افکار بد به طور ناگهانی به وجود می آیند و همیشه نمی توان برای آنها توضیحی پیدا کرد. احساس اضطراب که به سرعت در حال رشد است، لذت بردن از زندگی را دشوار می کند. بی جهت نیست که حکیمان چینی می گویند که باید از شر عوامل منفی خلاص شد، در غیر این صورت آنها شما را در طول سفر همراهی می کنند. علاوه بر این، افکار مضطرب تمایل ناخوشایندی به تحقق دارند؛ آنها مادی هستند. اگر جلوی این کار گرفته نشود، می توانید برای همیشه در ناامیدی گیر بیفتید.
مرحله شماره 1. فاصله را کوتاه کنید
شما نباید خود را کنار بکشید و خود را از دوستان نزدیک و دنیای اطراف خود دور کنید. تا برای همیشه ریشه کن شود افکار بد، باید از پوسته خود بیرون بیایید و بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید. بسیاری از افرادی که نسبت به مخالفان خود همدردی ندارند، شروع به سرزنش خود به دلیل انتقاد بیش از حد از دیگران می کنند. مثل آنها نباشید، لازم نیست مطلقاً همه را دوست داشته باشید. اگر احساس گناه را تغذیه کنید، هر روز به نگرش های نادرست زندگی کمک می کند. برای جلوگیری از عواقب، از توصیه های روانشناسی استفاده کنید. آنها تغییر از دنیای بسته به محیط خارجی را ترویج می کنند.
- ارتباط خوبی شوید.با شخصیت های متنوع بیشتر ارتباط برقرار کنید، از بیان نظر خود دریغ نکنید. یک شرکت کننده فعال در مکالمه شوید، با دقت به صحبت های طرف مقابل خود گوش دهید، سوالات مرتبط بپرسید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
- کمک به دیگران.مشکلات دیگران به شما کمک می کند تا با افکار منفی خود کنار بیایید. خودخواه نباشید، به مردم نصیحت کنید، روی مشکلات آنها تمرکز کنید. آیا همسایه شما مریض است؟ دارو بیاورید، غذا تهیه کنید، از بیماران مراقبت کنید. آیا دوست پسرت دوست دخترت را ترک کرد؟ از او حمایت کنید، گردهمایی های عصرانه را با پیتزا ترتیب دهید و فیلم جالب. اگر به طور کامل روی مشکلات دیگران تمرکز کنید، افکار منفی در پس زمینه محو می شوند.
- داوطلب شوید.فعالیت های مرتبط با نیت خوب به شما کمک می کند تا از شر افکار بد و تجربیات دائمی خلاص شوید. در روند کار داوطلبانه، با متحدان جالبی روبرو خواهید شد که می توانند چیزهای زیادی به شما بیاموزند.
- روی چیزهای کوچک تمرکز کنید.از خانه بیرون بروید، قدم بزنید و آنچه را که در اطرافتان اتفاق می افتد مشاهده کنید. جلوتر، مردی در حالی که در راه رفتن به محل کارش خوابیده بود، به دنبال اتوبوس می دود. پشت سرشان دسته ای از کبوترهای غوغا جمع شده اند و پسر بچه ای به آنها نان می دهد. سعی کنید روی آن تمرکز کنید عوامل خارجی، آنها با هم یک توده درمانی را تشکیل می دهند که احساسات منفی را سرکوب می کند.
- در لحظه زندگی کن.دوستان مدت زیادی است که شما را به سینما دعوت می کنند، اما شما در دنیای درون خود غرق شده اید و به گذشته/آینده فکر می کنید؟ بس کن! گپ با افراد جالب، در رویدادهای سرگرمی با دوستان شرکت کنید، تماس های مفید جدیدی ایجاد کنید. وقتی فردی با خود خلوت می کند، دائماً به "من" خود فکر می کند و از این طریق منفی گرایی را تغذیه می کند. ارتباطات اجتماعی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، بدون آن مردم مطرود می شوند.
گام 2. اعتماد به نفس خود را به دست آورید
خودت را باور کن! اگر افکار منفی شما مربوط به شکست در کار، مشکلات مالی یا مشکلات زندگی شخصی است، وضعیت را اصلاح کنید. دیگر نیازی نیست خود را با بی کفایتی خیالی سرزنش کنید خط خطی سیاههمیشه سفید می شود وقتی این لحظه فرا رسید، به سادگی به سمت راست بپیچید و مسیر روشن را دنبال کنید. در این بین، بیایید در نظر بگیریم توصیه عملیکه به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید.
- ویژگی های قوی را توسعه دهید.آیا در حسابداری خوب هستید؟ مهارت های خود را بهبود بخشید، شرکتی را پیدا کنید که حاضر است برای کار شما هزینه بیشتری بپردازد. آشپز خوبی هستی؟ بیش از حد معمول برای این فعالیت وقت بگذارید. مهارت های اکتسابی خود را بهبود بخشید.
- از نظرات دیگران مستقل شوید.مطمئناً هنگام صحبت با دوستان، نمی توانید اصل گفتگو را درک کنید، زیرا دائماً مشغول فکر کردن به خود هستید. از اینکه درهم به نظر برسید می ترسید؟ آیا لباس هایتان را صاف می کنید، کلماتتان را با دقت انتخاب می کنید، مدام موهایتان را مرتب می کنید؟ متوقف کردن! طبیعی باش. اگر مردم نمی توانند ماهیت واقعی شما را بپذیرند، به آنها لعنتی ندهید، چنین افرادی ارزش دوست نامیده شدن را ندارند. وقتی متوجه شدید که مردم واقعاً اهمیتی نمی‌دهند که شما چه شکلی هستید یا چه می‌گویید، افکار بد فروکش می‌کنند. اطرافیان شما خودخواه هستند، آنها فقط به مشکلات خود مشغول هستند.
- خودت را بهتر کندر دوره های زبان خارجی ثبت نام کنید، هنر آرایش، دستکاری کامپیوتر یا رانندگی ماشین را بیاموزید. ادبیات آموزشی جامعه شناسی، تاریخ، حقوق و روانشناسی را بخوانید. افراد با اعتماد به نفس و تحصیل کرده کمتر احتمال دارد افکار بد داشته باشند زیرا می دانند که از پس هر کاری بر می آیند.
- ورزش کنید.تمرین فیزیکی - راه عالیدر مبارزه با افکار بد حداقل 4 بار در هفته از باشگاه یا باشگاه ایروبیک دیدن کنید. در حین ورزش فقط روی بدن خود تمرکز کنید، تمرینات را با تمرکز انجام دهید و تنبل نباشید. اولاً اعتماد به نفس به دست می آورید و ثانیاً زمانی برای استدلال باقی نمی ماند.
مرحله شماره 3. افکار بد را مسلم فرض کنید
بیشتر مردم سعی می کنند وانمود کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. با این حال، این تصمیم اشتباه است. اگر از منفی گرایی پنهان شوید، قطعاً به دنبال شما خواهد بود. در یک نقطه خاص، یک فروپاشی عصبی رخ می دهد که خسارات زیادی را به دنبال خواهد داشت. با احساسات خود کنار بیایید، آنها را بپذیرید، سپس آنها را رها کنید. موضوعی را که باعث می شود منفی فکر کنید به دقت تجزیه و تحلیل کنید.
- قدرت را در دستان خود بگیرید.یاد بگیرید که افکارتان را کنترل کنید، آنها را اصلاح کنید، چیز جدیدی بیاورید، ناخودآگاه خود را به سطح دیگری ببرید. مکانیسم های دستکاری زیادی در مغز انسان وجود دارد که باعث می شود ما منفی فکر کنیم. سعی کنید افکار بد را با افکار خوب جایگزین کنید، کنترل ذهن خود را به دست بگیرید. بدانید که این افکار شما نیستند که شما را کنترل می کنند، بلکه شما هستید که آنها را کنترل می کنید.
- از شادی خود محافظت کنیددرک این نکته مهم است که یک فرد زندگی خود را می سازد. وقتی سرتان با افکار منفی مشغول است، نمی توانید روی چیز اصلی تمرکز کنید. گرداب ثابت احساسات منفیذهن را کدر می کند و مانع حرکت شما به جلو می شود. تنها از تابوت هیچ راه خروجی وجود ندارد؛ در همه موارد دیگر، شما این قدرت را دارید که دنیای درون و زندگی خود را به طور کلی تغییر دهید. میل وسواسی به کنترل گذشته یا آینده را از خود دور کنید، اکنون شاد باشید.
- احساسات خود را بیان کنید.وقتی افکار بد با از دست دادن همراه است عزیز، درد و اندوه دائمی به طور غیرقابل تحملی همراه است. خودتان را از غم نبندید، آن را بپذیرید. کامپیوتر را روشن کنید و شروع به جستجوی عکس های متوفی یکی پس از دیگری کنید، همه چیزهای خوبی را که توانستید تجربه کنید به یاد بیاورید. غمگین بودن و گریه کردن را بدانید، احساسات خود را تخلیه کنید. همچنین ایده خوبی است که یک دفتر خاطرات داشته باشید، که با آن بتوانید صریح در مورد تمام تجربیات خود "صحبت کنید".
- برنامه کار و استراحت را دنبال کنید.سعی کنید حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید و شب راحت بخوابید. در محل کار خود را اذیت نکنید، یاد بگیرید که آرام باشید. یک روال روزانه نادرست شما را ناآرام می کند و افکار بدی را به ذهن شما خطور می کند که نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.
- به موسیقی گوش دهید.وقتی با خودت خلوت کردی سکوت نکن. موسیقی شاد پخش کنید، از هوی راک، ملودی های غمگین و متالیکا خودداری کنید. موسیقی درمانی هر سال در حال افزایش است، فقط باید آهنگ های مختلف را گوش کنید و در ملودی آن عمیق شوید.
- یک حیوان خانگی بگیرید.ارتباط با حیوانات به شما انرژی می دهد. افرادی که از دردهای روانی رنج می برند اغلب برای یک جلسه شنا با دلفین ها یا اسب سواری ثبت نام می کنند. اگر گزینه های بالا را ندارید، گربه، طوطی یا سگ تهیه کنید. باید از آنها مراقبت شود؛ حیوانات احساسات منفی را حس می کنند و به مقابله با آنها کمک می کنند.
- از الکل اجتناب کنید.اغلب یک فرد سعی می کند با نوشیدن مقادیر زیاد الکل افکار بد را از بین ببرد. این تصمیم بدی است. الکل عملکردهای محافظتی مغز را کند می کند، تحت تأثیر آن، شما به اندازه کافی فکر نمی کنید. صبح روز بعد، اضطراب سر شما را فرا خواهد گرفت و سلامتی ضعیفی را به همراه خواهد داشت.
از فکر کردن به گذشته دست بردارید و در زمان حال زندگی کنید تا راه را برای آینده ای شاد هموار کنید. یاد بگیرید که افکار مضطرب را کنترل کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید و خودتان را بهبود بخشید. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، ورزش کنید، از ابراز احساسات خود نترسید.
ویدئو: چگونه به سرعت افکار بد را حذف کنیم
برای بزرگنمایی کلیک کنید
بسیاری از افرادی که از دیستونی رویشی عروقی رنج می برند و نه تنها به این سوال علاقه مند هستند: چگونه از شر افکار بدی که در سر ایجاد می شود خلاص شویم؟ هر گونه اختلال عصبی، به هر شکلی، با تفکر منفی همراه است، زمانی که افکار مثبت وجود نداشته باشد، و در نتیجه خلق و خوی خوبی وجود ندارد. خبر خوب این است که می‌توانیم با پیروی از دستورالعمل‌ها، پشتکار و صبر، افکار منفی را از بین ببریم. در مورد VSD ، در حمله بعدی ما خودمان وضعیت را تشدید می کنیم و ظاهر افکار بد را تحریک می کنیم. اگر می دانید، می توانید در برابر آنها مقاومت کنید.
قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از شر افکار منفی خلاص شوید، باید بدانید که آنها از کجا می آیند یا چگونه متولد می شوند. در بین باطنی گرایان اعتقاد بر این است که افکار شخصی نیستند، یعنی میدان اطلاعات جمعی خاصی وجود دارد و ما افکار موضوعی را از آنجا می گیریم. با این حال، ما نباید تجربه خود را فراموش کنیم، زیرا سعی می کنیم بر اساس داده های موجود چیزهای زیادی را پیش بینی کنیم. بنابراین، در طول زندگی یک فرد، یا دقیق تر، مغز او، اطلاعات را جمع آوری می کند.
همه اینها که توسط برخی احساسات تقویت شده اند، تجربه ما را شکل می دهند، چه منفی و چه مثبت. بیشتر اوقات چه اتفاقی می افتد؟ اگر در گذشته تجربه منفی در زمینه خاصی دریافت می کردیم، در آینده از قبل خود را برای شکست برنامه ریزی می کنیم. نمونه بارز آن کارآفرینی است. اغلب اتفاق می افتد که فردی شکست می خورد و وقتی یک تجارت جدید را شروع می کند، خوش بینی و اشتیاق بسیار کمتری دارد، زیرا مغز به خوبی به یاد می آورد که آخرین بار چگونه تمام شد. بر این اساس، کارآفرین منفی فکر می کند و شک به خود ظاهر می شود.
برای بزرگنمایی کلیک کنید
فردی که در این شرایط قرار می گیرد باید با خودش کار کند، باورهای جدیدی به دست آورد و در صورت امکان به روانشناس مراجعه کند تا افکار بد و موانع را از بین ببرد. زندگی را به عنوان جریانی از انرژی خالص تصور کنید. هنگامی که شروع به تجربه استرس، اضطراب، عدم اطمینان، احساس گناه، نگرانی و سایر افکار منفی می کنید، سنگ (بلوک) را به رودخانه پرتاب می کنید که مانع پیشرفت آن می شود. بر این اساس، اگر یاد بگیریم که خاطرات و تجربیات قدیمی را کنار بگذاریم و با خوش بینی به موقعیت های جدید نگاه کنیم، زندگی ساده تر و جالب تری خواهیم داشت و به موفقیت های بیشتری دست خواهیم یافت. هر فردی گلایه هایی دارد و تا زمانی که از شر آنها خلاص شویم، هر روز زندگی خود را بدتر خواهیم کرد. اینها ممکن است خاطرات بدی از دوران کودکی یا بزرگسالی باشند. مهم این است که بخشش را یاد بگیریم. آن وقت افکار بد نخواهید داشت. همین امر در مورد سایر احساسات منفی (ترس، خشم، حسادت و غیره) صدق می کند.
انسان یک موهبت بزرگ دارد - توانایی تمرکز. موفقیت در بسیاری از مسائل به تمرکز ما بستگی دارد. این یک نوع قانون جذب است - هر چه بیشتر به چیزهای بد فکر کنیم، افکار منفی را بیشتر جذب می کنیم. این توجه ماست که به افکار خاصی دامن می زند. به محض اینکه تمرکز بر روی منفی را متوقف کنیم، قدرت خود را از دست می دهد و به جایی نمی رسد. مطمئناً شما یا کسی که می‌شناسید نمونه‌های واضحی داشته‌اید که ترس از چیزی فوراً به واقعیت تبدیل شده است. به عنوان مثال، شما در حال راه رفتن هستید یخ نازکو از برداشتن هر قدم می ترسی، ناگهان شروع به ترکیدن و ترکیدن می کند. یک نفر دیگر که حتی نمی داند از آنجا می گذرد و هیچ اتفاقی در اطرافش نمی افتد. این مثال واقعیاز زندگی تفکر ما ما را برنامه ریزی می کند و حتی بر دنیای اطرافمان تأثیر می گذارد.
بر این اساس اساسی ترین چیزی که باید روی آن کار کنیم تمرکز است. اگر به مثبت اندیشی، شکرگزاری، شادی، عشق، زیبایی و هیجانات دلپذیر توجه بیشتری داشته باشیم، زندگی ما روشن تر می شود. وقتی شخصی که از کنارش می گذرد لبخند می زند، به شما هم لبخند می زند. اگر قدرت نشان دادن صداقت واقعی و لذت بردن از اتفاقات را پیدا کنید، لبخند می تواند معجزه کند. همانطور که در جامعه آمریکا مرسوم است، نباید «لبخند بزنید». سعی کنید واقعا صمیمانه و دوستانه باشید. یک آزمایش کوچک در طول روز انجام دهید، با دیگران و همکاران خود مهربان باشید. پس از مدتی بازخورد شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. این مانند سرمایه گذاری "پول" است که بعداً با بهره برگردانده می شود.
چگونه افکار را دریابیم؟
برای بزرگنمایی کلیک کنید
بسیاری از مردم معتقدند که آگاهانه فکر می کنند، اما این یک تصور اشتباه بزرگ است. البته تا حدودی این درست است، اما فقط در لحظه ای که تلاش زیادی می کنیم و روی یک موضوع خاص تمرکز می کنیم. و حتی در این مورد، مغز ما به عنوان یک گیرنده، افکاری را می گیرد که با الگوها، ادراکات و تجربیات ما مطابقت دارند. یک نفر نمی تواند بگوید که در یک دقیقه یا یک ساعت به چه چیزی فکر می کند. اغلب این جریانی از اطلاعات بی پایان و اغلب زباله است که از مغز ما عبور می کند. برای ایجاد یک زنجیره تداعی دلپذیر، افکار را با ابرها مقایسه کنید. آنها می توانند سبک، ابری، سنگین، سریع یا آهسته باشند. گاهی اوقات تمرکز و فکر کردن فقط به یک موضوع بسیار دشوار است. اگر تمرکز ضعیف باشد، از موضوعی به موضوع دیگر می پریم. همه اینها نشان می دهد که افکار زندگی خود را دارند و بر این اساس، می توانیم از آنها فاصله بگیریم. این راز اصلی موفقیت است.
اگر افکار خود به خود زندگی می کنند، می توانیم به آنها اجازه عبور دهیم و به طور انتخابی فقط به آنهایی که دوست داریم توجه کنیم. اگر فردی یاد بگیرد که با حوزه اطلاعات کار کند، زندگی او بسیار ساده تر، جالب تر و روشن تر می شود. سعی کنید یک دقیقه به عقب برگردید و متوجه شوید که افکار شما شما نیستند و آنها را رعایت کنید.
چگونه افکار را دریابیم؟ عواطف و احساسات ما نقش مهمی دارند. یک شخص یا مغز او را به عنوان یک آهنربای بزرگ تصور کنید. اگر در یک لحظه خاص احساس عصبانیت یا رنجش کنیم، فقط افکار منفی را جذب می کنیم. اگر فردی احساس قدردانی و شادی کند، افکار کیفیت کاملاً متفاوتی دارند. بنابراین برخی از آموزه های دینی به شما می آموزند که برای دوری کامل از تفکر، تمام احساسات خود را رها کنید. لذت بردن از خلاء و خلاء موجی باورنکردنی از قدرت و آرامش را به ارمغان می آورد. نکته اصلی برای درک این است که فقط تمرکز شما افکار خاصی را جذب می کند. آنها به خودی خود یک مفهوم عاطفی خنثی دارند. و فقط باورها، دیدگاه های ما در مورد زندگی، آنها را برای ما خوب یا بد می کند.
چگونه افکار بد را از خود دور کنیم؟
هر فردی در مقطعی از زمان موضوع هیجان انگیزی دارد که باعث ناراحتی می شود. نکته این است که آگاهی ما اجتناب می کند موضوعات ناخوشایندبا این حال، ضمیر ناخودآگاه همه چیز را به خاطر می آورد، همه چیز را می داند و مجبور می شود با مشکلات ناتمام دست و پنجه نرم کند. این ناهماهنگی خاصی ایجاد می کند. ذهن افکار منفی را در سطح ناخودآگاه تولید می کند (می گیرد) و ما آگاهانه سعی می کنیم متوجه آنها نشویم. در نتیجه، "ما مانند سنجاب در چرخ می دویم." قبلاً در بالا مثالی از کارآفرینی آورده ایم. این مثال واضحی از زمانی است که ناخودآگاه در سطح افکار به ما می گوید: "شما موفق نخواهید شد. به یاد داشته باشید، آخرین بار یک شکست وجود داشت. این بار هم همینطور خواهد بود." ما در سطح هوشیاری هستیم و در پاسخ می گوییم: «دفعه گذشته اتفاق افتاد. اگر تلاش نکنید، هیچ چیز به نتیجه نمی رسد. یادت هست موقعیتی وجود داشت که 2 یا 10 بار این اتفاق افتاد؟ بنابراین، یک گفتگوی داخلی رخ می دهد و قوی ترین برنده می شود.
در نتیجه، ما می‌توانیم حداقل دو راه را برای حذف افکار بد از سرتان یادداشت کنیم.
- ما از تکنیک های روانشناختی متعددی استفاده می کنیم که به شکستن الگوها و توقف تفکر منفی کمک می کند. روانشناسی شناختی در این زمینه به خوبی عمل می کند. او از زوایای مختلف به موقعیت نگاه می کند، نقطه ضعف را پیدا می کند و تفکر اشتباه را از بین می برد. با برنده شدن در سطح آگاهی، تثبیت موضوع مشکل ساز از ناخودآگاه دور می شود.
- روش دوم زمانی مناسب تر است که ما به سادگی در منفی گرایی فرو رفته ایم و نمی توانیم از آن خارج شویم. مطمئناً زمانی که به نظر می رسید در وضعیتی قرار داشتید سوراخ احساسیشما شکست می خورید در این صورت باید افکار خود را رعایت کنید و با آنها ارتباط برقرار نکنید. در مراحل اول بسیار دشوار خواهد بود، اما سعی کنید خود را از آنها جدا کنید. چندین مورد برای این مورد وجود دارد تکنسین های خوب، به پاکسازی ذهن و آرام شدن ساده کمک می کند.
- توقف گفتگوی داخلی (ID). روی سه صدای مختلف تمرکز کنید. در هر زمان معین، سه صدای ثابت یا تکرار شونده را می توان یافت. چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. البته گاهی اوقات افکارتان شما را با خود همراه می کند، اما به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، با آرامش به صداها برگردید و دوباره توجه خود را روی آنها متمرکز کنید. اگر بتوانید خود را در وضعیت امور داخلی غوطه ور کنید، فوراً تمام منفی ها را دور خواهید انداخت و حداکثر نشاط را به دست خواهید آورد.
- اگر قادر به مشاهده صداها نیستید، راه دیگری وجود دارد. فضای بیشتری پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و قدم های آهسته بردارید. کاملا در این فرآیند غوطه ور باشید. مراقب باشید که پا چگونه از زمین جدا می شود، چگونه با آن تماس پیدا می کند، هر عنصر حرکت را احساس کنید. هر چه بیشتر در این فرآیند سنجیده غوطه ور شوید، احتمال رهایی از هیاهو بیشتر می شود. اگر از این تکنیک به مدت 3 تا 5 دقیقه استفاده کنید، "تجدید" و "تازه" به زندگی باز خواهید گشت.
راه های دیگری برای منحرف کردن حواس خود از منفی گرایی
- موسیقی. بر کسی پوشیده نیست که موسیقی می تواند روحیه شما را تقویت کند. لیست پخش خود را ایجاد کنید که به شما انگیزه دستیابی به دستاوردهای جدید می دهد. موسیقی کلاسیک را فراموش نکنید که از نظر علمی تاثیر خوبی بر عملکرد مغز دارد. کلاسیک استرس را از بین می برد و آرامش می بخشد.
- تمرین فیزیکی. ورزش منظم برای مدیریت استرس بسیار مفید است. به خود فشار بیاورید، حرکات فشاری انجام دهید، بپرید، فقط بدن خود را بکشید. اگر اغلب احساس افسردگی می‌کنید، در باشگاه، استخر یا بخش‌هایی که نیاز به فعالیت دارید ثبت‌نام کنید. به عنوان مثال، رقصیدن به کاهش استرس کمک می کند.
- در هوای آزاد قدم می زند.
- ارتباط در شرکت دلپذیر. دوستان، بستگان عزیز و والدین فراهم می کنند کمک باور نکردنی. اغلب پس از برقراری ارتباط، آرامش و مثبت بودن را تجربه می کنیم.
در ارتباط از افرادی که دائماً بحث می کنند، بدبین هستند و بر محیط تأثیر منفی می گذارند، فاصله بگیرید. - حق شناسی. این احساس می تواند خیلی تغییر کند. فقط برای غذایی که می خورید، لباس، پول، هوای زیبا و بسیاری چیزهای کوچک دیگر از شما تشکر می کنم.
در نتیجه می توان گفت که حذف افکار منفی در صورت رعایت توصیه های پیشنهادی ممکن و ضروری است. نکته اصلی تمرین و رسیدن به نتیجه است.
افکار ناخواسته می توانند باعث ایجاد احساس اضطراب یا افسردگی در شما شوند. آنها فرصت لذت بردن از زندگی را از شما خواهند گرفت.
تکنیکی به نام توقف فکر می تواند به شما کمک کند از افکار ناخواسته جلوگیری کنید.
امتیاز کلیدی
طرز فکر شما می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. تغییر طرز فکر به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
تغییر تفکر فرآیندی زمان بر است. باید هر روز روی خودت کار کنی پس از مدتی مشخص، می توانید افکار ناخواسته را به محض ظاهر شدن از خود دور کنید.
برخی از افراد برای یادگیری تکنیک هایی برای متوقف کردن افکار ناخواسته به کمک یک درمانگر نیاز دارند. در صورت نیاز به کمک بیشتر با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
این راهی برای خلاص شدن از شر افکار ناخواسته است. ممکن است با افکاری که باعث نگرانی، غمگینی یا احساس بدی نسبت به خود می شوید زندگی کنید یا در آنها وسواس داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که تکنیک توقف فکر واقعا موثر است. این به فرد کمک می کند تا طرز فکر خود را تغییر دهد. در طول این تکنیک، تمرکز بر افکار ناخواسته و ریشه کن کردن بیشتر آنها است.
اگر دائماً روی خود کار کنید، با گذشت زمان افکار ناخواسته بسیار کمتری در زندگی وجود خواهد داشت. با گذشت زمان، نادیده گرفتن افکار منفی برای شما آسان تر خواهد شد، یا ممکن است اصلاً ظاهر نشود. در برخی موارد، این فکر ممکن است اضطراب بیش از حد باشد، به عنوان مثال، نگرانی در مورد سلامت خود یا سلامتی عزیزان. یا مدام به یاد می آورید و به نمره بد در مدرسه یا نظر منفی رئیس خود فکر می کنید. تکنیک توقف فکر به شما کمک می کند این افکار را متوقف کنید.
شما می توانید این تکنیک را به تنهایی یا با یک پزشک یا درمانگر تمرین کنید.
چرا یادگیری تکنیک توقف فکر ضروری است؟
تحقیقات ثابت کرده است که تغییر طرز فکر خلق و خوی شما را تغییر می دهد. یادگیری تکنیک متوقف کردن افکار ناخواسته بسیار آسان است و واقعا می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. افکار منفی منجر به اضطراب و افسردگی می شود. روی خواب شما تاثیر می گذارند. و بر توانایی کار و لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارند.
تکنیک توقف فکر نیز در درمان اضطراب یا افسردگی از پیش موجود موثر است. این یکی از راه هاست مشارکت فعالآگاه از درمان به این ترتیب، یاد خواهید گرفت که افکاری را که باعث اضطراب و افسردگی شما می شوند، متوقف کنید.
این تکنیک را می توانید از هر روانشناس یاد بگیرید و در آینده چه در زندگی و چه در محل کار به شما کمک خواهد کرد. یادگیری آن آسان است، اما برای تسلط کامل نیاز به زمان دارد.
در برخی موارد، بیمار برای یادگیری توقف افکار ناخواسته به کمک حرفه ای بیشتری نیاز دارد. اگر نمی توانید با استفاده از این تکنیک به تنهایی با افکار خود کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
چگونه افکار ناخواسته را متوقف کنیم؟
برای متوقف کردن یک فکر ناخواسته، باید روی افکار منفی تمرکز کنید و یاد بگیرید که به خود بگویید "ایست کن" تا دیگر به آن فکر نکنی. در روزهای اول باید برای خود فریاد بزنید "ایست"، به مرور زمان می توانید این کلمه را در ذهن خود تلفظ کنید، که به شما این فرصت را می دهد که از این تکنیک در هر مکان و هر زمان استفاده کنید.
توصیه: از کجا شروع کنیم:
منفی ترین افکار خود را بنویسید. اینها افکاری هستند که حواس شما را از فعالیت های روزمره دور می کنند و احساس اضطراب را برمی انگیزند. شما دوست دارید از شر چنین افکاری خلاص شوید، اما آنها بارها و بارها مطرح می شوند. این افکار را به ترتیب منفی بودنشان، از منفی ترین به کمترین منفی، یادداشت کنید. تمرین تکنیک توقف فکر را از انتهای این لیست شروع کنید. در زیر نمونه ای از چنین لیستی وجود دارد که با منفی ترین فکر شروع می شود:
من همیشه می ترسم که اتفاق وحشتناکی برای فرزندم بیفتد، حتی اگر فقط سرماخورده باشد.
می دانم که من یا شوهرم به زودی از کارمان اخراج خواهیم شد.
من واقعاً در مورد ارائه در محل کار استرس دارم، این تنها چیزی است که می توانم به آن فکر کنم.
این فکر را تصور کنید.در یک مکان خلوت بنشینید یا دراز بکشید (بنابراین می توانید فریاد بزنید "ایست" بدون نگرانی از اینکه کسی صدای شما را می شنود). چشماتو ببند موقعیتی را تصور کنید که در آن چنین فکری ممکن است ایجاد شود. سپس به خود اجازه دهید روی این فکر تمرکز کنید.
بس کن این فکر روترس ناگهانی است به نحوی خوبقطع کردن یک فکر ناخواسته یکی از روش های زیر را در عمل امتحان کنید:
زنگ هشدار یا تایمر را برای 3 دقیقه تنظیم کنید. سپس روی افکار منفی تمرکز کنید. هنگامی که زنگ هشدار به صدا درآمد، با صدای بلند فریاد بزنید "ایست!" در صورت تمایل می توانید در این زمان برخیزید. برخی افراد هنگام انجام این کار انگشتان خود را به هم می زند یا دست می زنند. اقداماتی مانند اینها و کلمه "توقف" کلید توقف افکار ناخواسته است. مغز خود را پاک کنید و سعی کنید 30 ثانیه فکر نکنید. اگر در این مدت دوباره یک فکر منفی ظاهر شد، دوباره فریاد بزنید "Stop".
به جای ساعت زنگ دار، می توانید از صدای ضبط شده خود استفاده کنید که در آن در فواصل 3 دقیقه، 2 دقیقه و یک دقیقه فریاد "ایست" می زنید. تمرین را شروع کنید. بر روی افکار منفی تمرکز کنید و به محض اینکه صدای خود را که فریاد «ایست کن» را شنیدید، دیگر به آن فکر نکنید. شنیدن صدایتان که به شما می گوید توقف کنید، تعهد شما را نسبت به خودتان تقویت می کند.
مراحل یک تا سه را تمرین کنید تا زمانی که هنگام گفتن فرمان، فکر ناپدید شود. پس از این، کل تمرین را دوباره انجام دهید، اما کلمه "ایست" را با صدای عادی بگویید.
هنگامی که یاد گرفتید یک فکر را با صدای عادی متوقف کنید، سعی کنید به زمزمه تغییر دهید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به سادگی تصور کنید که دارید به خود فریاد می زنید "ایست" و سپس می توانید افکار ناخواسته را در هر کجا و در هر زمان از خود دور کنید.
اکنون آماده اید که به فکر بعدی که شما را آزار می دهد بروید و تمرین خود را از اول شروع کنید.
20 513 0 عصر بخیر امروز در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد و بررسی اهمیت این کار صحبت خواهیم کرد. راه های زیادی برای رهایی از منفی هایی که زندگی شما را مسموم می کند، یاد خواهید گرفت و همچنین با دلایل این پدیده آشنا خواهید شد. در واقع، کنار آمدن با این مشکل امکان پذیر است و کیفیت زندگی شما را به طور اساسی بهبود می بخشد.چه افکار بدی هستند
افکار بدفانتزی های طاقت فرسا و افسرده ای هستند که به ذهن شما خطور می کنند. آنها می توانند واقعی باشند و قبلاً اتفاق افتاده اند. اغلب اینها خاطراتی هستند که روح را عذاب می دهند و آرامش نمی دهند.
همچنین، بسیاری از مردم میزان وحشت افکار خود را متفاوت درک می کنند. برای برخی، یک روش جالب برای کشتن یک فرد ایده خوبی خواهد بود، اما برای برخی دیگر آنها را برای یک هفته دیگر نگران می کند.
در واقع، افکار بد با افکار خوب از این جهت متفاوت است که افکار منفی حالت وسواس دارند. این فکر شروع به آزار شما می کند و شما را به حالت افسردگی سوق می دهد. شما خودتان می‌دانید که این افکار غم و عصبانیت زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورند، اما همچنان به تکرار چنین موقعیت‌ها یا چیزهایی در ذهن خود ادامه می‌دهید.
چرا افکار بد خطرناک هستند؟
به نظرتان می رسد که آنچه بیرون نمی آید و دیگران درباره آن نمی دانند فقط مال شماست و هیچ کس دیگری. این کار هیچ آسیبی به عزیزانتان وارد نمی کند و فقط گاهی اوقات روحیه شما را خراب می کند. در واقع، خیلی بدتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
تأثیر افکار بد:
- مدتهاست که شناخته شده است که افکار مادی هستند و می توانند محقق شوند. احتمالا متوجه شده اید که اتفاق خوبی افتاده است که مدام به آن فکر می کردید. با این حال، مردم همیشه منفی را می بینند، اما آن را به عنوان پیامد چیزی دور از ذهن تلقی نمی کنند، بلکه آن را بخشی از حقانیت خود می دانند. متأسفانه، در بیشتر موارد این اتفاق نمی افتاد اگر خودتان به طور شبانه روزی به چنین چیزهایی فکر نمی کردید. شما برای خود مشکل ایجاد می کنید و صادقانه گناه خود را درک نمی کنید.
- شما خود را از آینده ای شگفت انگیز محروم می کنید. بازپخش مداوم موقعیت های بد به شما اجازه نمی دهد تصمیم بگیرید که قدمی جدی بردارید. ناامن و مشکوک می شوید، عزت نفس و ارزیابی واقع بینانه از توانایی هایتان کاهش می یابد. استرس و غم و اندوه مداوم به شما اجازه نمی دهد که ادامه دهید و آنچه را که به آن فکر می کنید انجام دهید، اما با احتیاط. به نظر می رسد که شما لایق هیچ چیزی نیستید و بنابراین پیشاپیش در نبرد شکست می خورید، بدون اینکه حتی آن را شروع کنید.
- داری سلامتیتو خراب میکنی. تمام افکار بد در درجه اول بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. استرس منظم می تواند عوارض خود را بر بدن بگذارد. اینگونه است که تحریک پذیری، عصبی بودن و اشک ریختن ظاهر می شود. به یاد داشته باشید که افسردگی مداوم نمی تواند بدون عواقب از بین برود.
- دیر یا زود همه چیز می تواند به آسیب شناسی تبدیل شود. این گونه است که بیماری های روانی جدی ایجاد می شود. در ابتدا افکار منفی ظاهر می شوند و سپس بیشتر و بیشتر می شوند. سیستم عصبی رنج می برد و مشکوک ظاهر می شود. اگر بستگانی با اختلالات مشابه دارید، به این معنی است که حسن نیت وجود دارد. در این مورد، افسرده بودن مداوم به ویژه خطرناک است.
علل افکار منفی
هر مشکلی دلیلی دارد، بنابراین شما باید تنها پس از تجزیه و تحلیل با آن مقابله کنید. وقتی فهمیدید چرا چنین افکاری ظاهر می شوند، می توانید اولین قدم را بردارید.
شایع ترین دلایل عبارتند از:
- خصوصیات شخصی. برخی از افراد از دوران کودکی افکار بد دارند و تعداد آنها بسیار بیشتر از دیگران است. تبدیل به یک عادت می شود که تبدیل می شود زندگی بزرگسالی. انسان عادت دارد همه چیز را در نور تاریک ببیند و غیر از این نمی تواند انجام دهد. گاهی اوقات این افراد بیش از حد حساس هستند که همه چیز را به دل می گیرند و شروع به تکرار چیزهای بد در سر خود می کنند.
- تجربه منفی . شاید یک موقعیت یا حتی یک سری اتفاقات رخ داده که به شدت منفی بوده است. این بر روان تأثیر می گذارد و ترس وحشتناکی ایجاد می کند که مشکل دوباره اتفاق بیفتد. این اغلب برای کسانی اتفاق می افتد که در دوران کودکی یا نوجوانی قربانی خشونت یا قلدری بوده اند.
- . ظاهر غیرجذاب یا عیوب قابل توجه اغلب باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود. به نظر می رسد که همه نقص شما را می بینند و فقط به آن فکر می کنند. چنین افرادی نمی توانند در کنار دیگران آرامش داشته باشند و احساس خوشبختی کنند. شایان ذکر است که افراد کاملاً موفق و جذاب نیز می توانند عزت نفس پایینی داشته باشند. در این مورد، دلیل ممکن است در سخنان یا سرزنش های کسی باشد که برای مدت طولانی در حافظه باقی مانده است.
- سوء ظن.این در ترس و هوشیاری مداوم بیان می شود. دلیل آن حتی می تواند داستانی از اخبار یا کتاب باشد. چنین افرادی اغلب دارای توهمات آزار و اذیت هستند. این همچنین می تواند خود را در ترس از دست های کثیف، چراغ های خاموش، لباس های سفید، برنزه شدن و بسیاری دیگر نشان دهد. به نظر انسان اگر لباس سبک بپوشد بلافاصله مریض یا کثیف می شود و همه به او می خندند.
- مشکل در تصمیم گیری. برای چنین افرادی درک خواسته های خود آسان نیست. آنها دائماً در این فکر هستند که آیا کار خاصی را درست انجام می دهند یا خیر. به نظر آنها کل آینده به تصمیم آنها بستگی دارد، حتی اگر در مورد چیزهای کوچک باشد. خواندن:
- تنهایی .افراد تنها اغلب از تنهایی با خود لذت می برند، اما به عشق و مراقبت نیز نیاز دارند. دخترانی که شروع به انجام وظایف مردانه می کنند بیشترین آسیب را می بینند. در این حالت، به نظر می رسد که هیچ کس در اطراف نخواهد بود و هیچ فایده ای برای انتظار کمک وجود ندارد.
- محیط .یکی از رایج ترین دلایل محیط است که نشان می دهد همه چیز بد است و هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. آنها می توانند نظرات خود را به شما تحمیل کنند یا از شما انتقاد کنند و در نتیجه عقده ایجاد کنند. متأسفانه این افراد اغلب والدین یا اعضای خانواده خودشان هستند.
چگونه از شر افکار بد و ترس خلاص شویم
راه های زیادی برای کمک به افراد برای خلاص شدن از شر افکار بد وجود دارد. . شایان ذکر است که برخی از آنها برای یک فرد مناسب هستند، اما ممکن است به دیگری کمک نکنند، بنابراین همه چیز فردی است. ما به شما توصیه می کنیم تکنیک های مختلف را امتحان کنید و به آنچه واقعاً نتیجه می دهد پایبند باشید.
اگر افکار ناخوشایند با هر منشا غرق شده اید، یکی از بهترین هاست راه های موثرحواس پرتی وجود خواهد داشت. همچنین می تواند ماهیت متفاوتی داشته باشد:
در طول فعالیت های ورزشی، فکر کردن و یادآوری برخی چیزها غیرممکن است، زیرا زمانی برای این کار وجود ندارد. بهتر است تمرینات شدیدی را انتخاب کنید که توجه کامل شما را به خود جلب کند. ممکن است بازی های استراتژیک را ترجیح دهید، اما گاهی اوقات شکست در آنها می تواند باعث ایجاد افکار بد شود. چیزی را انتخاب کنید که واقعا حواس شما را پرت کند. یک پاداش خوب یک چهره فوق العاده و سلامتی عالی پس از کلاس ها خواهد بود، زیرا به خود و دستاوردهای شخصی افتخار خواهید کرد.البته همه روش های ذکر شده موقتی هستند، اما نتیجه تجمعی نیز دارند. اگر بیشتر اوقات حواس‌تان پرت می‌شود، مدت زمانی که با عصبانیت‌تان تنها می‌مانید کاهش می‌یابد. علاوه بر این، پس از این روش ها، خلق و خوی شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد که در جهت گیری افکارتان نیز تاثیرگذار خواهد بود.
راه های مقابله با افکار بد
باید درک کنید که افکار بد به خودی خود از بین نمی روند، بنابراین باید با آنها مبارزه کنید. اگر قبلاً امتحان کرده اید، اما هیچ کمکی نکرد، از روش های ما استفاده کنید:
این تکنیک ها را امتحان کنید، زیرا برای تمرین نیازی به سرمایه گذاری پول یا خرید هیچ آیتمی ندارند. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و بهبود بخشید، به یاد داشته باشید که از این نکات استفاده کنید. مطمئن باشید خیلی به شما کمک خواهند کرد!
می توان از شر افکار وسواسی بد خلاص شد. اما چگونه می توان از بروز آنها جلوگیری کرد؟ در واقع، تنها تحول درونی به شما در این امر کمک می کند. شما باید به دنبال چیزهای مثبت در محیط خود باشید. حتی در سر خود جایی برای بد اندیشی نگذارید. البته این عادت به طور کامل از بین نمی رود، اما دیگر بدون دلیل واقعی شما را آزار نمی دهد.
"من ذهن روشنی دارم، خودم افکارم را کنترل می کنم"
"من انتخاب میکنم مثبت اندیشیمن زندگی شاد را انتخاب کردم"
"فقط چیزهای خوب برای من اتفاق می افتد، من خوب هستم"
چه چیزی از شر افکار بد خلاص نمی شود؟
دشمنان اصلی در مبارزه با این مشکل عبارتند از:
- ترحم و نگرش سختگیرانه نسبت به خود. اگر مدام خود را سرزنش کنید، اما در عین حال برای خود متاسف باشید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. اگر مشکلی دارید که زندگی و افکارتان را مسموم می کند، با آن مبارزه کنید.
- فانتزی هایی با پایان منفی. شما می خواهید کاری را انجام دهید، اما شروع به تصور می کنید که در نهایت کار بدی به پایان می رسد. اگر تحلیل واقع بینانه باشد خوب است، اما بیشتر آن تخیلی است.
- تعویق برای بعد. فکر نکنید که به تعویق انداختن تمرین ها و توصیه های ما ترسناک نیست. این نگرش شما را بیشتر و بیشتر از حالت دلخواهتان دور می کند.
به خودت ایمان داشته باش و بدان که می‌توانی از پس هر چیزی که نگرانت است بر بیایی. کار روزانه به بهبود زندگی شما کمک می کند، اما برای این کار باید واقعا تلاش کنید. شما اشتباه می کنید که افکار منفی فقط در سر هستند، زیرا در ظاهر و اعمال منعکس می شوند.
زمانی که خودتان را تغییر دهید، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. من می خواهم با افراد ساده لوح و مثبت اندیش ارتباط برقرار کنم و دوست باشم. درک کنید که فقط شما تصمیم می گیرید که داستان شما چگونه باشد. خوشحال یا غمگین - شما انتخاب می کنید.
چگونه به سرعت افکار بد را از بین ببریم
مقالات مفید:
نوعی از افراد وجود دارند که تمایل به خودآزمایی دارند. روانشناسی معتقد است افرادی که می توانند هر فکری را تجسم کنند مشکوک ترین افراد هستند.
تمایل به تصور وحشتناک ترین تصاویر وجود دارد. مردم موقعیت هایی را در ذهن خود تکرار می کنند که در واقعیت وجود ندارند.
هر موضوعی چنین واکنشی را بر نمی انگیزد. افرادی که از سلامتی خود می ترسند، هر بار که احساس خنجر در پهلوی خود می کنند، می لرزند و خود را روی میز عمل با پریتونیت تصور می کنند.
افکار بد به سر هر سر می رود: همه لحظات ناامیدی و بی تفاوتی دارند.
حتی افرادی که مستعد جستجوی روح نیستند، گاهی در چرخه ها گیر می کنند و نمی توانند به طور مستقل چرخه دردناک تصاویر غم انگیز را در سر خود متوقف کنند.
راه های اثبات شده ای برای کمک به خلاص شدن از شر افکار سیاه وجود دارد.
دو نسخه از آنچه اتفاق می افتد وجود دارد. از جنبه عرفانی، بحث نیروهای ناپاکی است که ذهن را تصرف کرده اند. یک جور شیطان که در سر سوسک های شما چیزهای بد را زمزمه می کند.
نسخه دوم یک مشکل واقعی است که باعث بسته شدن چرخه افکار شد. افکار مانند بومرنگ به بدی باز می گردند.
روانشناسان معتقدند که همیشه یک مشکل واقعی وجود دارد که در حافظه پنهان می شود. ممکن است یک فرد از علل ترس ها آگاه نباشد - آنها به سادگی ظاهر می شوند.
افکار و ترس های بد، اشکال و علل وقوع:
| شکل تجلی | علت |
| اضطراب، نگرانی ناخودآگاه | زمانی که بدن بیش از حد خسته و سیستم عصبی تحت فشار قرار می گیرد، چنین علائمی را در فرد نشان می دهد. دلایل مثبت و منفی است. شادی غیرمنتظره باعث همین واکنش می شود. فرد دلیل را متوجه نمی شود، اما احساس عصبی می کند. فرمول کلی کار بیش از حد است. جسمی، ذهنی یا عاطفی |
| بی تفاوتی، افسردگی، واکنش تهاجمی تند، افسردگی | یک علامت معمولی برای دختران در دوران PMS، افراد مبتلا به ناپایدار سطوح هورمونیکه استرس شدیدی را تجربه کرده اند. واکنشی به استرس که ماه‌ها پیش اتفاق افتاده ممکن است فقط اکنون ظاهر شود. اگر علت استرس شما را وارد یک ناک اوت عاطفی نمی کرد، برای مدت طولانی دوام آوردید، اما اکنون هر چیز کوچکی باعث موجی از احساسات می شود. احساسات انباشته شده باید آزاد شوند، در غیر این صورت تأثیر بدی روی سیستم عصبی دارند. در فواصل بین پرخاشگری و بی علاقگی کامل، فرد دچار اضطراب می شود و افکار بد او را عذاب می دهد. |
| وسواس در مورد مشکل | مردم اغلب در طول معاینات و آزمایشات نگران سلامتی خود هستند. بدگمانی باعث ایجاد ترس می شود. با اهدای خون برای HIV، فرد ممکن است غذا نخورد و نخوابد و مراسم تشییع جنازه خود را تصور کند. او ممکن است باکره باشد؛ هیچ دلیل کافی برای نگرانی لازم نیست. ترس ایجاد می شود عواقب احتمالی. این زنجیره به این صورت ساخته شده است: من خون اهدا کردم، ممکن است بیمار باشم، باید تجزیه و تحلیل شود که اگر بیمار هستم چگونه زندگی کنم. مشکل رویدادهای مختلف است: یک سری اخراج، ملاقات با والدین، دعوی قضایی، درگیری |
چگونه از کتک زدن خود دست بردارید و ترس را از خود دور کنید
دلیل ترس را درک کنید. اگر می‌دانید ترس از کجا «پا می‌شود»، رو در رو با آن ملاقات کنید.
در نظر گرفتن:
- موقعیت را تصور کنید: از چه می ترسید؟ ذهنی او را به یک دوئل دعوت کنید.
- تهاجمی بروید: در بدترین حالت چه اتفاقی خواهد افتاد؟ تو میمیری؟ بیایید رازی را فاش کنیم: همه خواهند مرد.
مردم به دنیا می آیند و می میرند، هیچ کس زنده از اینجا بیرون نمی آید. تواضع کن، با جریان برو.
شما امروز زنده هستید - زندگی خود را با ترس های پوچ تلف نکنید. تغییر شغل فاجعه نیست و رفتن یکی از عزیزان هم فاجعه نیست.
- وضعیت را در کوچکترین جزئیات. صد سال دیگر هیچ کس در حال حاضر زنده نخواهد بود.
از این منظر به مشکل فکر کنید. همه چیز را می توان زنده ماند: مردم مشکلات جدی تری را تجربه کرده اند.
- اکنون نفس خود را بیرون دهید - جایی بوده اید که از نظر ذهنی می ترسیدید. آیا ارزش تکان دادن از ترس را دارد؟
مهم! به یاد داشته باشید: هیچ چیزی برای ترسیدن در زندگی ما وجود ندارد. شرایط را رها کنید. دشمن شکست خورده است - دیگر ترسی نیست، دایره باز شده است.
بدون اینکه دلایل ترس را بدانید، اما استرس زیادی را تجربه کرده اید، باید چیزها را در زندگی خود مرتب کنید:
- عوامل تحریک کننده را حذف کنید: چه چیزی شما را آزار می دهد؟ شغل خود را تغییر دهید، مرد مورد علاقه خود را ترک کنید، آپارتمان یا حتی شهر خود را تغییر دهید.
- به خود استراحت دهید: مرخصی بگیرید، حتی برای دو روز.
- آرامبخش های سبک مصرف کنید و وضعیت سیستم عصبی خود را کنترل کنید.
- ورزش کنید، استرس عاطفی را از بین می برد.
قوی ترین دعا برای افکار وسواسی
دعا به نظم بخشیدن به افکار شما کمک می کند. هر دعایی را در لحظات ترس بخوانید.
دعای "مادر باکره خدا، شاد باش"، "خدا دوباره برخیزد" و "پدر ما" به خوبی کمک می کند.
برای ترس دعای خاصی هست:
«پروردگارا، چرا سرما را چند برابر کردی؟ بسیاری از مردم علیه من قیام می کنند، بسیاری از مردم به جان من می گویند: نجاتی برای او در خدایش نیست.
اما تو ای خداوند حافظ و جلال من هستی و سرم را بلند کن. با صدای خود نزد خداوند گریه کردم و او مرا از کوه مقدس خود شنید.
خوابیدم و خوابیدم و برخاستم، گویا خداوند مرا شفاعت می کند. من از اطرافیانم که به من حمله می کنند نمی ترسم.
خداوندا برخیز، ای خدای من، مرا نجات بده، زیرا همه دشمنان من را بیهوده زدی و دندان گناهکاران را خرد کردی. نجات از آن خداوند است و برکت تو بر قوم توست. آمین".
روانشناسان توصیه می کنند که نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید. تمام اتفاقات بدی که اخیرا برای شما افتاده است را در یک ستون بنویسید.
این فهرست ممکن است شامل وقایعی باشد که سال ها پیش اتفاق افتاده اند. اگر اذیتتان کردند یادداشت کنید.
حالا با موارد جزئی شروع کنید: به آن فکر کنید، راه حلی پیدا کنید. به سراغ موضوعات مورد علاقه بروید، وضعیت را تحلیل کنید و نتایج احتمالی را ارزیابی کنید.
این روش به شما کمک می کند خودتان را درک کنید و بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد. سرت را مرتب کن افکار بد، مانند کرم ها، از جایی شروع می شوند که کثیفی وجود دارد.
در افکارتان پاکسازی بهاری انجام دهید و ترس هایتان جایی برای پنهان شدن نخواهند داشت. روانشناسان در جلسات خود همین کار را انجام می دهند - آنها به مراجع کمک می کنند تا کارها را مرتب کنند.
ویدیوی مفید