ความคิดแย่ๆ เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และไม่สามารถหาคำอธิบายให้พวกเขาได้เสมอไป ความรู้สึกวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้ยากต่อการมีความสุขกับชีวิต ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ปราชญ์ชาวจีนบอกว่าจำเป็นต้องกำจัดปัจจัยลบไม่เช่นนั้นพวกเขาจะติดตามคุณไปตลอดการเดินทาง นอกจากนี้ ความคิดวิตกกังวลมีแนวโน้มอันไม่พึงประสงค์ที่จะเกิดขึ้นจริง มันเป็นวัตถุ หากไม่ป้องกัน คุณอาจติดอยู่ในความสิ้นหวังตลอดไป
ขั้นตอนที่ 1. ลดระยะทางให้สั้นลง
คุณไม่ควรถอยห่างจากเพื่อนสนิทและโลกรอบตัวคุณ เพื่อกำจัดให้หมดไปตลอดกาล ความคิดที่ไม่ดีคุณต้องออกมาจากเปลือกและสื่อสารกับผู้คนให้มากขึ้น หลายๆ คนที่ไม่มีความเห็นอกเห็นใจต่อฝ่ายตรงข้ามเริ่มโทษตัวเองที่วิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นมากเกินไป อย่าเป็นแบบพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องชอบทุกคนอย่างแน่นอน หากคุณป้อนความรู้สึกผิด มันจะส่งผลต่อทัศนคติชีวิตที่ไม่ถูกต้องทุกวัน เพื่อป้องกันผลที่ตามมา ให้ใช้คำแนะนำทางจิตวิทยา พวกเขาส่งเสริมการเปลี่ยนจากโลกปิดไปสู่สภาพแวดล้อมภายนอก
- เป็นนักสื่อสารที่ดีสื่อสารให้มากขึ้นด้วยบุคลิกที่หลากหลาย อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นของตัวเอง เป็นผู้มีส่วนร่วมในการสนทนา ตั้งใจฟังคู่ต่อสู้ของคุณ ถามคำถามที่เกี่ยวข้อง และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
- ช่วยเหลือผู้คน.ปัญหาของคนอื่นช่วยให้คุณรับมือกับความคิดเชิงลบของตนเองได้ อย่าเห็นแก่ตัว ให้คำแนะนำที่ดีแก่ผู้คน มุ่งความสนใจไปที่ความยากลำบากของพวกเขา เพื่อนบ้านของคุณป่วยหรือเปล่า? นำยา เตรียมอาหาร ดูแลผู้ป่วย แฟนของคุณทิ้งแฟนของคุณหรือไม่? สนับสนุนเธอจัดงานสังสรรค์ยามเย็นด้วยพิซซ่าและ ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ. หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาของผู้อื่นอย่างเต็มที่ ความคิดเชิงลบก็จะจางหายไปเบื้องหลัง
- อาสาสมัคร.กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเจตนาดีจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่ดีและประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในกระบวนการเป็นอาสาสมัครคุณจะได้พบกับพันธมิตรที่น่าสนใจที่สามารถสอนคุณได้มากมาย
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆออกจากบ้านเดินเล่นและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ข้างหน้ามีชายคนหนึ่งวิ่งตามรถบัสโดยหลับเกินเวลาไปทำงาน ข้างหลังพวกเขามีฝูงนกพิราบที่ส่งเสียงร้องมารวมตัวกันและกำลังถูกเด็กน้อยป้อนขนมปัง พยายามมีสมาธิกับ ปัจจัยภายนอกพวกเขารวมกันเป็นการบำบัดแบบมวลชนที่ระงับอารมณ์ด้านลบ
- อยู่กับปัจจุบันเพื่อนๆ ชวนคุณไปดูหนังมานานแล้ว แต่คุณติดอยู่ในโลกภายใน คิดถึงอดีต/อนาคตใช่ไหม? หยุดนะ! สนทนากับ คนที่น่าสนใจ,เข้าร่วมกิจกรรมบันเทิงกับเพื่อนๆ,สร้างการติดต่อใหม่ๆที่เป็นประโยชน์ เมื่อบุคคลหนึ่งอยู่คนเดียวกับตัวเอง เขาจะคิดถึง "ฉัน" ของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงป้อนความคิดเชิงลบ การสื่อสารทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของชีวิต โดยที่ผู้คนไม่กลายเป็นคนนอกรีต
ขั้นตอนที่ 2. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
เชื่อในตัวคุณเอง! หากความคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการทำงาน ปัญหาทางการเงิน หรือความยากลำบากในชีวิตส่วนตัวของคุณ ให้แก้ไขสถานการณ์ ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองด้วยความไม่เพียงพอในจินตนาการอีกต่อไป แถบสีดำขาวเสมอ เมื่อถึงเวลานี้ให้เลี้ยวขวาแล้วเดินตามทางที่สว่าง ในระหว่างนี้ลองพิจารณาดู คำแนะนำการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ
- พัฒนาคุณสมบัติที่แข็งแกร่งคุณเก่งเรื่องบัญชีหรือเปล่า? พัฒนาทักษะของคุณ ค้นหาบริษัทที่ยินดีจ่ายเงินเพิ่มสำหรับงานของคุณ คุณเป็นพ่อครัวที่ดีหรือไม่? ใช้เวลากับกิจกรรมนี้มากกว่าปกติ พัฒนาทักษะที่ได้รับของคุณ
- เป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่นแน่นอน เมื่อพูดคุยกับเพื่อน คุณไม่สามารถเข้าใจแก่นแท้ของการสนทนาได้ เพราะคุณยุ่งอยู่กับการคิดถึงตัวเองอยู่ตลอดเวลา กลัวว่าจะดูเลอะเทอะ? คุณยืดเสื้อผ้า เลือกคำพูดอย่างระมัดระวัง และจัดทรงผมอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? หยุด! เป็นธรรมชาติ หากผู้คนยอมรับนิสัยที่แท้จริงของคุณไม่ได้ ก็อย่าไปสนใจพวกเขา คนพวกนี้ไม่คู่ควรที่จะถูกเรียกว่าเพื่อน เมื่อคุณตระหนักว่าผู้คนไม่สนใจว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไรหรือพูดอะไร ความคิดแย่ๆ เหล่านั้นก็จะบรรเทาลง คนรอบข้างเห็นแก่ตัว มัวแต่ยุ่งอยู่กับปัญหาของตัวเองเท่านั้น
- ปรับปรุงตัวเอง.สมัครเรียนหลักสูตรภาษาต่างประเทศ เรียนรู้ศิลปะการแต่งหน้า การใช้คอมพิวเตอร์ หรือการขับรถ อ่านวรรณกรรมเพื่อการศึกษาเกี่ยวกับสังคมวิทยา ประวัติศาสตร์ กฎหมาย และจิตวิทยา คนที่มีความมั่นใจและมีการศึกษามักจะไม่ค่อยมีความคิดแย่ๆ เพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้
- เล่นกีฬา.การออกกำลังกาย - ทางที่ดีในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี เข้ายิมหรือยิมแอโรบิกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณเท่านั้น ออกกำลังกายอย่างมีสมาธิ และอย่าเกียจคร้าน ประการแรก คุณจะได้รับความมั่นใจ และประการที่สอง คุณจะไม่มีเวลาให้เหตุผล
ขั้นตอนที่ #3 เอาความคิดแย่ๆ มาเป็นที่ตั้ง
คนส่วนใหญ่พยายามแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการตัดสินใจที่ผิด หากคุณซ่อนตัวจากความคิดเชิงลบ มันจะตามติดส้นเท้าคุณอย่างแน่นอน เมื่อถึงจุดหนึ่งจะเกิดอาการทางประสาทซึ่งจะนำมาซึ่งความสูญเสียครั้งใหญ่ จัดการกับอารมณ์ของคุณ ยอมรับมัน แล้วปล่อยมันไป วิเคราะห์หัวข้อที่ทำให้คุณคิดเชิงลบอย่างรอบคอบ
- ยึดอำนาจมาไว้ในมือของคุณเองเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด ปรับเปลี่ยน คิดสิ่งใหม่ ยกระดับจิตใต้สำนึกของคุณไปอีกระดับหนึ่ง มีกลไกการจัดการมากมายในสมองของมนุษย์ที่ทำให้เราคิดในแง่ลบ พยายามเปลี่ยนความคิดแย่ๆ ด้วยความคิดดีๆ ควบคุมจิตใจของตัวเอง เข้าใจว่าไม่ใช่ความคิดของคุณที่ควบคุมคุณ แต่คุณเป็นผู้ควบคุมมัน
- ปกป้องความสุขของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคน ๆ หนึ่งสร้างชีวิตของตัวเอง เมื่อหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ คุณจะไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญได้ กระแสน้ำวนคงที่ ความรู้สึกเชิงลบทำให้จิตใจขุ่นมัวขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า ไม่มีทางออกจากโลงศพเท่านั้น ในกรณีอื่น ๆ คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลงโลกภายในและชีวิตโดยทั่วไป กำจัดความปรารถนาครอบงำเพื่อควบคุมอดีตหรืออนาคต จงมีความสุขตอนนี้
- แสดงอารมณ์ของคุณเมื่อความคิดแย่ๆ มาพร้อมกับการสูญเสีย ที่รักความเจ็บปวดและความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องมาอย่างไม่หยุดยั้ง อย่าปิดตัวเองจากความโศกเศร้า ยอมรับมัน เปิดคอมพิวเตอร์แล้วเริ่มดูรูปผู้เสียชีวิตทีละคน จดจำสิ่งดีๆ ที่คุณสัมผัสได้ รู้จักเสียใจและร้องไห้ ระบายอารมณ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บไดอารี่ไว้ซึ่งคุณสามารถ "พูดคุย" เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณได้อย่างตรงไปตรงมา
- ติดตามการทำงานและตารางการพักผ่อนพยายามเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. และนอนหลับฝันดี อย่ารบกวนตัวเองในที่ทำงาน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คุณไม่สงบและทำให้เกิดความคิดแย่ๆ ที่คุณไม่สามารถกำจัดออกไปได้
- ฟังเพลง.เมื่อคุณอยู่คนเดียวกับตัวเองอย่าอยู่เงียบ ๆ เล่นดนตรีที่ร่าเริง หลีกเลี่ยงเพลงร็อคหนักๆ ท่วงทำนองเศร้า และเมทัลลิก้า ดนตรีบำบัดได้รับแรงผลักดันทุกปี คุณเพียงแค่ต้องฟังเพลงต่างๆ และเจาะลึกลงไปในท่วงทำนอง
- รับสัตว์เลี้ยงการสื่อสารกับสัตว์ทำให้คุณมีพลัง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางจิตมักจะลงทะเบียนเพื่อว่ายน้ำกับโลมาหรือขี่ม้า หากไม่มีตัวเลือกข้างต้น ให้ซื้อแมว นกแก้ว หรือสุนัข พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการดูแล สัตว์ต่างๆ จะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบและช่วยรับมือกับพวกมัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งที่มีคนพยายามกลบความคิดที่ไม่ดีด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก นี่เป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี แอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของสมองช้าลง และภายใต้อิทธิพลของมัน คุณจะหยุดคิดอย่างเพียงพอ เช้าวันรุ่งขึ้น ความวิตกกังวลจะปกคลุมศีรษะของคุณและนำมาซึ่งสุขภาพที่ไม่ดีตามมา
หยุดคิดถึงอดีตแล้วใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันเพื่อปูทางไปสู่อนาคตที่มีความสุข เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดที่เป็นกังวล สื่อสารกับผู้คนให้บ่อยขึ้น และพัฒนาตนเอง เพิ่มความมั่นใจ ออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะแสดงอารมณ์
วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว
คลิกเพื่อขยาย
หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดและไม่เพียงแต่สนใจคำถาม: จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีที่ก่อตัวในหัวได้อย่างไร? ความผิดปกติทางประสาทไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงลบ เมื่อไม่มีความคิดเชิงบวก และดังนั้นจึงไม่มีอารมณ์ดี ข่าวดีก็คือว่าเราสามารถกำจัดความคิดเชิงลบได้โดยการปฏิบัติตามแนวทางที่แน่นอน ความพากเพียร และความอดทน สำหรับ VSD ในระหว่างการโจมตีครั้งต่อไป เราเองก็ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่ดี ถ้ารู้ก็ต้านทานได้
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องเข้าใจว่าความคิดเหล่านั้นมาจากไหนหรือเกิดขึ้นได้อย่างไร ในบรรดานักลึกลับเชื่อกันว่าความคิดไม่ใช่เรื่องส่วนตัวนั่นคือมีช่องข้อมูลรวมบางส่วนและเรานำความคิดเฉพาะเรื่องมาจากที่นั่น อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมประสบการณ์ของเราเอง เนื่องจากเราพยายามคาดการณ์มากมายจากข้อมูลที่มีอยู่ ดังนั้นตลอดชีวิตของบุคคลหรืออย่างแม่นยำคือสมองของเขารวบรวมข้อมูล
เมื่อเสริมด้วยอารมณ์บางอย่าง ทั้งหมดนี้หล่อหลอมประสบการณ์ของเราทั้งด้านลบและด้านบวก เกิดอะไรขึ้นบ่อยที่สุด? หากในอดีตเราได้รับประสบการณ์เชิงลบในด้านใดด้านหนึ่ง แสดงว่าในอนาคตเราได้ตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับความล้มเหลวแล้ว ตัวอย่างที่ชัดเจนคือการเป็นผู้ประกอบการ มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งล้มเหลวและเมื่อเขาเริ่มต้นธุรกิจใหม่ เขามีการมองโลกในแง่ดีและความกระตือรือร้นน้อยลงมาก เนื่องจากสมองจะจดจำได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าทุกอย่างจบลงอย่างไรในครั้งสุดท้าย ดังนั้นผู้ประกอบการจึงคิดในแง่ลบและความสงสัยในตนเองก็ปรากฏขึ้น
คลิกเพื่อขยาย
บุคคลในสถานการณ์เช่นนี้ต้องทำงานร่วมกับตัวเอง เรียนรู้ความเชื่อใหม่ๆ และหากเป็นไปได้ ควรไปพบนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดความคิดและอุปสรรคที่ไม่ดี ลองนึกภาพชีวิตเป็นกระแสของพลังงานบริสุทธิ์ เมื่อคุณเริ่มประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความไม่แน่นอน ความรู้สึกผิด ความกังวล และความคิดเชิงลบอื่นๆ คุณจะโยนก้อนหิน (บล็อก) ลงในแม่น้ำที่ขัดขวางความก้าวหน้าของมัน ดังนั้น ถ้าเราเรียนรู้ที่จะละทิ้งความทรงจำและประสบการณ์เก่าๆ และมองสถานการณ์ใหม่ๆ ด้วยการมองโลกในแง่ดี เราจะมีชีวิตที่เรียบง่ายขึ้น น่าสนใจยิ่งขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น ทุกคนมีความคับข้องใจ และจนกว่าเราจะกำจัดมันออกไป ชีวิตของเราก็จะแย่ลงทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความทรงจำที่ไม่ดีตั้งแต่วัยเด็กหรือผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย แล้วคุณจะไม่มีความคิดที่ไม่ดี เช่นเดียวกับความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ (ความกลัว ความโกรธ ความอิจฉา และอื่นๆ)
มนุษย์มีของประทานอันยอดเยี่ยม - ความสามารถในการมีสมาธิ ความสำเร็จในหลายเรื่องขึ้นอยู่กับสมาธิของเรา นี่เป็นกฎแห่งการดึงดูดชนิดหนึ่ง ยิ่งเราคิดถึงเรื่องแย่ๆ มากเท่าใด เราก็จะดึงดูดความคิดเชิงลบมากขึ้นเท่านั้น ความสนใจของเราเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดบางอย่าง ทันทีที่เราหยุดมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ มันจะสูญเสียพลังและไม่ไปไหนเลย แน่นอนว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีตัวอย่างที่ชัดเจนเมื่อความกลัวต่อบางสิ่งกลายเป็นความจริงในทันที เช่น คุณกำลังเดินไปตามทาง น้ำแข็งบาง ๆและกลัวที่จะก้าวไปทุกย่างก้าวทันใดนั้นก็เริ่มแตกร้าว อีกคนที่ไม่รู้ด้วยซ้ำเดินผ่านไปและไม่มีอะไรเกิดขึ้นรอบตัวเขา นี้ ตัวอย่างจริงจากชีวิต การคิดของเรากำหนดโปรแกรมเราและมีอิทธิพลต่อโลกรอบตัวเราด้วย
ดังนั้นสิ่งพื้นฐานที่สุดที่เราต้องทำคือสมาธิ หากเราใส่ใจกับเรื่องเชิงบวก ความกตัญญู ความสุข ความรัก ความงาม และความตื่นเต้นเร้าใจมากขึ้น ชีวิตของเราก็จะยิ่งสดใสมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคนที่ผ่านไปมายิ้ม เขาก็จะยิ้มให้คุณด้วย รอยยิ้มสามารถสร้างความอัศจรรย์ได้หากคุณพบความเข้มแข็งที่จะแสดงความจริงใจอย่างแท้จริงและมีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่ควร “ยิ้ม” ตามธรรมเนียมในสังคมอเมริกัน พยายามจริงใจและเป็นมิตรอย่างแท้จริง ทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวัน มีน้ำใจต่อผู้อื่นและเพื่อนร่วมงานของคุณ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นผลตอบรับที่น่าอัศจรรย์ ก็เหมือนกับการนำ "เงิน" ไปลงทุนทีหลังพร้อมดอกเบี้ย
เราจะจับความคิดได้อย่างไร?
คลิกเพื่อขยาย
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาคิดอย่างมีสติ แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่เฉพาะในช่วงเวลาที่เราพยายามอย่างเต็มที่และมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อเฉพาะเท่านั้น และในกรณีนี้ สมองของเราในฐานะผู้รับจะจับความคิดที่เข้ากับรูปแบบ การรับรู้ และประสบการณ์ของเราได้ บุคคลไม่สามารถพูดสิ่งที่เขาจะคิดในหนึ่งนาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ส่วนใหญ่แล้วมันเป็นกระแสข้อมูลที่ไม่มีที่สิ้นสุด และมักเป็นขยะที่ไหลผ่านสมองของเรา เพื่อสร้างสายสัมพันธ์อันน่ารื่นรมย์ ให้เปรียบเทียบความคิดกับเมฆ ซึ่งอาจเบา มีเมฆมาก หนัก เร็วหรือช้า บางครั้งมันยากมากที่จะมีสมาธิและคิดแค่หัวข้อเดียว หากสมาธิไม่พัฒนา เราจะกระโดดจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่ง ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าความคิดดำเนินชีวิตของตัวเอง และด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถตีตัวออกห่างจากความคิดเหล่านั้นได้ นี่คือความลับหลักของความสำเร็จ
หากความคิดดำรงอยู่ได้ด้วยตัวเอง เราก็สามารถปล่อยให้มันผ่านไปและเลือกสนใจเฉพาะสิ่งที่เราชอบเท่านั้น หากบุคคลเรียนรู้ที่จะทำงานกับสาขาข้อมูล ชีวิตของเขาก็จะง่ายขึ้น น่าสนใจยิ่งขึ้น และสดใสยิ่งขึ้น ลองย้อนกลับไปสักครู่แล้วตระหนักว่าความคิดของคุณไม่ใช่ตัวคุณและสังเกตมัน
เราจะจับความคิดได้อย่างไร? อารมณ์และความรู้สึกของเรามีบทบาทสำคัญ ลองนึกภาพบุคคลหรือสมองของเขาเป็นแม่เหล็กขนาดใหญ่ หากเรารู้สึกโกรธหรือไม่พอใจในช่วงเวลาหนึ่ง เราจะดึงดูดเฉพาะความคิดเชิงลบเท่านั้น หากบุคคลหนึ่งรู้สึกขอบคุณและมีความสุข ความคิดก็มีคุณภาพแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นคำสอนทางศาสนาบางข้อสอนให้คุณละทิ้งความรู้สึกทั้งหมดเพื่อตีตัวออกห่างจากการคิดโดยสิ้นเชิง การเพลิดเพลินกับความว่างเปล่าและสุญญากาศทำให้เกิดความเข้มแข็งและความผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจก็คือ สมาธิของคุณเท่านั้นที่จะดึงดูดความคิดบางอย่างได้ โดยตัวมันเองพวกเขามีความหมายแฝงทางอารมณ์ที่เป็นกลาง และมีเพียงความเชื่อ มุมมองต่อชีวิตของเราเท่านั้นที่ทำให้มันดีหรือไม่ดีสำหรับเรา
จะขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปได้อย่างไร?
ทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งมีหัวข้อที่น่าตื่นเต้นซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวก ประเด็นก็คือจิตสำนึกของเราหลีกเลี่ยง หัวข้อที่ไม่พึงประสงค์แต่จิตใต้สำนึกจะจำทุกอย่าง รู้ทุกอย่าง และถูกบังคับให้จัดการกับปัญหาที่ยังไม่เสร็จ สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สอดคล้องกัน จิตใจก่อให้เกิด (จับ) ความคิดเชิงลบในระดับจิตใต้สำนึก และเราพยายามที่จะไม่สังเกตเห็นความคิดเหล่านั้นอย่างมีสติ ผลก็คือ “เราวิ่งเหมือนกระรอกในวงล้อ” เราได้ยกตัวอย่างการเป็นผู้ประกอบการข้างต้นแล้ว นี่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของการที่จิตใต้สำนึกบอกเราในระดับความคิด: “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ จำไว้ว่าครั้งสุดท้ายมีความล้มเหลว ครั้งนี้ก็จะเหมือนเดิม" เราอยู่ในระดับจิตสำนึกแล้วตอบไปว่า “คราวที่แล้วเกิด ถ้าคุณไม่พยายาม อะไรก็ไม่มีวันสำเร็จ คุณจำได้ไหมว่ามีสถานการณ์เกิดขึ้น 2 หรือ 10 ครั้ง” ดังนั้นบทสนทนาภายในจึงเกิดขึ้นและผู้ชนะที่แข็งแกร่งที่สุด
เป็นผลให้เราสามารถสังเกตได้อย่างน้อยสองวิธีในการขจัดความคิดที่ไม่ดีออกจากหัวของคุณ
- เราใช้เทคนิคทางจิตวิทยามากมายที่ช่วยทำลายรูปแบบและหยุดการคิดเชิงลบ จิตวิทยาการรับรู้ทำงานได้ดีในเรื่องนี้ เธอมองสถานการณ์จากมุมต่างๆ ค้นหาจุดอ่อน และกำจัดความคิดที่ผิดพลาด เมื่อได้รับชัยชนะในระดับจิตสำนึกการตรึงในหัวข้อที่เป็นปัญหาก็หายไปจากจิตใต้สำนึก
- วิธีที่สองเหมาะสมกว่าเมื่อเราจมดิ่งลงสู่ความคิดเชิงลบและไม่สามารถหลุดพ้นจากมันได้ แน่นอนคุณมีสถานะเมื่อคุณดูเหมือนจะเข้ามา หลุมอารมณ์คุณล้มเหลว ในกรณีนี้ คุณต้องสังเกตความคิดของคุณและไม่สื่อสารกับความคิดเหล่านั้น ในระยะแรกมันจะยากมาก แต่พยายามแยกตัวเองออกจากสิ่งเหล่านั้น มีหลายกรณีสำหรับเรื่องนี้ ช่างเทคนิคที่ดีช่วยให้ทั้งจิตใจแจ่มใสและสงบลง
- การหยุดการสนทนาภายใน (ID) มุ่งความสนใจไปที่เสียงสามเสียงที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาใดก็ตาม คุณจะพบเสียงที่ดังอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำเป็นระยะๆ 3 เสียง หลับตาและมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่พวกเขา แน่นอนว่าบางครั้งความคิดของคุณก็จะพาคุณไปด้วย แต่ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ให้กลับสู่เสียงอย่างสงบและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นอีกครั้ง หากคุณสามารถดำดิ่งลงไปในสถานการณ์ภายในได้ คุณจะสลัดเรื่องเชิงลบทั้งหมดออกทันทีและรับพลังสูงสุด
- หากคุณไม่สามารถสังเกตเสียงได้ก็มีวิธีอื่น หาพื้นที่เพิ่ม หลับตาและเริ่มก้าวช้าๆ ดื่มด่ำไปกับกระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์ ดูว่าขาหลุดจากพื้นอย่างไร สัมผัสกับขาอย่างไร สัมผัสทุกองค์ประกอบของการเคลื่อนไหว ยิ่งคุณดำดิ่งลงไปในกระบวนการที่วัดผลได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสกำจัดเรื่องยุ่งยากได้มากขึ้นเท่านั้น หากใช้เทคนิคนี้สัก 3-5 นาที คุณจะกลับมามีชีวิตที่ “สดชื่น” และ “สดชื่น” อีกครั้ง
วิธีอื่นในการหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ
- ดนตรี. ไม่เป็นความลับเลยที่ดนตรีสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ อย่าลืมดนตรีคลาสสิกซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีผลดีต่อการทำงานของสมอง คลาสสิกบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากในการจัดการความเครียด ผลักดันตัวเอง วิดพื้น กระโดด แค่ยืดร่างกาย หากคุณรู้สึกหดหู่ใจบ่อยๆ ให้สมัครเข้ายิม สระว่ายน้ำ หรือส่วนอื่นๆ ที่คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเต้นรำช่วยคลายความเครียด
- เดินในที่โล่ง
- การสื่อสารในบริษัทที่น่ารื่นรมย์ เพื่อน ญาติที่รัก และพ่อแม่จัดให้ ความช่วยเหลือที่เหลือเชื่อ. บ่อยครั้งหลังจากการสื่อสาร เรารู้สึกโล่งใจและคิดบวก
ตีตัวออกห่างในการสื่อสารจากผู้ที่โต้เถียงตลอดเวลา มองโลกในแง่ร้าย และส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม - ความกตัญญู. ความรู้สึกนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก ขอบคุณเพียงแค่อาหารที่คุณกิน เสื้อผ้า เงิน อากาศที่สวยงาม และของเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ อีกมากมาย
เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าเป็นไปได้และจำเป็นที่จะลบความคิดเชิงลบหากคุณทำตามคำแนะนำที่แนะนำ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนและบรรลุผล
ความคิดที่ไม่พึงประสงค์สามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ได้ พวกเขาจะเอาโอกาสของคุณไปสนุกกับชีวิต
เทคนิคที่เรียกว่าการหยุดความคิดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ต้องการได้
ประเด็นสำคัญ
วิธีคิดสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ การเปลี่ยนทัศนคติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน คุณต้องทำงานกับตัวเองทุกวัน หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ออกไปได้ทันทีที่ปรากฏ
บางคนต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคในการหยุดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
นี่เป็นวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการ คุณอาจจะใช้ชีวิตอยู่กับหรือหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ทำให้คุณกังวล เศร้า หรือรู้สึกแย่กับตัวเอง การวิจัยพบว่าเทคนิคการหยุดความคิดมีประสิทธิผลอย่างแท้จริง ช่วยให้บุคคลเปลี่ยนวิธีคิด ในระหว่างเทคนิคนี้ จุดเน้นอยู่ที่ความคิดที่ไม่ต้องการและการกำจัดมันให้หมดไป
หากคุณทำงานเพื่อตัวเองอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตก็จะน้อยลงมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบนั้นง่ายขึ้น หรืออาจไม่ปรากฏเลยก็ได้ ในบางกรณีความคิดนี้อาจเป็นความวิตกกังวลมากเกินไป เช่น กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือสุขภาพของคนที่คุณรัก หรือคุณจำและคิดถึงผลการเรียนไม่ดีที่โรงเรียนหรือความคิดเห็นเชิงลบจากเจ้านายอยู่ตลอดเวลา เทคนิคการหยุดความคิดจะช่วยให้คุณหยุดความคิดเหล่านั้นได้
คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ด้วยตัวเองหรือกับแพทย์หรือนักบำบัดก็ได้
เหตุใดจึงต้องเรียนรู้เทคนิคการหยุดความคิด?
การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนวิธีคิดเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ เทคนิคในการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการนั้นเรียนรู้ได้ง่ายมากและสามารถช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้จริงๆ ความคิดเชิงลบนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและการใช้ชีวิต
เทคนิคการหยุดความคิดยังมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่แล้วอีกด้วย นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ต้องทำ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันตระหนักถึงการรักษา ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหยุดความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคนี้จากนักจิตวิทยาคนใดก็ได้และจะช่วยคุณได้ในอนาคตทั้งในชีวิตและที่ทำงาน มันง่ายที่จะเรียนรู้ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเชี่ยวชาญได้อย่างเต็มที่
ในบางกรณี ผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพมากขึ้นเพื่อเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ หากคุณไม่สามารถจัดการกับความคิดของตัวเองตามลำพังโดยใช้เทคนิคนี้ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
จะหยุดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?
หากต้องการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะบอกตัวเองว่า “หยุด” เพื่อหยุดคิดเกี่ยวกับมัน ในวันแรกคุณจะต้องตะโกนว่า “หยุด” กับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกเสียงคำนี้ในใจได้ซึ่งจะทำให้คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ทุกที่และทุกเวลา
คำแนะนำ: จะเริ่มต้นที่ไหน:
เขียนความคิดเชิงลบที่สุดของคุณลงไป. สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากกิจกรรมประจำวันและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล คุณอยากจะกำจัดความคิดแบบนั้นออกไป แต่มันก็ผุดขึ้นมาครั้งแล้วครั้งเล่า เขียนความคิดเหล่านี้ตามลำดับความคิดเชิงลบ จากเชิงลบมากที่สุดไปหาลบน้อยที่สุด เริ่มฝึกเทคนิคการหยุดความคิดจากท้ายรายการนี้ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของรายการดังกล่าว โดยเริ่มจากความคิดเชิงลบที่สุด:
ฉันกลัวอยู่เสมอว่าจะมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับลูกของฉัน แม้ว่าเขาจะเป็นหวัดก็ตาม
ฉันรู้ว่าสามีหรือฉันจะถูกไล่ออกจากงานในไม่ช้า
ฉันเครียดมากกับการนำเสนอในที่ทำงาน ฉันคิดได้อย่างเดียวเท่านั้น
ลองจินตนาการถึงความคิดนี้นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบสงบ (เพื่อให้คุณสามารถตะโกนว่า "หยุด" โดยไม่ต้องกังวลว่าใครจะได้ยินคุณ) หลับตา. ลองนึกภาพสถานการณ์ที่อาจเกิดความคิดเช่นนั้นได้ จากนั้นให้ตัวเองมุ่งความสนใจไปที่ความคิดนี้
หยุดความคิดนี้เกิดความกลัวขึ้นมาทันที ในทางที่ดีขัดขวางความคิดที่ไม่ต้องการ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ในทางปฏิบัติ:
ตั้งปลุกหรือจับเวลา 3 นาที แล้วมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบ เมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ให้ตะโกนดังๆ ว่า “หยุด!” หากคุณต้องการคุณสามารถลุกขึ้นได้ในเวลานี้ บางคนดีดนิ้วหรือปรบมือเมื่อทำเช่นนี้ การกระทำเช่นนี้และคำว่า "หยุด" เป็นกุญแจสำคัญในการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ ทำสมองให้โล่งและพยายามอย่าคิดเป็นเวลา 30 วินาที หากมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นอีกในช่วงเวลานี้ ให้ตะโกน “หยุด” อีกครั้ง
แทนที่จะใช้นาฬิกาปลุก คุณสามารถใช้การบันทึกเสียงของคุณโดยตะโกนว่า "หยุด" ในช่วงเวลา 3 นาที 2 นาที และหนึ่งนาที เริ่มออกกำลังกาย มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบ และทันทีที่คุณได้ยินเสียงตะโกนคำว่า “หยุด” ให้หยุดคิดเรื่องนี้ การได้ยินเสียงของคุณบอกให้คุณหยุดจะเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณต่อตัวเอง
ฝึกฝนขั้นตอนที่หนึ่งถึงสามจนกว่าความคิดจะหายไปเมื่อคุณพูดคำสั่ง หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอีกครั้ง แต่ให้พูดคำว่า "หยุด" ด้วยน้ำเสียงปกติ
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดด้วยเสียงปกติแล้ว ให้ลองเปลี่ยนไปใช้เสียงกระซิบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังตะโกนว่า "หยุด" กับตัวเอง แล้วคุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกไปจากตัวคุณเองได้ทุกที่ทุกเวลา
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่ความคิดต่อไปที่รบกวนคุณแล้วเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง
20 513 0 สวัสดีตอนบ่าย วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีและตรวจสอบความสำคัญของงานนี้ คุณจะได้เรียนรู้หลายวิธีในการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบที่เป็นพิษต่อชีวิตของคุณ และคุณจะคุ้นเคยกับสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ด้วย ในความเป็นจริง คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ และจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรงคิดอะไรไม่ดี.
ความคิดที่ไม่ดีเป็นจินตนาการอันท่วมท้นและน่าหดหู่ที่เข้ามาในหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงและเกิดขึ้นแล้ว บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ทรมานจิตวิญญาณและไม่ให้ความสงบสุข
นอกจากนี้ หลายๆ คนยังรับรู้ถึงระดับความสยดสยองในความคิดของตนเองแตกต่างกัน สำหรับบางคน วิธีที่น่าสนใจในการฆ่าคนๆ หนึ่งอาจเป็นความคิดที่ดี แต่สำหรับบางคน มันจะทำให้พวกเขากังวลไปอีกสัปดาห์หนึ่ง
ที่จริงแล้ว ความคิดที่ไม่ดีแตกต่างจากความคิดที่ดีตรงที่ความคิดเชิงลบนั้นมีสภาวะของความหลงใหล ความคิดนี้เริ่มหลอกหลอนคุณและทำให้คุณซึมเศร้า คุณเองเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ทำให้คุณเศร้าและโกรธมาก แต่คุณยังคงเล่นซ้ำสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ในหัวของคุณต่อไป
ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?
ดูเหมือนว่าสิ่งที่ไม่ออกมาและสิ่งที่คนอื่นไม่รู้นั้นเป็นเพียงของคุณและไม่ใช่ของคนอื่น สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับคนที่คุณรักและบางครั้งก็ทำให้อารมณ์ของคุณเสียเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเลวร้ายกว่าที่คุณคิดมาก
อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดี:
- เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระและสามารถเป็นจริงได้. คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีสิ่งดี ๆ ที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักจะมองแง่ลบอยู่เสมอ แต่ไม่คิดว่าเป็นผลจากสิ่งที่ลึกซึ้ง แต่ให้ถือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความถูกต้องของพวกเขา น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องดังกล่าวตลอดเวลา คุณกำลังนำปัญหามาสู่ตัวเองและไม่เข้าใจความผิดของคุณอย่างจริงใจ
- คุณกำลังพรากตัวเองจากอนาคตอันแสนวิเศษ. การเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้คุณตัดสินใจดำเนินการอย่างจริงจัง คุณไม่มั่นใจและสงสัย ความนับถือตนเองและการประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริงลดลง ความเครียดและความเศร้าอยู่ตลอดเวลาไม่อนุญาตให้คุณเดินหน้าต่อไปและทำสิ่งที่คุณคิด แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง ดูเหมือนว่าคุณไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลย ดังนั้นคุณจึงแพ้การต่อสู้ล่วงหน้าโดยไม่ได้เริ่มเลยด้วยซ้ำ
- คุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณ. ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดส่งผลต่อระบบประสาทเป็นหลัก ความเครียดเป็นประจำสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อาการหงุดหงิด หงุดหงิด และน้ำตาไหลเกิดขึ้นได้ดังนี้ โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเรื้อรังไม่สามารถหายไปได้หากไม่มีผลกระทบ
- ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างอาจกลายเป็นพยาธิวิทยาได้. นี่คือความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงเกิดขึ้น ในตอนแรก ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น และจากนั้นก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ระบบประสาททนทุกข์ทรมานและความสงสัยปรากฏขึ้น หากคุณมีญาติที่มีความผิดปกติคล้าย ๆ กัน ก็แสดงว่ามีความปรารถนาดี ในกรณีนี้ การซึมเศร้าตลอดเวลาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
สาเหตุของความคิดเชิงลบ
ทุกปัญหามีสาเหตุ ดังนั้นคุณต้องเริ่มจัดการกับมันหลังจากวิเคราะห์แล้วเท่านั้น เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมความคิดดังกล่าวจึงปรากฏขึ้น คุณสามารถเริ่มขั้นตอนแรกได้แล้ว
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ลักษณะส่วนบุคคล บางคนมีความคิดแย่ๆ มาตั้งแต่เด็กๆ และมีจำนวนมากกว่าคนอื่นๆ มาก มันจะกลายเป็นนิสัยจนกลายเป็น ชีวิตผู้ใหญ่. บุคคลคุ้นเคยกับการมองเห็นทุกสิ่งในแสงมืดและไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ บางครั้งคนเหล่านี้ก็เป็นเพียงคนที่อ่อนไหวมากเกินไปซึ่งใส่ใจทุกสิ่งทุกอย่างและเริ่มนึกถึงเรื่องเลวร้ายในหัวของพวกเขา
- ประสบการณ์เชิงลบ . บางทีสถานการณ์บางอย่างหรือแม้แต่เรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นซึ่งส่งผลเสียอย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อจิตใจและทิ้งความกลัวหลอกหลอนว่าปัญหาจะเกิดขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือการกลั่นแกล้งในวัยเด็กหรือวัยรุ่น
- . รูปลักษณ์ที่ไม่สวยหรือข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจนมักกระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง ดูเหมือนว่าทุกคนจะมองเห็นความไม่สมบูรณ์ของคุณและคิดแต่เรื่องนั้นเท่านั้น คนแบบนี้ไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าบุคคลที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดสามารถมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำได้เช่นกัน ในกรณีนี้สาเหตุอาจอยู่ที่คำพูดหรือคำตำหนิของใครบางคนที่ยังคงอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
- ความสงสัย.สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความกลัวและความตื่นตัวตลอดเวลา เหตุผลอาจเป็นเรื่องราวจากข่าวหรือหนังสือก็ได้ คนเช่นนี้มักมีอาการหลงผิดจากการข่มเหง สิ่งนี้อาจแสดงออกมาด้วยความกลัวมือสกปรก ไฟดับ เสื้อผ้าสีขาว ผิวสีแทน และอื่นๆ อีกมากมาย ดูเหมือนว่าเขาจะป่วยหรือสกปรกทันทีหากเขาสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและทุกคนจะหัวเราะเยาะเขา
- การตัดสินใจที่ยากลำบาก. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนเช่นนี้ที่จะเข้าใจความปรารถนาของพวกเขา พวกเขาสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขากำลังทำสิ่งหนึ่งถูกต้องหรือไม่ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าอนาคตทั้งหมดขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม อ่าน:
- ความเหงา.คนขี้เหงามักจะสนุกกับการอยู่คนเดียว แต่พวกเขาก็ต้องการความรักและความเอาใจใส่เช่นกัน เด็กผู้หญิงที่เริ่มทำหน้าที่ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ในสถานะนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีใครอยู่รอบๆ และไม่มีประโยชน์ที่จะรอความช่วยเหลือ
- สิ่งแวดล้อม .สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อม ซึ่งบ่งบอกว่าทุกอย่างไม่ดีและจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง พวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นต่อคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณซึ่งทำให้เกิดความซับซ้อน น่าเสียดายที่คนเหล่านี้มักเป็นพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวของตนเอง
วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดี
มีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนกำจัดความคิดที่ไม่ดี . เป็นที่น่าสังเกตว่าบางคนเหมาะกับคน ๆ หนึ่ง แต่อาจไม่ช่วยอีกคนหนึ่งได้ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคต่างๆ และยึดติดกับสิ่งที่ให้ผลลัพธ์อย่างแท้จริง
หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์จากแหล่งกำเนิดใด ๆ ก็เป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพจะมีสิ่งรบกวนสมาธิ อาจมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป:
ในระหว่างทำกิจกรรมกีฬา เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดและจดจำบางสิ่งเนื่องจากไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณอาจชอบเกมแนววางแผน แต่บางครั้งความล้มเหลวในเกมก็อาจทำให้เกิดความคิดแย่ๆ ได้เช่นกัน เลือกสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิอย่างแท้จริง โบนัสที่ดีจะเป็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและสุขภาพที่ดีเยี่ยมหลังเลิกเรียนเพราะคุณจะภูมิใจในตัวเองและความสำเร็จส่วนตัวแน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดที่แสดงไว้เป็นเพียงวิธีชั่วคราว แต่ก็มีผลลัพธ์สะสมเช่นกัน หากคุณเสียสมาธิบ่อยขึ้น เวลาที่ใช้ตามลำพังกับอาการหงุดหงิดจะลดลง นอกจากนี้ หลังจากวิธีการเหล่านี้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะส่งผลต่อทิศทางความคิดของคุณด้วย
วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ
คุณต้องเข้าใจว่าความคิดแย่ๆ จะไม่หายไปเอง ดังนั้นคุณจึงต้องต่อสู้กับมัน หากคุณได้ลองแล้ว แต่ไม่มีอะไรช่วยได้ ให้ลองใช้วิธีการของเรา:
ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ เพราะไม่จำเป็นต้องใช้เงินลงทุนหรือซื้ออุปกรณ์ใดๆ สำหรับการฝึกฝน หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตของคุณ อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ มั่นใจได้เลยว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้มาก!
เป็นไปได้ที่จะกำจัดความคิดครอบงำที่ไม่ดีได้ แต่จะป้องกันการเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงภายในเท่านั้นที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณต้องมองหาข้อดีในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่าปล่อยให้มีที่ว่างในหัวสำหรับการคิดแย่ๆ แน่นอนว่านิสัยนี้จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง
“ฉันมีจิตใจที่ชัดเจน ฉันควบคุมความคิดของตัวเองได้”
"ฉันเลือก ความคิดเชิงบวกฉันเลือกชีวิตที่มีความสุข"
“มีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับฉัน ฉันสบายดี”
อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?
ศัตรูหลักในการต่อสู้กับปัญหานี้คือ:
- ความสงสารและทัศนคติที่เข้มงวดต่อตนเอง หากคุณตำหนิตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกเสียใจกับตัวเองก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หากคุณมีปัญหาที่ทำให้ชีวิตและความคิดของคุณเป็นพิษ จงต่อสู้กับมัน
- จินตนาการที่มีจุดจบเชิงลบ คุณอยากจะทำอะไรสักอย่าง แต่คุณเริ่มจินตนาการว่ามันจะจบลงอย่างเลวร้ายในท้ายที่สุด เป็นเรื่องดีถ้าเป็นการวิเคราะห์ที่สมจริง แต่ส่วนใหญ่เป็นนิยาย
- การผัดวันประกันพรุ่งในภายหลัง อย่าคิดว่าการเลื่อนการปฏิบัติและคำแนะนำของเราไม่น่ากลัว ทัศนคตินี้จะทำให้คุณเคลื่อนตัวออกห่างจากสภาวะที่คุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ
เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกังวลได้ งานประจำวันจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณได้ แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องพยายามจริงๆ คุณเข้าใจผิดว่าความคิดเชิงลบนั้นอยู่ในหัวเท่านั้น เพราะมันสะท้อนออกมาทางรูปลักษณ์และการกระทำ
เมื่อคุณเปลี่ยนตัวเอง ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันต้องการสื่อสารและเป็นเพื่อนกับผู้คนที่เข้ากับคนง่ายและคิดบวก เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้ตัดสินใจว่าเรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไร สุขหรือทุกข์ คุณเลือกเอง
วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว
บทความที่เป็นประโยชน์:
มีคนประเภทหนึ่งที่ชอบสำรวจตัวเอง จิตวิทยาเชื่อว่าคนที่สามารถมองเห็นความคิดใดๆ ก็ตามได้นั้นน่าสงสัยที่สุด
มีแนวโน้มที่จะจินตนาการถึงภาพที่แย่ที่สุด ผู้คนเล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวที่ไม่มีอยู่จริง
ไม่ใช่ทุกหัวข้อที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเช่นนี้ ผู้ที่กลัวสุขภาพจะตัวสั่นทุกครั้งที่รู้สึกถูกแทงที่สีข้าง โดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนโต๊ะผ่าตัดที่มีภาวะเยื่อบุช่องท้องอักเสบ
ความคิดแย่ๆ มาเยือนทุกหัว ทุกคนมีช่วงเวลาที่สิ้นหวังและไม่แยแส
แม้แต่คนที่ไม่ชอบค้นหาจิตวิญญาณก็บางครั้งก็ติดอยู่ในวงจรและไม่สามารถหยุดวงจรอันเจ็บปวดของภาพเศร้าในหัวของพวกเขาได้
มีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยกำจัดความคิดที่มืดมนได้
สิ่งที่เกิดขึ้นมีสองเวอร์ชัน ในด้านอาถรรพ์เป็นเรื่องของพลังที่ไม่สะอาดซึ่งเข้าครอบงำจิตใจ ปีศาจชนิดหนึ่งที่กระซิบสิ่งเลวร้ายในหัวแมลงสาบของคุณ
เวอร์ชันที่สองเป็นปัญหาที่แท้จริงที่กระตุ้นให้เกิดการปิดวงจรแห่งความคิด ความคิดกลับไปสู่เรื่องเลวร้ายเหมือนบูมเมอแรง
นักจิตวิทยาเชื่อว่ามีปัญหาที่แท้จริงซ่อนอยู่ในความทรงจำอยู่เสมอ บุคคลอาจไม่ทราบถึงสาเหตุของความกลัว - สิ่งเหล่านี้ก็ปรากฏขึ้น
ความคิดที่ไม่ดีและความกลัว รูปแบบและสาเหตุของการเกิด:
| รูปแบบการสำแดง | สาเหตุ |
| ความวิตกกังวลความกังวลโดยไม่รู้ตัว | บุคคลจะแสดงอาการดังกล่าวเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าและระบบประสาททำงานหนักเกินไป เหตุผลมีทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ความสุขที่ไม่คาดคิดทำให้เกิดปฏิกิริยาแบบเดียวกัน บุคคลนั้นไม่ทราบสาเหตุ แต่รู้สึกประหม่า สูตรทั่วไปทำงานหนักเกินไป ทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ |
| ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ปฏิกิริยาก้าวร้าวอย่างรุนแรง, ซึมเศร้า | อาการทั่วไปของสาวๆ ในช่วง PMS ผู้ที่มีอาการไม่มั่นคง ระดับฮอร์โมนที่เคยประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ปฏิกิริยาต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อหลายเดือนก่อนอาจเกิดขึ้นเพียงตอนนี้เท่านั้น หากสาเหตุของความเครียดไม่ได้ทำให้คุณอารมณ์เสีย แสดงว่าคุณคงอยู่ต่อไปเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เกิดอารมณ์มากมาย ต้องระบายอารมณ์ที่สะสมออกมา ไม่เช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อระบบประสาท ในช่วงเวลาระหว่างความก้าวร้าวและไม่แยแสอย่างสมบูรณ์บุคคลจะประสบกับความวิตกกังวลและถูกทรมานด้วยความคิดที่ไม่ดี |
| ความหมกมุ่นอยู่กับปัญหา | ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองระหว่างการตรวจสุขภาพและการทดสอบ ความสงสัยทำให้เกิดความกลัว เมื่อบริจาคเลือดเพื่อเอชไอวี คนๆ หนึ่งอาจไม่กินหรือนอนและจินตนาการถึงงานศพของตนเอง เขาอาจเป็นสาวพรหมจารี ไม่ต้องมีเหตุอันควรกังวล ความกลัวเกิดขึ้น ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้. โซ่ถูกสร้างขึ้นมาแบบนี้ ฉันบริจาคเลือด ฉันอาจจะป่วย ต้องวิเคราะห์ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรถ้าฉันป่วย ปัญหาคือเหตุการณ์ต่างๆ ทั้งการเลิกจ้าง การพบปะผู้ปกครอง การดำเนินคดี ความขัดแย้ง |
วิธีหยุดตีตัวเองและขับไล่ความกลัว
เข้าใจสาเหตุของความกลัว. หากคุณเข้าใจว่าความกลัว "งอกงาม" มาจากไหน ให้เผชิญหน้ากัน
พิจารณา:
- ลองนึกภาพสถานการณ์: คุณกลัวอะไร? ท้าทายจิตใจให้เธอดวล
- รุก: จะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด? คุณจะตาย? มาเปิดเผยความลับ: ทุกคนจะต้องตาย
ผู้คนเกิดแล้วตาย ไม่มีใครรอดจากที่นี่ไปได้ ถ่อมตัวตัวเองไปตามกระแส
วันนี้คุณยังมีชีวิตอยู่ - อย่าเสียเวลาไปกับความกลัวที่ว่างเปล่า การเปลี่ยนงานไม่ใช่หายนะ และไม่ใช่การจากไปของคนที่คุณรัก
- ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ใน รายละเอียดที่เล็กที่สุด. อีกร้อยปีจะไม่มีใครมีชีวิตอยู่ในขณะนี้
คิดเกี่ยวกับปัญหาจากมุมมองนี้ ทุกสิ่งสามารถอยู่รอดได้: ผู้คนประสบปัญหาร้ายแรงมากขึ้น
- ตอนนี้หายใจออก - คุณอยู่ในจุดที่คุณกลัวทางจิตใจแล้ว มันคุ้มค่าที่จะสั่นคลอนด้วยความกลัวไหม?
สำคัญ! จำไว้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัวในชีวิตของเรา ปล่อยวางสถานการณ์. ศัตรูพ่ายแพ้แล้ว - ไม่มีความกลัวอีกต่อไป วงกลมเปิดแล้ว
โดยไม่ทราบสาเหตุของความกลัว แต่คุณประสบกับความเครียดมามาก คุณควรจัดลำดับสิ่งต่างๆ ในชีวิต:
- ลบปัจจัยที่น่ารำคาญ: อะไรที่รบกวนคุณอยู่? เปลี่ยนงาน ทิ้งคนที่ไม่มีใครรัก เปลี่ยนอพาร์ตเมนต์ หรือแม้แต่เมืองของคุณ
- พักผ่อนให้ตัวเองบ้าง: ลาพักร้อน แม้จะเป็นเวลาสองวันก็ตาม
- ใช้ยาระงับประสาทชนิดเบาและติดตามสถานะของระบบประสาทของคุณ
- เล่นกีฬาก็ช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์
คำอธิษฐานที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความคิดครอบงำ
คำอธิษฐานช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ อ่านคำอธิษฐานในช่วงเวลาแห่งความกลัว
คำอธิษฐาน “พระมารดาของพระเจ้า จงชื่นชมยินดี” “ขอให้พระเจ้าฟื้นคืนพระชนม์อีกครั้ง” และ “พระบิดาของเรา” ช่วยได้เป็นอย่างดี
มีคำอธิษฐานพิเศษเพื่อความกลัว:
“พระเจ้าข้า เหตุใดพระองค์จึงทวีความหนาวเย็น? หลายคนลุกขึ้นต่อต้านฉัน หลายคนพูดกับจิตวิญญาณของฉัน: ไม่มีความรอดสำหรับเขาในพระเจ้าของเขา
ข้าแต่พระเจ้า พระองค์ทรงเป็นผู้พิทักษ์ของข้าพระองค์ พระสิริของข้าพระองค์ และทรงเงยหน้าของข้าพระองค์ขึ้น ข้าพเจ้าร้องทูลต่อองค์พระผู้เป็นเจ้าด้วยเสียงของข้าพเจ้า และพระองค์ทรงได้ยินข้าพเจ้าจากภูเขาศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์
ข้าพเจ้าผล็อยหลับไปและลุกขึ้นประหนึ่งองค์พระผู้เป็นเจ้าจะทรงวิงวอนแทนข้าพเจ้า ฉันจะไม่กลัวคนรอบข้างที่มาโจมตีฉัน
ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงลุกขึ้น โปรดช่วยข้าพระองค์ด้วย พระเจ้าของข้าพระองค์ เพราะพระองค์ทรงทำลายบรรดาผู้ที่เป็นปฏิปักษ์ต่อข้าพระองค์โดยเปล่าประโยชน์ พระองค์ทรงขยี้ฟันของคนบาป ความรอดเป็นของพระเจ้า และพระพรของพระองค์อยู่กับประชากรของพระองค์ สาธุ”.
นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนความกังวลของคุณลงในกระดาษ เขียนลงในคอลัมน์ถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้
รายการอาจรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน เขียนลงไปหากพวกเขารบกวนคุณ
เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ลองคิดดู หาทางแก้ไข ไปยังหัวข้อที่น่ากังวล วิเคราะห์สถานการณ์ และประเมินผลลัพธ์ที่เป็นไปได้
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณอยู่ จัดการหัวของคุณให้เป็นระเบียบ ความคิดแย่ๆ เช่น หนอน เริ่มต้นที่มีสิ่งสกปรก
ทำความสะอาดความคิดในฤดูใบไม้ผลิ แล้วความกลัวของคุณจะไม่มีที่ซ่อน นักจิตวิทยาทำสิ่งเดียวกันในเซสชั่นของพวกเขา - พวกเขาช่วยลูกค้าจัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับ
วิดีโอที่เป็นประโยชน์