التغلب على الانفصال أمر صعب. من الصعب ليس فقط إدراك وقبول حقيقة أنك لم تعد مع من تحب، ولكن من الصعب أيضًا التغلب على آلام الانفصال.

لكن الانفصال هو عملية. ومثل أي عملية، فإن الفراق له مراحل يمر بها الإنسان. هناك تعبير شائع: " علاجات الوقت"لكن ليس الوقت هو الذي يشفي، بل المرور الصحيح إلى حد ما عبر جميع مراحل الحياة الضرورية من خلال الانفصال. وفي حالة الحياة الطبيعية من خلال جميع المراحل، بعد مرور بعض الوقت، يعود الشخص إلى رشده مرة أخرى ويعود إلى إذا حدث التثبيت في بعض المراحل أو تم عيش المرحلة بشكل غير صحيح، فيمكنك أن تعاني لفترة طويلة. 6 مراحل للتعامل مع الانفصالمما سيساعدك على فهم كيفية تجربة الأشخاص للانفصال والانفصال.

أولاً، سنقوم بإدراج جميع المراحل لتسهيل التنقل خلالها.

الآن سنصف كل مرحلة بمزيد من التفصيل وسنقدم تمارين لتحليل وفهم سلوكنا في كل مرحلة من هذه المراحل.

• 1. مرحلة الإنكار

  وتتميز مرحلة الإنكار بمشاعر وأفكار وأحاسيس مثل: التجنب، الخوف، الخدر، اللوم، سوء الفهم. الإنكار هو "صرخة الروح" - "لا"!تكشف هذه "لا" عن الدفاع الأقدم والأكثر شيوعًا عن النفس - الإنكار. معناها هو التغلب على الألم الذي يصعب تحمله بسبب فقدان أحد أفراد أسرته و شخص مهم، وكذلك مع فقدان سلامة الشخصية. يمكن مقارنة هذه المرحلة بفقدان أي جزء من الجسم. والإنكار يعمل على النفس كمسكن للألم من خلال الإقناع "هذا ليس كل شيء، هذا لم يحدث".

  الإنكار له عدة خيارات:

  يمكننا أن ننكر الخسارة نفسها: في بعض الأحيان يحدث هذا في النموذج - ما زلنا نلتقي، قررنا أن نرى بعضنا البعض في كثير من الأحيان، وأحيانا (في الحالات المرضية) - إنكار كامل لكسر العلاقة.

  يمكننا أن ننكر عدم رجعة الخسارة: على سبيل المثال، لا، هو (هي) لا يزال معي، لقد قررنا فقط أن نأخذ استراحة من العلاقة لتحسينها، وفرز مشاعرنا ونكون معًا مرة أخرى.

  قد ننكر أن الخسارة قد حدثت لنا: الشكل الأكثر شيوعًا لهذا النوع من إنكار الانفصال هو "لا أعتقد أن هذا حدث لي"

  يمكننا التقليل من أهمية الخسارة: على سبيل المثال، لقد ذهبنا إلى هذا لفترة طويلة (وعلى عكس القبول الفعلي للحقيقة، يقال هذا فقط كعزاء ضعيف لأنفسنا)

• 2. مرحلة التعبير عن المشاعر

  تتميز مرحلة التعبير عن المشاعر بالتهيج، الغضب، القلق، الخجل، الخجل. في هذه المرحلة، التي تأتي بعد المرحلة الأولى، عادة ما يبدأ الشخص بالفعل في الشعور بواقع ما يحدث، ويختبر ويختبر كل المشاعر السلبية المحتملة. علاوة على ذلك، يمكن توجيه هذه المشاعر السلبية إلى الشخص المتوفى وإلى نفسه.

  نضع هذه المرحلة في المركز الرابع، على الرغم من أنها موجودة في جميع المراحل الثلاث الأولى. ويتميز بالمحاولات المستمرة لإيجاد تفسير لما حدث، وفهم الأسباب ("زوبعة الفكر")، والصراع الداخلي (العودة أم لا).

• 5. تتميز مرحلة الاعتراف بالهزيمة بالبحث عن أفكار جديدة ووضع خطة حياة جديدة.وفي هذه المرحلة يستسلم الإنسان أو يتقبل ما حدث، وتتكيف النفس. يأتي الفهم أنه من الضروري أن نعيش مهما حدث.
• 6. مرحلة العودة إلى الحياة: زيادة تقدير الذات، وتقدير الذات، والشعور بالأمان.في هذه المرحلة يعود الشخص إلى حياته الكاملة تقريباً. يزداد احترام الذات، ويتم العثور على معاني جديدة للعيش. والمرحلتان الخامسة والسادسة، كقاعدة عامة، تحملان بصمة التعويض، أي أن الجرح الناتج عن الفراق يبقى ولكنه يشفى. لكن الشيء الرئيسي هو أنك لا تزال تعيش، والأشخاص الجدد، والانطباعات الجديدة تحل تدريجيا محل صورة الشخص المتوفى في حياتك، في نفسك.

إذا أصبح الانفصال أمرا لا مفر منه، وقرر كلا الشريكين اتخاذ هذه الخطوة، فمن المرجح أن ينشأ السؤال: "كيف تستمر في العيش وماذا تفعل؟" الانفصال مفهوم مألوف لدى الجميع. علماء نفس الأسرةالادعاء بأن الشخص يعتبرها دون وعي خسارة. في الوقت نفسه، تعاني من هذه الخسارة، يمر الشخص بمراحل معينة من الانفصال.

الأول هو إنكار الواقع

لا يمكن للحبيب السابق أن يتقبل ويصدق أنهم انفصلوا عنه، وأن هذا الانفصال نهائي وغير قابل للإصلاح. إنه لا يزال يضع الخطط ويعتقد اعتقادًا راسخًا أن الانفصال هو مجرد خطأ غبي وأن كل شيء سيعود عاجلاً أم آجلاً كما كان مرة أخرى. إنه يعتقد أن شريكه المهم سيتصل ويقول إن كل شيء سيكون على ما يرام وسيكونان معًا مرة أخرى. يمكن أن تستمر المرحلة الأولى من ثلاثة إلى خمسة أسابيع إلى سنة ونصف.

والثاني هو الغضب من أحد أفراد أسرته.

لا تكتمل مراحل تجربة الفراق دون الغضب، لأن إدراك أن من تحب قد خانه وتخلى عنه لا يمكن إلا أن يحمل هذا شعور سلبي. يتحول السخط تدريجيا إلى عدوان، والشريك السابق متهم بعدم الرغبة في الحفاظ على العلاقة. المظاهر الغاضبة فردية بحتة، لذلك يتخطى بعض الأشخاص المرحلة الثانية وينتقلون على الفور إلى المرحلة الثالثة.

ثالثا - المساومة والأمل في الأفضل

في محاولة لاستئناف العلاقة السابقة، يبدأ الشخص في المساومة مع نفسه أو مع شريك سابق. على سبيل المثال، أثناء مرور المراحل، يحدد الرجل لنفسه مواعيد نهائية (فترات) معينة ستتاح له خلالها فرصة لصنع السلام وتجديد علاقته مع شريكته. من خلال إنشاء مثل هذا الإطار الزمني، يحاول التعامل مع الانفصال والتعود على حالة جديدة - الشعور بالوحدة.

رابعا - الاكتئاب واللامبالاة

الوعي بالعجز، ومعه الاكتئاب، يأتي عندما يدرك الإنسان أن إنكار الانفصال لا معنى له ولا يمكن إصلاح أي شيء. الأفكار السلبيةيؤدي تدريجياً إلى اليأس، والاكتئاب، واللامبالاة، والأرق، والحزن. كل هذه الظروف هي رد فعل طبيعي تمامًا للجسم تجاه الإجهاد. يمكن أن تكون حادة بشكل خاص في المرحلتين الرابعة والثانية من الانفصال عند النساء.

خامسا - الحياة من الصفر

تستمر الحياة، وينسى الإنسان تدريجياً المظالم القديمة، ويلتقي بأشخاص جدد، ويتوقف عن العيش في الماضي. تنفتح ريح ثانية وتظهر معها خطط جديدة وقوة وآمال لمستقبل مشرق.

يقول علماء نفس الأسرة أن عملية تجربة الانفصال يمكن أن تستمر من ثلاثة أشهر إلى ثلاث سنوات، كل هذا يتوقف على الجهاز العصبي لشخص معين.

العوامل والأسباب

تعتمد مراحل قبول الانفصال على العديد من الأسباب والعوامل. ولعل أصعب شيء هنا هو الحنين إلى الماضي: في أي لحظة، بغض النظر عن مدى سعادة الشخص، يمكنه الانغماس مرة أخرى في الذكريات. وبينما يعيش البعض لحظات الحنين هذه ببساطة وبابتسامة، فإن آخرين يغلفهم مرة أخرى اليأس والقلق والحزن والندم وحتى الغضب.

إن تجربة الانفصال عن أحد أفراد أسرته أمر صعب للغاية. الفراق لا يطاق لأنه يُحدث تغييرات في طريقة حياة مألوفة وراسخة. ويعتمد الكثير أيضًا على من بدأ الانفصال: إذا اقترحه الشريك السابق، يضاف الشعور بالنقص وإهانة كرامته. الأفكار التي أهملها أحد أفراد أسرتك وخانتك يتم التخلص منها من شبقك المعتاد في الحياة.

الشيء الأكثر أهمية هو كل مراحل الانفصال الخمسة، حاول ألا تستمر في أي منها لأكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. من المهم جدًا وضع حد للعلاقات والتوقف عن التفكير فيها وبدء حياة سعيدة جديدة.

كلما أسرع الشخص في ترك من يحب، وتوقف عن الاتصال به، والكتابة عنه، ورؤيته، كلما كان ذلك أسرع وأقل إيلاما سوف تمر المرحلةانفصال. لا ينبغي أن تخاف من حياة جديدة وعلاقات جديدة، وتجرب عليها أنماط الماضي الحزينة: من خلال تركها، ستجد عاجلاً أم آجلاً الراحة والحرية الروحية المرغوبة.

إذا لم تتمكن من الخروج من الاكتئاب، ينصح علماء النفس بإجراء تحليل للعلاقة، ومن المهم أن تتذكر ليس فقط اللحظات السلبية، بل الإيجابية أيضًا، وكذلك ما أدى إلى الانفصال. من المهم جدًا استخلاص النتائج ومنع تكرار الأخطاء في المستقبل.

إن إحجام الشريك السابق عن الحفاظ على علاقات ودية يشير إلى استياء قوي لا يسمح له بالتصرف بشكل مختلف. في هذه الحالة، يستحق التفكير في ما كان خطأ في العلاقة.

مع رجل

تتميز مراحل الانفصال عند النساء بعاطفة وطول أكثر وضوحًا. هناك حالات كان فيها ممثلو الجنس اللطيف في حالة اكتئاب بعد الانفصال لأكثر من عشر سنوات.

ينصح علماء النفس الفتيات اللاتي يواجهن مواقف صعبة بشكل خاص بارتداء قناع السيدة الناجحة، والتعود على هذه الصورة ومحاولة التجربة قدر الإمكان. المشاعر الايجابيةأن تكون قوية ومستقلة.

من خلال التصرف وفقًا لهذا المبدأ والعيش لفترة حياة صعبة لشخص آخر، لا يمكنك استعادة توازنك العقلي فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على شريك جديد يمكنه شفاء جميع الجروح العقلية.

عامل آخر مهم في السعادة هو الثناء والإعجاب بنفسك. ليس سراً أنه من الصعب جدًا أن تحب نفسك مرة أخرى أثناء تجربة الانفصال. حب الذات هو النقطة التي بدونها لا يمكن أن تمر المرحلة الخامسة.

المغفرة والقبول

جداً نقطة مهمةفي المرحلة الثانية من الانفصال عند الرجال هو مغفرة الحبيب السابق وإدراك أن لها أيضًا الحق في السعادة الشخصية والحياة مع شخص آخر. خلال هذه الفترة، عليك تجنب الذكريات السلبية، والمناقشات مع الأصدقاء، وخاصة المكالمات والرسائل التي تحتوي على نصوص غير سارة وتوبيخ.

من أجل البقاء على قيد الحياة في هذه المرحلة الصعبة من الحياة، عليك أن تتخلى عقليًا عن شريكك السابق. لا تهين نفسك ولا تحاول استعادته. بعد كل شيء، حتى لو وافق على استئناف التواصل، فمن المرجح أن يفعل ذلك بدافع الشفقة.

كلما طال أمد اتحاد الحب، أصبح من الصعب النجاة من الفراق واجتياز جميع مراحل الفراق. في هذه الحالة، يقدم علم النفس الكثير من التدريب الذي يمكن أن يساعد في حل المشكلة وعدم الانغلاق على الذات. على سبيل المثال، يعد الانفصال فرصة لتحقيق حلم قديم، والقدرة على تغيير الوظائف، والتحرك، والبدء حياة جديدة. مع الانفصال، بغض النظر عن مدى حزنه، يظهر المزيد من الوقت الذي يمكن إنفاقه في زيارة المتاحف والمعارض ودور السينما والمسارح والتسجيل في مختلف الأقسام والفصول الرئيسية. الشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو عدم الجلوس في المنزل وعدم الاستسلام لليأس.

كلما طالت المدة، كان الأسوأ

إن التغلب على الانفصال بعد علاقة طويلة الأمد يكون دائمًا أكثر صعوبة من تفكيك قصة حب عابرة. وفي مثل هذه الحالة ينصح علماء النفس بعدم اليأس والنظر إلى الوضع من زاوية مختلفة. الانفصال هو فرصة لبدء الحياة من الصفر، لتحقيق كل ما كان من المستحيل اتخاذ قرار بشأنه من قبل. الفشل في حياتك الشخصية هو تحقيق أعلى المستويات في حياتك المهنية وتصبح محترفًا حقيقيًا. هذا هو وقت السفر وتحقيق الرغبات. فرصة تحقيق حلم الطفولة، أو ممارسة الرقص، أو تعلم كيفية صنع الصابون الجميل أو تجميع نماذج الطائرات.

عند تجربة الانفصال عن شخص عزيز عليك، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالإحباط وعدم السماح بذلك أفكار هوسيةعن الشعور بالوحدة. بعد كل شيء، التواصل مع العائلة والأصدقاء والزملاء لا يمكن أن يعوض عن الدفء والتفاهم والأمن الذي كان موجودا من قبل. بغض النظر عن مدى اهتمام الشخص بمحاوره، فهو يفهم في روحه أنه لن يكون هناك مثل هذه المتعة كما هو الحال عند التواصل مع أحد أفراد أسرته.

الانفصال عن المرأة التي تحبها

يعاني الرجال من الانفصال بشكل أكثر حدة من النساء. نعم، في الحياة اليومية، يتميز النصف القوي للإنسانية بالقدرة على التحمل وقوة الإرادة وقوة الشخصية. ولكن عندما يتعلق الأمر بكسر العلاقة، خاصة إذا حدث ذلك فجأة، دون سبب وبمبادرة من المرأة، تصبح العواطف حادة للغاية. من الصعب بشكل خاص على الرجال الذين يعتمدون عاطفياً على شريكهم الآخر أن ينجو من الانفصال. بعد كل شيء، الإدمان، كما يعتقد علماء النفس، لا ينشأ من حب النصف الآخر، ولكن من كراهية الذات والرغبة في ملء الفراغ في الداخل بالمجاملات والكلمات اللطيفة.

عادةً ما يكون الرجال بخيلين في العواطف ويفضلون الاحتفاظ بكل شيء لأنفسهم، ولهذا السبب، عندما يكون الأدرينالين في الدم خارج المخططات ويحاول الغضب الخروج، فمن المحتمل أن تكون المراحل بعد الانفصال لدى الرجال مصحوبا ب:

• شرب الكحول في محاولة لتخدير الألم.
• ممارسة الرياضة، وأحيانا إلى حد الإرهاق الكامل للجسم؛
• الاختلاط (الشخص يؤكد نفسه على حساب الآخرين)؛
• السفر بالسيارة أو الدراجة النارية بسرعة عالية.

يجادل علماء نفس الأسرة بأن الجنس الأقوى يتفاعل بشكل أكثر حدة مع السلبية التي تحدث في العلاقات، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نفسية الذكر في مثل هذه الحالة تكون أكثر عرضة للإصابة من الأنثى.

حب النفس

المراحل للرجال والنساء هي نفسها تقريبا. خلال هذه الفترة الصعبة، الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتتعلم احترام نفسك مرة أخرى، لأن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا هي نفس الطريقة التي يعاملنا بها الآخرون.

بعد أن أحب نفسه وتقبله، سيتمكن الشخص من المضي قدمًا ومقابلة شخص سيشاركه مشاعره.

فقط بعد مرور الوقت يمكن للمرء أن يفهم أن الانفصال كان ضروريًا وأن العلاقة الجديدة أقوى بكثير وأكثر متعة من العلاقة السابقة.

من أجل اجتياز جميع مراحل الانفصال دون ألم قدر الإمكان، يوصي علماء النفس بما يلي:

• استمتع بكل لحظة واندفع لملء كل ثانية من حياتك بالمعنى والأحداث المثيرة للاهتمام والأشخاص الجدد؛
• الانفصال هو أمر يمر به كل شخص، لذلك في بعض الأحيان عليك فقط اكتساب القوة والتحلي بالصبر؛
• توقف عن البحث عن أوجه القصور في نفسك والاعتقاد بأن هناك من هو أفضل وأكثر جدارة منك؛
• لا تكتب أو تتصل أو تلاحق حبيبك السابق تحت أي ظرف من الظروف؛
• حذف من الشبكات الاجتماعيةوبيانات دليل الهاتف الخاص بحبيبك السابق، لا تتابع حياته ولا تتواصل مع الأصدقاء المشتركين؛
• لا تكن وحيدًا، قم بزيارة أكبر عدد ممكن من الأماكن المثيرة للاهتمام؛
• قم بالتسجيل في دروس اللياقة البدنية أو حمام السباحة أو النادي الرياضي؛
• تعلم شيئا جديدا؛
• تكوين معارف مثيرة للاهتمام، لا ترفض التواريخ؛
• تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للأشياء المثيرة للاهتمام والمهمة؛
• تغيير الصورة، شراء ملابس جديدة، العطور، مستحضرات التجميل، الإكسسوارات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست بسيطة وعملية للغاية فحسب، بل فعالة أيضًا.

في العديد من المنتديات يمكنك أن تجد أيضا نصائح مثيرة للاهتمامحول كيفية النجاة من مراحل الفراق.

لحل هذه المشكلة، يُنصح المستخدمون باعتماد التقنيات التالية:

1. إذا كان شريكك السابق هو من بدأ الانفصال، فافعل كل ما في وسعه حتى يندم على تركك.
2. إذا كانت العلاقة تتدهور، انفصل عن نصفك الآخر أولًا.
3. تصرف بثقة قدر الإمكان عند مقابلة الأصدقاء المشتركين، ولا ينبغي لهم أن يعلموا أن الانفصال يزعجك.
4. توقف عن الشعور وكأنك ضحية.
5. القيام بالأعمال الخيرية.
6. تعلم الرسم أو النحت بالطين.
7. قم بالمرور بجميع مراحل الانفصال في أسرع وقت ممكن.
8. اكتشف حقيقة علاقتك من الجانب، ربما في المستقبل سوف تساعدك على بناء اتحاد سعيد.
9. غيّر محيطك، وابدأ بالسفر.
10. توقف عن الرثاء لنفسك. تنطبق هذه النصيحة بشكل خاص على الجنس الأقوى، لأنه من المعروف أن مراحل الانفصال أصعب بكثير على الرجل منها على المرأة.
11. استخلص النتائج ولا تكرر أخطائك في المستقبل.

من المهم أن تتذكر أن الرجال والنساء لديهم وجهات نظر مختلفة جدًا حول العلاقات. وبالتالي، فإن هذا الاتحاد فقط هو الذي يمكن أن يتطور بنجاح، حيث يسعى كلا الشريكين إلى تحقيق نفس الهدف (على سبيل المثال، تكوين أسرة) ويكونان على استعداد للاستماع إلى بعضهما البعض في أي لحظة وإيجاد حل للمشكلة معًا.

الانفصال مؤلم دائمًا، وبعد أن يرحل من تحب وتترك وحدك، عليك أن تمر بعدة مراحل عاطفية صعبة، متشابهة بالنسبة لمعظم الناس. يخبرك عالم النفس كيف تعيش من خلالها بأقل الخسائر.

أوليسيا فومينيخ

طبيب نفساني ممارس، معالج نفسي، أخصائي التنويم المغناطيسي

حول هذا الموضوع

النفي

عندما تسمع من أحد أفراد أسرتك أن الوقت قد حان للانفصال، فإن رد فعلك الأول والطبيعي هو الإنكار. النفس لا تريد أن تدرك حقيقة أنك لم تعد معًا. لذلك ينشأ في العقل حاجز عقلي: "هذا لا يمكن أن يكون"، "هذا مستحيل". في هذه المرحلة، أنت في حالة من التوتر الشديد، وتفشل كل الحجج المعقولة ومحاولات الأصدقاء لهزك. من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للتهدئة وتقييم الموقف بوعي.

عدوان

تدريجيًا تبدأ في فهم أن الانفصال قد حدث، وأن الحياة تصبح مختلفة. الشعور التالي الذي ينتابك كالموجة هو العدوان تجاه شريكك السابق. يبدأ بالسيطرة على وعيك وينتشر إلى كل من حولك. يجب أن يكون الأحباء في مثل هذه الحالة صبورين وحساسين للغاية. ويجب أن تسمح لنفسك بإظهار مشاعرك: البكاء والتحدث مع الأصدقاء والعائلة، وبخ حبيبك السابق بالكلمات الأخيرة، حتى لو لم يسمعها. بمرور الوقت، سيبدأ الغضب الذي يعذبك في الهدوء. ولجعل هذا يحدث بشكل أسرع، تخلص من الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق وصوركما معًا.

حول هذا الموضوع

ثم تدرك أن العدوان يؤذيك فقط، ويمكنك توجيه كل قوتك لاستعادة حبيبك السابق. تقوم بمحاولات للاتصال به والالتقاء به. في هذه المرحلة، قد تتخيل بعض الفتيات كيف سيكونون مع أحبائهم معًا مرة أخرى، وكيف سيكون كل شيء رائعًا ورائعًا بالنسبة لهم. المشكلة هي أنه في هذه الحالة، تتم محاولات إعادة الغزو مرة واحدة عزيزي الشخصلن يعطوا أي شيء بعد الآن. أنت فقط تهين نفسك. إذا انتهت العلاقة، ابحث عن القوة لإدراك أنها لن تعود، وتخلص من الأوهام والمضي قدمًا.

اكتئاب

أنت الآن تدرك تمامًا أن الانفصال نهائي. غالبا ما يحدث الاكتئاب الحاد، والذي يتم التعبير عنه في العزلة، وعدم الاهتمام بالعالم من حولنا، والتردد في الذهاب إلى مكان ما. أعاني من الأرق، ومن الممكن أن أفكر في الانتحار. هذه المرحلة هي الأخطر، لذا عليك الخروج منها في أسرع وقت ممكن. من المفيد الذهاب إلى مكان ما وتغيير البيئة المحيطة بك والتواصل مع الأصدقاء كثيرًا. فقط لا تحتاج إلى مناقشة الوضع إلى ما لا نهاية، انتقل إلى هوايات جديدة! احصل على دعم عائلتك، ولا تتردد في طلب رعايتهم ودعمهم. إذا فشل كل شيء آخر، تأكد من رؤية المعالج النفسي.

غالبًا ما يؤدي الفراق إلى تجارب صعبة، ونحن لا نتحدث فقط عن الفراق مع أحد أفراد أسرته، ولكن أيضًا عن الفراق مع الأطفال والأصدقاء. قطع العلاقة هو دائما خسارة. إن معرفة أسباب حدوث الانفصال في أغلب الأحيان، وكيفية تجربته وكيفية الحفاظ على العلاقات التي تهمك، سيساعدك على تجنب مثل هذه المواقف المؤلمة.

ما هو؟

يقيّم علم النفس الانفصال على أنه فقدان العلاقة مع شخص معين. لكن من الناحية العملية، لا يعني الانفصال الجسدي دائمًا فقدان العلاقة، بل المعاشرةلا يضمن على الإطلاق الوحدة الروحية. الفراق عملية مؤلمة إذا كان الشخص عزيزًا عليك، إذا كانت فترة مهمة من حياتك مرتبطة به ارتباطًا وثيقًا. والأكثر إيلاما هو الانفصال عن الأحباب (الأزواج)، والأطفال، والأقارب. الفراق مع الأصدقاء المقربين يمكن أن يسبب الألم أيضًا.

يمكن أن يكتمل الانفصال عندما تتوقف الاتصالات بأي شكل من الأشكال بقرار من الطرفين أو أحد المشاركين في الموقف. يعتبر الانفصال غير كامل، وبعد ذلك يحتفظ الناس بعلاقات معينة - حيث يتواصلون حول تربية الأطفال، وحول العمل، ولديهم شؤون مشتركة، ولديهم نية لاستعادة العلاقات. ويسمى النقص في علم النفس أيضًا بالانفصال الذي يرفض فيه أحد الطرفين قبول الواقع كما هو، ويمضي الوقت، ولا تحدث مرحلة التقبل. هذه حالة صعبة تتطلب بالضرورة مساعدة الطبيب النفسي والمعالج النفسي.

يوفر الفراق تجربة حياة رائعة، مؤلمة، ولكنها ضرورية في بعض الأحيان.على أي حال، يمكن تعلم الكثير من الأشياء المفيدة منه: بعد الانفصال، تتغير أنظمة القيمة، يبدأ الشخص في فهم التفاصيل الدقيقة لشخصيته بشكل أفضل، ويعرف بشكل أفضل ما يحتاجه بعد ذلك من العلاقة المستقبلية. إذا انفصل الناس بتهور، دون التفكير في القرار، فإن لديهم فرصة لتحسين علاقتهم من خلال استخلاص النتائج بعد المصالحة.

الأسباب

من المهم أن نفهم أن الأحداث نفسها والأسباب التي أدت إليها هي أشياء مختلفة. إذا انفصل الزوجان رسميًا بسبب خيانة أحد الشركاء، فقد يكون هناك أي سبب، ولكن ليس الخيانة نفسها. من الممكن أن يدفع الخائن إلى الزنا بسبب الملل والروتين في العلاقة، أو عدم التفاعل المثمر مع الشريك في مجالات متنوعة. الحدث الذي تمت صياغته على أنه فضيحة ليس سبب الفراق، بل هو السبب فقط، لأن السبب الحقيقي، مرة أخرى، يمكن أن يكمن في أي شيء آخر. دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى انهيار العلاقات مع الأزواج والأطفال والآباء والأصدقاء.

انعدام الثقة

وهذا السبب خبيث للغاية. الثقة هي أساس أي علاقة، وبدونها تكون الصداقة أو علاقة الحب مستحيلة. يختفي تدريجيًا، وأحيانًا بشكل غير محسوس، شيئًا فشيئًا. يميل الناس إلى منح أحبائهم "فرصة ثانية" لتبريرهم داخليًا، ولكن في الوقت الحالي فقط، طالما كانت هناك ثقة. وبمجرد اختفائه، لا يمكن للعلاقة أن تستمر. الغيرة، وخاصة أشكالها المرضية، والخداع (إذا كان متكررا) يمكن أن يؤدي إلى فقدان الثقة. حتى الخداع في الأشياء الصغيرة يتشكل تدريجياً إلى "كرة ثلجية كبيرة" ، والتي في يوم من الأيام ، ليست الأجمل ، تكتسب سرعتها وتسقط بكل قوتها على رأس المخادع ، دون ترك أي فرصة عملياً لإنقاذ العلاقة.

فرق الأولوية

يسمي الناس هذا "الشخصيات لم تتوافق". يضع الناس أهدافًا مختلفة، وأحيانًا قطبية، لأنفسهم ولا يريدون مساعدة بعضهم البعض على تحقيق هذه الأهداف. إذا كان الزوج يدخر لشراء سيارة جديدة، وتعتقد الزوجة أنها تحتاج أولاً إلى شقة، فلا يمكن تجنب الفضائح. إذا أصرت الأم على أن يدخل ابنها الجامعة، وينضم إلى الجيش بمحض إرادته، فمرة أخرى يمكن أن ينتهي كل شيء بالانفصال إذا لم يوافق أحد الطرفين على قبول أولويات الطرف الآخر.

يمكن أن تكون الأولويات أيضًا غير ملموسة: بالنسبة لأحدهم من المهم أن ينمو مهنيًا وروحيًا، وأن يدرس، ويزيد من قيمته كمتخصص، بينما يعتقد الآخر أن الشريك يضيع الوقت فقط من خلال الحصول على دبلوم آخر، وبالتالي التقليل من إنجازات الشريك. أولاً. قد يكون الانفصال لهذا السبب مؤقتا، وإذا توصل الناس إلى حل وسط أو تعلموا الاستسلام، فيمكن حفظ العلاقة.

العنف والتلاعب

العنف ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. تحت ذرائع معقولة ("أنا أحبك"، "أنا قلق عليك")، يمكن لأحد الشريكين فرض السيطرة الكاملة على الآخر - التحقق من أين ومتى يذهب، حيث يذهب، من يتصل به. العنف النفسي هو الإهانات والتوبيخ وعدم الاحترام، وهو حظر مباشر أو غير مباشر للحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والأقارب، والقيود، والتفكيك المستمر.

عادة ما يخشى ضحية العنف النفسي والتلاعب من القيام بشيء خاطئ، أو اتخاذ أي قرار يومي دون علم الشريك؛ وإذا أضفت إلى ذلك اعتماداً عاطفياً قوياً على الطاغية، فإن الوضع يصبح لا يطاق على الإطلاق. غالبًا ما يتلاعب الأطفال بوالديهم أو يتلاعب الأهل بأطفالهم، وحتى الأصدقاء قد يواجهون محاولات تلاعب من بعضهم البعض؛ الفراق في هذه الحالة هو الأصح، وأحيانا هو السبيل الوحيد الممكن للخروج. بمجرد أن يبدأ العنف الجسدي أو النفسي، لا يتوقف عادةً، بل يتقدم ويكتسب أشكالًا أكثر تعقيدًا.

انهيار الآمال والتوقعات

الجميع، عند بدء علاقة مع شخص ما، يأمل ويتوقع شيئًا جيدًا ستجلبه له هذه العلاقة. في كثير من الأحيان لا يتم تلبية هذه التوقعات. من الصعب أن نرى في لطيف شابطاغية أو بخيل في المستقبل، من الصعب رؤية وغد قاسٍ وظالم في المستقبل في الابن المتنامي. عندما يواجه الإنسان بعض المظاهر والأفعال من جانب شخص آخر لا تتناسب مع صورة توقعاته، فإنه يشعر بخيبة أمل شديدة وخوف واستياء.

إذا فهمت أننا نبني آمالنا وتوقعاتنا، ولا أحد ملزم بالوفاء بها، فيمكن تجنب الانفصال لهذا السبب. خيار آخر هو التخلي عن التوقعات وقبول الشخص كما هو بكل عيوبه ومزاياه، ولكن لا ينجح الجميع في ذلك. الانفصال، في حالة حدوثه، يمكن عكسه. ولكن فقط بعد أن يفهم أحد الطرفين خطأ حقيقة طرح أي من توقعاته وآماله على الآخر، والآخر يفعل كل ما هو ممكن لتصحيح ما لا يناسب الشريك.

التبعيات

نحن نتحدث عن إدمان الكحول، وإدمان المخدرات، وإدمان القمار، وما إلى ذلك. وعادةً، في بداية المشكلة، يبذل الشريك قصارى جهده لمساعدة الآخر على التخلص من المشكلة. عادة سيئة. لكن هناك وعود بالانسحاب، لكن في أغلب الأحيان لا توجد إجراءات حقيقية، وبالتالي يدخل فقدان الثقة حيز التنفيذ، ثم انهيار الآمال والتوقعات، ثم كل الأسباب الأخرى. في العائلات التي يشرب فيها الشريك أو يتعاطى المؤثرات العقلية، ينتشر العنف والتلاعب، وهناك بالتأكيد اختلاف في الأولويات (ما لم يكن جميع أفراد الأسرة يشربون معًا بالطبع).

في هذه الحالة، سيكون الانفصال منقذًا لحياة الشريك السليم. بالنسبة للشخص الثاني الذي يعاني من الإدمان، ستكون هذه فرصة لإعادة التفكير في قيمه بشكل نهائي والتخلص من هذه العادة. إذا لم يفعل ذلك، فسيكون اختياره. لديه كل الحق في ذلك، لكن لا يمكنك البقاء بالقرب منه - فهذا أمر خطير.

الروتين والملل

وهذا هو السبب الذي غالبا ما يدمر الزيجات "ذات الخبرة". تتضاءل الأحاسيس والمشاعر مع مرور الوقت، وهذا أمر طبيعي وعادي. إذا لم يتم استبدالها بالمصالح المشتركة والهوايات والأولويات والأهداف المشتركة، فمن المحتمل أن يتعب الشركاء ببساطة من التواصل مع بعضهم البعض. يمكن أن يصبح فقدان الاهتمام والرغبة أساسًا للزنا أو ترك الأسرة.تتدهور العلاقات بسرعة وقد تتعقد بمرور الوقت بسبب أي من الأسباب المذكورة أعلاه - من إدمان الشريك الملل للكحول إلى العنف المنزلي وانهيار كل التوقعات.

المشاكل المنزلية والمالية

تعد النزاعات المالية المتعلقة بكيفية ومقدار الربح وأين ولمن تنفق سببًا شائعًا إلى حد ما للانفصال. يجمع هذا السبب بين عدة عوامل: الاختلاف في الأولويات والتلاعبات المحتملة. لكن مثل هذه الفواصل، إذا رغبت في ذلك، يمكن إلغاؤها وجعلها قابلة للعكس. يكفي إزالة كل سوء الفهم وتطوير استراتيجية مالية جديدة في العلاقة تناسب كليهما. يتم حل معظم المشكلات اليومية بنفس الطريقة. إذا انفصل الناس إلى الأبد بسبب هذا، فبنسبة عالية من الاحتمال، ليست هذه المشكلة هي التي تأتي في المقام الأول بالنسبة لهم، ولكن أي مما سبق. كان المال والبطاطس المقلية مجرد القشة الأخيرة في كأس الصبر.

من بين أسباب الانفصال، يمكن للمرء أن يدرج العديد من المتطلبات الأساسية المختلفة - عدم الرضا الجنسي عن الشريك، وعدم نضج أحد المشاركين في موقف لا يستطيع فيه الشخص ولا يعرف كيف، والأهم من ذلك، لا يريد القيام بأي شيء القرارات على الاطلاق. لكن إذا اختزلت كل شيء، كما هو الحال في الرياضيات، إلى معادلة بسيطة، فيمكنك أن تفهم بسهولة أن أساس أي انفصال هو الاستياء، الذي يتكون من انهيار الآمال والتوقعات، والحقد والغضب والخوف من المستقبل.

هذا الشعور هو الذي يدمر الزواج، ويرسل الآباء والأطفال إلى قارات مختلفة، ويجبر الأصدقاء على التوقف تمامًا عن التواصل مع أولئك الذين كانوا قريبين ومفهومين حتى وقت قريب. يرجى ملاحظة أن الاستياء هو الذي يكمن وراء الطلاق لسبب "أنهم لا يتفقون"؛ وهذا بالتحديد هو الذي يصاحب المشاكل المالية واليومية، والفرق في الأولويات، والاستياء تجاه العالم والنفس هو الذي يؤدي إلى إدمان الكحول والهروب. في النسيان الناجم عن المخدرات.

من خلال تعلم التسامح وعدم حمل الضغينة، يستطيع الناس حماية علاقاتهم، سواء مع العائلة أو الوالدين أو دائرة من الأصدقاء المقربين.

أصناف

للفراق وجوه كثيرة. الأشخاص الذين اتخذوا مثل هذا القرار قد لا يرون بعضهم البعض أبدًا أو قد يرون بعضهم البعض كل يوم، وقد ينسون أنهم كانوا مرتبطين بنوع من العلاقة أو يتذكرونها ويشعرون بالارتباط العاطفي لفترة طويلة جدًا. يميز علماء النفس عدة أنواع من الانفصال.

الانفصال البناء- الأسباب غير قابلة للإزالة، والتصحيح مستحيل. يتمتع الشركاء بما يكفي من الإرادة والذكاء ليقرروا تحرير أنفسهم من مثل هذه العلاقات التي لا معنى لها ويصبحوا أحرارًا وسعداء في النهاية، ولكن بشكل منفصل. في مثل هذه الحالات، لا يكون الانفصال مؤلمًا للغاية، على الرغم من أنه من الممكن أن تستمر التجارب. لكن بعد الانفصال تكون علاقات الناس سلسة وهادئة وإيجابية ولا تشل أرواحهم ولا روح الطفل إذا كان لديه واحدة. العلاقات مبنية على الاحترام المتبادل، بغض النظر عما إذا تم إنهاؤها بمبادرة من رجل أو امرأة. ينظر الناس إلى ماضيهم المشترك دون استياء.

• الجشطالت غير المكتملة- هناك أسباب وجيهة للانفصال، ولكن لا توجد قوة للقيام بذلك، والتوصل إلى أسباب للبقاء معا (الأطفال يكبرون، وهناك رهن عقاري، وما إلى ذلك). في مثل هؤلاء الأزواج غالبا ما يحدث الخيانة؛ يكبر الأطفال في جو من الأكاذيب المدمرة المزمنة. يعترف كلا الزوجين بأن علاقتهما لم تكن هي نفسها لفترة طويلة، فلا يوجد شغف ولا جنس ولا ثقة ولا علاقة. لكنهم يخشون تغيير شيء ما.

• الانفصال المؤلم- قرار تم اتخاذه وتنفيذه بالانفصال إلى الأبد. إنه محفوف بتراكم عدد كبير من المظالم، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون بناء. عادة ما يكون أحد الشركاء غير مستعد للتخلي عن الآخر، وفي مثل هذه المواقف تحدث الصدمات والخبرات العاطفية الشديدة.

• تأجيل الانفصال- اقتراح الانفصال لفترة من أجل جمع أفكارك واتخاذ قرار يمكن أن يتحول إلى أي من أنواع الانفصال المذكورة. لا يُنظر إليها على أنها مؤلمة بقدر ما هي مؤلمة، ولكن فقط حتى اللحظة التي يتم فيها اتخاذ قرار دائم.

• تفكك زائف- موقف تم إنشاؤه خصيصًا حيث لا يريد الشريك الذي أصبح البادئ في الواقع انفصالًا حقيقيًا، فهو يتلاعب محاولًا تحقيق شيء خاص به، هدف محدد. إذا انفصل شخص ما، فهذا يمنحه وهم الحرية، وفرصة المعاناة بما يرضي قلبه (هناك أشخاص يحتاجون إلى تجارب من أجل إحياء علاقاتهم المتلاشية وتبديد الملل). في بعض الأحيان تصبح مثل هذه الانفصالات الزائفة معتادة، ويتوقف المتلاعب عن تحقيق هدفه. في كثير من الأحيان، عندما ينفد صبر الشريك الثاني أو يقرر المتلاعب أن موارد العلاقة قد استنفدت بالنسبة له شخصيا، يصبح الانفصال التالي صحيحا والأخير.

مراحل الخبرة النفسية

تجربة الانفصال تحدث وفق قوانين الخسارة النفسية (مراحل الحزن). عادة ما يكون تسلسل مراحل التغيير العاطفي واضحًا، ودائمًا ما تتبع مرحلة أخرى. بالنسبة لكل من الرجال والنساء، فإن التسلسل هو نفسه تمامًا، ولكن هناك فروق دقيقة بسبب ذلك الخصائص الجنسيةروح. لكي تنجو من الانفصال ولا تصبح مريضًا في مستشفى للأمراض النفسية، ومن أجل التعامل بسرعة مع مشاعرك، من المهم أن تمر بجميع المراحل دون أن تفوتك أي مرحلة.

"لا أصدق ذلك" - مرحلة إنكار الواقع

أول رد فعل على الخسارة. لا يشعر الإنسان بالألم، لأنه في الوقت الحالي فهو ببساطة لا يؤمن بما يحدث، ولا يفهم ما يحدث على الإطلاق، ولا يسمح للفكر به بالدخول إلى وعيه. تقوم النفس بتشغيل آلية الإنكار عندما تواجه شيئًا غير مألوف ومخيف. الإنكار يحمي النفس من التأثيرات المؤلمة القاسية ويخدر جزئيًا العمليات التي تبدأ بالحدوث في الروح. الإنكار لديه أشكال مختلفة- من التأكيد المستمر على أن كل شيء كان كما كان من قبل، نشأت ببساطة صعوبات مؤقتة، إلى انخفاض قيمة الخسارة - "هذا ما كان يؤدي إليه كل شيء، كان من المتوقع".

الألم، الغضب، الاستياء، الحقد

يتلاشى التأثير المخدر للإنكار، ويحل الغضب محل الحيرة - "كيف يمكنه أن يفعل ذلك؟" ويظهر الاستياء والعار والخزي والقلق الشديد. تتصاعد العواطف ويمكن لأي شخص أن يوجه غضبه بنفس القدر إلى البادئ بالانفصال وعلى نفسه.

مرحلة البحث عن الخلاص والرجاء

لقد تم تجربة الغضب بالفعل، وقد اختفى عمليًا، وربما وجد الشخص بالفعل تفسيراته الأولى لما حدث، على الرغم من أنه لا يزال بعيدًا جدًا عن التأمل والتحليل الكاملين للموقف. مباشرة بعد الغضب يصبح الألم أقوى، وبالتالي تظهر رغبة طبيعية تماما في التخلص منه. أول ما يتبادر إلى الذهن هو استعادة العلاقة. وهنا يصبح الطرف المتألم مهووسًا بفكرة إعادة الحبيب، الحبيبة. قد تبدأ الطبيعة القابلة للتأثر بشكل خاص في ملاحقة شريك، والكتابة، والاتصال، والمطالبة، والتهديد، والابتزاز، والإغراء لأسباب خادعة، والذهاب إلى العرافين والسحرة.

عادة لا يؤدي هذا إلى نتائج أو يسبب تأثيرًا معاكسًا، والشريك السابق ينأى بنفسه عن الشخص أكثر، ويعزل نفسه ويبدأ في الاختباء. بعد أن أدرك المجرب عدم جدوى محاولاته، انتقل بالأمس فقط، مستوحى من فكرة ثابتة، إلى مستوى جديد نوعيًا من الخبرة.

مرحلة الاكتئاب والركود

مدى خطورة الانخفاض بعد ذلك يعتمد على الإنفاق العاطفي والجسدي للقوة والطاقة المتضمنة في المرحلة التالية. يبدأ الاكتئاب، ويصبح الشخص خاملاً، ويفتقر إلى الطاقة، وتفقد الكثير من الأشياء معناها بالنسبة له، وما كان يمنحه المتعة في السابق يمكن أن يزعجه أو يتركه غير مبالٍ. تظهر اضطرابات في النوم والشهية. لا أريد أن أفعل أي شيء، ولا حتى النهوض والذهاب إلى العمل. يقل الألم، وفي بعض الأحيان لم يعد ملحوظًا. لكن المرحلة خطيرة للغاية: إذا كنت تعيشها بشكل غير صحيح، فإن احتمال تحول الاكتئاب الظرفي إلى مرض عقلي مزمن يزيد. وفي هذه المرحلة هو الأكثر عدد كبير منالانتحار والقتل الانتقامي.

مرحلة التحليل الذاتي وتحليل الموقف والقبول

في هذه المرحلة يتم قبول الهزيمة الشخصية. يأتي التفاهم الأسباب الحقيقيةوالعواقب، يصبح من الواضح إلى أين يجب أن نتحرك بعد ذلك. يبدأ الشخص في فهم أن مسؤولية الانفصال تقع على عاتق كلا الشريكين، وعلى الرغم من أن الندم قد يظل موجودًا، إلا أنه لم يعد يسبب ألمًا شديدًا. هناك قبول للموقف بالشكل الذي حدث به. تُرى الظروف بوضوح، دون أوهام. الميزة هي أن بداية مرحلة القبول تشير إلى أن التخطيط لحياتك الجديدة قد بدأ بالفعل. تظهر خطط وأهداف وإرشادات جديدة.

العودة إلى الحياة

تتم الإشارة إلى نهاية عملية قبول الخسارة من خلال الرغبة في الحياة، وينمو احترام الذات، ويظهر فهم المرء لقيمته وأهميته، ويأتي الشعور بأن الأفضل لم يأت بعد. تتميز الحالة العاطفية بأنها معوضة، أي أن الجرح الناتج عن الخسارة لا يزال موجودًا، لكنه قد شفي بالفعل ولا يذكر نفسه الآن إلا بوجود ندبة.

بين النساء

خصوصيات تجربة الخسارة لدى النساء هي أن ممثلي الجنس العادل هم أكثر عاطفية، وبالتالي فإن جميع المراحل تسير بشكل أكثر وضوحا بالنسبة لهم من الرجال. في أي مرحلة، باستثناء المرحلة النهائية، قد يكون هناك تيار من الدموع والكلمات وحتى الهستيريا. ولكن هذا هو المكان الذي يكمن فيه خلاص المرأة - نظرًا لقدرتها على إطلاق المشاعر السلبية، وتدفقها عند ظهورها، فإن النساء يكملن جميع المراحل بسرعة.

نادراً ما تفقد النساء احترامهن لذاتهن بعد الانفصال، وإذا انخفض إلى حد ما، يتم استعادته بعد الزيارة الأولى لصالون التجميل أو المتجر ملابس عصرية. للمرأة أصدقاء يمكن أن يبكون لها في أي لحظة، ولا حرج في ذلك. إذا كانت المرأة لديها طفل، فلن يسمح له بالتورط في الاكتئاب - فهو يتطلب الرعاية والرعاية وأداء بعض الإجراءات اليومية.

النساء أكثر حالمة، ويدخلن بسهولة أكبر في مرحلة العودة إلى الحياة، ومن الأسهل عليهن أن يتخيلن لأنفسهن حياة مذهلة جديدة.

عيب تجربة الانفصال التي تمر بها المرأة هو أن تجربة مرحلة الآمال الكاذبة والأفعال النشطة تكون في بعض الأحيان أكثر صعوبة. ناهيك عن مدى ثبات المرأة عندما تبدأ بمطاردة زوجها السابق.

في الرجال

خصوصيات نفسية الذكور هي أنه بالنسبة لممثلي الجنس الأقوى، يكون الفراق أكثر صعوبة، لأنهم لا يستطيعون تحمل المعاناة المريرة، والتحدث لساعات طويلة مع الأصدقاء حول تصرفات حبيبتهم، "اغسل عظامها"، و نادرًا ما يبكي الرجال. ولكن عبثا. إن التخلص من الغضب والغضب والاستياء بالدموع من شأنه أن يساعد الرجال على تجاوز مرحلة الاكتئاب بسهولة أكبر. هذا هو المكان الذي يمكن أن يعلق فيه الرجل بشكل جدي ودائم.

يحاول الرجال التأكد من عدم ملاحظة أحد لمشاعرهم بعد الانفصال. إنهم يخفونها ويقمعونها مما يسبب تراكم السلبية وتعطيل القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى. يشير علم النفس الجسدي إلى ذلك يعيش الرجال أقل من النساء على وجه التحديد لأنهم عادة ما يقمعون كل ما يؤذيهم.

في مرحلة الإنكار والغضب، يمكن للرجل أن ينغمس في كل الأشياء الخطيرة - الكحول، والعلاقات الجنسية العرضية. فقط في مرحلة القبول، سوف يفهم أن هذا لا يجلب راحة كبيرة، وأحيانا يؤدي إلى تفاقم الحالة. الرجال حساسون لاحترامهم لذاتهم. الرجل المهجور مثل الأسد الجريح. في البداية سوف يلعق جراحه ويحلم بالانتقام، وبعد ذلك سيبدأ في لوم نفسه لعدم قدرته على الحكم والخسارة. وهذا يمكن أن يترك بصمة كبيرة على طبيعة علاقاته المستقبلية - فكلما زاد تعرض الرجل للأذى، زاد احتمال نقل بعض الاستياء والشك وانعدام الثقة إلى علاقاته التالية مع النساء.

كيف تتغلب بسرعة على الانفصال؟

أولئك الذين يحلمون بالتعامل بسرعة مع مشاعرهم بعد الانفصال عن أحد أحبائهم سيصابون بخيبة أمل - فهذه العملية لا تحدث بسرعة. كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية والظروف وأسباب الانفصال، وعلى عمر الشخص وتجربته الحياتية، ولكن بشكل عام تحتاج إلى ضبط تجربة كل مرحلة على حدة.

إذا بقي واحد على الأقل دون حياة، فقد تنشأ مشاكل ومضاعفات في الحالات التالية.

الموقف الصحيح هو موقف المريض. لا مرحلة تدوم إلى الأبد، وفهم ذلك يساعد على تحمل الخسارة بقدر من الهدوء الفلسفي. ستكون هذه الحصة صغيرة ولكنها مهمة جدًا. ينصح علماء النفس بعدم محاولة محاربة حالتك، فهذا لن يؤدي إلا إلى قمع السلبية وتراكمها، ويجب أن تحاول قبول كل مرحلة على أنها أمر لا مفر منه. وأصعب الحالات هي الانفصال أثناء حمل المرأة، وقبل الزفاف مباشرة، والخيانة والخيانة الزوجية. ولكن يمكنك أيضًا النجاة منها والتصالح مع الحد الأدنى من الخسائر إذا اتبعت نصيحة علماء النفس.

مع فتاة

ومن المهم أن يتذكر الرجل أن مهمته في أي مرحلة من مراحل الانفصال هي الحفاظ على كرامته. وهذا يحدد كيف سيكون احترامه لذاته عند المغادرة وضع صعب. لا يمكنك الابتزاز والتهديد والانحدار إلى الإهانات والاعتداءات والانتقام وكل ما يحط من قدر الرجل ويهينه ليس فقط في نظر النساء، بل في أعينهن أيضًا. لا يجب أن تشرب أو تحاول العثور على امرأة أخرى بسرعة - فمحاولات ملء الفراغ الداخلي بشكل مصطنع عادة ما تكون محكوم عليها بالفشل ومذاق غير سار لسنوات عديدة.

بعد زوال العدوان والغضب، يمكنك محاولة التحدث مع حبيبتك السابقة، ومعرفة خططها المستقبلية، فربما هي مثلك تشعر بالقلق والندم على الانفصال وتريد تجديد العلاقة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تيأس. انشغل و التنمية الشاملة- اقرأ، تعرف على الأصدقاء، اذهب لصيد الأسماك، شاهد أفلام مثيرة للاهتمام، قم بإصلاح محرك سيارتك - ربما تراكمت لديك الكثير من الأشياء التي كنت تؤجلها إلى وقت لاحق. حان الوقت لمعالجتها. سيساعدك هذا على اجتياز الأوقات الصعبة بشكل أسهل.

مع الرجل

تحتاج المرأة بالتأكيد إلى "مساعدين" - يجب على شخص ما أن يستمع ويدعم. ولكن ليست هناك حاجة للشعور بالأسف على نفسك. بغض النظر عن مدى رغبتك في التعاطف مع نفسك، فإن الأمر يستحق اتباع مسار مختلف - تعلم كيفية التحكم في عواطفك وتحليلها، والتمييز بين الحب لحبيبك السابق والخوف من أن تُترك وحيدًا، أو أن تصبح أضحوكة. من المهم أن نتعلم التسامح من القلب بصدق.

أثناء مرور مراحل التعافي بعد الخسارة، تحتاج المرأة إلى التحفيز – حتى تعمل وتدرس وتعتني بنفسها. أفضل دافع هو أن نفهم أن السعادة الحقيقية يمكن أن تكمن في الانتظار في أي لحظة وفي أي مكان.هل سيكون من الممكن لو اختبأت عن العالم، وانقطعت عن التواصل، وتجولت باكيًا؟ من الأسهل التصالح مع أولئك الذين لا يفقدون كرامتهم - مهما كان الأمر مؤلمًا، لا تنحدر إلى الانتقام والشائعات والقيل والقال والابتزاز (بما في ذلك من قبل الأطفال). عندما يصبح الأمر أسهل، يمكن أن تخجل مثل هذه الأفعال بشكل مؤلم.

مع الأصدقاء

الأصدقاء القدامى الذين لديهم الكثير من الأشياء المشتركة يعانون من الانفصال بشكل مؤلم للغاية، ولكن ليس بنفس الطريقة التي يعاني منها العشاق. من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت، وتتحدث مع صديقك بصراحة وتستمر في حل الخلافات. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تحاول أن تسامح صديقك إذا أساء إليك، واطلب منه المغفرة وافترق. ربما ستكون مساراتك مختلفة بعد كل شيء.

كيفية التعامل مع الاكتئاب؟

من المهم التعامل مع الاكتئاب إذا استمر لأكثر من أسبوعين، ليس بمفردك، ولكن بمساعدة الأقارب أو الأصدقاء أو طبيب نفساني أو معالج نفسي. إذا تم التعامل معها بشكل غير صحيح، يمكن أن تصبح مزمنة. من المهم أن تحدد المهام والأهداف لنفسك كل ساعة وكل يوم. كلما قل الوقت الذي تقضيه في تذوق كل الأفكار غير السارة، قلّت حدة اكتئابك.

بعد تعارفلن تتمكن من نسيان الألم على الفور، بل يجب أن يختفي من تلقاء نفسه.قارن حالتك بالجرح أو الأنفلونزا - حتى لو كنت ترغب حقًا في التخلص من المرض، فلن تتمكن من القيام بذلك قبل الموعد المحدد؛ فسوف ينحسر المرض عندما يتعامل الجسم تمامًا مع الفيروس أو الجرح يشفي. إنه نفس الشيء مع الجروح العقلية.

ولكن من الممكن تخفيف المرض عن طريق تناول مسكنات الألم في حالة الاكتئاب بعد الانفصال، فإن مثل هذه الحبوب ستكون نشاطًا مكثفًا مستمرًا - في المنزل، في العمل، في الأماكن العامة، لمساعدة الأقارب والأصدقاء.

كيفية حفظ العلاقة؟

إن معرفة أسباب حدوث الانفصال في أغلب الأحيان سيساعد في الحفاظ على العلاقات القائمة. انظر إليهم مرة أخرى ولاحظ بنفسك أنه لنجاح العلاقة، من المهم أن تكون هناك ثقة بهم، وأنه لا يوجد عنف وقمع، وأن الناس، بالإضافة إلى الحب، لديهم اهتمامات وهوايات مشتركة. سوف يمر الشغف يومًا ما، لكن المصالح المشتركة ستبقى وستساعدكما على التغلب على كل الصعوبات معًا. من المهم أن تأخذ في الاعتبار رأي شريك حياتك، ولكن لا تنسى حياتك الخاصة. الضحايا غير مناسبين.

يوصي عالم النفس الشهير ميخائيل لابكوفسكي بالمرور بالانفصال ورأسك مرفوعًا، وتمنع نفسك حتى من التفكير في التخلي عنك أو خيانتك. مثل هذه الأفكار لا تزيد من الثقة بالنفس و تفكير إيجابي. كما يقدم التوصيات التالية.

• لا تخسر نفسك في شخص آخرتذكر عن نفسك - إذا تركك شريكك، بدرجة عالية من الاحتمال، فقد توقف بالفعل عن حبك، فلماذا تعاني وتعاني، تحلم بالعودة إلى العلاقة؟ العلاقات مع الأشخاص الذين لا تحبهم عادة لا تكون الأكثر دفئًا.
• يواجه جميع الأزواج صعوبات في الحياة.، مثل المشاجرات وسوء الفهم، ولكن فقط تلك التي كانت ضعيفة ومعسرة في البداية، معيبة، إذا أردت، تنهار. لذلك، يجب تقييم ما حدث من الموقف الذي حدث كل شيء بشكل عادل وصحيح - لقد استحق كلاكما السعادة منذ فترة طويلة. معا فمن المستحيل.

• لا تتعجل، امنح نفسك الوقت- في المتوسط، يستغرق الأمر حوالي عام للتخلص من التوتر الناتج عن الانفصال. بالنسبة للبعض، تكون هذه العملية أطول، وبالنسبة للآخرين تكون أسرع. لكن الجميع بلا استثناء يمرون بها، ولم يبق أحد في مراحل تجربة الخسارة إلى الأبد.
• لا تلوم نفسك على أي شيء. ليس خطأك ما حدث. وهذا ليس خطأ الشريك أيضًا. لقد حدث الأمر بهذه الطريقة، لقد حدث بهذه الطريقة. اقبل هذا وانظر إلى العلاقة باحترام وامتنان (كانت هناك أشياء جيدة!) وإلى نفسك بالحب الصادق. أنت جميلة، مذهلة، فردية. وهناك من يبحث الآن في العالم الأبيض الكبير، ليس حتى عن شخص مثلك، بل عنك على وجه التحديد.

يرى ميخائيل لابكوفسكي أن الانغماس في المعاناة وانتقاد الذات أو الاستمرار في عيش حياة كاملة مليئة بالحب والصداقة والفرح هو خيارك الوحيد. ليس شريكك هو الذي يدفعك إلى الاكتئاب، لكنك أنت نفسك تقرر أن تصاب بالاكتئاب. إذا تحملت المسؤولية عما يحدث لك، فسيكون من الأسهل بكثير النجاة من الخسارة والتوتر.