Зима не тільки таїть у собі небезпеку захворіти на простудні захворювання, але й дає відмінний шанс вилікуватися від безлічі хвороб. Одним із найефективніших зимових видів загартовування є моржування. Однак до такої процедури людському організму необхідно підготуватися, тому що в іншому випадку дія крижаної води може виявитися зовсім не лікувальним, а згубним.

З чого почати загартування взимку?

Насамперед, почніть з того, щоб у вашому будинку чи квартирі завжди було свіже повітря. Тому регулярно провітрюйте приміщення, краще це робити двічі на день: вранці після сну та ввечері перед тим, як вирушити в обійми Морфея. Якщо у вас є вільний час, краще відправитися на прогулянку, а після неї прийняти прохолодну ванну або виконати обтирання всього тіла холодною водою. Такі водні процедури з використанням прохолодної води мають стимулюючий та тонізуючий ефект на діяльність імунної системи організму: це активізує обмін речовин, покращує роботу ендокринних залоз, внаслідок чого людина почувається бадьоро, відчуває відчуття свіжості та радості. Щоб водні процедури загартування дали відчутні результати, їх необхідно проводити вранці.

Загартовування корисне для здоров'я у будь-якому віці, але до цієї процедури необхідно добре підготуватися, щоб організм не пережив колосальний стрес.

Секрети зимового загартовування

Перед зануренням у ополонку обов'язково необхідно розігріти м'язи. Для цього підійде пробіжка протягом 15-20 хвилин. Потім досвідчені моржі рекомендують сполоснути холодною водою руки, ноги і груди, а потім, прийшовши у відмінне і бадьоре настрій, поринути в ополонку по шию. Початківцям рекомендується не проводити у воді більше 10-15 секунд. Цього часу цілком вистачить, щоб в організмі прокинулися приховані резерви та захисні сили. Після закінчення купання необхідно насухо витертися, розтерти шкіру сухим рушником, починаючи від ніг і рук у напрямку до голови, а потім одягнутися в теплий одяг.

Досвідчені моржі перебувають у холодній воді близько двох хвилин. Але навіть за цей час організм не встигає переохолодитись. Цікаво, що під час перебування в ополонці моржі не тільки не відчувають холоду, а й відчувають внутрішній жар. Однак, якщо людина переоцінить свої сили і продовжить перебування в холодній воді, наприклад, до 10 хвилин, то в такому випадку може настати переохолодження, небезпечне для всього організму.

Однією з головних рекомендацій того, як правильно гартуватися взимку є наступна порада. Перед зануренням у ополонку дуже важливо налаштуватися на моржування, оскільки психологічна складова відіграє у успіху цієї процедури. Усвідомлення того, що занурення корисне для здоров'я сприяє активному виробленню гормонів щастя - ендорфінів. Саме вони створюють відчуття життєвого піднесення, задоволення, оптимізму та радості. Можливо, саме тому люди, які відчувають на собі цілющі сили холодної води, не тільки не хворіють, а й успішно долають життєві труднощі.

Необхідною умовою того, як правильно загартовуватися взимку є коригування звичайного способу життя, адже загартовування є одним із його складових. Отже, щоб гартування дало помітні результати, необхідно дотримуватися правильного режиму дня, виключити шкідливі звичкита скоригувати свій раціон. Поганий сон, нерегулярне харчування, велика кількість в раціоні нездорової їжі та напівфабрикатів, а також недолік фізичної активності не дозволять вам відчути на собі ефект загартовування.

Куріння та алкоголь також знижують позитивний ефект загартовування. Алкогольні напоїрозширюють кровоносні судини, що призводить до активної тепловіддачі організму, а куріння порушує кровообіг. Загартовування ж, навпаки, забезпечує звуження та нормальну роботу судин — це реакція організму на холодну воду.

Не варто відразу ж вставати під холодний душ, виливати він відро крижаної води прямо на снігу у дворі чи пірнати в ополонку. Такі експерименти можуть погано закінчитись.

Олена Корольова

Лікар терапевт

«Для початку потрібно обов'язково відвідати лікаря та поцікавитися, чи можна вам обливатися холодною водою. Справа в тому, що навіть щадні обливання в домашніх умовах протипоказані людям з підвищеним очним тиском, з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, органів дихання, нервової системи та шкірними хворобами. Холодна вода є подразником, який може викликати серцебиття у сердечників, загострення хвороби у астматиків та нервовий напад при епілепсії, психозі та істерії. Гіпотоніки, гіпертоніки та пацієнти із захворюваннями нирок теж мають отримати попереднє добро у фахівців. Взагалі, загартування протипоказане при загостренні будь-яких хронічних хвороб, при застуді, ГРЗ та наявності запальних процесів в організмі. Не експериментуйте зі здоров'ям!

Лікар може дати якісь рекомендації, враховуючи особливості вашого здоров'я, і ​​розповісти, як правильно гартуватися в домашніх умовах. Починати процедури, що гартують, слід у спокійному стані, коли в житті немає стресу і перевтоми. Іншими словами, нервова система має бути гаразд. Також бажано виключити всі шкідливі звички, бо куріння та захоплення алкоголем із гартуванням несумісні.

Декілька порад для початківців

Є два головні правила - поступовість та регулярність. Не варто різко змінювати спосіб життя. Якщо ви весь час куталися і чхали від будь-якого протягу, ви не зможете одного ранку прокинутися «моржем», та й ніхто від вас цього не вимагає. Почніть з малого - ходіть по квартирі босоніж хоча б 5-10 хвилин на день, і не тільки по килимах, але і по прохолодним покриттям для підлоги. Поступово збільште цей час до 40 хвилин, а потім вже приступайте до облиття ніг. І тут нікуди поспішати - спочатку занурюйте ноги в таз із прохолодною водою, потім поступово знижуйте її температуру і збільшуйте час ванн для ніг. Через деякий час ви отримуватимете задоволення від крижаної води і зможете тримати ноги в тазі три хвилини і навіть більше. Можна поставити поруч два тази - з гарячою та крижаною водою, влаштовуючи контрастні ванни. Також пробуйте вмиватися спочатку прохолодною, а потім холодною водою - якщо ви це робитимете з ранку, то бадьорість духу і відмінний тонус протягом дня гарантовані! Вже на цій стадії загартовування імунітет зміцніє, і ви перестанете реагувати застудою на протяги, за умови, що загартовування триває щодня, а не час від часу. І найголовніше - не кидайте гартування, адже потім доведеться починати все наново. На жаль, організм дуже швидко повертається до свого початкового стану і знову починає піддаватися різним хворобам.

Правила обливання

Коли ноги звикли до холоду та температурних контрастів, можна приступати до обливання, але знову ж таки не відразу. Багато фахівців із гартування рекомендують протягом двох тижнів розтирати тіло рушником, змоченим у прохолодній, а потім у холодній воді. При цьому у вас не повинно бути жодних дерматологічних проблем - висипки, екземи, ранок та гнійничків. Тривалість процедури слід збільшувати поступово, як і температуру води, а загальна підготовка до обливання не повинна бути меншою за два тижні.

Як почати обливатися? Увечері наповніть цебро холодною водою, щоб до ранку вона нагрілася до кімнатної температури. Встаньте у ванну або душову кабінку, облийте водою руки та ноги, потім добре розітріться рушником. Через два тижні можна вже обливатись повністю, починаючи з ніг і поступово знижуючи температуру води — це, як ви вже зрозуміли, загальне правилодля всіх процедур. Незабаром вам не потрібно остуджувати воду у відрі протягом ночі, але температуру води регулюйте домашнім термометром, при необхідності додаючи гаряче в цебро. Деякі знижують температуру на градус на тиждень, інші - на 2 градуси, але в цьому питанні необхідно прислухатися до себе і стежити за самопочуттям, пам'ятаючи російське прислів'я - тихіше їдеш, далі будеш. До речі, жінкам краще користуватись відром об'ємом не більше 8-10 літрів, чоловікам можна брати й великі цебра. Після обливання рекомендується підсохнути на свіжому повітрі, до того ж повітряні ванни дуже корисні.

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душ найбільше підходить для вічно зайнятих сучасних людей. Погодьтеся, простіше постояти під душем, ніж набирати воду у відро та розтиратися рушником. Схема контрастного душу проста - 10-30 секунд гарячої води та 10-30 секунд холодної води. Тривалість кожної фази поступово збільшується, наприклад, два тижні по 10 секунд, два тижні по 15 секунд. Також поступово знижується температура прохолодної води - починати краще з 30 градусів, а потім довести до 15 градусів, а гарячу воду можна так і залишити на 40-45 градусах.

Користь контрастного душу полягає в тому, що він покращує кровообіг і забезпечує швидкий приплив крові до органів, зміцнює серце та судини, підвищує захисні сили організму та прискорює обмін речовин. Від гарячої води судини розширюються, від холодної - звужуються, і таке загартування дуже корисне для зміцнення судин за умови короткочасного впливу. Також організм вчиться опору низьким температурамТому вже проблематично захворіти, як це було раніше. Однак не варто приймати холодний душ надто довго, оскільки тривале охолодження не активізує захисні функції, а, навпаки, пригнічує, в результаті ви можете переохолодитись і простуджуватися.

Зимовий екстрим: незвичайні способизагартовування

Купання в ополонці та прогулянки босоніж снігом здаються незвичайними тільки сучасним людям. Занурення в крижану воду на Русі було частиною язичницьких військових обрядів, і цей звичай слов'яни перейняли у стародавніх скіфів, що занурювали новонароджених у крижану воду, щоб з народження привчити їх до кліматичних умов. Досі жива традиція стрибати в снігову кучугуру після гарячої лазні, і навіть у міських лазнях для цих цілей є басейн із прохолодною водою. Багато людей захоплюються моржуванням, стверджуючи, що купання взимку в ополонці піднімає настрій, позбавляє апатії, нудьги і безлічі захворювань.

Ніна Єрмілова

Голова клубу загартовування

«Плавання в ополонці мені дає здоров'я та відмінне самопочуття. У молодому віці я перенесла два інфаркти, тому 30 років тому я зайнялася гартуванням і зараз спокійно перепливаю Кольську затоку в Мурманську. У нашому клубі вже 150 „моржів“, і всі дуже задоволені життям!»

Звичайно, категорично заборонено відразу ж занурюватися в крижану ополонку - необхідно пройти весь цикл загартовування і лише потім спробувати обливатись взимку на вулиці після дозволу лікаря. Якщо ви вже давно практикуєте обливання будинку і не знаєте, як почати загартуватися взимку на свіжому повітрі, спробуйте повітряні ванни на балконі. Почніть з однієї хвилини, поступово збільшуйте час і дуже скоро вам захочеться вийти з відром на вулицю. Всі процедури повинні приносити задоволення та комфорт, тому якщо вам холодно та неприємно, значить, ви трохи втекли вперед та порушили правило поступовості. Поверніться трохи назад, адже поспішати нема куди…

Лазня - гарячий спосіб загартовування

«Лазня приносить величезну користь, — розповідає фахівець з народної медициниМаксим Кодінцев. — Висока температура та вологість у парній покращує діяльність дихальної системи, а через те, що частота дихання збільшується, розширюються бронхи та покращується вентиляція легень. Крім того, серце працює активніше, частішає пульс, посилюється кровообіг і нормалізується система терморегуляції організму. Висока температура в парній, за словами давніх медиків, — це сила, що очищає, яка виганяє всі хвороби. Лазня корисна для шкіри, серця, опорно-рухового апарату, органів травлення та нервової системи, але при деяких захворюваннях вона не показана, тому необхідна попередня консультація лікаря. Сердечники та гіпертоніки повинні остерігатися тривалого впливу високих температурі уникати надто різких контрастів, тому стрибати в ополонку після парильні — це заняття не для всіх».

Зимове загартовування має давню історію - позитивний вплив холодної води на людський організм було помічено багато століть тому. Бадьорість і відмінний настрій, дивовижне почуття тепла і комфорт, які відчуває людина, яка щойно вийшла з купелі, моря або невеликого озера, важко описати словами. Але це лише окремі переваги зимового плавання, за якими криється неоціненна користь здоров'ю. Імунітет, що пережив легкий стрес, від занурення в крижану воду, починає адекватно реагувати на переохолодження організму, таке часто, зимовий періодчасу, і численні вірусні захворювання, що чатують на нас у холоди, не порушать повсякденні плани і не стануть приводом для тривалого та дорогого лікування.

Не менш корисним зимове гартування буде і для підростаючого покоління. Дитячий організм, з його формується імунітетом, добре реагує на нетривалий вплив крижаної води. Його результатами стануть чудовий апетит, активність, міцне здоров'я, яке не підведе навіть у період епідемій зимових застуд та грипу. Діти тих дорослих, хто приділяє особливу увагузагартовування, рідко пропускають школу і, за відгуками вчителів, демонструють здібності до швидкого запам'ятовування матеріалу і добре навчаються. Тому, якщо ваша дитина явно потребує допомоги, дещо відстаючи в навчанні і постійно хворіючи, можливо, варто серйозно поговорити з педіатром з приводу початку курсу процедур, що гартують.

Трохи медичних знань для батьків майбутніх "моржат"

Механізм дії крижаної води на людину сьогодні вивчено досить добре, щоб дозволити лікарям говорити про її виняткову корисність. Насамперед, необхідно зазначити, що різка зміна температури довкіллязмушує організм мобілізувати всі сили, щоб уникнути шкоди для здоров'я і самопочуття. Кровообіг стає більш активним, включаючи периферичні судини, для яких часто характерні застійні явища, серце починає працювати швидше, дихання частішає і стає глибшим. Спостерігається одночасна та злагоджена робота всіх інших внутрішніх регулюючих систем організму, навіть якщо, звичайних умовах, вони працюють напівсили. В підсумку, внутрішні органита тканини отримують більше поживних речовин, збагачуються киснем, а імунітет тренується реагувати на несприятливі умови та захищати організм від їх негативних наслідків.

Подібні внутрішні зміни не можуть не зашкодити настрою людини. Легкість, позитивний і радісний настрій, який відчуває прихильник зимового плавання, також справляють на стан здоров'я найпозитивніший вплив, практично незнайомий тим, хто постійно кутається в теплі речі і не бажає зайвий раз виходити на вулицю, якщо стовпчик ртуті на термометрі завмирає нижче. нуля. Не є винятком і маленькі діти – навіть найпримхливіше маля, яке зазнало легкого шоку, від короткочасного занурення в холодну воду, швидко заспокоюється і засинає в теплій ковдрі, не відчуваючи жодного почуття дискомфорту. Що ж до його формується імунітету, він отримує відмінне тренування, набуваючи здатності впевнено протистояти холодам і вірусам, які зазвичай атакують ослаблений і теплолюбний організм.

Запобіжні заходи, при проведенні зимових загартовувальних процедур для дітей

Щоб заняття з дитиною, спрямовані на її загартовування, принесли їй користь і не стали причиною серйозного захворювання, скористайтеся наступними порадами фахівців:

Відмовтеся від ідеї швидко освоїти непросту науку загартовування – до холодної води треба звикати поступово;
- якщо дитина нещодавно перехворіла, відкласти заняття слід, до моменту її повного одужання, коли організм повністю відновиться;
- Уточніть графік занять, що гартують, з педіатром, який підкаже, як поступово необхідно знижувати температуру води, з урахуванням загального стану дитини;
- Не допускайте тривалого перебування малюка на холоді, після купання – необхідно відразу перевдягати його в чистий сухий одяг;
- Якщо заняття не доставляють дитині радості, від них варто відмовитись – можливо, її тимчасова теплолюбність викликана віковими особливостямиорганізму, і потім, трохи подорослішавши, він сам із задоволенням продовжить заняття.

Підвищити опір організму до інфекцій можна гартуванням. Важливо розпочинати заняття, поки проблеми зі здоров'ям ще не з'явилися, адже попередити їх простіше, ніж лікувати. Одним із найдієвіших методів є загартовування взимку. У цей час року тренування привчають організм спокійно ставитися до температурних перепадів і різних кліматичних умов.

Користь зимового загартовування доведена нашими предками, які ходили босоніж по засніжених стежках, купалися в крижаній річці, обтирали снігом. Від цього вони рідше хворіли, були витривалими та сильними.

Якщо ви хочете зміцнити здоров'я, гартуючись, потрібно з'ясувати, як це робити правильно, щоб не нашкодити організму.

З чого почати?

Перед початком процедур обов'язково проконсультуйтеся із терапевтом.Дія холоду корисна не для всіх. Воно може викликати прискорене серцебиття, загострення нападів астми, погіршення роботи нирок. Фахівець повинен в індивідуальному порядку виключити протипоказання та дати добро на загартовування.

Якщо ви вирішили гартуватися взимку, не варто відразу пірнати в ополонку або виливати на себе відро крижаної води. Такі експерименти не принесуть користі, а лише зашкодять. Тренувати організм потрібно поступово привчаючи до таких процедур.

• Спочатку рекомендується просто ходити по дому без капців, босоніж. Першого тижня робіть це 10 хвилин на день, потім плавно збільште час до 1 години. Коли ступні звикнуть до прохолоди, можна починати обливання ніг.
• Привчайте їх до холодної води потроху. Наповніть тазик прохолодною водою і опустіть ноги на пару секунд. Щодня знижуйте температуру рідини на 1 градус, доки вона не стане крижаною. Поступово ви почнете отримувати задоволення від процедури та зможете збільшити її час до 3-4 хвилин.
• Корисно чергувати крижану та гарячу ванни для ніг. Наберіть в одну ємність гарячу, а в іншу холодну воду і поперемінно опускайте в них ступні на 1-2 хвилини.

Регулярно провітрюйте будинок. Там завжди має бути свіже, чисте повітря. Вранці вмивайтеся прохолодною водою. Змініть спосіб життя. Відкоригуйте харчування, виключіть із нього жирну, смажену їжу, фаст-фуд, консерви. Якщо у вас є шкідливі звички, то настав час їх позбутися. Куріння та алкоголь сильно шкодять здоров'ю, тому від них треба відмовитися якнайшвидше.

Як правильно обливатися?

Коли ноги звикнуть до холодної дії, можна плавно переходити до наступного етапу загартовування – обливання. Два тижні присвятіть підготовці до процедури. Вранці та ввечері розтирайте тіло рушником, змоченим у холодній воді. Щодня збільшуйте час розтирань та сильніше мочіть тканину водою.

Коли організм підготується, починайте обливання.

• Наберіть увечері велике відро холодної води та залиште його у ванній, щоб рідина трохи зігрілася.
• Вранці обережно облийте нею руки, ноги та обітріть тіло мокрим рушником.
• Продовжуйте тренування протягом тижня, поступово роблячи воду холоднішою. Через 7 днів почніть обливатись водою повністю.

Вечорами корисно регулярно приймати контрастний душ. Він покращує кровообіг, роботу серця, підстьобує обмінні процеси та зміцнює імунітет.

Спочатку постійте 10 секунд під гарячою водоюпотім стільки ж часу під холодною. Систематично збільшуйте час на 1-2 секунди, доки не дійдете до 30 секунд.

Регулярні обливання дарують людині енергію та бадьорість. Коли організм добре підготується, можна спробувати обливатись взимку на свіжому повітрі, але тільки після схвалення лікаря.

Регулярне тренування організму дає результати. Людина перестає часто застуджуватися, почувається здоровою і молодшою. Тоді настав час приступати до більш серйозних занять.

Чи можна ще якось гартуватися взимку? Поширені методи:

• обтирання снігом;
• обтирання льодом;
• моржування.

Обтиратись снігом спочатку можна в кімнаті. Наберіть у миску чистий пухнастий сніг і розітріть тіло зверху донизу, ретельно опрацьовуючи всі ділянки. Маніпуляції робіть швидко. Потім відразу розітріть шкіру сухим рушником. За кілька тижнів підготовки процедуру дозволяється робити на вулиці.

Обтирання льодом проводиться так само, як снігом. Якщо поблизу немає чистого льоду, його можна приготувати самостійно та використовувати для загартовування.

Найекстремальніший спосіб - занурення в ополонку.

• Перед ним обов'язково потрібно добре розігріти всі м'язи. Досвідчені «моржі» радять зробити невелику пробіжку біля річки.
• Потім слід намочити руки, ноги, вмити обличчя та поринути у воду по шию.
• Для початку вистачить десять секунд купання. Підніміться з води, ретельно витріть рушником, надягніть зимовий одягі випийте теплого чаю.

Регулярно купаючись у крижаній воді, ви зможете збільшувати тривалість процедури і згодом залишатися в ополонці хвилину і більше.

Щоб малюк був здоровим і сильним, його імунітет треба зміцнювати з перших днів життя, використовуючи щадні способи загартовування. Вони полягають у регулярному провітрюванні кімнати, щоденних прогулянках на свіжому повітрі, повітряних ваннах. Трохи пізніше можна приступити до обтирання вологим рушником та обливанням прохолодною водою. Щоб не нашкодити дитині, погоджуйте свої дії з педіатром та прислухайтеся до її рекомендацій.

Коли малюк трохи підросте, його організм, укріплений обливаннями, буде готовий до температурних перепадів. Тоді спробуйте інтенсивний метод покращення імунітету – загартовування снігом.

• Перед виходом на вулицю підготуйте дитину. Надягніть йому взуття, яке легко знімається.
• Спочатку побігайте з малюком, пограйте в сніжки, щоб він добре зігрівся.
• Потім зніміть один чобіток і поставте ніжку дитини в сніг на кілька секунд. Витріть її рушником і взути малюка.
• Потім зробіть ті ж маніпуляції з другою ніжкою.

Вдаватися до гартування дітей взимку потрібно систематично. Поступово збільшуйте період дотику ніжок зі снігом, і через кілька місяців малюк зможе бігати босоніж по сніжку 3-4 хвилини.

Запорука безпеки зимового загартовування - регулярність процедур та плавне збільшення часу.Тільки так можна підвищити стійкість організму до холоду, уникнути різкого звуження судин та інших проблем із здоров'ям.

Домогтися чудового результату легко, якщо займатися гартуванням всією сім'єю, настроївши себе на позитивні емоції. Привчаючи малюка до загартовування, дотримуйтесь здорового глузду. Якщо йому не комфортно, і він вередує, не змушуйте. Отже, його організм не пройшов достатньої підготовки. Потрібно повернутися на кілька етапів тому та постаратися проводити тренування в ігровій формі, щоб малюкові було цікаво.

Загартовування дітей: традиційні та нетрадиційні методи.

Загартовування дітей є процедурою, яку застосовують люди протягом багатьох століть. Такі процедури здатні зміцнити здоров'я, зміцнити імунітет, підняти витривалість дитини.

Але, як і інші подібні процедури, загартовування має свої особливості та протипоказання. Щоб гартування пішло тільки на користь, виконувати його потрібно, користуючись наведеними рекомендаціями.

Чим корисне загартовування дітей?

• Загартовування дитячого організму особливо корисне, адже захисні реакції виробляються саме в дитячому віці. На жаль, батьки часто роблять помилку, ігноруючи загартовування. Вони надто тепло одягають малюка навіть за помірних температур, не дають йому зайвий раз промочити ноги або з'їсти морозиво.
• Все це призводить до того, що дитина стає «тепличною». Батьки не можуть все життя опікуватися такою дитиною. У результаті, вступаючи до саду чи школи, дитина починає часто хворіти. Все тому, що його організм просто не здатний боротися з впливом навколишнього середовища
• Загартовування призначені саме для підготовки дитини до зустрічі з реальним світом, вони зміцнюють захисні функції всього організму. Загартовування показані лише дітям, які мають хронічних захворювань. В інших випадках, про можливість гартування, слід проконсультуватися у педіатра.

• Цілі та принципи загартовування дітей

  Правильне загартовування має певні принципи та цілі.

  Принципи загартовування дітей:

• Слід враховувати вік дитини, її фізичні та психічні особливості.
• Послідовність. Процедури загартовування потрібно проводити послідовно, поступово збільшувати час процедур та навантаження на організм.
• Систематичність. Цей принцип нагадує, що загартування мають свій режим
• Загартовування необхідно проводити лише за позитивної реакції малюка. Не можна, щоб дитина боялася таких процедур, або проводити їх насильно.

Цілі загартовування:

• Зміцнює імунну систему
• Тримає тіло в тонусі
• Зміцнює серцево-судинну систему
• Підвищує настрій дитини, позитивно впливає на психіку.

• Які методи загартовування дітей?

  Залежно від цього, з допомогою яких ресурсів відбувається загартовування, є кілька методів:

• Повітряні загартовування
• Сонячне загартовування
• Водні загартовування

Кожен із наведених методів за своїм ефективний. Вони по-різному впливають на організм, мають свої переваги та недоліки.

Традиційні та нетрадиційні методи загартовування. Нетрадиційне загартовування для дітей дошкільного віку

• До традиційних методів належать ті, що описані вище. Такі методи загартовування перевірені часом, що широко використовуються в педіатрії. Традиційні методи мають чіткі протипоказання. В інших випадках, всі вони вкрай корисні для здоров'я
• Нетрадиційні методи включають ті, при яких вплив контрастних температур найбільш відчутно. Такі методи мають безліч протипоказань, до них потрібно ставитися з підвищеною обережністю
• До нетрадиційних методів загартовування відносять: обтирання тіла снігом, обливання крижаною водою, вплив на тіло людини негативних температур повітря. Такі методи не рекомендовані для дитячого організму, тим більше для дошкільнят.

• Загартовування дітей у зимовий період. Користь та шкода

  У холодні періоди слід ставитись до загартовування з обережністю. Не можна проводити такі процедури, якщо дитина хворіє на простудне захворювання. Коли ж малюк здоровий, нехтувати гартуванням у зимовий період не варто. Щоб гартування в холодну пору принесли користь, необхідно дотримуватися правил:

• У зимовий період підвищувати контрастність температур необхідно вкрай обережно
• Час процедур загартовування має бути скорочено взимку.
• Щоб зимове загартовування сприймалося дитиною позитивно, необхідно проводити загартовування активно
• Одягати дитину у зимовий період потрібно помірно. Слід прислухатися до думки малюка, враховувати, коли йому спекотно чи холодно
• Припиняти загартування взимку можна тільки на час простудних захворювань

• Повітряне загартовування дітей. Що воно має на увазі?

• Гартування повітрям вважається найбільш природним. Його можна проводити навіть для дітей самого раннього віку
• Повітряне гартування відбувається навіть несвідомо: під час прогулянок з дитиною, провітрювання приміщення, перевдягання малюка
• Батьки повинні підтримувати у квартирі свіже та чисте повітря, регулярно провітрювати приміщення
• Особливо ретельно слід провітрювати кімнати після сну та перед. Температура кімнат має бути 22-23 градуси
• Навіть із маленькими дітьми потрібно регулярно гуляти на свіжому повітрі. Дитину треба одягати за погодою
• Дитячі лікарі наполегливо рекомендують дітям, особливо в літній час, максимально перебувати на вулиці
• За хорошої погоди можна влаштовувати денний сон для дитини на свіжому повітрі.

• Водні процедури загартовування

  Водні загартовування вважаються найбільш ефективними. Їх дуже люблять діти, особливо в літню пору року. Якщо батьки переконані в хорошому самопочуттідитини, не варто заважати йому влітку грати з водою. Рекомендується відвідувати басейн, річкові та морські пляжі. Але й водні загартування повинні вводитися поступово. Ось кілька етапів:

• Обтирання вологою тканиною чи мочалкою.
• Обливання ніг водою зниженої температури.
• Контрастний душ із невеликою різницею температур.
• Місцеві ванни (рук, ніг)
• Купання у басейні
• Купання у відкритій водоймі.
• 
  

• Методи загартовування дітей дошкільного та шкільного віку

  Методи загартовування дуже маленьких дітей та школярів дещо відрізняються. Для дошкільнят рекомендовано не контрастне загартовування. Для школярів, які раніше регулярно проводили подібні процедури, передбачаються загартовування з нижчими температурами.

  Важлива особливість – це здоров'я дитини та її звичка до процедур загартовування. Якщо дитина здорова, з дитинства здійснює процедури, то з часом дорослішання має сенс ускладнювати процедури..

  Загартовування - профілактика простудних захворювань дітей шкільного та дошкільного віку

  Діти будь-якого віку схильні до простудних захворювань. Тому процедури загартовування розвивають захист у будь-якому віці. У плані розвитку імунітету найбільше значення мають процедури водного загартовування.

  Чи шкодить дітям загартовування?

  Загартовування шкодить дітям лише у таких випадках:

• Різка зміна температурного режиму
• Занадто контрастні процедури загартовування
• Наявність у дитини хронічних або тимчасових вірусних захворювань
• Особиста непереносимість певного методу загартовування

• Правила загартовування дітей, що хворіють

  Як зазначалося вище, загартовування — відмінний спосібпрофілактики багатьох хвороб Якщо ж дитина часто хворіє, скасовувати загартовування не варто. Його потрібно проводити під час, коли малюк здоровий. І дотримуватися кількох правил:

• Для хворих дітей необхідні регулярні прогулянки на свіжому повітрі
• У літню пору року необхідно, щоб ступні були максимально відчинені. При можливості, давати малюкові босоніж походити по траві
• Для хворих дітей рекомендується розпочати процедури загартовування з обтирання та контрастних ванн рук та ніг
• Як стверджують педіатри, запис дитини в басейн стане відмінним внеском у його самопочуття

За наявності хронічних захворювань, про можливість та методи загартовування краще порадитися з лікарем.

• Фізичне виховання та загартовування дітей

  В здоровому тілі здоровий дух. Загартовування - це тільки один щабель у здоровому образіжиття. Крім цього, необхідно залучати малюка до фізичної активності. Для цього необхідно поєднувати гартування з рухомою грою. Сама процедура благотворно впливає на силу організму і на витривалість малюка.

  Процедури загартовування важливі для дітей різного віку. Їх мають проводити в дитячих садках та школах. Але ніхто, крім батьків, не зробить ці процедури регулярними та максимально корисними..