İyi beslenmeyi sevenler sıklıkla fazla kilolarla ilgili sorunlar yaşarlar. Eşekarısı belli ince hanımlarla çevrili olduğunuzda dolgun olmak istemezsiniz. Aşırı kilo vermenin zarar vermeyeceği düşüncesi kafanıza sızıyor. Pek çok kadın, beslenme uzmanlarının yardımı olmadan ve hatta evde nasıl doğru şekilde kilo verileceğini bilmiyor. Bu nedenle yağ birikimlerinden kurtulma girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır.

Evde kilo nasıl verilir - diyet

Kilo vermek için sadece iştahınızı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda bir yemek programına da uymalısınız. Organlarımız, zamanında beslenmezlerse bozulacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle kişi iyileşmeye başlar.

Beslenme uzmanları günde en az beş kez yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bir porsiyonun ağırlığı 200 gramdan fazla olmamalıdır. Ve yemekten önce bir bardak su için; bu, iştahınızı kısmen kesecektir. Günün ilk yarısında suyu bir elma ile değiştirebilirsiniz.

Gerçekten fazla kilo vermeye karar verirseniz, yüksek kalorili karbonhidratlardan (kekler, kekler) vazgeçin. kalın krem vesaire.). Bunları bahçedeki tahıllarda ve sebzelerde bulunan düşük kalorili karbonhidratlarla değiştirin.

Şeker yemeyin, alerjiniz yoksa bal yiyin, sadece makul miktarda tüketin. En sıcak havalarda bile gazlı içecekler içmeyin, sade su ile değiştirin.

Yağlı et ürünlerinin de tüketilmesi tavsiye edilmez. Füme etlerden kaçının ve yemeğinize daha az tuz ekleyin.

Doğal meyve sularını seviyorsanız, çok fazla şeker içerdikleri için bunları yarıya kadar suyla seyreltin. Şekeri çeşitli suretlerle değiştirmemelisiniz - bu sağlığa zararlıdır. Bunların büyük miktarda tüketilmesiyle malign neoplazmların meydana geldiği tespit edilmiştir.

Evde diyet için yemekler şunlardan oluşur:

  • kahvaltı: bir veya iki yumurta, ekmek, çay veya meyve suyu;
  • ikinci kahvaltı: meyve veya az yağlı süzme peynir;
  • öğle yemeği: çorba (150 gram), yağsız balık veya patatesli et, yulaf lapası, makarna ve ekmek;
  • öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveler, sebzeler, salatalar;
  • akşam yemeği: kefir.

Evde hızlı bir şekilde kilo verme: diyet

Böyle bir süreçte tutum önemlidir. Psikologlar, kişinin olumlu bir tutuma sahip olmasının önemli olduğunu söylüyor. Ancak o zaman olumlu bir sonuç mümkündür. Ayrıca diyetinizi değiştirin. Nasıl? Okumaya devam edin.

Evde bir hafta boyunca diyet

Örneğin denize tatile gitmek için 5-10 kilo vermeye karar veren kızlar için bir haftalık diyet faydalı olabilir. Bu diyetin çeşitli kontrendikasyonları vardır:

  • kalp hastalığı;
  • emzirme;
  • iç organların patolojileri, gastrointestinal hastalıklar.

Komplikasyonlardan korkmuyorsanız ve geri çekilmeyecekseniz, bu kadar sıkı bir diyet sayesinde kilo vereceksiniz. Ancak vücut büyük bir sarsıntı geçirecektir. Doktorlar, çeşitli etiyolojilere bağlı kronik hastalıkları olan kişiler için bu şok yöntemini kullanarak kilo vermemelerini önermektedir.

Evde bir hafta boyunca diyet: menü

Haftada acilen on kilo vermeniz gerekiyorsa, ilk gün yemeyi reddedin. Yalnızca gazsız su içebilirsiniz - dört ila beş doza bölünmüş bir şişe. İkinci gün süt (0,75 litre) için ve akşam bir elma yiyin. Üçüncü gün: yine su ve başka bir şey yok. Dördüncüsü bitkisel yağlı sebze salatasıdır ve su, şekersiz çay içebilirsiniz ancak iki bardağı geçmemelidir. Beşinci gün - 750 gram süt. Altıncı - Bu beslenme programından yavaş yavaş çıkıyoruz.

  1. Kahvaltıda: Bir adet haşlanmış yumurta ve yarım bardak su veya şekersiz çay.
  2. Öğle yemeği için: 100 gram yağsız et ve yeşil bezelye (100 gram).
  3. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.
  4. Akşam yemeği için: elma

Yedinci gün altıncıdan biraz farklıdır.

  1. Kahvaltı şunlardan oluşur: az yağlı süzme peynir (150 gram).
  2. Öğle yemeği: sadece içecek - süt veya kefir (bir bardak).
  3. Akşam yemeği: şekersiz bir bardak çay.

Gördüğünüz gibi böyle bir diyet ancak kararlılığı yüksek olan kişiler için mümkündür. Bu diyetin olumlu bir yönü var - gıdanın düşük parasal maliyeti.

Yedi günde 5-6 kilo vermek için yağ yakıcı özelliği olan çorbayı tüketmeniz gerekiyor.

Süpermarkete gidin ve listeye göre ürünleri satın alın:

  • orta boy lahana başı,
  • 5-6 soğan,
  • iki küçük domates,
  • yeşil dolmalık biber (2 adet),
  • maydanoz ve kereviz.

Sebzeleri yıkayın, soyun, doğrayın, kaynar suya koyun ve pişirme sonunda maydanozu ekleyin. Çorba yaklaşık on dakika kaynatılmalı ve ardından hazır olmalıdır.

Bu, kilo vermek için önümüzdeki yedi gün boyunca yemeniz gereken yiyecek. Sebze çorbası tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur.

  1. İlk gün çorbaya ek olarak çilek, elma yemenize izin verilir, ancak ekmeğe izin verilmez.
  2. İkinci gün: çorba, fırında pişmiş bir patates, sebze yok bitkisel yağ ve tuz.
  3. Üçüncü gün ikinciyle aynıdır, sadece patatese izin verilmez.
  4. Dördüncüsünde yukarıda anlatılan ürünlere ek olarak üçüncü noktaya bir adet muz eklenir.
  5. Beşinci ve altıncı günler göbek bayramıdır. Çorba, yağsız et (300 gram), taze veya konserve domates, yeşil sebzeler yiyin. Meyve yemeyin.
  6. Sıkı bir diyetin son gününde menüye çorbanın yanı sıra pirinç ve şeker ilavesiz meyve suyu da ekleyin.

Sonra - bir hafta ara. Fazla kiloları kaybetmenin sonucundan memnun değilseniz işlemi tekrarlayın.

Bir ay boyunca evde diyet

Ev hanımı olmak elbette kolay değil, özellikle de büyük aile. Herkesin kahvaltıyı, öğle yemeğini, akşam yemeğini hazırlaması gerekiyor. Buna göre öğünler arasında planlanmamış atıştırmalıklarınız vardır; Açlık hissi yok ama lezzetli bir şeyler yemek istiyorum. Ve sonra - zayıf olmak istiyorsun ama doyurucu yiyecekleri nasıl reddedeceğini bilmiyorsun.

Kilo verme sürecinde sizin titizliğiniz olmadan yapamayız. Öncelikle kendinizi lezzetli yemeklerle şımartmayı bırakın. Oruç günleri düzenleyin. Yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler yemeyin. Bir ay boyunca diyet seçmek zor değil. Prensipleri aynı; düşük kalorili yiyecekler yemek.

Bu videoda belinizin etrafındaki o nefret ettiğiniz kilolardan nasıl kurtulacağınızı izleyin.

Elena Malysheva'nın evde diyeti

İyi yorumlar Malysheva diyetini aldı, çünkü onun yardımıyla adil seks vücut ağırlığını düzene soktu. İnternette bu konuda ücret karşılığında bilgi veren birçok portal bulunmaktadır.

Ünlü sunucunun bizimle paylaştığı doğru beslenmenin hangi temel ilkelerini ücretsiz öğrenelim.

  1. Ana çaba sindirimi iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için günde beş defa 200 gramdan büyük olmayan porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Ayrıca şeker, patates, un, alkol ve kızarmış yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekiyor. Bitkisel yağ ve tereyağı tüketilmesi tavsiye edilmez. Yemek sırasında yemeğinizi iyice çiğneyin.
  2. Kalorilerinizi sayın; hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa bu aralığı aşmamalısınız: 1200 - 1400 kcal/gün.
  3. Aç kalmamalısınız, aksi takdirde diyeti bitirdikten sonra kilogramlar tekrar geri dönecek ve tüm çabalarınız tamamen boşa çıkacaktır.
  4. Malysheva'nın diyeti üç ay boyunca tasarlandı, bu süre zarfında vücut özel bir diyete alışıyor, fazla stres yaşamıyor ve beliniz arkadaşlarınızın kıskançlığına karşı santimetre kaybedecek.
  • birinci gün: sabah - bir yumurtalı yulaf lapası, sebze salatası, bir elma; üç saat sonra - az yağlı süzme peynirden güveç; öğle yemeği için - 130 gram yağsız et ve karnabahar, çay; öğleden sonra atıştırmalıkları için - bir portakal; akşam - lahana ve bir pişmiş elma ile haşlanmış kabak;
  • ikinci gün: kahvaltı - çilekli yulaf ezmesi, bir bardak süt; ikinci kahvaltı - haşlanmış pancarlı sebze salatası, iki dilim çavdar ekmeği; öğle yemeği - tavuk göğsü pilavı, sebze salatası; öğleden sonra atıştırmalıkları - az yağlı içerikli süzme peynir; akşam yemeği - buharda pişirilmiş balık (135 gram) ve yeşil fasulye (150 gram);
  • üçüncü gün: sabah - buharda pişmiş omlet, tatlı havuç salatası ve bir elma; üç saat sonra - bir küçük elma; öğle yemeğinde sıcak (sebze çorbası), yüz gram sığır eti ve aynı miktarda yeşil bezelye yiyin; öğleden sonra atıştırmalık - elma, lahana, havuçtan meyve ve sebze salatasını hazır olana kadar haşlayın ve yiyin, ancak en fazla 120 gram; akşam yemeği - ev yapımı süzme peynir (200 gram).

Evde 3 gün diyet

Yaklaşan çok önemli bir etkinliğiniz var ve kısa sürede 3-5 kilo vermeniz gerekiyor, üç günlük güçlü bir diyet bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu diyet kullanılabilir, ancak yalnızca sınırlı bir ölçüde. Damar ve kalp hastalıkları, iç organ patolojileri (karaciğer, pankreas, mide ve bağırsaklar) olan kişiler için kontrendikedir. Diyet depresif bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Yani herhangi bir rahatsızlığınız yoksa aşağıdaki beslenme rejimini izleyin:

  • 1. Gün: Bir şişe maden suyu (750 gram) ve bu kadar, sıvı alımını altı doza bölün;
  • 2. Gün: Yine altı doza bölünmüş bir litrelik az yağlı süt paketi;
  • 3. Gün: yine altı doza bölünmüş bir litre şişe su;
  • 4. Gün: Sıkı bir diyetten çıkış - az miktarda karabuğday ve sebze salataları yiyebilirsiniz.

Evde düşük karbonhidratlı diyet

Aşağıdaki yiyecek listesi bu diyette tüketilemez. Bunlar şunları içerir: süzme peynir, bal, şeker, reçel, reçel, sert içecekler, unlu ürünler, makarna, her türlü gazlı içecek, çok miktarda şeker içeren meyveler.

Aşağıdaki ayrıntılı menüyü okuyun:

  • kahvaltıya iki adet haşlanmış veya buharda pişmiş yumurta ile başlayın, şekersiz çay veya bir parça sert peynirli kahve için veya 100 gram sığır eti yiyin;
  • bir veya iki saat sonra, düşük oranda yağ içeriği içeren ekşi krema ile 100 gram az yağlı süzme peynir yemek faydalı olacaktır;
  • öğle yemeğinde patates ve tahıl içermeyen yağsız et veya balıktan yapılan çorbayı otlarla yiyin;
  • öğleden sonra atıştırmalıkları seçtiğiniz bir üründen oluşabilir: yeşil elma, bir bardak kefir, 75 gram peynir;
  • akşam yemeği fırında pişmiş balık, otlar ve taze sebzelerden oluşur.

Bir ay boyunca yaklaşık diyete sadık kalın. Aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de unutmayın.

Evde erkekler için diyet

Büyük bir göbek, bir erkeğin hiç de iyi görünmesini sağlamaz, bu yüzden daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde beldeki aşırı hacimden nasıl kurtulabileceğinizi konuşalım. Öncelikle sağlıksız yaşam tarzınızı yeniden düşünün. Bunu yapmak için:

  • güçlü içecekler içmeyi ve sigara içmeyi bırakın. Evet bunlar basit gerçekler ama bu prensiplere uymadığınız takdirde organlarınız olması gerektiği gibi çalışmayacaktır;
  • sakin davranın, stresli koşullara boyun eğmeyin, aksi takdirde olumsuz duygular yersiniz ve diyet yardımcı olmaz;
  • geceleri uyuyun ve eğer iş buna izin vermiyorsa, gece vardiyasından sonra gündüz uyuyun;
  • diyetinizi ayarlayın;
  • spor yapmak için içeri girin.

Eğer işiniz hareketsiz değilse normal günlük kalori alımı 2000 kcal/gündür. Lütfen kilokalori saymanın her kişi için ayrı ayrı gerekli olduğunu unutmayın. Neden internette bir sayaç bulup bilgilerinizi girin, istenen sonucu verecektir. Tek yapmanız gereken günde ne kadar yediğinizi kontrol etmek ve aşırı yememek.

Örnek bir diyet:

  • Sabah sebze ve otlardan oluşan bir salata hazırlayın, limon suyuyla tatlandırın ve iki yumurtayı kaynatın, çay, şekersiz kahve ile yıkayın veya bir kavanoz yoğurt yiyin;
  • öğle yemeği için beslenme uzmanları 200 gram et veya balık (tabii ki yağlı değil), kendi suyunda sebze güveci, meyveler veya taze sıkılmış meyve suyu önermektedir;
  • akşam yemeği için - otlar ile yağsız çorba, fırında patates, şekersiz çay.

Evde karabuğday diyeti

Karabuğday sağlıklı bir tahıldır. Tüketerek kişi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tırnaklarını, dişlerini güçlendirir, saçları parlak ve sağlıklı hale gelir, cilt sağlıklı bir görünüm kazanır.

Pek çok karabuğday diyeti var, bunlardan bazılarına bakalım.

  1. En basiti klasik olanıdır. Eğer ona bağlanmaya karar verirseniz, birkaç gün boyunca karabuğday dışında hiçbir şey yiyemeyeceksiniz. Günde 250 gramdan fazla suda pişirilmiş karabuğday yememelisiniz. Yeşil çay, sade su ve seyreltilmiş meyve suyu içmenize izin verilir.
  2. Benzer bir seçenek, karabuğdaya sadece kurutulmuş meyveler eklenir. Yine günde bir bardak karabuğday ve 125-150 gram kuru meyve tüketmenize izin verilir.
  3. Kullanıcı incelemelerine göre favorilerden biri kefirdir. Günde bir bardak karabuğday yemeli ve bir litre kefir içmelisiniz.

Evde protein diyeti

Et sevenler için ev yapımı protein diyeti uygundur. Bu elementi içeren ürünler açlığı iyi giderir ve herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:

  • karaciğer patolojileri;
  • kalp hastalığı;
  • hamilelik, emzirme;
  • böbrek hastalıkları;
  • eklem hastalıkları;
  • gastrointestinal rahatsızlıklar;
  • yaşlılara tavsiye edilmez.
  • altı öğün diyetini uygulayın;
  • herhangi bir alkol türü içmeyin;
  • ürünler yağlı olmamalıdır;
  • İçmek için gazsız içecekler kullanın;
  • Yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyin.

Evde basit diyet

Basit veya tembel bir diyet, birkaç kilo vermek isteyenlerin et ve un tüketmeyi reddetmesi, yemeklerine sadece meyve ve sebze eklemesi gerçeğine dayanmaktadır. Başladığınızda yiyebilirsiniz güçlü duygu açlık. Ayrıca günde iki litreden fazla sade su içmeyin. Bu diyete maksimum bağlılık süresi yedi günden fazla değildir. Daha sonra periyodik olarak oruç günlerinin (haftada bir veya iki kez) düzenlenmesine izin verilir.

Evde göbek yağı nasıl kaldırılır: diyet

İlginç bir gerçek, vücut ve karın parametrelerinin her zaman birbirine uymamasıdır. Kişi fazla kilolu görünmüyor ancak karnı oldukça iyi göze çarpıyor. Nedeni çeşitli faktörler olabilir: sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, çeşitli hastalıklar. Hiçbir durumda kendinize teşhis koymayın.

Herhangi bir hastalık yoksa ama kısa sürede göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki diyeti uygulayın:

  • Kahvaltı: Beğendiğiniz seçeneği seçin: bir paket portakallı az yağlı yoğurt veya: ekmekle birlikte bir rafadan haşlanmış tavuk yumurtası;
  • öğle yemeği: tavuk göğsü veya haşlanmış dana eti, sebze salatası veya yeşil bezelye;
  • öğleden sonra atıştırmalık: et suyu olmayan sebze çorbası;
  • akşam yemeği: iki yüz gram yağsız dana eti, bir portakal.

Evde kolay diyetler: video

Videoda kilo aldırmayacak hafif yemeklerin nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını göreceksiniz.

Unutmayın, kilo verdikten sonra eski yaşam tarzınıza dönüp aşırı yemek yerseniz, verdiğiniz kiloları geri almaktan daha fazlasını elde edebilirsiniz. Bunun olmasını önleyin, vücut ağırlığınıza dikkat edin ve egzersiz yapın.

Aşırı kilo, birçok kadın ve erkek için acil bir sorundur. Kilo kaybı için en iyi, en popüler ve etkili diyetler, sorunun çözülmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için birçok beslenme sistemi vardır, bu nedenle her kişi kişisel özelliklerini dikkate alarak kendisi için bir seçenek seçebilecektir. Zamanla test edilmiş ve en olumlu değerlendirmelere sahip olan en ünlü kilo verme yöntemleriyle tanışın.

Hangi diyetler var?

Günümüzde zayıflamaya yönelik pek çok beslenme sistemi mevcut ve bunların listesi sürekli güncelleniyor. Hepsi kilo vermeye yöneliktir ancak diyet, süre ve beklenen sonuçlar açısından farklılık gösterir. En çok kilo kaybı için etkili diyetler birkaç kategoriye ayrılabilir:

  1. Tekli diyetler. Diyet her zaman düşük kalorili bir veya iki üründen oluşur. Tekli diyetlerin tolere edilmesi zordur, ancak iyi bir destek sağlarlar.
  2. Protein. Karbonhidratların hariç tutulmasına dayanmaktadır. Diyet tamamen dengeli olmasa da etkili ve nispeten güvenli yöntemler. Protein kilo kaybı bazı insanlar için zordur.
  3. Düşük kalorili. Sıkı bir kalori alımını, ancak çeşitli bir diyet öneriyorlar.
  4. Düşük karbonhidrat. Tüketilen karbonhidrat miktarı minimumda tutulur.
  5. Düşük yağlı. Yağ alımını sınırlayın.
  6. Temizlik. Atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan yiyecekler yemek.
  7. Kan grubuna göre. Bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alın. Dengeli ve güvenlidirler ancak herkes için uygun değildirler çünkü kan grubuna ek olarak her birimizin birçok başka özelliği vardır.
  8. Çorba. Sıcak ve soğuk ilk yemeklerin tüketimine dayanmaktadır.
  9. Ekspres diyetler. Birkaç gün içinde kilo vermeyi bekliyorlar. Ekspres yöntemlerden sonra ağırlık hızla geri döner. Etkilidirler ancak vücuda zarar verebilirler.
  10. İçilebilir.İçme suyu, meyve suları, çay ve diğer içecekler.
  11. Aralık. Düzenli aralıklarla farklı yiyecekler yemek. Kalori veya öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Aralıklı beslenme sistemi fiziksel aktivite olmadan etkili olmayacaktır.

Diyetlerin etkililiğe göre derecelendirilmesi

Her kategoride çok sayıda beslenme sistemi vardır ancak bunların hepsi eşit derecede etkili değildir. Bunlardan birinden veya diğerinden ne tür bir etki bekleyeceğinizi anlamak için, kilo verenlerin sayısız incelemesi dikkate alınarak derlenen üst kısıma göz atın:

Diyet grubu

Başlıklar

Beklenen kilo kaybı sonucu (kg)

Protein

Saldırı dönemi başına 7, Dönüşüm sırasında haftada 1

Haftalık

14 gün boyunca

Düşük kalorili

İngilizce

21 günde 7-10

İki hafta tuzsuz

Trafik ışığı

7 günde bir 2

İsveççe "6 yaprak"

6 günde 5-6

Japonca

2 haftada 6'dan itibaren

Düşük karbonhidrat

Keton

7 günde 0,7-1

Günde 100 gr

7 günde 1

14 günde 10'a kadar

Az yağlı

10 günde 4

Meyve ve sebze

haftada 4

Çince

3 ayda 18-25

haftada 5

Kan grubuna göre

2 ayda 3-5

Aralık

Temizlik

Kefir-elma

Günde 700-800 gr

Haftada 2-3

7 günde 3

Havuç-zencefil

Haftada en fazla 5

Kuşkonmaz ve ıspanaklı çorbada

Kabak

Rokalı brokoli çorbasında

İçme

Haftalık

20 veya daha fazla

İfade etmek

Üç gün

Beş gün

Kefir

haftada 5

Karabuğday

günde 1

Elma

Lahana

günde 1

günde 0,5

Kilo kaybı için

Vücut ağırlığını azaltmaya yönelik herhangi bir beslenme sistemi, belirli bir süre boyunca diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi içerir. Kilo vermeye çalışan her insanın görevi, kendisine beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek olanı seçmektir. Buna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmanız, kuralları, kontrendikasyonların listesini incelemeniz gerekiyor. En iyi diyet en ufak bir rahatsızlığa bile neden olmamalıdır.

Kullanışlı

Bu kategori, diyeti mümkün olduğu kadar dengeli olan en iyi yöntemleri içerir. Menü, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan ve faydalı maddelerin vücuttan atılmasını önleyen ürünlerden oluşmalıdır. Kural olarak diyet, lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren tarifler içerir. Vücut için sağlıklı ve güvenli diyetlerin listesi:

  • sebze;
  • yulaf ezmesi;
  • yulaf lapası üzerinde;
  • kimyasal;
  • paleo;
  • glütensiz;
  • Usame Hamdiy;
  • Akdeniz;
  • Dr. Kovalkov;
  • vitamin ve protein;
  • Montignac;
  • protein-karbonhidrat değişimi.

Popüler

Bu listedeki yöntemler genellikle gerçek sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler tarafından seçilir. İyi biliniyorlar, zaman içinde test edilmişler ve çoğu kilo vermiş. Kilo kaybı için en popüler beslenme sistemlerinin listesi:

  1. Kremlevskaya. Her ürüne belirli sayıda puan atanır. Günde en fazla 40 puan “yemeye” izin verilir. 7 günde "Kremlevka" 5 kg'a kadar ağırlığı giderir. Lezzetli balık ve et yemekleri tercih edilir. Teknik etkilidir, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır ve diyetlerinde çeşitliliğe değer veren insanlara hitap etmeyecektir.
  2. Japonca. Yasaklanmış yiyeceklerin geniş bir listesini içeren tuzsuz yiyecekler. Sağlık açısından iyidir ancak yemeğin yumuşak olması takip edilmesini zorlaştırır.
  3. Ayrı yemekler. Besinlerin istenilen miktarda yenilebileceği ancak karbonhidratların proteinlerle karıştırılamayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Bazı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Özel ürün uyumluluk tabloları kullanılarak kilo verme yöntemine uymak daha kolaydır. Yöntem etkilidir ancak ona göre beslenmeye alışmak zordur.

Modaya uygun

Güç sistemlerinin listesi neredeyse her gün yenileniyor, bazıları unutuluyor ve yenileri popülerliğin zirvesine ulaşıyor. Bu tür kilo verme tekniklerinin çeşitli türleri:

  1. Kesirli yemekler. Bu tekniği Charlize Theron dahil birçok Hollywood güzeli takip ediyor. Sonuç olarak her 2,5-3 saatte bir yemek yemektir ve son üç öğün sadece çiğ sebze ve proteinlerden oluşur. Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük değildir. Neredeyse hiçbir dezavantajı olmayan, kilo vermenin çok güvenli bir yöntemi.
  2. Dr. Horvath'ın beslenme sistemi. Bu şema oldukça standart dışıdır; baklagilleri yemenize ve eti patatesle birleştirmenize olanak tanır. Aynı zamanda 7 günde 3-4 kilo verebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip proteinli yiyecekler, yeşil sebzeler ve şekersiz meyveler yemelisiniz.
  3. Greyfurt. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu hemen sıkılaştırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Hafta boyunca yenen greyfurt vücuda faydalıdır. Tuz, şeker, fast food, hazır yarı mamul ürünler ve diğer zararlı gıdalar hariç tutulmalıdır. Greyfurt sistemi çok etkilidir ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Modern

Artık vücut üzerinde yumuşak bir etki yaratacak şekilde artan sayıda diyetin geliştirildiğini belirtmekte fayda var. Daha önceki ekspres seçenekler daha popüler olsaydı, artık uzun vadeli ancak sürdürülebilir sonuçları hedefleyen beslenme sistemleri tercih ediliyor. İşte bazı örnekler:

  1. 5 yemek kaşığı. Maksimum günlük yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı açlığı gidermek ve enerji rezervlerini yenilemek için ideal yiyecek miktarıdır. Yemekler arasındaki minimum zaman aralığı 3 saattir. Az sayıda yasaklı ürün var. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
  2. Karıştırıyorum. Bir buçuk ay için tasarlandı. Diyet, çok fazla yasak yiyecek olmasına rağmen kişinin aç hissetmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Beslenme sistemi sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve BJU oranı açısından dengelenir.
  3. Göbek ve uyluklar için. Deri altı yağ yakan gıdaların tüketimine dayanan bir sistem. Tüketilen yağ miktarının %20'yi geçmemesi için kalori saymanız (günde maksimum 1200-1300 kcal) ve günlük bir menü oluşturmanız gerekir. Sürdürülebilir sonuçlar için bu diyet planının en az bir ay boyunca takip edilmesi önerilir.

Ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları da sağlıklarını korumak için çeşitli etkili diyetler (hatta bazen çok sıra dışı ve ilginç diyetler) kullanıyor. mükemmel şekil. İdollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız şu kilo verme tekniklerini deneyin:

  1. Nicole Kidman'ın üç günlük diyeti.Ünlü, hızlı bir şekilde forma girmek için katı yiyeceklerden vazgeçmeyi ve et suyu, yağ yakıcı smoothie'ler, sebze ve meyve suları, bitki çayları ve su içmeyi öneriyor. Kursun iki ila üç ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez. 2-3 kg'dan kurtulmaya, vücudu temizlemeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
  2. Sophia Loren'den en iyi diyet. Bu kadın uzun yıllardır ideal bir figüre sahip olmayı başarıyor. Kalori sayarak her zaman doğru beslenmeye bağlı kalır. Sophie ayda bir üç günlük diyet uyguluyor. Günde üç küçük öğün yiyor. Günümüzde diyet meyve suları, yumurtalar, sebze salataları, hindi, karides, meyveler ve az yağlı süt ürünlerini içermektedir.
  3. Julia Roberts yöntemi. Bu oyuncu balık ve sebze salatalarıyla kilo vermeyi tercih ediyor. Kızarmış yiyecekler hariçtir. Julia kilo verme döneminde yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patatesi hariç tutuyor.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun belirli özellikleri nedeniyle hormonal dengesizlikler nedeniyle adil cinsiyet temsilcilerinin kilolarını kontrol etmesi daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi beslenme tekniğini belirliyor:

  • Japonca;
  • Hollywood'un iki haftası;
  • Dukan protein sistemi;
  • 90 gün boyunca ayrı öğünler;
  • karbonhidrat yok;
  • kefir;
  • karabuğday;
  • meyveli.

Günde Japon yönteminin iki haftalık menüsü seçeneği:

  1. 1. ve 8. günler. Kahvaltı - kahve ve bir dilim peynir. Öğle yemeği – bir bardak domates suyu, 150 gr buharda pişirilmiş karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği – 200 gr yağsız balık.
  2. 2 ve 9. Sabah bir dilim siyah ekmek ve kahve. Öğleden sonra 200 gr yağsız balık, 100 gr haşlanmış lahana. Akşam bir bardak kefir ile 100 gr dana eti.
  3. 3 ve 10. Kahvaltı - krakerli kahve, öğle yemeği - herhangi bir miktarda haşlanmış kabak, akşam yemeği - 200 gr sığır eti, 100 gr bitkisel yağlı çiğ lahana, 2 haşlanmış yumurta.
  4. 4 ve 11. Sabah - kahve. Gün – 50 gr tuzsuz peynir, haşlanmış yumurta, 3 çiğ havuç. Akşam – 200 gr meyve salatası.
  5. 5 ve 12. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, rendelenmiş, limon suyuyla tatlandırılmış. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği – 200 gr meyve.
  6. 6 ve 13. Sabahları bir fincan kahve. Öğleden sonra 200 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası. Akşam 2 adet rafadan yumurta, 1 adet çiğ havuç.
  7. 7 ve 14. Kahvaltı - yeşil çay ve bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, haşlanmış lahana. Akşam yemeği – 100 gr sığır eti, bir bardak kefir.

Hızlı kilo kaybı için

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye yönelik beslenme sistemleri son derece popülerdir, çünkü genellikle ışık hızında sonuçlara ihtiyaç duyduğunuz durumlar ortaya çıkar. Bu tür yeme ve oruç tutma biçimlerinin bir takım yan etkileri olduğunu göz önünde bulundurmak gerekir: Bunlar vücutta aşırı strese neden olur ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca sonuç kararsızdır ve ağırlık hızla onlardan sonra geri döner. Bu tehlikeli sonuçlara aldırış etmiyorsanız bazı örnekleri inceleyin.

Yoğun

  1. Kahvaltı. Bir fincan şekersiz kahve, 2 çavdar kraker.
  2. Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.
  3. Akşam yemeği. 50 gr sert peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, 1 bardak yeşil çay.

Zor değil

Üç gün boyunca aşağıdaki yöntemi uygulayarak 1,5-3 kilolardan kurtulabileceksiniz. Günlük rasyon:

  1. Kahvaltı. Yeşil çay.
  2. Öğle yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir.
  3. Akşam yemeği. 150 gr yağsız buharda pişmiş et, domates, 1 haşlanmış yumurta, bir parça tuzsuz peynir.
  4. Öğleden sonra atıştırması. Şekersiz çay.
  5. Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış tavuk, salatalık, bitki çayı.

Hafif ve etkili

Aşağıdaki beslenme sistemi sadece üç günde 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük rasyon:

  1. Uyandıktan hemen sonra. Bir bardak ılık su.
  2. Kahvaltı. Ballı 200 ml ılık az yağlı süt.
  3. Akşam yemeği. Greyfurt. 20-30 dakika sonra 200 gr haşlanmış et ve 150 gr sebze salatası.
  4. Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Bir bardak tavuk suyu.

Güvenli

Buna en güzel örnek paleo diyeti olacaktır. İlkesi, diyeti ilkel insanların sahip olduğu beslenmeye mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. 7 gün boyunca uygulamanıza izin verilir, vücuda zarar vermez. Bir günlük menü seçeneğinin açıklaması:

  1. Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta, 150 gr taze meyve salatası.
  2. Öğle yemeği. 10 badem, 1 elma.
  3. Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.
  4. Akşam yemeği. 200 gr karides, 150 gr sebze salatası.

Dünyanın en iyi diyeti

Hayatında en az bir kez fazla kilolardan kurtulmayı deneyen her insan, bu sorunu önlemenin çözmekten daha kolay olduğu konusunda hemfikir olacaktır. En iyi yol Bunu yapmak için dengeli beslenmeye bağlı kalmak, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak ve porsiyon boyutlarını kontrol etmektir.

  1. Bu yaklaşımın faydası nedir:
  2. Kolesterol ve zararlı yağların düzeyi azalır. Herkes güçleniyor iç organlar
  3. ve sistemler, kemik ve kas dokusu.
  4. Enerji dengesi yeniden sağlanır.
  5. Toksinler uzaklaştırılır.
  6. Tüm metabolik süreçler normalleştirilir.
  7. Vücut gerekli tüm mikro ve makro elementleri alır.
  8. Psiko-duygusal durum iyileşir.

Ağırlık her zaman normal sınırlar içinde kalır.

Video

Kilonuzun 3-5 kg ​​kadar normal aralığa uymaması ve doğru ve yorucu olmayan bir beslenme sistemine bağlı kalmak için zamanınızın olması bir şeydir. Ve 10 kg'dan fazla ekstra kilo aldığınızda ve son teslim tarihleri ​​dolduğunda durum tamamen farklıdır. İşte o zaman sıkı bir diyet kurtarmaya gelir; etkili ama tolere edilmesi zor. Kural olarak, birçok kişi bunu seçiyor, ancak herkes mantıksal sonucuna ulaşamıyor.

Özellikler

  • Birçok kaynak, kilo vermenin acil olması için kısa vadeli olması gerektiğini belirtiyor. Aslında örneğin 20 kilodan 3 günde, hatta bir haftada kurtulamazsınız. Dolayısıyla bu tür tekniklerin süresi 2 hafta, hatta bir ay bile olabiliyor. Bu parametre bir kriter değildir. İşte sıkı diyetlerin doğasında bulunan ilkelerin bir listesi:
  • zayıf, düşük kalorili beslenme;
  • somut ürünlerin dengesinin eksikliği - proteinlere karşı önyargı (çoğunlukla);
  • minimum porsiyonlar;
  • ara öğünler veya sık öğünler olmaksızın günde üç öğün yemek; ancak bir avuçtan fazla olmamak üzere;
  • yasaklı ürünlerin uzun bir listesi ve izin verilenlerin çok kısa bir listesi;
  • amaç mümkün olan en kısa sürede maksimum kilogramı kaybetmek;
  • katlanmak çok zor;
  • ruh hali ve refah üzerinde olumsuz etki;
  • çoğu zaman bu;

Hemen hemen her hastalık (obezite hariç) otomatik olarak kontrendikasyon haline gelir.

  • Bu tür gıda sistemlerinin temel özelliği sağlık açısından istenmeyen sonuçlarıdır. Uzmanlar katı diyetlerin aşağıdaki komplikasyonlar nedeniyle tehlikeli olduğunu söylüyor:
  • tükenme;
  • bozulmuş metabolizma;
  • vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin eksikliği;
  • bulimiye kadar gastrointestinal bozukluklar;
  • mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi;
  • dışkı ile ilgili sorunlar;

Ne yazık ki yan etkilerden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Süreyi yalnızca 3-5 güne kısaltırsanız, o zaman güvendiğiniz önemli bir kilo kaybı olmayacaktır. Sağlığı mükemmel olan ve sürekli doktor ve beslenme uzmanlarının gözetimi altında olanlar için bile sorun yaşanmaz.

Sıkı diyetlerden sonra sağlık komplikasyonları riskini bir şekilde azaltmak için bunlara son derece dikkatli bir şekilde uyulmalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyun.

  1. Kilo vermeden önce tıbbi muayeneden geçin ve doktorunuzdan izin alın.
  2. Oruç boyunca bir doktora, beslenme uzmanına veya fitness eğitmenine başvurun.
  3. Mümkün olduğu kadar çok su için.
  4. Fiziksel olarak aktif kalın ancak yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının.
  5. Yeterince uyuyun.
  6. Performansınızın olumsuz etkilenmemesi için kilo verme döneminin tatile denk gelmesi daha iyi olacaktır.
  7. Ruh haliniz düşmeye başlar başlamaz sinirlilik ortaya çıkar - hoş küçük şeylerle (tarihler, alışveriş, en sevdiğiniz diziyi izlemek vb.) kendinizi memnun etmeyi öğrenin.
  8. Sağlığınızı izleyin. Yan etkiler çok açık bir şekilde ortaya çıkmaya başlarsa diyet durdurulmalıdır.
  9. Multivitamin kompleksi dışında herhangi bir ilaç almayın.

Diyetten yetkin bir çıkış yolu çok önemlidir. Daha fazla zarar vermemek için önceden bir plan yapın.

EN İYİ

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen kadınlar, hangi diyetin en zor olduğunu arıyor. Bakımı çok zor olan İLK on beslenme sistemini seçtik, ancak bunlar minimum sürede ince bir figür sağlayacak olanlardır.

  1. Limon.
  2. Tuzsuz.
  3. Modeli.
  4. Karabuğday.
  5. Ekmek ve su üzerine.

Yetersiz beslenme, izin verilen yiyecek sayısı ve porsiyon büyüklüğü açısından bunlar, haftada 7-10 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacak hızlı kilo kaybı için en katı diyetlerdir.

Bu parametre çok bireysel olduğundan hiçbir uzman size hangi diyetin dünyadaki en katı olduğunu söyleyemez. Bazıları için tuzsuz oturmak korkutucu, bazıları ise yiyeceklerdeki yokluğunun farkına bile varmayacak. Bazıları her gün buharda pişirilmiş karabuğdayı yiyemeyecek, diğerleri ise en sevdikleri yulaf lapasının üzerine mutlu bir şekilde oturacak. Ancak pek çok kişi, yalnızca suyla yapılan açlık grevinin belki de en ilkesiz ve en zor grev olduğu konusunda hemfikir.

Kısa genel bakış

İncelememiz gezinmenize ve en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.

Limon

Sonuç olarak: gün boyunca 3 bardak içmeniz gerekiyor. limon suyu, yarısı suyla seyreltilmiş (her öğün için). İçerisinde bulunan maddeler kompleks karbonhidratları yakar, yağa dönüşmesini engeller, bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Mide yanmasına neden olabileceğinden limonun bütün olarak tüketilmesi tavsiye edilmez.

Ürünler:

  • portakallar;
  • mandalina;
  • greyfurt;
  • kivi;
  • yumurta ve süt ürünleri (turunçgillerin yağları parçalamasına yardımcı olur).

Şartlar: 3 ila 7 gün arası.

Sonuçlar: haftada 10 kg'a kadar.

Avantajları:

  • ideal, çünkü iç organlardaki yağ ilk önce emilir;
  • kolesterol azalır;
  • bağışıklık artar;
  • toksinler elimine edilir.

Kusurlar:

  • çok sık, zaten 2. günde mide ekşimesi veya midede rahatsızlık hissi ortaya çıkıyor;
  • diş minesinin yoğun tahribatı.

Servis boyutları: Kahvaltı için 150 gr, öğle yemeği için 200 gr ve akşam yemeği için 100 gr.

Menü

Tuzsuz

Ürünler:

  • Günde 500 gram buharda pişirilmiş karabuğday;
  • kefir;
  • şekersiz meyveler;
  • sebze salataları.

Son teslim tarihleri: herhangi biri.

Sonuçlar: 3 günde 5 kg'a kadar, haftada 10 kg'a kadar, ayda 20 kg'a kadar.

Kusurlar:

  • zayıf beslenme
  • Buharda pişirilmiş karabuğdayın tadı arzulanan çok şey bırakıyor ve hızla sıkıcı hale geliyor.

Porsiyon boyutları: Kahvaltı ve öğle yemeği için 200 gram buharda pişirilmiş karabuğday. Ek yemekler - kahvaltı ve akşam yemeği için +100 gr, öğle yemeği için +150 gr.

Menü

Ekmek ve su üzerine

Sonuç olarak: ekmek ve su diyeti çok katıdır, özellikle de üç günlük versiyonu. Dayanmak inanılmaz derecede zordur. Günde 150 gram ekmek yemeniz ve 2 litre temiz su içmeniz gerekiyor.

Ürünler:

  • az yağlı, düşük kalorili dolgulu sandviçler;
  • sınırlı miktarlarda meyve ve sebzeler (bu haftalık diyet içindir).

Üç günlük seçenekte ek ürün bulunmamaktadır.

Koşullar: 3 gün veya bir hafta boyunca.

Sonuçlar: 3 günde 4 kg, haftada 6-7.

Kusurlar:

  • sürekli açlık ve mide ekşimesi hissi.

Menü

Ne pahasına olursa olsun katı diyetlerden birini denemeye karar verdikten sonra, bunun hayatınızın çok zor bir dönemi olacağına hemen hazırlıklı olun. Kilogramlarla birlikte yavaş yavaş kaybolacaklar iyi ruh hali ve refah. Kötü beslenme nedeniyle sağlık sorunlarının başlaması muhtemeldir. Ve en önemlisi, sürekli açlık hissi nedeniyle bu tür açlık grevlerine katlanmak çok zordur, dolayısıyla başarısızlık riski maksimumdur. Bu kendinize olan güveninizi ciddi anlamda sarsabilir. Bu tür testlere hazır mısınız?

Evde kilo vermeye yönelik diyetler yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeli veya en azından ona zarar vermemelidir. Bu nedenle seçimlerine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Başlangıç ​​​​olarak, en etkili diyetin her zaman katı olmadığı unutulmamalıdır. Bazen bunun tersi de olur; aşırı katı diyetler, hızlı kilo alımının meydana geldiği ciddi sağlık sorunlarına neden olur. Bu yüzden yiyecek seçerken çeşitli kurallara uymanız gerekir. Menü yalnızca mevcut ürünleri içermelidir. Rahatsızlığa neden olmamalıdır, çünkü aksi takdirde diyeti takip etmek çok daha zordur. Hayatın normal ritmini bozmamak ve mutfakta fazla vakit geçirmemek için sadece hazırlanması kolay yemekleri tercih etmelisiniz.

Nasıl seçilir?

En popülerlerinden biri Hollywood diyetidir. İki hafta boyunca gözlemlenir. Günlük diyetin enerji değeri sadece 600-800 kcal olduğundan kilo vermek kolay değildir. Saf haliyle, Rus koşullarındaki Hollywood diyeti, istiridye veya ananas gibi yiyecekleri içerdiğinden ucuz bir zevk değildir. Ancak ev koşullarında, bu egzotik olanı daha uygun fiyatlı şeylerle değiştirdikten sonra, günlük menünün kahvaltıda pratik olarak bir fincan kahve veya yeşil çay, öğle yemeği için iki bıldırcın yumurtası ve akşam yemeği için bir sebze lahana salatası içerdiği ortaya çıktı (ek olarak yapabilirsiniz) bir yumurta daha yiyin ve bir fincan çay için). Vücut bu tür beslenmeye uzun süre dayanamaz. Ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak böyle bir diyet, 14 gün içinde estetik olmayan yönlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Protein diyeti tüm çeşitleriyle popülerdir. Bu Dukan diyeti veya Kremlin diyetidir. Bunlardan herhangi birinin ciddi bir sınırlaması vardır - kronik böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedirler. Klasik haliyle protein diyeti - iyi teknik beslenme, ancak nispeten kısa bir süre için ve spor yapanlar için. Sadece kadınlar için değil aynı zamanda figürüne dikkat eden erkekler için de uygundur. Kabul edilebilir ürünler:

  • yağsız et;
  • süt;
  • süzme peynir;
  • peynirler;
  • yoğurtlar.

Yumurta akı, soya yemekleri (tofu gibi) ve baklagiller dahil, yağ içeriği azaltılmış her şeye izin verilir.

Hafta için örnek bir menü aşağıdaki seçeneklerden oluşturulabilir:

  1. 1. Kahvaltı, bir tür proteinli omlet (çırpılmış), ıspanaklı omlet, şekersiz bir porsiyon az yağlı süzme peynir, ancak meyveler veya meyveler ilavesi, tam tahıllı ekmekten yapılmış kızarmış ekmek ve yeşil salata içerebilir. haşlanmış tavuk göğsü.
  2. 2. Öğle yemeğinde fasulye veya mercimek çorbası, sebzeli bir parça fırında et, hindi filetosu, karidesli veya kalamarlı salata yiyebilirsiniz.
  3. 3. Akşam yemeği için - yeşil fasulyeli fırında balık, kereviz ve havuç salatası ile haşlanmış tavuk filetosu, tam tahıllı herhangi bir garnitürle birlikte tavşan güveci (örneğin kuskus).

Günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Diyetten çıktıktan sonra içme rejimi aynı kalır.

Bu yemek gençler için bile uygundur. Hızlı diyet olarak sınıflandırılamaz. Bu diyet, bir haftada bile fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak ağırlık hızla geri dönecektir. Bu nedenle, daha uzun süre ancak makul sınırlar içinde gözlemlenmesi tavsiye edilir. Protein diyeti en az iki hafta ve sağlık izin veriyorsa bir ay süreyle tasarlanmıştır. Ve eğer hemen eski alışkanlıklarınıza dönmez ve bol miktarda karbonhidrat tüketirseniz, o zaman göbek yağlarınızdan uzun süre kurtulabilirsiniz.

Hızlı diyetler ve özellikleri

Birçok kadın sadece bir hafta içinde sonuç elde etmek ister. Bu, bu kadar kısa bir sürede mümkündür, ancak çok fazla irade ve aynı zamanda demir sağlığı gerektirecektir, çünkü her insan, gastrointestinal sistem için sonuçları olmadan böyle bir rejime dayanamaz. Lahana diyetinin çok olduğuna inanılıyor etkili yol kilo kaybı, çünkü haftada 5 kg kaybedebilirsiniz. Bunun iki versiyonu var - taze lahana veya özel çorba ile. Her ikisi de bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir çünkü sebze şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.

Basit ama çok etkili bir Japon diyeti 7-10 gün sürer ancak bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda beslenme, tuzsuz yiyecekler yemeyi içerir. Diyet, haşlanmış pirinç ve çeşitli deniz ürünlerini içerir. Yeşil çay veya sofra suyu içebilirsiniz.

Örnek menü:

Haftanın günü Nedir
Pazartesi
  • Kahvaltı: kahve.
  • Öğle yemeği: domates suyu, haşlanmış yumurta, lahana salatası.
  • Akşam yemeği: 250 buharda pişmiş balık
Salı
  • Öğle yemeği: haşlanmış balık (250 gr), lahana salatası.
  • Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (100 gr), kefir
Çarşamba
  • Kahvaltı: çavdar krakerleri, kahve.
  • Öğle yemeği: kızarmış kabak.
  • Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (200 gr) ve yumurta, lahana salatası
Perşembe
  • Kahvaltı: kahve.
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta ve havuç, bir parça peynir.
  • Akşam yemeği: elma
Cuma
  • Kahvaltı: haşlanmış havuç.
  • Öğle yemeği: tavuk göğsü, havuçlu ve zeytinyağlı lahana salatası.
  • Akşam yemeği: elma
Cumartesi
  • Kahvaltı: kahve.
  • Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık (200 gr), bir bardak domates suyu.
  • Akşam Yemeği: Lahana salatası, haşlanmış yumurta
Pazar
  • Kahvaltı: çay.
  • Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, meyve (1 armut).
  • Akşam yemeği: buharda pişmiş balık (200 gr), kefir

Brezilya diyeti - sebzeler, mevsim meyveleri ve sebze çorbaları. Üstelik beslenmenizi çok fazla ihlal etmeden haftada 4 kilo verebilirsiniz. Herhangi bir çorba tarifi - kereviz, domates, tatlı biberden. Önemli olan et suyunda pişirilmemesidir.

Karabuğday diyeti her zaman Rus koşullarıyla alakalı kalır. Karabuğday en uygun fiyatlı yiyeceklerden biri olarak kabul edildiğinden bu şaşırtıcı değil. Diyetin avantajı haftada 4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olmasıdır, ancak tahıl vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiğinden 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Ancak bir nüans var: Bu durumda diyet, birçok kişinin alıştığı katkı maddeleri içeren yulaf lapası değil. Karabuğday kaynatılmamalı, kaynar su ile 4 saat buharda pişirilmeli ve ardından tereyağı olmadan yenilmelidir.

Örnek menü:

Haftanın günü Nedir
Pazartesi
  • Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, çay.
  • Öğle yemeği: karabuğday çorbası, 150 gr pişmiş sebze.
  • Atıştırmalık: muz.
  • Akşam Yemeği: Herhangi bir az yağlı fermente süt ürünü
Salı
  • Kahvaltı: karabuğday lapası, süzme peynir (150 gr), çay.
  • Öğle yemeği: karabuğday güveç.
  • Atıştırmalık: elma.
  • Akşam yemeği: karabuğday güveç
Çarşamba
  • Kahvaltı: Süt lapası, haşlanmış yumurta, çay.
  • Öğle yemeği: karabuğday pirzola, pişmiş sebzeler.
  • Aperatif: pişmiş elma.
  • Akşam Yemeği: Herhangi bir fermente süt ürünü
Perşembe
  • Kahvaltı: karabuğday sütlü çorba.
  • Öğle yemeği: sebzeli yulaf lapası, haşlanmış göğüs eti (150 gr).
  • Akşam yemeği: karabuğday güveç
Cuma
  • Kahvaltı: yulaf lapası, ekmek, küçük bir dilim peynir.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, yulaf lapası, buharda pişmiş pirzola.
  • Atıştırmalık: muz.
  • Akşam yemeği: kefir
Cumartesi
  • Kahvaltı: süzme peynir, karabuğday krepleri.
  • Öğle yemeği: karabuğday çorbası, haşlanmış sebzeler.
  • Ara öğün: Herhangi bir az yağlı fermente süt ürünü.
  • Akşam yemeği: karabuğday güveç
Pazar
  • Kahvaltı: kefirli karabuğday, çay.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, siyah ekmek.
  • Atıştırmalık: karabuğday güveç.
  • Akşam yemeği: kefir

Çorba diyeti, sürekli bir açlık hissi yaşamadan hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıdığı için birçok kız için mükemmel bir seçenek haline geliyor. Ancak bu diyete uzun süre sadık kalamazsınız çünkü sindirime zararlıdır. Bu durumda tereyağı veya krema, baklagiller ve patates içermeyen yalnızca vejetaryen çorbalar kullanılır. Yalnızca sebzelere izin verilir - kereviz, domates, lahana, biber, yaban havucu, Kudüs enginarı, kabak, kabak, pancar vb. Tuz eklenebilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.

Örnek menü:

Hızlı ve etkili bir kefir diyeti birçok kişiye aşinadır. Ancak sindirim sorunları yaşayan insanlar için kontrendikedir. Diyet kefire dayanmaktadır: 1-2 gün tüketildiğinde müshil etkisine neden olabilir ve içinde tam olarak bu sonuca katkıda bulunan enzimlerin ortaya çıkması nedeniyle zaten üç gün boyunca güçlenir. Ancak hemen hemen her diyet günde bir bardak kefir içmeye izin verir. Mide hastalıklarında bile geceleri içilmesi tavsiye edilir.

Örnek menü:

Tembeller için nazik beslenme

Pek çok kadın tembeller için, yani vücuda işkence etmeye veya şarküteri mağazalarında uygun ürünleri aramaya gerek olmayan bir diyet seçmek ister. bu durumda en iyi seçim terapötik önerilere dayanan hafif bir diyettir. Ana özelliği kesirli öğünlerdir, yani günlük rasyonun tamamının küçük porsiyonlara bölündüğü günde beş öğün. Bu sayede bir kişinin güçlü bir açlık hissetmemesi için beslenmeyi sağlamak mümkündür. Diyet proteinli gıdalara dayandığı için kas dokusunun tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır çünkü vücut yalnızca birikmiş yağları yakar.

Bir diğer avantajı ise vücuttan fazla sıvının atılmasıyla kilo verilebilmesidir. Bazı uzmanlar, diyette yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat bulunmadığına, dolayısıyla düzenli bir diyete geçtiğinizde kiloların hızla geri döneceğine inanıyor. Kendinizi tatlılarda biraz sınırlamaya devam ederseniz ve yağlı yiyecekler yemezseniz elde edilen sonuçlar korunabilir.

Nazik diyetin süresi yedi gündür. Ortalama olarak haftada sonuç etkileyici olacaktır - eksi 5-7 kg ve bazen daha da fazlası.

Kadınlar için hafif bir diyet de iyidir çünkü karmaşık bir şey hazırlamanıza gerek yoktur:

  1. 1. İlk kahvaltıda en fazla bir fincan çay veya kahve yiyemezsiniz, ancak şekersiz. Tek parça tost kullanabilirsiniz.
  2. 2. İkinci kahvaltıda - 50 gr sert peynir.
  3. 3. Öğle yemeği için - 1 yumurta, bir porsiyon haşlanmış yağsız et, taze sebze salatası.
  4. 4. Öğleden sonra atıştırmalık olarak - bir fincan çay ve kızarmış ekmek veya şekersiz pişmiş elma, ama belki biraz ballı.
  5. 5. Akşam yemeği için - başka bir porsiyon et veya balık ve yine sebze salatası.

Patates dışında her şeye izin verildiği için sebzeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Salata zeytinyağı, ekşi krema veya şekersiz yoğurtla süslenebilir. Geceleri nane kaynatılması tavsiye edilir. Elma yerine herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz; içerdikleri karbonhidratlar ekmek ve keklerde bulunan basit karbonhidratlardan daha iyidir.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle 41 yaşımdayken 3 sumo güreşçisinin toplam ağırlığı kadar, yani 92 kiloydum. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Perestroyka ile nasıl baş edilir hormonal seviyeler ve obezite? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

İnce bir vücuda sahip olma arzusu yeterli değil, bu konuda inanılmaz çabalar sarf etmeniz gerekiyor. İlk adım sağlıklı beslenme veya diyet kurallarına uymaktır. Reddetmek kötü alışkanlıklar ve normal yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmek, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak için. Sadece pahalı ve egzotik ürünlerle zayıflayabileceğinizi düşünmeyin. Yoksullar için basit ve uygun fiyatlı gıdalara dayalı etkili diyetler geliştirildi.

Olumlu bir sonuç elde etmek için başarılı kilo kaybının üç koşulunun yerine getirilmesi gerekir: sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve iyi uyku. Rahatsızlığa neden olmayacak ve kişinin her zaman iyi bir ruh halinde kalması için bir diyet seçmek gerekir. Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmamalı veya aç kalmamalı, bunun yerine dengeli beslenmeye odaklanmalısınız. Ürünlerin listesi şunları içermelidir: çorba, yulaf lapası, kurutulmuş meyveler ve taze meyveler, haşlanmış ve taze sebzeler, yağsız et, çeşitli kuruyemişler, süt ürünleri.

Kilo kaybı için popüler diyetlerin listesi

Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak en popüler ve etkili diyetlerin bir listesini sunmak gerekir.

Proteinli gıdaların artan tüketimine dayanan hızlı etkili bir diyet. Tüm kurallara uyarak ayda 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Oruç tutmayı gerektirmez ancak ilk birkaç gün yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmak ve sadece proteinli yiyecekler yemek gerekir. Proteinleri işlemek çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle vücut bunu yağ rezervlerinden alır. Karbonhidratlar ve yağlar yavaş yavaş diyete dahil edilir. Diyet hamile kadınlar ve emziren anneler için değildir. Hamile ve emziren anneler kilolarını korumak için bir diyet uygulamalı, ayrıca aldıkları fazla kilolardan da kurtulmalıdır. Tüm özellikler ve kısıtlamalar hakkında doktorunuza danışmalısınız.

Bu, herhangi bir biçimde katı bir diyettir. Ancak ürünler en sağlıklısıdır. Kilo vermeye yönelik kefir diyetleri 5-8 günde 5 kg'ı ortadan kaldırmayı amaçlar ancak ısrarlı kullanımla 3-4 haftada 14 kg verebilirsiniz. Kefirin üzerine tek başına oturarak, içine şeker veya şurup eklemeden 3-4 saatte bir bir bardak içebilirsiniz. Ancak bu diyete üç günden fazla dayanamazsınız. Meyveler, karabuğday ve diğer ürünlerle birlikte kefir diyeti seçenekleri vardır.

Bu hızlı ekspres diyet, sütün tek başına veya farklı yiyeceklerle birlikte içilmesini içerir. Tek başına süt içmek sadece 3 gün dayanabilirken, ilk gün 2 saatte bir bir bardak süt, ikinci gün her 1,5 saatte bir bir bardak ürün, üçüncü gün ise saat başı bir bardak içilir. Arada temiz su içmelisiniz, bu dönemde vücudu yormamak için vitamin kompleksi almanız gerekir. Sütün fermente süt ürünleri, meyveler, haşlanmış et veya balık ve sebzelerle birleştirildiği diyetler vardır.

İnci arpa birçok faydalı element içerir: demir, magnezyum, kalsiyum, fosfor, bakır ve E ve B vitaminleri. Ayda 6-8 kilogram kilo vermeye yardımcı olur. Ancak herkes için uygun değildir çünkü artan gaz oluşumuna ve bağırsak bozukluklarına neden olur. Yulaf lapasını suda pişirmeniz, akşamları şişmesi için mısır gevreğini ıslatmanız ve sabahları 200 gr inci arpadan yulaf lapası pişirmeniz gerekir. Tadı biber olmadığı sürece içine hiçbir şey eklemeyin. Elde edilen yulaf lapasını gün içinde tüketin; başka hiçbir şey yiyemezsiniz, sadece su ve bitki çayları için. Sıkı diyet 5 ve 7 gün boyunca tasarlanmıştır.

2 pozitif veya negatif kan grubunuz varsa, kilo verme diyeti vejetaryenlerin diyetine benzeyecektir. Bu kişilerin mide-bağırsak organları zayıf olduğundan bitkisel besinler iyi algılanır. Et, balık, bazı tahıllar, süt ve süt ürünleri, bazı meyveler kontrendikedir.

Haftada fazladan 7 kiloya kadar kaybetmenizi sağlayan lezzetli bir diyet. Mandalina düşük kalorili bir üründür, bol miktarda lif içerir ve vücudun atık ve toksinlerden hızla temizlenmesine yardımcı olur. 7 günlük tekli diyet uygulayabilir veya mandalina yiyerek oruç günleri yapabilirsiniz.

Kanıtlanmış ve sağlıklı bir diyet çünkü havuçlar, cildin durumunu iyileştiren ve hücre yenilenmesini hızlandıran A vitamini içerir. Ayrıca kemiklerin ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Havuç çiğ, kızartılmış veya haşlanmış olarak yenebilir, ancak pişirilemez. 3 ve 7 günlük diyetler vardır.

Bu diyet mide-bağırsak sorunu yaşayanlar için uygun değildir. Süt ürünleri, taze sebze ve meyveler, yeşil çay ve kuşburnu kaynatma ilavesiyle süzme peynirde kilo verebilirsiniz. Her şeyi doğru yaparsanız fazladan 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Fransız film yıldızlarının uyguladığı oldukça popüler bir diyet. Diyetten karbonhidratları çıkarmayı ve proteinli gıdalara odaklanmayı içerir. Uzun süre üzerinde kalabilirsin. Eğer gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız kendinizi kısıtlamanıza gerek yok.

Bu, tatlıya düşkün olanlar için tasarlanmış harika bir diyettir. Süresi 7 günü geçmemelidir çünkü vücuda minimum miktarda çikolata dışında hiçbir şey verilmeyecektir. Günde 100 gr bitter çikolata yiyebilirsiniz.

7 gün boyunca tasarlandı, bu süre zarfında aslında 7 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Yeme ve içmeye izin verilir: en fazla 1,5 litre sade su, et ve balık suları, az yağlı fermente süt ürünleri, çay, meyve suyu, komposto ve jöle.

Kremlin diyeti kilo verenler için de ilgi çekicidir. Özü et ve sosis tüketiminde yatmaktadır. Yediğiniz besinlerin puanlarını saymanız ve önerilen sayıyı aşmamanız gerekiyor. Sonuç alınana kadar sürer ve bu bir ay, hatta bir yıl olabilir.

Bu sadece birkaç günlük bir diyet değil, sonsuza kadar sürecek bir yaşam tarzı değişikliğidir. Diyetin ilkeleri: ayrı öğünler, mono diyet uygulaması, gün içinde bir ürün tüketildiğinde ve içme rejimine bağlılık, 9 günlük diyette 2-3 litre sıvı içmelisiniz.

Bu mevsimsel bir diyettir; haftada 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Karpuz, bileşimi nedeniyle vücuttaki toksinlerin temizlenmesine ve fazla sıvının uzaklaştırılmasına, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve kanser hücresi oluşumu riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Etkili bir diyet, çünkü kilo verdikten sonra kilogramlar geri dönmez. Ve bu, gelişmiş metabolizma, bağırsak duvarlarının restorasyonu ve yağ yakımı nedeniyle olur. Aslında lahana yiyerek haftada 5-7 kilo verebilirsiniz.

Diyetin özü doğru beslenmeye geçmektir. Diyet sadece 21 gün sürüyor ama bitirdikten sonra o kadar alışıyorsunuz ki artık sağlıksız yiyecekler yemek ve fazla kilo almak istemiyorsunuz.

Bir haftada sebze yemek kilonuzu 5 kilo azaltabilir. Taze sebzeler ve bazen de haşlanmış veya pişmiş sebzeler yemelisiniz. Vücudu yorgunluğa sürüklememek için sebzelerin yanı sıra çavdar ekmeği, kraker, balık veya et, süt ürünleri tüketilmesine izin verilir.

Gerçekten iyi bir diyet, modeller sıklıkla buna başvuruyor. Yedi gün içinde rahatlıkla 4-6 kilo verebilirsiniz. Diyetin bir özelliği tüketimdir. büyük miktar vücuda bol miktarda protein ve vitamin veren haşlanmış yumurta ve sebzeler.

Vücutta fazla miktarda tuz bulunması obeziteye, hipertansiyona, kabızlığa ve ödemlere yol açar. Bu bir diyet bile değil, diyet beslenmesidir. Tuzu beslenmenizden tamamen çıkarmalı veya minimum düzeyde kullanmalısınız.

Ünlü şarkıcının figürüne bakılırsa diyet oldukça etkili. Çok miktarda kefir tüketilmesinden oluşur. Temizlenen bağırsaklar iyi çalışmaya başlar ve aşırı kilo alımını engeller. İlk gün sadece kefir içmeniz gerekiyor, ikinci gün ise her zamanki gibi yemek yiyorsunuz.

Düşük kalorili yiyecekleri yiyemeyenler için bu yapacak prensibi yiyecek miktarını 5 yemek kaşığına düşürmek olan bir diyet. Bu, günlük kalori alımını %30'a kadar azaltır. Sık sık yemelisiniz, bu da yiyeceklerin iyi sindirilmesini ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Bu kilo verme diyeti, aç hissetmeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Diyetin süresi 3 veya 7 gün olabilir. Gün içerisinde üç muz yiyebilir, 3 bardak az yağlı süt veya kefir içebilir, çay, su ve bitki çayları içebilirsiniz.

Pirinç diyeti en güvenli olanıdır çünkü tahıllar vücuda faydalı tüm maddeleri içerir. Pirinçte oruç günleri düzenleyebilir, 3 günlük veya haftalık kurslar düzenleyebilirsiniz. Tuzsuz haşlanmış pirinç birkaç porsiyona bölünerek yenilmeli, bazen bir parça haşlanmış balık veya sebze ile seyreltilmelidir.

Bu durumda tahıl çiğ alınır ve birkaç saat şişmesi için kefir ile dökülür. Atıkları ve toksinleri uzaklaştırır, bağırsakları nazikçe temizler ve sindirimi normalleştirir, böylece haftada 10 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olur. Mide ağrısı olanlara tavsiye edilmez.

Bu diyet mevcut farklı seçenekler: 1-10 gün boyunca. Ancak haftalık diyet çok popüler. Bir oruç gününden itibaren elmalarla kilo vermeye başlamalısınız. Yeşil elma yemek daha iyidir, şekerleri daha azdır. Taze yemenize gerek yok, fırında pişirebilir veya kefirle smoothie yapabilirsiniz, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Salatalık diyeti keyiflidir çünkü sebze lezzetli ve hafiftir. Sadece salatalık yiyebilir veya diğer düşük kalorili sebzeleri ekleyerek salata yapabilirsiniz. Diyet katı olduğu için arızalar olabilir, bu nedenle uzun kurslar almamalısınız.

Bu diyet gluten alerjisi olan kişiler için geliştirilmiştir. Daha sonra glutensiz gıdalar tüketmenin kilo kaybına yol açtığını fark ettik. Gluten, unlu mamullerde, dondurmada, soslarda ve diğer gıdalarda bulunan bir glutendir. Glutenli ürünlerden vazgeçtiğinizde metabolizmanız ve sindirim sistemi fonksiyonunuz iyileşir ve kilolarınızın erimesine neden olur.

İşin garibi, yulaf lapası diyetinin de figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi var. Yedi günlük diyet fazladan 5-10 kilo vermek için tasarlandı, ancak her gün farklı tahıllardan yulaf lapası yemelisiniz. Onlara tuz veya şeker eklemeyin, suda pişirin, tahılları birkaç saat önceden ıslatın ve ardından 5 dakika pişirin. Tahıllar, kilo kaybına katkıda bulunan çok miktarda lif ve yavaş karbonhidrat içerir.

Bu diyet, vücudunuzu sağlıklı ve enerjik tutmak için sağlıklı yiyecekler yemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tüm kurs boyunca özellikle yanlarda ve midede 10 kilo kilo verebilirsiniz. Bu, doğru beslenmeyle ilgili olduğu için oruç tutamayanlar için bir diyettir. Kurs 4 ay sürebilir ancak kilo verme sonucu kalıcıdır ve verilen kilolar geri dönmez.

Sonuç olarak şudur: çeşitli mono diyetler 6 gün boyunca dönüşümlü olarak uygulanır. Ayrı öğünler uygulandığından proteinler karbonhidratlara karışmaz ve yağlar hızla parçalanır. Günde 500-800 gr fazla kilo verebilirsiniz. Diyetin 6 gününü proteinli gıdalar, bitkisel gıdalar ve son olarak yulaf lapası yiyebileceğiniz çiftlere bölmeniz gerekir.

Diyet yulaf ezmesi Fazla kilolu ve sağlık sorunu yaşayanlar için uygundur. Bir hafta boyunca yulaf ezmesi yiyerek 10 kilograma kadar fazla yağ yakabilirsiniz. Tahıllar, toksinleri ve atıkları vücuttan hızla uzaklaştıran lif içerir. Bağırsak duvarları onarılır ve artık zararlı maddeler birikmez.

Ana yemeğin hazırlanma kolaylığı nedeniyle bu diyet tercih edildi. Yumurta sarısı sağlığa zararlı olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır. Diyetin süresi 2 ila 7 gün arasında olabilir. Sadece haşlanmış yumurta sarısını yiyebilirsiniz.

Diyet, metabolik süreçleri normalleştiren ve aşırı kilonun doğal kaybına yol açan Margaret Thatcher'ın doğru beslenmesine dayanmaktadır. Diyet yumurta, süzme peynir ve turunçgilleri içerir. Yiyecekleri diğer proteinli yiyeceklerden tanıtabilirsiniz. Kurs 4 hafta için tasarlanmıştır, ancak hayatınızın geri kalanında bu diyete sadık kalabilirsiniz.

Yüksek kolesterol seviyeleri felç, kalp krizi ve ateroskleroza yol açar. Zararlı yağları ve kanserojenleri tüketirken oluşur. Bu diyet metabolik süreçleri hızlandırmayı ve normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Yağlı yiyecekler ve kızartılmış yiyecekler yasaktır; çok fazla lif içeren yiyecekler teşvik edilir.

Bu diyet, etkili olması ve büyük masraf gerektirmemesi nedeniyle talep görmektedir. Acil durumlarda, herhangi bir kutlamadan önce kullanılır. Kısa bir süreliğine diyet yapabilirsiniz; oruç günleri olarak kullanmak daha iyidir. Düşük kalorili ürünler sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden de temizler.

Bu diyet hızlı sonuç almak için tasarlanmamıştır çünkü düşük glisemik indeksli gıdaların tüketilmesine dayanmaktadır. Bunu yapmak için sadece gıda sistemini değil yaşamı da yeniden inşa etmeniz gerekiyor. Glisemik indeksi yüksek yiyecekler yemek, pankreastan insülin salgısının artmasını gerektirir, bu da sonuçta iştahın artmasına ve kural olarak diyabetin ortaya çıkmasına neden olur. Yavaş karbonhidrat içeren, glisemik indeksi düşük yiyecekler yiyebilirsiniz.

Bu diyet 3 günde 5 kilo vermenizi sağlar. Diyet 3 ve 7 gün için tasarlanmıştır ancak oldukça katıdır ve herkes buna bir hafta dayanamaz. Diyetin özü günde 1000 kcal tüketmektir. Diyetteki son öğün en geç 15:00'tir. Günde 5 defa küçük öğünler yiyin, 2 litre sıvı içirin. Bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü uzun süre yemeksiz kalmak vücudunuza olumsuz etki yapabilir.

Hastanın sadece kilo vermesi değil aynı zamanda sağlığının da iyileşmesi amaçlanmaktadır. Bu diyet belirli karın ameliyatlarından önce reçete edilir. Haftada 5 kilo fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Çiğ yiyecekler yemeniz ve örneğin meyve ve süt ürünlerini karıştırmamanız gerekir. İzin verilen ürünlerden bir defada yalnızca birini tüketebilirsiniz.

Diyet, ayda fazladan 10 kilodan kurtulmanızı sağlar. Bu, metabolik süreçleri hızlandıran gıdaların tüketilmesiyle sağlanır. Vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir: insülin ve östrojen üretiminde bir azalmanın yanı sıra adrenalin ve testosteronda daha sonra bir artış. Proteinli yiyecekler ve taze sebzeler tercih edilir.

Yiyeceklerin sindirimi normalleştirmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olması için düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır. Sadece beslenmeyi değil yaşam koşullarını da değiştirmek gerekiyor. Fazla yağ yakmak için doğru beslenmeyi uygulamalı, spor salonuna gitmeli ve egzersiz yapmalısınız.

Bu meyveye dayalı diyet farklı versiyonlarda geliştirilmiştir. Çok fazla meyve yemek gereklidir, bu nedenle mide-bağırsak hastalıkları olan kişilerin diyet yapmaması gerekir. Diyette taze sıkılmış meyve suları içilmesine ve meyvelerin şifalı otlarla salata şeklinde yenmesine izin verilir. Haftalık diyet, diğer gıdaların diyete dahil edilmesini içerir.

Vakti olmayan, fiziksel aktivite veya spor yapmak istemeyenler için uygundur. Bu kurslar, komplikasyonları önlemek için ameliyat olması gereken obez kişiler için tasarlanmıştır. Haftada 10 kilo verebilirsiniz, ancak yiyecek çok yetersiz - haftada sadece 3 gün sebze salatası, haşlanmış et ve süzme peynire izin veriliyor, geri kalanında maden suyu veya süt içebilirsiniz.

Genellikle sporcular tarafından karbonhidratlı yiyeceklerin yerini proteinli yiyecekler aldığında keserken kullanılır. Bu, zorunlu bağlılık gerektiren sıkı bir diyettir. Doğru beslenme antrenmanla birleştirilmeli, kilo vermeye yönelik egzersizler yapılmalı, içme rejimi sürdürülmeli, günde 2 litre su içmelisiniz.

Bebek taşıma döneminde bir kadının fetüsün doğru gelişimi için bir diyet izlemesi gerekir. Doğru beslenme sağlar anne adayına fazla kilo almayın ve bebeğinizi besinlerden mahrum bırakmayın. Zararlı besinleri beslenmenizden çıkarmalı, sağlıklı besinleri küçük porsiyonlarda ama sık sık yemelisiniz.

Bu, katı yiyecek kısıtlamaları gerektirmeyen, ancak uzun süre takip edilmesi gereken rahat bir diyettir. Açıklamaya göre protein açısından zengin süt ürünleri ve lif içeren sebzeleri tüketmeniz gerekiyor. Vücut hücre yapımı için protein, yaşam için enerji alır ve bağırsaklar sürekli temizlenir.

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Bu makale, farklı diyet seçeneklerinin tek bir amaç için ne kadar popüler olduğunu gösteriyor: kilo vermek, daha güzel veya daha sağlıklı görünmek. Aslında daha da fazla diyet var ama bilimsel açıdan bakarsanız diyetetikte her şeyin tam tersi olduğunu anlayabilirsiniz.

Her soruna özel, dengeli ve doğrulanmış bir diyet seçilir. Yani, böbrek hastalıkları için, safra yolu hastalıkları için, ateroskleroz için belirli bir tedavi edici beslenme türü vardır, vb. Zaten işe yaradıkları için hiç kimse bu diyetlerin sayısını artıracağını iddia etmiyor.

Ancak kilo vermek düzinelerce kilo vermek için benzersiz bir nedendir çeşitli seçenekler diyetler, diyetin bütünlüğünün korunduğu tek bir doğru beslenme türü oldukça yeterli olmasına rağmen, hızlı karbonhidratlar ve rafine yağlar azaltılarak enerji bileşimi azaltılır.

Her biri kendi yolunda kusurlu olduğundan, durumu basitleştirmemeli ve tekli diyetlere devam etmemelisiniz. Belki de tek istisna, vücuttan fazla sıvının 3-4 gün içerisinde atılmasını sağlayan ve kalbin işini kolaylaştıran tuzsuz beslenme olabilir. Bu nedenle, muz diyeti kandaki potasyum seviyelerinde artışa neden olabilir ve eğer kişide aritmi eğilimi ve böbrek fonksiyonlarında bozulma varsa, hastaneye kaldırılabilir. Greyfurt diyeti, gastrointestinal sistemin erozif ve ülseratif süreçleri vb. olan hastalarda kullanılmamalıdır. Bu nedenle, kontrendikasyonların yokluğunda, bazı durumlarda, kısa oruç sürelerinden oluşan oruç-diyet terapisi, hedefi minimum sürede maksimum kilo kaybı olan bir diyetten daha fazla fayda sağlayabilir.

Sonuçlar

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok diyet kursu vardır; kendiniz için en iyi diyetleri seçmek zor olmayacaktır. Sadece neyi yiyip yiyemeyeceğinize değil, aynı zamanda sağlığınıza zarar verme potansiyeline de bakmak önemlidir. Fazla kilolardan kurtulmak için farklı diyetlere kendinizi kaptırmamalısınız; doğru olanı seçip periyodik olarak uygulamalısınız.

Diyetin kilo vermede olumlu bir etkisi olması için kurallara uymalısınız:

  • Diyetinizi takip edin. Besinlerin daha iyi emilmesi ve metabolik süreçlerin hızlanması için aynı anda yemek yemek gerekir. Kahvaltı saat 9'dan önce, öğle yemeği saat 14'ten önce ve akşam yemeği en geç 17'den önce olmalıdır.
  • Doğru ye. Doyma sinyali beyne ancak 20 dakika sonra, yani midenin gerçekten doymasından sonra ulaşır. Bu nedenle çok yemek yediğinizde değil, hafif bir açlık hissettiğinizde yemeyi bırakmalısınız. Büyük yiyecek parçalarının mide-bağırsak sistemine girmemesi için yiyeceklerin iyi çiğnenmesi gerekir.
  • Atıştırmalık olarak hızlı karbonhidrat içeren yiyecekler yememelisiniz: tatlılar, kekler veya kurabiyeler. Canınız tatlı çekiyorsa elma, kuru erik veya kuru kayısı, yoksa 1-2 parça bitter çikolata yiyin.

Elbette zayıflamak için yürümeyi, paten sürmeyi veya bisiklete binmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor, ancak kış dönemi– paten yapmak veya kayak yapmak. Günde en az 7 saat uyumanız gerekiyor.