Bagaimana cara berdiet?

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang aspek terpenting dalam menghilangkan lemak subkutan dan mempelajari cara berdiet. Tentang aspek-aspek yang tidak dibicarakan oleh siapa pun, Anda dapat menemukan banyak rekomendasi tentang diet tertentu, beberapa di antaranya lebih buruk, yang lain lebih baik, tetapi paling sering tidak. orang mendapatkannya bukan karena yang satu lebih baik dan yang lain lebih buruk dari yang lain, tapi karena seseorang tidak bisa mengikutinya.

Setelah beberapa waktu, seseorang melanggar ketentuan diet dan berhenti menahan diri, dan pada akhirnya semuanya kembali normal.

Ada banyak sekali pendapat tentang cara berdiet, dan banyak sekali pendapat tentang diet ini, dan masing-masing pendapat tersebut didasarkan pada satu aturan sederhana: “setiap hari Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.” Sehingga menciptakan kekurangan yang ditutupi oleh lemak subkutan.

Bahkan diet paling mega-efektif pun tidak akan berhasil jika Anda tidak mengikutinya secara menyeluruh, jangan menahan diri dan membatasi diri Anda sesuai dengan batasan yang dikenakan pada Anda. Di sisi lain, diet yang paling lemah sekalipun akan memberi Anda lebih banyak manfaat daripada diet yang paling efektif jika Anda dapat membatasi diri secara efektif dan mengikuti rekomendasi diet ini.

Sayangnya, hal ini tidak berhasil bagi orang-orang, seseorang melakukan diet, menjalaninya selama satu atau dua minggu dan mulai mencari-cari banyak alasan untuk dirinya sendiri dan mulai makan apa yang tidak boleh dia makan. Dan karenanya, semuanya sia-sia, dan intinya bukan bahwa diet tersebut tidak efektif, tetapi jiwa orang tersebut ternyata tidak efektif untuk memahami cara melakukan diet.

Apakah pada prinsipnya ada masalah dengan pengendalian diri? Kami yakin kebanyakan orang perlu menahan diri dan membatasi diri dalam makan. Lihatlah ke sekeliling, berapa banyak orang cantik yang Anda lihat, pergilah ke toko mana pun dan lihatlah orang-orang yang membeli sesuatu di sana, lihat apa yang mereka makan.

Dan semuanya akan segera menjadi jelas bagi Anda, Anda akan memahami bahwa hanya ada sedikit orang cantik. Kebanyakan orang di sekitar kelebihan berat badan sehingga tidak cantik.

Mengapa ada begitu banyak orang yang tidak menarik di sekitar kita?

Karena mereka makan terlalu banyak dan terlalu sedikit bergerak, mereka mendapatkan terlalu banyak kelebihan kalori (makanan/nutrisi) dan mereka tidak menghabiskan kelebihan tersebut, sehingga mereka mulai menimbun kelebihan tersebut dalam bentuk lemak subkutan. Lemak subkutanlah yang membuat orang tidak menarik, dan mayoritas adalah orang seperti itu.

Awalnya, tubuh manusia kita dikonfigurasi untuk mengumpulkan nutrisi, karena sebelum makanan terbatas, sebelumnya makanan harus diperoleh jauh lebih sulit daripada sekarang dan mungkin timbul situasi bahwa Anda makan, dan lain kali Anda makan 3 hari nanti atau bahkan nanti.

Sepanjang evolusi kita, makanan sulit didapat, dan selama berabad-abad adaptasi ini telah tertanam dalam diri kita. Itu ada di tingkat bawah sadar, keinginan naluriah untuk terus-menerus makan dan menciptakan persediaan tertentu.

Kini, selama 100 tahun terakhir, situasinya telah berubah secara dramatis; untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, kita bisa makan sebanyak yang kita mau dan belajar cara berdiet. Kita mungkin tidak membatasi diri kita sendiri, namun perilaku naluri bawah sadar kita tidak diketahui; ia berubah selama berabad-abad/puluhan atau bahkan ribuan tahun.

Kesadaran kita menyadari apa yang terjadi di sekitar kita, pikiran/otak kita mengetahui bahwa makanan tersedia dalam jumlah yang cukup. Saat Anda bercermin, Anda menyadari bahwa alih-alih perut buncit dan perut kendor, Anda memahami bahwa Anda perlu membatasi kalori. Anda memahami hal ini secara intelektual, tetapi secara naluriah Anda ingin makan tanpa henti.

Dan lain kali Anda duduk di meja dan ada banyak hidangan berlemak dengan kalori berlebih, Anda memahami dengan pikiran Anda bahwa Anda tidak perlu memakannya, tetapi alam bawah sadar Anda ingin memakan semuanya. Karena kenikmatan yang Anda peroleh dari makanan, terjadi penumpukan nutrisi berlebih.

Kapan orang tersebut menerimanya kelebihan kalori yang besar, alam telah mengembangkan mekanisme penghargaan, yaitu. Anda menikmatinya, Anda makan sesuatu yang enak dan Anda merasa baik, endorfin telah diproduksi dan Anda merasa baik.

Masalah utama dengan diet

Masalahnya sama sekali bukan pada pemilihan dan distribusi produk, masalahnya terletak pada keengganan naluriah untuk melakukan hal ini, dan terlebih lagi Anda kamu membatasi dirimu sendiri dalam makanan, makhluk di dalam diri Anda berteriak lebih keras, dan makhluk di dalam diri Anda berteriak bukan karena ia lapar dan sekarat, bukan karena tidak ada cukup kalori dalam makanan Anda untuk kelangsungan hidup Anda, tetapi karena ia rakus.

Perilaku bawah sadar naluriah kita memaksa kita untuk melakukan tidak hanya apa yang berguna bagi kita, tetapi juga apa yang merugikan kita, yaitu. mengikuti bukan kesadaran yang berguna, tetapi ketidaksadaran - berbahaya. Dalam praktiknya biasanya terlihat seperti ini:

Seseorang melakukan diet, telah membaca diet tertentu yang efektif, dan berpikir “sekarang saya akan menjadi tampan”; dia mempertahankannya untuk sementara waktu, untuk beberapa mungkin beberapa hari, untuk yang lain beberapa minggu dan rusak. Mengapa? Karena semakin lama pembatasan berlangsung, semakin lama pula makhluk di dalam dirinya berteriak “Aku mau makan!” Semakin banyak waktu berlalu, semakin banyak pemikiran seseorang tentang makanan.

Setelah beberapa waktu, seseorang menemukan alasan dan putus asa. Pembenarannya datang dari pikiran sadar kita, tapi ini bukan keputusan independen. Karena ketika naluri memberi tahu Anda "Saya ingin makan, lebih banyak, lebih banyak lagi", otak Anda mulai mencari-cari alasan untuk naluri bawah sadar Anda.

Pada titik tertentu, seseorang, di bawah pengaruh ketidaksadaran ini, mengalami gangguan, lupa cara berdiet dan mulai makan. Pola makannya menjadi sangat buruk, dan dalam kasus terbaik, dia kembali ke keadaan semula, dan dalam kasus terburuk, karena fakta bahwa dia mengalami kekurangan selama beberapa minggu dan naluri memaksanya untuk makan lebih banyak dari yang dia butuhkan, dan seseorang tidak kembali ke keadaan semula, tetapi memperoleh lebih banyak daripada pada awalnya.

Naluri binatang memberi Anda motivasi dan keinginan, tetapi pikiran tidak memberikannya, sehingga pikiran tidak dapat dengan jujur ​​​​mengalahkan naluri binatang, karena ia tidak mempunyai senjata untuk itu. Pikiran hanya bisa memanipulasi naluri binatang.

Bayangkan Anda ingin menurunkan berat badan, kenapa? Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak subkutan untuk mendapatkan perut dan memperbaiki pinggang Anda. Anda ingin menjadi lebih baik dari orang lain, atau lebih baik dari diri Anda yang sekarang, dengan kata lain Anda ingin meninggikan status Anda di masyarakat dan ini sudah merupakan naluri dominasi (kebanggaan). Naluri inilah yang bisa memotivasi kamu dan batasi dirinya sendiri dan melakukan diet.

Ketika seseorang mempunyai motivasi naluriah, ingin menjadi lebih baik, atau mendapatkan pasangan yang baik, maka ia dapat membatasi diri dalam nutrisi dan lebih mudah mencapai tujuan akhir. Jika berhasil, berarti efektif dan harus digunakan.

Bagaimana para profesional tidak panik

Inilah sebabnya mengapa atlet profesional menurunkan berat badan dengan mudah sebelum bertanding. Orang awam tidak mengerti bagaimana seseorang dapat dengan mudah, dalam beberapa minggu/bulan, mengubah bentuk luarnya secara radikal. Karena orang awam tidak bisa sukses, yakni karena tidak mempunyai motivasi yang kuat sebagai atlet profesional.

Lagi pula, ketika seorang atlet bersiap untuk sebuah kompetisi, dia bersiap untuk memperjuangkan status hierarki yang lebih tinggi - dominasi dalam bentuknya yang paling murni. Untuk membuktikan bahwa Anda lebih baik dari orang lain, keinginan gelap untuk mendominasi ini, dengan sangat mudah menekan keinginan gelap yang lebih lemah seperti “melahap”. Karena dia paham cara diet, dan dia akan lebih menikmatinya jika menduduki status hierarki yang tinggi.

Hasrat akan keunggulan jauh lebih tinggi derajatnya dibandingkan dengan nafsu akan rasa kenyang, maka jika anda mempunyai nafsu yang demikian, maka akan lebih mudah bagi anda untuk mengesampingkan nafsu untuk kenyang (makan) dan memudahkan anda untuk berdiet.

Persepsi saat berdiet

Setiap peristiwa dalam realitas di sekitarnya dapat dipersepsikan secara berbeda, baik positif maupun negatif. Dan tergantung persepsi Anda, realitas di sekitarnya akan berubah. Untuk mencapai kesuksesan, kita perlu mengupayakan persepsi yang positif, hidup hanya 10% berasal dari peristiwa/tindakan/fenomena dan 90% bergantung pada bagaimana kita menyikapi peristiwa tersebut.

Berbagai hal terjadi pada diri Anda dan orang di sekitar Anda kamu menjadikanmu lebih kuat atau lebih lemah, masing-masing, lebih mudah bagi Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih kuat - secara sadar. Diet mempunyai sisi negatif dan positif, ketika anda melakukan diet di satu sisi berdampak buruk bagi anda batasi dirimu sendiri dalam nutrisi dan mendapatkan lebih sedikit.

Namun di sisi lain, ini bagus, karena akibat pembatasan tersebut Anda menjadi lebih tampan, status Anda berubah ke arah positif. Jadi ketika Anda melakukan diet, Anda harus fokus pada apa yang membuat Anda lebih kuat dan lebih baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu memandang pola makan bukan sebagai pembatasan, tetapi sebagai perbaikan, peluang untuk menjadi lebih baik.

Cara diet yang efektif:

Lihat kemungkinan peningkatan (yang akan membuat Anda lebih kuat)

Jangan melihat bahwa ini adalah larangan (intinya kita perlu berpikir bahwa kita boleh makan apa saja, dan tidak ada yang dilarang untuk kita makan, tetapi saat ini kita tidak membutuhkannya, karena kita sedang melakukan pembakaran lemak, dan ketika Anda memahami hal ini, Anda tidak akan merasa ada sesuatu yang membatasi Anda)

Jika sejak awal diet Anda menganggapnya sebagai serangkaian pembatasan yang ketat, maka cepat atau lambat Anda akan gagal, karena kita terus-menerus berusaha untuk menghilangkan pembatasan ketika kita melihatnya, ini adalah ciri jiwa kita.

Dan agar pola makan kita efektif, kita berhenti melihat batasan, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah kita bisa makan apapun yang kita mau, kita punya kesempatan ini, tapi kita sengaja tidak menggunakannya terus-menerus, karena kita lebih baik dari yang lain, lebih baik dari yang lain.

Pertanyaan " cara menurunkan berat badan dan diet"menarik bagi banyak wanita, terutama untuk mengantisipasi musim panas.

Dan setiap orang memiliki metodenya masing-masing dalam mengatasi kelebihan berat badan. Namun agar tidak semakin merugikan diri sendiri, kami sangat menyarankan Anda setidaknya mematuhinya aturan tertentu untuk penurunan berat badan yang tepat , yang disusun oleh ahli gizi di seluruh dunia:

1.Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Sebelum melakukan diet, pastikan untuk menjalani tes dan mengunjungi dokter. Jika kelebihan berat badan Anda dikaitkan dengan masalah kesehatan, seperti masalah hormonal, kemungkinan besar Anda akan semakin merugikan diri sendiri dengan berpuasa. Selalu mencoba untuk memahami alasan kenaikan berat badan Anda sebelum mengambil solusi radikal. Konsultasikan juga dengan dokter Anda mengenai konsumsi vitamin tambahan selama diet Anda.

2.Bagaimana cara memilih pola makan yang benar? Jangan pernah melakukan diet yang menjanjikan penurunan berat badan super dalam 1 minggu, dan terkadang dalam 3 hari. Tidak ada keajaiban! Pola makan seperti itulah yang mengarah pada fakta bahwa pada akhirnya, berat badan seseorang bertambah dengan sekuat tenaga.

3.Bagaimana cara mempersiapkan diet yang benar? Motivasi dan sikap psikologis yang tepat sangat penting. Pikirkan tentang motivasi Anda. Sebaiknya motif Anda menurunkan berat badan cukup serius, dan pastikan untuk mendapatkan hasil yang positif. Ingatlah selalu bahwa tubuh dan pikiran kita adalah satu kesatuan.

4. Bagaimana caranya agar berat badan tidak turun? Idealnya, diet harus dipilih oleh spesialis, dengan mempertimbangkan berat badan, aktivitas fisik, dan penyakit Anda. Sangat tidak disarankan untuk menurunkan berat badan jika Anda mengalami eksaserbasi penyakit kronis, atau Anda hanya merasa tidak enak badan.

5.Bagaimana cara diet yang benar? Jika Anda sering mengubah satu pola makan ke pola makan lainnya, hal itu tidak akan membawa hasil yang baik. Stres yang terus-menerus pada tubuh tentu saja dapat menyebabkan kelelahan, melainkan gugup daripada menyehatkan. Jadi, Anda telah memilih diet dan menaatinya, luangkan waktu dan kesabaran. Restrukturisasi tubuh yang lembut menormalkan metabolisme. Penurunan berat badan yang sehat, menurut ahli gizi, dilakukan secara bertahap, hingga 700 gram. dalam Minggu! Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu menggabungkan pembatasan diet dengan aktivitas fisik. Artinya, pertama-tama, jangan makan berlebihan, dan setidaknya ingat tentang olahraga pagi.

6.Bagaimana cara berhenti diet yang benar? Untuk keluar dari diet dengan benar dan tidak menambah berat badan berlebih, Anda harus mematuhi kondisi dasar - Anda harus beralih ke diet biasa dengan lembut dan bertahap, meningkatkan kandungan kalori harian makanan Anda sebesar 100-150 kkal. dalam sehari! Jika berat badan Anda mulai bertambah lagi, kurangi kalori hingga tubuh Anda terbiasa dengan pola makan baru dan siap menambah berat badan.

Yang terpenting, jangan salahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa menolak dan melupakan pola makan selama satu atau dua hari. Dan jangan pernah berpikir bahwa semuanya telah hilang sekarang, tetapi bersiaplah untuk pertempuran lebih lanjut dalam perang melawan kilogram! Lebih baik lagi, pergilah ke makan sehat yang benar. Cintai dirimu sendiri dan selalu jadilah cantik dan muda!

Kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada keadaan emosional dan kesehatan seseorang. Orang tersebut mungkin kehilangan kepercayaan diri dan motivasi. Ada baiknya bagi kesehatan Anda untuk mengatur pola makan dengan mengganti makanan tidak sehat dengan makanan sehat dan mengurangi ukuran porsi. Agar diet memberikan hasil yang diinginkan, Anda perlu mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan dan tidak terlalu membatasi pola makan. Diet apa pun akan lebih efektif jika Anda juga menerapkan kebiasaan sehat dan memiliki sikap positif.

Langkah

Perencanaan

Pikirkan mengapa Anda perlu diet. Jika Anda memahami dengan jelas apa tujuan Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk memilih sistem nutrisi yang dapat Anda ikuti dan akan membawa Anda pada hasil yang Anda inginkan.

• Melawan diabetes. Jika Anda menderita diabetes, Anda pasti perlu menjaga pola makan. Mengurangi atau menghilangkan gula adalah kunci hidup sehat penderita diabetes.
• Mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan yang menormalkan kolesterol darah dan membantu mengurangi lemak perut membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
• Menurunkan berat badan berlebih setelah hamil. Setiap orang mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan, tetapi kemungkinan besar Anda ingin menurunkannya dan kembali ke bentuk tubuh semula.
• Mempersiapkan musim pantai. Dengan datangnya cuaca yang lebih hangat, banyak orang mulai menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik dalam pakaian pantai. Terkadang perubahan kecil dalam pola makan Anda sudah cukup untuk menurunkan berat badan “sampai ke laut”.

1. Pompa tubuh Anda. Mungkin Anda ingin memperkuat otot dan menambah berat badan melalui massa otot. Dalam hal ini, Anda perlu makan lebih banyak protein karena protein bertanggung jawab untuk membangun otot.

   Pastikan Anda bisa membatasi pola makan Anda. Sebelum melakukan perubahan pola makan, diskusikan pola makan Anda dengan dokter dan tanyakan apakah itu akan berbahaya bagi kesehatan Anda.

   Analisis kebiasaan makan Anda. Sebelum Anda mengubah kebiasaan Anda, Anda perlu memahami apa itu kebiasaan. Lacak apa, kapan, dan di mana Anda makan untuk lebih memahami rutinitas Anda.

   • Buatlah catatan harian makanan. Simpanlah di dapur atau di meja samping tempat tidur Anda dan tuliskan semua yang Anda makan (makanan lengkap, camilan, dan bahkan beberapa sendok makanan yang ingin Anda coba), waktu dan tempat di mana Anda makan (di meja dapur, di sofa), Di tempat tidur).
   • Buatlah buku harian di Internet. Ada aplikasi dan situs web yang dapat Anda gunakan untuk melacak nutrisi Anda. Jika aplikasi tersebut ada di ponsel Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasukkan semua data di sana tepat waktu.

2. Cari tahu apa masalah Anda. Kita semua memiliki kebiasaan makan yang berbeda dan pemicu makan berlebihan yang berbeda. Jika Anda mengetahui apa yang membuat Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

   • Menekankan. Salah satu alasan utama makan berlebihan adalah stres. Ketika seseorang sedang tegang dan gelisah, ia sering kali mencoba menghilangkan stres. Jika ini merupakan masalah bagi Anda, Anda mungkin ingin belajar mengatasi stres dengan cara lain atau membeli makanan yang lebih sehat.
   • Kelelahan. Orang yang lelah cenderung memilih junk food. Jika Anda tahu bahwa Anda sering makan saat sedang lelah, usahakan untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk istirahat dan berbelanja dengan perasaan istirahat dan tenang.
   • Kebosanan atau kesepian. Apakah semua temanmu sudah pergi? Tidak dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan? Jika Anda makan berlebihan saat sendirian, cobalah mencari aktivitas dan hobi baru yang membuat Anda lebih sering keluar rumah dan mengalihkan pikiran dari makanan.
   • Rasa lapar yang berlebihan. Jika Anda menunda makan karena sibuk, saat makan malam Anda tidak akan bisa memikirkan apa pun selain makanan, dan Anda mungkin akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Jika masalah ini sudah tidak asing lagi bagi Anda, cobalah mencari waktu untuk ngemil di siang hari.

   Bagaimana memilih makanan sehat

   1. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu kalori. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan menghitung kalori, namun banyak yang tidak mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh mereka. Menurut kami, semakin sedikit kalori yang Anda makan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan, namun penting untuk mempertimbangkan tidak hanya berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, namun juga dari mana Anda mendapatkannya.

      • Pria mengonsumsi rata-rata 2.600 kalori sehari, sedangkan wanita mengonsumsi sekitar 1.800 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi kalori, namun Anda harus mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori sehari. Jika Anda makan lebih sedikit, tubuh akan masuk ke mode kelaparan dan akan lebih melekat pada timbunan lemak.
      • Hubungi ahli gizi atau pelatih untuk menghitung asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan tingkat aktivitas fisik Anda.
      • Cobalah untuk mendapatkan kalori Anda dari sumber yang sehat. Makan lebih banyak makanan berserat (biji-bijian) dan protein (daging tanpa lemak). Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih lama dan memiliki lebih banyak energi.
      • Hindari kalori "kosong". Misalnya, alkohol dan keripik kentang tidak membuat tubuh jenuh, tetapi sekaligus mendatangkan kalori ekstra.

   2. Ikuti rekomendasi ahli gizi yang diterima secara umum. Seseorang harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya dan makan makanan seimbang. Artinya, Anda harus mengonsumsi makanan dalam jumlah tertentu dari semua kelompok, tanpa mengutamakan salah satu darinya. Anda juga harus mengonsumsi makanan yang bervariasi (misalnya, tidak hanya makan apel, tetapi juga buah-buahan lainnya). Penting untuk menambahkan gula dan lemak jenuh tidak lebih dari 10% dari asupan kalori untuk setiap item. Usahakan mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram garam setiap hari. Selain itu, ada rekomendasi mengenai jumlah makanan tertentu yang sebaiknya Anda usahakan makan setiap hari. Misalnya:

      • Makanlah 9 porsi buah dan sayur setiap hari. Satu porsi buah adalah setengah cangkir buah cincang atau satu potong kecil buah. Satu porsi sayuran adalah secangkir sayuran berdaun atau setengah cangkir sayuran cincang.
      • Makanlah 6 porsi biji-bijian setiap hari, dengan setidaknya setengahnya berasal dari biji-bijian. Satu porsi biji-bijian adalah sepotong roti atau setengah cangkir nasi atau pasta.
      • Makanlah 2-3 porsi produk susu per hari, pilihlah produk rendah lemak. 1 porsi produk susu sama dengan setengah gelas susu.
      • Makanlah 2-3 porsi protein per hari. Satu porsi daging seberat 85 gram atau seukuran telapak tangan orang dewasa. Satu porsi juga bisa berupa satu butir telur ukuran besar, 1 sendok makan selai kacang, 30 gram kenari, 50 gram kacang-kacangan.
      • Cobalah makan makanan dari semua warna pelangi: blueberry, apel merah, asparagus. Makanan berwarna berbeda mengandung nutrisi dan vitamin yang berbeda.

   3. Makan lebih banyak daging dan ikan tanpa lemak. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun otot, berfungsinya sistem kekebalan dan metabolisme dengan baik. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari protein, pilihlah makanan yang tinggi protein dan rendah lemak.

      Makanlah sereal gandum utuh. Dalam sereal gandum utuh, seluruh bagian tanaman diawetkan: tunas, kulit, dan endosperma. Selama pemrosesan, kecambah dan cangkang sering kali dibuang, menyebabkan tanaman kehilangan 25% protein dan setidaknya 17 nutrisi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari biji-bijian, carilah biji-bijian utuh.

      Makan lemak sehat. Tidak semua lemak berbahaya - beberapa lemak pasti ada dalam makanan. Asam lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda bermanfaat: menurunkan kadar kolesterol “jahat” (low-density lipoprotein) dalam darah dan meningkatkan atau mempertahankan tingkat kolesterol “baik” yang sama (high-density lipoprotein), dan juga menormalkan insulin. dan kadar gula.

      • Asam lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam alpukat, minyak canola, kacang-kacangan (almond, kacang mete, pecan, kacang macadamia, dan selai kacang), minyak zaitun, minyak zaitun, dan minyak pistachio.

   4. Hindari lemak trans. Lemak trans merupakan minyak jenuh dengan hidrogen, sehingga lemak ini sering disebut terhidrogenasi pada kemasan produk. Lemak ini meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dan menurunkan kadar kolesterol "baik" dalam darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, stroke dan dapat menyebabkan kemandulan.

      Baca informasi pada kemasannya. Perhatikan nilai gizi produk - dengan cara ini Anda dapat memilih produk yang sehat. Kemasannya sering kali mencantumkan ukuran porsi dan nilai gizi per porsi.

      Siapkan makanan Anda sendiri. Makan di kafe atau membeli produk setengah jadi memang sangat nyaman dan sederhana, namun dengan cara ini Anda tidak mengontrol kuantitas makanan dan kualitas produk. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memasak makanan di rumah. Dengan cara ini Anda bisa memilih metode memasak yang lebih sehat (memanggang daripada menggoreng) dan bahan-bahan segar.

      • Rencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Membuat rencana untuk minggu ini akan memudahkan Anda menaati rencana dan menghindari makanan berlebih. Akan lebih mudah bagi Anda jika Anda menyiapkan makanan sehat terlebih dahulu dan menyimpannya di dalam freezer.
      • Jadikan memasak menyenangkan. Belilah sendiri pisau baru atau celemek yang bagus. Ini akan memotivasi Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di dapur.

   5. Makanlah camilan di antara waktu makan. Ya, Anda bisa makan camilan! Makan sering menjaga tingkat metabolisme Anda dan memaksa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Camilan sehat akan mengekang rasa lapar dan mencegah Anda makan berlebihan.

      • Penting untuk memilih makanan sehat. Belilah buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak. Untuk makan malam, Anda bisa membuat hummus dan memakannya dengan irisan mentimun.
      • Sediakan makanan ringan di tempat kerja. Jika Anda memiliki almond panggang di meja Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan memutuskan untuk mengemil kue di dapur kantor.

   6. Tambahkan rasa pada produk Anda. Anda pasti ingin makan sesuatu jika rasanya enak. Untuk membuat makanan Anda lebih enak, Anda bisa menambahkan salsa ke dalamnya. Taburkan saus di atas kentang panggang dan Anda tidak perlu menambahkan mentega ke dalamnya. Dengan cara ini Anda tidak hanya menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga menambahkan beberapa sayuran ke dalam masakan.

   Makanan apa yang harus Anda hindari?

   Hindari diet ekstrem. Anda mungkin ingin mencoba beberapa diet iseng untuk diri Anda sendiri. Selalu ada berita di media tentang selebriti yang berhasil menurunkan berat badan melalui suatu jenis diet, namun penting untuk diingat bahwa diet seperti itu tidak selalu berhasil dan, yang lebih penting, dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

   • Banyak dari pola makan ini mengharuskan penghapusan seluruh kelompok makanan - misalnya karbohidrat. Namun, pola makan lengkap harus mencakup semua nutrisi. Hindari diet yang melarang kelompok makanan tertentu.
   • Beberapa pola makan ekstrem dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kesejahteraan. Diet ketat sering kali mengharuskan Anda mengonsumsi sangat sedikit kalori, dan hal ini sangat tidak sehat. Makanlah kalori sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda dan pilihlah makanan sehat.

   1. Hindari makanan olahan. Makanan olahan dan makanan cepat saji mengandung banyak zat yang tidak boleh Anda makan: garam, lemak jenuh, gula. Tentu saja, jika Anda sesekali makan burger atau makanan olahan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, namun Anda tidak boleh menyalahgunakan makanan tersebut.

      • Lemak jenuh harus mencakup lebih dari 10% kalori Anda sepanjang hari. Jika Anda mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 kalori sehari, itu berarti Anda boleh mengonsumsi tidak lebih dari 15 gram lemak jenuh. Burger cepat saji biasanya mengandung 12–16 gram.

   2. Hindari minuman manis. Minuman manis, terutama minuman bersoda, menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Kalori cair tetaplah kalori - kalori tersebut harus dihitung dalam total kalori Anda hari itu, jadi cobalah untuk menghilangkan minuman manis dari diet Anda.

      Jika perlu, hindari makanan tertentu. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mengharuskan Anda membatasi makanan tertentu, Anda harus lebih bertanggung jawab dalam memilih makanan.

   Perubahan gaya hidup

   Jangan menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri. Tentu saja, semua orang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, yang dapat menyebabkan pembatasan kalori yang parah dan ekspektasi yang tidak realistis. Namun, pendekatan penurunan berat badan yang perlahan dan santai akan lebih efektif. Hal ini akan memudahkan Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru.

   • Mulailah dengan mengganti hanya satu kali makan per hari. Untuk menghindari perubahan drastis, cobalah makan satu kali saja makanan sehat sehari pada awalnya. Karena perubahannya akan lancar, Anda tidak akan merasa telah dirampok semua hal terbaiknya, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan diri.
   • Hilangkan atau ganti satu camilan per hari. Jika Anda selalu minum kopi dan kue pada jam tiga, coba ganti kue dengan buah persik atau lewati waktu makan ini sama sekali. Anda cukup mengganti minuman kopi berlemak dengan teh hijau dengan lemon.

   1. Mulailah bergerak lebih banyak. Nutrisi yang tepat adalah kunci gaya hidup sehat, namun hasilnya akan lebih cepat terlihat jika Anda juga mulai berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan pola makan yang dikombinasikan dengan olahraga berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

      • Usahakan berolahraga minimal 60 menit sehari. Anda dapat membagi jam ini menjadi beberapa interval. Misalnya, Anda bisa berjalan kaki ke tempat kerja daripada mengemudi, atau naik tangga daripada lift.
      • Pergi ke luar. Orang yang berolahraga di luar ruangan lebih menikmati aktivitas fisik. Temukan tempat untuk berolahraga di dekat rumah Anda, berjalan-jalan, atau temukan lapangan olahraga di daerah Anda dan berolahraga di sana.
      • Teleponlah seorang teman. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap berpegang pada rencana Anda jika Anda ditemani. Undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam kelas yoga atau jalan-jalan sepulang kerja.

   2. Cobalah untuk lebih banyak istirahat. Jika Anda kurang tidur, berat badan Anda mungkin mulai bertambah. Ketika seseorang kurang tidur, tubuhnya memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol. Karena itu, seseorang mulai makan lebih banyak junk food untuk menenangkan diri.

   3. Melawan stres . Ada hubungan antara stres dan penambahan berat badan. Jika seseorang gugup, tubuh memproduksi kortisol yang menyebabkan berat badan menumpuk. Biasanya timbunan lemak muncul di area perut. Agar diet menjadi efektif, penting untuk menghilangkan stres.

      • Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik melepaskan endorfin dalam tubuh dan meningkatkan mood Anda.
      • Tarik napas dalam-dalam. Pernapasan sadar adalah metode yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini akan memperlambat detak jantung Anda dan membantu Anda tenang.

   4. Manjakan diri Anda dari waktu ke waktu. Sistem penghargaan yang efektif akan membantu Anda tetap antusias dan tetap berpegang pada rencana Anda.

      • Rencanakan hari ketika Anda mampu untuk menyimpang dari rencana. Cobalah makan apa yang Anda inginkan seminggu sekali. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan tidak akan membuat Anda merasa membatasi diri sepenuhnya.
      • Jangan sepenuhnya melarang diri Anda mengonsumsi makanan apa pun. Seseorang selalu ingin mendapatkan apa yang tidak bisa dia dapatkan. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa suatu produk tertentu dilarang. Penyimpangan kecil dari pola makan bahkan bisa bermanfaat.

   5. Lacak perubahan. Untuk mempermudah melacak perubahan, pertimbangkan sistem penilaian.

      • Anda dapat menggunakan buku harian makanan yang sama dengan yang Anda simpan di awal, hanya sekarang Anda dapat mencatat makanan sehat di sana. Bandingkan minggu, lacak momen berbahaya dan kemajuan.
      • Gunakan aplikasi online. Masukkan semua data (berat awal, berat yang diinginkan, makanan harian) ke dalam aplikasi, yang akan menghitung semuanya untuk Anda. Banyak aplikasi menawarkan resep sehat dan kemampuan untuk terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama.
      • Timbang diri Anda setiap minggu. Yang penting bukan hanya apa yang tertulis di buku harian, tapi juga angka di timbangan. Pilih hari untuk menimbang dan mencatat datanya.

   6. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Jika tujuannya tidak realistis, Anda akan cepat kecewa dengan diet tersebut. Jangan menuntut Anda menurunkan 7 kilogram sebulan. Lebih baik menetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri - tidak lebih dari satu kilogram per minggu.

      • Sasaran harus dapat dicapai, misalnya: “Saya akan berolahraga 6 hari seminggu.” Sasaran seperti itu akan mudah dikendalikan, dan Anda akan selalu bisa memberi penghargaan pada diri sendiri atas hasil tertentu. Tapi jangan menghadiahi diri sendiri dengan makanan - lebih baik beli sendiri pakaian olahraga atau sepatu baru.

Aturan utama penurunan berat badan yang efektif adalah: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit. Namun, menjalankan diet ketat sepanjang hidup Anda tidak hanya melelahkan, tetapi juga penuh dengan depresi dan masalah kesehatan. Solusinya adalah dengan makan makanan yang sehat dan enak, usahakan untuk mendiversifikasi pola makan Anda sebanyak mungkin dengan makanan sehat, dan pada saat yang sama tidak melakukan diet yang terlalu ketat.

Agar nutrisi menjadi sesehat dan seefektif mungkin dalam hal penurunan berat badan, Anda harus mematuhi beberapa aturan penting. Perawatan harus diberikan untuk memastikan bahwa tubuh menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup. Penting untuk mengikuti diet Anda dengan ketat, mengaturnya sedemikian rupa untuk merangsang proses metabolisme. Terakhir, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan saat diet, dan menghindari junk food. Dari artikel ini, pembaca akan mempelajari apa saja yang boleh Anda makan selama menjalani pola makan yang benar dan seimbang, sehingga nutrisi selama pembatasan tersebut dapat diterima dengan baik oleh tubuh, menyehatkan, sekaligus memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat.

Mengapa Anda tidak harus melakukan diet ketat

Apa yang perlu Anda makan pada diet tertentu dapat diketahui secara detail dari uraiannya. Namun, sistem nutrisi yang terlalu ketat tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan yang diinginkan, tetapi juga konsekuensi yang tidak menyenangkan. Efek yang tidak diinginkan dari pembatasan diet ketat berikut dapat diidentifikasi:

• Mereka berdampak negatif pada keadaan sistem saraf, karena seseorang yang membatasi dirinya selalu dalam keadaan stres.
• Anda harus terus-menerus merasa lapar, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.
• Beralih ke pola makan normal setelah diet ketat pasti akan menyebabkan kembalinya berat badan dan bahkan penambahan berat badan “tambahan”.
• Itu sebabnya untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi dalam jumlah normal, idealnya secara bertahap beralih ke pola makan yang benar dan sehat.

Apa yang bisa Anda makan saat berdiet untuk menurunkan berat badan?

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui dengan jelas makanan mana yang optimal selama diet, dan makanan mana yang sebaiknya dihindari sepenuhnya. Bagaimanapun, tubuh manusia dapat “dikendalikan”, dan makanan yang tepatlah yang menentukan fungsi normalnya. Dan ketika satu pola makan berdampak sangat buruk pada kondisi umum tubuh, mengganggu keseimbangan hormonal, maka pola makan lainnya, sebaliknya, dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan stabilisasi metabolisme. Dengan berpegang pada prinsip nutrisi makanan, menunya harus mencakup produk-produk yang tercantum di bawah ini.

Sayuran, buah-buahan, rempah-rempah

Inilah produk-produk yang seharusnya menjadi menu diet sehat. Dianjurkan agar secara umum mereka melakukan setidaknya setengah dari pola makan sehat. Kehadiran vitamin, serat, air, dan mineral dalam komposisinya menjadi jaminan bahwa produk dari kelompok ini akan selalu berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Namun, ada sejumlah poin penting yang perlu dipertimbangkan.

Buah-buahan

Karena beberapa buah mengandung banyak gula, buah-buahan dapat mempersulit penurunan berat badan. Oleh karena itu, anggur dan pisang sebaiknya tidak dimasukkan dalam daftar buah-buahan yang mendorong penurunan berat badan. Toh gula buah juga berubah menjadi lemak.

Daftar makanan yang dilarang saat diet antara lain: pisang, mangga, anggur, buah ara, pepaya, kurma. Daftar apa yang tidak boleh dimakan bukanlah larangan tegas. Dari waktu ke waktu Anda mampu membeli sejumlah kecil buah-buahan tersebut.

Buah-buahan yang mendorong penurunan berat badan: jeruk bali, jeruk, apel, semangka, persik, nektarin, kesemek, pir, beri.

Jika Anda mengonsumsi setidaknya tiga buah dari daftar “boleh” setiap hari, keinginan untuk makan yang manis-manis akan berkurang secara signifikan. Pada saat yang sama, buah-buahan dan beri juga memenuhi tubuh dengan zat-zat penting.

Sayuran dan rempah-rempah

Konsumsi sayur mayur mengaktifkan pemecahan lemak dan mencegah penyerapan aktifnya, karena sayur mayur banyak mengandung serat.

Jika Anda mengonsumsi daging berlemak dengan salad hijau atau daun bayam, tubuh Anda pada akhirnya akan menyerap lebih sedikit lemak. Oleh karena itu, ahli gizi menganjurkan agar setiap hidangan daging disertai dengan salad hijau dalam porsi besar. Namun aturan ini hanya berlaku untuk sayuran hijau, karena sayuran dengan jumlah pati yang banyak membuat lemak sulit dipecah.

Sayuran yang dilarang selama diet: labu kuning, jagung, kentang, bit, wortel.

Sayuran yang mendorong penurunan berat badan: semua jenis kubis, coklat kemerah-merahan, bayam, sayuran berdaun hijau, tomat, mentimun, terong, bawang bombay, asparagus, bawang putih, paprika.

Sayuran mampu mengencangkan tubuh dan mengenyangkan dengan baik, sedangkan kandungan kalorinya sangat rendah. Setelah dikonsumsi, tidak ada fluktuasi gula darah yang signifikan.

Konsumsi sayuran setiap hari memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan usus. Disarankan untuk mengonsumsi minimal tiga sayuran per hari. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan pencernaan dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, jika muncul pertanyaan tentang apa yang harus dimasak saat diet, yang terbaik adalah membuat salad hijau dalam porsi besar.

Ikan daging

Daging adalah produk makanan yang sangat penting. Ini adalah sumber utama yang sangat penting bagi seluruh sel tubuh. Pendapat bahwa diet tanpa daging lebih efektif sangatlah keliru. Faktanya, tanpa produk ini, tubuh secara bertahap mulai menderita kekurangan protein, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan jumlah otot dan penambahan massa lemak.

Untuk mencerna masakan daging, tubuh harus mengeluarkan banyak energi. Selain itu, setelah makan daging, Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, hidangan daging merupakan komponen yang sangat penting dalam rencana diet.

Hidangan daging penting bagi mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran. Ini tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga merapikan bentuk tubuh Anda dengan membangun otot.

Produk yang tak kalah pentingnya adalah ikan, yang mudah dicerna oleh tubuh, sekaligus mendapat protein berkualitas tinggi. Produk ikan mengandung asam amino yang sangat penting bagi manusia Omega 3 Dan Omega-6 , sejumlah vitamin, seng, fosfor, yodium, kalsium.

Anda dapat dengan aman memasukkan ikan tanpa lemak ke dalam makanan Anda: halibut, nila, sea bass, hake, tuna.

Anda bahkan dapat menentukan kandungan lemak ikan “dengan mata”: semakin ringan dagingnya, semakin ramping ikannya. Meski ikan berlemak pun bisa dimasukkan ke dalam menu secara berkala. Dianjurkan untuk melakukan ini tidak lebih dari sekali seminggu. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit akan memberikan efek positif bagi tubuh, memenuhi kebutuhan zat-zat penting.

Telur

Hidangan telur diperbolehkan sebagai bagian dari diet. Namun, Anda boleh mengonsumsi tidak lebih dari satu kuning telur per hari. Telur bisa direbus atau telur dadar bisa dibuat dari satu butir telur dan beberapa putihnya.

Produk susu

Produk penting dalam diet mereka yang menurunkan berat badan adalah keju cottage. Ini adalah produk berprotein tinggi, yang juga memuaskan rasa lapar dan mengandung banyak kalsium dan komponen bermanfaat lainnya. Jika Anda memilih keju cottage dengan kandungan rendah lemak, Anda bisa memasak berbagai hidangan darinya, dan juga memakannya dengan buah. Produk susu lainnya juga tidak boleh diabaikan. Anda hanya perlu memilih kefir rendah lemak, susu panggang fermentasi, yogurt, dan yogurt. Dari waktu ke waktu Anda bisa menyiapkan sup susu.

Karbohidrat lambat

Salah satu musuh paling berbahaya bagi seseorang dalam hal penambahan berat badan adalah karbohidrat cepat. Dengan mengkonsumsinya, berat badan Anda bisa bertambah dengan sangat cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengecualikan makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, makanan ringan, dll. dari makanan dan memasukkan karbohidrat lambat ke dalamnya. Proses penguraiannya memakan waktu lama, yang menjamin rasa kenyang dalam jangka panjang dan tidak adanya rasa lapar.

Oleh karena itu, menu makanan harus mencakup: dedak, berbagai sereal gandum utuh. Produk semacam itu tidak hanya memungkinkan Anda mendapatkan cukup dengan cepat, tetapi juga mengurangi kadarnya.

Konsumsi hidangan seperti itu secara teratur tidak hanya akan memberikan rasa kenyang, tetapi juga normalisasi fungsi usus, perbaikan kondisi kulit dan rambut.

Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat di pagi hari. Ini akan membantu Anda mendapatkan tambahan energi dan tidak menambah berat badan. Di sore hari lebih baik makan sayur dan makanan berprotein.

• Karena jawaban dari pertanyaan: “Saat diet, makan apa?” relevan bagi banyak orang saat melakukan diet, selain tips di atas, perlu juga memperhatikan rekomendasi lainnya. “Jika Anda sedang diet, Anda perlu makan cairan” - nasihat ini sangat sering terdengar, dan Anda juga harus mendengarkannya. Sup sayur ringan atau kuah kaldu berbahan daging ayam yang berkeringat sebaiknya dimasukkan ke dalam menu secara berkala. Hidangan pertama akan membantu memperlambat proses pencernaan, mengurangi nafsu makan dan makan lebih sedikit saat makan. Namun, lebih baik mengecualikan sup berlemak dan kaya rasa dari menu.
• Selama diet, Anda tidak boleh membatasi menu pada sejumlah hidangan tertentu yang diperbolehkan. Anda juga bisa memasak makanan yang sekilas sulit disebut diet. Namun jika komponen tertentu diganti dengan komponen makanan, terkadang Anda malah bisa makan pizza atau pasta. Saat menyiapkan pizza, Anda perlu menggunakan adonan gandum tipis, keju rendah lemak, sayuran, dan minyak zaitun. Pasta dibuat dari pasta durum, sayuran, dan daging tanpa lemak. Dengan cara ini Anda dapat “memodifikasi” masakan yang berbeda.
• Yang tidak kalah penting adalah pertanyaan tentang apa yang bisa Anda minum saat sedang diet. Anda harus segera mengecualikan soda manis dan jus dari kemasan yang mengandung banyak gula dari menu. Anda sebaiknya tidak menambahkan gula ke teh dan kopi. Namun minuman buah, kolak, dan teh herbal sangat cocok untuk menu diet. Dianjurkan untuk minum teh hijau, karena kandungannya katekin dalam komposisinya, mengaktifkan proses metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
• Anda perlu meminimalkan konsumsi minuman beralkohol. Masalahnya bukan pada kandungan kalori alkohol, tetapi pada kenyataan bahwa ketika minum alkohol, seseorang makan lebih banyak dari biasanya. Oleh karena itu, pilihan ideal adalah mengonsumsi alkohol sejarang mungkin, memilih anggur kering yang baik, dan dalam jumlah yang sangat kecil - tidak lebih dari 150 g.
• Jauh lebih mudah untuk mematuhi nutrisi yang tepat jika Anda memasak di rumah. Dengan cara ini Anda dapat dengan jelas mengontrol produk yang digunakan dalam proses memasak dan mendiversifikasi menu secara signifikan dengan bereksperimen dengan produk yang diizinkan. Selain itu, ini akan memberikan peluang untuk menghemat uang.
• Dianjurkan untuk makan makanan dan hidangan yang diizinkan sekalipun dalam dosis kecil, makan dalam porsi kecil. Rencana terbaik adalah makan lima porsi kecil sehari. Hanya dalam beberapa hari, seseorang akan terbiasa dengan skema ini dan merasa senyaman mungkin.
• Jika dalam situasi tertentu tidak mungkin menolak saus, maka Anda harus memilih saus merah. Ini bisa berupa pesto merah, salsa, adjika, dan saus lainnya yang berbahan dasar tomat dan paprika. Saus ini memiliki lebih sedikit lemak dibandingkan saus krim. Namun, Anda harus memakannya sesering mungkin.

Dari daftar produk yang “diizinkan”, ahli gizi mengidentifikasi beberapa yang mengaktifkan proses penurunan berat badan.

• Grapefruit – menurunkan levelnya , yang pada gilirannya menyebabkan penurunan glukosa darah. Buah ini mengaktifkan metabolisme, menguatkan dan membersihkan tubuh.
• Nanas - mengandung enzim bromelain , mempromosikan pemecahan protein. Buah ini juga mengaktifkan pencernaan makanan berprotein. Ini mengandung banyak asam organik dan serat makanan, yang memiliki efek positif pada fungsi saluran pencernaan.
• Jahe – setelah dikonsumsi, sirkulasi darah dirangsang, metabolisme dan pencernaan dipercepat. Dianjurkan untuk minum teh dengan jahe sebelum latihan.
• Kubis – Berbagai jenis kubis mengandung banyak vitamin, serta asam amino esensial dan unsur mikro yang sangat penting bagi tubuh. Brokoli, kohlrabi, kubis, dan jenis kubis lainnya mengandung banyak serat, yang juga mendorong penurunan berat badan.
• Sayuran hijau – mengandung minimal kalori dan maksimal vitamin B, K, C, A.
• Apel – membantu menormalkan metabolisme lemak, memecah kolesterol, dan mengaktifkan pencernaan.
• Semangka - memiliki khasiat antioksidan , membantu membersihkan sistem genitourinari, dan memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.

kesimpulan

Jadi, makanan diet bisa sangat bervariasi dan enak. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus melakukan diet ketat dan membuat diri Anda kelaparan. Cukup membuat pola makan berdasarkan produk-produk yang mendorong penurunan berat badan dan memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Anda harus benar-benar menghindari junk food - makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, soda, dll. Menu makanan sehat adalah jaminan bahwa seiring berjalannya waktu seseorang secara alami akan beralih ke nutrisi yang tepat dan mampu menjaga kesehatan tubuhnya. dan kesehatannya sendiri dalam keadaan sempurna.

Beberapa orang bahkan belum menyelesaikan daftar kapalnya, tetapi Anda harus mempelajari semua item dalam daftar makanan yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan. Ya, benar: berat badan tidak akan turun jika Anda tiba-tiba beralih dari burger dan cola ke apel dan kefir, tetapi berat badan akan mulai turun perlahan tapi pasti jika Anda membuat menu yang tepat. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, hubungi ahli gizi, yang kemungkinan besar akan membukakan Anda pada dunia baru yang berani. Tahukah Anda bahwa apel penuh dengan gula, kefir memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga Anda tidak boleh memakannya di malam hari, seperti yang dilakukan banyak pendukung diet “dampak”? Tepatnya, mereka hampir tidak tahu, dan ada banyak trik seperti itu - tetapi seperti yang mereka katakan, peringatan dini sudah diperingatkan.

Beralih ke pola makan sehat bukan berarti Anda harus selalu mengonsumsi makanan berwarna hijau, tanpa garam, dan direbus agar terlihat enak. Pertama, makanan sehat itu sangat enak, Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk menyiapkannya dan mempelajari kombinasi makanan baru, yang tidak terlalu sulit dibandingkan dengan lemak ekstra yang harus Anda bawa setiap hari. Kedua, Anda bisa dengan mudah membeli kentang goreng, manisan, atau kue kering, tapi hanya kadang-kadang dan sedikit demi sedikit. Menghitung kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan - ahli gizi akan menentukan jumlah harian yang perlu Anda konsumsi agar tetap bugar. Apa yang Anda sertakan dalam standar adalah pilihan Anda, tetapi lebih baik makan 5-6 kali makanan sehat dan seimbang daripada sekotak coklat atau ayam panggang sekali sehari. Ya, kedengarannya membosankan, tapi angka Anda adalah rekor Anda: sampai usia 30 Anda bekerja untuk itu, dan kemudian itu berhasil untuk Anda.

Pemboros lemak: makan untuk menurunkan berat badan

Anda dapat menimbang makanan, menghitung jumlah kalori dan lemak makanan, mengecualikan dan menambahkan makanan yang diperlukan (atau tidak melakukan semua ini sama sekali), yang utama adalah menghabiskan kalori sebanyak mungkin. Kita tidak berbicara tentang berjam-jam yang dihabiskan di treadmill, karena semuanya harus secukupnya, tetapi rahasia menurunkan berat badan justru terletak pada dominasi jumlah kalori yang terbakar dibandingkan kalori yang dikonsumsi. Jangan mencari jalan keluar dengan gaya “Saya akan makan dua potong pai dan saya akan kelaparan sampai malam” atau “Kamu bisa melakukan apa saja sampai jam enam”. Tidak Anda tidak bisa. Anda tidak bisa kelaparan atau makan apa pun. Saat kelaparan, tubuh mulai mengumpulkan cadangan, seperti tupai yang sibuk, sehingga ia akan memeras lemak dari produk apa pun yang cocok, hanya untuk menyimpannya di masa-masa sulit. Dengan penipuan makanan, hal ini menjadi lebih mudah - jika di pagi hari Anda makan mentimun, keju cottage, dan ikan, dan pada pukul empat Anda tiba-tiba melahap sebatang coklat dan sekantong keripik, tidak ada yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk menghilangkan lemak, Anda tidak hanya perlu mengubah pola makan dan mulai menggunakan roti gulung Anda sendiri daripada yang ada di bagian roti di supermarket terdekat - Anda juga perlu berolahraga, minum lebih banyak air, tidur setidaknya 6-8 jam sehari dan kendalikan saraf Anda. Belajarlah untuk menggabungkan protein, lemak dan karbohidrat dengan benar dalam menu Anda, belilah bekal makan siang dan sebotol air, dan jangan malas, setidaknya lebih banyak berjalan kaki jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Kami memahami bahwa keseluruhan proses ini sekilas tampak rumit dan membingungkan, namun nyatanya, menurunkan berat badan tidak memerlukan perubahan hidup secara instan, melainkan perubahan bertahap di dalamnya. Anggap saja sebagai sebuah permainan - berikan diri Anda, misalnya, beberapa minggu dan selama ini makan dengan cara yang berbeda, cukup tidur dan berolahraga, hadiahi diri Anda sendiri atas keberhasilan, jangan salahkan diri Anda sendiri atas kegagalan dan cobalah untuk bertahan. Anda akan terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan dan mungkin Anda akan menyukainya. Jika tidak, Anda selalu bisa berhenti, karena tidak ada gunanya melakukan tindakan kebencian hari demi hari. Pada akhirnya, jika Anda hanya memiliki 3-5 kilogram ekstra, ini tidak penting sama sekali - bahkan, ini tidak penting bagi siapa pun kecuali Anda.

Kulit berlebih: di ujung pisau

Semakin lama Anda menurunkan berat badan, semakin sulit menghilangkan lemak, tetapi hasilnya pasti sepadan. Inilah yang dipikirkan banyak orang, terutama mereka yang kelebihan berat badan: ketika Anda berkeringat berjam-jam di gym dan berhenti makan pizza demi brokoli, Anda berharap semua siksaan ini akan berhasil. Namun, setelah berhasil menghilangkan lemak berlebih, muncul masalah baru - kelebihan kulit. Jika seseorang kehilangan berat badan 15-20 kilogram, atau bahkan lebih, kulit menjadi lembek: segala sesuatu yang dulunya berisi lemak akan menggantung seperti balon kempes. Anda dapat terus mengangkat dumbel dan mengunyah kubis selama yang Anda suka, tetapi ini tidak akan menghilangkan beban yang mengingatkan Anda pada masa lalu: hanya operasi yang akan membantu menghilangkan kelebihan kulit, jika jumlahnya banyak.

Tonton "Excess Skin" setiap hari Rabu pukul 23.00 di TLC.