Fazla kilolardan kurtulmak, özellikle de çok fazla varsa, kolay değildir. Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız: benzersiz bir protein-sebze diyeti, bunu mümkün olan en kısa sürede yapmanıza olanak sağlayacaktır.
Süresini kendiniz seçebilirsiniz. İzin verilen yiyeceklerin geniş bir seçimi tüm bu süre boyunca aç kalmamanızı sağlar. Bu tekniği kullanarak kilo vermeyi planlayanlar için bu teknik hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?
Temel ilkeler
Diğer diyetlerde olduğu gibi, uzun zamandır beklenen kilo kaybının gerçekleşmeyeceği belirli ilkelere uymak gerekir.
Yiyecek
Diyet 2 gün protein ve 2 gün sebze gerektirdiğinden, izin verilen yiyeceklerin listesi otomatik olarak şunları içerir:
- Az yağlı süt: granül süzme peynir, yoğurt (şekersiz), peynir altı suyu, kefir
- Tuzsuz domates suyu.
- Protein ürünleri: haşlanmış diyet eti, kümes hayvanları (tavuk, derisiz hindi), balık, yumurta akı, deniz ürünleri, mantarlar.
- Sebzeler: kuşkonmaz, yeşil bezelye, soya fasulyesi, marul, ıspanak, patlıcan, kabak, salatalık, biber, lahana, kereviz, domates.
- İçecekler için çaylar önerilir - yeşil veya bitkisel.
- Bal (şekerin yerini alacak).
- Fındık, tohumlar.
Sebzeler haşlanmış, çiğ, pişmiş, haşlanmış olarak yenebilir. Hiçbir şeyi kızartamazsınız. Et ve balıkları buharda pişirmek veya aşırı durumlarda güveç veya fırında pişirmek daha iyidir. Yasaklanmış ürünlerin bir listesi var. Yemek yiyemezsin:
- sebze ve meyvelerden - pancar, havuç, patates, üzüm, kayısı, kavun, muz (çok fazla nişasta içerirler);
- tahıl lapası;
- baklagiller;
- füme etler;
- sosis;
- domuz yağı, yağlı et;
- yağ;
- yarı mamul ürünler;
- şeker, tuz;
- kahve, siyah çay.
Bu iki listeye ne kadar sıkı sıkıya bağlı kalırsanız sonuç o kadar etkileyici olacaktır.
- Bir seferde 300 gramdan fazla yiyecek yemeyin.
- Gün içerisinde yaklaşık 1,5 litre (en az) temiz su için.
- Kabuğu olan meyve ve sebzeler var.
- Kuşun derisini çıkarın.
- Dönüşümü bozamazsınız: ya iki gün protein alın - iki gün sebze ya da mono diyeti her gün değiştirin - ve bu çizgiyi sonuna kadar sürdürün.
- Hafif sporlar yapın: bisiklete binmek, yüzmek, aerobik, şekillendirme vb.
- Mümkün olduğunca açık havada yürüyün.
Diyeti bırakmak
Kilo verme sırasında vücut, protein günü/sebze gününü dönüşümlü olarak kullanmaya alışır - buna göre diyetten çıkmak için uygun şekilde hazırlanması gerekir. Normal bir diyete geçiş kademeli olarak yapılmalıdır:
- Ertesi gün diyeti bitirdikten sonra yiyeceklere hafifçe tuz eklemeye başlayabilirsiniz;
- Yağın diyete yavaş yavaş dahil edilmesine izin verilir: örneğin salatalara ekleyin;
- 2. günde pancar salatasıyla birlikte 2 adet patates yiyebilirsiniz;
- sabahları 50 ml sütlü kahve içebilir, ancak bir hafta sonra sade kahveye geçebilirsiniz;
- 4-5 gün boyunca yağsız et ve balık çeşitlerini tercih edin - ancak az miktarda yağda hafifçe kızartılabilirler.
Protein ve sebze kilo kaybından sonra ancak bir hafta sonra normal beslenmenize tamamen dönebilirsiniz. Bu durumda porsiyonlar kademeli olarak artırılmalıdır. Daha sık yemek daha iyidir, ancak azar azar. Bu, nefret edilen kilogramların geri dönüşünü önlemeye yardımcı olacaktır. Bu arada onların kaybı diyetin süresine bağlı olacaktır.
Süre
Klasik protein-sebze diyeti şeması 18 gün için tasarlanmış olsa da 7, 14, 20 ve 21 günlük menü seçeneklerini de bulabilirsiniz. Beslenme uzmanları aşağıdaki rotasyona uymanızı tavsiye ediyor (süre 21 gün):
- Oruç günleri: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Haftalık protein-sebze diyetine bu şekilde başlayıp bitirebilirsiniz - 7 gün boyunca menü oluştururken bunu aklınızda bulundurun.
- Protein günleri: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
- Sebze günleri: 5–6, 11–12, 17–18.
Farklı bir şema seçebilirsiniz: alternatif protein, sebze ve oruç günleri 2'den sonra değil 1'den sonra (o zaman hafta için bir menü oluşturmak daha iyidir). Sonuç olarak kilo vermenin etkinliği zarar görmeyecektir. Sonuçta böylesine eşsiz bir beslenme yönteminin vücut üzerindeki etkisi değişmeyecektir.
Vücut üzerindeki etkisi
Protein-sebze diyetinin temeli, protein ve karbonhidratların ayrı tüketimidir. Bu, protein ve sebze günlerini değiştirmenize olanak tanır: 2'den 2'ye veya 1'den sonra 1. Kilo kaybının tamamı boyunca, vücutta aşağıdaki süreçler aktif olarak meydana gelecektir:
- basit karbonhidratlar, protein-sebze diyetine dahil edilmez, çünkü hızla parçalanırlar, aşırı enerji yaratırlar, bu da yağ birikmesine yol açar;
- vücut yalnızca karmaşık karbonhidratları tüketmelidir: yavaş yavaş parçalanırlar ve yavaş yavaş vücuda enerji salarlar: hepsi aktif olarak kullanılır ve yedekte depolanmaz;
- Diyet, diyetin ve porsiyon sayısının azaltılmasını içerir, böylece vücut enerji eksikliği hissedecek ve onu sorunlu bölgelerdeki kendi yağ birikintilerinden yenileyecektir;
- kaslar için yeterli protein olacak ve iç organlar tükenmemiş;
- Ayrıca deri altı yağlardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Bir tarafta, vücut yağı Vücudun kendisi tarafından enerji kaynağı olarak kullanılırken, proteinler sayesinde tükenme meydana gelmez. Yani sonuç olarak, şekillendirilmiş, güzel vücut hatları elde ederken nefret ettiğiniz kiloları kaybedersiniz. Önemli olan protein-sebze diyetinin sağlığınıza zarar vermemesidir. Kontrendikasyonlara uyulmaması durumunda bu mümkündür.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir protein-sebze diyeti (birkaç varyasyon olabilir) vücuda karbonhidrat ve yağ sağlamaz. Ve eğer belirli sağlık sorunları varsa, sonuçta mevcut hastalıkların alevlenmesi ve genel durumda bir bozulma meydana gelebilir.
Bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları şunlardır:
- Gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, kardiyovasküler sistem, karaciğer.
- Gebelik.
- Emzirme.
Kendinize zarar vermemek için kontrendikasyonlar varsa protein-sebze diyetine geçmemelisiniz.
Örnek menü
Protein-sebze diyetinin bir parçası olarak 21 gün boyunca dikkatinize bir menü sunuyoruz.
Oruç günleri menüsü
- Kahvaltı: 20 gram kepekli ekmek.
- Gün boyunca litre kefir başına 200 ml içilir.
- Yatmadan önce - bir bardak tuzsuz domates suyu.
Protein günleri menüsü
- Ertesi sabah: yeşil çay süt, 5 ml bal, çavdar ekmeği ile.
- Öğle yemeği: balık suyu, haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğleden sonra atıştırması için: biraz bal.
- Akşam yemeği için: peynir, haşlanmış yumurta, sığır eti, kefir.
- Ertesi sabah: bitki çayı, çavdar ekmeği, yumurta.
- Öğle yemeği: mantar suyu, haşlanmış sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırması için: ballı kuşburnu kaynatma.
- Akşam yemeği için: peynir, kefir, yumurta, çavdar ekmeği.
- Ertesi sabah: yeşil çay, omlet.
- Öğle yemeği: hindi.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları için: kefir, greyfurt.
- Akşam yemeği için: tavuk göğsü, sebze suyu.
- Ertesi sabah: bitki çayı, tam tahıllı ekmek, yumurta.
- Öğle yemeği: et suyu, tavuk pirzola.
- Öğleden sonra atıştırmalık: kefir, elma.
- Akşam yemeği için: süzme peynir, haşlanmış et.
Sebze günleri menüsü
- Kahvaltı: elma, portakal.
- Öğleden sonra: sebze çorbası ve salata.
- Aperatif: greyfurt, yeşil çay.
- Akşam: haşlanmış patlıcan, sebze suyu.
- Kahvaltı: Biber ve domates salatası, yeşil çay, tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra: balık ve pilav.
- Aperatif: kivi, kefir.
- Akşam: haşlanmış kuşkonmaz, sebze suyu.
- Kahvaltı: yeşil çay, elma.
- Öğleden sonra: haşlanmış sebze, salata sosu.
- Aperatif: sebze güveç, kereviz suyu;
- Akşam: yeşil çay, sebze güveç.
Bu 21 günlük menü, değişen uzunluklardaki protein-sebze diyetleri için kullanılabilir: bir hafta, 14 veya 18 gün boyunca. Aynı zamanda bu kilo verme tekniğine uygun yemekler hazırlamayı da düşünmeniz gerekecek.
Tarifler
Her gün için bir menü hazırlamak oldukça özenli bir iştir. Protein-sebze diyeti için tariflerinizi dikkatinize sunuyoruz. detaylı açıklama yemek pişirmek.
Protein yemekleri
Omlet tarifi
İçindekiler:
- 30 mi süt;
- 5 yumurta akı;
- yeşil.
Hazırlık:
- Beyazları köpürene kadar çırpın.
- Sütü porsiyonlar halinde onlara dökün.
- Doğranmış otları ekleyin.
- Karışım.
- Tavayı tereyağıyla hafifçe yağlayın.
- Protein ve süt karışımını dökün.
- 10 dakika önceden ısıtılmış fırına koyun.
Tavuk pirzola tarifi
İçindekiler:
- 500 gr tavuk göğsü;
- 250 gr fasulye;
- 150 gram soğan.
Hazırlık:
- Fasulyeleri haşlayın.
- Tavuk göğsünü soğuk suyla durulayın.
- Tüm malzemeleri kıyma makinesinden geçirin.
- Pirzola oluşturun.
- Bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin.
Sebze yemekleri
Salata tarifi
İçindekiler:
- 1 salatalık;
- 200 gr lahana;
- 200 gr yeşil fasulye;
- 1 haşlanmış pancar;
- limon suyu.
Hazırlık:
- Bütün sebzeleri şeritler halinde doğrayın.
- Karışım.
- Tadı için seyreltilmemiş limon suyuyla baharatlanmasına izin verilir.
Sebze güveç tarifi
İçindekiler:
- 250 gr kabak;
- 250 gr lahana;
- 250 gram petrol;
- ampul;
- yeşil.
Hazırlık:
- Yiyecekleri küpler halinde kesin.
- Konteynere yerleştirin. Suyla doldurun.
- Yarım saat kadar pişmek üzere fırına koyun.
Protein-sebze diyeti menüsüne bu yemeklere yer vererek hem kilo verme yönteminizi aksatmaz hem de bu tür yiyeceklerle aç kalmazsınız. Sadece istenen sonuçları elde etmek için.
Sonuçlar
Protein-sebze diyetiyle kilo vermek istiyorsanız ne gibi sonuçlar beklemelisiniz? Bu, önerilere uymaya, orucun süresine, yaşam tarzına ve kilo verme arzusuna bağlı olacaktır.
- Bir haftalık diyet - 2-3 kg kaybetmek.
- 2 hafta - 5-6 kg'dan kurtulmak.
- 21 gün - eksi 10 kg.
Unutmayın: İyi bir protein-sebze diyeti, rahatsızlığa neden olmayan, açlığa neden olmayan, aynı zamanda kilo vermede istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olan diyettir. Pek çok kadın bu muhteşem tekniği kullanarak vücutlarının ince hatlarına yeniden kavuştu. Sıra sende.
İÇİNDEİngiliz hanımlarının dillere destan zayıflığının sırrı nedir? Elbette İngiliz diyetinde. Beş temel kuralı hatırlayın, onlara uyun; hoş bir sürpriz yaşayacaksınız!
Başarının beş bileşeni
1. Gün boyunca en az birkaç litre su için.
2. Tuz yerine baharat ve otlar kullanın.
3. Yiyeceği kaynatın, birkaç dakika pişirin, ızgarada pişirin veya az miktarda pişirin. bitkisel yağ. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri tamamen hariç tutun.
4. Son yemek - en geç akşam 7'ye kadar.
5. Geceleri bir çorba kaşığı zeytinyağı için.
İngiliz diyetinin başlıca avantajları:
- Zayıflık, baş dönmesi veya açlıktan dolayı eziyet görmeyeceksiniz.
— Zararlı maddeler hızla vücudunuzdan atılacaktır.
- Cildinizin durumu ve ten rengi iyileşecektir.
- Fazla kilolarınızı sağlığınıza zarar vermeden vermeye başlayacaksınız.
- 14 gün sonra sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda daha genç göründüğünüzü de göreceksiniz.
— Büyük malzeme maliyeti gerektirmez ve kolaylıkla taşınabilir.
— Diyet kan basıncını, kan şekerini normalleştirir ve kolesterolü azaltır.
Hikaye:
pivla:
2006 yılında 3 ayda 18 kilo verdim, şunları yaptım, sisteme göre beslendim: 2 gün protein, bir karbonhidrat yani ilk 2 gün sadece proteinli besinler yiyoruz: kefir, süt, süzme peynir peynir, göğüs, karides, kalamar, süt ürünleri ya az yağlı ya da yüzde 1 olmalı, günde bir parça ekmek yiyebilirsiniz.
Çay - ikameli kahve, sınırsız su. Miktar yaklaşık 100 gram, kefir sütü - porsiyon başına 300 gram, bir küçük göğüs olmalıdır. Günde 4-5 öğün yemek olmalıdır. Belirli bir günde sebze ve meyve gibi karbonhidratlar olmamalıdır.
Daha az yerseniz örneğin günde 1 tane daha yavaş kilo verirsiniz.
2 günlük proteinden sonra, bir gün karbonhidrat: bunların hepsi karbonhidrat türleri, tahıllar, sebzeler, meyveler, meyve suları, marshmallow veya marmelat gibi az yağlı tatlılar, zaman zaman çikolatalı kek gibi bir şeye izin vermek mümkündür. Doğal olarak her şey makul sınırlar içerisindedir. Herhangi bir günde son öğün en geç 19:00'dır. yatmadan yaklaşık 3-4 saat önce.
3 ay bu şekilde askerlik yaptım, kilom 80 kg, boyum 174 ve 62'ye kadar kilo verdim. Protein günlerinde en önemli şey aynı proteinler, ayrıca gerçekten istemiyorsanız, Yaklaşık süreyi öğrenin ve atlamayın.
Bu diyetin yüz yıllık bir geçmişi var, ben gençliğimde de yapıyordum, ilk başta kilolar gidiyor ama her zamanki yemeği yemeye başladığınızda verdiğiniz kilolar büyük bir avantajla geri geliyor... Bütün diyetler kısadır -terim. Hemen doğru beslenme yöntemini seçin ve mutlu olacaksınız, ünlü metropol beslenme uzmanı Alexey Vladimirovich Kovalkov'un web sitesini öneririm, tüm sorularınızın cevaplarını bulacaksınız veya doktorunuza sorunuzu kendiniz sorabilirsiniz, orada her şey ücretsiz. ücretli. Onun yöntemini kullanarak üç ayda 18 kilo verdim. İyi şanlar
Şu anda şu kurallara uyuyorum: Gün içinde üç ila beş kez yemek yiyorum (ancak çok küçük porsiyonlarda) ve 18-19 saat sonra fazla yemiyorum, biraz fiziksel egzersiz öneriyorum herkese.
Uzun süre oturursanız bu diyet çok faydalıdır. Şahsen, gözümün önünde çalışanım altı ayda 125'ten 88'e kilo verdi. Ve dürüst olmak gerekirse, buna pek fazla bağlı kalmadım, büyük porsiyonlar yedim ve yine de kilo verdim, kendisi de erotik hale geldi. Ben şahsen 20 gün oturdum ve 5 kilo verdim. İyi çünkü hiç aç değil.
Katerina_'dan değişiklik:
Ama ben bu diyeti kendime göre değiştirdim ve sonuç ortaya çıktı. Değişim ama farklı - ilk gün protein (menüyü büyükannemin diyetinden aldım), ikinci gün sadece meyveler, çeşitli (muz ve üzümleri saymıyorum ama her şey eşittir yum), üçüncü gün kendime lezzetli bir şeyler yemesine izin veriyorum . Şimdi tam da böyle bir gün ve kahvaltıda 4 krep yedim ve öğle yemeğinde köfte olacak, sadece saat 18.00'e kadar ve fazla yemeyin, ancak bu, zaten kaybettiğim kiloyu yeniden kazanmanın dehşetine yardımcı oluyor. Bu sistem bana uyuyor çünkü... Yakında lezzetli bir şeyin mümkün olduğunu bilerek 2 gün dayanmak oldukça kolaydır.
Çalıştığı sürece benim için söylemeye gerek yok büyük sayı aşırı kilo, yazdığım gibi, ancak 3 hafta içinde. yaklaşık yedi kilogram. gitmiş.
Son düzenleme M@lina tarafından yapılmıştır; 16.10.2009 12:57.
Aynı şey, bu diyetin ana bileşenlerinin (karbonhidratlar ve proteinler) manipülasyonunda da olur. Örneğin birisi her gün aynı miktarda protein tüketiyor, sadece karbonhidrat alımını azaltıyor veya arttırıyor. Ayrıca her zaman aynı kalori alımına bağlı kalmak hiç de gerekli değildir: Yüksek karbonhidratlı günlerde tüketimi azaltarak kalori sayısını önemli ölçüde azaltmak mümkündür.
Bu konu sonsuza kadar geliştirilebilir, çünkü her insanın vücudu benzersizdir: Bazıları için bir haftalık yorgunluğun sonunda karbonhidrat yüklemek için iki gün yeterlidir, bazıları için ise üç gün bile yeterli olmayacaktır.
Tek bir sonuç var: SİZİN için işe yarayan bir plan bulmak için aldığınız verileri kullanmaya çalışın. Ve sonra, karbonhidrat değişimli diyetin en ateşli taraftarları olacağınızdan eminim.
Son zamanlarda sporcular ve deneyimli oyuncular, kilo vermeleri gerekiyorsa, karbonhidrat değişim diyeti adı verilen diyetlere giderek daha fazla yönelmeye başladılar. Neden bu ismi aldı?
Hepsi burada: gerçek şu ki anahtar rol Bu diyet, tüketilen karbonhidrat miktarının sürekli olarak değiştirilmesini içerir. Diyelim ki kilo vermek için kendinize iki ay süre tanıdınız. Bu süreyi dört günlük döngülere bölersiniz. Bu döngünün birinci ve ikinci günleri düşük karbonhidratlı olup, protein tüketimi kilogram başına 3-4 gram düzeyindeyken, karbonhidrat alımı ise 0,5 gramdır. Üçüncü gün karbonhidrat oranı yüksek, karbonhidrat tüketimi kilo başına 5-6 gram olabilir, bununla birlikte protein alımı da 1-1,5 grama kadar azaltılabilir. Dördüncü gün orta düzeydedir: protein tüketimi - kilogram başına 2-2,5 gram, karbonhidratlar - 2-3 gram.
Vücudunuz bu dört gün boyunca nasıl davranıyor?
Düşük karbonhidratlı ilk iki gün boyunca vücut glikojen depolarını tamamen tüketir. Buna paralel olarak enerji maliyetlerini karşılamak için yeni yakıt yani yağ tüketilmeye başlanıyor. İkinci düşük karbonhidratlı günün sonunda glikojen rezervlerinin neredeyse tamamen tükenmesinden sonra, yağın enerji kaynağı olarak kullanılması süreci maksimuma ulaşır. Ancak karbonhidrat tükenmesi nedeniyle şiddetli stres yaşayan vücut, felaketli bir çalışma moduna geçebileceği ve stres önleyici bir yastık olarak yağları biriktirmeye başlayabileceği için böyle bir diyete hiçbir koşulda devam etmek yasaktır. enerji maliyetlerini karşılamak için kendi bakış açısına göre en az faydalı maddeler, özellikle kas hücreleri, yani. vücuda esneklik kazandıran aynı kas kütlesi ve güzel manzara deri.
Bunun olmasını önlemek için yüksek karbonhidratlı bir gün sağlanır. Bu gün, önceki kalori alımınızı korurken, karbonhidrat alımınızı keskin bir şekilde artıracaksınız. Bunu başarmak için protein alımınızı azaltıp yağ alımınızı sıfıra düşürürsünüz. Böyle bir karbonhidrat tedavisi alan vücut kesinlikle şaşkına dönecek, yani yağları enerji olarak kullanmaya devam edecek, bir noktada kaslarda ve karaciğerde glikojen depolayacaktır. Ancak glikojen rezervlerini bir günde yenilemek neredeyse imkansızdır, bu nedenle karbonhidratlar döngünün 4. gününde ancak daha ılımlı tüketilir. Bu dört günün sonunda döngü tekrarlanır.
Bununla birlikte vücut ağırlığı da şu şekilde değişir: Karbonhidrat tükenmesinin ilk iki gününde 0,5-1 kg kaybetmek mümkündür ve ayrıca üçüncü günde bol miktarda karbonhidrat yerken bu süreç devam eder. . Dördüncü günün akşamı - beşinci günün sabahı, kaybedilen kiloların çoğu geri gelecektir, ancak üzülmemelisiniz. Gerçek şu ki, yediğiniz karbonhidratlar vücutta su tutulmasına neden oldu (1 gram karbonhidrat, 4 gram suyu bağlar) ve yeni kazanılan gramlar hiç yağ değildir. Altıncı günün sabahı (ikinci mikrosiklusun ikinci günü), karbonhidrat yüklemesine başlamadan önceki tartınızla aynı tartıya sahip olacaksınız.
Bu sistemin avantajları açıktır. Her şeyden önce, böyle bir diyet, metabolizmanızı olabildiğince hızlı bir şekilde "hızlandırmanıza" olanak tanır ve herhangi bir belirli kalori içeriğine uyum sağlanmaz. Ayrıca, her zaman yüksek fiziksel tonu korursunuz ve ara sıra yoğun beden eğitimi yapma fırsatına sahip olursunuz. Bu arada, 'etki' eğitimi hakkında. Ünlü Bill Phillips, bu tür antrenmanların karbonhidrat tüketiminin yüksek olduğu günlerde yapılmasını öneriyor. Bu pozisyonun yanlış olduğunu düşünüyorum. İki günlük karbonhidrat tükenmesinden sonra, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yerseniz ve egzersiz yapmaya giderseniz, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarının oldukça yavaş yenilenmesi nedeniyle gözle görülür bir enerji artışı yaşamanız pek olası değildir. Görünüşe göre yüksek karbonhidratlı bir günün akşamına gelindiğinde hâlâ formda olmayacaksınız. Bana göre böyle bir eğitimi yürütmek için ideal zaman mikrosiklusun dördüncü gününün sabahıdır. Ancak deneydikten sonra bunu kendiniz anlayacaksınız.
Ayrıca diyete düzenli olarak karbonhidrat eklemek vücudun kasları yakıt olarak kullanmasını engeller ki bu çok önemlidir, çünkü aşırı kas kütlesi kaybı "uykuda" bir metabolizmaya neden olur, bu nedenle yemeyi tamamen bırakırsınız ve yine de kaybetmezsiniz. ağırlık .
Karbonhidrat değişimli diyetin bir diğer avantajı da daha iyi bir zihinsel zindeliği korumanıza olanak sağlamasıdır. Diyet yaptığınızda iki üç ay boyunca bazı yiyeceklerden mahrum kalacağınızı anladığınızda bir kabusa kapılırsınız. Kendi menünüzü oluşturup, belirli günlerde belirli yiyecekleri yediğinizde ise durum tamamen farklıdır. Sonuç olarak, zaten sıkı bir şekilde diyet yapmış olanlar, çoğu zaman yasak bir şeye çekildiğinizi biliyorlar, bunu gerçekten istediğiniz için değil, kendinize bunu yapmaya izin verme fırsatınız olmadığı için.
Bu diyetin üçüncü avantajı işe yaramasıdır! Ve '100'de' çalışıyor! Aşağıda mikro döngünün dört günü için yaklaşık bir beslenme planı bulunmaktadır. Bununla birlikte ürün seçiminin, kalori içeriğinin, yemek sıklığının tamamen kişisel olduğunu ve son olarak cinsiyet, yaş, bireysel tercihler gibi faktörlerin belirlediğini belirtmek isterim.
Ve sonra aşağıdaki menüyü sunuyorlar:
Temel menü:
Döngünün 1-2 günü
Öğün 1: Bir çay kaşığı bitkisel yağ, 2 yumurta, az yağlı süzme peynir ile nişastalı olmayan sebze salatası.
2. Öğün: Tavuk göğsü, haşlanmış sebze veya bir fincan fasulye, dana eti.
3. Öğün: Bir çay kaşığı bitkisel yağ ile nişastalı olmayan sebze salatası, 2 parça balık.
Yüksek karbonhidratlı gün
1 öğün: bir bardak kuru üzümlü yulaf ezmesi, tam ekmek.
2. Yemek: bir tabak kahverengi veya sade pirinç, 1/2 tavuk göğsü, salata.
3. Öğün: Az yağlı soslu bir porsiyon sert unlu makarna.
Orta derecede karbonhidrat alımı olan bir gün
1 öğün: bir bardak kuru üzümlü yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir.
2. Öğün: Bir porsiyon pirinç, tavuk göğsü, sebze salatası.
3. Öğün: 3 adet yağsız ekmek, balıklı sebze salatası.
Sonuç olarak şunu belirtmek isterim ki dört günlük karbonhidrat değişimli diyeti takip etme döngüsü hiçbir şekilde bir dogma değildir. Kilo veren pek çok kişi bu planı başarılı bir şekilde değiştirir, örneğin Pazartesi'den Cuma'ya kadar arka arkaya beş gün boyunca karbonhidratsız "oturur" ve ardından hafta sonu karbonhidratla "yüklenir" veya ilk gün üç gün sözde karbonhidrat "tükenme" sürecini kullanır ve bundan sonra iki ila üç gün daha - karbonhidrat "yüklemesini" kullanır.
Tüm diyetler arasında en gerçek ve gerekli olanı:
Haftada 7 gün vardır: Pazartesi, Salı, Çarşamba - protein günleri, Perşembe, Cuma - karbonhidratlar (şimdilik kekleri hariç tutuyorum, kurutulmuş meyveler var), ancak Cumartesi, Pazar tam dengeli günlerdir.
Sabah 1 kahvaltı - yulaf lapası (buğday, arpa, mısır), bitki çayı, komposto, fındık.
2. kahvaltı - bitki çayı, komposto, süzme peynirli tost, peynir, dil, haşlanmış dana eti veya meyve masası (ananas, elma, muz, kivi - karışımı yapmak mümkündür)
Akşam yemeği her zamanki gibi ama fanatizm olmadan, çorba, lahana çorbası, pancar çorbası (az yağlı), et, sebzeli balık. Yarım saat sonra bitki çayı ve komposto.
Öğleden sonra atıştırmalık ikinci kahvaltıya benzer ve yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği - kefir, yulaf lapası, sebzeler, seçtiğiniz hafif balık. Yüklendi.
________________________________________
Ayakta durmak için koşmak gerekir
ve ilerlemek için daha da hızlı koşmanız gerekiyor!
Metin: Olga Natolina
Birçok kişi, diyetteki karbonhidrat eksikliğine dayanan popüler protein diyetini biliyor. Beslenme uzmanları da bunun bir modifikasyonunu geliştirdiler - "protein-karbonhidrat diyeti" veya başka bir deyişle - protein-karbonhidrat değişimi (veya kısaca - BUC diyeti). Daha çeşitlidir ve diyetinizde proteinleri ve karbonhidratları birleştirmenize olanak tanır.
Protein-karbonhidrat diyeti nasıl çalışır?
Protein-karbonhidrat diyeti, yalnızca proteinli yiyecekler yemeniz gereken günleri, karbonhidrat bakımından yüksek yiyecekler yemeniz gereken karbonhidrat günleriyle değiştireceğiniz anlamına gelir. Böylece haftalık planınız şu şekilde olacaktır: İlk gün karma diyet, ardından iki gün boyunca diyete karbonhidratlı yiyecekler eklemeden süzme peynir, et, balık yersiniz. Ertesi gün kendinize karabuğday, taze, nişastalı olmayan sebze veya meyveler ısmarlarsınız. Tam tahıllı ekmeğe ve fırında patatese bile izin veriliyor. Daha sonra iki gün boyunca tekrar proteinli yiyecekler yemeye dönmelisiniz. Bu şemaya göre (1 karışık + 2 protein + 1 karbonhidrat + 2 protein + 1 karbonhidrat) hafta yapılandırılmıştır. Diyetin süresi sınırlı değildir - teorik olarak bu beslenme tarzı yalnızca kademeli kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel olarak yaşam için de uygundur.
Protein günlerinin özellikleri
Kilo vermeye çalışıyorsanız protein günlerinde gıdalarınızın kalori içeriğini izlemeniz gerekir. Diyetiniz için minimum yağ içeriğine sahip ürünleri seçin: az yağlı süzme peynir, ton balığı, yağsız et veya balık. Sadece karbonhidratların değil, aynı zamanda yağların da eksikliği nedeniyle vücut depolanan rezervleri harcamak zorunda kalacak - buna göre her zaman fazla kilo vereceksiniz.
Protein günlerinde yemeniz gereken protein miktarını doğru hesaplamak da önemlidir. Karbonhidratları ve yağları saymaya gerek yok; karbonhidratları bir süreliğine tamamen ortadan kaldırmalı ve yağı en aza indirmelisiniz. Protein şu şekilde hesaplanır: Kilonuzu alıp 3 ile çarparsınız. Bu, gram cinsinden günlük protein gereksinimidir. Ağırlığınız çok yüksekse, o zaman zaten uğraştığınız azaltılmış rakamı hesaplama olarak alın, ancak 10 kg'dan fazlasını çıkarmayın. Değeri aldıktan sonra bir diyet oluşturacak ve buna kaç tane protein ürününü dahil edeceğinizi anlayacaksınız. Kolaylık sağlamak için, protein, yağ ve karbonhidrat içerikleriyle birlikte gıdaların kalori içeriğini gösteren bir tablonun elinizin altında olması güzel olurdu.
Karbonhidratlı bir gün boyunca matematik yapmanıza gerek yoktur. Önemli olan tahıllar, tahıllar, sebzeler, makarnalık buğday makarnası gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler yemektir. Sadece çok az yağ içerirler ve bu da önemlidir. Bir ürünün hızlı (boş) karbonhidratlar mı yoksa daha sağlıklı yavaş (karmaşık) karbonhidratlar mı içerdiğini anlamak için glisemik indeks tablosunu kullanın. Tablodaki GI endeksi ne kadar yüksek olursa ürün o kadar işe yaramaz demektir. Protein-karbonhidrat alternatifli bir diyet için mümkün olan en düşük GI'li yiyecekleri seçmelisiniz. Kombinasyon gününde sabahları karbonhidratlı yiyecekler, öğleden sonraları karbonhidrat eklenmiş proteinli yiyecekler ve akşamları sadece proteinli yiyecekler yersiniz.
Protein-karbonhidrat değişiminin artıları
Protein-karbonhidrat değişiminin temel avantajı elbette dengeli bir diyetle sorunsuz kilo kaybıdır. Pek çok kişi gibi sağlığa zararlı olmayan şey hızlı diyetler. Ayrıca bu kilo verme yöntemi, yenen gıdaların kalori içeriğine ilişkin karmaşık hesaplamaları da gerektirmez. Diyetinizi kendiniz nasıl planlayacağınızı anlamak oldukça kolaydır. Bu diyetle kilo kaybı sıvının vücuttan atılmasından değil yağların yakılmasından kaynaklanır. Normal diyetinize döndüğünüzde sonuçlar hemen ortadan kaybolduğunda.
Kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmak için bir hedef belirlerseniz, protein-karbonhidrat değişimine ihtiyacınız vardır. Kas kütleniz artacak ve vücut yağınız azalacaktır. Ancak bu yüksek fiziksel aktivite gerektirir. Bu diyet sporcular arasında popülerdir çünkü karbonhidrat eksikliği nedeniyle kendinizi zayıf ve kötü hissetmezsiniz. Spor da dahil olmak üzere aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Protein-karbonhidrat değişimi sırasında tüketilen protein miktarı da kas kütlesini arttırmaya yeterlidir.
Bir aydan fazla bir süre protein-karbonhidrat diyeti uygularsanız, vücudunuza kek ve çeşitli sağlıksız yiyeceklerden uzak durmayı öğreteceksiniz. İlerleyen zamanlarda diyeti bıraktıktan sonra diyetinizi dengeli, düşük kalorili yiyeceklerden oluşturacaksınız. Kilolarınızın geri dönmesini engelleyecek şey sağlığın anahtarı olacaktır.
Diyetin eksileri
Ancak birçok beslenme uzmanı protein-karbonhidrat değişiminin dezavantajlarından da bahsediyor. Böyle bir diyetin etkinliğini üç aydan fazla uzun bir süre sorguluyorlar. Vücudumuz iyi uyum sağladığı için diyetteki değişikliklere yanıt vermeyi bırakacaktır. Bu nedenle protein-karbonhidrat diyeti obezite sorunu olan kişiler için uygun değildir. Burada daha sıkı diyetlere ihtiyacımız var ve bir beslenme uzmanının bir beslenme sistemi geliştirmesi daha iyidir.
Ayrıca, protein-karbonhidrat değişiminin bir dezavantajının, günde büyük miktarda protein tüketimi olduğu düşünülmektedir. Sonuçta kilonuzun her kilogramı için 3 gram protein tüketmek vücut için gerçekten alışılmadık bir miktardır ve bunu sindirmek zor olacaktır. Bu nedenle bu diyetin düzenli fiziksel aktivite ile birlikte yapılması önerilir. Daha sonra metabolizma hızlanacak ve proteinler daha iyi emilecektir. Böylece vücuda binen yük azalacaktır.
Protein günlerinde çok fazla protein tüketmek midenizin bulanmasına neden olabilir. Ayrıca görünebilir kötü koku ağzınızda ve nefesiniz tazeliğini kaybedecektir.
Protein-karbonhidrat diyeti: güne göre örnek menü
Protein günlerinde menünüz şöyle görünebilir:
- Sabah: az yağlı süzme peynir ve şeker ilavesiz çay;
- İkinci kahvaltı: 2 yumurtalı omlet;
- Öğle yemeği için: buharda pişmiş ton balığı, birkaç salatalık ekleyebilirsiniz;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: az yağlı yoğurt veya kefir;
- Akşam yemeği – buharda pişirilmiş tavuk göğsü veya haşlanmış sığır eti;
- Yatmadan önce: şekersiz ve katkısız yoğurt veya bir bardak fermente pişmiş süt içmek.
Karbonhidrat günlerinde şu şekilde yiyebilirsiniz:
- Sabah: muhtemelen yağsız süt ve bal veya kuru meyve ilavesiyle müsli;
- Ara öğün: 1 elma veya birkaç kayısı;
- Öğle yemeği: karabuğday, pirinç, domates soslu veya mantarlı makarna, sebze salatası zeytinyağı, çavdar ekmeği tek parça;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları - bal ve ekmekli az yağlı yoğurt;
- Akşam yemeği - yapraklı sebzelerden oluşan bir salata ile zeytinyağında veya balıkta kızartılmış et;
- Yatmadan 30 dakika önce: bir bardak yoğurt.
Protein-karbonhidrat günlerinde menü şöyle görünebilir:
- Kahvaltıda: kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt;
- Aperatif: elma;
- Öğle yemeği: buharda pişmiş balık, garnitür olarak pirinç veya karabuğday;
- Aperatif: ballı bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: haşlanmış et, garnitür olarak mercimek;
- Yatmadan önce: yoğurt veya bir bardak fermente pişmiş süt içmek.
Diyet 20 gün artı bir gün için tasarlanmış çözümdür, oldukça etkilidir ve sağlığa zarar vermez. Bu süre zarfında 7-10 kilo verebilirsiniz. Diyet mevcut ürünlerden oluşur ve günlük kalori içeriği 1000 kcal'dir.
Prensibi değişimdir protein Ve sebze günleri her iki günde bir değişen tüm diyet boyunca.
Diyetin ilk aşaması - iki oruç günleri 2 litreye kadar yağsız süt veya% 1 kefir ve geceleri domates suyuna izin verilen.
Ardından 2 gün protein, 2 gün sebze tüketin. Protein günlerinde yemeğe başlamak çok önemlidir. Öğünler 4’e bölünmeli ve son öğün en geç 19 saat olmalıdır.
Oruç günlerinde vücut dinlenir. Günümüzde ürünler hafif ve düşük kalorilidir. Bunları almak mide hacmini azaltmaya yardımcı olur. Yağ yakma süreci başlar.
Protein günleri rezervleri yeniler protein , ana olanı olarak yapı malzemesi vücut. Vücutta plastik, hormonal, katalitik, taşıma fonksiyonlarını yerine getirirler ve pankreas enzimlerinin salgılanmasının güçlü bir uyarıcısıdırlar.
Beslenmede protein bileşeninin önemi büyüktür - bir kaynaktır. Bunların ve nükleik asitlerin sentezi karaciğerde meydana gelir ve bu süreç, öncüllerinin gıdalardan alımına duyarlıdır. Tipik olarak bir kişinin günlük protein alımı 100 gr'dır. İhtiyaç doğru hesaplanırsa bu 0,83-0,86 gr/kg'a eşittir.
Büyük miktarda varış lif Sonraki iki gün içinde sebze ve meyvelerden elde edilen sindirime faydalı etki yapar, şişliği giderir ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Lif, toksinleri emer, fermantasyon ve çürüme sırasında oluşan serbest amonyak ve kanserojen seviyesini azaltır. Sentezin geliştirilmesine yardımcı olur ve B vitaminleri bağırsak bakterileri. Bu bağlamda günlük 400 gr taze sebze ve meyve alımı tavsiye edilmektedir.
Proteinli gıdalar ve sebzeler, yağ ve basit karbonhidrat bakımından zengin gıdalara kıyasla kalori bakımından düşüktür. Sık kesirli öğünler dayanılmaz bir açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermeyecektir. 20 gün boyunca protein ve sebze günlerini değiştirmeniz gerekir. Menü değiştirilemez, salatalar izin verilenler listesinden mevsimine göre ve sevilen sebzeler kullanılarak çeşitlendirilebilir.
21. günde (ilk iki gün oruç ve süt olduğu gibi) diyetten ayrılırlar. Bundan sonra, yüksek kalorili yiyecekler hariç, doğru yemeye çalışmanız ve et, kümes hayvanları ve balık için garnitür olarak sebzeleri herhangi bir biçimde (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış) kullanmanız gerekir. Bu diyete yılda yalnızca bir kez başvurabilirsiniz.
Ana noktaları özetleyelim:
- aç karnına limonlu bir bardak su için;
- gün boyunca 2 litreye kadar su içirin;
- günde dört öğün (gerekirse uygun günlerde sebze veya kefir içeren atıştırmalıklar);
- son yemek 19-00'da;
- geceleri 1 yemek kaşığı iç. bir kaşık zeytinyağı;
- Tüm dönem boyunca multivitamin alın.
Çeşitler
Çeşitlilik İngilizcedir 7 gün boyunca diyet kilo kaybının 2-3 kg olduğu ve gün içinde proteinli gıdalar ile sebzeler arasında net bir ayrımın olmadığı. Ürün yelpazesini genişletti: karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesi, ceketlerinde fırında veya haşlanmış patates, kurutulmuş meyveler. Bununla birlikte, 7 gün için planlanan beslenme ilkesi, kalori içeriğini (günde 1000 kcal'a kadar) saymak ve korumak ve bunu artan sırayla dağıtmaktır - kahvaltıda 200 kcal, öğle yemeğinde 300 kcal ve akşam yemeğinde 500 kcal.
Yetkili Ürünler
Belirtildiği gibi, oruç günleri Az yağlı süt veya kefir ve domates suyu için. Kalorileri düşüktür, süt ürünleri ise kolayca sindirilebilen protein kaynağıdır.
İçin protein günleri sığır eti veya deniz balığını seçin (tercihen az yağlı çeşitler - hake, pollock). Bu ürünler buharda pişirilir, kaynatılır veya su ilavesiyle haşlanır.
İçin sebze günleri domates, dolmalık biber, salatalık, beyaz lahana, soğan, kabak ve marul çiğ olarak salata yapımında, zeytinyağı ve otlar (fesleğen, maydanoz, kekik, kekik) ve limon suyuyla baharatlanarak kullanılır. Kabak, kereviz, patlıcan, kuşkonmaz ve pancar hafifçe haşlanabilir veya haşlanabilir.
Çavdar, tam tahıl, kepek ve yulaf ekmeği en iyi şekilde kurutulmuş olarak kullanılır, bu da sindirimi kolaylaştırır ve şişkinliği önler.
Portakal, kivi ve elma çiğ olarak yenir; çeşitlilik için meyve salatası yapabilirsiniz. Çaylara gelince, yeşil veya bitki çaylarını tercih edip ballı doğal öğütülmüş kahve içmek daha iyidir; İçme için karbonatsız su kullanılır.
İzin verilen ürünler tablosu
| Proteinler, g | Yağlar, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve yeşillikler |
||||
| yeşil | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| patlıcan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| kabak | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| lahana | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| yeşil soğan | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| soğan | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| salatalık | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| salata biberi | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| salata | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| pancar | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| kereviz | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| kuşkonmaz | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| domates | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kabak | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Meyveler |
||||
| portakallar | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| limonlar | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| elmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Unlu mamuller |
||||
| yulaf ekmeği | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| çavdar ekmeği | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| kepek ekmeği | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Hammaddeler ve baharatlar |
||||
| kurutulmuş yeşillikler | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| Bal | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Süt ürünleri |
||||
| yağsız süt | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir %1 | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Et ürünleri |
||||
| biftek | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Balık ve deniz ürünleri |
||||
| balık | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| hake | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Sıvı ve katı yağlar |
||||
| tereyağı | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| zeytinyağı | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkolsüz içecekler |
||||
| maden suyu | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| yeşil çay | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Meyve suları ve kompostolar |
||||
| domates suyu | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler
Diyet, yüksek kalorili olmasının yanı sıra kabızlığa neden olabilecek şeker, tatlılar, unlu mamuller, patates, beyaz ekmek ve makarna gibi büyük miktarda karbonhidrat içeren gıdaların hariç tutulmasına dayanmaktadır. Tatlı meyveler (kavun, üzüm, armut, muz) da karbonhidrat açısından yüksek kabul edilir.
Yağlı etler (domuz eti) ve balıklar (mersin balığı, alabalık, pangasius, somon), sosisler, tütsülenmiş etler, alkollü içecekler ve köpüklü su.
Bu mümkün değilse tuz diyetten tamamen çıkarılır; deniz tuzu minimum miktarda.
Yasaklanmış ürünler tablosu
| Proteinler, g | Yağlar, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve yeşillikler |
||||
| patates | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Meyveler |
||||
| muz | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| kavun | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Meyveler |
||||
| üzüm | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Fındık ve kurutulmuş meyveler |
||||
| kurutulmuş meyveler | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Un ve makarna |
||||
| makarna | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Şekerleme |
||||
| reçel | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| reçel | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| şekerler | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| kurabiye | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Dondurma |
||||
| dondurma | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Pastalar |
||||
| kek | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Hammaddeler ve baharatlar |
||||
| şeker | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| tuz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Et ürünleri |
||||
| domuz eti | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| jambon | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Sosisler |
||||
| haşlanmış sosis | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| kuru kürlenmiş sosis | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| sosisler | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| sosisler | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Alkolsüz içecekler |
||||
| hazır kahve kuru | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| siyah çay | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * veriler 100 g ürün başınadır | ||||
Menü (Güç Modu)
Günde 4 öğün yemek düzenlemek gerekiyor. Oruç günlerinde istenirse süt kefir ile değiştirilebilir.
İÇİNDE protein günleri
et ve balık tuzsuz olarak buharda pişirilir veya haşlanır (az miktarda deniz tuzu veya otlara izin verilir). Öğle yemeğinde balık suyu ve et gibi iki tür proteinin aynı anda birleştirilmesi tavsiye edilmez. Protein günlerinde kendinizi aç hissediyorsanız ek olarak kefir, süt içebilir veya 2-3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. l. yeşil bezelye.
İÇİNDE sebze günleri Sebzeleri salata şeklinde çiğ, öğle yemeğinde ise haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak yemek daha iyidir. Kolitten muzdarip insanlar genellikle büyük miktardaki taze sebzeleri iyi tolere edemezler. Gastrointestinal mukozayı olumsuz etkilerden korumak için sebzeler haşlanmış veya haşlanmış olarak kullanılır. Tüm günlerde önceden kurutulmuş ekmek tercih edilir.
21 günlük İngiliz diyeti klasik versiyon ve kısa vadeli yedi günlük olanla karşılaştırıldığında, incelemelerin de gösterdiği gibi daha etkilidir. Üç hafta içinde vücut daha az miktarda yiyeceğe alışır, doğru beslenme ve bu, sonucu uzun süre korumanıza olanak tanır. Düzenli bir diyetin temeli olarak alınabileceği, ürün yelpazesinin bir miktar genişletilebileceği ve hayvansal yağlar nedeniyle kalori içeriğinin artırılabileceği yönünde bir görüş var.
Aşağıda 21 günlük İngiliz diyetinin menüsü yer almaktadır. Günlük kalori içeriğine ve yukarıda belirtilen genel prensiplere bağlı kalarak zevkinize uyacak şekilde değiştirilebilir.
İlk iki gün ve son 21'i oruç ve süt ürünleridir
Protein günleri
Meyve ve sebze günleri
Kontrendikasyonlar
Mutlak kontrendikasyonlar - gebelik Ve emzirme .
Göreceli bir kontrendikasyon, kaba ve sindirimi zor liflerin bolluğunun rahatsızlığa ve hatta kolitin alevlenmesine neden olabileceği gastrointestinal sistem hastalıklarıdır (örneğin ve).
Hamilelik ve emzirme döneminde
Yağ ve karbonhidrat miktarının azalması nedeniyle uygulanamaz.
Artıları ve eksileri
| Artıları | Eksileri |
|
|
İngiliz diyeti: yorumlar ve sonuçlar
Elbette diyetin sonuçları farklıdır - bunlar tüm insanlar için aynı olamaz çünkü bu, metabolizma düzeyine, yenen yiyecek miktarına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır.
Uyulduğu takdirde yavaş yavaş kilo verilir ve vücut fonksiyonlarında herhangi bir bozukluk görülmez. Sporla birleştirildiğinde harika sonuçlar elde edilebilir. Bu durumda günlük 45 dakika boyunca fiziksel egzersiz şeklinde bir yük yeterlidir. Bir model fark edildi; ne kadar fazla ağırlık olursa, o kadar hızlı ve daha fazla kaybedilir.