كثيرا ما نعاني من الوسواس القهري الأفكار السلبية. نحن نسمم حياتنا من خلال مطاردة هذه الأفكار الضارة في أذهاننا، ولا يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة. من خلال القيام بذلك، فإننا نؤذي أنفسنا بشكل كبير، حيث نجذب الأحداث والظروف السيئة إلى حياتنا. والأفكار السلبية لها تأثير سلبي على صحتك. ولكن هناك أيضًا أخبار جيدة. لا يمكننا التخلص من الأفكار السيئة لمجرد أننا لا نعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. اقرأ هذا المقال، واعتمد التقنيات التي تناسبك، ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار السيئة والسلبية.
تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك، وتسأل نفسك السؤال: "ماذا تفعل؟" سيعلمك أسلوب الحياة الصحي كيفية التخلص من الأفكار السيئة باستخدام طريقة بسيطة ولكن تقنيات فعالة. يذهب!
✅ الطريقة رقم 1 - الحل .
كقاعدة عامة، تأتي الأفكار السلبية من المشاكل التي لم يتم حلها. انه سهل! إذا كانت المشكلة قابلة للحل، فقم بحلها وبالتالي تخلص نفسك من الأفكار السيئة. إذا لم تكن قابلة للحل، فاقبلها (ولكن المزيد عن ذلك أدناه). كل هذا يتوقف عليك فقط أيها الأصدقاء.
يستمتع بعض الأشخاص بالشكوى من الحياة، والشعور بالأسف على أنفسهم، ومطاردة الأفكار الاكتئابية في رؤوسهم باستمرار، لكنهم لا يفعلون شيئًا لتصحيح الوضع الحالي، مما أدى إلى
إذا كنت تقرأ هذه السطور، فأنت تنتمي إلى نوع مختلف من الأشخاص. تفضل البحث عن جلد الذات بدلاً من الانخراط فيه. وهذا صحيح! فقط اكتشف سبب الفكرة السيئة. ثم قم بتغيير شيء ما في حياتك حتى لا يكون هناك سبب لمثل هذه الأفكار. من خلال القضاء على المشاكل والظروف التي تقلقك، سوف تحل السؤال "كيفية التخلص من الأفكار السيئة" - سوف يتوقفون عن زيارتك ببساطة.
جوهر هذه التقنية ليس تذوق الأفكار السلبية، بل التصرف. لا تجلس ساكنًا، قم بإنشاء وتغيير الواقع من حولك - ولن تكون هناك أسباب للأفكار السيئة أو سيكون هناك عدد أقل بكثير من الأسباب. انه سهل!
✅ الطريقة رقم 2 - الإزالة + الاستبدال.
بالنسبة لهذه التقنية (كما هو الحال بالنسبة لجميع التقنيات الأخرى) نحتاج إلى القليل من الوعي. بمجرد أن تدرك أن الأفكار السيئة قد تسللت إلى رأسك، قم بإزالتها دون تأخير. ليست هناك حاجة للحديث عن السلبيات، فقط انساها ولا تطور هذا الموضوع في عقلك. كما يقولون، المكان المقدس لا يكون فارغًا أبدًا، لذلك نحتاج إلى ملئه بشيء ما. من الأفضل وضع شيء إيجابي (أو على الأقل محايد) بدلاً من الفكرة السلبية.
الشيء الرئيسي هو عدم محاربة فكرة سيئة، ولكن لإغراقها على الفور بأفكار أخرى، دون إعطاء قوة سيئة ودون إطعامها بطاقتك. في الواقع، نحن بحاجة إلى صرف انتباهنا عن الأفكار السلبية، والتوقف عن إجهاد أنفسنا، والتحول ببساطة إلى أفكار أكثر بهجة.
في كل مرة ستعطي تقنية "الإزالة + الاستبدال" نتائج أفضل وأفضل، وسرعان ما لن تلاحظ كيف ستبدأ في استخدامها تلقائيًا، مما يؤدي بسهولة إلى قطع السلبية واستبدالها، لأنه من المستحيل التفكير في ذلك السيئ والجيد في نفس الوقت، يحاول وعينا دائمًا التركيز على شيء واحد. الاستفادة منه!
✅ الطريقة رقم 3 - الوصول بالأمر إلى حد السخافة.
عندما تكتشف أفكارًا سيئة، انغمس فيها تمامًا وادفعها عمدًا إلى حد السخافة. على سبيل المثال، أنت قلق من أنك لن تتمكن من الحصول على وظيفة. ثم عليك أن تتخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي ينتظرك في المقابلة. استخدم مخيلتك!
تخيل كيف يرفضك مدير التوظيف على الفور بطريقة وقحة. إنه يصنع وجوهًا مخيفة، ويرمي الطماطم عليك ويقسم. قررت أن تترك هذه الفوضى، وكدت أن تنجح، لكن الأمر لم يسير بهذه الطريقة. تقفز عاملة التنظيف الخبيثة من الزاوية بصراخ جامح وتضربك بكل قوتها بقطعة قماش مبللة. بسبب كل هذه الباشانيا، ستسقط على الدرج. وأثناء تواجدك في المقابلة، احترق منزلك، لذا يمكنك أن تسمي نفسك بلا مأوى. وبعد ذلك يختطفك الفضائيون ويجرون تجارب عليك. الآن أنت صرصور الإنسان.
طبيعي؟ هذا أمر سخيف تمامًا، لكن مثل هذه المبالغة تساعد في التخلص من قوة التفكير السلبي. فلتجربه فقط!
✅ الطريقة رقم 4 – القبول .
في بعض الأحيان يكون من غير المجدي الهروب من أفكارك المهووسة. على سبيل المثال، عندما نقلق على حياة وصحة الأشخاص المقربين منا. وفي هذه الحالة، لم يبق سوى قبول هذه الأفكار السلبية.
أدرك أن هذه الأفكار هي ما تواجهه بالفعل. بعد كل شيء، هذا أمر طبيعي! تقبل هذه الأفكار السلبية على حقيقتها ووافق على التعايش معها لفترة من الوقت.
لا تدع هذه الأفكار المتطفلة تتحكم في سلوكك. كن واعيًا بوجود هذه الأفكار، لكن لا تتصرف وفقًا لقواعدها. راقب الأفكار السيئة كما لو كانت تأتي من الخارج، دون السماح لها بالسيطرة عليك.
ابذل قصارى جهدك، والباقي ليس في قوتك. عندما نقبل ما لا نستطيع التعامل معه، فإنه غالبا ما يتوقف عن إزعاجنا.
تذكروا أيها الأصدقاء أن الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليكم إلا إذا قمتم بالتفاعل معها.
✅ الطريقة رقم 5 - اكتب أفكارك السلبية.
آخر طريقة فعالةالتخلص من الأفكار السيئة في رأسك. اكتب أفكارك السلبية على الورق أو على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. اكتبها بالتفصيل، بالألوان، بالتفصيل. كلما كتبنا أكثر عن تجاربنا، قل عدد مرات عودتنا إليها لاحقًا، وكلما قل إزعاجنا في المستقبل.
اعتبر كل إدخال جزءًا مكتملًا من حياتك. لقد مر كل هذا بالفعل وتحول إلى التاريخ. اترك كل السلبية على الورق أو في مذكراتك الإلكترونية - وابدأ دون أفكار مزعجة. كل شيء سوف ينجح!
الطريقة رقم 6 - فكر في الأمر غدًا.
على الرغم من بساطتها، فهي أيضًا تقنية فعالة إلى حد ما. إذا سئمت من محاربة الأفكار السلبية، على سبيل المثال، تلك التي تمنعك من النوم، فقل لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا!" إذا لم تكن الأفكار السيئة خطيرة بشكل خاص، فسوف يوافق عقلك على هذا الاقتراح. كما يقولون، في الصباح يصبح كل شيء أكثر وضوحا. وهناك احتمال كبير أن تتوقف السلبية عن إزعاجك في الصباح. أو ستحصل على ليلة نوم جيدة وتجد طرقًا لحل المشكلات بقوة متجددة. أو حتى المشكلة سوف تحل نفسها.
يا رفاق، هذه التقنية قابلة للتطبيق في حالات أخرى. الشيء الرئيسي هو التخلص من الأفكار السيئة على الأقل لفترة من الوقت. قد تنفتح فرص أو ظروف جديدة في المستقبل، مما يعني أن أفكارك السلبية ستصبح ببساطة بلا معنى. لماذا إذن نفكر في شيء لن يكون ذا أهمية في المستقبل؟ هذا صحيح، ليست هناك حاجة. إدراك ذلك، من الأسهل بكثير التخلص من السلبية من رأسك. حسنًا، إنها مسألة تقنية.
خاتمة
"كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟" - ربما سأل كل واحد منا نفسه. دع هذه المقالة بمثابة مساعد في حل هذه المشكلة. لا فائدة من استخدام جميع التقنيات: نحن جميعًا مختلفون، لذا فإن إحدى الطرق تناسب البعض، والأخرى ستكون فعالة للآخرين.
من المهم أن نتذكر أنه من خلال التخلص من السلبية، فإننا نحسن جودتها بشكل كبير. هناك المزيد من السعادة والفرح والحب في الحياة. المزيد والمزيد من الظروف المواتية تأتي في طريقنا. وكل هذا بفضل التغيير في طريقة التفكير، أي التخلص من الأفكار السيئة التي كانت تزعجنا باستمرار في السابق ولم تجلب لنا سوى المتاعب في النهاية. بعيدا عن الأفكار السلبية، فقط كن سعيدا! ويرجى مشاركة طرقك للتخلص من الأفكار السيئة.
المزيد عن الموضوع:
10 طرق للحصول على مزاج جيد كيف تتخلص من الكسل إلى الأبد: طرق بسيطةونصائح من علماء النفس
من المستحيل أن تعيش حياتك كلها بسعادة. على الأقل في بعض الأحيان ستحدث لنا أحداث حزينة تؤدي إلى أفكار سلبية. وهذا جيد. ولكن إذا بدأت الأفكار السيئة تطاردك طوال اليوم، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك، يمكن أن تقع بسهولة في الاكتئاب. ولكن كيف تطرد الأفكار السيئة؟ ولماذا تنشأ أصلا؟
مصادر الأفكار السلبية
يمكن أن تنشأ الأفكار السلبية حتى بين الأشخاص الذين يقومون بعمل رائع في الحياة. يعيش الإنسان بهدوء وهدوء، وفجأة تتسلل إليه الأفكار السيئة. إنها تدور في رأسك وبعد فترة تستحوذ على كل انتباهك. ولكن من أين أتوا؟ يمكن أن تأتي الأفكار السيئة للأسباب التالية:
- التناقض البشري كل إنسان يتخذ قرارات في حياته. هناك قرارات غير مهمة - ماذا نأكل على الغداء، وكيف نرتدي ملابس لحفلة توديع العزوبية أفضل صديق. وهناك قرارات تغير مجرى الحياة بشكل كبير. نحن نتحدث عن تغيير الوظائف، والانتقال، والزواج، وإنجاب الأطفال. وقبل أن تقرر ذلك خطوة مهمةيبدأ الشخص في وزن كل المزايا والعيوب في رأسه. فمن ناحية قد يرغب في اتخاذ قرار إيجابي، لكنه من ناحية أخرى يخشى أن يؤدي مثل هذا القرار إلى مشاكل. ومثل هذه الأفكار تجذب الشكوك التي تطاردك ليل نهار.
- الشعور بالذنب. لا يمكن لأي شخص دائمًا اتخاذ القرارات الصحيحة. في بعض الأحيان يرتكب الناس الأخطاء. ولكن بعض الناس يتعلمون من الخطأ ثم يمضون قدما. والبعض الآخر يجهد نفسه ويفكر في ما كان بإمكانه فعله في هذا الموقف. ببساطة، يعيش الإنسان في الماضي. قد يفهم في رأسه أنه من المستحيل إصلاح أي شيء، لكنه غير قادر على توديع الأفكار الوسواسية حول هذا الموقف. الذنب لا يدمر الحالة العصبية فحسب، بل هو أيضا أداة جيدة للمتلاعبين.
- العجز. يجب قبول بعض المشكلات وتعلم كيفية التعايش معها. لكن القول أسهل من الفعل. حتى أقوى الأشخاص يستسلمون، فهو يشعر وكأنه رهينة في برج عالٍ. وعقله مملوء بالخوف من المستقبل المجهول.
مهما كان سبب ظهور الأفكار الوسواسية، فيجب التخلص منها. خلاف ذلك، يمكن أن تقع في الاكتئاب. كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة؟
لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟
كثير من الناس لا يفهمون مدى خطورة الأفكار السيئة. إنهم يفكرون بهذه الطريقة: "ما الفرق الذي يحدثه ما أعتقده؟ الشيء الرئيسي هو أن ذلك لم يغير حياتي المعتادة”. وبالفعل، في البداية، لن يحدث أي شيء سيء عالميًا لأي شخص. ولكن قريبا سوف يقع في الاكتئاب، وإذا استمر الحفر الذاتي، فسيبدأ العصاب. وليس من الصعب الدخول إلى مستشفى للمرضى العقليين. ولكن، بالإضافة إلى التأثير المدمر على النفس، فإن الأفكار السيئة:
- لا يسمحون لك بالتصرف بشكل صحيح. عندما ينغمس الشخص في السلبية، فإن دماغه غير قادر على إدراك الأحداث التي تحدث من حوله بشكل صحيح. يصعب على الإنسان التركيز على أداء حتى المهام البسيطة. ونتيجة لذلك، يبدأ الاكتئاب.
- أنها تثير الأمراض. معظم "عملاء" مستشفيات الطب النفسي هم أفراد يعانون من متلازمات نفسية. لكن كل مشاكلهم بدأت من حقيقة أنهم كانوا يفكرون كثيرًا في أنفسهم ولا يريدون تغيير أي شيء في عقلهم الباطن.
- تجسيد. هناك العديد من الحالات المعروفة التي تتجسد فيها أفكار الشخص في الحياة. على سبيل المثال، حلم شخص بمنزل جميل وبعد فترة ظهر فيه مثل هذا المنزل. لكنه يستطيع أن يبرمج نفسه لحدث سيء. يخاف الإنسان من الإصابة بمرض رهيب، وبعد فترة معينة يتم تشخيص هذا المرض.
الأفكار السيئة غالبا ما تصبح تدخلية للغاية. ولكي تنقذ نفسك منها عليك أن تطلب المساعدة من الأطباء النفسيين للتخلص من المتلازمات العصبية. ولكن حتى أنهم لن يساعدوا إذا كان المريض غير قادر على فهم سبب ظهور الأفكار السيئة. إذن كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة؟ وكيف يمكنك التعرف بشكل مستقل على الشخص الذي لديه أفكار سيئة؟ 
كيف يبدو الشخص الذي لديه أفكار وسواسية؟
من السهل التعرف على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية بين الحشود. وتحليل سلوك هؤلاء الأشخاص سيساعد في ذلك:
- إنهم خائفون من الإصابة ببعض الأمراض. تتسلل الأفكار المهووسة حول المرض إلى رؤوسهم وتجبرهم على القيام بأشياء مختلفة باستمرار. إجراءات النظافة. ويدفعهم خوفهم إلى التنظيف العام والتطهير اليومي باستخدام مواد كيميائية قوية؛
- إنهم دائمًا في حالة توتر عاطفي لأنهم يخافون من خطر مفاجئ. أفكارهم مشغولة بما إذا كانت المكواة مطفأة، وما إذا كان الصنبور في الحمام مغلقًا، وما إذا كان الباب مغلقًا؛
- إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء يمكن القيام به على أكمل وجه. وفي الوقت نفسه، يحاولون باستمرار الحفاظ على وصايا الله، متناسين الطبيعة الخاطئة للإنسان. وأدنى اضطراب في الغرفة يثير الاكتئاب.
- إنهم منغمسون جدًا في الماضي. يحتفظون برسومات الأطفال وألعابهم ومذكراتهم من المدرسة، الملابس القديمةوغيرها من الأشياء غير الضرورية. وإذا تم التخلص من هذه الأشياء "الثمينة" من قبل شخص آخر، يبدأ الكساد الرهيب؛
- في حالات الطوارئ يفكرون دائمًا بالسوء. إذا كان شخص ما من الأقارب بعيدا عن متناول اليد، فإن مثل هذا الشخص ينسى التفريغ المحتمل للهاتف، ويبدأ في الاتصال بالمشارح والمستشفيات، ويفسد نفسه.
مثل هذه الأعراض لا تؤدي إلى تعقيد حياة المريض فحسب، بل أيضًا الأشخاص المحيطين به. لتسهيل الحياة، عليك أن تبدأ في محاربة الأفكار الوسواسية.
للتعامل مع المرض، لا تحتاج إلى علاج الأعراض، ولكن البحث عن السبب الجذري للمرض. ويمكن قول الشيء نفسه عن الأفكار الوسواسية. اجلس في بيئة هادئة وفكر في الأسباب التي أدت إلى ظهور مثل هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك، ينصح علماء النفس باستخدام الطرق التالية لمكافحة الأفكار السيئة:
- تجنب المشاعر السلبية. للقيام بذلك، توقف عن مشاهدة البرامج الإخبارية، وابدأ في تجاهل كل ما يقال بشكل سيء في الراديو في الحافلة أو ما يهمس به الزملاء في المكتب. ابحث عن نشاط يرضي روحك - اذهب لصيد الأسماك وزرع الزهور وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام. تواصل مع الأشخاص المبتهجين، أو الأفضل من ذلك مع الأطفال. الأطفال أكثر قدرة من البالغين على الاستمتاع بالأحداث الجيدة.
- إيجاد الجوانب الإيجابية في المواقف السلبية. اكتب على قطعة من الورق في عمود كل الأحداث التي تجعلك تفكر في أشياء سيئة. على العكس من ذلك، اكتب المشاعر اللطيفة التي شعرت بها في تلك المواقف. هذا التمرين يمكن أن يحررك من الأفكار السيئة ويرى الخير.
- اكتب مخاوفك على قطعة من الورق واحرقها. إن حرق ورقة تسرد مخاوفك سيساعد في إخراج كل الأفكار السلبية من رأسك. عند الاحتراق تخيل أن همومك وتوترك يختفي في النار. لتعزيز التأثير، يجب أن يتم هذا الإجراء عدة مرات. يمكنك كتابة مخاوفك على الكمبيوتر، واستبدال طقوس الحرق بمجرد حذف الملف في سلة المهملات.
- تعزيز ثقتك بنفسك. عليك أن تفهم أنك وحدك المسؤول عن حياتك. حدد أهدافًا صغيرة وافعل كل شيء لتحقيقها. وعندما تحقق ذلك، امدح نفسك عليه. في هذه الحالة، سوف تختفي المخاوف بسرعة.
- استخدم مخيلتك. عندما تأتيك الأفكار والمخاوف السلبية، تخيل صورة لمنظر طبيعي أو مكان جميل آخر. النظر في هذا المكان بالتفصيل. يساعدك هذا الخيار على إزالة الأفكار السيئة من رأسك بنفسك.
- استخدم المنتجات المضادة للاكتئاب. ليس عليك تناول الدواء للتخلص من الأفكار السيئة. تناول الأطعمة الطبيعية التي تحسن حالتك المزاجية. وتشمل هذه المنتجات الشوكولاتة والموز والزبيب والكرفس وأسماك البحر.
طريقة أخرى مهمة في العلاج تفكير سيءهو التأمل. 
كيف يكون التأمل مفيدًا في محاربة الأفكار السيئة؟
يعتبر علماء النفس أن التأمل هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الأفكار السيئة. كقاعدة عامة، يتم استخدامه لتركيز الاهتمام أو الذهاب إلى اللاوعي. بالنسبة لشخص مكتئب، التأمل يجعل من الممكن نسيان الأفكار السيئة التي تخطر على باله. يجب أن تبدأ التأمل فقط بعد دراسة مفصلة هذه الطريقة. في البداية، يجب أن يتم ذلك عندما تكون قد ضبطت مسبقًا على المشاعر الإيجابية.
في كثير من الأحيان، من أجل التخلص من الأفكار الوسواسية من الرأس، يستخدم الشخص أساليب كاذبة لحل هذه المشكلة. قد يعتقد أن التأمل وغيره من طرق علاج الأفكار السلبية غير فعالة.
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
المساعدون السيئون في علاج التفكير الوسواس هم:
- الشفقة على الذات أو الشدة المفرطة. بعد سلسلة من المشاكل، يبدأ الشخص في الشعور بالأسف الشديد على نفسه ويعتبر نفسه الأقل تفضيلاً للمصير. كل هذا يسبب المزيد من الخوف. وأحيانًا لا ينفصل الشخص دون وعي عن المواقف السيئة. تخيل أنك تعاني من زيادة الوزن. من ناحية، كل مساء تبكي على وسادتك وتفكر لماذا لم تحصل على شخصية عارضة الأزياء الأعلى، ومن ناحية أخرى، يعجبك كثيرًا عندما يشعر الآخرون بالأسف تجاهك، ويواسونك، ويقنعونك. لك لساعات أن وزن الشخص ليس هو الشيء الرئيسي. بعد هذه المواساة، تحصل على الحق القانوني في الذهاب وتناول قلقك بالكعك والأشياء الجيدة الأخرى. صحيح أن التوتر العصبي لا يختفي من هذا. وستبقى المشكلة لدى الإنسان حتى يتوقف عقله الباطن عن حماية نفسه من حلها.
- اختلاق العواقب السيئة. للتخلص بشكل أسرع من الأفكار السلبية، يجب ألا تتخيل العواقب الوخيمة لأخطائك. تخيل أنك تخطط لرحلة إلى إيطاليا خلال إجازتك. أنت تتجول وتجمع المستندات للحصول على تأشيرة في وقت فراغك من العمل. ويبدو أنك تفي بالمواعيد النهائية، لكن القلق من أنك ستقضي إجازتك ليس في بلد أحلامك، ولكن في دارشا، لا يتوقف أبدًا عن تعذيبك. إن قول النص التالي سيساعد في التخلص من التوتر العصبي في مثل هذه الحالة: "أنا جالس على كرسي مريح. كل شيء جيد في حياتي. سأقضي إجازتي في إيطاليا، وكل الأفكار السيئة هي مجرد خيالاتي”. بعد هذا التمرين، سيتم تذكير عقلك بالمشاعر الإيجابية.
في كل مرة تأتيك فكرة سيئة، اشغل نفسك بالعمل. العمل هو الأكثر أفضل طريقةعلاج التفكير السلبي والاكتئاب طويل الأمد.
إن الأفكار السوداء والسلبية والوسواسية أو القلقة كانت موجودة دائمًا في الطبيعة ولن تختفي أبدًا مهما أردنا ذلك. ومع ذلك، يمكننا تغيير موقفنا تجاه هذه الأفكار، حيث يتم إعطاء الشخص خاصية طبيعية مثل تغيير حصته.
تنشأ الأفكار السوداء في جسم الإنسان السليم وفي المريض عندما تكون موجودة بالفعل شكل متقدم من الاكتئابومختلف الاضطرابات الوظيفية الأخرى. إنهم لا يظهرون من العدم.
كقاعدة عامة، هم سبقته سلسلة من الأحداث السلبيةالذي نجح في إيصال الإنسان إلى الإرهاق العاطفي عندما يصبح من الأسهل على القلق والمخاوف والأفكار الوسواسية أن تكتسب موطئ قدم في العقل وتدمر الجسد من الداخل.
ماذا تفعل إذا تسللت الأفكار السلبية إلى رأسك باستمرار؟
غالبًا ما يواجه علماء النفس مشكلات مماثلة، لذا فإن الآليات والخوارزميات الخاصة بالإجابة على هذه الأسئلة الملحة قد تم بالفعل إعدادها بشكل مادي، باستثناء الحالات المرضية النادرة والفريدة من نوعها بالطبع.
كقاعدة عامة، في الحالات التي تحاصر فيها الأفكار المزعجة الرأس، يوصى بإعداد قائمة بالمشاكل التي يمكن أن تسبب مثل هذه الظواهر. يجب عليك دائمًا مراجعة كل نقطة بعناية فائقة، طرح السؤال - هل هناك أي أسبابللأفكار السلبية، لأن حالة القلق غالبًا ما تصاحب فقط حدثًا قادمًا لم يحدث بعد.
على سبيل المثال، لدى الشخص باستمرار تصور سلبي للمستقبلمما يعطيه أفكارًا مزعجة إلى ما لا نهاية. على ماذا يمكن أن تعتمد التجربة في هذه الحالة؟ قلة العمل، والتغيرات في الوضع السياسي، وعدم اليقين بشأن مصدر رزقهم، والقلق بشأن مستقبل أطفالهم - ماذا لو لم يذهبوا إلى الكلية، أو حصلوا على درجات سيئة في اللغة الإنجليزية، أو أصبحت التكلفة أكثر فأكثر كل عام لدعم المراهق..
كل هذه المخاوف ليس لها أي أساس واضح ومتين على الإطلاق لتسمم حياتك الحالية في هذه الحياة بالأفكار السيئة.
والأفضل من ذلك كله، على أساس تلك الأفكار السلبية التي تنفجر أحيانًا في وعينا، اجعل لنفسك خطة عملحول كيفية التأثير على الوضع وتغييره من أجل القضاء على الأفكار السيئة مع حل المشكلة.
في كثير من الأحيان يمكن أن يكون سبب الأفكار "المظلمة". القلق المفرط بشأن أحبائهموهذا أمر مفهوم، حيث أن جميع الناس يتميزون بميول التملك، والشعور بالحب، والاهتمام بأقاربهم وخاصة الأطفال.
هناك حكمة شرقية مفادها أن الطفل مجرد ضيف في حياتنا، وبالتالي فقط أطعمه وعلمه واتركه يرحل...
يجب عليك أحيانًا الاستماع إلى مثل هذه الكلمات العميقة لتجنب المخاوف غير الضرورية. ومع ذلك، ربما لا تكون هذه الحكمة مناسبة تماما لعقليةنا السلافية، ولكن القلق المفرط بشأن مصير وأفعال الأشخاص المقربين منا في كثير من الأحيان لا يفيد أحدا. أولا وقبل كل شيء، لأن لديهم طريقهم الخاص في الحياة، ولنا في المقام الثاني، لأننا بهمومنا لا نخلق لهم إلا طاقة سلبية، ونفسد أنفسنا بمخاوف لا داعي لها.
هناك مواقف في الحياة يجب علينا فيها أن نشكو ونقلق، ولكن لسوء الحظ، نحن كذلك ليس لدينا وسيلة للتأثير. وقد تشمل مثل هذه المواقف الوفاة، أو حدوث ارتباك في البلاد بسبب السياسة التي تؤثر على مستوى المعيشة، وهو حادث لا يمكن تجنبه من أي نوع.
وفي حالة وجود مثل هذه الحتمية، التي قدرها لنا القدر، لأننا آلهة فقط بوعينا الخاص، لدينا دائمًا الفرصة لتغيير موقفناحتى في أسوأ المواقف، محاطًا بأخطر الاضطرابات، حيث يمكننا التأثير على مسار التفكير بأكمله في رؤوسنا. أعطتنا الطبيعة وظيفة الدماغ هذه.
غالبًا ما يحدث الأمر بشكل مختلف، ونقوم بتضخيم المشكلة من أفكارنا القلقة إلى أبعاد كونية. إن خلق الأوهام لنفسك، ومن ثم المعاناة، ومن ثم الحصول على المتعة منها، هو أيضًا من روح الطبيعة البشرية، كما قال دوستويفسكي ذات مرة.
فقط الشخص لديه دائمًا الحق في اختيار كيفية العيش - مع وجود مخاوف وأفكار قلقة في رأسه أو اغتنام كل لحظة من وجوده على الأرض والاستمتاع بها.
بعد كل شيء، المتعة ونوع من المتعة يمكن استخلاصها حتى من العمل على أفكارنا "المظلمة"، عندما نبدأ في ملاحظة وجودها في أنفسنا ونلاحظ كيف هناك تحول وإسقاط لمستقبلنابمساعدة أشكال الفكر.
ينصح علماء النفس قارن القلق المتزايد بالإثارة الممتعةوالتي يمكنها تحييد الطاقة السلبية جزئيًا وتحويلها في اتجاه آخر. غالبًا ما يكون توقع شيء ما والإثارة والإثارة الممتعة أحاسيس مشابهة جدًا لمؤشرات القلق، لأننا في كلتا الحالتين نرسم لأنفسنا صورًا للمستقبل في الحاضر - بعضها بنظرة إيجابية والبعض الآخر بنظرة سلبية.
بمعرفة آلية التبديل، يمكنك الابتعاد عن الأفكار المقلقة نحو اهتماماتك أو هواياتك أو دراسة موضوع ما، مما سيساعد في تحييد التوتر الناجم عن التجارب السلبية.
الشيء الرئيسي هو عدم الهروبكما ينصح علماء النفس، لأن قبولنا للقلق يدل على رغبتنا في القضاء عليه، وعدم الاختباء منه. إن إنكار الموقف أو الهروب منه يؤدي في الواقع إلى تعزيز تأثير الخوف، لأننا بعد أن تحولنا، سنعود مرة أخرى إلى سلبيتنا، فقط في شكل مختلف، أقوى.
هذا يعني أنه قبل أن تبدأ في تحويل انتباهك إلى هواية ما، عليك أن تنظر إلى قلقك في عينيك وتتقبله. هذه هي الطريقة التي نتخلى بها عن الظواهر والمواقف السلبية والأشخاص الذين لم تنجح الحياة معهم. بمعنى آخر، لا يمكنك التخلص من شيء غير موجود، لذا يجب قبول الأفكار السيئة وتحقيقها. في بعض الأحيان يتطلب هذا العمل عملا طويلا ومضنيا على نفسه، ولكن النتيجة مذهلة.
غالبًا ما تنشأ أفكار القلق والوسواس بسبب نمط الحياة المستقر وغير النشط. ولذلك فإن النشاط البدني والرياضة لهما تأثير كبير على الحالة النفسية للإنسان.
الإفراط في تناول الطعام أو سوء التغذية يمكن أن يدفع الشخص إلى القلق المفرط، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الذهنية. يمكن لأي عمل على نفسه أن يقلل من ظهور الأفكار السوداء، حيث أن جميع أنواع الأنشطة الإبداعية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي للغاية على العديد من الظواهر ذات الطبيعة السلبية والمدمرة.
ومع ذلك، إذا أصبحت الأفكار المزعجة متجذرة بقوة في رأسك وتزعجك بشكل دوري بمظهرها، إذن يوصى بالاحتفاظ بمذكرات خاصة، والتي يجب أن تكتب فيها تجاربك وطرق التعامل معها. غالبًا ما تساعد الأسئلة والأجوبة البسيطة. وهكذا يتم حل القلق في أجزاء صغيرةويتم القضاء عليه تدريجياً.
إذا كان هناك شيء يزعجك ولا يمر في عقلك، فأنت بحاجة إلى كتابة مشاعرك وتسجيلها على الورق. هذه هي الأساليب التي يوصي دائمًا علماء النفس ذوو الخبرة باستخدامها عمل مستقلفوق نفسه. بسبب ال يمكن للطبيب النفسي أن يرشد فقطيتجه الإنسان في الاتجاه الذي يحتاجه ويصحح تفكيره، لكن الحل والخروج من الموقف يعتمد فقط على الشخص المحدد الذي تمكن من خلق مشكلة لنفسه.
حيثما كان هناك مدخل، عادة ما يكون هناك مخرج، كما تقول حكاية العلاج النفسي، التي عززت أسسها الخرسانية، لكن القليل جدا من الناس يريدون السير في هذه المتاهة مرة أخرى. ولكن عبثا، فهي مثيرة للاهتمام وتعليمية للغاية.
من خلال إشراك الأشخاص المقربين في مشاكلك، لا يمكنك تخفيف الموقف إلا جزئيًا عن طريق تقسيم المشكلة إلى نصفين، ولكنها أيضًا طريقة جيدة ومثبتة. الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أبدًا أن كل شخص يُمنح حياة واحدة فقط وتلك التجارب التي يجب علينا ببساطة التعامل معها بمفردنا. هذه هي متعة الحياة.
ولكن هناك أوقات تتعب فيها "الطرف" غير المرئي في رؤوسنا، ثم يتم استبدال الموقف الإيجابي والبراعة والإبداع بالقلق والريبة والأفكار السيئة. يمكن أن يحدث هذا حتى في الوقت الذي يبدو فيه الشخص سعيدًا تمامًا وراضيًا عن حياته. دعونا نحاول معرفة ما إذا كان من الممكن منع الأفكار السيئة من غزو حياتنا اليومية واستعادة مزاجنا الجيد السابق.
أولا، تذكر أين يبدأ علاج الأمراض الجسدية (الجسدية)؟ هذا صحيح، قبل وصف الدواء، يحدد الطبيب العوامل المسببة للمرض. سيؤكد أي متخصص أن القضاء على سبب المرض هو مفتاح النتيجة الناجحة لعلاجه. الأمر نفسه ينطبق على المشاكل العقلية: للتخلص من القلق والشك، حاول معرفة ما الذي سبق ظهور هذه المشاعر القلقة؟
أسباب الأفكار السيئة
إنقاذ شخص يغرق هو عمله الخاص. اليوم هذا البيان صحيح بالنسبة لكل واحد منا. ربما لا تلاحظ أننا نغرق... في التدفق الهائج لمجال المعلومات، الذي أصبح منذ فترة طويلة أساسًا متينًا للمجتمع الحديث. يمكن مقارنة دماغ الإنسان بإسفنجة مسامية كبيرة تمتص الماء النظيف والقذر بنفس السرعة.
لذلك وجدنا خيطًا، من خلال سحبه يمكننا أن نبدأ في حل التشابك الكبير من الكوابيس، والخوف من المجهول والأفكار السيئة التي تجعل رأسنا "ثقيلًا" في الصباح.
الآن فكر جيدًا وأجب بصدق على السؤال: هل أنت غير مضطهد بسبب التناقضات الداخلية أو الشعور بالذنب تجاه شيء ما؟ على سبيل المثال، اتخذت قرارًا مهمًا، والآن تشك في صحة تصرفاتك، وتصرفت بطريقة معينة تجاه شخص آخر، والآن تلوم نفسك على هذا السلوك. يكمن ظهور الأفكار السيئة في ما يسمى بالصراع الشخصي، عندما نحل مشكلة ما، ونضفي عليها معنى شخصيًا عميقًا لدرجة أنه لاحقًا لفترة طويلةلا يمكننا صرف انتباهنا عنه، ناهيك عن إخراجه تمامًا من رؤوسنا.
لماذا تحتاج إلى طرد الأفكار السلبية
إنها مسألة أخرى عندما تتغلب عليك الأفكار السيئة لفترة طويلة. هناك من الأسباب ما يجعلنا نفكر في الإرهاق الأخلاقي ــ وهي الحالة التي تجلب اللامبالاة، واللامبالاة، والشعور بالقلق بأن سوء الحظ على وشك الحدوث في حياتنا. إن الموقف السلبي المستمر خطير في عواقبه. إنه يؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من الرهاب التي لا أساس لها من الصحة، وحتى أفكار انتحارية مهووسة. عندما لا يتمكن التسوق الذي كنت تعشقه سابقًا أو هوايتك المفضلة من إعادتك إلى رشدك، اجمع قوتك المتبقية في قبضة يدك، وابدأ في التصرف بشكل حاسم!
كيف تتخلص من الأفكار السيئة
حاول MirSovetov أن يجمع لك أكثر من غيره القائمة الكاملةأساليب التعامل مع الأفكار السلبية. قم بتطبيق كل خيار من الخيارات المقترحة، وستجد بالتأكيد مفتاح مزاجك الجيد!
نأمل مخلصين أن تساعدك نصيحتنا في التغلب على الاكتئاب وعزل نفسك إلى الأبد عن الأفكار السيئة المهووسة. أتمنى لك النجاح!
غالبًا ما يحدث أن كل شيء من حولك يبدو على ما يرام، لكنك تشعر بالقلق بشأن شيء ما، فأنت لست في مزاج جيد على الإطلاق، والأفكار السيئة تدور في رأسك. يكون الأمر أسوأ بكثير عندما لا تتمكن من التعامل معهم، فإنهم يستمرون في العودة. حتى أن بعض الأشخاص يفقدون النوم خلال هذه الفترات، ويصبحون مرهقين ويعانون من فقدان القوة. ماذا تفعل إذا جاءت الأفكار السيئة إلى رأسك؟ كيف تتخلص منهم؟ هل هم خطرون؟
كيفية وصف الأفكار السيئة - ما هي؟?
إذا قمت بفرز أفكارك الخاصة، يمكنك أن ترى أن معظمها هو مخاوفنا. نحن خائفون من أن نبدو أغبياء، خائفين من عدم وجود وقت لفعل شيء ما، خائفين من ارتكاب خطأ، خائفين على أطفالنا - هذه القائمة ستستمر إلى ما لا نهاية إذا لم تتم مقاطعتها. أفكار حول الخوف تأتي في رأسي. حتى الأفكار السيئة يمكن أن ترتبط بمشاعر الذنب. إذا لم تولي اهتماما كافيا لأطفالك، ولم تتمكن من تحقيق شيء ما، ولم تتمكن من منع المشاكل، فإنك تشعر بالذنب. وهذا شعور سيء للغاية، فهو يمنعك من المضي قدمًا ويسبب لك الاكتئاب.
الأفكار السيئة يمكن أن تطارد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. هذا مرض عقلي ناتج عن نقص السيروتونين في الدماغ (في أغلب الأحيان). المواقف العصيبة المتكررة وفقدان الأحباء ونقص التواصل والرضا تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. لماذا الأفكار السلبية خطيرة؟ هل تحتاج للتخلص منهم؟
الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك - هل هي خطيرة؟?
سيقول شخص ما، لا بأس أن أفكر في أشياء سيئة، هل هذا مهم حقًا؟ ما نفكر فيه باستمرار يلعب دورًا مهمًا للغاية. ومن المعروف أن الفكر يتجسد دائمًا، فهو نقطة البداية لكل ما يحدث في المستقبل. واقعنا بأكمله هو مجرد نتيجة لعملية تفكيرنا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدةبادئ ذي بدء، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك - قم بإزالة كل شيء سلبي من رأسك، واملأ عقلك بالدوافع الإيجابية فقط.
لن تؤدي الأفكار السيئة إلى مشاكل في المستقبل فحسب، بل يمكنها أيضًا حرمان الشخص من صحته. إن الشعور الدائم بالخوف والقلق واليأس الذي يشعر به الإنسان هو أرض خصبة لتطور الاكتئاب. تساهم طريقة التفكير السلبية أحيانًا في حدوث خلل في الجسم على المستوى الخلوي، مما يسبب السرطان. لهذا السبب عليك أن تحاول إبعاد الأفكار السيئة. الأمر ليس سهلاً، لكنه ممكن.
ابحث عن مخاوفك
لتطهير نفسك من الأفكار السيئة، عليك أن تتعرف عليها، وأن تفهم بوضوح ما يكمن وراءها بالضبط. دون العثور على سبب الأفكار السيئة، لن تتمكن من القضاء عليها. كيف افعلها؟ غالبًا ما يستخدم علماء النفس هذه التوصية - تحتاج إلى كتابة مخاوفك على الورق والأفكار التي تدور باستمرار في رأسك. إذا لم تتمكن من صياغتها، فاكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك – الكلمات والعبارات. اكتب 50 نقطة عما يزعجك. ابحث طويلاً وشاقًا حتى تكمل القائمة بأكملها.
أعد قراءتها الآن - سيصبح الكثير أكثر وضوحًا، وسيصبح من الواضح لك ما الذي تخاف منه بالضبط أو سبب قلقك، وما الذي تشعر بالذنب تجاهه، وما إلى ذلك. بعد ذلك، مهمتك أو مهمتك هي كتابة عدة خيارات لحل المشكلة المقابلة لكل نقطة. افعل هذا، ومن الآن فصاعدا ابدأ في فعل ما كتبته. إخفاء الورقة لمدة 10 أيام. وعندما تعود لقراءته ستجد أن أغلب النقاط لم تعد ذات أهمية ولا تسبب إزعاجا نفسيا.
الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك - ماذا تفعل؟?
ستحتوي القائمة بالتأكيد على إدخالات لا يمكن حلها بأي إجراء. سوف ترتبط بصورتك الذاتية، وهذا يشمل أيضًا الشعور بالذنب وقلة احترام الذات وحب الذات. ما يجب القيام به؟ كيف يمكنني إخراج هذه الأفكار من رأسي؟
1. تذكر كل ما أخطأت فيه أو لم تفعله أو تصرفت بشكل سيء تجاه أحبائك. قل الآن هذه الكلمات: "أنا أسامح نفسي تمامًا ودون قيد أو شرط، وأقبل نفسي كما أنا. أنا أحترم وأحب نفسي". أدرك أنك لن تغير الماضي، فعندما أخطأت، كانت لديك الظروف المناسبة، وخبرة أقل، ومعرفة أقل. الآن، إذا كنت قادرًا على الشعور بالذنب والندم، فأنت شخص مختلف. الآن لن تكرر تلك الأخطاء، لذا فأنت تستحق المغفرة.
2. اكتشف مخاوفك - ما الذي يتحدثون عنه؟ هل أنت خائف من عدم وجود المال الكافي أم أنك خائف من إكمال العمل المكلف به؟ ربما لديك نقص في الثقة بالنفس. للتخلص من هذه الأفكار السلبية، اكتب خطة حول كيفية تحقيق ما تريد، وما الذي يجب تغييره، ومن تتصل به، ومن ستقابله؟ إذا كنت تخطط لحل المشاكل، فسوف يتم حلها بالتأكيد. سيساعدك التخطيط على اكتساب الثقة وعدم الإسهاب في التفكير في المشكلات، بل البحث عن الحلول.
ابحث عن مصدر للإلهام
التواصل مع الأشخاص الإيجابيين سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية. احمِ نفسك من الأشخاص الكئيبين الذين يشكون من الحياة، وابحث عن التواصل الملهم والمنعش. حاول استبدال الأفكار السيئة بأفكار معاكسة، على سبيل المثال، بدلًا من "أنا متعب جدًا من كل شيء"، قل لنفسك "أنا مبتهج ومليء بالطاقة". من خلال القيام بذلك، سوف تقوم تدريجيا بطرد الأفكار السيئة من رأسك.
تذكر أن الأفكار السيئة متجذرة بعمق في العقل الباطن، فلا تدعها تفعل ذلك. تحديد السلبية ومن ثم القضاء عليها. سيستغرق الأمر بعض الوقت، لكن العمل الجاد على نفسك سيساعد في تغيير موقفك، وبمجرد حدوث ذلك، ستتغير حياتك نفسها نحو الأفضل.