Pernahkah hal ini terjadi pada Anda - Anda perlu melakukan sesuatu, tetapi Anda tidak dapat mengingat apa? Oke, Anda yang memutuskan, saya akan mengingatnya nanti. Masalahnya, niat Anda mungkin tidak diingat: jika tidak dimasukkan dalam memori jangka pendek atau jangka panjang, maka justru hilang. Namun jika sesuatu terekam dalam memori jangka panjang, maka hal itu akan tetap ada selamanya.

Tetapi mengapa, meskipun informasi yang diperlukan ada dalam ingatan, kita tidak selalu dapat mengingatnya pada waktu yang tepat? Alasannya terletak pada mekanisme menghafal - setiap kali otak menciptakan "tanda" tertentu untuk memori tertentu, yang menurutnya dapat "dipulihkan", dan kita tidak selalu dapat mengenali dengan tanda mana kita dapat "mendapatkan" sesuatu yang penting. Namun ada beberapa cara untuk melatih dan mengembangkan sifat memori, dan berikut beberapa di antaranya.

1. Ingatkan diri Anda sendiri

Teknik ini akan membantu Anda mengembangkan memori kerja (jangka pendek), yang Anda gunakan, misalnya, ketika berhadapan dengan angka-angka di kepala Anda.

Para ilmuwan secara eksperimental telah menemukan berapa lama memori kerja dapat menyimpan informasi yang diperlukan: “fading” terjadi setelah sekitar 18 detik. setelah penggunaan. Beberapa sukarelawan setelah 18 detik. mampu menyimpan sekitar 10% informasi dalam memori, namun, jika, misalnya, tidak mungkin untuk menuliskan nomor telepon atau alamat, hal ini tidak akan membantu.

Apa yang harus saya lakukan? Solusi untuk situasi ini sederhana namun efektif: ulangi nomor yang diperlukan untuk diri Anda sendiri setiap 15 detik, sehingga memperbarui data yang diperlukan.

2. Metode analogi dengan bagian tubuh

Metode asosiasi sederhana ini membantu mengingat sejumlah besar informasi kecil: sistem mengingat berdasarkan penanda tubuh manusia tidak biasa, tetapi dalam praktiknya telah terbukti bahwa hal itu Cara yang baik menyimpan dan pada waktu yang tepat “mengambil” informasi yang diperlukan.

Intinya adalah Anda mengasosiasikan setiap informasi yang diperlukan secara langsung dengan salah satu bagian tubuh manusia, menciptakan dalam imajinasi Anda semacam “foto” yang terkait dengan pengetahuan yang Anda butuhkan.

Misalnya, Anda seorang guru, dan salah satu siswa Anda perlu mempelajari struktur mata manusia. Agar tidak lupa kepada siapa sebenarnya Anda memberi tugas, Anda dapat membayangkan wajah siswa ini, misalnya dengan sebuah apel di kepalanya (buah dianalogikan dengan bola mata).

3. Tetap fokus

Banyak siswa dan anak sekolah yang yakin bahwa musik atau TV tidak mengganggu belajarnya, namun ternyata suara-suara asing dan terutama gambar yang berkedip-kedip justru mengganggu hafalan. informasi penting. Faktanya, seseorang tidak mampu melakukan beberapa hal sekaligus, setidaknya tanpa mempengaruhi setiap aktivitasnya (tentu saja, hal ini tidak berlaku untuk bernapas atau berjalan, karena proses tersebut tidak diproses oleh kesadaran).

Namun jika, misalnya, Anda menonton TV sambil mempersiapkan ujian, otak Anda akan terus-menerus beralih di antara dua rangsangan dan membuang energi untuk memproses informasi yang tidak perlu. Jadi jika Anda ingin mencapainya hafalan yang lebih baik material - matikan kotak yang tidak berguna.

4. Penceritaan yang koheren

Metode ini dirancang untuk mengingat hal-hal yang tidak berhubungan satu sama lain, baik itu daftar belanjaan atau yang lainnya: buatlah cerita yang menyebutkan barang-barang yang perlu Anda ingat. Apakah Anda perlu membeli selai, gula, soda, dan es krim? Sesuatu seperti: “Suatu hari soda sedang berjalan di taman, dan dia terpeleset selai dan melukai kakinya, tapi kemudian gula segera membantunya, dan kemudian mereka makan es krim bersama.” Ceritanya tentu saja benar-benar gila, tetapi metode ini berhasil, kata para ilmuwan.

Satu-satunya kelemahan adalah jika daftar Anda sangat panjang, ceritanya mungkin menjadi terlalu panjang, tetapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk membuat beberapa “cerita” berbeda dalam kasus ini, bukan?

5. Kata Kunci

Trik aneh ini, yang digunakan di sekolah ketika mempelajari bahasa asing, juga akan membantu Anda: misalnya, mengingat kata kompleks baru seperti tidak dapat dipercaya, mengasosiasikan bunyinya dengan kata yang Anda kenal dengan baik, bahkan dari bahasa Anda sendiri - “tidak ada kapur”. Dengan menghubungkan "luar biasa" dan "tidak ada kapur", Anda dapat membuat frasa kunci: "luar biasa bahwa tidak ada kapur" - dengan cara ini, Anda membuat dalam ingatan Anda gambar pengucapan kata baru dan artinya .

6. Metode lokus

Metode ini memiliki nama lain: "metode perjalanan" atau "metode kamar Romawi", dan metode ini muncul, seperti yang mungkin sudah Anda duga, di Roma Kuno. Prinsip operasinya adalah ini: Anda secara mental berjalan melalui ruangan atau jalan yang sangat Anda kenal, dan "meninggalkan" informasi di dekat berbagai landmark yang dapat dengan mudah dikenali. Dan ketika Anda membutuhkan informasi tersebut, secara mental Anda kembali menemukan diri Anda berada di area yang Anda kenal dan mengikuti petunjuk arah ke tempat Anda meninggalkan informasi yang disimpan.

7. Bagi informasi menjadi beberapa blok

Eksperimen menunjukkan bahwa memori kerja kita dapat menyimpan lima hingga sembilan karakter untuk beberapa waktu, namun Anda mungkin keberatan, nomor telepon terdiri dari sepuluh digit, tetapi ini tidak menghalangi kita untuk mengingatnya.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa nomor telepon biasanya ditulis dengan dipisahkan spasi? Karena kebiasaan persepsi ini, kita mencatat angka-angka dalam memori dalam bentuk beberapa blok informasi, yang memungkinkan kita menyimpannya lebih lama. Cara ini juga dapat digunakan ketika mencoba mengingat data lain: misalnya, grandmaster catur terkadang mengejutkan penonton dengan sesi permainan simultan, dan bahkan “buta”, dan pada saat yang sama berhasil menang. Tidak ada keajaiban di sini - para pemain berpengalaman ini menghafal kombinasi catur yang rumit dari waktu ke waktu, menciptakan gambar mereka sendiri untuk masing-masing kombinasi catur, dan di masa depan mereka menggunakan "balok" seperti itu dalam permainan, tetapi itu terlihat sangat fantastis.

8. Metode restorasi lingkungan

Saat kamu kehilangan sesuatu saat masih kecil, ibumu menyuruhmu pergi ke tempat terakhir kali kamu melihat benda itu, dan dia benar sekali. Sains menyebut fenomena ini sebagai memori yang bergantung pada konteks: memori sangat dipengaruhi oleh lingkungan, dan memulihkan kondisi di mana Anda mengingat barang yang hilang dapat memberi Anda gambaran di mana barang itu tertinggal atau hilang - ini juga berlaku dengan mekanisme menghafal.

Misalnya, ketika penyelam scuba diberi tahu suatu informasi di dalam air, akan lebih mudah bagi mereka untuk mengingatnya saat berada di dalam air. Memori yang bergantung pada konteks juga menunjukkan bahwa hal-hal yang terekam dalam memori saat mabuk jauh lebih mudah diingat nanti saat mabuk.

9. Tulis lirik Anda sendiri untuk lagu favorit Anda

Menghafal bagian teks yang panjang bisa sangat sulit, dan menghubungkan teks dengan musik dapat membantu dalam hal ini sekolah dasar Anak-anak diajari melafalkan alfabet, mengikatnya pada melodi tertentu. Ambil teks yang dihafal, lagu apa pun yang Anda suka, dan “nyanyikan” motif ini dengan kata-kata yang tepat.

Mereka bahkan menyetel tabel periodik unsur kimia ke dalam musik: matematikawan Tom Lehrer menggunakan opera Hilbert dan Sullivan untuk “libretto” ini di tahun 50-an, dan langkah cerdas ini masih membantu anak-anak menghafal unsur-unsur tabel periodik.

10. Hafalkan bau

Para ilmuwan mengatakan: penciuman adalah salah satu alat ingatan paling kuat yang memungkinkan Anda mengingat kembali kenangan terdalam sekalipun.

Hal ini terjadi karena hidung mengirimkan informasi tentang bau hampir langsung ke pusat memori, sedangkan sinyal dari indra lain harus melalui proses tertentu.

Cara termudah untuk menggunakan penciuman adalah saat mempelajari catatan, bawalah sesuatu yang berbau menyengat ke hidung, misalnya pasta gigi, lalu bawa saat ujian: aroma mint yang tajam akan membantu Anda mengingat rekaman ceramah di pikiran Anda. .

Waktu membaca: 17 menit. Tampilan 17 Diterbitkan 08/10/2018

Teknik yang benar untuk melatih daya ingat dan mengembangkan perhatian merupakan komponen penting bagi orang yang menjaga fungsi otaknya tetap prima dan tidak ingin melupakan apapun. Tidak ada ingatan yang buruk atau baik - yang ada adalah ingatan yang perlu dilatih. Oleh karena itu, pertanyaan “bagaimana cara melatih daya ingat?” relevan bagi orang-orang modern. Memang setiap hari kita dihadapkan pada segudang informasi yang perlu dipilah, dan informasi penting yang perlu dihafal. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana dan dengan metode apa Anda dapat meningkatkan kinerja memori.

Jenis memori

Menurut jenis persepsi informasi, klasifikasinya terdiri dari jenis berikut:

Tampilan Instan– memori evaluatif, berfungsi hanya dalam hitungan detik. Ini berfungsi ketika kita menyeberang jalan dan melihat apakah ada mobil yang melaju, atau ketika kita menjumlahkan angka-angka di kepala kita.

Pandangan jangka pendek– informasi yang kita terima dari rangsangan eksternal. Jangka waktu penyimpanan informasi adalah 3 bulan. Sebelum otak terbebas dari ingatan yang tidak perlu, keputusan dibuat di tingkat saraf apakah akan mentransfer informasi yang diterima ke memori jangka panjang atau tidak.

Pandangan jangka panjang– informasi yang telah dipilih dari jenis jangka pendek. Kita bisa mereproduksinya di kepala kita sebanyak yang kita suka, mengingatnya selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun.

Semakin baik pandangan sesaat dan jangka pendek dikembangkan, semakin mudah transfer informasi ke dalam jangka panjang. Dan semakin banyak informasi yang kita miliki dalam ingatan jangka panjang, semakin kita berkembang secara intelektual.

Sejak lahir, setiap orang memiliki satu atau beberapa jenis memori yang dominan. Jika Anda menggunakan teknik memori tingkat lanjut dengan benar, Anda akan mengingat lebih banyak.

Namun bukan berarti Anda tidak bisa melatih tipe lain dan hanya menggunakan satu saja. Sebaliknya, untuk memahami informasi secara efektif, Anda perlu menggunakan semua sumber daya otak yang tersedia.

Metode dan teknik pelatihan memori

Ada banyak cara untuk melatih kemampuan mengingat. Mereka ditujukan pada satu hasil akhir - asimilasi informasi dalam memori jangka panjang dan mengisi kesenjangan dalam jenis memori yang kurang berkembang. Metode yang dijelaskan di bawah ini bersifat dasar. Hanya setelah menguasainya Anda dapat melanjutkan ke latihan yang sulit.

Metode Berbasis Perhatian

Perhatian adalah komponen utama fungsi otak dan memori. Jika tidak ada konsentrasi pada suatu objek, maka tidak ada pertanyaan tentang hafalan apapun. Oleh karena itu, penting untuk mengarahkan perhatian Anda pada apa yang perlu Anda ingat, mendukungnya dengan tujuan tertentu. Misalnya, untuk mempelajari peraturan lalu lintas, tentukan sendiri tujuan berikut: semakin banyak perhatian saya fokus pada peraturan sekarang, semakin banyak saya akan belajar, dan semakin sedikit masalah saya akan lulus ujian.

Metode berbasis asosiasi

Asosiasi membentuk hubungan antara memori jangka pendek dan apa yang telah disimpan dalam memori jangka panjang. Karena objek baru yang dirasakan sudah diperkuat dalam memori jangka panjang, maka diperlukan lebih sedikit usaha dan waktu untuk mengingatnya. Yang penting pengaitannya jelas dan mudah dimengerti.

Ulangi metode informasi

Hal ini didasarkan pada reproduksi berkala dari data yang diterima dalam memori jangka pendek untuk asimilasi yang lebih baik dalam memori jangka panjang. Semakin baru informasi yang diterima, semakin dibutuhkan konsentrasi dan pengulangan.

Metode ini dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari atau untuk melakukan latihan khusus yang bertujuan untuk mengembangkan daya ingat.

Di atas, kita sepakat bahwa ingatan jangka pendek dan jangka panjang dibedakan, dan yang satu berhubungan langsung dengan yang lain. Tentu saja, Anda bisa melatih keduanya, tetapi untuk masing-masingnya ada berbagai teknik dan latihan yang akan kita lihat di bawah.

Bagaimana cara melatih ingatan jangka pendek?

Teknik pelatihan memori jangka pendek didasarkan pada metode pengulangan informasi. Mari kita lihat beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kemampuan memori jangka pendek Anda:

• "Teknik Fibonacci"- bayangkan barisan angka, yang setiap angkanya merupakan jumlah dari dua angka sebelumnya. Misalnya: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 yaitu urutannya adalah – 2, 3, 5, dst. Lakukan latihan ini 30 menit sehari dan Anda akan melihat bagaimana indikator perhatian dari waktu ke waktu dan memori jangka pendek akan meningkat.
• Latihan mnemonik "20"- mintalah seorang teman untuk menulis 20 kata yang tidak berhubungan pada selembar kertas. Kemudian ambil selembar kertas dan coba pelajari secara berurutan dalam 1 menit. Untuk efek terbaik, gunakan metode menghafal asosiatif.
• Latihan "Paragraf"- ambil buku dan buka ke halaman acak. Temukan satu paragraf di dalamnya - maksimal 4 baris, bacalah dan coba ulangi tanpa buku. Jika Anda dapat menceritakan kembali paragraf-paragraf kecil, lanjutkan ke paragraf yang lebih besar.

Bagaimana cara melatih ingatan jangka panjang?

Untuk melatih memori jangka panjang, latihan serupa digunakan yang bertujuan untuk menyimpan data untuk waktu yang lebih lama. Metode yang efektif adalah pengulangan informasi secara konstan. Pelajari puisi atau materi khusus untuk bekerja dan belajar dengan sepenuh hati. Tidak peduli apapun yang terjadi, yang utama adalah proses konsentrasi pada apa yang dipelajari. Untuk asimilasi yang lebih baik, ucapkan informasi tersebut dengan lantang dan di kepala Anda.

Berikut beberapa latihan yang akan membantu Anda mengembangkan memori jangka panjang:

• Buatlah keinginan untuk suatu objek, yang Anda lihat beberapa kali sehari dan coba memvisualisasikannya - ingat sifat kualitatifnya, penampilan. Buatlah deskripsi seakurat mungkin.
• Buatlah daftar tugas di atas kertas per hari secara acak. Ingatlah itu, dan pada siang hari, tanpa harus menulis, aturlah tugas-tugas ini dalam urutan yang produktif bagi Anda.
• Pilih lukisan, yang paling Anda sukai. Jelaskan apa yang Anda lihat di sana. Keesokan harinya, selain mengingat uraian sebelumnya, Anda juga harus melengkapinya dengan ciri-ciri baru. Lakukan hal yang sama keesokan harinya. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah kehabisan ide untuk mendeskripsikan lukisan itu, lanjutkan ke ide baru.

Pelatihan memori pada orang tua

Di usia tua, fungsi otak terasa melemah. Hal ini disebabkan kemampuan sel saraf dalam merespon rangsangan eksternal dan internal menurun, sehingga aktivitas otak menurun. Selain penurunan daya ingat, juga terjadi penurunan konsentrasi. Namun hal ini tidak berarti bahwa proses ini merupakan akibat dari penyakit, atau situasi tidak dapat diperbaiki. Mari kita lihat cara melatih daya ingat pada orang lanjut usia:

• Kumpulkan teka-teki. Pilih gambar yang Anda suka dan lanjutkan! Hanya saja, jangan memulai dengan yang besar dan rumit, karena mungkin sulit untuk dirakit, dan Anda akan bosan dengan aktivitas seperti itu.
• Sebelum Anda pergi tidur, urutkan peristiwa-peristiwa pada hari Anda.: Ingat hal-hal yang Anda lakukan, siapa yang Anda temui, apa yang Anda bicarakan. Semakin banyak detail yang Anda ingat, semakin baik.
• Buatlah 5-10 kata untuk setiap huruf alfabet. Latihan ini akan memakan waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan merasakannya kerja aktif otak!
• Bermain Permainan papan - catur atau catur. Berikan perhatian khusus pada konsentrasi saat melakukan gerakan. Memecahkan teka-teki silang, kata-kata pindaian. Dengan bermain selama 30 menit setiap hari, Anda akan mengaktifkan proses perhatian dan memori Anda.

Program untuk pengembangan memori dan perhatian

Di era komputerisasi, program pengembangan otak dan memori yang dirancang untuk PC sudah tersebar luas.

• Penguji Memori– tes yang akan membantu menilai kemampuan otak secara objektif. Berdasarkan hasilnya, Anda akan mengetahui jenis memori apa yang harus Anda kembangkan lebih jauh.
• Ilmu tentang cara menghafal– program yang dirancang untuk berlatih menghafal informasi numerik. Agar dapat mengoperasikan angka dengan cepat, program ini menawarkan untuk mengkode ulang angka tersebut menjadi kata-kata sesuai dengan kode khusus.
• “Luntik. Kami melatih ingatan dan perhatian"- untuk perkembangan berpikir pada anak, versi online dari game ini cocok. Luntik akan membantu anak Anda menguji kemampuan matematika dan keterampilan perhatiannya dengan menyelesaikan tugas selama bermain game.
• Sistem VisualRep– program yang dirancang untuk mengembangkan memori visual.
• Pembom Memori Bahasa- program untuk belajar kata-kata asing menggunakan metode visualisasi dan deret asosiatif.

25 latihan untuk pengembangan dan pelatihan memori

Latihan 1

Mari kita mulai dengan latihan sederhana. Perhatikan gambar berikut selama satu menit. Kemudian tutup gambar ini dan cobalah menggambar bentuk-bentuk ini dengan susunan yang sama di atas kertas.

Jika Anda kesulitan mengingat semua detailnya, jangan khawatir, ambil gambar bagian atas saja dan coba ingat-ingat. Kemudian lihat bagian bawah gambar dan coba gambarkan detail gambar bagian bawah di atas kertas.

Setelah Anda menggambar detailnya di atas kertas, coba bandingkan dengan gambar. Apa yang kamu dapatkan? Jika ada kesalahan, coba ulangi latihannya.

Latihan 2

Perhatikan baik-baik gambarnya, ada angka-angka yang tergambar di sini, di bawah setiap angka tertulis sebuah kata. Perhatikan baik-baik gambar tersebut selama satu menit, lalu tutup gambar ini dan coba tuliskan semua angka di atas kertas dan tuliskan satu kata di bawah setiap angka.

Apa yang kamu dapatkan? Jika banyak kesalahan, usahakan mengingat baris paling atas saja dari nol ke empat, lalu dari lima ke sembilan.

Bandingkan apa yang tertulis dengan gambar, jika ada kesalahan ulangi latihannya.

Latihan 3

Lihat gambar selanjutnya, ada jam di atasnya. Perhatikan baik-baik angka mana yang kurang lebih tergambar di atasnya, garis apa saja yang ada pada angka tersebut. Perhatikan gambarnya selama satu menit, lalu tutup gambarnya dan cobalah menggambar jam di atas kertas.

Apa yang kamu dapatkan? Jika Anda tidak dapat mengingat dan menggambar semuanya secara lengkap, bagilah jam menjadi dua dan ingat setengahnya. Kemudian cobalah mengingat bagian kedua dan gambarlah di atas kertas. Ulangi latihan ini jika perlu.

Latihan 4

Perhatikan gambar berikut, ada tulisan warna di atasnya, namun disorot dengan warna berbeda. Perhatikan gambar itu baik-baik selama satu menit dan cobalah mengingat kata-katanya.

Tutup gambarnya dan coba tuliskan semua yang Anda ingat dengan pensil warna atau pulpen warna.

Apa yang kamu dapatkan?

Jika Anda hanya bisa mengingat sedikit, jangan kecewa, ambillah tiga baris pertama dan cobalah mengingatnya. Kemudian ingat dan tulis tiga baris kedua. Kemudian cobalah mengingat dan menulis keenam baris tersebut bersama-sama.

Latihan 5

Perhatikan latihan berikut, angka di sini ditulis dalam dua warna berbeda. Perhatikan baik-baik angka-angka ini selama satu menit dan cobalah mengingatnya.

Tutupi angka-angka ini dan coba tulis di kertas semua yang Anda ingat. Ujilah diri Anda, jika banyak kesalahan, coba ingat dua baris pertama lalu tuliskan.

Kemudian cobalah mengingat dan menulis dua baris kedua. Jika semuanya sudah benar, Anda bisa berlatih dan menulis keempat baris tersebut.

Coba ingat dua baris terluar dan tuliskan, lalu ingat dua baris di tengah dan tulis juga. Jangan lupa bahwa beberapa angka ditulis dengan warna merah.

Latihan 6

Latihan ini memberikan contoh pola; Anda perlu mengingatnya dan melanjutkan dengan cara yang sama seperti pada contoh.

Pertama coba tugas nomor satu.

Ingat gambar di bawah nomor satu, tutup sampel dan lanjutkan menghubungkan lingkaran sesuai pola sebagai kenang-kenangan.

Sekarang lihat contoh gambar di bawah nomor dua. Tutup sampel dan hubungkan segitiga untuk memori.

Setelah menyelesaikan tugas nomor dua, lanjutkan ke tugas nomor tiga. Di sini Anda perlu mengingat dalam urutan apa kotak-kotak itu terhubung. Setelah Anda hafal, tutup gambarnya dan coba sambungkan kotak-kotak tersebut dengan cara yang sama.

Latihan 7

Perhatikan baik-baik gambar berikut selama satu menit. Ada berbagai objek yang digambar di sini, ingatlah.

Tutupi gambar dan tulis di kertas apa yang Anda ingat. Benda harus ditulis atau digambar dengan urutan yang sama seperti pada gambar.

Jika sulit bagi Anda untuk mengingat begitu banyak item pada kali pertama, maka Anda dapat mengingat dan menulis setengah dari item tersebut hanya secara berurutan.

Kemudian ingat dan tulis bagian kedua dari item ini.

Sekarang cobalah untuk mengingat sepenuhnya semua item secara berurutan dan menuliskannya dalam urutan yang sama.

Latihan 8

Perhatikan gambar berikut, warna-warna tertulis di atasnya, semuanya ditonjolkan dalam satu warna. Perhatikan gambar itu baik-baik selama satu menit dan cobalah mengingat kata-katanya.

Tutup gambarnya dan coba tulis di kertas semua yang Anda ingat.

Apa yang kamu dapatkan?

Jika Anda hanya dapat mengingat sedikit, jangan kecewa, ambillah dua kolom pertama dan cobalah mengingatnya. Kemudian ingat kolom terakhir dan cobalah menulis ketiga kolom tersebut secara bersamaan.

Latihan 9

Perhatikan baik-baik gambar berikut; gambar binatang, mamalia, ikan, dan sebagainya. Cobalah untuk mengingat semua gambar dalam satu menit.

Sekarang tuliskan di kertas secara berurutan semua yang Anda ingat. Jika Anda tidak mengingat semuanya atau dalam urutan yang benar ulangi latihannya.

Kemudian cobalah mengingat dengan urutan yang berbeda, misalnya dari gambar terakhir hingga gambar pertama. Tuliskan semua yang Anda ingat. Ulangi latihan ini jika perlu.

Latihan 10

Lihatlah piramida angka berikut, satu digit ditambahkan ke setiap baris berikutnya. Cobalah untuk mengingat semua angka secara berurutan. Hafalkan baris pertama terlebih dahulu, lalu baris kedua, dan seterusnya.

Anda dapat menghafal tiga baris pertama dan menuliskannya dari memori. Jika berhasil, cobalah mengingat empat baris pertama lalu menulisnya. Uji dirimu.

Sekarang cobalah mengingat lima baris dan menulis. Kemudian hafalkan seluruh piramida angka dan tuliskan.

Latihan 11

Perhatikan dua gambar berikutnya selama 20 detik, tutup dan sebutkan berapa banyak gambar identik yang tergambar dalam gambar tersebut. Gambarkan dari ingatan.

Sekarang lihat lagi kedua gambar ini selama 20 detik dan tutup gambarnya.

Berapa banyak gambar berbeda yang terdapat pada kedua gambar tersebut?

Uji dirimu. Ulangi latihan ini jika perlu.

Latihan 12

Latihan ini bisa dilakukan di lingkungan yang tenang di rumah atau di tempat kerja, jika Anda punya waktu.

Lihatlah benda-benda di sekitar Anda. Pilih salah satu item dan pelajari dengan cermat. Anda diberi waktu dua puluh detik untuk belajar. Kemudian berpaling dari objek tersebut dan mencoba mendeskripsikannya.

Misalnya, Anda memilih patung.

Patung manakah yang besar dan kecil? Apa warna patung itu? Coba lakukan Deskripsi lengkap apa yang kamu ingat. Jenis permukaan apa yang dimilikinya (halus, dipernis, berusuk, berdebu, aus, dll.). Jenis alas apa yang dimiliki patung tersebut (persegi, bulat, bentuk yang tidak biasa)?

Jika Anda tidak cukup mengingatnya dalam dua puluh detik, ulangi latihan ini.

Dengan cara yang sama, Anda dapat melihat objek lain dan mencoba mendeskripsikannya. Setiap kali, cobalah memilih objek yang lebih sulit.

Latihan 13

Latihan ini lebih sulit, pilihlah objek berikut untuk dideskripsikan, misalnya karpet bermotif.

Perhatikan baik-baik pola yang tergambar di karpet dan ingatlah. Anda dapat melihatnya selama dua atau tiga menit. Kemudian berpaling dari karpet dan coba ceritakan apa yang Anda ingat.

Karpet memiliki pola yang rumit, jika Anda tidak dapat mengingat keseluruhannya, cobalah menghafalkan beberapa bagian karpet terlebih dahulu, kemudian ambil satu bagian untuk menghafal lebih lanjut. Ulangi latihan ini. Kemudian cobalah menceritakan semua yang tergambar di dalamnya.

Latihan 14

Ambil lima item apa saja. Bisa berupa mug, vas, piring, parfum, patung dan sebagainya.

Semua benda ini perlu diperiksa dengan cermat selama dua atau tiga menit. Kemudian tutupi semua benda tersebut dengan bahan gelap dan coba ceritakan apa yang Anda ingat.

Jika Anda tidak cukup mengingatnya, ulangi latihannya.

Pada setiap pelajaran berikutnya, waktu menghafal harus dikurangi.

Kemudian coba tambahkan item satu per satu dan buat latihannya lebih sulit. Dengan cara yang sama, Anda dapat mengembangkan daya ingat Anda dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, lihat harga di toko dan coba ingat-ingat. Coba ingat-ingat dan bandingkan harga produk yang sama di toko yang berbeda.

Latihan 15

Dalam latihan ini Anda perlu mendeskripsikan suatu objek dari memori.

Ambil contoh, sebuah vas, perhatikan baik-baik selama dua puluh detik. Berpalinglah darinya dan cobalah menggambarkannya dari ingatan.

Anda perlu mendeskripsikan semuanya: bentuk, warna, desain apa yang digambar pada vas ini, dan sebagainya.

Kemudian buka vas itu dan perhatikan baik-baik apa yang Anda lewatkan dan tidak ceritakan.

Lihatlah vas itu lagi dan berpalinglah darinya. Cobalah untuk menulis cerita yang lebih lengkap tentang vas tersebut.

Anda bisa melakukan latihan ini dengan benda lain.

Latihan 16

Dalam Latihan 15, Anda menggambarkan sebuah vas sambil berpaling darinya. Sekarang di latihan 16 Anda perlu menutup vas, mengambil selembar kertas dan pensil dan menggambarnya dari ingatan.

Bandingkan gambar Anda dengan vas aslinya. Apakah Anda menggambar semuanya atau melewatkan sesuatu? Perhatikan baik-baik setiap detail kecilnya.

Latihan 17

Sebelum tidur, cobalah mengingat orang-orang dan benda-benda yang ada di sekitar Anda sepanjang hari.

Ingat ungkapan yang ditujukan kepada Anda. Jika Anda mendengarkan ceramahnya, ingatlah ekspresi wajah dan gerak tubuh Anda. Ingat apa yang dikatakan dalam kuliah kata demi kata. Analisis sepanjang hari Anda dan evaluasi ingatan, observasi, dan perhatian Anda.

Latihan 18

Otak kita mampu melihat, memahami, dan memproses informasi dalam jumlah yang sangat besar dalam sekejap. Anda dapat berkembang dan mencapai banyak hal dengan mengembangkan otak Anda melalui latihan dan olahraga.

Ambil buku dengan gambar cerah.

Pilih satu dan langsung melihatnya. Tutup buku. Apa yang kamu ingat? Anda perlu menceritakan sebanyak mungkin apa yang Anda ingat. Ulangi latihan ini.

Untuk latihan seperti itu, misalnya, lukisan cocok. Latih dan bandingkan setiap kali seberapa besar peningkatan hasil Anda.

Latihan 19

Dalam latihan ini Anda perlu mengambil 5-7 benda apa saja. Jangan dilihat, letakkan di atas meja dan tutupi dengan bahan berwarna gelap.

Sekarang buka, hitung perlahan sampai sepuluh, dan pada saat yang sama hafal item-item tersebut, tutup kembali. Tuliskan semua yang Anda ingat di atas kertas. Jelaskan barang-barang ini.

Ulangi latihan ini, setiap kali Anda akan mengingat lebih banyak lagi.

Lain kali Anda melakukan latihan, letakkan lebih banyak benda, misalnya 8-10 lalu 11-13 dan seterusnya. Buatlah latihan menjadi lebih sulit untuk diri Anda sendiri setiap saat.

Latihan 20

Latihan ini memiliki kesamaan dengan latihan sebelumnya. Anda harus masuk ke ruangan asing dan segera mengingat sebanyak mungkin benda dan benda yang ada di sana.

Kemudian Anda meninggalkan ruangan, ambil selembar kertas dan pena dan tuliskan semua yang Anda ingat. Apa yang tertulis bisa dibandingkan dengan apa yang ada di dalam ruangan. Seberapa banyak dan seberapa cepat otak Anda mengingatnya. Jika Anda hanya mengingat sedikit, ulangi latihan ini. Lain kali cobalah latihan ini di ruangan lain dan dengan suasana berbeda.

Latihan 21

Latihan ini akan membantu Anda mengingat hal-hal penting. Menghafal dikaitkan dengan suara yang Anda dengar selama beberapa peristiwa. Jika tidak ada suara, maka itu harus dibayangkan.

Bayangkan sebuah sepeda motor yang bergerak.

Dia bergegas dan mengeluarkan suara apa pun yang dihasilkannya. Dengan bantuan suara-suara ini Anda selalu dapat mengingat sesuatu yang sangat penting.

Latihan 22

Latihan ini juga tentang mengingat informasi yang sangat penting.

Anda perlu mengambil puisi apa pun dan menyorot frasa di dalamnya. Untuk setiap frasa, Anda perlu mengajukan beberapa pertanyaan. Jika ingin mengingat dengan baik, lakukanlah setiap hari.

Latihan 23

Pikirkan sendiri rute yang akan Anda ambil. Misalnya: dari rumah ke toko atau dari rumah ke kantor.

Berjalanlah di sepanjang jalan ini dan perhatikan semua tanda terang yang Anda temui di sepanjang jalan.

Kemudian, di rumah, ambil kertas dan pensil dan buatlah peta tanda-tanda yang tidak biasa. Saat Anda mengingat peristiwa yang jelas, Anda juga akan mengingat apa yang terjadi di sebelahnya.

Latihan 24

Dalam latihan ini, diberikan tiga kolom kata. Bacalah kata-kata ini dan coba ingat kolom pertama terlebih dahulu.

Tutupi kata-kata ini dan cobalah menuliskannya di atas kertas Sesuai abjad.

Kemudian baca dan hafalkan kata-kata pada kolom kedua. Tutupi kata-katanya dan coba tuliskan di kertas sesuai urutan abjad.

Setelah kolom kedua, bacalah kata-kata di kolom ketiga dan cobalah mengingatnya. Tutupi kata-katanya dan tuliskan menurut abjad.

Setelah Anda menghafal ketiga kolom tersebut, lihat kembali kata-katanya, tutupi dan tulis semua kata dalam tiga kolom tersebut sesuai urutan abjad.

Latihan 25

Perhatikan piramida angka berikut. Ada enam baris di sini. Setiap baris berikutnya menambahkan dua digit lagi. Lihatlah tiga baris pertama terlebih dahulu, tidak besar, tutup piramida dan coba ceritakan atau tulis apa yang Anda ingat.

Setelah Anda menulis atau mengucapkan tiga baris pertama, tambahkan baris keempat lagi, lalu baris kelima, dan baris keenam.

Apakah Anda berhasil menulis angka-angka dalam urutan yang benar?

Sekarang coba ceritakan latihan yang sama dalam urutan terbalik dari bawah ke atas. Lihat dulu baris paling bawah, tutup dan beri tahu, lalu tambahkan satu baris ke atas.

Kesimpulan

Dengan demikian, pengembangan dan pelatihan memori merupakan bagian yang tidak terpisahkan pekerjaan yang efisien otak Setiap orang bisa memiliki teknik melatih daya ingatnya masing-masing, yang utama adalah memilihnya dengan benar, maka akan membawa hasil yang positif. Anda dapat menggunakan semua metode yang diusulkan dalam artikel, atau hanya melakukan satu latihan - terserah Anda, tetapi jangan lupa bahwa untuk hasil yang terlihat Anda perlu berlatih mengembangkan kemampuan Anda secara teratur.

Psikolog di seluruh dunia dengan jujur ​​berupaya mengidentifikasi faktor-faktor yang berdampak positif pada ingatan. Berikut adalah daftar penemuan paling menarik.

10 cara menenangkan diri sebelum ujian

Mei dan Juni adalah waktu terpanas, tidak hanya menurut kalender. Lulusan mengikuti Ujian Negara Bersatu, siswa mengikuti sesi musim panas, dan masalah menghilangkan stres sebelum ujian sangatlah relevan. Metode yang terbukti akan membantu mengurangi kecemasan.

Ekaterina Sazanova

Sama seperti komputer, setiap orang memiliki batasannya sendiri mengenai seberapa banyak informasi yang dapat disimpannya. Beberapa orang mengingatnya dengan cepat dan mudah dan dapat mereproduksinya bahkan bertahun-tahun kemudian. bagian-bagian kecil, yang lain langsung melupakan semuanya, mereka perlu menuliskan tidak hanya hal-hal kecil, tetapi juga hal-hal penting. Tentunya kita masing-masing ingin menyimpan informasi dan informasi sebanyak-banyaknya di “sel otak” kita. Sayang sekali untuk dilupakan detail penting, acara, nama orang, nomor telepon.

Kesehatan yang baik- kunci kemampuan mental yang prima. Lihat tips dari para pakar saluran tentang cara tetap bugar:

Sayangnya, belum ada makanan ajaib atau pil ajaib yang dapat mencegah kita dari lupa atau meningkatkan efisiensi ingatan kita. Saat ini ada banyak teknisi untuk mengembangkan dan memperbaikinya. Namun para ilmuwan terus mencari penemuan baru terkait hal ini. Jadi bagaimana Anda bisa meningkatkan daya ingat Anda?

Tukar tempat

Psikolog Amerika, yang mempelajari kemampuan ingatan jangka panjang pria dan wanita, sampai pada kesimpulan bahwa pria adalah pemimpin dalam mengingat informasi simbolik - lebih mudah bagi mereka untuk mengingat, katakanlah, rute di hutan atau mereproduksi beberapa mekanisme kompleks. Perempuan, sebaliknya, menunjukkan hasil yang sangat baik dalam mengingat episode-episode tertentu dan lokasi benda-benda kecil, mereproduksi apa yang mereka lihat, serta segala sesuatu yang berhubungan dengan kerja pusat bicara.

Berdasarkan data yang diperoleh, para ilmuwan menyarankan pria dan wanita untuk “bertukar tempat”, berlatih menghafal informasi yang mudah diserap oleh lawan jenis. Latihan ini tidak hanya membantu mengaktifkan otak Anda, tetapi juga secara signifikan meningkatkan menghafal segala jenis informasi.

Memori digital

Para ilmuwan dari seluruh dunia yakin akan hal itu latihan terbaik memori adalah mengingat nomor telepon. Dengan munculnya notebook elektronik, “lembar kontak” dalam memori kita semakin kosong, yang berdampak buruk pada kemampuannya secara keseluruhan.

Jadi buatlah aturan untuk menghafal satu hal setiap hari. nomor telepon orang yang Anda kenal dan melakukan panggilan hanya menggunakan panggilan manual. Mereproduksi rangkaian angka berbeda, yang jumlahnya melebihi 7, merupakan pelatih yang efektif tidak hanya untuk memori operasional, tetapi juga untuk memori visual.

Untuk masing-masing waktunya sendiri

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pembagian menjadi burung dan burung hantu tidak hanya menentukan perbedaan ritme biologis berbagai tipe orang, tetapi juga produktivitas menghafal informasi mereka. Jadi, jika Anda termasuk orang yang suka tidur malam, cobalah latih ingatan Anda antara jam 8 dan 12 malam. Larks, sebaliknya, mengingat informasi lebih baik antara jam 8 dan 12 pagi.

Aromaterapi

Ilmuwan Norwegia telah menemukan bahwa aroma mawar memiliki efek menguntungkan pada penyerapan informasi dan meningkatkan daya ingat! Mereka menerbitkan laporan rinci tentang penelitian tentang pengaruh aroma pada ingatan manusia, yang mengungkapkan pengaruh signifikan aroma “merah muda” terhadap kemampuan otak untuk mengatur informasi masa lalu dan menyimpannya dalam memori jangka panjang.

Menariknya, efek mawar ini “berfungsi” hanya dengan ingatan deklaratif, yaitu gambar dan kata-kata. Sayangnya, kenangan akan tindakan seseorang tidak terpengaruh oleh hal ini. Ternyata bunga mawar dapat membantu kita belajar bahasa asing, namun untuk menemukan kunci yang hilang, kita harus menggunakan metode lain untuk mereproduksi informasi.

Hanya menyebabkan

Mungkin cara paling boros untuk mengaktifkan memori diusulkan oleh para ilmuwan Inggris. Untuk segera mengingat informasi yang terlupakan, Anda harus berdiri... di lutut kanan Anda.

Ternyata, menurut orang Inggris, situasi ini mendorong berfungsinya memori jangka panjang dan memungkinkan Anda untuk fokus pada keadaan hilangnya kunci atau telepon. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba membawa diri Anda secara mental ke situasi yang diinginkan dan tidak terganggu oleh hal-hal asing selama beberapa menit.

Tidak ada diet

Ilmuwan Kanada telah mengidentifikasi cara terbaik, menurut pendapat mereka, untuk mengembangkan daya ingat - dengan mengonsumsi daging dingin dan coklat hitam secara teratur. Temuan tersebut didasarkan pada studi tentang senyawa kimia yang dilepaskan dalam tubuh akibat konsumsi makanan tertentu. Selama penelitian, ditemukan juga bahwa pola makan berdasarkan makanan rendah lemak memiliki efek terburuk pada kemampuan mengingat informasi.

Kekacauan di kepala, di tempat kerja, dan dalam kehidupan sehari-hari bukanlah lingkungan terbaik untuk mengingat segala sesuatu dengan baik. Memori adalah hal yang sistemik, aturlah, dan kemudian semuanya akan jatuh dengan sendirinya di rak kanan.

Rahasia Sore Tidur siang adalah cara lain untuk meningkatkan daya ingat, menurut ahli saraf Israel. Pengujian ilmiah menunjukkan bahwa tidur siang mengubah proses konsolidasi memori jangka panjang di otak. Selama percobaan, peserta dibagi menjadi dua kelompok: masing-masing kelompok diminta melakukan tugas berdasarkan algoritma tindakan tertentu yang harus dihafal sebelumnya.

Satu-satunya perbedaan antara kelompok-kelompok tersebut adalah bahwa sebagian orang menyelesaikan tugas setelah satu setengah jam tidur. Berbeda dengan mereka yang terjaga, peserta yang tidur siang sekitar 90 menit di siang hari mempunyai kinerja yang lebih baik dalam mengerjakan tugas. Oleh karena itu, para ilmuwan secara meyakinkan percaya bahwa tidur siang hari tidak hanya mempercepat fungsi otak, tetapi juga memiliki efek yang sangat positif pada ingatan manusia.

Kecepatan mata

Saat membaca dengan cepat, kelelahan mata lebih sedikit dibandingkan saat membaca perlahan, psikolog Rusia yakin. Dari pengamatan tersebut mereka menyimpulkan bahwa kemampuan mengingat informasi dengan membaca lambat 20% lebih rendah dibandingkan dengan membaca cepat.

Jadi, dengan membaca 180–220 kata per menit, Anda akan mengingat jauh lebih sedikit dibandingkan jika Anda membaca teks yang sama dengan “kecepatan” yang lebih tinggi. Para ilmuwan juga yakin bahwa kecepatan membaca seseorang mudah untuk dilatih, artinya Anda bisa melatih sendiri daya ingat Anda.

Kebugaran untuk otak

Profesor neurobiologi Lawrence Katz (AS) mengembangkan latihan yang disebut neurobik, dalam bahasa umum - kebugaran untuk otak. Inti dari teknik ini adalah jika Anda memiliki banyak hal untuk diingat atau dihafal, mulailah dengan melakukan tindakan yang biasa Anda lakukan - mandi, menata rambut, merapikan barang, dan sebagainya.

Satu-satunya syarat adalah tindakan tersebut harus dilakukan dengan mata tertutup. Selama latihan ini, sel-sel otak bekerja lebih aktif, artinya melepaskan zat neutrofin, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi memori manusia.

Ramuan Abad Pertengahan

Mungkin resep tertua untuk meningkatkan daya ingat telah kita ketahui sejak abad ke-14. Bahan utama dan satu-satunya minuman penyembuh yang membantu menghafal informasi adalah sage.

Ilmuwan modern telah membuktikan keefektifan pengobatan abad pertengahan dan menyarankan minum infus bijak tiga kali sehari, setengah jam sebelum makan. Ternyata rahasia dari minuman berbahan dasar sage tersebut adalah Minyak esensial tanaman ini mengandung zat yang membantu mengingat informasi dan meningkatkan fungsi otak.

Memutar ulang

Latihan sederhana lainnya untuk melatih memori, yang sangat disarankan oleh psikolog domestik untuk dilakukan. Untuk melakukan ini, sebelum tidur, Anda perlu mengingat seluruh hari Anda dan secara mental “memundurkannya” dalam urutan terbalik - dari sore ke pagi hari.

Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba mengingat sebanyak mungkin detail - ekspresi kata demi kata, angka, item interior. Namun dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berkonsentrasi pada hal negatif. Anda perlu mengingat peristiwa dari kejauhan, seolah-olah mengamatinya dari luar.

Hipnosis diri

Dan terakhir: jangan pernah memberi tahu siapa pun bahwa Anda memiliki ingatan yang buruk! Bagaimanapun, inilah yang dikatakan para psikolog Rusia. Seseorang mampu mengalah pada self-hypnosis, yang berarti dia pasti akan meyakinkan dirinya sendiri bahwa ingatannya tidak baik.

Berbeda dengan ini kebiasaan buruk, gunakan kemampuan self-hypnosis ke arah yang berbeda - yakinkan diri Anda bahwa setiap hari ingatan Anda semakin baik. Latihan sederhana ini tidak hanya akan membuat Anda percaya pada diri sendiri, tetapi juga memotivasi Anda untuk mengikuti tips di atas.

Perjalanan singkat ke dalam struktur dan jenis utama memori manusia. Rekomendasi tentang cara mengembangkan memori: latihan, pelatihan, dan saran ahli.

Memori merupakan salah satu fungsi jiwa, yaitu mengkonsolidasikan, menyimpan dan selanjutnya mereproduksi data, pengalaman dan sensasi.

Bagaimana ingatan kita bekerja

Persepsi manusia memiliki saluran persepsi pendengaran, visual dan kinestetik: pendengaran, penglihatan dan sentuhan.

Informasi melalui saluran ini memasuki hipokampus, bagian berpasangan dari sistem otak yang terletak jauh di lobus temporal, dan disimpan di sana (sebagian diubah menjadi memori jangka panjang, sebagian tidak dilupakan).

Orang biasanya mulai mengeluhkan daya ingat yang buruk setelah usia 40 tahun. Namun, hal ini tidak menjadi lebih buruk; ingatannya “terkecil”.

Selain itu, faktor-faktor berikut memicu buruknya daya ingat seseorang:

• minum alkohol, merokok;
• informasi yang berlebihan;
• nutrisi buruk;
• kekurangan oksigen dalam darah;
• depresi, kecemasan dan stres;
• kurang tidur;
• gejala penyakit yang mendekat (multiple sclerosis, penyakit Alzheimer).

Kemampuan manusia selalu memukau dengan keanekaragamannya. Misalnya, memori absolut, yang pemiliknya mengingat kehidupannya sendiri hingga ke detail terkecil.

Ini tidak hanya berlaku pada nama dan nomor - orang-orang seperti itu dapat mengutip buku kata demi kata dan mengingat semua tanggal kenangan kerabat dan bahkan nomor telepon mereka.

Jenis

1. Memori visual-figuratif– mencetak materi pada isyarat pertama, berupa representasi visual, taktil, pendengaran dan lainnya. Dalam kerangkanya terdapat memori eidetik - sejenis memori visual, yang ditandai dengan kemampuan mengingat secara akurat, jelas dan detail, mudah mengingat, dan kemudian mengembalikan gambar-gambar dari apa yang dilihat dalam jangka waktu yang cukup lama.
2. Verbal-logis atau semantik- mengingat pikiran yang diungkapkan dengan kata-kata yang mencerminkan esensi fenomena.
3. Motor– isinya terkandung dalam gambaran otot-motorik gerakan tubuh yang dipelajari (ukuran, bentuk, kecepatan, amplitudo, dll)
4. Emosional- keadaan emosi masa lalu.
5. Musikal– ini adalah menghafal cepat sebuah karya musik dan kemampuan untuk mereproduksinya seakurat mungkin untuk waktu yang lama setelah mempelajarinya.

Bagaimana mengembangkan memori

Kita ingat apa yang kita perhatikan, tapi kita hanya memperhatikan jika kita penuh perhatian. Artinya, perhatian Anda harus dilatih.

Untuk mengembangkan daya ingat yang baik, meski sederhana latihan permainan. Otak dengan cepat berfokus pada detail dan terbiasa bekerja dinamis dalam berbagai situasi.

Kombinasi berbagai jenis memori

Guru yang mengeluhkan pendeknya ingatan siswa miskin yang tidak belajar puisi ingin merekomendasikan agar siswa dipaksa mengucapkannya dengan lantang dan melakukan push-up. Anak-anak akan mulai menghafal ayat-ayat secara bersamaan dengan usaha dan gerakan otot, yang akan membantu bahkan bertahun-tahun kemudian untuk mengingat ayat-ayat tersebut ketika melakukan push-up.

Banyak anak yang diajari tabel perkalian dengan dipaksa menyalin dan melafalkannya sendiri.

Mengingat sebagian

Inti dari metode ini adalah mengatur informasi “di rak”: teks harus dikompilasi menjadi sinopsis, kata-kata harus dibagi menjadi beberapa kelompok, rumus harus dipelajari bersama dengan contoh.

Penting juga untuk menyelesaikan masalah yang muncul secara bersamaan, karena dengan memperoleh apa yang kita butuhkan secara mandiri, kita dapat mengasimilasinya dengan lebih baik. Kemungkinan besar Anda akan mempelajari sebuah baris jika baris tersebut berisi kata asing yang Anda cari di kamus.

Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran

Opsi ini cocok untuk orang dengan memori visual yang berkembang dan pendengaran yang buruk. Anda diberi nomor telepon, tetapi Anda tidak punya kesempatan untuk menuliskannya. Saat melakukan dikte, bayangkan secara mental sebuah ponsel dan tekan nomor di dalamnya. Ulangi lagi dan lagi, ucapkan nomor tersebut dengan lantang kepada teman. Bahkan setelah beberapa jam Anda akan mengingat semuanya.

Mempraktikkan latihan ini setiap saat akan memberikan efek positif pada perkembangan daya ingat Anda.

Pengetahuan dan penemuan baru

Belajar mahasiswa yang mengikuti perkuliahan mempunyai daya ingat yang sangat baik tanpa disadari. Jika informasi diserap dengan mudah dan pada tingkat bawah sadar, informasi tersebut cenderung disimpan lebih lama.

Menjelang sesi, siswa khawatir karena dia tidak mengetahui materi, tetapi menjawab pertanyaan sulit teman sekelasnya dan memahami bahwa jika dia perlu sedikit menyegarkan ingatannya, dia siap untuk ujian. Hal ini terjadi karena pada saat mencatat, kita mendalami informasi, tetapi tidak memikirkan untuk menghafalnya.

Dengan berkembang secara profesional, belajar bahasa asing dan mendengarkan berita, Anda mengingat, dan karenanya, meningkatkan daya ingat Anda.

Organisasi mandiri

Kita tidak dapat mengingat sesuatu tanpa memahami apa yang harus diingat dan kapan. Penting untuk mensistematisasikan tidak hanya materinya, tetapi juga diri Anda sendiri. Dapatkan buku harian, jadwal pribadi, usahakan melakukan segala sesuatu tepat waktu, ingat orang-orang tersayang yang sudah lama tidak menelepon.

Pelatihan dan Latihan

Kenangan fenomenal bukan lagi mitos. Latihan akan membantu Anda mengembangkan memori super! Dengan memperhatikan teknik khusus setidaknya 30 menit setiap minggu, Anda akan segera melihat hasilnya.

Memori, termasuk memori fotografis, adalah kemampuan mengingat informasi. Ini akan membutuhkan pelatihan untuk berkembang. Yang terbaik adalah mencoba mengingat gambar apa pun secara detail dalam 5-10 detik. Kemudian secara mental mereproduksi gambarnya untuk dibandingkan dengan aslinya.

Jika ada kebutuhan untuk meningkatkan jenis memori tertentu, Anda dapat membiasakan diri dengan latihan yang mengembangkan memori sesuai dengan jenisnya.

Untuk jangka panjang

Coba ingat-ingat dalam ingatan Anda peristiwa-peristiwa yang menimpa Anda pada usia 12-15 tahun. Lebih detailnya - peristiwa, emosi, dll. Setelah Anda selesai dengan periode ini, ingat kembali kenangan yang berhubungan dengan usia 8-11 tahun Anda, dan kemudian 4-7 tahun.

Anda mungkin dapat mengingat peristiwa tersebut anak usia dini dan bahkan terkejut dengan kualitas dan kuantitas kenangan remaja dan masa kanak-kanak.

Untuk jangka pendek

Cobalah untuk mengingat sepuluh hal kecil yang ada di meja karyawan Anda atau selusin produk di rak toko. Anda dapat mengingat hal-hal kecil yang tergeletak di laci meja Anda.

Untuk visual

Sepanjang hari, tataplah pengunjung tersebut, lalu pejamkan mata dan ingat penampilan serta pakaiannya. Telusuri laporan berita dalam pikiran Anda, ciptakan kembali cerita penuh warna di kepala Anda. Foto, gambar, dan poster juga akan menjadi alat yang sangat baik untuk latihan sambil berlari.

Untuk pendengaran

Jika keadaan memungkinkan, bacalah dengan lantang, sambil mengucapkan semua kata secara ekspresif, lalu ceritakan kembali teksnya. Pelajari puisi yang Anda suka. Coba kenali dari suara langkah kaki siapa yang hendak memasuki kantor.

• buah-buahan: jeruk, persik;
• bahan makanan: garam, tepung;
• produk susu: yogurt, keju;
• Untuk kamar mandi: pasta gigi, sabun mandi cair.

Yang terpenting adalah konsistensi. Semua latihan yang Anda pilih untuk mengembangkan daya ingat harus diulang sepanjang hari minimal 6 kali selama 1,5-2 bulan. Jika hasilnya memuaskan, Anda boleh bangga pada diri sendiri, dan jika ingin meraih lebih banyak, mulailah berlatih lagi.

Video: Mnemonik

Kesehatan

Anda belum berusia tiga puluh tahun, Anda penuh energi, dan menurut Anda akan selalu seperti ini? Tidak sama sekali, kata para ahli dari Universitas Virginia. Jika Anda sudah berusia di atas 27 tahun, kemungkinan daya ingat Anda akan terus menurun sangat tinggi. Dan itu semua dimulai dengan menumpulkannya keterampilan kognitif (sadar) otak.

Di halaman situs web kami, Anda dapat berulang kali menemukan saran tentang caranya bagaimana memperkuat daya ingat dan meningkatkan aktivitas otak. Sepertinya kita sudah mengetahui segalanya tentang masalah ini. Namun, informasi yang datang dari berbagai belahan dunia, dari berbagai pilar kedokteran, terkadang sangat kontradiktif. Dan kini, para ahli dari Universitas Virginia, berdasarkan penelitian, mengatakan: Kemunduran fungsi otak yang berhubungan dengan perubahan terkait usia tidak bisa dihindari. Kabar baiknya, menurut ilmuwan dari universitas ini, dampak negatif penuaan bisa dikurangi.

Berdasarkan apa para ahli dari Virginia? Pertama-tama, berdasarkan statistik yang diperoleh dari apa yang disebut Asosiasi Alzheimer- sebuah organisasi yang diciptakan untuk membantu pasien dengan penyakit ini dan mempelajari penyakit ini. Dilaporkan bahwa ini Penyakit Alzheimer muncul setiap 70 detik dari seseorang yang hidup di planet kita. Penyakit ini merupakan bentuk demensia yang paling umum di dunia. Untungnya, tidak semua orang mudah terserang penyakit ini, dan mereka yang rentan memiliki peluang besar untuk terhindar dari penyakit ini jika menyimak hal-hal berikut ini. 20 tips untuk meningkatkan daya ingat.

© bairachnyi

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga bagi otak manusia sebanding dengan manfaat olahraga yang sama bagi tubuh manusia. Latihan yang mengembangkan apa yang disebut daya tahan kardiorespirasi(biasanya dinyatakan dalam kemampuan tubuh untuk melakukan kerja siklus jangka panjang) dapat mengurangi risiko berkembangnya faktor-faktor yang menyebabkan penyakit Alzheimer. Kita berbicara tentang penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Menurut para ahli (mereka sepakat dalam hal ini!), olahraga rutin setiap hari harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Tidak perlu memindahkan benda berat selama beberapa jam berturut-turut. Bangun rutinitas harian Anda untuk bergerak sebanyak mungkin. Caranya sangat sederhana - parkirkan mobil Anda, misalnya di ujung tempat parkir sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk sampai ke pintu keluar. Lakukan jalan-jalan rutin di sekitar rumah setiap malam, tingkatkan durasinya dari hari ke hari, dan seterusnya.

2. Ubah gambar di depan mata Anda lebih sering! Dalam setiap arti kata

© claudiodivizia

Saat Anda melakukan tindakan rutin hari demi hari, otak Anda berjalan secara autopilot. Namun begitu Anda beralih ke pekerjaan lain, otak Anda mulai menghasilkan banyak ide baru beserta apa yang kamu terima informasi baru.

Apa yang bisa direkomendasikan dalam kasus ini? Cobalah untuk memberikan otak Anda perombakan kecil ini sesering mungkin. Misalnya saja mengubah gambar yang ada di depan mata. Anda tidak perlu terbang ke Haiti untuk melakukan ini.(walaupun ini bukan pilihan terburuk!). Jika Anda bekerja menggunakan komputer, instal program yang akan mengubah gambar di desktop Anda setiap hari, atau bahkan setiap jam. Pergi bekerja dan pulang kerja, mencoba mengambil rute yang berbeda. Sikat gigi setidaknya sesekali dengan tangan kiri (jika Anda tidak kidal), dan sebaliknya tangan kanan, jika Anda kidal. Mulailah membaca buku yang akan memaksa otak Anda memikirkan ide-ide yang diungkapkan di dalamnya. dan menghasilkan yang baru!

© Rusa

Seperti yang Anda ketahui, saat tidur, otak kita mengumpulkan, mengatur, dan menyimpan informasi yang telah Anda kumpulkan sepanjang hari. Itu sebabnya Lagipula, tidur 8 jam sangat penting bagi otak kita setiap hari. Namun terkadang tidur 5-10 menit saja di siang hari tidak kalah efektifnya dengan tidur delapan jam di malam hari untuk memberikan sedikit reboot pada otak. Dan menurut ilmuwan Jerman, berdasarkan berbagai eksperimen, Tidur 90 menit sudah cukup untuk membuat otak Anda bekerja kembali atas persepsi, pengumpulan dan akumulasi informasi baru.

4. Latih memori fotografis Anda

© Dekan Drobot

Sifat-sifat memori, dengan demikian, tidak terkonsentrasi pada satu titik tertentu di otak kita. Semua data yang masuk ke otak kita diakumulasikan dan disimpan di berbagai bagiannya. Terkadang tidak mudah untuk mengekstrak informasi yang diperlukan dari beberapa sudut memori. Cobalah latihan ini: untuk memaksa otak Anda menangkap dalam waktu lama suatu kejadian atau situasi yang terjadi di sekitar Anda, cobalah memotretnya seolah-olah. Dengan kata lain, cobalah mengingatnya menggunakan seluruh indra Anda. Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang Anda lihat. Cobalah untuk mengingat warna-warna di sekitar Anda dan bahkan tekstur benda-benda di sekitar Anda. Bau apa yang kamu cium? Jika Anda sedang makan, minum (atau bahkan berciuman!), coba kenali rasanya. Trik yang sangat efektif ini akan membantu Anda menjaga pikiran tetap waras dalam waktu lama, bahkan di usia tua. Dan selain itu, itu akan memungkinkan Anda belajar untuk tidak pernah lupa, di mana kali ini Anda melempar, misalnya, kunci mobil!

© vasiliybudarinphotos

Bukannya tidak berdasar, tapi mari kita langsung ke hasil tesnya. Menurut informasi yang diterima dari ilmuwan Jerman dari Universitas Westphalian Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), sekelompok sukarelawan yang sehat jasmani, umur rata-rata Orang berusia 60 tahun selama 12 minggu mengonsumsi makanan yang 30 persen lebih rendah kalori dibandingkan makanan normal sehari-hari mereka. Sebagai akibat semua subjek meningkatkan kinerja mereka pada tes memori, sebesar 20 persen. Kemungkinan alasannya: Mengurangi tingkat insulin yang diproduksi tubuh saat mencerna makanan. Alasan lainnya adalah penurunan tingkat yang disebut protein C-reaktif, protein plasma darah yang konsentrasinya meningkat selama peradangan. Kedua faktor tersebut berhubungan langsung dengan peningkatan fungsi otak manusia dan, khususnya, memori.

Peserta dalam percobaan diberikan tidak lebih dari 1200 kalori per hari. Jika menurut Anda mengurangi pola makan harian sedemikian rupa tidak manusiawi, maka cobalah untuk setidaknya membatasi konsumsi lemak, daging, dan beberapa produk susu. Setahun sebelumnya, peneliti dari Pusat Medis Universitas Columbia melaporkan hasil penelitian jangka panjang terhadap lebih dari 1.300 orang yang merupakan penganut apa yang disebut pola makan Mediterania. Kita berbicara tentang pola makan yang kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan apa yang disebut minyak tak jenuh tunggal(Misalnya, minyak zaitun). Diet ini hampir sepenuhnya mengecualikan semua lemak, produk susu, dan bahkan daging sapi. Semua subjek yang mengikuti diet ini untuk waktu yang lama menunjukkan penurunan risiko terkena apa yang disebut gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.

6. Bergabunglah dengan klub “Apa? Dimana? Kapan?” Atau sekadar bermain lebih sering permainan logika

© nomadsoulphotos

Mungkin ada kesempatan untuk menjadi anggota klub pakar internasional "Apa? Di mana? Kapan?" Anda tidak punya banyak, tapi tidak ada yang bisa menghentikan Anda menonton program ini ( dan banyak transmisi logis lainnya) di TV, mengasah otak bersama para peserta untuk menjawab pertanyaan pembawa acara. Mengapa kamu bertanya? Kemudian, pada tahun 2009 lalu, hasil penelitiannya dipublikasikan di jurnal Masyarakat Geriatri Amerika, menangani masalah penuaan, menunjukkan pola yang menarik. Orang berusia di atas 65 tahun yang menggunakan satu jam sehari selama delapan minggu program komputer khusus untuk pengembangan keterampilan kognitif, meningkatkan ingatan mereka dan mengembangkan perhatian. Hal ini ditunjukkan oleh tes yang membandingkan orang lanjut usia tersebut dengan orang lanjut usia dari kelompok peserta lain yang tidak bekerja dengan program komputer tersebut di atas.

© RossHelen

Ahli saraf Gary Kecil, pengawas Pusat Memori & Penuaan pada Universitas California di Los Angeles dan penulis berbagai penelitian yang mempelajari otak manusia dan fungsinya pada usia yang berbeda, mencatat bahwa penggunaan World Wide Web agak mengingatkan pada latihan otak. Para ilmuwan menggunakan komputer untuk “mengukur” aktivitas otak peserta eksperimen saat mereka menggunakan komputer metode pencitraan resonansi magnetik. Perlu dicatat bahwa peserta percobaan berusia 55 hingga 76 tahun. Subyek yang menggunakan internet rata-rata dua kali lebih aktif dari biasanya. Semburan aktivitas tertentu terlihat pada saat-saat ketika pengambilan keputusan diperlukan.

© Gpoint Studio

Teh hijau dan hitam memiliki efek perlindungan yang sangat baik pada ingatan kita. Mungkin ini akibat pengaruh minuman terhadap enzim tertentu di otak kita. Kafein juga diketahui dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Dan orang paruh baya yang rutin mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang—tiga hingga lima cangkir kopi sehari—memiliki risiko lebih rendah terkena demensia di kemudian hari. Ilmuwan Finlandia dan Perancis membuat kesimpulan serupa dari penelitian mereka.

Jangan lupakan manfaat lain dari mengonsumsi teh dan kopi: dengan meminum minuman panas saat istirahat makan siang, atau sekadar memberikan "istirahat minum teh" beberapa kali sehari, Anda mengurangi kemungkinan terkena depresi.

9. Apakah Anda sudah menunjukkan semua tanda-tanda depresi? Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter!

© Gambar Bisnis Monyet

Seringkali kita hidup bertahun-tahun dalam depresi, menghubungkan kondisi kita dengan suasana hati yang buruk secara permanen. Tetapi “Suasana hati yang buruk secara permanen” adalah tanda pertama depresi. Dan depresi, jika tidak ditangani, dapat melemahkan ingatan Anda secara signifikan. Terapi bicara dan mengonsumsi antidepresan yang tepat dapat membantu mengatasi masalah ini. Penting untuk diingat bahwa jika Anda tiba-tiba kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya tidak dapat Anda tinggalkan, dan jika Anda berhenti menikmati hal-hal yang pernah Anda sukai, Anda mungkin mengalami depresi.

Patut dicatat bahwa kondisi seperti depresi paling sering menyerang mereka yang salah satu nenek moyangnya menderita penyakit ini, dan mereka yang telah lama merawat orang sakit dan lanjut usia.

10. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada satu tugas pada satu waktu.

© shironosov/Getty Images Pro

Penelitian dari University of California, Los Angeles menunjukkan bahwa orang-orang mengingat lebih sedikit informasi ketika otak mereka sibuk melakukan banyak tugas. Ingatan menjadi sangat sulit jika orang tersebut mencoba menguasai materi baru.. Tentu saja ada pengecualian. Misalnya, Anda sedang mempelajari sesuatu (materi apa saja untuk dihafal), dan radio diputar di dekatnya. Ingatan Anda nantinya dapat membantu Anda mengingat, atau “menggali” informasi yang diperlukan dari otak Anda, jika Anda mengingat melodi apa yang sedang dimainkan pada saat Anda menghafal informasi tersebut.

Cobalah untuk terus mempelajari sesuatu yang baru. Manfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan hal ini, lakukan secara rutin, bahkan saat Anda sedang menjalankan tugas sehari-hari di tempat kerja - membuat kontrak, atau sekedar melakukan fotokopi. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda lakukan mematikan semua sumber yang mengganggu - TV, radio. Matikan pemberitahuan suara program seperti Skype, ICQ - ini hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari menyelesaikan tugas.

© Syda Produksi

Jika Anda tidak menderita penyakit diabetes, maka yang perlu Anda lakukan hanyalah menjaganya berat badan normal dan ikuti pola makan seimbang untuk menghindari risiko terkena penyakit ini. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 ( itu mempengaruhi 85-90 persen dari semua penderita diabetes), Anda harus selalu mengikuti saran dokter Anda dengan ketat untuk mengatur kadar gula darah Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas otak secara bertahap menurun seiring dengan meningkatnya kadar gula darah pada penderita diabetes. Hal ini terjadi akibat rusaknya pembuluh darah, memasok darah ke otak. Proses ini dimulai segera setelah masalah memori menjadi jelas. Terkadang hal ini terjadi sebelum seseorang didiagnosis menderita diabetes.

© KTVisual/Getty Images Pro

Katakanlah Anda mencoba menghafal sesuatu atau sekadar mengingatnya dengan baik. Untuk menyelesaikan tugas dengan lebih baik, hentikan aktivitas ini secara berkala dan gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi selama 30 detik. Menurut peneliti dari Universitas Metropolitan(Manchester, Inggris), latihan sederhana ini membantu menyatukan dua belahan otak. Ketika kedua belahan otak bekerja secara bersamaan, akan lebih mudah bagi Anda untuk memulihkan kemampuan mengingat menggunakan jenis yang berbeda ingatanmu. Hal ini terjadi sebagian karena fakta bahwa senam mata seperti itu menggairahkan pusat visual otak, sehingga berdampak positif pada aktivitasnya.

© RossHelen

Sayangnya, tidak ada pola makan yang bisa menjamin perlindungan terhadap penyakit Alzheimer bagi siapa pun. Namun orang yang pola makannya sedikit mengandung makanan yang mengandung garam asam folat (folat) Dan vitamin B12, memiliki risiko lebih besar dibandingkan orang lain untuk menderita demensia di usia tua. Namun penelitian mengenai topik ini masih berlangsung. Masih banyak lagi yang diketahui tentang manfaat memori vitamin C, Ginkgo Cina(tanaman langka, keturunan pakis berbiji purba) dan vitamin E.

Sumber folat yang sangat baik termasuk selada hijau, bayam, asparagus, lobak, sawi, peterseli, kubis, brokoli, kembang kol, dan bit. Ada kabar baik bagi mereka yang membenci segala jenis salad hijau. Yang juga bergizi dan sehat adalah makanan seperti lentil, hati sapi, buncis dan buncis.

14. Berhentinya pernapasan jangka pendek saat tertidur merupakan sinyal yang mengkhawatirkan

© ajr_images / Getty Images Pro

Menurut peneliti dari University of California, Los Angeles, orang menderita apnea tidur(berhentinya pernapasan sementara) biasanya memiliki masalah ingatan tertentu. Selama apnea, terjadi penyumbatan pada saluran udara sehingga menyebabkan penderita bernapas tidak teratur. Otak tidak menerima porsi oksigennya dalam waktu lama.

Seperti diketahui, untuk sindrom apnea tidur obstruktif Sekitar 12 juta orang Amerika terkena dampaknya. Dan jika Anda juga menderita sindrom ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan meresepkan pengobatan yang tepat. Dokter mungkin akan meresepkannya memakai alat khusus untuk memperbaiki pernapasan, atau topeng khusus. Selain itu, dokter mungkin menyarankan penurunan berat badan, atau bahkan meresepkan metode pengobatan bedah.

15. Pelajari sesuatu yang benar-benar baru bagi Anda.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Jika Anda adalah penggemar teka-teki Jepang sudoku, dan Anda berpikir bahwa Anda sudah cukup melatih otak Anda, Anda tidak sepenuhnya benar. Selalu ada kesempatan untuk menguasai teka-teki lain, termasuk teka-teki Jepang - ken-ken, kendoku, kakuro dan seterusnya. Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa bahkan pikiran yang paling "gesit" dan inventif pun perlu melatih sesuatu yang sangat berbeda dalam hal spesifik dari apa yang dapat dilakukannya. Jadi, jika Anda mahir dalam teka-teki dan ilmu angka, cobalah belajar, misalnya, bahasa baru. Atau jika Anda seorang yang rajin berkebun, lakukanlah melukis - gambarlah sayuran yang sama!

16. Berhenti merokok sepenuhnya

© Pixel_away / Getty Images Pro

Sangat sulit untuk menambahkan sesuatu yang baru pada seruan berhenti merokok. Selain itu, mekanisme hubungan antara penyakit Alzheimer dan merokok tidak mudah dipahami bahkan oleh pemikiran ilmiah. Namun, satu hal yang jelas - Pada perokok, penyakit ini dimulai 6-7 tahun lebih awal dibandingkan pada bukan perokok. Jika ini sepertinya alasan yang tidak meyakinkan untuk berhenti merokok, carilah alasan lain yang lebih meyakinkan. Percayalah, jumlahnya lebih dari cukup.

© Jose Manuel Gelpi

Setiap tahun, semakin banyak peneliti baru yang tidak pernah berhenti menemukan keajaiban fitur yang bermanfaat coklat hitam dan jangan pernah bosan memuji khasiatnya! Bau pujian yang tidak kalah dinyanyikan untuk produk lezat ini karena faktanya ini memiliki efek yang sangat positif pada ingatan manusia. Namun kakao bukanlah obat mujarab. Pada tahun 2007, ahli saraf mengumumkan hasil percobaan pada tikus yang diberi zat tersebut epikatekin, yang merupakan bagian dari makanan nabati. Tes lebih lanjut menunjukkan bahwa zat ini mempengaruhi otak tidak lebih buruk dari coklat. Seseorang bisa memperoleh epicatechin jika mengkonsumsinya secara rutin anggur, buah beri yang berbeda dan minum teh hijau . Apalagi semua ini bisa dilakukan dengan dark chocolate.

18. Jaga ketertiban dalam segala hal

© Pasokan Gambar Co

Seperti disebutkan di atas, otak membutuhkan semacam perombakan berupa kesan-kesan baru. Pada saat yang sama, agar otak manusia berfungsi, seperti yang mereka katakan, dengan lancar dan tanpa gangguan apa pun, diperlukan sejumlah informasi yang sudah dikenal dan sudah dikenal. Ini tentang keteraturan, dan keteraturan ini harus ada dalam segala hal. Selalu letakkan kacamata dan kunci Anda di tempat yang sama. Tulis catatan pengingat untuk diri Anda sendiri yang menyoroti apa yang perlu Anda lakukan hari ini. Bahkan proses penulisan catatan tersebut menggunakan bagian otak yang bertanggung jawab atas ingatan. Persiapkan diri Anda untuk hari esok terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda berencana membawa sesuatu ke kantor di pagi hari, letakkan di meja di lorong sehari sebelumnya - dan Anda tidak akan melupakannya di pagi hari.

19. Jangan pensiun selama mungkin.

© Robert Kneschke

Kabar baik bagi mereka yang terus bekerja pada pekerjaan favoritnya bahkan setelah berprestasi umur pensiun. Orang-orang seperti itu membiarkan otaknya tetap aktif selama mungkin., memaksanya untuk berpegang teguh pada cara hidupnya yang biasa dan rutinitas harian tertentu yang ketat. Pekerjaan apa pun yang memberi Anda kesenangan seumur hidup akan membuat Anda tetap terhubung dengan masyarakat selama mungkin, memaksa Anda untuk membuat keputusan secara teratur dan melatih ingatan Anda.

Lebih baik lagi jika kita berbicara tentang pekerjaan, misalnya di museum, atau di perpustakaan, di mana Anda tidak hanya dapat berkomunikasi secara teratur dengan banyak orang, tetapi juga terus perluas basis pengetahuan Anda informasi baru yang membuat otak Anda bekerja.

20. Lebih sering mengadakan pesta untuk teman-teman Anda.

© Viktor Gladkov

Kehadiran orang-orang di sekitar kita sepanjang hidup kita mempunyai efek positif pada fungsi otak, mengurangi risiko terkena demensia. Tentu, asalkan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang Anda sukai siapa yang menghargai Anda dan siapa yang Anda hormati. Orang yang terisolasi secara fisik dari orang lain (bekerja sendiri di rumah), atau orang yang terisolasi secara mental dari orang lain (bekerja dalam tim yang tidak menyenangkan) merupakan salah satu faktor serius yang menyebabkan dapat menyebabkan depresi. Inilah sebabnya mengapa segala macam pesta dan resepsi sangat berguna.

Namun, kejahatan lain mungkin menunggu di resepsi ini - alkohol. Data yang diberikan penelitian tentang pengaruh alkohol pada ingatan manusia sangat mengungkap. Misalnya, jika Anda minum alkohol dalam dosis besar selama beberapa tahun - ini adalah jalan pasti menuju demensia. Namun, minum alkohol dalam jumlah banyak dalam jangka pendek juga dapat berdampak negatif pada ingatan Anda. Sebaliknya, bagi orang yang meminum alkohol dalam dosis sedang, itu memiliki efek menguntungkan tertentu. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pada orang dengan gangguan kognitif ringan (kelupaan ringan yang belum tentu menyebabkan demensia di masa depan), risiko terkena demensia berkurang sebesar 85 persen jika orang-orang tersebut mengonsumsinya. tidak lebih dari satu gelas anggur per hari.