تعداد کمی از مردم در جهان ثروت مادی عظیمی دارند. این عقیده وجود دارد که فقط 3٪ از ساکنان سیاره ما خود را ثروتمند و موفق می دانند. و این آنها هستند که اهداف خود را یادداشت می کنند و خاطرات موفقیت شخصی را نگه می دارند.

فشار دادن:

ایده نگه داشتن یک دفتر خاطرات موفقیت تصادفی به ذهنم رسید. یک روز در استخر شنا می کردم و فکر می کردم که ثبت پیروزی هایم می تواند به من کمک کند تا "نقاط" لازم را در ناخودآگاه از نظر کیفی تثبیت کنم. بالاخره ما همانی می شویم که تصور می کنیم. شما امروز نتیجه نگرش «دیروز» خود نسبت به خودتان هستید. من دروغ نمی گویم، همیشه آرزوی دیوانه وار برای تغییر زندگی ام داشتم. و ما موفق به انجام این کار شدیم. دفتر خاطرات موفقیت و قدردانی سهم قابل توجهی از خود داشت. بنابراین، با اجازه شما، رازهای پر کردن صحیح چنین کتاب جادویی را به اشتراک می گذارم.

دفتر خاطرات موفقیت و قدردانی: اصلاً چرا یکی را نگه دارید؟

من از تجربه شخصی به شما خواهم گفت: دفتر خاطرات موفقیت و قدردانی شخصی من به من کمک می کند تا بهره وری خود را در بهترین حالت حفظ کنم. صبح با این فکر از خواب بیدار می شوم: امروز چه می شودبسیار مفیدبرای انجام چه کاری می تواند زندگی من را تغییر دهد؟!

دفتر خاطرات موفقیت و قدردانی:

1. از نگرش های مثبت پشتیبانی می کند + "باد دوم" را باز می کند.
2. اهداف مهم زندگی را به شما یادآوری می کند و شما را برای رسیدن به آنها تحریک می کند.
3. بهترین معلم است به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید.
4. هر روز ایده ها و افکار جدیدی را بیدار می کند.
5. بار انرژی قدرتمندی می دهد.
6. به شخص اجازه می دهد که سپاسگزار باشد.

رابین شارما، نویسنده پرفروش کتاب های رهبری و مربی زندگی در مورد رشد و انگیزه شخصی، در مورد همه اینها صحبت می کند. من به شما توصیه می کنم آن را تماشا کنید، جایی که او اسرار خود را در نگه داشتن یک دفتر خاطرات جادویی به اشتراک می گذارد.

همانطور که متوجه شدید، مقاله ما "دفتر خاطرات موفقیت و قدردانی: چگونه آن را به درستی نگه داریم" نام دارد. توجه شما را به این نکته جلب می کنم که نه تنها باید به ثبت پیروزی ها، بلکه به قدردانی نیز اهمیت ویژه ای داد. هر چه بیشتر از خانواده، دوستان، همکاران، دنیا به خاطر چیزهایی که به شما می دهند تشکر کنید، بیشتر دریافت می کنید.

خوب، آیا آماده اید که پارادایم تفکر خود را تغییر دهید؟ آیا می خواهید چیزهایی را ببینید که قبلاً از دید شما پنهان بودند؟ باور کن دنیا زیباست و هر روز می تواند پر برکت شود. و هنگامی که ناگهان می خواهید از چیزی شکایت کنید، از چیزی عصبانی یا ناراحت شوید، فقط این عبارت را به خاطر بسپارید:

من به سختی می توانم شما را با کلماتی در مورد مفید بودن و، می توانم بگویم، ضرورت حیاتی داشتن یک دفتر خاطرات موفقیت و سپاسگزاری متقاعد کنم. فقط امتحانش کن.

دفتر خاطرات موفقیت و سپاسگزاری: چگونه آن را به درستی نگه داریم

شما باید یک خودکار و یک دفتر خاطرات خوب، یک دفترچه یادداشت، یک دفترچه یادداشت پیدا کنید (بخرید) - چیزی که به قلک قدردانی و افکار موفق شما تبدیل شود.این موارد را با قلب خود انتخاب کنید. از این گذشته، بسیار مهم است که با فداکاری و عشق کامل به هر کاری نزدیک شوید.

روی اولین تکه کاغذ با یک نشانگر پررنگ، «خاطرات موفقیت و سپاسگزاری من» را بنویسید. در صورت تمایل می توانید عکس خود را بچسبانید.

قانون کلیدی داشتن یک دفتر خاطرات موفقیت این است که شما باید هر روز دستاوردهای خود را یادداشت کنید. اگر 5-7 مورد موفق باشد خوب است. تا زمانی که موفقیت امروز و قدردانی خود را ثبت نکنید، به رختخواب نروید.

پیروزی امروز شما چه می تواند باشد؟ بله هر کدام:

• دستاوردهای تحصیلی
• موفقیت در کار.
• شام خوشمزه ای آماده شده.
• کلمات محبت آمیز که به کسی گفته می شود.
• به عزیزان کمک کنید.
• خوب تنبل).
• به خودمان اجازه دادیم یک فیلم خوب ببینیم.
• حواسمان به بچه ها بود.

دستاوردهای خود را هر شب ثبت کنید!فقط بشین و یادت باشه اون روز چه اتفاقی برات افتاده.

دستاوردها و قدردانی خود را در یک صفحه از خاطرات معجزه یا در موارد مختلف ثبت کنید. هر کاری که برای شما راحت تر است را انجام دهید. من شخصاً ابتدا موفقیت هایم را می نویسم و ​​سپس کلمات سپاسگزاری را می نویسم. اگر تصمیم دارید "کتاب افکار خود" را با برخی نقاشی ها، رسیدهای چسبانده شده، عکس ها تزئین کنید، این مزیت های بیشتری را به همراه خواهد داشت. نکته اصلی این است که با خلق و خوی خوب یادداشت ها و سایر دستکاری ها را با دفتر خاطرات تهیه کنید.

وقتی پیروزی های زیادی را جمع آوری کنید، شکست های ثبت شده در ناخودآگاه خود به خود حل می شوند. افسوس که مغز انسان اینگونه کار می کند: اتفاقات بد را به خوبی و برای مدت طولانی به یاد می آورد و به سرعت لحظات خوب را فراموش می کند. بنابراین اغلب دفترچه خاطرات موفقیت خود را دوباره بخوانیدو شکرگزاری، مخصوصاً در آن روزهایی که غم و اندوه و اندوه شما را فرا می گیرد. آنچه را آبیاری می کنید، رشد می کند. اگر نارضایتی ها، ترس ها و دیگر "ارواح شیطانی" را در خود پرورش دهید، روح شما را پر می کنند. وقتی به دستاوردهای خود توجه کنید، روزی موفقیت وارد زندگی شما می شود و برای همیشه در آن باقی می ماند. تایید شده است. فقط تسلیم نشو بله، نظم دادن به خود سخت است. خوب چه کار کنیم؟ در اینجا یا همانطور که زندگی می کنید زندگی می کنید یا چیزی را تغییر می دهید.

مدیریت باشگاه با خوشحالی از شما دعوت می کند تا مستقیماً یادداشت های شخصی موفقیت و سپاسگزاری را نگه دارید.

دفتر خاطرات موفقیت و سپاسگزاری: مشکلات و موانع

خوب، آیا تصمیم گرفته اید که یک دفترچه خاطرات شخصی را شروع کنید؟ فوق العاده است.

چرا مردم یادداشت روزانه می نویسند؟ به عنوان یک قاعده، هدف اصلی از یادداشت روزانه بیرون ریختن احساسات منفی شماست. اما در مورد احساسات مثبت، شادی و اتفاقات خوشایند چطور؟ چرا آنها را روی کاغذ یادداشت نمی کنید؟

برای احساسات مثبتتمرین خاصی وجود دارد - خاطرات سپاسگزاری. چرا به آن نیاز است، چه تفاوت هایی با یک دفتر خاطرات معمولی دارد و چه مزایایی می تواند داشته باشد؟

مجله سپاس چیست؟

خاطرات سپاسگزاری- اینها سوابقی از موفقیت های روزانه شما، رویدادهای دلپذیر شما در زندگی است که برای آنها "متشکرم" می گویید.

یک دفترچه داشته باشید و هر روز موفقیت ها، لحظات مثبت روز و چیزهای کوچک دلپذیر خود را یادداشت کنید. حتی نکات مثبت جزئی روز گذشته را بنویسید - همه چیزهایی که شما را خوشحال کرد و خلق و خوی شما را بهبود بخشید!

تشکر کردن برای هر رویداد مهم است. در دفتر خاطرات سپاسگزاری از چه کسی باید تشکر کنید؟ کیهان، خدا، والدین، دوستان، خورشید، رهگذران، خودت، زندگی و...

مزایای ژورنال سپاس چیست؟

هنگامی که شروع به نگهداری از ژورنال سپاسگزاری خود کردید، خواهید داشت:

• با تغییر دیدگاه خود به زندگی، شروع به مثبت اندیشی خواهید کرد، زیرا به وضوح خواهید دید که لحظات مثبت زیادی در زندگی شما اتفاق می افتد که قبلاً به سادگی متوجه آنها نشده اید! اما دقیقاً چیزهای کوچک دلپذیری هستند که شادی را تشکیل می دهند!
• چیز جدیدی یاد بگیرید، نتیجه بگیرید، بین وقوع رویدادهای مثبت در زندگی خود با هدف تکرار آنها رابطه پیدا کنید.
• قدر عزیزان خود را حتی بیشتر بدانید و همچنین شروع به قدردانی و دوست داشتن افراد اطراف خود خواهید کرد. هر چند وقت یکبار کمک می کند عزیزو ما خویشاوندمان را بدیهی می دانیم؟ گاهی اوقات ما نسبت به خویشاوندان خود یک نگرش مصرف گرایانه داریم - ما به خوبی که آنها برای ما انجام می دهند متوجه نمی شویم. و با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، می توانیم به وضوح به خودمان نشان دهیم که توجه، مراقبت و عشق آنها چقدر برای ما مهم است.

از چه چیزی و چگونه تشکر کنیم

شما می توانید برای همه چیز سپاسگزار باشید. برای سلامتی، برای زندگی، برای مادیات، برای هوای خوب، برای کمک، برای افرادی که زندگی برای شما می فرستد. قدر هر چیزی را که دارید بدانید و تشکر کنید. شما همچنین می توانید لحظات منفی زندگی را یادداشت کنید و از آنها سپاسگزار باشید، زیرا حتی چنین رویدادهایی برای ما خوب است - آنها به ما می آموزند، اشتباهات را گوشزد می کنند و به ما هشدار می دهند.

مثلا:

• "من از والدینم سپاسگزارم که همیشه با توصیه های عملی به من کمک کردند."
• "من از غریبه ای در فروشگاه ممنونم که نوبتش را به من داد."
• "من از زندگی سپاسگزارم که به من فرزندان شگفت انگیزی داد!"

هر روز به هر چیزی که شما را شادتر می کند "متشکرم" بگویید و قدر آنچه را دارید بدانید! برای شما آرزوی موفقیت داریم و فراموش نکنید که دکمه ها و

16.03.2015 09:41

از نقطه نظر عدد شناسی، اعداد می توانند زندگی ما را کنترل کنند. با محاسبات ساده می توانید متوجه شوید ...

برای یافتن شادی در زندگی، رهایی از مشکلات و رسیدن به موفقیت، نیازی به تلاش ندارید...

هر خانواده شادی رازهای خاص خود را دارد. "راز" اصلی بسیاری از خانواده های شاد چیست؟ چگونه عشق و روابط محترمانه و قابل اعتماد را برای چندین سال حفظ کنیم؟
چگونه مطمئن شویم که در یک رابطه وجود ندارد
آیا در شریک زندگی خود کسالت و گاهی اوقات ناامیدی را تجربه کرده اید؟
و از همه مهمتر، چگونه از مرزی که فراتر از آن نق زدن و توهین متقابل، تحقیر و عصبانیت شروع می شود عبور نکنیم؟

با گفتن عبارت "خانواده خوشبخت" چه تصویری در ذهن شما ظاهر می شود؟ چه چیزی در آن برای شما؟ این دو کلمه دقیقا برای شما چه معنایی دارند؟

اغلب مشکلات بین زن و مرد از این واقعیت ناشی نمی شود که ما، زن و مرد، به نوعی "متفاوت" یا "متفاوت" هستیم. و به عنوان یک قاعده، زیرا زمانی هیچکس به ما یاد نداد که چگونه با یکدیگر تعامل کنیم و یکدیگر را درک کنیم. بلکه حتی برعکس هم یاد می دادند. چگونه مطالبه کنیم، آزرده شویم، ایراد بگیریم و از یکدیگر ناامید شویم. پدر و مادر ما چگونه زندگی می کردند؟ بده یا بگیر، ما اینگونه زندگی می کنیم. مگر اینکه تصویر دیگری ایجاد کنید.

ما گاهی اوقات زمان و تلاش زیادی را صرف چیزهایی می کنیم که در نهایت فقط رضایت کوتاه مدت را برای ما به ارمغان می آورد. سپس دوباره ویرانی و نیاز به چیزی جدید وجود دارد. در عین حال ، ما رشد نمی کنیم و به آنچه در زندگی ما را بیشتر خوشحال می کند ، جایی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانیم ، توجه کمی نمی کنیم - ما به رابطه خود با شریک زندگی خود توجه چندانی نمی کنیم.

اما چه خوب است که به خانه برگردی، جایی که از تو انتظار می رود و جایی که دوستش دارند! چقدر خوبه که بری و بدونی که تنها نیستی، رفیق روحت رو داری، یه رفیق صمیمی و صمیمی که سالها با هم بودی و هر سال بیشتر و بیشتر جذاب میشی.

هیچ کسالت و از دست دادن تحسین وجود ندارد، اما برعکس، زمانی که با هم هستید متوجه نمی شوید که چگونه زمان می گذرد. به نظر می رسد که شما فقط کنار یکدیگر نشسته اید و شروع به برقراری ارتباط کرده اید، اما نمی توانید درک کنید که چرا چشمان شما بیشتر و بیشتر به هم چسبیده است، زیرا فقط "کمی" زمان گذشته است. به ساعت نگاه کن، ساعت دو نیمه شب است، و وقت آن است که بخوابی! و می توانید با خیال راحت به خود بگویید که "ما چقدر خوب هستیم!"

یا خانه ای در روستا بخرید و آخر هفته ها به آنجا بروید، گاهی فقط شما دو نفر، گاهی با تمام خانواده یا با دوستان. حتی اگر بودجه خانوادگی شما اجازه می دهد می توانید به جزایر پرواز کنید، اما بسیار بهتر است که با یکی از عزیزانی که او را تحسین می کنید و شما را تحسین می کند به آنجا پرواز کنید. و نه با کسی که احترامش از بین رفته است.

بهتر است زمانی که پیاده روی در کوهستان، سفر به طبیعت، سفر به رستوران یا کنسرت روشی برای «تقویت» روابط نیست، بلکه میل طبیعی به آرامش، صحبت کردن به دور از هیاهو و شلوغی زندگی روزمره است. از مراقبت از بچه ها، از خستگی های روزمره.

به طور کلی، وقتی شادی و عشق را با یکدیگر تقسیم کنید، همه چیز عالی است. و برای این شما باید یاد بگیرید که هر روز، هر هفته، هر ماه و هر سال بدون وقفه روابط ایجاد و توسعه دهید! همه اینها نتیجه خواهد داد، همه اینها میوه هایی را برای شما به ارمغان می آورد که هرگز در خواب هم نمی دیدید. وقت، انرژی و توجه خود را به توسعه روابط خود، توسعه درک متقابل خود با همسرتان، توانایی قدردانی از او و درک روانشناسی مردان اختصاص دهید. (رشید کیرانوف خیلی خوب و واضح در مورد روانشناسی مردان می نویسد. من کتاب اولش را خیلی دوست دارم «چگونه یک مرد را برای زندگی عاشق خود کنیم. یا دنبال مردی ندوید، بگذارید دنبال شما بدود.»- توصیه می کنم شروع به مطالعه کنید روانشناسی مردانهدقیقا از این کتاب).

به تدریج روش هایی را که خودتان امتحان خواهید کرد به شوهرتان آموزش خواهید داد. در خانواده ما اینطور بود، ابتدا یک سال یادداشت شکرگزاری می‌نوشتم، گاهی به شوهرم می‌گفتم، گاهی اوقات برخی از نوشته‌ها را برایش می‌خواندم. همیشه با دقت گوش می کرد و بعد می پرسید: "واقعا این طور فکر می کنی؟ آیا متوجه می شوید که من برای خانواده خود چه کاری انجام می دهم؟» - عجیب هستند، این مردها. خوب، البته، من همه اینها را می بینم و متوجه می شوم، و برای همه چیز سپاسگزارم، اما برای یک مرد بسیار مهم است که آنچه را که "من می بینم، تحسین می کنم، قدردانی می کنم و دوست دارم" بشنوم!

و بعد از مدتی متوجه شدم که شوهرم به طور فزاینده از من تعریف می کند ، من را تحسین می کند و متوجه می شود که من برای او چه می کنم. او برای مدت طولانی نگفت که چرا این اتفاق می افتد، و سپس یک بار گفت که خیلی دوست دارد بعد از اینکه من شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کردم، که در آن مرتباً در مورد آنچه از او سپاسگزار هستم، چگونه روابط ما بهبود یافت، خوشش آمد. او همچنین شروع به به خاطر سپردن و نوشتن آنچه که به خاطر آنها از من سپاسگزار است کرد و از این طریق دائماً افکار خود را روی نقاط قوت و جنبه های مثبت من متمرکز می کند ، در حالی که دیگر متوجه ویژگی هایی نمی شود که قبلاً همیشه دوست نداشت و گاهی اوقات آزار دهنده بود.

و هر چه بیشتر شروع کردیم به گفتن اینکه برای چه چیزی سپاسگزاریم و چه چیزهایی را در مورد یکدیگر دوست داریم، بیشتر می خواهیم چیزی را در خود تغییر دهیم و رابطه خود را بیشتر بهبود ببخشیم. از این گذشته، آنچه ما افکار و توجه خود را روی آن متمرکز می کنیم در زندگی ما افزایش می یابد.

اگر عصرها افکار خود را بر روی آنچه شوهرمان انجام نداد، وقت نداشت، فراموش کرد، آنچه را که می خواستیم انجام نداد، متمرکز کنیم، به ناچار نزاع ها، رنجش ها و رسوایی های دائمی در خانواده وجود خواهد داشت. و اگر هر روز حداقل 30 دقیقه به یاد بیاوریم که شوهرمان چه کارهای خوبی انجام داده است، دیگر چیزی برای خلق و خوی بد باقی نمی ماند)).

و مهمتر از همه، اگر اکنون یاد بگیرید که در خانواده خود روابط شادی ایجاد کنید، با گذشت زمان این تجربه را به فرزندان خود منتقل خواهید کرد. به هر حال محبت والدین به یکدیگر بهترین چیزی است که می توانند به فرزندانشان بدهند. شما می توانید با آموزش دوست داشتن و احترام به همسر/همسرشان به آنها کمک زیادی کنید. و بتوانند مشکلات را در همان ابتدای ظهور خود حل کنند. در مورد اینکه مشکلات در خانواده از کجا شروع می شود در مقاله بخوانید.

برای اینکه بتوانیم هر کاری را که همسرمان در شلوغی زندگی برای ما انجام می دهد، ببینیم و متوجه شویم، چه باید کرد؟ چگونه می توانیم یاد بگیریم که آنچه را که در حال حاضر داریم قدر بدانیم و آن را گرامی بداریم؟ چگونه می توانیم ویژگی های قوی شریک زندگی خود را ببینیم و روی کارهایی که او نمی تواند انجام دهد تمرکز نکنیم؟

بنابراین او عصر سیب زمینی آورد و همه چیز را خودش پوست کند و شاید هم پخت.

بنابراین او و بچه ها تکالیف خود را انجام دادند یا به پیاده روی در پارک رفتند و در آن زمان توانستیم استراحت کنیم و با آرامش حمام کنیم، کتاب جالبی بخوانیم، به آرایشگاه برویم و با دوستانمان ملاقات کنیم.

عصرها پسر بزرگش را غسل می دهد و سپس او را می خواباند. و نیازی نیست که بین نوزادی که اکنون به توجه زیادی از شما نیاز دارد و بزرگتر که به عشق و مراقبت نیز نیاز دارد، "گسسته" شوید. پدرش کاملاً به او توجه می کند و در سخت ترین لحظه از شما محافظت می کند.

و امروز در محل کار ما مشکلاتی داریم و به او می گوییم، اما او سعی می کند حرف ما را قطع کند و نصیحت کند، شروع می کند به ما یاد می دهد که در این یا آن موقعیت چه کاری باید انجام دهیم. و ما فقط می خواهیم شکایت کنیم، اما ناگهان متوجه می شویم که او بسیار نگران ما است و بنابراین حداقل به نوعی سعی در کمک و حمایت دارد. ما درک می کنیم که رفتار او به این معنی است که از این طریق به ما گوش می دهد و از ما حمایت می کند. «و روحت فوراً گرمتر می شود، می آیی و او را در آغوش می گیری و به او می گویی که فقط او را در آغوش بگیر و دلداری بده.

چگونه می توانید همه اینها را هر روز ببینید و به خاطر بسپارید؟ چگونه از فکر کردن به آنچه "دیگران دارند" دست برداریم یک مرد واقعی"، و "من بدشانس بودم، معمولی ترین، "جعلی" را گرفتم." چگونه می توان از استاندارد پذیرفته شده عمومی در مورد آنچه که یک مرد واقعی "باید" باشد خلاص شد و شروع به قدردانی از اینکه واقعاً چه کسی است؟

بله خیلی ساده به فروشگاه می رویم و زیباترین دفترچه یا دفترچه خاطراتی را که بیشتر دوست داریم انتخاب می کنیم. نیازی به انتخاب گران ترین نوت بوک نیست، نکته اصلی این است که آن را دوست دارید و یادداشت برداری دلپذیر و راحت است. و حالا ما ما هر شب 5 تا 10 دقیقه ده دقیقه را پیدا می کنیم و حداقل سه یا چهار دقیقه و شاید در ابتدا یک مطلب در مورد آنچه امروز از شوهرتان سپاسگزار هستید، وارد می کنیم. حتی اگر نه در یک دفترچه جداگانه، بلکه روی یک تکه کاغذ معمولی، می نشینیم و آنچه را که از یک مرد سپاسگزاریم، یادداشت می کنیم. چقدر این روش بعد از اینکه دو بچه داشتیم دوباره به من کمک کرد! اما، همانطور که قبلاً در بالا گفتم، سعی خواهم کرد در آینده نزدیک زمان پیدا کنم و همه چیز را با جزئیات بنویسم.

در اینجا چند نمونه از نگهداری چنین دفتر خاطراتی از نوشته های شخصی من و آن یادداشت هایی که توسط زوج های شاد دیگر نگهداری می شود آورده شده است (آنها از ارائه آنها برای وب سایت ما خوشحال بودند. شما همچنین می توانید چنین نمونه هایی را برای مدیر ما ارسال کنید. [ایمیل محافظت شده]با علامت "برای آناستازیا گای"):

- صبح دیر سر کار آمدم و محبوبم برایم صبحانه درست کرد و پنیر برش داد و یک فنجان چای برایم ریخت. مرسی عزیزم من بدون تو چیکار میکردم- اولگا در دفتر خاطرات خود می نویسد.

- بعد از ظهر به من زنگ زدی و دعوتم کردی با هم ناهار بخوریم. خیلی خوب است که احساس کنم در طول روز به یاد من هستید، من از شما بسیار سپاسگزارم. و ناهار فوق العاده خوشمزه بود! این یک هدیه واقعی برای من بود، متشکرم!- دوست قدیمی من تاتیانا یادداشت های خود را با من به اشتراک می گذارد.

- شما یک مرد واقعی هستید، با تفکر یک مرد واقعی و با همان رویکرد به زندگی. وقتی یک زن احساس بدی دارد، بلافاصله سعی می کنید کاری انجام دهید. و اگرچه قبلاً این را نمی فهمیدم ، فکر می کردم که شما نسبت به من بی تفاوت هستید ، زیرا نمی خواستید مشکلات من را با من در میان بگذارید ، اکنون متوجه شدم که چگونه می خواهید به من کمک کنید. و در چنین مواقعی بلافاصله احساس خنده‌داری می‌کنم و بعد بلوز از بین می‌رود. دیروز کمی غمگین شدم، فقط دراز کشیدم و غمگین بودم، پس تو خیلی نگران شدی و شروع کردی به پرسیدن چه اتفاقی افتاده؟ وقتی گفتم همه چیز خوب است، باورم نشد. او شروع به پرسیدن سؤالات «پیشرو» کرد. شروع به پرسیدن کردم که شاید "من کار اشتباهی انجام دادم، به نوعی شما را آزرده خاطر کردم"؟ وقتی توانستم به شما اطمینان دهم که فقط غمگین هستم، بلافاصله شروع به ارائه یکسری انواع راه حل ها کردید تا مرا تشویق کنید و روحیه ام را بالا ببرید: "می خواهی به فروشگاه بدوم و برایت چیز خوشمزه ای بخرم؟ میخوای با هم فیلم ببینیم؟ می خواهی برایت چیزی بخوانم؟ شاید باید برویم و دوستانمان را ببینیم؟» -خب تو چقدر فوق العاده ای و خیلی واقعی، بیشتر مرد ایده آلبرای من. نکته اصلی این است که پس از کلمات "می خواهی آواز بخوانی" روح من بلافاصله سبک تر و شادتر شد. و شما عالی می خورید- اینها یادداشت های من هستند :).

- چقدر خوبه که متاهل باشی. در آخر هفته، کامپیوترم خراب شد، و به همراه آن، تمام کارهای ماه گذشته من از کار افتاد. شما گفتید: "نگران نباش، ما همه چیز را انجام خواهیم داد" (مثل همیشه لاکونیک)، آن را به کار گرفتی، و با یکی از دوستان برنامه نویس در مورد رفع آن توافق کردی. آنها دو روز سعی کردند اطلاعات را بازیابی کنند و فقط در روز سوم موفق شدند مهمترین اسناد را برای من ذخیره کنند. و من بدون تو چه کار خواهم کرد؟ چگونه این بدن را که واقعا نمی توانم بلندش کنم، بکشم؟ البته، من آن را مدیریت می‌کردم، جایی نمی‌رفتم، می‌توانستم یک متخصص پیدا کنم و هر چیزی را که لازم داشتم بخرم. اما هنوز هم خوب است که احساس کنم مردی دارم که می تواند از من محافظت کند، مراقبت کند و حتی بعد از اینکه همه چیز درست شد، مرا آرام کند!- یکی از خوانندگان برای من می نویسد.

نکته اصلی را فراموش نکنید، چیزی که ما افکار و توجه خود را روی آن متمرکز می کنیم، چیزی است که در زندگی ما اتفاق می افتد.

و شاید مهم ترین چیزی که می خواهم به شما بگویم. دیروز قصد داشتم در دفتر خاطراتم مطالب منظمی داشته باشم. می خواستم خیلی چیزها را بنویسم، چون اخیراً شوهرم با وجود مشغله کاری زیاد، خیلی به من کمک می کند. و بنابراین من نشستم و ابتدا شروع به خواندن یادداشت های قدیمی کردم. و من از سال 2008 این دفتر خاطرات را نگه می دارم! بنابراین
زمان می گذشت در حالی که داشتم دفترچه خاطرات را دوباره می خواندم که حتی متوجه نشدم بیرون تاریک شده و شوهر و فرزندم به خانه برگشتند.
بله، دیروز وقت نکردم چیزی بنویسم. اما بازخوانی نوشته‌های گذشته مرا سرشار از قدردانی و عشق کرد، چنان مهربانی برای شوهرم که بار دیگر به خودم یادآوری کردم که نه تنها نوشتن مطالب خوب، بلکه بازخوانی این نوشته‌ها نیز حداقل به صورت دوره‌ای مهم است!

با احترام، آناستازیا گی.

عکس از آرشیو کارشناس

مربی انگیزشی و کارشناس شادی می گوید قدردانی زبان جهانی شادی است آلا گورفینکل. او گفت که چگونه 5 "متشکرم" در روز می تواند زندگی شما را به طور اساسی تغییر دهد و چرا افراد موفقآنها از تشکر کردن نمی ترسند.

عادت شاد جهانی

همه در مورد قدرت سپاسگزاری صحبت می کنند - "روشنفکران" ، تاجران و زنان خانه دار. رابرت امونز، روانشناس اجتماعی و استاد دانشگاه کالیفرنیا، و همکارانش آزمایشی را انجام دادند که در آن صدها داوطلب شرکت کردند.

افراد به 3 گروه تقسیم شدند:

• کسانی که هر روز همه چیز را در یک دفترچه یادداشت می کردند.

• کسانی که فقط بر احساسات ناخوشایند تمرکز کردند.

• کسانی که اسامی افراد و وقایعی را که احساس قدردانی را برانگیخته می‌نوشتند.

پس از 2.5 ماه، دانشمندان متوجه شدند که گروه سوم از نظر مثبت بودن به طور قابل توجهی از بقیه جلوتر است: شرکت کنندگان آن با لذت در فعالیت های روزمره مشغول بودند و با خوش بینی به آینده نگاه می کردند. علاوه بر این، آنها کمتر نگران سلامتی خود بودند و بهتر از خود مراقبت می کردند، از جمله ورزش. Emmons مطمئن است که تغییرات برای بهتر شدن زمانی اتفاق می‌افتد که ما قدردانی آگاهانه را تنظیم می‌کنیم: هر چه بیشتر سعی کنیم دلایلی برای آن پیدا کنیم، راحت‌تر آنها را پیدا می‌کنیم.

عادت شکرگزاری به ما کمک می کند قدر آنچه را داریم بدانیم. وقتی قدر چیزهایی را که از قبل داریم بدانیم، چیزهای خوب چند برابر می شوند. و بدون جادو تمام راز در کانون توجه است.

به دنبال سبز

یکی از مشهورترین مربیان زمان ما، تونی رابینز (کتاب او "Awaken the Giant Within" در روسیه بسیار مشهور است) اغلب این آزمایش را انجام می دهد:

• حالا به اطراف نگاه کنید و 7 شی سیاه را پیدا کنید. هر چیزی. هر جزئیاتی که در آن رنگ سیاه وجود دارد.

• حالا بگو چندتا شی سبز در اطرافت هست؟

احتمالاً ناهماهنگی شناختی را تجربه خواهید کرد: «منظورت چیست، سبز؟ ما فکر می کردیم سیاه هستند!»

اما نکته اینجاست! این واقعیت که شما روی رنگ مشکی تمرکز کرده اید، این واقعیت را نفی نمی کند که اطراف شما سبز است.

طبق مشاهدات تونی، وقتی هدف یافتن رنگ سبز است، تماشاگران از هر دو رنگ سبز روشن و سبز-زرد کاملاً خوشحال بودند. اگر آزمایش را ادامه دهید، متوجه خواهید شد که سبزی بیشتر و بیشتر در اطراف شما وجود دارد.

به همین ترتیب، با تمرکز بر خوبی ها، بیشتر در زندگی متوجه آن می شویم. و ما شروع به جذب او می کنیم.

این برای من اتفاق نیفتاد، اما برای من.

این کلیشه وجود دارد که حالت شادی حالتی از آگاهی تغییر یافته و نزدیک به سرخوشی است. گویا آدمی سرش را در ابرها گذاشته، با عینک های رز به دنیا نگاه می کند و خطرات و خطرات را دست کم می گیرد. اما همه چیز دقیقا برعکس اتفاق می افتد.

چندین سال است که به سمت درک شادی قدم برمی دارم. برای من حالت شادی یک هسته درونی، اعتماد به دنیا، آرامش و هماهنگی درونی است.این پذیرش جهان با همه تنوع آن است.این حالت به ما کمک می کند تا از موقعیتی با رویدادهای جاری ارتباط برقرار کنیم. "این برای من اتفاق نیفتاد، اما برای من". این قدردانی است که به ما کمک می کند با موقعیت های منفی یا آسیب زا کنار بیاییم، زیرا به ما می آموزد که حتی در رویدادهای ناخوشایند هم مثبت اندیشی کنیم.

این ارزیابی از واقعیت، دیدگاه شما را نسبت به جهان کاملاً تغییر می دهد! این به ما کمک می کند تا سریعتر و موثرتر با استرس مقابله کنیم و بهترین راه حل را پیدا کنیم. مردم شادما متقاعد شده‌ایم که از هر موقعیتی می‌توان به خوبی استفاده کرد.

قدردانی منبعی برای تحقق برنامه های شماست

یکی دیگر از فواید شکرگزاری این است سطح آگاهی. او به ما می آموزد که بایستیم و از چیزی که داریم لذت ببریم. پیروزی ها و موفقیت های خود را ثبت کنید. به خودتان، اطرافیانتان، کائنات، خدا، جهان و غیره «متشکرم» بگویید. به شما می آموزد که در مسابقه بی پایان توقف کنید زندگی بهتر.

وقتی در دوره های آموزشی خود در مورد شیوه های قدردانی صحبت می کنم، اغلب با واکنش های محتاطانه دانشجویان مواجه می شوم. برای بسیاری از آنها شروع به ابراز قدردانی بسیار دشوار است. دلیل اصلی ترس از ناپدید شدن آرزوها و رویاها است: "اگر همه چیز برای من مناسب باشد و من دیگر چیزی نخواهم چه؟"

همان آنتونی رابینز در مورد این ترس می گوید: "به جای یافتن شادی از طریق دستاوردها، ترجیح می دهم خوشحال باشم و از این حالت به دست بیاورم." ما می‌توانیم به طور همزمان برای چیزهایی که داریم و بیشتر می‌خواهیم سپاسگزار باشیم ("همه چیز با من واقعا عالی است، اما ای کاش بیشتر داشتم..."). علاوه بر این، این تمرین فقط برای تحقق برنامه های شما انرژی می دهد. زیرا درکی از میزان خوبی که در دنیا وجود دارد وجود دارد. چقدر دارم؟ بنابراین، حتی بیشتر ممکن است!

تکنیک های سپاسگزاری: تمرین چگونه آغاز می شود

1. اولین تمرین قدرتمند نوشتن است 100 تشکر در 12 ماه گذشته.

Lifehack: گالری عکس را روی تلفن خود باز کنید، معمولاً دلایل زیادی برای "متشکرم" در آنجا ذخیره شده است.

و نه تنها به دنیا، بلکه به خودتان. این باعث ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس می شود. به نظر می رسد که ترکیبی فوق العاده از یک دفتر خاطرات سپاسگزاری و یک دفتر خاطرات موفقیت است.

3. تکنیک سپاسگزاری "بله، اما" یا "اما".همه ما انسان هستیم، همه ما بحران ها و دوره های سختی را تجربه می کنیم. در چنین لحظاتی، پیدا کردن قدرت برای تمرکز بر چیزهای خوب بسیار دشوار است. تکنیک "بله، اما" یا "اما" به شما کمک خواهد کرد. ما واقعیت شکست یا مشکل را می پذیریم، اما یک نکته مثبت در آن پیدا می کنیم:

• بله، من به موقع به درخواست مشتری پاسخ ندادم و او رفت، اما اکنون می دانم که در کجای ارتباطم هستم. نقطه سفید"و من درستش می کنم.

• بله، ما برای سینما دیر آمدیم، اما به جای نمایش یک شام خوب خوردیم.

شما باید برای همه چیزهای خوب شکرگزار باشید، نه فقط برای جکپات بخت آزمایی یا نجات یک زندگی.

در زیر لیستی از چیزهای کوچک وجود دارد که اغلب برای ما نامرئی هستند، اما ما می توانیم و باید به خاطر آنها "متشکرم" بگوییم:

• برق،
• اینترنت،
• عکس خنده دار،
• باتری داغ،
• کتاب جالب،
• آب گرم / آب سرد / فقط آب (که مربوط به چه کسی است)
• ماشین لباسشویی،
• تخفیف در فروشگاه،
• لذیذ،
• ماشین ظرفشویی،
• خرخر کردن گربه/بوی کشیدن سگ،
• قهوه،
• آسانسور کار،
• هوای خوب.

یاد بگیرید که صمیمانه تشکر کنید. به بهترین شکل ممکن شروع کنید. هرجور عشقته. و به زودی متوجه خواهید شد که کسب و کار شما چگونه پیشرفت خواهد کرد. شما شروع به تمرکز روی نکات مثبت خواهید کرد، دیگر برای خود متاسف نیستید و از زندگی شکایت نمی کنید. با قدردانی زندگی می کنید، ثروت و فراوانی را به زندگی خود جذب می کنید.

کمتر به چیزهایی که کمبود دارید فکر کنید و برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. اگر می خواهید آرزوهایتان محقق شود و زندگیتان بهتر شود، با زبان شکرگزاری با دنیا ارتباط برقرار کنید!

روزهای سختی در زندگی من بوده است که سختی ها و آزمایش ها مانند یک قرنیه بر سرم فرود آمده است. قبل از اینکه برای حل یک مشکل وقت داشته باشم، ده مورد جدید ظاهر می شود. بنابراین من از میان خارها به سمت ستاره ها پارو زدم، گویی روی یک قایق نشتی، که دائماً مجبور بودم از آن آب نجات دهم تا غرق نشم.

آنقدر گذشته بود که دیگر فراموش کرده ام چرا یک بار دیگر از ورودی خود به همسایه به خاطر مشکل فعلی شکایت کردم. میدونی اون چیکار کرد؟ با دقت گوش داد و بعد با قاطعیت گفت:
- توقف شکایت. در غیر این صورت مشکلات شما هرگز متوقف نخواهد شد.
- خوب، آنها به هر حال متوقف نمی شوند. همیشه دلایلی برای آنها وجود خواهد داشت.
- می خواهی آنها را متوقف کنند؟
- خواستن خیلی
- سپس، شروع از امروزاز گفتن مشکلات خود به کسی خودداری کنید و در پایان روز، قبل از رفتن به رختخواب، از شما برای همه چیزهای خوبی که در طول روز برای شما رخ داده است، تشکر کنید. و این کار را دقیقا 21 روز انجام دهید. اولین تغییرات در زندگی شما رخ خواهد داد. ادامه دهید و به 90 روز برسانید. تغییرات حتی مهم تر خواهند شد. بگذارید این عادت جدید شما شود، مانند مسواک زدن قبل از خواب.

از چه کسی تشکر کنم؟

افراد خاص، خدا، جهان، بدن شما، طبیعت. 10 تشکر در پایان روز، 10 "متشکرم" شما از کسی یا چیزی زندگی شما را چنان تغییر می دهد که به مرور زمان مشکلات شما به پایان می رسد.

در ابتدا برای من خیلی سخت بود که 10 با تشکر. اما احساس کردم لازم است، و 10 تشکر اول من چیزی شبیه به این بود:

1) از اینکه زنده ام و نفس می کشم از شما متشکرم
2) از شما برای فرزندانم تشکر می کنم که آنها را دارم و تنها نیستم
3) بابت نان تازه ای که امروز خریدم ممنونم
4) با تشکر از دخترم برای A به زبان روسی - او مرا خوشحال کرد
5) ممنون از اینکه امروز تشدید زخم نداشتم
6) با تشکر از آب و هوای خوب
7) از پسرم تشکر می کنم که به من کمک کرد زباله ها را بیرون بیاورم
8) با تشکر از تعمیرکار تلویزیون برای تعمیر تلویزیون
9) با تشکر از تعمیرکار تلویزیون که نه تنها تلویزیون را تعمیر کرد، بلکه به من کمک کرد تا کابینت را در آشپزخانه آویزان کنم و پولی نگرفتم.
10) از اینکه امروز بچه ها به سرعت آرام شدند متشکرم و برای تشکر وقت دارم.

گاهی اوقات من به معنای واقعی کلمه سپاسگزاری خود را از هوا می مکیدم. اما من بی سر و صدا درگیر شدم و بعد از سه هفته متوجه شدم که زندگی راحت تر شده است.

پس از سه ماه، بنا به دلایلی، آزمایش ها و مشکلات بیشتر شد، اما من همچنان به انتخاب درخشان ترین لحظات از انبوه رویدادهای روز ادامه دادم و این 10 تشکر را قبل از خواب نوشتم. گاهی انگار دراز کشیده بودم، کالسکه ای له شده بودم، و بالای سرم آسمان آبی بود - ممنون، پروانه ای زیبا روی دماغم نشسته بود - ممنون. هنوز زنده - متشکرم، و غیره.

صادقانه اعتراف می کنم، گاهی اوقات از قلم می افتادم و تشکر نمی کردم، و سپس مجبور شدم دوباره شروع کنم. از این گذشته، یک عادت جدید 21 روز طول می کشد تا شکل بگیرد، در 90 روز تثبیت می شود و تنها پس از اجرای روزانه زندگی شما را تغییر می دهد. و اگر حتی یک روز را از دست بدهید، جادوی عادت را از بین می برید.

من همیشه ثابت نبوده ام، اما این اراده را داشتم که 10 قدردانی روزانه را به یک عادت تبدیل کنم. من هنوز برنامه ریزان و خاطرات قدیمی دارم که در پایان روز ده «متشکرم» خود را یادداشت کردم.

و یک روز بینشی اتفاق افتاد. بینش، بصیرت، درون بینی. فهمیدم چقدر زندگی ام تغییر کرده است. شروع کردم به ظاهر بهتر، اما هر چه بود - من یک زیبایی شدم. درآمدم زیاد شده من بازسازی کردم و فضای زندگی ما تغییر کرد: یک فواره در اتاق خواب من شروع به غر زدن کرد، ما یک گربه زیبا با سوراخ کردن گرفتیم. چشم آبی. مبل قدیمی را با یک ست مبلمان اتاق خواب جدید جایگزین کردم. و بسیاری تغییرات دیگر.

آزمایش ها و مشکلات همچنان به زندگی من وارد شد. اما سال به سال بیشتر و بیشتر شدم زن شادو سعی کردم تمام تمرکز درونی ام را روی چیزهای خوبی که به زندگی ام می آیند حفظ کنم.

مانند نورافکن یا چراغ قوه در یک اتاق تاریک است. شما آن را روشن می کنید و انتخاب می کنید که نور را به کجا هدایت کنید. به انبوهی از زباله ها و سطل های زباله قدیمی، یا به گل های زیبا و پرنده ای روی شاخه. و این بدان معنا نیست که زباله یا زباله وجود ندارد. شما فقط آنها را پاک می کنید، اما همچنان آنچه را که به شما انرژی و شادی می دهد برجسته کنید. چی تو رو خوشحال میکنه.

این تنها یکی از ساده ترین تکنیک های جادویی است که من در زندگی خود به آن مسلط شده ام. که به من کمک کرد درک و نگرش درونی ام را تغییر دهم. دیگران هم هستند. زندگی جادویی است که ما زنان هر روز خلق می کنیم: در خانه، در محل کار، در باغ، با بچه ها، با دوستان، تنها با خودمان.

و من می خواهم این مقاله را با تشکر صمیمانه برای امروز به پایان برسانم:

20 با تشکر از امروز (14 ژوئیه):

1) از شما برای هر روزی که در روز سالگرد ازدواج رسمی امروزمان با شوهرم گذراندم سپاسگزارم، برای تمام مدتی که او را می شناسم، او هرگز از چیزی ناامید نشده است.

از اینکه من را دارید متشکرم

2) بابت دسته گل رز فاخری که شوهرم امروز داد از شما متشکرم.

و کی وقت داشت که اینقدر سرش شلوغ بود!؟

3) از شوهرم برای قهوه و نان تست در رختخواب برای صبحانه تشکر می کنم.

مراسم صبحگاهی خوب

4) از شما برای هوای گرم، آفتابی و صاف در وسط زمستان سپاسگزاریم.

یک بار آرزوی زندگی در زمستان گرم را داشتم...

5) ممنون که گل های شمعدانی جدید امروز شکوفا می شوند.

این گلها با یکی از آرزوهای من شکوفا می شوند

6) از شما برای دانه های برفی که به عنوان منادی بهار در حیاط ما روییدند سپاسگزاریم.

اینگونه است که یک برف بدون برف است! بهار در راه است!

7) از گربه همسایه تشکر می کنم که به دیدنم آمد و محبت زیادی به من برانگیخت.

آیا وقت آن نرسیده که برای دوست دم خود اسمی بیاورم؟

8) از شما به خاطر 5 مروارید تبتی که حال من را بهبود بخشید متشکرم.

روزانه 5 مروارید تبتی من

9) از روبی (ماشین) متشکرم که امروز مرا به جایی که باید بدون ترافیک یا مشکلی بروم بردید.

از تو متشکرم، روبی، که مرا به اطراف هدایت کردی!

10) از شما برای تمرین مبارزه باورنکردنی با آهنگ جدید سپاسگزاریم.

عرق کرده و خوشحال بعد از مبارزه

11) از شما برای تمرین روحی Centergy (ترکیبی از یوگا و پیلاتس) با مربی محبوبم جودی سپاسگزارم.

مربی سنترجی جایگزین مربی فایت شد

12) از خودم برای کارهایی که در خانه به سرعت انجام دادم و کارهای دیگر امروز تشکر می کنم.
13) از شوهرم برای شام خوشمزه ای که به افتخار سالگرد کوچک ما - ماهی تارکی - تهیه کرد تشکر می کنم.
14) از maycharmelek برای نظرات جدید در مورد پست ها و نظرات من تشکر می کنم.
15) از دخترم به خاطر پیام های فوق العاده اش تشکر می کنم.
16) از دو دوست به خاطر پیام ها و حمایت های اخلاقی شان در این شرایط تشکر می کنم.
17) با تشکر از XXX، که با اعمال غیرمنتظره خود نسبت به من، احساسات گذشته را تحریک کرد و به روح من کمک کرد تجربه جدیدو روح - قوی تر شدن.
18) با تشکر از کارت های تاروت که به سوالات من پاسخ روشنی داد.
19) با تشکر از ارائه دهنده اینترنت جدید، که من و همسرم را در 14 ژوئیه بعد از ناهار تقریباً یک روز بدون اینترنت رها کرد و به این ترتیب برای خیلی چیزهای دیگر وقت داشت.
20) از خواهر ناتنی ام ناتاشا تشکر می کنم برای روسری دست ساز فوق العاده ای که امروز عصر مرا گرم نگه می دارد.

یک روسری دست ساز فوق العاده با سنجاق از خواهرم ناتاشا

دخترا پیشاپیش از نظراتتون در مورد این پست تشکر میکنم!!!

ن: یادم رفت بنویسم که سال هاست بدون یادداشت های سپاسگزاری روزانه کار می کنم، اگرچه دروغ می گویم: سال قبل و سال گذشتهمن آن را یادداشت کردم. اما با این وجود... قبل از رفتن به رختخواب، در شش ماه گذشته به سادگی تمام لحظات خوب روز گذشته را به یاد می‌آورم و با صدای بلند یا بی‌صدا از آنها تشکر می‌کنم.
اما دیروز تنبل نبودم و این پست را گذاشتم و 20 تشکر نوشتم. و امروز یک اتفاق بسیار بسیار خوب برای شوهرم رخ داد. هم برای او و هم برای خانواده. و من ناگهان ارتباطی بین 20 تشکرم و اتفاقی که امروز افتاد دیدم. چندین دلیل جدید برای قدردانی جدید.
این یک ویروس فوق العاده است!!!