ترنس یک حالت بسیار آسان و طبیعی است. ورود به این حالت زمانی اتفاق می افتد که بدن فیزیکی به خواب می رود اما ذهن بیدار می ماند. این بسیار ساده است: فرکانس امواج مغزی در پاسخ به تغییرات در سطح فعالیت مغز تغییر می کند. هرچه فعالیت مغز کمتر باشد، سطح خلسه عمیق تر است. سطوح طبیعی هوشیاری باعث فعالیت بیوالکتریکی بیشتر می شود که توسط ذهن سطح فعال بیدار ایجاد می شود، به اصطلاح ریتم بتا. هنگامی که وارد حالت خلسه می شوید، این فعالیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و باعث ایجاد بسیاری از احساسات خاص جسمی و ذهنی می شود. تغییرات در فعالیت مغز را می توان با استفاده از دستگاه الکتروانسفالوگرافی (یا دستگاه EEG) ثبت کرد.

مغز انسان از دو نیمه (نیمکره) تشکیل شده است. هر یک از طرفین عملکردها و توانایی های فیزیکی و ذهنی متفاوتی را انجام می دهند. سمت چپ مغز منطقی و منطقی است و مسئول حل مسئله است و سمت راست برای احساسات، خلاقیت و شهود است. من معتقدم که حالت خلسه باعث می شود که این دو نیمکره شروع به کار با هم کنند و آنها را وادار به هماهنگی کند، که همیشه در حالت بیداری عادی قادر به انجام آن نیستند.

هر چه زمان بیشتری در حالت خلسه سپری شود، ارتباطات بیوانرژیک بین نیمکره ها قوی تر می شود و کار دو نیمکره با هم آسان تر می شود. وقتی دو نیمکره با هم هماهنگ باشند، ذهن آرام‌تر، قوی‌تر، کامل‌تر و متعادل‌تر می‌شود. کیفیت تفکر را افزایش می‌دهد، آن را عمیق‌تر و برای الهام بازتر می‌کند، در حالی که وضوح ذهنی بیشتری را فراهم می‌کند - البته در حالت تغییر یافته آگاهی. یک بدن فیزیکی عمیقاً آرام با ذهنی روشن برای مدت طولانی تری در حالت خلسه متعادل باقی می ماند.

همه ما هر شب هنگام به خواب رفتن این حالت را تجربه می کنیم، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. اکثر مردم حتی متوجه آن نمی شوند، اما همه می دانند که چقدر حس خوبی دارد. چه کسی از به خواب رفتن لذت نبرده است؟ به همین ترتیب، چه کسی عاشق رفتن به حالت خلسه نیست؟ ترنس حالتی لذت بخش، لذت بخش و آرامش بخش است، شبیه غوطه ور شدن در یک حمام گرم جسمی/روانی یا چشمه معدنی.

اگر لحظه‌ای که به خواب می‌روید را با دقت مشاهده کنید، ممکن است متوجه شوید که در میان افکار و برداشت‌های بی‌نظم آشفته، هوشیاری خود را از دست می‌دهید. بدن سنگین، گرم و دنج می شود و افکار احمقانه و بی معنی می شوند. این در لبه خواب اتفاق می افتد، درست قبل از اینکه فرد ارتباط خود را با واقعیت از دست بدهد و به ظاهر فراموشی خواب بیفتد. احساس سنگینی بدن نشانه ورود به حالت خلسه است. سر و صدا کردن ذهنی (در صورت وارد شدن به حالت خلسه در حین قطع ارتباط) صرفاً ناشی از خستگی روحی و جسمی است.

به محض اینکه بدن فیزیکی به خواب می رود، مرکز هوشیاری بیداری به بدن اثیری منتقل می شود. این بهتر است به عنوان یک نوع فرافکنی داخلی در نظر گرفته شود. احساس یک بدن سنگین در حالت خلسه به این معنی است که مرکز هوشیاری بیداری یک پله از بدن فیزیکی او - به اولین بدن لطیف او - بدن اثیری - حرکت کرده است. این آگاهی را یک قدم به دو برابر پیش بینی شده در زمان واقعی نزدیکتر می کند.

دفعه بعد که به خواب می روید، ساعدهای خود را عمودی نگه دارید و آرنج های خود را به راحتی روی سطح تخت قرار دهید. این به شما امکان می دهد کمی بیشتر از حد معمول بیدار بمانید. مراقب باشید وقتی به خواب می روید چه اتفاقی می افتد. شما یک حالت خلسه را تجربه خواهید کرد، اگرچه نه برای مدت زیادی، اما قبل از خاموش شدن بیشتر از حد معمول، و حتی اگر خیلی خسته نباشید و بتوانید متمرکز بمانید، مدت بیشتری را تجربه خواهید کرد. اگر هنگام خاموش کردن، آرام باشید و از تکنیک‌های تنفس ذهنی استفاده کنید، به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان منحرف شود و سرگردان شود، می‌توانید روند خاموش کردن را کاهش دهید و حتی بیشتر در حالت خلسه بمانید.

به عنوان بخشی از یادگیری فرافکنی، فرد باید یاد بگیرد که چگونه بدن را برای خواب قرار دهد تا هوشیاری و کنترل ذهنی را حفظ کند. به عبارت دیگر وارد حالت خلسه شدن و بیدار ماندن. این ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد، اما اگر به درستی این روش را دنبال کنید و به طور منظم تمرین کنید، اصلا دشوار نیست. خستگی جسمی و ذهنی که به طور طبیعی باعث ایجاد حالت خلسه در هنگام خواب می شود را می توان با سطح عمیقی از آرامش فیزیکی و یک ذهن سطحی شفاف جایگزین کرد.

اگر در خلسه به خود اجازه دهید به صداهای حواس پرت کننده واکنش نشان دهید، ممکن است یک واکنش طبیعی ایجاد کنید و به راحتی حواس خود را پرت و تحریک کنید. این می تواند به طور جدی توانایی ورود و حفظ حالت خلسه را کاهش دهد. این ممکن است شما را مجبور کند که از وسایل کمک مصنوعی مانند موسیقی یا سایر موارد ضبط شده برای ایجاد استفاده کنید شرایط لازمتا زمانی که بتوانید به طور موثر به حالت خلسه بروید. این حالت خلسه را به این شرایط وابسته می کند. این نوع وابستگی یک عادت ناسالم برای خلسه است زیرا پایه خلسه را ضعیف و حساس می کند تا قوی و کشسان.

اگر مبتدی هستید که به ترنس عادت ندارید، لطفاً توصیه های من را دنبال کنید. صداها را بپذیرید و اجازه دهید بدون هیچ تنش، واکنش یا ناله ذهنی در شما جاری شود. با مهربانی و بدون تحریک صداها را بپذیرید و اجازه دهید. حواس‌پرتی‌های اجتناب‌ناپذیر را به‌عنوان فرصت‌های ارزشمندی برای آزمایش قدرت تمرکز و تمرکز خود ببینید، مانند امواج صوتی که به آرامی با شما برخورد می‌کنند. با صبر و حوصله، این مشکل به مرور زمان برطرف می شود.

نیاز به سکوت کامل، لذت بردن از مراقبه خلسه را در طبیعت، در میان بسیاری از صداهای طبیعی شگفت‌انگیز، ممکن نمی‌سازد: غرغر کردن آب روی سنگ‌ها، صداهای حیات وحش، باد و صدای طوفان، صدای برخورد امواج در ساحل، صدای کودکان در حال بازی و گروه کر شیرین صبحگاهی پرندگان آوازخوان. آنها هدیه طبیعت به همه ما هستند و در حالت مدیتیشن خلسه بهتر می توان از آنها قدردانی کرد.

سطوح ترنس

من حالت خلسه را به سه سطح اصلی تقسیم کرده ام و برای سهولت استفاده و جلوگیری از سردرگمی هنگام کار در این خلسه از نام های توصیفی بر اساس حس ها (به جای اصطلاحات فنی رایج مانند آلفا، بتا، تتا و دلتا) استفاده کرده ام. سطوح این به شما این امکان را می دهد تا با توجه به احساساتی که تجربه می کنید، درک کنید که در چه سطحی از خلسه هستید. سه سطح اصلی خلسه ارائه شده در اینجا فقط به عنوان یک راهنمای اساسی برای مبتدیان در نظر گرفته شده است.

ترنس سبک

خلسه سبک اولین سطح خلسه است که بسیار شبیه حالت خواب آلودگی است. وقتی آرام است، بدن فیزیکی شروع به احساس گرما، راحتی و بی حالی می کند. پلک ها ناگهان سنگین می شوند و چشم ها شروع به لعاب می کنند و به هم می چسبند. موج متوسطی از سنگینی و گرما در شما جریان دارد. ذهن به تدریج ابری می شود و شروع به رانش می کند. تمرکز روی افکار کمی دشوار می شود، به خصوص اگر از نظر ذهنی خسته هستید و می خواهید بخوابید.

گاهی اوقات در حالت خلسه نور، ردپایی از نور و رنگ ظاهر می شود (تصاویر هیپناگوژیک). همچنین می توانید با دید درونی خود ببینید که آیا پتانسیل روشن بینی دارید یا خیر. غلغلک تار عنکبوت مانند گاهی در ناحیه صورت و گردن احساس می شود و به دلیل حرکت پرانرژی از طریق ساختارهای انرژی حمایت کننده از مرکز ابرو و تاج ایجاد می شود. (ترنس برای نیازهای خود نیاز به افزایش جریان انرژی دارد که در نتیجه باعث ایجاد احساسات می شود.)

در این سطح از خلسه، احساس گرم و مبهمی راحت در سراسر بدن و جدایی جزئی بین بدن فیزیکی و محیط وجود دارد. به نظر می رسد زمان کمی کند می شود و صداها کمی بلندتر و دورتر از آنچه واقعا هستند به نظر می رسند. هنگامی که خلسه نور تثبیت شد، می توان آن را به راحتی برای مدت زمان طولانی حفظ کرد. با انجام این کار، قبل از شروع خستگی می توان به وضوح ذهنی درونی بیشتری دست یافت. این حالت خلسه معمولاً در طول مدیتیشن های اولیه سبک و سنگین گروهی به دست می آید. اگر این سطح خلسه با حالت آرامش فیزیکی به اندازه کافی عمیق همراه باشد، آنگاه خروجی فرافکنی آگاهانه ممکن می شود.

حفظ این سطح از خلسه به همان اندازه که بسیار ظریف است و به راحتی شکسته می شود، آسان است. برای حفظ حالت خلسه سبک هنگام راه رفتن و صحبت کردن، حرکات فیزیکی باید آهسته و عمدی باشند.

ترنس کامل

حالت خلسه کامل شباهت زیادی با خلسه سبک دارد، اما احساس خلسه مهم تر است. به محض ورود به خلسه کامل، موج بسیار سنگینی از سنگینی فیزیکی و احساس بسیار خفیف افتادن وجود دارد. این خیلی سریع اتفاق می افتد، مانند یک موج گرم و سنگین که در شما جریان دارد. زمانی که بدن به خواب می رود، به نظر می رسد قدرت جسمی و ذهنی را تخلیه می کند. برای حفظ ذهن در این مرحله - زمانی که بدن به خواب می رود - تمرکز و تمرکز ذهنی لازم است، بسته به میزان خستگی ذهنی، می توانید گذر زمان را در حال تغییر، کاهش یا افزایش سرعت احساس کنید. اگر خسته هستید، زمان سریعتر می گذرد. شما به طور محسوسی از بدن فیزیکی و محیط اطراف آن جدا می شوید.

احساس فضای پس زمینه در لحظه ورود به حالت خلسه کامل به طرز محسوسی تغییر می کند. به نظر می رسد اتاق اطراف ناگهان بسیار بزرگتر، عریض تر و خالی تر شده است. صداهای پس‌زمینه خفه می‌شوند و حذف می‌شوند، گویی صدا وجود دارد جعبه مقواییبدون اینکه شما را لمس کند یا مزاحم شما شود.

ممکن است در حین خلسه در بازوها و پاهای خود احساس غلغلک شدید و کسل کننده ای در استخوان ها داشته باشید - مثل اینکه دست یا پای شما بی حس است، اما کاملاً بدون درد است. برخی از حرکات فیزیکی هنوز امکان پذیر است، اما به تلاش زیادی نیاز دارد و به نظر می رسد که در حرکت آهسته است. اگر بتوانید در حالت خلسه کامل بایستید (سخت است، اما ممکن است)، به سختی می توانید پاهای خود را احساس کنید. اگر بتوانید راه بروید (همچنین ممکن است)، احساس می کنید که پاهایتان به بالش های بزرگ تبدیل شده اند. هر نوع فعالیت بدنی اگر به آرامی و روان انجام نشود، عمق خلسه را کاهش می دهد.

صداهای تند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در معده و شبکه خورشیدی می شود که اگر به خود اجازه دهید به آنها واکنش نشان دهید، می تواند تقریباً مانند یک ضربه فیزیکی احساس شود. (این حساسیت صدا را فقط می توان با تجربه ای که از طریق مدیتیشن خلسه به دست می آید کاهش داد.) افکار شما متفاوت می شود - کندتر از حد معمول، اما هنوز هم بسیار واضح است. این به دلیل بسته شدن ذهن سطحی و باز شدن سطح عمیق تر ذهن ایجاد می شود.

روشن و متمرکز نگه داشتن ذهن، ترفند واقعی برای بیدار نگه داشتن خود و توانایی فکر کردن است. اگر تمرکز و تمرکز نداشته باشید، به خواب می روید و در میان افکار کسل کننده و بی معنی سرگردان می شوید. هنگامی که شروع به تجربه حالت های خلسه می کنید، باید تمرکز کنید و ذهن خود را به شدت بیدار نگه دارید، بدون اینکه به خود اجازه دهید از نظر جسمی یا ذهنی دچار تنش شوید.

تصاویر هیپناگوژیک زیر پلک های بسته، در چشم ذهن، به صورت دید تصادفی مشاهده می شوند. فعالیت REM (حرکت سریع چشم) به صورت پراکنده رخ می دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، گاهی اوقات تکه‌هایی از تصاویر رویا به ذهن وارد می‌شود. این ممکن است به معنای کمبود خواب باشد، یعنی ذهن فیزیکی فاقد انرژی است، به خواب رفته است و در حال حاضر خواب است.

اگر REM شروع شد بهتر است نادیده بگیرید. معمولاً هر بار چند دقیقه طول می کشد، گاهی اوقات بیشتر. در طول REM، احساس می‌شود که چشم‌های زیر پلک‌ها در حال تکان خوردن و وزوز هستند. این می تواند بسیار حواس پرت کننده باشد اگر در حین ترنج رخ دهد. اگر این مشکل ایجاد شد، به آرامی مالش دهید انگشت شستروی بقیه انگشتان خود و چند نفس عمیق بکشید، کشش دهید، بدن خود را کمی حرکت دهید و آن را جابجا کنید. این مقدار کمی از فعالیت بدنی معمولاً برای متوقف کردن REM و خاموش کردن ذهن خواب کافی است و اجازه می‌دهد خلسه و کار رشدی ادامه یابد. این روش همچنین به کاهش سطح خلسه کمک می کند. هنگامی که REM متوقف شد، تمام حرکات فیزیکی را متوقف کنید و به مدیتیشن خلسه ادامه دهید.

بیشتر وقت خود را جایی بین حالت های خلسه سبک و خلسه کامل سپری خواهید کرد. با به دست آوردن توانایی ها و تجربه، این سطح تغییر خواهد کرد. توانایی رفتن به یک خلسه کامل به سرعت پیشرفت می کند و پیشرفته تر می شود. برای انجام این کار، باید به لطف تمرین منظم روی خود کار کنید، این روند می تواند تسریع شود و آسان تر شود.

خلسه عمیق

خلسه عمیق با علائم خلسه کامل شروع می شود، که پس از ورود به سطح عمیق تر از خلسه بسیار واضح تر می شود. بسیاری از احساسات دیگر مرتبط با خلسه عمیق هستند که در ترکیبات مختلف احساس می شوند: معمولاً احساس سرما در سراسر بدن و احساس مداوم افتادن.

حالت خلسه عمیق خطرناک نیست. این نمی تواند آسیب زاتر از خواب عمیق باشد. ورود به یک حالت خلسه عمیق حتی به عمد بسیار دشوار است. برای کسی که هنوز قادر به وارد شدن به حالت خلسه کامل نیست، نمی‌تواند خود به خود یا تصادفی اتفاق بیفتد. اما اغلب علائم خلسه عمیق آنقدر قوی هستند که می توانند ترسناک باشند - اگر نمی دانید چیست.

اگر نگران این هستید که زیاده روی کرده اید، به سادگی احساس کنید که به سمت بالا حرکت می کنید، به آرامی سر، دهان، انگشتان دست و پا را حرکت می دهید، به تدریج حرکت را در سراسر بدن خود بازیابی می کنید تا زمانی که بتوانید کاملاً خود را از خلسه خارج کنید. اگر حرکت بسیار دشوار است یا اگر احساس می کنید کاملاً فلج شده اید، به احتمال زیاد در حال فرافکنی بوده اید، اما متوجه خروج از بدن نشده اید. ممکن است قبلاً ارتعاشات را تجربه کرده باشید. در این مورد، فقط روی حرکت یکی تمرکز کنید شستپاها این دوگانه پیش بینی شده را باز می گرداند و فلج پایان می یابد. اگر تمام تلاش ها برای بیرون آمدن از خلسه عمیق شکست خورد، وحشت نکنید. فقط به خود اجازه دهید بخوابید، و به زودی از خواب بیدار خواهید شد، به خوبی استراحت کرده اید و بدتر از این نیست که موفق به شکستن فلج شوید.

شرایط لازم برای ترنس

ورود به حالت خلسه به سه شرط نیاز دارد: آرامش فیزیکی عمیق، ذهن سطحی شفاف و تکنیک ذهنی.

تمدد اعصاب بدنی عمیق: تمام تمرینات تمدد اعصاب بدنی عمیق را انجام دهید (به فصل 15 مراجعه کنید) تا جایی که ممکن است از نظر جسمی آرام شوید. برای همه مبتدیان، برخی تمرینات اولیه توصیه می شود، به دنبال آن یک حمام یا دوش آب گرم برای از بین بردن گره های تنش عضلانی انجام می شود.

ذهن سطحی را پاک کنید: از طریق تمرینات تمدد اعصاب، اجازه دهید افکار محو شوند و آرام شوند، سپس با تمرکز بر تنفس ذهنی، ذهن را پاک کنید. اگر با هر گونه افکار فشاری که ممکن است در این زمان ذهن شما را پرتاب کند سر و کار دارید، خلاص شدن از شر آن به روش زیر آسان تر خواهد بود. فقط کافی است آنها را برای یک زمان مشخص، یکی یکی در نظر بگیرید و در مورد آنها فکر کنید و سپس آنها را رها کنید. این امر فشار روانی مزاحم آنها را تا حد زیادی کاهش می دهد.

تکنیک ذهنی: تکنیک سقوط ذهنی زمان لازم برای وارد شدن به حالت خلسه را کوتاه می کند، نه اینکه منتظر بماند تا بدن خود به خود به خواب رود. تمرکز روی آن نیز به جذب و شفاف نگه داشتن ذهن سطحی و بیدار نگه داشتن آن کمک می کند.

در تمام تمرینات افتادن ذهنی زیر، از تخیل خود برای ایجاد یک سناریوی سقوط استفاده کنید تا احساسی را ایجاد کنید که انگار واقعاً اتفاق می افتد. قوی ترین احساس درونی را در سراسر بدن ذهنی خود ایجاد کنید که می توانید به آن دست پیدا کنید. به خاطره چیزی که برای شما اتفاق افتاده است مراجعه کنید یا صحنه ای از یک فیلم را قرض بگیرید. از این حافظه برای بازسازی احساس انجام این عمل با تخیل خود استفاده کنید. تاثیر زمین خوردن را احساس کنید، اما به آن فکر نکنید و سعی نکنید آن را در چشمان خود ببینید.

هنگامی که به سطح خلسه رسیدید، همراه با موجی از سنگینی جسمی و گرما، استراحت کنید و به آرامی و طبیعی نفس بکشید. ذهن خود را روشن نگه دارید، همانجا بمانید و به حالت خلسه X بروید و بخش کوچکی از ذهن خود را بر تنفس ذهنی متمرکز کنید. اگر نیاز به عمق بخشیدن به سطح خلسه دارید، تمرین سقوط ذهنی را تا رسیدن به سطح مطلوب ادامه دهید.

من چندین گزینه می دهم. لطفاً همه آنها را امتحان کنید و یکی را پیدا کنید که برای شما بهتر است، یا یکی را که بیشتر دوست دارید. وقتی مورد مناسب را پیدا کردید، به آن پایبند باشید. این به برنامه ریزی واکنش ضمیر ناخودآگاه کمک می کند تا به شما کمک کند هر بار راحت تر و سریع تر وارد حالت خلسه شوید.

با تصور جزئیات سناریوهای مورد استفاده در تمرینات سقوط ذهنی زیاده روی نکنید. دیوار سنگی در چاه آسانسور در مثال زیر فقط باید یک تاری مبهم باشد که به سمت بالا حرکت می کند. این حرکت رو به پایین یا احساس افتادن که توسط تخیل شما ساخته شده و توسط بدن ذهنی احساس می شود، باعث کاهش سرعت امواج مغز می شود و در نتیجه آن را به حالت خلسه وادار می کند. این یک سناریوی ترفند خیالی نیست. آرامش فیزیکی عمیق و تکنیک سقوط ذهنی، ضمیر ناخودآگاه را در شروع خواب فریب می دهد و آن را مجبور می کند تا زمانی که شما هنوز بیدار هستید، برنامه خواب را از قبل انجام دهد.

آسانسور

تصور کنید که در آسانسوری هستید که یک طرف آن - همانی که روبه‌رو هستید - باز است و از طریق آن می‌توانید صخره را ببینید. احساس کنید که آسانسور همراه با شما در آن شروع به حرکت به سمت پایین می کند. تصور کنید که دیوارهای صخره‌ای چاه آسانسور را می‌بینید که در حین حرکت به سمت پایین بالا می‌روند، و هر چه که می‌روید عمیق‌تر و عمیق‌تر به حالت خلسه سقوط می‌کنند. تصور کنید که این شفت سنگ دارای بافت‌ها و ویژگی‌های نامنظم است که به راحتی می‌توان دید در حال حرکت به سمت بالا از کنار شماست در حالی که آسانسور شما را به پایین، پایین، پایین می‌برد...

اگر دوست دارید، تصور کنید که هر چند ثانیه یک بار یک عدد بزرگ را هنگام عبور از یک طبقه مشاهده کنید و در حالی که آسانسور عمیق‌تر و عمیق‌تر حرکت می‌کند، آن‌ها را بشمارید. رجوع به خاطره سواری در آسانسور شود یا سوار آسانسور شوید و حس را به خاطر بسپارید. حواستان به احساس خفیف سرگیجه باشد که در معده تان شروع به کاهش می کند. این احساس را دوباره خلق کنید؛ آن را با بدن ذهنی خود احساس کنید. به تصور و احساس این موضوع ادامه دهید، در حالی که مطمئن شوید بدن فیزیکی تنش ندارد. احساس کنید که بدنتان شما را رها می کند و زمانی که سوار آسانسور به پایین، پایین، پایین می روید، عمیق تر و عمیق تر به حالت خلسه می افتید...

نردبان

تصور کنید که روی پله ها هستید. احساس حرکت بدن ذهنی، دست ها و پاها را از حافظه مکانیکی بازسازی کنید و به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. یک پای ذهنی و شریکش را یک پله به پایین حرکت دهید. سپس پای دیگر و شریکش را به مرحله بعدی ببرید. اگر این کار خیلی سخت است، تصور کنید که نرده یک راه پله را نگه دارید و فقط از پاهای خود برای پایین رفتن استفاده کنید، در حالی که نردبان به راحتی به طرفین زیر کف دست شما می لغزد. پله ها را یک قدم به پایین ادامه دهید. حرکت بدن خود را از پله ها احساس کنید. یک دیوار سنگی یا آجری را در مقابل صورت خود، در کنار پله ها تصور کنید. تصور کنید این بافت در جلوی صورت شما در حالی که از پله ها بیشتر و بیشتر پایین می آیید از کنار شما بالا می رود. با هر قدمی که پایین می‌روید، احساس کنید که دارید پایین می‌روید و عمیق‌تر و عمیق‌تر در خلسه فرو می‌روید.

مراحل

تصور کنید که در ابتدای یک پله طولانی با دیوارهای سنگی بلند در دو طرف ایستاده اید. پله ها بزرگ، چشمگیر و شیب دار هستند. یک پای خیالی را بلند کنید، احساس کنید که دارید این کار را انجام می دهید و اولین قدم را به سمت پایین بردارید. با شروع اولین قدم، حرکت بدن خود را به سمت پایین احساس کنید. این عمل را تکرار کنید و یک قدم دیگر پایین بیایید، سپس یک قدم دیگر و یک قدم دیگر. همانطور که از پله ها پایین می روید، تصور کنید هر بار که یک پله از پله ها پایین می آیید، دیوارهای سنگی بافت دار در دو طرف شما را به سمت بالا می بینید. این عمل را به آرامی و عمدا ادامه دهید، احساس کنید که به سمت پایین حرکت می کنید و با حرکت عمیق تر و عمیق تر در حالت خلسه فرو می روید. قدم ها رو اگه دوست داری آروم آروم بشمار انگار داری نفس هایت رو می شماری:"رعااااز دوااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ.

راپلینگ

تصور کنید که با دستان خود روی یک طناب محکم آویزان شده اید و آن را محکم با پاهای خود گرفته اید. بازوهای شما بسیار قوی هستند و احتمال افتادن وجود ندارد. یک دست خیالی و سپس دست دیگر را حرکت دهید، از طناب پایین بروید، آن را با دستان خود قطع کنید، در حالی که طناب به راحتی بین پاهای شما می لغزد. حرکت طناب بافت دار را در هنگام بالا رفتن از صورت خود تماشا کنید. به حرکت خود ادامه دهید، احساس کنید که در حال نزول هستید و با حرکت عمیق تر و عمیق تر در حالت خلسه فرو می روید.

پرنده

تصور کنید که شما یک پرنده هستید و از ارتفاع زیاد به آرامی به پایین پرواز می کنید. احساس کنید که چگونه به آرامی در حال سقوط هستید، با هر بازدم احساس افتادن را در بدن ذهنی خود بازسازی کنید. احساس کنید که تعادل خود را حفظ کرده و هنگام دم در هوا شناور هستید. فضای اطراف خود را احساس کنید. رشته‌هایی از ابرهای بافت‌دار را تصور کنید که به سمت بالا حرکت می‌کنند، همانطور که شما به آرامی از میان آنها می‌افتید. این کار را ادامه دهید، احساس کنید که به تدریج در حال پایین آمدن هستید و با هر بار سقوط، عمیق‌تر و عمیق‌تر به حالت خلسه فرو می‌روید. در صورت تمایل می توان دم و بازدم را تعویض کرد.

حلقه های دود

این ضربه قدیمی همه کاره من را می توان از هر موقعیتی انجام داد، حتی هنگام راه رفتن. تصور کنید که پاهای شما در مرکز یک حلقه دود متراکم به ضخامت بازوی شما قرار دارد. تصور کنید و احساس کنید که این حلقه دود از بدن شما بلند شده و در بالای آن ناپدید می شود. حلقه های دود بسیار متراکم هستند و به بدن نزدیک می شوند. تصور کنید که احساس می کنید چگونه روی پوست حرکت می کنند، چگونه بالا می روند. تصور کنید که بتوانید این حلقه های دود را در حالی که از کنار چشمان شما عبور می کنند، ببینید. حلقه های دود باید در فواصل تقریباً دو ثانیه ای، یکی پس از دیگری بیایند، اما زمان بندی را می توان به صورت جداگانه تنظیم کرد. با بدن ذهنی خود احساس کنید که چگونه حلقه های دود بلند شده به طور منظم در سراسر بدن شما می چرخد. سقوط درونی را با بلند شدن حلقه های دود خیالی به سطح احساس کنید. احساس کنید که با بالا آمدن هر حلقه از دود، در حالی که بارها و بارها در سرتاسر بدن شما بالا می رود، از پاها تا سرتان، عمیق تر و عمیق تر به حالت خلسه می افتید.

تکنیک ترنس شخصی شده

هر سناریوی سقوطی که با آن آشنا هستید یا هر نوع حرکت رو به پایین یا احساس افتادن دیگری را تصور کنید. به عنوان مثال، این می تواند پله برقی، سر خوردن از میان آب، پایین رفتن از تیرک آتش نشان، چتربازی، بالا رفتن از کوه، غواصی غواصی، غواصی باشد - هر چیزی که می تواند باعث شود بدن ذهنی یک حرکت رو به پایین یا سقوط طبیعی را تجربه کند.

ترنس لیتانی

لیتانی- (دعای مشتمل بر درخواست و توسل به درگاه خداوند). شمارش طولانی smth.

بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که به آنها کمک می‌کند، به عنوان مکملی به تکنیک خلسه سقوط ذهنی، تکرار لیتانیا یا مانتراهای ساده را در سر خود تکرار کنند. همچنین به شفاف و متمرکز نگه داشتن ذهن کمک می‌کند و پاسخی مشروط به نوحه‌خوانی ایجاد می‌کند که به فرد کمک می‌کند هماهنگ شود. این باعث می‌شود که هر زمان که دوره‌ها شروع می‌شوند، برنامه در حالت خلسه قرار بگیرد. تکرار کنید: "پایین، پایین، پایین ... عمیق، عمیق تر، عمیق تر" یا چیزی شبیه به آن - به آرامی و آرام و به طور کامل. این را بارها به خود بگویید و احساس کنید که در حال زمین خوردن، پایین، پایین ... همانطور که می گویید.

شما می توانید لیتانی های خود را بسازید، آنها باید ساده و بی صدا باشند و همیشه از یک لیتنیک استفاده کنند. هر چه مدت طولانی تری از همان لیتانیوم ها استفاده کنید، موثرتر خواهند بود و بهتر با آنها سازگار خواهید شد.

به احتمال زیاد مشکلات ترنس

محتمل ترین مشکلات ترنس به سه دسته تقسیم می شوند که در زیر توضیح داده شده است. آنها عمدتاً ناشی از سبک زندگی مدرن غربی ما هستند. قبل از اینکه بتوانید با موفقیت به یک حالت خلسه دست یابید و آن را حفظ کنید، باید به این موارد توجه کرد و غلبه کرد تا به خروجی فرافکنی آگاهانه به اندازه کافی ثابت برسید.

به خواب رفتن در خلسه

این مشکل اساسی معمولاً ناشی از کمبود خواب است. اگرچه ممکن است احساس خوبی داشته باشید، اما همیشه این احتمال وجود دارد که به اندازه کافی نخوابیده باشید. (بیشتر مردم به اندازه کافی نمی خوابند.) اگر کم خواب هستید، خیلی زیاد نیست یک مشکل بزرگبرای وارد شدن به حالت خلسه، حتی اگر به دلیل خستگی ذهنی نتوانید به حالت آرامش جسمی عمیق برسید. معمولاً در حفظ انسجام ذهنی و کار در حالت خلسه پس از رسیدن به آن مشکل وجود دارد. ذهن فاقد نشاط ذهنی خواهد بود و قادر به نگه داشتن آن نخواهد بود. تمایل دارید خیلی راحت کنترل خود را از دست بدهید و اغلب در جالب ترین نقطه مدیتیشن خلسه به خواب می روید.

القای حالت خلسه زمانی که بدن و ذهن خسته هستند یا کمبود خواب ممکن است آسان تر باشد، اما انسجام ذهنی و کنترل در طول خلسه بسیار محدود خواهد بود. فراموشی خواب، همراه همه جانبه ترنس های خسته است. کار بیش از حد خود به راحتی می تواند حالت خلسه طبیعی ایجاد کند. به هر حال، ترنس یک فرآیند فوق العاده طبیعی است که همه افراد هنگام به خواب رفتن آن را طی می کنند. در این حالت، به دلیل عدم نشاط ذهنی، حالت خلسه آنقدر ناپایدار است که به اپراتور کنترل کافی برای انجام هر کار جدی بدهد.

بسیاری از افراد وقتی مدیتیشن می کنند متوجه می شوند که مدیتیشن آنها به طور طبیعی پس از یک دوره زمانی مشخص به پایان می رسد. آنها معمولاً تصور بسیار کمی از زمان، یا حتی آنچه در طول بخش اصلی مدیتیشن های خلسه رخ داده است، دارند. آن‌ها به یاد می‌آورند که قبل از بازگشت به زمین، مدتی در حالت خلسه افتادند و کاملاً سعادتمند بودند، سپس احساس آرامش و شادابی کردند. پس از وارد شدن به حالت خلسه، آنها به سادگی یک خواب آلودگی دلپذیر و خلسه مانند داشتند.

راه حل واضح این است که به اندازه کافی بخوابید و سپس با هوشیاری و شادابی بیشتر به تمرین خلسه برگردید. اگر این کار دشوار است، سعی کنید زمانی از روز را که تمرینات ترنس انجام می دهید تغییر دهید. انجام تمرینات خلسه در صبح یا بلافاصله بعد از یک چرت سبک معمولاً مشکلات خلسه مرتبط با کم خوابی را برطرف می کند.

بسیاری از مردم برای این منظور هر روز یک ساعت یا بیشتر زودتر از خواب بیدار می شوند. آنها بلند می شوند، تمرینات ساده انجام می دهند، دوش می گیرند، سپس مراقبه، خلسه و کار انرژی انجام می دهند. مدیتیشن ترنس اگر صبح زود انجام شود بسیار موفق تر است، زیرا ترکیبی از آرامش فیزیکی عمیق طبیعی و خلق و خوی با طراوت ذهنی ایجاد شده توسط یک خواب خوب شبانه است. آرامش فیزیکی عمیق و ذهنی روشن و شاداب از اجزای مهم کارهای خلسه موفق هستند.

به همین دلایل، تلاش‌های فرافکنی معمولاً در این زمان از روز موفقیت‌آمیزتر هستند. برای برخی، اگر زود به رختخواب بروید و زنگ ساعت خود را برای شب تنظیم کنید، فرافکنی آسان تر خواهد بود. آنها بیدار می شوند، در حالت عمیق خواب آرام باقی می مانند و بلافاصله سعی در فرافکنی می کنند. در این مورد، تمام تمرینات اولیه را می توان نادیده گرفت و پروژکتور بلافاصله تکنیک فرافکنی را انجام می دهد - معمولاً با نتایج خوب. این نشان می دهد که آرامش فیزیکی عمیق چقدر برای فرافکنی و تداوم حالت خلسه اهمیت دارد.

ناتوانی در رفتن به حالت خلسه

ناتوانی در وارد شدن به حالت خلسه معمولاً به دلیل سطح ناکافی آرامش فیزیکی عمیق و/یا تمرکز ضعیف و مهارت های آرامش ذهنی ایجاد می شود. صرف نظر از اینکه چنین مشکلی دارید یا خیر، آنها را بررسی کنید و نقاط ضعف را شناسایی کنید. در صورت وجود، به بخش های مناسب این کتاب برگردید و تمرینات لازم را تا رفع این مشکلات تکرار کنید.

تمرین، تمرین، و دوباره تمرین - این بهترین کار من است بهترین توصیه. اگر تمام تمرینات این بخش را کامل کرده اید اما متوجه شدید که هنوز نمی توانید وارد حالت خلسه شوید، لطفاً آن را ترک نکنید. به ابتدا برگردید و در صورت لزوم دوباره شروع کنید. درس ها و تمرین ها را یکی یکی انجام دهید و وقت بگذارید. ممکن است این یک فرآیند زمان‌بر به نظر برسد، اما باید صبور باشید. هرکسی ساختار روانی متفاوتی دارد و تعمیم یا مقایسه پیشرفت یک فرد با دیگری خوب نیست.

پیشرفت خود را با پیشرفت شخص دیگری اندازه نگیرید. وقت بگذارید، با سرعت خودتان کار کنید. برخی از افراد کار خلسه را مانند اردک به آب انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر باید قبل از دستیابی به سطوح لازم آرامش و وضوح ذهنی مورد نیاز برای رسیدن به خلسه، برای مدت طولانی در آن کار کنند. اما اگر به طور منظم مهارت ها و تمرین های فردی را توسعه دهید، می توانید با حالت خلسه کنار بیایید.

خیلی راحت به حالت خلسه افتادن

این تصادفی است اثر جانبیتوسعه بلند مدت اگر فرد زمان زیادی را در خلسه سپری کند، حالت خلسه در نهایت به ماهیت دوم تبدیل می شود و پس از آن می توان به راحتی به آن دست یافت. افرادی که مستعد این امر هستند ممکن است در کوچکترین فرصتی به طور تصادفی در روز چندین بار در حالت خلسه قرار بگیرند. اگر این موضوع کنترل نشود، می‌تواند منجر به اپیزودهای مکرر از دست دادن واقعیت آنچه در حال وقوع است، شود، که یک تمایل ناسالم است. این می تواند باعث آشفتگی روانی جدی شود و اگر به شانس واگذار شود، ممکن است نیاز به درمان حرفه ای داشته باشد.

کم خوابی این مشکل را بدتر می کند. بهترین راهتوقف یک خلسه گاه به گاه یعنی منتظر ماندن برای آن و از دست ندادن لحظه‌ای است، به‌ویژه در زمان‌هایی که اغلب اتفاق می‌افتد، مثلاً هنگام حرکت، تماشای تلویزیون، انتظار، مسافرت و غیره. آماده باشید که علیه آن کار کنید، تا خود را از لحظه ای که احساس می کنید شروع شده است، از خلسه خارج کنید.

یوگی ها و عرفای باستانی برای به دست آوردن رؤیاهای عرفانی و اطلاعات ماوراء الطبیعه لازم و همچنین برنامه ریزی مجدد حالت خود از وارد شدن به حالت تغییر یافته آگاهی یا فراطبیعی استفاده می کردند.

در این مقاله به متداول ترین تکنیک های وارد شدن به حالت خلسه می پردازیم.

تکنیک های ورود به خلسه با استفاده از تجسم

1. چشمان خود را ببندید و برای یک یا دو دقیقه روی احساسات درونی خود تمرکز کنید. از فعالیت های روزانه خود فاصله بگیرید و کاملاً منفعل باشید.
2. روی تنفس خود تمرکز کنید. باید یکنواخت و عمیق باشد. روی بازدم تمرکز کنید.
3. تصور کنید که ذهن شما از چندین سطح تشکیل شده است. آگاهی بالاترین سطح، حالت فعال است. پایین ترین سطح خواب عمیق است.
4. از سطحی به سطح دیگر حرکت کنید. در سطح اول بمانید، استراحت کنید، وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید. با حرکت به سطوح بعدی، متوجه تغییر وضعیت خود شوید.
5. وقتی آماده شدید، به سطح بعدی بروید و آن را مطالعه کنید. تا زمانی که می خواهید در هر سطح بمانید. عجله ای وجود ندارد، شما نباید سطوح بیشتری را بیش از آنچه می خواهید کشف کنید.
6. در آینده، یا به تدریج و با آرامش به سطح جدیدی بروید، یا در جایی بمانید که برای شناخت بهتر این سطح راحت تر هستید.
7. هنگامی که برای بیرون آمدن از خلسه آماده شدید، روی دم تمرکز کنید و به تدریج از طریق سطوح بالا بروید تا به بالاترین سطح برسید. سپس چشمان خود را باز کنید.

افراد مختلف این سطوح را متفاوت تصور می کنند. می توان از آنها برای درک بهتر خود استفاده کرد.

مکان امن و حالت خلسه

1. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. روی بازدم تمرکز کنید، با هر بازدم بیشتر و بیشتر آرام شوید.
3. وقتی احساس آمادگی کردید، یک مکان امن را تصور کنید - این می تواند جایی برای شما آشنا باشد، جایی که قبلا بوده اید یا جایی که دوست دارید از آن بازدید کنید. شما می توانید یک مکان واقعی را تصور کنید یا چیزی را به انتخاب خود تصور کنید.
4. یک مکان امن می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید باشد، می تواند هر چیزی باشد که شما می خواهید. این می تواند یک اتاق، یک ساحل، یک پاکسازی، یک خانه باشد. شما می توانید در آن تنها باشید، یا می توانید خود را با مردم احاطه کنید. تنها شرط اجباری این است که شما باید کاملاً احساس امنیت کنید و کاملاً از آن مطمئن باشید.
5. به مکانی امن بروید و از احساس امنیت کامل لذت ببرید. شما می توانید این احساس را حفظ کنید یا می توانید برخی از جنبه های زندگی خود را از نقطه نظر امنیتی که مکانی که انتخاب می کنید برای شما فراهم می کند تجزیه و تحلیل کنید.
6. هنگامی که در یک مکان امن هستید، باید بر روی احساسات زیر تمرکز کنید: ایمنی، راحتی، اطمینان و کنترل.
7. تا زمانی که می خواهید در یک مکان امن بمانید. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید هر زمان که بخواهید این مکان را بازسازی کنید.
8. وقتی احساس آمادگی کردید، مکان امن را ترک کنید و به دنیای واقعی بازگردید.

برای ایجاد یک مکان امن، می توانید از قسمت های مختلف بدن و به ویژه قلب استفاده کنید. شما می توانید در هر زمانی که بخواهید به دنیایی که ساخته اید بازنشسته شوید.

یکی از نکات اصلی این تمرین این است که احساس امنیت و اعتماد به نفس داشته باشید، نه آنچه که فکر می کنید «درست» یا «باید». اگرچه ممکن است هر بار که در حالت خلسه قرار می گیرید متفاوت باشد، اما این تجربه کاملاً به میل و خلاقیت شما بستگی دارد.

برای وارد شدن به حالت خلسه، چشمان خود را گرد کنید

1. بنشینید یا دراز بکشید و سر خود را روی چیزی قرار دهید.
2. چشمان خود را به سمت بالا ببرید و کمی آنها را فشار دهید.
3. نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید.
4. پس از 5 ثانیه نفس خود را به آرامی بیرون دهید و پلک های خود را پایین بیاورید.
5. بازدم را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس دوباره عمیق نفس بکشید، چشمان خود را باز کرده و آنها را بالا بیاورید.
6. دم خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس بازدم کنید و برای بار دوم چشمان خود را به آرامی ببندید.
7. بازدم را دوباره به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس نفس بکشید، چشمان خود را باز کنید و آنها را تا سقف بالا ببرید و دم را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
8. در حین بازدم به آرامی چشمان خود را ببندید و در حالی که روی بازدم تمرکز می کنید آنها را بسته نگه دارید.
9. در حالت آرامش عمیق بمانید و از احساسات مختلفی که تجربه خواهید کرد آگاه شوید. شما در خلسه فرو رفته اید، کاملاً تسلیم جریان آگاهی هستید، افکار می آیند و می روند. دنیای بیرون جایی بسیار دور از شماست.

پس از 15-20 دقیقه، شروع به تمرکز بر نفس های خود کنید، به تدریج به حالت هوشیار حرکت کنید، چشمان خود را باز کنید.

این تکنیک به شما امکان می دهد خیلی سریع وارد حالت خلسه شوید. این توسط دکتر هربرت اشپیگل، روانپزشک آمریکایی ساخته شده است که متوجه شد برخی از بیماران قابل تلقین هنگام وارد شدن به حالت خلسه چشمان خود را گرد می کنند.

برایان رات "زبان هیپنوتیزم"

در این بخش، یک روش کلاسیک ساده برای ورود گام به گام به حالت خلسه برای استخراج اطلاعات از ضمیر ناخودآگاه و پیش بینی آینده را در نظر خواهیم گرفت.

تکنیک انجام ورود گام به گام به خلسه:

روی یک سطح سخت یا تخت دراز بکشید. از بالش استفاده نکنید و سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. همچنین می توانید روی یک صندلی راحت بنشینید. لباس های تنگ را گشاد کنید.

آرامش کامل!

ورود به خلسه - مرحله 1

در حالی که در یک موقعیت راحت و آرام هستید، شروع به نظارت بر تنفس خود کنید. روند تنفس را کنترل نکنید، فقط آن را کنترل کنید. در حین دم، SO-O-O-O را تکرار کنید و در حین بازدم، HAM-M-M-M را تکرار کنید. با نظارت تدریجی بر تنفس خود، احساس خواهید کرد که تنفس خود به خود اتفاق می افتد و دیگر نیازی به گفتن SO-HAM به خود ندارید. این بدان معنی است که شما در مرحله اول خلسه هستید. افکار و نگرانی های شما باید در این مرحله ناپدید شوند.

مرحله دوم تکنیک ورود به خلسه

اکنون با ادامه تنفس در ریتم طبیعی خود، از اراده خود برای متوقف کردن حتی کوچکترین حرکات بدن و عضلات خود استفاده کنید. مرحله آرامش را شروع کنید. از عضلات سر، صورت و گردن و به تدریج تا پاها، هر ماهیچه را شل کنید. توجه خود را به هر عضله اختصاص دهید و به طور ذهنی بگویید: "پلک هایم شل می شوند، ریلکس می شوند، چشم هایم شل می شوند، ریلکس می شوند، شانه هایم شل می شوند، ریلکس می شوند و غیره." بنابراین به طور ذهنی از سر تا پا در تمام بدن خود بگذرید و تمام بدن خود را شل کنید.

این روند را سه یا چهار بار تکرار کنید. بارها و بارها از بدن عبور کنید تا زمانی که احساس بی حسی و بی حسی در سراسر بدن کنید. همچنین ممکن است حالت افتادن در پرتگاه را احساس کنید. نگران نباشید، اگر این اتفاق بیفتد، به این معنی است که به اندازه کافی آرام هستید تا به سطح بعدی بروید.

مرحله 3

هنگامی که تنفس خود را متعادل کردید و به اندازه کافی ریلکس شدید، شروع به تکرار مانترا Ommmmm، Ommmm برای خود کنید، در حالی که اوم یک، اوم دو، اوم سه و غیره را بشمارید.

وقتی ذهن شما به تکرار دقیق مانترا می نشیند و هر فکری ناپدید می شود، این بدان معنی است که شما وارد مرحله سوم خلسه شده اید.

مرحله 4

در مرحله چهارم، شما به تکرار فرمول عرفانی Om ادامه می دهید و در عین حال باید به وضوح صفحه درخشان خورشید را در ناحیه ابروهای خود تصور کنید.

با تکرار فرمول OM، یک صفحه خورشیدی درخشان را تجسم کنید، به آن نگاه کنید تا تصویر واضحی از خورشید را ببینید، گویی آن را در واقعیت دیده اید.

ممکن است در ابتدا بسیار دشوار به نظر برسد، اما با تمرین بهتر خواهد شد. ورزش روزانه قبل از خواب می تواند این روند را تا حد زیادی تسریع کند.

چگونه از حالت خلسه استفاده کنیم؟

وقتی به مرحله چهارم رسیدید، می توانید هر شخص یا جسمی را در جای خورشید تصور کنید و فرمول را با سوالی که مورد علاقه شماست جایگزین کنید. با تمرکز در این روش پاسخی به صورت صدا، کلمه یا تصویر دریافت خواهید کرد. این تکنیکقابل اجرا برای هر تحقیق یا سوال

اگر به این فکر می کنید که چگونه وارد یک خلسه شوید، احتمالاً از قبل می دانید که چیست. ترنس یک حالت تغییر یافته در آگاهی و روان ما است که به طور مصنوعی ایجاد می شود. اعتقاد بر این است که اثرات مفیدی برای سلامتی، هم روحی و هم جسمی دارد. ترنس به ما این امکان را می دهد که خود را از هر چیز بیرونی و مادی جدا کنیم - آن حواس پرتی هایی که در مواقع عادی ما را از تمرکز بر دنیای درونی و تجربیات خود باز می دارند. برخی نیز آن را مدیتیشن می نامند، اما در واقع این تعریف کاملاً صحیح نیست. مدیتیشن تنها یکی از راه‌های محبوب برای دستیابی به حالت هوشیاری تغییر یافته و چرخاندن نگاه به درون است.

چندین تکنیک جالب و کاملاً بدون عارضه وجود دارد که چگونه به تنهایی وارد حالت خلسه شوید. و همچنین انواع خود ترنس. در همه موارد، عامل اصلی آرامش کامل است. مهم است که هیچ فعالیت یا فکری در طول این فرآیند حواس شما را پرت نکند. قبل از تمرین هر تکنیکی، لازم است تمام کارهای خانه را انجام دهید، تلفن را خاموش کنید و مکانی را انتخاب کنید که هر دقیقه کسی حواس فرد مراقبه را پرت نکند. نیازهای بدنی نیز باید در صندلی عقب قرار گیرند، بنابراین نباید زمانی که گرسنه یا تشنه هستید وارد حالت خلسه شوید. بهترین زمانبرای مدیتیشن - در صبح، پس از بیدار شدن، یا در عصر، زمانی که بدن کمی خسته است. اگر خیلی خسته هستید و خطر خوابیدن در ده دقیقه آینده وجود دارد، بهتر است تمرین را به تعویق بیندازید.

هدف تمام تکنیک هایی که به شما می گوید چگونه وارد حالت خلسه شوید، آرام کردن بدن تا حالت خواب آلودگی است. در حالی که ذهن انسان کاملاً فعال باقی می ماند. این حالت است که به شارژ مجدد با انرژی های مثبت، پر کردن نیروی تخلیه شده بدن و کاهش استرس انباشته شده کمک می کند. تصمیم در مورد بهترین مکان برای مکان باید توسط خودتان گرفته شود. شما می توانید روی یک صندلی، روی زمین، یک تخت یا صندلی بنشینید - مهم نیست. نکته اصلی این است که این مکان برای شما راحت است، به شما احساس آرامش و امنیت می دهد. صداهایی مانند تیک تاک ساعت، اگر باعث تحریک شوند، بهتر است خاموش شوند. نور روشن نیز نباید مراقبه کننده را تحریک کند: آرامش در گرگ و میش ملایم بسیار مؤثرتر است. حتی می توانید یک شمع روشن کنید و به آن نگاه کنید. اگر نور سوسو زدن آن باعث حواس پرتی شود، باید چشمان خود را ببندید.

برخی از تکنیک ها برای وارد شدن به خلسه می توانند بسیار عجیب و غریب باشند. که به هیچ وجه به نفع اثربخشی آنها صحبت نمی کند. در زیر فقط روش های اساسی اما اثبات شده وجود دارد. در اینجا ما عواملی را که باید به آنها توجه کنید توضیح می دهیم. پس برای رفتن به خلسه چه چیزی لازم است؟ اولاً، آرامش کامل است. شما باید هر قسمت از بدن خود را شل کنید، احساس کنید که چگونه عضلات شما سست می شوند، گویی در حالت قبل از رفتن به رختخواب هستید. برای کارایی بیشتر بهتر است حرکت ذهنی از بالای سر تا نوک انگشتان انجام شود. و همینطور به تدریج در جهت مخالف. دومین چیزی که باید به آن توجه کنید تنفس شماست. نیازی به کنترل آن نیست، به این فکر کنیم که چگونه و با چه نظمی نفس بکشیم. نکته مهم در اینجا این است که به سادگی بر دم و بازدم خود نظارت کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا از شر افکار غیر ضروری خلاص شوید و سریعتر تمرکز کنید. صحبت از تمرکز: تحت هیچ شرایطی نباید به مسائل اضافی فکر کنید، گفتگوهای ذهنی انجام دهید، یا حتی بدتر از آن، برنامه ریزی کنید که بعد از مدیتیشن چه خواهید کرد. اثربخشی تکنیک انتخاب شده مستقیماً به وضوح افکار شما بستگی دارد. بهتر است یکی را انتخاب کنید، اما دلپذیر، و فقط آن را در ذهن خود نگه دارید و بقیه را قطع کنید.

روش های ورود به حالت خلسه

"محل امن". در این صورت مراقبه باید از تخیل خود استفاده کند. پس از دستیابی به حداکثر آرامش ممکن (ممکن است بار اول نتوانید به طور کامل آرام شوید، اما باید برای این تلاش کنید)، فرد باید از نظر ذهنی مکان امنی را تصور کند. فرقی نمی کند که فقط در خیالات او وجود داشته باشد یا کاملا واقعی باشد. احساسات اصلی که باید سعی کنید از ضمیر ناخودآگاه بیرون بیایید، احساس راحتی، اطمینان و امنیت کامل است. سپس می توانید زندگی خود را با توجه به این پارامترها تجزیه و تحلیل کنید. وقتی می خواهید به واقعیت برگردید، باید ذهنی این مکان را ترک کنید.

"نردبان". در این مورد، به نظر می رسد که مراقبه از پلکانی به سمت ناخودآگاه خود پایین می آید. هر بازدم یک قدم کوچک به عمق آن است. در صورت لزوم، می توانید راه پله را تجسم کنید (اگر نمی توانید روند را غیر از این تصور کنید). اما برخلاف روش اول، این کار ضروری نیست. برای بازگشت به واقعیت، باید اعمال خود را برعکس تصور کنید: از پله ها به سمت بالا بالا بروید.

"تجسم". درست مانند روش اول، این روش برای افرادی که تخیل خوبی دارند مناسب است. در حین مدیتیشن، باید مکان یا شخص خاصی را تصور کنید که قصد دارید به او بیایید. سپس به صورت ذهنی تصور کنید که از اتاقی که در حال حاضر در آن قرار دارید خارج می شوید و به سمت هدف تعیین شده قدم می زنید و قدم ها را می شمارید. برای بازگشت از حالت خلسه، باید با همان تعداد قدم به نقطه شروع بازگردید.

"نگاه کردن به فضای سیاه." نکته اصلی در این روش این است که از خالی ماندن افکارتان اطمینان حاصل کنید. نباید اجازه دهید هیچ احساس یا افکار غیرضروری وجود داشته باشد یا با صداها حواس شما پرت شود. چشم ها البته باید بسته باشد، زیرا ... این روش به این معنی است که شخص به فضای تاریکی که طی قرن ها ایجاد شده است نگاه می کند.

نشانه ای که نشان می دهد امکان دستیابی به حالت هوشیاری تغییر یافته، سنگینی در بدن است. همچنین فرد قادر به حرکت نخواهد بود و احساس می‌کند که در حالت سفت است که همیشه قبل از خواب است. افکار در عین حال سبک و آهسته خواهند بود. این حالت برای مثال برای سفر به جسم اختری شرط مهمی است. پس از خروج از حالت خلسه، بدن پر می شود قدرت جدیدو انرژی که می تواند برای حل مشکلات فوری استفاده شود.

حالت خلسه به خودی خود برای هر فردی بسیار طبیعی است، اما ما اغلب حتی متوجه نمی شویم که آن فرآیندهایی که برای ما رایج و روزمره هستند، دقیقاً خلسه هستند. به عنوان مثال، هرکسی می تواند موقعیتی را به خاطر بیاورد که به نظر می رسد طرف مقابل او مدتی است که چیزی به ما می گوید بی فایده است، و به نظر می رسد که ما "اینجا نیستیم" و تنها زمانی که طرف صحبت، قادر به تحمل آن نیست، دست می زند. ما در دست یا چیزی در غیر این صورت توجه ما را به خود جلب می کند، به یاد می آوریم که قبلاً با کسی صحبت کرده ایم. همچنین پیش می‌آید که کتابی می‌خوانیم، چشمانمان را روی خطوط می‌گذرانیم و سپس متوجه می‌شویم که یک کلمه از آنچه خوانده‌ایم به خاطر نمی‌آوریم. این همچنین شامل همه مواردی می شود که ما در خلبان خودکار کاری انجام می دهیم: شخصی که برای مدت طولانی رانندگی می کند و خوب به نحوه رانندگی خود فکر نمی کند، می داند که سوار شده و وارد شده است، اما به یاد نمی آورد که در آن چه اتفاقی افتاده است. وسط . اینها همه حالت های ترنس هستند.

خلسه حالتی طبیعی، طبیعی و حیاتی است که در آن توجه ما به سمت داخل معطوف شده و میزان مشارکت آگاهانه در پردازش اطلاعات کاهش می یابد.

در لحظاتی که خواب می بینیم یا اعمالی را به طور خودکار انجام می دهیم، یک فرآیند بسیار مهم و اصلاً واضح برای ما رخ می دهد: اطلاعاتی که با ضمیر و حواس خودآگاه خود قبلاً دریافته بودیم توسط ناخودآگاه ما بازسازی می شود و «تکه تکه می شود».

هر حالت خلسه به خودی خود مفید است و به شما این امکان را می دهد که از منابع ناخودآگاه خود استفاده کنید و کارهای درونی خود را انجام دهید و مکانیسم های مهار کننده و محدود کننده ذهن خودآگاه را دور بزنید. این اتفاق می افتد که ما در حل یک مشکل گیر کرده ایم، مبارزه می کنیم و مبارزه می کنیم، اما نمی توانیم آن را حل کنیم، و سپس آن را به تعویق می اندازیم، به طور کلی به چیز دیگری تغییر می دهیم، و ناگهان راه حل به خودی خود ظاهر می شود - این کار ناخودآگاه ما دکتر هاوس را به یاد دارید؟ وقتی او نتوانست همه علائم را در تشخیص درست قرار دهد، به توپ ضربه زد و به یک نقطه نگاه کرد و سپس - تادام - به قول آنها برای او روشن شد.

ترنس می تواند خود به خود باشد، همانطور که اغلب در طول روز برای ما اتفاق می افتد، و کارگردانی شده است. وقتی صحبت از ترنس هدایت شده به میان می آید، آن را هیپنوتیزم می نامیم. و هیپنوتیزم می تواند توسط یک متخصص یا به طور مستقل انجام شود. به هر حال، حرکت دکتر هاوس با یک توپ دیگر یک خلسه خود به خودی روزمره نیست، بلکه یک خود هیپنوتیزم کاملاً هدایت شده است. و هر کسی می تواند برای به دست آوردن منابع و استفاده از قابلیت های ناخودآگاه خود بر این تکنیک مسلط شود.

در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه می توانید به تنهایی به حالت خلسه بروید. خیلی ساده است و تکنیک کارآمد. البته شایان ذکر است که همه ما متفاوت هستیم و برخی برای تسلط بر این تکنیک به زمان بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر بلافاصله موفق می شوند.

1. زمانی را انتخاب کنید که کسی مزاحم شما نشود. گوشی را خاموش کنید.
2. مهم است که راحت باشید؛ بنشین یا دراز بکش اگر می خواهید این تمرین را دراز کشیده انجام دهید، پس باید برای این واقعیت آماده باشید که در ابتدا تلاش شما برای وارد شدن به حالت خلسه می تواند به راحتی شما را بخواباند، اما این کاملا طبیعی است. و برای کسانی که این برای شما مناسب است، می توانید زمانی را قبل از خواب انتخاب کنید که بدون ترک حالت خلسه، بلافاصله به خواب بروید.
3. در مورد زمانی که می خواهید به خلسه بروید تصمیم بگیرید. می توانید به خودتان بگویید: " من به مدت 15 دقیقه به حالت خلسه می روم"شما شگفت زده خواهید شد که ساعت بیولوژیکی شما چقدر دقیق کار می کند.
4. شما می توانید هدفی تعیین کنید که برای آن در خلسه غوطه ور هستید، یعنی. یک درخواست خاص به ناخودآگاه خود بگویید. مثلا: بگذارید ناخودآگاه من در این خلسه راه‌های بهینه برای استفاده از منابع برای توسعه توانایی‌هایم (مشخص کنید کدام‌ها) یا حل مشکلات، مشکلات (مشخص کنید کدام‌ها) را پیدا کند.

اما اصلاً هدف گذاری لازم نیست، زیرا ... حالت خلسه به خودی خود یک مکانیسم خودتنظیمی است، و می توان با خیال راحت به درمان آنچه نیاز به شفا دارد، هماهنگ کردن آنچه نیاز به هماهنگی دارد و غیره به آن سپرد. به هر حال، ناخودآگاه ما قدرتمندترین عامل مثبتی است که برای ما و به نفع ما کار می کند (با ناخودآگاه اشتباه گرفته نشود).

تکنیک غوطه وری

مهم است که روی تنفس خود تمرکز کنید، تنفس باید عمیق و دیافراگمی باشد. هنگامی که تنفس شما آرام و عمیق شد، تمرین تنفسی زیر را انجام دهید. دم را برای 3 شمارش، نفس خود را برای 3 شمارش حبس، بازدم را برای 3 شمارش و بازدم را برای 3 شمارش نگه دارید - این یک چرخه خواهد بود و به دنبال آن همان چرخه جدید خواهد بود. اصلا سخت نیست، درسته؟ این تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس کنید بدن شما به حدی ریلکس شده است که محدودیت آن را احساس نکنید. پس از مدتی، چرخه تنفس را می توان با 4، 8 و 12 شمارش افزایش داد.

این تمرین تنفس خود در حال حاضر در غوطه ور کردن شما در حالت خلسه بسیار موثر است و ممکن است در این مرحله متوقف شوید. اما اگر می خواهید خلسه عمیق تری داشته باشید، پیشنهاد می کنم چند تمرین دیگر انجام دهید.

پس از اتمام تمرین تنفس، به تنفس عادی بازگردید و توجه خود را بر روی تصور اینکه از پله ها به سمت تاریکی پایین می روید متمرکز کنید. در اینجا نه تنها تصور چگونگی فرود، بلکه احساس آن مهم خواهد بود. گام های خود را با تنفس خود هماهنگ کنید، به عنوان مثال، هنگام دم، قدم را زیر پاهای خود احساس کنید و در حین بازدم، یک قدم به سمت پایین بردارید. تا زمانی که احساس می کنید لازم است پایین بروید. وقتی به آخرین پله رسیدید، مهم است که به خلأ قدم بگذارید و فقط زمین بخورید. بله، بله، اثر سقوط همان چیزی است که لازم است. برای بازسازی این احساس، می توانید به یاد بیاورید که چگونه در خواب افتاده اید.

این حالت سقوط همراه با آرامش عمیق شما را به حالت خلسه عمیق می برد. خوب، پس ناخودآگاه تمام کارها را خودش انجام خواهد داد. کار لازم.

شایان ذکر است که حالت خلسه ممکن است با تصاویری همراه باشد که به طور غیرقابل کنترل ظاهر می شوند، یا ممکن است سر کاملاً خالی شود - مهم نیست. شما نباید برای هیچ حالت خاصی تلاش کنید، زیرا هرگونه مداخله آگاهانه با خلسه تداخل می کند و به آن پایان می دهد. بگذارید ناخودآگاه شما خودش تصمیم بگیرد که چه چیزی برای حل سوال شما مناسب تر است: یک سر "خالی" یا تصاویر غنی. حالت می تواند از خلسه به خلسه تغییر کند و یک خلسه ممکن است با دیگری متفاوت باشد. بنابراین، لحظه اعتماد به ضمیر ناخودآگاه شما، آنچه که بهتر می داند، کلیدی است.

در مرحله بعد، زمانی که احساس کردید زمان خروج از حالت خلسه فرا رسیده است، می توانید نفس عمیقی بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید و به فعالیت های عادی خود ادامه دهید. نکته اصلی این است که شما به طور ناگهانی بیرون کشیده نمی شوید. به همین دلیل ایجاد محیطی که در آن مزاحم نشوید بسیار مهم است.

معمولاً برای یادگیری نحوه وارد شدن به حالت خلسه عمیق با استفاده از این تمرین، 3 تا 10 جلسه تمرینی 20-40 دقیقه ای کافی است. خوب، با تسلط بر این مهارت، می توانید در عرض چند دقیقه یا حتی چند ثانیه وارد حالت خلسه شوید.

توانایی ورود به حالت خلسه یک مهارت بسیار مهم و مفید است. می توان از آن برای آرامش، تمرکز، رهایی از تنش های درونی، انجام اعمال مختلف معنوی، خودسازی، یادگیری و غیره استفاده کرد.

حالت خلسه چیست؟

اگر به نحوه ورود به حالت خلسه علاقه مند هستید، احتمالاً از قبل می دانید که چیست. حالت خلسه¹ حالت تغییر یافته آگاهی و روان ما است که به طور مصنوعی ایجاد می شود. اعتقاد بر این است که خلسه کمک می کند تا خود را از همه عوامل بیرونی و حواس پرتی که مانع از تمرکز فرد بر دنیای درونی خود می شود جدا شود.

بسیاری از مردم این حالت را مدیتیشن می نامند، اما این کاملاً درست نیست، زیرا مدیتیشن تنها یک راه برای حرکت از یک حالت بیرونی به یک حالت درونی است.

بسیاری وجود دارد تکنیک های سادهبرای ورود به حالت خلسه که در این مقاله یکی از آنها را خواهید خواند.

اکثر تکنیک های روانی مدیتیشن شناخته شده² بر اساس حالت های خلسه عمیق هستند.

آنها برای اعمال مذهبی و عرفانی، خودسازی و خودشناسی مناسب هستند، اما در شرایطی که نیاز به بسیج فوری دارید، به عنوان مثال، در لحظه خطر، زمانی که هیچ زمانی وجود ندارد، کاملاً بی فایده هستند. همه برای گرفتن موقعیت "نیلوفر آبی" یا "به راحتی روی صندلی در موقعیت مربی بنشینید."

روش های ورود به حالت خلسه

حتی در دوران باستان، حکیمان چینی، پیروان آموزه‌های تائو³، روش‌هایی را برای ورود فوری به حالت خلسه ابداع کردند.

این روش ها هم از نظر جهت و هم در ویژگی های خود حالت تغییر یافته متفاوت است: برخی از آنها برای مبارزه یا دعوا مناسب هستند، برخی دیگر برای یک "داخل" سریع، به عنوان مثال، برای فرار، پریدن از روی یک مانع بلند، برخی دیگر اجازه می دهند. شما برای از بین بردن خستگی، غرق کردن درد، و غیره.

بر اساس این تکنیک های ساده، یک سیستم حتی ساده تر برای بسیج فوری توانایی های ذخیره انسانی ایجاد شد. اساس این روشی برای ورود سریع و ایده آل آنی به یک خاص است وضعیت خفیفترنس

آن چنان راه اسان، که ممکن است توسط خود تمرین‌کننده هم متوجه نشود، چه برسد به اطرافیانش. با این حال، بر اساس این خلسه، آموزش استفاده از پدیده های روانی فیزیولوژیکی مختلف در حال حاضر ساخته شده است.

وضعیت تغییر یافته هوشیاری چه نتایجی ایجاد می کند؟

به عنوان مثال، وزنه بردارانی که در این روش آموزش دیده بودند، با بلند کردن وزنه هایی که برای خودشان بازدارنده بود، نتایج خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیدند. بوکسورها و شمشیربازان واکنش‌های بهتری داشتند و روان‌شناس‌ها در حساسیت و توانایی خاص خود برای تشخیص و درمان بیماری‌ها بهبود یافته بودند. برای دانش آموزان هم حجم آن و هم سرعت حفظ و ....

تکنیک ورود به حالت خلسه

روش ورود به این حالت تغییر یافته مبتنی بر دو تکنیک است: اول، حداکثر تمرکز توجه بر چیزی، و دوم، پراکندگی سریع این توجه. در لحظه «پراکندگی» است که «غوطه ور شدن» در خلسه رخ می دهد.

برای شروع، این روش را امتحان کنید:

1. شما باید یک نقطه را روی یک تکه کاغذ بکشید و آن را در سطح چشم به دیوار بچسبانید. می توانید شی دیگری را روی دیوار انتخاب کنید - لکه ای از یک مگس مرده، سوراخی در کاغذ دیواری یا چیز دیگری با همان روح.
2. حالت عمودی بگیرید، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. در این نقطه مقابل خود از نزدیک "همتا" کنید. فقط به آن نگاه نکنید و اجازه ندهید توجه شما از موضوع مورد نظر منحرف شود. توجه منحرف خواهد شد، اما هر بار که نیاز به بازگرداندن آن است. نباید افکار اضافی وجود داشته باشد. چنین تمرکزی نباید بیش از 1-2 دقیقه طول بکشد (و این فقط برای شروع است، سپس شمارش در ثانیه ادامه می یابد).
3. به محض اینکه احساس کردید که آگاهی شما به اندازه کافی متمرکز شده است، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و به سرعت پراکنده شوید، پراکنده شوید و تمام تمرکز خود را مجددا تنظیم کنید. این باید فوراً انجام شود، "در بازدم پایین".

اگر همه چیز را به درستی انجام داده باشید و اگر توانایی های کافی داشته باشید، احساس خواهید کرد که بدن شما "به طور خودکار" به سمت جلو حرکت می کند، گویی نیرویی شما را به جلو می کشد. ممکن است این فقط یک احساس درونی باشد، یا ممکن است مجبور شوید برای جلوگیری از سقوط یک قدم به جلو بردارید.

اگر "کشش" را احساس می کنید، و حتی بیشتر از آن اگر یک عمل فیزیکی واقعی باشد، پس هدف به دست آمده است، و شما وارد LMT (خلسه مراقبه سبک) شده اید، که بر اساس آن می توانید از قبل خود را "کد" کنید. برای انجام پدیده های مختلف اعم از جسمی و روحی.

هدایای شخصی و توانایی های پنهانی که با آنها به دنیا آمده اید ... احتمالاً حتی از بسیاری از آنها خبر ندارید! اما شاید آنها هستند که می توانند به شما کمک کنند تا به آنچه می خواهید برسید! دریابید که چه ویژگی هایی را باید توسعه دهید، چه مسیری را طی کنید، در چه جهتی حرکت کنید! تشخیص شخصی شما در این امر به شما کمک می کند. برای دریافت آن فرم >>> را پر کنید

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹Trans مجموعه ای از حالات تغییر یافته آگاهی (ASC) و همچنین یک حالت عملکردی روان است که عملکرد ذهنی خودآگاه و ناخودآگاه شخص را به هم متصل و واسطه می کند، که در آن، طبق برخی از تفاسیر شناخت گرایانه، درجه مشارکت آگاهانه در تغییرات پردازش اطلاعات (ویکی پدیا).

² روانشناسی شاخه ای از روانشناسی است که در دهه 1910-1930 گسترش یافت. و کاربرد روانشناسی را در مسائل عملی، عمدتاً مربوط به روانشناسی شغلی، راهنمایی شغلی و انتخاب مطالعه کرد (ویکی پدیا).

³ دائو یکی از مهم ترین مقوله های فلسفه چینی است (