Natalya Govorova
Okuma süresi: 4 dakika
bir bir
“Spor eğitimi” terimi, bir sporcunun gelişimini özel olarak etkilemek için tüm bilgi, koşul ve yöntemlerin yetkin bir şekilde kullanılmasını gerektirir. Testler, ölçümler sırasında elde edilen sayısal sonuçlara sahip, spesifik olmayan egzersizlerdir. Mevcut sağlık durumunuzu anlamak ve fiziksel aktiviteye hazır olup olmadığınızı belirlemek için bunlara ihtiyaç vardır. Böylece spor eğitiminin seviyesini belirliyoruz.
Dayanıklılık testi (ağız kavgası)
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun ve sırtınızı düzleştirerek nefes alın ve oturun. Nefes verirken ayağa kalkıyoruz. Durmadan, dinlenmeden yapabildiğimiz kadar squat yapıyoruz. Ardından sonucu yazın ve tabloyla kontrol edin:
- 17 kereden azı en düşük seviyedir.
- 28-35 kez – ortalama seviye.
- 41 kereden fazla – yüksek seviye.
Omuz kuşağı kas dayanıklılığı/kuvveti testi
Erkekler ayak parmaklarından şınav çekiyor güzel bayanlar- dizlerimden. Önemli nokta– karın kasları gergin tutulmalı, kürek kemikleri ve sırtın alt kısmı çökmemeli, vücut düz bir pozisyonda tutulmalıdır (kalçalar ve vücut aynı hizada olmalıdır). Şınav çekerken başınız yerden 5 cm yukarıda olacak şekilde kendinizi indirin. Sonuçları hesaplıyoruz:
- 5'ten az şınav zayıf bir seviyedir.
- 14-23 şınav – ortalama seviye.
- 23'ten fazla şınav yüksek bir seviyedir.
Ruffier endeksi
Kardiyovasküler sistemin reaksiyonunu belirliyoruz. Nabzımızı 15 saniye boyunca ölçüyoruz (1P). Daha sonra 45 saniye boyunca 30 kez squat yapıyoruz (orta hızda). Egzersizleri bitirdikten sonra hemen nabzı ölçmeye başlıyoruz - ilk olarak 15 saniyede (2P) ve 45 saniye sonra tekrar 15 saniyede (3P).
Ruffier endeksinin kendisi aşağıdaki formülle belirlenir:
IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.
Sonucu hesaplıyoruz:
- Endeks 0'dan küçük – mükemmel.
- 0-3 – ortalamanın üstünde.
- 3-6 – tatmin edici.
- 6-10 – ortalamanın altında.
- 10'un üzerinde – yetersiz.
Kısacası, 15 saniyelik üç aralıkta kalp atışlarının toplamı 50'den az olduğunda sonuç mükemmel kabul edilir.
Otonom sinir sisteminin fiziksel aktiviteye tepkisi - ortostatik test
Test şu şekilde gerçekleştirilir:
Sabah (egzersizden önce) veya 15 dakika sonra (yemekten önce), sakin bir durumda ve yatay pozisyonda geçirildiğinde, nabzı yatay pozisyonda ölçeriz. Nabzı 1 dakika boyunca sayıyoruz. Daha sonra ayağa kalkıp dik pozisyonda dinleniyoruz. Yine dikey konumda 1 dakika boyunca nabzı sayın. Elde edilen değerlerdeki fark, vücudun uygunluğunu ve düzenleyici mekanizmaların "çalışma" durumunu değerlendirebilen, vücudun pozisyonundaki bir değişikliğe bağlı olarak kalbin fiziksel aktiviteye tepkisini gösterir.
Sonuçlar:
- 0-10 vuruşluk bir fark iyi bir sonuçtur.
- 13-18 atımlık bir fark sağlıklı, eğitimsiz bir kişinin göstergesidir. Değerlendirme: tatmin edici.
- 18-25 vuruşluk bir fark tatmin edici değildir. Fiziksel kondisyon eksikliği.
- 25'in üzerinde atış, fazla çalışmanın veya bazı hastalıkların işaretidir.
Sizin için şoklardaki ortalama fark 8-10 ise vücut hızla iyileşebilir. Örneğin 20 vuruşa kadar artan bir farkla, vücudun nereye aşırı yüklendiğini düşünmeye değer.
Vücudun enerji potansiyelinin değerlendirilmesi - Robinson endeksi
Bu değer ana organ olan kalbin sistolik aktivitesini gösterir. Bu gösterge yükün yüksekliğinde ne kadar yüksek olursa, kalp kaslarının işlevsel yetenekleri de o kadar yüksek olur. Robinson indeksini kullanarak (tabii ki dolaylı olarak) miyokardiyal oksijen tüketiminden bahsedebiliriz.
Test nasıl yapılır?
5 dakika dinleniyoruz ve dik pozisyonda (X1) 1 dakika boyunca nabzımızı belirliyoruz. Daha sonra basıncı ölçmelisiniz: üst sistolik değer hatırlanmalıdır (X2).
Robinson endeksi (istenen değer) aşağıdaki formüle benzer:
IR = X1*X2/100.
Sonuçları değerlendiriyoruz:
- IR 69 veya daha düşük - "mükemmel". Kardiyovasküler sistemin çalışma rezervleri mükemmel durumdadır.
- IR 70-84 – iyi. Kalbin çalışma rezervleri normaldir.
- IR 85-94 – ortalama sonuç. Kalbin rezerv kapasitesinin olası yetersizliğini gösterir.
- IR 95-110 – derecelendirme “kötü”. Sonuç, kalbin işleyişindeki bozuklukları gösterir.
- 111'in üzerindeki RI çok kötü. Kalbin düzeni bozulur.
Sporcu kişilik tipi var mı? Evet, çünkü her insanın şu ya da bu spora belirli bir yatkınlığı vardır. Kişilik tipinizi belirlemek için ünlü Myers-Briggs psikolojik testini kullanabilirsiniz. Test sorularını yanıtlayarak, kendi kişiliğinizi - onu nasıl tam olarak ortaya çıkaracağınızı ve gerçekleştireceğinizi - anlayabileceksiniz. Kendinizi daha iyi anlamak anahtardır.
Myers-Briggs tipolojisi dört psikolojik kategori sağlar. Test sorularını yanıtlarken, size göre size en uygun olan iki soru arasından seçim yapın.
1. İçe dönük müsünüz yoksa dışa dönük müsünüz?
Genellikle şunları yapar mısınız:
A) Eylemlerinizi gerçekleştirmeden önce düşünün
B) dürtüsel hareket etmek
Sana:
A) tek başına daha iyi çalışır
B) diğer insanlarla birlikte daha iyi çalışır
Tercih ediyorsun:
A) Seni başkalarıyla tanıştırmak
B) Birbirinizi kendi başınıza tanıyın
Çevrenizdeki insanlar sizi şöyle düşünüyor:
A) Utangaç ve mütevazı
B) aşırı arkadaş canlısı ve gürültülü
Partide siz:
A) kenarda oturmayı tercih ederim
B) Yabancılarla kolayca ve özgürce konuşuyorsunuz.
Cevaplarınıza (A) cevapları hakimse, siz içe dönük (I) birisiniz. Cevaplarınıza (B) cevapları hakimse, siz dışa dönük (E) birisiniz.
2. Gerçekçi misiniz yoksa hayalperest misiniz?
Sen:
A) Kesin düzeni tercih ederim
B) Beklenmedik değişiklikleri seviyorum
Sen:
A) Detaylara dikkat etmek
B) onları hatırlamakta zorluk çekiyorum
Tercih ediyorsun:
A) Başkalarının fikirlerini uygulamak
B) bunları kendiniz geliştirin
Tercih ediyorsun:
A) gerçekler
B) rüyalar
Tercih ediyorsun:
A) kesinlik
esneklik
Tercih ediyorsun:
A) ne olacağını bilmek
B) Geleceği hayal edin.
Cevaplarınıza (A) cevapları hakimse, siz gerçekçisiniz (R). Cevaplarınıza (B) cevapları hakimse, siz bir hayalperestsiniz (M).
3.Düşünen biri misiniz, yoksa “hisseden” biri misiniz?
Buna inanıyor musun:
A) Duygular mantığı yönlendirir
B) Mantık duyguları kontrol eder
Sen:
A) Eleştiriyi kişisel olarak almak
B) Yetkili bir kişinin görüşüne katılmak
Sen:
A) Mutlu sonu seviyorum
B) Acı gerçeği tercih ederim
Çevrenizdeki insanlar sizi şöyle düşünüyor:
A) sosyal ve arkadaş canlısı
B) soğuk ve mesafeli
Aşağıdakilere dayanarak kararlar verirsiniz:
A) Başkalarının duyguları
B) mantık ve sağduyu.
Cevaplarınıza (A) cevapları hakimse, siz bir şehvet düşkünüsünüz (H). Cevaplarınıza (B) cevapları hakimse, siz bir düşünürsünüz (M).
4. Fırsatçı mısınız yoksa “çözücü” müsünüz?
Sen:
A) Toplantılara sıklıkla geç kalıyorsun
B) her zaman dakik
Değer veriyor musun:
A) iç uyum
B) Hedeflere ulaşmak
Sen:
A) akışına bırak
B) Belirli bir rutini takip edin
Sen:
A) Karar vermekte yavaş olmak
B) Hızlı karar verir.
Cevaplarınıza (A) cevapları hakimse, siz bir fırsatçısınız (P).
Cevaplarınıza (B) cevapları hakimse, siz bir çözücüsünüz (R).
Şimdi dördünü de topla büyük harfler Cevaplarınız sonucunda ortaya çıkanları bulup yazın. Örneğin: IRMP - içe dönük, gerçekçi, düşünür, oportünist. O halde aşağıda sıralanan psikolojik kişilik tipleri arasında kendinizi bulun ve sporla ilgili psikolojik özelliklerinizi okuyun.
ERChP:
Takma ad - şovmen
Ana özellikleri sosyallik, çekicilik, kendiliğindenlik, uyumluluk, yüzeysellik ve hafifliktir. Sporu, seyircili ve alkışlı muhteşem bir performans olarak algılıyor. Zafer anı onun için önemlidir. Çevresindeki insanlar onun sıcaklığını ve iyimserliğini beğeniyor ve herkesin ilgisine doymuş durumda. Bu nedenle tek başına ve seyircisiz spor yapmakla ilgilenmiyor. Böyle bir kişinin daha fazla istikrar kazanması ve odaklanması gerekir. Eğer bu spor oyunu Böyle bir kişi bir takımda enerjisi ve fikirleriyle herkese bulaşır. Katı antrenman programlarından hoşlanmıyor; istediği zaman spor yapmaktan daha çok etkileniyor.
- EHR:
Takma adı - bekçi
Temel özellikleri sebat, nezaket, konuşkanlık, vicdanlılık, işbirliği, benmerkezlilik, belirsizlik ve yönetme arzusudur. Bu tür insanlar uyum bulabilecekleri bir sporla uğraşmayı severler. Çatışmalardan hoşlanmazlar, bu nedenle agresif olmayan sporları tercih ederler. Eğilimlidirler güçlü his sorumluluk sahibidirler, bu yüzden iyi antrenör olurlar. Başkalarının çıkarları kendi çıkarlarından daha yüksektir. Ancak beyinleri dağınık olma eğilimindedirler, bu yüzden her şeylerini vermeden sporu değiştirebilirler, şu ya da bu şeyi yapmaya başlayabilirler.
ERMP:
Takma ad - rakip
Başlıca özellikleri kahramanlık, drama, sosyallik, eğlence, samimiyet, umursamazlık, benmerkezcilik, sabırsızlık, inatçılıktır. Bu kişilikler sporda zorlu engelleri aşmaktan hoşlanırlar. Ulaşmak istedikleri belirli sonuçlara odaklanarak iyi ve tutarlı bir şekilde antrenman yapın. Hızlı hareket ederler, bu nedenle hız ve hareketle ilgili sporları severler. Risk almaya her zaman hazırız. Hızla karakterize edilirler. Rekabet ruhunu severler ve rakiplerine ilgi ve tutkuyla davranırlar. Takım sporları yerine bireysel sporları tercih ediyorlar.
- Evet.
Takma Adı: Gardiyan
Temel özellikleri düzen arzusu, sıkı çalışma, mantık, pratiklik, sinirlilik, ilgisizlik, sağduyu, otorite, inatçılıktır. Onlar için spor düzendir; spor yaparken organizasyona ve disipline değer verirler. İlgi odağı olmaktan hoşlanırlar, bu yüzden kaybettiklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Bazen spor faaliyetlerinde sabırları eksik kalır. Takım arkadaşlarının ihtiyaçlarını ve duygularını dikkate almayı öğrenmeleri gerekiyor.
EMChP:
Takma Adı: Kaşif
Temel özellikleri ikna edicilik, enerji, coşku, sakin ruh, yaratıcılık, zengin hayal gücü, esneklik, dağınıklık, duyarsızlıktır. Bu tip kişilik sporda kendisi için yeni bir şeyler arar. Bunlar yeni ortaya çıkan sporlar da olabilir, ekstrem sporlar da olabilir. Bunlar dev rüzgar sörfü dalgalarını kovalayarak ülkeden ülkeye dolaşan türden insanlar. Onlar için spor, katılmak için acele ettikleri bir performanstır. Ama sonuç olarak çoğu zaman kaçırıyorlar önemli ayrıntılar bu onların kazanmalarına yardımcı olabilir. Sıkı bir eğitim rejiminden hoşlanmazlar. Spordaki yeni koşullara ve yeni bir takıma hızlı ve kolay bir şekilde uyum sağlarlar.
- EMCR:
Takma ad - akıl hocası
Temel özellikleri kararlılık, cömertlik, sosyallik, duyarlılık, güç, yanılsamalar ve manipüle etme eğilimidir. Bu tür bireyler mükemmel takım kaptanları, gerçek spor liderleri olurlar çünkü başkalarına inanırlar, bir takımı nasıl yöneteceklerini bilirler ve ona kazanma konusunda ilham verirler. Diğer sporcuların düşünceleri ve arzularıyla gerçekten ilgileniyorlar. Dezavantajları ise çok agresif olabilmeleri ve başkalarına baskı yapmaya başlayabilmeleridir. Bu nedenle takımdaki çatışmaları. Ayrıca bu tür sporcular fanatizm yeteneğine sahiptirler ve büyük bir zafer uğruna diğer insanların çıkarlarını feda edebilirler.
EMP:
Takma adı - mucit
Temel özellikleri açık sözlülük, girişimcilik, ilham, cesaret, hız, yaratıcılık, çok yönlülük, dikkatlilik, narsisizm, dalgınlıktır. Yaratıcı sporlara ve entelektüel çaba gerektiren sporlara ilgi duyarlar. Eğitimin katı düzeni onları bunaltıyor; bağımsızlık ve esneklikle ilgileniyorlar. Bu aktivitelerde yaratıcılık gösterebildiklerinde spor yapmaktan mutluluk duyarlar. Ancak bazen dürtüsellikleri başladıkları faaliyetleri tamamlamalarına engel olur. Daha fazla odaklanmayı öğrenmeleri gerekiyor.
- Evet.
Takma ad - stratejist
Temel özellikleri kararlılık, korumaya hazır olma, enerji, dinamizm, güven, açık sözlülük, esnekliktir. Bunlar, çok zayıf olsa bile herhangi bir takımın lideri olabilecek ve onu zafere taşıyabilecek kişilerdir. Ancak onlara uyulması gerekiyor ve güçlü iradeli yöntemler kullanarak takımı kontrol edecekler. Ancak her durumda sorumluluğu üstleneceklerdir. Diğer sporcularla ilişkilerde esneklikten yoksundurlar. Ayrıca hatalara karşı bir miktar hoşgörüsüz olma eğilimindedirler.
IRMP:
Takma adı - özgür ruh
Temel özellikleri dostluk, duyarlılık, nezaket, esneklik, açıklık, özeleştiri ve izolasyondur. Bu insanlar sporu iç dünyanın bir ifadesi olarak görüyorlar. Acele etmekten hoşlanmazlar ve spor yapmaktan estetik zevk almayı severler. Sakindirler ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmezler. Spor müsabakaları sırasında bunlar, diğer sporculara yardım etmek uğruna kendi zaferlerini feda etmeye hazır olan sporculardır.
İGE:
Takma Adı: Defender
Temel özellikler vicdanlılık, adanmışlık, güvenilirlik, anlayışlılık, istikrar, nezaket, bağımlılık ve belirsizliktir. Bu tür insanlar diğer insanların duygularını düşünürler ve partnerlerine sadıktırlar, bu yüzden bir çift olarak spor yapma konusunda iyidirler. Partneri yüzünden kendi çıkarlarından vazgeçmeye hazırdırlar. Dezavantajları ise özgüven eksikliğidir, bu yüzden daha güçlü partnerlere yönelirler.
İGE:
Takma Adı: Analist
Başlıca özellikleri soğukluk, güven, gerçekçilik, korkusuzluk, gözlem, beceriksizlik, katılık, tarafsızlıktır. Aktif katılımcılardan ziyade gözlemci oldukları en sessiz sporları tercih ederler. Karmaşık sorunları çözmek ve sporda başarılar elde etmekle ilgileniyorlar, ancak yalnızca tek başlarına. Her şey analiz ediliyor. Kalpleriyle değil kafalarıyla yaşıyorlar ve sporda kendilerini ifade edemiyorlar.
- IRMR:
Takma Adı: Planlayıcı
Temel özellikleri güvenilirlik, pratiklik, mantık, gözlem, sorumluluk, organizasyon ve sıkı çalışmadır. Herhangi bir spora, hatta en tehlikelisine bile başlayabilirler, ancak önce ayrıntılı bir eylem planı hazırlarlar. Zafere ulaşmak için her fırsatı değerlendiriyorlar. Zafer kazanmadan belirli bir sporu asla bırakmazlar veya bırakmazlar. Onların dezavantajı rahatlayamamaları.
ICP:
Takma ad - uyumlaştırıcı
Ana özellikleri romantizm, ciddiyet, düşüncelilik, idealizm, kendine hakim olma ve fedakarlıktır. Bu tür insanlar için spor, hayattaki harika bir aktivitedir. Sporun güzel, anlamlı ve saldırgan olmaması en iyisidir. O kadar yüksek idealleri vardır ki çoğu zaman hayal kırıklığına uğrarlar. Aynı zamanda takımda oynamak onlara fayda sağlayabilir çünkü ihtiyaç duydukları desteği çok fazla hissedeceklerdir.
İGE:
Takma ad - başına buyruk
Temel özellikleri hayal gücü, kararlılık, duyarlılık, özgünlük, içsel güç, konsantrasyon, başkalarına ilgi ve inatçılıktır. Bunlar karmaşık doğalardır ve zor, bazen alışılmadık sporlar ararlar. Çoğu zaman bunlar takım oyuncuları değildir. İyilik yapmaya olan inançları ve ilkeleri nedeniyle saygı görürler. Sporda yeni bir şeyler keşfedip yeni rakamlar yaratanlar da tam da bu tür bireylerdir.
idrar yolu enfeksiyonu:
Takma ad - izci
Ana özellikleri bağımsızlık, bilgiçlik, zeka, sakinlik, tarafsızlık, telaşlılık, mizaçtır. Aktif bir hayal gücüne sahiptirler ve iyi analistlerdir. Sporda da bu nitelikleri gösterirler ve bir tür engelle karşılaştıklarında bunu aşmanın bir yolunu ararlar. Yeni fırsatları görüyorlar ve başkalarının pes ettiği yerde eğitime devam edip ilerlemeye devam ediyorlar.
IMMR:
Takma ad - yönetmen
Temel özellikleri bağımsızlık, sıkı çalışma, eleştirellik, analitiklik, kısıtlama, inatçılık ve izolasyondur. Bunlar buna inanan en çalışkan sporculardır. zor iş zafere ulaşabilirler. Herkes fikirlerini sporda uygulamaya çalışıyor erişilebilir yollar. Kendilerine güvenirler ve pragmatiktirler, çabuk karar verirler. Bilgiye ve yeterliliğe değer verirler ve spordaki başarısızlıklarla baş etmekte zorlanırlar. Kendi başarılarının meyvelerinden keyif almayı öğrenmeleri gerekiyor.
Herhangi bir faaliyetteki faaliyetin itici gücü, eşit derecede başarıya ulaşma arzusu ve başarısızlık korkusu olabilir. Bunlar iki önemli motivasyon türünün ana hatlarıdır: başarı motivasyonu ve başarısızlık korkusu motivasyonu.
Başarı motivasyonu şüphesiz olumludur. Böyle bir motivasyonla kişinin eylemleri yapıcı, olumlu sonuçlara ulaşmayı amaçlar. Buradaki kişisel aktivite başarıya ulaşma ihtiyacına bağlıdır.
Ancak başarısızlık korkusunun motivasyonu daha az üretkendir. Bu tür motivasyonla kişi öncelikle kınama ve cezadan kaçınmaya çalışır. Hoş olmayan sonuçların beklentisi, onun faaliyetini belirleyen şeydir. Henüz hiçbir şey yapmamış olan kişi zaten olası başarısızlıktan korkuyor ve başarıya nasıl ulaşılacağını değil, bundan nasıl kaçınılacağını düşünüyor.
Talimatlar. Aşağıdaki soruları cevaplarken “evet” veya “hayır” cevaplarından birini seçmelisiniz. Cevap vermekte zorlanıyorsanız, "evet"in hem "tabii ki evet" hem de "hayırdan çok evet" anlamına gelebileceğini unutmayın. Aynı şekilde, "hayır" hem açık bir "hayır" hem de "evetten ziyade hayır" anlamına gelebilir.
Spor motivasyonunun incelenmesi
(R.A. Piloyan'ın anketi, 1984, değiştirilen E.G. Babushkin, 2001)
Sporcunun profili
Talimatlar: Sevgili yoldaş! Spor yaparken muhtemelen şunu fark etmişsinizdir: çok sayıda Spor performansını etkileyen faktörler. Planlanan sonuca ulaşmak için hayatınızda neyin önemli olduğunu ve neyin önemli olmadığını söyleyebilirsiniz. Önerilen sorular bir dizi faktörü tanımlamaktadır. Şu veya bu faktörün sizin için ne ölçüde önemli olduğunu belirleyin ve ankette birinci sorunun karşısındaki şu yanıtlardan birini belirtin: “evet, çok önemli”, “önemsizden ziyade önemli”, “çok önemli değil”, “oldukça önemli” önemli değil, önemli olan”, “önemli değil”.
Peki sizin için ne kadar önemli?
1. Spor aracılığıyla bireyselliğinizi öne çıkarın.
2. Spor sayesinde yeteneklerinizi daha iyi ortaya çıkarabilirsiniz.
3. Spor sayesinde yeteneklerinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
4. Spor sayesinde kişiliğinize olan özgüveninizi artırın.
5. 5.Spor zaferleri sayesinde diğer insanlara karşı üstünlük duygusu yaşarsınız.
6. Spor sayesinde ailenizin ve arkadaşlarınızın kendinize olan saygısını artırın.
7. Spor sayesinde arkadaşlarınızın ve yoldaşlarınızın kendinize olan saygısını artırın.
8. Spor sayesinde sizinle çalışan ve okuyan kişilerin kendilerine olan saygısını artırın.
9. Spor sayesinde işinizi ve çalışmalarınızı yönetenlerin kendinize olan saygısını artırın.
10. Spordaki zaferler sayesinde takım arkadaşlarının kendine olan saygısını artırın.
11. Spordaki zaferler sayesinde kendinize olan saygınızı artırın
12. Spor yönetimi tarafından.
13. Zaferinizin şerefine bayrağı kaldırırlar ve marşı çalarlar.
14. Belirli bir rakiple karşılaşma oranını iyileştirme imkanı.
15. Yaptığınız sporun popülaritesini artırın.
16. Spor sayesinde mahallenizde, sokağınızda tanınırlık kazanın.
17. Ek beslenme alın.
18. Bir spor forması alın.
19. Yarışmalarda en iyi ödülü kazanın.
20. Yurt dışındaki yarışmalara katılın.
21. Milli takıma girin.
22. Büyük yarışmalarda ödül alın.
23. Spordaki başarınız sayesinde iyi bir iş bulun.
24. Spordaki başarınız sayesinde bir daire, araba vb. alın.
25. Salonda antrenör bulunması.
26. Objektif değerlendirmenin mevcudiyeti.
27. Rakibinizin taraftarlarından destek gelmesin diye.
28. Aile refahının mevcudiyeti.
29. Koçla iyi bir ilişkiye sahip olmak.
30. Spor yaptıktan sonra hayatınızı güvenli bir şekilde düzenleyin.
31. Sevilen birinin salonda bulunması.
32. Spor sayesinde iş insanlarıyla geniş bağlantılar kurarsınız.
33. Spor sayesinde harika insanlarla iletişim kurun.
34. Spor yoluyla tam tanınırlık kazanın.
35. Spordaki başarınızla kendi refahınıza ulaşın.
36. Eylem cephanenizde yeni öğeler bulundurun.
37. Yarışma için taktiksel bir planınız var.
38. Eylemlerinizin güvenilirliğini artırın.
39. Rekabetçi eylemlerin etkinliğini artırın.
39. Yarışmalarda tekniklerinizin güvenilirliğini artırın.
40. Farklı hızlarda rekabet edebilme yeteneği.
41. Çeşitli durumlarda başarılı bir şekilde performans gösterme becerisi.
42. Başarısızlık durumunda aktif olarak konuşmaya devam edebilme yeteneği.
43. Tehlikeli durumlardan başarıyla kurtulun.
44. Özel dayanıklılığı artırın.
45. Hız niteliklerini artırın.
46. Güç niteliklerini artırın.
47. Esnekliği artırın.
48. Çevikliği artırın.
49. Duygusal istikrarı artırın.
50. Vücudunuzda soğuk algınlığının olmaması.
51. Baş ağrısı yok.
52. Kalp bölgesinde ağrı yok.
53. Karaciğer bölgesinde ağrı yok.
54. Yaralanmanız yok.
55. Başka hastalıkların olmaması.
56. Kritik anlarda düşmanın harekete geçme yeteneğinin farkında olun.
57. Rakibinizin esas olarak hangi taktiği izlediğini bilin.
58. Düşmanın “imza” tekniklerini nasıl hazırladığını bilin.
40. Düşmanın hangi eylemleri gerçekleştirmesini zorlaştırdığını bilin.
59.Düşmanın fiziksel gücü hakkında bilgi sahibi olun.
60. Düşmanın teknolojisindeki eksiklikleri bilin.
61. Düşmanın sizinle buluşmasındaki amacını bilin.
62. Düşmanın hız yeteneklerini öğrenin.
63. Düşmanın hangi eylemlerde iyi olduğunu bilin.
64. Düşmanın dayanıklılık seviyesini öğrenin.
65. Düşmanın favori taktiklerini bilin.
66. Düşmanın tekniğini bilin.
67. Düşmanın aksiliklerle nasıl başa çıktığını bilin.
68. Rakibinizin hangi teknikleri kullandığını bilin.
69. Düşmanın psikolojik hazırlığını bilir.
70. Düşmanın son performanslarının sonuçlarını bilin.
71. Yarışma öncesinde fiziksel olarak yorgun değilsiniz.
72. Yarışma öncesinde aşırı kaygı eksikliği.
73. Yarışma öncesinde güven duygusuna sahip olmak.
74. Yarışma öncesi kayıtsızlığın olmaması.
75. Müsabaka öncesi sporcu öfkesi hissetmek.
76. Çekilişin sonuçlarını bilin.
77. Düşmanın son performansının sonuçlarını bilin.
78. Geçmişte belli bir rakibe karşı zaferler elde edin.
79. Yarışma öncesinde ağrı yok.
Lütfen kendinizle ilgili aşağıdaki bilgileri sağlayın:
1. Spor deneyimi................................................
2. Spor kategorisi.................................
3. En iyi spor başarılarınız..................
Spor motivasyonu araştırmalarından elde edilen materyallerin işlenmesi.
Spor motivasyonunun yapısı aşağıdaki gerekçeleri içerir:
Teşvikler iki faktör dahil. İlk faktör - K1 - sporcunun manevi ihtiyaçların karşılanmasına yönelik temel yönelimini yansıtır - kendini onaylama, kendini ifade etme, kamu görevinin yerine getirilmesi. K1 katsayısı aşağıdaki gibi bulunmuştur.
“Evet, çok önemli” cevabı 5 puan; “önemli olmamaktansa oldukça önemli” - 4 puan; “çok önemli değil” - 3 puan; “önemli olmaktan çok önemsiz” - 2 puan; “önemli değil” - 1. nokta. I'den 15'e kadar olan soruları cevaplarken puanların toplamı 15'e bölünerek K1 katsayısının değeri bulunur. İkinci faktör - K2 - sporcunun malzeme ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanmasını yansıtır. 16'dan 23'e kadar olan soruların cevaplanmasında puanların toplamı 8'e bölünerek K2 katsayısının değeri bulunur.
Temel gerekçelerüç faktör dahil. İlk faktör - KZ - sporcunun olumlu ilgi derecesini yansıtır sosyal durumlar Spor aktiviteleri. KZ katsayısı, 24'ten 34'e kadar olan soruları yanıtlarken puanların toplamının P'ye bölünmesiyle bulunur. İkinci faktör - K4 - sporcunun bilgi/özel ve beceri birikimine olan ilgi derecesini yansıtır. K4 katsayısı, 35'ten 49'a kadar olan soruları yanıtlarken puanların toplamının 15'e bölünmesiyle bulunur. Üçüncü faktör - K5 - sporcunun ağrının yokluğuna olan ilgisinin derecesini yansıtır. K5 katsayısı, 50'den 55'e kadar olan soruların yanıtlanmasında alınan puanların toplamının 6'ya bölünmesiyle bulunur.
Usul gerekçeleri iki faktör dahil. İlk faktör - Kb - sporcunun rakipleri hakkında bilgi biriktirme konusundaki ilgi derecesini yansıtır. K7 katsayısı, 56'dan 71'e kadar olan soruları yanıtlarken puanların toplamının 16'ya bölünmesiyle bulunur. İkinci faktör - K7 - rekabetçi aktivitenin sonuçlarını olumsuz yönde etkileyen psikojenik etkilerin yokluğunda sporcunun ilgi derecesini yansıtır. K7 katsayısı, 72'den 80'e kadar olan soruların yanıtlanmasında alınan puanların toplamının 9'a bölünmesiyle bulunur.
O.V.Tiunova
(Tiunova, O.V. Sporda psikodiagnostik: planlama, analiz, yorumlama[Metin]// Beden eğitimi, beden eğitimi ve sporun psikolojik-pedagojik ve tıbbi-biyolojik sorunları: Akademisyen V.L.'nin doğumunun 90. yıldönümüne adanmış, uluslararası katılımlı Tüm Rusya bilimsel ve pratik konferansının materyallerinin toplanması. Dr. Ped sc., prof. A.A.Obvintseva, Ped.Sc. Doktoru, Prof. V.L.Pashuta, Ped.Sc. Doktoru. prof. N.V.Romanenko. - 3 bölüm halinde - Bölüm 1. - St. Petersburg: RF Savunma Bakanlığı VIFK, Yayınevi "Mamatov", 2016. - S.263-267).
Özet.Bu makale, VNIIFK Fiziksel Kültür ve Pratik Psikoloji Laboratuvarı'nın, yüksek nitelikli sporcuların psikoteşhislerini ve en yakın rezervi, sporcuların derinlemesine tıbbi, aşamalı ve devam eden muayenesi çerçevesinde organize etme deneyimini sunmaktadır. Bir sporcuyla bireysel çalışma sırasında teşhis tekniklerini kullanma olasılığı. Özel dikkat test sonuçlarının yorumlanması ve antrenör personeli ve sporcular için pratik öneriler hazırlanması konularına ayrılmıştır.
Anahtar Kelimeler: Spor eğitimi için psikolojik destek sistemi, teşhis, psikolojik testler, test sonuçlarının yorumlanması, spor psikolojisi, sporculara danışmanlık.
giriiş
27 Kasım 2006 tarih ve 777 sayılı Rossport emri uyarınca.
Tüm Rusya Fiziksel Kültür ve Spor Araştırma Enstitüsü'nün (Moskova) Fiziksel Kültür ve Pratik Psikoloji Laboratuvarı çerçevesinde, yüksek nitelikli sporcularla çalışmak üzere bir Psikolojik Hizmet oluşturuldu. Ülkenin milli takım üyelerinin anketi sırasında, bir takımdaki psikoloğun en önemli (sporcular açısından) çalışma alanları (formları) belirlendi. Bir sporcunun kişiliğinin güçlü yönlerini ve onun "psikolojik kaynağını" belirlememize olanak tanıyan psikodiagnostiklerin uygulanması, spor eğitimi için en popüler psikolojik destek alanı haline geldi.
Bu bağlamda özellikle önemli olan, sporcuların psikolojik testlerinin rasyonel planlanması, elde edilen verilerin kapsamlı analizi ve spor uygulamalarıyla ilgili araştırma sonuçlarının yorumlanması konularıdır.
Ülkemizde psikodiagnostik yöntemlerin yaygın olarak yayınlanıp çoğaltılmasına, birçoğunun internette bulunmasına rağmen, bir spor psikoloğunun psikodiagnostik çalışması için temel rehber hala “Sporda Psikodiagnostik” kitabıdır. Ancak aşağıda, derinlemesine bir psikolojik muayene (IPE), aşamalı bir psikolojik muayene (EPO), güncel bir psikolojik muayene (CPE) ve ayrıca psikodiagnostik sonuçlarının planlanması, analizi ve yorumlanmasının bazı yeni pratik önemli yönlerini ele alacağız. sporculara bireysel danışmanlığın bir parçası olarak gerçekleştirilir. Bu materyal Laboratuvardaki 16 yıllık deneyime dayanmaktadır.
Temel hükümler
UPR kapsamında yılda bir kez kullandığımız test bataryası, sporculara bağımsız olarak doldurmaları için özel formlar halinde dağıtılan 6-10 yöntemi içermektedir. Bu çalışmadan önce özel bir "motive edici" talimat gelir. Uygulama, en doğru cevapları almanızı sağlayan şeyin boş (bilgisayar değil) test olduğunu ve uygun ön talimatların rutin form doldurmayı yararlı "psikolojik eğitime" dönüştürdüğünü göstermiştir. Aşağıda, bir psikoloğun aynı çalışmayı birkaç aşamada yürütme fırsatı bulması durumunda, bir kulüp takımının teşhisiyle bağlantılı olarak desteklenen, milli takımlara yönelik (koyu) kanıtlanmış bir UPR testleri dizisi bulunmaktadır (Tablo 1). , resme tıklayarak büyütün).
Elde edilen verilerin sistemleştirilmesi, analizi ve yorumlanması oldukça karmaşık bir süreçtir. Bununla birlikte, takımda spor eğitiminin diğer psikolojik ve pedagojik destek biçimlerinin daha sonra uygulanma olasılığı büyük ölçüde kalitesine bağlıdır. Çalışmamızın deneyimi, koçluk personelinin psikodiagnostik verileri sağlaması için en uygun formun, takımın ve sigma bölgesinin ortalama sonucunun yanı sıra yazarın “normunun” belirtilmesiyle bunların sıralı grafiksel temsili olduğunu göstermektedir. sapmalar.
Tablo 2, ekip psikoteşhis sonuçlarına ve bunu müşteriye sunma prosedürüne dayanarak pratik öneriler hazırlamak için bir algoritma sunmaktadır.
Aşama bloğu ve mevcut psikolojik testler Federal Spor Eğitimi Merkezi (Moskova) tarafından 2010 yılında milli takımlara yönelik bilimsel ve metodolojik destek programlarına dahil edildi. Karmaşık bilimsel gruplar (CSG'ler), sporcuların "psiko-duygusal" durumunu düzenli olarak değerlendirmekle görevlendirildi ve bu değerlendirmenin içeriği de düzenlendi. Genel olarak bu hale geldi önemli adım Yüksek nitelikli sporcuların yetiştirilmesine yönelik psikolojik ve pedagojik destek sistemini yeniden canlandırmak.
Yeni düzenlemeye göre, aşamalı kapsamlı bir muayenenin (IVF) psikolojik bloğu aşağıdaki göstergelerin kaydını içermelidir: zihinsel durumların öz düzenleme düzeyi ve öz kontrol, istemli mobilizasyon, istek düzeyi ve benlik saygısı ve ihtiyaçlar. Eğitim kampında uygulanan devam eden sınav (TO) programı, durumsal kaygı düzeyinin, duygusal durumun, saldırganlığın, psikofizyolojik performansın, motivasyon durumunun, refahın, aktivitenin, ruh halinin ve derecesinin değerlendirilmesini içermelidir. mental yorgunluk.
Bu programı uygulamak için Laboratuvarımız oldukça basit ve bilgilendirici bir test teknolojisi önerdi ve test etti.
Herhangi bir EPO, sporcunun, sporcu hakkında temel bilgileri (tam adı, sporu, kategorisi, sıralaması, ana spor başarısı, en son ve en yakın müsabakanın adı ve tarihi) içeren kişisel bir kartı doldurmasıyla başlar.
Testin başlangıcından önce çeşitli sorunları çözmeyi amaçlayan giriş talimatları gelmelidir. Öncelikle sporcu ile bu muayeneyi yapan psikologlar arasında güvene dayalı bir çalışma ilişkisi kurmak, alınan bilgilerin gizliliğini garanti altına almak. İkinci olarak, bu durumda olası zorlukları öngörerek önerilen form yöntemlerini doldurma prosedürünü tanıtın. Üçüncüsü, sporcuyu bilinçli, bağımsız ve sorumlu bir şekilde çalışmaya motive etmek, sonraki bireysel psikolojik hazırlık veya zor yaşam durumlarında psikolojik yardım olanakları hakkında ek bilgi sağlamak.
Doldurulan tüm anketlere, psikolog (karmaşık bilimsel grubun üyesi), antrenör ve sporcunun kendisi dışında herkes için "kişisel olmayan" hale gelmeleri için uygun bir kod atanır.
Öz düzenleme ve öz kontrol düzeyini değerlendirmek için “Zihinsel güvenilirliğin değerlendirilmesi” anketi,
İstemli mobilizasyonu değerlendirmek için “İstemli çabanın gücü ve süresinin değerlendirilmesi” anketi,
İsteklerin ve öz saygının düzeyini değerlendirmek için “Benlik Saygısı Çalışması” anketi,
Anket “Kişisel ve grup temel ihtiyaçlarının teşhisi.”
İstenirse bu batarya M. Luscher'in sekiz renkli testi ve “Kronik Yorgunluk Derecesi” anketi ile desteklenebiliyor.
Elde edilen sonuçların yorumu Tablo 2'deki algoritma kullanılarak yapılabilir.
Antrenman kampları (TPO) sırasında sporcuların “psiko-duygusal” durumunu değerlendirmek Koşullu olarak üç koşullu blok halinde sınıflandırılabilecek bir dizi gösterge kullanmayı öneriyoruz - işlevsel, davranışsal ve psikolojik (Tablo 3):
Daha sonra günlük düzenlemelerin belirlediği psikolojik testler öz değerlendirme yoluyla gerçekleştirilir. çeşitli koşullar 10 puanlık bir ölçekte (kalp atış hızı hariç):
Durumsal kaygı düzeyi – “Kaygı” ölçeğindeki değer,
Refah, aktivite, ruh hali - değerlerin “Refah”, “Etkinlik”, “Ruh Hali” ölçeklerinde değerlendirilmesi,
Duygusal durum düzeyi – “Esenlik”, “Etkinlik”, “Ruh Hali” ölçeklerindeki toplam değer,
Saldırganlık – “Rekabet etme isteği” ölçeğindeki değer,
Psikofizyolojik performans – “Genel performans” ölçeğindeki değerin yanı sıra kalp atış hızı göstergesi,
Motivasyon durumu – “Eğitim arzusu” ölçeğindeki değer,
Zihinsel yorgunluğun derecesi, “Zihinsel Yorgunluk” ölçeğindeki değerin yanı sıra kalp atış hızı göstergesidir.
Giriş talimatları şu şekildedir: “Eğitim kamplarının yürütülmesi planı, bireysel psikolojik durum katılımcılar. Bunun için her sabah belirlenen kriterlere göre kendi durumunuzu değerlendirmeniz isteniyor (minimum puan 1, maksimum 10 olmak şartıyla). Tablo 4'te izleme formunun çalışma kısmı sunulmaktadır.
Böyle bir form alan sporcu, durumunu bağımsız olarak izler. Mobil iletişim, psikolog ile sporcu ve/veya antrenör personeli arasındaki hızlı iletişim yoluyla sporcunun mevcut durumuna ilişkin göstergelerin, değerlendirmenin ve düzeltmenin psikoloğa günlük olarak aktarılmasını mümkün kılar.
Ekip döndükten sonra psikolog elde edilen sonuçlar üzerinde çalışabilir. Çünkü sporcular tarafından gönderilen formlar, koleksiyonun etkinliğini değerlendirmemize ve ek öneriler hazırlamamıza olanak tanıyor. Ancak daha güvenilir bilgi elde edebilmek için forma şu nihai ve tarafsız ifadeyi ekledik: “Eğitim kampının koşulları göz önüne alındığında bu formu ne kadar sistematik bir şekilde doldurabildiniz? (1'den 10'a kadar puan verin)." Bu yaklaşımın sonuçları, psikoloğun düşük kaliteli formları ayıklamasına ve elde edilen sonuçları daha doğru yorumlamasına olanak tanır.
Antrenman kampları veya çok günlük müsabakalar sırasında sporcuların durumunun izlenmesi de daha fazla fayda sağlamak için mümkündür. basit teknikler: “Sağlık, Aktivite, Ruh Hali” ölçekleri üzerinde öz değerlendirmenin kullanılması, dokunma testinin çeşitlerinden birinin gerçekleştirilmesi vb.
Hem grup hem de bireysel çalışma Danışmanlığın bir parçası olarak sporcuyla gerçekleştirilen, aşağıdaki yöntemleri kullanarak test sonuçları üzerinde çalışmaya başlamak için "objektif bir temel" olarak kullanıldığında daha etkili olacaktır: "Yaklaşan yarışmaya karşı tutum", "Luscher'in Sekiz Renk Testi", "Renk İlişkisi Testi", "Karakter Vurguları" , “Temel İhtiyaçların Karşılanma Derecesi” "
Deneyimler, bireysel danışmanlıkta Luscher Sekiz Renk Testinin bir sporcunun kişisel özelliklerini ve mevcut durumunun özelliklerini anlamak için “gerekli ve yeterli” bir araç olduğunu göstermektedir. Elde edilen dijital verileri ve bu testin sözlü formülasyonlarını düzenlemek için özel bir form geliştirdik:
Çözüm
Böylece, 2003'ten 2016'ya kadar olan dönemde, spor eğitiminin sistemik psikolojik ve pedagojik desteği çerçevesinde sporcuların psikodiagnostiklere oldukça yüksek bir ilgi gösterdiği ortaya çıktı. UPR, EPO ve TPO'nun bir parçası olarak ve sporcularla bireysel danışmanlık çalışması sırasında kullanılabilecek bir dizi psikodiagnostik tekniği test ettik.
Elde edilen rakamların ve sözlü formülasyonların uygulamaya yönelik yorumlanması özellikle önemlidir; müşteriye test sonuçları sağlamaya yönelik algoritmalar ve formlar. Seçimleri büyük ölçüde testi yürüten spor psikoloğunun iç mantığına bağlı olduğundan, bu yönde çeşitli yaklaşımlar uygulanabilir. Ancak bu makalede sunulan deneyimlerimizin de faydalı olacağını umuyoruz.
Edebiyat
1) Yüksek vasıflı sporcularla çalışmaya yönelik psikolojik hizmet [Elektronik kaynak]. – URL: http://www..html (erişim tarihi: 23.06.2016)
2) Psikodiagnostik [Elektronik kaynak]. – URL: http://www..html (erişim tarihi: 23.06.2016)
3) Sporda Psikodiagnostik: öğreticiüniversiteler için / V.L.Marishchuk, Yu.M.Bludov, L.K.Serova. – M.: Eğitim, 2005. – 349 s.
4) Tiunova O.V. Rus milli takımlarının spor eğitimi için psikolojik destek (fırsatlar ve beklentiler) // Sport-35. – 2015.- Sayı 7(1). – S.24-25
5) Tiunova O.V. Spor faaliyetlerinde başarılar için motivasyon. Yönergeler– M., FGOU GSHVSM, M., TransLit, 2007 - 32 s.
Tiunova O.V., Samokhina A.Yu., Gortinskaya A.V. Federal Devlet Eğitim Kurumu "Devlet Yüksek Spor Mükemmeliyeti Okulu - Rusya'nın ulusal gençlik, genç ve gençlik takımları için bir eğitim merkezi" sporcusunun kişisel özelliklerinin ve zihinsel durumlarının teşhisi, M., RConsult, 2006 - 32 s.