به اشتراک گذاشته شده است

زنان باردار باید غذاهای سالم بخورند و در عین حال از غذاهای کوچک، خوشایند، اما مضر خود انکار نکنند. بارداری زمان محدود کردن غذا نیست. برای بسیاری از ما، غذا، اول از همه، منبع لذت و لذت است احساسات مثبتخوب، رژیم های سخت و محرومیت های دوران بارداری نتیجه خوبی نخواهد داشت.

اساس هر برنامه غذایی برای زنان باردار باید یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل باشد. هر محصول را از این نظر در نظر بگیرید که چقدر برای شما و کودکتان مفید خواهد بود. شما باید در سه ماهه سوم بارداری که رژیم غذایی شما به ویژه بر جنین شما تأثیر می گذارد، به دقت به این توصیه پایبند باشید. در نتیجه، به ویژه الزامات سختگیرانه ای برای غذا در این دوره مطرح می شود.

شما باید کیفیت غذاهایی را که در دوران بارداری مصرف می کنید به دقت کنترل کنید و به مقدار زیاد چیزی نخورید. بارداری زمانی است که «هوشمندانه» غذا بخورید و تمام عادات غذایی خود را رعایت نکنید.

هنگام تنظیم یک برنامه تغذیه، باید بسیار مراقب باشید، زیرا سلامت شما و کودکتان به طور مستقیم به آن بستگی دارد. به هیچ وجه نباید رژیم صحیح روزانه، از جمله غذاهای سالم و مفید را فراموش کنیم. اگر زمان کافی برای خرید هر چیزی که نیاز دارید ندارید، پس سعی کنید جایگزینی پیدا کنید: از فروشگاه های آنلاین خرید کنید یا آن را به شوهرتان بسپارید. هیچ کس نمی گوید که رعایت همه قوانین و رعایت این کار آسانی است، اما بدون این شما سلامت کودک را به خطر می اندازید.

چقدر باید بخورم؟

به طور متوسط ​​در دوران بارداری باید 5-6 بار در روز غذا بخورید. و حتی اگر تا به حال صبحانه نخورده اید، اکنون وقت آن است که خود را به شروع روز با غذاهای سالم و مغذی عادت دهید. افرادی که صبحانه را حذف می کنند، دچار اضافه وزن می شوند و عملکرد آنها در طول روز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. حافظه و تمرکز از این واقعیت رنج می برند که انرژی کافی در بدن وجود ندارد.

اگر به دقت بر تعداد کالری هایی که مصرف می کنید نظارت کنید. فکر نکنید که نخوردن صبحانه به خلاص شدن از شر وزن های اضافی کمک می کند. با محدود کردن خود از این طریق، خطر به دست آوردن حتی بیشتر می کنید: بدنی که کالری کافی (و در نتیجه انرژی) دریافت نمی کند، به حالت به اصطلاح اقتصادی می رود. و بنابراین، به جای چربی سوزی، آن را به اصطلاح برای یک "روز بارانی" کنار می گذارد. اجازه ندهید با خوردن صبحانه و تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان، به خصوص در صبح، سوخت و ساز بدنتان کند شود.

غذاهایی که به مقابله با حالت تهوع کمک می کنند:

• - غذاهایی که حاوی آرد و کربوهیدرات هستند به راحتی هضم می شوند، بنابراین نان، نان تست و کراکر ایده آل هستند.
• - سوپ های سبک با آب یا آب مرغ، با گوشت بدون چربی و سبزیجات. بسیار مهم است که پرخوری نکنید و کل ماهیتابه را در یک جلسه نخورید - بهتر است کمی و اغلب غذا بخورید.
• - از مصرف غذاهای بسیار شور که باعث تشنگی شما می شوند، خودداری کنید. نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه تورم اندام ها می شود و همچنین می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
• - زنجبیل یک داروی معجزه آسا برای تهوع در نظر گرفته می شود که خواص مفید زیادی نیز دارد. در واقع، به هیچ وجه به شما و کودکتان آسیبی نمی رساند، بنابراین با خیال راحت زنجبیل را به هر شکلی امتحان کنید و آن را به غذاهای مختلف اضافه کنید. زنجبیل، چای زنجبیل، شیرینی زنجبیل و شیرینی زنجبیل - همه اینها رژیم غذایی شما را متنوع می کند و به خلاص شدن از شر حالت تهوع کمک می کند.
• - یک لیوان آب سرد با لیمو یا لیموترش یک نوشیدنی بسیار ساده و سالم است. این موادی مانند لیمو، لیموترش و تمشک یک مکمل مفید برای رژیم غذایی روزانه هستند.
• - برخی از خانم ها دسرهای سرد مانند ژله، بستنی و میلک شیک را به تسکین حالت تهوع کمک می کنند.
• - میوه های ترش به فعال شدن جوانه های چشایی کمک می کنند، بنابراین خوب است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم روزانهسیب، گریپ فروت، پرتقال و خرمالو.

هوس غذایی خاص

1. گاهی اوقات زنان باردار به سمت غذاها یا غذاهای عجیب و غریب کشیده می شوند. ، این با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن دقیقاً فاقد آن است مواد مفیدموجود در این محصولات

2. نیازهای غذایی خود را برآورده کنید، اما فقط با مواد خوراکی. . بر کسی پوشیده نیست که زنان باردار ممکن است گاهی چیزی کاملا غیرقابل خوردن مانند شن، صابون، رنگ بخواهند. به طور طبیعی استفاده از این محصولات می تواند عواقب جبران ناپذیری برای بدن مادر و کودک به دنبال داشته باشد، بنابراین همه آنها ممنوع است.

3. برای غافلگیری هایی که بدنتان به شما ارائه می کند آماده باشید. بسته به دوره بارداری، عادات غذایی شما ممکن است به عادات کاملاً متضاد تغییر کند، بنابراین هر نیاز بدن را برآورده کنید.
منوی روزانه: صبحانه، ناهار و شام.

رژیم غذایی روزانه در دوران بارداری

صبحانه

• - موسلی با غلات، آجیل، میوه ها و سیب رنده شده. نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب نیز مفید خواهد بود که کلسیم و فسفر بدن شما را تامین می کند.
• - هر غلات غنی از فیبر و عناصر ریز مفید ضروری. لطفا پرداخت کنید توجه ویژهدر مورد محتوای چربی و محتوای قند، زیرا در دوران بارداری نباید از استانداردهای تعیین شده تجاوز کند.
• - میوه تازه، آغشته به ماست کم چرب و پاشیده شده با دانه کنجد. اگر میوه تازه ندارید، میوه های یخ زده یا کنسرو شده مناسب هستند - وقتی به درستی ذخیره شوند، بیشتر مواد مغذی را حفظ می کنند.
• - انواع نان تست: با پنیر و گوجه فرنگی، آووکادو و پنیر دلمه، بیکن، شربت افرا.
• - تخم مرغ به هر شکلی باشد، اما ابتدا باید مطمئن شوید که به درستی پخته شده اند تا از خطر ابتلا به سالمونلوز جلوگیری کنید.
• - آب میوه های تازه

ناهار

جزء اصلی می تواند میوه های مختلف باشد. قبل از خوردن آنها را پوست بگیرید، اما یک لایه خیلی ضخیم از پوست را جدا نکنید. میوه را کاملاً بشویید تا آلودگی و مواد شیمیایی از بین برود. بهتر است چند بار در هفته میوه تازه بخرید تا کهنه نشود و خرید یک میوه جدید که معمولاً هر هفته نمی خورید را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

خلاق باشید و از میان وعده های خشک استاندارد فاصله بگیرید. کودک شما باید کل پالت طعم ها و سایه های آنها را تجربه کند، بنابراین غذاهای جدید و بیشتری بیاورید.

ماست یا اسموتی میوه با شیر کم چرب، میوه تازه و یخ.

یک مشت آجیل یا میوه های خشک. بهتر است این محصولات به صورت طبیعی و نه مصنوعی در آفتاب خشک شوند. باید به خاطر داشت که آجیل برای معده بسیار سنگین است و می تواند باعث نفخ شود، بنابراین در این مورد بسیار مهم است که پرخوری نکنید. فقط یک مشت در روز برای شما کافی خواهد بود.

- یک سالاد تازه با گیاهان و میوه ها چیزی است که شما نیاز دارید. سعی کنید با گنجاندن انواع سبزیجات برای تنوع آن را رنگارنگ کنید. آووکادو را هم اضافه کنید. بسیار مهم است که سبزیجات را خوب بشویید و در کیسه های دربسته در یخچال نگهداری کنید تا خواص مفید خود را مدت بیشتری حفظ کنند.

- نان سبوس دار با کره یا مارگارین یک جزء بسیار مهم در ناهار شماست، زیرا این ترکیب حاوی مقدار لازم مواد مغذی از جمله ویتامین D و برخی چربی های سالم است. گوشت های بدون چربی مانند مرغ، گوساله یا بوقلمون نیز ایده آل هستند.

- پاستا، ریزوتو، سوپ ها، خورش ها همه گزینه های عالی هستند، به خصوص در ماه های زمستان.

- یک شیشه ماهی تن، ساردین یا سالمون با سبزیجات.

- برای دسر، شما باید به طور عمده از محصولات لبنی استفاده کنید تا ذخایر کلسیم بدن را پر کنید - اینها ماست، شیر و دسرهای لبنی هستند.

عصرانه

میان وعده بعد از ظهر ممکن است از همان محصولات صبحانه دوم تشکیل شود. و بخش ها تقریباً یکسان خواهند بود. اینها هنوز میان وعده هستند نه وعده غذایی اصلی. آنها به رفع گرسنگی و خلاص شدن از شر حالت تهوع و همچنین حفظ سطح قند خون در سطوح طبیعی کمک می کنند.

- آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده. سعی کنید با ترکیب های مختلف آزمایش کنید. باید به خاطر داشت که فیبر موجود در این محصولات است که بدن شما را اشباع می کند. همچنین می توانید مقداری یخ به آب میوه اضافه کنید.

- یک کلوچه یا نان نان با مربا یا عسل نیاز شما به شکر را برطرف می کند. همچنین، اینها هستند که انرژی لازم را به شما می دهند و به مقابله با حالت خواب آلودگی کمک می کنند. میله های غلات درست کنید و از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید، آنها بیشتر از آنچه در تلویزیون تبلیغ می شود مناسب شما هستند. میله های شما حاوی چربی و قند کمتری است که برای کودک مفید نخواهد بود.

شام

- سوپ با عدس، سبزیجات و محصولات پروتئینی (مرغ یا گوشت بدون چربی).
- اگر نمی خواهید زمان زیادی را صرف پخت و پز کنید، تخم مرغ گزینه خوبی است. یک املت درست کنید، تخم مرغ هم زده یا فقط چند تخم مرغ را بجوشانید.
- گوشت، مرغ یا ماهی با سبزیجات خورشتی یا سالاد.
- توفو، عدس یا هر حبوبات دیگر، در ترکیب با سبزیجات، جایگزینی عالی برای گوشت هستند.

شام دوم

- شیر گرم با افزودنی های سالم مانند عسل.
- چند بیسکویت، مقداری پنیر و کراکر یا میوه.
- یک مشت آجیل، اگر واقعاً می خواهید چیزی خوشمزه بخورید. کنسرو میوه با کاسترد می تواند به عنوان یک دسر عالی برای شما استفاده کند.

آنچه نمی توانید بخورید - غذاهای ممنوعه

- هر ماهی خام یا نیمه خام، سوشی و غذاهای دریایی. خطر ابتلا به هپاتیت یا عفونت دیگری وجود دارد. به همین دلایل، باید از خوردن گوشت خام خودداری کنید.

- توکسوپلاسموز یک بیماری بسیار خطرناک است که با شستشوی نامناسب میوه ها و سبزیجات به آن مبتلا می شود. این خاک است که می تواند منبع بیماری شود.

- هنگام تهیه غذا، بهداشت را رعایت کنید - مطمئن شوید که تخته های مختلف گوشت، ماهی و سبزیجات دارید. همچنین قبل از تهیه غذا دست های خود را بشویید.

- لیستریا یک باکتری است که می تواند به کودک منتقل شود. اگر به یک فرد سالم آسیبی وارد نکند، وجود آن برای کودک متولد نشده می تواند کشنده باشد. به همین دلیل است که باید از انواع پنیر آبی مانند کاممبر، دور بلو، بری و غیره اجتناب کنید.

- جیوه - این عنصر را می توان در ماهی و به ویژه در گوشت کوسه و تمشک وجود داشت. ماهی تن نیز ممکن است حاوی این عنصر خطرناک باشد، بنابراین ارزش آن را دارد که مصرف آن را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید. برخی از میوه ها و سبزیجات یا بهتر است بگوییم خاکی که در آن قرار داشتند نیز ممکن است حاوی جیوه باشند، بنابراین باید آنها را با دقت بشویید.

- اعتقاد عمومی بر این است که برای سلامتی نوزاد متولد نشده، مادر باید جگر زیادی بخورد، اما در واقع، این دور از واقعیت است. مقدار زیاد ویتامین موجود در این محصول می تواند به جنین و رشد او آسیب برساند، بنابراین باید از مصرف این محصول در دوران بارداری خودداری شود.

این مقاله به شما یاد می دهد که چگونه در طول بارداری غذا بخورید. همچنین خواهید آموخت که چه غذاهایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید.

بارداری شگفت انگیزترین دوران زندگی هر زنی است. در این دوره، نمایندگان جنس منصفانه با مراقبت، توجه و عشق احاطه شده اند. هم خود زن و هم اطرافیانش با شادی فراوان منتظر تولد یک فرد جدید هستند. اما برای اینکه نوزاد سالم به دنیا بیاید، مادر باید دائماً بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشد.

از این گذشته، اگر بدن او مقدار مورد نیاز ویتامین ها و عناصر میکرو را دریافت نکند، نه تنها او، بلکه کودکش نیز رنج خواهد برد. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب به شما کمک می کند تا بارداری را بدون استرس غیر ضروری تحمل کنید و همچنین تاثیر مثبتی بر رشد کودک خواهد داشت.

تغذیه در سه ماهه اول

در سه ماه اول بارداری همه چیز شکل می گیرد اعضای داخلیو سیستم بدن کودک، بنابراین بسیار مهم است که هم او و هم مادر مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت کنند. اما تحت هیچ شرایطی به حرف مادربزرگ ها گوش نکنید و برای دو نفر شروع به خوردن کنید. بنابراین، شما به سادگی دستگاه گوارش را بارگذاری می کنید و در نتیجه مشکلات غیر ضروری را به خود اضافه می کنید.

فقط زمانی که هوس کردید بخورید و در صورت امکان غذای تازه تهیه کنید. اگر نمی خواهید به پسر یا دختر آینده خود آسیب برسانید، به طور کلی، چیپس، کراکر، شیرینی، نوشابه، فست فود، غذاهای فرآوری شده، غذاهای دودی، فلفلی و نمکی را کنار بگذارید.

قوانین تغذیه:

تعداد وعده های غذایی.بهتر است 5 تا 6 بار در روز و در وعده های کوچک غذا بخورید. برای اطمینان از استراحت بدن در شب، آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
فرآوری مواد غذایی.اگر سعی کنید مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید بهتر خواهد بود. غذاهای خود را بخارپز کنید یا در فر بپزید
مایع.برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی، یک زن باردار نیاز به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز دارد. اگر بدن شما زیاد متورم می شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید و او به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا می توانید این مقدار مایعات بنوشید یا خیر.
ویتامین هااز روزهای اول بارداری به خودتان آموزش دهید که تا حد امکان سبزیجات و میوه جات مصرف کنید. فیبر موجود در آنها به پاکسازی بدن کمک می کند و مواد مغذی آن را حفظ می کنند.

تغذیه در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، کودک حتی شدیدتر از سه ماهه اول رشد می کند، بنابراین بدن او شروع به نیاز به مواد مغذی بیشتری می کند. علاوه بر این، خود مادر به ویتامین های بیشتری نیاز دارد، زیرا جفتی که کودک در آن قرار دارد، مقدار زیادی ریز عناصر را از بدن می گیرد. و اگر یک زن آنها را به مقدار لازم پر نکند، احتمال دارد که دچار هیپوویتامینوز و کاهش هموگلوبین شود.

تغذیه برای خانم باردار در سه ماهه دوم:

سعی کنید حداقل یک روز در میان ماهی بخار پز مصرف کنید. برای تنوع، سالاد فصل را با سبزیجات تازه یا پخته درست کنید.
حتما مجتمع های ویتامین و اسید فولیک مصرف کنید
فقط پنیر، شیر و کفیر کم چرب بخرید
نان معمولی را با یک محصول تهیه شده از آرد کامل جایگزین کنید
بیش از 10-15 گرم نمک در روز مصرف نکنید
مراقب پیشگیری از کم خونی باشید. برای انجام این کار، انواع آجیل و گندم سیاه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
اگر می خواهید جفت شما همیشه طبیعی باشد، نوشیدن جوشانده گل رز را فراموش نکنید

تغذیه در سه ماهه سوم

در ماه هفتم بارداری بدن زن تغییرات زیادی می کند. بزرگتر و دست و پا چلفتی تر می شود. اما متاسفانه، نه تنها در حال تغییر است ظاهرو کل بدن به طور کلی. با توجه به این واقعیت که رحم در این زمان به طور قابل توجهی از نظر اندازه افزایش می یابد، شروع به فشرده سازی اندام های داخلی می کند.

در پس زمینه این تغییرات، معده، کلیه ها و مثانه شروع به کارکرد نادرست می کنند و برخی از زنان دچار سوزش سر دل شدید می شوند. برخی از محدودیت های غذایی به جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک می کند.

توصیه ها:

کاهش میزان مایعاتی که می نوشید
ما سوپ سبزیجات و فرنی شیر را به مقدار زیاد می خوریم
ما غذا را منحصرا با روغن های گیاهی طبخ می کنیم
شروع به مصرف داروهای حاوی ید می کنیم
هفته ای یک بار برای خود روزه داری ترتیب می دهیم
در پایان ماه هشتم شروع به کاهش تدریجی مصرف شکر و عسل می کنیم.

تغذیه در اواخر بارداری

بر بعدبدن بسیار تحلیل رفته است، بنابراین رژیم غذایی یک زن باردار باید به درستی متعادل باشد. باید تا حد امکان حاوی غذاهای مختلف، باکیفیت و سالم باشد. بنابراین، حتی غذاهایی را بخورید که قبلاً در رژیم غذایی شما وجود نداشتند.

اکثر زنان در اواخر بارداری وزن اضافه می کنند. این آنها را بسیار ناراحت می کند و شروع به محدود کردن خود در غذا می کنند. اما رژیم های کاهش وزن در دوران بارداری کاملاً ممنوع است. رژیم غذایی برای بدن استرس زا است و در دوران بارداری تاثیر منفی آن می تواند چندین برابر افزایش یابد. بنابراین، بهتر است منتظر بمانید تا نوزاد متولد شود و تنها پس از آن شروع به کار روی شکل خود کنید.

نکاتی برای کمک به تغذیه سالم در بارداری بعدی:
برای کاهش تورم، جوشانده گل رز یا آب چغندر رقیق شده بنوشید
مصرف چربی خود را افزایش دهید
سعی کنید غذای خود را کاملا بجوید
تا حد امکان پنیر کوتاژ بخورید
قهوه دم کرده و چای پررنگ را از رژیم غذایی خود حذف کنید

یک زن باردار چقدر باید بخورد؟

• بسیاری از زنان فکر می کنند که در دوران بارداری باید کمی بیشتر از حد معمول غذا بخورند. البته، اگر بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد، می توانید مثلاً یک تبلیغ بزرگ بخورید. اما نباید خودتان را مجبور کنید چیزی بخورید. این می تواند باعث افزایش ناگهانی وزن شود که حتی می تواند منجر به سقط جنین شود.
• بنابراین بهتر است مانند قبل از بارداری غذا بخورید. سعی کنید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما به گونه ای طراحی شده است که بدن تمام ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز خود را در روز دریافت کند. انواع غذاها را بخورید: سوپ، غلات، سالاد، کاسرول
• اگر خانه را ترک کردید، مقداری میوه با خود ببرید. شما همیشه می توانید آنها را میان وعده بخورید و این روی تعداد کل کالری روزانه تاثیری نخواهد داشت. به طور کلی، اعتقاد بر این است که در طول دوره بارداری، تعداد کل کالری می تواند حداکثر 300-400 واحد افزایش یابد.

رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری

همه ما می دانیم که تغذیه مناسب برای یک زن باردار، کلید تولد نوزادی سالم و زیبا است. همچنین به بهبود سلامت بدن مادر باردار، پاکسازی آن از مواد زائد و سموم و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی کمک می کند.

اما حتی اگر تصمیم دارید که غذاهای منحصراً سالم بخورید، و در برخی مواقع یک شیرینی یا سوسیس نه کاملا سالم می‌خواهید، آن را بخرید و بخورید. از این گذشته، اگر همیشه به غذاهای حرام فکر می کنید، بعید است که بتوانید درست غذا بخورید. علاوه بر این، یک تکه کوچک کیک یا یک کتلت سرخ شده قطعا نمی تواند به شما آسیب برساند.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی زنان باردار باشد:

سبزیجات و میوه های تازه
گوشت بدون چربی، ماهی تازه و جگر
پنیر کوتیج، ماست و کفیر
کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه ها و جوشانده های گیاهی
گندم سیاه و بلغور جو دوسر

ویتامین ها و ریز عناصر در دوران بارداری

مقدار ناکافی ریز عناصر مفید در بدن مادر باردار به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند. اگر یک زن ویتامین ها را در مقادیر بسیار کم مصرف کند، این احتمال وجود دارد که کودک نوعی آسیب شناسی ایجاد کند. منابع مواد مغذی سبزیجات و میوه های تازه هستند. اگر به طور منظم آنها را بخورید، نباید هیچ مشکل خاصی برای سلامتی ایجاد کنید.

اگر بارداری شما در زمان زمستان، سپس با مجتمع های ویتامین دارویی به بدن کمک کنید. فقط تحت هیچ شرایطی دارو را خودتان انتخاب نکنید. فقط یک متخصص می تواند این کار را به درستی انجام دهد. بنابراین بهتر است خود دارو و دوز دارو توسط پزشک مراقب بارداری شما انتخاب شود.

چگونه بفهمیم که یک زن باردار به درستی غذا نمی خورد؟

برخی از زنان به خود اجازه می دهند در دوران بارداری استراحت کنند و شروع به خوردن همه چیز می کنند. آنها غذای کاملاً سالم، نان، شیرینی و قلیه نمی خورند. البته اگر این غذاها را به مقدار کم مصرف کنید، بدن آسیب زیادی نمی بیند، اما اگر فقط غذاهای تند، دودی و سرخ شده مصرف کنید، قطعا مشکلات سلامتی ظاهر می شود.

و بدترین چیز این است که نه تنها مادر، بلکه کودک او نیز احساس بدی خواهد داشت. بنابراین بهتر است یک زن باردار رژیم غذایی متعادل و غنی داشته باشد.

علائمی که نشان می دهد شما اشتباه می خورید:

با توجه به اینکه بدن انرژی مفید کمی دریافت می کند، زن دائماً احساس گرسنگی می کند
رژیم غذایی تحت سلطه یک جزء، به عنوان مثال، پروتئین است
سنگینی مداوم در معده
مصرف فست فود، محصولات نیمه تمام و محصولات با کیفیت مشکوک

چگونه رژیم غذایی ناسالم می تواند خطرناک باشد؟

تغذیه نامناسب بدن ما را با مواد زائد و سموم مسدود می کند. به همین دلیل، تمام اندام ها و سیستم های داخلی آسیب می بینند. و اگرچه در ابتدا یک زن باردار ممکن است هیچ تغییر پاتولوژیک را احساس نکند، با گذشت زمان بیماری ها خود را احساس می کنند.

در ابتدا، اینها ممکن است علائم بسیار جزئی مانند تنگی نفس، سردرد یا سنگینی معده باشند. اما اگر رژیم غذایی خود را تنظیم نکنید، خیلی زود ممکن است بیماری های وحشتناک تری شروع به ایجاد کنند.

مشکلات ناشی از تغذیه نامناسب در زنان باردار:
سمیت دیررس
تولد زودرس
کمبود آهن و پروتئین
لخته شدن خون ضعیف
تولد یک کودک با آسیب شناسی
جدا شدن جفت

همیشه به یاد داشته باشید که بارداری یک بیماری نیست و تحت هیچ شرایطی نباید از غذاهای رژیمی استفاده کنید. البته ممکن است مجبور شوید برخی از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما مدتی پس از تولد نوزاد می توانید به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.

در این میان، نوزاد زیر قلب شماست، قوانین زیر را رعایت کنید:
20 دقیقه قبل از غذا و حداقل 1.5 ساعت بعد از غذا آب بنوشید
سعی کنید سبزیجات و میوه های طبیعی و بدون مواد شیمیایی بخرید
رژیم غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که غذاهای تازه نسبت به غذاهای پخته شده بیشتر باشد
شکر را با عسل جایگزین کنید
میوه های ترش و شیرین را همزمان نخورید

آناستازیا:و من در تمام دوران بارداریم نمی توانستم با آرامش در نزدیکی مک دونالد راه بروم. گاهی نمی توانستم تحمل کنم و همبرگر می خریدم. سپس، البته، وجدانم شروع به عذابم کرد و شروع به خوردن سالاد و نوشیدن کفیر کردم. با گذشت زمان، پرخوری مرا ترک کرد، اما مشکلات معده شروع شد. مجبور شدم دویدم پیش دکترها. بعد از آن اصلاً خودم را از فکر کردن به غذای ناسالم منع کردم.

میلا:من همیشه سبزیجات، میوه ها و پنیر را دوست داشتم. بنابراین، وقتی باردار شدم، نیازی به تغییر زیادی نداشتم. من دیگر نمی خواستم غذا بخورم، به جز اینکه گاهی اوقات برای خودم مارشمالو می خریدم. میتونستم بی نهایت بخورمش اما همه چیز خوب پیش رفت، من هیچ تورم یا سمی را تجربه نکردم.

ویدئو: چگونه در دوران بارداری درست غذا بخوریم؟

بارداری یک دوره بسیار مهم برای هر زنی است. به همین دلیل است که از همان روزهای اول، مادر باردار باید مراقب خودش و معجزه کوچکی باشد که در نه ماهگی به دنیا می آید؛ او باید منطقی غذا بخورد و تا حد امکان وقت خود را در هوای تازه بگذراند. ژیمناستیک ویژه نیز در این دوره ضروری است.

سه ماهه اول بارداری که دوازده هفته اول بارداری طول می کشد، برای کودک بسیار مهم است. در این زمان است که شکل گیری و تمایز تمام سیستم ها و اندام های آن صورت می گیرد. اولین قدم برای سلامتی نوزاد متولد نشده رشد است مادر باردار. یک منوی درست انتخاب شده به کودک این امکان را می دهد که سیستم اسکلتی قوی داشته باشد، راحت تر با عفونت ها کنار بیاید، خطر ابتلا به آلرژی های غذایی را از بین ببرد و همچنین توانایی های ذهنی خوبی داشته باشد.

ویژگی های رژیم غذایی مادر باردار

چه مواردی را در هنگام ایجاد تغذیه در دوران بارداری باید در نظر گرفت؟ سه ماهه اول به معنای تغییر خاصی در رژیم غذایی و سبک زندگی نیست. فقط مهم است که رژیم غذایی یک زن باردار تا حد امکان متنوع باشد، زیرا کودک او هنوز بسیار کوچک است و به کمبود مواد مغذی بسیار حساس است. غذای مادران باردار باید تا حد امکان متنوع باشد. این باید شامل سبزیجات و میوه ها، غذاهای دریایی و گیاهان دارویی، دانه ها و آجیل ها و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد.

برای اینکه مادر باردار و فرزندش رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، در ایجاد تغذیه در دوران بارداری باید به چه نکاتی توجه کرد؟ سه ماهه اول دوره ای است که در آن می توانید محصولاتی از چهار گروه قرار دهید. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.

لبنیات

برای قد نرمالجنین، جفت و رحم، و همچنین برای افزایش حجم جریان خون در گردش یک زن، بدن او از هفته های اول بارداری به پروتئین بیشتری نیاز دارد. لبنیات می توانند کمبود آن را کاملاً جبران کنند. استفاده از آنها همچنین بدن مادر و کودک را با کلسیم اشباع می کند که برای تقویت دندان ها و سیستم اسکلتی مهم است.

در این رابطه تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد؟ توصیه می شود سه ماهه اول با مصرف حداکثر نیم لیتر شیر در طول روز همراه شود. علاوه بر این، می تواند نه تنها در کل آن باشد. گنجاندن ماست و کفیر، ماست و دسرهای لبنی و البته پنیر دلمه در رژیم غذایی مفید است. آنها همچنین انواع خاصی از پنیر را به مادران باردار توصیه می کنند. لیست آنها شامل جامد، و همچنین پاستوریزه و فرآوری شده است.

محصولات گوشتی

برای عملکرد طبیعی بدن مادر و همچنین برای رشد جنین، مادران باردار باید غذاهای حاوی مقدار کافی ویتامین B، آهن و پروتئین بخورند. تمام این مواد در فرآورده های گوشتی وجود دارد.

بنابراین، تغذیه در دوران بارداری چگونه باید سازماندهی شود؟ سه ماهه اول نیاز به گنجاندن گوشت بره و گاو، گوشت خوک و ماهی در منو دارد. مادران باردار نیز به گوشت مرغ نیاز دارند. محصولات متعلق به این گروه باید توسط خانم ها دو بار در روز مصرف شود. با این حال، همچنان توصیه می شود که اولویت بیشتری به ماهی و طیور داده شود. اما اگر ظروف برای مادر آینده از گوشت خوک، گاو یا بره تهیه می شود، لازم است فقط قطعات لاغر را انتخاب کنید و مناطق دارای چربی را از آنها جدا کنید. علاوه بر این، هنگام ایجاد یک رژیم غذایی برای یک زن باردار (سه ماهه اول)، مهم است که به یاد داشته باشید:

• تمام فرآورده های گوشتی باید آب پز یا پخته شوند (غذاهای سرخ شده و دودی باید حذف شوند).
• قبل از پختن، پوست پرنده باید جدا شود.
• لاغرترین آنها گوشت خوک، بره و گاو است.
• سوسیس های فروشگاهی حاوی مقدار زیادی چربی هستند.

سیب زمینی، غلات و محصولات نان

این گروه از محصولات حاوی ریز عناصر، ویتامین ها، کربوهیدرات ها و فیبر بسیار مورد نیاز در رژیم غذایی زنان باردار است. هنگام خرید نان، مادران باردار باید به انواع تهیه شده از غلات کامل یا حاوی آن توجه کنند. همچنین مصرف برنج، ماکارونی و سیب زمینی در هر وعده غذایی توصیه می شود. خوب است از فرنی از انواع غلات به عنوان غذای جانبی استفاده کنید. چه کارهای دیگری می توانید از محصولات این گروه انجام دهید؟ خوردن غلات و موسلی برای مادر و نوزاد مفید است.

سبزیجات و میوه ها

همه می دانند که برای عملکرد طبیعی بدن انسان باید مقادیر کافی فیبر، ریز عناصر مختلف و ویتامین ها را دریافت کند. سه ماهه اول دوره ای است که یک زن به ویژه به این عناصر مفید نیاز دارد. و این ارزش توجه به هنگام توسعه منو را دارد. مادر باردار باید سبزیجات و میوه ها را در آن قرار دهد. علاوه بر این، استفاده از آنها حداقل چهار بار در طول روز توصیه می شود. در این دوره، آب میوه ها و سبزیجات و همچنین سالادها مطرح می شود که باید به وعده اصلی در سه ماهه اول تبدیل شود. هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد. علاوه بر این، ما اصلاً در مورد آووکادو یا کیوی صحبت نمی کنیم. شما باید سیب، گلابی، و همچنین هویج و چغندر معمولی، کلم و شلغم، خیار، فلفل دلمه ای و غیره بخورید. یعنی چیزی که همیشه در قفسه های فروشگاه های ما یافت می شود.

آب هویج برای زنان باردار بسیار مفید است. علاوه بر این، می توانید یک نوشیدنی فوق العاده از آن درست کنید که نه تنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، بلکه کلسیم و همچنین فسفر است که به جنین اجازه می دهد تا به طور طبیعی رشد کند. برای این کار آب هویج و شلغم را با هم مخلوط کنید. این نوشیدنی به عادی سازی فشار خون زنان کمک می کند.
توصیه می شود در سه ماهه اول، سیب، گلابی، آلو، انگور، موز و سایر میوه ها را در منو قرار دهید. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریز عناصر ضروری برای جنین هستند.

مثلا سیب های معمولی. انواع مختلفی از این میوه وجود دارد که هر کدام در نوع خود خوب هستند. اما همه آنها برای زنان باردار مفید هستند، زیرا حاوی اسیدهای سیتریک و مالیک، عناصر کمیاب (آهن و گوگرد، منیزیم و پتاسیم، فسفر و منگنز)، تانن و پکتین هستند. سیب به صورت خام به فعال شدن ترشح شیره معده کمک می کند و در زمان پخت آن را بهبود می بخشد اما در هر صورت این میوه یک محصول رژیمی فوق العاده برای مادران باردار خواهد بود.

گلابی همچنین سرشار از مواد معدنی مختلف (سیلیکون، کلسیم و فسفر) است. آنها به ویژه برای بیماری های کلیه و سیستم گردش خون مورد نیاز هستند. زنان باردار فقط باید از انواع شیرین کشت شده گلابی استفاده کنند. این به دلیل محتوای کم عناصر برنزه کننده در آنها است. گلابی وحشی اثر تقویتی روی روده خواهد داشت که عملکرد دستگاه گوارش را بدتر می کند.

ویژگی های تغذیه ای یک زن در سه ماهه اول چیست؟ تمام غذاهای خورده شده باید لذت بخش باشند، بدون ایجاد ناراحتی در دما یا طعم.

علاوه بر این، یک زن باردار باید بداند:

1. چیزی شور می خواهی؟ حیرت آور. برای 3 ماه اول بارداری، این به سادگی ضروری است، زیرا کلم ترش و خیار شور، یک سیب ترشی و یک تکه شاه ماهی می توانند اشتها را تحریک کنند.
2. میوه ها و سبزیجات باید در حد اعتدال مصرف شوند. اگر بدن شما در برابر کلم مقاومت می کند، نباید خود را مجبور به خفه شدن در آن کنید. همچنین آب هویج را زیاد ننوشید. مقادیر بیش از حد کاروتن موجود در آن فقط به کودک آسیب می رساند.
3. ماهی، سبزیجات، گوشت، میوه ها از غذاهای اجباری در رژیم غذایی هستند. ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید موجود در آنها هم برای زن و هم برای جنین داخل رحم او بسیار مفید است.
4. محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر و پنیر را فراموش نکنید. استفاده از آنها نیاز روزافزون به کلسیم را برآورده می کند. علاوه بر این، آنها به مادرانی کمک می کنند که به دلایلی نمی توانند شیر کامل را تحمل کنند.
5. از مصرف غذاهای کنسرو شده، سرخ شده و دودی باید خودداری شود. این نوع غذا مضر است.
6. شما باید به مقدار کافی بنوشید، آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت ها و همچنین آب معدنی سفره را مصرف کنید. این مایع از یبوست جلوگیری می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد.
7. همچنین توزیع صحیح تمام گروه های غذایی لازم برای هر وعده غذایی مهم است. بنابراین، غلات، ماهی و گوشت باید در غذاهای ناهار و صبحانه گنجانده شود. دلیل این امر این است که این محصولات سرشار از پروتئین هستند که باعث افزایش متابولیسم و ​​ماندگاری طولانی مدت در معده می شود. غذاهای مصرفی بعد از ظهر باید سبزیجات و لبنیات باشد. شما نباید وعده های غذایی بزرگ را در عصر میل کنید. این بر بدن زن باردار تأثیر منفی می گذارد و در استراحت و خواب طبیعی او اختلال ایجاد می کند.
8. در سه ماهه اول، توصیه می شود 5-7 بار در طول روز غذا بخورید.

رژیم غذایی هفته اول بارداری

رژیم غذایی یک زن باید به دقت برنامه ریزی شود. برای انجام این کار، باید همه ظروف را از قبل، اگر نه در روز، حداقل در هفته، برنامه ریزی کنید. چنین برنامه ریزی منطقی تر خواهد بود، زیرا مدت بارداری بر حسب هفته محاسبه می شود که هر کدام مرحله بعدی در رشد کودک است.

بنابراین، تغذیه در سه ماهه اول چگونه باید توزیع شود؟ بیایید این موضوع را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

در هفته اول بارداری، تخمک به طور فعال خرد شده و به دیواره های رحم متصل می شود. در این دوره، رژیم غذایی مادر باردار باید تا حد امکان سالم باشد. منو باید فقط حاوی محصولات سالم طبیعی باشد که نگهداری آنها ضروری است بدن زندر شکل خوب.

در هفته اول بارداری، خوردن غذای معمولی که حاوی آن نباشد، کافی است اجزای مضر. در این دوره، مهم است که فواید توت ها، میوه ها و سبزیجات را به خاطر بسپارید. اما توصیه می شود از غذاهای کنسرو شده، غذاهای چرب و شیرینی ها خودداری کنید. چنین تغذیه ای از مشکلات احتمالی افزایش وزن جلوگیری می کند و پیشگیری عالی از سمیت زودرس خواهد بود. در این دوره، شما باید میوه هایی بخورید که پوست آنها به رنگ زرد روشن است. لیست آنها شامل موز و خربزه، هلو و انبه است. رژیم غذایی روزانه باید شامل ماست با انواع توت های طبیعی، نان تست با پنیر و غلات و غیره باشد

تغذیه زنان باردار در هفته دوم

غذاهای موجود در منوی مادران باردار در 14 روز اول باید متنوع باشد. این دوره ای است که پایه های تمام سیستم های حیاتی کودک شروع به ریختن می کند.

خانم ها در هفته دوم بارداری چه می توانند بخورند؟ او باید سالاد غلات، پنیر، ماست و محصولات لبنی را به مقدار زیاد در منوی غذایی خود قرار دهد. در عین حال، حتی اگر واقعاً می خواهید فست فودهای معمولی (سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ، پیتزا) را بخورید، باز هم باید آنها را رد کنید زیرا هیچ سودی ندارند. مادر باردار باید مطمئن شود که غذاهای موجود در منوی او تا حد امکان غنی شده باشد. برای انجام این کار، آنها باید حاوی سبزیجات و میوه ها (مخصوصاً زرد) باشند. اجتناب از غذاهای چرب و سرخ شده به رفع مشکل سمیت زودرس کمک می کند.

در هفته دوم بارداری مصرف غذاهای حاوی اسید فولیک توصیه می شود. این عنصر تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد. اسید فولیک در میوه ها و میوه های خشک و همچنین توت های پوره شده و تازه یخ زده یافت می شود. به این ترتیب، در منو باید موز و کیوی، تمشک و انجیر، انار، توت فرنگی و ... باشد. در میان سبزیجات مصرف بادمجان و انواع کلم برای تامین اسید فولیک بدن توصیه می شود. لوبیا، اسفناج، کاهو و جعفری، گردو و فندق، قارچ و مخمر نیز حاوی مقدار زیادی از این ماده است که برای نوزاد مفید است.

مادران باردار می توانند با مصرف غذاهای با منشاء حیوانی و گیاهی و همچنین غذاهای تهیه شده از سیب زمینی، جگر، حبوبات، گوشت، شیر و غیره نیاز اولیه خود به ویتامین ها را تامین کنند.

در هفته دوم سه ماهه اول، یک زن می تواند به سرعت وزن اضافه کند. برای جلوگیری از این امر، او باید مربا، شیرینی و سایر محصولات قنادی را کنار بگذارد. همچنین توصیه می شود از مصرف شکر خالص خودداری کنید. کسانی که در مورد سلامت نوزاد متولد نشده خود جدی هستند باید به طور قاطع از داروهای تجویز نشده توسط پزشک، غذاهای کنسرو شده، ادویه های گرم و نوشیدنی های الکلی خودداری کنند.

تغذیه برای زنان باردار در هفته سوم

انتخاب غذاهایی که در رژیم غذایی یک مادر باردار گنجانده شده است یک مسئله بسیار جدی است. و کسانی که با تمام مسئولیت به آن نزدیک می شوند باید فرآیندهای رخ داده در رشد جنین را در نظر بگیرند.

در هفته سوم مصرف لبنیات، کلم بروکلی و سبزیجات سبز و همچنین نوشیدن آب میوه های سرشار از کلسیم ضروری است. این عنصر برای تشکیل سیستم اسکلتی کودک مورد نیاز است. همچنین، کودک آینده به منگنز و روی نیاز دارد. بسیاری از آنها در گوشت گاو بدون چربی و تخم مرغ، بلغور جو دوسر و گوشت بوقلمون، گردو و بادام وجود دارد. در این زمان، مادر باردار نیاز به خوردن کشمش، هویج و اسفناج و همچنین انواع سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها دارد.

تغذیه زنان باردار در هفته چهارم

این دوره برای رشد بدن کودک اهمیت کمتری ندارد. - دوره ای که تخم بارور شده شکل خود را تغییر می دهد و شبیه جنین می شود که در آن علاوه بر اندام های حیاتی، بافت های کوچک نیز شروع به رشد می کنند.

رژیم غذایی یک زن در این دوره باید فقط شامل غذاهای سالم باشد. حتی کسانی که واقعاً می خواهند یک فنجان قهوه بنوشند، باید از آن امتناع کنند. به هر حال، این نوشیدنی استرس زیادی به قلب کوچک وارد می کند. علاوه بر این، کسانی که ترجیح می دهند سوسیس و کالباس بخورند، باید به تدریج به گوشت آب پز روی آورند. هفته چهارم بارداری زمانی است که شامل مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها، غلات و لبنیات می شود. مورد نیاز در این دوره و

تغذیه زنان باردار در هفته پنجم

این دوره اغلب مشخص می شود سمیت زودرس. در چنین مواردی، یک رژیم غذایی خاص به کاهش وضعیت زن کمک می کند. سه ماهه اول شامل منویی است که در آن پروتئین های حیوانی با پروتئین های گیاهی جایگزین می شوند. یعنی به جای گوشت، تخم مرغ و سایر محصولات این گروه، باید آجیل، حبوبات و سویا مصرف کنید.

تغذیه زنان باردار در هفته ششم

این دوره از نظر تغییر رژیم غذایی مادر باردار ویژگی های خاص خود را دارد. سه ماهه اول به اواسط خود رسیده است. زمان بارداری نیاز به تغییراتی در تغذیه دارد. بنابراین، حتی قبل از بلند شدن از رختخواب، یک زن باید روز خود را با یک فنجان چای با کراکر یا سوخاری شروع کند. همچنین باید قبل از خواب کمی غذا بخورید. در این زمان باید بیشتر بنوشید. همچنین توصیه می شود از مصرف غذاهای کنسروی، دودی و چرب خودداری کنید.

رشد جنین در 6 هفتگی کاملاً فعال است. به همین دلیل است که رژیم غذایی باید حاوی ظروف حاوی ویتامین ها، ریز عناصر و مواد مغذی تا حد امکان باشد. آنها از سبزیجات و میوه ها، گوشت و گیاهان دارویی و همچنین ماهی تهیه می شوند. برای رشد طبیعی کودک، ادامه مصرف لبنیات ضروری است.

تغذیه زنان باردار در هفته هفتم

در این دوره، مهم است که غذاهایی را در رژیم روزانه گنجانده شود که به کاهش تظاهرات سمیت کمک می کند. برای این کار، باید بدون بلند شدن از رختخواب، خوردن کراکر، چوب شور، نان غلات یا کلوچه های خشک همراه با چای، به تهیه میان وعده های صبحگاهی ادامه دهید.

در هفته هفتم، جنین شروع به رشد دندان های شیری می کند. به همین دلیل است که باید همچنان غذاهای حاوی کلسیم را در منوی خود بگنجانید. با این حال، مهم است که از این عنصر بیش از حد استفاده نکنید. هنگامی که مقدار زیادی کلسیم وارد بدن می شود، رحم می تواند تقویت شود.

در همین مدت باید از خوردن سیب زمینی سرخ شده، حبوبات و کلم پرهیز کنید. این از افزایش تشکیل گاز جلوگیری می کند. مادر باردار باید میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات لبنی، گوشت و آجیل را ترجیح دهد.

تغذیه زنان باردار در هفته هشتم

این دوره نیاز به تعادل حتی بیشتر در رژیم غذایی روزانه دارد که باید شامل طیف کاملی از ریز عناصر و ویتامین ها باشد. این کار تمام اجزای مورد نیاز جنین در حال رشد را تامین می کند.

در صورت ادامه مسمومیت، به مادر باردار توصیه می شود که کلوچه خشک، آجیل و چای زنجبیل را در صبح بخورد.

در این دوره مصرف غذاهای پروتئینی از جمله گوشت بدون چربی آب پز نیز ضروری است.

تعادل مواد مغذی در بدن یک زن کاملاً توسط غذاهای دریایی و ماهی پشتیبانی می شود. سبزیجات و میوه های تازه باعث بهبود پریستالتیک روده در این دوره می شود. و محصولات لبنی بدن مادر و کودک باردار را با کلسیم بسیار مورد نیاز پر می کند.

یک زن باید به خاطر داشته باشد که در این دوره، حتی اگر واقعاً بخواهد، نباید نان تازه، حبوبات یا محصولات تهیه شده از خمیر مخمر بخورد. این محصولات عملکرد روده ها را با مشکل مواجه می کنند و باعث تشکیل گاز و نفخ می شوند. مصرف غذاهای تند، چرب و سرخ شده و همچنین ترشیجات در این دوران ممنوع است. چنین غذاهایی می توانند باعث سوزش سر دل شوند.

تغذیه زنان باردار در هفته نهم

در این دوره تغییرات هورمونی قابل توجهی در بدن زن رخ می دهد. به همین دلیل است که تغذیه منطقی به ویژه برای مادر باردار ضروری می شود. تمام غذاهایی که او می خورد باید غنی شده و کاملاً حاوی کربوهیدرات، ریز عناصر، چربی و پروتئین باشد. تعادل آب در این دوره نقش بسزایی دارد. هر روز، یک زن باردار باید 1-1.5 لیتر مایع موجود در آب، آب میوه، کمپوت، چای و غیره بنوشد.

تغذیه برای زنان باردار در هفته دهم

در این دوره، مادر باردار اغلب می خواهد چیزی غیر معمول بخورد. اما ترجیحات طعم او دائماً در حال تغییر است. در چنین مواردی، شما باید دقیقا همان چیزی را که واقعا می خواهید بخورید، اما از حد مجاز تجاوز نکنید.

اعتقاد بر این است که بدن زن باردار به او می گوید که نوزاد متولد نشده او در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد. در غیر این صورت، رژیم غذایی یک زن، مانند تمام هفته های گذشته، باید متعادل و سالم باشد. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی، ماهی و گوشت باشد.

تغذیه برای زنان باردار در هفته یازدهم

در این دوره، یک زن باید بدن خود را با کلسیم و فلوئور، فولیک و اسیدهای چرب، ویتامین های D، E، C، A، B1 و B6 اشباع کند. در هفته یازدهم، مادر باردار دیگر مانند قبل از سموم عذاب نمی کند. به همین دلیل است که او می تواند شروع به مصرف غذاهایی کند که به دلیل حالت ناراحت کننده توسط بدن رد شده اند. در این مرحله مصرف میوه و سبزیجات فراوان توصیه می شود. آنها بدن مادر و جنین را با ویتامین های طبیعی ضروری پر می کنند.

تغذیه برای زنان باردار در هفته دوازدهم

در این دوران، مادر باردار باید توجه ویژه ای به صبحانه داشته باشد. باید مغذی و کامل باشد. در طول روز، زن نیاز به خوردن مکرر دارد، اما در هیچ موردی پرخوری نمی کند. علاوه بر این، مادر باردار باید به بدن خود گوش دهد و خود را مجبور به خوردن چیزی که او را منزجر می کند، نکند. سه ماهه اول در زندگی یک زن بسیار مهم است. ورزش متوسط، پیاده روی در هوای تازه و رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامتی کمک می کند و هر فرصتی را برای رشد طبیعی به جنین می دهد.

نقش ویژه ای در رشد جنین دارد. علاوه بر این، پیروی از توصیه های ساده برای تغذیه مناسب می تواند موجب صرفه جویی شود شکل زیباکه برای بسیاری از خانم ها عامل مهمی است. بنابراین از همان ابتدای بارداری باید رژیم غذایی خود را تنظیم کرده و سبک زندگی خود را تغییر دهید. چگونه وعده های غذایی را به درستی سازماندهی کنیم؟ چه غذاهایی برای شما و جنین داخل رحمتان در دوره خاصی از بارداری مفیدتر خواهد بود؟ شایان ذکر است که با جزئیات بیشتر در مورد این سؤالات صحبت کنیم.

دو هفته اول بارداری بسیار مهم است، زیرا در این دوره است که تولد یک زندگی جدید اتفاق می افتد. برای اینکه به خود و فرزندتان آسیب نرسانید، باید غذاهای ناسالم مانند سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر با هات داگ را کنار بگذارید و پنیر، ماست، غلات و کاهو را ترجیح دهید. میوه هایی که مفید خواهند بود انبه، کدو تنبل و هلو هستند. برای جلوگیری از این امر، مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین شیرینی ها را محدود کنید. متخصصان زنان توصیه می کنند که از داروخانه خریداری کنید، که به سادگی در دوران بارداری برای رشد جنین و بدن زن به طور کلی ضروری است. بنابراین، از این توصیه غافل نشوید و این دارو را خریداری کنید یا محصولات حاوی این عنصر را ذخیره کنید.

در هفته سوم بارداری، بدن نیاز دارد که برای تشکیل اسکلت جنین بسیار ضروری است. از این دوره لبنیات را در برنامه غذایی قرار می دهیم، از کلم بروکلی و سبزیجات سبز سالاد تهیه می کنیم و آب میوه های طبیعی می نوشیم. برای ساختن بدن کودک علاوه بر کلسیم، روی و منگنز نیز لازم است. این عناصر در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، موز، آجیل، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و هویج یافت می شوند. این محصولات را جایگزین کنید، آنها را ترکیب کنید یا آنها را جداگانه بپزید، نکته اصلی این است که آنها در رژیم غذایی شما وجود دارند.

به گفته متخصصان هفته چهارم بارداری است بهترین زمانبرای ترک عادت های بد اگر سیگاری شدید و عاشق قهوه هستید، هفته چهارم زمان مناسبی برای ایجاد تغییرات جهانی در زندگی شماست. در این دوره، بدن با وضعیت جدید سازگار می شود و می تواند به راحتی ترک نیکوتین و کافئین را تحمل کند. از این هفته استفاده کنید و عادت های بد را برای همیشه کنار بگذارید و نگران سلامتی خود و کودکتان نباشید.

در هفته پنجم بارداری، بسیاری از زنان از سمیت شکایت دارند. برای به حداقل رساندن ناراحتی، جایگزین کنید محصولات گوشتیو تخم مرغ، سویا و محصولات حبوبات. پنیر، هویج و آجیل را بنوشید. با خیال راحت هر چیزی که برای شما ناخوشایند است را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اگر غذا برای شما لذت نبرد، خود را عذاب ندهید.

از هفته ششم تا دهم بارداری باید به خواسته های گوارشی خود گوش دهید. اگر صبح ها به شدت احساس گرسنگی می کنید، صبح خود را با کراکر، کروتون و یک فنجان چای درست در رختخواب شروع کنید. خوردن میوه های خشک قبل از خواب مفید خواهد بود. مایعات کافی بنوشید - حداقل یک لیتر در روز. غذای سرخ شده، کلم - به حداقل برسد. شکر - تا حد امکان کمتر. برای کسانی که احساس می کنند به سرعت در حال افزایش وزن هستند، نان و ماکارونی باید با محصولات تهیه شده از آرد سبوس دار جایگزین شوند.

از 11 تا 12 هفتگی، بسیاری از زنان متوجه غیرعادی ترین عادات غذایی می شوند. و اگر در این مرحله واقعاً چنین چیزی را می خواهید، پس خود را محدود نکنید. کودک شما در مورد نیازهایش سیگنالی به شما می فرستد، بنابراین یک خرده بزرگ با سس مایونز یا نصف شیشه خیارشور این کار را انجام می دهد، نگران نباشید.

از هفته سیزدهم تا شانزدهم بارداری، ساخت اسکلت و بافت های جنین متولد نشده به پایان می رسد، بنابراین باید رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم غنی تر کنید. بعد از هر وعده غذایی، یک سیب بخورید یا یک لیوان شیر بنوشید؛ در شب، کفیر را فراموش نکنید، شاید با کلوچه های جو دوسر. اگر احساس می کنید به اندازه کافی غذا نمی خورید، به خودتان اجازه دهید که مقدار ناهار خود را کمی افزایش دهید. در این دوره، رشد کودک تسریع می شود، تمام منابع مادر به شدت مصرف می شود، به این معنی که با خیال راحت رژیم خود را با غذاهای سالم تکمیل کنید.

دوره از هفته هفدهم تا بیست و چهارم با این واقعیت مشخص می شود که نوزاد متولد نشده شنوایی، بینایی و سایر اندام های حسی ضروری را توسعه می دهد. که در این دورهمصرف ویتامین A موجود در غذاهایی مانند کلم، هویج و فلفل دلمه ای برای رشد کودک بسیار مفید خواهد بود. سعی کنید رژیم غذایی خود را با این محصولات غنی کنید - این برای کودک شما بسیار مفید است.

از هفته 24 تا 28 بارداری، احساس فشار روی معده کاملا طبیعی در نظر گرفته می شود. واقعیت این است که رحم، همانطور که رشد می کند، فضای زیادی را در حفره شکم اشغال می کند و باعث ایجاد چنین احساساتی می شود. احساس سوزش سر دل اغلب رخ می دهد. برای به حداقل رساندن ناراحتی، مصرف غذاهای تند و چرب خود را محدود کنید، نوشابه را حذف کنید و سعی کنید اغلب مقدار کمی بخورید.

از هفته بیست و نهم تا هفته سی و چهارم، بدن کودک به کلسیم، اسیدهای چرب و آهن نیاز دارد. در این دوره رشد مغز و تشکیل کامل استخوان ها اتفاق می افتد، بنابراین ماست، ماهی قرمز، آجیل، کلم بروکلی، لبنیات و تخم مرغ مصرف کنید. مصرف محصولات قنادی باید محدود شود و فرنی های خوشمزه را با آجیل و میوه های تازه جایگزین کنید.

از هفته 35 تا تولد به مادر باردارباید با دقت بدن خود را تقویت کنید و برای لحظه حساس آماده شوید. این نیاز به انرژی اضافی دارد که منابع آن سبزیجات خام و خورشتی، غلات و محصولات آرد کامل است. بدن خود را با این محصولات تقویت کنید، و سپس در طول زایمان، تحمل این روند برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

علاوه بر این، فراموش نکنید که یک زن در موقعیت جالب می تواند همه چیز را انجام دهد، اما در حد اعتدال. اگر میل به غذا خوردن خیلی زیاد است خودتان را در غذا محدود نکنید، اما مراقب سهم باشید و همچنان سعی کنید غذاهای مناسب و سالم بخورید.

به ویژه برای- ایرا رومانی

با شروع بارداری، به خصوص اگر اولین بار باشد، هر زن این سوال را می پرسد - اکنون چه چیزی ممکن است و چه چیزی بهتر است از آن امتناع ورزد؟ و این کاملاً منطقی است، زیرا از این پس یک زندگی کاملاً جدید و گاهی غیرقابل پیش بینی آغاز می شود.

در مورد مصرف غذا، مانند بسیاری از مسائل دیگر، دو افراط وجود دارد. قبلاً اعتقاد بر این بود که یک زن باردار موظف است برای دو نفر غذا بخورد. اکنون، برعکس، این موضوع آنقدر گسترده شده است که از ترس اضافه وزن، زنان شروع به خوردن کمتر از حد معمول کرده اند. هر دو رویکرد اساساً اشتباه هستند.

از این به بعد، نه بر مقدار غذایی که می خورید، بلکه بر کیفیت آن نظارت دارید! تغذیه مناسب در دوران بارداری ضروری است.

تغذیه نامناسب در دوران بارداری

برای شروع، بیایید خود مفهوم را درک کنیم - تغذیه ناسالم چیست. بنابراین، در اینجا چهار نکته وجود دارد:

1. عدم دریافت غذا.
2. مصرف بیش از حد غذا.
3. کیفیت پایین محصولات مورد استفاده برای پخت و پز.
4. نسبت نادرست اجزای غذایی لازم برای بارداری طبیعی

عواقب تغذیه نامناسب می تواند واقعاً شدید باشد:

1. پره اکلامپسی (سمومیت دیررس). در شکل حاد، مایع در بدن شروع به حفظ می کند، پروتئین لازم همراه با ادرار شسته می شود و فشار خون افزایش می یابد.
2. اگر جفت ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد طبیعی خود را دریافت نکند، زایمان زودرس یا حتی سقط جنین ممکن است رخ دهد.
3. همچنین امکان جدا شدن جفت قبل از شروع زایمان وجود دارد. شانس زنده ماندن نوزاد فقط 50/50 است.
4. کم خونی یا کم خونی می تواند در مادر باردار به دلیل کمبود یا جذب نامناسب آهن، پروتئین ها و ویتامین ها ایجاد شود.
5. تاخیر رشد در نوزاد
6. کودک کم وزن یا اضافه وزن دارد. در مورد اول، این ممکن است با تولد زودرس یک نوزاد نارس و زنده ماندن کم آن پیچیده شود. در مورد دوم، یک جنین بیش از حد بزرگ به دلیل اندازه آن، زایمان را پیچیده می کند. اگر صحبت می کنیم زایمان طبیعی، شاید حتی یک قرار ملاقات سزارینیا برش اورژانسی پرینه به طوری که بتواند با خیال راحت خارج شود.
7. سوءتغذیه می تواند به طور قابل توجهی زایمان را ضعیف کرده و روند را طولانی کند.
8. خونریزی بعد از زایمان، لخته شدن خون ضعیف، بهبود طولانی مدت پرینه، انقباض آهسته رحم.
9. عوارض کبد، ریه و کلیه.
10. فعالیت بیش از حد و تحریک پذیری کودک.
11. ایمنی پایین در کودک، تمایل به بیماری های مختلف ناخواسته.
12. آسیب مغزی، آنسفالوپاتی.

رژیم غذایی در دوران بارداری

بنابراین، ما به عواقب تغذیه نامناسب برای مادر و نوزاد پرداخته ایم. حالا بیایید به این فکر کنیم که چگونه برای هر دو غذای مناسب بخوریم.

اول از همه، کالری شماری مهم است. اگر یک زن با قد متوسط ​​(170 سانتی متر) حدود 60 کیلوگرم وزن داشته باشد، به 2000 کالری در روز نیاز دارد. مشروط بر اینکه روی مبل ننشیند، اما سبک زندگی نسبتاً فعالی داشته باشد. کالری در اصل انرژی است. نیاز آنها با شروع بارداری حدود یک چهارم افزایش می یابد. برای زن مثال ما، این تقریباً 2500 کالری است. بهتر است محاسبه دقیق تری از متخصص تغذیه انجام شود. هر چیزی که بیش از حد معمول خورده شود به اضافه وزن مادر و کودک کمک می کند.

در ابتدا باید بدانید که کدام اجزا و در چه مقداری مهم هستند.

پروتئین در دوران بارداری

برای رشد و تکامل به موقع کودک بسیار مهم است. این به اصطلاح است مصالح ساختمانی"برای یک کودک 20 تا 25 درصد از کل غذای مصرفی در روز باید پروتئین باشد. و نیمی از پروتئین های خورده شده باید پروتئین های حیوانی باشد.

گیاهخواران متقاعد شده باید به طور موقت باورهای خود را در دوران بارداری و حتی شیردهی کنار بگذارند. حتی آنالوگ های نزدیک پروتئین وجود ندارد که مثلاً در گوشت یافت می شود! به همین دلیل است که زنان باردار مجاز به مصرف گوشت حتی در ایام عید هستند.

غذاهای غنی از پروتئین - هر گونه گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی، پنیر و غیره.

چربی ها در دوران بارداری

20 تا 30 درصد از کل رژیم غذایی از چربی ها تامین می شود، این حدود 85 گرم است. تا 30 گرم باید از چربی های گیاهی باشد.

چربی ها حاوی مواد خاصی هستند که تأثیر مفیدی بر فعالیت دارند سیستم های قلبی عروقیس بافت چربی نقش محافظت مکانیکی جنین در برابر ضربه و افتادن را ایفا می کند. دارای خواص عایق حرارتی است و گرما را در ناحیه رحم حفظ می کند. بنابراین، مصرف چربی هم برای مادر و هم برای نوزاد متولد نشده او ضروری است، نکته اصلی رعایت میزان است!

به عنوان مثال، چربی های گیاهی شامل روغن زیتون و ذرت است. برای حیوانات - کره، روغن. بهتر است همه جایگزین‌های کره (مارگارین، چربی...) را حذف کنید.

کربوهیدرات در دوران بارداری

کربوهیدرات ها به اصطلاح "سوخت" برای بدن، منبع انرژی آن هستند. استفاده صحیح از آنها ارتباط مستقیمی با رشد طبیعی جنین در رحم دارد. 40 تا 45 درصد از رژیم غذایی یا 350 گرم کربوهیدرات باید در رژیم غذایی یک زن در روز وجود داشته باشد. در نیمه دوم بارداری می توانید آن را تا 400 گرم افزایش دهید، باید به کیفیت کربوهیدرات ها توجه کنید و کربوهیدرات های طولانی و معمولی را ترجیح دهید.

کربوهیدرات های مناسب شامل فرنی، نان چاودار سبوس دار، میوه ها و سبزیجات است. کربوهیدرات های نادرست یا کوتاه انواع شیرینی ها، فرآورده های آردی، کیک ها و غیره هستند. آنها در رژیم غذایی یک زن باردار نامطلوب هستند، زیرا هیچ فایده ای برای آنها ندارند - آنها فقط کالری خالی هستند.

ویتامین ها در دوران بارداری

برای رشد طبیعی و به موقع نوزاد در شکم، تعدادی ویتامین لازم است. حتی با تغذیه مناسب، آنها ممکن است کافی نباشند، و پزشکان اغلب یک مولتی ویتامین اضافی در طول بارداری تجویز می کنند. شما باید مصرف ویتامین ها را در مرحله برنامه ریزی شروع کنید و طبق دستور پزشک خود - معمولاً تا زمانی که زن شیر می دهد - تمام کنید.

ویتامین A برای رشد و عملکرد طبیعی جفت لازم است، که وظیفه محافظت از کودک در برابر انواع عفونت ها را بر عهده می گیرد. دوز روزانه ویتامین باید حدود 2.5 میلی گرم باشد. موجود در سبزیجات و میوه های قرمز، نارنجی و زرد، به عنوان مثال، هویج، کدو تنبل، گوجه فرنگی، خربزه، روون، خولان دریایی. جعفری و همچنین گل کلم و کلم بروکسل حاوی مقادیر کافی ویتامین A هستند.

ویتامین های B برای تقویت فیبرهای عضلانی و همچنین برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و قلبی عروقی ضروری هستند. موجود در برنج قهوه ای و نخود فرنگی. کبد، کلیه ها و قلب نیز سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین C یا اسید اسکوربیک برای تقویت ایمنی مادر و جنین داخل رحم او و همچنین حفظ آن در سطح مناسب ضروری است. موجود در انواع مرکبات (لیمو، پرتقال، گریپ فروت)، کیوی، گل رز.

ویتامین D برای رشد طبیعی اسکلتی در کودک ضروری است و برای پیشگیری از راشیتیسم مهم است. بسیاری از نوزادان تازه متولد شده با این بیماری تشخیص داده می شوند و مکمل های ویتامین اضافی تجویز می شوند. موجود در زرده تخم مرغ و روغن ماهی.

ویتامین E عملکرد دستگاه تناسلی مادر باردار را تنظیم می کند؛ علاوه بر این، کامل و توسعه مناسبجنین در رحم 15-20 میلی گرم ویتامین در روز ضروری است. موجود در تخم مرغ، غلات، آجیل.

اسید فولیک به ویژه در برنامه ریزی بارداری مهم است. برای رشد و عملکرد کامل سیستم عصبی کودک ضروری است. موجود در هر نوع سبزی.

مواد معدنی و عناصر کمیاب در دوران بارداری

کلسیم، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم و آهن اهمیت ویژه ای دارند. آنها همچنین نقش مهمی در شکل گیری و رشد کودک دارند و بخشی از مجتمع های مولتی ویتامین برای زنان باردار هستند.

کلسیم، منیزیم و فسفر برای تشکیل و تقویت اسکلت کودک ضروری هستند. کلسیم در مقادیر زیاددر محصولات لبنی، پنیر، آجیل یافت می شود. فسفر در ماهی، تخم مرغ، گوشت و منیزیم در غلات، آجیل و سبزیجات وجود دارد.

کلسیم و سدیم تعادل آب و نمک را در بدن تنظیم می کند. سدیم در آن یافت می شود نمک سفره. با این حال، نباید به آن تکیه کنید، زیرا نمک مایع را در بدن حفظ می کند و این به نوبه خود باعث ایجاد ادم می شود که زنان باردار از قبل مستعد ابتلا به آن هستند.

مصرف آهن با سطح هموگلوبین خون ارتباط مستقیم دارد. با کمبود آن، گرسنگی اکسیژن در مادر و کودک رخ می دهد که می تواند منجر به ایجاد هیپوکسی جنین شود. موجود در جگر، سبزیجات، گندم سیاه و میوه ها.

مایعات در دوران بارداری

بهترین و صحیح ترین مایع در دوران بارداری آب است. حدود هشت لیوان در روز، علاوه بر سایر مایعات، باید به طور مساوی در طول روز نوشیده شود و از مصرف آن در شب خودداری شود.

باید آب گازدار شیرین و آبمیوه های بسته بندی شده را فراموش کنید. آنها طبیعی نیستند و حاوی درصد بالایی از قند هستند. چای و قهوه مجاز است - در حد اعتدال و در صورت امکان ضعیف. همچنین از حداقل شکر استفاده کنید!

آبمیوه های تازه مجاز است، اما نباید از آنها سوء استفاده کنید. به یاد داشته باشید که برای تهیه یک لیوان آب میوه حدود 2-3 میوه لازم است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری تا سه ماهه

تقسیم به سه ماهه بسته به فرآیندهایی که در بدن یک زن باردار رخ می دهد انجام می شود. بنابراین، سه ماهه اول (1-12 هفته) زمانی است که لقاح، رشد فعال و رشد جنین رخ می دهد. کالری مورد نیاز مادر باردار تقریباً مانند زمان های عادی است. بنابراین، در این دوره نباید به غذا تکیه کنید، کودک در حال حاضر به انرژی زیادی نیاز ندارد و بنابراین هر چیزی که خورده شود مفید نخواهد بود، بلکه به شکل چین های چربی رسوب می کند.

اگر در طول برنامه ریزی بارداری خود به آن فکر نکرده اید، باید به مصرف اسید فولیک توجه ویژه ای داشته باشید.

برای بسیاری از زنان باردار، سه ماهه اول با چنین پدیده ناخوشایندی مانند سمیت همراه است. برای به حداقل رساندن آن، باید هر 3 تا 4 ساعت یک بار غذای کوچک بخورید، بدون اینکه معده خود را زیاد کنید. از آنجایی که حالت تهوع به ویژه در هنگام صبح شایع است، توصیه می‌شود عصرها یک لیوان آب ساده یا یک مشت کراکر تهیه کنید و صبح‌ها بدون بیرون آمدن از رختخواب یکی از آن‌ها را مصرف کنید.

در سه ماهه دوم (هفته های 13-28)، تمام اندام ها و سیستم های کودک در حال حاضر شکل گرفته است و بر رشد فعال، افزایش رشد و بهبود آنها تأکید می شود. از هفته سیزدهم، کالری مورد نیاز 20-25٪ افزایش می یابد. نیاز به کلسیم و آهن افزایش می یابد. کم خونی این روزها یک تشخیص نسبتاً رایج است. بنابراین، ارزش دارد که رژیم غذایی خود را با محصولات شیر ​​تخمیر شده، گندم سیاه و جگر گاو غنی کنید.

یبوست در زنان باردار در سه ماهه دوم بسیار شایع است. سبزیجات و میوه ها، غذاهای غنی از فیبر باید در منوی روزانه برای رفع این مشکل وجود داشته باشد. کمپوت آلو، زردآلو خشک و آب معمولی به مقدار کافی نیز علائم ناخوشایند را تسکین می دهد.

با توجه به این واقعیت که رحم هر هفته بالاتر و بالاتر می رود، ممکن است سوزش سر دل شروع شود. پرهیز از غذاهای چرب و شور و باز هم خوردن وعده های کوچک به تسکین آن کمک می کند.

سه ماهه سوم از نظر اضافه وزن خطرناک ترین است. در این دوره، رشد کودک دیگر به شدت قبل نیست، عمدتاً لایه چربی افزایش می یابد. امروزه، به عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی کاهش می یابد، بنابراین مادر باردار باید مقدار کالری غذای دریافتی خود را کمی کاهش دهد.

هر از گاهی می توانید روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید و فقط پنیر دلمه، سیب سبز و کفیر را در منو بگذارید. با کوچکترین نشانه ای از سلامت ضعیف، باید به تدریج رژیم غذایی معمول خود را معرفی کنید - این بدان معنی است که روزهای روزه برای شما مناسب نیست، نباید آن را به ضرر سلامتی خود انجام دهید.

تغذیه در دوران بارداری در هفته

می توانید رژیم غذایی یک زن باردار را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید - هفته به هفته.

مجدداً ، تغذیه مستقیماً به آنچه دقیقاً در حال حاضر در شکم او اتفاق می افتد بستگی دارد.

بهتر است از قبل در مرحله برنامه ریزی بارداری مراقب مصرف ویتامین ها و مواد معدنی باشید. اگر این اتفاق نیفتد، هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد. پس باید هر چه زودتر شروع کنیم!

1-2 هفته. تخمک بارور می شود و به سمت رحم می رود تا برای رشد بیشتر به دیواره آن بچسبد. در این مرحله باید رعایت کنید توصیه کلیدر مورد تغذیه مناسب، بدون تاکید خاصی. البته، در حال حاضر در مورد عادت های بدباید فراموش شود!

هفته 3. تمام سیستم های حیاتی یک ارگانیسم کوچک مشخص شده است. بافت های استخوانی، ماهیچه ای و عصبی تشکیل می شوند. بنابراین، رژیم غذایی باید بر مصرف کلسیم (محصولات لبنی، سبزیجات سبز) متمرکز شود.

4-6 هفته. اندام، قلب و سر نوزاد در حال شکل گیری است. در این دوره، غذاهای غنی شده با فیبر، روی، آهن و اسید فولیک (توت ها، غلات، جگر گاو) اهمیت ویژه ای دارند.

هفته 7. معمولاً در این زمان یک زن ممکن است شروع به تجربه سمیت کند. از آنجایی که در هفته هفتم جنین چشمان خود را باز می کند، باید به غذاهای حاوی ویتامین A توجه کنید، مثلا کدو تنبل یا هویج. گوشت در رژیم غذایی مطلوب است، در صورت عدم تحمل، می توان آن را با ماست یا پنیرهای سفت جایگزین کرد.

8-12 هفته. کودک برای رشد و تکامل فعال آماده می شود. ما باید دوباره به محصولات دارای فیبر (فرنی) توجه ویژه ای داشته باشیم.

از هفته بیست و نهم، یک زن وارد سه ماهه سوم می شود. از این به بعد، باید به دقت بر میزان کالری غذاهایی که مصرف می کنید نظارت داشته باشید و تا حدودی آن را کاهش دهید. انواع ظروف باید ضروری باشد، در حال حاضر کودک به کامل ترین مجموعه ریز عناصر نیاز دارد. این امر ضروری است تا بتواند با آرامش مرحله زایمان را طی کند و تا حد امکان برای زندگی خارج از رحم مادر آماده باشد. در ماه هشتم، شکل گیری مغز کودک آینده به پایان می رسد، بنابراین لازم است از دریافت فسفر و اسیدهای چرب به بدن اطمینان حاصل شود. آنها به مقدار کافی در ماهی و آجیل یافت می شوند.

تغذیه در دوران بارداری: منوی نمونه

ما به تفصیل تجزیه و تحلیل کرده ایم که چه غذاهایی را در دوران بارداری باید بخورید و برعکس از کدام غذاها نباید سوء استفاده کنید. شمارش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در هر روز بسیار دشوار است، بنابراین اجازه دهید توصیه های مربوط به تغذیه مادر در دوران بارداری را خلاصه کنیم:

1. در سه ماهه اول و سوم، محتوای کالری ظروف 20-25٪ کمتر از سه ماهه دوم است.
2. در طول بارداری، باید مصرف کربوهیدرات های ساده - کیک، کیک، شیرینی (شیرینی و آرد) را حذف یا به حداقل برسانید. سرخ شده و دودی هم همینطور.
3. اگر نمی توان به طور کامل آن را از بین برد، در سه ماهه اول و دوم بهتر است قبل از ناهار غذاهای مضر مصرف کنید تا در طول روز فرصت سوزاندن داشته باشند. در سه ماهه سوم بهتر است آن را حذف کنید.
4. مصرف میوه ها و سبزیجات در دوران بارداری مجاز و حتی ضروری است. اما باز هم بهتر است در نیمه اول روز میوه بخورید و به هیچ وجه نباید موز را سنگین کنید.
5. به جای فست فودها، کافه های تست نشده و غذاهای آماده در فروشگاه، باید غذاهای خانگی باکیفیت بخورید.
6. بارداری زمان آزمایش نیست. شما نباید چیزی عجیب و غریب را امتحان کنید که قبلاً نخورده اید. واکنش یک فرد معمولی می تواند غیرقابل پیش بینی باشد و حتی بیشتر از یک زن باردار.
7. 1-2 بار در روز زیاد غذا نخورید. تغذیه سالم در دوران بارداری - وعده های کوچک 5-6 بار در روز.
8. رژیم نوشیدن باید رعایت شود، نوشیدن حدود هشت لیوان در روز. با این حال، برای جلوگیری از تورم، باید مصرف مایعات خود را در شب محدود کنید. اگر تورم همچنان ظاهر شد، باید مقدار آب کاهش یابد.

بر این اساس، منو در دوران بارداری باید چیزی شبیه به این باشد:

1. یک لیوان آب با معده خالی.
2. صبحانه. 7-00. برای انتخاب: هر فرنی، غلات، موسلی، ماست. پنیر دلمه، تخم مرغ. چای یا قهوه، شاید شیرین اما قوی نباشد.
3. اولین میان وعده. 10-00. هر میوه ای غیر از موز، ماست، یا سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
4. شام. 13-00. سوپ سبک برای اولین غذا، آب پز / پخته / بخار پز هر گوشت یا کتلت، غذای جانبی می تواند گندم سیاه، برنج، سیب زمینی (در حد اعتدال) یا سبزیجات باشد. سالاد سبزیجاتبا روغن زیتون
5. میان وعده دوم. 16-00. سالاد سبزیجات، یا هر سبزی تازه، یا ماست یا پنیر دلمه.
6. شام 19-00. سینه مرغ آب پز بدون پوست یا هر گوشت بدون چربی دیگری، در فر یا آب پز، با گندم سیاه یا سبزیجات تزیین شده است.
7. میان وعده سوم (اگر احساس قویگرسنگی) - یک لیوان ماست با حداقل چربی قبل از خواب.

واضح است که منو کاملاً تقریبی است. اکنون اصول تغذیه سالم در دوران بارداری را می دانید، به این معنی که می توانید غذاهای متنوعی تهیه کنید.

تغذیه در دوران بارداری: افزایش وزن

وزن ناکافی تولد نوزاد نارس را نیز تهدید می کند بچه کوچکبا آسیب احتمالی مغز، به همین دلیل است که این وضعیت بسیار خطرناک است.

برای افزایش وزن باکیفیت، باید شروع کنید به یادداشت روزانه غذایی و هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید، حتی اگر یک تکه کوچک پای در حال حرکت باشد. بعد، ما کالری ها را می شماریم و آنها را با معیار فردی شما مقایسه می کنیم. در مثالی که در ابتدای مقاله ارائه شد، یک زن باردار در نیمه دوم بارداری باید حدود 2500 کالری در روز مصرف کند. اگر به اندازه کافی وزن اضافه نمی کنید، به احتمال زیاد کالری لازم را دریافت نمی کنید، به این معنی که باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. ممکن است لازم باشد تعداد وعده های غذایی، مقدار غذا در یک وعده غذایی یا کیفیت غذا را تغییر دهید. روی نان ها و شیرینی ها زیاده روی نکنید! این غذای ناسالم است، البته باعث اضافه وزن می شود، اما با سود مطلقاً صفر.

گوشت، محصولات لبنی بیشتر - هم خوشمزه و هم سالم!

بیایید آن را جمع بندی کنیم

برخلاف تصورات غلط رایج، تغذیه مناسب سریع، ارزان، متنوع و آسان است! در اعماق اینترنت می توانید هزاران دستور غذا برای غذاهای تهیه شده از مواد آشنا، اما با به روشی اصیلآماده سازی تقریباً همه آشپزخانه‌ها مجهز به تجهیزات مدرن مانند فر الکترونیکی و مولتی اجاق هستند. این به خانم خانه اجازه می دهد تا بدون هیچ تلاشی چندین غذا را همزمان بپزد.

بنابراین، شما می توانید و باید در دوران بارداری درست غذا بخورید! نه تنها برای شما، بلکه برای کودک آینده شما نیز ضروری است! با دریافت تمام مواد مغذی لازم در حالی که هنوز در رحم مادر است، شانس بسیار بیشتری برای تولد کاملا سالم و با ایمنی خوب دارد! چه چیزی می تواند مهمتر از سلامتی فرزند شما باشد؟

ویدئو "تغذیه در دوران بارداری"