През седемте месеца на моята бременност се случиха много промени в мен. Изглежда, че това време е достатъчно, за да свикна с всички промени, но никога не спирам да откривам нещо ново в себе си и да се изненадвам от тези открития. Една от тях беше промяна в емоционалния фон - хормонален взрив!
Започнах да реагирам съвсем различно на ежедневните неща. Сякаш всички емоции започнаха да минават през лупа. Започнах да усещам най-малките промени в настроението, да забелязвам внезапни промени в желанията, да бъда капризен, да намирам недостатъци за всякакви дреболии и дори да плача изневиделица...
Като емоционално резервиран човек не харесвах подобни промени. Доста е трудно да се контролирате, когато хормоните играят. И съпругът очевидно не беше готов за такива емоционални колебания и не разбираше как да помогне да се справи с тях.
Много жени изпитват подобни емоционални изблици по време на бременност. И аз, като медицински психолог, го разбирах прекрасно. Но като бременно момиче тя не винаги можеше да държи емоциите си под контрол.
От научна гледна точка промените в настроението се обясняват с факта, че в тялото ни има рязък скок в нивото на хормоните, които по някакъв начин „изключват“ контрола върху преживяванията. Това не означава, че сме абсолютно неспособни да се справим с емоциите. Просто способността да управлявате чувствата си е толкова намалена, че всички емоции, които изпитвате, стават по-интензивни. В този момент те са насочени към създаване на най-удобните условия за вас и нероденото дете. Затова в такива моменти подкрепата и вниманието на околните са най-важни.
Единствено съзнанието, че такова странно състояние е естествено, не ме успокои много и ме подтикна да започна да търся варианти как да оцелея в този емоционално изпълнен период.
Оказва се, че всички емоции, които изпитваме по време на бременност, могат да бъдат сведени до няколко от най-фрапиращите и често срещани: раздразнителност, впечатлителност, чувство на самота, чувство на необяснима радост.
Повишена раздразнителност - това е сигнал за бъдещата майка, че трябва да се научи да се отпуска. Мога да отбележа, че това умение ще помогне не само по време на бременност или по време на раждане, но и ще има положително въздействие върху по-късния живот. Всеки от нас има свои собствени методи за релаксация: някой слуша любимата си музика, някой чете книги, трети се разхожда, много дори медитират, а трети се отпускат, когато почистват къщата или готвят. Важно е да разберете какво е правилно за вас. Помагат ми разходките на чист въздух и умерената физическа активност.
Повишена впечатлителност по време на бременност е причина да хвърлите нов поглед към света. Запомнете какво възприема бебето Светътчрез вас, чрез вашите усещания и преживявания. Така че напред към концерти, изложби, музеи и театри. Освен това страхотен начинмахни ума си от тъжни мисли.
Чувствам се самотен ще ви помогне да погледнете по-дълбоко в себе си, да анализирате житейския си опит, да го оцените и може би да преразгледате житейските си ценности. Използвайте такива моменти за самопознание, но не се изолирайте: споделете вашите мисли и заключения с близки, говорете с други бременни жени, консултирайте се с психолог. Не забравяйте, че вече не сте сами, а сте поне двама.
И накрая, чувство на невероятна радост, полет, еуфория. Насладете му се максимално, споделете усмивка и заредете другите с позитивизъм и лекота.
Да се бориш с емоциите по време на бременност и да се опитваш по някакъв начин да ги потиснеш е абсолютно безсмислено. Опитите да блокирате възникващите усещания само ще доведат до още по-голямо раздразнение и чувство на безпомощност.
Като начало ви предлагам да се опитате да говорите с близки и да им обясните, че понякога ви е трудно да се справите с емоциите, които възникват. Този период е временен и тяхната подкрепа е много важна за вас сега. Такива поверителни разговори наистина ми помогнаха да поддържам отлични отношения със съпруга ми през седемте месеца на бременността. Постоянно се чувствах подкрепян от него и това ме улесняваше.
Доверете се и на интуицията си: по време на бременност тя става най-силно изразена. Опитайте се да се вслушвате повече в себе си, в чувствата си: какви емоции изпитвате сега, какво ги е причинило. Понякога, когато започнем да се чудим защо сме ядосани или разстроени, осъзнаваме, че чувството е възникнало от нищото. И изчезва толкова бързо, колкото се появи. Този метод не е подходящ за всички, тъй като на мнозина им е много трудно да мислят рационално по време на период на емоционален подем. Но си струва да опитате.
Нека всеки ден започва с топлина в душата ви, усмивка на лицето и ярки усещания за нов живот във вас!
Бременността е вълшебен период.Но, за съжаление, не всички майки успяват постоянно да останат в радостно и спокойно състояние...
Източник: Getty Images
Разбира се, не всички бременни жени проявяват раздразнителност. И все пак ситуацията е доста често срещана, тревожи както самата бъдеща майка, която чувства, че не може да се контролира, така и всички, към които е насочена нейната агресия. Каква е причината?
Защо скъпи и нежно момичевнезапно става неконтролируема и ядосана, раздразнителна и докачлива лисица? Всъщност има научно обяснение за този феномен и дори не едно, а няколко наведнъж.
Хормони или гени?
Експертите смятат, че една от причините за внезапното и силно раздразнение по време на бременност е нашата генетична памет, тоест предаването на жизненоважна информация от поколение на поколение. Нашите далечни предци са били принудени постоянно да се защитават от враждебен и опасен свят, непрекъснато да се борят за живота си, за което са били необходими бърза реакция и добра физическа форма.
Тъй като силата и скоростта на реакция на бъдещата майка намаляват, нашата бременна пра-пра-баба трябваше да компенсира липсата им с агресия и изблици на ярост. Само така можела да защити себе си и детето.
Съвременният свят не е толкова опасен, но въпреки това генетичната памет, макар и от време на време, влияе върху нашето поведение и настроение. И така, бъдеща майкадори на несериозен конфликт той реагира с изблик на ярост.
Има и друга причина. Жената чувства връзка с детето си от първия триместър на бременността. Още през този период тя се чувства като майка. Но мъжът обикновено разбира, че е баща много по-късно. Възниква недоразумение... Жената иска почти на несъзнателно ниво бъдещият татко да сподели с нея всички трудности на бременността, защото това е тяхното общо дете. И такова желание често се изразява в повишена раздразнителност.
Друга причина са хормоналните промени (не е лесно за всеки). И не бива да отхвърляте генетиката - попитайте майка си как се е чувствала по време на бременност.
Източник: Shutterstock
Гневът задушава!
Какво да направите, ако „гневът се задушава“? Първо, осъзнайте, че атаките на агресия са една от проявите на преструктурирането на тялото. Неприятно е, но нормално. Ами... нещо като токсикоза - физиологична реакция, характерна за много бъдещи майки, свързана с хормонални колебания.
Ако раздразнението е естествена реакция, означава ли това, че съпругът и другите близки ще трябва или да го търпят, или да натрупат ответни оплаквания? Но не. Можете да се борите с пристъпите на гняв.
Винаги се грижете за вашите психологическо състояние- това е най-простият и ефективен начин. Научете се да се отпуснете и да забравите за проблемите, които не са пряко свързани с бременността и здравето.
Източник: Shutterstock
Направете себе си щастлив!
Например общуването с приятни хора, интересни дейностив подготовка за раждане. Подходящи са всякакви хобита, които не вредят на бебето. Забавните истории, филми и видеоклипове в интернет също перфектно намаляват психологическия стрес.
Сключете мир! По време на тихия си период опитайте да поискате прошка от тези, които случайно сте обидили. Определено ще се почувствате по-добре. Е, те също. Предупредете близките си, че понякога ви е трудно да държите емоциите си под контрол. Те ще ви разберат и подкрепят.
Правете сесии за релаксация. Те се държат в удобна позиция, придружени от спокойна музика, често със запалени свещи. Можете просто да погледнете трепкащите пламъци. Обикновено една релаксираща сесия всяка вечер е достатъчна, за да се успокоите.
Източник: Shutterstock
Точно каквото лекарят предписа
Консултирайте се с вашия лекар, който се грижи за бременността ви. Можете да го помолите да ви препоръча успокояващ чай или витаминен комплекс. Според последните данни омега-3 мазнините имат благоприятен ефект върху емоционалния фон (влияят върху синтеза на серотонин, който е отговорен за настроението, намаляват тревожността, стреса и агресията, устояват на депресията).
Ако не ядете риба редовно, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате рибена мазнинаили омега-3 комплекс.
Източник: Instagram @__producton__
Тест: Можете ли да управлявате емоциите си?
1. Бременността ви не протича толкова гладко, колкото сте мечтали?
A – Да B – Не
2. Страдате ли от безсъние?
B – Не A – Да
3. Имате ли понякога чувството, че всичко пада от ръцете ви?
A – Да B – Не
4. Имате ли чувството, че никой не ви разбира?
B – Не A – Да
5. Често ли хората около вас говорят с вас така, че да не можете да сдържате негативните емоции?
A – Да B – Не
6. По време на бременността започнаха ли да се появяват трудности в общуването?
B – Не A – Да
7. Често ли изпадате в истерия?
B – Не A – Да
8. Често ли проявявате инат?
A – Да B – Не
9. Често ли се измъчвате от чувство на безпомощност пред проблеми и неприятности, които възникват от време на време?
A – Да B – Не
10. Очаквате ли с нетърпение края на бременността си?
A – Да B – Не
Още отговори A:
Не винаги успявате да контролирате емоциите си. Това означава, че има към какво да се стремим. Фитнес, дихателни упражнения, разходки и консултации с перинатален психолог ще ви помогнат да станете по-спокойни и по-уверени.
Още отговори B:
Всичко във вашето семейство не е толкова лошо. Емоционалният фон не е нарушен, няма причина за безпокойство. Само не забравяйте да се насладите на бременността си! Не забравяйте, че вашите емоции се предават на бебето в корема ви.
Бременност- управляваме емоциите.
Когато една жена дойде на гинеколог и притеснена каже: „Искам да имам бебе“, винаги се радвам за нея. Бъдещите майки са специални, може да се каже, нашите най-обичани пациенти. Сред многото въпроси, които възникват при планирането и раждането на дете, има не само медицински, а често трябва да станем малко психолози. В тази статия искам да говоря за влиянието на емоционалния фактор върху хода на бременността и здравето на нероденото бебе.
Добре е, когато бременността започне с планиране. Възможно е да разрешите здравословни проблеми преди зачеването и да се изследвате за потенциално опасни инфекции. Ако е необходимо лечение, използваните лекарства няма да навредят на нероденото дете. Изглежда, че има само предимства, но един малък недостатък на отговорното планиране все още съществува. Това е страх и безпокойство, „ами ако не можете да забременеете“. За жени, които са емоционални, склонни към внушения и имат високо ниво на тревожност, това може да се превърне в истински проблем. Ако менструацията се преживява като трагедия всеки месец, тялото е в състояние на хроничен стрес, което пречи на бременността. Има напълно научна основа за това: всеки стрес повишава нивото на хормона пролактин, който от своя страна блокира регулаторната функция на яйчниците и вероятността от бременност намалява.
Здравата двойка има само 15% шанс да забременее през първия цикъл. Трябва да си дадете време, поне шест месеца, за да изчакате тихо. Гинеколозите смятат, че има проблем, ако до една година не настъпи бременност. Настройте се за добро, наслаждавайте се на компанията си с бъдещия си баща, независимо от деня на овулацията. В края на краищата положителната страна на периода на планиране е, че най-накрая не е нужно да се притеснявате за контрола на раждаемостта, имате време за себе си и съпруга си. Психологическата ситуация пряко влияе върху способността за забременяване.
Един от първите въпроси, които жените, планиращи бременност, задават на среща е: „Как?“ И така, веднага след като излезете от стресово състояние, тялото само започва да изпълнява основната програма, заложена в него.
„Когато разбрах, че съм бременна, бях щастлива и толкова възхитена, че мнозина ме попитаха от коя лотария спечелих милион? Но след известно време еуфорията премина и след като проучих статии за бременността в умни книги и интернет, се уплаших - има толкова много опасности за моето неродено бебе. Разбира се, започнах да се грижа по-добре за себе си - да се храня правилно, да си почивам, да не приемам лекарства, но все още постоянно се тревожа за детето, правя ли всичко правилно, какво ще стане, ако нещо се обърка?- Често при нас идват бременни с такива въпроси.
Бих искал да отговоря: правите всичко правилно, с изключение на едно нещо - постоянно се тревожите. Разбира се, бременността, особено първата, е причина за безброй притеснения: страх за здравето на детето, страх от промени във външния вид, страх от предстоящото раждане, списъкът може да продължи дълго. Струва си да се вземе предвид променящият се хормонален фон, който прави жените по-уязвими и емоционални. Всичко това не може да не повлияе на благосъстоянието на бъдещата майка и бебето. При стрес токсикозата е по-изразена и се увеличава рискът от развитие на усложнения на бременността: анемия, високо кръвно налягане, гестоза.
"Усмихни се и помахай!" Това трябва да е отношението на бременната жена към всички проблеми. Поддържането на тази нагласа не е лесно, поради променените хормонални нива по време на бременност всяко малко нещо може да ви извади от равновесие. Невъзможно е да останете спокойни и невъзмутими през всичките 9 месеца, но ако тези ситуации възникват периодично и не продължават дълго, те практически нямат ефект върху детето.
Силното и постоянно безпокойство и продължителният хроничен стрес са вредни. Когато сме стресирани, започваме да дишаме неправилно, а заедно с вас и вашето бебе „диша” неправилно и страда от недостиг на кислород. В резултат на това развитието на плода може да се забави и проблеми с дихателната система да се появят веднага след раждането. Ако майката е спокойна, кръвообращението е нормално, бебето получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Ако майката е напрегната, развълнувана и детето започва да се тревожи, то активно се движи, разбърква, реагирайки на състоянието на майката. Такова на пръв поглед нематериално нещо като емоциите пряко влияе върху физическото състояние на бебето. Освен това се повишава нивото на кортизола, хормона на стреса, който, преминавайки през плацентата, може да повлияе на развитието на нервната система, като я насити с негативно възприемане на света.
Постоянното безпокойство може да доведе до безсъние, което затруднява да се насладите на ситуацията и пречи на тялото да се възстанови. Той потиска имунната система и никой магически кефир няма да помогне на имунната система, докато сте в нервно състояние.
Леките упражнения, гимнастиката за бременни, плуването, йогата са много полезни за позитивната нагласа. В същото време това ще предпази мускулите ви от загуба на форма, ще подготви тялото ви за раждането и ще ускори възстановяването след него.
Активният културен живот също е добър начин да се разсеете. Ако здравето ви позволява, добре е да посещавате изложби, концерти и да пътувате извън града. Като цяло правете всичко, което носи удоволствие на вас и вашето бебе, разбира се.
Влиянието на различни фактори, включително емоционални, върху развитието на детето зависи от продължителността на бременността:
· В самото начало на бременността, през първите 2 седмици, оплодената яйцеклетка (и това все още не е бебе) мигрира към матката. Тъй като яйцето все още няма общо кръвообращение с майката, външни факториняма почти никакъв ефект. През тези седмици процесът следва два пътя: 1) оплодената яйцеклетка се прикрепя към матката и започва да се развива 2) ако нещо се обърка, оплодената яйцеклетка умира. Обикновено по това време жената все още не знае за бременността си.
· Първият триместър (3-та - 13-та седмица от бременността) е критичен период, когато настъпва формирането и формирането на всички органи и системи на плода, поради което излагането на различни вредни фактори може да причини дефекти в развитието. Така че по това време трябва да се грижите за себе си колкото е възможно повече.
· През втория и третия триместър, т.е. От 14-та седмица на бременността до раждането тези органи се подобряват, както и растежът на бебето. По това време увреждащите фактори (сред тях стресът) вече няма да причинят сериозни малформации на органите, но могат да причинят нарушаване на тяхното функциониране.
Доброто настроение е пряко свързано с доброто физическо състояние и създава оптимистично настроение за предстоящото раждане. Повечето бъдещи майки обаче са подложени на внезапни промени в настроението, емоциите им се проявяват по-бързо, по-силно и по-ярко, радостта може да бъде последвана от тъга, а спокойствието може да бъде последвано от раздразнителност.
Психолози и лекари са установили, че емоциите, изпитвани от майката по време на бременност (както положителни, така и отрицателни), влияят умствено развитиедете. Ако една жена издържи бременността с голям нервен стрес, тогава детето се ражда неуравновесено, плачливо и е по-трудно да го върнете към спокойствие, тъй като отнема време и много търпение от майката. Ако бъдещата майка е спокойна, то и детето се ражда спокойно.
Влиянието на състоянието на майката върху развитието на детето е известно преди две хиляди години в древен Китай: в онези далечни времена бременните жени са били освободени от всякаква работа и стрес. Основното занимание, на което се отдаваха бременните жени, беше да се разхождат из градината сред цветята и да слушат красива музика.
Какво можете да направите, за да накарате бременността да носи повече положителни емоции, отколкото отрицателни?
- Опитайте се да се предпазите от стресови ситуации и конфликти. Не се поддавайте на негативни емоции, не ги натрупвайте. По-добре е да се отървете от тях.
- Слушайте лека, приятна музика по време на бременност. Музиката ободрява, успокоява, релаксира. Помага за изразяване на чувства: тъга, радост, тъга, забавление. Чрез музиката вашето дете установява контакт с външния свят. Можете не само да слушате музика, но и да пеете песни. Пеенето на песни е един от най-древните методи за саморегулация.
- Всички жени се възползват от упражненията за релаксация. Релаксацията привежда чувствата, емоциите, мислите в хармоничен баланс, нормализира състоянието на нервната система, облекчава стреса, умората, нервното напрежение и подобрява настроението.
- Отделете време за почивка и се опитайте да усетите последователно първо студа, който напряга и поддържа тялото в добра форма, а след това топлината, която отпуска и успокоява. Когато научите това, ще можете лесно да се справяте с нервно и физическо претоварване. Упражненията за релаксация се правят най-добре със спокойна музика.
Ние Ви предлагаме релакс, който можете да направите навсякъде.
Основното е, че никой не ви безпокои. Оптималното време за тази релаксация е 10-15 минути.
- Затвори си очите.Заемете удобна позиция. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Отпуснете мускулите на ръцете, краката, торса, врата и лицето един по един.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.Гледайте как въздухът докосва ноздрите, преминава нататък, изпълва белите дробове и след това напуска.
- Сега си представетече плаваш в красива лодка по морето, далеч от дома. Всички грижи и проблеми остават далеч назад, а вие се чувствате добре, свободни и спокойни. Наслаждавате се на това усещане за мир и благополучие. Гледаш малките вълни, как се издигат и падат нагоре, надолу, нагоре, надолу. чувствате приятна топлинаслънчеви лъчи. Вие сте спокойни и отпуснати. Усещате дъха си - вдишайте, издишайте. Топло, меко спокойствие обгръща тялото ви. Вие сте спокойни, отпуснати, свободни...
- Погледът ти бавно се плъзга по хоризонта,и в далечината забелязвате малък остров. Привлечени сте там. Там търсите място на спокойствие, релакс, удовлетворение и сигурност. Вашата лодка се плъзга лесно към острова. Морето е спокойно, а вълните нежно и бавно носят лодката ви към острова, вашето безопасно място. Когато наближите острова, можете да видите гъсталаци, палми и фин пясък. Излизаш на брега. Усещате финия пясък под краката си, приятно топъл и мек. Лягате и се наслаждавате на спокойствие, топлина и релакс. Вдишвате аромата на цветята.
Усещаш го на устните си морска сол. Гледаш облаците, те бавно се носят и усещаш топлината на слънцето. - Насладете се на усещането за спокойствиерелаксация, безопасност. Чувствате се уверени, спокойни и спокойни. Това е място, където винаги можете да се върнете, когато пожелаете, когато почувствате нужда от спокойствие. Това място ви дава сила, увереност, сигурност.
- Останете в това състояние известно времетогава кажете сбогом на това място. И се върнете. Протегнете се и бавно отворете очи...
Много е важно да използвате времето на бременността, за да подготвите тялото и ума си за предстоящото раждане и да имате време да се сбогувате със страховете и тревогите си преди бебето да се роди. Можете сами да овладеете най-простите методи. Но това може да стане най-ефективно с помощта на професионалисти – психолог, психотерапевт, педиатър, специалист по физическо възпитание в специални часове в Училището за бъдещи родители.