ส่วนสูง 156 ซม. ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? (สำหรับสาววัย 20 ปี) คุณคิดอย่างไร? และได้คำตอบที่ดีที่สุด

ตอบกลับจาก เอ็ด v[guru]
1.สูตรลอเรนซ์:
น้ำหนักในอุดมคติ=(ส่วนสูงเป็นซม. -100)-(ส่วนสูงเป็นซม. -150)/2
น้ำหนักในอุดมคติ=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53กก.
2. สูตรของโบรก้า:
น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูงเป็นซม. -100 สำหรับผู้ที่สูงไม่เกิน 165 ซม
น้ำหนักที่เหมาะสม=156-100=56กก
3. สูตร Kuttle หรือดัชนีมวลกาย (BMI):
วิธีการคำนวณนี้ถือว่าดีที่สุดและเป็นที่ยอมรับทั่วโลก
BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม/ส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร
สำหรับเด็กหญิงอายุ 20 ปี ค่า BMI ที่ยอมรับได้: 19-24
น้ำหนักในอุดมคติ = BMI* ส่วนสูงยกกำลังสอง หน่วยเป็นเมตร
น้ำหนักในอุดมคติ = 19 * 2.4336 = 46.2 กก. - 24 * 2.4336 = 58.4 กก.

คำตอบจาก นาตาชา บิสโตรวา[มือใหม่]
คุณต้องลบ 100 จากส่วนสูง นี่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติของคุณ! และถ้าความสูงเกิน 165 ให้ลบ 105 และถ้าสูงกว่า 170 ก็ลบ 110! นักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อบอกฉันตอนเด็กๆ! - เหมาะ 56 กก.!


คำตอบจาก อันเดรย์ ซาร์ปอฟ[คล่องแคล่ว]
จาก 56 ถึง 65 กก


คำตอบจาก *มิลล์เฟย*[คุรุ]
40 เพดาน 45


คำตอบจาก วิกุชา[คุรุ]
มากถึง 50 กิโลกรัมจะค่อนข้างปกติ


คำตอบจาก มาริน่า ซาคาโรวา[คุรุ]
ขึ้นอยู่กับการสร้างและความกว้างของกระดูก โดยเฉลี่ยประมาณ 50


คำตอบจาก ลีนา ซูโบช[คุรุ]
ปกติจาก 49 ถึง 61 กก


คำตอบจาก ลุดมิลา ลิวบอฟโซวา[มือใหม่]
53 กก. เหมาะมาก!


คำตอบจาก วลาดิเมียร์ เซเมนอฟ[คุรุ]
ตัวเลือกในอุดมคติ 157 กก. ผู้หญิงควรจะอ้วนและสวย


คำตอบจาก รอยยิ้ม[มือใหม่]
เห็นด้วยกับคำตอบแรกครับ ส่วนสูง 156 น้ำหนักประมาณ 45-47 กิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉลี่ยแล้ว แต่ถ้าเหมาะจริงๆ ก็ 44-45
ฉันสูง 154 ซม. ดังนั้น... ฉันสนใจฉันรู้))


คำตอบจาก ลาเมีย บรอน[คุรุ]
ส่วนสูงลบ 113


คำตอบจาก เอเลน่า ชูปริก[คุรุ]
สิ่งสำคัญไม่ใช่น้ำหนัก แต่เป็น 90/60/90


คำตอบจาก 999 [มือใหม่]
อุดมคติ - ซึ่งคุณจะรู้สึกสบายใจและไม่ต้องกังวลกับสิ่งเหล่านี้)))
50-55


คำตอบจาก มารีน่า[คุรุ]
การคำนวณดัชนีมวลกายในอุดมคติ (BMI)
ดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ พิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ และคำนวณได้ง่ายที่สุด
BMI = M/P2 โดยที่ M คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และ P คือความยาวลำตัวเป็นเมตร ดัชนีมวลกายปกติ (BMI) สำหรับผู้ใหญ่คือ 20 - 25 กิโลกรัม/ตารางเมตร


คำตอบจาก เออเอสตอย ผู้พิทักษ์ป่าแห่งป่าแห่งความตาย[คุรุ]
45 กก. จะไม่เป็นไร ฉันคิดอย่างนั้น


คำตอบจาก 3 คำตอบ[คุรุ]

สวัสดี! นี่คือหัวข้อที่เลือกสรรพร้อมคำตอบสำหรับคำถามของคุณ: น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง 156 ซม. คือเท่าใด (สำหรับสาววัย 20 ปี) คุณคิดอย่างไร?

หน้านี้ของไซต์มีตารางน้ำหนักปกติสัมพันธ์กับความสูงของบุคคลโดยคำนึงถึงประเภทร่างกายด้วย

มีสามประเภท:

1) แพ้ง่าย- คนที่มีแขนสั้น ขา คอ และไหล่กว้าง

2) ปกติ- บุคคลธรรมดาที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

3) อาการหงุดหงิด- ผู้ที่มีระบบเผาผลาญสูง ไหล่แคบ ขาและแขนยาว


จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ใหญ่และ นิ้วชี้ด้วยมือข้างหนึ่งจับข้อมือของคุณกับอีกข้างที่กระดูกยื่นออกมา หากคุณไม่สามารถเข้าใจได้ แสดงว่าคุณเป็นคนแพ้ง่าย ถ้ามันเกิดขึ้นด้วยความยากลำบากมาก คุณจะเป็นคนธรรมดาสามัญ ถ้ามันเกิดขึ้นได้ง่าย แสดงว่าคุณมีอาการหงุดหงิด

ตารางน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงของผู้หญิง

ความสูง โรคแอสเธนิกส์ นอร์โมเทนิกส์ ไฮเปอร์สเทนิกส์
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ความสูง โรคแอสเธนิกส์ นอร์โมเทนิกส์ ไฮเปอร์สเทนิกส์
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0

นอกจาก “ตารางน้ำหนัก” แล้วยังมี วิธีการคำนวณอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก (โดยมีเงื่อนไขว่าส่วนสูงของคุณมากกว่า 170 ซม.)

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบ 110 จากส่วนสูงของคุณ (เป็นเซนติเมตร) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมในหน่วยกิโลกรัม เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น สำหรับ asthenics คุณต้องลบ 115 สำหรับ normosthenics - 110 สำหรับ hypersthenic - 100

อายุส่งผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ร- ความสูง
ใน- อายุเป็นปี

เป็นที่ทราบกันดีว่าในสหภาพโซเวียต น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของผู้หญิงคำนวณโดยใช้สูตรที่ง่ายที่สุด: ส่วนสูงลบหนึ่งร้อย ตามที่เธอพูด Baba Klava จากม้านั่งตรงทางเข้าได้รับการประกาศว่าเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างในอุดมคติ ต่อมานักโภชนาการเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย - "ความสูงลบหนึ่งร้อยสิบ" แต่สำหรับนักบัลเล่ต์สูตร "ความสูงลบหนึ่งร้อยยี่สิบ" ใช้ได้ผลเสมอ หากข้อมูลทั่วไปไม่เหมาะกับคุณ โปรดอ่านต่อ - เราได้รวบรวมสูตรที่น่าสนใจ เกี่ยวข้อง และสะท้อนกลับมากที่สุด

เครื่องคิดเลขน้ำหนักในอุดมคติ

การจำแนกประเภทของร่างกายตาม Solovyov:

  1. ประเภท Asthenic: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
  2. ประเภท Normosthenic: ผู้ชาย 18-20 ซม., ผู้หญิง 15-17 ซม.
  3. ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. และผู้หญิงมากกว่า 17 ซม.

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

สูตรลอเรนซ์

น้ำหนักที่เหมาะสม = (ความสูง (ซม.) – 100) – (ความสูง (ซม.) – 150)/2

สำหรับนางเอกของเรา น้ำหนักในอุดมคติคือ 25 กก. อะไร

สูตรKüttl (ดัชนีมวลกาย)

ดัชนีมวลกายได้รับการออกแบบเพื่อระบุน้ำหนักเกินและระบุโรคอ้วน BMI เป็นที่คุ้นเคยของหลายๆ คน

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.))2

BMI ต่ำกว่า 19 - น้ำหนักน้อยเกินไป

  • เมื่ออายุ 19-24 ปี - ค่าดัชนีมวลกายควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 24 ปี
  • ตอนอายุ 25-34 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25 ปี
  • ตอนอายุ 35-44 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26 ปี
  • ตอนอายุ 45-54 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 27 ปี
  • ตอนอายุ 55-64 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 28 ปี
  • อายุเกิน 65 ปี - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 29 ปี

ตัวอย่างการคำนวณ:

น้ำหนัก - 50 กก.

ความสูง - 1.59 ม

ค่าดัชนีมวลกาย = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ค่าดัชนีมวลกายปกติ)

ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงคงที่

การคำนวณขึ้นอยู่กับค่าสัมประสิทธิ์คงที่ (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) ตารางด้านล่างสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 50 ปี

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: (ความสูงเป็นซม.*สัมประสิทธิ์)/1000

สูตรโบรก้า

เป็นสูตรนี้ซึ่งเสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศสบร็อคเมื่อกว่าร้อยปีที่แล้วซึ่งใช้ในการคำนวณที่หยาบคาย สูตรของ Broca คำนึงถึงประเภทของร่างกาย: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (ผอม), นอร์โมสเตนิก (ปกติ) และผิวแพ้ง่าย (แข็งแรง)

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ:

  • อายุไม่เกิน 40 ปี ส่วนสูง -110
  • หลังจาก 40 ปี: ส่วนสูง - 100

Asthenics ลบ 10% และ Hypersthenics บวก 10%

ดังนั้นการคำนวณของเรา:

อายุ - 24 ปี

ความสูง - 159 ซม

ร่างกาย - แพ้ง่าย

น้ำหนักที่เหมาะสม = 53.9 กก.

สูตรโบรคา-บรูช

นี่คือสูตรโบรก้าดัดแปลงสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงไม่ได้มาตรฐาน: น้อยกว่า 155 ซม. และมากกว่า 170 ซม.

  • น้อยกว่า 165 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100
  • 165-175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 105
  • มากกว่า 175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 110

ตาราง Egorov-Levitsky

ข้อควรสนใจ: ตารางแสดงน้ำหนักสูงสุดสำหรับส่วนสูงนี้!

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง, ซม อายุ 20–29 ปี อายุ 30–39 ปี อายุ 40–49 ปี อายุ 50–59 ปี อายุ 60–69 ปี
สามี. ภรรยา สามี. ภรรยา สามี. ภรรยา สามี. ภรรยา สามี. ภรรยา
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

ผู้หญิงที่เป็นแบบอย่างของเราซึ่งมีน้ำหนัก 50 กก. สูง 159 ซม. และอายุ 24 ปี ยังห่างไกลจากจุดสูงสุด และนี่เป็นสิ่งที่ดี

หลายคนคิดว่าตารางนี้เป็นแนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลที่สุดในการพิจารณาการมีน้ำหนักเกิน

ดัชนีบอร์นฮาร์ด (2429)

ใช้ข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอกด้วย

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * รอบหน้าอก / 240

สูตรของโรบินสัน (1983)

มีความเห็นว่าไม่ถูกต้องสำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

49 + 1.7*(สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

52 + 1.9*(สูง - 60)

สูตรของมิลเลอร์ (1983)

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.1 + 1.36*(สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 56.2 +1.41*(สูง - 60)

สูตรมอนเนรอธ-ดูเมน

สูตรนี้พิจารณาถึงประเภทของร่างกาย ปริมาตรกระดูก และมวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100 + (4*ข้อมือ))/2

สูตรของเครฟ

สูตรนี้คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง - 100 + (อายุ/10))*0.9*สัมประสิทธิ์

ราคาต่อรอง:

  • ข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. - สัมประสิทธิ์ 0.9
  • ข้อมือ 15-17 ซม. - สัมประสิทธิ์ 1
  • ข้อมือมากกว่า 17 ซม. - สัมประสิทธิ์ 1.1

สูตรของโมฮัมเหม็ด (2010)

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * ส่วนสูง * 0.00225

น้ำหนักในอุดมคติของนางเอกของเราควรอยู่ที่ 56.88 (ซึ่งมากเกินไปหน่อย)

สูตรของนักเกลอร์

กว้างเกินไปหน่อย สูตรของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือน้ำหนักปัจจุบันของคุณเลย พิจารณาเฉพาะส่วนสูงและเพศเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.3 + 2.27 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

ฟอร์มูลา ฮัมวี (1964)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตมักจะใช้สิ่งนี้:

สูตรสำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 +2.2 * (สูง - 60)

สูตรสำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 48 + 2.7 * (สูง - 60)

สูตรของเดวิน (1974)

ดร.เดวินคิดค้นขึ้นมาเพื่อคำนวณปริมาณยาได้อย่างถูกต้อง ยา- มันกลายเป็นจิตสำนึกสาธารณะในฐานะเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในเวลาต่อมาและประสบความสำเร็จอย่างมาก จริงอยู่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: สำหรับผู้หญิง ขนาดสั้นน้ำหนักที่เสนอมักจะเบามาก

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 + 2.3 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 2.3 * (สูง - 60)

เว็บไซต์- Erkeayim Ryskulova เป็นคุณแม่ยังสาว ขณะตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 กก. ก่อนคลอดบุตร Erkeayim เชื่อว่าเธอจะสามารถลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว แต่เธอคิดผิดมาก กิโลกรัมหลุดออกมาด้วยความยากลำบากมาก คุณจะได้เรียนรู้จากการสัมภาษณ์กับเธอว่า Erkeayim สามารถฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้อย่างไร

L. Erkeayim สวัสดี! คุณเริ่มมีปัญหาน้ำหนักเกินเมื่อไหร่?

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเริ่มขึ้นเมื่อฉันตั้งครรภ์ ฉันไม่เคยประสบปัญหาน้ำหนักเกินมาก่อน ขณะอยู่ในตำแหน่งน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 กก. ฉันไม่ได้ปฏิเสธตัวเองเลยและน้ำหนักขึ้นอย่างเงียบๆ ฉันไม่อยากส่องกระจกด้วยซ้ำเพราะคิดว่าตัวเองไม่สวย น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้บุคคลเปลี่ยนแปลงไปจนจำไม่ได้ หลังคลอดฉันอยากกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม แต่อนิจจามีลูกเล็กไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก แน่นอนว่าฉันไม่มีโอกาสไปยิม แต่ฉันมีความปรารถนาอย่างมากที่จะลดน้ำหนัก

L. คุณมีคอมเพล็กซ์บ้างไหม?

แน่นอนว่าเสื้อผ้าของฉันไม่พอดีตัว นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ได้ซื้ออะไรเลย ฉันมักจะดูภาพก่อนหน้าของฉันซึ่งฉันผอมเพรียว นี่คือสิ่งที่ช่วยให้ฉันมีหุ่นสวยได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดฉันไม่เคยมีหน้าตาแบบนี้มาก่อน มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันและฉันตัดสินใจที่จะดึงตัวเองขึ้นมา

แอล. คุณทำอะไรในฐานะแม่ของลูก?

จากนั้นส่วนสูง 156 ซม. น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 65-67 กก. ฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพและออกไปเดินเล่นกับลูกบ่อยขึ้น มันยากสำหรับฉันที่จะมีรูปร่างมากกว่าที่ฉันคิด ก่อนหน้านี้ฉันเชื่อว่าหลังคลอดปอนด์ส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วและรูปร่างเดิมของฉันจะกลับมา ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 7 กิโลกรัมใน 7 เดือน แต่น้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับฉันเช่นกัน จากนั้นฉันก็เริ่มฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านตอนที่ลูกหลับ การออกกำลังกายที่บ้านไม่ต้องใช้เวลามาก ฉันออกกำลังกายแบบธรรมดาที่สุด บางครั้งฉันก็ออกกำลังกายกับลูกชายตอนที่เขาตื่น พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการกดหน้าท้อง ฉันคิดว่าหลังคลอดบุตรนี่เป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิง จากนั้นฉันก็ทำสควอท วิดพื้น และออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อห้านาที ฉันทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยใช้วงดนตรีฝึกพิเศษเนื่องจากที่บ้านไม่มีดัมเบลล์หรืออุปกรณ์พิเศษสำหรับฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้ง และทำ 2 วิธี ขึ้นอยู่กับว่าลูกชายของฉันนอนมากแค่ไหน (ยิ้ม) ฉันเชื่อว่าหากบุคคลหนึ่งบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน เขาจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ การออกกำลังกายจะต้องมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม กล่าวคือ ถ้าคนเล่นกีฬา แต่กินทุกอย่าง ผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่เกิดขึ้น

พูดตามตรงฉันไม่ได้ลดน้ำหนักทันที น้ำหนักก็ค่อยๆ ลดลงและยากลำบาก ฉันเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากฝึกฝนที่บ้านอย่างเข้มข้นและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือนเท่านั้น ฉันไม่ได้คิดท่าออกกำลังกายใหม่ๆ เลย ฉันเจอมันในอินเทอร์เน็ต (หัวเราะ)

L. คุณประสบปัญหาอะไรบ้างในการมีหุ่นในอุดมคติ?

ถ้าเราพูดถึงความยากลำบากมันก็มีอยู่ในทุกสิ่ง ฉันไม่มีโอกาสไปยิมเนื่องจากฉันไม่มีใครทิ้งลูกชายไว้ด้วย ฉันเรียนที่บ้าน มิฉะนั้น ฉันไม่เห็นปัญหาใดๆ ฉันรักการเล่นกีฬามากสำหรับฉันมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต ในช่วงเวลานี้ ฉันตระหนักได้ว่าการไม่มีอยู่ในร่างกายของฉันเป็นอย่างไร มันยากสำหรับฉันทั้งกายและใจ ฉันไม่เคยหนัก 80 กก. ส่วนสูง 156 ซม.
เดือนแรกของการเรียนเป็นช่วงที่เลวร้ายสำหรับฉัน ฉันไม่สามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ ปวดข้อ หายใจไม่สะดวก และเหงื่อออกมากเกินไป ฉันเอาชนะทั้งหมดนี้ได้ และตอนนี้ฉันจำมันได้ด้วยความสยดสยอง

ล. ทุกคนอาจประสบกับความเกียจคร้านไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณจะจัดการกับมันอย่างไร?

แน่นอนว่าฉันมีช่วงเวลาที่ขี้เกียจ แต่ฉันรู้ว่าถ้าวันนี้ฉันไม่ออกกำลังกายหรือกินทุกอย่างที่ไร้ประโยชน์ พรุ่งนี้ฉันก็จะไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นผมคิดว่าทุกคนต้องเข้าใจว่าเขาต้องการอะไรในชีวิตนี้ ฉันเห็นว่าคุณต้องทำให้ดีที่สุด เป็นตัวอย่างที่ดี และมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งบางอย่าง อย่าเลื่อนทุกอย่างออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้

L. อาหารปัจจุบันของคุณคืออะไร?

ฉันไม่ทานอาหารใดๆ ฉันพยายามกินอาหารที่เหมาะสม อาหารของฉันไม่รวมอาหารจานด่วน แป้ง ลูกกวาด หรือน้ำอัดลม ฉันมักจะพยายามกินโจ๊กเป็นอาหารเช้า มื้อกลางวันฉันมักจะกินซุปเบาๆ และสำหรับเนื้อสัตว์หลักพร้อมข้าวและผัก และสำหรับมื้อเย็นฉันกินได้เฉพาะสลัดกับปลาที่ปรุงในเตาอบเท่านั้น แน่นอนว่าฉันทำอาหารได้หลากหลาย แต่อาหารของฉันมักประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณเล็กน้อยเสมอ ฉันเชื่อว่าหากคุณเลือกอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับอาหารของคุณ คุณก็จะใช้ชีวิตได้อย่างสงบและไม่ต้องกังวลว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะขึ้น (ยิ้ม)

L. ตอนนี้คุณพอใจกับรูปร่างของตัวเองหรือยังยังมีอะไรต้องแก้ไขอีกไหม?

ตอนนี้น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 50-52 กก. ฉันมีความสุขมากกับรูปร่างของฉัน ท้ายที่สุดแล้ว ฉันสามารถรวบรวมความตั้งใจของฉันให้เป็นหมัดและกลับสู่ร่างเดิมได้ ตอนนี้ผมมีโอกาสได้ไปยิม ผมได้ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์มาได้สองเดือนแล้ว

L. Erkeayim คุณมาไกลแล้ว คำแนะนำสำหรับผู้อ่านของเรา?

ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดบุตรพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักเดิมอย่างรวดเร็ว แต่ฉันอยากจะบอกว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหันไปรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและอดอาหารด้วยตัวเอง อย่าลงโทษร่างกายของคุณ ฉันคิดว่าเพื่อรักษารูปร่างที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย อาจจะเป็นการเต้น ว่ายน้ำ แอโรบิก อะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือมีความปรารถนาและถ้ามีก็จะมีโอกาสแน่นอน (ยิ้ม)

เพื่อนๆ หากอยากเข้าหมวดนี้ด้วยก็ส่งใบสมัครมาที่ [ป้องกันอีเมล]ทำเครื่องหมายว่า "Fitonyashka"


ส่วนสูง 156 ซม. ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่?

    สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 156 ซม. น้ำหนักปกติจะอยู่ที่ 46 กก. และสูงกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 56 กก. แต่คุณต้องจำไว้ว่าทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจในประเภทน้ำหนักของคุณ

    น้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงดังกล่าวจะอยู่ที่ 46 กิโลกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของหญิงสาวด้วย ไม่ควรน้อยกว่า 40 กิโลกรัม เนื่องจากอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายและทำให้เกิดภาวะขาดประจำเดือนได้

    หากคุณหมายถึงน้ำหนักปกติที่ควรจะเป็น (หรือที่ถูกต้องกว่านั้นคือน้ำหนักตัวปกติ) ฉันจะบอกคุณ ฉันจะตอบคุณว่าน้ำหนักตัวปกติที่มีส่วนสูง 1 ม. 56 ซม. ควรอยู่ในช่วง 45.0-60.8 กก.

    การคำนวณจะต้องดำเนินการตามสูตรในการกำหนดดัชนีมวลกาย วิธีการทำเช่นนี้มีการอธิบายไว้โดยละเอียด

    หากคุณเป็นคนปกติ น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะถูกคำนวณโดยใช้สูตร - HEIGHT - 105 นั่นคือในกรณีของคุณปรากฎว่า - 156-105 = 51 กก

    หากคุณมีอาการ asthenic = นั่นคือคุณมีกระดูกที่บางมากและหน้าอกเล็กมาก คุณต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ที่ได้รับ - นั่นคือผลลัพธ์จะเป็น -

    51-10%*50 = 46 กก

    หากคุณเป็นคนแพ้ง่าย - นั่นคือคุณมีกระดูกที่กว้างและหน้าอกที่กว้าง แต่ในทางกลับกันคุณต้องเพิ่ม 10% จากผลลัพธ์ที่ได้รับ

    51+10%*50=56 กก

    เราสามารถยอมรับตามเงื่อนไขได้ว่ามีรัฐธรรมนูญสามประการ: มีกระดูกบางปานกลางและกว้าง (ฉันระบุด้วยคำพูดของตัวเอง) สำหรับสูตรแรก: ความสูงเป็นซม. - 110 สูตรที่สอง: ความสูง - 100 สูตรที่สาม: ความสูง - 90 ดูด้วยตัวคุณเอง

    น้ำหนักควรอยู่ในดัชนีมวลกายปกติ (น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 18 ถึง 25) เท่าไหร่กันแน่ที่เป็นรายบุคคล คุณไม่สามารถใช้หมายเลขหมวดหมู่เดียว เช่น 50 เป็นตัวเลือกเดียวที่ถูกต้อง ไม่ว่าตัวถังจะเป็นประเภทใดก็ตาม โดยส่วนตัวแล้วความสูงเท่านี้ฉันหนัก 55 กก. และพอใจมาก

    ด้วยความสูงเฉลี่ย 156 ซม. น้ำหนักปกติสำหรับผู้ชายจะอยู่ระหว่าง 46 ถึง 56 กก. โดยที่ 46 ผอม 56 แข็งแรง ขึ้นอยู่กับสุขภาพปกติ ร่างกายตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักเพิ่มเติมถือว่ามีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้หญิงช่วงจะแตกต่างกันเล็กน้อย ด้วยส่วนสูง 156 ซม. เท่ากัน - พิจารณาจาก 41 กก. ถึง 46 กก. - บางเรียว 46 - 51 แข็งแกร่ง ถัดไป - ฟุ่มเฟือย

    ตามหลักการแล้วถือว่ามีน้ำหนัก 56 กก. โดยมีข้อยกเว้นบางประการ

น้ำหนักปกติบุคคล– นี่เป็นแนวคิดที่ไม่สามารถเจาะจงได้ เกณฑ์นี้ไม่เพียงแต่รวมถึงน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของบุคคลและแม้แต่อายุด้วย ชายและหญิงจำนวนมากประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป ในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าจะคำนวณน้ำหนักของคุณอย่างไรและโดยทั่วไปแล้วอะไรที่เป็นบรรทัดฐาน

มีหลายวิธีในการช่วยคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ แต่ควรจำไว้ว่ารูปแบบดังกล่าวอาจไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมดเนื่องจากอัตราส่วนน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ ที่มักไม่นำมาพิจารณา

ตั้งแต่สมัยโบราณมีผู้คนมากมายให้ความไว้วางใจ วิธีของโบรก้า.

ความสูงของบุคคลมีหน่วยเป็นเซนติเมตร แล้วลบ 100 ออกจากค่านี้

แต่หลังจากนั้นไม่นาน ประสิทธิภาพของวิธีนี้ก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้ใช้คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงสำหรับผู้หญิงอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีได้ดีที่สุด คุณสามารถอ่านการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุได้ที่นี่

ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 30 ปีจะต้องมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุจะถือว่าแม่นยำยิ่งขึ้น วิธีการของเควเทเลต์- สูตรนี้คำนวณอัตราส่วนของไขมันและกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ช่วยให้คุณระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป โดยปกติแล้วเราจะใช้วิธีการคำนวณนี้สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 60 ปี

สำหรับผู้ชาย ไขมัน 10-15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดถือว่าเป็นเรื่องปกติ ส่วนผู้หญิงมีเพียง 12% เท่านั้น

คำนวณอย่างไร:น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ไม่ควรใช้ วิธีนี้การคำนวณสำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับสตรีให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

มีสูตรช่วยกำหนดการกระจายตัวของไขมันโดยการวัดขนาดรอบเอวและก้น

คำนวณดังนี้:ปริมาตรของบั้นท้ายควรหารด้วยปริมาตรของเอว

บรรทัดฐาน:

  • สำหรับผู้ชาย – 0.80;
  • สำหรับผู้หญิง – 0.60-0.80

เพื่อระบุประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือ มือขวาแต่ถ้าเป็นคนงาน มือซ้ายแล้วคุณจะต้องวัดมัน ในประเภทปกติจะเท่ากับ 17-18.5 ซม. ในประเภทกระดูกกว้าง – มากกว่า 18.5 และในประเภทกระดูกบาง – น้อยกว่า 17 ซม.

วิธีกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ที่บ้าน?!

  • เพื่อให้ความเจ็บปวดหยุดลง
  • ทำให้ปัสสาวะเป็นปกติ
  • เพื่อสร้างความต้องการทางเพศและความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

แน่นอนว่าอายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวของผู้ชายและผู้หญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ยิ่งไปกว่านั้น นี่อาจไม่ใช่ปอนด์พิเศษ แต่เป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ แต่ความสูงก็ส่งผลต่อน้ำหนักของผู้คนไม่แพ้กัน

แต่ละคนมีประเภทร่างกายของตัวเอง มี 3 ชนิด คือ กระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง ร่างกายแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ลักษณะที่แยกแยะประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง:

ตารางนี้แสดงน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยคำนึงถึงประเภทรูปร่างและส่วนสูงของเขา:

โครงสร้างกระดูกบาง การสร้างกระดูกปกติ โครงสร้างกระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก 155 ซม. - 56 กก 155 ซม. - 62 กก
160 ซม. - 53.5 กก 160 ซม. - 60 กก 160 ซม. - 66 กก
165 ซม. - 57 กก 165 ซม. - 63.5 กก 165 ซม. - 69.5 กก
170 ซม. - 60.5 กก 170 ซม. - 68 กก 170 ซม. - 74 กก
175 ซม. - 65 กก 175 ซม. - 72 กก 175 ซม. - 78 กก
180 ซม. – 69 กก 180 ซม. - 75 กก 180 ซม. - 81 กก
185 ซม. - 73.5 กก 185 ซม. - 79 กก 185 ซม. - 85 กก

ควรคำนึงว่าบางครั้งอาจลบออกด้วยการเติมกระดูกบาง 3-5% จากน้ำหนักที่ระบุในตาราง ด้วยกระดูกใหญ่ - 1-1,5%.

การใช้ตารางนี้ทำให้คุณสามารถติดตามน้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงโดยคำนึงถึงส่วนสูงของเธอ:

ส่วนสูง, ซม น้ำหนักปกติ กก
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

ในตารางเหล่านี้ คุณสามารถดูน้ำหนักตัวปกติของผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง

ตารางแรกจะบอกคุณว่าควรมีน้ำหนักเท่าใดสำหรับชายและหญิงอายุ 20 ถึง 29 ปี:

ความสูงเป็นซม

 พื้น
น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


ตารางที่สองจะบอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติของเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอกว่าระหว่างอายุ 30 ถึง 39 ปี:

ความสูงเป็นซม

 พื้น
น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


ในตารางที่สามคุณสามารถดูน้ำหนักปกติของผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 49 ปี:

ความสูงเป็นซม

 พื้น
น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60 ปี:

ความสูงเป็นซม

 พื้น
น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


และสุดท้าย ตารางที่ห้าจะพูดถึงน้ำหนักปกติของชายและหญิงในวัยชรานั่นคือตั้งแต่ 60 ถึง 70 ปี:

ความสูงเป็นซม

 พื้น
น้ำหนักตัวผู้เป็นกิโลกรัม น้ำหนักหญิงเป็นกิโลกรัม
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

เป็นที่ทราบกันดีว่าในวัยชรา การออกกำลังกายลดลงอย่างมากและการเผาผลาญในร่างกายลดลง แต่นิสัยบางอย่างของผู้สูงอายุ โภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะผ่านไปหลายปีก็ตาม ดังนั้นแม้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง แต่หลายคนก็ไม่หยุดเพิ่มน้ำหนักตลอดหลายปีที่ผ่านมา

เมื่อสรุปสูตรคำนวณน้ำหนักข้างต้นและตารางที่ระบุมาตรฐานน้ำหนักชายและหญิงแล้ว สรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลมีความสัมพันธ์โดยตรงกับเกณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

  • อายุของบุคคล
  • ความสูง;
  • ประเภทของร่างกาย

พันธุกรรมก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินทางพันธุกรรม การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็จะยากขึ้นมาก

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าการรู้ว่าน้ำหนักของคุณสอดคล้องกับน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ช่วยขจัดปัญหามากมายและบางครั้งก็ระบุการมีอยู่ของโรคได้

การควบคุมน้ำหนักเป็นมาตรการป้องกันสำหรับหลาย ๆ คน โรคร้ายแรง- ความดันโลหิตสูงและ โรคเบาหวานมักจะมาพร้อมกับโรคอ้วน ในขณะเดียวกัน โรคมะเร็งและโรคของระบบทางเดินอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงกะทันหันได้

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ คุณต้อง:

  • โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
  • คุณต้องกินอาหารเช้าทุกวัน เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างในภายหลัง
  • รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
  • ชั่งน้ำหนักตัวของคุณเป็นประจำ
  • การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป
  • เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่

ดูน้ำหนักและโภชนาการของคุณให้แข็งแรง!