مرحبًا. إذا قررت حقًا محو شخص ما من روحك وقلبك، فسأخبرك بطريقة فعالة جدًا و طريقة سريعةافعلها. بالطبع لا يمكنك إزالته بالكامل من ذاكرتك، ولا داعي لفعل ذلك، لكن من الممكن تمامًا إضعاف الذاكرة المؤلمة له. لكي أفهم قليلاً كيف تعمل هذه الطريقة، سأخبرك بنظرية صغيرة.

والحقيقة هي أن العقل البشري يفكر من خلال الحواس الخمس، أو ببساطة، من خلال الصور والمشاعر والأصوات. ويتم ترميز صديقك السابق بهذه الطريقة تمامًا في رأسك. لكي تفهم بالضبط كيف، فكر في الأمر الآن، وتذكره. توقف، لا تقرأ المزيد، فكر في الأمر الآن وبعد ذلك فقط تابع.

فكر الآن في كيفية تذكرك له، هل لديك صور، على سبيل المثال، كيف يبدو، أو كيف قضيت الوقت معه، وما إلى ذلك. ربما تذكرت صوته والاسم الذي كان يناديك به، أو تذكرت كيف لمسك وما هي المشاعر التي أثارها. في أغلب الأحيان نقوم بتشفير شخص ما في الصور، على سبيل المثال، نتذكر صورته. هذه الذاكرة هي التي تطاردنا وتسبب الألم وتسبب مشاعر غير سارة. وغالبًا ما يحدث أيضًا أن يكون اسم الشخص مشغلذكريات عنه ويثير سلسلة كاملة من المشاعر. وبالاسم سنبدأ في محو الأحاسيس غير السارة من الانفصال المؤلم.

للقيام بذلك، أغمض عينيك وتخيل الحروف الزجاجية للأسماء الأولى والمتوسطة والأخيرة للشخص معلقة في الهواء. قم بفحص كل حرف بعناية وصولاً إلى أصغر التفاصيل والكلمة ككل. يرجى ملاحظة هل الحروف الزجاجية ثلاثية الأبعاد أم مسطحة؟ ثم:
1. انظر كيف سقط الحرف الأول وتحطم. ألق نظرة فاحصة على ما بقي معلقًا في الهواء بدون هذه الرسالة. اشعر كيف تغيرت مشاعرك.
2. وقع الحرف الثاني من الاسم. فكر جيدًا في السقوط نفسه والانقسام إلى أجزاء.
3. اقرأ وانظر إلى الكلمات التي تركت معلقة. إذا رأيت النسخة الأصلية، كرر من البداية.
4. كسر حروف الاسم إلى نهايتها.
5. قم بتقسيم الحرف الأول من الاسم الأوسط.
6. قم بتقسيم الحرف الثاني من الاسم الأوسط وهكذا.
7. انتقل الآن إلى الاسم الأخير وافعل الشيء نفسه - بأحرف الاسم الأخير.

بعد كسر جميع الحروف، قم بما يلي:
تخيل، تذكر، تخيل صورة هذا الشخص، فكر في كل تفاصيل مظهره بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك، مثل الفنان أو النحات، عقليا
1. تغيير شكل وجهك
2. شكل الأنف والشفتين
3. لون الشعر
مرة أخرى، فحص بعناية المظهر الجديد. قم بتغيير مظهرك بشكل لا يمكن التعرف عليه، فأنت بحاجة إلى تحقيق الشعور "بالمظهر الذي لا يُنسى" (وجه غير معروف) تذكر الوجه الجديد. بهذه الطريقة تحرم الشخص من صورته.

وبعد ذلك انظر إلى هذا المظهر واسأل نفسك - من هذا؟
الجواب لا أعرف (الصورة الجديدة لا يمكن التعرف عليها).

ثم تخيل أن هذه الصورة مصورة بالألوان المائية على الزجاج الأمامي للسيارة. تخيل أنها بدأت تمطر وبدأت الصورة تتلاشى. يتحول الوجه إلى شاحب ويذوب ويتبدد.
بعد أن تبقى بقعة غير مفهومة من الطلاء المنتشر على الزجاج الأمامي، خذ مطرقة ثقيلة وكسر الزجاج إلى قطع صغيرة. وانظر كيف انقسمت إلى آلاف القطع الصغيرة.

تذكر الآن - مع من عملت الآن؟

إذا فعلت كل شيء بعناية وبمثابرة واجتهاد، فسيكون من الصعب جدًا أن تتذكره. لتعزيز النتيجة، قم بهذا التمرين ثلاث أو أربع مرات. وبعد ذلك بالتأكيد لن تنزعج من الأفكار المتعلقة بهذا الشخص. حظ سعيد)

ملاحظة. إذا أعجبتك هذه الإجابة وتعتقد أنها أفضل إجابة بالنسبة لك، فيرجى تحديدها كأفضل إجابة.

أنا متأكد من أن كل شخص لديه شخص في حياته يترك بصمة خاصة.لسبب لا يمكن تفسيره، لا يمكنك نسيانه، ولا يمكنك استبداله - فهو متأصل بلا رحمة في عقلك وقلبك. لا يهم ما تفعله وكم من الوقت مضى وعدد الأشخاص الذين كانوا في حياتك بالفعل بعده، فهو لا يزال هناك - في رأسك وفي قلبك. وبغض النظر عن نوع العلاقة التي تربطك الآن، حتى لو لم تعد بحاجة إليه، فلن تتمكن من إخراجه من رأسك. ومن القلب.

لا يمكنك نسيانه. لا يمكنك تركها.

بعد كل شيء، هذا يعني أنك تنسى كيف أثر هذا الشخص على حياتك. سيكون الأمر كما لو أن هذا الجزء من حياتك لم يكن موجودًا أبدًا. وعلى الرغم من أنه لا يلعب دورًا لك الآن، إلا أنك تتابعه - وربما ترسل له رسائل نصية أحيانًا، مثل صوره. أنتم أصدقاء". لكن بالطبع أنت أكثر من ذلك بكثير. أنت أكثر من ذلك بكثير بسبب التجارب المشتركة والعلاقات التي أوصلتك إلى ما أنت عليه اليوم.

حتى عندما تكون سعيدًا وتمضي من بعده، فإنك لا تتردد حتى في زيارة صفحته أم لا: تتساءل عما إذا كان سعيدًا، أو تأمل أن يكون قد نال إعجابه بمنشورك. لا يمكنك إلا أن تستمع إلى "أغنيتك" في بعض الأحيان على الأقل. وعلى الرغم من أنك تفهم أنك الآن سعيد للغاية بدونه، إلا أنه لا يزال هناك، في رأسك وفي مكان ما في قلبك. لقد تخطيت الأمر، لكن جزءًا منه لا يزال معك ولا يمكنك تفسير سبب اهتمامك به.

في بعض الأحيان تريد، كما غنت زيمفيرا، أن ترميه من رأسك، وتصرخ: "اتركني وشأني!" ويعمل. لفترة من الوقت تنسى ويتوقف عن إزعاجك. ولكن لفترة من الوقت فقط، حتى تعتقد أنك تريد العودة إلى رأسه بنفسك. أو ربما كنت هناك بالفعل؟ ماذا لو كان يفكر فيك أيضاً؟ ماذا لو جلستما وانتظرتما لمعرفة من سيتحدث أولاً؟

ولكن حتى لو تكلمت، فأنت تعلم أن هذا طريق مسدود. أنت عالق في نوع غريب من الصداقة التي لا يمكن تعريفها إلا بكلمة واحدة: "الأمر معقد". وكل رسالة، كل "إعجاب" هو تذكير بأنه يتذكرك. ولا يمكنك إلا أن تفكر فيما يريده ويتوقعه منك.لماذا يجد سببا للكلام الفارغ؟ لماذا كل هذا إذا كنت قد انتقلت إلى الأمام وأنت سعيد؟

وتظل تسأل نفسك ما هي الخطوة التالية. يبدو أنك لا تريد أن تكون معه بعد الآن، ولكن لا يمكنك إلا أن تفكر، ماذا سيحدث لو؟

في مكان ما في أعماقك تعلم أن الأمر لم ينته بعد. لا يمكنك إخراجه من رأسك وكل ما عليك فعله هو قبول حقيقة وجوده هناك. ولكن لماذا تعطي لشخص ما مساحة في رأسك وقلبك إذا كان لا يستحق ذلك؟

قد تكون الأسباب مختلفة، لكن الشيء الرئيسي هو أن هذا الشخص ترك بصمته وأثر في حياتنا. لقد ترك انطباعًا لا يمحى، وأحدث تغييرات لا رجعة فيها فينا، لدرجة أن نسيانه وتركه يعني نسيان كل ما قدمته لنا تلك العلاقة كأفراد.

لقد أعطاك هذا الشخص سببًا للإيمان بالحب والقدر، وأحيانًا تتمنى فقط أن تقابل شخصًا سيجعلك تشعر بنفس الشعور مرة أخرى. وسوف تقابل مثل هذا الشخص، لكن كل شيء سيكون مختلفًا، لأن كل شخص فريد من نوعه، ولكل شخص قدرته الخاصة على تغييرك. والشخص الذي يصبح مصيرك سيكون له التأثير الأكبر عليك.

في هذه الأثناء، سوف تفكر وتتذكر حبيبك السابق. سوف يشغل مساحة في رأسك حتى تقابل شخصًا يملأك بالكامل، ولا يترك مجالًا لأي شخص آخر. لا في الرأس ولا في القلب.

إجابتي ستكون مبتذلة ومملة.

لن تكون قادرًا على النسيان. مُطْلَقاً. بالطبع، إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو أصبت بمرض الزهايمر (وليس الألم)، فيمكنك أن تنساه، وليس هو فقط.

لذا، ما تحتاجه الآن هو أن تضعف تعلقك بهذا الشخص. كيف افعلها؟ عندما كان لدي حب بلا مقابل بلا بلا بلا بلا، ذهبت للعمل والدراسة. أنت بحاجة إلى إجبار نفسك على التفكير فقط في هذين الأمرين المذكورين أعلاه، فسيصبح الأمر أسهل.

إذا لم يساعد ذلك، ولن يساعدك بشكل كامل، فإن خطوتك التالية هي أن تكون بالقرب من الناس. التواصل باستمرار مع الأشخاص والأصدقاء الجدد أو القدامى. استمتع، ارقص، غني، إذا لم تتمكن من الاستمتاع، شارك مع صديق مقرب مدى سوء شعورك، كن حزينًا. يساعد.

لكن الشيء الرئيسي الذي تحتاجه لتسهيل الأمور هو الوقت.

وحده سيشفي حبك النقي، ويمحو الشخص الذي رفضك من ذاكرتك ويتحول إلى غبار.

لا تحزن، أنت لست وحدك في هذا الأمر. 🙂

افهم بوضوح أنه لا يحبك. في كل مرة تخطر ببالك أفكار عنه، تخيل صورة باردة وغير مبالية وغريبة وليست صورة عزيزة ودافئة. انه ضروري. لا الحنين أو الذكريات الجميلة. لا تفكر في علامات الاهتمام الماضية. عود نفسك إلى فكرة أن الشخص لا يهتم بك، فهو مشغول بشؤونه الخاصة، وأنت قلق وتفكر فيه. ويغضب، أو شيء من هذا. أفضل لنفسك. سوف ينجح الأمر لأن الشخص بدون مشاعرك - بدون حب وبدون كراهية.

ولا تناقشه مع الأصدقاء!

ضع في اعتبارك أنك تفعل الشيء الصحيح بالابتعاد عنه. هذا هو القرار الصحيح الوحيد، والطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.

أنت تمسك، وآمل؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت عظيم. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلن تنسى أي شيء. تأكد من الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين، وعدم الاتصال أو المراسلات، حتى لو كانت ودية. الصداقة لاحقًا، عندما تهدأ، إذا أردت.

انتبه للهوايات والأصدقاء ومارس الرياضة بشكل مكثف. لقد اكتشفت اكتشافًا هنا - لعبة الكيك بوكسينغ تعمل بشكل جيد جدًا، فهي تساعد على التخلص من السلبية. وإذا كان هذا لا يزال في إطار التدريب المتقطع المكثف، فليس لديك وقت للتفكير في أي شخص على الإطلاق، فأنت تركز على تقنية التمرين والتنفس (وكيفية عدم الموت، يا إلهي). أوصي به بشكل عام.

بشكل عام، يجب أن يكون لديك وقت فراغ أقل وأن تذهب إلى الفراش مبكرًا - فالليل دائمًا محزن. وفي الوقت نفسه، سوف تحصل على نوم أفضل، وسيكون كل شيء جيدًا لجسمك.

انشغل بعملك، وقم بمهام جديدة لنفسك. إذا مارست الجنس بشكل صحيح في العمل، فلن يكون لديك القوة لتكون أزرق اللون.

سوف تنسى بشكل عام. أصبر. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكنك ستخرج بالتأكيد!

أعتقد أنه إذا لم تختف المشاعر، فأنت تترك لنفسك أدلة - وهم المعاملة بالمثل من جانب الشخص الآخر. إذا كان الدماغ يفكر في شخص غير مبال لك، فهذا ليس كذلك: هناك أمل في الحصول على شيء ما. ولكن بمجرد أن تفهم (لا تفهم فقط على مستوى العقل، ولكن تشعر) بالحقيقة غير السارة لنفسك، وهي أنهم لا يحبونك، وربما حتى تشعر بالعداء، كيف سينفجر كل الحب كما لو كان فقاعة صابون.

لا يمكنك نسيانه، ولكن يمكنك أن تتذكر نفسك والعالم من حولك. ليست هناك حاجة للبحث بشكل عاجل عن بديل (على الرغم من أن الشخص الواقع في الحب والمهجور يكون مشحونًا بالطاقة للغاية وبالتالي جذابًا). ليست هناك حاجة لمحاولة الكراهية. أنت بحاجة إلى جمع بعض الأشياء الصغيرة التي لا تزال مهمة بالنسبة لك إلى جانب ذلك الشخص وإلقاء نظرة عليها. لأن هذا أنت. ولسبب ما تُركت بدون هذا الشخص. ربما وقتك لم يحن بعد أو ربما لم يصل شخصك بعد. في الوقت الحالي، ابق مع نفسك، في السراء والضراء، وحدك. اعتمد على نفسك وعلى ما هو مهم بالنسبة لك. سوف يمر الألم، لكن الشعور بالقوة سيبقى.

بعد رفض الفتاة، أدركت أنه إذا واصلت التواصل معها، راجع صفحتها على VK، والصور، وما إلى ذلك، سأصاب بالجنون ببساطة) لا يمكن إطالة هذه الحالة. في البداية، تكون المشاعر قوية جدًا، وتتقلب ذهابًا وإيابًا، وتشعر بالحمى، ولا يمكنك العثور على مكان لنفسك.

لتقليل التوتر، من الأفضل قطع جميع العلاقات مع هذا الشخص.

1) احذف صفحة VK الخاصة بك وأنشئ صفحة جديدة. أضف فقط الأصدقاء الذين لا علاقة لهم بالموضوع الذي تحبه. حاول الاتصال بأولئك الذين تتصل بهم بطرق ملتوية: مكالمة هاتفية أو رسائل نصية قصيرة أو شبكات اجتماعية أخرى. ليس عليك التدخل على الإطلاق إلا إذا كانت هناك حاجة ملحة. لا تشترك في الصفحات العامة حتى لا يتم العثور عليك في حالة حدوث شيء ما. في كلمة واحدة، تحتاج إلى الاستلقاء منخفضة.

أعطِ لنفسك توجيهًا، لا تذهب أبدًا إلى صفحة هذا الشخص. سيكون الشهر الأول أو الشهرين الأولين صعبا، ولكن بعد ذلك سوف يسمح لك بالرحيل. يمكنك تنزيل ملحق لمتصفحك مسبقًا يحظر عناوين الصفحات المدخلة فيه. حسنا، هذا في حالة الأعطال. لقد كتبت الكثير عن وسائل التواصل الاجتماعيلأنها المصدر الرئيسي للوقود لمشاعرك السلبية.

2) التحدث إلى أعز اصدقاء. أنت بحاجة إلى التحدث. وفي النهاية ستسحقك معاناتك) سخروا منا بوضعكم وتصرفاتكم. النكات التي يلقيها أصدقاؤك عليك يمكن أن تجعلك تفكر وتعيد التفكير في موقفك.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

"لقد انفصلنا منذ وقت طويل، لكني لا أستطيع إخراجه من رأسي" - هل يبدو الأمر مألوفًا؟ علماء النفس متأكدون: قد تكون هناك عدة أسباب ولا يرتبط أي منها بالمشاعر. حتى الرغبة في الذهاب إلى صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبك السابق لها تفسيرها الخاص.

موقع إلكترونيقررت أن أبحث في الحنين للعلاقات الماضية، وتوصلنا إلى 7 أسباب مختلفة.

1. التوقعات غير المبررة

كنتما تخططان معًا، وتتخيلان أنكما زوجان سعيدان، محاطان بالأطفال ونظرات الجيران الحسودة. بالطبع، من الصعب التخلي عن الحلم الذي كنت تعتز به لفترة طويلة، لذا فإن فكرة الاقتراب ستأتي مرارًا وتكرارًا.

بعض الناس يضعون العلاقات فوق كل شيء آخر ويجعلونها معنى حياتهم. في هذه الحالة، قد يصبح الانفصال انهيارًا للعالم كله وستبدو محاولات لم الشمل هي الفرصة الوحيدة للخلاص.

ينصح علماء النفس بتعلم تحديد الأولويات بشكل صحيح، وتغييرها بمرونة طوال الحياة اعتمادا على الظروف، وعدم الذهاب إلى التطرف أبدا: لا ينبغي أن يأتي الشريك أولا - في اتحاد متناغم، كلا الشخصين متساويان ولهما أهدافهما الخاصة.

3. الشعور بالنقص

إن الشعور بالصمت والإهانات والتناقضات التي لم يتم حلها تترك رواسب عاطفية في العقل الباطن، والتي تبدأ بمرور الوقت في التخمر مثل النبيذ محلي الصنع. في علم النفس، يُطلق على هذا اسم "الجشطالت غير المكتملة"، وهو ما يدفعنا إلى تذكر تجاربنا السابقة. إذا لم تتخلى عن الماضي وتضع حدًا له، فسوف يخرج الجشطالت بشكل دوري من اللاوعي ويسمم حياتك.

من الجيد أن يتمكن شخصان مناسبان من التحدث ومعرفة كل شيء. ولكن في أغلب الأحيان تنتهي العلاقة بإغلاق الباب بصوت عالٍ. ثم يوصي علماء النفس بالعلاج، حيث يمكنك التحدث والتنفيس عن التوتر. أو ببساطة اكتب رسائل إلى شريكك السابق، لكن لا ترسلها، بل عبّر عنها على الورق.

4. منطقة الراحة

العلاقات، وخاصة طويلة الأمد، تخلق منطقة راحة معينة يصعب للغاية تركها: حياة راسخة، ومشتريات مشتركة، وأصدقاء ومصالح مشتركة. بعد الانفصال، أريد استعادة الاستقرار، الإيقاع المعتاد، لأن بناء شيء جديد أمر معقد وصعب.

ولكن، من ناحية أخرى، فإن علماء النفس على يقين من أن التنمية ممكنة فقط خارج منطقة الراحة. ربما كانت العلاقات السابقة تعيقك وحان الوقت للتوقف عن تذكرها والانفتاح على شيء جديد بشكل أساسي؟

5. الاعتماد العاطفي

غالبًا ما يتم الخلط بين الحب والاعتماد العاطفي. لكن اذا الشخص المحبيمكن أن تترك، فالمدمن مستعد لتقديم أي تضحيات من أجل الحفاظ على العلاقة.

عندما لا تسير الأمور بسلاسة في العلاقة، يميل الناس إلى تذكر عشاقهم السابقين، ومقارنتهم بشريكهم، والتجسس عليهم على الفيسبوك. تصف عالمة النفس لوري واتسون الرغبة في زيارة صفحات الشركاء السابقين بأنها "استياء القلب" وتنصح بالبحث عن السبب في علاقاتك الحالية وليس الماضية.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث التي أجريت على سلوك الأشخاص عبر الإنترنت أن المطاردة عبر الإنترنت (استخدام الإنترنت لمطاردة شخص ما) تزيد من الاكتئاب وتجعل الناس يشعرون بالاكتئاب. لاحظ العلماء أنه في عصر الشبكات الاجتماعية، أصبح من الصعب تقسيمها بشكل صحيح. وينصحون بعدم الاستسلام لإغراء التجسس على الشبكات الاجتماعية. كما يقولون، بعيدا عن الأنظار، بعيدا عن العقل.

7. الشعور بالملكية

هل تتذكر العلاقات الماضية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، شارك سر كيفية القيام بذلك. وإذا كنت تتذكر، اكتب لنا لأي سبب. (فقط تأكد من أن شريكك الحالي لا يمكنه قراءة هذا).

التقيت بشاب. إنه ابن عم أعز أصدقائي. في البداية تحدثنا بطريقة ودية، حاول التعرف علي بطريقة أو بأخرى، ثم اكتشف رقمي وبدأ في الاتصال بي، ثم بدأ في المجيء إلي. حسنًا، و "ثم بدأت علاقة أوثق بدأت أشعر بمشاعر. وهو، كما فهمت، كان كذلك. قال إنه ربما كان القدر، وأنه معجب بي وكان هناك شيء فيي يجذبه. ثم بعد شهر أخبرني ذلك "كان يريدني أن أكون صديقته. لم أعطي أي أهمية لذلك وقمت بإلقاء نكتة ردًا على ذلك. ثم لم يطرح موضوع هذا. بعد أسبوعين آخرين، بدأت المشاكل، بدأنا نرى بعضنا البعض بشكل أقل بسبب عمله المفترض، قال أن لديه عملاً، الخ..د

"هناك الكثير من اللحظات المرتبطة به. كانت لدينا علاقة حميمة مرة واحدة، وبعد ذلك توقفنا عن التواصل بعد أسبوع. بعد العلاقة الحميمة، كان قلقا هناك واتصل، وسأل كيف كان يشعر، اعتقدت أن كل شيء قد نجح. التقيت بشاب. إنه ابن عم أعز أصدقائي. في البداية تحدثنا بطريقة ودية، حاول التعرف علي بطريقة أو بأخرى، ثم اكتشف رقمي وبدأ في الاتصال بي، ثم بدأ في المجيء إلي. حسنًا، و "ثم بدأت علاقة أوثق بدأت أشعر بمشاعر. وهو، كما فهمت، كان كذلك. قال إنه ربما كان القدر، وأنه معجب بي وكان هناك شيء فيي يجذبه. ثم بعد شهر أخبرني ذلك "كان يريدني أن أكون صديقته. لم أعطي أي أهمية لذلك وقمت بإلقاء نكتة ردًا على ذلك. ثم لم يطرح موضوع هذا. بعد أسبوعين آخرين، بدأت المشاكل، بدأنا نرى بعضنا البعض بشكل أقل بسبب عمله المفترض، قال أن لديه عملاً، الخ..د
وبطبيعة الحال، بدأ يتصل بي بشكل أقل، ومؤخراً اختفى الحنان الذي كان موجوداً في البداية، وظهرت الحجج والصراخ والشتائم.
"هناك الكثير من اللحظات المرتبطة به. كانت لدينا علاقة حميمة مرة واحدة، وبعد ذلك توقفنا عن التواصل بعد أسبوع. بعد العلاقة الحميمة، كان قلقا هناك واتصل، وسأل كيف كان يشعر، اعتقدت أن كل شيء قد نجح.

في بعد كل شيء، أناعرفت من صديقي أنني في احتياطيه وعندما لم يأت كان مع فتيات أخريات وعندما لم يكن هناك ما أفعله أتى إلي وبطبيعة الحال توقفت عن التواصل معه في البداية كان الأمر كذلك. كان الأمر صعبًا بالنسبة لي. ثم تحسنت الأمور. ولكن بدا لي كذلك... لقد مر شهر ونصف منذ لم نتواصل. لا أستطيع أن أنساه، لا أستطيع سوى التفكير فيه. أفهم في راسي أن هذا الرجل فاسد لكن لا أستطيع فعل أي شيء من فضلك أخبرني