Вторият триместър е най-спокойното и прекрасно време на бременността: коремът все още не е голям, не е стегнат, не е тежък, апетитът се връща и много добър апетит, с който е толкова лесно да натрупате излишни килограми.

От 12-та до 18-та седмица, освен повишаване на апетита, не настъпват особени промени в храненето, а от 19-та седмица детето започва да расте по-бързо, фигурата на жената е забележимо закръглена и нуждите й се увеличават женско тялов хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно, от 19-20-та седмица на бременността си струва да се увеличи съдържанието на калории в храната с 300 kcal (общо 2300-2800 kcal / ден). Това увеличение се задоволява с протеини: риба или месо, които могат да се ядат до 200 g / ден, извара до 200 g на ден, ферментирали млечни продукти - до 500 ml. Полезно е да намалите количеството, като намалите консумацията на хляб, брашно и захар. Зеленчуците се приготвят на пара, задушават се или се варят. Месото и плодовете могат да се пекат във фурната, но е по-добре да не мислите за пържене с масло в тиган в близко бъдеще.

За бележка! За жителите на северните райони общото съдържание на калории може да се увеличи с 15% чрез увеличаване на съдържанието на мазнини. Но за жителите на южните райони дневният калориен прием може да бъде намален с 10% за сметка на мазнини или чрез замяна на мазнини с въглехидрати.

Препоръчителен дневен набор от продукти, които напълно ще задоволят хранителните и енергийните нужди на бременната жена:

• хляб - 100 г,
• брашно - 15 г,
• зърнени култури - 60 г,
• Картофи - 200 г,
• зеленчуци - 500 г,
• Пресни плодове - 300 г,
• сушени плодове - 20 г,
• Захар (включително в сладкарски изделия) - 60 g,
• сокове - 200 мл,
• Месо - 170-230 г (говеждо, пилешко, заешко, пуешко, постно свинско),
• Риба - 70 г,
• Мляко, ферментирали млечни продукти (2,5% масленост) - 500 ml,
• Извара (ниско съдържание на мазнини) - 50-200 г,
• Заквасена сметана 10% масленост - 15 g,
• масло - 25 г,
• Растително масло - 15 g,
• Яйце 1/2 бр./ден или 1 бр. в един ден,
• сирене - 15 г,
• чай - 1 g,

За сосове можете да използвате млечно-плодови, за подправки - магданоз, лук, копър, дафинов лист, карамфил.

Примерно меню през втория триместър:

• Закуска:

1. Овесена каша – 200 гр. с масло/омлет от 1 яйце,
2. плодове,
3. Половин чаша мляко или топла напитка.

• 2-ра закуска:

1. Варено яйце / извара - 150 г,
2. Плодове/зеленчуци/сушени плодове – 100 гр.

• Вечеря:

1. 1/2 от предишната порция супа,
2. Месо или риба - 150 г,
3. 1/2 порция гарнитура,
4. Салата – 200–250 гр.

• Следобедна закуска:

1. Извара със сушени плодове – 200 г/чаша кефир и плодове/блатове, мармалад с чай.

• Вечеря:

1. риба или месо - 50 г,
2. Зеленчукова салата,
3. Топла напитка.

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Препоръчителни норми на физиологичните нужди от 20-та седмица на бременността

Като подправки за бременни можете да използвате пресни, сушени или замразени билки.

Хранителни вещества и енергийна стойност	Необходимост по време на бременност	В продуктите
Енергия, kcal	2550
Протеин, g	100 (от които 60 са животни)	Месо, риба, яйца, сирене, бобови растения
Мазнини, g	85 (от които 60 са животни)	Животински мазнини, растителни масла
Въглехидрати, g	350	Зърнени култури, зърнени култури, картофи, плодове, плодове, зеленчуци
Калций, мг	1100	Мляко, млечни продукти, броколи
Фосфор, mg	1650	Минерална вода, морска риба, извара
Магнезий, мг	450	Ядки, бобови растения, просо, елда
Желязо, мг	38	Месо, спанак, елда, леща
Цинк, mg	20	Месо, млечни продукти, риба
Йод, мг	0,18	риба,
Витамин С, мг	90	Кисело зеле, касис
А, µg	1000	морков,
Е, мг	10	Растителни масла
D, mcg	12,5	Риба, яйчен жълтък
В1, мг	1,5	Месо, картофи
В2, мг	1,5	Месо, млечни продукти
В6, мг	2,1	Ядки (повече в кедровите ядки), бобови растения, морска риба, сладки пиперки
Фолиева киселина, мкг	400	Зеленчуци, боб, ядки
B12, mcg	4	Морски дарове, месо, млечни продукти

Ограничете или изключете:

• мазнини. Избягвайте свинска мас, пържени храни и всякакви бързи храни.
• Сол – максимум 10 г/ден, включително кисели краставички, колбаси и пушени меса, солта допълнително натоварва бъбреците и насърчава задържането на вода в тялото, което води до отоци.
• Течност. Трябва да се наложат някои ограничения на течностите, препоръчително е да не пиете повече от 1,5-1,8 l/ден. По-здравословно е да пиете минерална вода, компоти, плодови напитки, но избягвайте газирани и бутилирани напитки с оцветители и други химически добавки. Подходящ е зелен и билков чай, кафето заменяме с кафе напитки.
• . Не се увличайте по цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове (манго, папая). Как да изберем правилните пресни плодове.
• Газирани напитки, кафе и шоколад – не повече от веднъж седмично, те пречат на усвояването на калция.
• Откажете се от белия хляб, заменете го с черен хляб от пълнозърнесто брашно.
• Сред сладкишите предпочитайте мармалада, маршмелоу, халва и др.
• Ограничете консумацията на месни и рибни бульони, чесън и лук.
• Не трябва да се ядат храни, които предизвикват ферментационни процеси – грозде, сладкарски изделия, захар.
• Намалете до минимум консумацията на храни, богати на холестерол (холестеролът насърчава наддаването на тегло и нарушава функцията на черния дроб).

За бележка! Храни с високо съдържание на холестерол:

1. Яйчни жълтъци;
2. Обработено месо (колбаси, шунка, колбаси);
3. Бъбреци, черен дроб (особено телешки);
4. Масло, пълномаслена сметана и сирене;
5. Сало;
6. Сладкиши от брашно (хляб, сладкиши, торти).

Алкохол. Разбира се, алкохолните напитки са строго забранени, с изключение само на няколко глътки натурално домашно червено вино.

лекарства. В много екстремни случаи, с главоболие или зъбобол, можете да вземете таблетка парацетамол, No-shpa, но е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог за това.

Но! Ако една бременна жена наистина, наистина иска да яде нещо от забранения списък, настроението й се влошава, тя започва да се изнервя от това или не, тогава дори най-вредните чипсове с кетчуп и кока-кола 1-2 пъти през цялата бременност няма да навреди.

Списък на хранителни добавки за бременни с хранителни патологии:

Патология	Добавки
Лошо хранене, недостатъчен прием на протеинови храни, витамини и минерали	Сухи млечни формули за бременни и кърмачки, обогатени с полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали
Хиповитаминоза, наднормено тегло, затлъстяване	Сухи млечни смеси, обогатени с витамини; мултивитаминни препарати; формули с ниско съдържание на мазнини, обогатени с витамини
анемия	Смеси и плодови сокове, обогатени с витамини и желязо; добавки с желязо
остеопороза	Смеси, обогатени с витамини и минерали; плодови сокове, обогатени с калций; специализирани кисели млека и млека за бременни обогатени

Специални продукти за бременни и кърмещи жени

В момента има разнообразие от сухи млечни продукти, създадени за допълнително хранене на бременни и кърмещи жени. Те съдържат лесно смилаем протеин, не голям броймазнини, въглехидрати под формата на млечна захар, полиненаситени мастни киселини; обогатен с витамини и микроелементи (калций, цинк, селен, магнезий), бифидобактерии. Могат да се използват като добавка в топли напитки (чай, кафе, какао), зърнени храни или да се пият вместо мляко.

Качване на тегло

От 12 до 20 седмици наддаването на тегло на седмица е 300–350 g, а от 20 до 30 – 400 g. По правило на 20 седмици общото наддаване на тегло трябва да бъде 4–6 kg, т.е. 40% от общото увеличение за цялата бременност.

Как да избегнете хранителни алергии при вашето неродено дете

За да се намали рискът от развитие на алергии при дете, бременната жена трябва да ограничи консумацията на алергенни храни.

В Русия страдат около 20% от децата през първата година от живота. Причините са наследственост (по-често се развива при деца, чиито родители сами страдат от алергии), тютюнопушене на майката по време на бременност, често вирусни инфекциии не правилното хранене(прекомерна консумация на алергенни храни по време на бременност или строга хипоалергенна диета).
Списък на алергенните храни, които трябва да ядете по-малко или по-рядко от втория триместър:

• Мляко - не повече от 300 мл / ден (ако е много трудно да се откаже, по-добре пийте козе мляко), тъй като най-често при деца под една година се развива хранителна алергияза протеини от краве мляко.
• Червена риба, раци и скариди – не повече от веднъж седмично.
• Кокоши яйца – 1 бр. 2-3 пъти седмично е по-добре да ядете жълтъци без белтъци, защото те са алергени, избягвайте пилешкото месо.
• Ядките (орехите са по-полезни, фъстъците и лешниците са по-алергенни), по-добре е да ги ядете сушени, тъй като витамините се губят при пържене, можете само 100 g и не повече от 1-2 пъти седмично.
• Яжте какао и шоколад не повече от веднъж седмично.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци с „лоша“ репутация - ягоди, малини, цитрусови плодове, манго, праскови, домати.
• По-добре е напълно да изключите меда или да ядете 1 лъжица при настинка или безсъние.
• Пакетираните храни, съдържащи консерванти, сгъстители, стабилизатори, подобрители на цвят, вкус и аромат, могат да бъдат напълно изключени.

Настинки по време на бременност: какво да ядем, за да не се разболеем и как да ги лекуваме

• През студения сезон яжте повече пресни плодове.
• Когато се появят първите симптоми на заболяването (хрема, болки в гърлото), яжте суров лук (червеният е по-сладък и вкусен), чесън, хрян. Поставете ситно нарязани из апартамента (сменяйте пресни всеки ден).
• Можете да увеличите обема на течността, която пиете, със сок от червена боровинка, касис, червена боровинка, отвара от, можете да го подсладите с лъжица мед.
• Ако досега не сте приемали витамини, значи е време да започнете да приемате комплексен витаминен препарат за бременни.
• Ако имате хрема, можете да изплакнете носа си с леко подсолен разтвор на морска сол и да капете в носа си сок от моркови, цвекло, алое и каланхое. През нощта изсипете горчица на прах в топли чорапи или поставете нагревателна подложка в краката си.
• При възпалено гърло добре помагат отвари от лайка и градински чай, разтвор на сода, разтвор на фурацилин - изплакнете 4 пъти на ден, таблетките за смучене могат да се разтварят през деня.
• При кашлица можете да вдишвате през пулверизатор с физиологичен разтвор, да дишате над пара от инфузия на лайка с добавяне на сода.
• от лекарстваи алкохолните тинктури трябва да се изхвърлят.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат гестоза, преждевременно раждане, забавено развитие на детето и инфекциозни заболявания. Опитайте се да ядете проста, обикновена храна, такава, каквато са яли нашите баби и прабаби, защото на това са израснали нашите гени.

Програмата „Живей здравословно!“ ще ви разкаже повече за здравословната храна за бременни:

Правилното хранене на жената в първите дни на бременността до голяма степен определя колко здраво ще се роди нейното бебе. Бъдещата майка трябва да помни, че формирането на най-важните органи на детето става непрекъснато и започва още в самото начало. ранни стадии. Важно е да не пропускате момента и да осигурите на малкия организъм всичко необходимо навреме. Строителни материали, които са хранителните вещества, които идват от храната.

Целият период на бременност е разделен на, всеки от които причинява значителни промени в развитието на детето. В първите дни и седмици от бременността се полагат основите на всички жизненоважни органи и тъкани на плода. При небалансирано, недостатъчно хранене на майката детето не получава необходимото количество хранителни вещества, което може да доведе до различни патологии в неговото развитие. Диетата на бременната жена през този период трябва да бъде възможно най-балансирана, включваща разнообразни храни и достатъчно течности.

Диетата на жената през първите девет седмици от бременността трябва да включва само здравословни храни, които отговарят на следните изисквания:

1. Бъдете достатъчни по състав. (съдържат всички основни хранителни вещества в достатъчни количества - протеини, мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, минерални соли, вода).
2. Бъдете балансирани(в храната трябва да се съдържат различни компоненти в правилните пропорции, като се елиминира както техният дефицит, така и излишъкът).
3. Бъдете разнообразни.

Основни правила за хранене:

1. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
2. Дъвчете храната си старателно.
3. Дайте предпочитание на здравословни и полезни храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, растително масло, млечни продукти).
4. Избягвайте пушени храни, консерви, газирани напитки, храни, съдържащи трансмазнини, канцерогени и алкохол; от различни видове заведения за бързо хранене
5. Хранене през първия триместър на бременносттатрябва да се комбинира с пълно въздържание от кафе (повишава кръвното налягане, увеличава риска от спонтанен аборт) и люти подправки (горчица, черен пипер, оцет).
6. Включете в диетата си само здравословни храни, които са приготвени на пара, варени, задушени или печени във фурната.
7. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
8. Пийте от 1,5 до 2 литра чиста негазирана вода на ден.

Хранене в първите дни на бременността

В първите дни на бременността плодът е изключително уязвим и е подложен на негативното влияние на различни фактори, в т.ч. вредни вещества, влизащи в тялото на жената с храната. За да се намали рискът и да се предотвратят патологии при нероденото дете, се препоръчва в диетата на бременната жена да се включат храни, богати на всички витамини и микроелементи. Те са от голямо значение за безпроблемното функциониране на тялото, въпреки че циркулират в него в много малки количества. Нуждата от минерали и микроелементи трябва да се задоволи чрез добро хранене в първите дни на бременността. Тя може да бъде различна (от големи обеми до микроскопични). Някои минерали изпълняват важни функции при формирането на скелета, като например калцият, основен компонент на костната тъкан. Други микроелементи са необходими за синтеза на хормони и ензими и по този начин играят важна роля в множество биохимични процеси в тялото.

Не забравяйте да включите в седмичната си диета:

1. източници на калций - сирене, кисело мляко, ядки, мляко, млечен шоколад, яйчен жълтък, риба и морски дарове, зеленчуци;
2. източници на фосфор - сирене, бъбреци, ядки, зърнени храни, бобови растения, яйца, мляко, месо, риба и морски дарове.
3. Хранене в първите дни на бременносттатрябва да е доста богат на желязо. Този елемент се съдържа в месо, черен дроб, яйчен жълтък, морски дарове, шоколад, бобови растения, цвекло, картофи, ядки, спанак, манголд (листно цвекло).
4. Източници на йод включват риба, морски дарове, йодирана сол ( морска сол), зеленчуци от богати на йод райони, мляко, яйца.
5. Основният източник на натрий е трапезната сол (натриев хлорид), която се съдържа в латентна форма в сирената, консервите, месото, рибата, хляба, яйцата и зеленчуците.
6. Пълните източници на калий включват месо, риба, зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Възможни проблеми с храненето през първите седмици от бременността

През първите девет седмици от бременността, нарушения на кръвообращението, промени хормонални ниваи емоционалните фактори са причините за много жени. Почти половината от всички бъдещи майки страдат от сутрешно гадене и повръщане. Атаките на повръщане се появяват не само сутрин, но и през целия ден. Някои жени систематично изпитват запек и киселини. За да направите това, трябва да пиете повече, но не прекалявайте с течности по време на хранене. Оптималното количество течност на ден е от 1,5 до 2 литра. Хранене през първите седмици от бременносттатрябва да включва храни с високо съдържание на баластни вещества - плодове, зеленчуци, зърнени храни, което е добра профилактика на запек. Също така е важно да се движите повече и редовно да правите гимнастика.

Кобалтът, йодът, витамините В и С значително намаляват тежестта на токсикозата при бременни жени. Тези и други витамини, както и микроелементите, допринасят за правилното формиране на плода и успешното му развитие.

Тялото се нуждае от витамини в малки количества, но е невъзможно без тях, тъй като здравословното развитие на майката и плода и поддържането на всички жизнени функции зависи от тези елементи. Ако в хранене през първите седмици от бременносттаАко има липса на витамини, тогава възниква дефицит на витамини, който може да бъде елиминиран чрез включване в диетата на храни, съдържащи витамини в достатъчни количества.

1. Ретинол (витамин А) се съдържа в следните храни: черен дроб и вътрешности, месо, мляко и масло, яйчен жълтък, картофи, тиква, сладки картофи, зеленолистни зеленчуци.
2. Тиамин (витамин В1) – пълнозърнести храни, пълнозърнесто брашно, мая, свинско и говеждо месо, мляко, бобови растения, зеленчуци.
3. Рибофлавин (витамин B2) – черен дроб, бъбреци, мляко, сирене, яйчен белтък, мая, ядки, пълнозърнести храни, листни зеленчуци.
4. Продуктите трябва да съдържат ниацин (витамин В3 или РР). Червено месо, птици, риба, мая, мляко и млечни продукти, сирене, бобови растения, пълнозърнести храни, пълнозърнесто брашно, трици и хляб с трици съдържат големи количества от този витамин.
5. Пиридоксин (витамин В6) – месо, черен дроб, птици, риба, мляко, бобови растения, соя, зърнени храни и хляб с трици, ядки, плодове.
6. Фолиева киселина – черен дроб, бобови растения, соя, ядки, пресни плодове, зеленолистни зеленчуци.
7. Кобаламин (витамин B12) – черен дроб, месо, мляко и млечни продукти, яйца.
8. Аскорбинова киселина(витамин С) трябва да бъдат включени в продуктите хранене през първите седмици от бременността. Богати на този витамин са ягодите, кивито, касисът, шипките, грейпфрутите, чушките, зелето (бяло зеле, карфиол, броколи), зеленият лук, доматите, спанакът.
9. Калциферол (витамин D) – агнешки и птичи черен дроб, черен дроб на треска, риба, месо, мляко, масло, сирене, яйца.
10. Токоферол (витамин Е) – яйца, масла от растителни семена, зеленчуци, бобови растения, ядки.
11. Филохинон (витамин К) – зеленчуци, черен дроб.

Време за четене: 7 минути

Има препоръки от диетолози какво трябва да яде бременната жена: храните трябва да са здравословни и да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на новото тяло. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе бъдещата майка до стрес, което ще навреди на детето голяма вредаотколкото да ядете „неправилния“ продукт в малки количества.

Хранене за бременна жена

Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички храни, които бъдещата майка яде, влизат в плацентата на бебето. Някои елементи се използват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите с необходимите вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малък организъм, така че е необходимо да се подхожда внимателно към диетата на бременна жена.

Как да се храним здравословно по време на бременност

Храната за бременни жени трябва да включва много основни вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:

1. Трябва да ядете на малки порции: 5-7 хранения. Строгите диети са строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората - до 7 пъти.
2. Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати.
3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини и микроелементи.
4. Следобед не трябва да се яде тежка храна, така че е по-добре да готвите месни ястия, риба, яйца за закуска или обяд.
5. За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, каша.
6. Важно е последното хранене да е два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но през последните седмици течността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотвратят отоци.
8. Яжте повече храни, съдържащи растителни фибри, които подобряват чревната функция и предотвратяват запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е препоръчително да се ограничат до някои неща, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и други.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важно време, когато може да се появи ранна токсикоза. Между 1 и 5 месеца тялото на бебето започва да се формира. За да изградите скелета, нервната система и правилното функциониране на мозъка, трябва полезен материал. Необходимо е да въведете в диетата черен дроб и други странични продукти, трябва да ядете месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци и пресни плодове. Приблизително меню за това как трябва да се храни бременна жена през първата половина на бременността през деня:

Хранене през втората половина на бременността

През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай диетата може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Дневна диетаЖените през втората половина на бременността трябва да включват следните продукти:

Здравословна храна за бременни

Ако храненето включва храни в необходимите пропорции, тогава се счита за правилно. Има определени ястия, които отговарят на изискванията за здравословно хранене, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни храни по време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да ядете само внимателно приготвени храни, за да убиете всички възможни вредни бактерии.

Винегретът

Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; мариновани краставици, кисело зеле. Препоръчително е да подправите салатата с растително масло. Можете да добавите други съставки, които бременната жена обича, например: постно месо, боб, гъби и други.

Мюсли

От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането и добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират заедно със сушени плодове, които съдържат много витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с необходимото количество естествени витамини, така че не е нужно да приемате допълнителни лекарствени добавки. На бъдещите майки не се препоръчва да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.

паста

Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими, за да работят правилно вътрешни органи, за производство на големи количества енергия. Можете да приготвите много ястия от тях. Сервират се със зеленчукова яхния, приготвя се месен сос, каймата се задушава и черният дроб се пържи. Почти всички ястия се сервират с тестени изделия, което ще позволи на тялото да консумира максималното количество необходими вещества.

Полък

Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, вкусна и здравословна. Неговото безспорно предимство е антиоксидантното му действие, също така регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на организма: храносмилателна, нервна, щитовидна жлеза, лигавица. Съдържа:

• витамин А, необходим за здраво зрение и кожа;
• витамин РР – за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
• флуорид – образуване на зъбния емайл, укрепване на костите;
• хромът участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
• калият помага за отстраняване на излишната течност;
• фосфорът е от голямо значение за функционирането на мозъка, сърдечните мускули, както и за регулиране на киселинно-алкалния баланс;
• сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.

Мляко и млечни продукти

Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - мляко и млечни продукти, например кефир, натурални кисели млека, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:

• протеини;
• аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
• млечната мазнина е източник на енергия;
• незаменим калций;
• фосфор;
• магнезий;
• натрий;
• калий;
• мед, кобалт, желязо - в малки количества;
• съдържа витамини в малки количества от почти всички възможни видове;
• лактоза – за развитието на благоприятна микрофлора в червата.

Най-полезните храни за бременни

Изброени по-горе полезни свойстванякои продукти. Просто е невъзможно да се открои най-добрият, защото всеки е богат на определен набор от елементи, така че ето само списък с това, което е най-добро за ядене:

1. Месо – животински протеин, желязо, витамини от група В.
2. Риба – фосфор, витамин D.
3. Мляко – витамини B и D, калций, мастни киселини (Омега-3).
4. Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
5. Ядки – витамин Е, селен, магнезий, Омега-3 киселини, фитинова киселина.
6. Броколи – фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
7. Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.

Какво не трябва да ядат бременните

Както има здравословни храни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не трябва да ядете. Необходимо е да се изключат:

Продукт	Действие
Пушени меса	Съдържа канцерогени, могат да се добавят химикали, за да се създаде ефект на дим.
Остра	Претоварва черния дроб и жлъчния мехур.
Хранителни продукти с Е-добавки	Това е химикал и следователно уврежда различни системи на тялото, особено крехкия плод.
Консервирани храни	Заради консервантите, които съдържат.
Маргарин	Трансмазнините запушват артериите и могат да причинят сърдечно-съдови заболявания.
Сурова риба	Можете да се заразите с листериоза, което може да повлияе негативно на развитието на вашето дете.
Морска храна	Може да предизвика алергии.
Алкохол	Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът и химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено върху мозъка и нервната система.

Какво е нежелателно да се яде по време на бременност

Има и храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите количеството им. Например, пържени и мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не трябва да ядете, са следните:

• кафе или силен черен чай, защото кръвното налягане се повишава и съществува риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
• шоколадът действа като патоген върху крехката нервна система на плода, причинявайки алергии;
• захарта и сладките съдържат голямо количество въглехидрати, което води до наддаване на тегло;
• бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
• екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
• месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да причинят опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и други.

Видео

Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Правилното хранене през цялата бременност помага на жената да намали риска от здравословни усложнения и да осигури на нероденото дете необходимите витамини и минерали. Включването на зеленчуци и плодове, млечни и месни продукти в диетата трябва да се случи по време на планирането на бебето. Бъдещите майка и татко трябва да се откажат от пушенето и алкохола, мазните и сладки храни, да намалят приема на кофеин и да започнат да консумират повече фолиева киселина.

Правилното хранене през първия триместър на бременността помага на жената да се справи с умората и да попълни липсата на енергия, да намали риска от гестационен диабет и бързо да загуби наднорменото тегло, натрупано по време на бременност. Когато съставяте диета, трябва да се консултирате с гинеколог и диетолог, за да изключите алергенните храни.

Основни правила за хранене

В ранните етапи на бременността тялото на жената започва да се подготвя за развитието и раждането на бебето. Високите нива на хормоните водят до промени във вкусовите рецептори, умора, коремни спазми, запек и гадене сутрин. Някои от тези симптоми могат да бъдат управлявани чрез включване на определени храни в диетата ви.

Плодове и зеленчуци: 3-6 порции на ден.Бременното момиче определено трябва да консумира пресни или задушени замразени зеленчуци, сушени плодове и прясно изцедени плодови сокове. Те съдържат необходимите за организма витамини и минерали, както и диетични фибри. Витамин С, съдържащ се в много плодове и зеленчуци, помага за усвояването на желязото. Тъмнозелените зеленчуци съдържат витамин А, желязо и фолат - важни хранителни вещества по време на бременност.

Трябва да ядете един тъмнозелен (броколи, спанак, маруля и зелен фасул) и един цветен зеленчук (моркови, тиква, сладки картофи) на ден. Могат да се приготвят на пара, да се пекат или да се използват като съставка в различни салати с малко зехтин.

Вместо ябълки и портокали, можете да добавите кайсия, манго, ананас, сладки картофи или спанак към вашата диета. Плодовият сок също се счита за полезен, но консумацията му в големи количества води до нежелано напълняване.

внимание! Яденето на един портокал за закуска, чиния салата на обяд и зеленчукова гарнитура вечер помага за укрепване на имунитета на бременна жена и дете.

Птиче и риба: 2-3 порции на ден.Постното птиче месо и морски дарове са с високо съдържание на протеини, витамини от група В и желязо. И трите компонента осигуряват правилното формиране на нервната система на бебето, помагат за развитието на умствените способности и предпазват бъдещата майка от възможни усложнения по време на бременност.

През първите месеци на бременността жената трябва да удвои приема на желязо. Снабдява плода с кислород, необходим за растежа и развитието, като намалява риска от преждевременно раждане и раждане на дете с ниско тегло.

Рибата е не само отличен източник на протеини, но и съдържа ненаситени Омега-3 мастни киселини, които допринасят за развитието на мозъчните функции на нероденото дете. Бременните жени трябва да избягват да ядат риба с високо съдържание на живак: акула, риба меч, кралска скумрия и лаврак.

Храни с фолиева киселина: 2-4 порции на ден.Характеристика на развитието на плода през първия триместър на бременността е бързата пролиферация на клетките. Започвайки от третата седмица, процесът на образуване на органи настъпва в ембриона, в който фолиевата киселина участва пряко.

Дефицитът на витамини по време на планиране и в ранните етапи на бременността може да доведе до една от най-честите вродени малформации - дефект на невралната тръба. Яденето на листни зеленчуци (броколи, маруля, спанак), бобови растения, пълнозърнест хляб и пилешки яйца ще помогне да се избегне патологията.

Хранене през 1 триместър на бременността

10 основни продукта

Някои жени, поради постоянно чувство на гадене и отвращение към много видове храни, ядат изключително крекери и вода през първите седмици от бременността. Постепенното включване на пресни зеленчуци и цитрусови плодове в диетата, както и лека закуска сутрин, преди да станете от леглото, ще помогне да се справите с тези симптоми.

1. Спанак

Спанакът съдържа голямо количество фолиева киселина, която осигурява правилното формиране на невралната тръба на нероденото дете и намалява риска от инфекциозни заболявания през целия му живот. Зелените трябва да се съхраняват във фризера и да се добавят на малки порции към бъркани яйца или салати.

Спанакът също е богат на витамини и минерали, включително витамини А и С, манган, цинк, магнезий, желязо и калций. Използването му намалява отока и дразненето на очите, намалява риска от развитие на катаракта и нормализира кръвното налягане.

2. Леща

От всички бобови растения и ядки лещата съдържа най-голямо количество протеини, което допринася за правилен растежтъканите и мускулите на нероденото бебе. Супата от леща е най-лесният начин да добавите растението към вашата диета. Може да се използва и като съставка в салати, пайове и приготвяне на кифли.

Друга важна полза от консумацията на леща е намаляването на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Фибрите, съдържащи се в растението, освобождават тялото от холестерол, а съдържащият се в него магнезий подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на всички части на тялото.

Цитрусовите плодове съдържат големи количества фолиева киселина и витамин С, които предотвратяват развитието на вътрематочни усложнения при плода. От портокали и грейпфрути могат да се приготвят прясно изцедени сокове, а лимонът може да се използва като дресинг за салата. Плодовете се съчетават чудесно и с пиле и риба, служат за украса на сладкиши и пайове.

Мандарините и портокалите съдържат голямо количество фибри, което подобрява чревната подвижност и насърчава загубата на тегло. Само 2 чаши цитрусови плодове и зеленчуци отговарят на дневната нужда от фибри за бременни жени.

4. Орехи

Започвайки от първия триместър на бременността, жената трябва да консумира 60 g протеин на ден повече. Добър източник на това органично съединение са обелените орехи, в 100 грама от които се съдържат 23,3 г протеин. Могат да се използват като съставка на салати, да се добавят към кисело мляко или мюсли.

Орехите също така съдържат достатъчно количество здравословни мастни киселини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Благодарение на богатия си състав те намаляват риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и подобряват мозъчната функция.

5. Яйца

Освен че съдържат голямо количество протеини, яйцата са източник на калций и витамин D, необходими на плода за правилното формиране на костите. При приготвянето на салата със сьомга или италианска омлет фритата трябва да се използват варени пилешки яйца.

Холинът или витамин B4, съдържащ се в яйцата, участва в развитието мозъчна дейности функции на паметта на плода в ранна бременност. Яденето на две яйца на ден осигурява половината от препоръчителния прием на витамина за бъдеща майка. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло или високи нива на холестерол, трябва да намалите приема на яйца, тъй като рискът от усложнения се увеличава.

Едногодишно зеленчуково растение от семейство Brassica, то е богато на калий, калций и желязо. Последният е необходим през първия триместър на бременността за образуването на червени кръвни клетки на нероденото дете. Броколите могат да се консумират сурови, задушени с месо или да се използват като съставка в салати и гювечи.

В 100 грама от растението се съдържат 2,6 г диетични фибри, чиято консумация предпазва от запек, поддържа оптимални нива на кръвната захар и предпазва от преяждане. Доста високото съдържание на протеини в зеленчука го прави идеален за хора, които отказват да ядат месо, птици, риба и морски дарове.

7. Кисело мляко

Натуралното кисело мляко без оцветители и добавки съдържа калций и витамин D. Достатъчното количество от тези хранителни вещества в тялото на бъдещата майка предотвратява възможни усложнения на опорно-двигателния апарат на плода. Млечният продукт съдържа още фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.

Киселото мляко трябва да се консумира с гранола, горски плодове, да се добавя към плодови салати или да се използва като сос към месни ястия. Алтернатива на висококалоричния сладолед е замразеното ванилово кисело мляко, предварително смесено с парченца черен шоколад.

8. Пиле

Пилешките гърди са отличен източник на протеини, витамини от група В, магнезий и желязо.

Желязото участва в създаването на червени кръвни клетки, които осигуряват на тялото достатъчно кислород. Ниските нива на минерала в ранна бременност могат да причинят желязодефицитна анемия, което увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Магнезият взаимодейства тясно с калция: първият отпуска мускулите, вторият стимулира мускулите да се свиват. По време на бременност жената трябва да приема 350 mg магнезий на ден. Дефицитът на минерала причинява гадене, загуба на апетит, умора, безсъние, мускулни потрепвания, неправилен сърдечен ритъм и слабост.

9. Сьомга

Сьомгата, заедно с хека и мидите, са сред най-безопасните видове морски дарове за консумация по време на бременност. Рибата е богата на ненаситени Омега-3 мастни киселини, калций и витамин D. Диетата през първия триместър на бременността трябва да включва не повече от две порции сьомга на седмица.

10. Аспержи

В сравнение с други зеленчуци, аспержите съдържат най-голямо количество фолиева киселина, която липсва на много жени по време на бременност. Наличието на микроелемент в тялото на бъдещата майка намалява риска от дефект на невралната тръба на плода и минимизира вероятността от развитие на прееклампсия.

Витамин С помага за образуването на колаген в бебето и действа като имуностимулатор. Витамин B6 нормализира нивата на глюкозата и подпомага развитието на нервната система и мозъка на детето. Витамин D регулира нивата на калций и фосфати в тялото на жената. 100 г аспержи съдържат само 24 калории.

Списък на вредните продукти

Повечето храни са безопасни за консумация по време на бременност. Някои от тях обаче могат да представляват заплаха за здравето на бебето или да причинят заболявания на храносмилателната система при бъдещата майка.

Преди бременността и през целия й период трябва да се откажете от тютюневите изделия и алкохола, както и да намалите консумацията на кафе до 1-2 чаши на ден. Суровото, недостатъчно термично и термично обработено месо трябва да се премахне от диетата. Пушената и осолена риба също трябва да се избягва. По възможност изключете от менюто сирена от непастьоризирано мляко, сладолед, майонеза и някои видове десерти (мус, тирамису и меренг).

11 вредни храни за бременни:

1. Риба и миди с високо съдържание на живак (акула, риба меч, жълтопер тон).
2. Непастьоризирано мляко и сокове.
3. Магазинни салати и готови ястия.
4. Сурови или недопечени домашни птици и риба.
5. Неизмити зеленчуци и плодове.
6. Непастьоризирано сирене (камембер, горгонзола и рокфор).
7. Енергийни напитки и кофеин.
8. Неузряла папая.
9. Пушени продукти и бързо хранене.
10. Газирани напитки.
11. Храни с високо съдържание на натрий.

Приблизителна диета

Закуска (425-450 kcal):

• чай без захар;
• 1 варено яйце;
• 150 мл гроздов сокбез захар.

Обяд (750 kcal):

• паста с пъстърва и домати: 250 г сварени макарони, 100 г пъстърва, 100 мл доматен сос, 2 скилидки чесън и 40 г настърган кашкавал;
• зеленчукова салата, облечена зехтини лимонов сок;
• свежа плодова салата (150-200гр).

Вечеря (650-680 kcal):

• настъргани моркови (100 г) с билки, подправени с 10 г рапично масло;
• гювеч от цвекло: 200 г варено цвекло, 100 мл цедено мляко, 8 г царевично брашно и 15 г настърган кашкавал;
• свинско филе миньон (100-120гр);
• парче пълнозърнест хляб;
• 1 среден портокал.

Първите месеци на бременността са един от най-важните етапи от раждането на дете. През този период е необходимо не само да се придържате към строго определен начин на живот, да създавате нови навици в себе си, но и да се храните правилно. Точно по това време жените страдат от такова неприятно явление като токсикоза. Познатите храни могат да предизвикат пристъпи на гадене, а нещо, което изобщо не сте харесвали преди, може да изглежда като изискан деликатес. Но понякога трябва да преодолеете себе си, като се откажете от вкусната храна в полза на продуктите, които са необходими на всяка бременна жена.

През първите три месеца от началото на бременността детето се развива много активно, като към 14-та седмица се превръща в истински малък мъж. През този период се образуват повечето системи. През първия триместър бебето развива сърце, което изпомпва кръв, и се формират органи. Тези процеси предизвикват повишена нужда от витамини и микроелементи за растящото бебе.

Всичко, което е необходимо на плода за нормалното развитие на неговите органи и системи, се взема от тялото на майката. Ако има недостиг на жизненоважни вещества, доставяни с храната, тялото на жената първо ще започне да страда - тя ще се чувства зле, постоянно ще изпитва слабост и умора. Кожата ще стане нездрава, косата ще падне, а зъбите ще станат слаби и податливи на различни заболявания.

В не по-малка степен лошото хранене ще се отрази на здравето на бебето. Липсата на микроелементи и витамини ще доведе до нарушения в развитието на органите, появата на вродени патологии и забавяне на растежа. Ето защо диетата на бременната жена в ранните етапи трябва да бъде богата на витамини и минерали.

Общи правила за хранене

За да може детето да се развива нормално и да има добро здраве, е важно да се обръща внимание не толкова на обема на консумираната храна, колкото на нейното качество. И най-важното правило тук е балансираната диета. Ежедневната диета на бременната жена трябва да съдържа храна, богата на хранителни и биологично активни вещества, витамини и диетични фибри.

На масата на бъдещата майка трябва да има пълно меню, включващо риба, месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, въглехидрати и мазнини. В този случай броят на консумираните калории трябва да бъде приблизително този:

• 30% от калориите са мазнини. По-добре е да идват не от месни ястия, а от масло, ядки, млечни продукти;
• 15% от калориите са протеини. Това включва: риба, месо, яйца, млечни продукти, ядки, грах и други бобови растения;
• 50% от калориите са въглехидрати. За да ги набавите в организма, се препоръчва да ядете плодове, ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни – например овесени ядки и елда.

Правилното хранене в ранните етапи на бременността също ще помогне в борбата с токсикозата.

За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:

1. Трябва да ядете храна на всеки 2-3 часа, като порциите трябва да са малки.
2. Между храненията трябва да пиете достатъчно течност - поне един и половина литра на ден, за предпочитане негазирана вода.
3. Трябва да ядете за първи път на деня, без да ставате от леглото. Такава „закуска“ може да бъде крекер, крекери или чаша кефир.

Диета

Първите 10-12 седмици на бъдещата майкаНеобходими са следните продукти:

Списък на продуктите	Описание
Месо: телешко, пуешко, нискомаслено свинско, заешко	Тези месни продукти трябва да се пекат във фурната или да се приготвят в двоен котел. Можете да ядете пиле, но рядко, тъй като модерните птицеферми често използват различни хормонални лекарства, които се съхраняват в месото за бърз растеж.
Млечни продукти: извара, нискомаслен кефир, твърди сирена, масло в малки количества	Не се препоръчва бременна жена да пие редовно краве мляко, тъй като тялото на бебето не е адаптирано да го смила нормално. При системна консумация на такова мляко детето може да развие алергия към всеки вид млечен продукт. Препоръчително е напълно да изключите от диетата топените сирена, рекламираните кисели млека и други продукти, които съдържат много консерванти, емулгатори и други химически добавки.
Риби: скумрия, сьомга, херинга, сардини и др мастни видовериба	Техните мазнини съдържат много протеини, витамин D, минерали и омега-3 киселини. Всички тези компоненти са изключително важни за здравето на бебето. Трябва да ядете риба поне 2 пъти седмично. Също така трябва да се готви във фурната или на двоен котел, точно като месото.
Овесена каша, хляб с трици, тестени изделия	Те съдържат много витамини, фибри и въглехидрати, които са важни за развитието на детето и нормалното функциониране на храносмилателната система на жената.
Плодове и зеленчуци	Според експертите е препоръчително да ядете онези зеленчуци и плодове, които растат във вашия регион. Тъй като много видове плодове се третират с пестициди, се препоръчва да се отстрани кожата преди консумация.

От напитките трябва да се даде предпочитание на пресни сокове от зеленчуци и плодове, чиста негазирана вода, плодови напитки и компоти. Не се препоръчва да се пият пакетирани сокове и газирани напитки, тъй като те съдържат много консерванти и други добавки. Напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе), трябва да бъдат изключени или да се намали консумацията им до минимум.

Какви витамини са необходими в началото на бременността

За да може плодът да се развие пълноценно, тялото на майката трябва редовно да получава следните витамини и микроелементи:

витамини	Какви продукти съдържат
Фолиева киселина	Спомага за нормалното развитие на нервната система на детето. Фолиевата киселина присъства в храни като: зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, пшеница, соя, пресни фурми, леща, ябълки, фъстъци, цвекло
Желязо и калций	При недостиг на желязо бременната жена може да развие анемия, бързо се уморява и продуктивността й намалява. Липсата на калций ще доведе до кариес, влошаване на косата, ноктите и скелетната система. Затова е наложително да се консумират храни, богати на тези елементи. Има много желязо в сушени кайсии, черен дроб, елда и зеленчуци, калций - в сирене, елда, кефир, черен дроб и особено в извара. Но трябва да знаете, че трябва да използвате само домашно приготвено извара в чист вид, тъй като всички видове „Данон“ и „Чудотворна извара“ съдържат много вредни аромати и подсладители, които могат да навредят на бебето
Витамин D	Липсата му може да доведе до преждевременно раждане. Този витамин се съдържа в следните продукти: рибен черен дроб, сурови жълтъци, картофи, коприва, извара, масло и растително масло, магданоз
Витамин B12	Помага за премахване на токсините от тялото. Съдържа се в водорасли, зелени зеленчуци, телешки и говежди черен дроб и бъбреци, морски дарове
Цинк	Липсата на този елемент може да доведе до ниско тегло на детето и други проблеми в развитието. Има много цинк в храни като: тиквени и слънчогледови семки, морска риба, меласа, леща, цял ориз, чесън, ядки, боб, лук.
Омега 3 киселини	Те спомагат за нормалното образуване на клетки и са отговорни за дейността на мозъка на детето. Повечето от тези киселини се намират в морската риба: пъстърва, сьомга, камбала, риба тон, треска

В ранните етапи на бременността строго не се препоръчва да се яде бързо хранене: хот-дог, хамбургери, чийзбургери и др. Ще трябва да се откажете от чипс, пушени храни, газирани напитки, кетчупи и други сосове, тъй като всички тези продукти имат неблагоприятен ефект върху тялото на развиващото се дете.

Видео - Топ 20 продукти, необходими през първия триместър на бременността