เรามักจะทุกข์ทรมานจากการครอบงำจิตใจ ความคิดเชิงลบ. เราวางยาพิษในชีวิตด้วยการไล่ตามความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในจิตใจของเรา และเราไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้ได้ การทำเช่นนี้ทำให้เราทำร้ายตัวเองอย่างมาก เนื่องจากเราดึงดูดเหตุการณ์และสถานการณ์เลวร้ายเข้ามาในชีวิตของเรา และความคิดเชิงลบก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีข่าวดีเช่นกัน เราไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้เพียงเพราะเราไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรอย่างถูกต้อง อ่านบทความนี้ นำเทคนิคที่เหมาะกับคุณมาใช้ แล้วคุณจะไม่ต้องกังวลกับความคิดแย่ๆ และแง่ลบอีกต่อไป

ความคิดที่ไม่ดีคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ และคุณถามตัวเองด้วยคำถามว่า “จะทำอย่างไร?” วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะสอนวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีโดยใช้แต่ง่ายๆ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ. ไป!

✅ วิธีที่ 1 - วิธีแก้ปัญหา

ตามกฎแล้ว ความคิดเชิงลบมาจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข มันง่ายมาก! หากปัญหาแก้ไขได้ก็ให้แก้ไขและกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป หากแก้ไขไม่ได้ก็ให้ยอมรับ (แต่มีข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นเพื่อน

บางคนชอบบ่นเกี่ยวกับชีวิต รู้สึกเสียใจกับตัวเอง และไล่ตามความคิดซึมเศร้าในหัวอยู่ตลอดเวลา แต่กลับไม่ทำอะไรเลยเพื่อแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน ซึ่งส่งผลให้

หากคุณกำลังอ่านบรรทัดเหล่านี้ แสดงว่าคุณเป็นบุคคลประเภทอื่น คุณชอบที่จะค้นหามากกว่าที่จะแสร้งทำเป็นว่าตนเอง และมันก็ถูกต้อง! แค่คิดให้ออกว่าอะไรทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดี แล้วเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณเพื่อที่จะไม่มีเหตุผลสำหรับความคิดเช่นนั้น ด้วยการขจัดปัญหาและสถานการณ์ที่กวนใจคุณ คุณจะแก้ปัญหา "วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี" ได้อย่างไร - พวกเขาจะหยุดมาเยี่ยมคุณ

สาระสำคัญของเทคนิคนี้ไม่ใช่การเปิดรับความคิดเชิงลบ แต่เป็นการกระทำ อย่านั่งนิ่ง สร้างสรรค์ เปลี่ยนแปลงความเป็นจริงรอบตัวคุณ - และจะไม่มีเหตุผลสำหรับความคิดที่ไม่ดี หรือจะมีเหตุผลน้อยลงอย่างมาก มันง่ายมาก!

✅ วิธีที่ 2 - การถอด + การเปลี่ยน
สำหรับเทคนิคนี้ (เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ทั้งหมด) เราต้องมีความตระหนักรู้เล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้ว่ามีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ ให้รีบลบมันออกไปทันที ไม่จำเป็นต้องคิดในแง่ลบ แค่ลืมมันไปและอย่าพัฒนาหัวข้อนี้ในใจ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่เคยว่างเปล่า ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเติมบางสิ่งให้เต็ม ทางที่ดีควรใส่สิ่งที่เป็นบวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง) แทนความคิดเชิงลบ

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี แต่ต้องกลบความคิดอื่นทันทีโดยไม่ให้กำลังที่ไม่ดีและไม่ต้องเติมพลังให้กับมัน ที่จริงแล้ว เราต้องหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ หยุดเครียดกับตัวเอง และเพียงแค่เปลี่ยนมาใช้ความคิดที่สนุกสนานมากขึ้น

แต่ละครั้งเทคนิค “กำจัด + เปลี่ยน” จะให้ผลลัพธ์ที่ดีและดีขึ้นเรื่อยๆ และในไม่ช้า คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มใช้มันโดยอัตโนมัติได้อย่างไร ตัดสิ่งที่เป็นลบออกและแทนที่ได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุด มันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดถึง ชั่วและดีในเวลาเดียวกัน จิตสำนึกของเรามักจะพยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งเสมอ ใช้ประโยชน์จากมัน!

✅ วิธีที่ 3 - นำไปสู่เรื่องไร้สาระ
เมื่อคุณค้นพบความคิดที่ไม่ดี ให้ดำดิ่งลงไปในความคิดเหล่านั้นอย่างเต็มตัว และจงใจนำมันไปสู่จุดที่ไร้สาระ เช่น คุณกังวลว่าจะหางานไม่ได้ ถ้าอย่างนั้นคุณต้องจินตนาการด้วยสีสันสดใสว่าความล้มเหลวแบบไหนที่รอคุณอยู่ในการสัมภาษณ์ ใช้จินตนาการของคุณ!

ลองนึกภาพว่าผู้จัดการฝ่ายจ้างงานปฏิเสธคุณทันทีด้วยท่าทีหยาบคาย เขาทำหน้าน่ากลัว ขว้างมะเขือเทศใส่คุณ และสาบาน คุณตัดสินใจที่จะทิ้งความวุ่นวายนี้ และคุณเกือบจะประสบความสำเร็จแล้ว แต่มันก็ไม่ได้ผล หญิงทำความสะอาดผู้ร้ายกาจกระโดดออกมาจากมุมห้องพร้อมกับกรีดร้องอย่างดุเดือด และตบคุณอย่างสุดกำลังด้วยผ้าขี้ริ้วเปียก เพราะเหตุร้ายทั้งหมดนี้ คุณจึงตกบันได และในขณะที่คุณอยู่ในการสัมภาษณ์ บ้านของคุณถูกไฟไหม้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเรียกตัวเองว่าเป็นคนไร้บ้านได้ จากนั้นมนุษย์ต่างดาวก็ลักพาตัวคุณและทำการทดลองกับคุณ ตอนนี้คุณเป็นมนุษย์แมลงสาบ

ปกติ? นี่มันเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง แต่การพูดเกินจริงดังกล่าวช่วยขจัดพลังของความคิดเชิงลบออกไป แค่ลองดู!

✅ วิธีที่ 4 - การยอมรับ
บางครั้งการวิ่งหนีจากความคิดครอบงำก็ไม่มีประโยชน์ เช่น เวลาที่เรากังวลเรื่องชีวิตและสุขภาพของคนใกล้ตัว ในกรณีนี้ ไม่มีอะไรเหลือนอกจากการยอมรับความคิดเชิงลบเหล่านี้

ตระหนักว่าความคิดเหล่านี้คือสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ ท้ายที่สุดนี่เป็นเรื่องปกติ! ยอมรับความคิดเชิงลบเหล่านี้ในสิ่งที่พวกเขาเป็นและตกลงที่จะอยู่กับพวกเขาสักพักหนึ่ง

อย่าปล่อยให้ความคิดล่วงล้ำเหล่านี้มาควบคุมพฤติกรรมของคุณ ระวังการมีอยู่ของความคิดเหล่านี้ แต่อย่าปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของมัน สังเกตความคิดที่ไม่ดีราวกับว่ามาจากภายนอกโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ

พยายามทำให้ดีที่สุด แล้วที่เหลือก็ไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณ เมื่อเรายอมรับสิ่งที่เรารับมือไม่ได้ มันก็มักจะหยุดรบกวนเรา

จำไว้ว่าเพื่อนๆ ความคิดเชิงลบนั้นจะมีอำนาจเหนือคุณก็ต่อเมื่อคุณโต้ตอบกับสิ่งเหล่านั้น

✅ วิธีที่ #5 - เขียนความคิดเชิงลบของคุณ
อื่น วิธีการที่มีประสิทธิภาพกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหัวของคุณ เขียนความคิดเชิงลบของคุณลงในกระดาษ บนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ เขียนลงรายละเอียด สี และรายละเอียด ยิ่งเราเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งกลับมาอ่านประสบการณ์เหล่านั้นในภายหลังน้อยลงเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ก็จะรบกวนเราน้อยลงในอนาคต

ถือว่าแต่ละรายการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณที่สมบูรณ์ ทั้งหมดนี้ได้ผ่านไปแล้วและกลายเป็นประวัติศาสตร์ ทิ้งเรื่องเชิงลบทั้งหมดไว้บนกระดาษหรือในไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ - และเริ่มต้นโดยไม่มีความคิดที่น่ารำคาญ ทุกอย่างจะได้ผล!

วิธีที่ # 6 - ลองคิดดูพรุ่งนี้
แม้จะเรียบง่าย แต่ก็เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควร หากคุณเบื่อที่จะต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เช่น ความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับ ให้บอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ฉันจะคิดเรื่องนี้!” หากความคิดแย่ๆ ไม่ได้จริงจัง สมองของคุณก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ อย่างที่พวกเขาพูดในตอนเช้าทุกอย่างจะชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ และมีความเป็นไปได้สูงที่ในตอนเช้าเรื่องเชิงลบจะหยุดรบกวนคุณ หรือคุณจะนอนหลับสบายและด้วยความแข็งแกร่งใหม่คุณจะพบวิธีแก้ปัญหา หรือแม้แต่ปัญหาก็จะคลี่คลายเอง

เพื่อนๆ เทคนิคนี้ใช้ได้กับสถานการณ์อื่นๆ ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปอย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง โอกาสหรือสถานการณ์ใหม่ๆ อาจเปิดออกในอนาคต ซึ่งหมายความว่าความคิดเชิงลบของคุณก็จะไร้ความหมาย เหตุใดจึงคิดถึงสิ่งที่ไม่สำคัญในอนาคต? ถูกต้องไม่มีความจำเป็น เมื่อตระหนักรู้เช่นนี้ การกำจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวก็ง่ายกว่ามาก ถ้าอย่างนั้นมันเป็นเรื่องของเทคโนโลยี

บทสรุป

“จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร?” — เราแต่ละคนคงถามตัวเอง ให้บทความนี้เป็นตัวช่วยในการแก้ไขปัญหานี้ การใช้เทคนิคทั้งหมดไม่มีประโยชน์ เราทุกคนต่างกัน ดังนั้นวิธีหนึ่งจึงเหมาะกับคนบางคน ในขณะที่อีกวิธีหนึ่งจะได้ผลสำหรับคนอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไปจะทำให้เราสามารถปรับปรุงคุณภาพของมันได้อย่างมาก มีความสุข ความสุข และความรักในชีวิตมากขึ้น สถานการณ์ที่เอื้ออำนวยมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเข้ามาหาเรา และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด กล่าวคือ กำจัดความคิดแย่ๆ ที่ก่อนหน้านี้ทำให้เรารำคาญอยู่ตลอดเวลา และท้ายที่สุดก็ไม่ได้นำมาซึ่งอะไรนอกจากปัญหา ห่างไกลจากความคิดด้านลบ แค่มีความสุข! และโปรดแบ่งปันวิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีของคุณ

เพิ่มเติมในหัวข้อ:

10 วิธีที่จะได้รับ อารมณ์ดี วิธีกำจัดความเกียจคร้านตลอดไป: วิธีง่ายๆและคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตอย่างมีความสุข อย่างน้อยบางครั้งเหตุการณ์ที่น่าเศร้าก็เกิดขึ้นกับเราซึ่งจะทำให้เกิดความคิดเชิงลบ และก็ไม่เป็นไร แต่หากความคิดแย่ๆ เริ่มหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ง่าย แต่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไปได้อย่างไร? และทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น?

แหล่งที่มาของความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จในชีวิตก็ตาม คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตอย่างเงียบ ๆ และสงบ และทันใดนั้น ความคิดแย่ ๆ ก็คืบคลานเข้ามา พวกมันหมุนวนอยู่ในหัวของคุณและหลังจากนั้นไม่นานพวกมันก็ดึงความสนใจของคุณไปทั้งหมด แต่พวกเขามาจากไหน? ความคิดที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:

1. ความไม่สอดคล้องกันของมนุษย์ ทุกคนตัดสินใจในชีวิตของเขา มีการตัดสินใจที่ไม่สำคัญ - จะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน, แต่งตัวไปงานปาร์ตี้สละโสดอย่างไร เพื่อนที่ดีที่สุด. และมีการตัดสินใจหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมาก เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนงาน การย้าย การแต่งงาน การมีลูก และก่อนที่คุณจะตัดสินใจ ขั้นตอนสำคัญบุคคลเริ่มชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในหัวของเขา ในด้านหนึ่ง เขาอาจต้องการตัดสินใจในทางบวก แต่ในทางกลับกัน เขากลัวว่าการตัดสินใจเช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหา และความคิดเช่นนั้นดึงดูดความสงสัยที่หลอกหลอนคุณทั้งวันทั้งคืน
2. ความรู้สึกผิด ไม่มีใครสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเสมอไป บางครั้งผู้คนก็ทำผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้จากความผิดพลาดแล้วเดินหน้าต่อไป และคนอื่นๆ ก็พยายามคิดว่าจะทำอะไรได้อีกในสถานการณ์นั้น พูดง่ายๆ ก็คือ คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่กับอดีต เขาอาจเข้าใจในหัวว่าแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เขาไม่สามารถบอกลาความคิดครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้ ความรู้สึกผิดไม่เพียงแต่ทำลายสภาวะทางประสาทเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้บงการอีกด้วย
3. การทำอะไรไม่ถูก ปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน แต่พูดง่ายกว่าทำ แม้แต่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุดก็ยอมแพ้ เขารู้สึกเหมือนเป็นตัวประกันในหอคอยสูง จิตใจของเขาเต็มไปด้วยความกลัวต่ออนาคตที่ไม่รู้

ไม่ว่าเหตุผลของการเกิดความคิดครอบงำก็จะต้องถูกขับออกไป มิฉะนั้นคุณอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร?

ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?

หลายคนไม่เข้าใจว่าความคิดที่ไม่ดีนั้นอันตรายแค่ไหน พวกเขาให้เหตุผลดังนี้: “มันทำให้สิ่งที่ฉันคิดแตกต่างกันอย่างไร? สิ่งสำคัญคือมันไม่ได้เปลี่ยนชีวิตปกติของฉัน” และแท้จริงแล้ว ในตอนแรก จะไม่มีอะไรเลวร้ายทั่วโลกเกิดขึ้นกับบุคคลหนึ่งๆ แต่ในไม่ช้าเขาก็จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และหากยังคงค้นหาตัวเองต่อไป โรคประสาทก็จะเริ่มขึ้น และการเข้าโรงพยาบาลสำหรับคนป่วยทางจิตก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่นอกเหนือจากผลร้ายต่อจิตใจแล้ว ความคิดที่ไม่ดี:

1. พวกเขาไม่ยอมให้คุณดำเนินการอย่างถูกต้อง เมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ สมองของเขาจะไม่สามารถรับรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาได้อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานง่ายๆ แม้กระทั่ง ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น
2. พวกเขาก่อให้เกิดโรคต่างๆ “ลูกค้า” ของโรงพยาบาลจิตเวชส่วนใหญ่เป็นบุคคลที่มีอาการทางจิต แต่ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาเริ่มต้นจากการที่พวกเขาคิดมากเกินไปและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในจิตใต้สำนึก
3. ทำให้เป็นจริง มีหลายกรณีที่ทราบกันดีว่าความคิดของบุคคลกลายเป็นจริงในชีวิต ตัวอย่างเช่นมีคนฝันถึงบ้านสวย ๆ และหลังจากนั้นไม่นานบ้านหลังนี้ก็ปรากฏตัวในตัวเขา แต่เขาสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับเหตุการณ์เลวร้ายได้ คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายและหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งโรคดังกล่าวก็ได้รับการวินิจฉัย

ความคิดแย่ๆ มักจะรบกวนจิตใจมาก และเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากสิ่งเหล่านี้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดอาการทางประสาท แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ช่วยหากผู้ป่วยไม่สามารถเข้าใจว่าทำไมความคิดที่ไม่ดีจึงเกิดขึ้น แล้วจะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? และคุณจะระบุบุคคลที่มีความคิดไม่ดีได้อย่างอิสระได้อย่างไร?

คนที่มีความคิดครอบงำมีลักษณะอย่างไร?

คนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำจะจดจำได้ง่ายในหมู่ฝูงชน และการวิเคราะห์พฤติกรรมของบุคคลดังกล่าวจะช่วยในเรื่องนี้:

1. พวกเขากลัวที่จะติดโรคบางอย่าง ความคิดครอบงำเกี่ยวกับโรคนี้คืบคลานเข้ามาในหัวและบังคับให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา ขั้นตอนสุขอนามัย. ความกลัวผลักดันให้พวกเขาทำความสะอาดและฆ่าเชื้อทั่วไปทุกวันโดยใช้สารเคมีเข้มข้น
2. พวกเขามักจะมีความตึงเครียดทางอารมณ์อยู่เสมอเพราะพวกเขากลัวอันตรายที่กะทันหัน ความคิดของพวกเขายุ่งอยู่กับว่าปิดเตารีด ปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำ หรือไม่ ประตูล็อคอยู่หรือไม่
3. พวกเขามักจะคิดว่าทุกอย่างสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกันพวกเขาพยายามรักษาพระบัญญัติของพระเจ้าอยู่ตลอดเวลาโดยลืมเกี่ยวกับธรรมชาติแห่งความบาปของมนุษย์ และความผิดปกติเพียงเล็กน้อยในห้องก็กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า
4. พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับอดีตมากเกินไป พวกเขาเก็บภาพวาด ของเล่น ไดอารี่ของเด็กๆ จากโรงเรียน เสื้อผ้าเก่าและสิ่งอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น และหากคนอื่นโยนสิ่งที่ "ล้ำค่า" เหล่านี้ทิ้งไป อาการซึมเศร้าอันเลวร้ายก็เริ่มต้นขึ้น
5. ในกรณีฉุกเฉินพวกเขามักจะคิดถึงเรื่องเลวร้ายเสมอ หากญาติคนใดคนหนึ่งอยู่ห่างไกลบุคคลดังกล่าวจะลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโทรศัพท์และเริ่มโทรหาห้องดับจิตและโรงพยาบาลและทำให้ตัวเองเสียหาย

อาการดังกล่าวทำให้ชีวิตของผู้ป่วยไม่เพียงซับซ้อน แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น คุณต้องเริ่มต่อสู้กับความคิดครอบงำ

ในการรับมือกับโรค คุณจำเป็นต้องรักษาไม่ใช่ตามอาการ แต่มองหาสาเหตุของโรค เช่นเดียวกันกับความคิดครอบงำ นั่งในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและคิดว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดความคิดเช่นนั้น นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี:

1. หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ ให้หยุดดูรายการข่าว เริ่มเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ไม่ดีที่พูดทางวิทยุบนรถบัส หรือสิ่งที่เพื่อนร่วมงานกระซิบในออฟฟิศ ค้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณพึงพอใจ - ไปตกปลา ปลูกดอกไม้ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ สื่อสารกับผู้คนที่ร่าเริงหรือดีกว่ายังเป็นเด็กๆ เด็กมีความสามารถมากกว่าผู้ใหญ่ในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมดีๆ
2. ค้นหาแง่มุมเชิงบวกในสถานการณ์เชิงลบ เขียนเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณคิดถึงเรื่องเลวร้ายลงในกระดาษในคอลัมน์ ในทางตรงกันข้าม ให้เขียนอารมณ์ที่น่ายินดีที่คุณรู้สึกในสถานการณ์เหล่านั้น แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดแย่ๆ และมองเห็นสิ่งดีๆ ได้
3. เขียนความกลัวของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง การเผากระดาษที่เขียนถึงความกลัวของคุณจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณ เมื่อถูกไฟไหม้ ลองจินตนาการถึงความกังวลและความตึงเครียดของคุณที่หายไปในกองไฟ เพื่อรวมเอฟเฟกต์เข้าด้วยกัน ควรทำขั้นตอนนี้หลายครั้ง คุณสามารถพิมพ์ความกลัวของคุณลงในคอมพิวเตอร์ และแทนที่พิธีกรรมการเผาไหม้ด้วยการลบไฟล์ลงถังขยะ
4. เพิ่มความมั่นใจของคุณ คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว จงชื่นชมตัวเองในสิ่งนั้น ในกรณีนี้ความกลัวจะหายไปอย่างรวดเร็ว
5. ใช้จินตนาการของคุณ. เมื่อความคิดและความกลัวด้านลบเข้ามาหาคุณ ลองจินตนาการถึงภาพทิวทัศน์หรือสถานที่สวยงามอื่นๆ พิจารณาสถานที่นี้อย่างละเอียด ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดแย่ๆ ออกจากหัวได้ด้วยตัวเอง
6. ใช้ยาแก้ซึมเศร้า. คุณไม่จำเป็นต้องกินยาเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดี กินอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย ลูกเกด คื่นฉ่าย และปลาทะเล

วิธีสำคัญอีกวิธีหนึ่งในการบำบัดความคิดที่ไม่ดีคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไรในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี?

นักจิตวิทยายอมรับว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการล้างความคิดที่ไม่ดี ตามกฎแล้วใช้เพื่อมุ่งความสนใจหรือเข้าสู่จิตใต้สำนึก สำหรับคนซึมเศร้า การทำสมาธิช่วยให้ลืมความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวได้ คุณควรเริ่มการทำสมาธิหลังจากศึกษาวิธีนี้อย่างละเอียดแล้วเท่านั้น ในตอนแรก จะต้องดำเนินการเมื่อคุณปรับอารมณ์เชิงบวกมาก่อนหน้านี้แล้ว

บ่อยมากเพื่อกำจัดความคิดครอบงำออกจากหัวคน ๆ หนึ่งใช้วิธีการที่ผิด ๆ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เขาอาจคิดว่าการทำสมาธิและวิธีอื่น ๆ ในการรักษาความคิดเชิงลบนั้นไม่ได้ผล

อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?

ตัวช่วยที่ไม่ดีในการรักษาความคิดครอบงำคือ:

1. สงสารตัวเองหรือรุนแรงเกินไป หลังจากปัญหาต่างๆ มากมาย คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากเกินไปและคิดว่าตัวเองเป็นคนโปรดของโชคชะตาน้อยที่สุด ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความกลัวมากยิ่งขึ้น และบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้แยกจากทัศนคติที่ไม่ดีโดยไม่รู้ตัว ลองจินตนาการว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ในด้านหนึ่ง ทุกเย็นคุณจะสะอื้นใส่หมอนและคิดว่าทำไมคุณถึงไม่ได้หุ่นนางแบบชั้นนำ และในทางกลับกัน คุณชอบมันมากเวลาที่คนอื่นรู้สึกเสียใจกับคุณ ปลอบใจคุณ และโน้มน้าวใจ คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่น้ำหนักของบุคคลไม่ใช่สิ่งสำคัญ หลังจากการปลอบใจดังกล่าว คุณจะได้รับสิทธิ์ตามกฎหมายที่จะไปกินเค้กและของอื่นๆ ที่คุณวิตกกังวล จริงอยู่ที่ความตึงเครียดทางประสาทไม่ได้หายไปจากสิ่งนี้ ปัญหาจะยังคงอยู่กับบุคคลนั้นจนกว่าจิตใต้สำนึกของเขาจะสิ้นสุดการป้องกันตัวเองจากการแก้ไข
2. สร้างผลร้ายตามมา เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบให้เร็วขึ้น คุณไม่ควรจินตนาการถึงผลที่ตามมาอันเลวร้ายจากความผิดพลาดของคุณเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวางแผนเดินทางไปอิตาลีในช่วงวันหยุดของคุณ คุณวิ่งไปเก็บเอกสารขอวีซ่าในเวลาว่างจากการทำงาน และดูเหมือนว่าคุณกำลังจะถึงกำหนดเวลา แต่ความกังวลว่าคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดไม่ใช่ในประเทศในฝัน แต่อยู่ที่เดชาไม่เคยหยุดทรมานคุณ การพูดข้อความต่อไปนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในสถานการณ์เช่นนี้: “ฉันกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่สบาย ทุกอย่างดีในชีวิตของฉัน ฉันจะไปพักผ่อนที่อิตาลี และความคิดแย่ๆ ทั้งหมดก็เป็นเพียงจินตนาการของฉันเท่านั้น” หลังจากออกกำลังกายนี้ จิตใจของคุณจะถูกเตือนถึงอารมณ์เชิงบวก

ทุกครั้งที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามาหาคุณ จงทำตัวให้ยุ่งอยู่กับงาน แรงงานเป็นส่วนใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดการรักษาความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว

ความคิดสีดำ ลบ ครอบงำ หรือวิตกกังวลนั้นมีอยู่ในธรรมชาติอยู่เสมอ และจะไม่มีวันหายไป ไม่ว่าเราต้องการมันมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อความคิดเหล่านี้ได้ เนื่องจากบุคคลได้รับทรัพย์สินตามธรรมชาติ เช่น การเปลี่ยนส่วนแบ่งของตนเอง

ความคิดสีดำเกิดขึ้นทั้งในร่างกายมนุษย์ที่แข็งแรงและในคนป่วยเมื่อมีอยู่แล้ว รูปแบบภาวะซึมเศร้าขั้นสูงและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย

ตามกฎแล้วพวกเขา ก่อนเกิดเหตุการณ์ลบๆ ตามมาซึ่งสามารถพาบุคคลไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้เมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับความวิตกกังวลความกลัวและความคิดที่ครอบงำเพื่อตั้งหลักในจิตใจและทำลายร่างกายจากภายใน

จะทำอย่างไรถ้าความคิดเชิงลบเข้ามาในหัวของคุณตลอดเวลา?

นักจิตวิทยามักประสบปัญหาที่คล้ายกันดังนั้นกลไกและอัลกอริธึมในการตอบคำถามเร่งด่วนเหล่านี้จึงได้เตรียมเนื้อหาไว้แล้วสำหรับพวกเขา ยกเว้นกรณีทางพยาธิวิทยาที่หายากและไม่เหมือนใคร

ตามกฎแล้วในกรณีที่ความคิดรบกวนจิตใจปิดล้อมศีรษะขอแนะนำให้จัดทำรายการปัญหาที่อาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ดังกล่าว คุณต้องผ่านแต่ละจุดอย่างระมัดระวังเสมอ ถามคำถาม - มีเหตุผลอะไรบ้างสำหรับความคิดเชิงลบ เพราะบ่อยครั้งอาการวิตกกังวลจะมาพร้อมกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นซึ่งยังไม่เกิดขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น, บุคคลมีการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับอนาคตอยู่ตลอดเวลาซึ่งทำให้เขามีความคิดที่รบกวนใจไม่รู้จบ ประสบการณ์จะขึ้นอยู่กับอะไรในกรณีนี้ การไม่มีงานทำ สถานการณ์ทางการเมืองที่เปลี่ยนแปลงไป ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับแหล่งทำมาหากิน ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตของลูกๆ จะเป็นอย่างไรหากพวกเขาไม่ได้เรียนมหาวิทยาลัย ได้เกรดภาษาอังกฤษไม่ดี หรือทุกปีจะมีราคาแพงขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรองรับวัยรุ่น...

ความกลัวทั้งหมดนี้ไม่มีพื้นฐานที่เข้าใจได้และมั่นคงอย่างแน่นอนสำหรับการวางยาพิษชีวิตปัจจุบันของคุณในชีวิตนี้ด้วยความคิดที่ไม่ดี

เหนือสิ่งอื่นใด บนพื้นฐานของความคิดเชิงลบเหล่านั้นที่บางครั้งระเบิดเข้ามาในจิตสำนึกของเรา จัดทำแผนปฏิบัติการให้กับตัวเองว่าเราจะมีอิทธิพลเหนือสถานการณ์และเปลี่ยนแปลงมันเพื่อขจัดความคิดแย่ๆ ไปพร้อมกับการแก้ปัญหาได้อย่างไร

ความคิด “มืดมน” มักมีสาเหตุมาจาก กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับคนที่คุณรักและนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เนื่องจากทุกคนมีลักษณะนิสัยขี้หวง ความรู้สึกรัก ความห่วงใยต่อญาติและโดยเฉพาะลูกๆ

มีภูมิปัญญาตะวันออกที่ว่าเด็กเป็นเพียงแขกในชีวิตของเรา ดังนั้นเพียงแค่เลี้ยงเขา สอนเขา และปล่อยเขาไป...

บางครั้งคุณควรฟังคำพูดที่ลึกซึ้งเช่นนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลที่ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามภูมิปัญญาดังกล่าวอาจไม่เหมาะกับความคิดของชาวสลาฟของเราโดยสิ้นเชิง แต่ความวิตกกังวลมากเกินไปต่อชะตากรรมและการกระทำของคนใกล้ตัวเรามักไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย ก่อนอื่นเลยเพราะว่า พวกเขามีเส้นทางชีวิตของตัวเองและสำหรับเราอันดับที่สอง เนื่องจากเราเพียงสร้างพลังงานด้านลบให้กับพวกเขาด้วยความกังวลของเรา และเราก็กัดกร่อนตัวเองด้วยความกังวลที่ไม่จำเป็น

มีสถานการณ์ในชีวิตที่เราควรบ่นและกังวล แต่น่าเสียดายที่เป็นเรา เราไม่มีโอกาสที่จะมีอิทธิพล. สถานการณ์ดังกล่าวอาจรวมถึงการตาย ความสับสน ในประเทศอันเนื่องมาจากการเมืองที่ส่งผลกระทบต่อมาตรฐานการครองชีพ เหตุการณ์ใดๆ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ในกรณีที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งถูกกำหนดไว้สำหรับเราด้วยโชคชะตา เพราะเราเป็นพระเจ้าแห่งจิตสำนึกของเราเท่านั้น เรามีโอกาสที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเราอยู่เสมอแม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด รายล้อมไปด้วยความไม่สงบที่อันตรายที่สุด เนื่องจากเราสามารถมีอิทธิพลต่อแนวความคิดทั้งหมดในหัวของเราได้ ธรรมชาติให้หน้าที่นี้กับสมองแก่เรา

บ่อยครั้งมันเกิดขึ้นแตกต่างออกไป และเราขยายปัญหาจากความคิดที่เป็นกังวลไปสู่สัดส่วนของจักรวาล การสร้างภาพลวงตาให้กับตัวคุณเอง แล้วทุกข์ทรมาน แล้วได้รับความสุขจากภาพลวงตานั้นก็อยู่ในจิตวิญญาณของธรรมชาติของมนุษย์เช่นกัน ดังที่ดอสโตเยฟสกีเคยกล่าวไว้

มีเพียงบุคคลเท่านั้นที่มีสิทธิ์เลือกว่าจะมีชีวิตอยู่อย่างไร - ด้วยความกลัวและความคิดที่เป็นกังวลในหัวของเขาหรือที่จะยึดทุกช่วงเวลาของการดำรงอยู่ของเขาบนโลกและสนุกกับมัน

ท้ายที่สุดแล้ว ความสุขและความเพลิดเพลินสามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งจากการทำงานกับความคิด "มืดมน" ของเราเอง เมื่อเราเริ่มสังเกตเห็นการมีอยู่ของมันในตัวเราเองและสังเกตว่าอย่างไร มีการเปลี่ยนแปลงและการฉายภาพอนาคตของเราด้วยความช่วยเหลือของรูปแบบความคิด

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ เปรียบเทียบความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นกับความตื่นเต้นที่น่ายินดีซึ่งสามารถต่อต้านพลังงานด้านลบได้บางส่วนและเปลี่ยนไปในทิศทางอื่น ความคาดหวังต่อบางสิ่งบางอย่าง ความตื่นเต้น และความตื่นเต้นที่น่าพึงพอใจ มักเป็นความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันมากกับตัวบ่งชี้ความวิตกกังวล เนื่องจากในทั้งสองกรณี เราจะวาดภาพอนาคตให้กับตัวเราเองในปัจจุบัน - บ้างก็มีทัศนคติเชิงบวก และบ้างก็มีทัศนคติเชิงลบ

เมื่อรู้กลไกของการเปลี่ยน คุณสามารถเปลี่ยนจากความคิดวิตกกังวลไปสนใจ งานอดิเรก หรือศึกษาวิชาใดวิชาหนึ่ง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดจากประสบการณ์เชิงลบ

สิ่งสำคัญคืออย่าวิ่งหนีดังที่นักจิตวิทยาแนะนำ เพราะการยอมรับความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าเราปรารถนาที่จะกำจัดมันให้หมดสิ้น และไม่ซ่อนตัวจากมัน การปฏิเสธหรือการหนีจากสถานการณ์จริงๆ แล้วทำให้ผลของความกลัวแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น เมื่อเปลี่ยนแล้ว เราจะกลับไปสู่ทัศนคติเชิงลบของเราอีกครั้ง เฉพาะในรูปแบบที่แตกต่างออกไป และแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าก่อนที่คุณจะเริ่มหันความสนใจไปที่งานอดิเรก คุณต้องมองความวิตกกังวลในสายตาและยอมรับมัน นี่คือวิธีที่เราละทิ้งปรากฏการณ์เชิงลบ สถานการณ์ และผู้คนที่ชีวิตไม่ประสบผลสำเร็จ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถกำจัดสิ่งที่ไม่มีอยู่ออกไปได้ ความคิดที่ไม่ดีจะต้องได้รับการยอมรับและตระหนัก. บางครั้งงานนี้ต้องใช้เวลานานและอุตสาหะกับตัวเอง แต่ผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก

ความคิดวิตกกังวลและครอบงำจิตใจมักเกิดขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่และไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจของบุคคล

การกินมากเกินไปหรือโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้บุคคลเกิดความวิตกกังวลมากเกินไป ซึ่งจะทำให้สภาพจิตใจแย่ลง งานใด ๆ กับตัวเองสามารถลดการเกิดความคิดสีดำได้เนื่องจากกิจกรรมสร้างสรรค์ทุกประเภทสามารถส่งอิทธิพลเชิงบวกอย่างมากต่อปรากฏการณ์หลายประการที่มีลักษณะเชิงลบและการทำลายล้าง

อย่างไรก็ตามหากความคิดที่รบกวนจิตใจค่อนข้างฝังแน่นอยู่ในหัวและรบกวนรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นระยะ ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่พิเศษไว้ซึ่งคุณควรเขียนประสบการณ์และวิธีการจัดการกับพวกเขา คำถามและคำตอบง่ายๆ มักจะช่วยได้ ดังนั้นความวิตกกังวลจึงได้รับการแก้ไข ชิ้นส่วนขนาดเล็กและกำลังถูกกำจัดออกไปเรื่อยๆ

หากมีบางสิ่งกวนใจคุณและไม่ออกไปจากใจ คุณจะต้องจดบันทึกความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ นี่เป็นวิธีการที่นักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้เสมอมา งานอิสระเหนือตนเอง เพราะว่า นักจิตวิทยาสามารถชี้แนะได้เท่านั้นบุคคลไปในทิศทางที่เขาต้องการและแก้ไขความคิดของเขา แต่วิธีแก้ปัญหาและทางออกขึ้นอยู่กับบุคคลที่สร้างปัญหาให้กับตัวเองเท่านั้น

เมื่อมีทางเข้า มักจะมีทางออก นิทานจิตบำบัดซึ่งมีรากฐานคอนกรีตเสริมเหล็กกล่าว แต่มีน้อยคนนักที่อยากจะเดินผ่านเขาวงกตนี้อีกครั้ง แต่เปล่าประโยชน์มันน่าสนใจและให้ความรู้มาก

การที่คุณให้คนใกล้ชิดเข้ามามีส่วนร่วมในปัญหาของคุณ คุณสามารถบรรเทาสถานการณ์ได้เพียงบางส่วนด้วยการแบ่งปัญหาออกครึ่งหนึ่ง แต่นี่ก็เป็นวิธีที่ดีและผ่านการพิสูจน์แล้วเช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าทุกคนได้รับเพียงชีวิตเดียวและการทดลองเหล่านั้นที่เราต้องรับมือด้วยตัวเราเอง นี่คือความสุขของชีวิต

แต่มีหลายครั้งที่ "เคล็ดลับ" ที่มองไม่เห็นในหัวของเราเริ่มเหนื่อยล้า จากนั้นทัศนคติเชิงบวก ความฉลาด และความคิดสร้างสรรค์จะถูกแทนที่ด้วยความวิตกกังวล ความสงสัย และความคิดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในช่วงเวลาที่คนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตของเขาจริงๆ ลองค้นหาดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดที่ไม่ดีเข้ามาบุกรุกชีวิตประจำวันของเราและฟื้นอารมณ์ดีในอดีตของเรา

ก่อนอื่น จำไว้ว่าการรักษาโรคทางร่างกาย (ทางกายภาพ) เริ่มต้นจากตรงไหน? ถูกต้องก่อนสั่งยาแพทย์จะพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคก่อน ผู้เชี่ยวชาญคนใดจะยืนยันว่าการกำจัดสาเหตุของโรคเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลการรักษาที่ประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับปัญหาทางจิต: เพื่อกำจัดความวิตกกังวลและความสงสัยลองค้นหาว่าอะไรเกิดขึ้นก่อนความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้?

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

การช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นธุรกิจของเขาเอง ปัจจุบันข้อความนี้เป็นจริงสำหรับเราแต่ละคน บางทีคุณอาจไม่สังเกตว่าเรากำลังจม... ในกระแสข้อมูลอันบ้าคลั่งซึ่งกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับสังคมยุคใหม่มายาวนาน สมองของมนุษย์เปรียบได้กับฟองน้ำมีรูพรุนขนาดใหญ่ที่ดูดซับทั้งน้ำสะอาดและน้ำสกปรกด้วยความเร็วเท่ากัน

ดังนั้นเราจึงพบด้ายโดยการดึงซึ่งเราสามารถเริ่มคลี่คลายฝันร้ายที่พันกันใหญ่โตความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้และความคิดที่ไม่ดีที่ทำให้หัวของเรา “หนัก” ในตอนเช้า

ตอนนี้คิดอย่างรอบคอบและตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: คุณไม่ได้ถูกกดขี่จากความขัดแย้งภายในหรือความรู้สึกผิดในบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณได้ทำการตัดสินใจครั้งสำคัญ และตอนนี้คุณสงสัยในความถูกต้องของการกระทำของคุณ การกระทำบางอย่างต่อบุคคลอื่น และตอนนี้คุณโทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมนี้ การปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดีนั้นอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าความขัดแย้งภายในบุคคล เมื่อแก้ไขปัญหาแล้ว เราก็เติมความหมายส่วนตัวอันลึกซึ้งเช่นนั้นในภายหลัง เป็นเวลานานเราไม่สามารถหันเหความสนใจไปจากมันได้ ไม่ต้องพูดถึงการเอามันออกไปจากหัวของเราเลย

ทำไมคุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบ

เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณมาเป็นเวลานาน มีเหตุผลที่ต้องคิดถึงความเหนื่อยหน่ายทางศีลธรรม - ภาวะที่นำมาซึ่งความไม่แยแส ความเฉยเมย และความรู้สึกวิตกกังวลว่าโชคร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับชีวิตของเรา ทัศนคติเชิงลบที่ยืดเยื้อเป็นอันตรายในผลที่ตามมา มันก่อให้เกิดโรคกลัวที่ไม่มีมูล และแม้กระทั่งความคิดครอบงำเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย เมื่อทั้งการช็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่สามารถทำให้คุณกลับมามีสติสัมปชัญญะได้ ให้รวบรวมกำลังที่เหลืออยู่เป็นหมัด เงยหน้าขึ้น และเริ่มดำเนินการอย่างเด็ดขาด!

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี

MirSovetov พยายามรวบรวมให้คุณมากที่สุด รายการทั้งหมดวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ ใช้แต่ละตัวเลือกที่เสนอแล้วคุณจะพบกุญแจสู่อารมณ์ดีของคุณอย่างแน่นอน!

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าโศกและแยกตัวเองออกจากความคิดที่ไม่ดีที่ครอบงำจิตใจตลอดไป ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

มันมักจะเกิดขึ้นที่ทุกสิ่งรอบตัวคุณดูเหมือนจะสบายดี แต่คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณไม่มีอารมณ์โดยสิ้นเชิง และความคิดแย่ๆ ก็ปั่นป่วนในหัวของคุณ จะแย่กว่านั้นมากเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้ พวกเขาก็จะกลับมาอีก บางคนถึงกับนอนไม่หลับในช่วงเวลาดังกล่าว เหนื่อยล้า และสูญเสียกำลัง จะทำอย่างไรถ้าความคิดไม่ดีเข้ามาในหัวของคุณ? จะกำจัดพวกเขาได้อย่างไร? พวกมันอันตรายหรือไม่?

จะอธิบายลักษณะของความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร - คืออะไร??

หากคุณแยกแยะความคิดของตัวเองออก คุณจะเห็นว่าส่วนใหญ่เป็นความกลัวของเรา เรากลัวจะดูโง่ กลัวไม่มีเวลาทำอะไร กลัวทำผิด กลัวลูกหลาน รายการนี้จะดำเนินต่อไปไม่สิ้นสุดหากไม่ถูกขัดจังหวะ ความคิดเกี่ยวกับความกลัวเข้ามาในหัวของฉัน แม้แต่ความคิดที่ไม่ดีก็สามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกผิดได้ หากคุณไม่ใส่ใจลูกๆ ของคุณมากพอ ไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จ ไม่สามารถป้องกันปัญหาได้ คุณจะรู้สึกผิด นี่เป็นความรู้สึกที่แย่มาก มันขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าและกดดันคุณ

ความคิดแย่ๆ อาจหลอกหลอนคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ นี่คืออาการป่วยทางจิตที่เกิดจากการขาดเซโรโทนินในสมอง (บ่อยที่สุด) สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้ง การสูญเสียคนที่รัก ขาดการสื่อสารและความพึงพอใจ ยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอีกด้วย การคิดเชิงลบมีอันตรายอย่างไร? คุณจำเป็นต้องกำจัดพวกเขาหรือไม่?

ความคิดแย่ ๆ เข้ามาในหัวของคุณ - อันตรายไหม??

จะมีคนบอกว่าคิดไม่ดีไม่เป็นไรจริงมั้ย? สิ่งที่เราคิดอยู่ตลอดเวลามีบทบาทสำคัญมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความคิดนั้นจะเกิดขึ้นจริงเสมอและเป็นจุดเริ่มต้นของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต ความจริงทั้งหมดของเราเป็นเพียงผลลัพธ์ของกระบวนการคิดของเรา หากคุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ ชีวิตมีความสุขก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด - ขจัดทุกสิ่งที่เป็นลบออกจากหัวของคุณ และเติมเต็มจิตใจของคุณด้วยแรงกระตุ้นเชิงบวกเท่านั้น

ความคิดที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ปัญหาในอนาคตเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้สุขภาพของเขาแย่ลงอีกด้วย ความรู้สึกกลัว วิตกกังวล และความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนประสบนั้นเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้า วิธีคิดเชิงลบบางครั้งมีส่วนทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติในระดับเซลล์ทำให้เกิดมะเร็ง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรพยายามขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป มันไม่ง่าย แต่ก็เป็นไปได้

ค้นหาความกลัวของคุณ

ในการชำระล้างความคิดที่ไม่ดี คุณต้องรู้จักมัน และเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นรากฐานของความคิดเหล่านั้น หากไม่ค้นหาสาเหตุของความคิดที่ไม่ดีก็จะไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ ทำอย่างไร? นักจิตวิทยามักใช้คำแนะนำนี้ - คุณต้องเขียนความกังวลของคุณ ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณลงบนกระดาษ หากคุณไม่สามารถกำหนดได้ ให้เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ ไม่ว่าจะเป็นคำ วลี เขียนสิ่งที่กวนใจคุณ 50 คะแนน ค้นหาอย่างยาวนานและหนักหน่วงจนกว่าคุณจะทำรายการทั้งหมดให้เสร็จสิ้น

ตอนนี้อ่านอีกครั้ง - จะชัดเจนขึ้นมากมันจะชัดเจนสำหรับคุณว่าคุณกลัวอะไรหรือทำไมคุณถึงกังวลสิ่งที่คุณรู้สึกผิด ฯลฯ ต่อไป งานของคุณคือเขียนหลายตัวเลือกสำหรับการแก้ปัญหาที่อยู่ตรงข้ามแต่ละจุด ทำสิ่งนี้และจากนี้ไปให้เริ่มทำสิ่งที่คุณเขียน ซ่อนใบเป็นเวลา 10 วัน เมื่อคุณกลับมาอ่านอีกครั้ง คุณจะพบว่าประเด็นส่วนใหญ่ไม่สำคัญอีกต่อไปและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิต

ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ - จะทำอย่างไร??

รายการดังกล่าวจะมีรายการที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการดำเนินการใดๆ อย่างแน่นอน สิ่งเหล่านี้จะเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์ของตนเอง ซึ่งรวมถึงความรู้สึกผิด ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง และความรักในตนเอง จะทำอย่างไร? ฉันจะเอาความคิดเหล่านี้ออกจากหัวได้อย่างไร?

1. จำทุกสิ่งที่คุณทำผิด ไม่ทำ หรือกระทำไม่ดีต่อคนที่คุณรัก ตอนนี้พูดคำเหล่านี้: “ ฉันให้อภัยตัวเองอย่างสมบูรณ์และไม่มีเงื่อนไข ยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น ฉันเคารพและรักตัวเอง” ตระหนักว่าคุณจะไม่เปลี่ยนอดีต เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณมีสถานการณ์ที่เหมาะสม ประสบการณ์น้อยลง ความรู้น้อยลง ตอนนี้ หากคุณสามารถรู้สึกผิดและเสียใจได้ แสดงว่าคุณเป็นคนละคนแล้ว ตอนนี้คุณจะไม่ทำผิดซ้ำอีก ดังนั้นคุณสมควรได้รับการอภัย

2. สำรวจความกลัวของคุณ - พวกเขากำลังพูดถึงอะไร? คุณกลัวที่จะไม่มีเงินเพียงพอหรือคุณกลัวที่จะทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จหรือไม่? คุณอาจขาดความมั่นใจในตนเอง เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้ ให้เขียนแผนว่าคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร สิ่งใดที่ต้องเปลี่ยนแปลง จะโทรหาใคร จะพบใคร? หากคุณวางแผนที่จะแก้ไขปัญหาปัญหาก็จะได้รับการแก้ไขอย่างแน่นอน การวางแผนจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและไม่จมอยู่กับปัญหา แต่มองหาวิธีแก้ไข

มองหาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ

การสื่อสารกับคนคิดบวกจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ ปกป้องตัวเองจากคนเศร้าหมองที่บ่นเกี่ยวกับชีวิต มองหาการสื่อสารที่สร้างแรงบันดาลใจและสดชื่น พยายามแทนที่ความคิดแย่ๆ ด้วยความคิดที่ตรงกันข้าม เช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันเหนื่อยกับทุกอย่างมาก” ให้บอกตัวเองว่า “ฉันร่าเริงและมีพลัง” การทำเช่นนี้ คุณจะค่อยๆ ขจัดความคิดแย่ๆ ออกไปจากหัว

จำไว้ว่า ความคิดแย่ๆ ฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก อย่าปล่อยให้มันทำแบบนั้น ระบุความคิดเชิงลบแล้วกำจัดมันทิ้งไป อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่การทำงานอย่างหนักกับตัวเองจะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณ และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น