گاهی اوقات احساسات چنان بر شما غلبه می کنند که به جای هزار عبارت ضروری، یک جمله کوتاه می گویید: «کلمات کافی نیست». واقعیت این است که مغز زمان کافی برای تولید تصاویری که به سرعت و به راحتی به شکل کلامی ترجمه شوند را ندارد. زبان شناسان معتقدند یکی از دلایل این اتفاق کمبود کلمات است. امروز در مورد چگونگی افزایش دایره لغات خود در ارتباطات و درخشش در هر گفتگو صحبت خواهیم کرد.

نظافت عمومی

برای درک غذاهای تندخوانی، چند مقاله کافی نیست. توصیه می کنیم به کتاب ها مراجعه کنید: این منبع اطلاعات متمرکز است که به ترتیب زمانی نوشته شده است.

خرید یا دانلود:

• "هنر خواندن. چگونه کتاب ها را بفهمیم» توماس فاستر. قبل از شروع تندخوانی بخوانید. با استفاده از نمونه آثار کلاسیک، نویسنده یاد می دهد که معنی بین خطوط را درک کند و اطلاعات را از زاویه ای متفاوت درک کند. فاستر می گوید: «خاطرات، نمادها، شباهت ها – این چیزی است که خواننده حرفه ای را از آماتور جدا می کند. اتخاذ یک مدل متفاوت از خواندن کتاب به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید، که اکنون بر اساس تفکر انجمنی و مرتبط با تجربیات است.
• «تندخوانی در عمل. چگونه سریع بخوانیم و آنچه را که خوانده‌ای به خوبی به خاطر بسپاریم» پاول پالاژین. این کتاب توسط میلیون ها کتاب دوست شناخته شد و نقدهای خوبی دریافت کرد. روش ها ساده و قابل درک هستند و به شما امکان می دهند در چند هفته بر تکنیک تندخوانی مسلط شوید. نویسنده به شدت از خوانندگان کند انتقاد می کند و از این طریق آنها را تشویق می کند تا به سرعت مطالعه موضوع را به پایان برسانند. در سمینارها، پالاژین در توصیه به خواندن تنها 25 درصد از کتاب و کنار گذاشتن بقیه به عنوان غیر ضروری تردیدی ندارد. این بیانیه علاقه عمومی را برانگیخته و به دنبال رد سخنان نویسنده است.
• "توسعه حافظه" نوشته هری لورن. کتابی ایده آل برای آموزش حافظه و تخیل. پس از خواندن، شروع به درک بهتر اطلاعات، به خاطر سپردن تاریخ ها و اعداد بزرگ خواهید کرد و با بازیگوشی خط داستانی هر داستان را ادامه خواهید داد.

بنابراین، حتی مادربزرگ های ما رژیم گرفتند، ماسک درست کردند و موهای خود را با جوشانده های گیاهی آبکشی کردند. زیبایی مدرنو جراحی می تواند به طور کامل فرد را غیرقابل تشخیص تغییر دهد. اما فقط تعداد کمی درگیر «پمپ کردن» ذهن هستند. و دلیلش اصلا نیست روند مد: هوش یک ویژگی طبیعی و فطری تلقی می شود.

اما این کاملا درست نیست. به هر حال، همه چیز را می توان با کار سخت روی خود به دست آورد. در این مقاله در مورد روش های پمپاژ صحبت خواهیم کرد. توانایی های فکریقابل دسترس برای هر شخصی شما یاد خواهید گرفت که چگونه باهوش تر شوید و حافظه خود را بهبود بخشید، تفکر خلاق و هوش هیجانی را توسعه دهید، که به شما کمک می کند از اشتباهات آزار دهنده در زندگی روزمره جلوگیری کنید. جالب هست؟ ادامه مطلب

چرا باید باهوش شوید؟

روان درمانگر مشهور روسی میخائیل لیتاک ادعا می کند که اگر مقیاسی از 1 تا 10 بکشید و از شخصی بخواهید که توانایی های ذهنی خود را روی آن علامت گذاری کند، 97٪ این خط را درست بالای وسط قرار می دهند. و این یک حالت کاملاً راحت است: دانستن اینکه شما بدتر از دیگران نیستید. اگر به این فکر می کنید که چگونه باهوش تر شوید، احتمالاً دلایل مهمی دارید:

• شما می خواهید کسی را تحت تاثیر قرار دهید.
• آیا در تحصیل و شغل خود با مشکلاتی روبرو هستید؟
• شما نمی توانید به هدف خود برسید؛
• به دلیل حماقت دائماً در موقعیت های ناخوشایند و ناخوشایند قرار می گیرید.
• شما از حافظه ضعیف رنج می برید.

و وسیله باید متناسب با هدف انتخاب شود. به هر حال، ذهن یک مفهوم گسترده است که اکنون دانشمندان آن را به چندین حوزه تقسیم می کنند که هر کدام وظایف خاص خود را دارند:

• بنابراین، هوش هیجانی مسئول کفایت ما در روابط با افراد دیگر است. این بخشی از ذهن است که ما را از خرید اعتباری یازدهمین آیفون یا ایجاد اختلاف با همسایگانمان باز می دارد.
• منطق و توانایی های ریاضی درک علم را فراهم می کند، فرآیند یادگیری را تسهیل می کند و به شما امکان می دهد برای موقعیت های پیچیده راه حل پیدا کنید.
• تفکر خلاق یا خلاقیت همان بخشی از ذهن است که با کمک آن شاهکارهای هنری، حرکات بازاریابی پیچیده و بسیاری موارد دیگر ایجاد می شود.
• خرد توانایی مبتنی بر تجربه زندگی است.
• حافظه، و همچنین به طولانی، کوتاه و فوری تقسیم می شود.

یک تعریف دقیق از هدفتان به شما کمک می کند بفهمید که کدام بخش از ذهن خود را می خواهید آموزش دهید و به شما کمک می کند تا روش ها و وسایل مناسب را انتخاب کنید. اگر هدف خود را تحت تاثیر قرار دادن کسی قرار داده اید، پس باهوش شدن اصلا ضروری نیست. پس از همه، شما نمی توانید باشید، اما ظاهر شوید. و راه هایی برای این وجود دارد.

چگونه در 5 دقیقه باهوش شویم؟

حیف که نمی توان مغز را مانند لب با سیلیکون پمپ کرد: یک عمل 30 دقیقه ای و تو نابغه ای. با این حال، اگر هر روز 5 تا 10 دقیقه را صرف توسعه هوش خود کنید، می توانید باهوش تر شوید. حتی می توانید یک تایمر تنظیم کنید و به کار خود بپردازید:

• روزی 1 مقاله از ویکی پدیا یا یک پاراگراف از یک کتاب درسی در مورد حرفه خود بخوانید. این 365 واقعیت در سال است - اینگونه است که آنها در زمینه خود بهترین می شوند.
• حل مسائل جبر و فیزیک. اگر امروز ممکن است به یک ساعت برای انجام این کار نیاز داشته باشید، در یک سال بیش از 5 دقیقه طول نخواهد کشید.
• شعر بیاموزید - حافظه و تفکر خلاق را توسعه می دهد. حتی در 5 دقیقه می توانید چهار بیت را یاد بگیرید و در یک سال می توانید یک شعر تأثیرگذار یاد بگیرید.
• هر روز 3-10 کلمه خارجی را حفظ کنید. در زندگی مفید خواهد بود و حافظه شما را تربیت خواهد کرد.
• بازی تتریس و Charades - آنها توسعه منطقی و تفکر فضایی.

می توانید با استفاده از یک برنامه زمانی استاندارد، زمانی برای یادگیری چیزهای جدید پیدا کنید. به عنوان مثال، بهتر است به جای اخبار عصر، یک مستند تماشا کنید، و در مسیر کار یا دانشگاه به یک کتاب صوتی مفید گوش دهید.

همانطور که می بینید، برای باهوش شدن نیازی به گرفتن دکترا ندارید. فقط 5 دقیقه در روز برای یادگیری چیزهای جدید کافی است. فقط در یک سال "پمپ زدن" منظم ذهن، می توانید زبان انگلیسی را یاد بگیرید، در رشته خود متخصص شوید و به یک حرفه جدید تسلط پیدا کنید. پس همه چیز در دستان شماست.

چگونه در یک روز باهوش تر شویم

فردا امتحان هست ولی سرت خالیه؟ افسوس، شما می توانید در یک روز یا شب باهوش تر شوید فقط اگر حافظه خارق العاده ای داشته باشید. در این صورت برای حفظ کتاب درسی وقت خواهید داشت. اما هر دانش آموزی باید چند ترفند را بداند:

• اغلب معلم چیزهای کوچک را نادیده می گیرد. به عنوان مثال، خود یک باکتری شناس نام همه میکروب ها را به لاتین به خاطر نمی آورد. بنابراین، هر چه با اطمینان بیشتر صحبت کنید، شانس کمتری برای تشخیص جعل وجود دارد.
• هر حرفه ای الگوهای پاسخ خود را دارد. به عنوان مثال، در پزشکی مرسوم است که در مورد تعریف بیماری، علل آن، شیوع، پاتوژنز، علائم، تشخیص، درمان و پیشگیری صحبت شود. با دانستن طرح کلی، می توانید مطالب را چندین برابر سریعتر یاد بگیرید - فقط باید مهمترین چیزها را بخوانید.
• اگر قصد دارید تمام شب را قبل از امتحان مطالعه کنید، "برنامه کاری" مغز را در نظر بگیرید - از ساعت 5 تا 7:00 استراحت می کند. بنابراین بهتر است این ساعات را به خواب اختصاص دهید.

از مدرسه، ما با روش دیگری برای جذب پراکنده اطلاعات آشنا هستیم - فقط باید یک کتاب درسی را زیر بالش خود قرار دهید. هیچ تایید علمی در مورد اثربخشی این روش وجود ندارد، اما برای چندین نسل از آن استفاده می شود.

اگر می‌خواهید در یک روز باهوش‌تر شوید تا برگزیده‌تان را تحت تأثیر قرار دهید، دیگر نیازی نیست چیزی را جمع کنید. راه های مختلفی برای باهوش تر به نظر رسیدن وجود دارد:

• یک دوست دختر احمق را با خود ببرید - در مقایسه با او مانند یک دانشمند واقعی به نظر می رسید.
• از موضوعاتی که آشکارا در آنها ضعیف هستید اجتناب کنید. در مورد موضوعاتی که خوب می دانید صحبت کنید.
• معنی یک کلمه را نمی دانید؟ توضیح بخواهید. از این گذشته ، کنجکاوی و کنجکاوی فقط برای افراد باهوش است.
• جملات افراد مشهور را تکرار کنید. این همیشه نشان دهنده دانایی است.
• بیشتر سکوت کنید، با استدلال های شریک زندگی خود موافقت کنید. همه ما دوست داریم احساس هوشمندی کنیم. بنابراین، با فراهم کردن چنین فرصتی برای دیگری، خود در نظر او رشد می کنید.

و یک واقعیت مهم دیگر. افراد باهوش با خویشتن داری مشخص می شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید منطقی‌تر به نظر برسید، نباید احساسات خود را با خشونت نشان دهید: مانند اسب بخندید، علناً گریه کنید و دستان خود را فشار دهید.

چگونه در مطالعه خود باهوش تر شوید

اکنون 90 درصد معلمان و والدین نگران بی میلی کودکان به درک علم هستند. بخش قابل توجهی از دانش آموزان کلاس اولی یک سال کامل نمی توانند خواندن را بیاموزند و بازگویی به سختی به آنها داده می شود. دلیل این امر "تفکر کلیپ" است که توسط کارتون ها، یوتیوب و برنامه های تلویزیونی دیکته شده است. والدین باید روی رشد ذهن با فرزندان خود کار کنند:

• توجه کودک به چیزهای کوچک مهم است.
• پس از پیاده روی، باید بپرسید که در مورد آنچه دیدید بگویید.
• معانی کلمات نامشخص را توضیح دهید.
• از سن 2 تا 3 سالگی، افسانه ها را با صدای بلند بخوانید و کمی بعد از کودک بخواهید برداشت خود را از آنچه خوانده است به اشتراک بگذارد.
• شمارش دهانی نیز به رشد منطق و حافظه کمک می کند. مثلاً می توانید با هم به علم حساب ذهنی مسلط شوید.
• توسعه مهارت های حرکتی ظریفهمچنین تأثیر مثبتی بر تفکر دارد. بنابراین، آموزش طراحی، کاردستی، موزاییک و پازل به کودکتان بسیار مهم است.

برای رشد ذهن دانش آموز، روال روزانه، نظم و ترتیب روی دسکتاپ نیز مهم است. در سالهای اول مدرسه، نظارت بر رعایت این پارامترها مهم است.

"پمپ کردن" ذهن به عنوان یک روش زندگی

مشکل رشد توانایی های فکری نه تنها با دانش آموزان و دانشجویان مواجه است. تقریباً هر فردی احساس می کند که با گذشت سال ها حافظه اش ضعیف می شود و تصمیم گیری سخت تر و دشوارتر می شود. چندین دلیل برای این وجود دارد:

• ورزش نکردن هم روی ماهیچه ها و هم روی ذهن تاثیر یکسانی دارد. اما، اگر به باشگاه نروید و ببینید که چگونه میزان چربی بدن شما افزایش می یابد، توانایی های فکری و حافظه شما به طور نامحسوسی "آتروفی" می شود.
• تحرک کم با بدتر شدن گردش خون در ستون فقرات، تغذیه مغز نیز بدتر می شود. بنابراین، کارمندان اداری اغلب اثر خواب آلودگی و خستگی مزمن را تجربه می کنند.
• مغز انسان برای حل مسائل پیچیده داده شده است. و اگر آنها را حل نکنید، بدن "عملکردهای ذخیره انرژی" را روشن می کند.

بنابراین، فردی که نمی خواهد تمام "لذت های" جنون را با افزایش سن تجربه کند، باید وضعیت ذهن و حافظه خود را با دقت زیر نظر داشته باشد، به طور منظم آنها را آموزش دهد و شرایطی را برای رشد آنها ایجاد کند.

تمرینات

پس از بازگشت به کار، دیگر نیازی به تمرین مغز خود احساس نمی کنیم، زیرا 90 درصد فرآیندها مسیر تعیین شده را دنبال می کنند. اما، اگر نمی‌خواهید در نهایت به یکی از «دایناسورهایی» تبدیل شوید که در تسلط بر نوآوری‌ها مشکل دارند، باید مرتباً «غذا» برای ذهن فراهم کنید:

• خواندن حداقل 20 صفحه در روز را به عادت تبدیل کنید. فقط در یک ماه شما یک کتاب کامل می خوانید، و این یعنی 12 کتاب در سال. اگر شما نیز حرفه ای هستید، پس از رشد شغلی دور نیستید.
• نوشتن. مقالات، داستان های کوتاه، وبلاگ شخصی - مهم نیست دقیقا چه چیزی. نکته اصلی این است که شما نیاز دارید که افکار خود را به درستی فرموله کنید، قوانین املایی را تکرار کنید و فکر کنید.
• حل مشکلات و ماموریت ها؛
• هنگام رفتن به فروشگاه، حتما مقدار آن را بشمارید. برای حداکثر دقت تلاش کنید. سپس هیچ شگفتی ناخوشایندی در پرداخت وجود نخواهد داشت و مغز تمرین خوبی خواهد داشت.
• حداقل یک بار در ماه چیز جدیدی را امتحان کنید. حتی طعم غیرعادی می تواند مغز را تحریک کند. بنابراین، ظروف جدید، سفر و صرفاً تغییر مسیر خانه تأثیر مثبتی بر تفکر دارد.
• کارهای دستی و خلاقیت انجام دهید. نقاشی با اعداد، بافندگی، دوختن و ساخت گل از کاغذ - هر خلاقیتی تفکر فضایی، خلاقیت و مهارت های حرکتی خوب را آموزش می دهد.
• قیاس و مترادف را انتخاب کنید. این نه تنها مغز را به کار تحریک می کند، بلکه دایره واژگان را نیز گسترش می دهد.
• یک حرفه جدید بگیرید. برای انجام این کار، نیازی به ترک شغل و بازگشت به کالج ندارید - می توانید به صورت آنلاین تحصیل کنید. و دانش SERM، SMM و سایر زمینه های فعالیت اینترنتی ممکن است به منبع درآمد اضافی تبدیل شود.
• آگاهی را توسعه دهید. به مدت 10 دقیقه در سکوت، سعی کنید تا حد امکان جزئیات بیشتری را ضبط کنید - صداها، سطوح نور، رنگ اشیاء اطراف خود - هرچه بیشتر بتوانید از حافظه فهرست کنید، بهتر است.
• گربه را پیدا کن این بازی محبوب، مانند یافتن تفاوت‌ها در تصاویر، هوش هیجانی و توجه را آموزش می‌دهد، بنابراین ارزش آن را دارد که روزی 10-5 دقیقه به آن اختصاص دهید.

برای انجام تمرینات بدنی تنبلی نکنید. دویدن در هوای تازه با سگ، پیاده روی یکشنبه با کودکان، بازدید از باشگاه - همه اینها به اشباع مغز با اکسیژن و فعال کردن فرآیندهای فکری کمک می کند. پس حتما زمانی را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.

داروها و مکمل های غذایی

شاید هیچ کس از وجود داروهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند شگفت زده نشود. برای دانش آموزان و افرادی که دچار سکته مغزی شده اند و همچنین افرادی که از افسردگی، سردرد و اختلالات گردش خون رنج می برند، تجویز می شود. آنها را می توان آزادانه، بدون نسخه، در داروخانه خریداری کرد:

• داروهای نوتروپیک - پیراستام، فزام، سیناریزین؛
• اسیدهای آمینه - گلیسین، ال-کارتینین، آرژنین؛
• آداپتوژن ها - شاخ گوزن، eleutherococcus، جینکو بیلوبا و دیگران.

هنگام انتخاب بین مکمل های غذایی و دارویی، باید به مدت زمان برنامه ریزی شده استفاده، وجود موارد منع مصرف و عوارض جانبی توجه کنید. 70 درصد مردم به اندازه کافی آداپتوژن دریافت می کنند.

رژیم غذایی

دانشمندان شکی ندارند که تغذیه تاثیر مستقیمی بر حافظه و فعالیت مغز دارد. برای بیش از نیم قرن، موارد زیر برای ذهن مفید در نظر گرفته شده است:

• ویتامین B1 و اسید فولیک - آنها در انتقال تکانه های عصبی و تنظیم سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز نقش دارند. این محرک های مغز در تمام غذاهای سبز موجود است - اسفناج، ترشک، کدو سبز، کرفس و غیره.
• ویتامین A و همچنین پیش سازهای آن – کاروتنوئیدها نیز بر عملکرد سیستم عصبی تاثیر می گذارند. تعداد زیادی از آنها در هویج، گوجه فرنگی، انار و سایر سبزیجات و میوه های قرمز و نارنجی وجود دارد. علاوه بر این، آنها حاوی آنتوسیانین هستند - مواد فعال بیولوژیکی که تأثیر مثبتی بر توانایی های ذهنی دارند.
• آنتی اکسیدان ها قهرمانان از نظر محتوای آنها انار، زغال اخته، آکای و انگور هستند. این مواد از پیری و تخریب سلول ها از جمله سلول های مغزی جلوگیری می کنند. بنابراین، آنها باید حداقل یک بار در هفته در رژیم غذایی گنجانده شوند.
• اسیدهای چرب امگا 3. آنها غشای سلول های عصبی را بازسازی می کنند، در انتقال تکانه های عصبی شرکت می کنند و تأثیر مثبتی بر توانایی های تفکر و حافظه دارند. عمدتاً در ماهی های چرب، روغن زیتون و بذر کتان موجود است.
• پایه های پورینی بسیاری از آنها در قهوه، کاکائو و شکلات وجود دارد. آنها منبع انرژی برای مغز هستند. اما استفاده از این محصولات توصیه نمی شود: قهوه می تواند فشار خون را افزایش دهد و شکلات اغلب حاوی قند بیش از حد است.
• قند. به ویژه، گلوکز عنصر اصلی تغذیه برای مغز است. اما به یاد داشته باشید که هنجار برای یک بزرگسال 12-15 گرم در روز است. افزایش جذب منجر به یک اثر منفی - چاقی و خطر ابتلا به دیابت می شود.
• اسیدهای آمینه - آرژنین، گلیسین، تریپتوفان. می توانید رژیم غذایی خود را با مصرف غذاهای پروتئینی کامل - ماهی، گوشت سفید، تخم مرغ - غنی کنید.

آجیل یک مکمل غذایی واقعی برای مغز در نظر گرفته می شود. آنها تقریباً تمام اجزای ذکر شده را شامل می شوند. بنابراین، اگر می خواهید هوشیاری ذهنی خود را در طول زندگی خود حفظ کنید، متخصصان تغذیه خوردن 5 تا 6 آجیل از هر نوعی را در روز توصیه می کنند.

"رژیم غذایی هوشمند" همچنین شامل تعدادی محدودیت است:

• الکل. این باعث اسپاسم رفلکس عروق خونی و مرگ بسیاری از سلول های عصبی می شود، بنابراین بهتر است آن را به طور کامل رها کنید.
• کلسترول چربی مضری است که در پوست مرغ، گوشت قرمز و زرده تخم مرغ یافت می شود. مازاد آن در مجرای رگ‌های خونی رسوب می‌کند، گردش خون در مغز و قلب را مختل می‌کند که اغلب حتی منجر به حملات قلبی و سکته می‌شود. در صورت امکان مصرف آن باید محدود شود.
• نمک. کلرید سدیم عملکردهای بسیاری را در بدن ما انجام می دهد - تعادل الکترولیت را حفظ می کند، در تولید شیره های گوارشی و غیره شرکت می کند. اما یک فرد فقط 1.5-2 گرم در روز نیاز دارد و بیش از حد منجر به افزایش فشار خون و وازواسپاسم می شود. بنابراین بهتر است مصرف غذاهای شور را نیز محدود کنید.

در امور حفظ فعالیت ذهنی، سهم غذا نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا پرخوری نتیجه معکوس دارد: خون از مغز به دستگاه گوارش منحرف می شود، خواب آلودگی و بی انگیزگی ایجاد می شود. بنابراین، در وعده های کوچک غذا بخورید و از 2000 کالری در روز تجاوز نکنید.

خواب و فعالیت

شما قبلا اهمیت فعالیت بدنی را دیده اید. اما نباید یک عامل دیگر را فراموش کنید - نیاز دوره ای به استراحت. این برای همه متفاوت است، اما به ندرت کمتر از 6 ساعت در روز خواب آرام است. از تعطیلات آخر هفته نیز غافل نشوید، زیرا کارهای روتین روز به روز انرژی زیادی می گیرد.

5 بازی برای توسعه ذهن و منطق شما

مطالعه، غذا خوردن و درست خوردن، فنجان چای همه نیست. اما همه دوست دارند بازی کنند. و در مسائل افزایش هوش مدت زیادی است که از گیمیفیکیشن استفاده می شود. در اتحاد جماهیر شوروی، تقریباً هر پسری به بخش رباتیک، ساخت و ساز یا شطرنج فرستاده می شد. بسیاری از بازی‌هایی که رشد ذهنی را تحریک می‌کنند امروزه نیز محبوب هستند:

• چکرز و شطرنج - باعث می شود چندین قدم جلوتر فکر کنید.
• تتریس - چیدمان هوشمندانه ارقام شبیه حل مسائل پیچیده است.
• مسابقه یک بازی تیمی است که اغلب در کافه ها برگزار می شود و نیاز به دانش بالایی از بازیکنان دارد.
• بازی های ورق - پوکر، "احمق" و دیگران؛
• "Rat Race" از رابرت کیوساکی و آنالوگ های آن - "Monopoly" و دیگران.

ذهن یک موهبت طبیعی است که نیاز به آموزش مداوم دارد. بنابراین، این کسی نیست که نابغه متولد شده است، بلکه فردی است که دائماً روی خودش کار می کند و توانایی های خود را بهبود می بخشد. این کار را انجام دهید و ممکن است یکی از باهوش ترین افراد روی کره زمین باشید!

بسیاری از مردم بر این باورند که افراد باهوش به دنیا می آیند و ساخته نمی شوند، اما هوش به توانایی های ذهنی ذاتی محدود نمی شود. راه های زیادی برای رشد توانایی های مغز وجود دارد. مثلا، تمرین های فکریمانند بازی‌های حافظه و پازل به تیز نگه داشتن ذهن شما کمک می‌کند، مهارت‌های مطالعه خوب به شما کمک می‌کند تا عملکرد تحصیلی بالایی داشته باشید، و خواب و تغذیه سالم به عملکرد موثر مغز شما کمک می‌کند.

مراحل

آموزش موثر

تا جایی که امکان دارد بخوانید. بهترین راههر موضوعی را مطالعه کنید - در مورد آن بخوانید. هر مطالعه ای انسان را با ایده ها و مفاهیم جدید آشنا می کند. شروع کنید به همراه داشتن یک کتاب همیشه و در هر فرصتی مطالعه کنید، یا یک رمان را در گوشی هوشمند یا تبلت خود دانلود کنید و آن را عصرها قبل از خواب بخوانید.

• هر مطالعه‌ای می‌تواند از کتاب‌های راهنمای فنی گرفته تا روزنامه‌ها، ادبیات علمی و حتی داستان‌های تخیلی برای شما سودمند باشد، پس هرچه دوست دارید بخوانید!

در اوقات فراغت، پازل حل کنید و بازی های حافظه انجام دهید.افراد باهوش به طور مداوم مغز خود را آموزش می دهند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. برای این منظور، بازی های مختلفی با اعداد، بازی های کلمات، بازی های به خاطر سپردن دنباله ها یا تصاویر وجود دارد. چنین مشکلات ساده ای فرد را وادار می کند تا روی پای خود فکر کند و همچنین توانایی خود را برای حل مشکلات در زندگی واقعی بهبود می بخشد.

• مثلاً هر روز جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را حل کنید، ورق بازی کنید و حتی مکعب روبیک را حل کنید.
• اپلیکیشن های بازی را روی گوشی هوشمند یا تبلت خود پیدا و نصب کنید. برخی از محبوب ترین برنامه ها عبارتند از Lumosity، Elevate و Peak، اما برخی از آنها ممکن است نیاز به هزینه داشته باشند.

از وقت آزاد خود برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید.به جای تماشای بی پایان تصاویر و فیلم های خنده دار در اینترنت، شروع به گذراندن اوقات فراغت خود با بهره وری بیشتر کنید. می توانید به پادکست گوش دهید یا بخوانید مقالات جالب. تعجب خواهید کرد که چقدر سریع شروع به بزرگ فکر کردن خواهید کرد و این نشانه آشکاری از هوش است.

• اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید، پس مستند را انتخاب کنید.
• در اینترنت می توانید فیلم ها و برنامه های علمی و آموزشی جالب زیادی پیدا کنید.

با افراد باهوش تر از شما صحبت کنید.اگر می‌خواهید باهوش‌تر شوید، واقعاً با آن وقت بگذرانید افراد باهوش. نه تنها می توانید از آنها یاد بگیرید، بلکه از کنجکاوی و اشتیاق طبیعی آنها نیز الهام خواهید گرفت.

• برای مثال، می‌توانید در سخنرانی‌ها و سمینارها شرکت کنید تا با سخنرانان یا افراد حاضر در جلسه که سؤالات جالبی می‌پرسند ارتباط برقرار کنید.
• البته، مجبور نیستید ارتباط با دوستان خود را رها کنید زیرا فکر نمی کنید آنها به اندازه کافی باهوش هستند! به یاد داشته باشید که هوش جنبه های مختلفی دارد. دوست شما ممکن است در زیست شناسی خوب نباشد، اما می تواند به راحتی موتور ماشین را تعمیر کند.

نواختن ساز را یاد بگیرید.توانایی خواندن موسیقی و بازی نه تنها مهارت های چشمگیر است، بلکه همچنین روش موثرافزایش توانایی مغز برای مدیریت اطلاعات شما می توانید یک ساز را انتخاب کنید و خودتان یاد بگیرید یا یک معلم خصوصی برای سرعت بخشیدن به کارها پیدا کنید.

• اگر هنوز نحوه نواختن آلات موسیقی را نمی دانید، می توانید پیانو، گیتار یا ویولن را انتخاب کنید.
• اگر نمی‌خواهید در کلاس‌ها شرکت کنید، تماشای ویدیوها و خواندن آموزش‌های آنلاین را امتحان کنید.

آیا می دانستید؟بسیاری از فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی، سفالگری و عکاسی نیز مهارت های حل مسئله را توسعه می دهند.

ورزش 30 دقیقه در روز.فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامتی شما مفید است. آنها گردش خون را بهبود می بخشند، که برای توانایی های شناختی مهم است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید - دویدن، شنا، دوچرخه سواری و حتی فقط رقصیدن در اتاق خود.

• فعالیت بدنی پس از یادگیری اطلاعات جدید به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید!

رژیم غذایی خود را با غذاهای مفید برای مغز تکمیل کنید.مغز عضوی است برای کار کارآمدکه به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. شروع به خوردن 2 فنجان (150 گرم) سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج یا کلم بروکلی در روز کنید. علاوه بر این، ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی آزاد صورتی و ماهی تن سبک را چندین بار در هفته بپزید تا امگا 3 دریافت کنید. این ماده مغذی برای عملکرد سالم مغز مورد نیاز است.

• سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین K، بتاکاروتن، فولات و لوتئین هستند که برای عملکرد مغز بسیار مفید هستند.
• اگر ماهی دوست ندارید، اسیدهای امگا 3 در آووکادو، گردو و دانه کتان وجود دارد. همچنین می توانید مکمل های غذایی مصرف کنید.
• خوردن انواع توت ها مانند زغال اخته و توت فرنگی خوب است. آنها سرشار از فلاونوئیدها هستند که حافظه را بهبود می بخشد.

یک برنامه خواب منظم به شما کمک می کند استراحت لازم هر شب . میزان خواب مورد نیاز شما به سن بستگی دارد، اما در هر سنی، کمبود خواب هوشیاری را کاهش می دهد و به خاطر سپردن اطلاعات را دشوار می کند. سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته در همان زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. به لطف این رژیم، عصرها به سرعت به خواب می روید و در طول شب زمان کافی برای خوابیدن خواهید داشت.

• سنین 6 تا 13 سال به 9 تا 11 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. در سنین 14 تا 17 سالگی هر شب 8 تا 10 ساعت و بعد از 18 سالگی به 7 تا 9 ساعت نیاز دارید.

انواع مختلف هوش

1. به نشانه های غیرکلامی برای رشد هوش هیجانی توجه کنید.بنابراین، توانایی درک شهودی احساسات دیگران یک جنبه مهم است هوش هیجانی. اگر افرادی در اطراف هستند، توجه کنید که کلمات آنها چگونه با اعمالشان مطابقت دارد. یادگیری زبان بدن برای درک وضعیت عاطفی آنها.

بازدید: 1787

در سال 2011، دانشمندان انگلیسی به یک کشف علمی مهم دست یافتند. تحقیقات جدی به آنها این امکان را داده است که این واقعیت غیرقابل انکار را ثابت کنند که هر کسی می تواند سطح هوش خود را افزایش دهد، که با مقدار IQ بیان می شود.

قبلاً این شاخص مانند گروه خون بدون تغییر در نظر گرفته می شد. واقعیت این است که نورون های مغز می توانند انعطاف پذیری خود را در طول زندگی فرد حفظ کنند. با استفاده از تکنیک های مختلف و آموزش مغز می توانید هوش خود را در هر سنی به میزان قابل توجهی افزایش دهید. به عبارت دیگر، ورزش مداوم نورون‌های ما را در فرم خوبی نگه می‌دارد و در نتیجه عملکردهای اساسی مغز را حفظ می‌کند و توانایی‌های ذهنی را توسعه می‌دهد.

در زیر لیستی از تمرینات ساده است که می توانید برای باهوش تر شدن تنها در 21 روز انجام دهید. چرا 21؟ زیرا سه هفته زمان مورد نیاز بدن ما برای ایجاد یک عادت است. در این صورت عادت به تفکر، رشد توانایی های ذهنی و مغز خود با استفاده از روش های مبتنی بر علمی است.

چگونه با ورزش منظم باهوش تر شویم؟

• چگونه بدون بلند شدن از رختخواب باهوش تر شویم؟ درست، شما باید صبح ها به اندازه کافی بخوابیدمغز ما نیز مانند بدن ما به استراحت نیاز دارد. اگر قبل از رفتن به رختخواب رایحه شمعدانی، گل رز یا نعناع را در اتاق پخش کنید، آنها تأثیر مفیدی بر مغز خواهند داشت و به عنوان نوعی تقویت کننده انرژی پس از بیدار شدن از خواب عمل می کنند.
• ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید.بعد از فعالیت بدنی حتی برای نیم ساعت تمرکز و توجه افزایش می یابد. ورزش منظم رشد سلولی را در هیپوکامپ (ناحیه ای از مغز که مسئول حافظه است) افزایش می دهد و فعالیت عصبی را افزایش می دهد.
• غذاهای مناسب بخورید.شکلات و آبجو منابع فلاونوئیدها هستند - موادی که تأثیر مثبتی بر حافظه دارند. برای فعالیت فکری کامل به آنتی اکسیدان هایی نیاز است که غلظت آن در آب انار، زردچوبه، انگور، سیب و کلم بروکلی زیاد است. بنابراین با افزایش مصرف این محصولات می توان حافظه و کار عمومیمغز محصولی مانند قهوه ارتباطات عصبی را بهبود می بخشد و حفظ را آسان می کند.
• یک زبان خارجی یاد بگیرید. هر زبان جدیدی برای یادگیری مناسب است. دانستن زبان چینی یا اسپانیایی، استفاده از کلمات جدید، کار نواحی زیر پیشانی قشر مغز را فعال می‌کند و مراکز دیگر مغز را تحریک می‌کند که فرآیند مستقیم رشد و افزایش سطح فکری است.
• یادداشت بردارید یا یک دفتر خاطرات داشته باشید.اول، استفاده ساده است قلم توپیبخش هایی از مغز را فعال می کند که مسئول تفکر و حافظه نیز هستند. ثانیا، داشتن یک دفتر خاطرات یا وبلاگ، تفکر انتقادی و تحلیلی را توسعه می دهد و به شما امکان می دهد خودتان را بهتر درک کنید. ثالثاً، تمرین "صفحات صبح" - عادت به ثبت افکار بلافاصله پس از بیدار شدن - تأثیر زیادی بر فعالیت مغز دارد. نتایج این تکنیک ممکن است تعجب آور باشد، زیرا این دورهزمانی که مغز متفاوت کار می کند
• با جان و دل یاد گرفتن.نتیجه اصلی به خاطر سپردن اطلاعات جدید، اعم از شماره تلفن، اشعار ادبی یا فهرست کارهای فردا، توسعه حافظه کوتاه مدت است. دانشمندان آن را اهرم هوش می نامند؛ توانایی مغز را برای یافتن راه حل برای مشکلات و موقعیت های زندگی، بدون توجه به میزان دانش، توسعه می دهد. انجام تمرین فیثاغورث (تجزیه و تحلیل روزتان با جزئیات زیاد) و تمرین «خانه حافظه» (به خاطر سپردن اطلاعات با مرتبط کردن آن با یک تصویر روشن) تأثیر مشابهی دارد.
• رقص.همانند تمرینات ورزشی، حرکات همراه با موسیقی تأثیر آرامش بخشی بر نیمکره های مغز دارد و گردش خون را افزایش می دهد. حرکات با یک ریتم خاص باعث تولید اکسی توسین می شود. این هورمون فعالیت عصبی را فعال می کند که باعث افزایش هماهنگی و واکنش و تمرکز ذهنی می شود.
• ادامه مطلبخواندن تخیل را توسعه می دهد و بر این اساس، فعالیت مغز را تحریک می کند. خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب حداقل به مدت 15 دقیقه در روز، به خصوص کتاب های کلاسیک با سبک عالی، به جلوگیری از حماقت و زوال عقل کمک می کند.

چگونه با ورزش های گاه به گاه باهوش تر شویم؟

• جدول کلمات متقاطع یا rebus را حل کنید. اعمال فکری ابتدایی هر روز مغز ما را آموزش می دهد. حل یک پازل یا پازل، چیدن یک پازل، بازی Scrabble نه تنها هیجان انگیز است، بلکه مفید است.
• از یک نمایشگاه یا اجرای تئاتر دیدن کنید. مطالعه ای انجام شد گروه بزرگافرادی که در میان آنها دو نوع اوقات فراغت رایج بود: تماشای تلویزیون و سرگرمی فکری. بنابراین، آن بخشی از گروه که نه تنها جریان اطلاعات را درک می کردند، بلکه از تجزیه و تحلیل و مقایسه استفاده می کردند، لذت زیبایی شناختی از اوقات فراغت، حافظه و توجه دریافت می کردند.
• برو برای ماساژ لمس های خوشایند پوست در هنگام ماساژ، مانند رابطه جنسی، به تولید اندورفین کمک می کند. آنها نه تنها مسئول کاهش درد در بدن هستند، بلکه باعث بهبود خلق و خو و جلوگیری از افسردگی می شوند. هورمون های به اصطلاح شادی زمینه عاطفی را کنترل می کنند و در حل مشکلات سخت زندگی تاثیر مثبت دارند.
• با بچه ها بازی کنید. پاسخ‌های بی‌پایان به «چرا؟» کودکان، مشارکت در فعالیت‌های غیرمعمول و رشد هوش هیجانی تمرین‌های عالی برای قشر مغز و نورون‌های شما هستند.
• از برنامه های کامپیوتری استفاده کنید. در عصر تکنولوژی کامپیوتر ما، برنامه های کامپیوتری دائما برای آموزش حافظه و فعالیت ذهنی به طور کلی در حال توسعه هستند. به عنوان مثال، شما می توانید مسائل ریاضی ابتدایی را در کاریزماتیک حل کنید، یا توهمات نوری را در توهمات نوری در نظر بگیرید. وب سایت هایی وجود دارند که سخنرانی ها و مقالات علمی در مورد هوش ارسال می کنند.
• مغزتو خاموش کن بیشترین به روشی سادهکمی استراحت دادن به نیمکره ها است. شما باید روی تنفس تمرکز کنید و کل بدن خود را آرام کنید و در نتیجه تغییر کنید گردش خون مغزی. فرصت استراحت مغز مانند راه اندازی مجدد است که به لطف آن فعالیت مغز بهبود می یابد.
• یک بازی کامپیوتری انجام دهید. دانشمندان دریافته‌اند افرادی که حداقل دو بار در هفته بازی‌های استراتژیک انجام می‌دهند، می‌توانند تمرکز کنند، آگاهی فضایی بهتری دارند و می‌توانند اطلاعات بیشتری را با استفاده از این روش به خاطر بسپارند. به هر حال، شما می توانید درآمد خوبی کسب کنید.
• معمول را تغییر دهید به جای مسیر معمول برای رسیدن به محل کار، مسیر دیگری را انتخاب کنید، قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، کتاب بخوانید، چیزهای جدید را امتحان کنید - همه اینها به عنوان نوعی تمرین برای مغز عمل می کند. تمام فعالیت‌های غیرعادی و غیرعادی که مغز را وادار به کار متفاوت می‌کنند، تمرینات عصبی نامیده می‌شوند. آنها با پایانه های عصبی دیگر درگیر می شوند و از آتروفی شدن نواحی به دلیل عدم فعالیت جلوگیری می کنند.
• از مشکلات به نفع خود استفاده کنید. استرس و شرایط سخت زندگی فرد را وادار می کند تا تمام قوای مغز را برای غلبه بر بحران و حل مشکلات بسیج کند و ابرقدرت های فرد را توسعه دهد.
• خلاق باش. خلاقیت یک راه عالی برای آموزش مهارت های حرکتی ظریف و مناطقی از مغز است که مسئول آنها هستند. تسلط بر روش جدیدی از صنایع دستی در مورد نوروبیک (تمریناتی که مغز را توسعه می دهد) نیز صدق می کند.
• یک مورد زرد یا قرمز بخرید. در رنگ درمانی، رنگ زرد است که فعالیت مغز را تقویت می کند و رنگ قرمز فعالیت ذهنی را تقویت می کند. بنابراین، اشیاء و عناصر کمد لباس با رنگ مربوطه در میدان دید نیز به طور غیر مستقیم بر سطح هوش تأثیر می گذارد.
• وضعیت عروق خونی را کنترل کنید. کافی است سالی یک بار سونوگرافی عروقی انجام دهید تا مطمئن شوید که مغز به اندازه کافی از اکسیژن اشباع شده و قادر به عملکرد کامل است.
• استراحت موسیقی داشته باشید. نواختن هر آلت موسیقی توسط مراکز خاصی از مغز کنترل می شود. آنها همچنین بر حافظه و هماهنگی تأثیر می گذارند. بنابراین نواختن گیتار یا پیانو راهی برای افزایش ضریب هوشی است. با کمال تعجب، از نظر علمی تأیید شده است که گوش دادن به مثلاً موتزارت تأثیر مثبتی بر رشد توانایی های ریاضی دارد.

همانطور که می بینید، تمرینات ساده و در دسترس هستند. با صرف زمان کمی برای انجام آنها در هر روز، می توانید تنها در 21 روز باهوش تر شوید! البته، قوانین تغذیه مناسب یا خواب مناسب، یادگیری زبان یا ورزش باید به طور مداوم انجام شود تا حداکثر سود حاصل شود. سپس نحوه بازدید از نمایشگاه یا رقصیدن یک بار در ماه کافی است. می توانید کتاب بخوانید یا گهگاه چیز جدیدی یاد بگیرید. شناورها باید سالی یک بار بررسی شوند. اما باید تلاش کنید تا با استفاده از تکنیک های شناخته شده در علم تا حد امکان، باهوش تر شوید. زمان شروع مراقبت از سلامتی اینجا و اکنون است.

انعطاف‌پذیری ذهنی، حافظه، خلاقیت و استعداد همه اجزای پتانسیل فکری ما هستند.

و با تعداد و کیفیت نورون ها و سیناپس ها - ارتباط بین نورون ها - تعیین می شود. این ارتباطات دقیقاً در فرآیند یادگیری چیزهای جدید، حل مشکلات پیچیده و غیرقابل درک، یعنی. - در فرآیند یادگیری

زندگی نامه و زندگی نامه افراد مشهور.

در حال حاضر، مجموعه عظیمی از چنین ادبیاتی وجود دارد. البته بیشترین تبلیغ کتاب های معاصرانی است که به موفقیت رسیده اند. چنین کارهایی باعث ایجاد انگیزه، روحیه و اعتماد به نفس شما می شود.

بیوگرافی شخصیت های تاریخی - دانشمندان، حاکمان، ژنرال ها، ورزشکاران برجسته و هنرمندان گذشته، کمتر جذاب و مفید نخواهد بود. هر کتابی از این دست داستان رشد شخصیتی قوی، چند وجهی، نه همیشه هماهنگ، اما موفق و خارق العاده است. و همه ما چیزی برای یادگیری از آنها داریم.

همچنین می تواند باشد خاطرات، خاطرات و نامه های شخصیت های برجسته.خواندن آن‌ها فوق‌العاده جالب است؛ آن‌ها حجاب رازداری را برمی‌دارند که به هر طریقی همه افراد مشهور را همراهی می‌کند. از منشور خاطرات و تجربیات شخصی آنها می توان به آنها به چشم یک فرد معمولی نگاه کرد که با تردیدها و ناامیدی ها بیگانه نیست. غالباً این به شما کمک می کند تا زندگی خود را کمی متفاوت ببینید و نتیجه گیری درستی بگیرید.

لیست های جایگزین از زندگی نامه افراد برجسته که خواندن آنها جالب است:

بسیاری از مردم همچنان بر این باورند که کلاسیک ها به همان اندازه که در مدرسه بودند خسته کننده هستند. اما به کودکان این فرصت داده نمی شود تا عمق کامل جهان را تجربه کنند. داستان. وقتی بالغ می‌شویم، اعمال شخصیت‌های اصلی، پرتره‌های روان‌شناختی آنها و استدلال فلسفی نویسندگان را متفاوت درک می‌کنیم.

و برخی از کتاب های عالی به سادگی نیاز به بازخوانی در هر مرحله از سفر زندگی شما دارند.

شما می توانید آنها را 10 بار یا 15 بار بخوانید، آنها هرگز خرد عمیق و ارتباط روزمره خود را از دست نمی دهند. در هر خوانش، این آثار برداشتی کاملاً متفاوت از خود به جا می‌گذارند و چیزی که قبلاً از آن دور شده بود، ناگهان نزدیک و قابل درک می‌شود.

ادبیات علمی عامه پسند

ولی در دنیای مدرن، جایی که علم شتاب زیادی پیدا می کند، دانشمندان بیشتر و بیشتری به رواج آن روی می آورند. بسیاری از نویسندگان در حال حاضر در مورد علم به روشی آسان و بسیار جالب می نویسند.

• کتاب های کاپیتسا، بوریس استرن

داستان های معاصر.

تعداد زیادی از نویسندگان قابل توجه و گاه متحول کننده ذهن را می توان در میان نویسندگان مدرن متمایز کرد. کافی است فهرست برندگان نوبل ادبیات یا فینالیست های جایزه بوکر در سال های اخیر را مطالعه کنید. بهترین آنها به فیلم تبدیل می شوند، چنین کتاب هایی در طول زندگی نویسندگان پرفروش می شوند و هر فروشنده کتابفروشی خوشحال خواهد شد که درباره آنها به شما بگوید.

انتشارات دایره المعارفی و ادبیات مرجع.

کدام یک از ما پنهانی آرزو نمی کند که به اندازه الکساندر دروز باهوش و باهوش شود؟ انواع مختلفی از ادبیات دایره‌المعارفی می‌تواند به این امر کمک کند؛ به طور قابل توجهی افق دید فرد را گسترش می‌دهد و سطح کلی دانش را افزایش می‌دهد. خواندن دایره المعارف ها واقعا می تواند بسیار هیجان انگیز باشد، زیرا شما اطلاعات مفید و متنوع زیادی را یاد خواهید گرفت و به سوالات مختلف پاسخ خواهید داد. بچه‌ها کتاب‌های مجموعه «می‌خواهم همه چیز را بدانم» دوست دارند، پس چرا از آنها الگوبرداری نکنیم.

چگونه فعالیت مغز را افزایش دهیم.

کار مغز ما - فعالیت مغز- در واقع چیزی بیش از ارتعاشات الکتریکی نیست. در آناتومی به این نوسانات ریتم مغزی می گویند که امروزه 8 نوع از آن از آلفا تا ریتم تاو شناسایی شده است. هر یک از آنها مسئول عملکردهای کاملاً تعریف شده مغز هستند. وضعیت ذهنی و فعالیت مغز فرد با در نظر گرفتن رابطه بین این ریتم ها ارزیابی می شود.

زوال مداوم در فعالیت مغز نامیده می شود زوال عقل،با کاهش علاقه به دانش و از دست دادن توانایی کسب دانش و مهارت های جدید، زوال قابل توجه و پیشرونده حافظه آشکار می شود.

در سنین پایین، زوال عقل به ندرت رخ می دهد و می تواند ناشی از آسیب یا اعتیادهای مختلف باشد. در سنین بالا، علت بیماری ها (آلزایمر، پیک) و همچنین وضعیت نامناسب سیستم قلبی عروقی است.

توصیه: اگر یک زبان خارجی (یا شاید بیش از یک زبان) می دانید، سعی کنید از دانش خود در زندگی روزمره و در زبان گفتاری استفاده کنید. در سال 2013، دانشمندان موسسه پزشکی هند ثابت کردند که استفاده از دو یا چند زبان در زندگی روزمره احتمال ابتلا به زوال عقل را به طور متوسط ​​5 سال به تاخیر می اندازد. یک دلیل عالی برای مطالعه یک زبان خارجی، اینطور نیست؟

بنابراین، چگونه می توانیم از زوال عقل زودرس جلوگیری کنیم و به سادگی از قابلیت های طبیعی مغزمان نهایت استفاده را ببریم؟ برای انجام این کار، افزایش فعالیت مغز ضروری است.

عجله نکنید تا فوراً به سراغ داروهایی بروید که فعالیت مغز را تحریک می کنند. ابتدا باید دریابیم که چگونه به طور طبیعی عملکرد مغز خود را افزایش دهیم.

عوامل کاهش دهنده فعالیت مغز

البته عواملی وجود دارند که بر فعالیت مغز تأثیر منفی می گذارند. برای کاهش تأثیر آنها، اجازه دهید به طور خلاصه به آنها نگاه کنیم.

کمبود خواب.

شاید قوی ترین عاملی باشد که بر فعالیت مغز ما تأثیر منفی می گذارد. در طول خواب، مغز استراحت می کند، یعنی از محصولات بیوشیمیایی ناشی از تجزیه فعالیت های روزانه خود رها می شود. همچنین در هنگام خواب است که هورمون مهم ملاتونین تولید می شود که مسئول فعالیت و کار مغز است. سیستم ایمنی. بدون استراحت کافی به مغز، سمیت بیش از حد آن را تحریک می کنیم و در نتیجه فرصت کار کامل را از او سلب می کنیم. یادآوری می کنیم که مدت زمان خواب برای یک بزرگسال باید حداقل 7-8 ساعت باشد.

فشار.

ما بیشتر عمر خود را با عجله و شلوغی می گذرانیم و کارهای مهم کاری و شخصی را حل می کنیم و در تنش دائمی هستیم. اگر کمبود مداوم خواب را به این موارد اضافه کنید، خستگی مزمن و بی تفاوتی تضمین می شود. این همان چیزی است که استرس به نظر می رسد که متأسفانه برای بسیاری از ما از نزدیک آشنا هستیم.

در شرایط استرس، مغز به سختی کار می کند، تا حد توانایی های خود، که به شدت تمام فرآیندها را کند می کند. لازم است برای جلوگیری از چنین شرایطی تلاش کنید، روال روزانه خود را عادی کنید، به خود فرصت بیشتری برای استراحت بدهید و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید.

بار بیش از حد اطلاعات، چند وظیفه ای.

جریان بسیار زیاد طیف گسترده ای از اطلاعات که از همه طرف می آید، برای مدت طولانی کسی را شگفت زده نکرده است. ما مجبوریم بسیاری از کارکردها را در فعالیت های خود ترکیب کنیم، همزمان به چند چیز مهم فکر کنیم، این چیزی است که ریتم مدرن زندگی از ما می خواهد.

همه اینها عملکرد مغز را بسیار کند می کند و آن را "زامبی" می کند. بسیاری از مردم فقط با چشمان باز با حالت "مانند رویا" آشنا هستند. چگونه از خود در برابر این محافظت کنید؟

اول از همه، جریان اطلاعاتی که به شما می رسد را در یک چارچوب دقیق قرار دهید، دیگر سر خود را با اطلاعاتی که مربوط به زندگی شما نیست پر نکنید. کمتر تلویزیون تماشا کنید، زمان خود را محدود کنید در شبکه های اجتماعی. بیشتر بخوانید، روی چیزهای واقعا مهم تمرکز کنید.

عادات بد، داروهای ضد افسردگی، قرص های خواب.

الکل، نیکوتین، قوی داروهاتأثیر منفی خاصی بر فعالیت مغز دارند. این عوامل بر سرعت انتقال اکسیژن و مواد مغذی تأثیر می گذارد و سرعت آن را کاهش می دهد. به همین دلیل، فرآیندهای انرژی در ماده خاکستری کاهش می یابد و فعالیت 30-50٪ کاهش می یابد.

کمبود نور خورشید.

کمبود ویتامین D که تنها تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش تولید می شود، بر فعالیت مغز و به طور کلی بر روان تأثیر منفی می گذارد. بدون این ویتامین، ایجاد سلول های عصبی جدید غیرممکن است، کار مخچه را تسریع می کند، کمبود آن منجر به بدتر شدن عملکرد مغز و از دست دادن انرژی فرد می شود.

به همین دلیل است که ما باید تا حد امکان در معرض نور خورشید باشیم، به خصوص در تابستان.

اگر سعی کنید از عوامل فوق اجتناب کنید یا تأثیر آنها را به حداقل برسانید، می توانید به طور قابل توجهی فعالیت مغز و همچنین سطح انرژی حیاتی را به طور کلی افزایش دهید.

تاثیر ورزش بر فعالیت مغز

به بهبود عملکرد مغز کمک می کند تمرین منظم. و اصلاً مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید و چه دستاوردهای ورزشی دارید. نکته کلیدی در اینجا این واقعیت است که تمرینات بدنی تنفس صحیح را فعال می‌کند و خون را «تسریع» می‌کند، که تامین اکسیژن کافی برای همه را تضمین می‌کند. اعضای داخلی. کافی است حداقل 10 دقیقه ورزش روزانه را وارد برنامه روزانه خود کنید و در عرض چند هفته واقعاً تفاوت را احساس خواهید کرد: افکار شما واضح تر می شوند، ایده های جدید ظاهر می شوند و عملکرد شما افزایش می یابد.

قرص های جادویی برای فعالیت مغز

هر یک از ما با شرایطی آشنا هستیم که حداکثر فعالیت مغز بسیار ضروری است: یک جلسه و یک دیپلم، یک موقعیت جدید و افزایش حجم کار، تصمیمات مهم مالی یا زندگی.

چگونه در چنین لحظاتی مغز خود را به حداکثر برسانیم؟ شاید "قرص های جادویی" برای تقویت فعالیت مغز وجود داشته باشد؟

در واقع، بازار داروسازی مدرن مملو از داروهای کمکی، مجتمع های ویتامین و مکمل های غذایی است که برای تحریک عملکرد مغز ایجاد شده اند. آنها از نظر ترکیب و اثرات متفاوت هستند و همچنین دارای تعدادی منع مصرف هستند. درست است، اغلب آنها برای درمان بیماری هایی تجویز می شوند که اختلالات عملکرد مغز با علائم همراه است.

با این حال، این بدان معنا نیست که نمی توانید به مغز خود کمک کنید سریعتر و کارآمدتر کار کند. ما راه طبیعی تری را پیشنهاد می کنیم. افزایش فعالیت مغز بسیار ساده است - فقط باید غذاهای حاوی ویتامین ها و سایر مواد مفید برای مغز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین های مورد علاقه مغز

عملکرد مغز نه تنها به ما بستگی دارد وضعیت روانیو سبک زندگی آنچه ما به مغز خود "تغذیه" می کنیم از اهمیت زیادی برخوردار است.

برای سازماندهی یک رژیم غذایی متعادل و ضروری، باید بدانید که کدام ویتامین ها برای مغز مهم هستند.

یکی از دلایل اصلی فعالیت ناکافی مغز، کمبود ویتامین ها به ویژه در بدن است. گروه B.

مفیدترین ویتامین ها برای مغز -

B1 (تیامین)و B2 (ریبوفلاوین). تیامین بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد، اگر به مقدار کافی وارد بدن نشود، حافظه ضعیف می شود. ریبوفلاوین مسئول سرعت واکنش های رخ داده در مغز است. کمبود آن را می توان با خواب آلودگی مداوم، بی حالی و سردرد بیان کرد.

اسید اسکوربیک (ویتامین C)از بروز اضافه بار جسمی و روحی جلوگیری می کند.

ویتامین R (روتین)رگ های خونی مغز را تقویت می کند، آنها را محکم و کشسان می کند و خطر خونریزی های جزئی را کاهش می دهد.

مصرف اسیدهای چرب غیراشباع بسیار مهم است امگا 3و -6 . آنها به مغز در جذب ویتامین ها کمک می کنند الف، د، ایو به، که برای عملکرد کامل آن ضروری است.

نیازهای مغز ما به انواع مختلف مواد مفیدبسیار بزرگ و متنوع هستند، اما در نظر گرفتن آنها در واقع چندان دشوار نیست. کمبود انواع ویتامین ها و عناصر ریز را می توان به راحتی با افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی جبران کرد.

غذای فکر. غذاهایی که فعالیت مغز را افزایش می دهند

خود طبیعت از ما مراقبت می کند، بنابراین مهم است که بدانیم این یا آن غذا چه فواید خاصی می تواند برای ما به همراه داشته باشد.

بیایید غذاهای غنی از اجزای بسیار ضروری برای عملکرد کامل مغز را در نظر بگیریم.

نکته: آیا جلسه طوفان فکری در راه است؟ برای اینکه مغز شما با تمام ظرفیت کار کند، حتماً غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• غذاهای دریایی: ماهی چرب، صدف، ماهی مرکب، جلبک دریایی؛
• آجیل طبیعی: گردو، بادام هندی، بادام (ترجیحا بدون نمک و بو داده نشده)؛
• پنیر دلمه؛
• میوه های خشک: زردآلو خشک، انجیر، کشمش؛

غذاهای "هوشمند" که فعالیت مغز را افزایش می دهند:

انواع چرب ماهی های دریایی: ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی، تن، قزل آلا- از آنجایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مفیدترین غذاها برای مغز محسوب می شوند.

آجیل و میوه های خشک-تغذیه سریع سلول های مغز را فراهم می کند و فعالیت و توجه مغز را تحریک می کند. منبعی غیر قابل جایگزین از کربوهیدرات های سالم در طول دوره های فعالیت فکری شدید.

انواع توت ها: زغال اخته، شاه توت، تمشک، کرن بری، توت قرمز و سیاه- سرشار از آنتی اکسیدان است که جریان خون را به مغز تسریع می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.

کلم: کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم- منبع ویتامین K است که تمرکز را بهبود می بخشد.

اسفناج- انرژی می دهد، حافظه را بهبود می بخشد و رشد توانایی های شناختی را تحریک می کند. ممکن است آن را دوست نداشته باشید - اما بسیار مفید است :)

کاکائو- حاوی آنتی اکسیدان فلاوانول است که گردش خون در مغز را تحریک می کند. یک فنجان از این نوشیدنی در روز به بهبود فعالیت مغز و جلوگیری از پیشرفت اسکلروز کمک می کند.

عدس- حاوی آمینو اسیدهای لازم برای تسریع فرآیندهای بیوشیمیایی در سلول های مغز است. وضوح ذهنی را فراهم می کند و سرعت تفکر را افزایش می دهد.

سیر- سرشار از موادی است که سلول های مغز را فعال می کند. مصرف منظم سیر از ایجاد تغییرات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند.

گوجه فرنگیها- حاوی آنتی اکسیدان قوی لیکوپن است که از سلول های مغز محافظت می کند پیری زودرسو ملاتونین که فعالیت مغز را تحریک می کند.

کبد- حاوی ویتامین B1 (تیامین) است، توصیه می شود 1-2 بار در هفته آن را در رژیم غذایی قرار دهید. حتی یک کمبود جزئی می تواند توانایی فرد برای یادگیری را کاهش دهد.

ادویه ها- برخی از گیاهان و ادویه ها بر مغز اثر مقوی دارند و به بهبود عملکرد آن کمک می کنند.

اجازه دهید به طور جداگانه به اهمیت آن توجه کنیم اببرای فعالیت کامل مغز همانطور که می دانید مغز از ماده خاکستری و سفید تشکیل شده است که بیشتر آن از آب تشکیل شده است. بنابراین، مغز ما نسبت به کم آبی بسیار حساس است و تأثیر بسیار منفی بر تمام فرآیندهای مغزی دارد. این را به شما یادآوری کنیم نرخ مصرف آبدر روز - 1.5 لیتر.

بازی برای رشد مغز

این کلیشه دائمی وجود دارد که بازی های رایانه ای سرگرمی «پاپ کورن برای مغز» و فرصتی برای فرار از واقعیت به دنیای خیالی هستند. در واقع، این صحیح نیست.

این یک واقعیت علمی به خوبی اثبات شده است: بازی های اکشن توجه بصری، حافظه کوتاه مدت را افزایش می دهند، به طور کلی عملکرد مغز را افزایش می دهند و عالی هستند. آموزش مغزسوال دوم این است که تعدادی از مطالعات وجود دارد که حضور را اثبات می کند اثرات جانبیچنین آموزشی همچنین، خیلی به زمان صرف شده برای بازی بستگی دارد، اما اکنون در مورد بازی هایی صحبت می کنیم که به طور دوره ای برای تفریح ​​یا توسعه انجام می شوند و نه در مورد مشکل اعتیاد به قمار.

بازی برای توسعه هوش یک مفهوم نسبتا بحث برانگیز است. تئوری ها و مطالعات بسیاری وجود دارد که هم فواید رایانه برای مغز را تأیید و هم رد می کند.

تحقیق در مورد تأثیر بازی های رایانه ای بر میزان ماده خاکستری.

امروزه تمرینات مختلفی برای مغز وجود دارد. بازی های آنلاین و برنامه های کاربردی مفید برای افزایش فعالیت مغز به "شبیه سازهای ذهنی" شما تبدیل خواهند شد. البته نباید از چنین تمرین‌هایی انتظار چیزهای باورنکردنی داشته باشید؛ برای مثال، شرکت آمریکایی Lumosity که وعده پیشگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر را داده بود، اخیرا جریمه شد (منبع - www.nbcnews.com). افزایش توجه و تمرکز، بهبود حافظه، هماهنگی و حرکت - این نتیجه واقعی است که اگر مغز خود را با کمک بازی ها و برنامه های کاربردی در وضعیت خوبی نگه دارید، به دست خواهید آورد.

لیست بازی ها و برنامه های کاربردی برای آموزش حافظه و رشد مغز

http://www.lumosity.com/ امروزه با وجود رسوایی جریمه، بزرگترین و محبوب ترین سایت برای آموزش مغز است. توسعه دهندگان مجموعه بزرگی از بازی ها را با سطوح دشواری مختلف و توانایی انتخاب توانایی هایی که می خواهید توسعه دهید ارائه می دهند. در مرحله بعد، یک جلسه تمرین انفرادی آماده می شود که شامل جلسات کوتاه اما هر روز است. 7 روز اول خدمات رایگان ارائه می شود. علاوه بر این، می توانید هزینه دسترسی را به صورت ماهانه یا یک ساله پرداخت کنید. گزینه ای برای پرداخت برای دسترسی نابهنگام وجود دارد. همچنین برنامه هایی برای اپ استور وجود دارد.

http://www.fitbrains.com/ توسط یکی از نوروفیزیکدانان برجسته ایالات متحده، Paul Nussbaum توسعه داده شد. یکی از محبوب ترین خدمات. یک حالت تمرین و یک حالت بازی وجود دارد. هر بازی دارای سه سطح دشواری است. توسعه دهنده قول افزایش قابل توجهی در توانایی های شناختی را با تمرین منظم روزانه فقط چند دقیقه در روز می دهد. یک دوره آزمایشی رایگان وجود دارد. برنامه هایی برای Apple iTunes و App Store وجود دارد.

برنامه http://www.peak.net/ که به طور خاص برای گوشی های هوشمند توسعه یافته است، در Apple iTunes و App Store موجود است. مینی بازی ها تمرین هایی هستند که دو تا سه بار در هفته به چند دقیقه توجه نیاز دارند. تمرین ها به گروه هایی تقسیم می شوند: برای حافظه، برای تفکر سریع، انعطاف پذیری ذهنی، توانایی تمرکز و برای توسعه مهارت های زبان.