Зима не только таит в себе опасность заболеть простудными заболеваниями, но и дает отличный шанс излечиться от множества болезней. Одним из самых эффективных зимних видов закаливания является моржевание. Однако к такой процедуре человеческому организму необходимо подготовиться, так как в противном случае действие ледяной воды может оказаться вовсе не целительным, а губительным.

С чего начать закаливание зимой?

Прежде всего, начните с того, чтобы в вашем доме или квартире всегда был свежий воздух. Поэтому регулярно проветривайте помещение, лучше это делать два раза в день: утром после сна и вечером перед тем, как отправиться в объятья Морфея. Если у вас есть свободное время, то лучше отправиться на прогулку, а после нее принять прохладную ванную или выполнить обтирание всего тела холодной водой. Такие водные процедуры с использованием прохладной воды оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект на деятельность иммунной системы организма: это активизирует обмен веществ, улучшает работу эндокринных желез, в результате чего человек чувствует себя бодро, испытывает ощущение свежести и радости. Чтобы водные процедуры закаливания дали ощутимые результаты, их необходимо проводить по утрам.

Закаливание полезно для здоровья в любом возрасте, но к этой процедуре необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не пережил колоссальный стресс.

Секреты зимнего закаливания

Перед погружением в прорубь обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет пробежка в течение 15-20 минут. Потом опытные моржи рекомендуют ополоснуть холодной водой руки, ноги и грудь, а затем, придя в отличное и бодрое расположение духа, окунуться в прорубь по шею. Новичкам рекомендуется не проводить в воде больше 10-15 секунд. Этого времени вполне хватит, чтобы в организме проснулись скрытые резервы и защитные силы. По окончании купания необходимо насухо вытереться, растереть кожу сухим полотенцем, начиная от ног и рук по направлению к голове, а затем одеться в теплую одежду.

Опытные моржи пребывают в холодной воде около двух минут. Но даже за это время организм не успевает переохладиться. Интересно, что во время пребывания в проруби моржи не только не чувствуют холод, но ощущают внутренний жар. Однако если человек переоценит свои силы и продлит пребывание в холодной воде, к примеру, до 10 минут, то в таком случае может наступить переохлаждение, опасное для всего организма.

Одной из главных рекомендаций того, как правильно закаляться зимой является следующий совет. Перед погружением в прорубь очень важно настроиться на моржевание, так как психологическая составляющая играет важную роль в успехе данной процедуры. Осознание того, что погружение полезно для здоровья способствует активной выработке гормонов счастья — эндорфинов. Именно они создают ощущение жизненного подъема, удовлетворения, оптимизма и радости. Возможно, именно поэтому люди, испытывающие на себе целительные силы холодной воды, не только не болеют, но и с успехом преодолевают жизненные трудности.

Необходимым условием того, как правильно закаляться зимой является корректировка обычного образа жизни, ведь закаливание является одной из его составляющих. Итак, чтобы закаливание дало заметные результаты, необходимо придерживаться правильного режима дня, исключить вредные привычки и скорректировать свой рацион. Плохой сон, нерегулярное питание, обилие в рационе нездоровой пищи и полуфабрикатов, а также недостаток физической активности не позволят вам почувствовать на себе эффект закаливания.

Курение и алкоголь также снижают позитивный эффект закаливания. Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к активной теплоотдаче организма, а курение нарушает кровообращение. Закаливание же, наоборот, обеспечивает сужение и нормальную работу сосудов — это является реакцией организма на холодную воду.

Не стоит сразу же вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды прямо на снегу во дворе или нырять в прорубь. Такие эксперименты могут плохо закончиться.

Елена Королева

Врач-терапевт

«Для начала нужно обязательно посетить врача и поинтересоваться, можно ли вам обливаться холодной водой. Дело в том, что даже щадящие обливания в домашних условиях противопоказаны людям с повышенным глазным давлением, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и кожными болезнями. Холодная вода является раздражителем, который может вызвать сердцебиение у сердечников, обострение болезни у астматиков и нервный припадок при эпилепсии, психозе и истерии. Гипотоники, гипертоники и пациенты с заболеваниями почек тоже должны получить предварительное добро у специалистов. Вообще, закаливание противопоказано при обострении любых хронических болезней, при простуде, ОРЗ и наличии воспалительных процессов в организме. Не экспериментируйте со здоровьем!»

Лечащий врач может дать какие-то рекомендации, учитывая особенности вашего здоровья, и рассказать, как правильно закаляться в домашних условиях. Начинать закаливающие процедуры следует в спокойном состоянии, когда в жизни нет стресса и переутомления. Иными словами, нервная система должна быть в порядке. Также желательно исключить все вредные привычки, потому что курение и увлечение алкоголем с закаливанием несовместимы.

Несколько советов для начинающих

Есть два главных правила — постепенность и регулярность. Не стоит резко менять образ жизни. Если вы все время кутались и чихали от любого сквозняка, вы не сможете однажды утром проснуться «моржом», да и никто от вас этого не требует. Начните с малого — ходите по квартире босиком хотя бы 5-10 минут в день, и не только по коврам, но и по прохладным напольным покрытиям. Постепенно увеличьте это время до 40 минут, а потом уже приступайте к обливанию ног. И здесь некуда спешить — сначала окунайте ноги в таз с прохладной водой, потом постепенно понижайте ее температуру и увеличивайте время ножных ванн. Через некоторое время вы будете получать удовольствие от ледяной воды и сможете держать ноги в тазу три минуты и даже больше. Можно поставить рядом два таза — с горячей и ледяной водой, устраивая контрастные ванны. Также пробуйте умываться сначала прохладной, а потом холодной водой — если вы будете это делать с утра, то бодрость духа и отличный тонус в течение дня гарантированы! Уже на этой стадии закаливания иммунитет окрепнет, и вы перестанете реагировать простудой на сквозняки, при условии, что закаливание продолжается каждый день, а не от случая к случаю. И самое главное — не бросайте закаливание, ведь потом придется начинать все заново. Увы, организм очень быстро возвращается в свое изначальное состояние и снова начинает поддаваться разным болезням.

Правила обливания

Когда ноги привыкли к холоду и температурным контрастам, можно приступать к обливанию, но опять-таки не сразу. Многие специалисты по закаливанию рекомендуют в течение двух недель растирать тело полотенцем, смоченным в прохладной, а потом в холодной воде. При этом у вас не должно быть никаких дерматологических проблем — сыпи, экземы, ранок и гнойничков. Продолжительность процедуры следует увеличивать постепенно, как и температуру воды, а общая подготовка к обливанию не должна быть меньше двух недель.

Как начать обливаться? Вечером наполните ведро холодной водой, чтобы к утру она нагрелась до комнатной температуры. Встаньте в ванну или душевую кабинку, облейте водой руки и ноги, потом хорошо разотритесь полотенцем. Через две недели можно уже обливаться полностью, начиная с ног и постепенно понижая температуру воды — это, как вы уже поняли, общее правило для всех процедур. Вскоре вам не потребуется остужать воду в ведре в течение ночи, но температуру воды регулируйте домашним термометром, при необходимости добавляя в ведро горячей. Некоторые понижают температуру на градус в неделю, другие — на 2 градуса, но в этом вопросе необходимо прислушиваться к себе и следить за самочувствием, помня русскую пословицу — тише едешь, дальше будешь. Кстати, женщинам лучше пользоваться ведром объемом не более 8-10 литров, мужчинам можно брать и большие ведра. После обливания рекомендуется немного подсохнуть на свежем воздухе, к тому же воздушные ванны очень полезны.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ больше подходит для вечно занятых современных людей. Согласитесь, проще постоять под душем, чем набирать воду в ведро и растираться полотенцем. Схема контрастного душа простая — 10-30 секунд горячей воды и 10-30 секунд холодной воды. Продолжительность каждой фазы увеличивается постепенно, например, две недели по 10 секунд, две недели по 15 секунд. Также постепенно снижается температура прохладной воды — начинать лучше с 30 градусов, а потом довести до 15, а горячую воду можно так и оставить на 40-45 градусах.

Польза контрастного душа заключается в том, что он улучшает кровообращение и обеспечивает быстрый приток крови к органам, укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и ускоряет обмен веществ. От горячей воды сосуды расширяются, от холодной — сужаются, и такая закалка очень полезна для укрепления сосудов при условии кратковременного воздействия. Также организм учится сопротивлению низким температурам, поэтому уже проблематично заболеть, как это было раньше. Однако не стоит принимать холодный душ слишком долго, поскольку длительное охлаждение не активизирует защитные функции, а, наоборот, угнетает, в результате вы можете переохладиться и простыть.

Зимний экстрим: необычные способы закаливания

Купание в проруби и прогулки босиком по снегу кажутся необычными только современным людям. Погружение в ледяную воду на Руси было частью языческих воинских обрядов, и этот обычай славяне переняли у древних скифов, погружавших новорожденных в ледяную воду, чтобы с рождения приучить их к суровым климатическим условиям. До сих пор жива традиция прыгать в снежный сугроб после горячей бани, и даже в городских банях для этих целей имеется бассейн с прохладной водой. Многие люди увлекаются моржеванием, утверждая, что купание зимой в проруби поднимает настроение, избавляет от апатии, хандры и множества заболеваний.

Нина Ермилова

Председатель клуба закаливания

«Плавание в прорубе мне дает здоровье и отличное самочувствие. В молодом возрасте я перенесла два инфаркта, поэтому 30 лет назад я занялась закаливанием и сейчас спокойно переплываю Кольский залив в Мурманске. В нашем клубе уже 150 „моржей“, и все очень довольны жизнью!»

Конечно, категорически запрещено сразу же погружаться в ледяную прорубь — необходимо пройти весь цикл закаливания и лишь затем попробовать обливаться зимой на улице после разрешения доктора. Если вы уже давно практикуете обливания дома и не знаете, как начать закаляться зимой на свежем воздухе, попробуйте воздушные ванны на балконе. Начните с одной минуты, постепенно увеличивайте время, и очень скоро вам захочется выйти с ведром на улицу. Все процедуры должны приносить удовольствие и комфорт, поэтому если вам холодно и неприятно, значит, вы немного убежали вперед и нарушили правило постепенности. Вернитесь немного назад, ведь спешить некуда…

Баня - горячий способ закаливания

«Баня приносит огромную пользу, — рассказывает специалист по народной медицине Максим Кодинцев. — Высокая температура и влажность в парной улучшает деятельность дыхательной системы, а из-за того, что частота дыхания увеличивается, расширяются бронхи и улучшается вентиляция легких. Кроме того, сердце работает активнее, учащается пульс, усиливается кровообращение и нормализуется система терморегуляции организма. Высокая температура в парной, по словам древних медиков, — это та очищающая сила, которая изгоняет все болезни. Баня полезна для кожи, сердца, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и нервной системы, но при некоторых заболеваниях она не показана, поэтому необходима предварительная консультация врача. Сердечники и гипертоники должны остерегаться длительного воздействия высоких температур и избегать слишком резких контрастов, поэтому прыгать в прорубь после парилки — это занятие не для всех».

Зимнее закаливание имеет давнюю историю - положительное влияние холодной воды на человеческий организм было замечено, много веков назад. Бодрость и отличное настроение, удивительное чувство тепла и комфорт, которые испытывает человек, только что вышедший из купели, моря или небольшого озера, сложно описать словами. Но это лишь отдельные преимущества зимнего плавания, за которыми кроется неоценимая польза для здоровья. Иммунитет, переживший легкий стресс, от погружения в ледяную воду, начинает адекватно реагировать на переохлаждение организма, столь частое, в зимний период времени, и многочисленные вирусные заболевания, подстерегающие нас в холода, не нарушат повседневные планы и не станут поводом для продолжительного и дорогостоящего лечения.

Ничуть не менее полезным зимнее закаливание будет и для подрастающего поколения. Детский организм, с его формирующимся иммунитетом, отлично реагирует на непродолжительное воздействие ледяной воды. Его результатами станут отличный аппетит, активность, крепкое здоровье, которое не подведет даже в период эпидемий зимних простуд и гриппа. Дети тех взрослых, кто уделяет особое внимание закаливанию, редко пропускают школу и, по отзывам учителей, демонстрируют способности к быстрому запоминанию материала и хорошо учатся. Поэтому, если ваш ребенок явно нуждается в помощи, несколько отставая в учебе и постоянно болея, возможно, стоит серьезно поговорить с педиатром по поводу начала курса закаливающих процедур.

Немного медицинских знаний для родителей будущих "моржат"

Механизм действия ледяной воды на человека сегодня изучен достаточно хорошо, чтобы позволить врачам говорить об ее исключительной полезности. Прежде всего, необходимо отметить, что резкое изменение температуры окружающей среды заставляет организм мобилизовать все силы, чтобы избежать вреда, для здоровья и самочувствия. Кровообращение становится более активным, включая периферические сосуды, для которых часто характерны застойные явления, сердце начинает работать быстрее, дыхание учащается и становится глубже. Наблюдается одновременная и слаженная работа всех прочих внутренних регулирующих систем организма, даже если, в обычных условиях, они работают вполсилы. В итоге, внутренние органы и ткани получают больше питательных веществ, обогащаются кислородом, а иммунитет тренируется реагировать на неблагоприятные условия и защищать организм от их негативных последствий.

Подобные внутренние изменения не могут не сказаться на настроении человека. Легкость, позитивное и радостное настроение, которое ощущает сторонник зимнего плавания, также оказывают на состояние здоровья самое позитивное влияние, практически незнакомое тем, кто постоянно кутается в теплые вещи и не желает лишний раз выходить на улицу, если столбик ртути на термометре замирает на отметках ниже нуля. Не являются исключением и маленькие дети – даже самый капризный малыш, испытавший легкий шок, от кратковременного погружения в холодную воду, быстро успокаивается и засыпает в теплом одеяле, не испытывая ни малейшего чувства дискомфорта. Что же касается его формирующегося иммунитета, он получает отличную тренировку, приобретая способность уверенно противостоять холодам и вирусам, обычно атакующим ослабленный и теплолюбивый организм.

Меры предосторожности, при проведении зимних закаливающих процедур для детей

Чтобы занятия с ребенком, направленные на его закаливание, принесли ему пользу и не стали причиной серьезного заболевания, воспользуйтесь следующими советами специалистов:

Откажитесь от идеи быстро освоить непростую науку закаливания – к холодной воде надо привыкать постепенно;
- Если ребенок недавно переболел, отложить занятия следует, до момента его полного выздоровления, когда организм полностью восстановится;
- Уточните график закаливающих занятий с педиатром, который подскажет, как постепенно необходимо снижать температуру воды, с учетом общего состояния ребенка;
- Не допускайте длительного нахождения малыша на холоде, после купания – необходимо сразу переодевать его в чистую сухую одежду;
- Если занятия не доставляют ребенку радости, от них стоит отказаться – возможно, его временная теплолюбивость вызвана возрастными особенностями организма, и позже, чуть повзрослев, он сам с удовольствием продолжит занятия.

Повысить сопротивляемость организма к инфекциям можно закаливанием. Важно начинать занятия, пока проблемы со здоровьем ещё не появились, ведь предупредить их проще, чем лечить. Одним из самых действенных методов является закаливание зимой. В это время года тренировки приучают организм спокойно относиться к температурным перепадам и к различным климатическим условиям.

Польза зимнего закаливания доказана нашими предками, которые ходили босиком по заснеженным тропинкам, купались в ледяной реке, обтирались снегом. От этого они реже болели, были выносливыми и сильными.

Если вы хотите укрепить здоровье, закаляясь, нужно выяснить, как это делать правильно, чтобы не навредить организму.

С чего начать?

Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Воздействие холода полезно не для всех. Оно может вызвать учащённое сердцебиение, обострение приступов астмы, ухудшение работы почек. Специалист должен в индивидуальном порядке исключить противопоказания и дать добро на закаливание.

Если вы решили закаляться зимой, не стоит сразу нырять в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Такие эксперименты не принесут пользы, а только навредят. Тренировать организм нужно, постепенно приучая к таким процедурам.

• Вначале рекомендуется просто ходить по дому без тапочек, босиком. В первую неделю делайте это 10 минут в день, потом плавно увеличьте время до 1 часа. Когда ступни привыкнут к прохладе, можно приступать к обливанию ног.
• Приучайте их к холодной воде понемногу. Наполните тазик прохладной водой и опустите в неё ноги на пару секунд. Каждый день понижайте температуру жидкости на 1 градус, пока она не станет ледяной. Постепенно вы начнёте получать удовольствие от процедуры и сможете увеличить её время до 3-4 минут.
• Полезно чередовать ледяную и горячую ванны для ног. Наберите в одну ёмкость горячую, а в другую холодную воду и попеременно опускайте в них ступни на 1-2 минуты.

Регулярно проветривайте дом. Там всегда должен быть свежий, чистый воздух. По утрам умывайтесь прохладной водой. Измените образ жизни. Откорректируйте питание, исключите из него жирную, жареную еду, фаст-фуд, консервы. Если у вас есть вредные привычки, то пришло время от них избавиться. Курение и алкоголь сильно вредят здоровью, поэтому от них надо отказаться как можно быстрее.

Как правильно обливаться?

Когда ноги привыкнут к холодному воздействию, можно плавно переходить к следующему этапу закаливания - обливанию. Две недели посвятите подготовке к процедуре. Утром и вечером растирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Ежедневно увеличивайте время растираний и сильнее мочите ткань водой.

Когда организм подготовится, начинайте обливание.

• Наберите вечером большое ведро холодной воды и оставьте его в ванной, чтобы жидкость немного согрелась.
• Утром осторожно облейте ею руки, ноги и оботрите тело мокрым полотенцем.
• Продолжайте тренировки в течение недели, постепенно делая воду более холодной. Через 7 дней начните обливаться водой полностью.

По вечерам полезно регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, работу сердца, подстёгивает обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Вначале постойте 10 секунд под горячей водой, потом столько же времени под холодной. Систематически увеличивайте время на 1-2 секунды, пока не дойдете до 30 секунд.

Регулярные обливания дарят человеку энергию и бодрость. Когда организм хорошо подготовится, можно попробовать обливаться зимой на свежем воздухе, но только после одобрения врача.

Регулярная тренировка организма даёт результаты. Человек перестаёт часто простужаться, чувствует себя здоровым и помолодевшим. Тогда пора приступать к более серьёзным занятиям.

Можно ли ещё как-то закаляться зимой? Распространённые способы:

• обтирание снегом;
• обтирание льдом;
• моржевание.

Обтираться снегом вначале можно в комнате. Наберите в миску чистый пушистый снег и разотрите тело сверху вниз, тщательно прорабатывая все участки. Манипуляции делайте быстро. Затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем. Через несколько недель подготовки процедуру разрешается делать на улице.

Обтирание льдом проводится так же, как и снегом. Если поблизости нет чистого льда, его можно приготовить самостоятельно и использовать для закаливания.

Самый экстремальный способ - погружение в прорубь.

• Перед ним обязательно нужно хорошенько разогреть все мышцы. Опытные «моржи» советуют совершить небольшую пробежку возле реки.
• Потом следует намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею.
• Для начала хватит десяти секунд купания. Поднимитесь из воды, тщательно вытритесь полотенцем, наденьте зимнюю одежду и выпейте тёплого чаю.

Регулярно купаясь в ледяной воде, вы сможете увеличивать продолжительность процедуры и со временем оставаться в проруби минуту и больше.

Чтобы малыш был здоровым и сильным, его иммунитет надо укреплять с первых дней жизни, используя щадящие способы закаливания. Они заключаются в регулярном проветривании комнаты, ежедневных прогулках на свежем воздухе, воздушных ваннах. Чуть позже можно приступить к обтираниям влажным полотенцем и обливаниям прохладной водой. Чтобы не навредить ребёнку, согласовывайте свои действия с педиатром и прислушивайтесь к его рекомендациям.

Когда кроха немного подрастёт, его организм, укреплённый обливаниями, будет готов к температурным перепадам. Тогда попробуйте интенсивный метод улучшения иммунитета - закаливание снегом.

• Перед выходом на улицу подготовьте ребенка. Наденьте ему обувь, которая легко снимается.
• Вначале побегайте с малышом, поиграйте в снежки, чтобы он хорошо согрелся.
• Затем снимите один сапожек и поставьте ножку ребёнка в снег на пару секунд. Вытрите её полотенцем и обуйте малыша.
• Потом проделайте те же манипуляции со второй ножкой.

Прибегать к закаливанию детей зимой нужно систематически. Постепенно увеличивайте период соприкосновения ножек со снегом, и через несколько месяцев малыш сможет бегать босиком по снежку 3-4 минуты.

Залог безопасности зимнего закаливания - регулярность процедур и плавное увеличение времени. Только так можно повысить устойчивость организма к холоду, избежать резкого сужения сосудов и других проблем со здоровьем.

Добиться прекрасного результата легко, если заниматься закаливанием всей семьёй, настроив себя на позитивные эмоции. Приучая малыша к закаливанию, придерживайтесь здравого смысла. Если ему не комфортно, и он капризничает, не заставляйте. Значит, его организм не прошёл достаточную подготовку. Нужно вернуться на несколько этапов назад и постараться проводить тренировки в игровой форме, чтобы малышу было интересно.

Закаливание детей: традиционные и нетрадиционные методы.

Закаливание детей является процедурой, которую применяют люди на протяжении многих веков. Такие процедуры способны укрепить здоровье, укрепить иммунитет, поднять выносливость ребенка.

Но, как и другие подобные процедуры, закаливание имеет свои особенности и противопоказания. Чтобы закаливание пошло только на пользу, выполнять его нужно, пользуясь приведенными рекомендациями.

Чем полезно закаливание детей?

• Закаливание детского организма особенно полезно, ведь защитные реакции вырабатываются именно в детском возрасте. К сожалению, родители часто делают ошибку, игнорируя закаливание. Они слишком тепло одевают малыша даже при умеренных температурах, не дают ему лишний раз промочить ноги или съесть мороженное
• Все это приводит к тому, что ребенок становиться «тепличным». Родители не могут всю жизнь опекать такого ребенка. В итоге, поступая в сад или школу, ребенок начинает часто болеть. Все из-за того, что его организм просто не способен бороться с воздействием окружающей среды
• Закаливания предназначены именно для подготовки малыша ко встречи с реальным миром, они укрепляют защитные функции всего организма. Закаливания показаны лишь тем детям, у которых нет хронических заболеваний. В остальных случаях, о возможности закаливания, следует проконсультироваться у педиатра.

• Цели и принципы закаливания детей

  Правильное закаливание имеет определенные принципы и цели.

  Принципы закаливания детей:

• Следует учитывать возраст ребенка, его физические и психические особенности.
• Последовательность. Процедуры закаливания нужно проводить последовательно, постепенно увеличивать время процедур и нагрузку на организм
• Систематичность. Этот принцип напоминает, что закаливания имеют свой режим
• Закаливание необходимо проводить только при положительной реакции малыша. Нельзя, чтобы ребенок боялся таких процедур, или проводить их насильственно.

Цели закаливания:

• Укрепляет иммунную систему
• Держит тело в тонусе
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Повышает настроение ребенка, позитивно воздействует на психику.

• Какие существуют методы закаливания детей?

  В зависимости от того, с помощью каких ресурсов происходит закаливание, существует несколько методов:

• Воздушные закаливания
• Солнечные закаливания
• Водные закаливания

Каждый из приведенных методов по своему эффективен. Они по разному воздействуют на организм, имеют свои преимущества и недостатки.

Традиционные и нетрадиционные методы закаливания. Нетрадиционное закаливание для детей дошкольного возраста

• К традиционным методам относятся те, которые описаны выше. Такие методы закаливания проверены временем, широко используются в педиатрии. У традиционных методов есть четкие противопоказания. Во остальных же случаях, все они крайне полезны для здоровья
• Нетрадиционные методы включают в себя те, при которых воздействие контрастных температур наиболее ощутимо. Такие методы имеют множество противопоказаний, к ним нужно относиться с повышенной осторожностью
• К нетрадиционным методам закаливания относят: обтирание тела снегом, обливание ледяной водой, воздействие на тело человека отрицательных температур воздуха. Такие методы не рекомендованы для детского организма, тем более, для дошкольников.

• Закаливание детей в зимний период. Польза и вред

  В холодные периоды, следует относиться к закаливанию с осторожностью. Нельзя проводить такие процедуры, если ребенок болеет простудным заболеванием. Когда же малыш здоров, пренебрегать закаливанием в зимний период не стоит. Чтобы закаливание в холодную пору принесли пользу, необходимо соблюдать правила:

• В зимний период, повышать контрастность температур необходимо крайне осторожно
• Время процедур закаливание должно быть сокращено зимой.
• Для того, чтобы зимнее закаливание воспринималось ребенком позитивно, необходимо проводить закаливание активно
• Одевать ребенка в зимний период нужно умеренно. Следует прислушиваться к мнению малыша, учитывать, когда ему жарко или холодно
• Прекращать закаливание зимой можно только на время простудных заболеваний

• Воздушное закаливание детей. Что оно подразумевает?

• Закаливание воздухом считается наиболее естественным. Его можно проводить даже для детей самого раннего возраста
• Воздушное закаливание происходит даже неосознанно: во время прогулок с ребенком, проветривания помещения, переодевания малыша
• Родители должны поддерживать в квартире свежий и чистый воздух, регулярно проветривать помещения
• Особенно тщательно следует проветривать комнаты после сна и перед. Температура комнат должна быть 22-23 градуса
• Даже с маленькими детьми нужно регулярно гулять на свежем воздухе. Ребенка нужно одевать по погоде
• Детские врачи настоятельно рекомендуют детям, особенно в летнее время, максимально находиться на улице
• При хорошей погоде можно устраивать дневной сон для ребенка на свежем воздухе.

• Водные процедуры закаливания

  Водные закаливания считаются наиболее действенными. Их очень любят дети,особенно в летнее время года. Если родители убеждены в хорошем самочувствии ребенка, не стоит мешать ему летом играть с водой. Рекомендуется посещать бассейн, речные и морские пляжи. Но и водные закаливания должны вводиться постепенно. Вот несколько этапов:

• Обтирание влажной тканью или мочалкой.
• Обливание ног водой пониженной температуры.
• Контрастный душ с небольшой разницей температур.
• Местные ванны (рук, ног)
• Купание в бассейне
• Купание в открытом водоеме.
• 
  

• Методы закаливания детей дошкольного и школьного возраста

  Методы закаливание совсем маленьких детей и школьников несколько отличаются. Для дошкольников рекомендованы не контрастные закаливания. Для школьников, которые раньше регулярно проводили подобные процедуры, предусматриваются закаливания с более низкими температурами.

  Важная особенность — это здоровье ребенка и его привычка к процедурам закаливание. Если ребенок здоров, с детства совершает процедуры, то со временем взросления имеет смысл усложнять процедуры .

  Закаливание — профилактика простудных заболеваний детей школьного и дошкольного возраста

  Дети любого возраста подвержены простудным заболеваниям. Поэтому, процедуры закаливания развивают защиту в любом возрасте. В плане развития иммунитета, наибольшее значение имеют процедуры водного закаливания.

  Вредит ли детям закаливание?

  Закаливание вредит детям только в таких случаях:

• Резкое изменение температурного режима
• Слишком контрастные процедуры закаливание
• Наличие у ребенка хронических или временны вирусных заболеваний
• Личная непереносимость определенного метода закаливания

• Правила закаливания болеющих детей

  Как уже отмечалось выше, закаливание — отличный способ профилактики многих болезней. Если же ребенок часто болеет, отменять закаливание не стоит. Его нужно проводить во время, когда малыш здоров. И соблюдать несколько правил:

• Для болеющих детей необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе
• В летнее время года необходимо, чтобы ступни были максимально открыты. При возможности, давать малышу босиком походить по траве
• Для болеющих детей рекомендуется начать процедуры закаливания с обтирания и контрастных ванн рук и ног
• Как утверждают педиатры, запись ребенка в бассейн, станет отличным вкладом в его самочувствие

При наличии хронических заболеваний, о возможности и методах закаливания лучше посоветоваться с врачом.

• Физическое воспитание и закаливание детей

  В здоровом теле — здоровый дух. Закаливание — это только одна ступень в здоровом образе жизни. Кроме этого, необходимо приобщать малыша к физической активности. Для этого, необходимо совмещать закаливание с подвижной игрой. Сама же процедура благотворно влияет на силу организма и на выносливость малыша.

  Процедуры закаливания важны для детей всех возрастов. Их должны проводить в детских садах и школах. Но, никто кроме родителей, не сделает эти процедуры регулярными и максимально полезными .