Зайва вага може принести масу незручностей як жінкам, так і чоловікам. Про те, як боротися з проблемою ми вже говорили на сторінках сайту сайт, але що робити, щоб «схуднути» тільки в певній частині тіла? Як зробити товсті руки більш витонченими та тонкими?

Проблема товстих рук набуває підвищеної актуальності з початком пляжного сезону, коли чоловіки та жінки відкривають все більшу частину свого тіла, але може завдати незручностей у будь-яку іншу пору року.

І якщо ви хочете до наступного літа виглядати привабливіше і стрункішою, бажаєте підвищити самооцінку і підкреслити красу, саме час поставити питання «схуднення» рук вже зараз.

У майбутньому це дозволить вам не соромитись своїх рук, не ховати їх під одягом. А наведені нижче рекомендації допоможуть зменшити обсяги повноти в руках за короткий часовий проміжок.

Толсті руки: що робити

1. Правильне харчування. Без правильного та збалансованого харчування неможливо вирішити проблему схуднення рук, а також решти всіх частин вашого тіла. Позбавлятися надлишків жиру доведеться в будь-якому випадку, в чому допоможе грамотна дієта. При цьому відразу налаштовуйтесь, що разом з руками худнуть і інші частини тіла, оскільки вага скидатиметься пропорційно.

Якщо проблема зайвої ваги загалом вас цікавить мало, дотримуватись певної конкретної дієти не доведеться. Важливо лише прибрати зі свого меню калорійні, жирні, напівфабрикатні та солодкі продукти.

2. Правильне питво. Від газованих напоїв доведеться відмовитись. Тим не менш, загальний обсяг споживаної рідини потрібно збільшити, вживаючи тільки чисту воду. Це дозволить вам позбутися жирів, покращить стан шкіри рук, нормалізує обмін речовин.

3. Масаж та антицелюлітний масаж. Щоб боротися з товстими руками, доведеться запастися зволожуючими кремами і зайнятися масажем рук. Сеанси масажу повинні починатися з розігріву, погладжування, розтирання, поступово наростаючи в інтенсивності.

Активні дії прикладаються тут до пальців, кистей рук, передпліччя, плечей. Масаж рук, що проводиться не рідше 3-х разів на тиждень, оптимізує кровообіг цієї частини тіла.

4. Водні процедури. Поряд із рясним питвом, купання дозволить підвищити кількість вологи, що споживається шкірою рук. Вода необхідна для збереження еластичності та краси шкіри, а 30% вологи вбирається саме зі шкірної поверхні.

Контрастний душ у цьому плані особливо добрий і корисний, оскільки сприяє розвитку судин рук. Зміна холодної та гарячої води зміцнить шкіру, сприятиме схуднення рук.

5. Активні вправи та спорт. Двигуна гімнастика рук дозволить зменшити обсяги цієї частини вашого тіла. Робота м'язів (в ідеалі) спрямована на якнайшвидше спалювання жирів, покращення кровообігу рук. Якщо такі вправи проводяться на свіжому повітрі, поєднуються з пішими прогулянками, користь від них зростає, а загальний настрій лише покращується.

Щодо рухової активності для товстих рук можна рекомендувати плавання. Щоб добитися схуднення рук, позбутися жирів у цій частині тіла, вам доведеться щодня (по півгодини) активно плавати в басейні.

Крім плавання ви могли б зайнятися й іншими видами спорту, які передбачають навантаження на руки. У цьому плані не можна не згадати теніс. Ця гра не тільки корисна, а й вкрай захоплююча, а отже, варто очікувати і на підняття настрою.

Не подобається спорт та робота з гантелями? Займіться танцями! Адже танцюристів із зайвою вагою просто не буває.

Загалом будь-який активний спорт буде корисний вашому тілу. Головне тут - це не приймати їжу в наступні 2 години після закінчення занять, щоб зусилля, що докладаються, не проходили даремно (). Нехтуючи цим правилом, ви забезпечите перехід їжі в м'язовий ріст, що призведе до зворотного збільшення повноти рук!

Гарні та витончені руки – це не тільки тонке зап'ястя, але й відсутність в'ялої шкіри та повноти по всій довжині або в області від ліктя до плечей. На жаль, навіть у досить струнких власників гарної фігури руки бувають повні, що виглядає досить непривабливо. Прибрати зайвий жир із проблемної зони можливо за допомогою спеціальних вправ, виконувати які можна в домашніх умовах без залучення спеціального спортивного обладнання, а запобігти повторній появі та розвитку дозволить чітке уявлення про причини, чому він виникає.

Повні руки бувають не лише за зайвою масою, а й у людей з досить гарною фігурою та нормальною вагою. Жировий прошарок найчастіше з'являється в області вище і рідше нижче ліктя, а причиною цього є загальний надлишок жиру в організмі. Фізичні навантаження та зміна моціону дозволяють досить швидко позбутися його практично на всіх ділянках, але не на руках. І якщо ігнорувати проблему тривалий час, руки починають виглядати не дуже доглянуто, псувати фігуру.

Нерідко проблема проявляється із віком. М'язова тканина після двадцяти років зменшується, а організм починає накопичувати більше жиру. Це і є основною причиною того, що руки стають в'ялими. Важливий внесок у процес робить і зниження швидкості метаболізму, коли калорії спалюються в набагато меншій кількості. Більш повільне перебіг обміну речовин також є неминучим віковим проявом. Загальний надлишок маси відіграє не останню роль, тому його потрібно тримати під контролем.

Усунути або уникнути в'ялості рук допомагають заняття спортом та активна фізична щоденна діяльність, а також вправи, що позбавляють жиру саме в цій галузі. Обмежуватись виключно ними не рекомендується. Потрібно збільшити кількість спалюваних калорій, займаючись бігом або частіше прогулюючись на свіжому повітрі.

Комплекс вправ для струнких та гарних рук

Повні руки не дозволяють носити одяг із коротким рукавом або маячним верхом. Необов'язково миритися з подібним становищем. Достатньо змінити деякі звички маціону та освоїти нескладні вправи, що дозволяють зробити руки худими та стрункими.

Спрямовані на порятунок від жиру на задній частині та трицепсі. Ця область найбільш схильна до скупчення жирової маси. Перевага таких віджимань полягає в тому, що йде не тільки жировий прошарок, але й руки стають рельєфними, а підтягнутою шкіра. Вправа може виконуватися на підлозі або з використанням звичайного стільця зі спинкою або без.

Виконання:

1. сідають на підлогу, ступні тримають разом;
2. руки розставлені на ширині плечей так, щоб пальці дивилися на стегна, ступні розташовані перед стегнами;
3. ноги згинають у колінних суглобах, ноги не відривають від статі;
4. руки випрямляють, стегна піднімають, щоб вага утримувалась руками;
5. згинаючи лівий лікоть, допомагаючи правою прямою рукою, опускають стегна, але не торкаючись підлоги;
6. повторюють ті ж дії, але з іншою робочою рукою.

Якщо використовують стілець, він є опорою.

Застосовуване атлетами в період сушіння, ця вправа дозволяє опрацювати трицепс, надати рукам пружності. Його можна робити з використання столу або стільця, що має висоту приблизно в 2 метри. Маса власного тіла, переносячи на трицепс, підніме тонус цього м'яза.

Виконання:

1. стілець або стіл розташовують у максимально стійкому положенні;
2. встають навпроти столу (стула) з відривом трьох метрів, але з ближче;
3. повертаються до точки опори (стола / стільця) спиною;
4. руки тримають по ширині плечей;
5. роблять три-чотири кроки вперед;
6. випрямляють корпус і згинають ноги, щоб вони від колін утворювали з поверхнею столу або стільця одну лінію;
7. згинають лікті та опускаються максимально низько;
8. повертаються у вихідне положення.

Якщо робити щодня по три підходи з двадцятьма повторами в кожному, то руки дуже швидко знайдуть бажану стрункість.

Аналогічно зворотним віджиманням чудово спалює накопичені жирові відкладення та наводить мускулатуру в тонус.

Виконання:

1. приймають положення поздовжньої планки, лягаючи животом на підлогу, тримаючи руки по ширині плечей;
2. ступні та ноги притиснути один в одного;
3. все тіло повинне розташовуватися по одній прямій лінії, пальці рук дивитися у напрямку вперед;
4. і праву руку, і ліву ногу, переставляють у ліву сторону, затримуються у прийнятому положенні;
5. повторюють те саме, але вже з лівою рукою і правою ногою;
6. повертаються у початкову позицію;
7. живіт втягують до хребта та тазу;
8. знову змінюють становище і роблять три кроки убік.

Допомагають не лише опрацювати триголову та грудну групи м'язів, але й привести руки в тонус. Жодних додаткових пристроїв для віджимань не потрібно. Жирові проблемні відкладення йдуть через залучення у роботу своєї маси тіла. Завдяки виконанню цієї вправи, руки стають стрункими та підтягнутими.

Виконання:

1. приймають положення лежачи на підлозі;
2. встають у позу для віджимання - ноги тримають разом, руки розставляють ширше за плечі, лікті повинні бути прямими;
3. ліктьові суглоби згинають і опускаються тілом до підлоги, стежачи за тим, щоб живіт не торкався поверхні землі;

Щоб зробити руки підтягнутими та пружними, вправу роблять по три підходи по десять разів у кожному. Якщо руки поставлені близько, то такі віджимання є закритими, а якщо ширше за плечі, то відкритими.

Важливо:Без підготовки віджиматися досить важко. Полегшити завдання у перші заняття допоможе виконання вправи з колін. Таким чином, вага тіла не припадатиме на пальці ніг, як у класичному положенні, а переміститься до колін, що значно полегшить виконання віджимань.

Прекрасно проробляють трицепси і дуже ефективні для надання рук стрункості та витонченості.

Виконання:

1. лягають на живіт;
2. встають у звичну для віджимання позу, ноги притиснуті один до одного, руки розставляють ширше за рівень плечей, щоб пальці були спрямовані не вперед, а по сторонах;
3. згинають лівий лікоть і нахиляються корпусом у ліву сторону;
4. повертаються у початкову позицію, повторюють аналогічний рух, але з правою рукою.

Важливо:Ця вправа є дуже ефективною, але досить складною. І якщо воно дається насилу, то краще спочатку робити віджимання з колін.

Схожі із класичними віджиманнями від підлоги. Відмінність полягає лише в тому, що вони виконуються або від столу або від платформи.

Виконання:

1. приймають положення стоячи, руки розташовують на платформі;
2. ноги тримають разом, руки знаходяться ширше за плечі;
3. спина не повинна прогинатися, а плечі завжди бути прямими, що дозволяє включити м'язи рук по максимуму;
4. віджимаються.

Коли вправа дається без труднощів, робити потрібно три сеті по двадцять повторів.

Обертання зап'ястями

Найбільш проста і ефективна вправа, що дозволяє досягти відмінного результату в схудненні рук. Ціль досягається тільки при регулярному виконанні. Робити обертання треба з гантелями по 500 г кожна або з наповненими водою пляшками по 500 мл.

Виконання:

1. стають прямо, до рук беруть обтяжувачі - пляшки чи гантелі;
2. долоні, тримаючи в руках пляшки (гантелі), повертають спочатку у напрямку, а потім проти годинникової стрілки;
3. обертання на кожну сторону роблять щонайменше одну хвилину.

Завдяки обертанням худнуть не тільки руки, а й плечі, з яких йдуть весь зайвий жир.

Дуже ефективна вправа кардіо. Воно чудово підтягує та зміцнює м'язи рук і з внутрішнього, і із зовнішнього боку.

Виконання:

1. стають прямо, руки тримають собі на рівні плечей;
2. руки розставляють убік, а потім зводять перед собою, «накладаючи» так, щоб утворилася подоба ножиць;
3. повертаються у вихідну позицію, повторюють дію як мінімум двадцять разів.

Щоб отримати бажаний результат у найкоротші терміни, щодня потрібно робити ножиці від 15 до 20 хвилин.

Найбільш ефективний спосіб усунути жирові відкладення в ділянці рук, що зробить їх не просто підтягнутими, а й сильними. Вони виглядатимуть рельєфно і струнко.

Виконання:

1. в руки беруть пляшку об'ємом 2,5 літра, наповнену водою, яку залучають як вільну вагу;
2. сідають на стілець, спину тримають прямо, а руки з пляшкою піднімають прямо над головою;
3. руки з пляшкою мають бути прямими;
4. заводять пляшку за спину, згинаючи руки у ліктях;
5. опускати вільну вагу потрібно максимально низько;
6. піднімають пляшку назад над головою без різкого руху, а повільно.

Чим ретельніше і технічніше виконується згинання та розгинання, тим більше проробляються та задіяні м'язи рук. Робити вправу потрібно щодня, виконуючи три підходи з двадцятьма повторами у кожному.

Важливо:Кожен підхід має супроводжуватися хвилинним відпочинком перед початком наступного. Це зробить виконання більш продуктивним. Найшвидше отримати результат дозволяє поступове збільшення ваги.

Є комплексною вправою, яка допомагає впоратися не тільки зі зміцненням і підвищенням тонусу м'язів плечей і рук, але і ніг, а також відмінно розтягнути спину. Ті, хто мріє про прекрасну поставу, обов'язково потрібно виконувати його регулярно.

Виконання:

1. стають на карачки;
2. коліна розташовують під стегнами, руки - під плечима;
3. піднімають праву руки, щоб пальці дивилися тільки вперед, випрямляють її в лікті;
4. одночасно з рукою піднімають і випрямляють ліву ногу, тягнучись назад;
5. затримуються у прийнятому положенні на деякий час, повертаються до початкового;
6. повторюють той самий порядок дій, але вже на праву ногу та ліву руку.

Вправа робить від п'ятнадцяти до двадцяти разів.

Зарядка для струнких та красивих плечей та рук

Є ефективним комплексом, що допомагає позбутися жирових відкладень і в'ялої шкіри на руках. Він досить простий у освоєнні, не потребує відвідування тренажерного залу. Його можна виконувати в максимально комфортних для себе умовах вдома. Така зарядка гарантовано худне руки, підтягує обвислу шкіру. Вона спрямована на опрацювання найуразливішої частини рук - верхньої, на якій найчастіше і утворюються жирові відкладення. Головною умовою досягнення гарантовано гарного результату є регулярне виконання.

Виконання комплексу:

1. стають прямо;
2. ноги ставлять по ширині плечей;
3. руки піднімають на рівень плечей, пальці дивляться нагору;
4. здійснюють руками кругові рухи вперед приблизно півхвилини;
5. змінюють напрямок, роблячи кругові рухи стільки ж часу, але назад;
6. лікті згинають, пальці на руках спрямовані нагору;
7. здійснюють рух ліктями вперед-назад не менше 30 секунд, що дозволяє чудово пропрацювати та підтягнути біцепси;
8. потім лікті з'єднують разом, пальці знову спрямовані у бік стелі;
9. зведені лікті рухають нагору до щелепи, повертаються назад, повторюють вправу півхвилини.

Знаходячи у своєму розкладі на таку зарядку кілька хвилин щодня, вже дуже скоро можна милуватися стрункими та підтягнутими руками та плечима.

Рекомендації щодо схуднення рук та запобігання появі жирових відкладень

Обмежуватись виключно вправами не рекомендується. Щоб вже до наступного літнього сезону не мучаться у пошуках вбрання без рукавів або соромитися повних рук, вирушаючи на пляж, слід внести деякі корективи і до свого звичного порядку.

Головний «друг» повних рук – це неправильно складений щоденний раціон. І якщо навіть жирові відкладення з'явилися лише в цій галузі, отже, в меню є шкідливі продукти, що сприяють жировому накопиченню, відсутні корисні.

Обов'язково потрібно включати у своє щоденне меню більше овочів з фруктами. Вони дозволяють швидше насититися, замінюють шкідливі для фігури продукти, що стає причиною загального зниження споживаних калорій.

Збільшити швидкість обмінних процесів, а, отже, і спалювати більше калорій дозволяє їжа, багата на клітковину. Вона сприяє позбавленню жирових відкладень, насичує на тривалий час. Будь-яка білкова їжа з малим вмістом жирів, що має у своєму складі повільні вуглеводи, стане чудовим доповненням до правильного раціону.

Зменшити порції

Їсти треба невелику кількість їжі, але лише через рівні проміжки часу. Подібний розпорядок дозволяє не встигати відчувати сильний голод і зменшити кількість споживаних калорій.

Обов'язково снідати

Не можна пропускати цей найважливіший прийом їжі. Він перший і дозволяє не переїдати протягом дня, оскільки певне почуття ситості вже є з самого ранку.

Вживання рідини дозволяє розганяти швидкість метаболізму. Якщо пити воду перед прийомом їжі, почуття ситості приходить набагато швидше, тобто знижується кількість калорій, що з'їдаються.

Віддати перевагу зеленому чаю

Цей напій сприяє спалюванню калорій. І якщо на сніданок випити філіжанку такого чаю, і ще дві-три в наступний час, це дозволить прискорити обмінні процеси, спалити більше жиру.

Фізична щоденна активність дозволяє позбутися надлишок калорій, які надходять разом із їжею. Якщо займатися плаванням, веслуванням, скелелазінням, стрибати зі скакалкою або виконувати інші види кардіо, це запобіжить відкладенню нового жиру і позбавить наявного. Вже за якийсь час можна буде помітити, як відкладення просто почнуть зникати.

Ходити більше пішки

Слід відмовитися від ліфта на користь сходів і віддавати перевагу прогулянкам тоді, коли можна уникнути пересування на особистому та громадському транспорті.

Вправи для схуднення рук та плечей, зміна власних навичок у харчуванні та питному режимі дозволять швидко досягти потрібного результату. Головне, дотримуватися регулярності. Робити можна як одне, і відразу кілька вправ. Якщо докласти трохи зусиль, то можна назавжди забути про в'ялих, недоглянутих, повних і непривабливих рук.

Якщо у вас повні руки, то побудований класичним способом може бути вузькою в обхваті плеча. Саме з цією проблемою часто стикаються жінки з повною фігурою та повними руками при пошитті суконь або блузок з рукавами. То як же побудувати рукав для повних рук? Є кілька способів, які можна використовувати при побудові викройки.

Школа Шиття Анастасії Корфіаті
Безкоштовна підписка на нові матеріали

Рукав для повних рук: спосіб 1

Коригування глибини пройми

Слід при побудові збільшити ширину та глибину пройми. Для цього необхідно дати додаткові додатки до значень Ширина пройми та Глибина пройми. Це дозволить збільшити ширину рукава при побудові, і зменшити довжину тканини по окату, що вимагає присадження.

При виборі цього способу пам'ятайте, що надто сильне збільшення глибини та ширини пройми може змінити конструкцію виробу в області рукав-пройму.

Рукав для повних рук: спосіб 2

Мал. 1. Рукав для повних рук

Якщо ви не хочете з якихось причин збільшувати глибину пройми, можна змінити сам рукав, розрізати його і розсунути таким чином.

Для цього розріжте рукав від вершини оката рукава до низу і горизонтально, відклавши від низу оката 4-5 див. розсувалися. У цьому випадку ширина оката не змінюється, але ширину рукава збільшили (див. рис. 1).

Рукав для повних рук: спосіб 3

Мал. 2. Побудова викрійки рукава

Побудувати форму рукава, виходячи з обхвату руки в самому широкому місці. При цьому ви повинні розуміти, що в цьому випадку може зменшитися висота оката, і посадка рукава може змінитися. Однак все залежить від повноти рук (див. рис. 2).

Побудова викрійки

Відкладіть горизонтальний відрізок довжиною, що дорівнює обхвату руки в найширшому місці +1см. Виміряйте довжину пройми по викрійці переду та спинки сукні. Розділіть отримане значення навпіл і з кінців відрізка (під кутом) відкладіть 1/2 довжини пройми по викрійці. Далі збудуйте як завжди по лекалу (див. Рукав для повних рук рис. 2).

Рукав для повних рук: спосіб 4

Ще один із способів побудови рукава для повних рук – зробити виточку або складочки від вершини оката рукава та прибрати у неї всю зайву тканину. Також можна використовувати форму.

Багато жінок стверджують, що немає моди для повних. Але це відмовки та небажання подумати, послухатись порад фахівців, щоб одягнутися стильно та красиво.

Ось і ходять повні жінки, всі, як одна, у розтягнутих вільних футболках, безформних штанях, вважаючи, що вільний одяг приховує повноту.

А, можливо, не так вже й треба приховувати свої форми, адже часто саме повнота роблять жінку пікантною, жіночною. Потрібно вміти полюбити своє тіло, доглядати його.

А мода для повних є! Більше того, наслідуючи модні тенденції, повні жінки можуть набути впевненості в собі, якої їм так часто не вистачає.

Головне в моді для повних - це знати міру, точно уявляти, що вам варто носити, а про які речі краще забути, ну і, звичайно, зберігати власну індивідуальність.

Влітку проблемою у повних жінки стають руки. З одного боку жарко, а з іншого – неправильно підібраний одяг зробить вас схожим на м'яч. Що ж радять фахівці жінкам, які мають повні руки?

Якщо ви купуєте блузку, то насамперед зверніть увагу на рукави. Якщо вони коротші за три чверті і посаджені на гумку, що збирає його у ліхтарик, таку блузку купувати не варто.

Якщо гумка збирає рукав на кисті і тканина досить легка, що струмує по руці, ця модель вам підійде.

Стильна модель без рукавів, але із зачиненим коміром, як у водолазки, підходить тільки тим, у кого худі руки. При повних руках це виглядатиме дуже негарно!

Якщо у вас повні руки, то блуза, на кшталт класичної чоловічої сорочки, вам підійде ідеально. Але тут важливо простежити, щоб рукав не облягав щільно руку.

Жінкам із повними руками варто виключити зі свого гардеробу кофточки та футболки з крильцями, з маленькими рукавчиками. Такі речі, навіть якщо вони на піку моди, лише підкреслять повні руки та звернуть увагу на ваші проблемні зони.

Якщо ви зібралися придбати маєчки, то підбирайте моделі, у яких виріз мисом та широкі бретелі (5-7 см). Така майка знімає акцент з повних рук та великих грудей. Майка з тонкими бретельками дає прямо протилежний ефект.

У жінок з повними руками в жакетах і піджаках не повинні бути підкладки під плечі, рукави «буфер» або «реглан». Дуже красиво виглядає трохи розкльошений рукав.

До речі, якщо у вас повні руки, то навіть у светрах найкращий рукав для вас – три чверті. Хоча можна спробувати дуже довгий, до середини долоні, рукав.

Сукні на бретельках очевидно не для повних рук. В ідеалі ваша сукня повинна мати довгий або четвертий розкльошений рукав з легкої тканини, що струмує. Малюнок на тканині може бути дрібним або середнім, або взагалі відсутнім.

Якщо у вас повні руки, приховати цей недолік допоможуть накидки, палантини, тонкі шарфи шовкові або шифонові. До речі, мода сьогодні такі речі лише вітає. Більше того, ці доповнення до одягу зроблять ваш образ стильним, романтичним та загадковим.

Якщо ви любите прикраси, то на повних руках чудово виглядатимуть браслети на зап'ястя, причому, чим тонший браслет, тим ефектніше!

Не бійтеся експериментувати і з кольоровою гамою! Повні руки можуть виглядати дуже красиво та сексуально – подбайте про це!

Поповніли ручки? Руки стали повні, навіть "товсті"? Що можна зробити, щоб вони схудли? – Виправити це можливо! Вони є частиною вашого тіла. Це означає, що вони зможуть схуднути, якщо поставити таку мету.

Ручки схуднуть, якщо приготуєте і будете їсти дуже правильний салат. Що в ньому має бути обов'язково:

Родзинки

У ньому міститься два грами клітковини та один грам білка. Родзинки, до речі, відмінний «цукеркозамінник».

Помідор

Цей овоч примудряється вміщати в себе і вітаміни (А та С) та речовини, які уберігають від раку (це – лікопін). Рекомендоване «дозування» для однієї порції салату – півчашечки.

Солодкий перчик

У ньому дуже багато вітаміну А. Стільки, що йому можна позаздрити в цьому плані. Цього «красеня» потрібно теж «дозувати» до обсягу, який дорівнює півчашки.

Горішки

Мінерали, клітковина та жири. Ось чим можуть «похвалитися» горішки. Вони нехай «хваляються», а ви їх використовуйте. Собі на благо! Скільки потрібно цих ласощів? Столову ложечку або трохи менше.

Яйця

Дуже корисна річ! Але не кладіть, будь ласка, більше одного яйця в салат, бо в одному яєчному жовтку «вміщується» аж шість грамів жирів! Можете, до речі, класти в салат тільки білки. В одному білку – п'ятнадцять калорій.

Яблучки

Одну третину філіжанки приготуйте для салату. Незважаючи на те, що яблуко «рясніє» фруктозами, в ньому є багато антиоксидантів та вітамінів.

Авокадік

Калорійний «дружечок», але в ньому є достатня кількість мінералів і жирів.

Сир (можна замінити бринзою)

Сир вибирайте тільки з низьким відсотком жирності, щоб не перенасититися калоріями. Підлогу філіжанки сиру потрібно класти в порцію салату.

Капуста

Готуйте для салату одну третину чашки. Краще вибирайте броколі та цвітну капусту. Вони низькокалорійні.

Оливки

Якщо вибирати…. Чорні чи зелені? Вибирайте темні. Вони набагато менше натрію. Натрій затримує, як і сіль, воду в організмі.

Що краще не класти в салат?

Продуктовий список:

1. Макарони.
2. Картопля.
3. Редька.
4. Редиска.
5. Огірки.
6. Сухарики.
7. Бекон.
8. Ковбаса.
9. Шинка.
10. Ковбаса.

Асана – дивовижно допомагає схуднути рукам!

Асани - це пози та вправи, пов'язані з йогою.

Уттхіт Атріконасана

(Поза витягнутого трикутника).

1. Стайте у позу гори.
2. Глибоко вдихніть.
3. Розставляйте ноги на ширині плечей.
4. Руки підніміть горизонтально підлогу.
5. На дев'яносто градусів підніміть праву стопу.
6. Ліву стопу трохи «виверніть» усередину.
7. Тулуб нахиліть праворуч.
8. Під кутом дев'яносто градусів зігніть праву ногу.
9. Правою ручкою тримайте праву кісточку.
10. Долонькою вперед витягайте праву руку.
11. Поверніть голову.
12. Подивіться на великий палець руки (лівої).
13. На сорок секунд «замріть» і зітхніть.
14. Випрямляйтеся.

Ця асана дуже корисна для спини – (пом'якшує біль) та для ніг – (зміцнює їх).

Уттхіта Паршваконасана

(Поза бокового кута).

1. Стайте у позу гори.
2. Ручки витягайте у різні боки.
3. Праву стопу повертайте на 90 градусів назовні.
4. Ліву стопу поверніть трошки всередину.
5. Робіть глибокий вдих.
6. Підстрибуйте, розташувавши в стрибку ніжки порізно.
7. У коліні зігніть праву ніжку (приблизно дев'яносто градусів).
8. Вдихніть (не дуже глибоко).
9. Поверніть корпус при вдиху.
10. Упріться в праву коліна ліктем правої руки.
11. Ліву руку підніміть нагору.
12. Перед стопою опустіть праву руку.
13. Упріться прямо в підлогу.
14. "Завмирайте" на секунд тридцять.

Ця асана дуже зміцнює м'язи преса і розтягує м'язи ніг.

Вправи для рук у картинках

Фото

Жіночі відгуки

Наталія Варленська:

Слухала пісеньки, читала статтю. Чи не напружує зовсім читання під музику. Саме так, до речі, я перевіряю перевантаженість непотрібностями. Якщо можу читати та слухати одночасно – ознака дуже хороша. Якщо музика заважає під час читання – я беру читати щось інше. Може, методика дивна, але вона підходить мені. Звикла, люблю, поважаю, ціную. Дякую!

Руслана Неорінська:

Як сніг на голову! Не думала навіть, що мені доведеться читати такі статті. Мені потрібно, щоб ручки схудли, от і читаю, сподіваючись, що втілю щось у практику, а не залишу на рівні найчистішої теорії. Практика – цікавіша. Час розпочати…

Аліса Першіна:

Я за салат! Він мені допоміг у комплексі із вправами. Ручки схудли, ніжки схудли, тільки живіт не хоче зменшуватися, не зрозумію поки - чому?

НЕ пропустіть. . .

Для жінок -

Що таке -