Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Генеральная зачистка

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

• «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели - вот что отличает профессионального читателя от любителя», - говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
• «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
• «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.

Поэтому даже наши бабушки сидели на диетах, делали маски и ополаскивали волосы отварами трав. Современная косметология и хирургия и вовсе способны изменить человека до неузнаваемости. А вот «прокачкой» ума занимаются лишь единицы. И причина вовсе не в модных тенденциях: интеллект считается природным, врожденным качеством.

Но это не совсем верно. Ведь всего можно добиться усердной работой над собой. В этой статье мы поговорим о способах «прокачки» интеллектуальных способностей, доступных каждому человеку. Вы узнаете, как поумнеть и улучшить память, развить творческое мышление и эмоциональный интеллект, который помогает избегать досадных ошибок в повседневной жизни. Интересно? Читайте дальше!

Зачем вам становиться умным?

Известный российский психотерапевт Михаил Литвак утверждает, что если начертить шкалу от 1 до 10 и попросить человека отметить на ней свои умственные способности, то 97% поставит черту чуть выше середины. И это вполне комфортное состояние: знать, что ты не хуже других. Если же вы задумались над тем, как стать умнее, у вас наверняка есть на то важные причины:

• Вы желаете кого-то впечатлить;
• Испытываете трудности в учебе и карьере;
• Не можете добиться поставленной цели;
• Постоянно попадаете в неловкие и неприятные ситуации по глупости;
• Страдаете от плохой памяти.

И средства стоит выбирать в соответствии с целью. Ведь ум – это широкое понятие, которое ныне ученые разделяют на несколько направлений, каждое из которых несет свои функции:

• Так, эмоциональный интеллект отвечает за нашу адекватность в отношениях с другими людьми. Это та часть ума, которая удерживает нас от покупки 11-го iPhone в кредит или скандала с соседями;
• Логика и математические способности обеспечивают понимание наук, облегчают процесс учебы и позволяют находить решения в сложных ситуациях;
• Творческое мышление или креативность – та самая часть ума, с помощью которой создаются шедевры искусства, сложные маркетинговые ходы и многое другое;
• Мудрость – способность, основанная на жизненном опыте;
• Память, причем она тоже делится на долгую, короткую и мгновенную.

Твердое определение цели поможет вам понять, какую именно из частей своего ума вы хотите тренировать, поможет подобрать подходящие методы и средства. Если же вы ставите перед собой цель кого-то впечатлить, то становиться умным и вовсе не обязательно. Ведь можно не быть, а казаться. И для этого есть свои способы.

Как стать умным за 5 минут

Жаль, что мозг нельзя накачать силиконом, как губы: 30-минутная операция – и вы гений. Тем не менее, стать умнее можно, если вы будете ежедневно тратить 5-10 минут на развитие интеллекта. Можно даже заводить таймер и приступать к делу:

• Читайте по 1 статье в день из Википедии или параграф из учебника по своей профессии. В год это 365 фактов – именно так становятся лучшими в своем деле;
• Решайте задачки по алгебре и физике. Если сегодня вам может потребоваться на это час, то уже через год – не более 5 минут;
• Учите стихи – они развивают память и творческое мышление. Даже за 5 минут можно выучить четыре строчки, а за год – внушительную поэму;
• Запоминайте 3-10 иностранных слов каждый день. И в жизни пригодится, и память потренируете;
• Играйте в тетрис и шарады – они развивают логическое и пространственное мышление.

Выкроить время на изучение нового можно и в стандартном графике. Например, вместо вечерних новостей лучше посмотреть документальный фильм, а по пути на работу или в институт – послушать полезную аудиокнигу.

Как видите, необязательно становится доктором наук, чтобы стать умнее. Достаточно лишь 5 минут в день, чтобы изучать что-то новое. Всего за год дисциплинированной «прокачки» ума можно выучить английский, стать экспертом в своей сфере, овладеть новой профессией. Так что все в ваших руках.

Как поумнеть за 1 день

Завтра экзамен, а в голове пусто? Увы, но поумнеть за один день или ночь можно, только при наличии феноменальной памяти. В таком случае вы успеете вызубрить учебник. Но каждый студент обязан знать несколько хитростей:

• Часто преподаватель упускает из виду мелочи. Например, бактериолог и сам не помнит названия всех микробов по латыни. Поэтому, чем увереннее вы говорите, тем меньше шанс, что он распознает подлог;
• В каждой профессии существуют свои схемы ответов. Например, в медицине принято говорить определение болезни, ее причины, распространенность, патогенез, симптомы, диагностику, лечение и профилактику. Зная схему, выучить материал можно в разы быстрее – достаточно прочесть только самое важное;
• Если вы намерены учить целую ночь перед экзаменом, то учтите и «график работы» мозга – с 5.00 до 7.00 он отдыхает. Поэтому эти часы лучше отдать сну.

Со школы нам знаком и еще один способ диффузного поглощения информации – нужно лишь положить учебник под подушку. Научного подтверждения эффективности этого способа нет, но им пользуются уже несколько поколений.

Если же вы хотите поумнеть за один день, чтобы впечатлить избранника, то и зубрить ничего не придется. Существует несколько способов казаться умнее:

• Возьмите с собой глупую подружку – на фоне ее вы будете выглядеть настоящим эрудитом;
• Избегайте тем, в которых откровенно слабы. Говорите о предметах, которые вам хорошо известны;
• Не знаете значения какого-то слова? Попросите объяснить. Ведь пытливость и любопытство свойственны только умным людям;
• Повторяйте фразы известных людей. Это всегда свидетельствует об эрудиции;
• Больше молчите, соглашайтесь с доводами партнера. Нам всем нравится чувствовать себя умными. Поэтому, предоставляя такую возможность другому, вы и сами растете в его глазах.

И еще один важный факт. Умным людям свойственна сдержанность. Поэтому, если хотите казаться более рассудительным, не стоит проявлять эмоции слишком бурно: смеяться, как лошадь, публично рыдать и заламывать руки.

Как стать умнее в учебе

90% учителей и родителей ныне обеспокоены нежеланием детей постигать науки. Значительная доля первоклашек целый год не может научиться читать, а пересказ и вовсе дается им с огромным трудом. Причиной тому «клиповое мышление», надиктованное мультиками, YouTube и ТВ-передачами. Родителям нужно работать над развитием ума вместе с детьми:

• Важно обращать внимание ребенка на мелочи;
• После прогулки нужно попросить рассказать об увиденном;
• Объяснять значения непонятных слов;
• С 2-3 лет читать сказки вслух, а чуть позже и просить ребенка делиться впечатлениями о прочитанном;
• Развить логику и память помогает и устный счет. Например, можно вместе освоить науку ментальной арифметики;
• Развитие мелкой моторики также позитивно сказывается на мышлении. Поэтому важно учить ребенка рисованию, рукоделию, сбору мозаики и паззлов.

Для развития ума ученика важен и распорядок дня, дисциплина, порядок на рабочем столе. Первые годы учебы в школе важно следить за соблюдением этих параметров.

«Прокачка» ума, как образ жизни

Проблема развития интеллектуальных способностей стоит не только перед учениками и студентами. Почти каждый человек ощущает, что с годами его память ослабевает, а принимать решения становится все сложнее. Причин тому несколько:

• Отсутствие упражнений оказывает одинаковый эффект, как на мышцы, так и на ум. Но, если вы не ходите в спортзал и видите, как количество жира на вашем теле увеличивается, то мыслительные способности и память «атрофируются» незаметно;
• Малая подвижность. С ухудшением кровообращения позвоночного столба ухудшается и питание мозга. Поэтому офисные сотрудники нередко испытывают эффект сонливости и хронической усталости;
• Мозг человеку дается для решения сложных задач. И, если вы их не решаете, но организм включает «функции энергосбережения».

Поэтому человеку, который не желает с возрастом испытать все «прелести» маразма, нужно тщательно следить за состоянием своего ума и памяти, регулярно тренировать их и создавать условия для их развития.

Упражнения

С выходом на работу мы уже не испытываем потребности упражнять свой мозг, ведь 90% процессов идут по накатанной стезе. Но, если не хотите со временем записаться в число «динозавров», с трудом осваивающих нововведения, нужно регулярно предоставлять «пищу» для ума:

• Примите за правило читать не менее 20 страниц в день. Уже за месяц вы прочтете целую книгу, а это 12 штук в год. Если еще и по профессии, то до карьерного роста вам недалеко;
• Пишите. Очерки, рассказы, личный блог – неважно что именно. Главное, что вы будете испытывать потребность в грамотном формулировании своих мыслей, повторять правила орфографии и думать;
• Решайте задачки и квесты;
• Отправляясь в магазин, обязательно считайте сумму. Стремитесь к максимальной точности. Тогда и неприятных сюрпризов на кассе не будет, и мозг получит неплохую тренировку;
• Пробуйте что-то новое не реже 1 раза в месяц. Даже необычные вкусовые ощущения способны подстегнуть мозг. Поэтому новые блюда, путешествия и просто изменение пути домой позитивно сказываются на мышлении;
• Занимайтесь рукоделием и творчеством. Рисование по номерам, вязание, шитье и изготовление цветов из бумаги – любое творчество тренирует пространственное мышление, креативность и мелкую моторику;
• Подбирайте аналогии и синонимы. Это не только подстегивает мозг к работе, но и расширяет словарный запас;
• Получите новую профессию. Для этого вовсе не нужно бросать работу и снова поступать в институт – можно обучаться онлайн. А знания SERM, SMM и других сфер интернет-деятельности вполне могут стать источником дополнительного дохода;
• Развивайте осознанность. В течение 10 минут в тишине постарайтесь уловить максимум деталей – звуки, уровень освещенности, цвет окружающих вас предметов – чем больше вы сможете потом перечислить по памяти, тем лучше;
• Найди кота. Эта популярная игра, как и поиск отличий на картинках, тренирует эмоциональный интеллект и внимательность, поэтому и ей стоит посвятить 5-10 минут в день.

Не ленитесь делать и физические упражнения. Пробежка на свежем воздухе с собакой, воскресная прогулка с детьми, посещение тренажерного зала – все это способствует насыщению мозга кислородом и активизации мыслительных процессов. Поэтому обязательно находите время для физической активности.

Медицинские препараты и БАДы

Пожалуй, уже никого не удивишь существованием лекарств, повышающих мозговую активность. Их прописывают студентам и людям, перенесшим инсульт, а также страдающим депрессией, головными болями и нарушениями кровообращения. Их можно свободно, без рецепта, приобрести в аптеке:

• Ноотропные средства – пирацетам, фезам, циннаризин;
• Аминокислоты – глицин, L-картинин, аргинин;
• Адаптогены – панты марала, элеутерококк, гинкго билоба и другие.

Выбирая между БАДами и фармацевтическими препаратами, стоит обратить внимание на планируемую длительность приема, наличие противопоказаний и побочных действий. 70% людей достаточно и адаптогенов.

Диета

Ученые не сомневаются, что питание оказывает прямое влияние на память и мозговую активность. Уже более полувека полезными для ума считаются:

• Витамин В1 и фолиевая кислота – они участвуют в передаче нервных импульсов и регуляции работы гипоталамо-гипофизарной системы. Содержатся же эти стимуляторы мозга во всех продуктах зеленого цвета – шпинате, щавеле, кабачках, сельдерее и прочих;
• Оказывает влияние на работу нервной системы и витамин А, а также его предшественники – каротиноиды. Их много в моркови, томатах, гранатах, прочих овощах и фруктах красного и оранжевого цветов. Кроме того, в них содержатся антоцианы – биологически активные вещества, позитивно влияющие на мыслительные способности;
• Антиоксиданты. Чемпионами по их содержанию являются гранат, черника, асаи, виноград. Эти вещества препятствуют старению и разрушению клеток, в том числе и мозговых. Поэтому их нужно включать в рацион не реже 1 раза в неделю;
• Омега-3 жирные кислоты. Они восстанавливают оболочки нервных клеток, участвуют в передаче нервных импульсов, позитивно сказываются на мыслительных способностях и памяти. Содержатся преимущественно в жирных сортах рыбы, оливковом и льняном маслах;
• Пуриновые основания. Их много в кофе, какао и шоколаде. Они являются энергетическим материалом для мозга. Но и злоупотреблять этими продуктами не рекомендуется: кофе способно повышать давление, а шоколад зачастую содержит слишком много сахара;
• Сахар. В частности, глюкоза – основной элемент питания мозга. Но помните, что норма ее для взрослого человека составляет 12-15 г в сутки. Повышенное поглощение приводит к негативному эффекту – ожирению и риску развития диабета;
• Аминокислоты – аргинин, глицин, триптофан. Обогатить ими рацион можно, употребляя полноценные белковые продукты – рыбу, белое мясо, яйца.

Настоящим БАДом для мозга считаются орехи. В них содержатся почти все перечисленные компоненты. Поэтому, если хотите сохранять остроту ума на протяжение всей жизни, диетологи рекомендуют съедать по 5-6 любых орешков каждый день.

«Умная диета» подразумевает и ряд ограничений:

• Алкоголь. Он вызывает рефлекторный спазм сосудов и гибель множества нервных клеток, поэтому от него лучше полностью отказаться;
• Холестерин – вредный жир, который содержится в кожице птицы, красном мясе и желтке яиц. Его избыток откладывается в просветах сосудов, ухудшает кровообращение мозга и сердца, что часто приводит даже к инфарктам и инсультам. По возможности, его потребление нужно ограничивать;
• Соль. Натрия хлорид выполняет в нашем организме множество функций – поддерживает электролитный баланс, участвует в выработке пищеварительных соков и т.д. Но человеку требуется всего 1,5-2 г в сутки, избыток же ведет к повышению давления, спазму сосудов. Поэтому употребление соленых продуктов тоже лучше ограничить.

В вопросах поддержания умственной активности большое значение имеют и порции пищи, ведь переедание дает противоположный эффект: кровь отводится от мозга к пищеварительной системе, возникает сонливость и апатия. Поэтому ешьте малыми порциями и не превышайте 2000 калорий в сутки.

Сон и активность

В важности физической активности вы уже убедились. Но не стоит упускать из виду и еще один фактор – периодическую потребность в отдыхе. У каждого она своя, но редко бывает меньше, чем 6 часов в сутки спокойного сна. Не стоит пренебрегать и выходными, ведь рутинные дела изо дня в день отнимают слишком много сил.

5 игр для развития ума и логики

Чтение, зубрежка и правильное питание – это понравится не каждому. А вот играть любят все. И в вопросах повышения интеллекта геймификацию используют уже давно. Еще в СССР почти каждого мальчика отправляли в секцию робототехники, конструирования или шахмат. Многие игры, подстегивающие развитие ума, популярны и сейчас:

• Шашки и шахматы – заставляют думать на несколько шагов вперед;
• Тетрис – умная раскладка фигур сродни решению сложных задач;
• Квиз – командная игра, которая часто проводится в барах и требует высокой эрудиции игроков;
• Карточные игры – покер, «дурак» и другие;
• «Крысиные бега» от Роберта Кийосаки и ее аналоги – «Монополия» и другие.

Ум – это природный дар, который нуждается в постоянной тренировке. Поэтому преуспевает в нем не тот, кто рожден гением, а человек, постоянно работающий над собой и совершенствующий свои возможности. Дерзайте, и в числе умнейших людей планеты можете оказаться и вы!

Многие считают, что умными рождаются, а не становятся, но интеллект далеко не ограничивается врожденными умственными способностями. Существует немало способов развивать способности мозга. Например, интеллектуальные упражнения вроде игр для тренировки памяти и головоломок помогают сделать ваш ум острым, полезные учебные навыки способствуют высокой успеваемости, а здоровый сон и питание обеспечивают эффективную работу мозга.

Шаги

Эффективное образование

Читайте как можно больше. Лучший способ изучать любую тему - читать о ней. Любое чтение знакомит человека с новыми идеями и понятиями. Начните всегда носить с собой книгу и читать при каждой возможности или загрузите роман на смартфон или планшет и читайте по вечерам перед сном.

• Пользу приносит любое чтение от технических инструкций до газет, научной литературы и даже фантастики, поэтому читайте все, что вам по душе!

В свободное время решайте головоломки и играйте в игры для тренировки памяти. Умные люди непрерывно тренируют свой мозг, чтобы он работал с максимальной эффективностью. Для этого существуют различные игры с числами, игры в слова, игры на запоминание последовательностей или изображений. Такие простые задачи заставляют человека думать на ходу, а также повышают уровень способностей решать проблемы в реальной жизни.

• Например, каждый день решайте кроссворды или судоку , играйте в карточные игры и даже складывайте кубик Рубика .
• Найдите и установите игровые приложения на смартфон или планшет. Среди самых популярных приложений можно выделить Lumosity, Elevate и Peak, но некоторые из них могут быть платными.

Используйте свободное время, чтобы узнавать новые сведения. Вместо бесконечных просмотров смешных картинок и роликов в интернете начните проводить свободное время более продуктивно. Можно слушать подкасты или читать интересные статьи. Вы удивитесь, как скоро начтете мыслить масштабно, а это очевидный признак ума.

• Если вы любите смотреть телевизор, то выбирайте документальные фильмы.
• В интернете можно найти немало интересных научно-познавательных роликов и программ.

Общайтесь с людьми умнее вас. Если вы хотите стать умнее, проводите время с действительно умными людьми. Вы сможете не только учиться у них, но также черпать вдохновение в природном любопытстве и энтузиазме таких людей.

• Например, можно посещать лекции и семинары, чтобы общаться с выступающими или другими присутствующими, которые задают интересные вопросы.
• Конечно, не нужно отказываться от общения с друзьями по той причине, что вы не считаете их достаточно умными! Помните, что интеллект проявляется в разных аспектах. Возможно, ваш друг не силен в биологии, но с легкостью ремонтирует автомобильные двигатели.

Научитесь играть на музыкальном инструменте. Способность читать музыку и играть - не просто впечатляющие умения, но также эффективный способ повысить способность мозга распоряжаться информацией. Можно выбрать инструмент и учиться самостоятельно или найти репетитора, чтобы ускорить дело.

• Если вы еще не умеете играть на музыкальных инструментах, можно остановить свой выбор на пианино , гитаре или скрипке .
• Если вы не хотите ходить на уроки, попробуйте смотреть ролики и читать обучающие материалы в интернете.

Знаете ли вы? Многие творческие занятия вроде рисования, гончарного дела и фотографии также развивают навыки решения проблем.

Занимайтесь физкультурой 30 минут в день. Регулярные физические нагрузки полезны не только для здоровья. Они улучшают циркуляцию крови, что важно для познавательных способностей. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день - бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде и даже просто танцуйте у себя в комнате.

• Физические нагрузки после изучения новых сведений помогают лучше запомнить информацию!

Дополните рацион продуктами, которые полезны для мозга. Мозг - это орган, для эффективной работы которого требуются определенные питательные вещества. Начните употреблять в пищу 2 стакана (150 граммов) зеленых листовых овощей вроде кудрявой капусты, шпината или брокколи в день. В дополнение готовьте жирную рыбу вроде семги, горбуши, светлого тунца несколько раз в неделю, чтобы получать омега-3. Это питательное вещество требуется для здорового функционирования мозга.

• Зеленые листовые овощи богаты витамином K, бета-каротином, фолатом и лютеином, которые очень полезны для работы мозга.
• Если вы не любите рыбу, то кислоты омега-3 содержатся в авокадо, грецких орехах и льняном семени. Также можно употреблять пищевые добавки.
• Полезно лакомиться ягодами вроде черники и клубники. Они богаты флавоноидами, которые улучшают память.

Регулярный режим сна обеспечит вам необходимый отдых каждую ночь . Необходимое количество сна зависит от возраста, но в любом возрасте недостаток сна снижает внимательность и мешает запоминать информацию. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время даже на выходных. Благодаря такому режиму вы начнете быстро засыпать по вечерам и успевать выспаться за ночь.

• В возрасте 6–13 лет нужно спать 9–11 часов каждую ночь. В возрасте 14–17 лет нужно спать 8–10 часов каждую ночь, а после 18 лет требуется 7–9 часов.

Разные виды интеллекта

1. Замечайте невербальные сигналы, чтобы развивать эмоциональный интеллект. Так, способность интуитивно понимать чувства других людей – это важный аспект эмоционального интеллекта. Если рядом есть люди, обратите внимание, как их слова соотносятся с действиями. Учитесь читать язык тела, чтобы понимать их эмоциональное состояние.

Просмотры: 1 787

В 2011 году британскими учеными было сделано научно-значимое открытие. Серьезные исследования позволили им установить бесспорный факт, что любой может повысить свой уровень интеллекта, выражающийся значением IQ.

Ранее данный показатель считали неизменным, как группу крови, например. Дело в том, что нейроны головного мозга способны сохранять свою пластичность на протяжении всей жизни человека. Используя различные техники и тренируя мозг, можно значительно повысить интеллект в любом возрасте. Другими словами, постоянные упражнения держат наши нейроны в тонусе, тем самым сохраняя элементарные мозговые функции и развивая умственные способности.

Ниже перечень несложных упражнений, выполняя которые вы сможете стать умнее всего за 21 день. Почему 21? Потому что три недели – срок, необходимый нашему организму, чтобы выработать привычку. В данном случае, привычку мыслить, развивать свои умственные способности и мозг, используя научно обоснованные методы.

Как стать умнее с помощью регулярных упражнений

• Как стать умнее не слезая с кровати? Правильно, нужно высыпаться по утрам. Нашему мозгу, как и телу, тоже необходим отдых. Если перед сном в комнате распространить аромат герани, розы или мяты, они окажут благотворное влияние на мозг, выступив своеобразным энергетиком после пробуждения.
• Заняться любимым спортом. После физической активности, даже в полчаса, повышается концентрация и внимание. Регулярные занятия спортом усиливают рост клеток гиппокампа (область мозга, отвечающая за память) и повышают активность нейронов.
• Употреблять правильные продукты. Шоколад и пиво являются источником флавонидов – веществ, положительно влияющих на состояние памяти. Для полноценной интеллектуальной деятельности необходимы антиоксиданты, чья концентрация высока в гранатовом соке, куркуме, винограде, яблоках и брокколи. Таким образом, увеличив потребление данных продуктов, можно улучшить память и общую работу мозга. Такой продукт, как кофе, улучшает нейронные связи и облегчает запоминание.
• Выучить иностранный язык. Любой новый язык подойдет для изучения. Знания китайского или испанского, использование новых слов активизируют работу подлобных участков коры, стимулируя другие мозговые центры, что есть непосредственный процесс развития и повышения интеллектуального уровня.
• Вести записи или дневник. Во-первых, использование простой шариковой ручки активизирует отделы мозга, которые также отвечают за мышление и память. Во-вторых, ведение дневника или блога развивает критическое и аналитическое мышления, позволяет лучше понять себя. В-третьих, отлично влияет на мозговую деятельность упражнение «Утренние страницы» — привычка фиксировать мысли сразу после пробуждения. Результаты этой техники могут удивить, так как в данный период времени мозг работает по-другому.
• Учить наизусть. Главным результатом запоминания новой информации, будь то номера телефонов, художественная лирика или список дел на завтра, является развитие кратковременной памяти. Ее ученые именуют рычагом интеллекта, она развивает способность мозга находить решение проблем и жизненных ситуаций независимо от количества знаний. Выполнение упражнений Пифагора (анализировать свой день в мельчайших подробностях) и «Дом памяти» (запоминать информацию, ассоциируя ее с яркой картинкой) оказывает аналогичный эффект.
• Танцевать. Аналогично спортивным упражнениям, движения под музыку оказывают релаксирующий эффект на полушария мозга, усиливают кровообращение. Движения под определенный ритм провоцируют выработку окситоцина. Данный гормон активизирует нейронную деятельность, что повышает координацию и реакцию, мысленную концентрацию.
• Читать больше. Чтение развивает воображение и, соответственно, стимулирует мозговую деятельность. Чтение хорошей книги перед сном хотя бы по 15 минут в день, особенно классики с отличным слогом, поможет избежать глупости и слабоумия.

Как стать умнее с помощью нерегулярных упражнений

• Разгадать кроссворд или ребус. Элементарные интеллектуальные действия изо дня в день тренируют наш мозг. Решить ребус или головоломку, собрать паззл, сыграть в скраббл – это не только увлекательно, но и полезно.
• Посетить выставку или театральное представление. Было проведено исследование большой группы людей, среди которых было распространено два вида досуга: просмотр телевизора и интеллектуальное времяпрепровождения. Так вот у той части группы, которая не просто воспринимала информационный поток , но применяла анализ и сравнение, получала от досуга эстетическое удовольствие, память и внимание были гораздо выше.
• Сходить на массаж. Приятные прикосновения к коже при массаже, как и занятия сексом, способствуют выработке эндорфина. Они не только отвечают за снижение болевых ощущений в организме, но и повышают настроение, предотвращая депрессию. Так называемые гормоны счастья контролируют эмоциональный фон и положительно влияют на решение сложных жизненных задач.
• Играть с детьми. Бесконечные ответы на детские «почему?», вовлечение в непривычную деятельность и развитие эмоционального интеллекта – прекрасное упражнения для коры головного мозга и ваших нейронов.
• Использовать компьютерные программы. В наш век компьютерных технологий для тренировки памяти и умственной деятельности в целом постоянно разрабатываются компьютерные программы. Например, можно порешать элементарные математические задачки на Харизматике, рассматривать оптические иллюзии на Обмане зрения. Существуют сайты, на которых размещены лекции и научные труды об интеллекте.
• Отключать мозг. Самым простым способом дать полушариям небольшую передышку является . Понадобится сосредоточиться на дыхании и расслабить все тело, изменяя тем самым мозговое кровообращение. Возможность мозга передохнуть – это словно перезагрузка, благодаря которой мозговая деятельность улучшается.
• Сыграть в компьютерную игру. Ученые установили, что люди, которые играют в стратегические игры хотя бы два раза в неделю, способны концентрировать внимание, лучше ориентируются в пространстве и могут запоминать больше информации, применяя метод . Кстати говоря, в можно зарабатывать неплохие деньги.
• Изменить привычное. Выбрать другой маршрут вместо привычной дороги на работу, прочесть книгу, а не смотреть перед сном телевизор, пробовать новое – это все выступает своеобразной зарядкой для головного мозга. Все непривычные и необычные действия, которые заставляют мозг работать по-другому, называются нейробическими упражнениями. Они задействуют другие нервные окончания, не позволяя атрофироваться участкам из-за простоя.
• Использовать трудности во благо. Стресс и непростые жизненные ситуации заставляют мобилизовываться всем силам мозга для выхода из кризиса и решения проблем, развивают сверхспособности человека.
• Заняться творчеством. Творчество – прекрасный способ тренировки мелкой моторики и отвечающих за это участков мозга. Освоение нового способа рукоделия относится также к нейробике (упражнениям, развивающим мозг).
• Купить желтую или красную вещь. В цветотерапии именно желтый цвет тонизирует активность мозга, а красный — умственную деятельность. Потому предметы и элементы гардероба соответствующего цвета в поле зрения также косвенно влияют на уровень интеллекта.
• Контролировать состояние сосудов. Достаточно раз в год делать узи сосудов с целью убедиться, что головной мозг достаточно насыщается кислородом и способен полноценно функционировать.
• Сделать музыкальный перерыв. Игра на любом музыкальном инструменте контролируется определенными мозговыми центрами. Именно они влияют также на память и координацию. Потому игра на гитаре или фортепиано – путь к повышению IQ. Удивительно, но подтверждено научно, что прослушивание, например, Моцарта положительно влияет на развитие математических способностей.

Как видите, упражнения просты и доступны. Уделяя их выполнению немного времени каждый день, вы сможете стать умнее всего за 21 день! Конечно, правила правильного питания или полноценного сна, изучения языков или занятия спортом нужно практиковать постоянно для получения максимальной пользы. Тогда как посетить выставку или потанцевать достаточно раз в месяц. Читать книги или изучать что-то новое можно от случая к случаю. Проверять сосуды необходимо раз в год. Но стремиться стать умнее, применяя известные наукой техники нужно как можно чаще. Время начать заботу о своем здоровье — здесь и сейчас.

Гибкость ума, память, креативность и талант — все это составляющие нашего интеллектуального потенциала.

И определяется он — количеством и качеством нейронов и синапсов — связей между нейронами. Связи эти образуются именно в процессе познания нового, решения сложных, непонятных задач т.е. — в процессе обучения.

Автобиографии и биографии известных людей.

В настоящее время существует огромный выбор подобной литературы. Конечно, наиболее разрекламированы книги современников, добившихся успеха. Такие произведения мотивируют, поднимают настроение и веру в собственные силы.

Не менее увлекательными и полезными станут биографии исторических личностей - ученых, правителей, полководцев, выдающихся спортсменов и деятелей искусства прошлых лет. Каждая такая книга - история пути развития сильной, многогранной, не всегда гармоничной, но - успешной и неординарной личности. И всем нам есть, чему у них поучиться.

Также это могут быть мемуары, дневники и письма выдающихся личностей. Читать их невероятно интересно, они приоткрывают завесу тайны, так или иначе сопровождающую всех знаменитых людей. Через призму их личных воспоминаний и переживаний мы можем посмотреть на них глазами обычного человека, которому не чужды сомнения и разочарования. Часто это помогает увидеть и собственную жизнь в несколько ином свете, сделать правильные выводы.

Альтернативные списки биографий выдающихся людей, интересных для прочтения:

Многие до сих пор продолжают считать, что классика так же скучна, как и во времена учебы в школе. Но детям попросту не дано прочувствовать всю глубину мировой художественной литературы. Становясь взрослыми, мы иначе воспринимаем поступки главных героев, их психологические портреты и философские рассуждения авторов.

А некоторые великие книги просто необходимо перечитывать на каждом этапе своего жизненного пути.

Можно прочесть их 10 раз или 15, они никогда не теряют своей глубинной мудрости и житейской актуальности. В каждом прочтении эти произведения будут оставлять совершенно разное впечатление, а что-то ранее ускользавшее вдруг станет близким и понятным.

Научно-популярная литература

Но в современном мире, где наука набирает колоссальные обороты, все больше ученых обращаются к ее популяризации. О науке - легко доступно и очень интересно пишут в настоящее время многие авторы.

• книги Капицы , Бориса Штерна

Современная художественная литература.

Огромное число достойных внимания, а порой и переворачивающих сознание авторов можно выделить среди современных. Достаточно проштудировать списки Нобелевских лауреатов по литературе или финалистов премии Букер последних лет. По лучшим из них снимают фильмы, такие книги становятся бестселлерами еще при жизни авторов, и любой продавец книжного магазина вам с удовольствием о них расскажет.

Энциклопедические издания и справочная литература.

Кто из нас втайне не мечтает стать таким же умным и эрудированным, как Александр Друзь ? В этом может помочь различного рода энциклопедическая литература, она значительно расширяет кругозор и повышает общий уровень эрудиции. Чтение энциклопедий действительно может стать очень увлекательным, ведь вы узнаете массу полезной и разнообразной информации и получаете ответы на самые разные вопросы. Книги из серии “Хочу все знать” очень любят дети, так почему бы не брать с них пример.

Как повысить мозговую активность.

Работа нашего мозга - мозговая активность - на самом деле является ничем иным, как электрическими колебаниями. В анатомии эти колебания называются ритмами головного мозга, среди которых на сегодняшний день выделено 8 типов, от альфа- до тау-ритма. Каждый из них отвечает за строго определенные функции головного мозга. Умственное состояние человека и его мозговую активность оценивают, учитывая соотношение этих ритмов.

Устойчивое ухудшение деятельности головного мозга называется деменцией, она проявляется снижением интереса к познанию и потерей способности к приобретению новых знаний и навыков, значительным и прогрессирующим ухудшением памяти.

В молодом возрасте деменция возникает нечасто, может стать следствием травмы или различных зависимостей. В пожилом возрасте причиной являются болезни (Альцгеймера, Пика), а также неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.

Совет: если вы знаете иностранный язык (а, может и не один) - старайтесь использовать свои знания в быту и разговорной речи. В 2013 году учеными из индийского медицинского института было доказано, что использование в быту двух и более языков откладывает вероятность возникновения деменции в среднем на 5 лет. Отличный повод для изучения иностранного, не так ли?

Итак, как же нам не допустить преждевременной деменции, да и просто максимально использовать природные возможности своего мозга? Для этого необходимо повышать мозговую активность.

Не торопитесь сразу обращаться к препаратам, стимулирующим мозговую деятельность. Сначала следует разобраться, как естественным путем повысить работоспособность нашего мозга.

Факторы, снижающие мозговую активность.

Безусловно, существуют и факторы, которые негативно сказываются на мозговой активности. Чтобы снизить их влияние, давайте разберем их кратко.

Дефицит сна.

Пожалуй, является самым сильным фактором, отрицательно сказывающимся на деятельности нашего мозга. Во время сна мозг отдыхает, а именно - освобождается от биохимических продуктов распада его дневной деятельности. Также именно во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин, отвечающий за мозговую деятельность и работу иммунной системы. Не давая мозгу полноценного отдыха, мы провоцируем его чрезмерную токсикацию, тем самым лишаем возможности работать полноценно. Напомним, продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7-8 часов.

Стресса.

Мы проводим большую часть нашей жизни в спешке и суете, решении ответственных деловых и личных задач, в постоянном напряжении. Если добавить к этому постоянный недосып - хроническая усталость и апатия гарантированы. Так выглядит стресс, знакомый, к сожалению, многим из нас не понаслышке.

В ситуации стресса мозг работает на износ, на пределе своих возможностей, что сильно замедляет все процессы. Необходимо стремиться не допускать таких состояний, нормализовать режим дня, давать себе больше возможности для отдыха и больше времени проводить на свежем воздухе.

Переизбыток информации, многозадачность.

Критично большой поток самой разнообразной информации, поступающей со всех сторон, уже давно никого не удивляет. Мы вынуждены совмещать в своей деятельности множество функций, думать одновременно о нескольких важных вещах, этого требует от нас современный ритм жизни.

Все это сильно тормозит работу мозга, “зомбирует” его. Многим знакомо состояние “как во сне”, только с открытыми глазами. Как оградить себя от этого?

В первую очередь, поставить поступающий к вам информационный поток в жесткие рамки, перестать забивать себе голову сведениями, не относящимися к вашей жизни. Меньше смотреть телевизор, ограничить время в социальных сетях. Больше читать, сосредоточиться на действительно существенных вещах.

Вредные привычки, антидепрессанты, снотворное.

Алкоголь, никотин, сильнодействующие лекарственные препараты особенно негативно отражаются на мозговой активности. Эти факторы воздействуют на скорость передачи кислорода и питательных веществ, замедляя ее. Из-за этого снижаются энергетические процессы в сером веществе, и активность падает на 30-50%.

Дефицит солнечного света.

Нехватка витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, негативно сказывается на мозговой деятельности и на психике в целом. Без этого витамина невозможно создание новых нервных клеток, он ускоряет работу мозжечка, его недостаток приводит к ухудшению работы мозга и потери человеком энергии.

Поэтому нам так необходимо как можно чаще бывать на солнце, особенно в летнее время.

Если постараться избежать вышеизложенных факторов или свести их влияние к минимуму, можно существенно повысить мозговую активность, а также уровень жизненной энергии в целом.

Влияние спорта на мозговую активность.

Улучшению работы головного мозга очень способствуют регулярные занятия спортом . И совершенно не имеет значения, каким видом вы занимаетесь и каковы ваши спортивные достижения. Ключевым здесь является тот факт, что физические упражнения активизируют правильное дыхание и “разгоняют” кровь, что обеспечивает достаточную подачу кислорода ко всем внутренним органам. Достаточно ввести в свой распорядок дня хотя бы 10-ти минутную ежедневную зарядку, и через пару недель вы действительно ощутите разницу: мысли станут яснее, появятся новые идеи, повысится работоспособность.

Волшебные таблетки для мозговой активности

Любому из нас знакомы ситуации, когда так необходима максимальная мозговая деятельность: сессия и диплом, новая должность и увеличение рабочей нагрузки, важные финансовые или жизненные решения.

Как в такие моменты включить мозг на максимум? Может быть, существуют “волшебные таблетки” для усиления мозговой активности?

И действительно, современный фармацевтический рынок пестрит вспомогательными препаратами, витаминными комплексами и БАДами, которые созданы для стимуляции работы головного мозга. Они различаются как по составу, так и по воздействию, а также имеют ряд противопоказаний. Правда, чаще всего, они назначаются при лечении заболеваний, для которых расстройство мозговой функции являются сопутствующими симптомами.

Однако, это вовсе не означает, что вы не можете помочь вашему мозгу работать быстрее и эффективнее. Мы предлагаем более естественный путь. Повысить мозговую активность достаточно просто - необходимо лишь добавить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины и другие полезные для мозга вещества.

Любимые витамины мозга

Работа головного мозга очень сильно зависит не только от нашего психологического состояния и образа жизни. Большое значение имеет то, чем мы “кормим” свой мозг.

Чтобы организовать сбалансированное и необходимое ему питание, необходимо знать, какие витамины имеют наибольшую для мозга значимость.

Одной из главных причин недостаточной мозговой активности являются дефицитные состояния организма - недостаток витаминов, особенно группы B .

Самые полезные витамины для мозга -

В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) . Тиамин влияет на познавательную функцию, если он не поступает в организм в достаточном количестве, то ухудшается память. Рибофлавин отвечает за быстроту происходящих в мозге реакций. Его нехватка может выражаться постоянной сонливостью, заторможенностью, головными болями.

Аскорбиновая кислота (витамин С) предотвращает возникновение физических и психических перегрузок.

Витамин Р (рутин) укрепляет сосуды мозга, делает их упругими и эластичными, снижая риск мелких кровоизлияний.

Очень важно употреблять ненасыщенные жирные кислоты омега­-3 и -6 . Именно они помогают мозгу усваивать витамины А, D, Е и К , которые необходимы для его полноценной работы.

Потребности нашего мозга в различных полезных веществах достаточно велики и разнообразны, но учитывать их на самом деле не так уж и сложно. Дефицит различного рода витаминов и микроэлементов очень легко восполнить, добавив в рацион определенные продукты.

Пища для размышлений. Продукты, повышающие мозговую активность

Природа сама заботится о нас, поэтому важно знать, какую конкретно пользу может принести нам та или иная пища.

Рассмотрим продукты, богатые компонентами, так необходимыми для полноценного функционирования мозга.

Совет: Предстоит “мозговой штурм”? Чтобы ваш мозг заработал “на полную катушку”, обязательно включите в рацион следующие продукты:

• морепродукты: жирные сорта рыбы, мидии, кальмары, морская капуста;
• натуральные орехи: грецкие, кешью, миндаль (желательно, несоленые и необжаренные);
• творог;
• сухофрукты: курага, инжир, изюм;

“Умные” продукты, которые повышают мозговую активность:

Жирные сорта морской рыба: скумбрия, сардины, сельдь, тунец, форель - считаются самыми полезными для мозга продуктами, так как содержат жирные кислоты омега-3.

Орехи и сухофрукты - обеспечивают быстрое питание клеток мозга, стимулирующими мозговую активность и внимание. Незаменимый источник полезных углеводов в периоды напряженной интеллектуальной деятельности.

Ягоды: черника, ежевика, малина, клюква, красная и черная смородина - полны антиоксидантов, ускоряющих приток крови к мозгу и предотвращающих его преждевременное старение.

Капуста: брокколи, брюссельская, белокочанная - источник витамина К, улучшающий концентрацию внимания.

Шпинат - заряжает бодростью, улучшает память и стимулирует развитие познавательных способностей. Вы можете не любить его - но он очень полезен 🙂

Какао - содержит антиоксидант флаванол, стимулирующий кровообращение мозга. Чашка этого напитка в день поможет улучшить мозговую активность и предотвратит развитие склероза.

Чечевица - содержит аминокислоты, необходимые для ускорения биохимических процессов в клетках мозга. Это обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Чеснок - богат веществами, активизирующими клетки мозга. Регулярное употребление чеснока в пищу предотвращает развитие возрастных изменений.

Помидоры - содержат мощный антиоксидант ликопен, защищающий клетки мозга от преждевременного старения, и мелатонин, который стимулирует мозговую деятельность.

Печень - содержит витамин В1 (тиамин), ее желательно включать в рацион питания 1–2 раза в неделю. Даже его незначительный дефицит может снижать способность человека к обучению.

Пряности - некоторые травы и пряности обладают тонизирующим воздействием на мозг, способствуют улучшению его работы.

Отдельно отметим о важности воды для полноценной мозговой активности. Как известно, мозг состоит из серого и белого веществ, которые на большую свою часть состоят из воды. Поэтому наш мозг очень чувствителен к обезвоживанию, оно крайне негативно сказывается на всех мозговых процессах. Напомним, норма потребления воды в день - 1,5 л.

Игры для развития мозга

Существует стойкий стереотип, о том, что компьютерные игры - это времяпровождение из разряда “попкорн для мозга” и возможность сбежать от реальности в вымышленный мир. На самом деле, это не совсем так.

Вполне доказанный научный факт: игры в жанре экшн увеличивают зрительное внимание, кратковременную память, в целом повышают производительность мозга и являются отличной тренировка мозга. Второй вопрос, что существует ряд исследований, доказывающих наличие побочных эффектов такой тренировки. Также, многое зависит от времени проводимого за игрой, но сейчас речь идет о играх в которые периодически играют для отдыха или развития, а не о проблеме игромании.

Игры для развития интеллекта достаточно спорное понятие. Существует много теорий и исследований как в подтверждение, так и опровергающих пользу компьютерных для мозга.

Исследования влияния компьютерных игр на количество серого вещества.

На сегодня существует много самых разных упражнения для мозга. Онлайн-игры и полезные приложения для повышения активности мозга станут вашими “ментальными тренажерами”. Конечно, не стоит ждать от таких упражнений невероятного, например, недавно была оштрафована американская компания Lumosity, обещавшая предотвращение слабоумия и болезни Альцгеймера (Источник - www.nbcnews.com). Увеличение внимания и концентрации, улучшение памяти, координации и движения - вот реальный результат, который вы получите, если будете держать мозг в тонусе при помощи игр и приложений.

Перечень игр и приложений для тренировки памяти и развития мозга

http://www.lumosity.com/ сегодня, несмотря на скандал со штрафом, это самый масштабный и популярный сайт для тренировки мозга. Разработчики предлагают большой выбор игр с разными уровнями сложности и с возможностью выбрать, какую способность вы хотите развить. Дальше составляется индивидуальная тренировка, предполагающая короткие занятия, но - каждый день. Первые 7 дней сервис предоставляется бесплатно. Дальше, вы можете оплачивать доступ помесячно или на год. Есть вариант оплаты безвременного доступа. Существуют также приложения для App Store.

http://www.fitbrains.com/ разработан одним из ведущих нейрофизиков США Полом Нуссбаумом. Один из самых популярных сервисов. Есть режим тренинга и режим игр. У каждой игры есть три уровня сложности. Разработчик обещает существенное повышение когнитивных способностей при регулярных ежедневных тренировках всего несколько минут в день. Есть бесплатный тестовый период. Есть приложения для Apple iTunes и App Store.

http://www.peak.net/ приложение разработанное специально для смартфона, доступное в Apple iTunes и App Store. Мини игры - упражнения, которым нужно уделять несколько минут внимания два - три раза в неделю. Упражнения разделены на группы: для памяти, для быстроты мышления, гибкости ума, способности концентрироваться и для развития языковых навыков.