Zima ne samo da nosi opasnost od prehlade, već pruža i odličnu priliku za oporavak od mnogih bolesti. Jedan od najefikasnijih zimskih vrsta kaljenja je zimsko plivanje. Međutim, ljudsko tijelo treba se pripremiti za takav postupak, jer u suprotnom djelovanje ledene vode možda neće biti nimalo ljekovito, već destruktivno.

Gdje početi kaljenje zimi?

Prije svega, počnite tako što ćete osigurati da u vašem domu ili stanu uvijek ima svježeg zraka. Stoga redovno provjetravajte sobu, bolje je to raditi dva puta dnevno: ujutro nakon spavanja i uveče prije odlaska u zagrljaj Morpheusa. Ako imate slobodnog vremena, bolje je prošetati, a nakon nje se rashladiti ili obaviti trljanje cijelog tijela hladnom vodom. Ovakvi vodeni postupci uz upotrebu hladne vode djeluju stimulativno i tonik na imunološki sistem tijela: aktivira metabolizam, poboljšava rad endokrinih žlijezda, zbog čega se osoba osjeća veselo, osjeća svježinu i radost. Da bi postupci stvrdnjavanja u vodi dali opipljive rezultate, moraju se provoditi ujutro.

Stvrdnjavanje je dobro za zdravlje u bilo kojoj dobi, ali morate se dobro pripremiti za ovu proceduru kako tijelo ne bi doživjelo ogroman stres.

Tajne zimskog kaljenja

Prije ronjenja u ledenu rupu, neophodno je zagrijati mišiće. Za to je pogodan trčanje od 15-20 minuta. Tada iskusni morževi preporučuju ispiranje ruku, stopala i grudi hladnom vodom, a zatim, nakon odličnog i veselog raspoloženja, uronite u ledenu rupu do vrata. Početnicima se savjetuje da ne provode više od 10-15 sekundi u vodi. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno da se probude skrivene rezerve i odbrane tijela. Na kraju kupanja potrebno je da se osušite, protrljajte kožu suvim peškirom, počevši od stopala i šaka prema glavi, a zatim obucite toplu odeću.

Iskusni morževi ostaju u hladnoj vodi oko dva minuta. Ali čak i za to vrijeme tijelo nema vremena za hipotermiju. Zanimljivo, dok borave u ledenoj rupi, morževi ne samo da ne osjećaju hladnoću, već osjećaju unutrašnju toplinu. Međutim, ako osoba precijeni svoju snagu i produži boravak u hladnoj vodi, na primjer, do 10 minuta, može doći do hipotermije, što je opasno za cijelo tijelo.

Jedna od glavnih preporuka kako se pravilno očvrsnuti zimi je sljedeći savjet. Prije ronjenja u ledenu rupu vrlo je važno pripremiti se za zimsko plivanje, jer psihološka komponenta igra važnu ulogu u uspjehu ove procedure. Svijest da je uranjanje dobro za zdravlje doprinosi aktivnoj proizvodnji hormona sreće - endorfina. Oni su ti koji stvaraju osjećaj uzdizanja, zadovoljstva, optimizma i radosti. Možda zato ljudi koji iskuse iscjeliteljsku moć hladne vode ne samo da ne obolijevaju, već i uspješno savladavaju životne poteškoće.

Neophodan uslov za pravilno otvrdnjavanje zimi je da prilagodite svoj uobičajeni način života, jer je kaljenje jedna od njegovih komponenti. Dakle, kako bi stvrdnjavanje dalo primjetne rezultate, potrebno je pridržavati se pravilnog dnevnog režima, eliminirati loše navike i prilagodite svoju ishranu. Loš san, nepravilna ishrana, obilje nezdrave i prerađene hrane u vašoj ishrani, kao i manjak fizičke aktivnosti neće vam dozvoliti da osetite efekat stvrdnjavanja.

Pušenje i alkohol takođe smanjuju pozitivan efekat stvrdnjavanja. Alkoholna pićašire krvne žile, što dovodi do aktivnog prijenosa topline iz tijela, a pušenje otežava cirkulaciju krvi. Stvrdnjavanje, naprotiv, osigurava sužavanje i normalno funkcioniranje krvnih žila - to je reakcija tijela na hladnu vodu.

Ne treba se odmah tuširati pod hladnim tušem, polivati ​​se kantom ledene vode pravo na snijeg u dvorištu ili roniti u ledenu rupu. Takvi eksperimenti mogu loše završiti.

Elena Koroleva

Doktor opšte prakse

“Prvo, svakako treba posjetiti ljekara i pitati možete li se politi hladnom vodom. Činjenica je da su čak i nježno ispiranje kod kuće kontraindicirano za osobe s visokim očnim pritiskom, hroničnim oboljenjima kardiovaskularnog, respiratornog, nervnog sistema i kožne bolesti. Hladna voda je iritant koji može izazvati lupanje srca kod srčanih bolesnika, pogoršanje bolesti kod astmatičara i nervni napad kod epilepsije, psihoze i histerije. Hipotoničari, hipertoničari i bolesnici sa bubrežnim bolestima takođe treba da dobiju prethodno odobrenje specijalista. Općenito, otvrdnjavanje je kontraindicirano tijekom pogoršanja bilo kakvih kroničnih bolesti, prehlade, akutnih respiratornih infekcija i prisutnosti upalnih procesa u tijelu. Ne eksperimentišite sa svojim zdravljem!”

Liječnik može dati neke preporuke, uzimajući u obzir karakteristike vašeg zdravlja, i reći vam kako se pravilno očvrsnuti kod kuće. Postupci otvrdnjavanja trebaju započeti u mirnom stanju, kada u životu nema stresa ili preopterećenja. Drugim riječima, nervni sistem mora biti u redu. Također je preporučljivo eliminirati sve loše navike, jer su pušenje i pijenje alkohola nespojivo sa otvrdnjavanjem.

Nekoliko savjeta za početnike

Postoje dva glavna pravila - postupnost i regularnost. Nema potrebe da naglo menjate svoj životni stil. Ako ste se stalno previjali i kijali od bilo kakvog propuha, nećete se moći jednog jutra probuditi kao morž, a to od vas niko ne traži. Počnite s malim - hodajte po stanu bosi barem 5-10 minuta dnevno, i to ne samo po tepisima, već i po hladnim podnim oblogama. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na 40 minuta, a zatim počnite s polivanjem stopala. I ovdje nema potrebe žuriti - prvo umočite stopala u lavor sa hladnom vodom, a zatim postepeno snižavajte njenu temperaturu i povećavajte vrijeme kupanja stopala. Nakon nekog vremena uživat ćete u ledenoj vodi i moći ćete držati stopala u lavoru tri minute ili čak i više. Možete postaviti dva umivaonika jedan pored drugog - sa toplom i ledenom vodom, stvarajući kontrastne kupke. Takođe pokušajte da operete lice prvo hladnom, a zatim hladnom vodom - ako to uradite ujutru, dobro raspoloženje i odličan tonus tokom dana su zagarantovani! Već u ovoj fazi očvršćavanja imuni sistem će ojačati, a prehladom ćete prestati da reagujete na propuh, pod uslovom da se stvrdnjavanje nastavi svaki dan, a ne s vremena na vreme. I što je najvažnije, nemojte odustati od kaljenja, jer ćete tada morati početi ispočetka. Nažalost, tijelo se vrlo brzo vraća u prvobitno stanje i ponovo počinje podleći raznim bolestima.

Pravila izlivanja

Kada se vaša stopala naviknu na hladnoću i temperaturne kontraste, možete početi da ih polivate, ali opet ne odmah. Mnogi stručnjaci za otvrdnjavanje preporučuju trljanje tijela ručnikom namočenim u hladnoj, a zatim hladnom vodom dvije sedmice. Istovremeno, ne biste trebali imati nikakvih dermatoloških problema – osipa, ekcema, rana i pustula. Trajanje postupka treba postepeno povećavati, kao i temperaturu vode, a ukupna priprema za podlijevanje ne smije biti kraća od dvije sedmice.

Kako da počnete sami da sipate? Uveče napunite kantu hladnom vodom tako da se do jutra zagrije na sobnu temperaturu. Uđite u kadu ili tuš, prelijte ruke i stopala vodom, a zatim se dobro istrljajte peškirom. Nakon dvije sedmice, već se možete potpuno obliti, počevši od stopala i postepeno snižavajući temperaturu vode - ovo, kao što već razumijete, opšte pravilo za sve procedure. Uskoro nećete morati da hladite vodu u kanti preko noći, već koristite kućni termometar da regulišete temperaturu vode, dodajući toplu vodu u kantu ako je potrebno. Neki snižavaju temperaturu za stepen sedmično, drugi za 2 stepena, ali u ovom slučaju morate slušati sebe i pratiti svoje blagostanje, prisjećajući se ruske poslovice - što tiše vozite, dalje ćete ići. Usput, za žene je bolje koristiti kantu zapremine ne više od 8-10 litara, a muškarci mogu uzeti i veće kante. Nakon zalijevanja preporučuje se malo osušiti na svježem zraku, osim toga, zračne kupke su vrlo korisne.

Kako pravilno uzeti kontrastni tuš

Kontrastni tuševi su pogodniji za stalno zaposlene moderne ljude. Slažete se, lakše je stajati pod tušem nego skupljati vodu u kantu i trljati se ručnikom. Shema kontrastnog tuša je jednostavna - 10-30 sekundi tople vode i 10-30 sekundi hladne vode. Trajanje svake faze se postepeno povećava, na primjer, dvije sedmice po 10 sekundi, dvije sedmice po 15 sekundi. Temperatura hladne vode takođe se postepeno smanjuje - bolje je početi sa 30 stepeni, a zatim je dovesti do 15, a toplu vodu možete ostaviti na 40-45 stepeni.

Prednost kontrastnog tuša je što poboljšava cirkulaciju krvi i osigurava brz protok krvi u organima, jača srce i krvne sudove, povećava obrambenu snagu organizma i ubrzava metabolizam. Topla voda širi krvne sudove, a hladna ih sužava, a takvo stvrdnjavanje je vrlo korisno za jačanje krvnih sudova pri kratkotrajnom izlaganju. Telo takođe uči da se odupre niske temperature, tako da je već problematično oboljeti, kao što je bilo prije. Međutim, ne biste se trebali predugo tuširati hladnom vodom, jer dugotrajno hlađenje ne aktivira zaštitne funkcije, već je, naprotiv, deprimira, zbog čega možete postati hipotermični i prehladiti.

Zimski ekstrem: neobične načine otvrdnjavanje

Plivanje u ledenoj rupi i hodanje bosi po snijegu čine se neobičnim samo modernim ljudima. Uranjanje u ledenu vodu u Rusiji bilo je dio paganskih vojnih obreda, a Sloveni su taj običaj preuzeli od starih Skita, koji su novorođenčad potapali u ledenu vodu kako bi ih od rođenja navikli na oštre klimatske uvjete. Tradicija skakanja u snježni nanos nakon tople kupke i dalje je živa, a čak iu gradskim kupalištima postoji bazen sa hladnom vodom za tu svrhu. Mnogi ljudi vole zimsko plivanje, tvrdeći da im plivanje u ledenoj rupi zimi podiže raspoloženje, ublažava apatiju, plavu i mnoge bolesti.

Nina Ermilova

Predsjednik kluba za kaljenje

“Plivanje u ledenoj rupi mi daje zdravlje i odlično osjećanje. U mladosti sam doživeo dva srčana udara, pa sam se pre 30 godina počeo baviti kaljenjem i sada mogu mirno da plivam preko Kolskog zaliva u Murmansku. U našem klubu već ima 150 „morževa“ i svi su jako zadovoljni životom!“

Naravno, strogo je zabranjeno odmah zaroniti u ledenu rupu - potrebno je proći cijeli ciklus stvrdnjavanja i tek onda pokušati da se istuširate vani zimi nakon dozvole liječnika. Ako već dugo praktikujete zračne kupke kod kuće, a ne znate kako se zimi početi stvrdnjavati na svježem zraku, isprobajte zračne kupke na balkonu. Počnite od jedne minute, postepeno povećavajte vrijeme i vrlo brzo ćete poželjeti da izađete napolje sa kantom. Svi postupci trebaju donijeti zadovoljstvo i utjehu, pa ako vam je hladno i neugodno, to znači da ste malo pretrčali i prekršili pravilo postupnosti. Vratite se malo unazad, jer nema kuda zuriti...

Kupka - metoda vrućeg očvršćavanja

„Kupatilo donosi velike prednosti“, kaže specijalista za narodne medicine Maxim Kodintsev. — Visoka temperatura i vlažnost u parnoj sobi poboljšavaju funkcionisanje respiratornog sistema, a zbog činjenice da se ubrzava disanje, šire se bronhi i poboljšava se ventilacija pluća. Osim toga, srce radi aktivnije, puls se ubrzava, cirkulacija krvi se povećava i termoregulacijski sistem tijela se normalizira. Visoka temperatura u parnoj sobi, prema drevnim ljekarima, je sila čišćenja koja tjera sve bolesti. Kupka je dobra za kožu, srce, mišićno-koštani sistem, organe za varenje i nervni sistem, ali za neka oboljenja nije indikovana, pa je neophodna prethodna konsultacija sa lekarom. Srčani bolesnici i hipertoničari trebaju se čuvati dužeg izlaganja visoke temperature i izbjegavajte preoštre kontraste, tako da skakanje u ledenu rupu nakon parne kupelji nije aktivnost za svakoga.”

Zimsko stvrdnjavanje ima dugu istoriju - pozitivan efekat hladne vode na ljudski organizam primećen je pre mnogo vekova. Vedrinu i odlično raspoloženje, nevjerovatan osjećaj topline i udobnosti koju doživljava osoba koja je tek izašla iz bazena, mora ili malog jezera teško je opisati riječima. No, ovo su samo neke od prednosti zimskog plivanja koje kriju neprocjenjive zdravstvene prednosti. Imuni sistem, nakon što je doživio blagi stres od potapanja u ledenu vodu, počinje adekvatno da reaguje na hipotermiju tela koja je tako česta u zimski period vrijeme, a brojne virusne bolesti koje nas očekuju na hladnoći neće poremetiti dnevne planove i neće postati razlog za dugotrajno i skupo liječenje.

Zimsko kaljenje neće biti ništa manje korisno za mlađu generaciju. Dječji organizam, sa imunitetom koji se razvija, dobro reaguje na kratkotrajno izlaganje ledenoj vodi. Njegovi rezultati će biti odličan apetit, aktivnost, dobro zdravlje, koje vas neće izneveriti ni tokom epidemija zimskih prehlada i gripa. Djeca onih odraslih koji plaćaju Posebna pažnja kaljenje, rijetko izostaju iz škole i, prema riječima nastavnika, pokazuju sposobnost brzog pamćenja gradiva i dobrog učenja. Stoga, ako je vašem djetetu očito potrebna pomoć, zaostaje u školi i stalno je bolesno, možda bi bilo vrijedno ozbiljno razgovarati sa svojim pedijatrom o započinjanju kursa očvršćavanja.

Malo medicinskog znanja za roditelje budućih "morževa"

Mehanizam djelovanja ledene vode na ljude je sada dovoljno dobro proučen da bi doktori mogli govoriti o njenoj izuzetnoj korisnosti. Prije svega, treba napomenuti da je oštra promjena temperature okruženje prisiljava tijelo da mobilizira svu svoju snagu da izbjegne štetu, za zdravlje i dobrobit. Postaje aktivnija cirkulacija krvi, uključujući periferne žile, koje često karakterizira zagušenje, srce počinje raditi brže, disanje postaje sve češće i dublje. Postoji istovremeni i koordiniran rad svih drugih unutrašnjih regulatornih sistema organizma, čak i ako, u normalnim uslovima, rade na pola kapaciteta. na kraju, unutrašnje organe a tkiva dobijaju više hranljivih materija, obogaćuju se kiseonikom, a imuni sistem je osposobljen da reaguje na nepovoljne uslove i štiti organizam od njihovih negativnih posledica.

Takve unutrašnje promjene ne mogu a da ne utiču na raspoloženje osobe. Lakoća, pozitivno i radosno raspoloženje koje pobornik zimskog kupanja osjeća i najpozitivnije djeluje na zdravlje, praktički nepoznato onima koji se stalno uvijaju u toplu odjeću i ne žele više napolje ako se živa na termometru smrzne na nivoa ispod nule. Mala djeca nisu izuzetak - čak i najkapricioznija beba, koja je doživjela lagani šok od kratkog uranjanja u hladnu vodu, brzo se smiri i zaspi u toplom ćebetu, a da pritom ne osjeti ni najmanji osjećaj nelagode. Što se njegovog imuniteta u razvoju, odlično trenira, stječe sposobnost da samopouzdano izdrži hladno vrijeme i viruse koji obično napadaju oslabljeno tijelo koje voli toplinu.

Mjere predostrožnosti prilikom provođenja postupaka zimskog kaljenja za djecu

Kako biste osigurali da aktivnosti s vašim djetetom, koje imaju za cilj njegovo jačanje, donesu mu korist i ne izazovu tešku bolest, koristite sljedeće savjete stručnjaka:

Odustanite od ideje da brzo savladate tešku nauku stvrdnjavanja - na hladnu vodu morate se postepeno navikavati;
- Ako je dijete nedavno bilo bolesno, nastavu treba odgoditi do njegovog potpunog oporavka, kada se tijelo potpuno oporavi;
- Raspored časova kaljenja provjerite kod svog pedijatra, koji će vam reći kako postepeno snižavati temperaturu vode, uzimajući u obzir opće stanje djeteta;
- Ne dozvolite da beba ostane na hladnom duže vreme, nakon kupanja - morate je odmah presvući u čistu, suvu odeću;
- Ako aktivnosti ne donose radost djetetu, treba ih napustiti - možda je njegovo privremeno ponašanje koje voli toplinu uzrokovano starosne karakteristike tijelo, a kasnije, malo sazrevši, i sam će rado nastaviti studije.

Otvrdnjavanjem možete povećati otpornost organizma na infekcije. Važno je početi vježbati prije nego se pojave zdravstveni problemi, jer ih je lakše spriječiti nego liječiti. Jedna od najefikasnijih metoda je zimsko kaljenje. U ovo doba godine trening uči tijelo da se mirno nosi s promjenama temperature i raznim klimatskim uvjetima.

Prednosti zimskog kaljenja dokazali su naši preci, koji su bosi hodali po snježnim stazama, plivali u ledenoj rijeci i brisali se snijegom. Zbog toga su rjeđe oboljevali, bili su otporni i jaki.

Ako želite da poboljšate svoje zdravlje kaljenjem, morate smisliti kako to učiniti ispravno kako ne biste naštetili tijelu.

Gdje početi?

Prije započinjanja postupaka, obavezno se posavjetujte sa svojim terapeutom. Izlaganje hladnoći nije korisno za sve. Može uzrokovati ubrzan rad srca, pogoršanje napada astme i pogoršanje funkcije bubrega. Specijalista mora pojedinačno isključiti kontraindikacije i dati zeleno svjetlo za otvrdnjavanje.

Ako se odlučite očvrsnuti zimi, ne biste trebali odmah zaroniti u ledenu rupu ili sipati kantu ledene vode. Takvi eksperimenti neće donijeti nikakvu korist, već samo štetu. Morate trenirati svoje tijelo, postepeno ga navikavajući na takve postupke.

• U početku se preporuča jednostavno hodati po kući bez papuča, bosi. U prvoj sedmici ovo radite 10 minuta dnevno, a zatim postepeno povećavajte vrijeme na 1 sat. Kada se vaša stopala naviknu na hladnoću, možete početi s polivanjem stopala.
• Malo po malo ih navikavajte na hladnu vodu. Napunite lavor hladnom vodom i potopite noge u nju na nekoliko sekundi. Svaki dan snižavajte temperaturu tečnosti za 1 stepen dok ne postane ledena. Postepeno ćete početi da uživate u proceduri i moći ćete da povećate njeno vreme na 3-4 minuta.
• Korisno je izmjenjivati ​​ledene i tople kupke za stopala. Napunite jednu posudu toplom vodom, a drugu hladnom i naizmjenično spuštajte stopala u njih 1-2 minute.

Redovno provetravajte svoj dom. Tamo uvek treba da bude svež, čist vazduh. Ujutro operite lice hladnom vodom. Promijenite svoj životni stil. Prilagodite prehranu, isključite masnu, prženu hranu, brzu hranu i konzerviranu hranu. Ako imate loše navike, onda je vrijeme da ih se riješite. Pušenje i alkohol su veoma štetni po zdravlje, pa ih se morate što pre odreći.

Kako se pravilno oprati?

Kada se vaša stopala naviknu na efekte hladnoće, možete nesmetano preći na sljedeću fazu stvrdnjavanja - polivanje. Posvetite dve nedelje pripremi za proceduru. Ujutro i uveče istrljajte telo peškirom natopljenim hladnom vodom. Svakodnevno povećavajte vrijeme trljanja i više vlažite tkaninu vodom.

Kada je tijelo spremno, počnite s polivanjem.

• Uveče napunite veliku kantu hladne vode i ostavite je u kupatilu da se tečnost malo zagreje.
• Ujutro ga pažljivo prelijte po rukama i stopalima i obrišite tijelo mokrim ručnikom.
• Nastavite sa treningom tokom cijele sedmice, postepeno hladeći vodu. Nakon 7 dana počnite da se potpuno polivate vodom.

Uveče je korisno redovno se tuširati kontrastom. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, stimuliše metaboličke procese i jača imuni sistem.

Prvo stajati 10 sekundi pod vrućom vodom, a zatim isto toliko pod hladnom vodom. Sistematski povećavajte vrijeme za 1-2 sekunde dok ne dođete do 30 sekundi.

Redovno polivanje daje osobi energiju i snagu. Kada se vaše tijelo dobro pripremi, možete pokušati da se zimi polijete na svježem zraku, ali tek nakon odobrenja ljekara.

Redovni trening tijela daje rezultate. Osoba prestaje često da se prehladi i osjeća se zdravo i podmlađeno. Onda je vrijeme da krenemo sa ozbiljnijim studijama.

Postoji li neki drugi način da se očvrsnete zimi? Uobičajene metode:

• trljanje snijegom;
• brisanje ledom;
• zimsko kupanje.

Prvo se možete obrisati snijegom u svojoj sobi. Uzmite čisti pahuljasti snijeg u zdjelu i protrljajte tijelo od vrha do dna, pažljivo obrađujući sva područja. Uradite manipulacije brzo. Zatim odmah protrljajte kožu suvim peškirom. Nakon nekoliko sedmica pripreme, postupak se može obaviti napolju.

Brisanje ledom vrši se na isti način kao i snijegom. Ako nema čisti led, možete ga sami pripremiti i koristiti za stvrdnjavanje.

Najekstremniji način je ronjenje u ledenu rupu.

• Prije toga svakako morate dobro zagrijati sve mišiće. Iskusni "morževi" savjetuju kratko trčanje u blizini rijeke.
• Zatim treba navlažiti ruke i stopala, oprati lice i uroniti se u vodu do vrata.
• Za početak je dovoljno deset sekundi kupanja. Izađite iz vode, dobro se obrišite peškirom, obucite zimske odjeće i popijte topli čaj.

Redovnim kupanjem u ledenoj vodi možete produžiti trajanje postupka i na kraju ostati u ledenoj rupi minut ili više.

Da bi beba bila zdrava i jaka, njegov imunitet treba jačati od prvih dana života, koristeći nježne metode kaljenja. Sastoje se od redovnog provetravanja prostorije, svakodnevnih šetnji na svežem vazduhu i vazdušnih kupki. Malo kasnije možete početi brisati vlažnim ručnikom i polivati ​​hladnom vodom. Kako ne biste naudili svom djetetu, koordinirajte svoje postupke sa svojim pedijatrom i slušajte njegove preporuke.

Kada beba malo poraste, njegovo tijelo, ojačano polivanjem, biće spremno za temperaturne promjene. Zatim isprobajte intenzivnu metodu poboljšanja imuniteta - otvrdnjavanje snijegom.

• Pripremite dijete prije izlaska napolje. Dajte mu cipele koje se lako skidaju.
• Prvo trčite s bebom i igrajte se po snijegu kako biste je zagrijali.
• Zatim skinite jednu čizmu i stavite djetetovu nogu u snijeg na nekoliko sekundi. Osušite ga ručnikom i obujte bebine cipele.
• Zatim napravite iste manipulacije sa drugom nogom.

Potrebno je sistematski pribjeći kaljenju djece zimi. Postepeno povećavajte period kontakta stopala sa snegom, a nakon nekoliko meseci beba će moći da trči bosa po snegu 3-4 minuta.

Ključ sigurnosti zimskog kaljenja je redovitost postupaka i postepeno povećanje vremena. To je jedini način da povećate otpornost organizma na hladnoću i izbjegnete iznenadnu vazokonstrikciju i druge zdravstvene probleme.

Lako je postići odlične rezultate ako kaljenje radite sa cijelom porodicom, pripremajući se za pozitivne emocije. Kada učite svoju bebu da se stvrdne, pridržavajte se toga zdrav razum. Ako mu nije udobno i hirovit je, nemojte ga prisiljavati. To znači da njegovo tijelo nije dovoljno pripremljeno. Morate se vratiti nekoliko faza unazad i pokušati provesti obuku forma igre tako da beba bude zainteresovana.

Kaljenje djece: tradicionalne i netradicionalne metode.

Kaljenje djece je postupak koji ljudi koriste vekovima. Takvi postupci mogu poboljšati zdravlje, ojačati imunitet i povećati izdržljivost djeteta.

Ali, kao i drugi slični postupci, stvrdnjavanje ima svoje karakteristike i kontraindikacije. Da bi stvrdnjavanje bilo korisno, mora se provoditi prema datim preporukama.

Kako je kaljenje djece korisno?

• Očvršćavanje dječjeg organizma je posebno korisno, jer se upravo u njemu razvijaju zaštitne reakcije djetinjstvo. Nažalost, roditelji često griješe ignorišući kaljenje. Previše toplo oblače bebu, čak i na umerenim temperaturama, i sprečavaju je da smoči noge ili jede sladoled.
• Sve to dovodi do toga da dijete postaje “staklenik”. Roditelji ne mogu cijeli život brinuti o takvom djetetu. Kao rezultat toga, prilikom ulaska u vrtić ili školu dijete počinje često da se razbolijeva. Sve zbog činjenice da se njegovo tijelo jednostavno nije u stanju boriti protiv uticaja okoline
• Kaljenje je posebno dizajnirano da pripremi bebu za susret sa stvarnim svijetom, jača zaštitne funkcije cijelog organizma Kaljenje je indicirano samo za onu djecu koja nemaju kronične bolesti. U drugim slučajevima, trebate se posavjetovati sa svojim pedijatrom o mogućnosti stvrdnjavanja.

• Ciljevi i principi kaljenja djece

  Pravilno kaljenje ima određene principe i ciljeve.

  Principi kaljenja dece:

• Treba uzeti u obzir uzrast djeteta, njegove fizičke i psihičke karakteristike.
• Subsequence. Postupke očvršćavanja treba provoditi uzastopno, postupno povećavajući vrijeme postupaka i opterećenje tijela
• Sistematičnost. Ovaj princip nas podsjeća da kaljenje ima svoj režim
• Stvrdnjavanje treba provoditi samo ako beba ima pozitivnu reakciju. Nemoguće je da se dijete plaši ovakvih postupaka, niti da ih provodi nasilno.

Svrhe stvrdnjavanja:

• Jača imunološki sistem
• Održava tijelo u dobroj formi
• Jača kardiovaskularni sistem
• Poboljšava raspoloženje djeteta i pozitivno djeluje na psihu.

• Koje metode kaljenja djece postoje?

  Ovisno o resursima s kojima dolazi do stvrdnjavanja, postoji nekoliko metoda:

• Vazdušno stvrdnjavanje
• Solarno otvrdnjavanje
• Stvrdnjavanje vodom

Svaka od gore navedenih metoda je efikasna na svoj način. Oni različito utiču na organizam i imaju svoje prednosti i mane.

Tradicionalne i netradicionalne metode kaljenja. Netradicionalno kaljenje za predškolsku djecu

• Tradicionalne metode uključuju one opisane gore. Takve metode otvrdnjavanja su vremenski testirane i široko se koriste u pedijatriji. Tradicionalne metode imaju jasne kontraindikacije. U drugim slučajevima, svi su izuzetno korisni za zdravlje.
• Netradicionalne metode uključuju one kod kojih su efekti kontrastnih temperatura najuočljiviji. Takve metode imaju mnoge kontraindikacije i treba ih tretirati s velikim oprezom.
• Netradicionalne metode kaljenja uključuju: brisanje tijela snijegom, polivanje ledenom vodom i izlaganje ljudskog tijela negativnim temperaturama zraka. Takve metode se ne preporučuju za djetetov organizam, posebno za predškolce.

• Kaljenje djece zimi. Koristi i štete

  Tokom hladnih perioda, stvrdnjavanje treba tretirati sa oprezom. Takvi postupci se ne mogu izvoditi ako je dijete prehlađeno. Kada je beba zdrava, ne treba zanemariti kaljenje zimi. Da bi stvrdnjavanje u hladnoj sezoni bilo korisno, morate slijediti sljedeća pravila:

• Zimi je potrebno izuzetno pažljivo povećati temperaturni kontrast
• Vrijeme postupaka kaljenja treba smanjiti zimi.
• Da bi zimsko kaljenje dijete doživjelo pozitivno, potrebno je aktivno provoditi kaljenje
• Obucite svoje dete zimi umereno. Trebalo bi saslušati bebino mišljenje, uzeti u obzir kada mu je vruće ili hladno
• Stvrdnjavanje zimi možete prestati samo tokom prehlade.

• Vazdušno kaljenje dece. Šta to znači?

• Stvrdnjavanje na zraku smatra se najprirodnijim. Može se provesti čak i za samu djecu rane godine
• Do stvrdnjavanja zraka dolazi čak i nesvjesno: u šetnji s djetetom, provjetravanju sobe, presvlačenju bebe
• Roditelji treba da održavaju svež i čist vazduh u stanu i redovno provetravaju prostorije
• Posebno pažljivo provjetravajte prostorije nakon spavanja i prije. Temperatura u prostoriji treba da bude 22-23 stepena
• Čak i sa malom decom, morate redovno šetati na svežem vazduhu. Dete treba da bude obučeno u skladu sa vremenskim prilikama
• Pedijatri izričito preporučuju da djeca, posebno u ljetno vrijeme, ostanite napolju što je više moguće
• Ako je vrijeme lijepo, možete organizirati drijemanje za vaše dijete na svježem zraku.

• Postupci očvršćavanja vodom

  Stvrdnjavanje vodom smatra se najefikasnijim. Djeca ih jako vole, posebno ljeti. Ako su roditelji uvjereni osjećati se dobro dijete, ne treba ga spriječiti da se igra s vodom ljeti. Preporučljivo je posjetiti bazen, riječne i morske plaže. Ali stvrdnjavanje vodom treba uvoditi postepeno. Evo nekoliko koraka:

• Brisanje vlažnom krpom ili krpom za pranje.
• Polivanje stopala vodom na niskoj temperaturi.
• Kontrastni tuš sa malom temperaturnom razlikom.
• Lokalne kupke (ruke, stopala)
• Plivanje u bazenu
• Plivanje u otvorenim vodama.
• 
  

• Metode kaljenja djece predškolskog i školskog uzrasta

  Metode kaljenja vrlo male djece i školaraca su nešto različite. Za predškolsku djecu preporučuje se nekontrastno kaljenje. Za školarce koji su ranije redovno radili takve postupke, predviđeno je otvrdnjavanje na nižim temperaturama.

  Važna karakteristika je zdravlje djeteta i njegova navika očvršćavanja. Ako je dijete zdravo i radi procedure od djetinjstva, onda kako odrastaju ima smisla komplicirati zahvate.

  Otvrdnjavanje - prevencija prehlade kod školske i predškolske djece

  Djeca bilo koje dobi su podložna prehladama. Stoga postupci kaljenja razvijaju zaštitu u bilo kojoj dobi. U smislu razvijanja imuniteta, postupci očvršćavanja u vodi su od najveće važnosti.

  Da li kaljenje šteti djeci?

  Stvrdnjavanje šteti djeci samo u sljedećim slučajevima:

• Nagla promjena temperature
• Previše kontrastni postupci stvrdnjavanja
• Dijete ima hronične ili privremene virusne bolesti
• Lična netolerancija prema određenoj metodi kaljenja

• Pravila za kaljenje bolesne djece

  Kao što je gore navedeno, stvrdnjavanje - odličan način prevencija mnogih bolesti. Ako je dijete često bolesno, nema potrebe poništavati kaljenje. Trebalo bi da se sprovodi u vreme kada je beba zdrava. I slijedite nekoliko pravila:

• Bolesnoj djeci su potrebne redovne šetnje na svježem zraku.
• Ljeti je potrebno da stopala budu što je moguće više otvorena. Ako je moguće, pustite bebu da hoda bosa po travi.
• Za bolesnu djecu preporučuje se početak postupaka očvršćavanja trljanjem i kontrastnim kupkama ruku i stopala
• Prema mišljenju pedijatara, upis djeteta u bazen će biti odličan doprinos njegovom blagostanju.

Ako imate hronične bolesti, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom o mogućnostima i načinima kaljenja.

• Tjelesno vaspitanje i kaljenje djece

  IN zdravo telo- zdrav duh. Stvrdnjavanje je samo jedan korak zdravoživot. Osim toga, potrebno je bebu upoznati sa fizičkom aktivnošću. Da biste to učinili, potrebno je kombinirati kaljenje s igrom na otvorenom. Sam postupak blagotvorno utiče na snagu organizma i izdržljivost bebe.

  Postupci kaljenja su važni za djecu svih uzrasta. Treba ih provoditi u vrtićima i školama. Ali niko osim roditelja neće učiniti ove procedure redovnim i što korisnijim..