Jak stosować dietę?

W tym artykule porozmawiamy o najważniejszych aspektach pozbycia się tłuszczu podskórnego i dowiemy się, jak się odżywiać. O tych aspektach, o których nikt nie mówi, można znaleźć wiele zaleceń dotyczących niektórych diet, niektóre są gorsze, inne lepsze, ale najczęściej tak nie jest ludzie to rozumieją nie dlatego, że jeden jest lepszy, a drugi gorszy od drugiego, ale dlatego, że dana osoba nie może za tym podążać.

Po pewnym czasie osoba narusza warunki diety i przestaje się powstrzymywać, aż w końcu wszystko wraca do normy.

Istnieje duża liczba opinii na temat sposobu odżywiania się, a tych diet jest ogromna ilość i absolutnie każda z nich wywodzi się z jednej prosta zasada„Każdego dnia musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz”. Tworząc w ten sposób niedobór, który jest pokrywany przez tłuszcz podskórny.

Nawet najbardziej mega-skuteczna dieta nie zadziała, jeśli nie będziesz jej przestrzegać co do joty, nie krępuj się i ograniczaj według ograniczeń, jakie na Ciebie nałożyła. Z drugiej strony nawet najsłabsza dieta przyniesie Ci znacznie więcej korzyści niż najskuteczniejsza, jeśli potrafisz skutecznie się ograniczać i stosować do zaleceń tej diety.

Na ludziach to niestety nie działa, człowiek przechodzi na dietę, siedzi na niej tydzień lub dwa i zaczyna wymyślać dla siebie mnóstwo wymówek i zaczyna jeść to, czego nie powinien jeść. I w związku z tym wszystko idzie na marne, i nie chodzi o to, że dieta nie jest skuteczna, ale o to, że psychika danej osoby okazała się nieskuteczna, aby zrozumieć, jak przejść na dietę.

Czy w zasadzie jest problem z powściągliwością? Jesteśmy pewni, że większość ludzi musi się powstrzymać i ograniczyć w jedzeniu. Rozejrzyj się, ile pięknych ludzi widzisz wokół, wejdź do dowolnego sklepu i przyjrzyj się ludziom, którzy coś tam kupują, spójrz, co jedzą.

I wszystko natychmiast stanie się dla ciebie jasne, zrozumiesz, że pięknych ludzi jest bardzo, bardzo niewielu. Przeważnie ludzie wokół mają nadwagę i dlatego nie są piękni.

Dlaczego wokół jest tak dużo nieatrakcyjnych ludzi?

Ponieważ jedzą za dużo i poruszają się za mało, otrzymują za dużo nadmiaru kalorii (jedzenia/składników odżywczych) i nie wydają tego nadmiaru, więc zaczynają gromadzić nadmiar w postaci tłuszczu podskórnego. To tłuszcz podskórny czyni ludzi nieatrakcyjnymi, a takich osób jest większość.

Początkowo nasz organizm ludzki jest skonfigurowany do gromadzenia składników odżywczych, z tego powodu, że wcześniej brakowało pożywienia, zanim jedzenie musiało być znacznie trudniejsze niż obecnie i mogła wystąpić sytuacja, że ​​zjesz, a następnym razem zjesz 3 dni później lub nawet później.

Przez całą naszą ewolucję jedzenie było trudne do zdobycia i przez niezliczone stulecia ta adaptacja została w nas zakorzeniona. To na poziomie podświadomości instynktowna chęć ciągłego jedzenia i tworzenia określonej podaży.

Teraz, w ciągu ostatnich 100 lat, sytuacja zmieniła się radykalnie; po raz pierwszy w historii ludzkości można jeść tyle, ile chcemy i nauczyć się diety. Być może nie ograniczamy się, ale nasze nieświadome, instynktowne zachowanie nie jest znane; zmienia się ono na przestrzeni wielu stuleci/dziesiątek, a nawet tysięcy lat.

Nasza świadomość jest świadoma tego, co dzieje się wokół nas, nasz umysł/mózg wie, że jedzenia jest pod dostatkiem. Kiedy patrzysz w lustro, zdajesz sobie sprawę, że zamiast sześciopaku i obwisłego brzucha rozumiesz, że musisz ograniczyć kalorie. Rozumiesz to intelektualnie, ale instynktownie chcesz jeść bez końca.

A kiedy następnym razem usiądziesz przy stole i będzie mnóstwo tłustych potraw z nadmiarem kalorii, swoim umysłem rozumiesz, że nie musisz tego jeść, ale twoja nieświadomość chce zjeść wszystko. Ze względu na przyjemność, jaką czerpiesz z jedzenia, następuje nadmierne gromadzenie się składników odżywczych.

Gdy osoba otrzymała przy dużym nadmiarze kalorii natura wykształciła mechanizmy nagrody, czyli tzw. czerpiesz z tego przyjemność, zjadłeś coś smacznego i czujesz się dobrze, wytworzyły się endorfiny i czujesz się dobrze.

Główny problem diety

Problem wcale nie leży w wyborze i dystrybucji produktów, problemem jest instynktowna niechęć do tego, a im bardziej ograniczasz się w jedzeniu istota w tobie krzyczy głośniej, a istota w tobie krzyczy nie dlatego, że jest głodna i umiera, nie dlatego, że w twojej diecie nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby przetrwać, ale dlatego, że jest zachłanna.

Nasze instynktowne, nieświadome zachowanie zmusza nas do robienia nie tylko tego, co jest dla nas pożyteczne, ale także tego, co nam szkodzi, tj. nie kieruj się świadomym pożytecznym, ale nieświadomym - szkodliwym. W praktyce zwykle wygląda to tak:

Mężczyzna przechodzi na dietę, odlicza pewną kwotę skuteczna dieta, i myśli „teraz będę przystojny” i trzyma się tak jakiś czas, u niektórych może to być kilka dni, u innych kilka tygodni i załamuje się. Dlaczego? Bo im dłużej obowiązują ograniczenia, tym dłużej żyjąca w nim istota krzyczy „Chcę jeść!” Im więcej czasu mija, tym więcej myśli dana osoba ma na temat jedzenia.

Po pewnym czasie człowiek znajduje wymówkę i załamuje się. Uzasadnienie pochodzi z naszego świadomego umysłu, ale nie jest samodzielną decyzją. Ponieważ kiedy instynkt mówi Ci: „Chcę jeść więcej, więcej”, Twój mózg zaczyna wymyślać wymówki dla swoich nieświadomych instynktów.

W pewnym momencie człowiek pod wpływem tej nieświadomości załamuje się, zapomina o diecie i zaczyna jeść. Dieta idzie w diabły i w najlepszym przypadku wraca do stanu pierwotnego, a w najgorszym z uwagi na to, że od kilku tygodni miał niedobory i instynkt każe mu jeść więcej, niż potrzebuje, a osoba nie wraca do stanu pierwotnego, lecz zyskuje więcej niż na początku.

Zwierzęce instynkty dają ci motywację i pragnienia, ale umysł tego nie daje, więc umysł nie może uczciwie pokonać zwierzęcych instynktów, bo nie ma do tego żadnej broni. Umysł może manipulować jedynie zwierzęcymi instynktami.

Wyobraź sobie, że chcesz schudnąć, dlaczego? Chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu podskórnego, aby uzyskać mięśnie brzucha i poprawić talię. Chcesz stać się lepszy od innych ludzi lub lepszy niż jesteś teraz, innymi słowy chcesz podnieść swój status w społeczeństwie, a to już jest instynkt dominacji (duma). To ten instynkt może motywować ty i ogranicz siebie i przechodzi na dietę.

Kiedy człowiek ma instynktowną motywację, chce stać się lepszy, lub zdobyć dobrego partnera, wtedy może ograniczyć się w żywieniu i łatwiej osiągnąć ostateczny cel. Jeśli to działa, to jest skuteczne i należy je stosować.

Jak profesjonaliści nie panikują

Dlatego zawodowi sportowcy tak łatwo tracą na wadze przed zawodami. Zwykli ludzie nie rozumieją, jak można tak łatwo, w ciągu kilku tygodni/miesięcy, radykalnie zmienić swój wygląd zewnętrzny. Ponieważ zwykli ludzie nie odnoszą sukcesów, a mianowicie dlatego, że nie mają tak silnej motywacji jak zawodowy sportowiec.

W końcu, gdy sportowiec przygotowuje się do zawodów, przygotowuje się do walki o wyższy status w hierarchii - dominację w najczystszej postaci. Aby udowodnić, że jesteś lepszy od innych, to mroczne pragnienie dominacji bardzo łatwo całkowicie tłumi słabsze mroczne pragnienia, takie jak „pożeranie”. Ponieważ rozumie, jak stosować dietę i że będzie mu to sprawiać większą przyjemność, jeśli zajmie wysoką pozycję w hierarchii.

Pragnienie wyższości ma znacznie wyższą rangę niż pragnienie sytości, więc jeśli masz takie pragnienie, łatwiej ci będzie pokonać chęć sytości (jedzenia) i łatwiej będzie ci przejść na dietę.

Percepcja podczas diety

Wszelkie zdarzenia w otaczającej rzeczywistości można odbierać różnie, jako pozytywne i negatywne. I w zależności od Twojej percepcji zmieni się otaczająca rzeczywistość. Aby osiągnąć sukces trzeba dążyć do pozytywnego postrzegania, życie tylko w 10% składa się ze zdarzeń/działań/zjawisk, a 90% zależy od tego jak na te zdarzenia zareagujemy.

Różne rzeczy, które przytrafiają się Tobie i osobom wokół Ciebie sprawiasz, że jesteś odpowiednio silniejszy lub słabszy, łatwiej jest ci robić rzeczy, które czynią cię silniejszym – świadomie. Dieta ma zarówno negatywną, jak i pozytywną stronę, kiedy idziesz na dietę, z jednej strony jest to złe, bo ty ogranicz się w składniki odżywcze i uzyskać mniej.

Ale z drugiej strony to dobrze, bo w wyniku takich ograniczeń wyglądasz lepiej, Twój status zmienia się w pozytywnym kierunku. Dlatego przechodząc na dietę, powinieneś skupić się na tym, co czyni cię silniejszym i lepszym. Aby to zrobić, musisz postrzegać dietę nie jako ograniczenie, ale jako poprawę, szansę na stanie się lepszym.

Jak skutecznie stosować dietę:

Zobacz możliwość ulepszeń (które Cię wzmocnią)

Nie widzisz, że to ograniczenie (chodzi o to, że musimy pomyśleć, że możemy jeść wszystko i nic nie jest nam zakazane w jedzeniu, ale w tej chwili nie jest nam to potrzebne, ponieważ zajmujemy się spalaniem tłuszczu, i kiedy to zrozumiesz, nie będziesz mieć poczucia, że ​​coś Cię ogranicza)

Jeśli od samego początku diety postrzegasz ją jako zestaw surowych ograniczeń, to prędzej czy później się załamujesz, ponieważ nieustannie staramy się pozbyć ograniczeń, gdy je widzimy, jest to cecha naszej psychiki.

A żeby nasza dieta była skuteczna, po prostu przestajemy widzieć ograniczenia, a najlepszym na to sposobem jest to, że możemy jeść, co chcemy, mamy taką możliwość, ale świadomie nie korzystamy z niej cały czas, bo jesteśmy lepszy od innych, lepszy od innych.

Pytanie " jak schudnąć i dieta„zainteresuje wiele kobiet, szczególnie w oczekiwaniu na ciepły sezon.

I każdy ma swoje własne metody radzenia sobie z nadwagą. Aby jednak nie wyrządzić sobie jeszcze większej szkody, zdecydowanie zalecamy przynajmniej przestrzeganie pewne zasady prawidłowego odchudzania , które zostały opracowane przez dietetyków z całego świata:

1.Jak prawidłowo schudnąć? Zanim przejdziesz na dietę, koniecznie wykonaj badania i udaj się do lekarza. Jeśli Twoja nadwaga jest związana z problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy hormonalne, post prawdopodobnie wyrządzi sobie jeszcze większą krzywdę. Zawsze staraj się zrozumieć przyczyny przyrostu masy ciała, zanim zastosujesz radykalne rozwiązania. Skonsultuj się także z lekarzem w sprawie przyjmowania dodatkowych witamin w trakcie diety.

2.Jak wybrać odpowiednią dietę? Nigdy nie idź na dietę, która obiecuje super utratę wagi w ciągu 1 tygodnia, a czasem i 3 dni. Nie ma cudów! To właśnie takie diety prowadzą do tego, że pod koniec człowiek gwałtownie przybiera na wadze.

3.Jak prawidłowo przygotować się do diety? Bardzo ważna jest odpowiednia motywacja i nastawienie psychiczne. Pomyśl o swojej motywacji. Wskazane jest, aby motywy utraty wagi były dość poważne i pamiętaj, aby nastawić się na pozytywny wynik. Zawsze pamiętajmy, że nasze ciało i myśli stanowią jedną całość.

4.Jak nie schudnąć? Idealnie, dieta powinna być dobrana przez specjalistów, biorąc pod uwagę Twoją wagę, aktywność fizyczną i choroby. Zdecydowanie nie zaleca się odchudzania w przypadku zaostrzeń chorób przewlekłych lub po prostu złego samopoczucia.

5.Jak prawidłowo się odżywiać? Jeśli będziesz często zmieniać dietę na inną, nie doprowadzi to do niczego dobrego. Ciągły stres na ciele może oczywiście prowadzić do wyczerpania, ale raczej nerwowego niż zdrowego. Więc wybrałeś dietę i trzymaj się jej, poświęć czas i cierpliwość. Delikatna restrukturyzacja organizmu normalizuje metabolizm. Zdrowe odchudzanie według dietetyków - stopniowo, do 700 gramów. w tygodniu! Aby pozbyć się nadwagi i schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy połączyć ograniczenia dietetyczne z aktywnością fizyczną. Oznacza to przede wszystkim nie przejadać się i przynajmniej pamiętać o porannych ćwiczeniach.

6.Jak prawidłowo zakończyć dietę? Aby prawidłowo wyjść z diety i nie przybrać na wadze, należy spełnić podstawowy warunek - przejść na normalną dietę delikatnie i stopniowo, zwiększając dzienną kaloryczność posiłków o 100-150 kcal. w dzień! Jeśli ponownie zaczniesz tyć, zmniejsz kalorie do czasu, aż organizm przyzwyczai się do nowej diety i będzie gotowy do przybierania na wadze.

Co najważniejsze, nie obwiniaj się, jeśli nie mogłeś się oprzeć i zapomniałeś o swojej diecie na dzień lub dwa. I w żadnym wypadku nie myśl, że teraz wszystko jest stracone, ale przygotuj się na dalszą walkę w walce z kilogramami! Jeszcze lepiej, idź do prawidłowe, zdrowe odżywianie. Kochaj siebie i zawsze bądź piękna i młoda!

Nadwaga może negatywnie wpływać na stan emocjonalny człowieka, a także na zdrowie. Osoba może stracić pewność siebie i motywację. Dla zdrowia warto dostosować dietę poprzez zastąpienie niezdrowej żywności zdrową i zmniejszenie wielkości porcji. Aby dieta przyniosła pożądany efekt należy pozyskać odpowiednią ilość składników odżywczych z pożywienia i nie ograniczać diety zbytnio. Każda dieta będzie skuteczniejsza, jeśli dodatkowo nabędziesz zdrowe nawyki i będziesz mieć pozytywne nastawienie.

Kroki

Planowanie

Zastanów się, dlaczego potrzebujesz diety. Jeśli jasno zrozumiesz, jakie są Twoje cele, łatwiej będzie Ci wybrać taki system odżywiania, którego będziesz się trzymać i który doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu.

• Walka z cukrzycą. Jeśli chorujesz na cukrzycę, zdecydowanie musisz zadbać o swoją dietę. Ograniczenie lub wyeliminowanie cukru jest kluczem do zdrowego życia z cukrzycą.
• Zmniejszenie ryzyka chorób serca. Pokarmy normalizujące poziom cholesterolu we krwi i pomagające w redukcji tłuszczu z brzucha pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
• Utrata zbędnych kilogramów po ciąży. Każda kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz chciała ją schudnąć i wrócić do dawnej sylwetki.
• Przygotowania do sezonu plażowego. Wraz z nadejściem cieplejszej pogody wiele osób zaczyna tracić na wadze, aby wyglądać lepiej kostium plażowy. Czasami wystarczą niewielkie zmiany w diecie, aby schudnąć „do morza”.

1. Napompuj swoje ciało. Być może chciałbyś wzmocnić swoje mięśnie i przybrać na wadze poprzez masę mięśniową. W takim przypadku będziesz musiał spożywać więcej białka, ponieważ białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni.

   Upewnij się, że możesz ograniczyć swoją dietę. Przed wprowadzeniem zmian w diecie porozmawiaj o swojej diecie z lekarzem i zapytaj, czy będzie ona szkodliwa dla Twojego zdrowia.

   Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe. Zanim zmienisz swoje nawyki, musisz zrozumieć, jakie one są. Śledź, co, kiedy i gdzie jesz, aby lepiej zrozumieć swoją rutynę.

   • Prowadź dziennik jedzenia. Trzymaj go w kuchni lub na stoliku nocnym i zapisuj wszystko, co zjadłeś (pełne posiłki, przekąski, nawet te kilka łyżek czegoś, czego właśnie chciałeś spróbować), czas i miejsce, w którym jadłeś (na stole w kuchni, na kanapa), w łóżku).
   • Prowadź dziennik w Internecie. Istnieją aplikacje i strony internetowe, za pomocą których możesz śledzić swoje odżywianie. Jeśli aplikacja znajduje się na Twoim telefonie, wygodnie będzie Ci wprowadzić tam wszystkie dane na czas.

2. Dowiedz się z czym masz problemy. Każdy z nas ma inne nawyki żywieniowe i różne przyczyny przejadania się. Jeśli wiesz, co sprawia, że ​​jesz więcej, niż potrzebujesz, łatwiej będzie Ci zerwać z nałogiem.

   • Stres. Jedną z głównych przyczyn przejadania się jest stres. Kiedy człowiek jest spięty i niespokojny, często próbuje zajadać stres. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w inny sposób lub kupować zdrowszą żywność.
   • Zmęczenie. Zmęczona osoba ma tendencję do wybierania śmieciowego jedzenia. Jeśli wiesz, że często jesz, gdy jesteś zmęczony, spróbuj poświęcić więcej czasu na odpoczynek i idź na zakupy, czując się wypoczęty i spokojny.
   • Nuda lub samotność. Czy wszyscy twoi przyjaciele odeszli? Nie możesz znaleźć nic do roboty? Jeśli przejadasz się, gdy jesteś sam, spróbuj znaleźć nowe zajęcia i hobby, które pozwolą Ci częściej wychodzić z domu i odwrócą myśli od jedzenia.
   • Nadmierny głód. Jeśli odłożysz jedzenie, bo jesteś zajęty, do kolacji nie będziesz mógł myśleć o niczym innym jak tylko o jedzeniu i prawdopodobnie zjesz więcej, niż potrzebujesz. Jeśli ten problem jest Ci znany, spróbuj znaleźć czas na przekąskę w ciągu dnia.

   Jak wybierać zdrową żywność

   1. Dowiedz się więcej o tym, czym są kalorie. Większość osób odchudzających się liczy kalorie, ale wiele z nich nie wie, ile kalorii potrzebuje ich organizm. Uważamy, że im mniej kalorii zjesz, tym szybciej możesz schudnąć, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko to, ile kalorii spożywasz, ale także skąd je bierzesz.

      • Mężczyźni jedzą średnio 2600 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety około 1800. Jeśli chcesz schudnąć, musisz ograniczyć kalorie, ale powinieneś jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli zjesz mniej, organizm przejdzie w tryb głodu i będzie mocniej trzymał się jedzenia. tłuszcz.
      • Skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem, aby obliczyć spożycie kalorii potrzebne do utraty wagi. Weź pod uwagę poziom swojej aktywności fizycznej.
      • Staraj się pozyskiwać kalorie ze zdrowych źródeł. Jedz więcej produktów zawierających błonnik (pełne ziarna) i białko (chude mięso). Dzięki temu na dłużej będziesz czuć się syty i będziesz mieć więcej energii.
      • Unikaj „pustych” kalorii. Na przykład alkohol i chipsy ziemniaczane nie nasycają organizmu, ale jednocześnie przynoszą dodatkowe kalorie.

   2. Postępuj zgodnie z ogólnie przyjętymi zaleceniami dietetyków. Człowiek musi otrzymywać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i stosować zbilansowaną dietę. Oznacza to, że należy spożywać określoną ilość pokarmów ze wszystkich grup, nie preferując żadnego z nich. Należy także stosować urozmaiconą dietę (jeść np. nie tylko jabłka, ale także inne owoce). Ważne jest, aby dodane cukry i tłuszcze nasycone stanowiły nie więcej niż 10% spożycia kalorii w przypadku każdego produktu. Staraj się spożywać nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie. Ponadto istnieją zalecenia dotyczące ilości niektórych pokarmów, które należy starać się spożywać każdego dnia. Na przykład:

      • Jedz 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Jedna porcja owoców to pół szklanki posiekanych owoców lub jeden mały kawałek owocu. Jedna porcja warzyw to szklanka warzyw liściastych lub pół szklanki posiekanych warzyw.
      • Jedz 6 porcji produktów zbożowych dziennie, z czego co najmniej połowa pochodzić z pełnych ziaren. Jedna porcja zbóż to kromka chleba lub pół szklanki ugotowanego ryżu lub makaronu.
      • Jedz 2-3 porcje produktów mlecznych dziennie, preferując produkty o niskiej zawartości tłuszczu. 1 porcja produktów mlecznych to pół szklanki mleka.
      • Jedz 2-3 porcje białka dziennie. Jedna porcja mięsa to 85 gramów, czyli wielkości dłoni osoby dorosłej. Jedną porcję można również uznać za jedną duże jajko, 1 łyżka masła orzechowego, 30 gramów orzechów włoskich, 50 gramów fasoli.
      • Staraj się jeść produkty we wszystkich kolorach tęczy: jagody, czerwone jabłka, szparagi. Pokarmy o różnych kolorach zawierają różne składniki odżywcze i witaminy.

   3. Jedz więcej chudego mięsa i ryb. Aby zbudować mięśnie i pracować prawidłowo układ odpornościowy i metabolizm, organizm potrzebuje białka. Aby uzyskać jak największe korzyści z białka, wybieraj produkty o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.

      Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe. W zbożach pełnoziarnistych zachowane są wszystkie części rośliny: pędy, łuska i bielmo. Podczas przetwarzania często usuwa się pędy i łupinę, przez co roślina traci 25% białka i co najmniej 17 składników odżywczych. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze zbóż, szukaj produktów pełnoziarnistych.

      Jedz zdrowy tłuszcz. Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe – niektóre zdecydowanie powinny znaleźć się w diecie. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe działają korzystnie: obniżają poziom „złego” cholesterolu (lipoprotein o małej gęstości) we krwi i zwiększają lub utrzymują na tym samym poziomie „dobrego” cholesterolu (lipoproteiny o dużej gęstości), a także normalizują insulinę i poziom cukru.

      • Jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w awokado, oleju rzepakowym, orzechach (migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan, orzechy makadamia i masła orzechowe), oliwie z oliwek, oliwie z oliwek i oleju pistacjowym.

   4. Unikaj tłuszczów trans. Tłuszcze trans to oleje nasycone wodorem, dlatego na opakowaniach produktów często określa się je mianem uwodornionych. Tłuszcze te zwiększają poziom „złego” cholesterolu i obniżają poziom „dobrego” cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko chorób serca, nowotworów, udaru mózgu i mogą prowadzić do niepłodności.

      Przeczytaj informacje na opakowaniu. Zwróć uwagę na wartość odżywczą produktu – w ten sposób możesz wybrać zdrowe produkty. Na opakowaniu często podana jest wielkość porcji i wartość odżywcza porcji.

      Przygotuj własne jedzenie. Jedzenie w kawiarni czy kupowanie półproduktów jest bardzo wygodne i proste, jednak w ten sposób nie kontroluje się ilości jedzenia i jakości produktów. Aby schudnąć, musisz gotować posiłki w domu. W ten sposób możesz wybrać więcej użyteczny sposób gotowanie (pieczenie zamiast smażenia) i świeże składniki.

      • Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Sporządzenie planu na tydzień ułatwi Ci trzymanie się planu i uniknięcie nadmiaru jedzenia. Będzie Ci łatwiej, jeśli wcześniej przygotujesz zdrowe posiłki i przechowujesz je w zamrażarce.
      • Spraw, aby gotowanie było przyjemnością. Kup sobie nowe noże albo ładny fartuch. To zmotywuje Cię do spędzenia większej ilości czasu w kuchni.

   5. Jedz przekąski pomiędzy posiłkami. Tak, możesz zjeść przekąskę! Częste jedzenie utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie i zmusza organizm do spalania większej ilości kalorii. Zdrowe przekąski zaspokoją Twój głód i zapobiegną przejadaniu się.

      • Ważne jest, aby wybierać zdrową żywność. Kupuj świeże owoce, warzywa, orzechy, niskotłuszczowy nabiał. Na obiad można zrobić hummus i zjeść go z pokrojonym w plasterki ogórkiem.
      • Miej przekąski pod ręką w pracy. Jeśli masz na biurku prażone migdały, raczej nie zdecydujesz się na przekąskę ciasteczek w biurowej kuchni.

   6. Dodaj smaku swoim produktom. Będziesz chciał coś zjeść, jeśli będzie smaczne. Aby Twoje jedzenie było smaczniejsze, możesz dodać do niego salsę. Skrop sosem pieczone ziemniaki, a nie będziesz musiał smarować ich masłem. W ten sposób nie tylko pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, ale także dodasz do potrawy trochę warzyw.

   Jakich pokarmów należy unikać?

   Unikaj ekstremalnych diet. Możesz wypróbować na sobie kilka modnych diet. W mediach nieustannie pojawiają się informacje o gwiazdach, którym udało się schudnąć na jakiejś diecie, jednak trzeba pamiętać, że takie diety nie zawsze działają i, co ważniejsze, mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

   • Wiele z tych diet wymaga wyeliminowania całej grupy produktów spożywczych – na przykład węglowodanów. Jednak kompletna dieta musi zawierać wszystkie składniki odżywcze. Unikaj diet zakazujących określonej grupy żywności.
   • Niektóre ekstremalne diety mogą powodować problemy ze zdrowiem i samopoczuciem. Diety awaryjne często polegają na spożywaniu bardzo małej ilości kalorii, co jest bardzo niezdrowe. Jedz tyle kalorii, ile potrzebuje Twój organizm i wybieraj zdrową żywność.

   1. Unikaj przetworzonej żywności.Żywność przetworzona i fast foody zawierają duże ilości substancji, których nie należy spożywać: sól, tłuszcze nasycone, cukier. Oczywiście, jeśli od czasu do czasu zjesz burgera lub przetworzoną żywność, nic złego się nie stanie, ale nie powinieneś nadużywać takiego jedzenia.

      • Tłuszcze nasycone powinny stanowić ponad 10% kalorii w ciągu całego dnia. Jeśli spożywasz nie więcej niż 1500 kalorii dziennie, oznacza to, że możesz zjeść nie więcej niż 15 gramów tłuszczów nasyconych. Hamburgery typu fast food zazwyczaj zawierają 12–16 gramów.

   2. Unikaj słodkich napojów. Napoje słodkie, zwłaszcza bezalkoholowe, prowadzą do przyrostu masy ciała i otyłości. Kalorie w płynie to nadal kalorie - trzeba je wliczać do dziennej kaloryczności, dlatego staraj się wyeliminować ze swojej diety słodkie napoje.

      Jeśli to konieczne, unikaj niektórych pokarmów. Jeśli cierpisz na chorobę wymagającą ograniczenia niektórych pokarmów, będziesz musiał jeszcze bardziej odpowiedzialnie dokonywać wyborów żywieniowych.

   Zmiany stylu życia

   Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Oczywiście każdy chce schudnąć szybciej, co może prowadzić do poważnego ograniczenia kalorii i nierealistycznych oczekiwań. Jednak powolne i zrelaksowane podejście do utraty wagi będzie bardziej skuteczne. Dzięki temu łatwiej będzie Ci schudnąć i utrzymać nową wagę.

   • Zacznij od zastąpienia jednego posiłku dziennie. Aby uniknąć drastycznych zmian, staraj się na początku jeść tylko jeden zdrowszy posiłek dziennie. Dzięki temu, że zmiany będą przebiegać płynnie, nie będziesz mieć poczucia, że ​​okradziono Cię ze wszystkiego, co najlepsze i łatwiej będzie Ci się dostosować.
   • Wyeliminuj lub zastąp jedną przekąskę dziennie. Jeśli zawsze o trzeciej pijesz kawę i ciasteczka, spróbuj zastąpić je brzoskwiniami lub całkowicie pominąć ten posiłek. Tłusty napój kawowy możesz po prostu zastąpić Zielona herbata z cytryną.

   1. Zacznij się więcej ruszać. Kluczem jest prawidłowe odżywianie zdrowy wizerunekżycie, ale efekty pojawią się szybciej, jeśli zaczniesz także uprawiać sport. Badania wykazały, że zmiany w diecie w połączeniu z ćwiczeniami mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i pomagają schudnąć.

      • Staraj się ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie. Możesz podzielić tę godzinę na kilka przedziałów. Na przykład możesz iść do pracy pieszo zamiast jechać samochodem lub skorzystać ze schodów zamiast windy.
      • Wyjść na zewnątrz. Osoby ćwiczące na świeżym powietrzu bardziej lubią aktywność fizyczną. Znajdź miejsce do ćwiczeń w pobliżu domu, wybierz się na spacer lub znajdź boisko sportowe w swojej okolicy i tam ćwicz.
      • Zadzwoń do przyjaciela. Łatwiej będzie Ci trzymać się planu, jeśli będziesz mieć towarzystwo. Zaproś przyjaciela na zajęcia jogi lub spacer po pracy.

   2. Staraj się więcej odpoczywać. Jeśli nie będziesz się wysypiać, Twoje ciało może zacząć przybierać na wadze. Kiedy dana osoba śpi mało, jego organizm wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu. Z tego powodu osoba zaczyna jeść więcej śmieciowego jedzenia, aby się uspokoić.

   3. Walcz ze stresem . Istnieje związek pomiędzy stresem i przyrostem masy ciała. Jeśli dana osoba jest zdenerwowana, organizm wytwarza kortyzol, który powoduje gromadzenie się wagi. Zazwyczaj złogi tłuszczu pojawiają się w okolicy brzucha. Aby dieta była skuteczna, ważne jest pozbycie się stresu.

      • Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna wyzwala w organizmie endorfiny i poprawia nastrój.
      • Weź głęboki oddech. Świadome oddychanie jest bardzo skuteczna metoda stres bojowy. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Spowolni to tętno i pomoże Ci się uspokoić.

   4. Od czasu do czasu pozwól sobie na odrobinę przyjemności. Skuteczny system nagród pomoże Ci zachować entuzjazm i trzymać się planu.

      • Zaplanuj dzień, w którym możesz sobie pozwolić na odejście od planu. Spróbuj jeść to, na co masz ochotę raz w tygodniu. Dzięki temu będziesz mieć na co czekać i nie będziesz mieć poczucia, że ​​całkowicie się ograniczasz.
      • Nie rezygnuj całkowicie z żadnego jedzenia. Człowiek zawsze chce zdobyć to, czego nie może. Nie wmawiaj sobie, że dany produkt jest zabroniony. Nawet niewielkie odstępstwa od diety mogą być korzystne.

   5. Śledzenie zmian. Aby ułatwić śledzenie zmian, rozważ system ocen.

      • Możesz korzystać z tego samego dziennika żywności, który prowadziłeś na samym początku, dopiero teraz możesz w nim zapisywać zdrową żywność. Porównuj tygodnie, śledź sygnały ostrzegawcze i postępy.
      • Skorzystaj z aplikacji internetowej. Wprowadź wszystkie dane (początkowa waga, pożądana waga, dzienne posiłki) do aplikacji, która wszystko przeliczy za Ciebie. Wiele aplikacji oferuje zdrowe przepisy i możliwość nawiązania kontaktu z ludźmi o podobnych poglądach.
      • Waż się co tydzień. Ważne jest nie tylko to, co jest zapisane w pamiętniku, ale także liczba na wadze. Wybierz dzień ważenia i zapisz dane.

   6. Wyznaczaj sobie realistyczne cele. Jeśli cel będzie nierealny, szybko rozczarujesz się dietą. Nie wymagaj, abyś traciła 7 kilogramów miesięcznie. Lepiej wyznaczać sobie małe cele - nie więcej niż kilogram tygodniowo.

      • Cele powinny być osiągalne, na przykład: „Będę ćwiczyć 6 dni w tygodniu”. Takie cele będą łatwe do kontrolowania i zawsze będziesz mógł nagrodzić się za określony wynik. Ale nie nagradzaj się jedzeniem - lepiej kup sobie nowe odzież sportowa lub buty.

Główna zasada skuteczne odchudzanie mówi: aby schudnąć, trzeba jeść mniej. Jednak trzymanie się rygorystycznych diet przez całe życie jest nie tylko męczące, ale także obarczone depresją i problemami zdrowotnymi. Rozwiązaniem jest odżywianie się zdrowo i smacznie, starając się maksymalnie urozmaicić swoją dietę o zdrową żywność, a jednocześnie nie trzymać się bardzo rygorystycznej diety.

Aby Twoja dieta była jak najbardziej zdrowa i skuteczna w odchudzaniu, musisz przestrzegać pewnych ważne zasady. Należy zadbać o to, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość i przydatne substancje. Ważne jest, aby ściśle przestrzegać diety, organizując ją w taki sposób, aby stymulować procesy metaboliczne. Na koniec musisz jasno zrozumieć, co możesz, a czego nie możesz jeść na diecie, i unikać śmieciowego jedzenia. Z tego artykułu czytelnicy dowieją się, co można jeść w trakcie prawidłowej i zbilansowanej diety, aby odżywianie w czasie takich ograniczeń było dobrze akceptowane przez organizm, było zdrowe, a jednocześnie pozwalało szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dlaczego nie należy trzymać się rygorystycznych diet

To, co należy jeść na danej diecie, można szczegółowo dowiedzieć się z jej opisu. Jednak zbyt rygorystyczne systemy żywienia prowadzą nie tylko do pożądanej utraty wagi, ale także do przykrych konsekwencji. Można zidentyfikować następujące niepożądane skutki rygorystycznych ograniczeń dietetycznych:

• Negatywnie wpływają na stan układu nerwowego, ponieważ osoba, która się ogranicza, jest zawsze w stanie stresu.
• Musisz stale odczuwać głód, co prowadzi do znacznego dyskomfortu.
• Przejście na normalną dietę po rygorystycznej diecie nieuchronnie prowadzi do powrotu do wagi, a nawet „dodatkowego” przyrostu masy ciała.
• Dlatego aby schudnąć trzeba jeść różnorodne produkty w normalnych ilościach, najlepiej stopniowo przechodząc na właściwą i zdrową dietę.

Co można jeść będąc na diecie odchudzającej?

Dlatego ważne jest, aby bardzo dokładnie wiedzieć, które pokarmy są optymalne w trakcie diety, a jakich najlepiej całkowicie unikać. Przecież organizm człowieka można „kontrolować”, a to właśnie odpowiednie pożywienie warunkuje jego prawidłowe funkcjonowanie. A gdy jedna dieta wyjątkowo źle wpływa na ogólną kondycję organizmu, zaburzając równowagę hormonalną, to inna, wręcz przeciwnie, może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia i stabilizacji metabolizmu. Stosując się do zasad żywienia dietetycznego, w jadłospisie koniecznie powinny znaleźć się poniższe produkty.

Warzywa, owoce, warzywa

To produkty, które powinny stanowić jadłospis zdrowej diety. Wskazane jest, aby na ogół stanowiły one co najmniej połowę zdrowej diety. Obecność w ich składzie witamin, błonnika, wody i minerałów gwarantuje, że produkty z tej grupy niezmiennie przyczynią się do utraty wagi.

Należy jednak wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii.

Owoce

Ponieważ niektóre owoce zawierają dużo cukru, mogą znacznie utrudnić utratę wagi. Dlatego winogrona i banany nie powinny znajdować się na liście owoców sprzyjających odchudzaniu. W końcu cukier owocowy również zamienia się w tłuszcz.

Lista produktów zabronionych podczas diety obejmuje: banany, mango, winogrona, figi, papaję, daktyle. Lista tego, czego nie należy jeść, nie jest ścisłym zakazem. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na niewielką ilość takich owoców.

Owoce sprzyjające odchudzaniu: grejpfruty, pomarańcze, jabłka, arbuzy, brzoskwinie, nektarynki, persymony, gruszki, jagody.

Jeśli codziennie będziesz spożywać przynajmniej trzy owoce z listy „dozwolonych”, ochota na słodycze zauważalnie spadnie. Jednocześnie owoce i jagody nasycają organizm ważnymi substancjami.

Warzywa i warzywa

Spożywanie warzyw aktywuje rozkład tłuszczów i zapobiega ich aktywnemu wchłanianiu, ponieważ warzywa zawierają dużo błonnika.

Jeśli jesz tłuste mięso z zieloną sałatą lub liśćmi szpinaku, twoje ciało ostatecznie wchłonie mniej tłuszczu. Dlatego dietetycy zalecają, aby do każdego dania mięsnego dodać dużą porcję zielonej sałaty. Zasada ta dotyczy jednak tylko warzyw zielonych, ponieważ warzywa zawierające dużą ilość skrobi utrudniają rozkład tłuszczów.

Warzywa zabronione w diecie: dynia, kukurydza, ziemniaki, buraki, marchew.

Warzywa sprzyjające odchudzaniu: kapusta każdego rodzaju, szczaw, szpinak, warzywa liściaste, pomidory, ogórki, bakłażan, cebula, szparagi, czosnek, papryka.

Warzywa mogą ujędrnić organizm i dobrze go nasycić, a ich kaloryczność jest bardzo niska. Po ich spożyciu nie występują istotne wahania poziomu cukru we krwi.

Codzienne spożywanie warzyw korzystnie wpływa na zdrowie jelit. Zaleca się spożywanie co najmniej trzech warzyw dziennie. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także normalizuje trawienie i poprawi ogólne samopoczucie. Dlatego jeśli pojawi się pytanie, co ugotować na diecie, najlepiej przygotować dużą porcję zielonej sałatki.

Ryba mięsna

Mięso jest bardzo ważnym produktem dietetycznym. Jest to główne źródło, które jest bardzo ważne dla wszystkich komórek organizmu. Opinia, że ​​dieta bez mięsa jest skuteczniejsza, jest wyjątkowo błędna. Tak naprawdę bez tego produktu organizm stopniowo zaczyna cierpieć na niedobór białka, co z kolei prowadzi do zmniejszenia ilości mięśni i przyrostu masy tłuszczowej.

Aby strawić dania mięsne, organizm musi wydać dużo energii. Dodatkowo po posiłku zawierającym mięso czujesz się pełny. Dlatego dania mięsne są bardzo ważnym elementem planu diety.

Dania mięsne są ważne dla osób aktywnie uprawiających fitness. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także uporządkować sylwetkę budując mięśnie.

Równie ważnym produktem są ryby, które są łatwo trawione przez organizm, a jednocześnie dostarczają wysokiej jakości białka. Produkty rybne zawierają bardzo ważne dla człowieka aminokwasy Omega-3 I Omega-6 , szereg witamin, cynk, fosfor, jod, wapń.

Bez obaw możesz włączyć do swojej diety chude ryby: halibut, tilapię, labraksa, morszczuka, tuńczyka.

Możesz nawet określić zawartość tłuszczu w rybach „na oko”: im lżejsze mięso, tym chudsza ryba. Chociaż nawet tłuste ryby mogą być okresowo włączane do menu. Wskazane jest, aby robić to nie częściej niż raz w tygodniu. Spożywany w małych ilościach pozytywnie wpłynie na organizm, zaspokajając jego zapotrzebowanie na ważne substancje.

Jajka

Dania z jajek są dozwolone jako część diety. Można jednak spożywać nie więcej niż jedno żółtko dziennie. Z jednego jajka i kilku białek można ugotować jajka lub zrobić omlet.

Mleczarnia

Ważnym produktem w diecie osób odchudzających się jest twarożek. Jest to produkt wysokobiałkowy, który ponadto dobrze zaspokaja głód i zawiera dużo wapnia i innych przydatnych składników. Jeśli wybierzesz twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, możesz ugotować z niego różne potrawy, a także jeść go z owocami. Nie należy ignorować także innych produktów mlecznych. Wystarczy wybrać niskotłuszczowy kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt i jogurt. Od czasu do czasu można przygotować zupy mleczne.

Powolne węglowodany

Jednym z najbardziej podstępnych wrogów człowieka pod względem przyrostu masy ciała są szybkie węglowodany. Spożywając je, można bardzo szybko przybrać na wadze. Dlatego niezwykle ważne jest wykluczenie z diety wypieków, fast foodów, przekąsek itp. i wprowadzenie do niej wolnych węglowodanów. Proces ich rozkładu jest długotrwały, co gwarantuje długotrwałe uczucie sytości i brak uczucia głodu.

Dlatego w jadłospisie dietetycznym powinny znaleźć się: otręby, różnorodne pełnoziarniste produkty zbożowe. Takie produkty nie tylko pozwalają szybko uzyskać wystarczającą ilość, ale także obniżyć poziom.

Regularne spożywanie takich dań zapewni nie tylko uczucie sytości, ale także normalizację pracy jelit, poprawę kondycji skóry i włosów.

Niezwykle ważne jest spożywanie węglowodanów rano. Dzięki temu zyskasz zastrzyk energii i nie przytyjesz. Po południu lepiej jeść warzywa i produkty białkowe.

• Bo odpowiedź na pytanie: „Kiedy jesteś na diecie, co jeść?” istotne dla wielu osób przechodzących na dietę, oprócz powyższych wskazówek, należy wziąć pod uwagę inne zalecenia. „Jeśli jesteś na diecie, musisz jeść płyny” – tę radę można usłyszeć bardzo często i Ty też powinieneś jej posłuchać. Lekka zupa jarzynowa lub rosół na bazie spoconego mięsa z kurczaka powinny pojawiać się okresowo w menu. Pierwsze danie pomoże spowolnić proces trawienia, zmniejszyć apetyt i jeść mniej podczas posiłku. Lepiej jednak wykluczyć z menu tłuste i treściwe zupy.
• Podczas diety nie należy ograniczać menu do określonej liczby dozwolonych dań. Można także gotować potrawy, które na pierwszy rzut oka trudno nazwać dietetycznymi. Ale jeśli zastąpimy pewne składniki dietetycznymi, czasami można nawet zjeść pizzę lub makaron. Przygotowując pizzę, należy używać cienkiego ciasta razowego, niskotłuszczowego sera, warzyw i Oliwa z oliwek. Makaron przygotowywany jest z makaronu durum, warzyw i chudego mięsa. W ten sposób możesz „modyfikować” różne potrawy.
• Nie mniej ważne jest pytanie, co można pić będąc na diecie. Należy natychmiast wykluczyć z menu wszelkie słodkie napoje gazowane i soki z opakowań zawierających dużo cukru. Nie należy dodawać cukru do herbaty i kawy. Ale napoje owocowe, kompoty i herbaty ziołowe doskonale sprawdzają się w dietetycznym menu. Zaleca się pić zieloną herbatę, która ze względu na swoją zawartość katechiny w składzie, aktywuje procesy metaboliczne i wspomaga utratę wagi.
• Minimalizuj zużycie napoje alkoholowe. Problemem nie jest tyle kaloryczność alkoholu, ile fakt, że pijąc alkohol, człowiek zjada znacznie więcej niż zwykle. Dlatego idealną opcją jest spożywanie alkoholu jak najrzadziej, wybierając dobre wino wytrawne i w bardzo małych ilościach - nie więcej niż 150 g.
• O wiele łatwiej jest zachować prawidłowe odżywianie, jeśli gotujesz w domu. W ten sposób można wyraźnie kontrolować produkty wykorzystywane w procesie gotowania i znacznie urozmaicać menu, eksperymentując z dozwolonymi produktami. Ponadto zapewni to możliwość zaoszczędzenia pieniędzy.
• Wskazane jest spożywanie nawet dozwolonych pokarmów i potraw w małych dawkach, jedząc ułamkowo. Najlepszym planem jest spożywanie pięciu małych posiłków dziennie. Już po kilku dniach osoba przyzwyczaja się do tego schematu i czuje się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
• Jeśli w określonej sytuacji nie można odmówić sosu, należy wybrać sosy czerwone. Może to być czerwone pesto, salsa, adjika i inne sosy na bazie pomidorów i papryki. Sosy te mają znacznie mniej tłuszczu niż sosy śmietanowe. Należy je jednak jeść jak najrzadziej.

Z listy „dozwolonych” produktów dietetycy identyfikują kilka, które aktywują proces odchudzania.

• Grejpfrut – obniża poziom , co z kolei prowadzi do obniżenia poziomu glukozy we krwi. Owoc ten aktywuje metabolizm, wzmacnia i oczyszcza organizm.
• Ananas - zawiera enzym bromelaina , promując rozkład białek. Owoc ten aktywuje również trawienie pokarmów białkowych. Zawiera wiele kwasów organicznych oraz błonnik pokarmowy, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
• Imbir – po jego spożyciu pobudza się krążenie krwi, przyspiesza metabolizm i trawienie. Przed treningiem zaleca się wypicie herbaty z imbirem.
• Kapusta - w różne rodzaje Kapusta zawiera mnóstwo witamin, a także niezbędnych aminokwasów i mikroelementów, które są bardzo ważne dla organizmu. Brokuły, kalarepa, kapusta i inne rodzaje kapusty zawierają dużo błonnika, który również sprzyja utracie wagi.
• Warzywa – zawierają minimum kalorii i maksimum witamin B, K, C, A.
• Jabłka – pomagają normalizować metabolizm tłuszczów, rozkładać cholesterol i aktywować trawienie.
• Arbuz – ma właściwości przeciwutleniacz , pomaga oczyścić układ moczowo-płciowy i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

wnioski

Dzięki temu żywność dietetyczna może być dość różnorodna i smaczna. Aby schudnąć, nie musisz trzymać się rygorystycznych diet i głodować. Wystarczy stworzyć dietę opartą na produktach, które sprzyjają utracie wagi i pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Należy całkowicie unikać śmieciowego jedzenia – fast foodów, przekąsek, potraw smażonych, napojów gazowanych itp. Zdrowa żywność w menu to gwarancja, że ​​z biegiem czasu człowiek w naturalny sposób przejdzie na odpowiednie odżywianie i będzie w stanie utrzymać w doskonałym porządku zarówno ciało, jak i własne zdrowie.

Niektórzy ludzie nawet nie ukończyli listy statków, ale musisz przestudiować wszystkie pozycje na liście produktów, które musisz jeść, aby schudnąć. Tak, to prawda: waga nie spadnie, jeśli nagle przerzucisz się z burgerów i coli na jabłka i kefir, ale zacznie powoli, ale skutecznie, gdy zbudujesz odpowiedni jadłospis. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, skontaktuj się z dietetykiem, który najprawdopodobniej otworzy Cię na nowy, wspaniały świat. Czy wiesz, że jabłka są pełne cukru, kefir ma wysoki indeks glikemiczny, dlatego nie można ich jeść w nocy, jak robi to wielu zwolenników diety „impact”? No właśnie, ledwie o tym wiedzieli, a takich sztuczek jest mnóstwo – ale jak to mówią, przezorny jest przezorny.

Przejście na zdrową dietę nie oznacza, że ​​zawsze musisz jeść zielone, niesolone i gotowane potrawy, aby dobrze wyglądać. Po pierwsze, zdrowa żywność jest bardzo smaczna, wystarczy poświęcić czas na jej przygotowanie i nauczyć się nowych kombinacji potraw, co nie jest takie trudne w porównaniu z dodatkowym tłuszczem, który trzeba nosić ze sobą każdego dnia. Po drugie, bez problemu można sobie pozwolić na smażone ziemniaki, słodycze czy ciastka, ale tylko czasami i po trochu. Obliczanie kalorii bardzo pomoże w odchudzaniu – dietetyk określi dzienną ilość, jaką należy spożywać, aby zachować formę. To co umieścisz w standardzie to Twój wybór, jednak lepiej mieć 5-6 zdrowych i zbilansowanych posiłków niż pudełko czekoladek czy grillowany kurczak raz dziennie. Tak, brzmi to nudno, ale Twoja sylwetka to Twój rekord: do 30. roku życia pracujesz na nią, a potem już Ci to wychodzi.

Gruby wydawca: jedz, aby schudnąć

Możesz zważyć jedzenie, obliczyć liczbę kalorii i tłuszczu w diecie, wykluczyć i dodać niezbędne produkty spożywcze (lub w ogóle tego nie robić), najważniejsze jest wydać jak najwięcej kalorii. Nie mówimy tu o godzinach spędzonych na bieżni, bo we wszystkim należy zachować umiar, ale sekret odchudzania tkwi właśnie w przewadze liczby spalonych kalorii nad spożytymi. Nie szukaj dróg ucieczki w stylu „zjem dwa kawałki ciasta i będę głodować do wieczora” lub „do szóstej możesz wszystko”. Nie, nie możesz. Nie możesz być głodny i jeść czegokolwiek. Kiedy głoduje, organizm zaczyna gromadzić zapasy, niczym gorączkowa wiewiórka, więc wyciśnie tłuszcz z dowolnego odpowiedniego produktu, tylko po to, aby przechować go na trudne czasy. Z jedzeniem oszukiwanie siebie jest jeszcze prostsze – jeśli rano zjadasz ogórki, twarożek i rybę, a o czwartej nagle pożerasz tabliczkę czekolady i paczkę chipsów, nic nie pomoże Ci schudnąć.

Aby pozbyć się tłuszczu, wystarczy nie tylko zmienić dietę i zacząć używać własnych bułek zamiast tych, które są w dziale pieczywo najbliższego supermarketu – trzeba także ćwiczyć, pić więcej wody, spać przynajmniej 6-8 godzin dziennie i kontroluj swoje nerwy. Naucz się prawidłowo łączyć w swoim jadłospisie białka, tłuszcze i węglowodany, kup drugie śniadanie i butelkę z wodą i nie bądź leniwy, przynajmniej więcej spaceruj, jeśli nie masz czasu na siłownię. Rozumiemy, że cały ten proces na pierwszy rzut oka wydaje się skomplikowany i zagmatwany, ale tak naprawdę utrata wagi nie wymaga natychmiastowego wywrócenia życia do góry nogami, ale stopniową jego zmianę. Potraktuj to jak grę – daj sobie na przykład kilka tygodni i przez cały ten czas jedz inaczej, wysypiaj się i ćwicz, nagradzaj się za sukcesy, nie obwiniaj się za porażki i staraj się wytrwać. Będziesz zaskoczony tym, co możesz zrobić i prawdopodobnie ci się to spodoba. Jeśli nie, zawsze możesz przestać, bo nie ma nic dobrego w robieniu nienawistnych czynów dzień po dniu. Ostatecznie, jeśli masz tylko 3-5 dodatkowych kilogramów, nie jest to wcale krytyczne - w rzeczywistości nie jest to nawet ważne dla nikogo poza tobą.

Nadmiar skóry: na krawędzi noża

Im dłużej i dłużej chudniesz, tym trudniej będzie pozbyć się tłuszczu, ale rezultaty są zdecydowanie tego warte. Dokładnie tak myśli wiele osób, zwłaszcza tych z nadwagą: kiedy godzinami pocisz się na siłowni i rezygnujesz z pizzy na rzecz brokułów, masz nadzieję, że cała ta męka zakończy się sukcesem. Zdarza się jednak również tak, że po skutecznym pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, nowy problem– nadmiar skóry. Jeśli dana osoba straci 15-20 kilogramów wagi, a nawet więcej, skóra staje się zwiotczała: wszystko, co kiedyś było wypełnione tłuszczem, po prostu wisi, jakby było opróżnione balon. Możesz nadal podnosić hantle i żuć kapustę tak długo, jak chcesz, ale to nie pozbędzie się ciężaru, który przypomina ci o przeszłości: tylko operacja pomoże usunąć nadmiar skóry, jeśli jest go dużo.

Oglądaj „Extra Skin” w środy o 23:00 w TLC.