น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถสร้างความไม่สะดวกให้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาในหน้าเว็บไซต์ แต่จะทำอย่างไรเพื่อ “ลดน้ำหนัก” เฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย? จะทำให้แขนหนาดูสง่างามและบางยิ่งขึ้นได้อย่างไร?
ปัญหาเรื่องแขนอ้วนเริ่มเร่งด่วนมากขึ้นเมื่อเข้าสู่ฤดูชายหาด เมื่อชายและหญิงเปิดเผยร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่อาจทำให้เกิดความไม่สะดวกในช่วงเวลาอื่นของปีได้
และหากคุณต้องการที่จะดูน่าดึงดูดและเพรียวบางขึ้นในฤดูร้อนหน้า ต้องการเพิ่มความนับถือตนเองและเน้นย้ำถึงความงามของตัวเอง ถึงเวลาถามตัวเองด้วยคำถามเรื่องการ “ลดน้ำหนัก” บนแขนของคุณตอนนี้
ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเขินอายเรื่องมือไม่ต้องซ่อนไว้ใต้เสื้อผ้า และคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยลดปริมาณความอิ่มในมือของคุณในระยะเวลาอันสั้น
แขนอ้วน: จะทำอย่างไร
1. โภชนาการที่เหมาะสม หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ปัญหาการลดน้ำหนักที่แขนและส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินและการรับประทานอาหารที่มีความสามารถจะช่วยได้ ในเวลาเดียวกัน ให้คาดหวังทันทีว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะลดน้ำหนักไปพร้อมกับแขนของคุณ เนื่องจากน้ำหนักจะลดลงตามสัดส่วน
หากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินโดยทั่วๆ ไปไม่ค่อยสนใจคุณ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอาหารแคลอรี่สูง ไขมัน อาหารแปรรูป และอาหารหวานออกจากเมนูของคุณเท่านั้น
2. การดื่มอย่างเหมาะสม คุณจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลม อย่างไรก็ตาม ควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้ทั้งหมดโดยการดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมัน ปรับปรุงสภาพผิวของมือ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
3. นวดและนวดป้องกันเซลลูไลท์ เพื่อต่อสู้กับมือหนา คุณต้องตุนครีมเพิ่มความชุ่มชื้นและนวดมือ การนวดควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย การลูบ การถู และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น
การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟจะใช้ที่นี่กับนิ้วมือ มือ ปลายแขน และไหล่ การนวดมืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตในส่วนนี้ของร่างกาย
4. ขั้นตอนการใช้น้ำ นอกจากการดื่มน้ำปริมาณมากแล้ว การอาบน้ำยังช่วยเพิ่มปริมาณความชื้นที่ผิวหนังมือของคุณดูดซึมอีกด้วย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความงามของผิว และความชื้น 30% จะถูกดูดซับจากผิว
ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันนั้นดีและมีประโยชน์เป็นพิเศษในเรื่องนี้เนื่องจากช่วยส่งเสริมการพัฒนาหลอดเลือดในมือ การเปลี่ยนน้ำเย็นและน้ำร้อนจะช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้นและช่วยลดน้ำหนักที่แขนได้
5. การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวของมือจะช่วยให้คุณสามารถลดปริมาตรของส่วนนี้ของร่างกายได้ การทำงานของกล้ามเนื้อ (ตามหลักการแล้ว) มีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในมือ หากออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์รวมกับการเดินประโยชน์ของการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้นและอารมณ์โดยรวมจะดีขึ้นเท่านั้น
ส่วนการออกกำลังกายนั้นแนะนำให้ว่ายน้ำสำหรับคนแขนหนา หากต้องการลดน้ำหนักที่แขนและกำจัดไขมันในส่วนนี้ของร่างกาย คุณจะต้องว่ายน้ำในสระทุกวัน (เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง)
นอกจากว่ายน้ำแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ทำให้แขนของคุณตึงได้ ในเรื่องนี้คงไม่มีใครพลาดที่จะพูดถึงเทนนิส เกมนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าตื่นเต้นอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณควรคาดหวังให้เกมนี้ช่วยยกระดับจิตใจของคุณ
ไม่ชอบกีฬาและทำงานกับดัมเบลล์ใช่ไหม ลุกขึ้นเต้น! ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีนักเต้นที่มีน้ำหนักเกินหรอก...
โดยทั่วไปแล้ว กีฬาประเภทแอคทีฟใดๆ ก็ตามจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่ากินในอีก 2 ชั่วโมงหลังจากเรียนจบเพื่อที่ความพยายามที่ทำจะไม่สูญเปล่า () หากละเลยกฎนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารที่บริโภคจะเปลี่ยนเป็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความแน่นของแขนแบบย้อนกลับ!
มือที่สวยงามและสง่างามไม่เพียงแต่เป็นข้อมือบางเท่านั้น แต่ยังไม่มีผิวหนังที่หลวมและแน่นตลอดความยาวหรือบริเวณตั้งแต่ข้อศอกถึงไหล่อีกด้วย น่าเสียดายที่แม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวและมีรูปร่างดีก็ยังมีคนแขนเต็มซึ่งดูไม่สวยเลยทีเดียว คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหาได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษและความเข้าใจที่ชัดเจนถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินจะช่วยป้องกันการเกิดซ้ำและการพัฒนา
แขนอ้วนไม่เพียงเกิดขึ้นกับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับคนที่มีรูปร่างค่อนข้างดีและมีน้ำหนักปกติด้วย ชั้นไขมันมักปรากฏบริเวณด้านบนและใต้ข้อศอกบ่อยที่สุด และสาเหตุก็คือการมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายสามารถกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็วในเกือบทุกพื้นที่ แต่ไม่ใช่ที่มือ และหากคุณเพิกเฉยต่อปัญหาเป็นเวลานาน มือของคุณจะเริ่มดูไม่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและทำให้รูปร่างของคุณเสีย
บ่อยครั้งที่ปัญหาแสดงออกมาตามอายุ หลังจากอายุ 20 ปี เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลงและร่างกายเริ่มสะสมไขมันมากขึ้น นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้แขนหย่อนคล้อย การสนับสนุนที่สำคัญในกระบวนการนี้ยังเกิดจากอัตราการเผาผลาญที่ลดลง เมื่อแคลอรี่ถูกเผาผลาญในปริมาณที่น้อยกว่ามาก การเผาผลาญที่ช้าลงยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอายุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ น้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมไว้
การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในบริเวณนี้ จะช่วยกำจัดหรือหลีกเลี่ยงแขนที่หย่อนคล้อย ไม่แนะนำให้จำกัดตัวเองไว้เฉพาะพวกเขาเท่านั้น คุณต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการวิ่งหรือเดินให้บ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ชุดออกกำลังกายเพื่อแขนเรียวสวย
เสื้อเต็มแขนไม่อนุญาตให้คุณสวมเสื้อผ้าแขนสั้นหรือเสื้อสีอ่อน คุณไม่จำเป็นต้องทนกับสถานการณ์นี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายและฝึกฝนการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้แขนของคุณบางและเรียว
มุ่งกำจัดไขมันที่หลังและไตรเซพ บริเวณนี้เสี่ยงต่อการสะสมมวลไขมันมากที่สุด ข้อดีของการวิดพื้นดังกล่าวคือไม่เพียงแต่ชั้นไขมันจะหายไป แต่ยังทำให้แขนดูกระชับและสีผิวสม่ำเสมอขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้บนพื้นหรือใช้เก้าอี้ธรรมดาที่มีหรือไม่มีพนักพิงก็ได้
ผลงาน:
- นั่งบนพื้นจับเท้าชิดกัน
- วางมือแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่เพื่อให้นิ้วชี้ไปที่สะโพก เท้าอยู่ด้านหน้าสะโพก
- ขางอที่ข้อเข่า ขาไม่ยกขึ้นจากพื้น
- ยืดแขนให้ตรง ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้แขนรองรับน้ำหนัก
- งอศอกซ้ายช่วยด้วยมือขวาตรง ลดสะโพกลง แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำการกระทำเดียวกัน แต่ด้วยมืออีกข้างที่ทำงาน
หากใช้เก้าอี้ เก้าอี้จะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ
การออกกำลังกายนี้ใช้โดยนักกีฬาในช่วงที่ทำให้แห้ง ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อไขว้และให้ความยืดหยุ่นแก่แขนได้ สามารถทำได้โดยใช้โต๊ะหรือเก้าอี้สูงประมาณ 2 เมตร น้ำหนักของร่างกายคุณเองที่ถ่ายโอนไปยังไขว้จะทำให้กล้ามเนื้อนี้ดูดีขึ้น
ผลงาน:
- เก้าอี้หรือโต๊ะวางอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงที่สุด
- ยืนตรงข้ามโต๊ะ (เก้าอี้) ในระยะสามเมตร แต่ไม่ใกล้กว่านั้น
- หันหลังให้จุดศูนย์กลาง (โต๊ะ/เก้าอี้)
- มือแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่
- ก้าวไปข้างหน้าสามหรือสี่ก้าว
- ยืดลำตัวให้ตรงและงอขาเพื่อให้เป็นแนวเดียวกันกับพื้นผิวโต๊ะหรือเก้าอี้จากหัวเข่า
- งอข้อศอกและลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุด
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม
หากคุณทำสามวิธีทุกวัน โดยแต่ละวิธีทำซ้ำ 20 ครั้ง แขนของคุณจะได้รับความเพรียวบางตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
เช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบย้อนกลับ มันจะเผาผลาญไขมันสะสมและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ผลงาน:
- เข้ารับตำแหน่งไม้กระดานตามยาวนอนหงายบนพื้นโดยแยกมือออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง
- กดเท้าและขาของคุณเข้าด้วยกัน
- ควรวางร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรงนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ทั้งแขนขวาและขาซ้ายถูกขยับไปทางซ้ายและอยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับ
- ทำซ้ำสิ่งเดียวกันแต่ใช้แขนซ้ายและขาขวา
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- กระเพาะอาหารถูกดึงไปทางกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
- เปลี่ยนตำแหน่งอีกครั้งแล้วก้าวไปด้านข้างสามก้าว
พวกเขาไม่เพียงช่วยในการทำงานของไขว้และกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับแขนอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการวิดพื้น ไขมันสะสมที่เป็นปัญหาจะหายไปเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณเอง ด้วยการออกกำลังกายนี้ แขนของคุณจึงเรียวและกระชับขึ้น
ผลงาน:
- นอนราบกับพื้น
- เข้าสู่ท่าวิดพื้น - จับขาไว้ด้วยกัน แขนกว้างกว่าความกว้างไหล่ ข้อศอกควรตรง
- งอข้อต่อข้อศอกและลดร่างกายลงไปที่พื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องไม่ได้สัมผัสกับพื้น
เพื่อให้แขนของคุณกระชับและยืดหยุ่น ให้ออกกำลังกายสามครั้ง ครั้งละสิบครั้ง หากคุณวางมือไว้ใกล้ การวิดพื้นดังกล่าวก็จะปิด และหากมือของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ ก็แสดงว่ามือของคุณเปิดออก
สำคัญ:หากไม่มีการเตรียมตัว วิดพื้นอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายจากหัวเข่าจะช่วยให้ทำภารกิจได้ง่ายขึ้นในช่วงบทเรียนแรก ดังนั้นน้ำหนักตัวจะไม่ตกที่นิ้วเท้าเช่นเดียวกับในตำแหน่งคลาสสิก แต่จะย้ายไปที่หัวเข่าซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการดำเนินการวิดพื้นอย่างมาก
มันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบบนไขว้และมีประสิทธิภาพมากในการทำให้แขนของคุณเพรียวบางและสง่างาม
ผลงาน:
- นอนคว่ำหน้า;
- ยืนในตำแหน่งปกติสำหรับการวิดพื้น ขากดกัน แขนกางกว้างกว่าระดับไหล่เพื่อไม่ให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า แต่ไปด้านข้าง
- งอศอกซ้ายแล้วเอนตัวไปทางซ้าย
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน แต่ด้วยมือขวา
สำคัญ:แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ค่อนข้างยาก และถ้ามันยากก็ควรวิดพื้นจากหัวเข่าก่อนจะดีกว่า
คล้ายกับวิดพื้นแบบคลาสสิก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือดำเนินการจากโต๊ะหรือจากแพลตฟอร์ม
ผลงาน:
- เข้ารับตำแหน่งยืนวางมือบนแท่น
- เก็บขาไว้ด้วยกัน แขนของคุณกว้างกว่าไหล่
- หลังไม่ควรงอและไหล่ควรตรงเสมอซึ่งช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อแขนได้สูงสุด
- ทำวิดพื้น
เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายคุณต้องทำซ้ำยี่สิบครั้งสามชุด
การหมุนข้อมือ
การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักในอ้อมแขนของคุณ เป้าหมายจะบรรลุผลได้ก็ต่อเมื่อมีการดำเนินการตามปกติเท่านั้น คุณต้องหมุนโดยใช้ดัมเบลล์ 500 กรัมต่อขวดหรือเติมน้ำลงในขวด 500 มล.
ผลงาน:
- ยืนตัวตรงถือตุ้มน้ำหนักในมือ - ขวดหรือดัมเบลล์
- ฝ่ามือถือขวด (ดัมเบลล์) หมุนไปในทิศทางแรกแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา
- หมุนแต่ละด้านเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
ต้องขอบคุณการหมุนไม่เพียงแต่แขนของคุณลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงไหล่ของคุณด้วยซึ่งไขมันส่วนเกินจะหายไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมาก ช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนทั้งภายในและภายนอกอย่างสมบูรณ์แบบ
ผลงาน:
- ยืนตัวตรงจับมือของคุณไว้ข้างหน้าในระดับไหล่
- กางมือไปด้านข้างแล้วนำมารวมกันต่อหน้าคุณ "ทับซ้อนกัน" เพื่อให้มีรูปร่างคล้ายกรรไกร
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยใช้เวลาสั้นที่สุด คุณต้องกรรไกรทุกวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันสะสมที่แขนซึ่งจะทำให้ไม่เพียงแค่ฟิต แต่ยังแข็งแรงอีกด้วย พวกเขาจะดูแกะสลักและเรียวยาว
ผลงาน:
- หยิบขวดน้ำขนาด 2.5 ลิตรซึ่งใช้เป็นน้ำหนักฟรี
- นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง แล้วยกมือขึ้นโดยถือขวดไว้เหนือศีรษะ
- มือที่มีขวดควรตรง
- วางขวดไว้ด้านหลังโดยงอข้อศอก
- คุณต้องลดน้ำหนักฟรีให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ยกขวดกลับเหนือศีรษะโดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน แต่ช้าๆ
ยิ่งทำการงอและยืดออกอย่างระมัดระวังและมีเทคนิคมากเท่าใด กล้ามเนื้อแขนก็จะยิ่งออกกำลังกายและใช้มากขึ้นเท่านั้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันโดยทำสามวิธีโดยแต่ละวิธีทำซ้ำยี่สิบครั้ง
สำคัญ:แต่ละเซ็ตควรตามด้วยการพักหนึ่งนาทีก่อนที่จะเริ่มเซ็ตถัดไป สิ่งนี้จะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้น
เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาด้วยและยังยืดหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย ผู้ที่ฝันอยากมีท่วงท่าที่ดีเยี่ยมต้องทำเป็นประจำ
ผลงาน:
- ขึ้นทั้งสี่;
- คุกเข่าอยู่ใต้สะโพก มืออยู่ใต้ไหล่
- ยกมือขวาขึ้นเพื่อให้นิ้วมองไปข้างหน้าเหยียดตรงที่ข้อศอก
- พร้อมกันด้วยมือยกและเหยียดขาซ้ายยืดหลัง
- อยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน แต่ที่ขาขวาและแขนซ้าย
ทำแบบฝึกหัดตั้งแต่สิบห้าถึงยี่สิบครั้ง
ออกกำลังกายเพื่อไหล่และแขนที่เรียวสวย
เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดไขมันสะสมและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนมือ มันค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้และไม่ต้องเข้ายิม สามารถทำได้ในสภาวะที่สะดวกสบายที่สุดที่บ้าน การออกกำลังกายนี้รับประกันว่าแขนของคุณจะเรียวและกระชับผิวที่หย่อนคล้อย มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับส่วนที่อ่อนแอที่สุดของแขน - ส่วนบนซึ่งเป็นจุดที่ไขมันสะสมบ่อยที่สุด เงื่อนไขหลักในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่รับประกันคือการดำเนินการตามปกติ
การดำเนินการที่ซับซ้อน:
- ยืนตรง;
- เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่
- ยกมือขึ้นถึงระดับไหล่ นิ้วชี้ขึ้น
- เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปข้างหน้าด้วยมือของคุณประมาณครึ่งนาที
- เปลี่ยนทิศทาง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในระยะเวลาเท่ากันแต่ถอยหลัง
- งอข้อศอก, นิ้วชี้ขึ้น;
- ขยับข้อศอกไปมาอย่างน้อย 30 วินาทีซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและกระชับลูกหนูของคุณ
- จากนั้นข้อศอกก็ต่อกันนิ้วชี้ไปที่เพดานอีกครั้ง
- ขยับข้อศอกเข้าหากันเข้าหากราม กลับหลัง แล้วทำซ้ำอีกครึ่งนาที
ด้วยการหาเวลาไม่กี่นาทีในตารางการออกกำลังกายดังกล่าวทุกวัน ในไม่ช้า คุณก็สามารถชื่นชมแขนและไหล่ที่เรียวและกระชับของคุณได้
ข้อแนะนำในการลดน้ำหนักที่แขนและป้องกันการเกิดคราบไขมัน
ไม่แนะนำให้จำกัดตัวเองเพียงออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อที่ในฤดูร้อนหน้าจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการหาชุดแขนกุดหรือรู้สึกเขินอายที่ต้องสวมแขนเต็มตัวเมื่อไปชายหาด คุณก็ควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบ้าง:
“เพื่อน” หลักของแขนเต็มแขนคือการรับประทานอาหารประจำวันที่มีส่วนประกอบไม่ถูกต้อง และแม้ว่าไขมันสะสมจะปรากฏในบริเวณนี้เท่านั้น นั่นหมายความว่าเมนูดังกล่าวมีอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณควรเพิ่มผักและผลไม้มากขึ้นในเมนูประจำวันของคุณอย่างแน่นอน มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทดแทนอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ซึ่งทำให้แคลอรี่ที่บริโภคโดยรวมลดลง
อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ช่วยกำจัดไขมันสะสมและอิ่มตัวเป็นเวลานาน อาหารประเภทโปรตีนที่มีปริมาณไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตช้าจะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ลดบางส่วน
คุณต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่เป็นระยะ ๆ เท่านั้น กิจวัตรนี้ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเกินไปและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า
อย่าข้ามมื้อสำคัญนี้ นี่เป็นครั้งแรกและช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปในระหว่างวันเนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มแล้วในตอนเช้า
การดื่มของเหลวช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณ หากคุณดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก กล่าวคือ จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินจะลดลง
ให้ความสำคัญกับชาเขียว
เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และถ้าคุณดื่มชานี้หนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า และดื่มอีกสองหรือสามแก้วหลังจากนั้น จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินที่มาจากอาหารได้ การว่ายน้ำ พายเรือ ปีนผา กระโดดเชือก หรือคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันใหม่สะสมและช่วยกำจัดไขมันที่มีอยู่ได้ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตได้ว่าเงินฝากเริ่มหายไปได้อย่างไร
เดินให้มากขึ้น
คุณควรละทิ้งลิฟต์หันไปใช้บันไดและเลือกที่จะเดินเมื่อคุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ระบบขนส่งสาธารณะและส่วนบุคคลได้
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่แขนและไหล่การเปลี่ยนนิสัยการกินและการดื่มของคุณเองจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวหรือหลายแบบพร้อมกันได้ หากคุณใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถลืมมือที่หย่อนคล้อย รุงรัง อวบอ้วน และไม่สวยไปได้เลย
หากคุณมีแขนเต็มแขน แขนที่สร้างขึ้นแบบคลาสสิกอาจมีเส้นรอบวงไหล่แคบ ปัญหานี้เองที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างเต็มตัวและแขนเต็มมักเผชิญเมื่อตัดเย็บชุดเดรสหรือเสื้อเบลาส์ที่มีแขนเสื้อ แล้วจะสร้างปลอกแขนให้เต็มแขนได้อย่างไร? มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อสร้างรูปแบบ
ปลอกแขนเต็มแขน: วิธีที่ 1
ปรับความลึกของช่องแขน
เมื่อก่อสร้างควรเพิ่มความกว้างและความลึกของช่องแขนเสื้อ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มค่าความกว้างของช่องแขนเสื้อและความลึกของช่องแขนเสื้อเพิ่มเติม ซึ่งจะเพิ่มความกว้างของปลอกระหว่างการก่อสร้าง และลดความยาวของผ้าตามขอบซึ่งต้องปรับให้เหมาะสม
เมื่อเลือกวิธีนี้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มความลึกและความกว้างของช่องแขนเสื้อมากเกินไปอาจทำให้ดีไซน์ของผลิตภัณฑ์บริเวณช่องแขนเสื้อ-ช่องแขนเสื้อเปลี่ยนไปได้
ปลอกแขนเต็มแขน: วิธีที่ 2
ข้าว. 1. ปลอกแขนเต็มแขน
หากคุณไม่ต้องการเพิ่มความลึกของช่องแขนด้วยเหตุผลบางประการ สามารถเปลี่ยนปลอกได้โดยการตัดและกางออกดังนี้
ในการทำเช่นนี้ ให้ตัดแขนเสื้อจากด้านบนของขอบถึงด้านล่างและในแนวนอน โดยให้ห่างจากขอบด้านล่าง 4-5 ซม. ดึงส่วนบนของปลอกออกจากกันแล้วคลี่ออกเพื่อให้เหลื่อมกันตามขอบ กันและกัน (แต่ไม่เกิน 1 ซม.) และแยกออกจากกันที่ข้อศอก ในกรณีนี้ความกว้างของปกไม่เปลี่ยนแปลง แต่เราเพิ่มความกว้างของปลอก (ดูรูปที่ 1)
ปลอกแขนเต็มแขน: วิธีที่ 3
ข้าว. 2. การสร้างลวดลายแขนเสื้อ
สร้างรูปแบบแขนเสื้อตามเส้นรอบวงแขน ณ จุดที่กว้างที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้ ความสูงของปกเสื้ออาจลดลงและความพอดีของแขนเสื้ออาจเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของมือ (ดูรูปที่ 2)
การสร้างแบบ
วางชิ้นส่วนแนวนอนไว้เท่ากับเส้นรอบวงแขนของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด +1 ซม. วัดความยาวของช่องแขนตามรูปแบบด้านหน้าและด้านหลังของชุด แบ่งค่าผลลัพธ์ออกเป็นครึ่งหนึ่งและจากปลายของส่วน (เป็นมุม) กันไว้ 1/2 ของความยาวของช่องแขนเสื้อตามรูปแบบ จากนั้นจึงประกอบตามปกติตามแพทเทิร์น (ดูแขนเสื้อเต็มแขน รูปที่ 2)
ปลอกแขนเต็มแขน: วิธีที่ 4
อีกวิธีในการสร้างปลอกแขนสำหรับทั้งแขนคือการทำสาบหรือจับจีบจากด้านบนของปลอกแขนเสื้อแล้วเอาผ้าส่วนเกินออกทั้งหมด คุณยังสามารถใช้รูปแบบได้
ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าไม่มีแฟชั่นสำหรับคนไซส์ใหญ่ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวและไม่เต็มใจที่จะคิดฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อแต่งตัวให้มีสไตล์และสวยงามดังนั้นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจึงเดินไปรอบๆ ในชุดเสื้อยืดหลวมๆ และกางเกงไม่มีรูปทรงโดยคิดว่าเสื้อผ้าหลวมๆ จะซ่อนความอ้วนไว้
หรือบางทีการซ่อนรูปร่างของคุณอาจไม่จำเป็นนัก เพราะบ่อยครั้งที่ความสมบูรณ์ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์และเป็นผู้หญิง คุณต้องสามารถรักร่างกายของคุณและดูแลมันได้
แต่แฟชั่นสำหรับคนไซส์ใหญ่ก็มีอยู่จริง! ยิ่งไปกว่านั้น การปฏิบัติตามเทรนด์แฟชั่นทำให้ผู้หญิงขนาดบวกสามารถมีความมั่นใจในตนเองที่มักขาดหายไปได้
สิ่งสำคัญในแฟชั่นไซส์ใหญ่คือการดูแลรักษาให้พอเหมาะ เพื่อให้รู้ว่าคุณควรสวมอะไรและสิ่งใดที่คุณควรลืม และแน่นอน เพื่อรักษาความเป็นตัวตนของคุณเอง
ในฤดูร้อน มือกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ในด้านหนึ่งอากาศก็ร้อน แต่อีกด้านหนึ่ง การใส่เสื้อผ้าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คุณดูเป็นลูกบอล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผู้หญิงที่มีมือเต็มอย่างไร?
หากคุณกำลังซื้อเสื้อเบลาส์ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับแขนเสื้อก่อน หากสั้นกว่าสามในสี่และมีแถบยางยืดรัดไว้เป็นตะเกียง เสื้อดังกล่าวก็ไม่คุ้มที่จะซื้อ
หากแถบยางยืดรวบแขนเสื้อที่ข้อมือและผ้ามีน้ำหนักเบาพอที่จะไหลไปตามแขน รุ่นนี้ก็จะเหมาะกับคุณ
รุ่นแขนกุดมีสไตล์ แต่มีปกปิดเหมือนคอเต่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีแขนบางเท่านั้น เต็มมือก็จะดูน่าเกลียดมาก!
หากคุณมีแขนเต็มแขน เสื้อเบลาส์เช่นเสื้อเชิ้ตผู้ชายคลาสสิกจะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแขนเสื้อไม่พอดีกับแขนของคุณ
ผู้หญิงที่มีแขนเต็มแขนควรแยกเสื้อเบลาส์และเสื้อยืดมีปีกและแขนเสื้อเล็กออกจากตู้เสื้อผ้า สิ่งเหล่านี้แม้จะอยู่ในจุดสูงสุดของแฟชั่น แต่จะเน้นย้ำให้เต็มมือและดึงดูดความสนใจไปยังส่วนที่เป็นปัญหาของคุณ
หากคุณวางแผนที่จะซื้อเสื้อยืด ให้เลือกรุ่นที่มีคอแหลมและมีสายกว้าง (5-7 ซม.) เสื้อยืดตัวนี้เน้นไปที่ช่วงแขนเต็มและหน้าอกใหญ่ เสื้อกล้ามที่มีสายรัดบางให้ผลตรงกันข้าม
ผู้หญิงที่มีแขนเต็มแขนไม่ควรมีแผ่นรองไหล่หรือแขนเสื้อ "บัฟเฟอร์" หรือ "แร็กแลน" ในแจ็คเก็ต แขนบานเล็กน้อยดูดีมาก
อย่างไรก็ตามถ้าคุณมีแขนเต็มแขนแม้แต่ในเสื้อสเวตเตอร์แขนเสื้อที่ดีที่สุดสำหรับคุณก็คือสามในสี่ แม้ว่าคุณจะสามารถลองสวมเสื้อแขนยาวได้ แต่ให้ยาวถึงกลางฝ่ามือ
เดรสที่มีสายรัดไม่เหมาะกับคนเต็มมืออย่างเห็นได้ชัด ตามหลักการแล้ว ชุดเดรสของคุณควรมีแขนยาวหรือสี่ส่วนที่ทำจากผ้าเนื้อบางเบาพลิ้วไหว ลวดลายบนผ้าอาจมีขนาดเล็ก ขนาดกลาง หรือขาดหายไปด้วยซ้ำ
หากคุณมีทั้งมือ เสื้อคลุม ผ้าพันคอ ผ้าไหมบางหรือผ้าพันคอชีฟองจะช่วยปกปิดข้อบกพร่องนี้ได้ อย่างไรก็ตาม แฟชั่นในปัจจุบันยินดีต้อนรับเฉพาะสิ่งเหล่านี้เท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มเสื้อผ้าเหล่านี้ยังจะทำให้คุณดูมีสไตล์ โรแมนติก และลึกลับอีกด้วย
หากคุณรักเครื่องประดับ กำไลข้อมือบนข้อมือของคุณจะดูดีเมื่อสวมทั้งมือ และยิ่งสร้อยข้อมือบางลงก็ยิ่งน่าประทับใจ!
อย่ากลัวที่จะทดลองกับสีด้วย! มือเต็มก็ดูสวยเซ็กซี่ได้มาก - ดูแลมัน!
แขนของคุณเต็มขึ้นหรือเปล่า? แขนของคุณบวมจน “อ้วน” หรือเปล่า? คุณสามารถทำอะไรให้พวกเขาลดน้ำหนักได้? - สามารถแก้ไขได้! พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกันหากตั้งเป้าหมายดังกล่าว
แขนของคุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณเตรียมและกินสลัดที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ต้องมีอยู่ในนั้น:
ลูกเกด
ประกอบด้วยเส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 1 กรัม ลูกเกดเป็น "สารทดแทนขนม" ที่ยอดเยี่ยม
มะเขือเทศ
ผักชนิดนี้มีวิตามิน (A และ C) และสารที่ป้องกันมะเร็ง (ไลโคปีน) ปริมาณที่แนะนำสำหรับสลัดหนึ่งมื้อคือครึ่งถ้วย
พริกหยวก
ประกอบด้วยวิตามินเอจำนวนมาก มากจนใครๆ ก็อิจฉาได้ในเรื่องนี้ “หนุ่มหล่อ” คนนี้ก็ต้อง “โดส” ให้ในปริมาณเท่ากับครึ่งถ้วยด้วย
ถั่ว
แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไขมัน นี่คือสิ่งที่ถั่วสามารถ "อวดอ้าง" ได้ ปล่อยให้พวกเขา "โม้" แล้วคุณก็ใช้มัน เพื่อประโยชน์ของคุณเอง! คุณต้องการการรักษานี้มากแค่ไหน? ช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่าเล็กน้อย
ไข่
สิ่งที่มีประโยชน์มาก! แต่โปรดอย่าใส่ไข่มากกว่าหนึ่งฟองในสลัด เพราะไข่แดงหนึ่งฟองมีไขมันมากถึงหกกรัม! อย่างไรก็ตามคุณสามารถใส่ผ้าขาวลงในสลัดได้เท่านั้น โปรตีนหนึ่งตัวมีแคลอรี่สิบห้าแคลอรี่
แอปเปิ้ล
เตรียมหนึ่งในสามของถ้วยสำหรับสลัด แม้ว่าแอปเปิ้ลจะ "อุดมไปด้วยฟรุคโตส" แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินมากมาย
อาโวคาโด
มีแคลอรี่สูง แต่มีแร่ธาตุและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ
ชีส (สามารถแทนที่ด้วยเฟต้าชีสได้)
เลือกชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำเท่านั้นเพื่อไม่ให้แคลอรี่ "มากเกินไป" ควรใส่ชีสครึ่งถ้วยในสลัด
กะหล่ำปลี
อนุญาตให้หนึ่งในสามถ้วยสำหรับสลัด เลือกบรอกโคลีและกะหล่ำดอกดีกว่า มีแคลอรี่ต่ำ
มะกอก
หากคุณเลือก... สีดำหรือสีเขียว? เลือกสีดำ. พวกเขามีโซเดียมน้อยกว่ามาก โซเดียมก็เหมือนกับเกลือที่ช่วยกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย
สิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่ใส่ในสลัดคืออะไร?
รายการสินค้า:
- พาสต้า.
- มันฝรั่ง.
- หัวไชเท้า.
- หัวไชเท้า.
- แตงกวา.
- แครกเกอร์.
- เบคอน.
- ไส้กรอก.
- เเฮม.
- ไส้กรอก.
อาสนะ – ช่วยลดน้ำหนักที่แขนได้อย่างน่าอัศจรรย์!
อาสนะเป็นท่าและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับโยคะ
อุทิศ อธิโกนาสนะ
(ท่าสามเหลี่ยมขยาย)
- เข้าสู่ท่าภูเขา
- หายใจลึก ๆ.
- วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่
- ยกแขนขึ้นในแนวนอนกับพื้น
- ยกเท้าขวาขึ้นเก้าสิบองศา
- หมุนเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย
- งอลำตัวไปทางขวา
- งอขาขวาของคุณเป็นมุมเก้าสิบองศา
- ใช้มือขวาจับข้อเท้าขวา
- ขยายแขนขวาโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า
- หันหัวของคุณ
- ดูที่นิ้วหัวแม่มือ (ซ้าย) ของคุณ
- “หยุด” เป็นเวลาสี่สิบวินาทีแล้วหายใจ
- ยืดตัวขึ้น.
อาสนะนี้มีประโยชน์มากสำหรับหลัง (บรรเทาอาการปวด) และสำหรับขา (ทำให้แข็งแรงขึ้น)
อุตฐิตา ปารศวโกณสนะ
(ท่ามุมด้านข้าง)
- เข้าสู่ท่าภูเขา
- ดึงแขนไปในทิศทางต่างๆ
- หมุนเท้าขวาออกไปด้านนอกเก้าสิบองศา
- หมุนเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย
- หายใจลึก ๆ.
- กระโดดโดยแยกเท้าออกจากกัน
- งอขาขวาของคุณไว้ที่เข่า (ประมาณเก้าสิบองศา)
- หายใจเข้า (ไม่ลึกมาก)
- ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนร่างกายของคุณ
- วางศอกขวาไว้บนเข่าขวา
- ยกมือซ้ายขึ้น
- วางมือขวาลงข้างหน้าเท้าของคุณ
- กดตัวเองลงไปที่พื้น
- “หยุด” ประมาณสามสิบวินาที
อาสนะนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นอย่างมากและยืดกล้ามเนื้อขา
การออกกำลังกายมือในภาพ
รูปถ่าย
ความคิดเห็นของผู้หญิง
นาตาลียา วาร์เลนสกายา:
ฉันฟังเพลงอ่านบทความ การอ่านดนตรีไม่ได้รบกวนฉันเลย อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีที่ฉันตรวจสอบ "การโอเวอร์โหลดกับสิ่งที่ไม่จำเป็น" หากฉันสามารถอ่านและฟังไปพร้อมๆ กันได้ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีมาก ถ้าเพลงรบกวนการอ่าน ฉันจะพยายามอ่านอย่างอื่น เทคนิคอาจจะแปลกๆแต่ก็เหมาะกับผมนะ ฉันคุ้นเคยกับมัน ฉันรักมัน ฉันเคารพมัน ฉันซาบซึ้งกับมัน ขอบคุณ!
รุสลานา นีโอรินสกายา:
ออกจากสีฟ้า! ฉันไม่คิดว่าจะต้องอ่านบทความประเภทนี้ด้วยซ้ำ ฉันต้องการแขนเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงอ่านโดยหวังว่าฉันจะนำบางสิ่งบางอย่างไปปฏิบัติ และไม่ปล่อยให้มันอยู่ในระดับทฤษฎีที่ "บริสุทธิ์" การฝึกฝนก็น่าสนใจยิ่งขึ้น ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว...
อลิสา เพอร์ชิน่า:
ฉันทั้งหมดเพื่อสลัด! เขาช่วยฉันด้วยการออกกำลังกาย แขนลด ขาลด แต่ท้องไม่อยากหด ยังไม่เข้าใจว่าทำไม?
ไม่ควรพลาด. - -
สำหรับผู้หญิง -
เกิดอะไรขึ้น -