Selama tujuh bulan kehamilanku, banyak perubahan yang terjadi pada diriku. Nampaknya waktu ini cukup untuk membiasakan diri dengan segala perubahan, namun saya tak henti-hentinya menemukan sesuatu yang baru dalam diri saya dan terkejut dengan penemuan-penemuan tersebut. Salah satunya adalah perubahan latar belakang emosi - ledakan hormonal!
Saya mulai bereaksi sangat berbeda terhadap hal-hal sehari-hari. Seolah-olah semua emosi mulai melewati kaca pembesar. Saya mulai merasakan perubahan sekecil apa pun dalam suasana hati, memperhatikan perubahan keinginan yang tiba-tiba, berubah-ubah, mencari-cari kesalahan pada hal-hal kecil, dan bahkan tiba-tiba menangis...
Sebagai orang yang pendiam secara emosional, saya tidak menyukai perubahan seperti itu. Cukup sulit mengendalikan diri saat hormon sedang bermain. Dan sang suami jelas tidak siap menghadapi perubahan emosi seperti itu dan tidak mengerti bagaimana membantu mengatasinya.
Banyak wanita mengalami ledakan emosi serupa selama kehamilan. Dan saya, sebagai psikolog medis, memahami hal ini dengan sempurna. Namun sebagai seorang gadis hamil, dia tidak selalu bisa mengendalikan emosinya.
Dari sudut pandang ilmiah, perubahan suasana hati dijelaskan oleh fakta bahwa di dalam tubuh kita terjadi lonjakan tajam tingkat hormon, yang, dengan cara tertentu, “mematikan” kendali atas pengalaman. Ini tidak berarti bahwa kita sama sekali tidak bisa mengendalikan emosi. Hanya saja kemampuan mengelola perasaan berkurang sehingga semua emosi yang dialami menjadi semakin intens. Saat ini, mereka bertujuan untuk menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi Anda dan bayi yang belum lahir. Oleh karena itu, pada saat-saat seperti itu, dukungan dan perhatian orang lain sangatlah penting.
Hanya pengetahuan bahwa keadaan aneh seperti itu adalah wajar tidak banyak meyakinkan saya dan mendorong saya untuk mulai mencari pilihan tentang bagaimana bertahan dalam periode yang penuh emosi ini.
Ternyata semua emosi yang kita alami selama kehamilan bisa diringkas menjadi beberapa emosi yang paling mencolok dan umum: lekas marah, mudah terpengaruh, perasaan kesepian, perasaan gembira yang tak bisa dijelaskan.
Peningkatan iritabilitas - ini merupakan sinyal bagi calon ibu bahwa ia perlu belajar rileks. Saya dapat mencatat bahwa keterampilan ini tidak hanya akan membantu selama kehamilan atau saat melahirkan, tetapi juga akan berdampak positif pada kehidupan selanjutnya. Masing-masing dari kita memiliki metode relaksasi masing-masing: ada yang mendengarkan musik favorit, ada yang membaca buku, ada yang jalan-jalan, bahkan ada yang bermeditasi, dan ada yang bersantai sambil membersihkan rumah atau memasak. Penting untuk memahami apa yang tepat untuk Anda. Berjalan di udara segar dan aktivitas fisik sedang membantu saya.
Peningkatan kemampuan impresi selama kehamilan adalah alasan untuk melihat dunia dengan segar. Ingat apa yang dirasakan bayi Dunia melalui Anda, melalui sensasi dan pengalaman Anda. Jadi pergilah ke konser, pameran, museum, dan teater. Selain ini cara yang bagus alihkan pikiranmu dari pikiran sedih.
Merasa kesepian akan membantu Anda melihat lebih dalam ke dalam diri Anda, menganalisis pengalaman hidup Anda, mengevaluasinya, dan mungkin mempertimbangkan kembali nilai-nilai hidup Anda. Gunakan momen seperti itu untuk pengenalan diri, tetapi jangan mengasingkan diri: bagikan pemikiran dan kesimpulan Anda dengan orang yang Anda cintai, bicarakan dengan wanita hamil lainnya, konsultasikan dengan psikolog. Ingatlah bahwa Anda tidak lagi sendirian, setidaknya Anda berdua.
Dan akhirnya, perasaan gembira yang luar biasa, terbang, euforia. Nikmati sepenuhnya, bagikan senyuman, dan berikan semangat kepada orang lain dengan sikap positif dan ringan.
Melawan emosi selama kehamilan dan mencoba menekannya sama sekali tidak ada gunanya. Mencoba memblokir sensasi yang muncul hanya akan menimbulkan iritasi dan perasaan tidak berdaya yang lebih besar.
Untuk memulainya, saya sarankan Anda mencoba berbicara dengan orang yang Anda cintai dan menjelaskan kepada mereka bahwa terkadang sulit bagi Anda untuk mengatasi emosi yang muncul. Periode ini bersifat sementara, dan dukungan mereka sangat penting bagi Anda saat ini. Percakapan rahasia seperti itu sangat membantu saya menjaga hubungan baik dengan suami saya selama tujuh bulan kehamilan. Saya terus-menerus merasa didukung olehnya, dan ini membuatnya lebih mudah.
Percayai juga intuisi Anda: selama kehamilan, hal ini menjadi paling terasa. Cobalah untuk lebih mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda: emosi apa yang Anda rasakan saat ini, apa penyebabnya. Terkadang ketika kita mulai bertanya-tanya mengapa kita marah atau kesal, kita menyadari bahwa perasaan itu muncul entah dari mana. Dan itu menghilang secepat kemunculannya. Metode ini tidak cocok untuk semua orang, karena sangat sulit bagi banyak orang untuk berpikir rasional selama periode peningkatan emosi. Tapi patut dicoba.
Biarkan setiap hari dimulai dengan kehangatan dalam jiwa Anda, senyuman di wajah Anda, dan sensasi cerah kehidupan baru di dalam diri Anda!
Kehamilan adalah masa yang ajaib.Namun sayangnya, tidak semua ibu bisa selalu berada dalam keadaan gembira dan damai...
Sumber: Getty Images
Tentu saja tidak semua ibu hamil menunjukkan sifat mudah tersinggung. Namun situasi ini cukup umum; hal ini mengkhawatirkan baik ibu hamil itu sendiri, yang merasa bahwa dia tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri, dan semua orang yang menjadi sasaran agresinya. Apa alasannya?
Kenapa sayang dan gadis penyayang tiba-tiba menjadi vixen yang tidak terkendali dan marah, mudah tersinggung dan sensitif? Faktanya, fenomena ini ada penjelasan ilmiahnya, dan bukan hanya satu, tapi beberapa sekaligus.
Hormon atau gen?
Para ahli percaya bahwa salah satu penyebab iritasi yang terjadi secara tiba-tiba dan parah selama kehamilan adalah memori genetik kita, yaitu penularan hal-hal penting informasi penting turun temurun. Nenek moyang kita yang jauh dipaksa untuk terus-menerus mempertahankan diri dari dunia yang bermusuhan dan berbahaya, terus-menerus berjuang untuk hidup mereka, yang memerlukan reaksi cepat dan bentuk fisik yang baik.
Karena kekuatan dan kecepatan reaksi ibu hamil menurun, nenek buyut kita yang sedang hamil harus mengkompensasi kekurangan mereka dengan agresi dan ledakan amarah. Ini adalah satu-satunya cara dia bisa melindungi dirinya dan anaknya.
Dunia modern tidak begitu berbahaya, namun memori genetik, meski kadang-kadang, memengaruhi perilaku dan suasana hati kita. Dan sebagainya, calon ibu bahkan terhadap konflik yang tidak penting, dia bereaksi dengan amarah.
Ada alasan lain. Seorang wanita merasakan hubungan dengan anaknya sejak trimester pertama kehamilan. Selama periode ini dia sudah merasa seperti seorang ibu. Tetapi seorang pria biasanya menyadari bahwa dia adalah seorang ayah jauh di kemudian hari. Kesalahpahaman muncul... Wanita itu ingin, hampir secara tidak sadar, agar calon ayah berbagi dengannya semua kesulitan kehamilan, karena ini adalah anak mereka yang biasa. Dan keinginan seperti itu sering kali diekspresikan dalam peningkatan sifat mudah marah.
Alasan lainnya adalah perubahan hormonal (tidak mudah bagi semua orang). Dan Anda tidak boleh mengabaikan faktor genetik - tanyakan pada ibu Anda bagaimana perasaannya selama kehamilan.
Sumber: Shutterstock
Kemarahan mencekik!
Apa yang harus dilakukan jika “kemarahan mencekik”? Pertama, sadari bahwa serangan agresi adalah salah satu manifestasi dari restrukturisasi tubuh. Itu tidak menyenangkan, tapi normal. Ya... sesuatu seperti toksikosis - reaksi fisiologis yang khas pada banyak ibu hamil, terkait dengan fluktuasi hormonal.
Jika kejengkelan adalah reaksi yang wajar, apakah ini berarti suami dan orang-orang tercinta lainnya harus menanggungnya atau menumpuk dendam? Tapi tidak. Anda bisa melawan serangan kemarahan.
Selalu jaga dirimu keadaan psikologis- ini yang paling sederhana dan cara yang efektif. Belajarlah untuk rileks dan melupakan masalah yang tidak berhubungan langsung dengan kehamilan dan kesehatan.
Sumber: Shutterstock
Buatlah dirimu bahagia!
Misalnya saja berkomunikasi dengan orang-orang baik, kegiatan yang menarik dalam persiapan melahirkan. Hobi apa pun yang tidak membahayakan bayi bisa dilakukan. Cerita lucu, film, dan video di Internet juga secara sempurna mengurangi stres psikologis.
Buat perdamaian! Selama masa tenang Anda, cobalah meminta maaf kepada orang yang tidak sengaja Anda sakiti. Anda pasti akan merasa lebih baik. Ya, mereka juga demikian. Peringatkan orang yang Anda cintai bahwa terkadang sulit bagi Anda untuk mengendalikan emosi. Mereka akan memahami dan mendukung Anda.
Lakukan sesi relaksasi. Mereka ditahan dalam posisi yang nyaman, diiringi musik yang tenang, seringkali dengan lilin yang menyala. Anda hanya bisa melihat nyala api yang berkelap-kelip. Biasanya satu sesi relaksasi setiap malam sudah cukup untuk membuat Anda lebih tenang.
Sumber: Shutterstock
Sesuai dengan apa yang diperintahkan dokter
Konsultasikan dengan dokter yang merawat kehamilan Anda. Anda bisa memintanya untuk merekomendasikan teh yang menenangkan atau vitamin kompleks. Menurut data terbaru, lemak omega-3 memiliki efek menguntungkan pada latar belakang emosional (mempengaruhi sintesis serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati, mengurangi kecemasan, stres dan agresi, serta melawan depresi).
Jika Anda tidak makan ikan secara teratur, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsinya lemak ikan atau kompleks omega-3.
Sumber: Instagram @__producton__
Tes: Bisakah kamu mengendalikan emosimu?
1. Apakah kehamilan Anda tidak berjalan semulus yang Anda impikan?
A - Ya B - Tidak
2. Apakah Anda menderita insomnia?
B - Tidak A - Ya
3. Apakah Anda terkadang merasa segala sesuatunya tidak terkendali?
A - Ya B - Tidak
4. Apakah Anda merasa tidak ada orang yang memahami Anda?
B - Tidak A - Ya
5. Apakah orang-orang di sekitar Anda sering berbicara sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat menahan emosi negatif Anda?
A - Ya B - Tidak
6. Apakah kesulitan komunikasi mulai muncul pada masa kehamilan?
B - Tidak A - Ya
7. Apakah Anda sering histeris?
B - Tidak A - Ya
8. Apakah Anda sering bersikap keras kepala?
A - Ya B - Tidak
9. Apakah Anda sering tersiksa oleh perasaan tidak berdaya dalam menghadapi permasalahan dan kesusahan yang muncul dari waktu ke waktu?
A - Ya B - Tidak
10. Apakah Anda menantikan akhir kehamilan Anda?
A - Ya B - Tidak
Jawaban Lain A:
Anda tidak selalu bisa mengendalikan emosi Anda. Artinya ada sesuatu yang harus diperjuangkan. Fitness, latihan pernafasan, jalan kaki dan konsultasi dengan psikolog perinatal akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan percaya diri.
Jawaban lainnya B:
Segala sesuatu di keluarga Anda tidak terlalu buruk. Latar belakang emosional tidak terganggu, tidak ada alasan untuk khawatir. Ingatlah untuk menikmati kehamilan Anda! Ingat, emosi Anda diteruskan ke bayi di perut Anda.
Kehamilan- kami mengelola emosi.
Ketika seorang wanita datang menemui dokter kandungan dan, karena khawatir, berkata, “Saya ingin punya bayi,” saya selalu bahagia untuknya. Ibu hamil adalah pasien yang istimewa, bisa dikatakan, pasien yang paling kita cintai. Di antara sekian banyak pertanyaan yang muncul saat merencanakan dan melahirkan anak, tidak hanya pertanyaan medis, seringkali kita harus menjadi sedikit psikolog. Saya ingin berbicara tentang pengaruh faktor emosional terhadap perjalanan kehamilan dan kesehatan bayi di masa depan dalam artikel ini.
Ada baiknya bila kehamilan diawali dengan perencanaan. Dimungkinkan untuk memecahkan masalah kesehatan sebelum pembuahan, untuk diuji potensinya infeksi berbahaya. Jika pengobatan diperlukan, obat yang digunakan tidak akan membahayakan janin. Tampaknya hanya ada keuntungan, namun ada satu kelemahan kecil dari perencanaan yang bertanggung jawab. Ini adalah ketakutan dan kecemasan, “bagaimana jika Anda tidak bisa hamil.” Bagi wanita yang emosional, mudah disugesti, dan memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, hal ini bisa menjadi masalah yang nyata. Jika menstruasi dialami sebagai sebuah tragedi setiap bulannya, berarti tubuh berada dalam kondisi stres kronis yang menghambat terjadinya kehamilan. Ada dasar ilmiah untuk hal ini: stres apa pun meningkatkan kadar hormon prolaktin, yang, pada gilirannya, menghalangi fungsi pengaturan ovarium, dan kemungkinan kehamilan menurun.
Pasangan yang sehat hanya memiliki peluang 15% untuk hamil pada siklus pertama. Anda perlu memberi diri Anda waktu, setidaknya enam bulan, untuk menunggu dengan tenang. Ginekolog percaya bahwa ada masalah jika kehamilan tidak terjadi dalam waktu satu tahun. Persiapkan diri Anda untuk kebaikan, nikmati kebersamaan satu sama lain dengan calon ayah Anda, terlepas dari hari ovulasi. Lagi pula, sisi positif dari masa perencanaan adalah Anda akhirnya tidak perlu khawatir tentang kontrasepsi, Anda punya waktu untuk diri sendiri dan pasangan. Situasi psikologis secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk hamil.
Salah satu pertanyaan pertama yang ditanyakan oleh wanita yang merencanakan kehamilan saat membuat janji adalah: “Bagaimana?” Jadi, segera setelah Anda keluar dari keadaan stres, tubuh itu sendiri mulai menjalankan program utama yang tertanam di dalamnya.
“Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil, saya senang dan gembira sehingga banyak yang bertanya, di lotere apa saya memenangkan satu juta? Namun setelah beberapa waktu, euforia itu berlalu, dan setelah mempelajari artikel tentang kehamilan di buku pintar dan Internet, saya menjadi takut - ada begitu banyak bahaya bagi bayi saya yang belum lahir. Tentu saja, saya mulai menjaga diri saya lebih baik - makan dengan benar, istirahat, tidak minum obat, tetapi saya masih terus-menerus mengkhawatirkan anak itu, apakah saya melakukan segalanya dengan benar, bagaimana jika terjadi kesalahan?- Ibu hamil sering datang kepada kami dengan pertanyaan seperti itu.
Saya ingin menjawab: Anda melakukan segalanya dengan benar, kecuali satu hal - Anda selalu khawatir. Tentu saja, kehamilan, terutama yang pertama, menimbulkan kekhawatiran yang tak terhitung banyaknya: ketakutan akan kesehatan anak, ketakutan akan perubahan penampilan, ketakutan akan kelahiran yang akan datang, daftarnya bisa panjang sekali. Perlu mempertimbangkan perubahan latar belakang hormonal, yang membuat wanita lebih rentan dan emosional. Semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi kesejahteraan ibu hamil dan bayinya. Di bawah tekanan, toksikosis lebih terasa, dan risiko komplikasi kehamilan meningkat: anemia, tekanan darah tinggi, gestosis.
"Tersenyumlah dan lambaikan tangan!" Ini harus menjadi sikap seorang wanita hamil terhadap segala masalah. Mempertahankan sikap ini tidaklah mudah; karena perubahan kadar hormonal selama kehamilan, hal kecil apa pun dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan. Tidak mungkin untuk tetap tenang dan tidak gelisah selama 9 bulan, tetapi jika situasi ini muncul secara berkala dan tidak berlangsung lama, praktis tidak berpengaruh pada anak.
Kecemasan yang parah dan terus-menerus serta stres kronis yang berkepanjangan sangatlah berbahaya. Saat kita stres, kita mulai bernapas dengan tidak benar, dan bersama Anda, bayi Anda juga “bernafas” dengan tidak benar dan menderita kekurangan oksigen. Akibatnya, perkembangan janin mungkin tertunda dan masalah sistem pernapasan bisa terjadi segera setelah lahir. Jika ibu tenang, peredaran darah normal, bayi mendapat nutrisi dan oksigen yang cukup. Jika ibu tegang, bersemangat, dan anak mulai khawatir, ia aktif bergerak, bergerak, bereaksi terhadap keadaan ibu. Hal yang nampaknya tidak berwujud seperti emosi secara langsung mempengaruhi kondisi fisik bayi. Selain itu, kadar kortisol, suatu hormon stres, meningkat, yang melewati plasenta, dapat mempengaruhi perkembangan sistem saraf, sehingga menimbulkan persepsi negatif terhadap dunia.
Kecemasan yang terus-menerus dapat menyebabkan insomnia, yang membuat Anda sulit menikmati situasi dan menghambat pemulihan tubuh. Ini menekan sistem kekebalan tubuh, dan tidak ada kefir ajaib yang akan membantu sistem kekebalan tubuh saat Anda berada dalam keadaan gugup.
Olah raga ringan, senam ibu hamil, berenang, yoga sangat bermanfaat untuk sikap positif. Pada saat yang sama, ini akan mencegah otot Anda kehilangan bentuk, mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan, dan mempercepat pemulihan setelahnya.
Kehidupan budaya yang aktif juga merupakan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika kesehatan Anda memungkinkan, ada baiknya menghadiri pameran, konser, dan jalan-jalan ke luar kota. Secara umum, lakukan segala sesuatu yang menyenangkan Anda dan bayi Anda, tentunya.
Pengaruh berbagai faktor, termasuk faktor emosional, terhadap tumbuh kembang anak bergantung pada lamanya kehamilan:
· Pada awal kehamilan, dalam 2 minggu pertama, sel telur yang telah dibuahi (dan ini belum menjadi bayi) bermigrasi ke rahim. Karena sel telur belum memiliki peredaran darah yang sama dengan induknya, faktor eksternal itu hampir tidak berpengaruh. Selama minggu-minggu ini, prosesnya mengikuti dua jalur: 1) sel telur yang telah dibuahi menempel pada rahim dan mulai berkembang 2) jika terjadi kesalahan, sel telur yang telah dibuahi akan mati. Biasanya saat ini wanita belum mengetahui tentang kehamilannya.
· Trimester pertama (minggu ke 3 - 13 kehamilan) merupakan masa kritis dimana terjadi pembentukan dan pembentukan seluruh organ dan sistem janin, oleh karena itu paparan berbagai faktor berbahaya dapat menyebabkan cacat perkembangan. Jadi saat ini Anda perlu menjaga diri Anda semaksimal mungkin.
· Pada trimester kedua dan ketiga, yaitu. Sejak minggu ke-14 kehamilan hingga kelahiran, organ-organ ini membaik, begitu pula pertumbuhan bayi. Pada saat ini, faktor-faktor yang merusak (di antaranya stres) tidak lagi menyebabkan kelainan bentuk organ yang serius, tetapi dapat menyebabkan terganggunya fungsinya.
Suasana hati yang baik berhubungan langsung dengan kesejahteraan fisik yang baik dan menciptakan suasana hati yang optimis untuk kelahiran yang akan datang. Namun, sebagian besar ibu hamil rentan terhadap perubahan suasana hati yang tiba-tiba, emosi mereka muncul lebih cepat, lebih kuat dan lebih cerah, kegembiraan bisa diikuti dengan kesedihan, dan kedamaian bisa diikuti dengan mudah tersinggung;
Psikolog dan dokter menemukan bahwa emosi yang dialami ibu selama kehamilan (baik positif maupun negatif) berpengaruh perkembangan mental anak. Jika seorang wanita mengalami kehamilan dengan ketegangan saraf yang hebat, maka anak yang dilahirkan tidak seimbang, menangis, dan lebih sulit mengembalikan ketenangannya, karena membutuhkan waktu dan banyak kesabaran dari ibu. Jika calon ibu tenang, maka lahirlah anak dengan tenang.
Pengaruh kondisi ibu terhadap perkembangan anak diketahui dua ribu tahun yang lalu di Tiongkok Kuno: pada masa itu, wanita hamil dibebaskan dari segala pekerjaan dan stres. Aktivitas utama yang dilakukan ibu hamil adalah berjalan-jalan di taman di antara bunga-bunga dan mendengarkan musik yang indah.
Apa yang dapat Anda lakukan agar kehamilan mendatangkan lebih banyak emosi positif daripada emosi negatif?
- Cobalah untuk melindungi diri Anda dari situasi stres dan konflik. Jangan terpikat oleh emosi negatif, jangan menumpuknya. Lebih baik singkirkan mereka.
- Dengarkan musik ringan dan menyenangkan selama kehamilan. Musik menyegarkan, menenangkan, membuat rileks. Ini membantu untuk mengekspresikan perasaan: kesedihan, kegembiraan, kesedihan, kesenangan. Melalui musik, anak Anda menjalin kontak dengan dunia luar. Anda tidak hanya bisa mendengarkan musik, tapi juga menyanyikan lagu. Menyanyikan lagu adalah salah satu metode pengaturan diri yang paling kuno.
- Semua wanita mendapat manfaat dari latihan relaksasi. Relaksasi membawa perasaan, emosi, pikiran ke dalam keseimbangan yang harmonis, menormalkan keadaan sistem saraf, menghilangkan stres, kelelahan, ketegangan saraf, dan meningkatkan mood.
- Luangkan waktu untuk rileks dan cobalah untuk bergantian merasakan terlebih dahulu rasa dingin, yang menegangkan dan menjaga tubuh tetap bugar, dan kemudian kehangatan, yang membuat rileks dan menenangkan. Ketika Anda mempelajari hal ini, Anda akan dapat dengan mudah mengatasi rasa gugup dan fisik yang berlebihan. Latihan relaksasi paling baik dilakukan dengan musik yang tenang.
Kami menawarkan Anda relaksasi yang dapat dilakukan di mana saja.
Hal utama adalah tidak ada yang mengganggu Anda. Waktu optimal untuk relaksasi ini adalah 10-15 menit.
- Tutup matamu. Ambil posisi yang nyaman. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Relakskan otot-otot lengan, kaki, batang tubuh, leher, dan wajah Anda satu per satu.
- Tarik dan embuskan napas dalam-dalam beberapa kali. Perhatikan bagaimana udara menyentuh lubang hidung, mengalir, mengisi paru-paru, lalu keluar.
- Sekarang bayangkan bahwa Anda sedang berlayar dengan perahu yang indah di laut, jauh dari rumah. Semua kekhawatiran dan masalah telah hilang, dan Anda merasa baik, bebas, dan santai. Anda menikmati perasaan damai dan sejahtera ini. Anda melihat ombak-ombak kecil, bagaimana mereka naik dan turun ke atas, ke bawah, ke atas, ke bawah. Anda merasa kehangatan yang menyenangkan sinar matahari. Anda tenang dan santai. Anda merasakan napas Anda - tarik napas, buang napas. Kedamaian yang hangat dan lembut menyelimuti tubuh Anda. Anda tenang, santai, bebas...
- Tatapanmu perlahan meluncur melintasi cakrawala, dan di kejauhan Anda melihat sebuah pulau kecil. Anda tertarik ke sana. Di sana Anda mencari tempat kedamaian, relaksasi, kepuasan dan keamanan. Perahu Anda meluncur dengan mudah menuju pulau. Lautnya tenang dan ombaknya lembut dan perlahan membawa perahu Anda menuju pulau, tempat aman Anda. Saat Anda mendekati pulau, Anda bisa melihat semak belukar, pohon palem, dan pasir halus. Anda pergi ke darat. Anda merasakan pasir halus di bawah kaki Anda, hangat dan lembut. Anda berbaring dan menikmati kedamaian, kehangatan dan relaksasi. Anda menghirup aroma bunga.
Anda merasakannya di bibir Anda garam laut. Anda melihat awan, perlahan-lahan melayang, dan Anda merasakan hangatnya matahari. - Nikmati perasaan damai relaksasi, keamanan. Anda merasa percaya diri, tenang dan santai. Ini adalah tempat di mana Anda selalu dapat kembali kapan pun Anda mau, kapan pun Anda merasa membutuhkan kedamaian. Tempat ini memberi Anda kekuatan, kepercayaan diri, keamanan.
- Tetap dalam kondisi ini untuk sementara waktu lalu ucapkan selamat tinggal pada tempat ini. Dan kembali. Regangkan dan perlahan buka mata Anda...
Sangat penting untuk memanfaatkan masa kehamilan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda menghadapi kelahiran yang akan datang dan memiliki waktu untuk mengucapkan selamat tinggal pada ketakutan dan kecemasan Anda sebelum bayi lahir. Anda dapat menguasai sendiri metode paling sederhana. Tetapi hal ini dapat dilakukan paling efektif dengan bantuan para profesional - psikolog, psikoterapis, dokter anak, spesialis pendidikan jasmani di kelas khusus di Sekolah untuk calon orang tua.