Hamileliğimin yedi ayı boyunca bende birçok değişiklik oldu. Görünüşe göre bu süre tüm değişikliklere alışmak için yeterli ama kendimde yeni bir şeyler keşfetmekten ve bu keşiflere şaşırmaktan asla vazgeçmiyorum. Bunlardan biri duygusal arka planda bir değişiklikti - hormonal bir patlama!
Gündelik olaylara tamamen farklı tepkiler vermeye başladım. Sanki tüm duygular bir büyüteçten geçmeye başlamış gibiydi. Ruh halimde en ufak değişiklikler hissetmeye, arzularımda ani değişiklikleri fark etmeye, kaprisli olmaya, en küçük şeylerde kusur bulmaya ve hatta durup dururken ağlamaya başladım...
Duygusal açıdan çekingen biri olarak bu tür değişikliklerden hoşlanmadım. Hormonlar devreye girdiğinde kendinizi kontrol etmeniz oldukça zordur. Ve koca açıkça bu tür duygusal dalgalanmalara hazır değildi ve onlarla başa çıkmaya nasıl yardımcı olacağını anlamadı.
Birçok kadın hamilelik sırasında benzer duygusal patlamalar yaşar. Ve ben bir tıbbi psikolog olarak bunu çok iyi anladım. Ancak hamile bir kız olarak duygularını her zaman kontrol altında tutamıyordu.
Bilimsel bir bakış açısına göre ruh hali değişimleri, vücudumuzda hormon seviyesinde keskin bir sıçrama olması ve bu durumun bir bakıma deneyimler üzerindeki kontrolü "kapatması" ile açıklanmaktadır. Bu kesinlikle duygularla baş edemediğimiz anlamına gelmez. Sadece duygularınızı yönetme yeteneğiniz o kadar azalır ki, deneyimlediğiniz tüm duygular daha da yoğunlaşır. Şu anda sizin ve doğmamış çocuğunuz için en konforlu koşulları yaratmayı hedefliyorlar. Bu nedenle böyle anlarda başkalarının desteği ve ilgisi çok önemlidir.
Ancak bu kadar tuhaf bir durumun doğal olduğu bilgisi beni pek rahatlatmadı ve duygusal açıdan bu hareketli dönemde nasıl hayatta kalacağıma dair seçenekler aramaya itti.
Hamilelik sırasında yaşadığımız tüm duyguların en çarpıcı ve yaygın olanlardan birkaçına indirgenebileceği ortaya çıktı: sinirlilik, etkilenebilirlik, yalnızlık hissi, açıklanamaz bir neşe hissi.
Artan sinirlilik - bu, anne adayına rahatlamayı öğrenmesi gerektiğinin bir sinyalidir. Bu becerinin sadece hamilelik sırasında veya doğum sırasında değil, daha sonraki yaşamda da olumlu bir etkisi olacağını not edebilirim. Her birimizin kendi rahatlama yöntemleri vardır: Bazılarımız en sevdiğimiz müziği dinler, bazılarımız kitap okur, bazılarımız yürüyüş yapar, hatta çoğumuz meditasyon yapar, bazılarımız ise evi temizlerken veya yemek pişirirken rahatlar. Sizin için neyin doğru olduğunu anlamak önemlidir. Temiz havada yürümek ve orta düzeyde fiziksel aktivite bana yardımcı oluyor.
Arttırılmış etkilenebilirlik Hamilelik sırasında dünyaya yeni bir bakış atmak için bir nedendir. Bebeğin ne algıladığını hatırla Dünya sizin aracılığınızla, duyumlarınız ve deneyimleriniz aracılığıyla. Öyleyse konserlere, sergilere, müzelere ve tiyatrolara gidin. Ayrıca harika yol zihninizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırın.
Yalnız hissetmek kendinize daha derinlemesine bakmanıza, yaşam deneyiminizi analiz etmenize, değerlendirmenize ve belki de yaşam değerlerinizi yeniden gözden geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu tür anları kişisel bilgi için kullanın, ancak kendinizi izole etmeyin: düşüncelerinizi ve sonuçlarınızı sevdiklerinizle paylaşın, diğer hamile kadınlarla konuşun, bir psikoloğa danışın. Artık yalnız olmadığınızı, en az iki tane olduğunuzu unutmayın.
Ve sonunda, inanılmaz neşe, uçuş, coşku hissi. Bunun tadını sonuna kadar çıkarın, bir gülümsemeyi paylaşın ve başkalarını pozitiflik ve hafiflikle şarj edin.
Hamilelik sırasında duygularla mücadele etmek ve onları bir şekilde bastırmaya çalışmak kesinlikle anlamsızdır. Ortaya çıkan hisleri engellemeye çalışmak, yalnızca daha da büyük bir tahrişe ve çaresizlik hissine yol açacaktır.
Başlangıç olarak, sevdiklerinizle konuşmaya çalışmanızı ve onlara bazen ortaya çıkan duygularla baş etmenin sizin için zor olduğunu açıklamanızı öneririm. Bu dönem geçicidir ve onların desteği artık sizin için çok önemlidir. Bu tür gizli konuşmalar, hamileliğimin yedi ayı boyunca kocamla mükemmel bir ilişki sürdürmeme gerçekten yardımcı oldu. Onun tarafından sürekli desteklendiğimi hissettim ve bu da işimi kolaylaştırdı.
Ayrıca sezgilerinize güvenin: hamilelik sırasında en belirgin hale gelir. Kendinizi, duygularınızı daha çok dinlemeye çalışın: şu anda hangi duyguları hissediyorsunuz, bunlara neyin sebep olduğu. Bazen neden öfkeli ya da üzgün olduğumuzu merak etmeye başladığımızda, bu duygunun birdenbire ortaya çıktığını fark ederiz. Ve göründüğü kadar çabuk kayboluyor. Bu yöntem herkes için uygun değildir, çünkü çoğu kişi duygusal yükseliş döneminde rasyonel düşünmeyi çok zor bulmaktadır. Ama denemeye değer.
Her gün ruhunuzda sıcaklıkla, yüzünüzde bir gülümsemeyle ve içinizde yeni bir hayatın parlak hisleriyle başlasın!
Hamilelik büyülü bir dönemdir.Ancak ne yazık ki tüm anneler sürekli olarak neşeli ve huzurlu bir durumda kalmayı başaramıyor...
Kaynak: Getty Images
Tabii ki tüm hamile kadınlar sinirlilik göstermez. Ancak durum oldukça yaygındır; hem kendini kontrol edemediğini hisseden anne adayını hem de saldırganlığının yöneldiği herkesi endişelendirmektedir. Nedeni ne?
Neden canım ve şefkatli kız birdenbire kontrol edilemez, öfkeli, asabi ve alıngan bir cadaloz haline mi geliyor? Aslında bu fenomenin bilimsel bir açıklaması var, hatta bir tane bile değil, aynı anda birkaç tane var.
Hormonlar mı, genler mi?
Uzmanlar, hamilelik sırasında keskin bir şekilde ortaya çıkan ve belirgin tahrişin nedenlerinden birinin genetik hafızamız, yani hayati önem taşıyan bilgilerin aktarımı olduğuna inanıyor. önemli bilgi Nesilden nesile. Uzak atalarımız, kendilerini sürekli olarak düşmanca ve tehlikeli bir dünyaya karşı savunmak zorunda kaldılar, hızlı bir tepki ve iyi bir fiziksel şeklin gerekli olduğu hayatları için sürekli savaşmak zorunda kaldılar.
Anne adayının tepki gücü ve hızı azaldığı için hamile büyük-büyük-büyükannemiz bu eksikliğini saldırganlık ve öfke patlamalarıyla telafi etmek zorunda kaldı. Kendisini ve çocuğunu ancak bu şekilde koruyabilirdi.
Modern dünya o kadar tehlikeli değil, ancak genetik hafıza ara sıra da olsa davranışlarımızı ve ruh halimizi etkiliyor. Ve bu yüzden, gelecekteki anne anlamsız bir çatışmaya bile anında öfkeyle tepki verir.
Başka bir neden daha var. Bir kadın, hamileliğinin ilk üç ayından itibaren çocuğuyla bir bağ hisseder. Zaten bu dönemde kendini anne gibi hissediyor. Ancak erkek genellikle baba olduğunu çok sonra anlar. Yanlış anlama ortaya çıkıyor... Kadın, neredeyse bilinçsiz bir düzeyde, müstakbel babanın hamileliğin tüm zorluklarını onunla paylaşmasını istiyor, çünkü bu onların ortak çocuğu. Ve böyle bir arzu genellikle artan sinirlilik ile ifade edilir.
Diğer bir neden ise hormonal değişikliklerdir (herkes için kolay değildir). Genetiği de küçümsememelisiniz; annenize hamilelik sırasında nasıl hissettiğini sorun.
Kaynak: Shutterstock
Öfke boğucu!
“Öfke boğuluyorsa” ne yapmalı? Öncelikle saldırganlık saldırılarının bedenin yeniden yapılanmasının tezahürlerinden biri olduğunun farkına varın. Hoş olmayan bir durum ama normal. Şey... toksikoz gibi bir şey - birçok hamile annenin hormonal dalgalanmalarla ilişkili fizyolojik bir reaksiyon özelliği.
Eğer tahriş doğal bir tepkiyse, bu, kocanın ve diğer sevdiklerinin ya buna katlanmak zorunda kalacağı ya da misilleme niteliğinde şikayetler biriktireceği anlamına mı gelir? Ama hayır. Öfke saldırılarıyla mücadele edebilirsiniz.
Her zaman kendine iyi bak psikolojik durum- bu en basitidir ve etkili yol. Rahatlamayı ve doğrudan hamilelik ve sağlıkla ilgili olmayan sorunları unutmayı öğrenin.
Kaynak: Shutterstock
Kendini mutlu et!
Mesela iyi insanlarla iletişim kurmak, ilginç aktiviteler doğuma hazırlık aşamasında. Bebeğe zarar vermeyen her türlü hobi uygundur. İnternetteki komik hikayeler, filmler ve videolar da psikolojik stresi mükemmel şekilde azaltır.
Barışmak! Sessiz döneminizde, kazara kırdığınız kişilerden af dilemeyi deneyin. Kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Onlar da öyle. Bazen duygularınızı kontrol altında tutmanın sizin için zor olduğu konusunda sevdiklerinizi uyarın. Seni anlayacaklar ve destekleyecekler.
Rahatlama seansları yapın. Sakin bir müzik eşliğinde, genellikle yanan mumlarla rahat bir pozisyonda tutulurlar. Titreşen alevlere basitçe bakabilirsiniz. Genellikle her akşam bir rahatlama seansı sakinleşmek için yeterlidir.
Kaynak: Shutterstock
Doktorun emrettiği şey
Hamileliğinizle ilgilenen doktorunuza danışın. Rahatlatıcı bir çay veya vitamin kompleksi önermesini isteyebilirsiniz. En son verilere göre, omega-3 yağlarının duygusal arka plan üzerinde faydalı bir etkisi vardır (ruh halinden sorumlu olan serotonin sentezini etkiler, kaygıyı, stresi ve saldırganlığı azaltır ve depresyona karşı direnç gösterir).
Düzenli olarak balık yemiyorsanız doktorunuz balık almanızı önerebilir. balık yağı veya bir omega-3 kompleksi.
Kaynak: Instagram @__producton__
Test: Duygularınızı yönetebiliyor musunuz?
1. Hamileliğiniz hayal ettiğiniz kadar sorunsuz gitmiyor mu?
A - Evet B - Hayır
2. Uykusuzluk mu çekiyorsunuz?
B - Hayır A - Evet
3. Bazen her şeyin elinizden düştüğü hissine kapılıyor musunuz?
A - Evet B - Hayır
4. Kimsenin sizi anlamadığını mı düşünüyorsunuz?
B - Hayır A - Evet
5. Çevrenizdeki insanlar sizinle sık sık olumsuz duygularınızı bastıramayacağınız şekilde konuşuyor mu?
A - Evet B - Hayır
6. Hamilelik sırasında iletişimde zorluklar ortaya çıkmaya başladı mı?
B - Hayır A - Evet
7. Sık sık histeri nöbetleriniz mi oluyor?
B - Hayır A - Evet
8. Sık sık inatçılık gösterir misiniz?
A - Evet B - Hayır
9. Zaman zaman ortaya çıkan sorun ve sıkıntılar karşısında sıklıkla çaresizlik duygusuna kapılıyor musunuz?
A - Evet B - Hayır
10. Hamileliğinizin sonunu sabırsızlıkla mı bekliyorsunuz?
A - Evet B - Hayır
Daha Fazla Yanıt A:
Duygularınızı her zaman kontrol edemezsiniz. Bu, çabalanacak bir şey olduğu anlamına gelir. Fitness, nefes egzersizleri, yürüyüşler ve perinatal psikoloğa danışmak daha sakin ve kendinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla yanıt B:
Ailenizdeki her şey o kadar da kötü değil. Duygusal arka plan bozulmamış, endişelenecek bir neden yok. Hamileliğinizin tadını çıkarmayı unutmayın! Unutmayın, duygularınız karnınızdaki bebeğe aktarılır.
Gebelik- duyguları yönetiriz.
Bir kadın jinekoloğa gelip endişeyle “Ben bebek sahibi olmak istiyorum” dediğinde onun adına her zaman seviniyorum. Anne adayları özeldir diyebiliriz, en sevdiğimiz hastalarımız. Çocuk planlarken ve doğururken ortaya çıkan pek çok soru arasında sadece tıbbi sorular yok ve çoğu zaman biraz psikolog olmamız gerekiyor. Bu yazımda duygusal faktörün hamileliğin seyri ve doğmamış bebeğin sağlığı üzerindeki etkisinden bahsetmek istiyorum.
Hamileliğin planlamayla başlaması iyidir. Hamilelikten önce sağlık sorunlarını çözmek, potansiyel için test yaptırmak mümkün tehlikeli enfeksiyonlar. Tedavi gerekiyorsa kullanılan ilaçlar doğmamış çocuğa zarar vermez. Görünüşe göre sadece avantajlar var, ancak sorumlu planlamanın küçük bir dezavantajı hala mevcut. Bu korku ve kaygıdır, “Ya hamile kalamazsan.” Duygusal, telkin edilebilir ve kaygı düzeyi yüksek olan kadınlar için bu gerçek bir sorun haline gelebilir. Adet kanaması her ay bir trajedi olarak yaşanıyorsa vücut kronik stres halindedir ve bu da hamileliği engeller. Bunun tamamen bilimsel bir temeli var: Herhangi bir strese yanıt olarak prolaktin hormonunun seviyesi artar, bu da yumurtalıkların düzenleyici işlevini bloke eder ve hamilelik olasılığı azalır.
Sağlıklı bir çiftin ilk döngüde hamile kalma şansı yalnızca %15'tir. Sessizce beklemek için kendinize en az altı ay zaman tanımalısınız. Jinekologlar bir yıl içinde gebelik oluşmazsa sorun olduğuna inanıyorlar. Kendinizi iyiliğe hazırlayın, yumurtlama günü ne olursa olsun müstakbel babanızla birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarın. Sonuçta planlama döneminin olumlu tarafı artık doğum kontrolü konusunda endişelenmenize gerek kalmaması, kendinize ve eşinize zaman ayırabilmenizdir. Psikolojik durum hamile kalma yeteneğini doğrudan etkiler.
Hamilelik planlayan kadınların randevuda sordukları ilk sorulardan biri “Nasıl?” Ve böylece, stresli bir durumdan çıkar çıkmaz, vücudun kendisi, içine yerleştirilmiş ana programı yürütmeye başlar.
“Hamile olduğumu öğrendiğimde çok mutlu oldum ve pek çok kişi hangi piyangoda bir milyon kazandım diye sordu. Ancak belli bir süre sonra coşku geçti ve akıllı kitaplarda ve internette hamilelikle ilgili makaleleri okuduktan sonra korkmaya başladım - doğmamış bebeğim için o kadar çok tehlike var ki. Elbette kendime daha iyi bakmaya başladım - doğru yemek yiyin, dinlenin, ilaç almayın, ama yine de sürekli çocuk için endişeleniyorum, her şeyi doğru mu yapıyorum, ya bir şeyler ters giderse?- Hamile kadınlar sıklıkla bu tür sorularla bize gelirler.
Cevap vermek istiyorum: Tek bir şey dışında her şeyi doğru yapıyorsunuz - sürekli endişeleniyorsunuz. Elbette hamilelik, özellikle de ilki sayısız endişenin nedenidir: Çocuğun sağlığından duyulan korku, görünümdeki değişiklik korkusu, yaklaşan doğum korkusu, liste uzun süre devam edebilir. Kadınları daha savunmasız ve duygusal hale getiren değişen hormonal arka planı dikkate almakta fayda var. Bütün bunlar anne adayının ve bebeğin refahını etkilemekten başka bir şey yapamaz. Stres altında toksikoz daha belirgindir ve hamilelik komplikasyonları geliştirme riski artar: anemi, yüksek tansiyon, gestoz.
"Gülümse ve el salla!" Hamile bir kadının tüm sıkıntılara karşı tutumu bu olmalıdır. Bu tutumu sürdürmek kolay değildir; hamilelik sırasında değişen hormonal seviyeler nedeniyle en ufak bir şey bile dengenizi bozabilir. 9 ay boyunca sakin ve sakin kalmak imkansızdır ancak bu durumlar periyodik olarak ortaya çıkarsa ve uzun sürmezse çocuk üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur.
Şiddetli ve sürekli kaygı ve uzun süreli kronik stres zararlıdır. Stresli olduğumuzda yanlış nefes almaya başlarız ve sizinle birlikte bebeğiniz de yanlış "nefes alır" ve oksijen eksikliğinden muzdarip olur. Bunun sonucunda fetal gelişim gecikebilir ve doğumdan hemen sonra solunum sistemi sorunları ortaya çıkabilir. Anne sakinse kan dolaşımı normaldir, bebek yeterli besin ve oksijen alır. Anne gerginse, heyecanlıysa ve çocuk endişelenmeye başlarsa, annenin durumuna tepki vererek aktif olarak hareket eder, kıpırdar. Duygular gibi görünüşte soyut olan bir şey, bebeğin fiziksel durumunu doğrudan etkiler. Ek olarak, plasentadan geçerek sinir sisteminin gelişimini etkileyebilen ve ona olumsuz bir dünya algısı aşılayabilen bir stres hormonu olan kortizol seviyesi artar.
Sürekli kaygı uykusuzluğa yol açabilir, bu da bulunduğunuz durumdan keyif almanızı zorlaştırır ve vücudun iyileşmesini engeller. Bağışıklık sistemini baskılar ve sinir halindeyken hiçbir sihirli kefir bağışıklık sistemine yardımcı olmaz.
Hafif egzersizler, hamileler için jimnastik, yüzme, yoga olumlu bir tutum için çok faydalıdır. Bu aynı zamanda kaslarınızın şekil kaybetmesini önleyecek, vücudunuzu doğuma hazırlayacak ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Aktif bir kültürel yaşam aynı zamanda dikkatinizi dağıtmanın da iyi bir yoludur. Sağlığınız müsaitse sergilere, konserlere katılmak, şehir dışına çıkmak güzel. Genel olarak size ve bebeğinize keyif veren her şeyi yapın elbette.
Duygusal olanlar da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin çocuğun gelişimi üzerindeki etkisi hamilelik süresine bağlıdır:
· Hamileliğin en başında yani ilk 2 haftada döllenmiş bir yumurta (ve bu henüz bebek değildir) rahme göç eder. Yumurtanın henüz anne ile ortak bir kan dolaşımı olmadığı için, dış faktörler neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Bu haftalarda süreç iki şekilde gerçekleşir: 1) Döllenmiş yumurta rahme tutunur ve gelişmeye başlar. 2) Bir şeyler ters giderse döllenmiş yumurta ölür. Genellikle şu anda kadın hamileliğini henüz bilmiyor.
· İlk trimester (gebeliğin 3. - 13. haftaları) fetüsün tüm organ ve sistemlerinin oluşumu ve oluşumunun gerçekleştiği kritik bir dönemdir, dolayısıyla çeşitli zararlı faktörlere maruz kalmak gelişimsel bozukluklara neden olabilir. Bu nedenle bu dönemde mümkün olduğunca kendinize dikkat etmeniz gerekiyor.
· İkinci ve üçüncü trimesterde, yani. Hamileliğin 14. haftasından doğuma kadar hem bu organlar hem de bebeğin büyümesi gelişir. Bu aşamada, zarar verici faktörler (bunların arasında stres de vardır) artık organlarda ciddi malformasyonlara neden olmayacak, ancak işlevlerinin bozulmasına neden olabilecektir.
İyi bir ruh hali doğrudan iyi fiziksel sağlıkla ilişkilidir ve yaklaşan doğum için iyimser bir ruh hali yaratır. Ancak anne adaylarının çoğu ani ruh hali değişimlerine maruz kalır, duyguları daha hızlı, daha güçlü ve daha parlak bir şekilde ortaya çıkar; sevincin ardından üzüntü, huzurun ardından ise sinirlilik gelebilir.
Psikologlar ve doktorlar, hamilelik sırasında annenin yaşadığı duyguların (hem olumlu hem de olumsuz) anneyi etkilediğini bulmuşlardır. zihinsel gelişimçocuk. Bir kadın hamileliğe büyük bir sinir stresiyle katlanırsa, o zaman çocuk dengesiz, ağlamaklı doğar ve annenin zaman ve çok fazla sabrını gerektirdiği için onu sakinliğe kavuşturmak daha zordur. Anne adayı sakinse çocuk da sakin doğar.
Annelik durumunun bir çocuğun gelişimi üzerindeki etkisi iki bin yıl önce Antik Çin'de biliniyordu: O uzak zamanlarda hamile kadınlar her türlü işten ve stresten kurtulmuştu. Hamile kadınların en çok yaptığı aktivite bahçede çiçekler arasında yürümek ve güzel müzik dinlemekti.
Hamileliğin olumsuz duygulardan daha olumlu duygular getirmesini sağlamak için ne yapabilirsiniz?
- Kendinizi stresli durumlardan ve çatışmalardan korumaya çalışın. Olumsuz duyguların esiri olmayın, onları biriktirmeyin. Onlardan kurtulmak daha iyi.
- Hamilelik sırasında hafif, hoş müzik dinleyin. Müzik canlandırır, sakinleştirir, rahatlatır. Duyguları ifade etmeye yardımcı olur: üzüntü, sevinç, üzüntü, eğlence. Çocuğunuz müzik aracılığıyla dış dünyayla iletişim kurar. Sadece müzik dinleyemezsiniz, aynı zamanda şarkı da söyleyebilirsiniz. Şarkı söylemek, öz düzenlemenin en eski yöntemlerinden biridir.
- Tüm kadınlar gevşeme egzersizlerinden faydalanır. Gevşeme duyguları, duyguları, düşünceleri uyumlu bir dengeye getirir, sinir sisteminin durumunu normalleştirir, stresi, yorgunluğu, sinir gerginliğini hafifletir, ruh halini iyileştirir.
- Rahatlamak için zaman ayırın ve dönüşümlü olarak önce vücudu zorlayan ve iyi durumda tutan soğuğu, ardından gevşeten ve rahatlatan sıcaklığı hissetmeye çalışın. Bunu öğrendiğinizde sinirsel ve fiziksel aşırı yüklenmelerle kolayca başa çıkabileceksiniz. Gevşeme egzersizleri en iyi sakin müzikle yapılır.
Size her yerde yapılabilecek rahatlamayı sunuyoruz.
Önemli olan kimsenin seni rahatsız etmemesi. Bu rahatlama için en uygun süre 10-15 dakikadır.
- Gözlerini kapat. Rahat bir pozisyon alın. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Kollarınızın, bacaklarınızın, gövdenizin, boynunuzun ve yüzünüzün kaslarını birer birer gevşetin.
- Birkaç derin nefes alıp verin. Havanın burun deliklerine nasıl değdiğini, geçip gittiğini, ciğerleri nasıl doldurduğunu ve sonra nasıl ayrıldığını izleyin.
- Şimdi hayal et Evinizden çok uzakta, güzel bir tekneyle denizde yelken açıyorsunuz. Tüm endişeler ve sorunlar geride kalır ve kendinizi iyi, özgür ve rahat hissedersiniz. Bu huzur ve esenlik duygusunun tadını çıkarırsınız. Küçük dalgalara, nasıl yükselip alçaldıklarına, yukarı, aşağı, yukarı, aşağı bakıyorsunuz. hissediyorsun hoş sıcaklık Güneş ışınları. Sakin ve rahatsınız. Nefesinizi hissediyorsunuz - nefes alın, nefes verin. Sıcak, yumuşak bir huzur bedeninizi sarar. Sakinsin, rahatsın, özgürsün...
- Bakışların yavaşça ufukta kayıyor, ve uzakta küçük bir ada fark ediyorsunuz. Oraya çekiliyorsun. Orada huzur, rahatlama, memnuniyet ve güvenlik için bir yer ararsınız. Tekneniz rahatlıkla adaya doğru süzülür. Deniz sakin ve dalgalar yavaşça ve yavaşça teknenizi güvenli yeriniz olan adaya doğru taşıyor. Adaya yaklaştıkça çalılıkları, palmiye ağaçlarını ve ince kumları görebilirsiniz. Sen karaya çık. Ayaklarınızın altında hoş, sıcak ve yumuşak ince kumu hissedersiniz. Uzanırsınız ve huzurun, sıcaklığın ve rahatlamanın tadını çıkarırsınız. Çiçeklerin kokusunu içinize çekiyorsunuz.
Dudaklarında hissediyorsun deniz tuzu. Bulutlara bakıyorsunuz, yavaşça süzülüyorlar ve güneşin sıcaklığını hissediyorsunuz. - Huzur duygusunun tadını çıkarın rahatlama, güvenlik. Kendinizi güvende, sakin ve rahatlamış hissedersiniz. Burası her zaman istediğiniz zaman, huzura ihtiyaç duyduğunuzda dönebileceğiniz bir yer. Burası sana güç, güven ve emniyet verir.
- Bir süre bu durumda kalın sonra bu yere veda edin. Ve geri dön. Gerin ve yavaşça gözlerinizi açın...
Hamilelik dönemini vücudunuzu ve zihninizi yaklaşan doğuma hazırlamak ve bebek doğmadan önce korku ve endişelerinize veda etmek için kullanmak çok önemlidir. En basit yöntemlere kendiniz hakim olabilirsiniz. Ancak bu, en etkili şekilde profesyonellerin - bir psikolog, psikoterapist, çocuk doktoru, Bebek Bekleyen Ebeveynler Okulu'ndaki özel sınıflarda beden eğitimi uzmanı - yardımıyla yapılabilir.