Vücudunuzu nasıl forma sokacağınıza dair birçok farklı teori var. Bazı insanlar altıdan sonra yemek yememeyi tercih ediyor, bazıları katı diyetlerle kendilerini yoruyor, bazıları ise tatlılardan vazgeçiyor. Bu sorunun doğru çözümü hiç özel bir diyet seçmek değil, doğru beslenmeye geçmek olabilir. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini ve kendiniz için rahat bir diyeti nasıl seçeceğinizi öğrenin.

Kilo verirken doğru beslenme nedir?

Birçok beslenme uzmanı, doğru beslenmenin ilkelerini ücretsiz diyet olarak adlandırır. Bu, ağırlığı normalleştirmek için en popüler alanlardan biridir. Modern dünyada doğru beslenme (PN) kavramı farklı yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için etten, ekmekten ve tatlılardan tamamen vazgeçmek gerektiğini savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıkları gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı tavsiyelere uymak ve doğru diyeti yapmak.

Dengeli bir beslenme metabolizmayı iyileştirir, böylece kilo kaybını teşvik eder. Bu rejim, sindirim sorunları olan kişiler, gastrointestinal sistem (GIT), kardiyovasküler sistem ve diyabet hastalıkları olan hastalar için ideal olacaktır. Orta miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal gıdalar performansınızı artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Dengeli bir diyet uygulayarak aşırı kilolardan kurtulmak mümkündür; asıl önemli olan vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitenizi hesaba katmaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızartılmış gıdaları vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı gıdalarla değiştirmek ve atıştırmalıkları ortadan kaldırmaktır.

Tüm tavsiyelere uyup kalori hesabı yaptığınız takdirde PP vücudunuzun özelliklerine göre ayda ortalama 5-7 kg kilo vermenize yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarının aşağıdaki tavsiyeleri, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:

  • Yemeklerin günlük enerji değeri vücudun harcamalarına uygun olmalıdır. Obez kişiler için öğünlerin toplam kalori içeriği 900-1000 kcal'i geçmemelidir. Orta düzeyde aktiviteye sahip kişiler için standart enerji değeri 1200 kcal, sporcular için ise 1600-1900 kcal'dir.
  • Ürünlerin kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro elementleri içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
  • Diyet yapmayı öğrenin. Küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak sıklıkla, düzenli aralıklarla

Tüzük

Kilo verirken doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, dolayısıyla kurallara düzenli olarak uyulması gerekecektir. Bunlar külfetli değil; onlara hakim olmak için yalnızca başarılı olma arzusuna ihtiyacınız var:

  • Yeterince su iç. Telefonunuzdaki özel bir uygulamayı kullanarak gerekli sıvı hacmini hesaplayabilir veya standartları kullanabilirsiniz. Norm, çay, komposto, su veya diğer içecekler dahil olmak üzere günde 1,5-2 litre sıvıdır.
  • Rejimi kesinlikle takip edin. Biraz aç olsanız bile, hareket halindeyken bir şeyler atıştırmanıza izin vermeyin. Zamanla vücut, doğru zamanda doğru gıdayı almaya alışacaktır.
  • Ürünlerinizi akıllıca seçin. Hepsi bir arada iyi gitmiyor. Buzdolabına bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve asın.
  • Yiyecek satın alırken içeriğini dikkatlice inceleyin. Burada her şey ne kadar az listelenirse ürün o kadar sağlıklı ve doğal olacaktır.
  • Fırında pişirin, kızartmayın – bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartma yaparken, vücutta her zaman biriken çok miktarda bitkisel veya hayvansal yağ kullanırsınız. Kilo vermek istiyorsanız buharda pişirin, fırında pişirin veya taze yiyecekler yiyin.
  • Salataları mayonezle değil, limon suyuyla karıştırılmış bir kaşık zeytin, keten tohumu veya susam yağıyla süsleyin.
  • Küçük tabaklardan, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki maksimum mola (uyku hariç) 4 saattir.
  • Yemeğinizi iyice çiğneyin ve gazete okuyarak, akıllı telefonunuzda internette gezinerek veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Vücudun iş için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Rejim, her öğünün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşmesini sağlayacak şekilde planlanmalıdır:

  • Kahvaltınıza sabah 7-9'da başlayın. Karbonhidrat yemenin zamanı geldi. Vücut tarafından diğer bileşenlere göre daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yiyin ve taze sıkılmış meyve suyu için. Spor yapıyorsanız yemek yemeden önce egzersiz yapın.
  • Öğle yemeğini en geç öğlen 12'de yiyin. İlk yemekleri yemek için iyi bir zaman. Hafif vejetaryen çorbalar, kızartmasız pancar çorbası, lahana çorbası ve kremalı mantar çorbası uygundur.
  • Öğle yemeğini saat 13.00'ten 15.00'e kadar yiyin. Bu zamanda vücut hala karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, tahıl, tam tahıllı ekmek veya patates yemek kabul edilebilir. Öğleden sonra egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız karmaşık karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli gıdalara ağırlık verilmelidir.
  • Akşam yemeğinden önce saat 16 ila 17 arasında bir ara öğün yiyebilirsiniz, eğer öğle yemeğiniz yoğunsa öğleden sonra ara öğününü atlayabilirsiniz. Aksi takdirde elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
  • Yemeğinizi bitirmek için ideal zaman 18.00-20.00 arasıdır. Proteinli yiyecekler akşam yemeği için idealdir - alternatif olarak sebzeli balık veya yağsız et - meyve salatası, süzme peynirli güveç veya yumurta akı omleti. Kilo vermek istiyorsanız yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yemeyi unutmayın.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Doğru bir diyet oluşturmanın, yiyecekleri gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladığınızda, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar vücudunuzu strese sokmadan dengeli bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır:

  • Gün içinde iştahınızın uyandığı ve öğle veya akşam yemeğinin hâlâ çok uzakta olduğu zamanlar olacaktır. Evden çıkarken fast food yemek zorunda kalacağınız durumlardan kaçınmak için öğle yemeğini veya ikindi atıştırmalıklarını yanınıza kaplarda alın.
  • Mağazaya gitmeden önce ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesini yapın. Taze sebzeleri, meyveleri, tahılları ve bitkileri eklediğinizden emin olun.
  • Konserve yiyecekleri, füme etleri, fast foodları unutun. Bu en zararlı besindir, birçok koruyucu, katkı maddesi ve lezzet arttırıcı içerir.
  • Rafine şeker ve şekerden uzak durun. Tatlıları sağlıklı bal ve taze tatlı meyvelerle değiştirin.
  • Sağlıklı yiyecekleri göze çarpan bir yere yerleştirin. Masanın ortasında bir tabak meyve ya da mısır gevreği kurabiyesi mutlaka dikkatinizi çekecektir.
  • İlk başta “gereksiz” yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyin. Geçişi sorunsuz hale getirin - ilk hafta fast food'u menüden çıkarın, ikinci hafta şekeri vb. Eğer kendinizi krize yakın hissediyorsanız, bir parça bitter çikolata veya sevdiğiniz başka bir ikramı yiyin.

Diyet

Kilo vermenin sonucu doğrudan ne tür yiyecek yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçmek yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucun pekiştirilmesine de yardımcı olacaktır. Diyet besleyici fakat düşük kalorili yiyecekler, bol miktarda sebze, meyve ve tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini yazdırın ve buzdolabına asın:

Abur cubur

Sağlıklı yiyecekler

beyaz ekmek, mayalı unlu mamuller, puf böreği

tam tahıllı un, çavdar veya kepek eklenmiş ekmek

güçlü, zengin et suyu, süt ve baklagiller içeren çorbalar

vejetaryen çorbalar, püre haline getirilmiş sebze çorbası, yağsız et suyu içeren sıvı yemekler

yağlı et, balık, tütsülenmiş yiyecekler

ufalanan lapalar – pirinç, karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulgur

konserve yiyecekler, ev yapımı turşular, uzun ömürlü balık veya et

haşlanmış, taze, pişmiş sebzeler - domates, lahana, şalgam, salatalık, kabak, kabak

sosisler, sosisler, yarı mamul ürünler

yağsız etler – derisiz kümes hayvanı filetosu, tavşan, sığır eti, dana eti

tam yağlı süzme peynir, krema, tuzlu peynir

yağsız balık – çipura, turna levreği, morina, pollock, sazan, pisi balığı

şekerci mağazalarından alınan meyve suları, karbonatlı maden suyu, alkol (doğal şarap hariç)

buharlı omlet, haşlanmış yumurta (günde en fazla 2 parça)

yemeklik yağlar, sıcak soslar, mayonez

az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, kefir, süt, peynir, yoğurt

bazı meyve ve çilek türleri - kuru üzüm, muz, üzüm, hurma, incir

taze meyveler ve meyveler

fast food, kraker, cips, diğer “kuru” yiyecekler

yeşil çay, kırmızı çay, doğal kahve, kuşburnu kaynatma

Güç şeması

Belirli maddelerin vücut tarafından sindirim prensiplerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbirleriyle iyi birleşmediği ve bağırsaklarda sindirim bozuklukları, mide yanması, şişkinlik ve fermantasyonu tetiklediği sonucuna vardılar. Ayrıca uyumsuz besinler tam olarak sindirilmediğinden vücuda hiçbir fayda sağlamadığı gibi yağ olarak da depolanır.

Ürün uyumluluğunu gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. Yani eti patates veya makarnayla birleştiremezsiniz. Fırında veya ızgarada pişirilmiş sebzeleri tavuk veya dana eti için garnitür olarak servis etmek daha iyidir. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken beslenme uzmanları bu plakayı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca uzmanlar, "abur cubur" yeme isteği ile vücutta belirli maddelerin eksikliği arasında bir kalıp olduğunu fark ettiler. Diyetinizi kaybetmemek için, diyetinizi bozmadan tatlıları ve diğer yemekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:

Ne yemek istersin

Ne eksik

Ne değiştirilmeli

Yağlı gıdalar

Fermente süt ürünleri (doğal yoğurt, kefir), fındık, susam

Kekler, hamur işleri, beyaz ekmek

Amino asitler, nitrojen

Fındık, tohum, yumurta

Cips, kraker, kızarmış

Karbon

Fasulye, mercimek, patates

Tuzlu

Deniz ürünleri, deniz yosunu, balık

Tatlı

Petrol, hindi, salatalık, domates, beyaz lahana

çikolata

Badem, kaju fıstığı, karabuğday, nohut

Doğru su nasıl içilir

Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye ediyor. Bu, metabolizmayı hızlandırabilir ve aşırı yemeyi ve dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiği gerçeğinin yanı sıra, bunun nasıl doğru yapılacağını anlamak da önemlidir. Belirli bir şema var:

  1. Kahvaltıdan önce iki bardak su içmeyi unutmayın. Sıvı, midenin toplam hacminin bir kısmını doldurarak daha hızlı dolmasına yardımcı olacaktır. 15-20 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Bu kadar miktarda sade su içmek zor geliyorsa içerisine yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla limon suyu ekleyin.
  2. Öğle yemeğinden 20 dakika sonra, saat 12-14'e yakın iki bardak su için. Öğle yemeğinden sonra 2 saat boyunca hiçbir şey içemezsiniz, yemeklerle birlikte herhangi bir sıvı tüketmek kesinlikle yasaktır.
  3. Akşam yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz. Yiyecek içmek yasaktır. Şişmeyi önlemek için yatmadan 2 saat önce çay, kefir veya diğer sıvı içecekleri içmemelisiniz.

Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Yani bazıları kelimenin tam anlamıyla sudan kilo alabilirken, diğerleri kilo alma riski olmadan kek yer. Bilim adamları metabolik süreçlerin hızını etkileyebilecek içeceklerin olduğunu buldular:

  • Yeşil veya Manastır çayı. Sadece metabolizma hızını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkisi de vardır ve hızlı kilo kaybına neden olur.
  • Zencefil kaynatma. Zencefil kökü, içeceğe "baharatlılık" veren, sindirimi iyileştiren ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahip olan bir madde olan kapsasin içerir.
  • Meyve suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve sularının (özellikle portakal, greyfurt, kereviz) metabolizmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunları aç karnına, örneğin sabahları 1 bardak suyu meyve suyuyla değiştirerek tüketmek daha iyidir.
  • Ada çayı. İçecek sadece daha iyi sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığının önlenmesine de yardımcı olur.
  • Sıvı kestane. Şifalı içecek vücuda enerji verir ve atık ve toksinleri temizler.

Kilo kaybı için doğru diyet nasıl oluşturulur?

Menünün, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanması gerekiyor. Yiyecek alımınızı yalnızca saate göre planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları günlük diyetin kalori içeriğine göre bölünmesini önermektedir:

  • kahvaltı – 500-600 kcal;
  • atıştırmalık - 150-200 kcal;
  • öğle yemeği - 300-400 kcal;
  • öğleden sonra atıştırmalıkları - 150-200 kcal;
  • akşam yemeği - 300-400 kcal;
  • içecekler – 100-200 kcal.

Haftanın menüsü

7 gün boyunca bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini dikkate almanız gerekir çünkü kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz ikramların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Günde yediğiniz miktarı düzenlemek için yiyeceklerin kalori içeriği tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtir veya internette kalori içeriği içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak ancak fazla yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:

  • Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin günde 1200 kcal'a kadar yemesine izin verilir.
  • Aktivistler, sporcular ve fitness yaparken diyet 1800 kcal'a çıkarılmalıdır.

Kahvaltı (%30-40 enerji değeri)

Öğle yemeği (%40-50)

Öğleden sonra atıştırmalıkları (%10)

Akşam yemeği (%20'ye kadar)

Pazartesi

Taze meyveli müsli (100 gr), ballı yeşil çay, peynirli ekmek.

Haşlanmış tavuk (70 gr), lahana turşusu veya haşlanmış lahana (100-150 gr), kuşburnu kaynatma.

Peynirli sebze güveç (100 gr), papatya çayı.

2 yumurta (200 gr), elma, şekersiz siyah çaydan oluşan buharda pişirilmiş omlet.

Champignon püresi çorbası (200-250 ml), pilavlı köfte ve sebze garnitürü (100 gr).

Sebze salatası (100 gr), 150 gr meyveli az yağlı süzme peynir.

Sulu karabuğday lapası (150 gr), meyve salatası (100 gr), kuşburnu kaynatma.

Balkabağı çorbası, sebze salatası (250 ml), haşlanmış dana eti (100 gr).

Kıvrılmış süt.

Buharda pişmiş balık ve brokoli (200 gr), çay.

Lor peynirli tost, avokadolu sebze salatası (150 gr), meyve suyu.

Tam tahıllı makarna (150 gr), sebze salatası (150 gr).

Kurutulmuş meyve kompostosu, bisküvi.

Haşlanmış hindi (150 gr), ızgara sebzeler (100 gr).

Ispanaklı ve süzme peynirli fırında patates 2-3 adet, çay.

Lahana çorbası – 1 çorba tabağı, domatesli ve otlu salata – 100 gr.

Süzme peynir %0 yağ.

Havuç pirzola (2 adet), ekşi kremada haşlanmış tavşan (100 gr).

Ballı yulaf ezmesi (200 g), meyve suyu.

Vejetaryen kremalı çorba – 1 çorba kasesi, yanında pilavlı fırında tavuk (100 gr).

Havuçlu haşlanmış lahana (150-200 gr), hindi (70-100 gr).

Pazar

Sebzeli omlet (150 gr), bir parça peynirli çavdar ekmeği, meyveli içecek.

Buharda pişmiş dana eti (100-150 gr), pişmiş sebzeler (200 gr), çay.

Limonla pişmiş somon (200 gr), çay.

Ayın menüsü

Haftalık beslenmenize göre tüm ay için bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, onu mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinizin sadece bir örneğidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanıyor; atıştırmalık olarak herhangi bir meyve veya meyveyi yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:

İlk hafta
  • Meyveli yulaf ezmesi (200 gr), çay;
  • Peynir, haşlanmış yumurta, meyve suyu ile 2 tam tahıllı tost;
  • ballı ve meyveli süzme peynir (150 gr), badem, kuşburnu kaynatma.
  • Kiraz domatesli, tavuklu ve bulgurlu salata (150 gr), 1 sıcak sandviç;
  • sebze çorbası (200 gr), buharda pişirilmiş balıklı pilav (150 gr);
  • dana eti ile haşlanmış sebzeler 300 g).
  • Deniz mahsulleri ile pilav (100 gr), sebze salatası (100 gr);
  • süzme peynirli güveç (150 gr), meyve salatası (100 gr);
  • yeşil fasulye veya kuşkonmazlı buharda pişirilmiş omlet (150 gr), şekersiz meyve (100 gr).

İkinci hafta
  • Buharda pişmiş yumurta akı omleti (200 gr), peynir (50 gr), kahve;
  • ballı ve bademli fırında elma, 2 adet kızarmış ekmek, yeşil çay;
  • soğanlı karabuğday lapası (200 gr), doğal yoğurt (80 gr), zencefil çayı.
  • Tavuk ve sebze çorbası (200 gr), zeytinyağı ile tatlandırılmış domatesli marul (100 gr);
  • balkabağı çorbası (200 ml), pişmiş sebzeler (100 gr), balık parçası (80-100 gr);
  • sebzeli kuskus (200 gr), elma.
  • Fırında balık, salatalıklı yeşil lahana salatası (yemeklerin toplam ağırlığı – 250-300 g);
  • buharda pişirilmiş brokoli (150 gr), bir parça tavuk fileto (150 gr);
  • Ekşi krema ve soğan (200 gr), süzme peynir (100 gr) ile haşlanmış tavşan.

Üçüncü hafta
  • ballı cheesecake – 3-4 adet, meyve salatası (200 gr), çay;
  • süzme peynirli güveç (200 gr), salata (100 gr), elma, meyve suyu;
  • ılık süt ve kuru meyveli müsli (200 gr), sert peynir (50 gr).
  • Hindili sıcak salata (200 gr), kefir;
  • kruton ve yumurtalı çorba (200 ml), sebze salatası (100 gr);
  • pilavlı buharda pişirilmiş balık pirzolası (300 g - yemeğin toplam ağırlığı).
  • Bir adet tavuklu ve avokadolu pide, doğal yoğurt (150 gr);
  • süzme peynirli pişmiş kabak (200 g);
  • sebze garnitürlü biftek (200 g).

Dördüncü hafta
  • Pide ekmeğinde sandviç, herhangi bir meyve (100 gr), kahve;
  • haşlanmış yumurta - 2 adet, elma, bir parça peynir (50-70 gr), kuşburnu kaynatma;
  • taze meyveli yoğurt – 100 gr, yeşil çay, 2 parça kızarmış ekmek.
  • Sebzeli haşlanmış dana eti (200 g);
  • soğanlı karabuğday (200 gr), sebze salatası (100 gr);
  • bir tabak kremalı mantar çorbası, 100 gramlık bir parça haşlanmış tavuk, mozzarellalı domates salatası (100 gr).
  • Folyoda limon ve biberiye ile pişirilmiş pisi balığı (200 gr), sebze salatası (100 gr);
  • pişmiş sebzeler (100 gr), buharda pişirilmiş dana eti (200 gr);
  • domates soslu kıymalı hindi dolması (2-3 adet).

Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Doğru beslenme ile aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir. Bu teknik uzun bir kilo verme sürecini içerir ancak fazla kiloların size geri dönmeyeceğini garanti eder. Bu nedenlerden dolayı kilo vermekte olan birçok kişi önce diyet yapmayı deneyip daha sonra dengeli beslenmeye geçmeyi tercih etmektedir. Doktorlar sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan daha uzun süre bağlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

Karabuğday diyeti

Mono diyetler grubuna aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca yalnızca karabuğday yemelisiniz. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro elementler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllarla karşılaştırıldığında çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyetle 7 günde 5-7 kilo verebilirsiniz ancak bu diyete bir haftadan fazla bağlı kalmanız önerilmez.

Karabuğday diyetinin ana dezavantajı, yalnızca bir ürün yemenin gerekli olmasıdır; bu, kilo kaybı sırasında vücudun, karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarlarda bulunan maddelerden yeterince alamayacağı anlamına gelir. Bu nedenle birçok doktor katı bir menüyü sebze, meyve ve meyvelerle çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor. Tahıl kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde en fazla 1 bardak yulaf lapası yemeniz gerekir.

Protein

Bu beslenme planı, birçok kişinin sevdiği proteinli yiyecekleri (süzme peynir, süt, et, balık, yumurta) içermesi açısından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut, kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanacak ve böylece deri altı birikintileri yakacaktır. Kadınlar protein diyeti yardımıyla 3 haftada 10-12 kilo verebilirler.

Standart protein menüsü iki hafta boyunca tasarlanmıştır, ardından kilo verirken yavaş yavaş doğru beslenmenin temellerine uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:

  • Hamile kadınların, emzirme dönemindeki kadınların ve karaciğer veya böbrek sorunları olan hastaların böyle bir diyete uyması kesinlikle yasaktır.
  • Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, özellikle aritmi olan hastalar, protein diyeti seçimine dikkatle yaklaşmalıdır.
  • Sindirim sorunlarınız varsa, gastrit veya başka hastalık teşhisi konmuşsa, proteinlerle kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
  • Artan tromboz riski ve kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle yaşlıların proteinlerle kilo vermesi önerilmez.

Ducan'ın diyeti

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın geliştirdiği beslenme prensibi özellikle popülerdir. Kilo verme yöntemi, yiyecek seçerken her biri kendine has özelliklere sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:

  • Aşama 1 – saldırı. Sadece protein yiyebileceğiniz 2 ila 7 gün sürer.
  • Aşama 2 – değişim. 1-2 hafta sürer. Şu anda, lif alımını proteinlerle değiştirerek menüye taze sebzeler eklemeniz gerekiyor.
  • Aşama 3 – konsolidasyon. İstediğiniz kilo verme sonucunu elde edene kadar sürer. İzin verilenler listesinden yavaş yavaş menüye yeni yemekler ekleyerek değişim kurallarına uymanız gerekir.
  • Aşama 4 – stabilizasyon. Hayatın boyunca buna bağlı kalman gerekiyor. Bu aşamanın prensibi basittir: Haftanın 6 günü dilediğinizi yiyebilirsiniz, ancak 7. günde sadece proteinlere izin verilir.

Dukan diyeti ile kilo vermek mümkün, ne kadar kilo vereceğiniz ise size ve çabanıza bağlı. Ortalama olarak kadınlar 2-3 ayda 10-15 kilo vermeyi başarırlar. Diyeti uygulamaya başlamadan önce kontrendikasyonlarını dikkate almalısınız. Diyet kesinlikle önerilmez:

  • hamile kadın;
  • emziren kadınlar;
  • kalp, karaciğer, böbrek, kan damarları hastalıkları olan hastalar;
  • metabolik bozuklukları olan kişiler;
  • gastrointestinal hastalıkları veya gutu olan hastalar;
  • faaliyetleri ağır zihinsel veya fiziksel stres içeren kişiler.

Video

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Aslında aşırı kilo, hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu sürece azami çaba göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana başvurmanız ve bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmeniz gerekir, ancak ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl uzun ömürlü sonuçlar alacağınızı anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu vücudunuzu şekillendirmek için çok gerçek bir fırsat. Üstelik oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeğini akrabalarının bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yorgun ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Diğerleri için ise mali durum, uzmanların hizmetleri için ödeme yapmalarına izin vermiyor: eğitmen ve beslenme uzmanı, iş için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes, kişisel olarak kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, danışanın uygun gördüğü bir zamanda evinize uzman çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzının bir de olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyetin yasakladığı bazı yiyeceklerin cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçe dostu bir yöntem olmasına rağmen, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de para ödemeniz gerekecek. Ayrıca hane halkının geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha yemek pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo vermenin kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsederken (o kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler ve metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce tüketilen bir bardak su porsiyonunuzu önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: “Suyla kilo vermek.” Etkinliğini göstermiştir. Kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu ürünler yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin “eksi 60”) veya sentetik tatlandırıcılara izin veren beslenme sistemleri var. Kendi başınıza seçim yapmak zorunda kalacaksınız ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersiz olmadan iyi bir etki elde etmek pek mümkün değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktiviteyle doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (ancak tavsiye edilir), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz. Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa konsantre olmanıza değil, hedefinize doğru ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi ideal formda hayal etmeniz gerekir. Bu nedenle bildiğiniz gibi istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar rahatlıkla içine sığdırdığınız eski bir kot pantolon ya da bir anda size dar gelen güzel bir elbise bile sizi motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendinize bir son öğün sistemi geliştirmeniz daha iyidir;

6) Haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Tekli diyetler

Mono diyet diye adlandırılanlar şu sloganla çıkıyor: “Bir haftada kilo verin!” İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç ışık hızında olacaktır. Tekli diyet nadiren herhangi iki ürünü içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesidir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

  • "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini tuzsuz kaynatın) , günde 2 elmaya da izin verilir). Birçok seçenek var. Haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz;
  • "hızlı". Yalnızca tek bir bileşenin kullanılması nedeniyle (genellikle yavaş karbonhidrat içeren bir ürün) tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodiyentler:

  • karabuğday (günde buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
  • kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
  • balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
  • karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmesini önlemek için diyete bağlı kalmanız, yani her gün bir ürün eklemeniz gerekir. Doğal olarak kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi sebze ve meyveleri, suyla düşük kalorili yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir.

Reduxin ® Forte ilacının piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak tanır, çünkü... ilaç açlığı azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar ve metabolizmayı artırır.

Reduxin ® Forte kullanımı sırasında kilo veren kişinin vücudu yeniden yapılandırılır: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşturulur. Bu nedenle kilo vermek isteyen hastaların, uzmanın önerdiği kurs süresine uyması çok önemlidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemenin yeterli gücü yoksa, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bakalım:

1) “favori diyet”. Ürünlerin günlük rotasyonuna dayanmaktadır. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) içmelisiniz: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün sebzeleri istediğiniz şekil ve miktarda (tercihen tabii ki çiğ) yemelisiniz. Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içki içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşincisinde - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı içiyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurtalara, az yağlı çorbalara, süt ürünlerine, su bazlı tahıllara, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz;

2) bir başka benzer diyet ise “6 yaprak”tır. İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatmak" değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yön üzerinde de durulmaktadır. Ürünleri etiketleyen ve günleri numaralandıran 6 yaprağına bir çiçek kesmek gerekir. Yaprak yapraktan sonra kişi hedefe yaklaşır, kendisiyle gurur duyar - arızasız bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek etkinlik göstermiştir. Daha karmaşık. Yani günde belli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekiyor. Menü o kadar çeşitli ve dengeli ki 16 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz;

4) “Larissa Dolina diyeti” çok popüler. Buradaki en önemli şey belli bir saatte yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek bir diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şunu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz, cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her biri beslenme uzmanlarının yıllarca çalışmasını gerektirir; spazmodik değil, sistematik olarak ilerleyecektir. Bu diyeti düzenli olarak uygularsanız kilonuz yavaş yavaş normale dönecek ve bir daha geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve prensipler üzerine kurulmuştur. Bazı yerlerde sadece proteinli gıdalara izin verilirken, bazı yerlerde ayrı öğünler veya çiğ sebze tüketimine izin veriliyor.

Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su içildiği varsayılır ("suyla kilo verme" diyetindeki kural aynıdır), şekerin sınırlandırılması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler öngörülmüştür: kese, sarar, masajlar.

Dolayısıyla beslenme sistemi tam bir önlemler kompleksidir. Bunu diyet olarak görmek büyük bir hatadır. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerine bakalım.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik sorunu yaşamadan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca sindirilebilen monosakaritlere parçalanmasını sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin bağırsaklarda büyük miktarda zehirli gaz oluşumuyla çürümesini önler ve aynı zamanda tamamen emilmesini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyeceğin miktarına bağlı olarak değişmekte olup, hem tam bir öğünde hem de hafif bir ara öğünde sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırmaktadır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı isimli beslenme yönteminin yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (öğlen 12'den önce olması şartıyla) her şeyi, hatta tatlı "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarnayla karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan tatlandırılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'den önce gerçekleşmesi gereken) değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova kese kullanmayı ve fiziksel egzersiz yapmayı teşvik ediyor. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir ve gelecekte diyetlere başvurmadan figürünüzü izlemenize yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre beslenme

Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et severlere, süzme peynirlere ve benzeri ürünlere hitap edecek. Birçok insan bunda sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Tüm diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk "saldırı", fazla kiloları hızla kaybetmeyi amaçlıyor. Bu, yalnızca proteinli yiyecekler yiyerek olur. Daha sonra (“seyir” veya “dönüşüm”) ideal kiloya yaklaşmaya çalışıyoruz. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama “konsolidasyondur” - kaybedilen kilogramların geri dönüşünü önleyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatınızın geri kalanında yemek yemeyi öneriyor.

Suyun yanı sıra, gastrointestinal sistemin protein bolluğuyla baş etmesine yardımcı olacak yulaf kepeği de yemelisiniz. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin veriyor. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenler: günde 20 ila 30 dakika arası.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücudunuzu toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: Sadece çiğ sebzeleri yiyin.

Ayrıca günde 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta, fermente süt ürünleri tüketmenize de izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey oranlara uymaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında bitkisel yağlar (kuruyemişler ve bitkisel yağlar) başta olmak üzere haftada bir ürünün eklenmesiyle sistematik bir çıkış önerilmektedir.

Kilo kaybı için besin takviyeleri

Şu anda kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakıcı çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız ve aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, olağan beslenme düzenindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres oluşturduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en yumuşak ürünler:

  • zencefil;
  • soğan ve sarımsak;
  • turunçgiller (greyfurt en iyisidir);
  • bir ananas;
  • yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktiviteyi içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Batonlu yürüyüş direkleri gibi özel cihazları kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalı;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda iç dünyanızı da düzenleyecek özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil aynı zamanda her türlü kozmetik işlemdir. Çok fazla kilo verirseniz çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) “sodayla kilo verin.” Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodanın içerdiği maddeler suyun vücuttan atılmasına ve metabolizmanın "hızlandırılmasına" yardımcı olacaktır. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Her zamanki gibi onlar için uygundur.Vücuda hem özel hem de doğal ürünler uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalayın. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahveye dayalı bir kese de çok etkilidir: bu ürün, deri altı katmandaki işlemleri harekete geçirebilir, cildi sıkılaştırabilir, ona ton verebilir;

4) kremler. Mumiyolu krem ​​özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kreminin olduğu bir kavanozun içinde eritin;

5) masajlar. Belki de sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözüm budur. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumanız veya bir uzmana danışmanız gerekir.

Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün spor salonunda gösterildiğini göreceksiniz. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi bir işi yürütmek, sürekli stres ve ciddi iş yükü yaşamak anlamına gelir. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.

En etkili ve en hızlı diyet

Şekil türleri

5 ana vücut tipi vardır; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.

Vücut tipi: Armut (Üçgen)

Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerika güzeli kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor, aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:

  • Dar omuzlar;
  • İnce bel;
  • Hacim kalçaları.

Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.

Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.

Elma vücut tipi

Mükemmel bir stil anlayışının parlak bir örneği olan bu figürün sahibi Eva Polna'dır. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:

  • Büyük göğüsler;
  • Belin çapı göğüsle aynıdır.

Bu tipin avantajı ince, güzel bacaklardır. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına zorunlu kılar.

Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra beslenme uzmanlarıyla mutabakata varılan özel bir program kullanarak forma girmeniz gerekir.

Gövde tipi Dikdörtgen

Hollywood'un en güzel kadınlarından biri olan Demi Moore, "H" veya Dikdörtgen vücut tipine sahiptir. Karakteristik bir özelliğe pürüzsüz bir siluet denilebilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.

Gövde tipi: Ters üçgen

V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:

  • Dar kalçalar;
  • Zayıf tanımlanmış bel;
  • Geniş omuzlar.

Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.

Kum saati vücut tipi

X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. Marilyn Monroe'nun ideal parametreleri var. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.

X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.

Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, belirli bir siluet için hangi kıyafetlerin uygun olduğunu daha iyi anlamanıza, doğru diyeti ve diyeti seçmenize ve daha da çekici olmanıza yardımcı olacaktır!

Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!

En basit ve en etkili diyet

Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri

Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple figür tipine sahip bir kadında vücudun üst kısmı obeziteye en yatkın bölgedir. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?

Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Kötü beslenme

Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Fast food, hazır sandviçler ve çok miktarda kahve ve gazlı içeceklerin sürekli atıştırılması, korkunç sonuçlara yol açar.

Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.

Ayrıca sağlıksız bir beslenmede gıdaların kalori içeriği kabul edilebilir normların ötesindedir. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
Modern bir insan için bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.


Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Sağlıklı besin tüketiminden bahsedecek olursak 300 gram haşlanmış tavuk fileto 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saatte gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.

2. Stres, endişeler


Yetersiz beslenme, çeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar fazla kilo almanıza yardımcı olur. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.

Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemeniz gerekir. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıl sonra birçoğunun zaten yerleşik bir çalışma programı, aile sorumlulukları vb. vardır ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına geçerler.

Her insanın hayatında sporun gerekliliğini unutarak kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz.


Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.

Ancak Kum Saati figür tipine sahip olanlar, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacaklar.

Çok etkili bir diyet

Vücut tipine göre diyetler

Farklı vücut tipleri için sunulan diyet, herhangi bir gıdanın kısıtlanmasından ziyade doğru beslenmeyle ilgilidir.

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, birkaç hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.

Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek

Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza göre özel bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.

Diyete ekleyin:

  • Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
  • Taze meyveler;
  • Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

  • Hayvansal yağlar;
  • Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
  • Beyaz ekmek;
  • Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.

İlk aşamalarda kızartılmış yiyecekleri dışarıda bırakamıyorsanız rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış tavuk göğsü veya balık en iyisidir. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.

Kum saati figür tipi: beslenme kuralları

Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir.
Diyet şunları içermelidir:

  • Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
  • Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.);
  • Doğal meyve suları.

Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememelisiniz, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa oruç günlerinden bahsetmek gerekir.

Hariç tutmak:

  • Unlu ürünler dahil tatlılar;
  • Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
  • Avokado ve muz;
  • Kurutulmuş meyveler.

Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.

Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet

Armut vücut tipi için bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:

  • Süzme peynir ve süt ürünleri;
  • Deniz balığı;
  • Domates veya domates suyu (doğal);
  • Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmek sadece kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:

  • Nişasta (patates, pirinç);
  • Makarna;
  • Karbonatlı içecekler;
  • Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı

Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:

  • Protein;
  • Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
  • Yeşil çay;
  • Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:

  • Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
  • Hamur işleri, tatlılar;
  • Kahve;
  • Patates.

Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacaktır.

Göbek yağını eritmek için etkili diyet

Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler

Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için doğru beslenme ve diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine fiziksel aktiviteyi dahil etmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.

Elma vücut tipi: düz bir karın yaratmak

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. Elle veya özel masaj aletleriyle yapılabilir.

Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde kendi ağırlığı altında bükülmelidir. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İnce bir bel oluşturmak için çemberin etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi kilonuz normale dönene kadar karın kasları yapmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Entegre bir yaklaşımla elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarını kaybedecek. Karın egzersizlerini büyük miktarlarda yapmak önemlidir; tüm kaslar için en az 3 set, 30 tekrar.

Üçgen vücut tipi: Pelvik bölgedeki fazla kiloların giderilmesi

Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç ​​pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Bu egzersizin tekrar sayısı yeni başlayanlar için en az 8, daha tecrübeli sporcular için 20-30 defa olmalıdır.

Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.

Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler

Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Kilo vermek için etkili bir egzersiz, yatarken kolların bükülmesi-uzatılması olacaktır. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.

Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Yatay çubuktaki egzersizler tüm vücut tipleri ve sorunlu alanlar için mükemmeldir. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.

2 hafta boyunca etkili diyet

Güç şeması, varyasyonlar

Vücut tipiniz ne olursa olsun, diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler, programla herhangi bir tutarsızlık olmaksızın belirli bir saatte alınmalıdır.

Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı

Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):

  • Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
  • İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
  • Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
  • Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
  • Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
  • İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.

Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:

  • Kefir veya az yağlı yoğurt;
  • Yeşil meyveler (üzüm hariç);
  • Sebze salataları;
  • Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).

Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak soğuk su içmelisiniz. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.

Beslenme planı, planlama

Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

  • Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
  • Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve antrenman planı yazmanız gerekiyor;
  • Ay ve döngü. 30 gün boyunca farklı planlar planlamalısınız. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
  • Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde diğeri vb.

Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.

Sonuçta sindirim sistemi ve kaslar aynı yüklere alışır. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.

Bir ay boyunca etkili diyet

Vücut tiplerine göre menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Farklı vücut tipleri için günlük menüye bakalım.

Apple vücut tipine göre diyet menüsü


Kahvaltı

  • haşlanmış yumurta,
  • tam tahıllı ekmek (1 dilim),
  • Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
  • 100 gram haşlanmış tavuk fileto.

Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
Öğle yemeği

  • 2-3 ceviz;
  • Yeşil Elma.

Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği

  • Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
  • Garnitür - yeşil bezelye;
  • Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif sebze çorbaları veya haşlanmış balıklar mükemmeldir. Garnitür olarak bezelye, brokoli, yeşil fasulye vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık

  • Armut;
  • Peynir veya kefir.
  • Brokoli veya yeşil fasulye;
  • Haşlanmış balık;
  • Sebzeler;
  • Taze meyve suyu.

Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü

Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı

  • haşlanmış yumurta – 2 adet;
  • Yulaf ezmesi (100-150 gram);
  • Taze meyve suyu.

Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği

  • Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
  • Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
  • Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

  • buğulanmış balık (az yağlı);
  • Sebze salatası;
  • Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).

Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).

Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü

  • Yulaf ezmesi (200 gram);
  • Domates suyu (200 gram);
  • Yeşil Elma.

Öğle yemeği

  • 100 gram süzme peynir;
  • Yeşil çay.
  • Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
  • Koyu pirinç;
  • Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
  • Sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

  • haşlanmış tavuk veya dana eti;
  • Karabuğday lapası veya fasulye;
  • Sebzeler;
  • Bir parça tam tahıllı ekmek.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.

Dikdörtgen gövde tipi menüsü

Kahvaltı

  • Süzme peynir (100 gram);
  • Yeşil Elma;
  • Yeşil çay.

Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği

  • Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
  • Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
  • Hafif sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği

  • Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
  • Karabuğday lapası;
  • Sebze salatası.

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirin, ardından kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda

Belli bir noktada fazla kiloların kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, egzersiz yapıyorlar, yalnızca vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar - ancak sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?

Nedenler

Kilo vermenin durduğu an olan “Yayla” herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyete başladıktan üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği keşfedildi.

Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adını verdiği yeni bir diyet yarattı. Martin'in planına göre kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.

Lunapark hız treni

Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipine göre ayrı ayrı geliştirilen olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.

İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.

Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığın belirli bir seviyede korunmasına yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.

Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonuca ulaşana kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.

İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın; öğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce almanız en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.

3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve kesin sonucu verecektir.

Diyetin 7. gününde normal diyetinize dönebilir veya “Roller Coaster”ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Bir aşama daha geçmeye karar verildiyse diyete fermente süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklenmelidir. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.

Dünyanın en etkili diyeti

Yemek istediğinde

Diyet belli miktarda iştir.

Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bunu nasıl yapabilirim?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:

  • Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
  • Gece gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
  • Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)

Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

  • Kuşkonmaz;
  • Havuç;
  • Salatalıklar;
  • Pancar;
  • Soğan ve sarımsak;
  • Domates;
  • Lahana (brokoli, beyaz lahana);
  • Turp;
  • Ispanak.

2. Çoğu meyve:

  • Greyfurt;
  • Elmalar;
  • Mandalina ve portakal;
  • Mango;
  • Mango;
  • Kavun;
  • Bir ananas;
  • Papaya.
  • Yaban mersini;
  • Çilekler;
  • Çilek;
  • Karpuz;
  • Kızılcık.

4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.

Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.

Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak, her gün için en iyi 10 diyeti bir menüyle sizlere sunuyoruz!

Diyetler vücuda fayda sağlamayan “kötü” olarak kabul edilir. Ancak diyetinizi yetkin ve akıllıca planlarsanız, popüler ve etkili beslenme planlarına başvurursanız, fazla kilolardan yalnızca hızlı değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kurtulmak da oldukça mümkündür. Bu özellikle takvim baharı yaklaşırken önem kazanır. Unutulmaması gereken en önemli şey, katı kısıtlamaların, açlığın ve vitamin eksikliğinin size kötü bir ruh hali ve sarkan ciltten başka bir şey getirmeyeceğidir. Gelin kilo vermenizi engelleyen nedenlere ve en etkili sağlıklı diyetlere bakalım.

Menüyle kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Tüm dünyada kadınlar arasında büyük popülerlik kazanan en popüler 10 kilo verme diyetini sizlere sunuyoruz:

Kilo almanın nedenleri

Kilo vermenin temel prensibi, günlük olarak yiyeceklere tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. Belirli sayılar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivitenize, kilonuza, yaşınıza, boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir kişinin günde yaklaşık 2 bin kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Yani kilo vermeye başlamak için bu sayıyı azaltmak yeterlidir.

Kilo almanın nedeni nedir? Belki nasıl yapılacağını bilmiyorsunuz:

  • Günlük diyetinizde proteinleri, yağları ve karbonhidratları dağıtın. Yani kahvaltıda ne yiyebileceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi açıkça anlamalısınız.
  • Ürünleri seçin. Minimal işlenmiş ürünlerin (örneğin kıyma yerine et) satın alınması tercih edilir.
  • Egzersiz yapmadan diyet yoluyla fazla kilolardan kurtulmak mantıksızdır. Yalnızca bir dizi önlem, ince ama aynı zamanda tonlu bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

İdeal menü

Kendi yemeğinizi pişirmek, kalori sayısını ve yağ içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetleri düşünmeden önce doğru gıdaların nasıl seçileceğini öğrenmek önemlidir.

  • Yarı mamul ürünleri ve mağazadan satın alınan kıymayı taze etle değiştiriyoruz. Sakatat, domuz eti veya kümes hayvanı ne olduğu önemli değil, asıl önemli olan doğallıktır.
  • Füme etler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
  • Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze otlarla doldurulmalıdır. Ancak dondurulmuş ve konserve yiyecekleri hariç tutun.
  • Katkı maddesi içeren süt veya fermente süt ürünleri yok, yalnızca doğal ve raf ömrü kısa olan ürünler var.
  • Hazır garnitürleri, pişirilmesi gereken yulaf lapalarıyla değiştiriyoruz.
  • Salatayı mayonezle değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile baharatlamak daha akıllıca olacaktır. Ve ketçap soya sosuyla değiştirilmelidir.
  • Unlu mamuller, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, marshmallow ve marshmallow'a dikkat edin.
  • Beyaz ekmek, tam tahıllı ekmekle değiştirilmeli veya kepekli undan yapılmalıdır.
  • İçecekler için alkol ve hazır kahveyi hariç tutun; doğal kahve ve yeşil çaya izin verilir.

Diyet listesini genişletmek

Ana diyet listemize ekleyelim! Tavsiyelere uyursanız 1 ayda yaklaşık 5-7 kilo vermenize yardımcı olacak birkaç seçenek vardır.

İlk seçenek protein diyetidir

Bu kolay bir iş değil ama açlığa katlandıktan sonra bu diyete hızla alışacaksınız. Ve bir ay içinde aynadaki yansımanız sizi her gün memnun edecek.

Haftanın günü Günün önerilen menüsü
Pazartesi
  • Kahvaltı: var. yumurta ve bir parça peynir (az yağlı).
  • Öğle yemeği: var. yumurta (2) ve doğal meyve suyu.
  • Akşam yemeği: kefir (% 2,5'e kadar).
Salı
  • Kahvaltı: süzme peynir – 150 gr, az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz.
  • Öğle yemeği: sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu.
  • Akşam yemeği: yulaf ezmesi (küçük porsiyon) ve bir parça peynir.
Çarşamba
  • Kahvaltı: var. yumurta (2) ve şekersiz çay.
  • Öğle yemeği: meyve salatası ve meyve suyu.
  • Akşam yemeği: biraz et (yağsız, örneğin fileto) ve 40 gr. işlenmiş peynir.
Perşembe
  • Kahvaltı: yeşil salata.
  • Öğle yemeği: var. yumurta ve çay.
  • Akşam yemeği: inci arpa lapası ve bir parça peynir.
Cuma
  • Kahvaltı: az yağlı kefir – 1 yemek kaşığı.
  • Öğle yemeği: var. yumurta ve elma.
  • Akşam yemeği: sebze salatası, peynir, et.
Cumartesi
  • Kahvaltı: var. Yumurta.
  • Öğle yemeği: lahana ve havuç salatası, çay.
  • Akşam yemeği: var. yumurta ve bir dilim peynir.
PazarOruç günü.

İkinci seçenek ise içme diyetidir

Bu beslenme sistemi içerisinde ağırlıklı olarak içilebilir ürünleri tüketebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz ihtiyacı olan her şeyi alacak ve bir ay içinde 10 kilodan kurtulabileceksiniz.

Günler Menü nasıl oluşturulur?
Pazartesi
  • Kahvaltı: smoothie (herhangi bir kompozisyon).
  • Öğle yemeği: yoğurt (içilebilir) ve biraz meyve.
  • Akşam Yemeği: Yeşil yapraklı salata.
Salı
  • Kahvaltı: bkz. Pazartesi.
  • Öğle yemeği: hafif salata (ideal olarak sebzeler) ve meyve suyu (doğal).
  • Akşam yemeği: az yağlı kefir.
Çarşamba
  • Kahvaltı: yulaf ezmesi (küçük porsiyon).
  • Öğle yemeği: güler yüzlü.
  • Akşam yemeği: süt veya kefir (sadece 1 yemek kaşığı).
Perşembe
  • Kahvaltı: sebze çorbası.
  • Öğle yemeği: bkz. Çarşamba.
  • Akşam yemeği: doğal meyve suyu ve elma – 2 adet.
Cuma
  • Kahvaltı: bkz. Pazartesi.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası ve çay.
  • Akşam yemeği: bkz. Per.
Cumartesi
  • Kahvaltı: sebze çorbası ve portakal.
  • Öğle yemeği: smoothie ve 1 elma.
  • Akşam yemeği: Pazartesi'ye bakın, çay ekleyebilirsiniz.
PazarOruç günü.

Tuzsuz diyet - mükemmel sonuçlar

Tuzun tehlikeleri hakkında çok şey yazıldı ve konuşuldu. Peki 13 günde 10 kiloya kadar fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan bir beslenme sisteminin olduğunu biliyor muydunuz? Buna Japon Tuzsuz Diyeti deniyor. Menüye bir göz atalım.

Günler Üç öğün
Birinci
  • Bir fincan doğal kahve.
  • Var. yumurta – 2, lahana salatası (300 gr'a kadar), yağ ile tatlandırın, domates suyu – 1 yemek kaşığı.
  • Balık – kızartılmış veya haşlanmış – 120 gr.
Saniye
  • Kahve ve 1 kraker.
  • Balık (sadece kaynatmakla kalmaz, kızartmaya da izin verilir) – 120 gr, sebze salatası – 300 gr'a kadar.
  • Kefir – 1 yemek kaşığı, et suyu. – 100 gr.
Üçüncü
  • İkinciye bakınız.
  • Kızartılmış kabak – 1 adet.
  • Sığır eti var. – 200 gr., var. yumurta – 2, lahana salatası – 270 gr.
Dördüncü
  • Önce gör.
  • Çiğ yumurta, peynir - 15 gr., var. havuç (3 büyük kök sebze kullanın).
  • Taze meyveler - 250 gr'a kadar.
Beşinci
  • Çiğ havuç salatası (limon suyuyla süslenmiş) – 270 gr.
  • Balık (ikinciye bakınız), domates suyu - 1 yemek kaşığı.
  • Dördüncüye bakın.
Altıncı
  • Önce gör.
  • Var. tavuk – 200 gr., havuç ve lahana salatası – 300 gr'a kadar.
  • Taze havuç – 1 yemek kaşığı., var. yumurtalar – 2.
Yedinci
  • Zayıf çay.
  • Et suyu. – 200 gr., taze meyveler – 250 gr.
  • Üçüncü gün hariç herhangi bir akşam yemeği.
SekizinciAltıncı gün menüsü.
DokuzuncuBeşinci gün.
OnuncuDördüncü gün.
OnbirinciÜçüncü gün.
Onikinciİkinci gün.
On üçüncüİlk gün.

Herhangi bir diyet, ne kadar sürmesi planlanırsa planlansın, bir doktora danışılmasını gerektirir. Her organizma bireyseldir ve biri için yararlı ve etkili olan, diğerine büyük zarar verebilir.

Maya Plisetskaya'nın Diyeti

Ünlü balerin'e göre kilo vermenin "daha az yemek"ten başka çareleri bulunmuyor. Bu, önerdiği ve 2 hafta boyunca tasarlanan beslenme planıyla da doğrulandı. Bu süre zarfında tüm tavsiyelere tabi olarak 10 kiloya kadar kaybedebileceksiniz. İşin sırrı basit:

  • Kahvaltı – 1 tabak (küçük) yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği – 1 tabak sebze suyuyla birlikte sebze çorbası, 1 tabak yeşil salata.
  • Akşam yemeği – 1 bardak pişmiş pirinç, 1 tabak hafif salata, bir porsiyon kızarmış somon.

Korkutucu? Korkma. Listelenen öğünler arasında sebze veya meyve yemeye izin verilir (kesinlikle 1 adet). Mümkün olduğu kadar çok su içmek önemlidir. Zorunlu bir koşul, bu süre boyunca yumurta, patates, domates, et, çikolata ve süt ürünlerinin diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Balık - her gün değil. Brokoli ve arpa ekleyebilirsiniz.

Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu elde etmek için herhangi bir diyetin sınırlı bir süre takip edilmesi gerekir. Bundan sonra dikkatinizi, şu anda sahip olduklarınızı korumanıza ve egzersiz yaparak daha da büyük sonuçlar elde etmenize olanak sağlayacak doğru beslenmeye çevirmelisiniz.

Sizce en etkili diyet hangisi?

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

  • 1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
  • 2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
  • 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.
  • her türlü;
  • çeşitli varyasyonlar;
  • şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
  • bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
  • Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için son zamanlarda kendisini en etkili diyetlerden biri olarak sağlam bir şekilde kanıtlamış olan.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

  • 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
  • 2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlandı.
  • 3 iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi sonuçlar verebilir. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
  • 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
  • 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
  • 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, hiçbir şekilde haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
  • 7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması, tereyağı ve baharat içermemesi, ekmeğin de hariç tutulmasıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
  • 8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
  • 9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
  • 10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

  • kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
  • öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
  • akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
  • akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Art arda 7 gün geçirmek çok az kişinin "göbek tatili" olduğunu düşündüğü bir şeydir.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

  • kahvaltı: bir torbada yumurta;
  • 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
  • 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer veya daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

  • kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
  • akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
  • akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) bir dizi mono-rasyonun seçilmesini tavsiye eder. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, fazla kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, işlenmiş gıdalar ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme sistemi idealdir. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın.