Сьогодні вираз позитивне мислення означає не просто легке ставлення до життя, а цілу концепцію та систему. Є інші визначення: ментальний позитивізм, правильне мислення, мислення сили, нове мислення. Ця концепція включає спеціальні техніки і методики позитивного мислення. Їх викладають на популярних тренінгах з способів досягнення успіху. Якщо говорити узагальнено, система побудована на вірі в те, що наші думки здатні матеріалізуватися. Те, що ми думаємо, обов'язково відбудеться. Якщо ви позитивно налаштовані, думаєте про успіх, здоров'я, щастя, то ці категорії обов'язково прийдуть у ваше життя. Психологія позитивного мислення зародилася давно, а її розквіт припав на 20 століття (у США та Європі) та 21 століття (у Росії).

Історія ментального позитивізму

Вважають, що основи теорії позитивного мислення заклав американський письменник Норман Піл. Свої погляди він виклав у роботі "Сила позитивного мислення". Немаловажно, що свою теорію він розробляв, співпрацюючи з досвідченими психоаналітиками. В основі методу Піла ідея про те, що людина має конструювати та візуалізувати бажання та мрії з метою досягнення вищої якості життя та більшого задоволення життям.

Автор намагався за допомогою своєї роботи допомогти людині створити позитивний спосіб мислення. Було продано понад 5 млн. екземплярів книги «Сила позитивного мислення». Хоча робота зазнала значної критики. Автора звинувачували у гіпнозі та великій кількості непідтверджених цитат.

Зародження ментального позитивізму

Незважаючи на те, що батьком-засновником технік позитивного мислення вважається Норман Піл, який жив у 20 ст., вперше про ці методики заговорили ще в 19 ст. Американський філософ і письменник Ральф Емерсон у своїх роботах говорив про необхідність довіряти своїй внутрішній силі та слухати себе. Основні праці, у яких викладено ці ідеї, — «Про природу» та «Довіра себе». Емерсон мав багато послідовників у США: Квімбі, Р. У. Трайн, П. Мелфорд. У Європі були найбільш відомі три напрями мислення сили: французький метод Куе, німецькі месмеризм та інститут «ментального позитивізму» Шеллбаха.

Психолог і фармацевт Еміль Куе розробив метод, заснований на щоденному , який має принести бажане, наприклад фраза — виглядаю краще з кожним днем. Цей метод грунтується на самонавіянні, зміні несвідомих думок, як казав сам Куэ. Перевага теорії в тому, що вона ґрунтується на практичних спостереженнях. Працюючи фармацевтом, учений спостерігав, як самонавіювання впливає одужання людини. Те, що помітив Куе, пізніше буде названо ефектом плацебо.

Лікар Фрідріх Месмер заснував методику, названу на його честь месмеризмом, або тваринним магнетизмом. Вона заснована на ірраціональних уявленнях. Згідно з Месмером, люди вільні виділяти особливу енергію і з її допомогою зв'язуватися один з одним. Він проводив групові сеанси, у яких лікував людей з допомогою занурення в стан транса.

Усі вчені заклали основи позитивного мислення. Сьогодні багато хто з цих принципів використовують сучасні фахівці у своїй роботі.

Позитивна психологія

Наука про правильне мислення багато в чому спирається такий розділ, як позитивна психологія. Вважають, що мислення сили є її прикладним продовженням. Існують і противники цієї думки, які стверджують, що позитивна психологія виникла набагато пізніше.

Цей напрямок психології вивчає лише позитивні сторони людської психіки, на відміну класичної, зосередженої на патологіях, проблемах. Основні теми позитивного спрямування: оптимізм, прощення, довіра, потік, солідарність, тобто. ті категорії, які приносять у життя радість, спокій, задоволення. Мета цього розділу полягає у спробах розкрити потенціал людини, зробити її життя яскравішим і .

Засновник Мартін Селігман виділив основні напрямки досліджень: позитивні емоції (насолода, оптимізм, енергія, життєва сила), позитивні риси характеру (любов, мудрість, доброта, сміливість, чесність), соціальні інститути, що сприяють розвитку людей ( міцна родина, демократія, вільні ЗМІ, комфортне робоче середовище).

Дослідники, які займаються цим напрямом, довели вплив позитивних емоцій на світовідчуття людини. Результати досліджень показали, що позитивне мислення робить людину більш відкритою, результативною, сміливою. Він здатний ефективніше мислити та знаходити оптимальні шляхи вирішення проблем.

Фахівці з ментального позитивізму

Найбільшого розвитку формування позитивного мислення отримало нашому столітті. Сьогодні видаються мільйони книг з і. Лідер у цій галузі – США. Насамперед практика позитивного мислення використовується у роботі консультантів з розвитку, бізнес-тренерів, ораторів. Під час своїх виступів вони вчать людей, як бути позитивною людиною, налаштуватися на позитивне мислення та змінити своє життя. Ось найпопулярніші фахівці з техніки позитивного мислення сьогодні.

  1. Стівен Кові. Американський консультант та викладач. Основна сфера діяльності - консультування з організаційного менеджменту та управління життям. Найбільш відомий завдяки своїм бестселерам: «7 навичок високоефективних людей», «Восьма навичка: від ефективності до величі», «4 правила успішного лідера», «Супер робота. Супер кар'єра».
  2. Робін Шарма. Один із найвідоміших американських бізнес-тренерів. Пише книги, виступає з лекціями та семінарами. Основу його філософії становить об'єднання двох традицій: західної та східної. Для заходу характерні цілеспрямованість, працездатність. Для сходу — мудрість, духовний спокій, прагнення гармонійного розвитку тіла та душі.
  3. Ентоні Роббінс. Оратор-мотиватор, письменник, тренер. Основні теми – лайф-коучинг та саморозвиток. Відомий своїми аудіо-програмами з мотивації. Видав кілька книг, які стали бестселерами: «Розбуди в собі велетня», «Книга про владу над собою», «Гроші. Майстер гри. Сім кроків до фінансової свободи. Щоб стати учнем Ентоні Роббінса, необхідно записуватись за 2 роки. Його послуги коштують 1 млн. доларів на рік.
  4. Джим Рон. Пік кар'єри Джима Рона припав на другу половину 20 ст, а всього його ораторський досвід становив близько 40 років. Протягом такого великого періоду він виступав із лекціями по всьому світу, займався консультуванням та видав велика кількістькниг. Найбільш відомі роботи: «Скарбниця мудрості. Успіх, кар'єра, сім'я», «Сім стратегій задля досягнення багатства та щастя», «Вітаміни для розуму».
  5. Роберт Кійосакі. Цьому знаменитому тренеру вже 70 років, а він, як і раніше, виступає з мотивуючими лекціями, під час яких розповідає, як почати думати позитивно і як налаштувати себе на успіх. Світову славу Роберту Кійосакі принесла книга «Багатий тато, бідний тато». Інші бестселери: «Керівництво багатого тата з інвестування» та «Квадрант грошового потоку».
  6. Чи Якокка. Лідо Ентоні Якокка працював топ-менеджером компаній Ford і Chrysler, але став відомим у всьому світі завдяки своїм автобіографічним книгам. Найпопулярніша їх у Росії - «Кар'єра менеджера». У них він ділиться секретами свого успіху, зокрема говорить про важливість такої дії, як позитивне мислення щодня.

Наполеон Хілл

Розповідаючи про науку ментального позитивізму, не можна не сказати про Наполеона Хілла. Він стояв біля витоків сучасного лайф-коучингу, тренінгів кар'єрного та особистісного зростання. Про нього часто говорять як про великого письменника про успіх і називають батьком-засновником теорії нової думки» жанру самодопомога. Його книга «Думай і багаті» — у списку найпопулярніших у світі. Філософія Хілла полягає у фразі: «Людина може досягти того, що може уявити її розум».

У своїх книгах він пропонував конкретні вправи, як настроїти себе на успіх. Ця методика заснована на величезній практичної роботи: Хілл узяв інтерв'ю у найуспішніших і найвідоміших діячів свого часу Згодом він проаналізував ці історії успіху та вивів свою формулу.

Принципи позитивного мислення

У чому полягають основні принципи позитивного мислення? Вони включають певні установки, вправи і методики, що допомагають сформувати позитивні особистісні якості і позитивний спосіб мислення. Для того щоб усунути негативне мислення і почати позитивно мислити, необхідно дотримуватися цих принципів щодня і щиро вірити в їхню ефективність. Ось основні їх.

  1. Наші думки матеріалізуються. Навколишній світставиться до нас так, як ми ставимося до нього. Будьте добрими, дбайливими, допомагайте іншим і побачите – світ відповість вам взаємністю.
  2. . Вона завжди супроводжує нас. Кохання лежить в основі того, як навчитися мислити позитивно та притягувати добре. Супроводжуйте всі свої дії турботою, поважним ставленням, не проявляйте байдужість. Позитивна людина до всіх ставиться з любов'ю та добротою.
  3. Навколишній світ не обмежений, ресурси у ньому безмежні. Звучить незвично, але спробуйте щодня повторювати цю фразу. І ви побачите: якщо ви чогось дуже хочете, то це обов'язково отримаєте.
  4. Кожен із нас — сам автор своєї долі. Існує безліч досліджень, що підтверджують, що віра в себе — одна із запоруок успіху. Не шукайте причини своїх невдач в інших людях. Вірте, що все у вашому житті залежить лише від вас.
  5. Любіть себе. Щодня кажіть собі, що ви розумні, красиві, щасливі. Хваліть себе навіть за невеликі перемоги.
  6. Навколишній світ справедливий: якщо з вами щось сталося, ви це заслужили. Тому робіть добрі вчинки, і світ відповість вам взаємністю. Цей принцип схожий на метод причинно-позитивного мислення, що широко використовується в психології.
  7. Наш світ унікальний і гідний замилування. Не сприймайте як належне все, що маєте. Щодня дякуйте долі за будь-які приємні дрібниці. Позитивна людина завжди концентрується на хорошому, знаходить приємне у щоденних дрібницях.

Вправи

Розглянемо вправи, створені задля те, як розвинути позитивне мислення. На відміну від принципів це конкретні дії, які потрібно виконувати щодня. Вважається, що їх потрібно робити щодня протягом 3 тижнів. Після цього вправи стануть звичкою.


«Мій ідеальний день»

Це популярна вправа, яку використовують психологи у своїй практиці. Найчастіше застосовується консультантами з особистісного та кар'єрного розвитку. Вправа допомагає ставити цілі та реалізовувати їх, орієнтуватися на позитивні установки та в результаті вчить тому, як бути позитивним. Техніка полягає в наступному: опишіть на аркуші паперу ваш ідеальний день. Приділіть увагу деталям, виділіть найважливіше та найприємніше для вас особисто: час з близькими, заняття спортом, прогулянка на свіжому повітрі, цікаві проекти, ефективна нарада з колегами та ін. Після цього спробуйте провести наступний день так, яким ви його описали. Подумайте, наскільки ви були щасливі і задоволені. Якщо щось не склалося, спробуйте ще раз.

Техніки мислення сили

Позитивна психологія розробила певні техніки, які довели свою ефективність. Застосовуючи їх у своєму житті, ви навчитеся краще розуміти себе та свої бажання, реалізовувати мрії. Найбільш популярні такі техніки: візуалізація, медитація, афірмація, метод причинно-позитивного мислення. Застосовуючи їх, пам'ятайте, що вони працюють із негативним мисленням. Тому виключіть усі сумні думки, думайте лише про хороше.

Візуалізація

Візуалізація полягає у поданні бажаного. Техніка заснована на самонавіянні. Деякі вчені вважають, що наш мозок не відрізняє реальні образи та вигадані. Тому зчитує те, що ми репрезентуємо як реальний об'єкт. Таким чином бажане втілюється в життя. На підтвердження цієї теорії наводять наші відчуття уві сні. Вони такі самі, як у реальності. Якщо нам страшно уві сні, ми відчуваємо страх наче на яву. Звичайно, візуалізацію можна розглядати лише як доповнення до досягнення цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, подайте у подробицях, яким буде ваше тіло, який одяг ви зможете носити. Але візуалізація не спрацює, якщо ви не займатиметеся спортом і правильно харчуватиметеся.

Окрім подання своїх бажань, використовуйте спеціальні дошки. На них клейте все, що пов'язане із вашими мріями. Дошку можна замінити альбомом, блокнотом та ін. Важливо уявляти все в деталях: наприклад, як ви стаєте на ваги та бачите довгоочікувану вагу, до якої довго прагнули. Важливо зберігати душевну гармонію, спокій та умиротворення.

Медитація

Медитація схожа на попередній метод тим, що також активно використовується уява. Але медитація більше спрямована на роботу з енергетикою, а не зі свідомістю. Під час цього процесу ви розслабляєтесь, налаштовуєтеся на потрібне психологічний стан. Існують різні видимедитації на позитивне мислення: успіх, любов, багатство. Але на першому етапі важливо навчитися розслаблятися та слухати себе. Успішно освоївши цю техніку, ви зможете як змінити мислення на позитивне, так і досягти поставленої мети. Люди, які займаються медитацією, говорять про непередавані відчуття, які випробовують під час цієї практики.

Головний принцип медитації – регулярність. Найбільш оптимальним часом доби вважається ранній ранок або сутінки. Розташуватися потрібно так, щоб обличчя дивилося на північ чи схід. Для успішної медитації достатньо лише півгодини на день.

Афірмації

Афірмації - це основа того, як навчитися мислити позитивно. Вони є фразами, які людина повторює собі щодня протягом багато часу. Ефект від застосування цієї техніки ґрунтується на самонавіянні та вірі в те, що думки можуть матеріалізуватися. Незважаючи на простоту і навіть примітивність, освоїти цей метод досить непросто. Необхідно налаштувати свою свідомість так, щоб щиро повірити у матеріалізацію своїх думок.

Афірмації допомагають сформувати позитивне мислення, так і здійснити мрії. На першому етапі використовуйте висловлювання, спрямовані на гармонізацію внутрішнього світу, набуття душевної рівноваги. Після успішного освоєння таких афірмацій, спробуйте інші види: любов, успіх та інших.

Метод причинно-позитивного мислення

Цей метод спрямований на те, щоб знайти першопричину події. Відшукавши її, у майбутньому ми можемо вирішити решту проблем, викликаних цією причиною. Метод причинно-позитивного мислення робить людину впевненішою, оскільки пропонує контролювати своє життя, бути її творцем. Зазвичай ми відчуваємо стрес тому, що одна подія може мати кілька наслідків. Цей методпропонує рухатися з причини. У результаті людина вчиться, як мислити позитивно.

Книги з позитивного мислення

Лише кілька десятиліть тому нашій країні заговорили у тому, що таке позитивне мислення як концепція життя. Тому на книжкових прилавках можна зустріти переважно роботи американських фахівців. Ось найбільш популярні книги про те, як почати мислити позитивно, досягти успіху.


Існує і шкода позитивного мислення. Це відбувається, коли людина відривається від реальності і занурюється виключно у свої позитивні думки. Тому техніки правильного мислення можна як додатковий інструмент до справ.

Людина - це продукт його мислення, що він думає, тим він і стає

Махатма Ганді

Часто від оточуючих я чую такі фрази: «будь на позитиві», «треба мислити позитивно» та інші. Але чи дійсно розуміють люди сенс і суть того, як мислити позитивно та навіщо?Одягти на себе маску позитивної «суперлюдини» і бути нею - це зовсім різні речі. Озираючись довкола, можна побачити обличчя людей, які виражають різні емоції, наприклад: стурбованість і радість, смуток і щастя, гнів і миролюбність, нудьгу та інтерес… Але побачити щире щастя чи задоволеність в очах – рідкісне явище. «Бути на позитиві» зараз у тренді. І мало хто бажає спілкуватися з негативно налаштованою людиною чи похмурою плаксою. І все ж таки кожен під позитивом розуміє щось своє. Багато хто може «вдягнути на обличчя посмішку», але не кожен може поселити посмішку, щастя та позитив у своєму серці. Можна скільки завгодно одягати на себе маску позитиву, якщо при цьому «на душі шкребуть кішки», і ви займаєтеся самобичуванням або самознищенням, то маска назавжди залишиться маскою і рано чи пізно спаде. Все це лише різні способиобману, ми можемо успішно обманювати інших або навіть себе, але це не змінить того факту, що до позитивного мислення та якісних внутрішніх і зовнішніх змін найкраще приходити через усвідомлення себе та глибоку внутрішню роботу.

Давайте розберемося, як мислити позитивно, як позитивне мислення може вплинути на ваше життя і чому, якщо мислити позитивно, матеріалізуються думки.

Як мислити позитивно та досягти душевної рівноваги

Як часто ви чуєте фразу «думки матеріальні»? І це справді так. Багато хто з вас, мабуть, помічав, що коли настрій «на підйомі», то і жити стає легко, просто і приємно. Всі проблеми вирішуються ніби самі собою, зустрічаються позитивно налаштовані люди, готові допомогти і підтримати, всі довкола доброзичливі та милі, а світ начебто посміхається вам. І навпаки, коли настрій та думки залишають бажати кращого, то й життя не в радість, простір навколо починає ніби підтверджувати ваші сумні думки та сприяє їх реалізації. Саме тому важливо мислити позитивно! Позитивне мислення допомагає змінити своє життя в кращий бік, досягти внутрішнього спокою та гармонії.

Останнім часом мені довелося поспілкуватися з великою кількістю негативно налаштованих людей, дуже хотілося допомогти їм і дати зрозуміти, що часом їхні біди та страждання випливають і матеріалізуються з їхньої власної голови. Намагаючись донести ідею позитивного мислення та вдивляючись у людей, я побачила таке: частина людей кажуть: «Так, у мене все погано, але у Васьки сусіда все ще гірше і від цього мені добре (легше), адже мої проблеми порівняно з іншими проблемами не такі вже й страшні – жити можна».

Інші кажуть: «У мене все погано і мені начхати погано чи добре іншим, мене хвилює тільки моє власне життя, мої проблеми та мої переживання».

Треті кажуть: «У мене все погано і краще не стане, все хороше вже відчепили геть ті багатенькі, які з жиру шаленіють, або он ті сектанти, які не в своєму розумі, або ті, у кого зарплата вища, або ті, у кого трава на галявині зеленіша, і так далі».

А є ще й такі, які розуміють силу позитивного мислення, але впоратися зі своїми думками не можуть, говорячи приблизно таке: «Так, треба позитивно мислити, щоб змінити своє життя, але я не знаю як, адже в мене купа проблем; не знаю, з чого почати, або не знаю, як себе переробити, переламати, або де взяти час працювати над собою; так, треба мислити позитивно, адже он Катя мислить позитивно, і в неї все виходить і в неї все добре, значить і я зможу, але тільки що зробити для цього? А для цього ще робити щось треба? А мені ліньки (важко, страшно, ніколи)»... Де-небудь впізнали себе?

А тепер, виходячи з описаних категорій, давайте розбиратися, як мислити позитивно, щоб змінити своє життя.

Отже, почнемо... Ми з'ясували, що люди можуть по-різному занурюватися в негатив, деякі починають піднімати себе над тими, кому гірше, ніж їм самим, інші заздрять тим, кому краще, третім взагалі байдужі всі і кожен, крім власної персони. Відразу згадуються слова Шантидєви:

« Все щастя, яке є у світі, походить від бажання щастя іншим. Все страждання, яке є у світі, походить від бажання щастя собі»

Виходячи з цих слів, можна зробити висновок, що чим більше ти бажаєш і робиш доброго іншим безкорисливо, тим більше блага потім повертається до тебе, і в результаті всі щасливі та усі виграші. Але для цього необхідно попрощатися з такими затьмареннями, як заздрість, гнів, гординя, лінь, страх, і привнести у своє життя більше альтруїзму, співчуття та усвідомленості.

Досягти душевної рівноваги допомагає ще й аналітико-оцінний підхід до тієї чи іншої ситуації, що склалася, щира віра в краще і усвідомлення закону Карми. Я знаю, що коли зі мною відбуваються негативні події, це просто википає негативна карма. Цей процес можна прискорити або сповільнити, але карму вичерпати все одно доведеться. А коли у житті відбуваються позитивні події, то я розумію, що це нагорода за мої добрі вчинки та дії. Це допомагає відпустити будь-які переживання та рухатися далі, працюючи над собою.

Звичайно, іноді усвідомленості не вистачає, щоб здорово оцінити ситуацію і зробити правильні висновки з уроків. Тоді я перемикаюся в режим очікування. Просто роблю те, що має, те, що потрібно, блокую негативні думки (просто не дозволяю їм потрапляти в голову) і виконую практики, які можуть полегшити внутрішній стан, - це може бути хатха-йога, прийняття гарячої ванни або прослуховування лекцій про йогу та здоровий спосіб життя, читання духовної та розвиваючої літератури. Поступово відступає внутрішня тяжкість і втома, стає легше фізично та енергетично, з'являється бажання щось робити на благо та сили для усвідомлень та висновків.

Часом надихає мене така фраза: «Є мета - йди до неї, не можеш йти - повзи, не можеш повзти - ляж і лежи у напрямку мети». Головне - не здаватися, труднощі завжди тимчасові, а якщо здатися і дати собі потурання або 100 потурань, то легше не стане, просто доведеться пройти ці уроки і цей шлях заново, адже кожна поблажка, слабинка або негативна думка- це крок назад від мети, від відчуття внутрішнього щастя та цілісності. Це не означає, що не треба розслаблятися та відпочивати. Але навіть відпочинок можна вибрати такий, що він і радуватиме, і підкріплюватиме позитивне ставлення до життя, і водночас приноситиме благо.

Все це допомагає перемістити фокус концентрації з власних страждань і переживань на дії для зміни та переробки ситуації, що склалася. Коли ви усвідомлюєте, що все, що з вами відбувається, - результати ваших дій і вчинків у минулому, то вже не виникає питання: «ЗА ЩО мені це?», тепер ви можете зупинитися і зрозуміти, ДЛЯ ЧОГО до вас прийшла ця ситуація, та зробити відповідні висновки. З усвідомленням цих простих речей приходить душевний спокій і рівновага, адже все відбувається так, як має бути, але завжди є способи змінити своє життя, карму та думки на краще, перенаправивши свої вчинки у більш сприятливе русло.

Як почати мислити позитивно

Насправді, щоби почати позитивно мислити, потрібно просто почати! Почати відзначати в житті позитивні моменти: відзначати те, що вас тішить, замість того, що засмучує; концентрувати увагу на тому, що ви маєте, замість того, щоб бажати нескінченних благ та відчувати заздрість; важливо хвалити себе за успіхи, навіть за зовсім небагато, але й сприймати адекватно конструктивну критику, щоб змінити негативні моменти! Можна також скласти список позитивних думок, які вас підтримують та надихають. Починати може бути важко, але все можливе! Спробуйте починати день з посмішки і з вдячністю за дорогоцінне народження, а ввечері перед сном згадайте, що хорошого трапилося у вашому сьогоднішньому житті і що ви зробили доброго. Поступово ви навчитеся відзначати позитив, навіть не замислюючись про це, бачитимете хороше в людях або бачитимете в їхніх вчинках приклад того, як поводитися, а як не варто, отримувати уроки навіть з неприємних ситуацій. Почуття провини перед цим світом, іншими людьми і самими собою зміниться усвідомленням вашої причинності та спокою. А якщо мислити позитивно, думки матеріалізуютьсяв позитивному ключі, і життя в цілому стане простішим і приємнішим.

Дуже важливий моменту позитивному мисленні - не малюйте собі яскраві картинки, як у вас все добре і які ви чудові, які чудові всі навколо і як ви любите всіх, а вони люблять вас. Думати картинками означає залишити свою енергію та частину себе в уяві. Насправді, коли наша увага залипає в тому, чого вже немає (минулому), у тому, чого ще немає (майбутньому) або просто в неіснуючому теперішньому (уяві), то енергія просто витікає в нікуди, і користі від цих візуалізацій немає, зате є шкода. Для нашого розуму не має значення, в якій реальності ви будете щасливі, у справжній чи уявній, і він з радістю нафантазує вам все! А коли ви повернетеся в реальність реальну (вибачаюся за тавтологію), то буде боляче від усвідомлення невідповідності уявного та дійсного, сумно від марної трати часу та психічної енергії. Підійдіть до візуалізації усвідомлено та помедитуйте. Щоб дійсно життя почало змінюватися, підніміть свою свідомість на інший, якісно новий рівень, перестаньте тікати від реальності, прийміть її як є і починайте діяти! Будь-яка дія починається у голові, дозвольте собі мислити позитивно. Світ не впаде, якщо ви станете трішки щасливішими! Визначте мету, створіть план досягнення цієї мети та почніть позитивно мислити у процесі її досягнення! Почніть з малого і рухайтеся до більшого. Відчуйте в собі маленькі позитивні відчуття і з'являться великі позитивні думки. Тоді ви зрозумієте, як мислити позитивно за будь-яких складнощів. У цій практиці позитивного мислення, як і в багатьох інших видах діяльності, важливим є досвід і практика. Адже якщо ви захочете накачати прес, то ви виконуватимете вправи для його зміцнення і прикладатимете великі зусилля для досягнення своєї мети, так і в цьому конкретному випадку, щоб навчитися позитивно мислити і робити це правильно, необхідна старанна практика.

Як змусити себе мислити позитивно

Наше життя часом буває непередбачуваним, і іноді не вдається передбачити, коли і де тебе підстерігатиме черговий урок. Як мислити позитивно за будь-яких складнощів? Почніть з малого, адже «шлях у 1000 миль починається з одного кроку».

  1. Вчимося відпускати негатив.У цьому вам допоможе практика йоги та концентрації. Коли ми займаємося асанами на килимку, це збільшує нашу усвідомленість і звільняє приховані енергетичні ресурси. Перенаправте свою енергію в добре русло - навчитеся виконувати концентрацію на об'єкті, полум'ї свічки, воді ... Практика концентрації допомагає вам бути більш зібраними і навчає керувати своєю увагою. Таким чином, ви навчитеся швидко та безболісно перемикатися на позитивне мислення.
  2. Вчимося приймати позитив.Проблема деяких людей з відсутнім позитивним мисленням ще й у тому, що вони вважають себе гідними кращого. Тому дуже важливо прийняти себе таким, яким ти є без зайвого самобичування. Спробуйте оцінити себе з позиції позитивних якостей та якостей, над якими потрібно попрацювати. Виділіть головне і почніть працювати над собою, хвалите себе за успіхи – це і допоможе сформувати звичку до позитивного мислення та позбавить вас від низки непотрібних комплексів. Приймайте позитивне, а негативне змінюйте. Є така східна мудрість: «Якщо тобі не подобається ситуація, зміни її, якщо не можеш змінити, то змінюй своє ставлення до неї». І справді, якщо ви не в змозі щось змінити, то який сенс журитися з цього приводу?
  3. Вчимося ставити правильні питання самим собі.Прислухайтеся до людей, котрі скаржаться на життя… Про що вони говорять? Звичайно ж про СВОЄ нещасне життя, про СЕБЕ! Як ви думаєте, цим людям більше нема про що розповісти? Звичайно є! Спробуйте запитати таку людину: «А що хорошого трапилося в тебе сьогодні?» І людина одразу перемикає свою увагу на позитив. Потрібно частіше ставити це питання собі. Якщо відповідь не задовольнила, то запитайте інше запитання: «А що я можу зробити, щоб змінити ситуацію? Які уроки я здобув сьогодні? Які висновки можна зробити? Що я можу зробити, щоб стати щасливішим? Що для мене справжнє щастя? Що я можу зробити для сім'ї, друзів, світу, щоб випробувати щастя? Відповівши на такі чи подібні питання, ви усвідомлюєте багато цікавих речей щодо себе.
  4. Вчимося відпочивати.Внутрішня робота, як і зовнішня діяльність можуть втомлювати, тому подбайте про забезпечення себе якісним відпочинком. Займіться йогою, погуляйте природою, поспілкуйтеся з однодумцями. Відпочинком при цьому не є лежання на дивані перед телевізором, різні гулянки з вживанням речовин, що сп'янять і одурманюють свідомість, а також спілкування з людьми, які ведуть вас до деградації і ще більшого занурення в негативні думки.
  5. Якщо ви хочете мати більше енергії та більш високу якість життя, відпочивайте правильно.Вчимося робити добре собі.
  6. Робіть ті речі, які приносять вам користь. Тут нам допоможе вміння ставити правильні запитання. Наприклад: з'їсти 5 шоколадок може бути смачно, але наскільки воно корисне для вашого тіла? Правильно харчуйтеся, висипайтеся, виконуйте практики, що заряджають вас енергією. Намагайтеся спілкуватися з розсудливими, позитивно налаштованими людьми, які впливають на вас.Вчимося себе хвалити, відзначати добре у собі. Найчастіше відзначайте позитивні події свого життя та свої добрі вчинки, які принесли благо іншим живим істотам. Це стане гарантом вашого гарного настрою та внутрішнього підйому. Згодом ви виявите, що на ваш настрій буде важко вплинутизовнішнім факторам
  7. у негативному ключі.Вчимося робити добре іншим (Безкорисливо). Спробуйте просто посміхатися людям. Дослідження показали, що коли ми зустрічаємо усміхнену людину, то мимоволі самі починаємо посміхатися, ніби «заражаємося» її гарним настроєм. Мені завжди приємно бачити усміх у відповідь, і при цьому мого власного щастя не стає менше, якщо я їм ділюся, зате стає дуже приємно на душі від усвідомлення того, що комусь стало легше, і він знайкращим настроєм
  8. піде у світ і, можливо, теж «заразить» когось щастям. Згодом вам захочеться робити добрі речі для інших людей більше та частіше.Вчимося відзначати хороше в інших. Щоб світ став яскравішим, добрішим і приємнішим, намагайтеся відзначати в оточуючих вас людях їхгарні якості
  9. тим самим ви даєте їм можливість проявляти себе з кращого боку.Заряджаємось на природі.

Сподіваюся, ця розповідь виявиться вам корисною і допоможе почати мислити позитивно через самоусвідомлення. Почніть! І зрозумієте самі, як мислити позитивно та жити повною мірою.

А що хорошого сьогодні трапилося у вашому житті?

Вітаю, дорогі читачі! сьогодні знову про те, як мислити позитивно, адже позитивного мислення багато не буває. У мене для вас список, в якому найкращі позитивні думки на кожен день.

Наскільки ефективно позитивне мислення

Якщо ми хочемо досягти серйозних змін на краще у своєму житті, звичайно, просто читати афірмації і думати про свої бажання недостатньо. Позитивне мислення може дати приголомшливі результати та принести потрібні нам зміни в житті, але лише за певних умов.

Якщо читати афірмації, і при цьому, не припиняючи скаржитися на життя і концентруватися на проблемах, бажані результати ви побачите не скоро. Недостатньо прочитати афірмації вранці та забути про них, повернувшись до звичного способу мислення. Афірмації – це лише початок змін. Афірмації – це не лише твердження. Які ви регулярно перечитуєте, але й те, що ви думаєте та подумки кажете собі. Ваш внутрішній діалог – це потік тверджень, позитивних чи не дуже, але згодом він формує стійкі переконання, які й матеріалізуються, створюючи вашу реальність, у якій ви живете.

Щоб позитивне мислення призвело до бажаних змін у житті, важливо не лише читати афірмації, а й думати про добре протягом усього дня. Тут потрібна усвідомленість, щоб . Афірмації – це насіння, яке ви посіяли у своїй свідомості. А ось чи дадуть вони сходи, чи поростуть, залежить від ґрунту, в який вони посаджені. Тому чим більше часу ви концентруєтеся на позитивних сторонах життя, чим частіше відчуваєте радість і щастя, тим швидше побачите у своєму житті бажані зміни на краще.

Ще один важливий момент у практиці позитивного мислення – емоції. Викликайте у собі яскраві позитивні емоції – чи читаєте ви афірмації, чи візуалізуєте свої бажання чи просто налаштовуєтеся на позитивну хвилю. Чим яскравіше і сильніше ваші відчуття, тим швидше матеріалізуються думки та втілюються бажання. Емоції та відчуття – ось ключ до створення бажаної дійсності! У цьому секрет виконання бажань та створення свого нового життя – життя вашої мрії.

Щоб позитивне мислення спрацювало, і ви отримали те, чого хочете, відверніться від усього, що вас не влаштовує, засмучує, викиньте зі свого життя жалість до себе, скарги на несправедливість та звинувачення будь-кого у своїх нинішніх проблемах, а також обговорення негативні новини. Візьміть на себе відповідальність за все, що відбувається у вашому житті, і почніть змінювати його. Адже це у ваших силах. Фокусуйте увагу лише на хорошому, і тоді його все більше буде у вашому житті.

Хочете більше грошей - відверніться від їх нестачі, думайте про достаток, знайдіть процвітаючих людей, спілкуйтеся з ними, спостерігайте за ними, заразіться їх думок і дій.

Бажаєте більше здоров'я – перестаньте думати про хвороби, приділіть увагу способам оздоровлення та зміцнення здоров'я, займіться тим, що принесе користь вашому організму – здорове харчування, помірне фізичне навантаження, світлі добрі думки та настрій на оздоровлення.

Бажаєте міцну люблячу сім'ю- перестаньте думати про проблеми у відносинах, краще всюди шукайте приклади міцних пар, що люблять, вони є, варто лише переключити фокус уваги, і ви їх помітите.

Негативне мислення – це лише звичка, і її можна змінити. Варто лише захотіти і трохи докласти зусиль. Спочатку свідомо фокусуючись на позитивних речах, крок за кроком ви привчите себе помічати все хороше, пропускаючи повз негатив.

Чого б ви не прагнули, шукайте всюди нові і нові підтвердження своїм позитивним думкам, привчайте розум концентруватися на доброму, і ви будете залучати найкраще у своє життя. Позитивне мислення щодня – запорука вашого щасливого та радісного майбутнього.

А почати ви можете ось із цих позитивних тверджень.

Позитивне мислення щодня – 30 висловлювань

  1. Якщо ти чогось дуже хочеш, ти знайдеш спосіб це отримати
  2. Якщо у вас є бажання, то є і можливості його здійснити
  3. Щоб досягти великих успіхів, потрібно не лише діяти, а й мріяти
  4. Я прагну до найкращого і доб'юся всього того, чого хочу!
  5. Якщо відчуваєш, що це те, чого бажає твоя душа. Не слухай нікого, йди вперед до мрії!
  6. Вір у себе навіть тоді, коли в тебе ніхто не вірить
  7. Чудеса там де в них вірять. І чим більше вірять, тим частіше вони трапляються
  8. Все, що ви транслюєте у світ, повертається до вас помноженим
  9. Проблем немає. Є тільки можливості
  10. Зміни себе, і тоді зміниться світ навколо
  11. Кожна ваша думка творить, кожне слово творить. Ви здатні створити власний світ своїми думками
  12. Ваше життя у ваших руках. Ви самі здатні створити свою нову реальність, реальність своєї мрії
  13. Ви гідні кращого життяі всіх благ, які є у Всесвіті. Відкрийтеся цьому потоку
  14. Всесвіт багатий, у світі вистачає всього і для всіх.
  15. Вкладайте любов у все, що ви робите, у кожну свою дію
  16. Усі зміни на краще! Сміливо рухайтесь назустріч новому
  17. Дякуйте Всесвіту за все, що є вже зараз у вашому житті
  18. Ваші думки є ключем до здійснення всіх ваших бажань!
  19. Змініть свої думки – і тоді зміниться світ довкола вас
  20. Ви можете створити життя вашої мрії. Сила всередині вас.
  21. Бажаєте змінити світ? Іншої людини? Своє життя? Почніть зміни з себе
  22. Якщо можете щось змінити – зміните це, якщо не можете – перестаньте турбуватися
  23. Щастя зараз – відчуй себе щасливим зараз!
  24. Коли чогось дуже хочеш, весь Всесвіт сприяє тому, щоб бажання твоє збулося
  25. Думай про хороше, випромінюй щастя, і твої бажання виконуватимуться самі
  26. Ви можете створити все, що тільки захочете, як тільки ви повірите в це
  27. Вірте у все найкраще, чекайте на краще – і ви будете тільки краще отримувати в житті
  28. Найбільше багатство, яке є у вас, – це час. Цінуйте його, інвестуйте грамотно
  29. Любіть себе і приймайте себе такими, якими ви є. Господь створив вас такими, ви вже досконалі
  30. Творіть себе, створюйте своє життя! Пориньте думками у свою мрію, і вже скоро вона стане вашою реальністю

Для успіху необхідно опанувати різні навички і виробити певні якості. Позитивне мислення у тому авангарді. Чому воно настільки важливе в нашому житті? Чи можна обійтися без оптимізму? Наскільки важко змусити себе позитивно дивитися на світ? Скільки часу може піти на розвиток такого мислення? Чи відомі прості та ефективні прийоми, що допомагають одягнути «рожеві окуляри»? Чи потрібно їх періодично знімати? Чи можна постійно перебувати на позитиві? Про все це поговоримо у публікації.

Що таке позитивне мислення?

Позитивне мислення - це оптимістичний погляд на світ і події, що відбуваються. Яскравим прикладом служить аналогія з мухою та бджолою. Для першої світ - смітник з відходами. Для другої – пахучі квіткові галявини. Головне, що мають рацію обидві, оскільки це їхні світи. Також і в житті людини є місце, як «смітникам», так і «квітам». І тільки від нього залежить, що стане реальним. Думати позитивно – отже, не впускати у свій розум негатив.

Вираз «рожеві окуляри» багатьма сприймається негативно. Воно асоціюється з наївністю, приписується людям «не від цього світу». З іншого боку, більшість винахідників, успішних бізнесменів і взагалі людей, які досягли чогось у цьому світі, виявляли завидну впертість там, де інші відступили. Безумовно, вони не були наївними простачками, але їхні «рожеві окуляри» допомогли їм розглянути можливістьтам, де інші бачили лише перешкоди.

Іноді «рожеві окуляри» варто знімати, щоб критично оцінювати події, що відбуваються, зіставляти отримані результати з очікуваними. Але це зовсім не означає, що слід перетворюватися на песиміста. Просто потрібно звертати увагу на допущені помилки, щоб якнайшвидше їх усувати.

Сила позитивного мислення

Справа в тому, що у світі діє принцип зворотного зв'язку, згідно з яким людина притягує до себе те, у що вірить. Той, хто впевнений у перемозі, її й здобуває. Інший, чиї думки переповнені комплексами та страхами, так і залишається не при справах.

Сила позитивного мислення всебічно розглянута в відомій книзіамериканського письменника Наполеона Хілла «Думай та багаті». У ній автор скрупульозно зібрав безліч прикладів, коли люди досягали успіху виключно завдяки своїй вірі в успіх. У цій книзі зібрано десятки біографій мільйонерів, видатних винахідників та керівників, які змогли досягти висот, розвиваючи позитивне мислення.

Слід пам'ятати, що успіх приходить лише до тих, хто докладає максимальних зусиль для його досягнення. Це тернистий шлях, на якому зустрічається багато приводів для сумнівів та апатії. Часто доводиться стикатися з нерозумінням оточуючих. Це випробування, яке перевіряє людину на міцність. Якщо він не згорне з обраного шляху, то нагородою стане те, чого він прагнув усією душею. Позитивні думки – своєрідна нитка Ареадни, яка не дає заблукати.

Непотрібно звертати увагу на тих, хто сміється з спроб людини покращити своє життя. Найчастіше – це невдахи, чиї імена не зберігатимуться в історії. По-справжньому гідні люди завжди підтримають іншогоу його прагненні до саморозвитку. Саме до них варто прислухатися, зважати на їхню думку. Позитивне мислення притягує до життя придатних людей, виконує роль магніту для хороших.

Розібравшись у важливості цього питання, слід зрозуміти, як можна навчитися оптимізму.

Як мислити позитивно?

Хороше питання, враховуючи велику кількість негативних факторів, що оточують людину. Погана політична та економічна ситуація в країні, низькі соціальні стандарти, погіршення екології та багато іншого не сприяє оптимізму. У таких умовах поганий настрій та негатив – ще більше вганяють людину в депресію. Позитивне мислення – найважливіший спосіб боротьби з недосконалістю світу.

Щоб розвинути в собі цю навичку, підійдуть наступні прийоми:

  • Мотивуючі книги та відео;
  • Спілкування із позитивними людьми;
  • Щоденник успіху;
  • Очищення мови від негативних слів;
  • Вміння дякувати;
  • Афірмації та аформації;
  • Проактивна життєва позиція.

Все це розвиває позитивне мислення та оптимізм. Бажано застосовувати названі методи разом, комбінуючи та взаємодоповнюючи їх.

Мотивуючі книги та відео

Подібно до знань, які приходять до нас із зовнішніх джерел, так і окремі якості особистості починають розвиватися, коли людина дізнається про таку можливість. Наприклад, хтось виростає у сім'ї, де домінує песимізм. Він навіть не знає, що є й інший погляд на світ. Друзі сім'ї дотримуються відповідної життєвої установки лише зміцнюючи такий тип мислення. Випадково ця людина знаходить мотивуючу книгу, яка пропагує позитивне мислення. Ця нова можливість знаходить відгук у душі, перевертаючи світогляд і кардинально змінюючи подальше життя. Черпаючи натхнення та ідеї в історіях людей, які досягли успіху, можна багато чому в них навчитися, тим самим притягуючи добрі події у власне життя.

Спілкування з позитивними людьми

Не менш важливо оточити себе тими, хто з оптимізмом дивиться у майбутнє. Фраза "з ким поведешся, від того і наберешся" актуальна завжди. Добре, коли є люди, які своїм прикладом налаштовують на позитив. З ними завжди приємно та комфортно. Спілкування приносить задоволення, приваблює позитивні думки. Такі люди ніколи не тягнуть донизу, не «підрізають крила». Навпаки, вони впевнено рухаються життям, надихаючи й інших до експериментів і творчості. Сім'ю, однокласників та одногрупників люди не обирають, але з ким дружити, будувати стосунки чи працювати – свідоме рішення кожного. Тож у ситуаціях, коли вибір є, краще зробити його на користь тих, хто надає впевненості у своїх силах.

Щоденник успіху

Для того щоб підтримувати позитивне мислення щодня, бажано регулярно нагадувати собі про свої, нехай і незначні, перемоги. З цією метою рекомендується завести Щоденник успіху. У нього слід записувати всі свої здобутки, починаючи зі шкільних років, а можна ще й раніше. Перечитуючи цей щоденник, людина зміцнює віру у себе та свої можливості, створює якийсь позитивний емоційний ореол. Працює за принципом логічного висновку. Якщо виходило раніше, відповідно виходитиме і далі. Найважливіший такий щоденник у періоди невдач, коли людина починає розчаровуватися у собі. Буквально п'ятихвилинне підживлення позитиву відновлює впевненість у собі, підігріває бажання досягти поставленої мети.

Очищення мови від негативних слів

Слова – це ідентифікатори людських думок та світогляду. Крім того, що вони сингалізують іншим про особливості нашого внутрішнього світу, то ще й «промивають мізки» нам самим. Чим частіше людина вимовляє певні слова, тим більше вони впливають на її підсвідомість. Як мислити позитивно, якщо звучить суцільний негатив? Причому звучить із власного рота. Необхідно раз і назавжди прибрати зі свого лексикону весь песимізм та невпевненість, а також нецензурні слова. Так і інші почнуть сприймати людину позитивно, і вона сама додатково відгородиться від негативу.

Вміння дякувати

Подяка – одне з найважливіших явищ у світі. До речі, її можуть випробовувати навіть тварини. Бути вдячним, значить цінувати те, що є в житті. За принципом зворотного зв'язку, раз добрі вчинки викликають почуття вдячності, то й подяка людини у відповідь притягує до неї добро.

Охоче ​​допомагають тому, хто це цінує та вміє сказати спасибі. Тим більше що в момент подяки людина додатково підкреслює для себе, що їй є за що дякувати. Позитивне мислення укріплюється позитивними словами. І сказати людині «дякую» – найкраще з побажань у її бік, означаючи фразу «Врятуй Бог».

Подяка сіє зерно радості та щастя в душі тієї людини, до якої вона звернена. Таким чином, добро повертається тим, хто його несе у світ. Якщо дотримуватись цього принципу, то менше місця залишиться в житті для негативу.

Афірмації та аформації

Психологічні хитрощі, що допомагають займатися самонавіюванням. Афірмації – це регулярне повторення життєстверджуючих фраз, а аформації – позитивно поставлені собі питання. Наприклад, «Співробітники мене цінують та поважають» (афірмація) або «Чому мене цінують та поважають співробітники?» (Аформація). Є кілька варіантів, щоб розвивати позитивне мислення: відео, аудіо або самостійно. В Інтернеті викладено багато відеоматеріалів та аудіозаписів з афірмаціями на кожен день. Але найефективніші – ті, які людина вимовляє сама, вкладаючи у них свою власну енергетику.

Дія афірмацій полягає в «перепрошивці» своєї підсвідомості, коли людина вольовими зусиллями змушує себе повірити в те, чого хоче. Афформації спрямовані на логічне підтвердження своєї мети. Людина знаходить відповіді, які задовольняють її запитам, цим додатково зміцнюючи віру у себе.

Проактивна життєва позиція

Позитивне мислення тісно пов'язане з розумінням, що погані та добрі події в житті людини значною мірою визначаються ним самим. Безумовно, метеорит, що «приземлився» на голову – навряд чи можна назвати особистим вибором, але в більшості випадків людина сама вирішує, як їй жити. Вміння брати відповідальність за своє життя на себе – і є проактивністю. Як мислити позитивно, якщо «пливеш за течією» та проявляєш пасивність? Активна життєва позиція відганяє песимізм, оскільки людина усвідомлює, що саме від неї залежить, чи буде успіх чи ні. Для досягнення поставленої мети він бере під контроль свої думки, позитивно починає оцінювати свої можливості. Успіх приходить до того, хто чекає та вірить у нього.

У житті є місце для багатьох закономірностей. Принцип зворотного зв'язку – один із найбільш базових та універсальних. Позитивне мислення притягує аналогічні події, і навпаки. Досягнення успіху стає можливим, тільки якщо в нього вірити і прикладати для цього всі можливі зусилля, відганяючи тінь сумнівів.


Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Сьогодні ми поговоримо про одне з найсуперечливіших понять у сфері розвитку особистості. Словосполучення «позитивне мислення» настільки «заїжджено», що багато людей викликає негативні асоціації. Але саме вміння мислити позитивно справді важливе.

Переваги позитивного мислення

В останні роки було проведено багато досліджень, які показали переваги позитивного мислення. Наприклад, робота, опублікована в Journal of Behavior Research and Therapy, і дослідження університету Кентуккі говорять про важливість цієї навички.

Насамперед, переваги ці стосуються здоров'я:

  • Збільшення тривалості життя
  • Нижчі показники депресії
  • Низький рівень стресу
  • Поліпшення психологічного та
  • Допомагає справлятися з тиском, апатією та іншими негативними станами

Звісно, ​​не всі виглядаютьпозитивно люди насправді такими. Саме тому, до речі, цю навичку сприймають неправильно. Мовляв: «Знаю одного такого. Вчора із серцевим нападом відвезли». Коли всередині людини ревуть демони, а сама вона посміхається кожному зустрічному, це не робить з нього оптиміста, а, швидше, веде до шизофренії, а також соматичних захворювань.

Що робити, якщо це ви? Справа в реальній, а не фальшивій зміні стану. Так, часом доведеться вдавати, особливо якщо ви і повинні випромінювати оптимізм для своєї команди. Але якщо не навчитеся бути справді позитивним, є ризик виникнення та серйозних проблем зі здоров'ям. Про те, як цього досягти, ми поговоримо далі у статті.

Інші переваги позитивного мислення включають:

  • Підвищення ймовірності досягнення мети
  • Високий рівень мотивації та сили волі
  • Вміння справлятися з конфліктами та спілкуватися з людьми
  • Хороша концентрація
  • Впевненість в собі

Відомий мотиваційний спікер Браян Трейсі говорить про дві основні переваги позитивного мислення:

  1. Люди з позитивним мисленням завжди думають про те, чого хочуть досягти та продовжують шукати способи отримати це. Вони чітко розуміють свою мету.
  2. Вони шукають світлі сторони у будь-якій події. Коли щось іде не так, вони кажуть: «Ну, що ж» і приступають до вирішення проблеми.

Експеримент

Барбара Фредріксон, дослідник з університету Північної Кароліни, провела класичний експеримент із п'ятьма групами людей. Кожній групі показувалися картинки, які провокували різний емоційний відгук.

  • Перша група бачила зображення, що викликають радість.
  • Другій групі показували картинки, які провокували задоволеність.
  • Для третьої групи картинки були нейтральними.
  • Зображення для четвертої групи були покликані налякатиїї.
  • П'яту групу картинки сердили.

Потім кожній групі було запропоновано записати, які дії вони вдадуться до ситуації, що створює подібні почуття.

Групи 4 та 5 записували значно менше дій, ніж інші. Групи 1 та 2 записували більше різних варіантівта деталей. Іншими словами, відчуття позитивних емоцій допомогло побачити більше можливостей та варіантів. Страх і роздратованість сковують людину.

Люди, які думають позитивніше, з більшою ймовірністю робитимуть щось, щоб втілити в життя ці думки. Вони вивчають нові навички та розвивають існуючі, так що у них справді більше можливостей у житті.

Попередження: позитивне мислення - це чудово Але ви не повинні мислити подібним чином щоразу, особливо коли в житті трапляється трагедія. Погані ситуації відбуваються іноді і бути завжди позитивним контрпродуктивно.

Думкові вправи

Прийшов час практичних порад. Чим частіше ви будете їх застосовувати, тим швидше позитивне мислення стане вашим основним способом світогляду.

Ці вправи допоможуть направити весь негатив у правильне русло, щоб через якийсь час цей потік перетворився на позитивне проактивне мислення.

Під час розмови чи роздумів намагайтеся використати хоча б одне сильне слово.

Якщо ви постійно кажете собі: "Я не можу", то рано чи пізно повірите в це і зробите це правдою (Генрі Форд підтверджує). Натомість замініть негативні слова позитивними, сильними. Приклади таких слів: безстрашне, захоплення, віра, дух, доблесть, мужність, опора, піднесення, радість, серце, сміливість, хоробрість, диво.

Використовуйте слова, які асоціюються у вас з успіхом та силою.

Заповніть свої думки словами, які викликають відчуття, що ви сильні, щасливі та контролюєте своє життя. Зосередьтеся саме на них, а не на тих, які змушують вас почувати себе невдахою.

Відразу зазначимо, що однієї цієї вправи буде явно недостатньо. Думати про себе як про велику людину і не робити нічого – перший крок до божевілля та нещастя.

Спрямовуйте свої думки.

Напевно, ви сильно втомилися від нав'язливих і неприємних думок. Але питання: «Хто вас змушує?». Всупереч поширеній думці, позбутися цієї звички можна, причому досить швидко. Величезне значення має бажання.

Якщо ви захочете, то зможете себе контролювати щодня, годину або хвилину. Краще оберіть для експерименту вихідні, тому що це енерговитратний процес.

Метод гранично простий:

  1. Виберіть емоцію або стан, який ви хочете викликати.
  2. Запишіть десять фраз, які асоціюються з ними та прочитайте їх вголос кілька разів.

Аналізуйте, що пішло негаразд.

Позитивно мислити - значить заперечувати наявність проблеми. Ретельно проаналізуйте помилку чи невдачу та спробуйте зрозуміти, що пішло не так, що робити далі та які уроки винести. Хтось називає це проактивним мисленням, але є частиною позитивного.

Готуйтеся до гіршого і завжди думайте про те, що могло бути гіршим.

Це один із принципів. Послідовники цієї філософської течії морально готувалися до найгіршого сценарію, щоб психіка не зламалася у потрібний момент.

Думайте про невдачу як про можливість.

Ще один принцип стоїцизму. Іноді навіть речі, що здаються негативними, в житті становлять нам можливості, які можна використовувати для своєї користі. Можливо, втратити роботу – це просто шанс розпочати свою справу.

До невдачі може бути три відношення:

  1. Негативне: я невдаха.
  2. Нейтральне: чи можна виправити ситуацію?
  3. Ідеальне: як я можу використовувати це для своєї вигоди?

Успішні люди обирають нейтральне ставлення до проблеми, великі – ідеальне.

Сидіть прямо.

Чи відчуваєте негативні емоції, пригноблені, засмучені? Тоді ваше тіло починає підкорятися емоціям: ви стаєте повільним, а спина набуває форми знака питання.

Ми вже багато разів говорили: можна змінити стан за допомогою фізичних рухів. Сядьте прямо, якщо перебуваєте вдома. Підніміть впевнено голову, якщо йдете вулицею. Танцюйте, якщо оточуючі не приймуть вас за ідіота.

Розслабтеся і дозвольте життю просто відбуватися.

Один із центральних принципів буддизму та багатьох інших східних навчань. Споглядайте. Навіть самі великі проблемиможуть зникнути, якщо на реальність об'єктивно. Люди втрачають гроші, конфліктують, сперечаються – це абсолютно нормально.

Робіть добро іншим.

Перш ніж перейти до наступної поради, подумайте: щось і в цій рекомендації є таке, що про неї говорять тисячі років релігійні діячі, філософи, письменники та просто добрі люди. Добро облагороджує душу, утихомирює его, робить вас щасливими.

Є одна правдоподібна думка: не можна стати щасливою, не дбаючи про інших.

Новини тим і привабливі, що викликають лише негативні емоції. Семи днів без цієї отрути буде достатньо, щоб відчути смак справжнього, а не спотвореного життя. Спостерігайте за тим, що відбувається, будьте цікавими.

Припиніть скаржитися та висловлювати невдоволення.

Постійно скаржитися собі та іншим про нелегку долю – найкращий метод стати песимістом та відвернути від себе людей.

Найнегативніше в скарзі - те, що ви не пропонуєте жодного рішення. Навіть якщо всі стогнання були справедливі, це не має жодного значення. А ось що має:

  • Подумки витягніть себе з негативної ситуації.
  • Посуньте свою точку зору на проблему.
  • Запропонуйте рішення.
  • Якщо ви нічого не можете зробити, вирішіть, що скаржитися – це вкрай неприємна звичка. Просто змиріться із ситуацією.

Займайтеся спортом.

Як відомо, "коли нам погано, на пробіжку ми не ходимо". Спорт – це кращий спосібпривести своє тіло та психіку в порядок, тому що в ньому кожна хвилина це досягнення.

Пропливли сто метрів – залік. Підняли 30 кг штангу – чудово. Все це відзначається у голові як позитивне досягнення. Плюс до цього під час спорту організм виробляє хімічні речовини, що знижують стрес і піднімають настрій.

Спостерігайте за своїм потоком свідомості.

Коли ви просто сидите та думаєте, які думки проносяться у вас у голові? Які емоції та які стани вони викликають? Спостерігайте за ними – це навчить вас перенаправляти їх у більш позитивне русло.

Загалом і в цілому, саме робота над думками допоможе прищепити позитивне мислення (у самому понятті є правильна відповідь). Чи зможете їх контролювати і у вас все вийде. Але щоб підвищити шанси на успіх, ми даємо й інші поради, обхідні шляхи, які загалом дадуть відмінний результат.

Запишіть сто речей, якими вам подобається займатися.

Сама ця вправа може спрямувати ваші думки у позитивний бік. Але навіть якщо ні, ви отримаєте список, з якого можна вичавити максимум щастя та радості. Навіть дрібниці підійдуть: прийняття гарячого духу чи прогулянка свіжим снігом.

Створіть щось.

Для багатьох людей акт творіння – найкращий спосіб відчути себе на висоті. Негативне мислення саме собою паралізує наше бажання займатися чимось творчим. Але якщо ви подолаєте це відторгнення і створите щось, можете змінити свій стан.

Напишіть список подяк.

Подяка викликає позитивні емоціїі піднімає бойовий дух, тому що вам є від чого відштовхуватися. Адже ви вже маєте, а можете отримати більше.

Нагадуйте собі про те, що у вас вже є, і не докоряйте за те, чого поки що немає.

Як розвинути та закріпити позитивне мислення

Наступні прийоми сильніші, ніж попередні. Однак у комплексі вони дають дуже сильний ефект, тому комбінуйте їх.

Створіть правильний ранковий порядок

Надзвичайно важко щось виправити, якщо ранок не задався. Тому розробте. До нього може входити корисний та поживний сніданок та безліч методів, про частину з яких ми поговоримо далі.

Займайтеся візуалізацією

Коли все йде не так, як хотілося б, хочеться знайти якийсь спосіб, який не займатиме багато часу і при цьому принесе максимум користі. Візуалізація – це саме те, що вам потрібно.

Це надто велика тема, тому всі моменти висвітлити не вийде. Але виділимо основні правила:

  • Задіяти всі почуття.
  • Уявляйте бажане майбутнє у всіх можливих деталях.
  • Повірте в це усією душею і затримайтеся у цьому стані.

Медитуйте

Медитація не вирішить всіх проблем вашого життя (хоча за кількістю статей про неї так може здатися), але буде корисною. Її цінність полягає в тому, щоб навчитися зупиняти потік думок та залишатися у спокійному стані. Як тільки ви навчитеся це робити, навик позитивно мислити прийде сам собою.

Тоді чому не займатись виключно медитацією? Тому що хороші результати прийдуть у найкращому разі за кілька місяців, а терпіння на це не завжди вистачає.

Розробте особисту мантру

Це завдання, яке може забрати кілька днів, тому запасіться терпінням. Що таке мантра у нашому розумінні? Це ті слова, які ви хочете вимовляти собі кожен день, і які проникнуть у несвідоме або маячити на рівні свідомості.

У цій мантрі повинні бути в стислій формі сформульовані всі найважливіші думки, в які ви вірите. Звісно, ​​бажано, щоб вони були позитивними, надихали та мотивували.

Візьміть на себе повну відповідальність

Ви не думатимете позитивно, якщо будете постійно посміхатися і використовувати сильні слова. Важливо почати поважати себе та пишатися собою.

Для цього потрібно вийти зі стану жертви та стати автором життя. І першим кроком є ​​відповідальність. У всьому і завжди ви повинні пам'ятати три важливі моменти:

  • Я – автор свого життя.
  • Я відповідальний за себе.
  • Я і лише я відповідаю за свою долю.

Книги

У світі існує безліч книг, які сповнені оптимізмом, надією і вірою в майбутнє. У тому числі багато творів класиків російської літератури. Але якщо говорити про книги по самодопомозі, то ось вони:

  • «Сила позитивного мислення» Нормал Вінсент Піл
  • «Шлях до процвітання» Мартін Селігман
  • «У пошуках щастя» Мартін Селігман
  • «Людина у пошуках сенсу» Віктор Франкл
  • «Думай та багаті» Наполеон Хілл
  • "Як перестати турбуватися і почати жити" Дейл Карнегі
  • «Бути щасливішим» Тал Бен-Шахар
  • «Психологія щастя. Новий підхід» Соня Любомирськи

Щастя, позитивне мислення та спокій вимагають великої роботинад собою. Це не те, що з'являється саме собою. Над цими навичками необхідно працювати, набивати шишки та працювати далі.

Позитивне мислення складається з кількох компонентів (думки, дії, переконання, цінності), багато з яких ми так чи інакше торкнулися сьогодні. Якщо методично вправлятися, можна кардинально змінити як напрямок своєї думки, так і власне життя.

Бажаємо вам удачі!