangan, mengganti pakaian bayi
• Orang tua harus menjaga udara segar dan bersih di apartemen dan ventilasi ruangan secara teratur
• Anda harus memberi ventilasi pada ruangan dengan hati-hati terutama setelah tidur dan sebelumnya. Suhu ruangan harus 22-23 derajat
• Bahkan dengan anak kecil, Anda perlu rutin berjalan-jalan di udara segar. Anak harus berpakaian sesuai dengan cuaca
• Dokter anak sangat menganjurkan agar anak-anak, khususnya pada waktu musim panas, sebisa mungkin tetap berada di luar
• Jika cuacanya bagus, Anda bisa mengatur tidur siang hari untuk anak Anda di udara segar.

• Prosedur pengerasan air

  Pengerasan air dianggap paling efektif. Anak-anak sangat menyukainya, terutama di musim panas. Jika orang tua yakin merasa baik Nak, kamu tidak boleh menghentikannya bermain air di musim panas. Disarankan untuk mengunjungi kolam renang, sungai dan pantai laut. Tetapi pengerasan air harus dilakukan secara bertahap. Berikut beberapa langkahnya:

• Menyeka dengan kain lembab atau waslap.
• Menuangkan kaki Anda dengan air bersuhu rendah.
• Mandi kontras dengan perbedaan suhu yang kecil.
• Pemandian lokal (tangan, kaki)
• Berenang di kolam
• Berenang di perairan terbuka.
• 
  

• Metode pengerasan anak usia prasekolah dan sekolah

  Metode pengerasan pada anak kecil dan anak sekolah agak berbeda. Pengerasan non-kontras direkomendasikan untuk anak-anak prasekolah. Untuk anak sekolah yang sebelumnya rutin melakukan prosedur tersebut, disediakan pengerasan pada suhu yang lebih rendah.

  Ciri penting adalah kesehatan anak dan kebiasaannya melakukan prosedur pengerasan. Jika seorang anak sehat dan telah melakukan prosedur sejak masa kanak-kanak, maka seiring bertambahnya usia, masuk akal untuk memperumit prosedur tersebut.

  Pengerasan - pencegahan masuk angin pada anak sekolah dan prasekolah

  Anak-anak dari segala usia rentan terhadap pilek. Oleh karena itu, prosedur pengerasan mengembangkan perlindungan pada usia berapa pun. Dalam hal mengembangkan kekebalan, prosedur pengerasan air adalah yang paling penting.

  Apakah pengerasan membahayakan anak-anak?

  Pengerasan merugikan anak-anak hanya dalam kasus berikut:

• Perubahan suhu yang tiba-tiba
• Prosedur pengerasan yang terlalu kontras
• Anak tersebut menderita penyakit virus kronis atau sementara
• Intoleransi pribadi terhadap metode pengerasan tertentu

• Aturan untuk mengeraskan anak yang sakit

  Seperti disebutkan di atas, pengerasan - cara yang bagus pencegahan banyak penyakit. Jika anak sering sakit, tidak perlu membatalkan pengerasan. Sebaiknya dilakukan pada saat bayi dalam keadaan sehat. Dan ikuti beberapa aturan:

• Anak-anak yang sakit perlu jalan-jalan secara teratur di udara segar.
• Di musim panas, kaki harus seterbuka mungkin. Jika memungkinkan, biarkan bayi Anda berjalan tanpa alas kaki di atas rumput.
• Untuk anak-anak yang sakit, dianjurkan untuk memulai prosedur pengerasan dengan menggosok dan mandi kontras pada tangan dan kaki
• Menurut dokter anak, mendaftarkan anak di kolam renang akan memberikan kontribusi yang sangat baik bagi kesejahteraannya.

Jika Anda memiliki penyakit kronis, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai kemungkinan dan cara pengerasan.

• Pendidikan jasmani dan pengerasan anak

  DI DALAM tubuh yang sehat- pikiran yang sehat. Pengerasan hanyalah satu langkah masuk sehat kehidupan. Selain itu, perlu mengenalkan bayi pada aktivitas fisik. Untuk melakukan ini, perlu menggabungkan pengerasan dengan permainan di luar ruangan. Prosedurnya sendiri memiliki efek menguntungkan bagi kekuatan tubuh dan daya tahan bayi.

  Prosedur pengerasan penting untuk anak-anak dari segala usia. Itu harus dilakukan di taman kanak-kanak dan sekolah. Namun tidak seorang pun kecuali orang tua yang akan menjadikan prosedur ini teratur dan bermanfaat..