Проблемът с наднорменото тегло е от значение не само за възрастни, но и за деца, особено тийнейджъри. Случва се поради хормонални промени в организма, неправилно хранене и липса на физическа активност 12-годишните деца започват да наддават на тегло. Какво да правя? Ще говорим за това по-късно.

На 12-годишна възраст настъпва преструктуриране на тялото на детето: детето съзрява, неговата фигура, навици, начин на живот и мислене се променят. Ако семейството не приветства принципите на здравословното хранене, за съжаление детето не може да избегне проблеми с наднорменото тегло. Затлъстяването в тази възраст до голяма степен е хормонално заболяване, чието развитие се провокира от небалансирано хранене. Децата често развиват комплекси поради наднорменото тегло, така че задачата на родителите е незабавно да предприемат необходимите мерки.
Как бързо да отслабнете за дете на 12 години? Няма нужда да се отчайвате, трябва да действате. Но това не означава, че детето трябва да бъде „сложено“ на елда или да не му се позволява да яде след 18.00 часа. Можете да запишете сина или дъщеря си на плуване, гимнастика или друг спортен клуб. Фигурата на детето ще се стегне след няколко месеца и излишните килограми ще изчезнат.

Важно е детето да се храни правилно. Децата никога не трябва да се придържат към строги диети. Балансираната диета е това, което ще помогне на вашето дете да отслабне без особени затруднения.

Диета за отслабване на дете на 12 години

На първо място, диета за 12-годишно момиче или момче означава изключително правилно хранене, а не строги системи, които често се използват от възрастни с цел отслабване. Родителите трябва да ограничат консумацията на захар до 3 чаени лъжички на ден, както и различни сладкиши и тестени изделия.
Балансираната диета на детето трябва да включва 30% протеини, 60% въглехидрати и 20% мазнини.
Детска диета за деца на 12 години обикновено се изготвя от лекар. Според препоръките на диетолозите детето трябва да се храни най-малко 5-6 пъти на ден и на малки порции. Примерно меню за отслабване на деца изглежда така:

1. Закуска: овесена кашас горски плодове, сини сливи или сушени кайсии.
2. Закуска в училище – 1 банан.
3. Обяд - борш с телешки бульон, парче бородински хляб.
4. Следобедна закуска: 100 гр. извара и ябълка;
5. Вечеря: пилешки гърди, зеленчукова салата.
6. През нощта - чаша кефир.

Диета от този вид ускорява метаболизма и следователно детето започва да отслабва.

Препоръчва се да се храни дете с наднормено тегло с храна, съдържаща сложни въглехидрати. Това са зеленчуци, плодове, различни зърнени храни, постно месо и риба. Храната се приготвя на пара, пече се или се сервира варена.

Трябва да комбинирате правилното хранене с физическа активност и тогава резултатът ще бъде забележим след много кратко време. Започнете да решавате проблема си с наднорменото тегло сега и много скоро ще постигнете успех!

Диетата за деца на 12 години се съставя, като се вземе предвид наличието или отсъствието на определени заболявания. Ако едно дете се нуждае от маса за лечение, тогава няма да е възможно да се направи без консултация с лекар. Ако основната цел е корекция на теглото, можете да обърнете внимание на препоръките по-долу.

Основни моменти в диетата за тийнейджър на 12 години

Ако имате наднормено тегло, все пак е необходима консултация със специалист. На първо място, трябва да разберете причината, довела до развитието на проблема. В повечето случаи това е липса на системна физическа активност и страст към „неправилна“ храна (крекери, чипс и др.). Понякога проблемът се развива поради хормонални промени.

Набор от мерки помага за решаването на проблема с наднорменото тегло: диета и упражнения. Трудността се крие в психологическия фон на проблема: децата реагират еднакво остро на подигравките на съучениците и на необходимостта да се откажат от определени „предимства“: любимата си храна, седенето пред компютъра.

Друга трудност при създаването на диета е, че тялото на детето се нуждае от пълен набор от хранителни вещества. Напълно неприемливо е просто да се откажете от масло, сирене и мазна риба. Можете само да намалите дела на някои продукти и да намерите достойна алтернатива на други.

Трябва да ядете 4-5 пъти на ден. Първата закуска трябва да представлява 25-30% от общата диета, втората закуска - 10-15%, обядът - 40-45%, вечерята - 15-20%.

Закуската и обядът трябва да осигурят на тялото на детето енергия (въглехидрати), протеини (основните строителни материалинашето тяло), здравословни мастни киселини (без тях е невъзможно усвояването на някои витамини). Вечерята, както при диета за възрастни, трябва да е лека - полезно е да ядете овесена каша и зеленчукови ястия.

Диетата на дванадесетгодишно дете трябва да включва неподсладени ферментирали млечни продукти (те са необходими за нормализиране на чревната микрофлора) и неподсладени домашно приготвени сокове (натуралните сокове са добра витаминна добавка).

Изключително важно е да няма голяма пауза между храненията - трябва да ядете на интервали от 2-3 часа, а преди лягане се препоръчва да пиете кефир или да ядете малко плодове.

По-добре е да ограничите печенето, като го замените с протеинов хляб (добре потиска апетита и осигурява доставка на протеини). Не можете да откажете да ядете месо (риба, птици), яйца, морски дарове.

При приготвянето на храната могат да се използват методи за топлинна обработка като варене, задушаване, задушаване, печене (пържене трябва да се изключи). Дните на гладуване на тази възраст обикновено не се провеждат.

Правила за диета

Диетата за тийнейджъри на 12 години трябва да има оптимално съдържание на калории - този показател зависи от различни фактори, включително пола на детето.

Средната норма за момичетата е 2600 kcal (90 g протеини и мазнини, както и 360 g въглехидрати). Средна норма за момчета: 3000 kcal (98 g протеин, 100 g мазнини, 425 g въглехидрати). Специалист ще ви помогне да изчислите точното съдържание на калории.

За да може детето постепенно и безопасно да загуби наднорменото тегло, изчисленото съдържание на калории трябва леко да се намали (с не повече от 20%), като същевременно се увеличи физическата активност.

Намаляването на калориите става чрез избягване на сладкиши и значително ограничаване на дела на мазнините. В този случай приемът на протеинова храна трябва леко да се увеличи.

Примерно меню за деца на 12 години

Първа закуска: парен омлет, салата от моркови, облечена с нискомаслена заквасена сметана, парче ръжен хляб, чай с мляко
Втора закуска: чай, сандвич с парче сирене
Обяд: порция зеленчукова супа, парче варено месо с гарнитура, сок
Вечеря: задушени зеленчуци и ябълково желе
Преди лягане: нискомаслен кефир

(49 оценки, средни: 4,10 от 5)

Много деца на възраст 8-12 години страдат от метаболитни нарушения и наднормено тегло. Около 23% от децата в тази категория отговарят утвърдително на въпроса за използването на диети за отслабване. Освен това дори тези деца, които не са с наднормено тегло, използват диети. Но възможно ли е да се използват диети в толкова ранна възраст, когато тялото на детето просто се формира?

Причини за затлъстяване при деца

Основната причина за затлъстяването при детствосе счита за прехранване. Това е първичната форма на затлъстяване. Предразположението към наднормено тегло в този случай се предава по наследство. Грешките в храненето водят до затлъстяване: консумация на бързо хранене, мазни и пържени храни, сладки напитки, сладкиши. Тази форма на затлъстяване не е придружена от нарушения в организма.

В повечето случаи при активен начин на живот наднорменото тегло не прогресира при деца до 10-годишна възраст, теглото постепенно се връща към нормалното. Само в 25-30% процента затлъстяването продължава до юношеството. Вторичната форма на затлъстяване възниква в резултат на различни заболявания, както наследствени, така и придобити, например захарен диабет или аномалии в ендокринната система.

Ефектът на наднорменото тегло върху тялото на детето

Децата с наднормено тегло не могат самостоятелно да се справят с физическа активност или упражнения. различни видовеспортувайте, играйте игри на открито. Здравословното състояние постепенно се влошава. Децата развиват комплекси, свързани с наднорменото тегло. За такива деца не е лесно в училище: връстниците им ги дразнят и не искат да бъдат приятели с тях.

Има четири степени на затлъстяване:

• степен на затлъстяване I - телесното тегло на детето надвишава нормалното с 15-25%;
• затлъстяване II степен - телесното тегло на бебето надвишава нормалното с 25-55%;
• III степен на затлъстяване - 50-100% наднормено тегло от нормалното телесно тегло;
• IV степен затлъстяване - повече от 100% от нормалното телесно тегло.

Колкото по-висока е степента на затлъстяване, толкова по-изразени са нарушенията в движението и позата на детето. При децата с наднормено тегло гърбът е прегърбен, коремните мускули са много отслабени, краката стават Х-образни, появяват се плоски стъпала. Такива деца се потят повече. В резултат на това детето развива обрив от пелени, екзема и кожата става уязвима към различни инфекции. Излишната глюкоза в организма води до ранен пубертет при момичетата. При пълните деца ставите се износват по-бързо и артрозата се появява в ранна възраст.

Децата с риск от развитие на затлъстяване включват:

Тези, чиито родители са с наднормено тегло: ако единият родител е с наднормено тегло, вероятността от затлъстяване при детето се увеличава 2 пъти, ако и двамата родители - с 5 пъти;

- родители или близки кръвни роднини имат нарушения на ендокринната система или захарен диабет;

които бяха преведени на изкуствено хранене, особено когато сместа е калорична;

Недоносени бебета и бебета с ниско тегло;

С вродени заболявания на ендокринната система.

Лечение на затлъстяване при деца на 8, 9, 10, 11, 12 години

Изборът на диета и физическа активност зависи от степента на затлъстяване. Затлъстяването от първа степен не изисква медикаментозно лечение. Достатъчно е да увеличите физическата активност, да ограничите седенето пред компютъра до 2 часа на ден и да балансирате диетата. Теглото на бебето постепенно ще се нормализира.

Втората степен на затлъстяване изисква по-внимателна корекция на храненето. Необходимо е да се ограничи количеството огнеупорни мазнини по време на готвене и да се намали съдържанието на калории в храната поради въглехидрати. Успоредно с това детето трябва да води активен начин на живот.

Третият и четвъртият стадий на затлъстяване изискват лечение в болнични условия. Детето трябва да бъде строго ограничено в приема на храна. Под твърда граница имаме предвид дробни хранения: на малки порции до 6 пъти на ден. Детска диетав този случай само диетолог съставя и коригира. лекарстваи хранителни добавки, които са предназначени за отслабване, не се предписват на деца под 15 години. Хирургичното лечение също не се използва.

Как да изберем диета за тялото на детето със затлъстяване?

Диетите в обичайния смисъл на думата са опасни за растящото тяло. Децата с наднормено тегло са много придирчиви към храната, така че изборът на меню за такова дете е много труден. Първоначално старите навици и стереотипи ще влязат в действие. Основното условие за успешна загуба на тегло за деца на възраст 8-12 години ще бъде преходът на цялото семейство към правилно балансирано хранене. Храната трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна, в противен случай детето просто ще откаже да яде.

Детето трябва да се научи да яде пресни зеленчуци и плодове. Децата обичат да ядат ярко оцветени храни. За менюто можете да изберете зеленчуци с различни комбинации от цветове и салати зехтин. Ястието трябва да изглежда апетитно и да ви накара да опитате още. Необходимо е да се ограничи консумацията на сокове от магазина, които съдържат големи количества захар и консерванти.

Полуфабрикатите са допустими в диетата на децата със затлъстяване, но само с минимално количество мазнини, например риба, пъдпъдъци или пиле. Такива полуготови продукти не могат да се пържат, по-добре е да се задушат с минимално количество мазнина. В менюто използвайте продукти с голямо количество нишесте в състава си: картофи, ориз, други зърнени храни. Ограничете консумацията на тестени изделия и хляб. Подправките и солта се използват в ограничени количества. Количеството сол не трябва да надвишава 10 г на ден.

Диетичното лечение трябва да се провежда постоянно и последователно.Диетата трябва да се коригира. Трябва да избягвате да ядете късно и вечер, както и да избягвате преяждането, особено вечер. Също така трябва да избягвате да ядете сладкарски изделия и да ограничите количеството захар. Поднесените като гарнитура картофи и качамак трябва да се намалят до 2/3 от порцията. По-добре е да допълните останалата част от порцията със зеленчуци и неподсладени плодове.

Какви храни трябва да се изключат?

Препоръчително е да не привиквате дете към забранени храни от детството, тъй като формирането на вкусови предпочитания и хранителни навици се определя точно през този период. Ако страдате от затлъстяване, трябва да изключите следните храни:

• сладки напитки, особено синтетични;
• бисквити, сладолед, сладкиши, печива;
• пиене на не повече от 1 литър течност на ден (30 ml на 1 kg тегло на детето);
• Продукти за лека закуска „на бягане”;
• десерти на базата на мляко или висококалорично кисело мляко;
• ограничаване на консумацията на яйчен белтък;
• майонеза и люти подправки;
• Вредни храни;
• пържени храни.

Предотвратяване на наднорменото тегло

Трябва да се помни, че детето наследява начина, по който родителите му се хранят. Диетата на растящия организъм трябва да включва зърнени храни, супи, месо, риба, мляко, компоти, зеленчуци, плодове и печени изделия. Задачата на родителите е рационално да разпределят акцента върху определени продукти. Закуската, обядът и вечерята трябва да са пълноценни. Недопустимо е едно дете да отиде на училище и да не закусва.

Хранене на детето - диета

Храната за дете на възраст 8-12 години трябва да бъде разделена на четири хранения. Първата закуска съставлява 25-30% от общата диета. Втората закуска включва 10-15%, обядът - 40-45%, вечерята - 15-20% от дневната диета. За закуска и обяд трябва да приготвите ястия с много протеини (яйца, месо, риба), а за вечеря са подходящи каши, зеленчукови ястия и млечни продукти. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1:1:3 (или 4).

Дневният обем на хранене за деца е на възраст 3-7 години - 1400-800 g, сред учениците 7-11 години - 2100-2300гр, при тийнейджъри 11-15 години - 2400-2700 g. При съставянето на диета е необходимо да се вземе предвид и храненето в учебните часове. Учениците (7-10 години) трябва да имат пълна закуска в училище през първата смяна и пълни следобедни закуски през втората смяна (10-14 години). Дневната нужда от калории за деца на възраст 5-8 години е приблизително 2000-2400 kcal, за деца на възраст 8-12 години - 2400-2800 kcal, за юноши под 16 години - до 3000 kcal.

Трябва да се помни, че един продукт не може да бъде заменен с друг. Това се дължи на факта, че всеки продукт има определен набор от витамини и минерали. Зеленчуците и плодовете, месните ястия имат свой уникален състав от аминокиселини, някои от които липсват в други продукти.

момче Затлъстяването е доста сериозен проблем, защото в бъдеще може да причини сложни заболявания, като диабет. Но родителите не трябва да се притесняват много, защото има много начини да отслабнете за 12-14 годишен тийнейджър без часове изтощителни тренировки и строги диети. Децата могат да отслабнат бързо и лесно, ако променят навиците си. лоши навицикъм полезните. Първо, трябва да разберете причината за наднорменото тегло - от този момент започва процесът на изгаряне на мазнини. Трябва да се отбележи, че децата са силно обезсърчени да използват различни хапчета за отслабване, както и нискокалорични и нисковъглехидратни диети и гладни стачки, защото те само ще навредят на растящото тяло. Практически съветиРодителите, които са озадачени от въпроса как да отслабнат за 12-годишно момиче, трябва да вземат под внимание следните препоръки: Ежедневни физически упражнения за 1 час.
Някои натоварвания са напълно в рамките на възможностите на младо тяло, освен това те само ще допринесат за изгарянето на мазнините. Всяка физическа активност е подходяща, може да не са динамични или статични упражнения, а джогинг, плуване, колоездене, бързо ходене, гимнастика и дори танци или балет. В свободното си от училище време ще бъде полезно за детето да се движи повече и да ходи на чист въздух; Смята се, че отборните спортове, например футбол, баскетбол, волейбол, са оптимална физическа активност и могат бързо да приведат човек в правилна форма, тоест идеални за отслабване. Когато играят в отбор, децата, без да осъзнават, се състезават помежду си, опитват се да бъдат по-бързи, по-силни, което ги мотивира да тренират усилено, да развиват бързина и координация; Намаляване на порциите. В училищните столове и заведенията за обществено хранене храната често се сервира на големи порции, така че лесно можете да преядете, без дори да го забележите. Препоръчително е да не изяждате всичко до края, а да оставите около една четвърт от порцията. Най-добре е да носите готови обяди и междинни храни от вкъщи според менюто, планирано от родителите или лекаря; Трябва да се обърне голямо внимание на първото хранене за деня - закуската. Яденето на питателна, но балансирана диета ще ви помогне да засилите метаболизма си, което ще изгори повече калории през деня. Идеалният вариант са зърнени храни, съдържащи много фибри, както и пълнозърнести печени изделия, плодове, зърнени храни и ядки. Обилната закуска може да задоволи чувството на глад за дълго време, ще помогне да не се преяжда в бъдеще, а детето също няма да иска да яде нездравословни закуски между основните хранения; Не се разсейвайте, докато ядете.
Можете да играете видео игри, да гледате телевизия, да говорите по телефона, докато закусвате, обядвате или вечеряте. Разсейващите дейности пречат на тялото да улови сигнала от мозъка, който показва ситост. Трябва да ядете бавно, като дъвчете старателно всяко парче, да вкусите ястието, за да се почувствате доволни, дори ако порцията е по-малка от обикновено; Диета за отслабване за тийнейджъри на 12 години Чести претегляния. Правилно използвайки знанията за загуба на тегло и прилагайки техните съвети на практика, детето трябва да губи не повече от 1 килограм на седмица. Този резултат се счита за безопасен и положителен. По-добре е да се претегляте няколко пъти седмично, за да разберете в какви количества се губят излишните мазнини. Освен това, знаейки резултатите, можете да определите кога диетата ще приключи и желаните резултати ще бъдат видими; Пиенето на много течности е част от всяка диета и също се насърчава с правилното хранене. Едно дете трябва да пие около 7 чаши вода на ден. Трябва да пиете всеки път, когато почувствате глад, тъй като появата му понякога е свързана с липса на течност в тялото; Тийнейджърите трябва да си лягат приблизително по едно и също време всеки ден. Това е необходимо както през делничните дни, така и през почивните дни. Продължителност на нощта

otvet.mail.ru

Как да отслабнете без диета за тийнейджър

Не всяка диета е полезна за човек, особено когато става въпрос за тийнейджъри. Спазването на строги диетични ограничения натоварва тялото и могат да настъпят хормонални промени, така че изборът на такава мярка за отслабване трябва да се подхожда внимателно.

Как може тийнейджър да отслабне без диета:

• здрав сън най-малко 8 часа на ден;
• редовни питателни хранения 3-4 пъти на ден;
• консумация на плодове и зеленчуци;
• намаляване на консумацията на мазни храни, печени изделия, бързо хранене, газирани напитки;
• упражнения 2-3 пъти седмично.

Как може една тийнейджърка да отслабне?

За да изберете правилния план за отслабване за момиче, трябва да определите основната причина за натрупване на килограми. Това може да е хормонална промяна в тялото, в който случай се препоръчва да се консултирате с лекар, за да изберете методи за коригиране на теглото.

Ако няма здравословни проблеми, тогава следната рутина ще помогне на момичето да отслаби фигурата си:

1. Хранене:

• сутрин – нискомаслени млечни продукти, овесени ядки, плодове, зелен чай;
• обяд - варено заешко, птиче, телешко месо, зеленчуци, гарнитура от зърнени храни, зеленчукови супи и печива са разрешени в ограничени количества;
• вечеря - варена риба или котлети на пара, асорти от зеленчуци, гарнитура, горски плодове;
• в интервалите между основните хранения се препоръчват закуски с плодове и сушени плодове в малки количества.

1. Физическа активност: аеробни упражнения или плуване два до три пъти седмично, ежедневна сутрешна гимнастика.
2. Прием на комплекс от витамини за растящо тяло.
3. Разходки на открито.

Как да отслабнете за тийнейджър

В периода на отслабване режимът за момче е същият като за момиче. Единствената разлика е изборът на вид физическа активност.

За растящ мъж са подходящи отборни спортове като бадминтон, футбол, хокей и баскетбол. В допълнение към загубата на тегло, такива дейности стимулират състезателния дух на момчето и учат на принципите на работа в екип.

Как да отслабнете за една седмица за тийнейджър

Много е трудно да се постигне значителна загуба на тегло за една седмица. За такъв кратък период би било разумно да загубите не повече от 2 кг без вреда за здравето.

Как да отслабнете бързо за тийнейджър:

• Изключете напълно нездравословните храни от вашата диета, включително чипс, бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, торти, сладкиши и бонбони.
• Посветете 1-2 часа на физическа активност всеки ден, но не прекалявайте.
• Разхождайте се на чист въздух поне един час на ден, отделете 8-9 часа за сън.

Как да премахнете мазнините от корема за тийнейджър

Има специални упражнения за тънка талия, плосък корем и липса на страни.

1. Седнете на стол или диван, повдигнете краката си прави, така че да висят над пода, повдигнете и спуснете 20 пъти. В същото време се усеща натоварване на коремните мускули.
2. Легнете на пода, поставете краката си изпънати на стол или легло, ръцете зад главата. В това положение повдигнете раменете и част от тялото си от пода 20-30 пъти.

Такива упражнения ще бъдат ефективни, ако се изпълняват всеки ден 3-4 пъти.

Как да отслабнете в бедрата за тийнейджър

Най-добрият начин да се справите с излишните килограми в бедрата и краката е спортният бадминтон. За един час тренировка човек бяга общо 5-6 км и отслабва до 2 кг.

Този вид спорт ще бъде много полезен за тийнейджър, тъй като по време на играта, поради многото завои, напади и скокове, мускулите на бедрата и краката се използват максимално.

В допълнение към бадминтона, упражненията под формата на напади, клякания и упражнения с фитбол са подходящи за отслабване в бедрата.

Как да отслабнете за тийнейджър - общи упражнения

1. Трябва да започнете часовете си със загрявка, като леко тренирате всички мускули.
2. Завоите в двете посоки са полезни за наклонените мускули.
3. Клековете 20-30 пъти тренират бедрата и краката.
4. Нападания последователно на всеки крак 20 пъти.
5. Лицеви опори от пода - 10-15 пъти.

Отговорът на въпроса „Как правилно да отслабнете за тийнейджър“ се крие в съвкупността от всички изброени съвети и редовността на тяхното прилагане.

vesdoloi.ru

Причини за наддаване на тегло

Излишното тегло при децата не винаги се появява в резултат на преяждане поради глад. Много често хроничният стрес е сред причините за затлъстяването. Тийнейджърът се потапя в нея, например, като наблюдава лошите отношения между родителите си и участва в техните конфликти. Ако ситуацията в семейството далеч не е благоприятна, бащата и майката редовно и шумно се карат пред децата, най-вероятно последните ще започнат да изяждат негативните емоции, които изпитват.

И така, как може 10-годишно дете да отслабне? На първо място, елиминирайте ефектите от стреса и неблагоприятни фактори, които ще разгледаме по-долу. И не забравяйте да вземете предвид пубертета, ако момичето вече е навлязло в тази фаза на развитие.

Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност е една от основните причини тийнейджърите да наддават на тегло. Повечето деца днес прекарват твърде много време пред екраните на различни джаджи. Родителите трябва да го намалят максимално, като предложат на детето активен спорт (по избор), танци и всякакви други дейности, които включват движение. Най-често това се оказва напълно достатъчно, за да се приведе в ред телесното тегло.

Хормони и физиология

Пубертетът включва увеличаване на телесното тегло. Това е нормален физиологичен процес. Следователно 11-годишно момиче, което е навлязло в този период, не трябва да търси начини да отслабне. Тя започва да се превръща в момиче: настъпва интензивно развитие на вторичните полови белези, бедрата й се заоблят. След кратък период от време тя значително ще увеличи височината си, но теглото й ще остане същото. Тогава въпросът как да отслабнете за 12-годишно момиче ще изчезне от само себе си.

Не забравяйте, че телесното тегло на детето активно се увеличава от 8 до 11 години. Закръгляването може да създаде погрешно впечатление за наднормено тегло. И от 10 до 12 години тийнейджърът обикновено расте бързо (разтяга се). Това са нюансите на физиологичното развитие на всеки човек.

Как да отслабнете като тийнейджър

Разработването на диета за 12-годишни деца е трудна задача. Ако изключите откровено вредни и висококалорични храни само временно, дори не можете да разчитате на стабилен резултат. Освен това в периода на интензивен растеж е невъзможно да се ограничи приема на хранителни вещества в тялото. Ежедневната диета на тийнейджъра трябва да включва мляко, месо, риба, зеленчуци, плодове и печени изделия.

Как едно 12-годишно момиче може да отслабне, без особено да ограничава диетата си? Основното нещо е да се научите как правилно да разпределяте храната, за да осигурите оптимално усвояване.

Идеален в в такъв случайрежим - 4 пъти. Първата закуска трябва да представлява 25% от дневната диета, втората закуска - 15%, обядът - 40% от дневния обем храна и вечерята - останалите 20%.

Намаляване на апетита

Как да отслабнете на 11 години (това важи и за 10- и 12-годишните), ако дете, което е наддало прилично тегло, периодично развива брутален апетит и твърди, че е гладно през цялото време време? Заведете го на лекар.

Здравето ви добре ли е? След това използвайте тези техники за контрол на апетита:

• прехвърлете тийнейджъра на малки хранения (трябва да ядете често, но малко по малко);
• допълва диетата си с фибри - това дава усещане за ситост;
• увеличете количеството зеленчуци в дневното меню (съдържащата се в тях тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини);
• Намалете консумацията на яйчен белтък (те съдържат вещество, което стимулира апетита).

Дъщерята каза, че мрази собственото си отражение в огледалото, защото е дебела? И вие, разбира се, вече сте започнали да сортирате стотици диети и други методи в търсене на отговор на въпроса как да отслабнете за 12-годишно момиче. Всъщност имате нужда само от няколко препоръки.

Характеристики на диетичното хранене

Ако родителите не искат дъщеря им тайно да се опитва да използва опасни методи за отслабване, те трябва да й обяснят навреме как да отслабнете за 11-годишно момиче. И също така я научете как правилно да съставя диетично меню и да избира продукти за него.

За да не останете гладни между закуска, обяд и вечеря (ще прочетете за нюансите на основните хранения малко по-долу), са разрешени закуски. Идеалният вариант е през тези интервали да се ядат ядки, неподсладени плодове и сушени плодове.

За да сведете до минимум риска от провал, веднъж седмично ви е позволено да се отдадете на сладкиши, сладкарски и хлебни изделия. Разбира се, в рамките на разумното. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

закуска

Закуската трябва да е доста обилна и питателна. Как да отслабнете, като го коригирате? Трябва да помислите предварително и да направите списък с най-засищащите здравословни храни и ястия.

Ще трябва да забравите за предишната си диета. Така например, ако майката сутрин е хранела детето си с кисело мляко и палачинки, поляти със сироп, сега от този комплект може да остане само кисело мляко.

За приготвяне на диетична закуска се препоръчва да използвате:

• всякакви прясно изцедени сокове (смутита);
• плодове;
• пилешки яйца (под всякаква форма, с изключение на сурови);
• постно месо (за предпочитане птиче);
• крупа;
• млечни продукти;
• зелен чай;
• черен шоколад (не повече от 50 г).

Вечеря и вечеря

Най-добре е момиче или момче, което отслабва, да се храни с домашно приготвени ястия, тъй като в този случай родителите сами избират продуктите за тях. Ежедневното меню определено трябва да включва:

• супа (зеленчуков, месен или рибен бульон);
• месо или риба (варени или печени);
• яхния от задушени зеленчуци;
• многокомпонентни салати от морски дарове или пресни зеленчуци (не подправяйте с майонеза).

Вечерята е разрешена не по-късно от 3 часа преди лягане. Консумираната храна трябва да бъде възможно най-лека. Идеално е да пиете нещо ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини - например кефир или кисело мляко.

Примерна диета

Дневният калориен прием за 10-12 годишен тийнейджър на диета е от 2400 до 2500 kcal. Трябва да присъства в диетата голямо количествопресни плодове и зеленчуци, както и риба и месо.

Като вземете предвид дневния калориен прием на диетата и след консултация с ендокринолог и семеен лекар, можете да направите корекции в това примерно меню. Един месец на такова хранене - и въпросите „как да отслабнете за 10-годишно момиче“ или „как да отслабнете за 12-годишно момче“ ще загубят своята актуалност.

Физически упражнения

Когато измисляте как да отслабнете за тийнейджър, не забравяйте за необходимостта от адекватна физическа активност. В крайна сметка, както вече споменахме, много съвременни деца се движат твърде малко, тъй като предпочитат да играят на компютъра пред разходките на чист въздух и игрите в двора.

Ако детето напълно няма дори минимална физическа подготовка, трябва да започнете с периодични пътувания до басейна и водния парк. По този начин ще убиете два заека с един камък - и настроението на вашата дъщеря или син ще се повиши, а състоянието на мускулите ще се подобри значително.

Ако тийнейджър е изразил желание да отиде на фитнес, не бързайте да го запишете там веднага. Първо, оставете го да си създаде навика да прави упражнения всяка сутрин. Това ще загрее мускулите и съответно тялото ще започне да изгаря повече калории. За да укрепне детето ви за фитнес, ще трябва да тренирате вкъщи поне 2-3 седмици.

От около 11-12 годишна възраст момичетата, навлизащи в пубертета, изведнъж виждат пълния мащаб на катастрофата с наднорменото тегло и влиянието му върху външния вид. Ако за родителите това е дреболия, то за тийнейджър по време на хормонална буря и преструктуриране на тялото е истинска трагедия.

Често дори малко и лесно коригираемо наднормено тегло може да доведе до тежка депресия. Ето защо родителите трябва да държат пръста си на пулса и да реагират навреме на промените в състоянието на дъщеря си или сина си. В крайна сметка едно дете на този етап от развитието му е много уязвимо, то се нуждае от разбирането и подкрепата на семейството си.

Когато разбират кои методи за отслабване да изберат за 12-годишен тийнейджър, родителите трябва ясно да разберат какво се случва с тялото му през този период.

Не наранявай

Ако до 12-ата година от живота на дъщеря ви или сина ви се окаже, че все още трябва да отслабнете, трябва да намалите телесното тегло разумно. На възраст 10-12 години тялото на тийнейджъра изразходва огромно количество хранителни вещества за растеж и развитие. Следователно всяка прекалено строга диета и изтощителна физическа подготовка могат да причинят значителни щети на здравето и дори да се върнат, за да преследват бъдещия живот на момиче или момче.

Момичетата и момчетата могат да отслабнат абсолютно безопасно чрез нормализиране на диетата (премахване на всичко вредно и висококалорично) и адекватна, дозирана физическа активност. Основното е, че тийнейджърът не губи повече от 1 кг на седмица.

поддържа

Всяко дете (и дори възрастни, ако трябва да сме честни) се нуждае от мотивация. Тийнейджър, който отслабва, трябва да бъде насърчаван.Например, в края на всяка седмица, след като ударите килограм, можете да зарадвате дъщеря си или сина си с някакъв подарък или да отпразнувате успеха по друг начин - с билети за кино, боулинг или пързалка.

Изключително важно е детето да бъде подкрепено от членове на семейството и приятели в този труден момент. Разбира се, ще бъде много по-лесно за тийнейджър да свикне с нова диета и диета и да се придържа здрав образживота като цяло, ако родителите му започнат да правят това с него.

Той се нуждае от подкрепата на близките си като въздух. Освен това да спортувате заедно, да организирате излети или мини-походи през уикендите е не само приятно, но и полезно.

abgym.ru

Как да отслабнете с 5-10 кг за един месец за тийнейджър

Метаболитните процеси в тялото на дете и тийнейджър протичат по-бързо, отколкото в тялото на възрастен. Следователно отслабването до лятото или в рамките на определен период от време е напълно постижима цел за момче или момиче. Основното е да имате силно желание да направите фигурата си по-тънка и ако няма специален стимул да отслабнете, по-добре е да не започвате. На първо място, тийнейджърът трябва да си постави цел. Например, отслабнете със 7 кг за месец. След това трябва да съставите план за отслабване и стриктно да го следвате. Как да отслабнете за тийнейджър: откъде да започнете?

Нормализиране на храненето. Лошото хранене е истински проблем, който родителите ще трябва да разрешат. Случва се мама и татко да нямат време да готвят за своето потомство: децата ядат бързо хранене, а понякога и всичко. За да нормализирате храненето, трябва:

• Уверете се, че тийнейджърът следва график на хранене и яде поне три до четири пъти на ден.
• Ако момче или момиче се храни предимно вечер, е необходимо да балансирате диетата, така че храненията да са равномерно разпределени.
• Ще трябва да откажете да ядете в заведения като столове или кафенета. Ако няма възможност да се храните у дома, трябва да организирате храненето така, че детето да закусва, обядва и вечеря според дневния режим.
• Диетата трябва да включва първи ястия, да се избягват нездравословни храни, съдържащи големи количества въглехидрати и трансмазнини.
• По-добре е да не пиете сладки, газирани напитки, вместо това трябва да пиете пречистена вода без газ.

Увеличаване на физическата активност. Движението е живот. За тийнейджърите с наднормено тегло, които искат да отслабнат, педиатрите препоръчват да се движат повече. Така се изгарят повече калории, което ви помага бързо да свалите излишните килограми. Започнете да отслабвате сега, чуйте нашите съвети:

• Опитайте се да слизате и да се качвате до вашия етаж не с асансьор, а по стълби.
• Ако училището е наблизо, защо не отидете пеша до него, вместо да се потите в задушния градски транспорт?
• Ако няма медицински противопоказания, не пропускайте уроци по физическо възпитание.
• След училище излезте на двора, играйте футбол, волейбол и други активни игри.
• Запишете се за басейна. По време на плуване много мускули работят интензивно и калориите се губят моментално.
• Идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат, е да се присъединят към спортната секция.

Други мерки за нормализиране на теглото

• Уговорете час при вашия педиатър. Понякога причините за затлъстяването са болести, необходимо е да се изключи тяхната възможност.
• Родителите, роднините и приятелите трябва да осигурят психологическа подкрепа на тези, които губят тегло, тогава ще бъде много по-лесно да се постигне желаният резултат.
• Някои тийнейджъри пушат и пият енергийни напитки. Трябва да започнем да се борим с тези вредни зависимости.

Как да отслабнете за една седмица - без вреда за вашето здраве

Диетолозите не съветват да отслабвате с бързи темпове; внезапната загуба на тегло е изпълнена със здравословни проблеми и отпусната кожа. Има голяма вероятност след бърза загуба на тегло изгубените килограми да се върнат. Без вреда за здравето на тийнейджър се препоръчва да отслабнете с не повече от три килограма за 1 седмица. Основното нещо е да не спирате дотук и да поддържате правилния начин на живот.

Предлагаме оригинален метод за отслабване с продължителност 7 дни. Това е комбинация от диета на гладно и умерени упражнения. За да отслабнете бързо и да не навредите на здравето си, трябва стриктно да спазвате изискванията на метода. Така че трябва да спрете да пушите, да консумирате енергийни напитки, кафе и газирани напитки. Храната не трябва да се пропуска през деня, трябва да се консумират 1500 грама чиста вода.

Как да отслабнете за една седмица за тийнейджър - ден за ден

понеделник Намаляваме консумацията на мазнини, протеини, въглехидрати. Умерено упражнение. Денят е структуриран по следния начин:

• Сутрин закуска: няколко банана, зелен чай (вместо захар - 1 ч.л. мед). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането не трябва да се прекъсва. След бягане правете упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.

вторник. Постен ден за плодове и зеленчуци.

• На този ден е позволено да се консумират плодове и зеленчуци във всякакви количества.
• Но има едно условие: смесете различни видовене се допускат плодове и зеленчуци.
• Интервалът между приемите трябва да бъде най-малко 3 часа.

сряда. Продължаваме с разтоварването и тренировките. Денят е структуриран по следния начин:

• Сутрин закуската е 2-3 ябълки. Час след това идва време за физическа активност. Както и в понеделник, трябва да започнете с лек джогинг за 40 минути с умерено темпо. Уверете се, че не губите дъх. След това изпълнете упражнения с дъмбели (странични люлки, сгъване на ръцете), както и серия от лицеви опори и набирания.
• За обяд - малка порция овесени ядки, няколко варени яйца, зеленчукова салата.
• За вечеря - плодове, порция извара.

четвъртък. Apple разтоварване.

• Яденето на ябълки е разрешено във всякакви количества.
• Важно е да правите три часа почивка между храненията.

• Сутрин закуска: няколко банана, зелен чай (вместо захар - 1 ч.л. мед).
• За обяд - малко парче варена риба, малка порция ориз, зеленчукова салата. Обядът е от 12.30 до 13.00 часа.
• За вечеря - зеленчукова салата, 200 грама кефир, парче черен хляб или хляб с трици.

• Сутрин закуска - 250 грама пресен портокалов сок.
• За обяд - неограничени количества плодове.
• За вечеря - малка порция ориз, малко парче варена риба.

неделя

Постен ден и обучение.

• За закуска - пресни плодове (300 грама). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането ви не трябва да се прекъсва. След бягане правете упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.
• За обяд - порция каша от елда, варен черен дроб, зеленчукова салата.
• За вечеря - зеленчукова салата, няколко резена сирене.

Как да помогнем на момчетата и момичетата да отслабнат без диета

Родителите са отговорни за децата си. Ако детето е натрупало наднормено тегло, родителите трябва да положат всички усилия, за да му помогнат да отслабне. Предлагаме списък с препоръки как да отслабнете за тийнейджър.

1. Уверете се, че детето ви се движи повече, ходи, ходи. Игрите в двора и спортът са добре дошли.
2. Никога не купувайте продукти, които са вредни за децата. Обявете война на шоколади, сладкиши, чипс, сода, бързо хранене.
3. Обяснете на детето си, че храната е нужда, а не удоволствие. Не награждавайте детето си със сладкиши.
4. Следете диетата - детето трябва да се храни на строго определени интервали.
5. Яжте правилно, наблюдавайте теглото си. Малко вероятно е дете, чиито родители са с наднормено тегло, да иска да се бори с него.
6. Осигурете психологическа подкрепа на детето си, особено ако то не може да отслабне бързо.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

В повечето случаи причината за затлъстяването е нездравословна, небалансирана диета. Ако ядете всичко безразборно, борбата с наднорменото тегло ще бъде напразна. Започнете да ядете веднага и тогава отслабването ще бъде бързо и неизбежно. Опитайте се да следвате следните насоки за здравословно хранене:

1. Диетата трябва да бъде балансирана, перфектна комбинациявъглехидрати, мазнини и протеини в диетата – 4/1/1.
2. Яжте в строго определени часове, опитайте се да не нарушавате графика на хранене.
3. Консумирайте по-голямата част от храната по време на обяд, а не на вечеря: не се препоръчва да ядете след 19-00.
4. Не яжте бързо хранене, спрете да ядете преработени храни.
5. Не пийте газирана вода със захар.
6. Поставете храната в малки чинии, не увеличавайте порциите.
7. Избягвайте консумацията на пържени, пушени храни и туршии.
8. Пригответе на пара, яжте варена храна.
9. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си.
10. Солете ястията по-малко и по-добре гответе без сол изобщо. Солете храната само преди консумация.

Диета за тийнейджъри 13-16 години

Диета - ефективно средство за защитаза отслабване. Но трябва да се предписва на деца и юноши с повишено внимание. Преди да започнете диета, по-добре е да се консултирате с вашия педиатър. Започнете диетата постепенно; при най-малки признаци на дискомфорт се препоръчва незабавно да спрете диетата. Ето няколко опции за ежедневно меню за тийнейджъри от 13 до 16 години. ­

Диета за тийнейджъри на 11 години

• Закуска: нискомаслено извара (порция 150 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Обяд: зеленчукова супа, пилешко филе (порция 150 грама).
• Следобедна закуска: сок от прясно изцедени зеленчуци или плодове, филия черен хляб.
• Вечеря: варена риба, зеленчукова салата.

Диета за тийнейджъри на 12 години

• Закуска: овесена каша (порция 200 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Обяд: зеленчукова супа, пуешко филе (порция 160 грама).
• Следобедна закуска: две ябълки.
• Вечеря: нискомаслено извара (порция 160 грама), варена риба.

Диета за тийнейджъри на 13 години

• Обяд: риба, печена във фолио, зелева салата, чай.
• Следобедна закуска: плодове.
• Вечеря: гювеч без захар, кисело мляко.

Диета за тийнейджъри на 14 години

• Закуска: варено постно месо (порция от 100 грама), две филийки хляб с трици, няколко домата.
• Обяд: борш без бульон, няколко печени картофа в сака, салата от зеле.
• Следобедна закуска: няколко бисквити, кисело мляко.
• Вечеря: пуешко филе (порция от 100 грама), чай.

Диета за тийнейджъри на 15 години

• Закуска: нискомаслено извара (порция 200 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Обяд: борш без бульон, варено постно говеждо (100 грама порция), два домата.
• Следобедна закуска: 250 грама кефир, няколко филийки хляб с трици.
• Вечеря: пилешко филе (порция от 100 грама), чай.

Диета за тийнейджъри на 16 години

• Закуска: елда с постно телешко (порция 200 грама), чай.
• Обяд: зеленчукова супа, варено говеждо месо (150 грама порция), няколко домата.
• Следобедна закуска: кисело мляко (250 грама), няколко филийки хляб с трици.
• Вечеря: 4-5 печени картофа (в кожуха), зеленчукова салата, чай.

Диетолозите отбелязват, че е важно да се поддържа добро физически фитнесот малък. В зряла възраст е по-трудно да се отървете от излишните килограми, натрупани от младостта. Затова започнете да се отървете от лошите хранителни навици още сега, за да постигнете бързо желаната стройност. За повече информация как да се храните правилно и да избягвате грешки, докато отслабвате, гледайте видеоклипа по-долу.

mosmama.ru

Затлъстяване при юноши

Юношите с наднормено тегло се характеризират не само с физически заболявания, но и психологически проблеми. Ниско самочувствие, проблеми с ученето, неуспешни опити за отслабване.

Дебелите момичета често са склонни да се измъчват с диети, това е причината за изтощение, анорексия и потискане на репродуктивните функции. Поради недохранване, много от тях не започват менструация, докато никога не постигат желания анорексичен вид и продължават да изглеждат пълни. Въпросът как да отслабнете за 12-годишни деца става най-важното нещо в живота им.

Родителите често изпращат момчета на фитнес и бойни изкуства. В резултат на това идва разбирането, че няма да е възможно да се справят с натоварването паралелно с училищната програма и да постигнат бързи резултати. В някои случаи става дума за изгаряне на мазнини и стероиди. В резултат на това физическото здраве до шестнадесетгодишна възраст оставя много да се желае.

Наднорменото тегло и болестното затлъстяване не са еквивалентни понятия. Затлъстяването е наднормено тегло с 15-20% от нормалното. Но дори лекото наднормено тегло може да причини различни заболявания и психологически проблеми.

Как да отслабнете за момиче на 12 години

Дванадесет години е възрастта, когато се формира самочувствието. Ако детето е недоволно от себе си по една или друга причина, това ще се превърне в травматичен фактор за неговата психика. В съвременните училища има много деца със затлъстяване; децата вече не обръщат внимание на този факт. Но родителите често упражняват психологически натиск, като сравняват детето с други, според тях, „красиви“ деца.

Да достигна нормално тегло, момичето ще трябва да работи в няколко посоки:

• психологическа корекция (разберете защо възниква преяждането);
• преглед от ендокринолог (проверка за диабет и хормонални аномалии);
• посещение на диетолог и коригиране на вашата диета;
• избор на правилната физическа активност.

Принципи на отслабване за тийнейджър

Как да отслабнете за деца на 12 години? На тази възраст усещането за младежки максимализъм е засилено: искате да угодите както на себе си, така и на околните.

Момчетата са склонни да спортуват, но поради наднорменото тегло често се притесняват от външния си вид. Те не ходят на тренировка, защото си мислят, че ще им се смеят.

Нормите за теглото и височината на децата на 12 години са доста неясни. На тази възраст вече се появяват лични физиологични характеристики: някои са ниски, други са високи. Някои хора имат астеничен конституционен тип, докато други имат хиперстеничен тип. За медицинска норма се счита ръст от 143 до 155 см, тегло - от 34 до 45 кг.

Примерно меню за една седмица за отслабване за тийнейджър

Основният принцип на отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото получавате от храната. Необходимо е да се избягват висококалорични храни.

Диета за деца на 12 години за отслабване (седмично меню):

1. понеделник За закуска яжте омлет от две яйца с мляко и зеленчуци. За десерт - няколко питки със сладко и чаша компот. Снек – банан или шепа ядки. Обядът трябва да включва купа супа или борш. През лятото можете да ядете окрошка или зелева супа. За второ ястие - гулаш от пуешко, заешко и пилешко месо. За вечеря - рибни котлети или рибно филе на скара. Като гарнитура - любимите зеленчуци. Не яжте хляб на вечеря.
2. вторник. Първото хранене е овесена каша със сушени плодове. Снек: хляб и плодове. Обяд - чиния супа или борш, месен гулаш. За вечеря - котлети с паста или каша от елда. Чаша мляко.
3. Закуска - ферментирало печено мляко с кифличка. За обяд - течно ястие, за второ - зеленчукова гарнитура и месни котлети. Снек - ядки, млечен шейк, домашно приготвени крекери, гевреци. За вечеря - рибно филе на скара или на фурна.
4. Четвъртък - повторете менюто за понеделник.
5. петък. За закуска - мюсли. Снек – банан, ябълка, шепа фъстъци или бадеми. Обяд - чиния супа или борш, месен гулаш с картофено пюре. Вечеря: домашно приготвени крутони или рибни котлети.
6. Събота и неделя са дните, в които можете да се поглезите откъм храна. Придържайте се към същата диета, както през седмицата. Но в същото време можете да си позволите няколко парчета пица, или един бургер, или порция любим сладолед.

Плуване за дете

Правилното хранене трябва да се съчетава с правилна физическа активност. Как 12-годишно момиче може да отслабне без самоизтезания? Дайте й карта за басейн. Момчетата ще намерят такова натоварване скучно; те предпочитат бойните изкуства и фитнеса.

Под наблюдението на треньор по плуване момиче може да овладее различни техники. Влияят положително на гръбначния стълб и изправят стойката. Плуването практически няма противопоказания. Във всеки случай преди първата тренировка в басейна децата се преглеждат от спортен лекар и се дават ценни препоръкиспоред нивото на натоварване.

Секции за отслабване за тийнейджъри

Днес във всички големи градове има много ателиета, където децата могат да учат. Всеки ще намери занимания по свой вкус: танци, аеробика, стречинг, дори кросфит за деца. За момчета има секции по бойни изкуства: тай-бо, карате, тайландски бокс. Това са оптимални спортове за деца на 12 години, освен ако няма медицински противопоказания.

Но такива участъци не са толкова безопасни. Първо се консултирайте с вашия терапевт дали детето ви има противопоказания за такива физически упражнения. Ако сте сериозно затлъстели, скачането и леката атлетика са забранени, тъй като често причиняват наранявания на коляното.

Заслужава ли си да ходя на фитнес?

Тийнейджърите често бързат към фитнеса: искат да вдигат тежести. Упражненията с щанги и дъмбели под 16-годишна възраст могат да бъдат опасни. Да, те ви позволяват да изградите мускулна маса и да изгорите максимално подкожните мазнини. Но при децата ендокринната система все още не е оформена, половите хормони (тестостерон, естроген, прогестерон) тепърва започват да се произвеждат. И ако се намесите в този цикъл със сериозни тренировки и прием на лекарства, то в бъдеще ще ви трябват сериозни пари за консултации със спортен ендокринолог.

По-добре е все още да не бързате за рекорди, а да научите правилна техникаупражнения (клякове, мъртва тяга, различни преси). В този случай можете да използвате най-минималните тежести - дори такива дейности ще бъдат полезни и теглото постепенно ще започне да намалява.

Ако детето има проблем с наднорменото тегло, е необходимо да се подложи на следните тестове и изследвания:

• анализ на TSH и T3 (тиреоидни хормони);
• Ехография на коремни органи;
• консултация с диетолог за съставяне на индивидуално меню;
• Проверете нивата на кръвната си захар, за да изключите диабет.

Как да отслабнете за деца на 12 години бързо и без вреда за здравето? За да направите това, ще трябва напълно да преразгледате диетата и начина си на живот. Никой лекар не може да положи усилия да работи върху себе си вместо върху пациента.

IN модерен святВсе по-често заболяването затлъстяване се появява при децата. Това се дължи на пасивен начин на живот и небалансирана диета. Майките на много деца се чудят как да помогнат на детето си да отслабне? Как да отслабнете за момче или момиче в ранна възраст - за това ще говорим в тази статия.

Как да отслабнете за десетгодишно дете?

Преди да тръгнете по пътя към нормализиране на теглото на детето, е необходимо да определите степента на затлъстяване. Има четири етапа на затлъстяване. Как да определим степента на затлъстяване? Отклонение в теглото от 15-25% нагоре е степен 1, 25-50% е степен 2, 51-85% е степен 3 и 85-100% е степен 4 затлъстяване. С първа степен на затлъстяване можем да се справим сами в домашни условия. Как да отслабнете за десетгодишно дете – ежедневна физическа активност и здравословно хранене.

Разбира се, майката трябва да осигури здравословно хранене на детето си с наднормено тегло и на цялото си семейство. За предпочитане е при приготвянето да се използват само най-пресните зеленчуци без ГМО. Риба, птици, постно говеждо месо трябва да се консумират варени, печени и задушени. Не се допускат тлъсти меса. Има много нискокалорични рецепти за приготвяне на вкусна и здравословна храна. Храненето трябва да се извършва 5-6 пъти на ден на малки порции. Активен начин на живот - спортни клубове, ежедневни разходки на чист въздух ще помогнат на децата на единадесет години да отслабнат.

Как може дете на 12 години да отслабне?

Промяната на семейната диета към по-здравословна със сигурност ще помогне на детето ви да отслабне. Въпреки това, прекомерната консумация на прости въглехидрати води до внезапно наддаване на тегло, необходимо е да се ограничи консумацията на сладки храни в диетата на децата. Наднорменото тегло може да провокира редица хормонални нарушения, които водят до по-сериозни заболявания. Премахнете бързото хранене и сладките газирани напитки от диетата на вашето дете. Предпочитайте домашно приготвената храна и пресните сокове и натуралните компоти.

Как да отслабнете на 13 години?

Тринадесетгодишните тийнейджъри преминават през период на преструктуриране на тялото, те съзряват хормонално, така да се каже. По това време момчетата обръщат внимание на момичетата и обратно. През този период е много важно майката да помогне на детето си да изглежда красиво и здраво. След като осигурите правилно хранене, внимателно наблюдавайте емоционални преживяваниясин или дъщеря. Как да отслабнете за момчеили 13-годишно момиче – активен начин на живот. Спортуването не само ще подобри здравето на детето и ще му помогне да отслабне, но атлетичните момчета и момичета са по-популярни сред връстниците си.

Следете внимателно здравето на децата си. Избягвайте преяждането и не включвайте нездравословни храни в редовната диета на вашето семейство. Следете емоционалните преживявания на децата - често нещастните деца преяждат със сладкиши и напитки, което води до затлъстяване.

Ако децата ви са диагностицирани с 2,3 и 4 степен на затлъстяване, потърсете помощ от квалифицирани диетолози. Те ще съставят правилното меню за Вас и Вашето дете.

Обичайте децата си и им оказвайте навременна помощ.