الاهتمام بالطفل الصغير يجعل المرأة الحامل تنظر بشكل مختلف إلى الأشياء والعادات اليومية. على سبيل المثال، في بداية الحمل، تحاول الأمهات الحوامل اختيار الوضع الأمثل للنوم والراحة. هناك العديد من التوصيات في هذا الشأن، على وجه الخصوص، تستمر المناقشات المتعلقة بالاستلقاء على الظهر. سنحاول اليوم الإجابة بشكل موضوعي على هذا السؤال الملح بالنسبة للنساء الحوامل.

كم من الوقت يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها؟

في حين أن البطن بالكاد ملحوظ والرحم محمي بشكل موثوق بعظام الحوض الصغير، فلا ينبغي للأم الحامل أن تقلق بشأن ما إذا كانت الأم الحامل تستطيع الاستلقاء على ظهرها أثناء الحمل. في البداية، لا يؤثر الموقف أثناء النوم بأي شكل من الأشكال على رفاهية الطفل ونموه. على البطن، على الظهر أو الجانب - للمرأة الحق في الاستمتاع بفرصة النوم والراحة بطريقة مريحة لها على أكمل وجه، لأنها لن تتمتع بمثل هذا الامتياز في غضون شهرين. بمجرد أن تبدأ بطنها في الدوران، سيكون النوم على بطنها غير مريح وغير آمن. أما بالنسبة للظهر، فيسمح لك أطباء أمراض النساء بالبقاء في هذا الوضع حتى الأسبوع 28 تقريبًا. لكن ينصحك الأطباء بالتعود على ذلك تدريجياً واختيار وضعية مريحة للراحة مسبقاً، حتى لا تطغى الأشهر الأخيرة من الحمل على قلة النوم المزمنة والتعب.

هل يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها في أواخر الحمل؟

البطن الذي وصل إلى أحجام هائلة يحد بشكل كبير من حرية حركة المرأة الحامل. بالطبع، لم يعد بإمكانك النوم على بطنك، والاستلقاء على ظهرك ليس هو الحل الأفضل. في هذا الوضع، يضغط الرحم بقوة على الوريد الأجوف، الذي ينتقل من خلاله الدم من الساقين إلى القلب. ومن خلال تعطيل تدفق الدم، قد تشعر المرأة الحامل بالتوعك والدوار وقد يصبح التنفس سريعًا ومتقطعًا. ولكن الأهم من ذلك، أن الطفل يعاني من مثل هذه الاضطرابات - فهو يبدأ في تجربة نقص حاد في الأكسجين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر أو زيادتها

ومع ذلك، يقول العديد من الأطباء أن الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل أمر ممكن، ولكن ليس لفترة طويلة. التغييرات البديلة في وضع الجسم أثناء الحمل المناسب لا يمكن أن تؤذي الطفل أو الأم بأي شكل من الأشكال. ولكن، مع ذلك، ردا على سؤال كم من الوقت يمكنك الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل، لا ينصح أطباء أمراض النساء بإساءة استخدام هذا الوضع، ويحذرون من أنه عند أدنى إزعاج، يجب تغيير موضع الجسم على الفور.

كم مرة يتعين على المرأة تغيير عاداتها أثناء الحمل؟ وهذا ليس بسبب التحيز أو القيود المصطنعة. يتطلب نمو الطفل في الداخل المزيد والمزيد من الاهتمام. فالفتاة الحامل عبارة عن شخصين، أحدهما يعتمد بشكل كامل على الآخر.

لكن حياة الأم تخضع لهذا الشخص المعتمد للغاية. يجب أن تستسلم عادات سيئة‎التقليل من التوتر الجسدي والنفسي. في أغلب الأحيان، عليك تغيير نظامك الغذائي والنوم أكثر. كل هذه القيود لها هدف واحد - ضمان صحة الطفل. لكن يجب على الأم أيضًا أن تعتني بصحتها بشدة.

كيفية النوم أثناء الحمل

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تجري أي تعديلات خاصة على حياة المرأة. على الأقل لأن الفاكهة ليست كبيرة بعد. على الرغم من أنك تحتاج إلى الاعتناء بنفسك وبالطفل منذ اللحظة الأولى بمجرد أن تكتشف الفتاة وضعها.

ولكن، بدءًا من الشهر الرابع، عندما يكون الرحم متضخمًا بالفعل بحيث يصبح الحمل مرئيًا بالعين المجردة، فإن الأمر يستحق إعادة النظر في بعض العادات التي تبدو غير ضارة. عادة النوم على ظهرك يمكن أن تلعب مزحة سيئة على والدتك.

كانت النساء اللاتي ينمن على ظهورهن أثناء الحمل أكثر عرضة للشكوى من الشعور بالإعياء. أصيبت أرجلهم بالخدر والخدر، وظهرت علامات عدم انتظام دقات القلب، وأصيبوا بالدوار. يحدث هذا لأن الجنين الكبير بالفعل يضغط على الأوعية الدموية التي تمر بالقرب من العمود الفقري. الوريد الأجوف يعاني بشكل خاص من هذا. هذا يعني أن الدورة الدموية الوريدية منزعجة.

ويعتبر الخبراء أن وضعية النوم المثالية للمرأة الحامل هي على الجانب الأيسر. صحيح أن النوم طوال الليل على جانب واحد يشبه العمل الفذ. ولكن ماذا تفعل، لأن الحمل لا يدوم إلى الأبد. يمكنك التحلي بالصبر.

على أي جانب يجب أن تنام المرأة الحامل؟

من غير المحتمل أن يكون من الممكن التحكم بنسبة مائة بالمائة في وضع نومك. أي شخص يتقلب لا إرادياً أثناء نومه. لكن جسمنا مصنوع بشكل جيد لدرجة أنه يمكن أن يذكرنا بما يستحق القيام به. إذا انقلبت المرأة على ظهرها، فإن الأحاسيس غير السارة تجعلها تستيقظ. كل ما تبقى هو فهم سبب الصحوة.

لقد انقلبت على ظهرك، وبعد فترة معينة أصبح من الصعب عليك التنفس، واستيقظت. حاول أن تعوّد نفسك على فكرة أن أي إزعاج أثناء النوم هو سبب للانقلاب على جانبك. يمكنك حتى ترتيب دورات تدريبية. اطلب من زوجك أو والدتك الجلوس معك أثناء النوم. بمجرد أن تستيقظ، دعهم يقولون لك: "اقلب على جانبك". ستكون بضعة أيام كافية وستترسخ هذه العادة.

كما أن طفلك لا يشعر بالراحة عند الاستلقاء على ظهرك. أنت وهو تشتركان في نظام الدورة الدموية المشترك. لديك مشاكل في عروقك، وهو أيضاً يعاني من ذلك. لا داعي للذعر، سيخبرك الطفل الصغير عندما لا يحب شيئًا ما. إذا بدأ طفلك بالركل كثيراً أثناء النوم، اقلبيه على جانبك. على الأرجح سوف يهدأ.

كيف يمكنك النوم أثناء الحمل؟

إن العادة المتطورة المتمثلة في الانقلاب على جانب واحد ستساعد المرأة الحامل على تجنب مشاكل مثل الدوالي وثقل الساقين والتهاب الوريد الخثاري. وسوف يؤذي ظهرك أقل بكثير. والأهم من ذلك، سيتم تهيئة الظروف المثلى للطفل.

يعتقد بعض الناس أنه لا ينبغي عليك الاهتمام بمثل هذه الأشياء. على العكس من ذلك، يشعر الآخرون بالذعر من فكرة أنهم لن يتمكنوا من الاستيقاظ إذا انقلبوا على ظهورهم. كلاهما مخطئ. بادئ ذي بدء، عليك أن تولي اهتماما لكل شيء.

إذا كان الاستلقاء على ظهرك لا يسبب أدنى إزعاج، فعليك استشارة الطبيب. إذا لم يجد أي تشوهات في نمو الجنين وحالة الأم، فلا داعي لتغيير عاداتك. ولكن فقط طالما أن كل شيء على ما يرام.

ثانيا، سوف تستيقظ أي امرأة عندما تشعر بالألم أو عدم الراحة أو الانزعاج. وسيحاول الطفل إيقاظ أمه عندما يشعر بالسوء. ولكن، إذا كان نومك عميقًا جدًا لدرجة أن مثل هذه الأشياء لن تجبرك على فتح عينيك، فكن ذكيًا. على سبيل المثال، قم بلف بطانية وضعها تحت ظهرك. إنه ببساطة لن يسمح لك بالتدحرج أثناء نومك.

أوضاع النوم للحامل

بشكل عام، رتب نفسك بالطريقة التي تناسبك. استمع إلى مشاعرك الخاصة، واختر الأوضاع المريحة. لا تخافوا من الحلول غير القياسية. إذا كان على لاحقاًإذا كنت تشعر براحة أثناء النوم أثناء الاستلقاء، فافعل ذلك. إذا أردت أن تضع وسادة تحت قدميك فافعل ذلك. يمكن للمرأة الحامل أن تفعل أي شيء.

بالإضافة إلى الراحة الجسدية، يجب أن تشعر المرأة بالراحة النفسية الكاملة. لا تخف من أي شيء، ولا تخترع الصعوبات لنفسك. هناك لوائح وتوصيات صارمة، اقرأها بعناية وحاول اتباعها. ولكن حتى لو كسرت شيئا ما، فلا تتسرع في اليأس.

النوم على الظهر للحامل

ليس عليك النوم على ظهرك طوال الليل. لكن إذا كنت قد نمت لبضع ساعات، فهذا ليس سيئًا للغاية. إذا كانت لديك رغبة لا توصف في شيء غير مسموح به، فعلى الأقل شم المنتج المحرم. ربما سيكون هذا كافيا لتبديد الرغبة. لكن تذكري أن صحة طفلك وسعادته تعتمد على سلوكك أثناء الحمل.

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 3 دقائق

يجب على الأم الحامل أن تمر بالعديد من التحولات: يتغير جسدها وأسلوب حياتها ونظامها الغذائي وعاداتها. لا تؤثر التغييرات على راحة المرأة، لذلك عليك أن تعرفي كيفية النوم أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة ولكي ينمو الطفل بأمان.

اعتماد نوعية النوم على عمر الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى تشتكي الكثير من النساء من التعب المستمر والنعاس، وهو أمر طبيعي تماماً في هذه الفترة، لأنه يتحول الخلفية الهرمونية. لذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، ولكن ببساطة حاول أن تمنح جسمك القدر الذي يحتاجه من الراحة.

أما في النصف الثاني من الفصل فهنا يتغير الوضع الجانب المعاكس. في كثير من الأحيان تبدأ الأمهات الحوامل في المعاناة من الأرق. القلق بشأن الولادة القادمة والبطن الكبير وركل الطفل يمنعك من النوم. وإذا لم تكن هناك حاجة في الحالة الأولى للتعامل مع النعاس المفرط، ففي الحالة الثانية عليك البحث عن حلول وفهم كيفية النوم أثناء الحمل.

دعونا نكتشف كيف يجب أن تنام المرأة الحامل بشكل صحيح وكيفية تنظيم جدولها الزمني حتى تتمكن من النوم بهدوء وسليم في الليل.

معظم نقطة مهمة- النظام اليومي. إذا اعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، فمن غير المرجح أن تنشأ مشاكل في الأرق والنوم.

الأشهر الأولى من الحمل

إذا كنا نتحدث عن الأشهر الأولى، فلا توجد أي قيود عمليا. لا يمنع الأطباء النساء الحوامل من النوم على الظهر أو الجانب الأيسر أو الأيمن حتى الأسبوع 12 تقريبًا. الشيء الوحيد هو أنه من الأفضل تجنب وضعية الاستلقاء على بطنك. الحقيقة هي أن هذه هي الطريقة التي تضغط بها الأم الحامل على ثدييها المؤلمين سريع النمو. وبشكل عام، من الأفضل أن تعتاد فوراً على النوم على جانبك.

• يمكنك الحصول على أكبر عدد ممكن من الوسائد بأحجام مختلفة معك، وبمساعدتها سيكون من الأسهل بكثير أن تشعر بالراحة وتجد الوضع المثالي لنفسك. على سبيل المثال، من المريح جدًا وضع وسادة تحت بطنك، وأخرى تحت ركبتك، وأخرى بالقرب من عمودك الفقري حتى لا تتقلب على ظهرك عن طريق الخطأ أثناء النوم.

فوائد النوم على الجانب الأيسر:

1. يتلقى الطفل كمية كافية من الأكسجين، حيث تتحسن الدورة الدموية في المشيمة.
2. لا يوجد ضغط على الكبد.
3. الموقف يعزز العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةالأم.
4. لا تنتفخ الساقين والذراعين.
5. لا يوجد ضغط على الظهر والحوض، وبالتالي لا يوجد أي إزعاج.
6. وظائف الكلى ليست ضعيفة.

ولكن كيف تنام أثناء الحمل في وضع واحد طوال الوقت؟ حقيقة أن النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر فائدة لا يعني أنه سيتعين عليك الاستلقاء في وضع واحد طوال الليل. بعد كل شيء، أولا وقبل كل شيء، من الصعب القيام بذلك جسديا، وينصح الأطباء بالتحول من الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن 3-4 مرات في الليلة. النوم في وضع واحد يمكن أن يسبب تشوه البطن، ونتيجة لذلك، المساحة داخل الرحم نفسها، مما قد يؤثر سلبا على نمو الجنين.

إذا لم تتمكن من الاستلقاء بشكل مريح، فيمكنك النوم نصف الجلوس، ووضع الكثير من الوسائد تحت ظهرك، والشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة. في هذا الوضع لا يوجد أي حمل على العمود الفقري، وبالتالي من المقبول تمامًا أن تنام المرأة الحامل بهذه الطريقة.

وخلاصة القول، يمكننا القول أن الوضعيات المثالية للنوم هي الاستلقاء على جانبك الأيسر أو نصف الجلوس، لكن لا ينبغي أن تنام على بطنك أو ظهرك. ايضا ل طاب مساؤكلا تنسى الروتين والتحضير المناسب للراحة الليلية.

محتويات المقال

ليس سراً أن الحمل هو فترة تغيرات هرمونية خطيرة وضغط كبير، والتي تصبح أكثر وضوحاً كل شهر. ولذلك، فإن الراحة والنوم المناسبين في هذا الوقت ضروريان الجسد الأنثويأكثر من أي وقت مضى، لأنه بدونهم لن تعاني فقط الحالة الجسدية، ولكن أيضا الحالة العاطفية الأم الحامل. ليس من المستغرب أن هذا التطرف أسئلة مهمة: ما هي أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل من أجل استعادة القوة التي تقضيها أثناء النهار بشكل كامل، وكيف يمكنك التخفيف من حالة الأم الحامل بجعل نومها صحيًا وعميقًا حقًا؟

كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل

مع زيادة حجم الجنين وزيادة حجم بطن الأم الحامل، فإن العثور على الوضع الأمثل للنوم يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت بحيث لا يتبقى وقت للراحة نفسها. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يسهل وضع الجسم النوم فحسب، بل يجب أن يكون آمنًا أيضًا للأم وطفلها الذي لم يولد بعد - من المهم ألا يضغط الرحم اعضاء داخلية‎إضعاف تدفق الدم. فكيف يجب أن تنام أثناء الحمل بحيث لا يكون الوضع مريحًا فحسب، بل غير ضار أيضًا بجسم المرأة والجنين نفسه؟

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه سيتعين عليك التوقف عن الاستلقاء على معدتك والعودة بسرعة كبيرة. في الحالة الأولى، قد يتعرض الطفل، الذي يقع تحت وطأة جسم الأم، للإصابة، خاصة وأنه لن يكون من الممكن ببساطة التحكم في حركاته في الحلم. وفي الثانية، الرحم والجنين نفسه، الضغط على الوريد الأجوف، سيمنع الخلايا من التشبع بالأكسجين في الحجم المناسب. وفي هذا الصدد تطرح النساء الحوامل السؤال التالي: عند النوم هل من الممكن النوم على الجانب أثناء الحمل وأي جانب أفضل للاستلقاء عليه في هذه الحالة؟

ينصح الأطباء بشدة النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن لعدة ساعات يمكن أن يسبب ضغطًا على الكلى. ويعتبر الجانب الأيسر في هذا الصدد خيارا مثاليا: فلا يتحسن عمل الكلى فحسب، بل يتحسن أيضا تدفق الدم إلى المشيمة، فضلا عن عمل القلب. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل الحمل على الكبد وخطر الوذمة. بالطبع، إذا كانت المرأة حاملا مؤخرا، فإن النوم على الجانب الأيمن لن يشكل خطرا عليها وعلى الطفل الذي لم يولد بعد، ولكن اعتبارا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل، سيتعين على هذه المشكلة التعامل مع المزيد من الاهتمام.

وبالطبع، الرد على سؤال حول كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل، تجدر الإشارة إلى أهمية مرتبة العظام عالية الجودة والوسائد الخاصة للأمهات الحوامل، والتي ستساعد على التخلص من الانزعاج وتجعل الراحة الليلية عالية حقًا. الجودة وكاملة.

الثلث

في أي وضع يمكنك النوم أثناء الحمل، وهل يعتمد اختيار وضع النوم الأمثل على مدته؟ الجواب واضح - يعتمد ذلك، وكلما طالت الفترة، كلما زادت أهمية أن تفكر الأم الحامل في سلامة الطفل أثناء الراحة الليلية. كثيرا ما تشتكي النساء الحوامل: "الجميع يقول إن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل يمكن أن يضر الطفل، لكنني ببساطة لا أستطيع النوم بأي طريقة أخرى". في الواقع، كل شيء أبعد ما يكون عن أن يكون قاطعًا، ولكن لكل فترة، يكون للأطباء توصيات خاصة معروفة ومتبعة بشكل أفضل.

الأشهر الأولى

كيف تنام بشكل أفضل في بداية الحمل؟ وبالطبع اختيار الوضعية المناسبة والمريحة في نفس الوقت. في حين أن الجنين والبطن، على التوالي، لا يزالان صغيرين جدًا، فإن أي خيار تشعر فيه الأم الحامل بأكبر قدر ممكن من الراحة يكون مقبولًا تقريبًا. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي ما يصل إلى 11-12 أسبوع، لن يكون هناك أي ضرر للطفل، حتى لو كانت والدته تنام على بطنها كل ليلة. في هذا الوقت، لا يزال الرحم محميًا من الضغط بواسطة عظام الحوض والعانة، ويجب أن تشعر المثانة بالحمل الرئيسي.

في الأشهر الثلاثة الأولى يمكنك حتى النوم على بطنك

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنع المرأة من النوم بشكل سليم في المراحل الأولى من الحمل هو زيادة الحساسيةوحتى ألم الثدي الذي يظهر نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه اللحظة في جسم الأم الحامل. بالإضافة إلى ذلك، حتى أثناء الحمل المبكر، يوصي الأطباء بالتعلم التدريجي للنوم على جانبك أو على الأقل في وضع متوسط، ووضع وسادة خاصة خلفك، بحيث يكون رفض الراحة على ظهرك وبطنك في المستقبل غير مؤلم.

الفصل الثاني

نظرًا للصحة الجيدة للأم الحامل ونومها الجيد، يعتبر الثلث الثاني من الحمل بحق أسعد فترة من الحمل، حيث هدأت بالفعل العواصف الهرمونية الرئيسية، ولم تحل مشاكل الوزن الزائد وآلام الظهر بعد شعر. ولكن الآن، أتساءل عن كيفية النوم بشكل أفضل في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب عليها أولا أن تفكر في صحة وسلامة الطفل المستقبلي، وليس عن راحتها. في الأسبوع الخامس عشر من الحمل، يشعر الرحم بالفعل بضغط كبير، وعلى الرغم من أن الجنين محمي جيدًا بالأنسجة الدهنية و السائل الذي يحيط بالجنين‎لا ينصح بالنوم على بطنك في هذا الوقت.

في الفترة من 24 إلى 26 أسبوعًا، يتعين على الأمهات الحوامل التوقف عن الاستلقاء على ظهورهن - يصبح الجنين كبيرًا جدًا، ولهذا السبب يمكن للرحم، الذي يضغط على العمود الفقري، أن يضغط على الوريد الأجوف السفلي. لذلك، يُنصح النساء الحوامل خلال هذه الفترة بالنوم على جانبهن الأيسر، والتحول أحيانًا إلى اليمين، والاستماع بعناية إلى حركات الجنين - إذا كان الطفل غير مرتاح، فيمكنه إخبار الأم بذلك عن طريق الركل.

الربع الثالث

كيف ينصح بالنوم في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة؟ هذا السؤال ليس بالأمر السهل، لأنه بالفعل في الأسبوع 33 من الحمل، فإن حجم البطن يعقد بشكل كبير اختيار وضع مريح للراحة. كيف يمكنك التخفيف من حالة الأم الحامل إذا كانت في شهرها الثامن بالفعل؟ في الشهر الثامن من الحمل، ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر فقط لحماية الكبد من الضغط الزائد من الجنين. تنطبق نفس القاعدة على التاسعة: كيف تنام في الشهر التاسع من الحمل إذا أصبحت معدتك كبيرة جدًا لدرجة أن التحول إلى الجانب الآخر يمثل مشكلة كاملة؟ بالطبع، قضاء الليل كله في وضع واحد أمر صعب للغاية، ولكن بمساعدة وسادة خاصة تقع بين الركبتين ووسادة موضوعة تحت المعدة، يمكنك التخلص تمامًا من الانزعاج.

بهذه الطريقة سوف تنام بشكل مريح للغاية

بالإضافة إلى ذلك، إذا تم اكتشاف وضع غير طبيعي للجنين خلال الأسبوع 35 من الحمل، الموقف المناسبللنوم يمكن تصحيح الوضع: مع المؤخرةيُسمح بالنوم حصراً على الجانب الأيسر، وفي حالة الجانب المستعرض، على الجانب الذي يتجه إليه رأس الطفل.

كيف تنام الحامل بتوأم

تطرح النساء اللاتي يحملن طفلين في وقت واحد هذا السؤال في وقت أبكر بكثير من غيرهن، لأنه يتعين عليهن تجربة عبء مضاعف. يجب على الأم الحامل بتوأم أن تنسى الاستلقاء على بطنها وظهرها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن الضغط على العمود الفقري سيمارسه جنينان في وقت واحد. وهذا يعني أن الإجابة على سؤال كيفية النوم أثناء الحمل المتعدد واضحة: مع مراعاة جميع التعليمات القياسية لهذه الحالة، ولكن مع مراعاة الحمل الأكبر بكثير على الجسم والحاجة إلى الاهتمام بالسلامة ليس طفلًا واحدًا، بل طفلين في وقت واحد.

وسادة مساعده

يوصي معظم الأطباء، بالفعل في المراحل المبكرة، بشراء وسادة خاصة للنساء الحوامل، والتي ستساعد في التغلب على الانزعاج والألم وتجعل نوم الأم الحامل عالي الجودة وعميقًا حقًا. هناك الكثير متاح في السوق الحديثة خيارات مختلفةمثل هذه المنتجات التي يمكن أن تلبي أي احتياجات: يجد بعض الأشخاص أن النوم مع الدعم تحت ظهورهم أكثر راحة، بينما يحتاج البعض الآخر في المقام الأول إلى دعم البطن بمساعدة وسادة خاصة. على أية حال، عند اتخاذ قرار بشأن مثل هذا الشراء، فإننا لا نختار فقط مكانًا للنوم والاسترخاء، بل نهتم بصحة الطفل الذي لم يولد بعد، ونضمن سلامته طوال الليل.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه المرأة الحامل؟

لاستعادة الطاقة المنفقة بالكامل خلال النهار، يحتاج الشخص البالغ إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الكامل. ما مقدار الراحة التي تحتاجها المرأة الحامل التي يتعرض جسدها لضغوط متزايدة كل يوم، للراحة في هذه الحالة؟ وقد أظهرت الأبحاث التي أجريت في هذا المجال أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى نوم صحي لمدة 9-10 ساعات، مما سيوفر لها الطاقة الكافية لليوم التالي بأكمله. في الوقت نفسه، فإن قلة النوم المستمرة، وحتى الأرق المزمن، والذي يوجد غالبًا عند النساء الحوامل، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الولادة المبكرة وحتى الإجهاض.

الملاحظات والاختبارات والفحوصات الطبية اللازمة

يعد تشخيص النساء الحوامل مسألة معقدة إلى حد ما، لأن العديد من أنواع الفحوصات قد تكون غير آمنة خلال هذه الفترة. لكن هذا لا يعني أنه في حالة مشكلة الأرق لا ينبغي عليك طلب المشورة من الطبيب - فمن غير المرجح بالطبع وصف الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية للمرأة الحامل، ولكن معرفة سبب اضطرابات النوم من الممكن تمامًا واستخدام أساليب أكثر لطفًا. في أغلب الأحيان، يتم تطبيع الوضع بمساعدة المهدئات الخفيفة، والتي لها تأثير مفيد على الحالة العاطفية غير المستقرة للأم، ولكن في الحالات القصوى، يتم وصف الحبوب المنومة المعتمدة للاستخدام أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال الفحص وأخذ التاريخ المرضي، يمكن اكتشاف أمراض مصاحبة لدى الأم الحامل تؤدي إلى تفاقم نوعية الراحة الليلية، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم أو تشنجات في عضلات الساق، كما يكشف اختبار السكر في الدم في بعض الأحيان عن داء السكري غير المعوض، حيث يؤدي التبول المتكرر والحكة الجلدية إلى جعل النوم سطحيًا ومتقطعًا.

المخاطر والمضاعفات

كيف لا تستطيعين النوم أثناء الحمل؟ يقلق هذا السؤال الأمهات الحوامل لسبب وجيه، لأن العديد من الأوضاع التي تبدو مريحة للغاية يمكن أن تؤثر على حالتهن ونمو الجنين. وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيمن يزيد الضغط على الكبد بشكل كبير، كما أن الاستلقاء على البطن يشكل خطورة على حياة الطفل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الراحة المختارة بشكل غير صحيح محفوفة بانتهاك تدفق الدم إلى المشيمة، وظهور آلام الظهر المؤلمة، والوذمة، والدوالي، والتهاب الوريد الخثاري، والدوخة، والضعف العام، والغثيان، وحتى القيء. وهذا يعني أن الاهتمام بنوعية نوم المرأة الحامل وأحبائها يجب أن لا يقل أهمية عن مراقبة نظامهم الغذائي والمشي في الهواء الطلق. وبعد ذلك ستشعر بنفسها بالارتياح وسينمو طفلها ويتطور بشكل كامل.