Tokom sedam mjeseci trudnoće u meni su se dogodile mnoge promjene. Čini se da je ovo vrijeme dovoljno da se naviknem na sve promjene, ali nikad ne prestajem otkrivati ​​nešto novo u sebi i biti iznenađen tim otkrićima. Jedna od njih bila je promjena emocionalne pozadine - hormonska eksplozija!

Počeo sam potpuno drugačije da reagujem na svakodnevne stvari. Kao da su sve emocije počele da prolaze kroz lupu. Počeo sam da osjećam i najmanje promjene raspoloženja, primjećujem nagle promjene u željama, budem hirovit, nalazim zamjerke u bilo kojoj sitnici, pa čak i plačem iz vedra neba...

Kao emocionalno rezervisana osoba, takve promene mi se nisu dopale. Prilično je teško kontrolisati se kada hormoni igraju. A muž očito nije bio spreman za takve emocionalne promjene i nije razumio kako da se nosi s njima.

Mnoge žene doživljavaju slične emocionalne izlive tokom trudnoće. I ja sam, kao medicinski psiholog, to savršeno razumio. Ali kao trudna devojka, nije uvek mogla da drži svoje emocije pod kontrolom.

Sa naučne tačke gledišta, promene raspoloženja se objašnjavaju činjenicom da u našem telu dolazi do naglog skoka nivoa hormona, koji na neki način „isključuju“ kontrolu nad iskustvima. To ne znači da se apsolutno ne možemo nositi s emocijama. Samo što je sposobnost upravljanja svojim osjećajima toliko smanjena da sve emocije koje doživljavate postaju intenzivnije. U ovom trenutku, oni imaju za cilj stvaranje najudobnijih uslova za vas i nerođeno dijete. Stoga je u takvim trenucima podrška i pažnja drugih najvažniji.

Samo saznanje da je takvo bizarno stanje prirodno nije me mnogo umirilo i nagnalo me da počnem da tražim opcije kako da preživim ovaj emocionalno živahni period.

Ispostavilo se da se sve emocije koje doživljavamo tokom trudnoće mogu svesti na nekoliko najupečatljivijih i najčešćih: razdražljivost, upečatljivost, osećaj usamljenosti, osećaj neobjašnjive radosti.

Povećana razdražljivost - ovo je signal budućoj majci da mora naučiti da se opusti. Mogu napomenuti da će ova vještina pomoći ne samo u trudnoći ili u vrijeme porođaja, već će pozitivno utjecati i na kasniji život. Svako od nas ima svoje metode opuštanja: neko sluša omiljenu muziku, neko čita knjige, neko šeta, mnogi čak i meditiraju, a neki se opuštaju dok čiste kuću ili kuvaju. Važno je razumjeti šta je ispravno za vas. Pomažu mi hodanje na svježem zraku i umjerena fizička aktivnost.

Povećana upečatljivost tokom trudnoće je razlog za novi pogled na svijet. Zapamtite šta beba percipira svijet kroz vas, kroz vaše senzacije i iskustva. Stoga samo naprijed na koncerte, izložbe, muzeje i pozorišta. Osim ovoga odličan način odvrati misli od tužnih misli.

Osjećati se usamljeno pomoći će vam da zagledate dublje u sebe, analizirate svoje životno iskustvo, procijenite ga i možda preispitate svoje životne vrijednosti. Iskoristite takve trenutke za samospoznaju, ali nemojte se izolovati: podijelite svoja razmišljanja i zaključke sa voljenima, razgovarajte s drugim trudnicama, konsultujte se sa psihologom. Zapamtite da više niste sami, da vas je najmanje dvoje.

I na kraju, osjećaj nevjerovatne radosti, poleta, euforije. Uživajte u potpunosti, podijelite osmijeh i napunite druge pozitivnošću i lakoćom.

Boriti se sa emocijama tokom trudnoće i pokušavati ih nekako potisnuti apsolutno je besmisleno. Pokušaj blokiranja senzacija koje se javljaju samo će dovesti do još veće iritacije i osjećaja bespomoćnosti.

Za početak, predlažem da pokušate razgovarati sa svojim najmilijima i objasniti im da vam je ponekad teško nositi se s emocijama koje se javljaju. Ovaj period je privremen, a njihova podrška vam je sada veoma važna. Takvi povjerljivi razgovori su mi zaista pomogli da održim odličan odnos sa svojim mužem tokom sedam mjeseci trudnoće. Stalno sam osjećao podršku od njega i to mi je olakšalo.

Vjerujte i svojoj intuiciji: tokom trudnoće ona postaje najizraženija. Pokušajte više slušati sebe, svoja osjećanja: koje emocije sada osjećate, šta ih je izazvalo. Ponekad kada počnemo da se pitamo zašto smo ljuti ili uznemireni, shvatimo da je taj osećaj nastao niotkuda. I nestaje isto brzo kao što se i pojavio. Ova metoda nije prikladna za svakoga, jer je mnogima vrlo teško racionalno razmišljati u periodu emocionalnog porasta. Ali vredi pokušati.

Neka svaki dan počne toplinom u duši, osmijehom na licu i svijetlim osjećajima novog života u vama!

Trudnoća je magičan period.Ali, nažalost, ne uspijevaju sve majke stalno ostati u radosnom i mirnom stanju...

Izvor: Getty Images

Naravno, ne pokazuju sve trudnice razdražljivost. Pa ipak, situacija je prilično uobičajena, zabrinjava i samu buduću majku, koja osjeća da se ne može kontrolisati, i sve na koje je usmjerena njena agresija. Šta je razlog?

Zašto dragi i ljubazna devojka odjednom postaje nekontrolisana i ljuta, razdražljiva i osjetljiva lisica? U stvari, postoji naučno objašnjenje za ovaj fenomen, i to čak ne jedno, već nekoliko odjednom.

Hormoni ili geni?

Stručnjaci smatraju da je jedan od razloga oštrog pojavljivanja i izražene iritacije tokom trudnoće naše genetsko pamćenje, odnosno prenošenje vitalnih važna informacija s generacije na generaciju. Naši daleki preci bili su prisiljeni stalno se braniti od neprijateljskog i opasnog svijeta, neprestano se boriti za život, za što je bila neophodna brza reakcija i dobra fizička forma.

Budući da se smanjuje snaga i brzina reakcije buduće majke, naša trudna pra-prabaka je njihov nedostatak morala nadoknaditi agresijom i izljevima bijesa. To je bio jedini način da zaštiti sebe i dijete.

Savremeni svijet nije toliko opasan, a ipak genetska memorija, iako povremeno, utječe na naše ponašanje i raspoloženje. I tako, buduća mamačak i na neozbiljan sukob on reaguje bljeskom bijesa.

Postoji još jedan razlog. Žena osjeća povezanost sa svojim djetetom od prvog tromjesečja trudnoće. Već tokom ovog perioda osjeća se kao majka. Ali muškarac obično mnogo kasnije shvati da je otac. Nastaje nesporazum... Žena gotovo nesvesno želi da budući otac sa njom podeli sve teškoće trudnoće, jer je to njihovo zajedničko dete. A takva se želja često izražava povećanom razdražljivošću.

Drugi razlog su hormonalne promjene (nije lako za sve). I ne treba zanemariti genetiku - pitajte svoju majku kako se osjećala tokom trudnoće.

Izvor: Shutterstock

Ljutnja se guši!

Šta učiniti ako se „ljutnja guši“? Prvo, shvatite da su napadi agresije jedna od manifestacija restrukturiranja tijela. To je neprijatno, ali normalno. Pa... nešto poput toksikoze - fiziološke reakcije karakteristične za mnoge buduće majke povezane s hormonskim fluktuacijama.

Ako je iritacija prirodna reakcija, da li to znači da će muž i drugi voljeni morati to da trpe ili da gomilaju osvetničke pritužbe? Ali ne. Možete se boriti protiv napada bijesa.

Uvek vodite računa o svom psihološko stanje- ovo je najjednostavniji i efikasan način. Naučite da se opustite i zaboravite na probleme koji nisu direktno povezani sa trudnoćom i zdravljem.

Izvor: Shutterstock

Usrećite se!

Na primjer, komunikacija sa finim ljudima, zanimljive aktivnosti u pripremi za porođaj. Prikladni su svi hobiji koji ne štete bebi. Smiješne priče, filmovi i video snimci na internetu također savršeno smanjuju psihološki stres.

Pomirite se! Tokom perioda tišine, pokušajte tražiti oprost od onih koje ste slučajno uvrijedili. Sigurno ćete se osjećati bolje. Pa i oni to rade. Upozorite svoje najmilije da vam je ponekad teško držati svoje emocije pod kontrolom. Oni će vas razumjeti i podržati.

Imajte sesije opuštanja. Drže se u udobnom položaju, uz mirnu muziku, često uz upaljene svijeće. Možete jednostavno gledati u treperajuće plamenove. Obično je jedna sesija opuštanja svake večeri dovoljna da postanete smireniji.

Izvor: Shutterstock

Baš ono što je doktor naredio

Posavjetujte se sa svojim ljekarom koji brine o vašoj trudnoći. Možete ga zamoliti da vam preporuči umirujući čaj ili vitaminski kompleks. Prema najnovijim podacima, omega-3 masti imaju blagotvoran učinak na emocionalnu pozadinu (utiču na sintezu serotonina koji je odgovoran za raspoloženje, smanjuju anksioznost, stres i agresiju, te odolijevaju depresiji).

Ako ne jedete ribu redovno, Vaš lekar može preporučiti da je uzmete riblje masti ili omega-3 kompleks.

Izvor: Instagram @__producton__

Test: Možete li upravljati svojim emocijama?

1. Zar vaša trudnoća ne ide tako glatko kao što ste sanjali?

A - Da B - Ne

2. Patite li od nesanice?

B - Ne A - Da

3. Da li ponekad imate osjećaj da vam sve ispada iz ruku?

A - Da B - Ne

4. Da li se osećate kao da vas niko ne razume?

B - Ne A - Da

5. Da li ljudi oko vas često razgovaraju s vama na način da ne možete obuzdati negativne emocije?

A - Da B - Ne

6. Da li su se poteškoće u komunikaciji počele javljati tokom trudnoće?

B - Ne A - Da

7. Da li često imate histeriju?

B - Ne A - Da

8. Da li često pokazujete tvrdoglavost?

A - Da B - Ne

9. Da li vas često muči osjećaj bespomoćnosti pred problemima i nevoljama koje se javljaju s vremena na vrijeme?

A - Da B - Ne

10. Radujete li se kraju trudnoće?

A - Da B - Ne

Više odgovora A: niste uvek u stanju da kontrolišete svoje emocije. To znači da postoji nešto čemu treba težiti. Fitness, vježbe disanja, šetnje i konzultacije sa perinatalnim psihologom pomoći će vam da postanete smireniji i samopouzdaniji.
Više odgovora B: U tvojoj porodici nije sve tako loše. Emocionalna pozadina nije poremećena, nema razloga za zabrinutost. Samo zapamtite da uživate u trudnoći! Zapamtite, vaše emocije se prenose na bebu u vašem stomaku.

Trudnoća- upravljamo emocijama.

Kada žena dođe kod ginekologa i zabrinuta kaže: „Želim da imam bebu“, uvek joj se radujem. Buduće majke su posebne, reklo bi se, naše najdraže pacijentice. Među brojnim pitanjima koja se nameću prilikom planiranja i rađanja djeteta, nisu samo medicinska, a često moramo postati i mali psiholozi. O utjecaju emocionalnog faktora na tok trudnoće i zdravlje nerođene bebe želim govoriti u ovom članku.

Dobro je kada trudnoća počinje planiranjem. Moguće je riješiti zdravstvene probleme prije začeća, testirati se na potencijal opasne infekcije. Ako je potrebno liječenje, lijekovi koji se koriste neće naštetiti nerođenom djetetu. Čini se da postoje samo prednosti, ali jedan mali nedostatak odgovornog planiranja ipak postoji. Ovo je strah i anksioznost, "šta ako ne možete da zatrudnite." Za žene koje su emocionalne, sugestivne i imaju visok nivo anksioznosti, ovo može postati pravi problem. Ako se menstruacija svakog mjeseca doživljava kao tragedija, tijelo je u stanju kroničnog stresa, što sprječava trudnoću. Za to postoji potpuno znanstvena osnova: kao odgovor na bilo kakav stres, povećava se razina hormona prolaktina, koji zauzvrat blokira regulatornu funkciju jajnika, a vjerojatnost trudnoće se smanjuje.

Zdrav par ima samo 15% šanse da zatrudni u prvom ciklusu. Morate sebi dati vremena, najmanje šest mjeseci, da mirno čekate. Ginekolozi smatraju da postoji problem ako trudnoća ne nastupi u roku od godinu dana. Postavite se za dobro, uživajte u društvu jedni drugima sa budućim tatom, bez obzira na dan ovulacije. Uostalom, pozitivna strana perioda planiranja je da konačno ne morate da brinete o kontroli rađanja, imate vremena za sebe i svog supružnika. Psihološka situacija direktno utiče na mogućnost začeća.

Jedno od prvih pitanja koje žene koje planiraju trudnoću postavljaju na terminu je: "Kako?" I tako, čim izađete iz stresnog stanja, tijelo samo počinje da izvršava glavni program koji je u njemu ugrađen.

“Kada sam saznala da sam trudna, bila sam srećna i toliko oduševljena da su mnogi pitali na kojoj sam lutriji dobila milion? Ali nakon određenog vremena, euforija je prošla, a nakon proučavanja članaka o trudnoći u pametnim knjigama i internetu, uplašila sam se - toliko je opasnosti za moju nerođenu bebu. Naravno, počela sam bolje da se brinem o sebi - pravilno jedem, odmaram se, ne uzimam lekove, ali i dalje stalno brinem za dete, da li sve radim kako treba, šta ako nešto krene po zlu?- Često nam se javljaju trudnice sa ovakvim pitanjima.

Želeo bih da odgovorim: sve radite kako treba, osim jedne stvari - stalno ste zabrinuti. Naravno, trudnoća, posebno prva, razlog je za bezbrojne brige: strah za zdravlje djeteta, strah od promjena u izgledu, strah od predstojećeg porođaja, lista se može dugo nastaviti. Vrijedno je uzeti u obzir promjenjivu hormonsku pozadinu, koja žene čini ranjivijim i emotivnijim. Sve to ne može a da ne utiče na dobrobit buduće majke i bebe. Pod stresom toksikoza je izraženija, a povećava se rizik od razvoja komplikacija u trudnoći: anemije, visokog krvnog tlaka, gestoze.

"Smiješi se i maši!" Takav bi trebao biti odnos trudnice prema svim nevoljama. Održavanje ovakvog stava nije lako zbog promenjenog nivoa hormona tokom trudnoće, svaka sitnica vas može izbaciti iz ravnoteže. Nemoguće je ostati miran i nepomućen svih 9 mjeseci, ali ako se ove situacije javljaju periodično i ne traju dugo, one praktički ne utiču na dijete.

Teška i stalna anksioznost i dugotrajni hronični stres su štetni. Kada smo pod stresom, počinjemo da dišemo nepravilno, a uz vas i vaša beba pogrešno „diše“ i pati od nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, razvoj fetusa može biti odgođen i problemi sa respiratornim sistemom mogu se pojaviti odmah nakon rođenja. Ako je majka mirna, cirkulacija je normalna, beba dobija dovoljno hranljivih materija i kiseonika. Ako je majka napeta, uzbuđena, a dijete počinje brinuti, ono se aktivno kreće, miješa, reagirajući na stanje majke. Takva naizgled neopipljiva stvar kao što su emocije direktno utječe na fizičko stanje bebe. Osim toga, povećava se nivo kortizola, hormona stresa, koji, prolazeći kroz placentu, može utjecati na razvoj nervnog sistema, prožimajući ga negativnom percepcijom svijeta.

Konstantna anksioznost može dovesti do nesanice, što otežava uživanje u situaciji i sprečava oporavak organizma. On potiskuje imuni sistem, a nikakav čarobni kefir neće pomoći imunološkom sistemu dok ste u nervnom stanju.

Lagane vježbe, gimnastika za trudnice, plivanje, joga vrlo su korisni za pozitivan stav. Istovremeno ćete spriječiti gubitak oblika mišića, pripremiti tijelo za porođaj i ubrzati oporavak nakon njega.

Aktivan kulturni život je također dobar način da se odvratite. Ako vam zdravlje dozvoljava, dobro je posjećivati ​​izložbe, koncerte i putovati van grada. Općenito, radite sve što donosi zadovoljstvo vama i vašoj bebi, naravno.

Utjecaj različitih faktora, uključujući i emocionalne, na razvoj djeteta ovisi o trajanju trudnoće:

· Na samom početku trudnoće, u prve 2 sedmice, oplođeno jaje (a ovo još nije beba) migrira u matericu. Pošto jaje još nema zajedničku cirkulaciju krvi sa majkom, vanjski faktori nema skoro nikakvog efekta. Tokom ovih sedmica, proces se odvija na dva puta: 1) oplođeno jaje se veže za matericu i počinje da se razvija 2) ako nešto krene naopako, oplođeno jaje umire. Obično u ovom trenutku žena još ne zna za svoju trudnoću.

· Prvo tromjesečje (3. - 13. sedmica trudnoće) je kritičan period kada dolazi do formiranja i formiranja svih organa i sistema fetusa, pa izlaganje raznim štetnim faktorima može uzrokovati razvojne defekte. Dakle, u ovom trenutku morate voditi računa o sebi što je više moguće.

· U drugom i trećem trimestru, tj. Od 14. nedelje trudnoće do rođenja, ovi organi se poboljšavaju, kao i rast bebe. U ovom trenutku štetni faktori (među njima i stres) više neće uzrokovati ozbiljne malformacije organa, ali mogu uzrokovati poremećaj njihovog funkcionisanja.

Dobro raspoloženje je direktno povezano sa dobrim fizičkim stanjem i stvara optimistično raspoloženje za predstojeći porod. Međutim, većina budućih majki je podložna naglim promjenama raspoloženja, njihove emocije se manifestiraju brže, jače i vedrije može biti praćeno tugom, a mirom razdražljivošću.

Psiholozi i doktori su otkrili da emocije koje majka doživljava tokom trudnoće (i pozitivne i negativne) utiču na mentalni razvoj dijete. Ako žena podnese trudnoću uz veliki nervni stres, tada se dijete rađa neuravnoteženo, plačljivo i teže ga je vratiti u smirenost, jer je potrebno vrijeme i puno strpljenja od majke. Ako je buduća majka mirna, onda se i dijete rodi mirno.

Uticaj stanja majke na razvoj djeteta bio je poznat prije dvije hiljade godina u staroj Kini: u tim dalekim vremenima trudnice su bile oslobođene svakog posla i stresa. Glavna aktivnost kojoj su se prepuštale trudnice je šetnja kroz baštu među cvećem i slušanje prelepe muzike.

Šta možete učiniti da trudnoća donese više pozitivnih emocija od negativnih?

• Pokušajte se zaštititi od stresnih situacija i sukoba. Nemojte biti zarobljeni negativnim emocijama, nemojte ih gomilati. Bolje ih je riješiti.
• Tokom trudnoće slušajte laganu, prijatnu muziku. Muzika okrepljuje, smiruje, opušta. Pomaže u izražavanju osjećaja: tuga, radost, tuga, zabava. Kroz muziku vaše dijete uspostavlja kontakt sa vanjskim svijetom. Ne možete samo slušati muziku, već i pjevati pjesme. Pjevanje pjesama jedna je od najstarijih metoda samoregulacije.
• Sve žene imaju koristi od vježbi opuštanja. Opuštanje dovodi osjećaje, emocije, misli u harmoničnu ravnotežu, normalizira stanje nervnog sistema, ublažava stres, umor, nervnu napetost i popravlja raspoloženje.
• Odvojite vrijeme za opuštanje i pokušajte naizmjenično osjetiti prvo hladnoću koja napreže i održava tijelo u dobroj formi, a zatim i toplinu koja opušta i smiruje. Kada ovo naučite, lako ćete se nositi sa nervoznim i fizičkim preopterećenjem. Vježbe opuštanja najbolje se rade uz mirnu muziku.

Nudimo Vam relaksaciju koja se može obaviti bilo gdje.

Glavna stvar je da vam niko ne smeta. Optimalno vrijeme za ovu relaksaciju je 10-15 minuta.

• Zatvori oci. Zauzmite udoban položaj. Pokušajte da se opustite što je više moguće. Opustite mišiće ruku, nogu, trupa, vrata i lica jedan po jedan.
• Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Gledajte kako zrak dodiruje nozdrve, prolazi dalje, puni pluća, a zatim odlazi.
• Sad zamisli da plovite u prekrasnom čamcu po moru, daleko od kuće. Sve brige i problemi su ostavljeni daleko iza sebe, a vi se osjećate dobro, slobodno i opušteno. Uživate u ovom osjećaju mira i blagostanja. Gledate male talase, kako se dižu i spuštaju gore, dole, gore, dole. osećate prijatna toplina sunčeve zrake. Smireni ste i opušteni. Osjećate svoj dah - udahnite, izdahnite. Topli, meki mir obavija vaše tijelo. Smireni ste, opušteni, slobodni...
• Tvoj pogled polako klizi preko horizonta, a u daljini primjećujete malo ostrvo. Privučeni ste tamo. Tamo tražite mjesto mira, opuštanja, zadovoljstva i sigurnosti. Vaš brod lako klizi prema ostrvu. More je mirno, a valovi lagano i polako nose vaš brod prema otoku, vašem sigurnom mjestu. Dok se približavate ostrvu, možete uočiti šikare, palme i sitni pijesak. Idi na obalu. Pod nogama osjećate fini pijesak, ugodno topao i mekan. Lezite i uživate u miru, toplini i opuštanju. Udišete miris cveća.
  Osećaš to na usnama morska so. Gledate u oblake, oni polako lebde i osjećate toplinu sunca.
• Uživajte u osjećaju mira opuštanje, sigurnost. Osjećate se samopouzdano, smireno i opušteno. Ovo je mjesto gdje se uvijek možete vratiti kad god poželite, kad god osjetite potrebu za mirom. Ovo mjesto vam daje snagu, samopouzdanje, sigurnost.
• Ostanite u ovom stanju neko vrijeme onda se pozdravi sa ovim mestom. I vrati se. Istegnite se i polako otvorite oči...

Vrlo je važno iskoristiti vrijeme trudnoće da pripremite svoje tijelo i um za predstojeći porođaj i imate vremena da se oprostite od svojih strahova i strepnji prije nego što se beba rodi. Najjednostavnije metode možete sami savladati. Ali to se najefikasnije može učiniti uz pomoć profesionalaca - psihologa, psihoterapeuta, pedijatra, specijaliste fizičkog vaspitanja u posebnim odjeljenjima Škole za buduće roditelje.