در طول هفت ماه بارداری تغییرات زیادی در من ایجاد شد. به نظر می رسد که این زمان برای عادت کردن به همه تغییرات کافی است، اما من هرگز از کشف چیزهای جدید در خودم دست نمی کشم و از این اکتشافات شگفت زده می شوم. یکی از آنها تغییر پس زمینه عاطفی بود - یک انفجار هورمونی!

من شروع کردم به واکنش کاملاً متفاوت نسبت به چیزهای روزمره. انگار همه احساسات از ذره بین شروع به عبور کردند. من شروع به احساس کوچکترین تغییر در خلق و خو کردم، متوجه تغییرات ناگهانی در خواسته ها شدم، دمدمی مزاج بودم، از هر چیز کوچکی ایراد گرفتم، و حتی بی سر و صدا گریه کردم...

من به عنوان یک فرد محتاط احساسی، چنین تغییراتی را دوست نداشتم. زمانی که هورمون ها در حال بازی هستند، کنترل خود بسیار دشوار است. و شوهر به وضوح برای چنین نوسانات عاطفی آماده نبود و نمی دانست که چگونه به مقابله با آنها کمک کند.

بسیاری از زنان طغیان های عاطفی مشابهی را در دوران بارداری تجربه می کنند. و من به عنوان یک روانشناس پزشکی این را کاملاً درک کردم. اما به عنوان یک دختر باردار، او همیشه نمی توانست احساسات خود را تحت کنترل داشته باشد.

از نقطه نظر علمی، نوسانات خلقی با این واقعیت توضیح داده می شود که در بدن ما یک جهش شدید در سطح هورمون ها وجود دارد که به نوعی کنترل تجربیات را "خاموش" می کند. این بدان معنا نیست که ما مطلقاً نمی توانیم با احساسات کنار بیاییم. فقط توانایی مدیریت احساسات به قدری کاهش یافته است که تمام احساساتی که تجربه می کنید شدیدتر می شوند. در این لحظه، هدف آنها ایجاد راحت ترین شرایط برای شما و کودک متولد نشده است. بنابراین در چنین لحظاتی حمایت و توجه دیگران از همه مهمتر است.

فقط آگاهی از طبیعی بودن چنین حالت عجیبی به من اطمینان چندانی نداد و مرا وادار کرد که به دنبال گزینه هایی برای زنده ماندن در این دوره پر جنب و جوش عاطفی باشم.

به نظر می رسد که تمام احساساتی که در دوران بارداری تجربه می کنیم را می توان به چند مورد از برجسته ترین و رایج ترین آنها کاهش داد: تحریک پذیری، تأثیرپذیری، احساس تنهایی، احساس شادی غیرقابل توضیح.

افزایش تحریک پذیری - این یک سیگنال به مادر آینده است که او باید یاد بگیرد که آرام شود. می توانم توجه داشته باشم که این مهارت نه تنها در دوران بارداری یا در زمان زایمان کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی در زندگی بعدی خواهد داشت. هر کدام از ما روش‌های آرامش‌بخشی خاص خود را داریم: برخی به موسیقی مورد علاقه‌مان گوش می‌دهند، برخی کتاب می‌خوانند، برخی پیاده‌روی می‌کنند، بسیاری حتی مدیتیشن می‌کنند، و برخی هنگام تمیز کردن خانه یا آشپزی آرام می‌شوند. مهم این است که بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است. پیاده روی در هوای تازه و فعالیت بدنی متوسط ​​به من کمک می کند.

تأثیرپذیری افزایش یافته است در دوران بارداری دلیلی برای نگاهی تازه به جهان است. به یاد داشته باشید که کودک چه چیزی را درک می کند جهاناز طریق شما، از طریق احساسات و تجربیات شما. پس به کنسرت، نمایشگاه، موزه و تئاتر بروید. علاوه بر این راه عالیذهنت را از افکار غمگین دور کن

احساس تنهایی به شما کمک می کند عمیق تر به خودتان نگاه کنید، تجربه زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید، آن را ارزیابی کنید، و شاید در ارزش های زندگی خود تجدید نظر کنید. از چنین لحظاتی برای خودشناسی استفاده کنید، اما خود را منزوی نکنید: افکار و نتایج خود را با عزیزان در میان بگذارید، با زنان باردار دیگر صحبت کنید، با یک روانشناس مشورت کنید. به یاد داشته باشید که دیگر تنها نیستید، حداقل دو نفر هستید.

و در نهایت، احساس شادی باور نکردنی، پرواز، سرخوشی. از آن نهایت لذت را ببرید، یک لبخند به اشتراک بگذارید و دیگران را با مثبت و سبکی شارژ کنید.

مبارزه با احساسات در دوران بارداری و تلاش برای سرکوب آنها به نوعی بی معنی است. تلاش برای جلوگیری از احساسات ایجاد شده تنها منجر به تحریک شدیدتر و احساس درماندگی می شود.

برای شروع، به شما پیشنهاد می کنم سعی کنید با عزیزان صحبت کنید و به آنها توضیح دهید که گاهی اوقات تحمل احساسات به وجود آمده برای شما دشوار است. این دوره موقتی است و حمایت آنها اکنون برای شما بسیار مهم است. چنین گفتگوهای محرمانه ای واقعاً به من کمک کرد تا در طول هفت ماه بارداری رابطه ای عالی با همسرم داشته باشم. من دائماً از او حمایت می‌کردم و این کار را آسان‌تر می‌کرد.

همچنین به شهود خود اعتماد کنید: در دوران بارداری این موضوع بیشتر مشخص می شود. سعی کنید بیشتر به خود، به احساسات خود گوش دهید: اکنون چه احساساتی دارید، چه چیزی باعث آنها شده است. گاهی اوقات وقتی شروع به تعجب می کنیم که چرا عصبانی یا ناراحت هستیم، متوجه می شویم که این احساس از ناکجاآباد به وجود آمده است. و به همان سرعتی که ظاهر شد ناپدید می شود. این روش برای همه مناسب نیست، زیرا بسیاری در طول دوره اوج عاطفی فکر کردن منطقی را دشوار می دانند. اما ارزش امتحان کردن را دارد.

بگذارید هر روز با گرما در روح شما شروع شود، لبخندی بر روی صورت شما و احساسات روشن یک زندگی جدید در درون شما!

بارداری یک دوره جادویی است.اما، متأسفانه، همه مادران نمی توانند دائماً در یک حالت شاد و آرام بمانند ...

منبع: گتی ایماژ

البته همه زنان باردار تحریک پذیری نشان نمی دهند. و با این حال، این وضعیت کاملاً معمول است. دلیل ش چیه؟

چرا عزیز و دختر مهربونناگهان تبدیل به یک زهکش غیرقابل کنترل و عصبانی، تحریک پذیر و حساس می شود؟ در واقع یک توضیح علمی برای این پدیده وجود دارد و نه حتی یک، بلکه چندین مورد در آن واحد.

هورمون یا ژن؟

کارشناسان بر این باورند که یکی از دلایل تحریک شدید و شدید در دوران بارداری حافظه ژنتیکی ماست، یعنی انتقال مواد حیاتی اطلاعات مهماز نسلی به نسل دیگر اجداد دور ما مجبور بودند دائماً از خود در برابر دنیای خصمانه و خطرناک دفاع کنند ، دائماً برای زندگی خود بجنگند ، که برای آن واکنش سریع و شکل بدنی خوب لازم بود.

از آنجایی که قدرت و سرعت واکنش مادر باردار کاهش می یابد، مادربزرگ باردار ما مجبور بود کمبود آنها را با پرخاشگری و طغیان خشم جبران کند. این تنها راهی بود که او می توانست از خود و کودک محافظت کند.

دنیای مدرن چندان خطرناک نیست، اما حافظه ژنتیکی، هرچند گهگاه، بر رفتار و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. و بنابراین، مامان آیندهحتی به یک درگیری بیهوده او با جرقه ای از خشم واکنش نشان می دهد.

دلیل دیگری هم دارد. یک زن از سه ماهه اول بارداری با فرزند خود احساس ارتباط می کند. در حال حاضر در این دوره او مانند یک مادر احساس می کند. اما یک مرد معمولا دیرتر متوجه می شود که پدر است. سوء تفاهم پیش می آید... زن تقریباً در سطح ناخودآگاه می خواهد که پدر آینده تمام مشکلات بارداری را با او در میان بگذارد، زیرا این فرزند مشترک آنهاست. و چنین تمایلی اغلب در افزایش تحریک پذیری بیان می شود.

دلیل دیگر تغییرات هورمونی است (برای همه آسان نیست). و شما نباید ژنتیک را نادیده بگیرید - از مادر خود بپرسید که در دوران بارداری چه احساسی داشته است.

منبع: Shutterstock

خشم خفه کننده است!

اگر "خشم در حال خفه شدن است" چه باید کرد؟ ابتدا متوجه شوید که حملات پرخاشگری یکی از مظاهر بازسازی بدن است. ناخوشایند است، اما طبیعی است. خوب ... چیزی شبیه سمیت - یک واکنش فیزیولوژیکی مشخصه بسیاری از مادران باردار، همراه با نوسانات هورمونی.

اگر عصبانیت یک واکنش طبیعی است، آیا به این معنی است که شوهر و سایر عزیزان یا باید آن را تحمل کنند یا نارضایتی های تلافی جویانه را جمع کنند؟ اما نه. می توانید با حملات خشم مبارزه کنید.

همیشه مراقب خودت باش وضعیت روانی- این ساده ترین و راه موثر. یاد بگیرید که آرام باشید و مشکلاتی را که مستقیماً با بارداری و سلامتی مرتبط نیستند فراموش کنید.

منبع: Shutterstock

خودت را خوشحال کن!

به عنوان مثال، برقراری ارتباط با افراد خوب، فعالیت های جالبدر آمادگی برای زایمان هر سرگرمی که به کودک آسیب نرساند مناسب است. داستان ها، فیلم ها و ویدیوهای خنده دار در اینترنت نیز استرس روانی را کاملاً کاهش می دهد.

صلح کن! در طول دوره آرام خود، سعی کنید از کسانی که به طور تصادفی به آنها توهین کرده اید، طلب بخشش کنید. قطعا احساس بهتری خواهید داشت. خب اونا هم همینطور به عزیزانتان هشدار دهید که گاهی اوقات در کنترل احساسات خود مشکل دارید. آنها شما را درک کرده و حمایت خواهند کرد.

جلسات تمدد اعصاب داشته باشید. آنها در یک موقعیت راحت نگه داشته می شوند، همراه با موسیقی آرام، اغلب با شمع های روشن. شما می توانید به سادگی به شعله های سوسوزن نگاه کنید. معمولاً یک جلسه ریلکسیشن هر شب برای آرام‌تر شدن کافی است.

منبع: Shutterstock

فقط آنچه را که دکتر دستور داد

با پزشک خود که از بارداری شما مراقبت می کند، مشورت کنید. می توانید از او بخواهید که یک چای آرام بخش یا یک مجموعه ویتامین توصیه کند. طبق آخرین داده ها، چربی های امگا 3 تأثیر مفیدی بر زمینه احساسی دارند (آنها بر سنتز سروتونین که مسئول خلق و خوی است تأثیر می گذارد، اضطراب، استرس و پرخاشگری را کاهش می دهد و در برابر افسردگی مقاومت می کند).

اگر به طور منظم ماهی نمی خورید، پزشک ممکن است مصرف آن را توصیه کند چربی ماهییا کمپلکس امگا 3

منبع: اینستاگرام @__producton__

تست: آیا می توانید احساسات خود را مدیریت کنید؟

1. آیا بارداری شما آنطور که خواب می دیدید خوب پیش نمی رود؟

A - بله B - خیر

2. آیا از بی خوابی رنج می برید؟

B - خیر A - بله

3. آیا گاهی اوقات این احساس را دارید که همه چیز از دست شما می افتد؟

A - بله B - خیر

4. آیا احساس می کنید هیچکس شما را درک نمی کند؟

B - خیر A - بله

5. آیا اطرافیان شما اغلب به گونه ای با شما صحبت می کنند که نتوانید احساسات منفی را کنترل کنید؟

A - بله B - خیر

6. آیا مشکلات در برقراری ارتباط در دوران بارداری ظاهر شد؟

B - خیر A - بله

7. آیا اغلب دچار هیستریک می شوید؟

B - خیر A - بله

8. آیا اغلب لجبازی نشان می دهید؟

A - بله B - خیر

9. آیا اغلب در برابر مشکلات و مشکلاتی که هر از چند گاهی پیش می آید، احساس ناتوانی در شما عذاب می دهد؟

A - بله B - خیر

10. آیا منتظر پایان بارداری خود هستید؟

A - بله B - خیر

پاسخ های بیشتر الف: شما همیشه نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید. این بدان معنی است که چیزی برای تلاش وجود دارد. تناسب اندام، تمرینات تنفسی، پیاده روی و مشاوره با روانشناس پری ناتال به شما کمک می کند آرام تر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
پاسخ های بیشتر ب: همه چیز در خانواده شما چندان بد نیست. پس زمینه احساسی مختل نشده است، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. فقط یادتان باشد از بارداری خود لذت ببرید! به یاد داشته باشید، احساسات شما به نوزاد در شکم شما منتقل می شود.

بارداری- ما احساسات را مدیریت می کنیم.

وقتی زنی به متخصص زنان مراجعه می‌کند و با نگرانی می‌گوید: «می‌خواهم بچه دار شوم»، همیشه برای او خوشحالم. مادران باردار، شاید بتوان گفت، محبوب ترین بیماران ما هستند. در میان بسیاری از سوالاتی که هنگام برنامه ریزی و بچه دار شدن مطرح می شود، فقط مسائل پزشکی نیست و اغلب باید کمی روانشناس شویم. من می خواهم در این مقاله در مورد تأثیر عامل عاطفی بر روند بارداری و سلامت جنین صحبت کنم.

وقتی بارداری با برنامه ریزی شروع می شود خوب است. حل مشکلات سلامتی قبل از لقاح امکان پذیر است، از نظر پتانسیل آزمایش شوید عفونت های خطرناک. در صورت نیاز به درمان، داروهای استفاده شده به جنین آسیبی نمی رساند. به نظر می رسد که فقط مزایا وجود دارد، اما یک نقطه ضعف کوچک برنامه ریزی مسئولانه هنوز وجود دارد. این ترس و اضطراب است، "اگر نتوانید باردار شوید چه؟" برای زنانی که احساساتی، تلقین پذیر و دارای سطح بالایی از اضطراب هستند، این می تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود. اگر قاعدگی هر ماه به عنوان یک فاجعه تجربه شود، بدن در حالت استرس مزمن قرار می گیرد که از بارداری جلوگیری می کند. یک مبنای کاملاً علمی برای این وجود دارد: هر استرسی باعث افزایش سطح هورمون پرولاکتین می شود که به نوبه خود عملکرد تنظیمی تخمدان ها را مسدود می کند و احتمال بارداری کاهش می یابد.

یک زوج سالم تنها 15 درصد شانس باردار شدن در سیکل اول را دارند. باید حداقل شش ماه به خود فرصت دهید تا بی سر و صدا صبر کنید. متخصصان زنان معتقدند اگر در عرض یک سال بارداری اتفاق نیفتد مشکلی وجود دارد. خودتان را برای خوبی آماده کنید، بدون توجه به روز تخمک گذاری، از همراهی یکدیگر با پدر آینده خود لذت ببرید. از این گذشته، جنبه مثبت دوره برنامه ریزی این است که در نهایت لازم نیست نگران کنترل بارداری باشید، برای خود و همسرتان وقت دارید. وضعیت روانی به طور مستقیم بر توانایی باردار شدن تأثیر می گذارد.

یکی از اولین سوالاتی که زنانی که قصد بارداری دارند در یک قرار ملاقات می پرسند: "چگونه؟" و بنابراین، به محض خارج شدن از یک حالت استرس زا، بدن خود شروع به اجرای برنامه اصلی تعبیه شده در آن می کند.

"وقتی فهمیدم باردار هستم، خوشحال و خوشحال شدم که خیلی ها پرسیدند، من در کدام قرعه کشی یک میلیون برنده شدم؟ اما پس از مدتی، سرخوشی گذشت و پس از مطالعه مقالاتی در مورد بارداری در کتاب های هوشمند و اینترنت، ترسیدم - خطرات زیادی برای نوزاد متولد نشده من وجود دارد. البته، من شروع به مراقبت بهتر از خودم کردم - درست غذا بخورم، استراحت کنم، دارو مصرف نکنم، اما هنوز هم دائما نگران کودک هستم، آیا همه چیز را درست انجام می دهم، اگر مشکلی پیش بیاید چه؟- خانم های باردار اغلب با چنین سوالاتی به ما مراجعه می کنند.

من می خواهم پاسخ دهم: شما همه چیز را درست انجام می دهید، به جز یک چیز - شما دائماً نگران هستید. البته، بارداری، به خصوص اولین، دلیلی برای نگرانی های بی شماری است: ترس از سلامتی کودک، ترس از تغییرات ظاهری، ترس از تولد آینده، این لیست می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. ارزش آن را دارد که پس زمینه هورمونی در حال تغییر را در نظر بگیریم که زنان را آسیب پذیرتر و احساساتی تر می کند. همه اینها نمی تواند بر سلامت مادر و نوزاد باردار تأثیر بگذارد. در شرایط استرس، سمیت شدیدتر است و خطر ابتلا به عوارض بارداری افزایش می یابد: کم خونی، فشار خون بالا، ژستوز.

"لبخند بزن و دست تکان بده!" این باید نگرش زن باردار نسبت به همه مشکلات باشد. حفظ این نگرش به دلیل تغییر سطوح هورمونی در دوران بارداری، آسان نیست. نمی‌توان در تمام 9 ماه آرام و بدون مزاحمت بود، اما اگر این موقعیت‌ها به صورت دوره‌ای ایجاد شوند و طولانی نباشند، عملاً تأثیری بر کودک ندارند.

اضطراب شدید و مداوم و استرس مزمن طولانی مدت مضر است. وقتی استرس داریم، شروع به تنفس نادرست می کنیم و همراه با شما، کودک شما نیز به اشتباه "نفس می کشد" و از کمبود اکسیژن رنج می برد. در نتیجه رشد جنین ممکن است به تاخیر بیفتد و مشکلات سیستم تنفسی بلافاصله پس از تولد رخ دهد. اگر مادر آرام باشد، گردش خون طبیعی است، نوزاد مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت می کند. اگر مادر پرتنش، هیجان زده باشد و کودک شروع به نگرانی کند، او به طور فعال حرکت می کند، تکان می خورد و به حالت مادر واکنش نشان می دهد. چنین چیزی به ظاهر نامشهود مانند احساسات مستقیماً بر وضعیت جسمانی کودک تأثیر می گذارد. علاوه بر این، سطح کورتیزول، یک هورمون استرس، افزایش می یابد، که با عبور از جفت، می تواند بر رشد سیستم عصبی تأثیر بگذارد و آن را با درک منفی از جهان آغشته کند.

اضطراب مداوم می تواند منجر به بی خوابی شود که لذت بردن از موقعیت را دشوار می کند و از بهبودی بدن جلوگیری می کند. این سیستم ایمنی را سرکوب می کند و هیچ کفیر جادویی به سیستم ایمنی کمک نمی کند در حالی که شما در حالت عصبی هستید.

ورزش سبک، ژیمناستیک برای زنان باردار، شنا، یوگا برای نگرش مثبت بسیار مفید است. در عین حال، این کار از از دست دادن فرم عضلات شما جلوگیری می کند، بدن شما را برای زایمان آماده می کند و بهبودی بعد از آن را تسریع می کند.

یک زندگی فرهنگی فعال نیز راه خوبی برای پرت کردن حواس شماست. اگر سلامتی شما اجازه می دهد، شرکت در نمایشگاه ها، کنسرت ها و سفر به خارج از شهر خوب است. به طور کلی، البته، هر کاری که برای شما و کودکتان لذت می برد انجام دهید.

تأثیر عوامل مختلف، از جمله عوامل عاطفی، بر رشد کودک به مدت زمان بارداری بستگی دارد:

· در همان ابتدای بارداری، در 2 هفته اول، یک تخمک بارور شده (و این هنوز بچه نیست) به رحم مهاجرت می کند. از آنجایی که تخمک هنوز گردش خون مشترکی با مادر ندارد، عوامل خارجیتقریبا هیچ تاثیری نداره در طی این هفته ها، روند دو مسیر را دنبال می کند: 1) تخمک بارور شده به رحم می چسبد و شروع به رشد می کند 2) اگر مشکلی پیش بیاید، تخم بارور شده می میرد. معمولاً در این زمان زن هنوز از بارداری خود اطلاعی ندارد.

· سه ماهه اول (هفته های 3 - 13 بارداری) دوره بحرانی است که در آن تشکیل و تشکیل کلیه اندام ها و سیستم های جنین رخ می دهد، بنابراین قرار گرفتن در معرض عوامل مضر مختلف می تواند باعث نقص رشد شود. بنابراین در این زمان باید تا حد امکان مراقب خود باشید.

· در سه ماهه دوم و سوم، یعنی. از هفته چهاردهم بارداری تا زمان تولد، این اندام ها و همچنین رشد کودک بهبود می یابند. در این زمان، عوامل مخرب (استرس در میان آنها) دیگر باعث ناهنجاری های جدی در اندام ها نمی شود، بلکه می تواند باعث اختلال در عملکرد آنها شود.

خلق و خوی خوب رابطه مستقیمی با سلامت جسمانی خوب دارد و خلق و خوی خوش بینانه ای را برای تولد آینده ایجاد می کند. با این حال، بیشتر مادران باردار در معرض نوسانات خلقی ناگهانی هستند، احساسات آنها سریعتر، قوی تر و روشن تر ظاهر می شود و غم و اندوه را به دنبال دارد و آرامش را تحریک می کند.

روانشناسان و پزشکان دریافته اند که احساسات مادر در دوران بارداری (هم مثبت و هم منفی) بر رشد ذهنیکودک. اگر زنی حاملگی را با استرس شدید عصبی تحمل کند، کودک نامتعادل، گریان به دنیا می آید و بازگرداندن آرامش به او دشوارتر است، زیرا زمان و صبر زیادی از مادر می طلبد. اگر مادر باردار آرام باشد، کودک آرام به دنیا می آید.

تأثیر شرایط مادر بر رشد کودک دو هزار سال پیش در چین باستان شناخته شده بود: در آن زمان های دور، زنان باردار از هرگونه کار و استرس رها می شدند. اصلی ترین فعالیتی که زنان باردار به آن می پرداختند، قدم زدن در باغ در میان گل ها و گوش دادن به موسیقی زیبا بود.

چه کاری می توانید انجام دهید تا بارداری احساسات مثبت بیشتری نسبت به احساسات منفی داشته باشد؟

• سعی کنید از موقعیت های استرس زا و درگیری ها محافظت کنید. اسیر احساسات منفی نشوید، آنها را جمع نکنید. بهتر است از شر آنها خلاص شوید.
• در دوران بارداری به موسیقی سبک و دلنشین گوش دهید. موسیقی نیرو می بخشد، آرام می کند، آرامش می بخشد. به بیان احساسات کمک می کند: غم، شادی، غم، سرگرمی. از طریق موسیقی، کودک شما با دنیای بیرون ارتباط برقرار می کند. شما نه تنها می توانید به موسیقی گوش دهید، بلکه می توانید آهنگ بخوانید. آواز خواندن یکی از قدیمی ترین روش های خودتنظیمی است.
• همه خانم ها از تمرینات آرامش بخش سود می برند. آرامش احساسات، عواطف، افکار را به تعادل هماهنگ می رساند، وضعیت سیستم عصبی را عادی می کند، استرس، خستگی، تنش عصبی را تسکین می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد.
• زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و سعی کنید به طور متناوب ابتدا سرما را احساس کنید که بدن را تحت فشار قرار می دهد و حالت خوبی را حفظ می کند و سپس گرما را که باعث آرامش و آرامش می شود. وقتی این را یاد بگیرید، به راحتی قادر خواهید بود با فشار عصبی و فیزیکی کنار بیایید. تمرینات آرامش بخش بهتر است با موسیقی آرام انجام شود.

ما به شما آرامشی را پیشنهاد می کنیم که می توانید در هر مکانی انجام دهید.

نکته اصلی این است که کسی شما را اذیت نمی کند. زمان بهینه برای این آرامش 10-15 دقیقه است.

• چشماتو ببندیک موقعیت راحت بگیرید. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید. عضلات بازوها، پاها، تنه، گردن و صورت خود را یکی یکی شل کنید.
• چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید.مراقب باشید که هوا چگونه سوراخ های بینی را لمس می کند، عبور می کند، ریه ها را پر می کند و سپس خارج می شود.
• حالا تصور کنیدکه در یک قایق زیبا روی دریا، دور از خانه، دریانوردی می کنید. همه نگرانی‌ها و مشکلات بسیار پشت سر گذاشته می‌شوند و شما احساس خوبی، آزادی و آرامش دارید. شما از این احساس آرامش و رفاه لذت می برید. شما به امواج کوچک نگاه می کنید، چگونه آنها بالا و پایین می روند، بالا، پایین، بالا، پایین. تو احساس میکنی گرمای دلپذیراشعه های خورشید. شما آرام و آرام هستید. نفس خود را احساس می کنید - دم، بازدم. آرامش گرم و نرم بدن شما را در بر می گیرد. تو آرام، ریلکس، آزاد...
• نگاهت به آرامی در افق می لغزد،و در دوردست جزیره کوچکی را می بینید. شما در آنجا کشیده شده اید. در آنجا شما به دنبال مکانی برای آرامش، آرامش، رضایت و امنیت هستید. قایق شما به راحتی به سمت جزیره می رود. دریا آرام است و امواج به آرامی و آرام قایق شما را به سمت جزیره، محل امن شما می برند. با نزدیک شدن به جزیره، می توانید بیشه ها، درختان نخل و شن های ریز را تشخیص دهید. تو برو ساحل ماسه ریز را زیر پای خود احساس می کنید، به طرز دلپذیری گرم و نرم است. دراز می کشی و از آرامش، گرما و آرامش لذت می بری. عطر گل ها را استشمام می کنی.
  روی لبت حسش میکنی نمک دریا. به ابرها نگاه می‌کنی، آنها به آرامی در کنارشان شناور می‌شوند و گرمای خورشید را احساس می‌کنی.
• از احساس آرامش لذت ببریدآرامش، ایمنی شما احساس اعتماد به نفس، آرامش و آرامش می کنید. اینجا جایی است که همیشه می توانید هر زمان که بخواهید، هر زمان که به آرامش نیاز دارید، برگردید. این مکان به شما قدرت، اعتماد به نفس، امنیت می دهد.
• مدتی در این حالت بمانیدسپس با این مکان خداحافظی کنید. و برگرد. دراز کن و به آرامی چشمانت را باز کن...

بسیار مهم است که از زمان بارداری برای آماده سازی بدن و ذهن خود برای زایمان آینده استفاده کنید و قبل از تولد نوزاد، زمانی را برای خداحافظی با ترس ها و نگرانی های خود داشته باشید. می توانید خودتان بر ساده ترین روش ها مسلط شوید. اما این را می توان با کمک متخصصان - روانشناس، روان درمانگر، متخصص اطفال، متخصص تربیت بدنی در کلاس های ویژه در مدرسه برای والدین آینده به طور موثر انجام داد.