Aşırı kilo sorunu sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar, özellikle gençler için de geçerlidir. Vücuttaki hormonal değişiklikler, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle 12 yaşındaki çocuklar kilo almaya başlar. Ne yapalım? Bunu daha sonra konuşacağız.

12 yaşında çocuğun vücudunda yeniden yapılanma meydana gelir: Çocuk olgunlaşır, figürü, alışkanlıkları, yaşam tarzı ve düşüncesi değişir. Aile sağlıklı beslenme ilkelerini hoş karşılamıyorsa maalesef çocuk fazla kilo probleminden kurtulamaz. Bu yaştaki obezite büyük ölçüde hormonal bir hastalıktır ve gelişimi dengesiz beslenmeyle tetiklenir. Çocuklarda sıklıkla aşırı kilo nedeniyle kompleksler gelişir, bu nedenle ebeveynlerin görevi gerekli önlemleri derhal almaktır.
12 yaşında bir çocuk için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok, harekete geçmelisiniz. Ancak bu, çocuğa karabuğday "giyilmesi" gerektiği veya saat 18.00'den sonra yemek yemesine izin verilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Oğlunuzu veya kızınızı yüzme, jimnastik veya başka bir spor kulübüne kayıt ettirebilirsiniz. Çocuğun figürü birkaç ay içinde sıkılaşacak ve fazla kilolar gidecek.

Çocuğun doğru beslenmesi önemlidir. Çocuklar asla katı diyetlere uymamalıdır. Dengeli bir beslenme, çocuğunuzun çok fazla zorlanmadan kilo vermesine yardımcı olacaktır.

12 yaşında bir çocuğun kilo vermesi için diyet

Her şeyden önce, 12 yaşında bir kız veya erkek çocuk için diyet, yetişkinlerin kilo vermek amacıyla sıklıkla kullandığı katı sistemler değil, yalnızca doğru beslenme anlamına gelir. Ebeveynler şeker tüketimini, çeşitli tatlılar ve unlu mamullerin yanı sıra günde 3 çay kaşığı ile sınırlamalıdır.
Bir çocuğun dengeli beslenmesi %30 protein, %60 karbonhidrat ve %20 yağ içermelidir.
12 yaşındaki çocuklar için bir çocuk beslenme programı genellikle bir doktor tarafından hazırlanır. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre çocuk günde en az 5-6 defa ve küçük porsiyonlarda yemek yemelidir. Kilo veren çocuklar için örnek bir menü şöyle görünür:

  1. Kahvaltı: çilek, kuru erik veya kuru kayısı ile yulaf ezmesi.
  2. Okulda atıştırmalık – 1 muz.
  3. Öğle yemeği - et suyuyla pancar çorbası, bir parça Borodino ekmeği.
  4. Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr. süzme peynir ve elma;
  5. Akşam yemeği: tavuk göğsü, sebze salatası.
  6. Geceleri - bir bardak kefir.

Bu tür bir diyet metabolizmayı hızlandırır ve dolayısıyla çocuk kilo vermeye başlar.

Aşırı kilolu bir çocuğun karmaşık karbonhidratlar içeren yiyeceklerle beslenmesi tavsiye edilir. Bunlar sebzeler, meyveler, çeşitli tahıllar, yağsız et ve balıktır. Yiyecekler buharda pişirilir, pişirilir veya haşlanır.

Doğru beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmeniz gerekir ve sonuç çok kısa bir süre sonra farkedilecektir. Fazla kilo probleminizi şimdi çözmeye başlayın, çok yakında başarıya ulaşacaksınız!

12 yaşındaki çocukların diyeti, belirli hastalıkların varlığı veya yokluğu dikkate alınarak derlenmektedir. Eğer bir çocuğun tedavi masasına ihtiyacı varsa bu durumda doktora danışmadan yapılması mümkün olmayacaktır. Eğer asıl amaç kilo düzeltmekse aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz.

12 yaşında bir genç için diyetin önemli noktaları

Aşırı kilonuz varsa yine de bir uzmana başvurmanız gerekir. Her şeyden önce, sorunun gelişmesine yol açan nedeni bulmanız gerekir. Çoğu durumda bu, sistematik fiziksel aktivite eksikliği ve "yanlış" gıdaya (kraker, cips vb.) duyulan tutkudur. Bazen sorun hormonal değişiklikler nedeniyle gelişir.

Bir dizi önlem aşırı kilo sorununu çözmeye yardımcı olur: diyet ve egzersiz. Zorluk, sorunun psikolojik arka planında yatıyor: Çocuklar, sınıf arkadaşlarının alaylarına ve belirli "faydalardan" vazgeçme ihtiyacına da aynı derecede sert tepki veriyorlar: en sevdikleri yemek, bilgisayar başında oturmak.

Diyet oluşturmanın bir diğer zorluğu da çocuğun vücudunun tam bir besin grubuna ihtiyaç duymasıdır. Tereyağı, peynir ve yağlı balıklardan vazgeçmek tamamen kabul edilemez. Yalnızca bazı ürünlerin payını kesebilir ve diğerlerine layık bir alternatif bulabilirsiniz.

Günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekiyor. İlk kahvaltı toplam diyetin% 25-30'unu, ikinci kahvaltı -% 10-15'ini, öğle yemeği -% 40-45'ini, akşam yemeği -% 15-20'sini oluşturmalıdır.

Kahvaltı ve öğle yemeği çocuğun vücuduna enerji (karbonhidratlar), proteinler (vücudumuzun ana yapı malzemesi), sağlıklı yağ asitleri (onlar olmadan bazı vitaminlerin emilmesi imkansızdır) sağlamalıdır. Akşam yemeği, yetişkin diyetinde olduğu gibi hafif olmalıdır - yulaf lapası ve sebze yemekleri yemek faydalıdır.

On iki yaşında bir çocuğun diyeti, şekersiz fermente süt ürünlerini (bağırsak mikroflorasını normalleştirmek için gereklidirler) ve şekersiz ev yapımı meyve sularını (doğal meyve suları iyi bir vitamin takviyesidir) içermelidir.

Öğünler arasında uzun bir ara olmaması son derece önemlidir - 2-3 saat aralıklarla yemek yemelisiniz, yatmadan önce kefir içmeniz veya biraz meyve yemeniz tavsiye edilir.

Pişirmeyi sınırlamak, onu proteinli ekmekle değiştirmek daha iyidir (iştahı iyi bastırır ve protein kaynağı sağlar). Et (balık, kümes hayvanları), yumurta, deniz ürünleri yemeyi reddedemezsiniz.

Yiyecekleri hazırlarken haşlama, güveç, buharda pişirme, fırınlama (kızartma hariç olmalıdır) gibi ısıl işlem yöntemleri kullanılabilir. Bu yaşta oruç günleri genellikle yapılmaz.

Diyet kuralları

12 yaşındaki gençlere yönelik diyet, optimal kalori içeriğine sahip olmalıdır - bu gösterge, çocuğun cinsiyeti de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.

Kızlar için ortalama norm 2600 kcal'dir (90 gr protein ve yağın yanı sıra 360 gr karbonhidrat). Erkekler için ortalama norm: 3000 kcal (98 gr protein, 100 gr yağ, 425 gr karbonhidrat). Bir uzman, tam kalori içeriğini hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Bir çocuğun aşırı kiloyu kademeli ve güvenli bir şekilde kaybetmesi için, hesaplanan kalori içeriğinin biraz azaltılması (% 20'den fazla olmamak üzere) ve aynı zamanda fiziksel aktivitenin arttırılması gerekir.

Kalorileri azaltmak, tatlılardan kaçınarak ve yağ oranını önemli ölçüde sınırlayarak gerçekleşir. Bu durumda proteinli besin alımının biraz arttırılması gerekir.

12 yaşındaki çocuklar için örnek menü

İlk kahvaltı: Buharlı omlet, az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış havuç salatası, bir dilim çavdar ekmeği, sütlü çay
İkinci kahvaltı: çay, bir dilim peynirli sandviç
Öğle yemeği: Bir porsiyon sebze çorbası, bir parça haşlanmış et, garnitür, meyve suyu
Akşam yemeği: haşlanmış sebze ve elmalı jöle
Yatmadan önce: az yağlı kefir

(49 derecelendirmeler, ortalama: 4,10 5 üzerinden)


8-12 yaş arası birçok çocuk metabolik bozukluklardan ve aşırı kilodan muzdariptir. Bu kategorideki çocukların yaklaşık %23'ü, kilo vermek için diyet yapmaları sorulduğunda olumlu yanıt verdi. Üstelik aşırı kilolu olmayan çocuklar bile diyet uyguluyor. Peki bu kadar genç yaşta, çocuğun vücudu yeni şekillenirken diyet uygulamak mümkün mü?

Çocuklarda obezitenin nedenleri

Aşırı beslenme, çocukluk çağındaki obezitenin ana nedeni olarak kabul edilmektedir. Bu obezitenin birincil şeklidir. Bu durumda aşırı kiloya yatkınlık kalıtsaldır. Beslenmedeki hatalar obeziteye yol açıyor: fast food, yağlı ve kızarmış yiyecekler, şekerli renkli içecekler, tatlıların tüketimi. Bu obezite şekline vücutta bozukluklar eşlik etmez.

Çoğu durumda, aktif bir yaşam tarzıyla fazla kilo ilerlemez, 10 yaşına kadar çocuklarda kilo yavaş yavaş normale döner. Sadece yüzde 25-30 oranında obezite ergenlik döneminde de devam ediyor. İkincil obezite şekli, hem kalıtsal hem de edinilmiş çeşitli hastalıkların, örneğin diyabet veya endokrin sistemdeki anormalliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Aşırı kilonun çocuğun vücudu üzerindeki etkisi

Aşırı kilolu çocuklar bağımsız olarak fiziksel aktiviteyle baş edemez, çeşitli sporlarla uğraşamaz, açık havada oyun oynayamaz. Sağlık durumu giderek kötüleşiyor. Çocuklar aşırı kiloyla ilişkili kompleksler geliştirir. Bu tür çocukların okulda işleri kolay değil: akranları onlarla dalga geçiyor ve onlarla arkadaş olmak istemiyorlar.

Obezitenin dört derecesi vardır:

  • obezite derecesi I - çocuğun vücut ağırlığı normalin% 15-25'ini aşıyor;
  • obezite II derecesi - bebeğin vücut ağırlığı normalin% 25-55'ini aşıyor;
  • III derece obezite - normal vücut ağırlığının% 50-100'ü fazla kilo;
  • IV derece obezite - normal vücut ağırlığının% 100'ünden fazlası.

Obezite derecesi ne kadar yüksek olursa çocuğun hareket ve duruş bozuklukları da o kadar belirgin olur. Aşırı kilolu çocuklarda sırt kamburlaşır, karın kasları çok zayıflar, bacaklar X şeklini alır ve düz ayaklar ortaya çıkar. Bu tür çocuklar daha çok terler. Sonuç olarak çocukta pişik, egzama gelişir ve cilt çeşitli enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir. Vücuttaki aşırı glikoz, kızlarda erken ergenliğe yol açar. Obez çocuklarda eklemler daha hızlı yıpranır ve osteoartrit erken yaşlarda ortaya çıkar.

Obezite geliştirme riski taşıyan çocuklar şunları içerir:

Ebeveynleri aşırı kilolu olanlar: Ebeveynlerden biri aşırı kiloluysa, çocukta obezite olasılığı 2 kat, her iki ebeveyn de 5 kat artar;

- ebeveynlerde veya yakın kan akrabalarında endokrin sistem bozuklukları veya şeker hastalığı varsa;

Özellikle karışımın yüksek kalorili olması durumunda yapay beslenmeye aktarılanlar;

Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler;

Endokrin sistemin konjenital hastalıkları ile.

8, 9, 10, 11, 12 yaş arası çocuklarda obezite tedavisi

Diyet ve fiziksel aktivite seçimi obezitenin derecesine bağlıdır. Birinci derece obezite ilaç tedavisi gerektirmez. Fiziksel aktiviteyi arttırmak, bilgisayar başında oturmayı günde 2 saat ile sınırlandırmak ve beslenmeyi dengelemek yeterlidir. Bebeğin ağırlığı yavaş yavaş normale dönecektir.

İkinci derece obezite daha dikkatli beslenme düzeltmesi gerektirir. Pişirme sırasında refrakter yağ miktarını sınırlamak ve karbonhidratlardan dolayı yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak gerekir. Buna paralel olarak çocuğun aktif bir yaşam tarzı sürmesi gerekir.

Obezitenin üçüncü ve dördüncü evreleri hastane ortamında tedaviyi gerektirir. Çocuğun yiyecek alımı kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Katı kısıtlamayla, bölünmüş öğünleri kastediyoruz: günde 6 defaya kadar küçük porsiyonlar. Bu durumda çocukların diyeti yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından derlenir ve ayarlanır. Kilo vermeye yönelik ilaçlar ve besin takviyeleri 15 yaşın altındaki çocuklara reçete edilmez. Cerrahi tedavi de kullanılmaz.

Obeziteli bir çocuğun vücudu için bir diyet nasıl seçilir?

Her zamanki anlamıyla diyetler büyüyen bir vücut için tehlikelidir. Aşırı kilolu çocuklar yemek konusunda çok seçicidirler, bu nedenle böyle bir çocuk için menü seçmek çok zordur. Başlangıçta eski alışkanlıklar ve stereotipler devreye girecek. 8-12 yaş arası çocuklarda başarılı kilo kaybının temel koşulu, tüm ailenin doğru dengeli beslenmeye geçmesi olacaktır. Yiyecekler sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli de olmalıdır, aksi takdirde çocuk yemeyi reddedecektir.

Çocuğa taze sebze ve meyve yemesi öğretilmelidir. Çocuklar parlak renkli yiyecekleri yemeyi severler. Menüde farklı renk kombinasyonlarına sahip sebzeleri seçebilir, salataları zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz. Yemeğin iştah açıcı görünmesi ve daha fazlasını deneme isteği uyandırması gerekir. Mağazadan satın alınan meyve sularının tüketimini sınırlamak gerekir; bunlar büyük miktarda şeker ve koruyucu madde içerir.

Aşırı kilolu çocukların beslenmesinde yarı mamul ürünler kabul edilebilir, ancak yalnızca minimum miktarda yağla (örneğin balık, bıldırcın veya tavuk). Bu tür yarı mamul ürünler kızartılamaz, minimum miktarda yağla haşlanmak daha iyidir. Menüde, bileşiminde çok miktarda nişasta bulunan ürünler kullanın: patates, pirinç, diğer tahıllar. Makarna ve ekmek tüketimini sınırlayın. Baharat ve tuz sınırlı miktarlarda kullanılır. Tuz miktarı günde 10 gr'ı geçmemelidir.

Diyet tedavisi sürekli ve tutarlı bir şekilde yapılmalıdır. Diyetin ayarlanması gerekiyor. Geç saatlerde ve gece yemekten kaçınmalı, özellikle akşamları aşırı yemekten kaçınmalısınız. Ayrıca şekerleme yemekten kaçınmalı ve şeker miktarını sınırlandırmalısınız. Garnitür olarak servis edilen patates ve yulaf lapası porsiyonun 2/3'üne düşürülmelidir. Porsiyonun geri kalanını sebze ve şekersiz meyvelerle tamamlamak daha iyidir.

Hangi yiyecekleri hariç tutmalısınız?

Tat tercihlerinin ve yeme alışkanlıklarının oluşumu tam olarak bu dönemde belirlendiğinden, çocuğun çocukluktan itibaren yasak yiyeceklere alıştırılmaması tavsiye edilir. Obezseniz aşağıdaki yiyecekleri hariç tutmalısınız:

  • tatlı içecekler, özellikle sentetik olanlar;
  • kurabiyeler, dondurmalar, tatlılar, hamur işleri;
  • günde en fazla 1 litre sıvı içmek (1 kg çocuğun ağırlığı başına 30 ml);
  • "hareket halindeyken" atıştırmalık ürünler;
  • süt veya yüksek kalorili yoğurt bazlı tatlılar;
  • yumurta akı tüketimini sınırlayın;
  • mayonez ve sıcak baharatlar;
  • yağlı gıdalar;
  • kızarmış yiyecekler.

Aşırı kilonun önlenmesi

Çocuğun ebeveynlerinin yeme şeklini miras aldığı unutulmamalıdır. Büyüyen bir organizmanın beslenmesinde tahıllar, çorbalar, et, balık, süt, kompostolar, sebzeler, meyveler ve unlu mamuller bulunmalıdır. Ebeveynlerin görevi, vurguyu belirli ürünlere rasyonel olarak dağıtmaktır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği eksiksiz olmalıdır. Bir çocuğun okula gidip kahvaltı yapmaması kabul edilemez.

Çocuk beslenmesi - diyet

8-12 yaş arası bir çocuğun öğünleri dört öğüne bölünmelidir. İlk kahvaltı toplam diyetin %25-30'unu oluşturur. İkinci kahvaltı günlük diyetin %10-15'ini, öğle yemeğini - %40-45'ini, akşam yemeğini - %15-20'sini içerir. Kahvaltı ve öğle yemeğinde bol miktarda protein içeren yemekler (yumurta, et, balık) hazırlamanız gerekir ve akşam yemeği için yulaf lapası, sebze yemekleri ve süt ürünleri uygundur. Protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonu 1:1:3 (veya 4) olmalıdır.

Çocuklar için günlük yemek miktarı 3-7 yaş arası - 1400-800 gr, okul çocukları arasında 7-11 yaş - 2100-2300 gr, gençlerde 11-15 yaş - 2400-2700 gr. Diyet oluştururken okul saatlerinde beslenmeyi de dikkate almak gerekir. Küçük okul çocukları (7-10 yaş arası) ilk vardiyada okulda tam kahvaltı yapmalı ve ikinci vardiyada (10-14 yaş) tam öğleden sonra atıştırmalıklarını yemelidir. 5-8 yaş arası çocukların günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2000-2400 kcal, 8-12 yaş arası çocuklar için - 2400-2800 kcal, 16 yaşın altındaki ergenler için - 3000 kcal'a kadardır.

Bir ürünün bir başkasıyla değiştirilemeyeceği unutulmamalıdır. Bunun nedeni, her ürünün belirli bir dizi vitamin ve mineral içermesidir. Sebze ve meyveler, et yemekleri, bazıları diğer ürünlerde bulunmayan kendine özgü amino asit bileşimlerine sahiptir.

oğlan Obezite oldukça ciddi bir sorundur çünkü gelecekte diyabet gibi karmaşık hastalıklara neden olabilir. Ancak ebeveynler çok fazla endişelenmemeli çünkü 12-14 yaşındaki bir genç için saatlerce süren yorucu eğitim ve katı diyetler olmadan kilo vermenin birçok yolu var. Çocuklar kötü alışkanlıklarını sağlıklı olanlarla değiştirirlerse kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebilirler. Öncelikle aşırı kilo almanın nedenini bulmanız gerekir - bu andan itibaren yağ yakma süreci başlar. Çocukların çeşitli diyet haplarının yanı sıra düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı diyetler, açlık grevleri kullanmalarının kesinlikle tavsiye edilmediği, çünkü bunların yalnızca büyüyen vücuda zarar vereceği unutulmamalıdır. Pratik tavsiyeler 12 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verilir sorusuyla kafası karışan ebeveynler aşağıdaki tavsiyelere dikkat etmelidir: 1 saat boyunca günlük fiziksel egzersiz.
Bazı yükler genç bir vücudun yetenekleri dahilindedir, ayrıca yalnızca yağ yakımına katkıda bulunurlar. Herhangi bir fiziksel aktivite uygundur, dinamik veya statik egzersizler olmayabilir, ancak koşu, yüzme, bisiklete binme, hızlı yürüyüş, jimnastik ve hatta dans veya bale olabilir. Çocuğun okuldan boş zamanlarında daha fazla hareket etmesi ve temiz havada yürümesi faydalı olacaktır; Futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol gibi takım sporlarının optimal fiziksel aktivite olduğuna ve bir kişiyi hızlı bir şekilde uygun şekle getirebileceğine, yani kilo vermek için ideal olduğuna inanılmaktadır. Çocuklar bir takımda oynarken farkında olmadan birbirleriyle rekabet ederler, daha hızlı, daha güçlü olmaya çalışırlar, bu da onları sıkı antrenman yapmaya, hız ve koordinasyon geliştirmeye motive eder; Porsiyonların azaltılması. Okul kantinlerinde ve catering işletmelerinde yiyecekler genellikle büyük porsiyonlarda servis edilir, böylece farkına bile varmadan kolayca fazla yiyebilirsiniz. Her şeyi sonuna kadar yememeniz, porsiyonun yaklaşık dörtte birini bırakmanız tavsiye edilir. Anne-babanızın veya doktorunuzun planladığı menüye göre evden hazır öğle yemeği ve atıştırmalık yiyecekler getirmek en iyisidir; Günün ilk öğünü olan kahvaltıya çok dikkat edilmelidir. Besleyici ama dengeli bir diyet yemek, gün boyunca daha fazla kalori yakacak olan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. İdeal seçenek, bol miktarda lif içeren tahılların yanı sıra tam tahıllı unlu mamuller, meyveler, tahıllar ve kuruyemişlerdir. Doyurucu bir kahvaltı, açlık hissini uzun süre tatmin edebilir, ileride fazla yemek yememeye yardımcı olur ve çocuk da ana öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıklar yemek istemeyecektir; Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın.
Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yerken video oyunları oynayabilir, TV izleyebilir, telefonla konuşabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı aktiviteler vücudun beyinden tokluk sinyalini almasını engeller. Yemeği yavaş yemelisiniz, her parçayı iyice çiğnemelisiniz, porsiyon normalden küçük olsa bile doymak için yemeğin tadını çıkarmalısınız; 12 yaşındaki gençler için kilo kaybı için diyet Sık sık tartılma. Kilo vermeyle ilgili bilgileri doğru bir şekilde kullanan ve tavsiyelerini pratikte uygulayan çocuğun haftada 1 kilogramdan fazla kaybetmemesi gerekir. Bu sonuç güvenli ve olumlu olarak değerlendirilmektedir. Fazla yağın ne kadar kaybedildiğini bilmek için haftada birkaç kez kendinizi tartmak daha iyidir. Ayrıca sonuçları bilerek diyetin ne zaman biteceğini ve istediğiniz sonuçların görünür olacağını belirleyebilirsiniz; Bol miktarda sıvı içmek her diyetin bir parçasıdır ve aynı zamanda doğru beslenmeyle de teşvik edilir. Bir çocuk günde yaklaşık 7 bardak su içmelidir. Her aç hissettiğinizde içmeniz gerekir, çünkü bunun ortaya çıkışı bazen vücuttaki sıvı eksikliğiyle ilişkilendirilir; Gençler her gün yaklaşık olarak aynı saatte yatmalıdır. Bu hem hafta içi hem de hafta sonları gereklidir. Gecenin uzunluğu

otvet.mail.ru

Bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Her diyet bir kişi için faydalı değildir, özellikle de konu gençler olduğunda. Sıkı diyet kısıtlamalarına uymak vücutta strese neden olur ve hormonal değişiklikler meydana gelebilir, bu nedenle böyle bir kilo verme önleminin seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır.

Bir genç diyet yapmadan nasıl kilo verebilir:

  • günde en az 8 saat sağlıklı uyku;
  • günde 3-4 kez düzenli besleyici yemekler;
  • meyve ve sebze tüketimi;
  • yağlı yiyecekler, unlu mamuller, fast food, gazlı içecek tüketiminin azaltılması;
  • haftada 2-3 kez egzersiz yapın.

Genç bir kız nasıl kilo verebilir?

Bir kız çocuğu için doğru kilo verme planını seçmek için kilo almanın ana nedenini belirlemelisiniz. Bu vücutta hormonal bir değişiklik olabilir, bu durumda kilo ayarlama yöntemlerini seçmek için bir doktora danışmanız önerilir.

Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, aşağıdaki rutin kızın figürünü incelmesine yardımcı olacaktır:

  1. Beslenme:
  • sabahları – az yağlı süt ürünleri, yulaf ezmesi, meyve, yeşil çay;
  • öğle yemeği - haşlanmış tavşan, kümes hayvanları, dana eti, sebzeler, tahıllardan oluşan bir garnitür, sebze çorbaları ve unlu mamullere sınırlı miktarlarda izin verilir;
  • akşam yemeği - haşlanmış balık veya buharda pişirilmiş pirzola, çeşitli sebzeler, garnitür, meyveler;
  • Ana öğün aralarında az miktarda meyve ve kuru meyve içeren ara öğünler tavsiye edilir.
  1. Fiziksel aktivite: Haftada iki ila üç kez aerobik egzersiz veya yüzme, günlük sabah egzersizleri.
  2. Büyüyen bir vücut için bir vitamin kompleksi almak.
  3. Açık havada yürür.

Genç bir çocuk için nasıl kilo verilir?

Kilo verme döneminde erkek çocuk için rejim kız çocukla aynıdır. Tek fark, fiziksel aktivite türünün seçimidir.

Büyüyen bir erkek için badminton, futbol, ​​hokey ve basketbol gibi takım sporları uygundur. Bu tür aktiviteler kilo vermenin yanı sıra çocuğun rekabet ruhunu da harekete geçirir ve takım çalışmasının ilkelerini öğretir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir?

Bir haftada ciddi kilo kaybına ulaşmak çok zordur. Bu kadar kısa sürede sağlığa zarar vermeden en fazla 2 kilo vermek mantıklı olacaktır.

Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme:

  • Cips, fast food, gazlı içecekler, tatlılar, kekler, hamur işleri ve şekerler dahil olmak üzere sağlıksız yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.
  • Her gün 1-2 saatinizi fiziksel aktiviteye ayırın ancak aşırıya kaçmayın.
  • Günde en az bir saat temiz havada yürüyün, 8-9 saatinizi uykuya ayırın.

Bir genç için göbek yağı nasıl kaybedilir?

İnce bir bel, düz bir karın ve yanların olmaması için özel egzersizler vardır.

  1. Bir sandalyeye veya kanepeye oturun, bacaklarınızı yerden sarkacak şekilde düz bir şekilde kaldırın, 20 kez kaldırıp indirin. Aynı zamanda karın kaslarında da bir yük hissedilir.
  2. Yere uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde bir sandalyeye veya yatağa koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu pozisyonda omuzlarınızı ve vücudunuzun bir kısmını yerden 20-30 kez kaldırın.

Bu tür egzersizler her gün 3-4 kez yapılırsa etkili olacaktır.

Bir genç için uylukta kilo nasıl verilir

Kalça ve bacaklardaki fazla kilolarla baş etmenin en iyi yolu spor badmintonudur. Bir saatlik antrenmanda kişi toplam 5-6 km koşar ve 2 kg'a kadar kilo verir.

Bu tür spor bir genç için çok faydalı olacaktır, çünkü oyun sırasında çok sayıda bükülme, hamle ve sıçrama nedeniyle uyluk ve bacak kasları maksimum düzeyde kullanılır.

Badmintonun yanı sıra hamle, squat ve fitball egzersizleri de uyluk bölgesinde zayıflamaya uygundur.

Bir genç için nasıl kilo verilir - genel egzersizler

  1. Derslerinize tüm kaslarınızı hafifçe çalıştırarak ısınmayla başlamalısınız.
  2. Her iki yöndeki bükülmeler eğik kaslar için iyidir.
  3. 20-30 kez squat yapmak kalçalarınızı ve bacaklarınızı çalıştırır.
  4. Her bacakta dönüşümlü olarak 20 kez hamle yapın.
  5. Yerden şınav – 10-15 kez.

"Bir genç için nasıl düzgün kilo verilir" sorusunun cevabı, listelenen tüm ipuçlarının toplamında ve bunların uygulanmasının düzenliliğinde yatmaktadır.

vesdoloi.ru

Kilo almanın nedenleri

Çocuklarda fazla kilo her zaman açlığa bağlı olarak aşırı yeme sonucu ortaya çıkmaz. Çoğu zaman obezitenin nedenleri arasında kronik stres de görülür. Genç, örneğin ebeveynleri arasındaki kötü ilişkiyi gözlemleyerek ve onların çatışmalarına katılarak kendini bu duruma kaptırır. Ailedeki durum olumlu olmaktan uzaksa, baba ve anne çocukların önünde düzenli ve yüksek sesle kavga ederlerse, büyük olasılıkla ikincisi yaşadıkları olumsuz duyguları yemeye başlayacaktır.


Peki 10 yaşındaki bir çocuk nasıl kilo verebilir? Öncelikle aşağıda tartışacağımız stresin ve olumsuz faktörlerin etkilerini ortadan kaldırın. Ve eğer kız zaten bu gelişim aşamasına girmişse, ergenlik dönemini de hesaba kattığınızdan emin olun.

Sedanter yaşam tarzı

Fiziksel aktivite eksikliği, gençlerin aşırı kilo almasının ana nedenlerinden biridir. Günümüzde çoğu çocuk çeşitli cihazların ekranlarında çok fazla zaman harcıyor. Ebeveynler, çocuğa bunun yerine aktif spor (aralarından seçim yapılabilir), dans ve hareket içeren diğer aktiviteleri sunarak bu durumu mümkün olduğunca azaltmalıdır. Çoğu zaman bu, vücut ağırlığını düzene sokmak için oldukça yeterli olduğu ortaya çıkar.

Hormonlar ve fizyoloji

Ergenlik vücut ağırlığında bir artışı içerir. Bu normal bir fizyolojik süreçtir. Dolayısıyla bu döneme giren 11 yaşındaki bir kız çocuğunun kilo vermenin yollarını aramasına gerek yoktur. Bir kıza dönüşmeye başlar: İkincil cinsel özelliklerin yoğun gelişimi meydana gelir, kalçaları yuvarlaklaşır. Kısa bir süre sonra boyu önemli ölçüde artacak, ancak ağırlığı aynı kalacak. O zaman 12 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Bir çocuğun vücut ağırlığının 8 yaşından 11 yaşına kadar aktif olarak arttığını unutmayın. Yuvarlama, aşırı kilolu olduğunuza dair yanlış bir izlenim verebilir. Ve 10 ila 12 yaşları arasında bir genç genellikle hızla büyür (uzar). Bunlar her insanın fizyolojik gelişiminin nüanslarıdır.


Gençken nasıl kilo verilir?

12 yaşındaki çocuklar için diyet tasarlamak zor bir iştir. Açıkçası zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yalnızca geçici olarak hariç tutarsanız, istikrarlı bir sonuca bile güvenemezsiniz. Ayrıca yoğun büyüme döneminde vücuda besin alımını sınırlamak mümkün değildir. Bir gencin günlük beslenmesinde süt, et, balık, sebze, meyve ve unlu mamuller bulunmalıdır.

12 yaşında bir kız, diyetini özellikle sınırlamadan nasıl kilo verebilir? Önemli olan, optimum emilimi sağlamak için yiyeceğin nasıl düzgün şekilde dağıtılacağını öğrenmektir.

Bu durumda ideal mod 4 katıdır. İlk kahvaltı günlük diyetin %25'ini, ikinci kahvaltı - %15'ini, öğle yemeği - günlük yiyecek miktarının %40'ını ve akşam yemeği - geri kalan %20'sini oluşturmalıdır.

İştahı azaltın

Yeterli miktarda kilo alan bir çocuk periyodik olarak acımasız bir iştah geliştirirse ve tüm gün boyunca aç olduğunu iddia ederse, 11 yaşında nasıl kilo verilir (bu aynı zamanda 10 ve 12 yaşındakiler için de geçerlidir) zaman? Onu doktora götürün.

Sağlığın iyi mi? Daha sonra şu iştah kontrol tekniklerini kullanın:

  • genci küçük öğünlere aktarın (sık sık yemelisiniz, ancak azar azar);
  • diyetini lifle destekleyin - tokluk hissi verir;
  • günlük menünüzdeki sebze miktarını artırın (içerdikleri tartronik asit, karbonhidratların yağa dönüşmesini engeller);
  • Yumurta akı tüketiminizi azaltın (iştahı artırıcı bir madde içerirler).

Kızı, şişman olduğu için aynadaki yansımasından nefret ettiğini mi söyledi? Ve elbette siz, 12 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği sorusuna cevap bulmak için zaten yüzlerce diyet ve diğer yöntemleri sıralamaya başladınız. Aslında sadece birkaç öneriye ihtiyacınız var.

Diyet beslenmesinin özellikleri

Ebeveynler, kızlarının gizlice güvenli olmayan kilo verme yöntemlerini denemesini istemiyorsa, 11 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceğini ona zamanında açıklamalıdır. Ayrıca ona doğru bir diyet menüsü oluşturmayı ve bunun için ürünleri seçmeyi de öğretin.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında aç kalmamak için (ana öğünlerin inceliklerini biraz aşağıda okuyacaksınız), ara öğünlere izin veriliyor. İdeal seçenek bu aralıklarda kuruyemiş, şekersiz meyve ve kuru meyve tüketmektir.

Başarısızlık riskini en aza indirmek için haftada bir kez tatlı, şekerleme ve unlu mamuller tüketmenize izin verilir. Elbette mantık çerçevesinde. Aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır.

Kahvaltı

Kahvaltı oldukça doyurucu ve besleyici olmalıdır. Ayarlayarak nasıl kilo verilir? Önceden düşünmeniz ve en tatmin edici sağlıklı yiyecek ve yemeklerin bir listesini yapmanız gerekir.

Önceki diyetinizi unutmanız gerekecek. Örneğin bir anne sabahları çocuğuna yoğurt ve üzerine şerbet serpilmiş gözleme yediriyorsa artık bu setten sadece yoğurt kalabiliyor.

Diyet kahvaltısı hazırlamak için kullanılması tavsiye edilir:

  • taze sıkılmış meyve suları (smoothies);
  • meyve;
  • tavuk yumurtası (çiğ hariç herhangi bir biçimde);
  • yağsız et (tercihen kümes hayvanları);
  • krup;
  • Süt Ürünleri;
  • yeşil çay;
  • bitter çikolata (en fazla 50 g).

Akşam yemeği ve akşam yemeği

Kilo veren bir kız veya erkek çocuğun ev yapımı yemeklerle yemek yemesi en iyisidir, çünkü bu durumda ebeveynler kendileri için ürünleri seçerler. Günlük menü mutlaka şunları içermelidir:

  • çorba (sebze, et veya balık suyu);
  • et veya balık (haşlanmış veya pişmiş);
  • haşlanmış sebze güveç;
  • deniz ürünleri veya taze sebzelerden elde edilen çok bileşenli salatalar (mayonezle tatlandırmayın).

Akşam yemeğine yatmadan en geç 3 saat önce izin verilir. Tüketilen yiyecekler mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Kefir veya yoğurt gibi az yağlı içeriğe sahip fermente süt içmek idealdir.

Diyet örneği

Diyet yapan 10-12 yaş arası bir gencin günlük kalori alımı 2400 ila 2500 kcal arasındadır. Diyetinizde bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra balık ve et bulunduğundan emin olun.

Diyetin günlük kalori alımını dikkate alarak ve endokrinolog ve aile hekimine danıştıktan sonra bu örnek menüde ayarlamalar yapabilirsiniz. Bir ay boyunca böyle bir beslenme - ve "10 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir" veya "12 yaşında bir erkek çocuk için nasıl kilo verilir" soruları geçerliliğini kaybedecektir.

Fiziksel egzersiz

Bir genç için nasıl kilo verileceğini anlarken, yeterli fiziksel aktivite ihtiyacını unutmayın. Sonuçta, daha önce de belirtildiği gibi, birçok modern çocuk çok az hareket ediyor, çünkü bilgisayarda oynamayı temiz havada yürüyüşe ve bahçe oyunlarına tercih ediyorlar.

Çocuğun minimum fiziksel kondisyondan tamamen yoksun olması durumunda, havuza ve su parkına periyodik gezilerle başlamalısınız. Bu şekilde bir taşla iki kuş vuracaksınız - kızınızın veya oğlunuzun ruh hali artacak ve kasların durumu önemli ölçüde iyileşecektir.

Bir genç spor salonuna gitme isteğini dile getirdiyse, onu hemen oraya kaydettirmek için acele etmeyin. Öncelikle her sabah egzersiz yapma alışkanlığını edinmesine izin verin. Kasları ısıtacak ve buna bağlı olarak vücut daha fazla kalori yakmaya başlayacak. Çocuğunuzun spor salonuna gidebilecek kadar güçlü olabilmesi için en az 2-3 hafta evde egzersiz yapmanız gerekecektir.

Yaklaşık 11-12 yaşlarından itibaren ergenlik çağına giren kızlar aniden fazla kilonun yarattığı felaketi ve bunun görünüm üzerindeki etkisini tüm boyutlarıyla görürler. Ebeveynler için bu önemsiz bir şeyse, o zaman hormonal bir fırtına ve vücudun yeniden yapılandırılması sırasında bir genç için bu gerçek bir trajedidir.

Çoğu zaman, küçük ve kolayca düzeltilebilecek miktardaki aşırı kilo bile ciddi depresyona yol açabilir. Bu nedenle ebeveynlerin nabzını tutması ve kızlarının veya oğullarının durumundaki değişikliklere zamanında yanıt vermesi gerekir. Sonuçta gelişiminin bu aşamasındaki bir çocuk çok savunmasızdır, ailesinin anlayışına ve desteğine ihtiyacı vardır.

Ebeveynler, 12 yaşındaki bir genç için hangi kilo verme yöntemlerini seçeceğini anlarken, bu dönemde vücudunda neler olduğunu açıkça anlamalıdır.

Zarar verme

Kızınızın veya oğlunuzun hayatının 12. yılına gelindiğinde hâlâ kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkarsa, vücut ağırlığını akıllıca azaltmalısınız. 10-12 yaşlarında bir gencin vücudu, büyüme ve gelişme için büyük miktarda besin harcar. Bu nedenle, aşırı katı bir diyet ve yorucu beden eğitimi, sağlığa ciddi zararlar verebilir ve hatta bir kızın veya erkeğin gelecekteki yaşamını rahatsız edebilir.

Kızlar ve erkekler, diyetlerini normalleştirerek (zararlı ve yüksek kalorili her şeyi ortadan kaldırarak) ve yeterli dozda fiziksel aktivite yaparak kesinlikle güvenli bir şekilde kilo verebilirler. Önemli olan gencin haftada 1 kg'dan fazla kaybetmemesidir.

Destek

Her çocuğun (ve dürüst olmak gerekirse yetişkinlerin bile) motivasyona ihtiyacı vardır. Kilo veren bir genç teşvik edilmelidir.Örneğin, her haftanın sonunda, bir kilograma ulaştıktan sonra, kızınızı veya oğlunuzu bir tür hediyeyle memnun edebilir veya başarıyı başka bir şekilde, sinema, bowling veya buz pateni pisti biletleriyle kutlayabilirsiniz.

Bu zor dönemde çocuğun aile üyeleri ve arkadaşları tarafından desteklenmesi son derece önemlidir. Elbette bir gencin yeni bir diyete ve diyete alışması ve ebeveynleri onunla birlikte yapmaya başlarsa genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalması çok daha kolay olacaktır.

Yakınlarının hava gibi desteğine ihtiyacı var. Ayrıca hafta sonları birlikte spor yapmak, geziler veya mini yürüyüşler düzenlemek hem keyifli hem de faydalıdır.

abgym.ru

Bir genç için ayda 5-10 kg nasıl kaybedilir

Bir çocuğun ve gencin vücudundaki metabolik süreçler, bir yetişkinin vücudundan daha hızlı ilerler. Bu nedenle yazın veya belli bir süre içinde kilo vermek bir erkek veya kız çocuğu için tamamen ulaşılabilir bir hedeftir. Önemli olan, figürünüzü daha ince hale getirmek için güçlü bir arzuya sahip olmaktır ve kilo vermek için özel bir teşvik yoksa başlamamak daha iyidir. Her şeyden önce bir gencin kendisine bir hedef belirlemesi gerekir. Örneğin ayda 7 kilo verin. Daha sonra bir kilo verme planı hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Bir genç için nasıl kilo verilir: nereden başlamalı?

Beslenmenin normalleştirilmesi. Yetersiz beslenme ebeveynlerin çözmesi gereken gerçek bir sorundur. Anne ve babanın çocukları için yemek pişirmeye zamanları olmuyor: çocuklar fast food yiyor, bazen de herhangi bir şey. Beslenmeyi normalleştirmek için ihtiyacınız olan:

  • Gencin bir yemek programına uyduğundan ve günde en az üç ila dört kez yemek yediğinden emin olun.
  • Bir erkek veya kız çoğunlukla akşamları yemek yiyorsa, öğünlerin eşit şekilde dağıtılması için diyetin dengelenmesi gerekir.
  • Kantin veya kafe gibi işletmelerde yemek yemeyi reddetmek zorunda kalacaksınız. Evde yemek mümkün değilse, çocuğun kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini günlük rutine göre yemesini sağlayacak şekilde öğünler düzenlemeniz gerekir.
  • Diyet ilk öğünleri içermelidir; yüksek miktarda karbonhidrat ve trans yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
  • Şekerli, gazlı içecekler içmemek daha iyidir; bunun yerine gazsız arıtılmış su içmelisiniz.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak. Hareket hayattır. Kilo vermek isteyen aşırı kilolu gençler için çocuk doktorları daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Bu daha fazla kalori yakar ve bu da fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur. Hemen kilo vermeye başlayın, tavsiyelerimize kulak verin:

  • Asansörle değil, merdivenle inip bulunduğunuz kata çıkmaya çalışın.
  • Eğer okul yakındaysa, havasız ulaşımda terlemek yerine neden okula yürüyerek gitmiyorsunuz?
  • Tıbbi bir kontrendikasyon yoksa beden eğitimi derslerini atlamayın.
  • Okuldan sonra bahçeye çıkın, futbol, ​​​​voleybol ve diğer aktif oyunlar oynayın.
  • Havuza kaydolun. Yüzme sırasında birçok kas yoğun bir şekilde çalışır ve anında kalori kaybedilir.
  • Kilo vermek isteyenler için en ideal seçenek spor bölümüne katılmaktır.

Ağırlığı normalleştirmek için diğer önlemler

  • Çocuk doktorunuzdan randevu alın. Bazen obezitenin nedenleri hastalıklar olabilir, onların olasılığını dışlamak gerekir.
  • Kilo verenlere anne-baba, akraba ve arkadaşlar psikolojik destek sağlamalı, o zaman istenilen sonuca ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
  • Bazı gençler sigara içiyor ve enerji içecekleri içiyor. Bu zararlı bağımlılıklarla mücadele etmeye başlamalıyız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları hızlı bir şekilde kilo vermenizi tavsiye etmiyorlar, ani kilo kaybı sağlık sorunları ve cilt sarkması ile doludur. Hızlı kilo kaybının ardından kaybedilen kilogramların geri dönme olasılığı yüksektir. Bir gencin sağlığına zarar vermeden 1 haftada üç kilodan fazla kaybetmemeniz tavsiye edilir. Önemli olan orada durmak ve doğru yaşam tarzını sürdürmek değil.

7 gün süren özgün bir zayıflama yöntemi sunuyoruz. Oruç diyeti ve orta derecede egzersizin birleşimidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için yöntemin gerekliliklerine kesinlikle uymalısınız. Bu nedenle sigara içmeyi, enerji içecekleri, kahve ve soda tüketmeyi bırakmalısınız. Öğün atlanmamalı, gün içinde 1500 gram temiz su tüketilmelidir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - günden güne

Pazartesi. Yağ, protein, karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz. Orta derecede egzersiz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

  • Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra dambıllarla egzersiz yapın: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.

Salı. Meyve ve sebze oruç günü.

  • Bu günde meyve ve sebzelerin istenilen miktarda tüketilmesine izin verilmektedir.
  • Ancak bir şart var: Her öğünde farklı türde meyve ve sebzeleri karıştıramazsınız.
  • Dozlar arasındaki aralık en az 3 saat olmalıdır.

Çarşamba. Boşaltma ve eğitime devam ediyoruz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

  • Sabah kahvaltısı - 2-3 elma. Bir saat sonra fiziksel aktivite zamanı gelir. Pazartesi günü olduğu gibi, 40 dakika boyunca orta tempoda hafif bir koşuyla başlamanız gerekiyor. Nefesinizi kaybetmediğinizden emin olun. Daha sonra, dambıllarla (yan salıncaklar, kol bukleleri) ve bir dizi şınav ve şınavla egzersizler yapın.
  • Öğle yemeği için - küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası.
  • Akşam yemeği için - meyve, bir kısım süzme peynir.

Perşembe. Apple boşaltılıyor.

  • Herhangi bir miktarda elma yemeye izin verilir.
  • Öğünler arasında üç saat ara verilmesi önemlidir.
  • Sabah kahvaltısı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal).
  • Öğle yemeği için - küçük bir dilim haşlanmış balık, küçük bir porsiyon pirinç, sebze salatası. Öğle yemeği saati 12.30 – 13.00’dir.
  • Akşam yemeği için - sebze salatası, 200 gram kefir, bir parça siyah veya kepekli ekmek.
  • Sabah kahvaltısı – 250 gram taze portakal suyu.
  • Öğle yemeği için - sınırsız miktarda meyve.
  • Akşam yemeği için - küçük bir porsiyon pirinç, küçük bir parça haşlanmış balık.

Pazar

Oruç günü ve eğitim.

  • Kahvaltıda - taze meyve (300 gram). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra - dambıl egzersizleri: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
  • Öğle yemeği için - bir porsiyon karabuğday lapası, haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
  • Akşam yemeği için - sebze salatası, birkaç dilim peynir.

Kız ve erkek çocukların diyet yapmadan kilo vermelerine nasıl yardımcı olunur?

Ebeveynler çocuklarından sorumludur. Bir çocuk fazla kilo almışsa, ebeveynler onun kilo vermesine yardımcı olmak için her türlü çabayı göstermelidir. Bir genç için nasıl kilo verileceği konusunda bir öneri listesi sunuyoruz.

  1. Çocuğunuzun daha çok hareket etmesini, yürümesini, yürümesini sağlayın. Bahçedeki oyunlar ve sporlar memnuniyetle karşılanır.
  2. Çocuklara zararlı ürünleri asla satın almayın. Çikolatalara, tatlılara, cipslere, gazozlara, fast food'a savaş açın.
  3. Çocuğunuza yemeğin bir zevk değil ihtiyaç olduğunu açıklayın. Çocuğunuzu tatlılarla ödüllendirmeyin.
  4. Diyeti izleyin - çocuk kesin olarak tanımlanmış aralıklarla yemek yemelidir.
  5. Doğru yiyin, kilonuza dikkat edin. Ebeveynleri fazla kilolu olan bir çocuğun bununla mücadele etmek istemesi pek olası değildir.
  6. Özellikle hızlı kilo veremiyorsa çocuğunuza psikolojik destek sağlayın.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Çoğu durumda obezitenin nedeni sağlıksız ve dengesiz beslenmedir. Her şeyi ayrım gözetmeksizin yerseniz aşırı kiloyla mücadele boşuna olacaktır. Hemen yemeye başlayın, ardından kilo vermek hızlı ve kaçınılmaz olacaktır. Aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışın:

  1. Diyet dengeli olmalı, diyetteki ideal karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu 4/1/1'dir.
  2. Kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yiyin, yemek programınızı ihlal etmemeye çalışın.
  3. Yiyeceklerin çoğunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde tüketin: 19-00'dan sonra yemek tavsiye edilmez.
  4. Fast food yemeyin, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakın.
  5. Şekerli maden suyu içmeyin.
  6. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun, porsiyonları artırmayın.
  7. Kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler ve turşu tüketmekten kaçının.
  8. Buharlayın, haşlanmış yemek yiyin.
  9. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
  10. Yemekleri daha az tuzlayın ve hiç tuzsuz pişirmek daha iyidir. Yiyecekleri yalnızca yemeden önce tuzlayın.

13-16 yaş arası gençler için diyet

Diyet kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak çocuklara ve ergenlere dikkatle reçete edilmelidir. Diyete başlamadan önce çocuk doktorunuza danışmak daha iyidir. Diyete kademeli olarak başlayın; en ufak bir rahatsızlık belirtisinde diyetin derhal durdurulması önerilir. İşte 13 ila 16 yaş arası gençler için çeşitli günlük menü seçenekleri. ­

11 yaşındaki gençler için diyet

  • Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (150 gram porsiyon), bal, haşlanmış yumurta, çay.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk fileto (150 gram porsiyon).
  • Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyvelerin suyu, bir dilim siyah ekmek.
  • Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.

12 yaşındaki gençler için diyet

  • Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile yulaf ezmesi (200 gram servis edilir).
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, hindi filetosu (160 gram servis edilir).
  • Öğleden sonra atıştırmalık: iki elma.
  • Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (160 gram servis edilir), haşlanmış balık.

13 yaşındaki gençler için diyet

  • Öğle yemeği: Folyoda pişmiş balık, lahana salatası, çay.
  • Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.
  • Akşam yemeği: şekersiz pişirilmiş güveç, yoğurt.

14 yaşındaki gençler için diyet

  • Kahvaltı: haşlanmış yağsız et (100 gram porsiyon), iki dilim kepekli ekmek, birkaç domates.
  • Öğle yemeği: Et suyu olmayan pancar çorbası, ceketlerinde pişmiş birkaç patates, lahana salatası.
  • Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kraker, yoğurt.
  • Akşam yemeği: hindi filetosu (100 gram porsiyon), çay.

15 yaşındaki gençler için diyet

  • Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile az yağlı süzme peynir (200 gram servis edilir).
  • Öğle yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, haşlanmış yağsız dana eti (100 gram porsiyon), iki domates.
  • Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gram kefir, birkaç dilim kepekli ekmek.
  • Akşam yemeği: tavuk fileto (100 gram porsiyon), çay.

16 yaşındaki gençler için diyet

  • Kahvaltı: yağsız dana eti ile karabuğday (200 gram servis edilir), çay.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış dana eti (150 gram porsiyon), birkaç domates.
  • Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (250 gram), birkaç dilim kepekli ekmek.
  • Akşam Yemeği: 4-5 adet fırında patates (ceketlerinde), sebze salatası, çay.

Beslenme uzmanları, genç yaşlardan itibaren iyi bir fiziksel şekli korumanın önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlikte gençlikten gelen fazla kilolardan kurtulmak daha zordur. Bu nedenle hemen kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya başlayın, böylece istediğiniz inceliğe hızla ulaşabilirsiniz. Kilo verirken doğru beslenme ve hatalardan kaçınma konusunda daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.

mosmama.ru

Ergenlerde obezite

Aşırı kilolu gençler yalnızca fiziksel rahatsızlıklarla değil aynı zamanda psikolojik sorunlarla da karakterize edilir. Düşük benlik saygısı, ders çalışma sorunları, başarısız kilo verme girişimleri.

Şişman kızlar genellikle diyetlerle kendilerine işkence etme eğilimindedir; bu, tükenmenin, anoreksiyanın ve üreme fonksiyonlarının baskılanmasının nedenidir. Yetersiz beslenme nedeniyle birçoğu adet görmeye başlamazken, hiçbir zaman imrenilen anoreksik görünüme ulaşamaz ve dolgun görünmeye devam ederler. 12 yaşındaki çocuklar için nasıl kilo verilir sorusu hayatlarındaki en önemli şey haline gelir.

Ebeveynler genellikle erkek çocuklarını spor salonuna ve dövüş sanatlarına gönderir. Bunun sonucunda okul müfredatına paralel olarak iş yüküyle baş etmenin ve hızlı sonuçlara ulaşmanın mümkün olmayacağı anlayışı ortaya çıkıyor. Bazı durumlarda yağ yakıcılar ve steroidler söz konusudur. Sonuç olarak, on altı yaşına gelindiğinde fiziksel sağlık arzu edilenin çok ötesindedir.

Aşırı kilo ve morbid obezite eşdeğer kavramlar değildir. Obezite normalin %15-20 oranında fazla kilodur. Ancak hafif bir kilo fazlalığı bile çeşitli hastalıklara ve psikolojik sorunlara neden olabilir.

12 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

On iki yaş, benlik saygısının oluştuğu yaştır. Bir çocuk şu ya da bu nedenle kendisinden memnun değilse, bu onun ruhu için travmatik bir faktör haline gelecektir. Modern okullarda çok sayıda obez çocuk var, çocuklar artık bu gerçeği dikkate almıyor. Ancak ebeveynler genellikle çocuğunu kendi görüşlerine göre diğer "güzel" çocuklarla karşılaştırarak psikolojik baskı uygular.

Normal bir kiloya ulaşmak için bir kızın birkaç yönde çalışması gerekecektir:

  • psikolojik düzeltme (aşırı yemenin neden oluştuğunu öğrenin);
  • bir endokrinolog tarafından muayene (diyabet ve hormonal anormallikleri kontrol edin);
  • bir beslenme uzmanını ziyaret etmek ve diyetinizi ayarlamak;
  • Doğru fiziksel aktiviteyi seçmek.

Genç bir çocuk için kilo vermenin ilkeleri

12 yaşındaki erkek çocuklarda nasıl kilo verilir? Bu yaşta gençlik maksimalizmi duygusu artar: hem kendinizi hem de etrafınızdakileri memnun etmek istersiniz.

Erkek çocuklar spor yapmaya eğilimlidirler ancak aşırı kiloları nedeniyle çoğu zaman görünüşlerinden utanırlar. Antrenmanlara güleceklerini düşündükleri için gitmiyorlar.

12 yaşındaki çocukların ağırlığı ve boyuna ilişkin normlar oldukça belirsizdir. Bu yaşta kişisel fizyolojik özellikler zaten ortaya çıkıyor: bazıları kısa, bazıları uzun. Bazı insanlar astenik anayasal tipe sahipken, diğerleri hiperstenik tipe sahiptir. Tıbbi normun yüksekliği 143 ila 155 cm arasında, ağırlığı ise 34 ila 45 kg arasında kabul edilir.

Bir genç için kilo vermek için bir haftalık örnek menü

Kilo vermenin temel prensibi yiyeceklerden aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmaktır. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

Kilo kaybı için 12 yaşındaki çocuklar için diyet (haftalık menü):

  1. Pazartesi. Kahvaltıda iki yumurtadan oluşan, süt ve sebzeli omlet yiyin. Tatlı olarak - reçelli birkaç somun ekmek ve bir bardak komposto. Aperatif - bir muz veya bir avuç fındık. Öğle yemeği bir kase çorba veya pancar çorbası içermelidir. Yaz aylarında okroshka veya lahana çorbası yiyebilirsiniz. İkinci yemek için - hindi, tavşan ve tavuktan yapılan gulaş. Akşam yemeği için - balık pirzolası veya ızgara balık filetosu. Garnitür olarak en sevdiğiniz sebzeler. Akşam yemeğinde ekmek yemeyin.
  2. Salı. İlk öğün kuru meyveli yulaf ezmesidir. Ara öğün: ekmek ve meyve. Öğle yemeği - bir tabak çorba veya pancar çorbası, et gulaşı. Akşam yemeği için - makarna veya karabuğday lapası ile pirzola. Bir bardak süt.
  3. Kahvaltı - çörek ile fermente pişmiş süt. Öğle yemeği için - ikincisi için sıvı bir yemek - sebze garnitür ve et pirzola. Aperatif - fındık, milkshake, ev yapımı kraker, simit. Akşam yemeği için - ızgara balık filetosu veya fırında pişmiş.
  4. Perşembe - Pazartesi için menüyü tekrarlayın.
  5. Cuma. Kahvaltıda - müsli. Atıştırmalık – muz, elma, bir avuç fıstık veya badem. Öğle yemeği - bir tabak çorba veya pancar çorbası, patates püresi ile et gulaş. Akşam yemeği: ev yapımı kruton veya balık pirzolası.
  6. Cumartesi ve Pazar yemek konusunda kendinizi şımartabileceğiniz günlerdir. Hafta boyunca aynı diyete sadık kalın. Ancak aynı zamanda birkaç dilim pizzaya, bir burgere veya en sevdiğiniz dondurmanın bir porsiyonuna da para ayırabilirsiniz.

Bir çocuk için yüzme

Doğru beslenme, uygun fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. 12 yaşındaki bir kız kendine eziyet etmeden nasıl kilo verebilir? Ona bilardo bileti ver. Erkekler böyle bir yükü sıkıcı bulacaklar; dövüş sanatlarını ve spor salonunu tercih ediyorlar.

Bir yüzme antrenörünün gözetiminde bir kız çeşitli tekniklerde ustalaşabilir. Omurga üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve duruşu düzeltirler. Yüzmenin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Her durumda havuzdaki ilk antrenmandan önce çocuklar bir spor doktoru tarafından muayene edilir ve yük seviyesi konusunda değerli tavsiyeler verilir.

Gençler için kilo verme bölümleri

Bugün tüm büyük şehirlerde çocukların ders çalışabileceği birçok stüdyo var. Herkes kendi zevkine göre aktiviteler bulacaktır: dans, aerobik, esneme, hatta çocuklar için CrossFit. Erkekler için dövüş sanatları bölümleri vardır: tai-bo, karate, Tay boksu. Bunlar, tıbbi kontrendikasyonlar olmadığı sürece 12 yaşındaki çocuklar için en uygun sporlardır.

Ancak bu tür bölümler o kadar güvenli değil. Öncelikle çocuğunuzun bu tür fiziksel egzersizler için herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını öğrenmek için terapistinize danışın. Ciddi derecede obezseniz, genellikle diz yaralanmalarına neden olduğundan atlama ve atletizm yasaktır.

Spor salonuna gitmeye değer mi?

Gençler genellikle spor salonuna koşuyorlar: halter yapmak istiyorlar. 16 yaşın altında halter ve dambıllarla egzersiz yapmak tehlikeli olabilir. Evet, mümkün olduğunca kas kütlesi oluşturmanıza ve deri altı yağlarını yakmanıza izin veriyorlar. Ancak çocuklarda endokrin sistem henüz oluşmamıştır, seks hormonları (testosteron, östrojen, progesteron) yeni üretilmeye başlamaktadır. Ve eğer bu döngüye ciddi eğitim ve ilaç alarak müdahale ederseniz, gelecekte bir spor endokrinoloğuna danışmak için ciddi paraya ihtiyacınız olacak.

Henüz kayıtlar için acele etmemek, doğru egzersiz tekniğini (ağız kavgası, deadlift, çeşitli presler) öğrenmek daha iyidir. Bu durumda, en minimum ağırlıkları kullanabilirsiniz - bu tür aktiviteler bile faydalı olacak ve ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır.

Çocuğun aşırı kilo sorunu varsa aşağıdaki test ve araştırmalardan geçmesi gerekir:

  • TSH ve T3 (tiroid hormonları) analizi;
  • Karın organlarının ultrasonu;
  • bireysel bir menü oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmak;
  • Diyabeti dışlamak için kan şekeri seviyenizi kontrol edin.

12 yaşındaki çocuklar için hızlı ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir? Bunu yapmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Hiçbir doktor hasta yerine kendisi üzerinde çalışma çabasını gösteremez.

Modern dünyada obezite çocuklarda giderek daha yaygın hale geliyor. Bunun nedeni pasif bir yaşam tarzı ve dengesiz beslenmedir. Birçok çocuğun annesi, çocuklarının kilo vermesine nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor mu? Genç yaşta bir erkek veya kız için nasıl kilo verilir - bu yazıda bundan bahsedeceğiz.

On yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir?

Çocuğun kilosunu normalleştirme yoluna başlamadan önce obezite derecesini belirlemek gerekir. Obezitenin dört aşaması vardır. Obezite derecesi nasıl belirlenir? Yukarıya doğru %15-25'lik bir ağırlık sapması 1. derece, %25-50'si 2. derece, %51-85'i 3. derece ve %85-100'ü 4. derece obezitedir. Birinci derece obeziteyle evde kendi başımıza başa çıkabiliriz. On yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir - günlük fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme.

Elbette bir annenin aşırı kilolu çocuğuna ve tüm ailesine sağlıklı beslenme sağlaması gerekiyor. Tercihen, hazırlık aşamasında yalnızca GDO'suz en taze sebzeler kullanılmalıdır. Balık, kümes hayvanları, yağsız dana eti haşlanarak, fırınlanarak ve haşlanarak tüketilmelidir. Yağlı etlere izin verilmez. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler hazırlamak için birçok düşük kalorili tarif vardır. Yemekler günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Aktif bir yaşam tarzı - spor kulüpleri, temiz havada günlük yürüyüşler, on bir yaşındaki çocukların kilo vermesine yardımcı olacaktır.

12 yaşında bir çocuk nasıl kilo verebilir?

Aile diyetini daha sağlıklı bir diyetle değiştirmek kesinlikle çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ancak basit karbonhidratların aşırı tüketimi ani kilo alımına neden olduğundan çocukların beslenmesinde tatlı gıdaların tüketiminin sınırlandırılması zorunludur. Aşırı kilo, daha ciddi hastalıklara yol açan bir dizi hormonal bozukluğu tetikleyebilir. Fast food ve tatlı gazlı içecekleri çocuğunuzun diyetinden çıkarın. Ev yapımı yiyecekleri, taze meyve sularını ve doğal kompostoları tercih edin.

13 yaşında nasıl kilo verilir?

On üç yaşındaki ergenler vücutlarının yeniden yapılandırıldığı bir dönemden geçiyorlar, deyim yerindeyse hormonal olarak olgunlaşıyorlar. Şu anda erkekler kızlara dikkat ediyor ve bunun tersi de geçerli. Bu dönemde annenin çocuğunun güzel ve sağlıklı görünmesine yardımcı olması çok önemlidir. Doğru beslenmeyi sağladıktan sonra oğlunuzun veya kızınızın duygusal deneyimlerini dikkatle izleyin. Bir çocuk için nasıl kilo verilir ya da 13 yaşında bir kız çocuğu – aktif bir yaşam tarzı. Spor yapmak yalnızca çocuğun sağlığını iyileştirmekle ve kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda atletik erkek ve kız çocukları akranları arasında daha popüler olur.

Çocuklarınızın sağlığını yakından takip edin. Aşırı yemekten kaçının ve ailenizin düzenli beslenmesine sağlıksız yiyecekler dahil etmeyin. Çocukların duygusal deneyimlerine dikkat edin; genellikle şanssız çocuklar aşırı miktarda tatlı ve içecek tüketirler ve bu da obeziteye yol açar.

Çocuğunuza 2,3 ve 4 derece obezite teşhisi konulduysa uzman beslenme uzmanlarından yardım alın. Sizin ve çocuğunuz için doğru menüyü oluşturacaklar.

Çocuklarınızı sevin ve onlara zamanında yardım sağlayın.