Diyet nasıl yapılır?

Bu yazımızda deri altı yağlarından kurtulmanın en önemli noktalarından bahsedeceğiz ve nasıl diyet yapılması gerektiğini öğreneceğiz. Kimsenin bahsetmediği yönler hakkında, belirli diyetler hakkında birçok öneri bulabilirsiniz; bunların bazıları daha kötü, diğerleri daha iyidir, ancak çoğu zaman değildirler. insanlar bunu anlıyor biri diğerinden daha iyi, diğeri daha kötü olduğu için değil, insan bunu takip edemediği için.

Bir süre sonra kişi diyet koşullarını ihlal eder ve kendini kısıtlamayı bırakır ve sonunda her şey normale döner.

Var çok sayıda nasıl diyet yapılacağına dair görüşler ve bu diyetlerin çok sayıda ve kesinlikle her biri birinden geliyor basit kural“Her gün yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir.” Böylece cilt altı yağıyla kapatılan bir eksiklik yaratılır.

En mega etkili diyet bile, harfiyen uymazsanız, kendinizi sınırlamazsanız ve size dayattığı kısıtlamalara göre kendinizi sınırlamazsanız işe yaramayacaktır. Öte yandan, kendinizi etkili bir şekilde sınırlandırabilir ve bu diyetin önerilerini takip edebilirseniz, en zayıf diyet bile size en etkili diyetten çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Maalesef bu insanlarda işe yaramıyor, kişi diyet yapıyor, bir iki hafta diyet yapıyor ve kendine bir sürü bahane üreterek yememesi gerekenleri yemeye başlıyor. Ve buna göre, her şey boşa gidiyor ve mesele, diyetin etkili olmaması değil, kişinin ruhunun nasıl diyet yapılacağını anlamak için etkisiz olduğu ortaya çıktı.

Prensipte kendini sınırlamayla ilgili bir sorun var mı? Çoğu insanın yemek konusunda kendilerini dizginlemesi ve sınırlaması gerektiğine eminiz. Etrafınıza bakın, etrafta ne kadar güzel insan görüyorsunuz, herhangi bir mağazaya gidin ve orada bir şeyler satın alan insanlara bakın, ne yediklerine bakın.

Ve her şey sizin için hemen netleşecek, çok çok az güzel insanın olduğunu anlayacaksınız. Çoğunlukla etraftaki insanlar fazla kilolu ve bu nedenle güzel değiller.

Etrafta neden bu kadar çok çekici olmayan insan var?

Çok yedikleri ve az hareket ettikleri için fazla kalori (yiyecek/besin) alırlar ve bu fazlalıkları harcamazlar, dolayısıyla fazlalıkları deri altı yağ şeklinde depolamaya başlarlar. İnsanları çekici olmayan şey deri altı yağlarıdır ve bu tür insanlar çoğunluktadır.

Başlangıçta, insan vücudumuz besinleri biriktirecek şekilde yapılandırılmıştır, çünkü önceden yiyecek kıtlığı vardı, önceden yiyecek elde etmek şimdikinden çok daha zordu ve yemek yemeniz gibi bir durum ortaya çıkabilirdi ve bir dahaki sefere 3 gün yemek yediğinizde daha sonra, hatta daha sonra.

Evrimimiz boyunca gıdayı bulmak zor oldu ve sayısız yüzyıllar boyunca bu adaptasyon içimize yerleşmiş oldu. Bilinçaltı düzeyde, sürekli yemek yeme ve belli bir tedarik yaratma yönündeki içgüdüsel bir arzudur.

Artık son 100 yılda durum dramatik bir şekilde değişti; insanlık tarihinde ilk kez istediğimiz kadar yemek yemek ve diyet yapmayı öğrenmek mümkün oldu. Kendimizi sınırlamayabiliriz ama bilinçdışı içgüdüsel davranışlarımız bilinmiyor; yüzyıllar/onlarca, hatta binlerce yıl boyunca değişiyor.

Bilincimiz etrafımızda olup bitenlerin farkındadır, zihnimiz/beynimiz yeterli yiyeceğin olduğunu bilir. Aynaya baktığınızda 6'lı göbek ve sarkık bir göbek yerine kalori konusunda kendinizi sınırlamanız gerektiğini anlıyorsunuz. Bunu entelektüel olarak anlıyorsunuz ama içgüdüsel olarak hiç durmadan yemek yemek istiyorsunuz.

Ve bir dahaki sefere masaya oturduğunuzda ve aşırı kalorili bir sürü yağlı yemekle karşılaştığınızda, onu yemeye ihtiyacınız olmadığını zihninizle anlarsınız, ancak bilinçdışınız her şeyi yemek ister. Yemeklerden aldığınız zevk nedeniyle aşırı besin birikimi meydana gelir.

Ne zaman alınan kişi büyük miktarda kalori, doğa ödül mekanizmaları geliştirmiştir; keyif alırsınız, lezzetli bir şeyler yersiniz, kendinizi iyi hissedersiniz, endorfin salgılanır, kendinizi iyi hissedersiniz.

Diyet yaparken asıl sorun

Sorun kesinlikle ürünlerin seçimi ve dağıtımında değil, sorun bunu yapma konusundaki içgüdüsel isteksizlikte ve ne kadar çok kendini sınırlıyorsun yemek yerken içinizdeki yaratık daha yüksek sesle çığlık atar ve içinizdeki yaratık aç olduğu ve öldüğü için değil, beslenmenizde hayatta kalmanız için yeterli kalori olmadığı için değil, açgözlü olduğu için çığlık atar.

İçgüdüsel bilinçdışı davranışlarımız bizi yalnızca bizim için yararlı olanı değil, aynı zamanda bize zarar vereni de yapmaya zorlar; bilinçli olanı değil, bilinçsiz olanı - zararlıyı takip edin. Uygulamada genellikle şöyle görünür:

Bir adam diyet yapıyor, belli bir miktar kesinti yapıyor etkili diyet, “artık yakışıklı olacağım” diye düşünüyor ve bir süre dayanıyor, kimisi için birkaç gün, kimisi için birkaç hafta oluyor ve yıkılıyor. Neden? Çünkü kısıtlamalar ne kadar uzun sürerse içindeki yaratık o kadar uzun süre “Yemek istiyorum!” diye bağırıyor. Zaman geçtikçe kişinin yemekle ilgili düşünceleri artar.

Bir süre sonra kişi bir bahane bulur ve yıkılır. Gerekçe bilinçli zihnimizden gelir ancak bağımsız bir karar değildir. Çünkü içgüdü size “Daha çok, daha çok yemek istiyorum” dediğinde beyniniz bilinçsiz içgüdülerinize bahaneler üretmeye başlar.

Bir noktada insan bu bilinçsizliğin etkisiyle bozulur, diyet yapmayı unutur ve yemek yemeye başlar. Diyet cehenneme gider ve en iyi durumda orijinal durumuna geri döner ve en kötü durumda, birkaç hafta boyunca eksiklik yaşaması ve içgüdünün onu ihtiyacı olandan daha fazlasını yemeye zorlaması nedeniyle ve kişi eski durumuna dönmez, ancak başlangıçta olduğundan daha fazlasını kazanır.

Hayvani içgüdüler sana motivasyon ve arzular verir ama zihin bunu vermez, dolayısıyla zihin, hayvani içgüdüleri dürüstçe yenemez çünkü bunun için herhangi bir silahı yoktur. Zihin yalnızca hayvan içgüdülerini yönlendirebilir.

Kilo vermek istediğinizi hayal edin, neden? Karın kaslarına sahip olmak ve belinizi geliştirmek için kilo vermek ve deri altı yağlardan kurtulmak istiyorsunuz. Diğer insanlardan daha iyi olmak, ya da şu an olduğunuzdan daha iyi olmak, yani toplumdaki statünüzü yükseltmek istiyorsunuz ve bu zaten bir üstünlük (gurur) içgüdüsüdür. Motivasyonu sağlayan şey bu içgüdüdür sen ve limit kendisi ve diyet yapıyor.

Bir kişi içgüdüsel bir motivasyona sahip olduğunda, daha iyi olmak veya iyi bir partner kazanmak isterse, o zaman beslenme konusunda kendini sınırlayabilir ve nihai hedefe daha kolay ulaşabilir. Eğer işe yarıyorsa etkilidir ve kullanılmalıdır.

Profesyoneller nasıl korkmaz

Profesyonel sporcuların müsabakalardan önce bu kadar kolay kilo vermelerinin nedeni budur. Sıradan insanlar, bir kişinin birkaç hafta/ay içinde nasıl bu kadar kolay bir şekilde dış şeklini kökten değiştirebildiğini anlamıyorlar. Çünkü sıradan insanlar başarılı olamıyor, yani profesyonel bir sporcu kadar güçlü bir motivasyona sahip değiller.

Sonuçta, bir sporcu bir yarışmaya hazırlanırken, daha yüksek bir hiyerarşik statü, yani en saf haliyle hakimiyet için mücadele etmeye hazırlanır. Başkalarından daha iyi olduğunuzu kanıtlamak için, bu karanlık hükmetme arzusu, "yutmak" gibi daha zayıf karanlık arzuları çok kolay bir şekilde tamamen bastırır. Çünkü nasıl diyet yapılacağını biliyor ve hiyerarşik olarak yüksek bir statüye sahip olursa bundan daha çok keyif alacak.

Üstünlük arzusu, tokluk arzusundan çok daha üst düzeydedir, dolayısıyla eğer böyle bir arzunuz varsa, tokluk (yemek yeme) isteğinizi bastırmanız ve diyet yapmanız daha kolaydır.

Diyet yaparken algı

Çevreleyen gerçeklikteki herhangi bir olay, olumlu ve olumsuz olarak farklı şekilde algılanabilir. Ve algınıza bağlı olarak çevredeki gerçeklik değişecektir. Başarıya ulaşmak için olumlu bir algı için çabalamamız gerekiyor, hayatın sadece %10'u olaylardan/eylemlerden/olgulardan gelir ve %90'ı bu olaylara nasıl tepki verdiğimize bağlıdır.

Sizin ve çevrenizdekilerin başına gelen çeşitli şeyler sen seni yapıyorsun sırasıyla daha güçlü veya daha zayıf, sizi daha güçlü yapan şeyleri bilinçli olarak yapmanız daha kolaydır. Diyetin hem olumlu hem de olumsuz yanları vardır, diyet yaptığınızda bir yandan kötüdür çünkü kendini sınırla Besinlerde ve daha azını alın.

Ama bir yandan da bu iyi bir şey çünkü bu tür kısıtlamalar sonucunda daha güzel görünürsünüz, durumunuz olumlu yönde değişir. Bu nedenle diyet yaparken sizi daha güçlü ve daha iyi yapan şeylere odaklanmalısınız. Bunu yapmak için diyeti bir kısıtlama olarak değil, bir gelişme, daha iyi olma fırsatı olarak algılamanız gerekir.

Etkili diyet nasıl yapılır:

İyileştirme olasılığını görün (bu sizi daha güçlü kılacaktır)

Bunun bir kısıtlama olduğunu görmeyin (mesele şu ki, her şeyi yiyebileceğimizi ve yemekte hiçbir şeyin bize yasak olmadığını düşünmemiz gerekiyor, ancak şu anda buna ihtiyacımız yok, çünkü yağ yakımıyla meşgulüz, ve bunu anladığınızda, bir şeyin sizi sınırladığını hissetmeyeceksiniz)

Diyetin en başından itibaren bunu bir dizi ciddi kısıtlama olarak algılarsanız, er ya da geç yıkılacaksınız, çünkü onları gördüğümüzde sürekli olarak kısıtlamalardan kurtulmaya çalışıyoruz, bu ruhumuzun bir özelliğidir.

Diyetimizin etkili olması için kısıtlamaları görmeyi bırakırız ve bunun en iyi yolu istediğimiz her şeyi yiyebilmemizdir, bu fırsata sahibiz, ancak bunu kasıtlı olarak her zaman kullanmıyoruz çünkü diğerlerinden daha iyi, diğerlerinden daha iyi.

Soru " nasıl kilo verilir ve diyet yapılır"özellikle sıcak mevsim beklentisiyle birçok kadının ilgisini çekiyor.

Ve herkesin aşırı kiloyla baş etme konusunda kendi yöntemleri vardır. Ancak kendinize daha fazla zarar vermemek için en azından kurallara uymanızı şiddetle tavsiye ederiz. Doğru kilo kaybı için belirli kurallar Dünya çapındaki beslenme uzmanları tarafından derlenenler:

1.Doğru kilo nasıl verilir? Diyet yapmadan önce mutlaka test yaptırın ve doktora gidin. Fazla kilonuz hormonal sorunlar gibi sağlık sorunlarıyla ilişkiliyse oruç tutarak kendinize daha fazla zarar vermeniz muhtemeldir. Radikal çözümlere başvurmadan önce daima kilo almanızın nedenlerini anlamaya çalışın. Ayrıca diyetiniz sırasında ek vitamin alma konusunda doktorunuza danışın.

2.Doğru diyet nasıl seçilir? Asla 1 haftada, bazen 3 günde süper kilo kaybı vaat eden bir diyet yapmayın. Mucize yok! Sonunda kişinin intikamla kilo almasına yol açan tam da bu tür diyetlerdir.

3. Diyete nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır? Doğru motivasyon ve psikolojik tutum çok önemlidir. Motivasyonunuzu düşünün. Kilo verme nedenlerinizin oldukça ciddi olması ve olumlu bir sonuç elde ettiğinizden emin olmanız tavsiye edilir. Bedenimizin ve düşüncelerimizin bir bütün olduğunu asla unutmayın.

4.Nasıl kilo veremezsiniz?İdeal olarak diyet, kilonuz, fiziksel aktiviteniz ve hastalıklarınız dikkate alınarak uzmanlar tarafından seçilmelidir. Kronik hastalıklarınız alevleniyorsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız kilo vermeniz kesinlikle önerilmez.

5. Doğru beslenme nasıl yapılır? Sık sık bir diyeti diğerine değiştirirseniz, bu iyi bir şeye yol açmaz. Vücuttaki sürekli stres elbette yorgunluğa yol açabilir, ancak sağlıklı olmaktan çok gergindir. Yani bir diyet seçtiniz ve ona sadık kaldınız, zaman ayırın ve sabırlı olun. Vücudun yumuşak bir şekilde yeniden yapılandırılması metabolizmayı normalleştirir. Sağlıklı zayıflama beslenme uzmanlarına göre - kademeli olarak 700 grama kadar. hafta içinde! Fazla kilolardan kurtulmak ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için diyet kısıtlamalarını fiziksel aktiviteyle birleştirmeniz gerekir. Yani öncelikle fazla yemeyin ve en azından sabah egzersizlerini hatırlayın.

6. Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır? Diyetten düzgün bir şekilde çıkmak ve fazla kilo almamak için temel koşula uymanız gerekir - öğünlerinizin günlük kalori içeriğini 100-150 kcal artırarak düzenli bir diyete yavaşça ve kademeli olarak geçmeniz gerekir. bir günde! Tekrar kilo almaya başlarsanız, vücudunuz yeni diyete alışana ve kilo almaya hazır olana kadar kaloriyi azaltın.

En önemlisi, direnemeyip bir iki gün diyetinizi unutursanız kendinizi suçlamayın. Ve hiçbir durumda artık her şeyin kaybolduğunu düşünmeyin, ancak kilogramlara karşı mücadelede daha ileri bir savaşa hazır olun! Daha da iyisi, şu adrese gidin: doğru sağlıklı beslenme. Kendinizi sevin ve her zaman güzel ve genç olun!

Aşırı kilo, kişinin sağlığının yanı sıra duygusal durumunu da olumsuz yönde etkileyebilir. Kişi kendine olan güvenini ve motivasyonunu kaybedebilir. Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirerek ve porsiyon boyutlarını azaltarak diyetinizi ayarlamanız sağlığınız için iyidir. Diyetin istenilen sonucu vermesi için besinlerden yeterli miktarda besin almanız ve diyetinizi çok fazla kısıtlamamanız gerekir. Sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz ve olumlu bir tutuma sahip olursanız, herhangi bir diyet daha etkili olacaktır.

Adımlar

Planlama

Neden diyete ihtiyacınız olduğunu düşünün. Hedeflerinizin ne olduğunu net bir şekilde anlarsanız bağlı kalabileceğiniz ve sizi istediğiniz sonuca götürecek bir beslenme sistemini seçmeniz daha kolay olacaktır.

• Diyabetle mücadele. Eğer şeker hastasıysanız mutlaka beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Şekeri azaltmak veya ortadan kaldırmak, diyabetle sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarıdır.
• Kalp hastalığı riskini azaltmak. Kan kolesterol düzeylerini normalleştiren ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olan gıdalar, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
• Hamilelikten sonra fazla kilolardan kurtulmak. Herkes hamilelik sırasında kilo alır, ancak muhtemelen kilo vermek ve eski şeklinize dönmek isteyeceksiniz.
• Plaj sezonuna hazırlanıyoruz. Havaların ısınmasıyla birlikte pek çok kişi daha iyi görünmek adına kilo vermeye başlıyor. plaj kıyafeti. Bazen diyetinizdeki küçük değişiklikler “denize” kilo vermek için yeterlidir.

1. Vücudunuzu pompalayın. Belki kaslarınızı güçlendirmek ve kas kütlesi sayesinde kilo almak istiyorsunuz. Bu durumda, protein kas yapımından sorumlu olduğundan daha fazla protein yemeniz gerekecektir.

   Diyetinizi sınırlandırabildiğinizden emin olun. Diyet değişikliği yapmadan önce diyetinizi doktorunuzla görüşün ve sağlığınıza zararlı olup olmayacağını sorun.

   Yeme alışkanlıklarınızı analiz edin. Alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce onların ne olduğunu anlamalısınız. Rutininizi daha iyi anlamak için neyi, ne zaman ve nerede yediğinizi takip edin.

   • Bir yemek günlüğü tutun. Bunu mutfakta veya başucu masanızda saklayın ve yediğiniz her şeyi (tam öğünler, atıştırmalıklar, hatta denemek istediğiniz birkaç kaşık yemek), yediğiniz zamanı ve yeri (mutfak masasında, masanın üzerine) yazın. kanepe) , Yatakta).
   • İnternette bir günlük tutun. Beslenmenizi takip etmek için kullanabileceğiniz uygulamalar ve web siteleri var. Uygulama telefonunuzda bulunuyorsa tüm verileri oraya zamanında girmeniz sizin için uygun olacaktır.

2. Neyle sorun yaşadığınızı öğrenin. Hepimizin farklı yeme alışkanlıkları ve aşırı yeme için farklı tetikleyicileri var. İhtiyacınızdan fazlasını yemenize neyin yol açtığını bilirseniz bu alışkanlığı bırakmanız daha kolay olacaktır.

   • Stres. Aşırı yemenin ana nedenlerinden biri strestir. Kişi gergin ve huzursuz olduğunda çoğu zaman stresi yenmeye çalışır. Bu sizin için bir sorunsa, stresle başka yollarla baş etmeyi öğrenmek veya daha sağlıklı yiyecekler satın almak isteyebilirsiniz.
   • Tükenmişlik. Yorgun bir kişi abur cubur seçme eğilimindedir. Yorgun olduğunuzda sıklıkla yemek yediğinizi biliyorsanız, dinlenmeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın ve dinlenmiş ve sakin hissederek alışverişe çıkın.
   • Can sıkıntısı ya da yalnızlık. Bütün arkadaşların gitti mi? Yapacak bir şey bulamıyor musunuz? Kendi başınızayken aşırı yemek yiyorsanız, sizi evden daha sık çıkaracak ve aklınızı yemekten uzaklaştıracak yeni aktiviteler ve hobiler bulmaya çalışın.
   • Aşırı açlık. Meşgul olduğunuz için yemeyi ertelerseniz, akşam yemeği saatine kadar yemekten başka bir şey düşünemez hale gelirsiniz ve muhtemelen ihtiyacınızdan fazlasını yersiniz. Bu sorun size tanıdık geliyorsa gün içinde atıştırmalıklar için zaman bulmaya çalışın.

   Sağlıklı gıdalar nasıl seçilir

   1. Kalorilerin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Kilo veren çoğu insan kalori sayar ancak birçoğu vücutlarının kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmez. Ne kadar az kalori yerseniz o kadar hızlı kilo verebileceğinizi düşünüyoruz, ancak yalnızca ne kadar kalori tükettiğinizi değil aynı zamanda bu kalorileri nereden aldığınızı da dikkate almak önemlidir.

      • Erkekler günde ortalama 2.600 kalori alırken, kadınlar yaklaşık 1.800 kalori tüketiyor. Kilo vermek istiyorsanız kalorileri azaltmanız gerekecek, ancak günde en az 1.200 kalori yemelisiniz. Daha az yerseniz vücut açlık moduna girecek ve yemeğe daha sıkı tutunacaktır. vücüt yağı.
      • Kilo kaybı için kalori alımınızı hesaplamak için bir beslenme uzmanına veya eğitmene başvurun. Fiziksel aktivite düzeyinizi göz önünde bulundurun.
      • Kalorilerinizi sağlıklı kaynaklardan almaya çalışın. Lifli (tam tahıllar) ve proteinli (yağsız et) yiyecekleri daha fazla yiyin. Böylece kendinizi daha uzun süre tok hissedecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
      • "Boş" kalorilerden kaçının. Örneğin alkol ve patates cipsi vücudu doyurmaz ama aynı zamanda ekstra kalori de getirir.

   2. Beslenme uzmanlarının genel kabul görmüş önerilerini izleyin. Kişinin ihtiyacı olan tüm besinleri alması ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu, hiçbirini tercih etmeden, tüm gruplardan belirli miktarda yiyecek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca çeşitli bir diyet yemelisiniz (örneğin, sadece elmaları değil diğer meyveleri de yemelisiniz). İlave şekerlerin ve doymuş yağların, her bir öğenin kalori alımının %10'undan fazlasını oluşturmaması önemlidir. Günde 2.300 miligramdan fazla tuz tüketmemeye çalışın. Ayrıca her gün yemeye çalışmanız gereken belirli yiyeceklerin miktarına ilişkin öneriler de bulunmaktadır. Örneğin:

      • Her gün 9 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bir porsiyon meyve, yarım bardak doğranmış meyve veya bir küçük parça meyvedir. Bir porsiyon sebze, bir bardak yapraklı sebze veya yarım bardak doğranmış sebzedir.
      • Günde en az yarısı tam tahıllardan olmak üzere 6 porsiyon tahıl yiyin. Bir porsiyon tahıl, bir dilim ekmek veya yarım bardak pişmiş pirinç veya makarnadır.
      • Az yağlı ürünleri tercih ederek günde 2-3 porsiyon süt ürünü yiyin. 1 porsiyon süt ürünü yarım bardak süttür.
      • Günde 2-3 porsiyon protein yiyin. Bir porsiyon et 85 gram veya bir yetişkinin avuç içi büyüklüğündedir. Bir porsiyon da bir porsiyon olarak kabul edilebilir büyük yumurta, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 30 gram ceviz, 50 gram fasulye.
      • Gökkuşağının tüm renklerindeki yiyecekleri yemeye çalışın: yaban mersini, kırmızı elma, kuşkonmaz. Farklı renkli yiyecekler farklı besin maddeleri ve vitaminler içerir.

   3. Daha fazla yağsız et ve balık yiyin. Kas geliştirmek ve düzgün çalışmak için bağışıklık sistemi ve metabolizma için vücudun proteine ​​ihtiyacı vardır. Proteinden en iyi şekilde yararlanmak için protein açısından yüksek, yağ oranı düşük gıdaları tercih edin.

      Tam tahıllı tahıllar yiyin. Tam tahıllı tahıllarda bitkinin tüm kısımları korunur: filiz, kabuk ve endosperm. İşleme sırasında filiz ve kabuk sıklıkla çıkarılır ve bu da bitkinin proteininin %25'ini ve en az 17 besin maddesini kaybetmesine neden olur. Tahıllardan en fazla faydayı elde etmek için tam tahılları tercih edin.

      Sağlıklı yağlar yiyin. Tüm yağlar zararlı değildir; bazıları kesinlikle diyette bulunmalıdır. Tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağlar faydalıdır: Kandaki "kötü" kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyesini azaltırlar ve aynı düzeyde "iyi" kolesterolü (yüksek yoğunluklu lipoprotein) artırır veya korurlar ve ayrıca insülini normalleştirirler. ve şeker seviyeleri.

      • Tekli doymamış yağ asitleri avokado, kanola yağı, fındık (badem, kaju fıstığı, ceviz, macadamia fıstığı ve fındık ezmesi), zeytinyağı, zeytinyağı ve antep fıstığı yağında bulunur.

   4. Trans yağlardan kaçının. Trans yağlar hidrojenle doyurulmuş yağlardır, bu nedenle bu yağlara genellikle ürün ambalajında ​​hidrojenlenmiş denir. Bu yağlar kandaki "kötü" kolesterol seviyesini yükseltip "iyi" kolesterol seviyesini düşürür, kalp hastalığı, kanser, felç riskini artırır ve kısırlığa yol açabilir.

      Ambalajın üzerindeki bilgileri okuyun.Ürünün besin değerine dikkat edin; bu sayede sağlıklı ürünleri tercih edebilirsiniz. Ambalaj genellikle porsiyon boyutunu ve porsiyon başına besin değerini listeler.

      Kendi yemeğinizi hazırlayın. Bir kafede yemek yemek veya yarı mamul satın almak çok rahat ve basittir ancak bu şekilde yiyecek miktarını ve ürünlerin kalitesini kontrol etmezsiniz. Kilo vermek için yemeklerinizi evde pişirmeniz gerekir. Bu şekilde daha fazlasını seçebilirsiniz faydalı yol pişirme (kızartma yerine fırınlama) ve taze malzemeler.

      • Yemeklerinizi önceden planlayın. Haftalık bir plan yapmak, planınıza sadık kalmanızı ve fazla yemekten kaçınmanızı kolaylaştıracaktır. Sağlıklı yemekleri önceden hazırlayıp dondurucuda saklamanız sizin için daha kolay olacaktır.
      • Yemek yapmayı eğlenceli hale getirin. Kendinize yeni bıçaklar veya güzel bir önlük satın alın. Bu sizi mutfakta daha fazla vakit geçirmeye motive edecektir.

   5. Öğün aralarında atıştırmalıklar yiyin. Evet, bir şeyler atıştırabilirsin! Sık yemek yemek metabolizma seviyenizi korur ve vücudunuzu daha fazla kalori yakmaya zorlar. Sağlıklı atıştırmalıklar açlığınızı bastıracak ve aşırı yemek yemenizi önleyecektir.

      • Sağlıklı yiyecekleri seçmek önemlidir. Taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri satın alın. Akşam yemeğinde humus yapıp dilimlenmiş salatalıkla yiyebilirsiniz.
      • İşyerinde atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun. Masanızda kavrulmuş badem varsa, ofis mutfağında kurabiye atıştırmaya karar vermeniz pek olası değildir.

   6. Ürünlerinize lezzet katın. Tadı güzelse bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Yemeğinizi daha lezzetli hale getirmek için içine salsa ekleyebilirsiniz. Fırında patateslerin üzerine sosu gezdirin, üzerine tereyağı sürmek zorunda kalmayacaksınız. Bu şekilde hem fazla yağdan kurtulmakla kalmayacak, hem de yemeğe biraz sebze eklemiş olacaksınız.

   Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

   Aşırı diyetlerden kaçının. Kendiniz için bazı moda diyetleri denemek isteyebilirsiniz. Medyada her zaman bir tür diyetle kilo vermeyi başaran ünlülerle ilgili haberler çıkıyor ancak bu tür diyetlerin her zaman işe yaramadığını ve daha da önemlisi sağlığınız için tehlikeli olabileceğini unutmamak gerekiyor.

   • Bu diyetlerin çoğu, karbonhidratlar gibi bir besin grubunun tamamının ortadan kaldırılmasını gerektirir. Ancak tam bir diyetin tüm besinleri içermesi gerekir. Belirli bir besin grubunu yasaklayan diyetlerden kaçının.
   • Bazı aşırı diyetler sağlık ve refahla ilgili sorunlara neden olabilir. Şok diyetler genellikle çok az kalori almayı içerir ve bu da çok sağlıksızdır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar kalori yiyin ve sağlıklı yiyecekleri seçin.

   1. İşlenmiş gıdalardan kaçının.İşlenmiş gıdalar ve fast food, yememeniz gereken büyük miktarda madde içerir: tuz, doymuş yağ, şeker. Elbette ara sıra hamburger veya işlenmiş yiyecek yerseniz kötü bir şey olmaz ancak bu tür yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız.

      • Doymuş yağ, tüm gün boyunca aldığınız kalorinin %10'undan fazlasını oluşturmalıdır. Günde 1500 kaloriden fazla yemiyorsanız, bu, 15 gramdan fazla doymuş yağ yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Fast food burgerleri genellikle 12-16 gram içerir.

   2. Şekerli içeceklerden kaçının.Şekerli içecekler, özellikle alkolsüz içecekler kilo alımına ve obeziteye neden olur. Sıvı kaloriler hala kaloridir; bunların günlük toplam kalorinize dahil edilmesi gerekir, bu nedenle şekerli içecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.

      Gerekirse bazı yiyeceklerden kaçının. Belirli yiyecekleri sınırlamanızı gerektiren tıbbi bir durumunuz varsa, yiyecek seçimlerinizde daha da sorumlu olmanız gerekecektir.

   Yaşam tarzı değişiklikleri

   Kendinizden çok fazla talepte bulunmayın. Elbette herkes daha hızlı kilo vermek ister, bu da ciddi kalori kısıtlamalarına ve gerçekçi olmayan beklentilere yol açabilir. Ancak kilo verme konusunda yavaş ve rahat bir yaklaşım daha etkili olacaktır. Bu, kilo vermenizi ve yeni kilonuzu korumanızı kolaylaştıracaktır.

   • Günde yalnızca bir öğünü değiştirerek başlayın. Büyük değişikliklerden kaçınmak için, ilk başta günde yalnızca bir tane daha sağlıklı yemek yemeyi deneyin. Değişiklikler sorunsuz olacağından, tüm iyi şeylerden mahrum kaldığınızı hissetmeyeceksiniz ve uyum sağlamanız daha kolay olacaktır.
   • Günde bir atıştırmalığı ortadan kaldırın veya değiştirin. Her zaman saat üçte kahve ve kurabiye içerseniz, kurabiyeleri şeftali ile değiştirmeyi veya bu yemeği tamamen atlamayı deneyin. Yağlı kahve içeceklerini basitçe değiştirebilirsiniz. yeşil çay limonlu.

   1. Daha fazla hareket etmeye başlayın. Doğru beslenme anahtardır sağlıklı görüntü Ancak siz de spor yapmaya başlarsanız sonuçlar daha hızlı ortaya çıkacaktır. Araştırmalar, egzersizle birlikte diyette yapılan değişikliklerin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir.

      • Günde en az 60 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu saati birkaç aralığa bölebilirsiniz. Örneğin araba kullanmak yerine işe yürüyerek gidebilir veya asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
      • Dışarı çık. Açık havada egzersiz yapan kişiler fiziksel aktiviteden daha çok keyif alırlar. Evinizin yakınında egzersiz yapabileceğiniz bir yer bulun, yürüyüşe çıkın veya yakınınızda bir spor alanı bulun ve orada egzersiz yapın.
      • Bir arkadaşınızı arayın. Arkadaşınız varsa planınıza bağlı kalmanız daha kolay olacaktır. Bir arkadaşınızı yoga dersine veya işten sonra yürüyüşe davet edin.

   2. Daha fazla dinlenmeye çalışın. Yeterince uyuyamazsanız vücudunuz kilo almaya başlayabilir. Bir kişi az uyuduğunda vücudu daha fazla stres hormonu kortizol üretir. Bu nedenle kişi sakinleşmek için daha fazla abur cubur yemeye başlar.

   3. Stresle mücadele . Stres ile kilo alımı arasında bir bağlantı vardır. Bir kişi gerginse vücut kortizol üretir ve bu da kilo birikmesine neden olur. Tipik olarak karın bölgesinde yağ birikintileri görülür. Diyetin etkili olabilmesi için stresten kurtulmak önemlidir.

      • Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite vücutta endorfin salgılanmasını sağlar ve ruh halinizi iyileştirir.
      • Derin nefes al. Bilinçli nefes almak çok etkili yöntem stresle mücadele edin. Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

   4. Ara sıra kendinizi şımartın. Etkili bir ödül sistemi, hevesli kalmanıza ve planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

      • Plandan sapmayı göze alabileceğiniz bir gün planlayın. Haftada bir kez istediğinizi yemeyi deneyin. Bu size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecektir ve kendinizi tamamen sınırlıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olmayacaktır.
      • Kendinizi hiçbir yiyecekten tamamen yasaklamayın. İnsan her zaman elde edemediğini elde etmek ister. Kendinize belirli bir ürünün yasak olduğunu söylemeyin. Diyetten küçük sapmalar bile faydalı olabilir.

   5. Parça değişiklikleri. Değişiklikleri izlemeyi kolaylaştırmak için bir derecelendirme sistemi düşünün.

      • Başlangıçta tuttuğunuz yemek günlüğünü kullanabilirsiniz, ancak artık oraya sağlıklı yiyecekleri kaydedebilirsiniz. Haftaları karşılaştırın, kırmızı bayrakları ve ilerlemeyi takip edin.
      • Çevrimiçi uygulamayı kullanın. Sizin için her şeyi hesaplayacak olan uygulamaya tüm verileri (başlangıç ​​ağırlığı, istenilen ağırlık, günlük öğünler) girin. Birçok uygulama, sağlıklı tarifler ve benzer düşüncelere sahip insanlarla bağlantı kurma olanağı sunar.
      • Her hafta kendinizi tartın. Sadece günlükte yazılanlar değil, terazideki sayı da önemlidir. Tartım için bir gün seçin ve verileri kaydedin.

   6. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Eğer hedef gerçekçi değilse, diyet konusunda hızla hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ayda 7 kilo vermenizi talep etmeyin. Kendiniz için küçük hedefler belirlemek daha iyidir - haftada bir kilogramdan fazla değil.

      • Hedefler ulaşılabilir olmalıdır; örneğin: “Haftanın 6 günü egzersiz yapacağım.” Bu tür hedeflerin kontrolü kolay olacak ve belirli bir sonuç için kendinizi her zaman ödüllendirebileceksiniz. Ancak kendinizi yiyecekle ödüllendirmeyin; kendinize yeni bir tane alsanız iyi olur Spor giyim veya ayakkabılar.

Ana kural etkili kilo kaybı diyor ki: kilo vermek için daha az yemelisiniz. Ancak hayatınız boyunca sıkı diyetlere bağlı kalmak sadece yorucu değil, aynı zamanda depresyon ve sağlık sorunlarıyla da doludur. Çözüm, sağlıklı ve lezzetli beslenmek, diyetinizi olabildiğince sağlıklı besinlerle çeşitlendirmeye çalışmak ve aynı zamanda çok katı bir diyete bağlı kalmamaktır.

Diyetinizin kilo verme açısından olabildiğince sağlıklı ve etkili olması için belirli kurallara uymanız gerekir. önemli kurallar. Vücudun yeterli miktarda almasına dikkat edilmeli ve faydalı maddeler. Diyetinizi kesinlikle takip etmek ve onu metabolik süreçleri teşvik edecek şekilde düzenlemek önemlidir. Son olarak, diyette neleri yiyip yiyemeyeceğinizi net bir şekilde anlamanız ve abur cuburdan kaçınmanız gerekir. Bu makaleden okuyucular, doğru ve dengeli beslenme sırasında neler yiyebileceğinizi öğrenecekler, böylece bu tür kısıtlamalar sırasında beslenme vücut tarafından iyi kabul edilir, sağlıklı olur ve aynı zamanda fazla kilolardan hızla kurtulmanıza olanak tanır.

Neden katı diyetlere bağlı kalmamalısınız?

Belirli bir diyette ne yemeniz gerektiğini açıklamasından detaylı olarak öğrenebilirsiniz. Ancak çok katı beslenme sistemleri sadece istenen kilo kaybına değil, aynı zamanda hoş olmayan sonuçlara da yol açmaktadır. Katı diyet kısıtlamalarının aşağıdaki istenmeyen etkileri tespit edilebilir:

• Kendini sınırlayan kişi her zaman stres halinde olduğundan sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler.
• Sürekli olarak aç hissetmeniz gerekir, bu da ciddi rahatsızlığa yol açar.
• Sıkı bir diyetin ardından normal bir diyete geçmek kaçınılmaz olarak kilo geri dönüşüne ve hatta “ek” kilo alımına yol açar.
• Bu nedenle kilo vermek için çeşitli yiyecekleri normal miktarlarda yemelisiniz, ideal olarak yavaş yavaş doğru ve sağlıklı bir diyete geçmelisiniz.

Kilo kaybı için diyet yaparken ne yiyebilirsiniz?

Bu nedenle, diyet sırasında hangi gıdaların optimal olduğunu ve hangi gıdalardan tamamen kaçınılmasının daha iyi olduğunu çok net bir şekilde bilmek önemlidir. Sonuçta insan vücudu “kontrol edilebilir” ve onun normal işleyişini belirleyen doğru besindir. Ve bir diyet vücudun genel durumu üzerinde son derece kötü bir etkiye sahip olduğunda, hormonal dengeyi bozduğunda, diğeri tam tersine genel sağlığa ve metabolizmanın stabilizasyonuna katkıda bulunabilir. Diyetle beslenme ilkelerine bağlı kalındığında menüde mutlaka aşağıda sıralanan ürünlere yer verilmelidir.

Sebzeler, meyveler, yeşillikler

Bunlar sağlıklı bir diyet menüsü oluşturması gereken ürünlerdir. Genel olarak sağlıklı bir diyetin en az yarısını oluşturmaları tavsiye edilir. Bileşimlerinde vitamin, lif, su ve minerallerin varlığı, bu gruptaki ürünlerin her zaman kilo kaybına katkıda bulunacağının garantisidir.

Ancak dikkate alınması gereken bir takım önemli noktalar vardır.

Meyveler

Bazı meyveler çok fazla şeker içerdiğinden kilo vermeyi çok daha zorlaştırabilir. Bu nedenle zayıflamaya yardımcı meyveler listesinde üzüm ve muz yer almamalıdır. Sonuçta meyve şekeri de yağa dönüşüyor.

Diyet sırasında yasaklanan yiyeceklerin listesi şunları içerir: muz, mango, üzüm, incir, papaya, hurma. Ne yememeniz gerektiğine dair bir liste katı bir yasak değildir. Zaman zaman bu tür meyvelerden az miktarda para alabilirsiniz.

Kilo kaybına katkıda bulunan meyveler: greyfurt, portakal, elma, karpuz, şeftali, nektarin, hurma, armut, meyveler.

Her gün “izin verilenler” listesinden en az üç meyve tüketirseniz tatlı yeme isteği gözle görülür şekilde azalacaktır. Aynı zamanda meyveler ve meyveler de vücudu önemli maddelerle doyurur.

Sebzeler ve yeşillikler

Sebze tüketimi yağların parçalanmasını harekete geçirir ve sebzelerin çok fazla lif içermesi nedeniyle aktif emilimini engeller.

Yağlı etleri yeşil salata veya ıspanak yapraklarıyla birlikte yerseniz, vücudunuz sonuçta daha az yağ emer. Bu nedenle beslenme uzmanları her et yemeğine bol miktarda yeşil salata eşlik etmesini öneriyor. Ancak bu kural yalnızca yeşil sebzeler için geçerlidir çünkü yüksek miktarda nişasta içeren sebzeler yağların parçalanmasını zorlaştırır.

Diyet sırasında yasaklanan sebzeler: kabak, mısır, patates, pancar, havuç.

Kilo kaybına yardımcı olan sebzeler: Her türlü lahana, kuzukulağı, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, patlıcan, soğan, kuşkonmaz, sarımsak, biber.

Sebzeler vücudu tonlandırabilir ve iyice doyurabilir, kalori içeriği ise çok düşüktür. Tüketildikten sonra kan şekerinde önemli bir dalgalanma görülmez.

Günlük sebze tüketiminin bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Günde en az üç sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirimi normalleştirecek ve genel sağlığınızı iyileştirecektir. Bu nedenle diyette ne pişirileceği sorusu ortaya çıkarsa, büyük bir porsiyon yeşil salata yapmak en iyisidir.

Et Balık

Et çok önemli bir diyet ürünüdür. Bu, vücudun tüm hücreleri için çok önemli olan ana kaynaktır. Etsiz beslenmenin daha etkili olduğu düşüncesi son derece hatalıdır. Aslında bu ürün olmadan vücut yavaş yavaş protein eksikliğinden muzdarip olmaya başlar ve bu da kas miktarında azalmaya ve yağ kütlesi kazanımına yol açar.

Et yemeklerini sindirmek için vücudun çok fazla enerji harcaması gerekir. Ayrıca etli bir yemekten sonra kendinizi tok hissedersiniz. Bu nedenle et yemekleri diyet planında çok önemli bir bileşendir.

Et yemekleri, fitnessla aktif olarak ilgilenenler için önemlidir. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas geliştirerek figürünüzü toparlamanıza da yardımcı olacaktır.

Aynı derecede önemli bir ürün, yüksek kaliteli protein alırken vücut tarafından kolayca sindirilebilen balıktır. Balık ürünleri insanlar için çok önemli olan amino asitleri içerir. Omega-3 Ve Omega-6 , bir dizi vitamin, çinko, fosfor, iyot, kalsiyum.

Diyetinize yağsız balıkları güvenle dahil edebilirsiniz: pisi balığı, tilapia, levrek, hake, ton balığı.

Balığın yağ içeriğini "gözle" bile belirleyebilirsiniz: Et ne kadar hafif olursa balık o kadar yağsız olur. Her ne kadar yağlı balıklar bile periyodik olarak menüye dahil edilebilse de. Bunu haftada bir defadan fazla yapmamanız tavsiye edilir. Küçük miktarlarda yerseniz vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve önemli maddelere olan ihtiyacını karşılayacaktır.

Yumurtalar

Diyetin bir parçası olarak yumurta yemeklerine izin verilir. Ancak günde birden fazla yumurta sarısı tüketemezsiniz. Yumurtalar haşlanabilir veya bir yumurta ve birkaç beyazdan omlet yapılabilir.

Günlük

Kilo verenlerin diyetinde önemli bir ürün süzme peynirdir. Bu, ayrıca açlığı iyi karşılayan ve bol miktarda kalsiyum ve diğer faydalı bileşenleri içeren, yüksek proteinli bir üründür. Az yağlı süzme peynir seçerseniz, ondan çeşitli yemekler pişirebilir, ayrıca meyveyle birlikte yiyebilirsiniz. Diğer süt ürünleri de göz ardı edilmemelidir. Az yağlı kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt ve yoğurt seçmeniz yeterli. Zaman zaman sütlü çorbalar hazırlayabilirsiniz.

Yavaş karbonhidratlar

Kilo alma konusunda insanın en sinsi düşmanlarından biri hızlı karbonhidratlardır. Bunları tüketerek çok hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bu nedenle unlu mamulleri, fast foodları, atıştırmalıkları vb. diyetten çıkarmak ve yavaş karbonhidratları buna dahil etmek son derece önemlidir. Parçalanma süreci uzun zaman alır, bu da uzun süreli tokluğu ve açlık hissini garanti etmez.

Bu nedenle diyet menüsü şunları içermelidir: kepek, çeşitli tam tahıllı tahıllar. Bu tür ürünler yalnızca hızlı bir şekilde yetinmeyi mümkün kılmakla kalmaz, aynı zamanda seviyeyi de azaltır.

Bu tür yemeklerin düzenli tüketimi sadece tokluk sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bağırsak fonksiyonunun normalleşmesini, cilt ve saç durumunun iyileşmesini de sağlayacaktır.

Sabahları karbonhidrat tüketmek son derece önemlidir. Bu, enerjinizi artırmanıza ve kilo almamanıza yardımcı olacaktır. Öğleden sonra sebze ve proteinli yiyecekler yemek daha iyidir.

• Çünkü “Diyet yaptığınızda ne yersiniz?” sorusunun cevabı. Birçok kişi için diyet yaparken yukarıdaki ipuçlarına ek olarak diğer önerileri de dikkate almak gerekir. "Diyet yapıyorsanız sıvı yemelisiniz" - bu tavsiye çok sık duyulabilir ve siz de dinlemelisiniz. Hafif sebze çorbası veya terli tavuk etinden elde edilen et suyu periyodik olarak menüye dahil edilmelidir. İlk kurs sindirim sürecini yavaşlatmaya, iştahı azaltmaya ve yemek sırasında daha az yemeye yardımcı olacaktır. Ancak yağlı ve zengin çorbaları menüden çıkarmak daha iyidir.
• Diyet sırasında menüyü belirli sayıda izin verilen yemekle sınırlamamalısınız. Ayrıca ilk bakışta diyet olarak adlandırılması zor olan yiyecekleri de pişirebilirsiniz. Ancak bazı bileşenler diyetle değiştirilirse bazen pizza veya makarna bile yiyebilirsiniz. Pizza hazırlarken ince kepekli hamur, az yağlı peynir, sebze ve zeytin yağı. Makarna durum makarnası, sebzeler ve yağsız etten hazırlanır. Bu şekilde farklı yemekleri “değiştirebilirsiniz”.
• Diyet yaparken ne içebileceğiniz sorusu da daha az önemli değil. Çok fazla şeker içeren paketlerdeki tatlı soda ve meyve sularını derhal menüden çıkarmalısınız. Çay ve kahveye şeker eklememelisiniz. Ancak meyveli içecekler, kompostolar ve bitki çayları diyet menüsü için mükemmeldir. İçeriği nedeniyle yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. kateşinler bileşimde metabolik süreçleri aktive eder ve kilo kaybını destekler.
• Tüketimi en aza indirin alkollü içecekler. Sorun, alkolün kalori içeriği değil, alkol içerken kişinin normalden çok daha fazla yemesidir. Bu nedenle ideal seçenek, alkolü olabildiğince nadir tüketmek, iyi sek şarap seçmek ve çok küçük miktarlarda - 150 g'dan fazla olmamaktır.
• Evde yemek pişirirseniz doğru beslenmeye bağlı kalmak çok daha kolaydır. Bu şekilde pişirme sürecinde kullanılan ürünleri net bir şekilde kontrol edebilir ve izin verilen ürünleri deneyerek menüyü önemli ölçüde çeşitlendirebilirsiniz. Ayrıca bu, tasarruf etme fırsatı da sağlayacaktır.
• İzin verilen yiyecekleri ve yemekleri bile küçük dozlarda, kesirli olarak yemeniz tavsiye edilir. En iyi plan günde beş küçük öğün yemektir. Sadece birkaç gün sonra kişi bu şemaya alışır ve kendini olabildiğince rahat hisseder.
• Belirli bir durumda sosu reddetmek mümkün değilse kırmızı sosları seçmeniz gerekir. Bunlar kırmızı pesto, salsa, Acıka ve domates ve biber bazlı diğer soslar olabilir. Bu soslar kremalı soslara göre çok daha az yağ içerir. Ancak bunları mümkün olduğunca nadir yemelisiniz.

Beslenme uzmanları, "izin verilen" ürünler listesinden, kilo verme sürecini harekete geçiren birkaç ürünü tespit ediyor.

• Greyfurt – seviyeyi düşürür bu da kan şekerinde azalmaya yol açar. Bu meyve metabolizmayı harekete geçirir, güçlendirir ve vücudu temizler.
• Ananas – bir enzim içerir bromelain proteinlerin parçalanmasını teşvik eder. Bu meyve aynı zamanda proteinli besinlerin sindirimini de harekete geçirir. Gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu etkisi olan birçok organik asit ve diyet lifi içerir.
• Zencefil: Tüketildikten sonra kan dolaşımı uyarılır, metabolizma ve sindirim hızlandırılır. Antrenmandan önce zencefilli çay içilmesi tavsiye edilir.
• Lahana - içinde farklı şekiller Lahana, vücut için çok önemli olan esansiyel amino asitler ve mikro elementlerin yanı sıra birçok vitamin içerir. Brokoli, alabaşlar, lahana ve diğer lahana türleri bol miktarda lif içerir ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
• Yeşiller: Minimum kalori ve maksimum B, K, C, A vitaminleri içerirler.
• Elmalar – yağ metabolizmasını normalleştirmeye, kolesterolü parçalamaya ve sindirimi etkinleştirmeye yardımcı olur.
• Karpuz - özelliklere sahiptir antioksidan genitoüriner sistemin temizlenmesine yardımcı olur ve genel sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır.

sonuçlar

Böylece diyet yiyecekleri oldukça çeşitli ve lezzetli olabilir. Kilo vermek için katı diyetlere bağlı kalmanıza ve kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Kilo kaybını teşvik eden ve genel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ürünlere dayalı bir diyet oluşturmak yeterlidir. Abur cuburlardan tamamen kaçınmalısınız - fast food, atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, soda vb. Menüdeki sağlıklı yiyecekler, zamanla bir kişinin doğal olarak geçiş yapacağının garantisidir. doğru beslenme hem bedenini hem de kendi sağlığını mükemmel bir düzen içinde tutabilecektir.

Bazı insanlar gemi listesini bile tamamlamadı ama kilo vermek için yemeniz gereken yiyecekler listesindeki tüm maddeleri incelemeniz gerekiyor. Evet, doğru: Aniden hamburger ve koladan elma ve kefir'e geçerseniz ağırlık düşmeyecektir, ancak doğru menüyü oluşturduğunuzda yavaş ama emin adımlarla kaybolmaya başlayacaktır. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, büyük olasılıkla size cesur yeni bir dünyanın kapılarını açacak olan bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Elmaların şekerle dolu olduğunu, kefirin glisemik indeksinin yüksek olduğunu, dolayısıyla "etki" diyetinin birçok destekçisinin yaptığı gibi onları geceleri yiyemeyeceğinizi biliyor muydunuz? Kesinlikle bilmiyorlardı ve bu tür pek çok numara vardı - ama dedikleri gibi, önceden uyarılmış olmak önceden silahlanmış olmaktır.

Sağlıklı beslenmeye geçmek, güzel görünmek için her zaman yeşil, tuzsuz ve haşlanmış yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle, sağlıklı yiyecekler çok lezzetlidir, sadece onları hazırlamak için zaman ayırmanız ve yeni yiyecek kombinasyonlarını öğrenmeniz gerekir; bu, her gün yanınızda taşımanız gereken ekstra yağla karşılaştırıldığında o kadar da zor değildir. İkincisi, kızarmış patatesleri, tatlıları veya hamur işlerini kolayca karşılayabilirsiniz, ancak yalnızca bazen ve her seferinde biraz. Kalori hesaplamak kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır; formda kalmak için tüketmeniz gereken günlük miktarı bir beslenme uzmanı belirleyecektir. Standarda ne dahil edeceğiniz sizin tercihinizdir ancak günde bir kez bir kutu çikolata veya ızgara tavuk yemektense 5-6 sağlıklı ve dengeli öğün yemek daha iyidir. Evet, kulağa sıkıcı geliyor ama figürünüz sizin rekorunuzdur: 30 yaşına kadar onun için çalışırsınız ve sonra o sizin için işe yarar.

Yağ harcayan: kilo vermek için yiyin

Yiyecekleri tartabilir, kalori sayısını ve diyet yağını hesaplayabilir, gerekli yiyecekleri hariç tutabilir ve ekleyebilirsiniz (veya tüm bunları hiç yapmayabilirsiniz), asıl önemli olan mümkün olduğu kadar çok kalori harcamaktır. Koşu bandında geçirilen saatlerden bahsetmiyoruz çünkü her şey ölçülü olmalı, ancak kilo vermenin sırrı tam olarak yakılan kalori miktarının tüketilenden fazla olmasında yatmaktadır. “İki dilim pasta yerim, akşama kadar aç kalırım” ya da “altıya kadar her şeyi yaparsın” tarzında kaçış yolları aramayın. Hayır yapamazsın. Aç kalamazsınız veya hiçbir şey yiyemezsiniz. Aç kaldığında vücut, telaşlı bir sincap gibi rezerv biriktirmeye başlar, bu nedenle zor zamanlar için depolamak için uygun herhangi bir üründen yağları sıkar. Yiyecek konusunda kendini kandırmak daha da kolaydır - eğer sabah salatalık, süzme peynir ve balık yerseniz ve saat dörtte aniden bir kalıp çikolata ve bir paket cips yerseniz, hiçbir şey kilo vermenize yardımcı olmaz.

Yağlardan kurtulmak için sadece diyetinizi değiştirip en yakın süpermarketin ekmek bölümünde bulunanlar yerine kendi rulolarınızı kullanmaya başlamanız yeterli değil, aynı zamanda egzersiz yapmanız, daha fazla su içmeniz, en az 6-8 saat uyumanız da gerekiyor. Günde saatlerce çalışın ve sinirlerinizi kontrol altında tutun. Menünüzdeki proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru şekilde birleştirmeyi öğrenin, bir beslenme çantası ve bir su şişesi satın alın ve tembel olmayın, en azından spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa daha fazla yürüyün. Tüm bu sürecin ilk bakışta karmaşık ve kafa karıştırıcı göründüğünü anlıyoruz ama aslında kilo vermek hayatın bir anda alt üst olmasını değil, kademeli olarak değişmesini gerektiriyor. Bunu bir oyun olarak düşünün; örneğin kendinize birkaç hafta verin ve bu süre boyunca farklı beslenin, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın, başarılar için kendinizi ödüllendirin, başarısızlıklar için kendinizi suçlamayın ve tutunmaya çalışın. Neler yapabileceğinizi görünce şaşıracaksınız ve muhtemelen onu seveceksiniz. Değilse, her zaman durabilirsiniz çünkü her gün nefret dolu eylemler yapmanın iyi bir yanı yoktur. Sonuçta, eğer fazladan sadece 3-5 kilonuz varsa, bu hiç de kritik değildir; hatta sizden başka kimse için de önemli değildir.

Fazla deri: bıçağın kenarında

Ne kadar çok ve uzun süre kilo verirseniz, yağlardan kurtulmak o kadar zorlaşır, ancak sonuçlar kesinlikle buna değer. Pek çok insanın, özellikle de aşırı kiloluların düşündüğü şey tam da bu: Spor salonunda saatlerce terlediğinizde ve pizzayı bırakıp brokoli yediğinizde, tüm bu eziyetin başarı ile taçlanacağını umarsınız. Ancak aşırı yağlardan başarılı bir şekilde kurtulduktan sonra da olur. yeni sorun– aşırı cilt. Bir kişi 15-20 kilo veya daha fazlasını kaybederse, cilt gevşer: bir zamanlar yağla dolu olan her şey sönmüş gibi asılı kalır. balon. İstediğiniz kadar dambıl kaldırmaya ve lahana çiğnemeye devam edebilirsiniz, ancak bu size geçmişi hatırlatan yükten kurtulmayacaktır: Çok fazla varsa, yalnızca ameliyat fazla derinin alınmasına yardımcı olacaktır.

"Ekstra Görünüm"ü Çarşamba günleri saat 23:00'te TLC'de izleyin.