ความห่วงใยลูกน้อยทำให้หญิงตั้งครรภ์มีทัศนคติและสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่นในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์พยายามเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับและพักผ่อน มีคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้ โดยเฉพาะการสนทนาเกี่ยวกับการนอนหงายอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามอันร้อนแรงนี้สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างเป็นกลาง

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้นานแค่ไหน?

ในขณะที่ท้องแทบจะมองไม่เห็นและมดลูกได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือด้วยกระดูกเชิงกรานเล็ก สตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวลว่าสตรีมีครรภ์สามารถนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ในตอนแรกตำแหน่งระหว่างการนอนหลับไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่และพัฒนาการของทารก แต่อย่างใด ที่ท้องด้านหลังหรือด้านข้าง - ผู้หญิงมีสิทธิ์ที่จะเพลิดเพลินกับโอกาสในการนอนหลับและพักผ่อนในลักษณะที่สะดวกสำหรับเธออย่างเต็มที่เนื่องจากในอีกสองสามเดือนเธอก็จะไม่มีสิทธิพิเศษดังกล่าวอีกต่อไป ทันทีที่ท้องเริ่มกลม การนอนคว่ำหน้าจะอึดอัดและไม่ปลอดภัย ส่วนด้านหลังนรีแพทย์อนุญาตให้คุณพักในตำแหน่งนี้ได้จนถึงประมาณ 28 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้คุณค่อยๆ ทำความคุ้นเคยและเลือกท่าพักผ่อนที่สะดวกสบายล่วงหน้า เพื่อไม่ให้บดบังช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายได้หรือไม่?

ท้องที่มีขนาดมหึมาจะจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของหญิงตั้งครรภ์อย่างมาก แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนคว่ำได้อีกต่อไป และการนอนหงายก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ในตำแหน่งนี้มดลูกจะบีบอัด vena cava อย่างแรงซึ่งเลือดจะไหลจากขาไปยังหัวใจ หากขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ และหายใจเร็วและไม่ต่อเนื่อง แต่ที่สำคัญที่สุดคือเด็กก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติดังกล่าว - เขาเริ่มขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน

นอกจากนี้การนอนหงายเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือเพิ่มขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนบอกว่าการนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ แต่ไม่นานนัก การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายระหว่างการตั้งครรภ์ที่ดีไม่สามารถเป็นอันตรายต่อทารกหรือแม่ในทางใดทางหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตามเพื่อตอบคำถามว่าคุณสามารถนอนหงายได้นานแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์นรีแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ตำแหน่งนี้ในทางที่ผิดและเตือนว่าหากรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยควรเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทันที

ผู้หญิงต้องเปลี่ยนนิสัยระหว่างตั้งครรภ์บ่อยแค่ไหน? นี่ไม่ได้เกิดจากอคติหรือข้อจำกัดที่ปลอมแปลง เด็กที่กำลังพัฒนาจากภายในต้องการการดูแลเอาใจใส่มากขึ้นเรื่อยๆ หญิงตั้งครรภ์คือคนสองคนซึ่งคนหนึ่งต้องพึ่งพาอีกคนหนึ่งโดยสิ้นเชิง

แต่ชีวิตของแม่ก็ขึ้นอยู่กับคนที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันมากคนนี้ เธอควรจะยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี,ลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ บ่อยครั้งคุณต้องเปลี่ยนอาหารและนอนหลับให้มากขึ้น ข้อ จำกัด ทั้งหมดเหล่านี้มีเป้าหมายเดียว - เพื่อสุขภาพของทารก แต่แม่ก็ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างเข้มงวดเช่นกัน

วิธีนอนหลับขณะตั้งครรภ์

สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนชีวิตของผู้หญิงเป็นพิเศษ อย่างน้อยก็เพราะว่าผลยังไม่ใหญ่ขนาดนั้น แม้ว่าคุณจะต้องดูแลตัวเองและลูกน้อยตั้งแต่นาทีแรกทันทีที่หญิงสาวรู้สถานการณ์ของเธอ

แต่เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 เมื่อมดลูกขยายใหญ่ขึ้นจนมองเห็นการตั้งครรภ์ได้ด้วยตาเปล่า ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณานิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอีกครั้ง นิสัยการนอนหงายสามารถเล่นตลกกับแม่ของคุณได้

ผู้หญิงที่นอนหงายขณะตั้งครรภ์มักจะบ่นว่ารู้สึกไม่สบาย ขาของพวกเขาชาและชา มีสัญญาณของหัวใจเต้นเร็วปรากฏขึ้น และพวกเขาก็เวียนหัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์ที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่อยู่แล้วจะบีบตัวหลอดเลือดที่ไหลผ่านกระดูกสันหลัง Vena Cava ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าการไหลเวียนของหลอดเลือดดำหยุดชะงัก

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาตำแหน่งการนอนในอุดมคติของหญิงตั้งครรภ์ให้นอนตะแคงซ้าย จริงอยู่ที่การนอนตะแคงทั้งคืนก็เหมือนกับความสำเร็จ แต่จะทำอย่างไรเพราะการตั้งครรภ์ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป คุณสามารถอดทนได้

หญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงด้านไหน?

ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะควบคุมตำแหน่งการนอนของคุณได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ ใครก็ตามที่หันหลังกลับโดยไม่ตั้งใจในขณะที่เขาหลับ แต่ร่างกายของเราถูกสร้างมาอย่างดีจนสามารถเตือนเราว่าอะไรคุ้มค่าที่จะทำ หากผู้หญิงหันหลัง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะทำให้เธอตื่น สิ่งที่เหลืออยู่คือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดการตื่นขึ้น

คุณพลิกตัวนอนหงาย หลังจากนั้นครู่หนึ่งหายใจลำบาก คุณตื่นขึ้น พยายามทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับเป็นเหตุให้คุณหันข้าง คุณสามารถจัดเซสชั่นการฝึกอบรมได้ ขอให้สามีหรือแม่นั่งกับคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้พวกเขาบอกคุณว่า: “พลิกตัวลง” ไม่กี่วันก็เพียงพอแล้วและนิสัยก็จะเข้าครอบงำ

ลูกน้อยของคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณนอนหงาย คุณและเขามีระบบไหลเวียนโลหิตร่วมกัน คุณมีปัญหากับเส้นเลือดของคุณ เขาก็ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เช่นกัน อย่าตกใจ ลูกน้อยจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเขาไม่ชอบอะไร หากลูกน้อยของคุณเริ่มเตะแรงมากระหว่างนอนหลับ ให้พลิกตัวไปนอนตะแคง เป็นไปได้มากว่าเขาจะสงบลง

นอนหลับได้อย่างไรขณะตั้งครรภ์?

นิสัยที่พัฒนาแล้วของการพลิกด้านใดด้านหนึ่งจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด ความหนักที่ขา และภาวะลิ่มเลือดอุดตัน และหลังของคุณจะเจ็บน้อยลงมาก และที่สำคัญที่สุดคือจะสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดให้กับเด็ก

บางคนคิดว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ตื่นตระหนกเมื่อคิดว่าตนเองจะตื่นไม่ได้หากหันหลังกลับ ผิดทั้งคู่ ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับทุกสิ่ง

หากการนอนหงายไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย คุณควรปรึกษาแพทย์ หากไม่พบความผิดปกติในการพัฒนาของทารกในครรภ์และสภาพของมารดาก็ไม่ต้องเปลี่ยนนิสัย แต่ตราบใดที่ทุกอย่างเป็นระเบียบ

ประการที่สอง ผู้หญิงคนใดจะตื่นขึ้นมาเมื่อเธอรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือไม่สบายใจ และทารกจะพยายามปลุกแม่เมื่อเขารู้สึกแย่ แต่หากคุณนอนหลับลึกมากจนแม้แต่เรื่องแบบนั้นก็ไม่บังคับให้คุณลืมตา ก็จงฉลาด เช่น ม้วนผ้าห่มแล้ววางไว้ใต้หลังของคุณ มันจะไม่ยอมให้คุณพลิกตัวขณะหลับ

ตำแหน่งการนอนของสตรีมีครรภ์

โดยทั่วไปให้จัดในลักษณะที่เหมาะกับคุณ ฟังความรู้สึกของตัวเอง เลือกท่าที่สบายๆ อย่ากลัววิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน ถ้าเปิด ภายหลังหากคุณรู้สึกสบายใจที่จะนอนเอนหลังก็ทำอย่างนั้น หากคุณต้องการวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้า ให้ทำเช่นนั้น หญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรก็ได้

นอกเหนือจากความสบายทางกายแล้ว ผู้หญิงควรได้รับความสบายทางจิตใจอย่างสมบูรณ์ อย่ากลัวสิ่งใดอย่าสร้างปัญหาให้ตัวเอง มีกฎระเบียบและคำแนะนำที่เข้มงวด โปรดอ่านทั้งหมดอย่างละเอียดและพยายามปฏิบัติตาม แต่แม้ว่าคุณจะทำบางสิ่งพังอย่ารีบเร่งที่จะสิ้นหวัง

นอนหงายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่จำเป็นต้องนอนหงายทั้งคืน แต่ถ้าคุณได้นอนสักสองสามชั่วโมงก็ไม่แย่นัก หากคุณมีความปรารถนาอย่างไม่อาจพรรณนาในบางสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาต อย่างน้อยก็สูดดมผลิตภัณฑ์ต้องห้าม บางทีนี่อาจจะเพียงพอที่จะทำให้ความปรารถนาหมดลง แต่จำไว้ว่าสุขภาพและความสุขของลูกของคุณขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

คาลินอฟ ยูริ ดมิตรีวิช

เวลาในการอ่าน: 3 นาที

สตรีมีครรภ์ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งร่างกาย วิถีชีวิต อาหาร และนิสัยของเธอเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงไม่ส่งผลต่อการพักผ่อนของผู้หญิง ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้รู้สึกสบายตัวและพัฒนาการของลูกน้อยอย่างปลอดภัย

การพึ่งพาคุณภาพการนอนหลับตามอายุครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงหลายคนบ่นว่ามีอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นเรื่องปกติในช่วงนี้เพราะมีการเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมน- ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เพียงพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุดตามที่ต้องการ

สำหรับช่วงครึ่งปีหลัง สถานการณ์เปลี่ยนไปที่นี่ ด้านหลัง- บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง ท้องโต และการเตะทารกทำให้คุณนอนไม่หลับ และหากในกรณีแรกไม่จำเป็นต้องรับมือกับอาการง่วงนอนมากเกินไป ในกรณีที่สองคุณควรหาวิธีแก้ปัญหาและทำความเข้าใจวิธีนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

มาดูกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรนอนหลับอย่างถูกต้องอย่างไร และจัดตารางเวลาอย่างไรให้นอนหลับสบายและสบายในเวลากลางคืน

ที่สุด จุดสำคัญ- ระบอบการปกครองรายวัน หากร่างกายคุ้นเคยกับการนอนหลับและตื่นพร้อมๆ กัน ปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้

เดือนแรกของการตั้งครรภ์

หากเรากำลังพูดถึงเดือนแรกก็ไม่มีข้อจำกัดในทางปฏิบัติ แพทย์ไม่ได้ห้ามสตรีมีครรภ์นอนตะแคง ซ้าย หรือขวา จนกว่าจะถึง 12 สัปดาห์ สิ่งเดียวคือควรหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำจะดีกว่า ความจริงก็คือว่านี่คือวิธีที่สตรีมีครรภ์บีบหน้าอกที่เติบโตอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดของเธอ โดยทั่วไปแล้ว ควรทำความคุ้นเคยกับการนอนตะแคงทันทีจะดีกว่า

• คุณสามารถมีหมอนหลายขนาดติดตัวไปด้วยได้ โดยความช่วยเหลือจากหมอนเหล่านี้จะทำให้รู้สึกสบายตัวและค้นหาตำแหน่งที่เหมาะกับตัวคุณเองได้ง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น จะสะดวกมากที่จะวางหมอนไว้ใต้ท้อง อีกใบไว้ใต้เข่า และอีกใบไว้ใกล้กระดูกสันหลัง เพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอพลิกคว่ำขณะนอนหลับ

ข้อดีของการนอนตะแคงซ้าย:

1. ทารกจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในรกดีขึ้น
2. ไม่มีแรงกดดันต่อตับ
3. ท่าทางส่งเสริมการทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือดแม่.
4. ขาและแขนไม่บวม
5. ไม่มีความเครียดที่หลังและกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกไม่สบาย
6. การทำงานของไตไม่บกพร่อง

แต่จะนอนท่าเดียวตลอดเวลาได้อย่างไร? การนอนตะแคงซ้ายมีประโยชน์มากที่สุดไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนอนตะแคงข้างเดียวตลอดทั้งคืน ท้ายที่สุดก่อนอื่นนี่เป็นเรื่องยากที่จะทำกายภาพและแพทย์แนะนำให้พลิกจากซ้ายไปขวา 3-4 ครั้งต่อคืน การนอนในท่าเดียวอาจทำให้ช่องท้องเสียรูปและเป็นผลจากช่องว่างภายในมดลูกซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

หากคุณนอนสบายไม่ได้ ก็สามารถนอนแบบกึ่งนั่งโดยวางหมอนหลายๆ ใบไว้ใต้หลังได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายตัว ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะไม่รับภาระ ดังนั้นจึงค่อนข้างยอมรับได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนหลับในลักษณะนี้

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือนอนตะแคงซ้ายหรือนั่งครึ่งหนึ่ง แต่ไม่ควรนอนหงายหรือนอนหงาย สำหรับเช่นกัน ราตรีสวัสดิ์อย่าลืมกิจวัตรและการเตรียมตัวที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน

เนื้อหาของบทความ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงและมีความเครียดอย่างมาก ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นทุกเดือน ดังนั้นการพักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสมในเวลานี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ร่างกายของผู้หญิงมากขึ้นกว่าเดิม เพราะหากไม่มีพวกเขา ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ด้วย หญิงมีครรภ์- จึงไม่น่าแปลกใจที่มากขนาดนั้น คำถามสำคัญ: นอนหลับอย่างไรดีระหว่างตั้งครรภ์เพื่อฟื้นฟูพลังที่ใช้ระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ และจะบรรเทาอาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยให้การนอนหลับของเธอดีต่อสุขภาพและหลับลึกอย่างแท้จริง?

นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้นและท้องของสตรีมีครรภ์ก็ใหญ่ขึ้น การหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับอาจใช้เวลานานมากจนไม่มีเวลาเหลือสำหรับการพักผ่อนเลย นอกจากนี้ การจัดตำแหน่งของร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ยังปลอดภัยสำหรับแม่และลูกในครรภ์ด้วย สิ่งสำคัญคือ มดลูกไม่บีบตัว อวัยวะภายใน, ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด แล้วจะนอนหลับอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ท่านี้ไม่เพียงแต่สบายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงและทารกในครรภ์ด้วย?

ก่อนอื่นควรจำไว้ว่าคุณจะต้องเลิกพักผ่อนบนท้องและหลังอย่างรวดเร็ว ในกรณีแรก ทารกที่พบว่าตัวเองอยู่ใต้น้ำหนักตัวของแม่อาจได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของมันในความฝันได้ และประการที่สองมดลูกและทารกในครรภ์เองที่กดดัน vena cava จะป้องกันไม่ให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม ในเรื่องนี้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ถามคำถาม: เมื่อนอนหลับเป็นไปได้ไหมที่จะนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์และในกรณีนี้ควรนอนตะแคงด้านไหนดีกว่า?

แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้ายเนื่องจากการนอนตะแคงขวาเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้ไตบีบตัวได้ ด้านซ้ายในเรื่องนี้ถือเป็นตัวเลือกในอุดมคติ: ไม่เพียงปรับปรุงการทำงานของไตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงรกรวมถึงการทำงานของหัวใจด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดภาระในตับและความเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำอีกด้วย แน่นอนว่าหากผู้หญิงเพิ่งตั้งครรภ์ การนอนตะแคงขวาจะไม่เป็นอันตรายต่อเธอและทารกในครรภ์ แต่ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ ปัญหานี้จะต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น

และแน่นอนว่าเมื่อตอบคำถามว่าจะนอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงความสำคัญของที่นอนออร์โธปิดิกส์คุณภาพสูงและหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายและทำให้นอนหลับได้เต็มอิ่มอย่างแท้จริง มีคุณภาพและครบถ้วน

ไตรมาส

คุณสามารถนอนในท่าใดในระหว่างตั้งครรภ์ และการเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมันหรือไม่? คำตอบนั้นชัดเจน - มันขึ้นอยู่กับ และยิ่งระยะเวลานานเท่าไร การที่สตรีมีครรภ์จะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของเด็กในช่วงพักผ่อนตอนกลางคืนก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น สตรีมีครรภ์มักบ่นว่า “ใครๆ ก็บอกว่าการนอนตะแคงขวาระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ แต่ฉันก็นอนไม่หลับด้วยวิธีอื่นเลย” ในความเป็นจริงทุกอย่างยังห่างไกลจากความเด็ดขาด แต่ในแต่ละช่วงเวลาแพทย์จะมีคำแนะนำพิเศษที่เป็นที่รู้จักและปฏิบัติตามมากที่สุด

เดือนแรก

นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไรในการตั้งครรภ์ระยะแรก? แน่นอนว่าการเลือกตำแหน่งที่ถูกต้องและสบายไปพร้อมๆ กัน แม้ว่าทารกในครรภ์และท้องตามลำดับจะยังเล็กมาก แต่เกือบทุกทางเลือกที่สตรีมีครรภ์รู้สึกสบายใจมากที่สุดก็เป็นที่ยอมรับได้ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์นั่นคือไม่เกิน 11-12 สัปดาห์ จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกแม้ว่าแม่จะนอนคว่ำทุกคืนก็ตาม ในเวลานี้มดลูกยังคงได้รับการปกป้องจากแรงกดดันจากกระดูกเชิงกรานและกระดูกหัวหน่าว และกระเพาะปัสสาวะจะต้องรู้สึกถึงภาระหลัก

ในไตรมาสแรกคุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้

สิ่งเดียวที่สามารถป้องกันไม่ให้ผู้หญิงนอนหลับสนิทในระยะแรกของการตั้งครรภ์ได้คือ เพิ่มความไวและแม้แต่อาการเจ็บเต้านมซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ในขณะนี้ นอกจากนี้ แม้ในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก แพทย์แนะนำให้ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะนอนตะแคงหรืออย่างน้อยก็อยู่ในท่าตรงกลางโดยวางหมอนพิเศษไว้ข้างหลัง เพื่อที่ในอนาคตการปฏิเสธที่จะนอนหงายและท้องจะไม่เจ็บปวด

ไตรมาสที่สอง

เนื่องจากสุขภาพที่ดีของสตรีมีครรภ์และการนอนหลับที่ดี ไตรมาสที่ 2 ถือเป็นช่วงตั้งครรภ์ที่มีความสุขที่สุดโดยถูกต้องซึ่งในช่วงที่ฮอร์โมนหลัก ๆ คลายตัวไปแล้ว ปัญหาน้ำหนักเกินและปวดหลังยังไม่เกิดขึ้นเอง รู้สึก. แต่ตอนนี้ เมื่อสงสัยว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นในไตรมาสที่สองได้อย่างไร เธอควรคำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัยของทารกในครรภ์เป็นอันดับแรก ไม่ใช่เกี่ยวกับความสะดวกสบายของเธอ ในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ มดลูกจะรู้สึกกดดันอย่างมากอยู่แล้ว และแม้ว่าทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องอย่างดีจากเนื้อเยื่อไขมันและ น้ำคร่ำไม่แนะนำให้นอนคว่ำในเวลานี้

ในช่วง 24-26 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์จะต้องเลิกพักผ่อนบนหลัง - ทารกในครรภ์จะมีขนาดค่อนข้างใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมดลูกที่กดทับกระดูกสันหลังจึงสามารถบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลานี้จึงแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายบางครั้งก็หันไปทางขวาและฟังการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อย่างระมัดระวัง - หากทารกไม่สบายก็สามารถบอกแม่ได้ด้วยการเตะ

ไตรมาสที่สาม

แนะนำให้นอนในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอดบุตรอย่างไร? คำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเมื่อตั้งครรภ์ได้ 33 สัปดาห์แล้ว ขนาดของหน้าท้องทำให้การเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายในการพักผ่อนมีความซับซ้อนอย่างมาก ถ้าเธอเข้าสู่เดือนที่ 8 แล้ว คุณจะบรรเทาอาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างไร? เมื่อตั้งครรภ์ได้ 8 เดือน แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อป้องกันตับจากแรงกดดันที่มากเกินไปจากทารกในครรภ์ กฎเดียวกันนี้ใช้กับวันที่เก้า: จะนอนอย่างไรในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์ถ้าท้องใหญ่มากจนพลิกไปอีกด้านก็เป็นปัญหาทั้งหมด? แน่นอนว่าการใช้เวลาทั้งคืนในท่าเดียวนั้นค่อนข้างยาก แต่ด้วยความช่วยเหลือของหมอนพิเศษที่ประกบระหว่างหัวเข่าและเบาะรองนั่งที่วางไว้ใต้ท้องคุณจึงสามารถกำจัดความรู้สึกไม่สบายได้เกือบทั้งหมด

ด้วยวิธีนี้คุณจะนอนหลับสบายมาก

นอกจากนี้ หากตรวจพบตำแหน่งผิดปกติของทารกในครรภ์เมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ ท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้:ด้วย ก้นอนุญาตให้นอนทางด้านซ้ายโดยเฉพาะและในกรณีของด้านตามขวาง - ตามทิศทางของศีรษะของเด็ก

นอนหลับอย่างไรเมื่อตั้งครรภ์ลูกแฝด

ผู้หญิงที่อุ้มลูกสองคนพร้อมกันจะถามคำถามนี้เร็วกว่าคนอื่นๆ เพราะพวกเขาต้องเผชิญกับภาระสองเท่า สตรีมีครรภ์ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดควรลืมเรื่องการวางตัวบนท้องและหลังในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากทารกในครรภ์ 2 คนจะออกแรงกดทับกระดูกสันหลังพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าคำตอบสำหรับคำถามว่าจะนอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์หลายครั้งนั้นชัดเจน: โดยคำนึงถึงคำแนะนำมาตรฐานทั้งหมดสำหรับในกรณีนี้ แต่คำนึงถึงภาระที่มากขึ้นในร่างกายและความจำเป็นในการดูแลความปลอดภัย ไม่ใช่หนึ่งคน แต่เป็นทารกสองคนพร้อมกัน

หมอนผู้ช่วย

แพทย์ส่วนใหญ่ที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นอยู่แล้วแนะนำให้ซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยรับมือกับความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดและทำให้การนอนหลับของคุณแม่มีครรภ์มีคุณภาพและหลับลึกอย่างแท้จริง มีมากมายในตลาดสมัยใหม่ ตัวเลือกต่างๆผลิตภัณฑ์ที่สามารถตอบสนองทุกความต้องการ: บางคนพบว่าการนอนหลับสบายกว่าโดยมีคนหนุนใต้หลัง ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการอุปกรณ์ช่วยพยุงหน้าท้องเป็นหลักโดยใช้เบาะรองนั่งแบบพิเศษ ไม่ว่าในกรณีใดในการตัดสินใจซื้อดังกล่าว เราไม่เพียงแค่เลือกสถานที่สำหรับนอนพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังดูแลสุขภาพของทารกในครรภ์เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยตลอดทั้งคืนอีกด้วย

หญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนเท่าไหร่?

เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวันอย่างเต็มที่ ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ในกรณีนี้หญิงตั้งครรภ์จะต้องการพักผ่อนเท่าใดซึ่งร่างกายมีความเครียดเพิ่มขึ้นทุกวัน การวิจัยในพื้นที่นี้แสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ต้องการนอนหลับอย่างดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 9-10 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้เธอมีพลังงานเพียงพอสำหรับวันถัดไป ขณะเดียวกัน การอดนอนอย่างต่อเนื่อง และการนอนไม่หลับเรื้อรังที่มักพบในสตรีมีครรภ์ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เช่น การคลอดก่อนกำหนด และแม้กระทั่งการแท้งบุตร

การสังเกต การทดสอบ และการตรวจทางการแพทย์ที่จำเป็น

การวินิจฉัยหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อน เนื่องจากการตรวจหลายประเภทอาจไม่ปลอดภัยในช่วงเวลานี้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าด้วยปัญหาการนอนไม่หลับคุณไม่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ - แน่นอนว่าไม่น่าจะมีการกำหนดให้เอ็กซเรย์หรือ CT scan สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่การค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ ค่อนข้างเป็นไปได้และใช้วิธีการที่อ่อนโยนกว่านี้ ส่วนใหญ่แล้วสถานการณ์จะเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของยาระงับประสาทอ่อน ๆ ซึ่งมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงของแม่ แต่ในกรณีที่รุนแรงก็กำหนดยานอนหลับที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

นอกจากนี้ การตรวจและซักประวัติสามารถตรวจพบโรคที่เกิดร่วมกันในสตรีมีครรภ์ที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อน่อง และบางครั้งการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก็เผยให้เห็นโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชย โดยปัสสาวะบ่อยและคันตามผิวหนังทำให้การนอนหลับตื้นและหยุดชะงัก

อันตรายและภาวะแทรกซ้อน

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับสตรีมีครรภ์ด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากท่าต่างๆ หลายๆ ท่าที่ดูสบายๆ อาจส่งผลต่อทั้งสภาพร่างกายและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นการนอนตะแคงขวาจะเพิ่มแรงกดดันต่อตับอย่างมาก และการนอนคว่ำมักเป็นอันตรายต่อชีวิตของทารก นอกจากนี้ตำแหน่งพักผ่อนที่เลือกไม่ถูกต้องยังเต็มไปด้วยการหยุดชะงักของปริมาณเลือดไปยังรก, ลักษณะของอาการปวดหลัง, อาการบวมน้ำ, เส้นเลือดขอด, thrombophlebitis, เวียนศีรษะ, อ่อนแอทั่วไป, คลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งหมายความว่าการดูแลคุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์และคนที่เธอรักควรมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการควบคุมอาหารและการเดินในอากาศบริสุทธิ์ แล้วตัวเธอเองจะรู้สึกดีมาก และลูกของเธอก็เติบโตและพัฒนาเต็มที่